Із чим пити кальцій для кращого засвоєння. Коли краще приймати кальцій? Протипоказання до застосування препаратів кальцію

В організмі кальцій засвоюється в тонкому та товстому кишечнику за умови нормального функціонуванняклітин. Всмоктуватись макроелементу допомагають вітаміни Д, С, магній, лактоза, залізо. Найкраще організм засвоює кальцій із молочних продуктів: нежирний сир, сир, молоко, кефір, йогурт, бринза, ряжанка. Цей макроелемент міститься також у великій кількості в рибі, морепродуктах, горіхах, капусті, насінні, бобових. Багато кальцію присутній у яєчних жовтках, інжирі, яблуках, меді, абрикосах, малині, чорній смородині, куразі, родзинках, чорносливі, часнику, .

Засвоюваність кальцію шлунково-кишковим трактомзменшує стрес, знижена кислотність шлункового соку. Знижують засвоєння макроелемента газовані напої, надлишковий вміст у їжі фосфатів та жирів, деякі лікарські засоби. При регулярному вживанні кави посилюється виділення кальцію нирками. Засвоєнню макроелемента перешкоджає аспірин та щавлева кислота. До того ж при взаємодії іонів кальцію зі щавлевою кислотою утворюються нерозчинні у воді сполуки, які накопичуються у вигляді каменів.

Кальцій погано засвоюється організмом при зловживанні алкоголем.

Наслідки дефіциту кальцію в організмі

По причині поганого засвоєннякальцію в організмі може розвинутись дефіцит цього макроелемента. У цьому випадку у людини виникають порушення різних функційорганізму: судоми литкових м'язів, постійні м'язові спазми, болі в , сонливість, запори, руйнування зубів, ламкість нігтів, випадання волосся, порушення ритму серця, розвиток остеопорозу, поява нервозності. Особливістю кальцію є той момент, що для ефективного засвоєння він має надходити до організму в іонному вигляді. Однак у складі багатьох продуктів цей макроелемент знаходиться у молекулярній формі. Тому навіть вживаючи регулярно необхідні продукти, організм людини зможе заповнити його дефіцит. У цьому випадку необхідно пити препарати, які містять кальцій.

Приймати кальцій у таблетках слід перед їжею або після легкого перекушування.

Препарати (наприклад, ) слід приймати лише за призначенням лікаря, оскільки надлишок в організмі цього макроелемента може завдати шкоди. Продукти, що містять багато кальцію та

Від кальцію залежить не тільки краса волосся, здоров'я кісток та зубів, а й загальне самопочуттялюдини. Кальцієвий обмінявляє собою складний процесщо залежить від багатьох факторів. Недолік чи надлишок кальцію – однаково негативно позначається здоров'я людини. У статті розглянемо, який кальцій краще засвоюється в організмі.

Важливо, щоб надходження та вміст кальцію в організмі підтримувалося на постійному рівні, оскільки він бере участь практично у всіх життєзабезпечувальних процесах усередині людського тіла. Зокрема, кальцій бере участь у:

скорочення скелетної м'язової тканинита тканин гладких м'язів;
формуванні зубів, кісткової тканинита волосся у сукупності з фосфором;
стабільне функціонування серцево-судинної системиза участю калію, магнію та натрію;
згортанні крові, тим самим посилюючи вплив вітаміну К;
нормалізації діяльності ендокринних залозта секреції гормонів;
транспортування поживних та відпрацьованих речовин через клітинні мембрани;
роботі нервової системи;
нормалізації сну.

Кальцій буває двох видів – органічний та неорганічний. Наш організм засвоює лише органічний кальцій, який у великій кількості міститься у свіжих овочах, зелені та фруктах. Неорганічна форма кальцію – страшний ворог для людського організму, оскільки він здатний розчинятися.

