Дієта для спалювання жиру на животі: рекомендації, особливості, орієнтовне меню. Які продукти ефективно спалюють підшкірні жири

Як спалити жир для схуднення? Як змусити організм спалювати жир? Які продукти спалюють жир?- Ці нагальні питання цікавлять не лише людей, які мають зайва вага, Але і тих, хто бажає знайти ідеальну фігуру з мінімальними жировими відкладеннями, мати плоский животик без грамульки жиру.

Багато хто сподівається, що для того, щоб організм почав спалювати жир, достатньо включити до свого раціону один або кілька жироспалюючих продуктів. В принципі це так, але для того, щоб ці продукти справляли потужний жироспалюючий ефект, необхідний грамотний підхід.

Для того, щоб просто позбутися зайвої ваги у вигляді жиру, крім вживання жироспалюючих продуктів необхідно знати, що потрібно зробити для того, щоб організм почав витрачати законсервовану енергію у вигляді жиру. Не кажучи вже про те, що не вдасться досягти плоского живота (позбутися підшкірного жиру та мінімізувати відкладення вісцерального (внутрішньочеревного) жиру), Простим додаванням у свій раціон жиросжигающих продуктів, для цього організму потрібно створити особливі умови.

Що змушує організм спалювати жир і що перешкоджає його спалюванню?

- Запам'ятайте одне дуже важливе правило, «щоб організм почав ефективно спалювати жир, калорій потрібно вживати менше, ніж Ви їх витрачаєте». Потрібно намагатися саме споживати менше калорій, ніж витрачаєш, а не намагатися витрачати надлишок калорії за допомогою активної фізичної діяльності чи інтенсивних фізичних навантажень!

Чому так? - Давайте розглянемо це простому прикладі. Стандартна плитка шоколаду вагою 100 гр. містить 530-555 ккал. Для того, щоб спалити ці калорії, потрібне буде кардіотренування. (кардіотренування добре спалює жир, це може бути біг, їзда на велосипеді, плавання, всі види фізичного навантаження, які ведуть до посиленої роботи серцево-судинної та дихальної систем) протягом 45 хвилин зі 140 ударами серця на хвилину. Добова норма калорій для середньостатистичного дорослої людини складає близько 3000 калорій, уявіть собі, скільки часу потрібно тренуватися, щоб спалити всі калорії. Тому краще намагатися вживати менше калорій, ніж витрачаєш!

Насправді добова норма калорій залежить від багатьох факторів: гендерна приналежність (стать людини), вага, зростання, вік, фізична активність Тому для того, щоб розрахувати індивідуально, свою особисту добову норму калорій, краще скористатися онлайн калькулятором для розрахунку норми калорій, який враховує всі фактори. А щоб скласти собі меню, вибрати до смаку відповідні продукти і з низькою калорійністю, потрібно скористатися .

Що перешкоджає спалюванню жиру?- Спалювання жиру перешкоджає гормон інсулін - виробляється бета-клітинами підшлункової, який трансформує цукор у жир. Інсулін стимулює збільшення вмісту жирових клітин, що більше інсуліну в крові, то більше вписувалося жиру. А що таке інсулін? - Інсулін – це підвищений вміст цукру в крові. Головна функціяінсуліну – нормалізувати, тобто. знизити підвищений рівеньцукру (Глюкози)в крові до норми, і доставити цю глюкозу в клітини і тканини, тим самим, даючи їм енергію. Але в той же час інсулін - це головний жироутворюючий гормон, саме він відповідальний за запас глюкози в клітинах, а при надлишку глюкози (цукору)включає механізми перетворення глюкози в жир і відкладення його в підшкірний і вісцеральний. (внутрішньочеревний)жир!

Тому, коли починаєш вживати жироспалюючи продукти, потрібно в першу чергу опинитися від цукру (цукор-рафінад, цукор-пісок). Але також Ви повинні знати, що вуглеводи в нашому організмі перетворюються на цукор (Глюкозу)! А всі вуглеводи поділяються на два види: прості та складні або, як їх ще називають, швидкі та повільні. Прості (швидкі) вуглеводи (цукор, шоколад, будь-які кондитерські вироби(торти, тістечка, кекси, булочки, печиво, цукерки тощо), варення, джеми, мед, морозиво, солодкі напої, алкоголь, білий і бурий рис, білий хліб, картопля, а також солодкі ягоди та фрукти (ананас, кавун, банан, диня, виноград, манго, фініки, черешня, чорниця, родзинки і т.д.))збільшують рівень цукру в крові, що провокує посилене вироблення інсуліну, таким чином збільшуються запаси жиру в організмі.

Формула спалювання жиру проста: менше простих (швидких)вуглеводів → менше інсуліну → менше жиру в організмі!

А якщо почали вживати жироспалювачі, але продовжуєте поїдати торти, булочки і різні солодощі, то про схуднення можете забути. Продукти, що спалюють жир в організмі, допоможуть лише в тому випадку, якщо Ви відмовитеся від простих (швидких)вуглеводів або хоча б мінімізувати їх кількість у своєму раціоні.

Як змусити організм спалювати жир для схуднення?

