Дослідницька робота "Проблема зайвої ваги у молодшого школяра". Зайві кілограми: проблема дитячого ожиріння

Вже кілька десятиліть вчені спостерігають збільшення кількості дітей, які страждають зайвою вагою. Цій серйозній проблемі медики та дієтологи приділяють особливу важливість, оскільки ожиріння призводить до тяжких наслідків. І майже у всіх випадках це боротьба із зайвою вагою протягом усього зрілого життя.

Ожиріння – це захворювання хронічного характеру, що викликано дисбалансом обміну речовин та супроводжується накопиченням зайвого жиру в організмі.

Жирова тканина в організмі людини не завжди утворюється інтенсивно. Перше нарощування відбувається з дня народження малюка та до 9 місяців. До 5 років зростання жиру стабілізується. Наступний період зростання – це 5-7 років. Заключний – у віці статевого дозрівання організму та її повної перебудови – від 12 до 17 років.

Тому медики виділяють три критичних періодузахворювання:

1. до 3 років – ранній дитячий вік;
2. 5-7 років – молодший шкільний вік;
3. 12-17 років – підлітковий вік.

Класифікація

Єдиної та загальноприйнятої систематики цієї хвороби немає. Медики використовують кілька видів класифікацій. По одному з них ожиріння класифікують в такий спосіб.

• Первинне

- Ідіопатичне, екзогенно-конституційне - пов'язане зі спадковою схильністю;
- Аліментарне - пов'язане з нераціональним харчуванням.

• Вторинне (симптоматичне)

- пов'язане з дефектом генів;
- Церебральне;
- ендокринне;
- Медикаментозна.

• Змішане

Включає елементи з першої і другої груп.

По надлишку маси тіла щодо норми ваги можна виділити три ступені ожиріння:

• 1 ступеня – надлишкова вагавище за показники норми на 10-29%;
• 2 ступеня – надмірна вага вище за показники норми на 30-49%;
• 3 ступеня – надмірна вага вище за норму більш ніж на 50%.

Причини ожиріння у ранньому віці

Правильно виявити причини захворювання може лише лікар-ендокринолог. Існує два основних фактори, які впливають на розвиток патології у дітей:

1. Аліментарний (проблеми викликані незбалансованим харчуванням та малою рухливістю).
2. Ендокринний (проблеми викликані порушеною діяльністю ендокринної системи).

Поширеність ожиріння у дітей та підлітків обумовлена ​​порушенням обміну речовин та малою активністю. Порушення енергетичного балансупов'язане з неконтрольованим споживанням висококалорійних продуктів та надмірно малою витратою енергії.

Не усвідомлюючи всієї шкоди, діти необмежено їдять хлібобулочні продукти, солодке, фаст-фуд, запиваючи газованими напоями.

Це важливо!Гіподинамія – одна з причин збільшення кількості дітей, які страждають від зайвої ваги. Сучасні діти ігор на свіжому повітрі віддають перевагу сидінню перед комп'ютером, телевізором і з гаджетами.

"Сімейний синдром", як причина хвороби, зустрічається не рідше. Ожиріння в обох батьків дає 80% гарантію того, що така ж хвороба з'явиться і у дитини.

Велика ймовірність розвитку ожиріння у новонароджених малюків із вагою понад 4 кг, а також у малюків, які швидко набирають у вазі перші два роки життя. Раннє введення прикорму (до 6 місяців) та припинення грудного вигодовуваннятакож є можливими причинамизахворювання.

Існує ряд причин надмірного підвищення ваги у дітей, пов'язаних із патологією розвитку:

• вроджений гіпотиреоз (недостача гормонів щитовидної залози);
• патологія надниркових залоз (синдром Іценко-Кушинга);
• запальні захворювання мозку, черепно-мозкові травми, пухлини, що призводять до порушення діяльності гіпофіза;
• адіпозо-генітальна дистрофія.

Нерідко порушення обміну речовин сприяють психоемоційні причини. Це може бути постійна недоброзичлива атмосфера у школі, різкий стрес, спричинений втратою рідних чи шок від того, що дитина стала свідком злочину.

Можливі наслідки та ускладнення

Ожиріння у дитячому віці завжди провокує часте розвиток множини супутніх захворювань. Від цього збільшується ризик інвалідності та передчасної смерті.

До чого призводить ожиріння в дитячому та підлітковому періоді:

• до захворювань серцево-судинної системи(Гіпертонії, інсульту, стенокардії, ішемії серця);
• до захворювань шлунково-кишкового тракту(запалення підшлункової залози, 12-палої кишки, гастриту, печінкової недостатності, геморою, запорами);
• до захворювань ендокринної системи (порушення роботи підшлункової залози, надниркових залоз та щитовидки);
• до захворювань опорно-рухового апарату (деформації кісток та суглобів, появі плоскостопості, варикозу вен на ногах);
• до психічним захворюванням(синдрому нічного апное, порушення сну, психосоціальних розладів);
• до зниження чоловічої репродуктивної функціїі жіночому безпліддяв майбутньому.

Симптоми

Визначити ожиріння у дитини можуть лише лікарі, але батьки першими мають помітити тривожні ознаки хвороби. Для цього важливо спостерігати за способом життя дитини, її рухливістю та фізичною активністю, змінами у постаті.

Симптоми ожиріння у немовля:

• надлишкова вага;
• часті алергічні реакції;
• запори.

Симптоми ожиріння у дитини молодшого шкільного віку (5-7 років):

• надлишкова вага;
• надмірне потовиділення;
• поява задишки при ходьбі та навантаженнях;
• деформація фігури в області живота, стегон, рук та плечей (нарощування жирової тканини);
• часте підвищення тиску.

Симптоми ожиріння у підлітків 12-17 років:

• більш виражені, вищеописані, симптоми;
• стомлюваність;
• у дівчат – порушення менструального циклу;
• запаморочення та головні болі;
• підвищене потовиділення;
• часті набряки рук і ніг, ниючі боліу суглобах;
• депресивні стани.

Як діагностувати захворювання?

Приводом звернутися до лікаря є спостереження уважних батьків, які можуть виявити перші тривожні симптомиожиріння у дитини. Лікар починає діагностику зі збору інформації про дитину (методи вигодовування до року, особливості харчування в даний час, спосіб життя, рівень фізпідготовки, хронічне захворювання).

Наступним кроком об'єктивної діагностики служить збір антропометричних даних: коло талії, стегон, маса тіла. На основі цих показників лікар обчислює індекс маси тіла дитини (ІМТ) та порівнює його за спеціальними центильними таблицями, які розробила ВООЗ.

Порахуємо?ІМТ дозволяє легко визначити ступінь складності захворювання та розраховується за такою формулою: ІМТ = маса тіла (кг)/зріст (м²).

За одержаним значенням індексу можна визначити ступінь ожиріння. У цьому допоможе нижченаведена таблиця.

Для визначення причин хвороби педіатр може призначити такі аналізи:

• Біохімічний аналіз крові. Він дозволяє визначити кількість глюкози в крові, холестерину, сечової кислоти. Рівень білків АЛТ та АСТ (трансамінази в крові) визначить стан печінки.
• Аналіз рівня гормонів різного типуу крові та сечі. Призначається, якщо лікар підозрює розвиток ожиріння гормональному фоні. Визначається рівень інсуліну, кортизолу, ТТГ, естрадіолу та інших гормонів.