Засвоєння кальцію організмом

Кальцій відноситься до елементів, які важко засвоюються організмом. Тому дуже складно забезпечити організм достатньою кількістюкальцію. Наприклад, такі корисні продуктиЯк шпинат, щавель і злакові каші містять у своєму складі специфічні речовини, що заважають засвоюватися кальцію. Для повного засвоєння кальцію в організмі необхідно, щоб спочатку був оброблений шлунковою кислотою, а потім жовчю. Таким чином солі кальцію перетворюються на засвоювані речовини.

Крім того, переробці кальцію можуть заважати надлишок фосфору та магнію. Все через те, що фосфор вступає в хімічну реакціюз кальцієм та утворює сіль. Така сіль не розчиняється навіть у кислоті.

Легко засвоюється кальцій з молочних продуктів, завдяки лактозі, що міститься в них, - молочному цукру. Він, потрапляючи в кишечник, перетворюється на молочну кислоту та повністю розчиняє кальцій. Будь-які амінокислоти спільно з кальцієм утворюють речовини, що добре розчиняються.

Також гарному засвоєнню кальцію сприяють жири. Але вони мають бути у певній кількості. Співвідношення жирів до кальцію має бути 100:1!

Цікавим є факт, що вагітні жінки набагато краще засвоюють кальцій, ніж дівчата, які не готуються стати мамою.

Причини поганого засвоєння кальцію

Чому не засвоюється кальцій? Цей процес залежить від багатьох факторів. До причин поганого засвоєння кальцію відносяться:

Теплова обробка продуктів. І тут кальцій з органічної форми перетворюється на неорганічну, а цій формі він майже засвоюється.
Відсутність у раціоні харчуваннядеяких мінералів, вітамінів та корисних речовин, причому у збалансованому вигляді. Амінокислоти, вітаміни А, С, Е, D, мікроелементи цинк, фосфор, магній, селен та мідь – сприяють кращому засвоєнню кальцію.
Зневоднення. Прийом кальцію повинен обов'язково супроводжуватися рясним питтям(2 л води на добу). При зниженні кислотності шлункового соку, аптечні засобикальцію краще запивати лимонною водою – так кальцій засвоюється швидше.
Деякі захворювання (цукровий діабет, ниркова недостатність, ендокринні хвороби, захворювання ШКТ, нестача вітаміну D)

Що робити, щоб кальцій краще засвоювався

Для кращого засвоєння кальцію необхідно дотримуватися низки умов. До них відносяться:

1. Перегляд раціону харчування.Необхідно заповнити нестачу вітаміну D (вживання сардин, лосося, яєць та печінки). Одним харчуванням норму вітаміну забезпечити неможливо, тому рекомендується якнайчастіше гуляти під сонцем.

Також кальцій взаємопов'язаний із вмістом магнію та фосфору. До продуктів, багатих на мікроелементи, належать: свіжа зелень, сир, какао, бобові, кунжут, мак, цільнозерновий хліб.

2. Контроль кількості продуктів, що виводять кальцій. Слід обмежити вживання кави, солі, газованих напоїв, буряків, шпинату.

3. Регулювання кислотності шлункового соку. Робота кишкового епітелію має бути нормалізована, оскільки всмоктування кальцію відбувається у тонкому кишечнику.

4. Збалансований рівень гормонів(Естроген, гормон росту, паратиреоїдний гормон).

5. Ведення активного життя.Кальцій засвоюється гірше, якщо людина мало рухається. Достатньо займатися легким бігом, швидкою ходьбоюабо силовими вправами. Однак, запам'ятайте, що кальцій виводиться через піт, тому після тренування необхідно випити склянку кефіру.

6. Уникнення стресових ситуацій.З негативними та бурхливими емоціямидопоможуть впоратися седативні засоби.

7. Прийом препаратів кальцію.Необхідний рівень елемента простіше підтримати за допомогою спеціальних засобів. Багатьом цікавим є питання, як приймати кальцій? Тим, кому за 25, слід приймати 800 мг кальцію щодня, а кому за 50 – 1400 мг. Найкраще приймати БАДи з кальцієм (хелатна форма). Препарат слід приймати після їди.