Як змусити організм спалювати жир? - Як ми вже зрозуміли, одними жироспалюючими продуктами не обійтися! А необхідно мінімізувати у своєму раціоні цукор і цукоровмісні продукти, споживати калорій менше, ніж витрачаєш і зайнятися спортом, додати фізичні навантаження до свого звичному режимудня. Можна виконувати будь-які фізичні вправиі давати будь-які фізичні навантаження, але до них потрібно буде додати кардіотренування (чому кардіотренування ви дізнаєтеся трохи нижче), а якщо Ви вже займаєтеся спортом, то додати правильне спортивне харчуваннядо та після тренувань. І вже після дотримання вищепоставлених умов, для посилення ефекту спалювання жиру додати до свого раціону жиросжигающие продукти.

Найбільш важливо знати, які продукти краще вживати перед тренуванням і за скільки часу до тренування. Для цього є кілька загальних рекомендацій, корисних для більшості бажаючих позбутися жиру.

За 2 години до тренування не можна їсти жирну їжу, т.к. вона довго перетравлюється і під час тренування можливі дискомфортні відчуття у шлунку, тяжкість, печія та відрижка.
За 30 хвилин до тренування корисно випити кухоль міцного зеленого чаю, т.к. зелений чай сприяє спалюванню жиру, вивільненню жиру з жирових клітин, одним словом зелений чай - найпотужніший «вбивця» жиру!
Чи не нехтуйте білковою їжею перед тренуванням, т.к. для повноцінного тренування організму необхідно багато білків (білки необхідні тому, що це будівельний матеріалдля амінокислот, а саме амінокислоти стимулюють зростання м'язів), але не забувайте і про «правильні» вуглеводи (вуглеводи необхідні, щоб дати м'язам та мозку більше енергії). Плюс до того Ви повинні знати, що білки разом із вуглеводами швидше засвоюються, що надає додаткову підтримку працюючим м'язам у момент максимального навантаження.
Зневоднення організму - невід'ємна частина будь-якого тренування, тому за кілька хвилин до початку тренування випийте склянку води і надалі, якщо є можливість, то випивайте не велика кількістьводи кожні 20 хвилин, якщо такої можливості немає, відразу після закінчення тренування випийте води стільки, скільки вимагає організм.
Продукти, які корисно їсти перед тренуванням:

біле м'ясо (дуже добре підходить куряча грудка) ;
варена картопля;
яйця;
хліб із борошна грубого помелу;
вівсяна каша;
фрукти;
кефір або йогурт.

Як правильно спалювати жир

Правила, дотримання яких допоможе спалити жир для схуднення

1. Інтенсивні фізичні навантаження – кардіотренування (але такі тренування повинні тривати не менше 30 хвилин, тому що жир починає спалюватися лише через 30 хвилин з моменту початку тренування). Так жир спалюється після 30 хвилин тренування, але такі тренування будуть малоефективні, якщо Ви вживатимете калорій більше, ніж витрачаєте. Тому потрібно дотримуватись 2-го правила!

На що слід звернути увагу під час тренувань для спалювання жиру?

На їхню інтенсивність - це дуже важливо для спалювання жиру. Чим інтенсивніше Ви тренуєтеся, тим більше калорій спалюєте, а отже, і більше жиру. Але головне без фанатизму, не потрібно вичавлювати із себе всі соки.
На їхню тривалість. Тривалість тренування також є важливою для спалювання більшої кількості калорій. Чим довше Ви тренуєтеся, тим більше калорій спалюєте. Але знову ж таки без фанатизму, не потрібно тренуватися годинами безперервно і потрібно враховувати кількість споживаних і спалюваних калорій.

Як ми вже знаємо для спалювання жиру потрібні кардіотренування (біг, їзда велосипедом, плавання тощо.), але в принципі для спалювання жиру не має особливого значення, яку вправу Ви виконуєте, головне виконувати три основні правила для спалювання жиру: інтенсивність, тривалість і щоб споживання калорій було менше, ніж їх витрата.

2. Щоб жир спалювався, потрібно, щоб кількість споживаних калорій була меншою за кількість калорій, які Ви витрачаєте за добу (але це все ж таки недостатнє харчування або дієта, тому потрібен зважений підхід).

3. Весь свій добовий раціонпотрібно розділити на 5-7 прийомів їжі та їсти через кожних 2-3 години.

Їсти потрібно часто і маленькими порціями! Таке харчування називається дробовим. У такому способі харчування багато позитивних факторів, але найважливіший – це прискорення метаболізму. У Вас може виникнути цілком резонне питання, чому найважливіше? - Відповідь дуже проста, чим вищий метаболізм, тим ефективніше спалюється жир.

Ще один з позитивних факторів полягає в тому, що дрібно харчуючись, Ви менше навантажуєте внутрішні органиі систему травлення, в такий спосіб, в організму залишається більше енергії на тренування, т.к. він витрачає менше енергії на травлення.

4. Відмовитися від цукру та продуктів з (торти, тістечка, печиво, шоколад, цукерки, варення, джеми і т.д.). Щоб було зрозуміліше, доданий цукор - це цукор, доданий у продукти харчування штучним чином, а також цукор-пісок, цукор-рафінад.

5. Достатній питний режим. Потрібно пити достатньо води, т.к. вода впливає на процеси спалювання жиру, ось ряд позитивних ефектівякі вода надає на процеси спалювання жиру:

прискорює метаболізм;
виводить шлаки та токсини;

Добова норма води середньостатистичної людини має становити від 2 до 3,5 літрів води, але необхідно враховувати, що кількість необхідної організмуводи залежить від: статевої приналежності (Бо у чоловіків процентний змістводи в організмі вище, ніж у жінок), маси тіла, віку, кількості споживаних калорій на добу, частоти та інтенсивності фізичних навантажень, умов у яких працює людина.