Також для уточнення діагнозу можуть направити на додаткові обстеження:

• УЗД щитовидної залози;
• КТ, МРТ та ЕЕГ головного мозку (якщо підозрюється патологія гіпофіза).

Лікування

Визначивши причину розвитку ожиріння лікар призначає комплексне лікування, яке обов'язково включає наступне:

1. Корекція харчування та індивідуальна дієта.
2. Лікувальна фізкультура.
3. Лікарська терапія.
4. Хірургічне лікування (за потреби).

Корекція живлення

Правильно скоригувати харчування допоможе дитячий лікар-дієтолог. Його метою буде пригальмувати процес освіти підшкірного жируі стимулювати виведення запасів, що вже накопичилися. Дієта для дитини при ожирінні має бути максимально різноманітна та збалансована. Також слід пам'ятати, що дітям до 3 років дієти протипоказані.

Харчування дітей при ожирінні має на увазі дробові прийомиїжі 6-7 разів на добу малими порціями. Перерви між їжею краще робити не більше 3 годин. Основні калорійні страви становлять раціон у першій половині дня, у період найбільшої активності. На сніданок та обід готують м'ясні та рибні стравиобов'язково з нежирних сортів.

З молочних продуктів краще кисломолочні з малим відсотком жирності. Щодня до раціону включається кальцій у вигляді сиру.

Оскільки основним джерелом жирових відкладень є вуглеводи, рекомендується виключити з раціону білий хліб, цукор, соки, газовані напої, макаронні вироби, варення і цукерки.

Важливо!У приготуванні їжі необхідно звести до мінімуму процес смаження на олії. Продукти можна варити, парити, тушкувати та вживати у свіжому вигляді.

Ефективне дієтичне харчування розробили ще радянським дієтологом М. Певзнером. З метою лікування ожиріння у дітей та підлітків їм було створено дієту номер 8, яку і сьогодні успішно практикують лікарі. Раціон розроблений у кількох варіантах меню, чергування яких дозволить повністю збалансувати споживання організмом необхідних речовин.

Стіл номер 8 складається з таких основних продуктів:

• хліб з висівками або грубого помелу – 100-170 г на добу;
• кисломолочні продукти низької жирності – 180-200 г на добу;
• нежирне м'ясо, м'ясо птиці, нежирні сорти риби – 150-180 г на добу;
• супи з малою кількістю картоплі – до 220 г порції;
• з круп тільки пшоно, гречка та ячмінь – до 200 г каші на день;
• всі овочі в необмеженій кількості різного способуприготування;
• фрукти, переважно несолодкі – до 400 г на день.
• чай, узвари та соки без цукру.

Ось один із варіантів меню при дієті №8, покликаної допомогти дитині при ожирінні:

• 1-й сніданок – 8.00

Виготовлена ​​на воді, чай без цукру, яблуко.

• 2-й сніданок – 11.00

Салат з яблука та свіжої капусти, відварене яйце, відвар шипшини.

• Обід – 13.00

Овочевий суп або щі, тушкована капуста з відвареним м'ясом або рибою, компот із сухофруктів.

• Полудень – 16.00

Сир із кефіром.

• Вечеря – 19.00

Риба відварена, салат з овочів з олією. Перед сном – склянка знежиреного кефіру.

Усі рецепти приготування страв для дітей з ожирінням враховують майже повна відсутністьсолі, солодкого та олії, тому дітям вона здається надто суворою, прісною та несмачною.

Щоб покращити психологічний настрій дитини при їді, батькам рекомендується застосувати всю свою фантазію і творчо перетворювати подані страви. Це можуть бути мультяшні фігурки, візерунки та інші деталі продуктів. Яскраві та соковиті овочі завжди прийдуть на допомогу.

Лікувальна фізкультура

Обов'язковою частиною комплексного лікуванняожиріння у дитячому віці є фізичні навантаження. Лікар призначить необхідний комплексЛФК, який сприятиме зниженню ваги.

Крім того, у рекомендації для дітей з ожирінням включені спортивні секції, піші прогулянкиза будь-якої погоди на свіжому повітрі, плавання, їзда на велосипеді, масаж. Заняття спортом мають бути регулярними. Винахідливі батьки навіть покарання вигадують у вигляді зарядки (10 віджимань, 30 присідань тощо), щоб навантаження було щоденним.

Цікаво!Малювання крейдою на асфальті – нехитре, але дуже корисне заняття. Адже малюючи, дитина присідає і пересувається навпочіпки.

Лікарська терапія

Медикаментозне лікування лікарі, як правило, призначають лише за 3-го ступеня ожиріння. Це з тим, що це препарати, що пригнічують апетит і знижують вагу, протипоказані дітям до 15 років.

Сучасні методи лікування ожиріння у дітей базуються на немедикаментозної терапії. Часто комплекс лікування включають менш небезпечні для дитячого організму гомеопатичні препарати.

Хірургічне лікування

Бувають особливо тяжкі випадкиперебігу хвороби, коли виникає потреба оперативного втручання(ожиріння крайнього ступеня або стану, спричинені його ускладненнями, загрозливі для життя). Тоді лікарі можуть застосувати хірургічне втручання.

Лікування ожиріння за допомогою хірургії (баріатрія) ще вдосконалюється, але вже зараз лікарі практикують понад 40 видів баріатричних операцій, які допомагають усунути наслідки ожиріння у дітей.

Профілактика ожиріння

Проблема ожиріння у дітей може дати знати про себе ще в період виношування малюка, тому фахівці рекомендують розпочинати профілактику ще до його народження. Майбутня мама повинна дбати про повноцінне збалансоване харчування та пам'ятати про шкоду переїдання.

Основні профілактичні заходи, Покликані не допустити ожиріння у дітей та підлітків, зводяться до наступних кроків.

• Правильний режим харчування

До нього входять збалансований раціон, дотримання годинного режиму харчування та виключення з меню продуктів та напоїв, що завдають шкоди.

• Активний спосіб життя

Передбачає ведення здорового способу життя, заняття фізкультурою, спорт та ігри на свіжому повітрі, обмеження сидіння перед комп'ютером чи телевізором.

• Психоемоційне тло

Коли у дитини ожиріння, дуже важливою є психологічна обстановка в колі її близьких. Страждалий надмірною вагоюпідліток може часто впадати в депресію, що лише посилить перебіг хвороби. Тому важлива усіляка підтримка та позитивний настрій батьків. Не просто поради про те, що робити і як, а мотивація особистими прикладами.

Ожиріння у дитячому віці є дуже серйозною проблемою. Це хвороба, яка обов'язково дасть про себе знати у молодому та зрілому віці. Батьки повинні бути дуже уважними до дитини і зобов'язані привчити її до ведення правильного образужиття. Ну а це буде запорукою його безпеки та міцного здоров'я.

Виконала учениця 11 «б» класу Щелчкова Христина

Завантажити:

Попередній перегляд:

МОУ КРАСНОШУТСЬКА ЗОШ

Науково-дослідна конференція з фізичної культури на тему:

ПРОФІЛАКТИКА ОЖИРЕННЯ У ШКІЛЬНОМУ ВІКУ

Виконала учениця

11 «б» класу

Щелчкова Христина

Керівник:

Морєва М.Ю.

Квітень 2009 навчальний рік

1. Вступ.
2. Класифікація та ступеня різних видів ожиріння.
3. Етіологія та патогенез.
4. Профілактика ожиріння.