Який же аптечний кальційнайкраще засвоюється в організмі? Щоб не заплутатися у величезному асортименті, слід звернутися до фахівця. Вчені довели, що найгірше засвоюється лактат кальцію та глюконат. Вибирати слід карбонати та цитрати кальцію. З цих форм елемент засвоюється найкраще. Не забувайте, що кальцій слід приймати разом із вітаміном D.

Засвоєння кальцію під час вагітності та лактації

Кальцій – головний «будівельний» матеріал для майбутньої дитини. Він бере участь у формуванні не тільки кісток і зубів, а й шкіри, очей, нервових тканин, внутрішніх органівмалюка тощо, тому не дивно, що він такий необхідний майбутнім мамам.

Вагітні жінки повинні споживати приблизно 1500 мг кальцію на добу. У третьому триместрі ця потреба збільшується через розвиток плода. Якщо спочатку йому вистачало 2-3 мг кальцію на добу, то перед народженням йому необхідно вже 250-300 мг.

Щоб кальцій краще засвоювався під час вагітності та годування груддю, необхідно:

Приймати препарати кальцію(Цитрат, карбонат, гідрокарбонат кальцію) або вітамінно-мінеральні комплекси. Усі препарати мають бути призначені лікарем.
Додати в меню більше молочних продуктів(простокваша, кефір, молоко, твердий сир, сир).
Урізноманітнити раціон морською рибою, горіхами, броколі, сухофруктами, свіжими овочамита фруктами.

Засвоєння кальцію дитячим організмом

Враховуючи все вищесказане, дитячий організмособливо потребує кальцію. Батьки мають забезпечити своїй дитині правильне харчування, за необхідності доповнити його вітамінними комплексами та препаратами кальцію для дітей. Усі препарати мають бути призначені педіатром!

Норми прийому кальцію на добу для дітей такі:

0-3 роки – 600 мг;
4-10 років – 800 мг;
10-13 років - 1000 мг;
13-16 років – 1200 мг;
16-18 років – 1000 мг.

Запобіжні заходи

Надлишок кальцію небезпечний так само, як і його дефіцит. Гіперкальціємія може виникнути внаслідок безконтрольного прийому препаратів кальцію або при занадто частому вживаннімолочні продукти.

Серед симптомів надлишку кальцію виділяють:

блювання та нудота;
постійна спрага;
слабкість;
відсутність апетиту;
часте сечовипускання.

Гіперкальціємія насамперед шкідлива для вагітних. Вона знижує больовий порігта еластичність родових шляхівведе до появи кальцинозу плаценти Також підвищене споживання кальцію може спричинити утворення каменів у нирках. Крім того, він заважає нормальному всмоктуванню заліза, цинку та магнію, що веде до розвитку серцево-судинних захворювань.

Можна довго говорити про користь кальцію, адже він життєво потрібний для людини. Однак не слід забувати, що дефіцит і надлишок елемента однаково шкідливі. Якщо у вас не бракує кальцію, то не варто приймати спеціальні препарати. Необхідно запам'ятати, що організм засвоює лише органічний кальцій, та якщо з препаратів — карбонати і цитрати кальцію.

Те, що кальцій дуже важливий і корисний елементв організмі людини знають усі. Щоб розуміти з чим засвоюється кальцій, потрібно знати, в яких продуктах він міститься.

Кальцій – це макроелемент, необхідний будови та функціонування всіх клітин людського організму. Найбільша кількістькальцію знаходиться в твердих тканинах: кістках та зубах. Кальцій необхідний м'язам для їхньої роботи, бере участь у згортанні крові. Вплив цього мінералу є суттєвим у проведенні нервового імпульсу.

Скільки кальцію потрібно споживати з їжею

Добова норма споживання кальцію людиною середнього віку (чоловіки 25-60 років, жінки 25-50 років) повинна становити близько 800 мг. Чоловіки старше 60 років та жінки, яким за 50, для нормального функціонування організму, повинні отримувати 1200 мг кальцію на добу.