Чоловіки: вага тіла х 35 мл. води
Жінки: вага тіла х 31 мл. води

Ми ж рекомендуємо для розрахунку необхідної кількостіводи на добу скористатися калькулятором, який враховує всі показники та фактори: онлайн калькулятор.

Якщо Ви споживатимете недостатню кількість води, то Ваш організм не зможе швидко та ефективно спалювати жир.

6. Усі прості, але лише «правильні» вуглеводи потрібно з'їдати до 12:00. Прості вуглеводи - це найкращі джерела швидкої енергії, але яка може швидко трансформуватися в жир, якщо залишиться незатребуваною. Щоб мінімізувати небажаний ефект від вживання простих вуглеводів, рекомендується з'їдати в першій половині дня до 12:00. "Правильні" прості вуглеводи: мед, фрукти, сухофрукти, ягоди, чорний гіркий шоколад, деякі овочі, крупи, макарони вищого гатунку, мюслі, відварена картопля, відварена кукурудза.

7. Усі складні вуглеводи потрібно з'їдати до 18:00 або за 4 години до сну. Складні вуглеводи - це відмінне джерело довготривалої енергії, яка постійно підтримує організм у робочому стані (без різких стрибків та падінь енергії). Складні вуглеводи, на відміну від простих, можна їсти як вранці, так і після обіду, але від них слід відмовитися. вечірній час. Оскільки ввечері організм людини найменше потребує енергії, а зайві вуглеводи відкладаються як жиру. Тому всі складні вуглеводи рекомендується з'їдати до 18:00 або за 4 години до сну.

Джерела складних вуглеводів: хліб з борошна грубого помелу, макарони з твердих сортів пшениці, крупи (рис, перлівка, вівсянка, гречка), помідори, огірки, редис, брюссельська капуста, маслини, абрикоси, грейпфрути, сливи, вишня, черешня, яблука, персики (загалом майже всі фрукти), зелень, листяний салат, вареники з сиром, млинці.

8. Після 18:00 можна їсти лише білки та овочі. Дуже сильно помиляються ті, хто вважає, що після 18:00 їсти не можна. В принципі важливо не коли їсти, важливо яку їжу вживаєш і Ваша добова калорійність (як ми вже знаємо, потрібно вживати калорій менше, ніж витрачаєш). Після 18:00 рекомендується їсти тільки білкові продукти + овочі, але здебільшого тільки при заняттях спортомЯкщо спортом не займаєтеся, то цю рекомендацію краще переглянути. Вуглеводи є після 18:00 заборонено, т.к. якщо вживати їх після 18:00 вони швидше за все трансформуються в жир. Вживання будь-якої їжі, в ідеалі краще припинити за кілька годин до сну.

9. Додати до свого раціону жиросжигающие продукти.

Багато охочих швидко спалити жир починають різко урізати калорійність – це неправильно. Так як різке скорочення калорій організм сприймає як наближення голодної смерті і максимально уповільнює метаболізм, переводячи їжу в жир. Дотримуючись всіх перерахованих вище рекомендацій, Ви зможете ефективно позбутися зайвого жиру.

Напевно, Ви вже зрозуміли, що не вдасться просто додати у свій раціон продукти, що спалюють жир і підшкірний або внутрішньочеревний жир почнуть згоряти. Регулярне, щоденне вживання грейпфрутів або імбиру в будь-якому вигляді не здатне ефективно спалювати жир без створення відповідних умов, продукти, що спалюють жир - це допоміжні засобидля спалювання жиру та ефективні тільки в комплексі з методами спрямованими на спалювання жиру, які викладені у цій статті.

Тобто спочатку Ви створюєте умови для організму, при яких він починає витрачати законсервовану енергію у вигляді жиру, а вже потім для прискорення процесу використовуєте продукти, що спалюють жир.

Вода

Рясне питво - найкращий союзник у боротьбі з зайвою вагою. Вчені дослідним шляхом встановили, що випиті дві склянки води, збільшують метаболізм організму людини на 30%. Вони підрахували, що випиваючи 2 склянки води за півгодини до сніданку, обіду та вечері щодня протягом року дозволяє спалити 1740 калорій, це близько 2,5 кг підшкірного жиру! Але найважливіша функція води в процесі спалювання жиру – це розчинення та виведення з організму відходів переробки жиру.

Відповідно вода виконує важливі функціїв процесі спалювання жиру:

прискорює метаболізм;
виводить шлаки та токсини;
зменшує в'язкість крові, тим самим підтримує ефективне транспортування кисню.

Зелений чай

Зелений чай - це потужний продукт, що спалює жир і якщо Ви поки не використовуєте його для прискорення метаболізму і спалювання жиру, то рекомендуємо Вам це зробити.

Для ефективної трансформації жиру він повинен бути вилучений з адипоциту. (жирової клітини)та транспортований у кровотік. А зелений чай має потрібні властивості, мобілізувати жир із клітин. Він містить біологічно активні речовини EGCG, які сприяють цьому процесу, вони активують гормони, які відповідальні за спалювання жиру. EGCG - це абревіатура від Epigallocatechin gallate. Епігаллокатехін галлат – це вид катехіну, який міститься у великих кількостях у зеленому чаї. А EGCG – це найпотужніший антиоксидант.