1. Самий ефективний спосібзниження ваги - регулярно займатися фізкультурою.
2. Коли займатись.
3. Скільки займатись.
4. Як займатись.
5. Визначте свій індивідуальний пульс.
6. Чергуйте силові тренування та тренування на витривалість.
7. Комплекс вправ для дітей із надмірною вагою тіла.

1. Дослідження.
2. Висновки.
3. Програми.
4. Список літератури.

1. Вступ

Під ожирінням розуміють надмірне накопичення жиру в організмі та його відкладення в підшкірній клітковиніта інших тканинах та органах. В основі ожиріння лежить порушення обміну речовин: процеси утворення жиру з поживних речовинпереважають процеси його розпаду.

Найчастіше ожиріння обумовлено систематичним переїданням. Вирішальну роль при цьому відіграє не абсолютна кількість їжі, що споживається, не її калорійність, а ступінь потреби організму в калоріях, що залежить від умов всмоктування їжі в шлунково-кишковому тракті і від енергетичних витрат, які у дитини визначаються руховою активністю.

На розвиток ожиріння впливають інші чинники: спадковість, темперамент, апетит, душевну рівновагу. Якщо найближчі родичі дитини схильні до повноти, то малюк, можливо, успадкує цю схильність. У спокійної, малорухливої ​​дитини деяка частина отриманих поживних речовин залишається невикористаною та відкладається в організмі у вигляді жиру.

Головний фактор, що сприяє ожиріння, - це підвищений апетит та смакові уподобання. Дитина, якій як прикорм дають висококалорійну їжу (печиво, солодощі) повніє швидше за малюка, який поряд з грудним молокомотримує овочі, фрукти та м'ясо.

Іноді причиною ожиріння стає підвищена нервозністьдитини. Така дитина потребує батьківського кохання та ласки більше, ніж спокійний малюк. Деякі діти, не відчуваючи необхідної уваги з боку дорослих, намагаються компенсувати емоційний дискомфорт поглинанням більшої кількості їжі. Звичайно, це в першу чергу можна віднести до дітей старшого віку, але іноді навіть немовля намагається висмоктати більше молока, ніж йому потрібно, аби довше побути з матір'ю.

Чи варто говорити про те, що повній дитині, яка в дитинстві так захоплює своїх батьків великою кількістю складочок на пухкому тілі, в майбутньому доведеться несолодко? По-перше, ожиріння сприяє виникненню багатьох захворювань. По-друге, повна дитина нерідко піддається глузуванням з боку однолітків, йому важко знайти друзів. Почуття самотності призводить до душевного розладу, який дитина намагається усунути, поїдаючи велику кількість висококалорійної їжі та солодощів. Створюється замкнуте коло, що дуже важко розірвати. Чим повніше дитина, тим важче йому отримувати задоволення від рухливих ігор та спорту. Але що менше він рухається, то більше жиру відкладається у його тілі.

Важливо якомога раніше виявити ожиріння. Для цього потрібно постійно контролювати вагу малюка, зіставляючи масу його тіла з допустимими нормами. Якщо виявиться навіть незначне перевищення допустимої для цього віку ваги тіла (5-10%), порадьтеся з лікарем.

Лікування ожиріння вимагає від батьків та дитини величезного терпіння. Тому ожиріння легше запобігти, ніж лікувати. Коли в раціон немовляти вводиться прикорм, закладаються основні норми їди. Строго стежте за кількістю їжі, яку поглинає дитина, не перегодовуйте малюка, а за відсутності апетиту не намагайтеся нагодувати немовля насильно. При введенні прикорму суворо враховуйте калорійність продуктів – бажано віддавати перевагу їжі, що містить велику кількість білків (м'ясу, яйцям, молочним продуктам), а також овочам та фруктам. Дитині віком до 1 року бажано не давати солодощів (особливо це стосується шоколаду). Замість цукру додавайте в каші та компоти мед (якщо у малюка немає алергії) або лише підсолоджуйте страви. Маленькій дитиніпротипоказані солодкі булочки, тістечка, торти, цукерки.

2. Класифікація та ступеня різних видів ожиріння

Нині найпоширеніша класифікація по Д.Я. Шуригіну, що враховує поліетиологічність ожиріння:

1. Форму первинного ожиріння:

а) аліментарно-конституційна;

Б) нейроендокринні:

Гіпоталамо-гіпофізарна;

Адіпозо-генітальна дистрофія (у дітей та підлітків).

2) форми вторинного (симптоматичного) ожиріння:

А) церебральна,

Б) ендокринна.

За характером перебігу ожиріння поділяється напрогресуюче, повільно прогресуюче, стійке та регресуюче.Виділяють також 4 ступені ожиріння:

І ступінь – перевищення належної маси до 29%,

ІІ ступінь – 30-49%,

ІІІ ступінь – 50-100%,

ІV ступінь – понад 100% маси тіла.

1. Етіологія та патогенез

Численні етіологічні факториможна розділити наекзогенні (переїдання, зниження рухової активності) таендогенні (генетичні, органічні поразкиЦНС, гіпоталамо-гіпофізарної області). В даний час встановлено, що регуляція відкладення та мобілізації жиру в жирових депо здійснюється складним нейрогуморальним (гормональним) механізмом, в якому беруть участь кора головного мозку, підкіркові утворення, симпатична та парасимпатична нервові системи та залози. внутрішньої секреції. На жировий обмін мають виражений вплив стресові фактори (психічна травма) та інтоксикація ЦНС.

Регуляція надходження їжі здійснюється харчовим центром, локалізованим у гіпоталамусі. Поразки гіпоталамуса запального та травматичного характеру проводять до підвищення збудливості харчового центру, підвищеному апетитута розвитку ожиріння. У патогенезі ожиріння певна роль належить і гіпофізу. Говорячи про розвиток ожиріння, не можна недооцінювати значення гормональних факторів, оскільки процеси мобілізації відкладення жиру тісно пов'язані з функціональною активністюбільшості залоз внутрішньої секреції. Знижена рухова активність природно веде до зниження енерговитрат і жири, що не окислилися, в більшості випадків відкладаються в жирових депо, що веде до огрядності.

Ожиріння є серйозним захворюванням, які потребують спеціальному лікуванні, воно може суттєво впливати на всі найважливіші органи та системи, будучи фактором ризику розвитку серцево-судинних захворювань(ІХС, атеросклероз, гіпертонічна хвороба), наприклад, серцевої недостатності. Крім того, існує залежність між ступенем ожиріння та вираженістю дихальної недостатності. Високе стояннядіафрагми в осіб з ожирінням зменшує її екскурсію та сприяє розвитку запальних процесів(бронхіт, пневмонія, риніт, трахеїт) у бронхолегеневій системі. Виявляються захворювання шлунково-кишкового тракту ( хронічний холецистит, жовчнокам'яна хвороба, хронічний коліт) Печінка у таких хворих зазвичай збільшена внаслідок жирової інфільтрації та застою. Через ожиріння зростає статичне навантаження на опорно-руховий апарат (суглоби нижніх кінцівок, хребет), виникають артрози колінних і тазостегнових суглобів, плоскостопість, грижі міжхребцевого диска(остеохондроз). Розвивається діабет, виникають порушення менструального циклу, аменорея, безпліддя, подагра. Ожиріння може лежати в основі функціональних порушеньдіяльності нервової системи (ослаблення пам'яті, запаморочення, головний біль, сонливість вдень і безсоння вночі). Можливе виникнення депресивного стану: скарги на погане самопочуття, мінливість у настрої, млявість, сонливість, задишка, біль у серці, набряки тощо.