До дітей особливі вимоги: новонародженим до півроку необхідно 400 мг кальцію, дітям до 1 року – 600 мг. У міру зростання дитини кальцію буде потрібно більше: після 1 року до 10 років — близько 800 мг, а з 11 до 25 років — 1200 мг.

Продукти з високим вмістом кальцію

Для нормального функціонування людського організму потрібно знати про правильному вживаннімістять кальцій продуктів.

У яких продуктах багато кальцію? Рекордсмени за вмістом кальцію – це насіння (маку, кунжуту), горіхи, листя салату, зелень та бобові, нежирний сир, нежирна риба, молоко. Але, в повсякденному життіу кожної людини свої уподобання в їжі. Хтось не любить рибу, а хтось не переносить молоко, а віддає перевагу овочам та фруктам.

Нижче наведена таблиця вмісту кальцію в продуктах харчування, що задовольняють різні смаки.

Питання, коли краще пити кальцій, не можна залишати без уваги. Від цього залежить його правильне засвоєнняорганізмом. З якими речовинами краще поєднується мінерал? Як його приймати?

Коли краще пити кальцій

Який кальцій краще пити

Альтернативою молочним та соєвим продуктам, зеленим листовим овочам та горіхам вже давно стали вітамінні комплексиіз кальцієм. Вживання цих препаратів сприяє відмінному всмоктуванню мікроелементу кишечником та його засвоєнню тканинами кісток.

Карбонат або цитрат кальцію повинен становити основу таблеток, покликаних вирішити проблему дефіциту цього мінералу. У формі таких солей кальцій краще сприймається організмом. Питання лише у тому, як правильно поєднувати вітаміни з іншими корисними речовинамита продуктами харчування.

Як краще пити кальцій

Щоб ефект від засобу дав про себе знати, необхідно врахувати ряд важливих моментів:

навіть при гострому дефіциті не слід перевищувати дозу 500 мг кальцію в один прийом. Саме стільки засвоюється за один раз. І тут мікроелемент приймається у кілька порцій;

· кисле середовищеі жирні кислотидопомагають якісному надходженню кальцію до організму. Кислі та жирні продуктиповинні споживатись, але в помірній кількості. Адже надлишок згаданих речовин на користь не піде;

· Шипучі види таблеток з цим мінералом визнані більш дієвими;

· З чим краще пити кальцій? Однозначно з вітаміном D. З ним засвоєння мінералу відбувається на 30% ефективніше та швидше. Вітамін D випивають за 4 години до прийняття кальцію у світлий час доби;

· по науковим дослідженням, ніч – час вимивання кальцію з організму Тому засоби, що містять кальцій, найкраще вживати після 19 години під час їжі або після. Запивають їх великою кількістю кислого соку чи води;

· Не рекомендується одночасно з кальцієм приймати препарати заліза. Обидві речовини у своїй не сприймаються організмом добре;

· солодкі газовані напої, кава, надмірна кількість солі в раціоні анулюють дію препаратів, що містять кальцій;

В який час доби краще засвоюється кальцій? Коли краще пити кальцію?

Лікарі радять приймати кальцій увечері приблизно з 18.00 до 20.00. Лікар ортопед, дала мені цікава порада, по тому, що для засвоєння кальцію потрібен вітамін D , у складі медичних препаратіввони йдуть разом, так запивати кальцій краще теплим молоком, природно натуральним, а не порошковим, тоді випитий вами кальцій в таблетці, засвоиться найкращим чином.

Давно-давно (роки чотири тому) читала в одному журналі статтю, що кальцій краще приймати ввечері, після 19 години. Потрібно приймати або під час їжі, або після і забивати великою кількістю кислої рідини (якщо не страждаєте підвищеною кислотністюшлунка) чи води. Пам'ятаю, тоді сиділа на дієті не їсти після шести, а ще кальцій треба було додатково приймати, нігті слоїлися. Ось так воно, якщо дотримуватися всіх рекомендацій то рівноваги досягти важко.