В American Journal of Clinical Nutrition була опублікована стаття щодо досліджень, які доводять, що зелений чай прискорює метаболізм у значно більшою міроюзавдяки катехінам, що містяться в ньому EGCG, ніж просто кофеїну, що міститься в ньому.

Було проведено два дослідження.

У першому було дві групи чоловіків, одній групі давали зелений чай, а інший кофеїн в еквіваленті дози кофеїну, що міститься, в зеленому чаї. У першій групі, яка пила зелений чай, прискорився метаболізм і спостерігалося повніше спалювання жиру, а у другій «кофеїнній» групі нічого подібного не спостерігалося. Звідси висновок, що ефект жироспалювання зеленого чаю не пов'язаний з кофеїном, а саме з EGCG.

У другому дослідженні щурам робили ін'єкції EGCG - найпотужнішого антиоксиданту, знайденого в зеленому чаї. І через 2-7 днів щури почали втрачати вагу.

Ще в одному дослідженні поставленому досвідченим шляхом було встановлено, що чоловіки, які перед тренуваннями приймали екстракт зеленого, спалили на 17% більше жиру, ніж контрольна група, якій давалися такі ж навантаження, але вони не приймали екстракт.

Кава

Кава завдяки кофеїну, що міститься в ньому, частішає серцебиття, насичує кров киснем і сприяє спалюванню жирів. Але Ви повинні знати, що додаючи в каву цукор та вершки знижуєте його ефективність у спалюванні жирів. Ще кофеїн прискорює метаболізм та організм спалює більше калорій.

Порція кави без цукру та вершків абсолютно безкалорійна і притуплює почуття голоду.

Омега-3 у чистому вигляді або в продуктах харчування

Вчені довели, що жирні кислоти Омега-3 є регулятором обміну речовин, ці жирні кислоти підвищують рівень лептину, гормону, який відповідальний за швидкість розшиплення жирів в організмі. Важливо знати, що наш організм не здатний виробляти Омега-3, а отримує їх лише разом із продуктами харчування. Продукти харчування багаті Омега-3 жирними кислотами: риба холодних морських вод (штучно вирощена містить мізерну кількість Омега-3), печінка тріски, грецькі горіхи, лляна олія, оливкова олія, ріпакова олія.

Але краще придбати Омега-3 у капсулах (т.к. Омега-3 необхідна нашому організму щодня і рідко виходить щодня їсти продукти багаті на ці жирні кислоти), благо зараз вибір Омега-3 дуже широкий.

Імбир

Імбир має властивості розширюючі судини, він збільшує діаметр дрібних артерій та сприяє поліпшенню циркуляції крові. А при збільшенні кровотоку та циркуляції крові незначно підвищується температура тіла (на кілька десятих градусів за Цельсієм),створюється термогенний ефект. А термогенний ефект прискорює обмін речовин, спалює більше калорій.

Також імбир сприяє виробленню жовчі та шлункового соку, тим самим покращує травлення та перетравлення жирів, організм отримує більше енергії з їжі.

При експериментах на тварин було встановлено, що імбир збільшує метаболізм на 20%, а в організмі людини він збільшує метаболізм як і багато потужних жироспалюючих трав на 2-5%, що в принципі вже добре. Що за рівнем впливу можна порівняти з впливом кофеїну та ефедрину.

Які дози слід приймати? - Для того, щоб прискорити метаболізм і жир почав спалюватися, потрібно приймати 250 мг. екстракту імбиру на день, порошку 1-2 столові ложки. Але краще вживати свіжий імбир, як кореня імбиру натертого на тертці й у кількості 3-5 столових ложок залитих 2 л. окропу приймати по 3-5 склянок на день за півгодини до їди.

Але не варто очікувати чудодійного ефекту в спалюванні жиру від імбиру, якщо Ви поглинатимете тортики з тістечками, запиваючи напоєм з імбиру. Потрібно спочатку переглянути свій раціон, виключити цукор і всякі солодощі, зайнятися спортом, і тільки тоді Ви можете розраховувати на ефективність цього продукту для спалювання жиру.

Грейпфрут

Грейпфрут дуже добре зарекомендував себе, як продукт, що спалює жир, при його регулярному вживанні прискорюється метаболізм і спалюється більше калорій. До того ж грейпфрут багатий на клітковину, завдяки чому стабілізується рівень глюкози в крові. І клітковина, яка знаходиться в грейпфруті, це не просто клітковина, вона називається пектин, який чистить судини, тим самим перешкоджаючи розвитку серцево-судинних захворювань.

Цей кисло-солодкий фрукт практично весь складається з води, а решта – це волокна, які продовжують почуття ситості.

У людей, які їдять багато грейпфрутів, рівень холестерину в крові нижчий на 16%.

Ананас

Ананас воістину популярний продукт, що спалює жир, властивостями якого користуються дуже багато охочих позбавитися від зайвих кілограмів. На основі ананасу навіть у свій час випускали таблетки для спалювання жиру. Завдяки наявності у його складі бромелайну, що розщеплює білки, ананас допомагає перетравленню м'ясних, рибних та молочних продуктів. Для ефективного спалювання жиру достатньо скибочки свіжого ананаса або склянки свіжого соку після їжі (Сік у пакетах для цих цілей не підходить).

Помідори

Помідори низькокалорійні і містять багато клітковини, тим самим добре втамовують почуття голоду.