4. Профілактика ожиріння

4.1.Найефективніший спосіб зниження ваги - регулярно займатися фізкультурою.

Саме регулярно і постійно, від "ударних" тренувань 2-3 рази на місяць користі не буде лише шкода. Щоб схуднути, треба займатися 2-3-4 рази на тиждень по 30-40-60 хвилин.

Запишіться у спортивний клуб (аеробіка, шейпінг, бодібілдинг, тренажерний зал, басейн, клуб любителів бігу - вибирайте до душі). Займаючись під керівництвом досвідченого тренера, ви через пару місяців помітно схуднете, скинете зайву вагу, зміцните мускулатуру і почуватиметеся набагато краще. Пам'ятайте: для досягнення результату важливо не припиняти та не пропускати заняття.

Якщо кудись записатися немає можливості, не впадайте у відчай - можна домогтися відмінних результатів і тренуючись самостійно. Розроблено безліч комплексів вправ для схуднення, призначених і для тих, хто давно не тренувався, і для підготовлених, і для людей, які мають мало часу. Але спочатку – основні правила, яких треба дотримуватись під час тренування (ми не говоримо тут про професійних спортсменів – вони тренуються зовсім за іншими законами).

4.2.Коли займатися

Якщо ви "жайворонок", то кращий часдля тренування - у першій половині дня, між сніданком та обідом; для "сови" - ближче до вечора, між обідом та вечерею. Починати тренування треба не менш як через дві години після їди, закінчувати мінімум за годину до наступного прийому їжі. Якщо ви можете займатися тільки ввечері, після роботи, можна зробити так: за годину-півтори до тренування злегка перекусити (легку, швидкозасвоювану їжу, нічого жирного, м'ясного тощо); через півгодини-годину після тренування - легка вечеря. "Пізнє" тренування треба закінчити мінімум за 2, краще за 3 години до сну.

4.3.Скільки займатися

Початківцям можна обмежитися двома 30-хвилинними тренуваннями на тиждень. Займатися менше немає сенсу – ні схуднути, ні накачати м'язи не встигнете. Через деякий час додайте третє тренування на тиждень, потім поступово додайте час занять, доведіть його до 40-50 хвилин, можна до години. Потім можна додати четверте за тиждень заняття. Між тренуваннями повинні бути приблизно однакові проміжки часу (наприклад, понеділок-четвер або середа-неділя для двох разів на тиждень, вівторок-четвер-субота для трьох разів), якщо ви займатиметеся два дні поспіль, а потім п'ять днів відпочивати - користі буде мало.

4.4.Як займатися

Кожне тренування треба починати з 7-10-хвилинної розминки, під час якої м'язи, серце та легені "впрацьовуються", готуються до серйозного навантаження. Потім - основна частина, під час якої по-справжньому розвиваються м'язи і спалюється жир. Завершувати тренування треба вправами на розтяжку, щонайменше 5 хвилин.

4.5.Визначте свій індивідуальний пульс,

при якому спалюється жир, за формулою: 220 мінус вік, помножити на 0,7 (верхня межа); 220 мінус вік, помножити на 0,6 ( Нижня границя). Основну частину тренування проводите з частотою пульсу в цих межах - ефективно знижуватиметься вага і не настане перевантаження.

4.6.Чергуйте силові тренування та тренування на витривалість

(Швидка ходьба, біг, велосипед, лижі...). Якщо головна мета - схуднути, скинути вагу, то співвідношення тренувань на витривалість і силу має становити 2:1 або навіть 3:1. Дві-три аеробні тренування на витривалість, одне - на силові вправи. Якщо вам важливіше зміцнити м'язи, сформувати гарну фігуру, поставу, то співвідношення має бути протилежним. Найгармонійніші результати – і схуднення, і гарна мускулатура – ​​дасть співвідношення 1:1.

Підвищити ефективність тренувань, зняти втому після них допоможуть регулярні сеанси масажу.

Ставте реалістичні завдання, не перенапружуйтесь, не намагайтеся обігнати більш тренованих, займайтеся із задоволенням – і результат прийде: схуднете та здоров'я виправите.

4.7.Комплекс вправ для дітей з надмірною вагою тіла

1. Ходьба з високим підніманням колін (2 хв.).

2. І.П. – ноги на ширині плечей, руки опущені. Виконати кругові рухи головою вправо та вліво.

3. І.П. – ноги разом, руки опущені. Підняти руки вгору, відставляючи ногу на носок (по черзі праву та ліву), прогнутися – вдих. Повернутися до в.п. - Видихнув.

4. І.П. - сидячи на стільці, відкинувшись на спинку. Енергійно втягнути живіт, потім розслабити його, довільне дихання.

5. І.П. – сидячи на підлозі, ноги розведені убік. Виконувати нахили вперед, дістаючи лівою рукою носок правої ноги і навпаки.

6. І.П. - одна нога попереду іншої на відстані великого кроку і зігнута в коліні, руки піднято вгору. Нахиляючи тулуб уперед, одночасно відвести руки назад – видих. Повернутися до в.п. - Вдих.

7. І.П. – лежачи на підлозі, руки убік. Швидко підняти ноги вгору, потім повільно опустити їх, розводячи убік.

8. І.П. – те саме, руки під головою. Підняти ноги до прямого кута стосовно тулуба, повільно опустити на підлогу.

9. І.П. – сидячи на підлозі. Виконувати нахили вперед, дістаючи руками ступні.

10. Вправа на статичне діафрагмальне дихання. І.П. - лежачи на підлозі з легким предметомна животі. При вдиху випинати живіт, піднімаючи предмет, при видиху втягувати, опускаючи предмет.

11. І.П. – стоячи рачки. Підняти праву ногу та ліву рукупаралельно підлозі. Те саме іншою рукою та ногою.

12. І.П. - стоячи на колінах, сідати на підлогу без допомоги рук по черзі праворуч і ліворуч.

13. І.П. – лежачи на животі. Спираючись на витягнуті руки, підняти верхню частину тулуба.

14. І.П. - лежачи на підлозі з двома легкими предметами (іграшками) на грудях та животі. При вдиху одночасно піднімати їх, при видиху опускати.

15. І.П. – стоячи, ноги ширші за плечі, руки опущені. Виконувати ривки вгору назад поперемінно кожною рукою.

16. І.П. – стоячи боком до гімнастичної стінки, тримаючись однією рукою за поперечину. Виконувати махи поперемінно кожною ногою назад, убік.

17. І.П. – стоячи, ноги ширші за плечі, руки опущені. Виконувати нахили тулуба убік, ковзаючи по ньому руками.

18. І.П. - Стоячи, одна рука піднята вгору, інша відведена назад. Маховим рухом змінити положення рук, одночасно піднімаючись на шкарпетки.

19. І.П. – стоячи, ноги ширші за плечі, руки над головою. Виконувати кругові рухи тулубом у праву та в ліву сторону.

20. Ходьба на шкарпетках, на п'ятах, зовнішніх краях стопи, на повній стопі.

У перший тиждень кожна вправа повторюється по 3-5 разів, поступово кількість повторень довести до 10-12 разів. Увечері за 1,5–2 години до сну самі вправи повторюються в половинному обсязі.