Вважається за даними досліджень, що кальцій вимивається з організму вночі в основному, а вечірній прийом допоможе цей процес компенсувати. Але не знаю знову ж таки, якщо на вечерю були продукти, погано сумісні з кальцієм, на мою думку, краще перенести прийом на інший час.

Найкраще кальцій пити з 15 години дня і до 20.00 вечора. Саме в цей часовий проміжок найкраще засвоюється кальцій в організмі. Ксаті, у нас у дитячому садкузавжди сирок і сирні запіканкидають на полудень о 15:30 і ніколи не дають сир на сніданок!

Кальцій засвоюється організмом лише у присутності вітаміну Д. Вітамін Д утворюється в організмі на сонячному світлі, тому найкраще кальцій засвоюється у теплі сонячні дні, коли інтенсивність сонячного світла найвища. Але можна приймати Кальцій Д3 Нікомед і тоді кальцій засвоюватиметься незалежно від погоди та часу доби. Слід пам'ятати, що кальцій дуже швидко вимивається з організму. Цей препарат не дешевий. Можна зробити простіше. Яєчну шкаралупудобре вимитих яєць змолоти на кавомолці і приймати по півчайній ложці в день попередньо капнувши на порошок лимонним соком. Ефект відчуєте швидко – нігті стануть дуже твердими.

Зустрічала кілька рекомендацій щодо прийому кальцію. Перша – протягом дня, під час їжі чи після не. Друга – перед сном, бо вночі кальцій вимивається із тіла. Третя – о 5.00, тому що в цей час медикаменти найкраще засвоюються та виявляють максимальний ефект.

Які б ви вітаміни не пили, їх бажано приймати вдень, тому що ввечері організм уповільнює свою роботу і всі процеси відбуваються гірше. Крім того, ви змусите працювати печінку, нирки, очищаючи організм від зайвого.

Найкраще кальцій засвоїться, якщо прийняти його до вечора. Кальцій у вигляді таблеток або у складі синтетичних вітамінівзасвоюється погано. Найкращий його органічний, натуральне джерело- це насіння кунжуту (не минуле термічну обробку, тобто сирі, а ідеалі неочищені). У 100 грамах кунжуту міститься добова нормакальцію та багато інших корисних речовин.

Існує 3 типи мінералів: металеві-3-5% засвоєння організмом, клейд-мінерали-40% і колоїдні мінерали-98%. Якщо приймати металевий кальцій, то щоб отримати норму на день, його потрібно пити 90 таблеток по 30 штук 3 рази. А це фізично неможливо, та й побічні ефектибудуть. Від такого кальцію буде мало користі в незалежності коли його приймати. Важливо, щоб джерело кальцію було органічним. Лідуючими препаратами кальцію вважаються ті, які виготовлені з морських скам'янілих водоростей, коралів, вітамінами Д,С, магнієм... Особливістю біологічної діїкоралового кальцію - його біодоступність, антиоксидантна, антитоксична дія, тропність до імунної системита залозам внутрішньої секреції. Бо в скам'янілих водоростях велика кількістьінших синергічно діючих мінералів, вітамінів, мікроелементів, а також йодовмісних амінокислот. Легко абсорбується у кишечнику. Не міркуватиму коли приймати і засвоюється те, що не засвоюється взагалі. А ось кораловий кальцій можна приймати з користю для організму в будь-який час доби, дуже добре приймати на ніч.

Кальцій краще пити вдень і ввечері, оскільки, крім вітаміну Д, кальцій добре засвоюється уві сні, запивати його краще підкисленою лимоном водою або кефіром НОРМАЛЬНОЇ жирності.

Пити кальцій, як і будь-які інші вітаміни, можна будь-якої доби, але бажано не перед сном. Уві сні людський організмпрацює повільніше. Так само не забувайте про те, щоб кальцій даремно не вимивався, для його засвоєння потрібен вітамін Д.