Огірки

Огірки, як і всі продукти, які спалюють більше калорій, ніж містять, складаються здебільшого з води. До того ж, огірки сприяють у втраті ваги завдяки своїм властивостям, які дозволяють контролювати гідратацію після тривалих тренувань.

Яблука та груші

Яблука та груші складаються в основному з води їсти їх потрібно зі шкіркою для отримання додаткової клітковини, яка допоможе вам продовжити почуття ситості. Їжте цілі фрукти, а не фруктовий сік, таким чином Ви отримаєте більше клітковини, що дозволить довше залишатися ситим.

Кавун

Кавун також в основному складається з води та відрізняється надзвичайно низьким вмістом калорій. Причина того, що кавун допомагає схуднути в тому, що він дуже багатий на вітаміни групи В, які дають енергію організму і знижують потребу в їжі для відновлення енергетичного балансу.

Авокадо

Авокадо - це потрійний спалювач жиру:

оскільки містить мононенасичені жирищо прискорюють обмін речовин;
захищає енерговиробні частини клітини від дії вільних радикалів;
сприяє зниженню рівня холестерину у крові.

Зелень та салат

Салат і зелень спалюють більше калорій, ніж містять самі, оскільки вони значною мірою складаються з води, співвідношення приблизно 50% води 50% волокна. Тому, зелень і салат є чудовим джерелом енергії, і що найголовніше після їх вживання пропадає потяг до солодкого.

Гострий перець

Гострий перець містять активний інгредієнт капсаїцин, який збільшує кількість калорій, що спалюються організмом і притуплює почуття голоду, тим самим знижуючи кількість споживаної їжі.

Гострі спеції

Будь-яка гостра спеція належить до групи продуктів, які допомагають спалювати калорії швидше. Вони безкалорійні і можуть бути чудовою приправою до вашої їжі. Це можуть бути перець чилі або деякі гострі соуси, тільки потрібно переконатися, що в їхньому складі немає консервантів та шкідливих добавок.

Кориця

Науково доведено, що кориця має стабілізуючу дію на рівень цукру в крові, що сприяє зниженню почуття голоду.

Вівсянка

Вівсянка - це один з кращих продуктівз вмістом складних вуглеводів, а як ми знаємо, вони повільно перетравлюються і засвоюються організмом, що дозволяє довше залишатися ситим. Вівсянка має властивості, що підтримують. стабільний рівеньцукру в крові та низький рівень інсуліну. Завдяки чому після її вживання швидкість спалювання жиру завжди залишається на високому рівні. Спортсмени, які вживають вранці повільні вуглеводи, а не швидкі, спалюють більше жиру під час тренувань і протягом дня, ніж ті, які вживають вуглеводи, що швидко засвоюються.

Кефір або йогурт

Кефір і йогурт містять у принципі багато калорій на відміну від перерахованих вище продуктів, що спалюють жир. Але ці кисломолочні продуктидуже добре сприяють дефекації, що дозволяє підтримувати баланс корисних бактерійу кишечнику, а стан кишечника позначається на всьому організмі.

Найкраще використовувати кефір, т.к. в йогурт додають цукор та різні смакові добавки. Якщо все-таки Ваш вибір припав на йогурт, то звертайте увагу на вміст у ньому жирів та вуглеводів.

Оливкова олія

Подібно до авокадо, оливкова олія є одним з найкращих джерел мононенасичених жирів. А вони не тільки знижують рівень «поганого» холестерину, але й сприяють спалюванню більшої кількості калорій.

Горіхи

Горіхи це чудовий перекус і спосіб вгамувати голод між прийомами їжі. Вони містять багато білка, клітковини та «хороших» жирів, корисних для серцево-судинної системи. Згідно з проведеними дослідженнями встановлено, що горіхи сприяють втраті ваги та нормалізації рівня холестерину за умови, якщо їх споживати в помірних кількостях. Але горіхи висококалорійні, це ще один привід вживати їх невеликими порціями.

Яйця

Насамперед, яйця - це відмінне джерело білка для будівництва м'язової маси. Але також яйця допомагають процесу спалювання жиру. Як таке може бути? - Досвідченим шляхом встановлено, що якщо починати свій день із яєць на сніданок, то протягом дня менше хочеться їсти, відповідно споживаєш менше калорій і жир спалюється ефективніше.

Також яйця містять вітамін В12, який потрібний організму для метаболізму жирів. Дослідники Університету штату Луїзіана виявили, що люди, які їли яйця на сніданок щодня, втратили більше ваги, аніж ті, хто їв інші продукти.

Увага: перед тим, як почати регулярне вживання яєць на сніданок, потрібно проконсультуватися з лікарем, т.к. якщо у вас високий рівеньхолестерину, то Вам не можна вживати яйця цілком, а потрібно буде відокремлювати жовтки та їсти лише білок.

Що треба знати, охочим знайти плоский животик. Як можна швидко спалити жир на животі? - це питання цікавить не тільки жінок, а й чоловіків. Звисаючий животик, що не в міру випирає, - проблема, з якою стикався кожен. І багато хто хоче позбутися жиру на животі, починають з цією метою качати черевний прес. Але жиру, скільки було практично стільки ж і залишається.

Справа в тому, що таким чином Ви ніколи не позбавитеся жиру на животі, тому що підшкірний жир спалюється рівномірно по всьому тілу. І не вдасться спалювати жир лише на животі, без спалювання жиру на інших ділянках тіла. Тому, якщо Ви хочете спалити жир на животі, потрібно спалювати його у всьому тілі, паралельно виконуючи вправи для тренування черевного преса.