Оновлювати гімнастичні комплекси потрібно в основному за рахунок активних вправ для великих групм'язів, додаючи їх по 1–2 до основного комплексу та повторюючи у спокійному темпі по 3–4 рази. Ці ж вправи можна зробити контрольними, намагаючись виконувати їх максимально можливу кількість разів (якщо немає протипоказань у вигляді інших соматичних та функціональних захворювань) та періодично порівнюючи результат з вихідним до початку занять.

1. І.П. - сидячи на підлозі перед диваном або шафою так, щоб ноги трималися за нижню частинумеблів. Лягти на спину, потім повернутися в і.п., руками торкнутися ніг.

2. І.П. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Підняти та опустити прямі ноги. Після 3-4 повторень вправу ускладнити: опускати ноги повільно, намагаючись довше втримати їх у вазі.

3. І.П. – стоячи на колінах, спираючись руками об підлогу якнайдалі від ніг. Перенести вага тіла на руки, ноги випрямити в колінах, повернутися в і.п.

4. І.П. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Виконувати ногами рухи, що імітують їзду велосипедом.

5. І.П. - Стоячи рачки животом вгору («місток»). "Походити" в такому положенні вперед і назад.

6. І.П. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Повільно підняти прямі ноги, намагаючись торкнутися шкарпетками підлоги за головою, повернутися до в.п.

7. І.П. - лежачи на животі, підборіддям спертися об підлогу, руки вздовж тулуба. Підняти вгору прямі руки і випрямлену ногу в коліні, зробити вдих. Повернутися до в.п. - Видихнув. Те саме іншою ногою.

8. І.П. – сидячи на підлозі, ноги випрямлені та зведені разом, руки притиснуті до тулуба. Нахилити тулуб спочатку вперед, потім назад, трохи піднімаючи ноги.

5. Дослідження.

Проблема ожиріння в Останніми рокамистали приділяти особливу увагу, оскільки спостерігається неухильне та значне зростання захворюваності як дорослого, так і дитячого населення більшості розвинених країн. Численними дослідженнями доведено, що при ожирінні збільшується кількість серцево-судинних захворювань та захворювань на цукровий діабет. Несприятливі наслідки та тенденції до подальшого поширення роблять ожиріння серйозною соціальною проблемою.

Ожиріння є великою додаткове навантаженняна внутрішні органиі організм загалом значно прискорює процес старіння. Серце, оповите жировою масою, працює з перевантаженням, зношується раніше терміну.

Небажання позбутися зайвої ваги можна розглядати як наслідок занепаду духу, байдужість до себе, своїх близьких. І тут потрібна психологічна допомога.

Деякі батьки вважають зайву повноту показником здоров'я дитини. У більшості випадків вони звертаються до лікаря лише з занедбаними випадками ожиріння, коли лікування проводити надзвичайно важко і часом малоефективне. Саме тому потрібна широка роз'яснювальна робота про небезпеки надлишкового жировідкладення, пропаганда заходів, спрямованих на профілактику ожиріння.

У МОУ Краснопутської ЗОШ навчається 487 учнів. Візуальна оцінка тих, хто навчається на критерії співвідношення ваги, зростання і віку, приблизно 40% мають перевищення ваги у своїй категорії вікових рамок.

Для дослідження ефективності профілактики ожиріння за допомогою фізичного навантаження ми відібрали групу учнів школи в кількості 6 осіб, які мають візуальне перевищення ваги по відношенню до зростання і віку. У вересні місяці зняли антропометричні дані: зростання, вага, життєвий обсяг легень, динамометрію лівої та правої кисті. Записали до таблиці (додаток № 1).

Дослідження, проведені у Красношляховій школі, показали, що рухові можливостізначно знижено у дітей з надмірною вагою. Так у прояві швидкісно-силових зусиль, пов'язаних із переміщенням власного тілау просторі (стрибок у довжину з місця), показники випробуваних із перевищенням ваги нижчі, ніж належить за нормативами. Витривалість до статичних навантажень також знижена. Не витримують вони тривалих рухових навантажень.

Ці особливості організму школярів, які страждають на перевищення ваги, ми врахували при складанні комплексів вправ індивідуально для кожного випробуваного. Протягом восьми місяців, крім уроків фізичної культури, ця група займалася додатково після уроків ще двічі на тиждень. Фізичне навантаження дозується залежно від здоров'я дитини. Вона зростає поетапно. Різкий перехід від малорухливого способу життя, властиво дітям із надмірною вагою, до значного фізичного навантаження категорично протипоказаний.

У квітні місяці піддослідних зняли самі антропометричні дані і внесли до таблиці (додаток № 1), де стало видно, вплив фізичного навантаження на перевищення ваги.

До їхньої програми входило:

• Вправи на розвиток сили м'язів преса та м'язів спини;
• Вправи на розтяг м'язів;
• Вправи на гнучкість та рухливість суглобів;
• Вправи на дихання;
• Вправи на витривалість;
• Також використовувалися ігрові методи (футбол, піонербол, волейбол, лапта).

Заняття починаємо з розминки.

Одне з особливостей занять є порівняно невелике дозування вправ з її збільшенням принаймні нормалізації показників ваги. Велику увагу необхідно приділяти самоконтролю. Частота пульсу під час занять не повинна перевищувати 130 – 150 уд/хв, а після закінчення заняття збільшення повинне становити не більше 10 – 15 уд/вин. Додаток №2.

Важливим показником правильності занять є відсутність больових відчуттіву сфері серця, тяжкості та інших дискомфортних явищ.

Оновлювати гімнастичні комплекси потрібно в основному за рахунок активних вправ для великих груп м'язів, додаючи їх по 1–2 до основного комплексу та повторюючи у спокійному темпі по 3–4 рази.

6. Висновки:

Для ефективного зниженняваги необхіднорегулярно та постійно займатися фізичними вправами. Поступово збільшуючи навантаження та час занять.

З метою підвищення рухової активності школярі повинні обов'язково систематично виконувати вдома ранкову гімнастику, 10 – 20 хвилинні фізкультпаузи, щодня не менше години брати участь у рухливих іграх на свіжому повітрі. Контроль за проведенням ранкової гімнастикимають здійснювати батьки.

Для досягнення більшої рухової активності та підвищення енерговитрат організму діти з надмірною вагою повинні залучатися до додаткових занять фізкультурою. p align="justify"> Схильні до ожиріння або мають його початкові ознаки можуть займатися в секціях загальної фізичної підготовки (ОФП) Дітям з вираженим ожирінням необхідно займатися в групах лікувальної або оздоровчої фізкультури, під постійним наглядом медичного працівника.

Так само дітям з перевищенням ваги рекомендуються процедури, що гартують, які пристосовують його до впливу низьких температур. А це, у свою чергу, призводить до збільшення інтенсивності ліполізу та прискорення обмінних процесів. Ось чому процедури, що гартують, рухливі ігри взимку на свіжому повітрі, відсутність перегрівання можуть досить ефективно сприяти нормалізації обмінних процесів.

Ефективність заходів, спрямованих як на попередження ожиріння, так і на боротьбу з наявною огрядністю, насамперед у них комплексне застосування. Певний режим харчування, процедури, що гартують, руховий режим - ось основні способи боротьби з огрядністю, що вимагають регулярності, систематичності виконання в звичайних умовахжиття дитини. Свідоме ставлення до цього самої дитини та батьків – запорука успіху.

Школа покликана окрім турботи про морально-інтелектуальний розвиток дитини, вести велику роботу з формування фізичної міцної, гармонійно розвиненої людини. Тому заходи, які проводяться в школі, повинні бути оздоровчими, спрямованими на профілактику різних порушень стану здоров'я дитини, у тому числі на профілактику порушень обміну речовин, що призводять до ожиріння. Саме в умовах школи найлегше виявити дітей з початковими ознакамитакого захворювання, організувати профілактичні заходи, що сприяють зниженню надмірної ваги, тим самим запобігають розвитку ускладнень, пов'язаних з глибокими розладамиобмінні речовини.

7. Список літератури.

Гріненко М.Ф., Решетніков Г.С. З допомогою рухів. «Фізкультура та спорт» Москва 1984 р.

Калашнікова Є.А. Сімейна медична енциклопедія. Здоров'я дитини. «Світ книги» Москва 2006

Котова М.А. Сімейна медична енциклопедія Симптоми та самодіагностика. «Світ книги» Москва 2006

Назаренко Л.Д. Оздоровчі засади фізичних вправ. "ВЛАДОС - ПРЕС" 2002 р.

Попова С.М. Фізична реабілітація "Фелікс" Ростов - на Дону. 1999 р.

Профілактика ожиріння у школяра. Центральний науково-дослідний інститут санітарної освіти Міністерства охорони здоров'я СРСР, Москва, 1981р.

ДОДАТОК № 2.

Комплекс зразкового заняття.

Біг у повільному темпі з переходом на крок протягом 3-5 хвилин.

І.П. – ноги на ширині плечей, руки опущені. Виконати кругові рухи головою вправо та вліво.

І.П. - Основна стійка. Підняти руки вгору, відставляючи ногу назад на носок (по черзі праву та ліву), прогнутися – вдих. Повернутися до в.п. - Видихнув.

І.П. – сидячи на підлозі, ноги розведені убік. Виконувати нахили вперед, дістаючи лівою рукою носок правої ноги і навпаки.

І.П. – сив, одна нога попереду, інша убік зігнута в коліні, руки піднято вгору. Нахиляючи тулуб вперед - видих. Повернутися до в.п. - Вдих.

І.П. – лежачи на підлозі, руки убік. Швидко підняти ноги вгору, потім повільно опустити їх, розводячи убік.

І.П. – те саме, руки за головою. Підняти ноги до прямого кута, повільно опустити на підлогу.

І.П. - Сід ноги вмости. Виконувати нахили вперед – видих, дістаючи руками ступні. І.П. - Вдих.

Вправа на статичне діафрагмальне дихання. І.П. – лежачи на підлозі долоні на животі. При вдиху випинати живіт, піднімаючи руки, при видиху - втягувати, опускаючи руки.

І.П. – стоячи на колінах. Підняти праву ногу та ліву руку паралельно підлозі. Те саме іншою рукою та ногою. Утримати рівновагу.

І.П. - стоячи на колінах, сідати на підлогу без допомоги рук по черзі праворуч і ліворуч. Сідницями торкатися підлоги.

І.П. – лежачи на животі. Спираючись на витягнуті руки, підняти верхню частину тулуба, прогнути в спині.

У перший тиждень кожна вправа повторюється по 3-5 разів, поступово кількість повторень довести до 10-12 разів.

ДОДАТОК № 3

ДОДАТОК № 4

1. Первинне ожиріння.Виникає через неправильне харчування або передається у спадок. Причому у спадок передається не саме ожиріння, а супутні порушенняобмінні процеси організму. Якщо у матері діагностовано ожиріння, то у 50% випадків ці порушення перейдуть до малюка. Якщо у батька – 38%, у обох – 80%.
2. Вторинне ожиріння.Викликається набутими захворюваннями, наприклад ендокринної системи.

Виділяють 4 у дітей:

• I ступінь (вага вища за норму на 15-24%);
• II ступінь (вага вища за норму на 25-49%);
• III ступінь (вага вища за норму на 50-99%);
• IV ступінь (вага вища за норму більш ніж на 100%).

У 80% випадків первинного ожиріння діагностується І та ІІ ступінь.Наявність невеликої надмірної ваги у дитини, як правило, не викликає у батьків жодних тривог. Найчастіше вони радіють гарному апетитудитини, а до діагнозів педіатрів ставляться з усмішкою, аргументуючи свою позицію як «ну почувається він добре».

Якщо на першій стадії ожиріння не дотримується дієта, то хвороба продовжує прогресувати та переходить у II ступінь. З'являється задишка, підвищена пітливістьдитина починає менше рухатися і частіше демонструвати поганий настрій. Однак і тут батьки не поспішають лікувати своє дитя. Захворювання продовжує розвиватись. Якщо на перших двох стадіях ситуацію може виправити дієта, то на наступних набагато складніше.

Якщо вага дитини вище за норму більше ніж на 50%, то діагностується ожиріння III ступеня.У цей час у підлітка починають хворіти на суглоби ніг, підвищується тиск, а рівень цукру в крові коливається. Сама дитина стає дратівливою, з'являються комплекси, що призводить до депресії. Погіршують ситуацію глузування з боку однолітків. Саме на цій стадії батьки починають щось робити. Проте стандартна дієта неспроможна вирішити проблему таких масштабів.

Ускладнення та наслідки

Проблеми зі здоров'ям можуть початися, у тому числі, за невеликої надмірної ваги. Тому не варто сподіватися на те, що все пройде саме, необхідно лікувати дитину за перших ознак хвороби.

При ожирінні зростає загроза виникнення захворювань:

• Зниження імунітету;
• Серцево-судинна система: гіпертонія (підвищення тиску), стенокардія (болі в центрі грудної клітки), атеросклероз (хвороба артерій);
• Скелетно-м'язова система: хронічні захворювання суглобів, порушення постави, деформація стопи;
• Цукровий діабет;
• Недуги органів травної системи: панкреатит, жировий гепатоз (який може призвести до цирозу печінки);
• Хронічний холецистит, жовчнокам'яна хвороба;
• Дисфункція статевих залоз у підлітків: недорозвиненість статевих органів у хлопчиків, збої у менструації у дівчаток;
• Геморой, запори, нориці.

Надмірна вага викликає у дитини розлади нервової системи, що призведе до:

• Збоям у харчуванні: від булімії до;
• Порушення сну, хропіння та інше;
• Частим головним болям, депресії.

Через загрозу виникнення ускладнень лікування ожиріння у дітей не слід відкладати.

У дітей віком до трьох років

Ожиріння у дітей першого року життя діагностується досить часто, проте носить швидше рекомендаційний характер, ніж серйозний діагноз. Розвиток захворювання у дітей до року пов'язаний із:

• Спадковістю;
• Курінням матері під час вагітності;
• Вигодовування висококалорійною сумішшю;
• Неправильним введенням першого прикорму;
• Перегодовування;
• Неправильним раціоном;
• Пізнім початком повзання та ходьби;
• Малою рухливістю.

Грудне вигодовування на першому році життя є гарною профілактикою ожиріння у немовлят.

Найчастіше вирішенням проблеми, виявленої в дитини до трьох років, є дієта. За своєчасного лікування захворювання проходить за 2-3 роки.

При діагностиці ожиріння малюків застосовується центильна таблиця, яка показує взаємозв'язок їх віку, ваги та зростання. Проводиться збір інформації про режим та спосіб харчування дитини, відповідні хвороби його близьких родичів. Величина для дітей від року до трьох не є показовою.