Правда про те, як прибрати живіт

Слід враховувати, що дефіцит у раціоні порушує обмін речовин. Середній необхідний мінімум становить 1300–1800 калорій на добу. Якщо організм недоотримує належні калорії, він автоматично перебудовується на режим . При цьому сповільнюється процес травлення їжі та витрачання калорій. І навіть після того, як ви повернетесь до нормального харчування, у вашому тілі все одно відкладатимуться жири на випадок можливого голоду. Тому, крім введення у свій раціон продуктів, що сприяють спалюванню жирів та обмеження калорійності раціону, ще серйозна рухова активність.

Що може допомогти вам у боротьбі за струнку фігуру? Насамперед, вода. Якщо організм відчуває дефіцит рідини, у ньому уповільнюється обмін речовин. Він починає нагромаджувати водні резерви, а ви отримуєте додаткові . Вода сприяє виведенню токсинів, шлаків, зруйнованих жирових клітин. На день потрібно випивати не менше двох літрів чистої води.

Вживайте їжу, багату на білок. Білок бере участь в утворенні м'язів, і чим більше у вас їх буде, тим більше калорій ви спалюватимете, навіть не займаючись фізичною зарядкою. Крім того, на засвоєння білків витрачається більше калорій, ніж для жирів та вуглеводів. Курячі грудки, риба, яєчні білки, індичка – ці продукти є хорошими джерелами білка. Жирні кислоти, які є в рибі, зміцнюють судини і також сприяють .

Існують овочі з негативною калорійністю, на їх переробку витрачається більше калорій, ніж з ними надходить до організму. Також вони містять корисну клітковину, що покращує роботу шлунково-кишкового тракту. До таких овочів належать: болгарський перець, броколі, зелений горошок, огірки, морква, спаржа, буряк, кольрабі, кольорова капуста, артишоки, чорна редька, цукіні.

Всі цитрусові, а також папайя і малина є хорошими помічниками у боротьбі з жировими відкладеннями. Речовини, що містяться в них, мають жироспалювальний ефект, а велика кількість вітамінів і мінералів сприяють нормалізації обміну речовин. Японці, які відкрили чудові малини, радять з'їдати по півсклянки ягід за 30 хвилин перед сніданком, обідом та вечерею.

Зелений чай – ще одне корисний засіб. Він активізує процеси метаболізму в організмі, сприяє виведенню токсинів. П'ять чашок чаю щодня сприяють спалюванню 80 калорій.

Оливки та оливкова олія є ідеальними. дієтичними продуктами. Випивайте щодня вранці натще чайну ложку оливкової оліїабо з'їдайте 10-12 оливок. Ви можете контролювати вагу, не набираючи зайвих кілограмів.

Якщо Ви дивитеся на їжу як на ворога, ось продукти, що спалюють жири швидкого схуднення. Ми підготували список із 36 продуктів харчування, які спалюють жир і можуть змінити Ваш погляд та працювати на Вас, а не навпаки. Хоча вони можуть бути відмінними, краще не зупинятись на одному з них. Щотижня вносите до дієтичний раціонтрохи жироспалюючих продуктів, і незабаром Ви помітите, що вживаєте їх набагато більше, ніж раніше.

Продукти, що спалюють жири

Звичайно, треба розуміти, що немає такої їжі, вживаючи яку у необмежених кількостях, можна схуднути. Але є продукти харчування, які допоможуть уникнути почуття голоду та не вживати зайвих калорій. Крім того, вони допоможуть прискорити обмін речовин, що значно полегшить втрату зайвої ваги.

Продукти, що прискорюють обмін речовин і спалюють жир

Тепер розберемо, які продукти спалюють жири та сприяють схуднення, за допомогою насичення організму корисними речовинами та прискоренням метаболізму.

Томати

Це фрукт чи овоч? А чи має це якесь значення? Все, що Вам потрібно знати – в помідорах міститься безліч корисних речовинвони допомагають скинути вагу і не набирати його знову. Вони низькокалорійні, і в той же час дають почуття насичення, містять клітковину, яка дозволяє залишатися в русі.

Як кожна по-справжньому корисна їжа, томати допомагають не лише скинути вагу. Як показують дослідження, лікопін містить антиоксиданти, які дуже корисні при лікуванні багатьох захворювань. Наступного разу в магазині не забудьте покласти у кошик томати.

Апельсини

Багаті на вітамін С, апельсини допоможуть працювати Вашому організму на оптимальному рівніАле якщо Ви хочете скинути вагу, не забувайте, що в апельсинах міститься цукор. Від цього нікуди не дінешся, вони містять чимало цукру, який може перетворитися на жир, і не спалюватись. Але вони низькокалорійні, а клітковина допомагає регулювати рівень глюкози у крові.

Щоб апельсини допомогли скинути вагу, вживайте їх у помірних кількостях, також вгамовуючи свою потребу в солодощах апельсинами.

Вівсяні пластівці

Хоча прихильники дієти Палео не погодяться, багато інших скажуть, що вівсяні пластівцізнижують вагу, оскільки клітковина, що міститься в них, прискорює метаболізм і допомагає почуватися ситим довше. Усі, починаючи з Місіс Хатсон до лікарів, стверджують, що найкращий початок Вашого дня – це порція вівсянки на сніданок.

Антиоксиданти та інші мінерали роблять її правильним вибором, і не тільки як джерело клітковини. Вівсянка - чудовий продукт для тих, хто хоче знизити рівень холестерину.

Коли Ви намагаєтеся скинути вагу, необов'язково їсти їжу. Настав час поекспериментувати з приправами з різних країн. Багато з них мають термогенні властивості, що прискорюють метаболізм, до того ж, посередньо приготовлені страви з додаванням спецій стануть схожі на страви з ресторану.

Декілька прикладів: гірчичне насіння оживить Вашу страву і прискорить метаболізм, імбир покращить травлення. Женьшень надасть енергії, а чорний перець допоможе спалити калорії. Подобається індійська їжа? Куркума також спалює зайву вагу.

Батат (солодка картопля)

Опра любить батат і вірить, що колись, частково завдяки ньому вона схудла. Але чи можете Ви схуднути, замінюючи печену картоплю його солодким «братом»? Виявляється, солодка картопля чудово підходить для тих, хто сидить на дієті, тому що в ній міститься менше калорій, і вона дає відчуття ситості.

Якщо Ви любите картопля, батат може бути відмінним продуктом, якого не доведеться уникати під час дієти, ним Ви можете замінити звичайну картоплю. У бататі міститься клітковина, вітамін С, калій та вітамін B6.

Яблука

Важко уявити, що з'їдаючи яблуко, Ви худнете. Вони настільки солодкі, що можуть подолати потяг до солодощів – легко зрозуміти, чому вони входять до складу багатьох десертів. Яблука містять мало калорій, жиру і натрію. Натомість у них багато клітковини.

Клітковина дає почуття ситості, і дозволяє не збожеволіти від голоду між прийомами їжі. Також вона сприяють покращенню травлення. Пережовуйте яблука ретельно і купуйте натуральні, щоб можна було залишити на них шкірку.

Це один із тих продуктів, який включений практично в кожну існуючу дієту. Горіхи входять у раціон вегетаріанців і послідовників Палео, і треба докласти зусилля, щоб визначити таку дієту, де було б горіхів. Їх можна вживати у сирому вигляді, і невелика жменька сирих натуральних волоських горіхів, мигдалю або пекана може послужити смачним перекушуванням і дати відчуття ситості на кілька годин або більше.

Якщо Вам не подобається їсти горіхи окремо, спробуйте подрібнити та посипати ними основну страву або гарнір. Ви також витягнете поживні речовини, і отримаєте приємний ароматблюда.

Кіноа

Раніше відоме серед вегетаріанців, зараз кіно стає все більш популярним. Переваги полягають у переході з висококалорійних продуктів, як рис та картопля, на кіноа. Ви так само отримуватимете все від їжі з додатковим бонусом у вітамінах, що містяться в кіноа.

Якщо Ви ще не куштували цю культуру, чого Ви чекаєте? Кіноа допоможе почуватися ситим, він низькокалорійний, до того ж він має низький глікемічний індекс. А це плюс!

Боби

Боби - основний продукт Чотиригодинної Повільновуглеводної Дієти. Їх хвалять за здатність регулювати рівень цукру в крові та покращувати травлення завдяки вмісту клітковини. Спробуйте додати банку натуральних чорних бобів як гарнір до наступної страви, особливо якщо вони зможуть замінити продукти, що містять більше вуглеводів, такі як хліб або рис. Багато ресторанів подають чорні боби як гарнір, вони також є чудовим рішенням для тих, хто виходить погуляти з друзями і не хоче показувати, що знаходиться на дієті.

Яєчний білок

Навколо яєць точаться суперечки: деякі гуру кажуть, що жовтки нешкідливі, багато хто стверджує, що для скидання ваги слід віддавати перевагу яєчним білкам. Звідки виникла суперечка? Яйця - хороше джерело протеїну, і камінь спотикання в тому, чи стоять жир і холестерин, що містяться в жовтках, для того, щоб їх вживати.

Не ризикуйте, вживаючи жовтки, та отримайте користь від протеїну, не переживаючи про шкоду жовтка. Коли Ваша вага досягне бажаного, Ви можете повернути їх назад до раціону та вживати однаково білки та жовтки.

Зовсім не потрібно сидіти на незрозумілій дієті грейпфрутової для того, щоб отримати з нього користь, але для більшості людей грейпфрут може виявитися новою покупкою в магазині. Грейпфрут не знаходиться у списку самих потрібних покупокале слід було б увімкнути його. Щодо втрати ваги, існує давній міф, що грейпфрут допомагає скинути вагу, і він був доведений клінічними дослідженнями.

Вам навіть не потрібно купувати сам фрукт, можете просто купити грейпфрутовий сікі пити його замість поїдання фрукта. Тім Ферріс у книзі The Four Hour Body говорить про те, що він п'є грейпфрутовий сік по «вільних днях» у спробі уникнути набору ваги.

Куряча грудка

Хоча куряча грудка не стане предметом вибору вегетаріанця або вегана, її часто вживають бодібілдери, що сидять на дієтах і через високий вміст протеїну і низького рівняжиру. Темне м'ясо курки не береться до уваги, коли справа стосується якості протеїну. Більшість американців без проблем включають курку в дієту, тому що це одне з найбільш популярних видівм'яса країни.