У дітей шкільного віку та підлітків

З початком шкільного життя діти починають менше рухатися, а на кишенькові гроші купувати булочки, шоколадки та іншу висококалорійну їжу. Додайте до цього стреси, які школярі зазнають у незвичній для них обстановці, і причини прибавок у вазі стають очевидними.
Ожиріння у дітей та підлітків найчастіше спричинено:

• Недосипання;
• Переважно сидячим способом життя;
• Відсутність режиму харчування;
• Гормональні зміни в організмі (пубертатний період);
• Стресами.

Варто зазначити, що підліткове ожиріння найчастіше переходить у доросле життя.

Діагностика ожиріння у школярів та підлітків, як у дітей віком до трьох років, починається зі збору анамнезу. Вимірюються зростання, вага, обхват грудей, талії та стегон, обчислюється ІМТ. За допомогою спеціальних центильних таблиць простежується взаємозв'язок цих параметрів та поставити правильний діагноз.

Для встановлення причини ожиріння у дітей призначають:

• крові на біохімію, за допомогою якого визначають рівень цукру, холестерину та інших речовин, що підвищують ризик ускладнень при ожирінні. При підвищеному рівніглюкози призначаються додаткові аналізи.
• Аналізи крові та сечі на гормони, щоб визначити ендокринне захворювання.
• Комп'ютерна чи магнітно-резонансна томографія, коли підозрюються захворювання на гіпофіз.

Крім педіатра та дієтолога, можливо доведеться проходити ендокринолога, невролога, гастроентеролога та інших лікарів. Все залежить від того, які додаткові захворюваннядоведеться лікувати.

Особливості лікування

Якщо ви помітили у дитини надмірну вагу, слід обов'язково звернутися до дієтолога. Швидше за все, йому знадобиться тільки спеціальна дієта. Ожиріння на перших стадіях набагато легше піддається лікуванню. Якщо ожиріння вже перейшло в III або IV ступінь, то діяти потрібно якнайшвидше.

Насамперед лікування ожиріння у дітей потребує корекції харчування.

Дієта включає:

• Зменшення розміру 1 порції;
• Дотримання режиму дробового п'ятиразового харчування (бажано усією сім'єю). При цьому вечеря не повинна бути пізніше трьох годин до сну;
• Заміна солодких магазинних напоїв водою;
• Включення до щоденного раціону свіжих фруктів, ягід та овочів (при цукровому діабеті солодкі фрукти варто виключити);
• Виняток із раціону жирного м'яса, риби;
• Достатнє вживання води;
• Обмеження споживання «швидких» вуглеводів: борошняні вироби, макарони, ;
• Обмеження споживання солодкого (із солодощів давайте дитині мед, сухофрукти, мармелад, зефір і гіркий шоколад), а при діабеті варто максимально виключити цукрозміщувальні продукти;
• Обмежити споживання солі, виключити з раціону мариновані та квашені овочі;
• Виключити фастфуд, чіпси, снеки та інше.

У цей період дитині протипоказана будь-яка дієта, яка має на увазі, а також. Тому що вони лише посилять перебіг хвороби. У режим дня необхідно включити піші прогулянки тривалістю не менше 30 хвилин та заняття спортом 3-5 разів на тиждень. Вранці бажано робити зарядку.

Медикаментозне лікування, як і спеціалізоване лікування, призначаються тільки лікарем.

Спостерігається у людей будь-якого віку, при цьому він надає негативний впливна функціонування організму, зокрема – на роботу серцево-судинної системи. Профілактика ожиріння необхідна у будь-якому віці, інакше можна з дитинства зіпсувати свій обмін речовин і все життя мучитися із зайвою вагою та безліччю супутніх захворювань.

Причини розвитку ожиріння

Виділяють дві основні причини, що сприяють розвитку ожиріння:

• неправильне харчування у поєднанні з малоактивним способом життя;
• наявність ендокринних захворювань(Недуги печінки, надниркових залоз, щитовидної залози, яєчників).

Великий вплив має і спадковий фактор. У підлітковому віцідіти часто пускають своє життя на самоплив: ведуть сидячий образжиття, вживають надмірну кількість шкідливої ​​їжі.

Велика кількість фастфудів, різних газованих напоїв, солодощів, проведення вільного часу за комп'ютером сприяють неправильному режимудня та способу життя дітей. Таке проведення часу уповільнює метаболізм, сприяє розвитку патологій у всіх системах організму і провокує появу у дитини зайвої ваги.

Впливають на правильне співвідношення росту та ваги, але набагато рідше стають причиною появи зайвої ваги. Профілактика ожиріння у дітей та дорослих дозволить запобігти погіршенню здоров'я та зовнішнього вигляду.

Які фактори сприяють появі зайвої ваги

При відсутності генетичної схильностіта ендокринних патологій ожиріння викликають такі фактори:

• відсутність необхідної фізичної активності;
• часті стреси та сильні переживання;
• неправильне харчування – порушення харчової поведінки, що ведуть до розвитку булімії, анорексії та інших захворювань;
• вживання великої кількості легкозасвоюваних вуглеводів, продуктів з великим змістомцукру;
• порушення режиму сну, зокрема – недосипання;
• вживання препаратів, що впливають на роботу ЦНС, стимулюючи чи пригнічуючи її.

В дуже поодиноких випадкахожиріння може стати наслідком хірургічного втручання (наприклад, видалення яєчників) або травмування (при ушкодженні гіпофіза). Поразка чи кори надниркових залоз також провокує появу зайвої ваги. Профілактика ожиріння з раннього вікудозволить уникнути проблем зі здоров'ям, що з'являються за наявності зайвої ваги.

Як порахувати індекс маси тіла

Ожиріння класифікують за показниками ІМТ. Порахувати цю цифру можна самостійно. Достатньо знати свою вагу та зростання.

Необхідно розділити масу тіла на зріст, зведений у квадрат. Наприклад, у жінки вага 55 кг при зростанні 160 см. Розрахунок виглядатиме так:

55 кг: (1,6 х 1,6) = 21,48 - даному випадкувага ідеально відповідає зростанню пацієнтки.

ІМТ, що перевищує показник 25, говорить про наявність зайвої ваги, але не несе небезпеки здоров'ю. Профілактика ожиріння повинна починатися якомога раніше, а не тоді, коли ІМТ вже більше 25. Коли у людини тільки починає підвищуватися маса тіла, зупинити цей процес набагато легше, ніж на будь-якій стадії ожиріння.

Розшифровка ІМТ

Порахувавши свій показник необхідно визначити, є він варіантом норми чи ні:

• якщо за підрахунку вийшло число менше 16, це свідчить про сильний дефіцит маси тіла;
• 16-18 - недостатня вага, найчастіше саме до цього показника прагнуть усі дівчата;
• 18-25 - ідеальна вагадля здорової дорослої людини;
• 25-30 - наявність зайвої ваги, яка не шкідлива для стану здоров'я, проте зовні значно псує обриси фігури;
• більше 30 – наявність ожиріння різних ступеніввимагає медичного втручання.

За наявності зайвої ваги краще відразу змінювати свій спосіб життя та відновлювати оптимальні параметри. Інакше вага поступово збільшуватиметься, і згодом її буде дуже складно повернути в допустимі норми. Профілактика ожиріння у дітей повинна починатися з раннього віку. Тобто потрібно ретельно стежити за харчуванням та активністю своїх дітей.