Тільки запам'ятайте – м'ясо має бути без шкірки. Спробуйте додати різних спецій, наприклад таких, як зазначені вище, щоб зробити його ще смачнішим. У поєднанні з силовими вправами, куряча грудка допоможе тримати м'язи в тонусі та прискорить метаболізм

Банани

Можливо, поїдання бананів здається нам природним, бо вони повертають нас у первісне минуле. Чим більше проводиться досліджень про вплив бананів на людину, тим більше з'являється впевненість у тому, що вони допомагають нам залишатися у формі. Їх легко можна вживати протягом дня завдяки їхній універсальності. Додайте в кашу шматочок банана, виходячи з дому, візьміть із собою пару бананів на випадок, якщо Вам заманеться солодкого, або просто з'їсти на ходу. Найкраще з'їдати один банан на день, оскільки вони є джерелом цукру.

Груші

Про грушу часто судять поверхнево, вважаючи довгастою забутою сестрою яблука, але груші мають свій унікальний аромат і корисні якості, що включають жиросжигающие властивості. Вони допомагають відчути себе ситим, у них відмінний від яблук та інших фруктів склад, що робить клітковину, що міститься в них, ще більш корисною.

Груші можна знайти у безлічі рецептів найсмачніших страв. Якщо Ви ще не використовували груші для приготування їжі, або просто не їли їх, саме час розпочати.

кедровий горіх

Кедрові горіхимістять фітонутрієнти, які допомагають придушити апетит. Це означає, що Вам не потрібно купувати дорогі таблетки для схуднення зі шкідливими хімічними добавками, які також повинні пригнічувати апетит. Все що Вам потрібно мати під рукою трохи кедрових горішків.

Гриби

Вибір грибів замість пепероні чи ковбаси для піци мало сприяє схуднення, проте вживання більшої кількості грибів з іншими корисними продуктами призведе до найкращим результатамзавдяки низькому змістукалорій та безлічі вітамінів.

Спробуйте новий видгрибів, такі, які можуть виглядати трохи дивно, не зупиняйтеся на шампіньйонах, що повсюдно використовуються. Кожні з них мають свої унікальні якості, але їх пов'язує одне – вони сприяють зниженню ваги.

Сочевиця

Все більшу популярність набуває сочевиця, як корисної культурита культури, що допомагає позбутися зайвих кілограмів. Клітковина, що міститься в ній, допоможе добре почуватися між прийомами їжі, і запобігає підвищенню рівня цукру в крові.

Якщо Ви вегетаріанець, сочевиця для Вас буде гарним джерелом білка, або Ви можете використовувати її як гарнір. Вона триматиме рівень холестерину в нормі і допоможе краще перетравлювати вуглеводи.

Гострий перець

Якщо Ви любитель гострої їжі, гострий перецьприпаде Вам до душі. Гострий перець, такий, як хабанеро, халапеньо і чіпотле, дійсно допоможе скинути вагу, і додасть родзинку практично будь-якій страві. У них міститься капсаїцин, який корисний для тих, хто хоче схуднути.

Якщо Ви турбуєтеся про те, що гострий перець пропалить дірку у Вашому шлунку, то, як показали останні дослідження, гострий перець дійсно допомагає запобігти деяким хворобам шлунка, наприклад, вбиває бактерії, що викликають виразку шлунка. Не бійтеся!

Брокколі

Було б нашим недоглядом, якби ми не включили брокколі до цього списку, хоча, можливо, Ви ситі по горло оповіданнями кожного про брокколі. Виявляється, Ваша мама і бабуся мали рацію, броколі дійсно корисна, і крім цього, вона сприяє зниженню ваги.

Яким чином? Брокколі дає почуття насичення, і це. Брокколі містить безліч поживних речовин, клітковину, яка підтримає Вас у формі. Приправте її спеціями або перцем, але остерігайтеся супу з броколі та сиру, оскільки він не працюватиме на зниження ваги.

Органічне дієтичне м'ясо

У дієтичному м'ясі міститься білок, у ньому немає жиру, але переконайтеся, що вибрали натуральне м'ясо, якщо хочете скинути вагу. Для отримання більшого прибутку м'ясо корови, свині та інших тварин накачують антибіотиками та гормонами росту. Таке м'ясо може зашкодити процесу вашого схуднення.

М'ясо, вирощене без застосування хімічних добрив, не містить більше корисних речовин, ніж звичайне м'ясо, але різниця полягає в тому, чого воно не містить. Якщо Ви не можете знайти органічне м'ясо, беріть м'ясо трав'яної відгодівлі або мінімальною кількістюхімічні добавки.

Канталупа (мускусна диня)

Говорять, що поїдаючи канталупу, Ви спалюєте більше калорій, ніж вона містить. Правда це чи ні, але все ж таки диня допомагає схуднути. Вона солодка, але не дуже калорійна, як більшість солодощів. Також містить клітковину, хоча до смаку не скажеш.

Її часто додають у фруктові салати з такими фруктами, як зимова диня, полуниця, або сама по собі як тонізуючий засіб або на перекус. Ще один позитивний факт: мускусна диня робить Вашу шкіру чудовою.

Шпинат

Діти частини залишають шпинат на тарілці, дорослі розуміють, наскільки він корисний, у тому числі для зниження ваги і гарного самопочуття. Його можна вживати в різних станах: свіжим як салат, консервованим та замороженим. Він ефективний при схудненні, тому що дає роботу шлунку, і при цьому містить небагато калорій.