Типи ожиріння

Залежно від місця локалізації більшого відсотка зайвої ваги виділяють такі типи ожиріння:

• Верхній (черевний) - жировий прошарок нарощується переважно у верхній частині тулуба та на животі. Такий тип найчастіше діагностується у чоловіків. Абдомінальне ожиріннянегативно впливає на загальний стан здоров'я, провокуючи появу цукрового діабету, інсульту, інфаркту або артеріальної гіпертензії
• Нижній (стегново-ягідний) - жирові відкладення локалізуються в області стегон та сідниць. Діагностується переважно у жіночої статі. Провокує появу венозної недостатності, захворювань суглобів та хребта.
• Проміжний (змішаний) - жир збільшується поступово по всьому тілу.

Типи ожиріння можна співвіднести з типами фігури. Таким чином, для фігури "яблуко" буде характерна поява зайвої ваги у верхній частині тіла і на животі, а у фігури типу "груша" жирові відкладення локалізуватимуться переважно в області стегон, сідниць і низу живота.

Профілактика ожиріння у пацієнтів похилого віку є необхідною, оскільки в цьому віці з'являються порушення в роботі ендокринної системи і знижується обмін речовин.

Класифікація ожиріння

Первинне ожиріння розвивається при порушенні харчування та малорухомий образжиття. Коли в організмі накопичується надмірна кількість енергії, яку нема куди витрачати, вона накопичується у вигляді жирових відкладень.

Вторинне ожиріння є наслідком різних захворювань, травм, пухлин, які впливають на роботу регуляційної системи організму

Ендокринне є збільшенням ваги пацієнта через порушення в роботі органів ендокринної системи, зокрема - щитовидної залози, надниркових залоз або яєчників. Рекомендації щодо профілактики ожиріння у цьому випадку може дати лише кваліфікований лікар, який вивчив історію пацієнта та провів усі необхідні обстеження.

Діагностика ожиріння

В якості діагностичних заходіввикористовуються:

• індекс маси тіла;
• жирової та нежирової тканин в організмі;
• вимірювання об'ємів тіла;
• вимірювання загальної кількості підшкірної жирової клітковини;
• аналіз крові - використовується для діагностики захворювань, викликають появузайвої ваги.

На основі отриманих результатів лікар може зробити висновок про наявність чи відсутність недуги. Профілактика ожиріння у дітей та підлітків сприяє збереженню нормальної роботиорганізму в зрілому та похилому віці.

Лікування ожиріння

У деяких випадках втрата ваги не спостерігається навіть за дотримання здорового харчуваннята достатньої фізичної активності. У цьому випадку лікарі можуть призначити відповідні фармакологічні препарати, що сприяють зниженню ваги. Профілактика ожиріння та цукрового діабету є необхідною за наявності у пацієнта серцево-судинних захворювань.

Якщо у пацієнта при ожирінні розвинулися дихальної чи опорно-рухової системи, необхідно приймати ліки, які вирішують насамперед саме ці проблеми. Прийом таких препаратів має поєднуватись зі зміною звичного способу життя, і за необхідності – із вживанням ліків, що стимулюють зниження ваги.

Заборонено без консультації з лікарем вибирати та приймати препарати для зниження ваги. Розрекламовані кошти не дають належного ефекту, а дієві лікиповинні бути призначені лише після повного обстеженнякваліфікованим лікарем. Через великої кількостіпротипоказань та побічних ефектів прийом таких засобів повинен здійснюватися під наглядом лікаря у строго призначеному дозуванні.

Наслідки невилікуваного ожиріння

Якщо вчасно не діагностувати причину, що спричинила появу зайвої ваги і не розпочати лікування ожиріння, можуть виникнути серйозні ускладнення. Профілактика ожиріння в літньому віці необхідна для запобігання появі супутніх захворювань та станів, таких як:

• недуги суглобів та кісток;
• підвищення артеріального тиску;
• хвороби печінки та жовчного міхура;
• порушення сну;
• депресія;
• підвищення рівня холестерину у крові;
• астма;
• порушення харчової поведінки;
• діабет;
• серцево-судинні захворювання;
• рання смерть.

Підвищення маси тіла негативно позначається на загальному станіпацієнта та його здоров'я. Чим більше тимскладніше організму впоратися зі своїми функціями. Порушуються процеси дихання, травлення, кровообігу, знижується мозкова активність, з'являються захворювання статевої сфери та розлад репродуктивної функції.

Дієта при ожирінні

При ожирінні лікар направляє пацієнта до дієтолога, який враховує переваги дитини чи дорослого та становить новий раціон. Профілактика ожиріння у підлітків повинна включати в себе психологічний фактору поєднанні з основними медичними рекомендаціями. Найважливішими та дієвими рекомендаціямиє:

• обмеження вживання жирної, смаженої та висококалорійної їжі, напівфабрикатів, газировок, продуктів з високим змістомцукру;
• вживання знежирених молочних продуктів;
• основу щоденного раціону повинні становити свіжі овочі та фрукти;
• м'ясо та риба переважні нежирних сортів, приготовлені на пару, запечені або відварені;
• обмеження вживання продуктів із високим вмістом натрію;
• знизити кількість рафінованих вуглеводів (хліб, рис, цукор);
• вживати їжу в один і той же час;
• обов'язково снідати;
• замінити будь-які напої чистою водоюі пити по 2-3 літри на день.

Необхідно купувати переважно здорові продуктита самостійно готувати вдома. При розвитку тяжкої форми ожиріння ці рекомендації не дадуть гарного ефекту, потрібен суворий контроль дієтолога та дотримання жорсткої дієти.

Фізична активність при ожирінні

Поліпшити результат дієтичного харчуваннядозволять помірні фізичні навантаження. Необхідно підібрати оптимальний вид спорту, при якому організм не буде доведений до знемоги. В іншому випадку буде досить складно мотивувати себе на заняття. Спорт повинен приносити задоволення та давати заряд енергії та позитивних емоцій.

Профілактика ожиріння у дітей повинна включати зменшення часу, що проводиться за комп'ютером або телевізором, до 1-2 годин на день. В решту часу потрібно бути активним, відвідувати спортивні клубиабо займатися в домашніх умовах, порожній навіть це буде прибирання будинку, пробіжка, плавання чи фітнес. Кожен вибирає заняття собі до смаку.

Ожиріння: лікування та профілактика

Лікування ожиріння повинне починатися на ранній стадії. У цьому випадку дотримання дієти, активний спосіб життя та здоровий сонзможуть нормалізувати вагу та повернути тілу бажані контури. У окремих випадках можуть знадобитися препарати зниження ваги чи операція, під час якої проводять зменшення обсягу шлунка.

Щоб запобігти розвитку ожиріння, необхідно дотримуватися кількох основних моментів:

• віддавати перевагу здоровій їжі і не вживати більше, ніж це необхідно для повноцінної роботи організму;
• вести активний спосіб життя - якщо робота сидяча, то вільний часварто займатися спортом, більше гуляти на свіжому повітрі;
• важливо добре висипатися та уникати стресових ситуаційякі можуть спровокувати порушення в обміні речовин або роботі ендокринних залоз

Дотримання всіх правил запобігатиме ожиріння. Причини, профілактика та лікування ожиріння, що резвелось, повинні бути взаємопов'язані і спрямовані на зміну способу життя і повернення колишніх обсягів тіла.