Як зменшити апетит, щоб схуднути. Найкращі продукти для зниження апетиту

Якщо ви хочете впорядкувати свою фігуру, зниження апетиту має стати початковим завданням. Невеликі хитрощі допоможуть вам навчитися контролювати кількість їжі, що споживається.

Незважаючи на початкові труднощі, згодом ви пристосуєтеся до нового режиму харчування та позбавитеся психологічних звичок. Грамотно збалансоване та якісне харчування подарує вам чудову фігуру (у комплексі з тренуваннями) здоровий імунітет та гарне самопочуття!

Хороший апетит є ознакою здоров'я. При деяких захворюваннях апетит помітно знижується чи взагалі відсутня. Однак часто буває, що апетит стає невгамовним, і їсти хочеться завжди. Тоді виникає питання, як стримати апетит?

Звісно, ​​в ідеалі було б добре з'ясувати причину надмірного апетиту, провівши повну діагностику організму. Але така розкіш не завжди можлива.

Іноді причиною підвищеного апетиту є нестача в організмі якихось важливих речовин. Але найчастіше причиною постійного бажання є розтягнений шлунок і неправильний розпорядок харчування, який призводить до звички постійно жувати.

У таких випадках треба постаратися перейти на дрібне харчування строго 5-6 разів на день. Це допоможе позбавитися звички постійно їсти, поступово знизить тягу до їжі і, звичайно, позбавить зайвої ваги.

• Досить часто почуття голоду можна сплутати зі спрагою, тому не забувайте пити воду. До того ж, випита склянка води або соку перед основним прийомом їжі наповнює шлунок, а отже, з'їсте менше.

• Різні спеції, сіль та прянощі провокують вироблення шлункового соку, тому, щоб зменшити апетит, використовуйте їх вкрай рідко.

• Наступна дієва порада, як стримати апетит і схуднути – повільно їжте. Ретельне пережовування їжі допомагає швидше відчути насичення.

• Стримати апетит допоможе невеликий шматочок шоколаду, так як він збільшує рівень глюкози в крові і знижує почуття голоду.

Як стримати апетит народними засобами

1. Шавлія.Подрібніть 2 ч. л. свіжого або сухого листя шавлії і заваріть склянкою окропу. Пийте настій кілька разів на день. Зверніть увагу, що шавлія є фітоестрогеном, тому при підвищеному рівні естрадіолу в крові він може спричинити ендометріоз, який важко лікуватися.

2. Морські водорості. Морські водорості цистозіру треба заварювати по 100 г на півлітра окропу, а потім наполягати півгодини. Пити настій треба по 3 склянки на день. Можна додавати в їжу спіруліну, яка розбухає у шлунку та викликає почуття ситості.

3. Висівки. Принцип дії висівок такий самий, як у спіруліни. 1-2 ст. висівок додайте в невелику кількість їжі. Вони розбухнуть, і ви відчуєте ситість. Не рекомендуються висівки тим, хто має проблеми із ШКТ.

4. Кропива.Візьміть 1 ст. л. сухого або свіжого листя і заваріть склянкою окропу. Пийте як чай. Не варто вживати настій кропиви тим, у кого підвищений гемоглобін, поліморфізм гена тромбофілії та підвищена згортання крові.

5. Лляна олія та лляне насіння. Ці продукти складаються з великої кількості слизу, який при попаданні в шлунок провокує ще більше виділення слизу.

За допомогою лляного насіння можна очистити організм. Варто пам'ятати, що лляне насіння має проносний ефект, тому його не можна вживати протягом тривалого часу.

6. Алтей.Алтей має обволікаючий ефект, тому він корисний при виразкових захворюваннях. Ця рослина допомагає регенерувати тканини шлунка та кишечника, знижуючи цим запальні процеси. Крім цього, він зменшує здатність всмоктування їжі. Не можна застосовувати довго.

7. Розторопша. Її застосовують в основному для лікування печінки, оскільки вона розсмоктує у тканинах печінки застійні явища. 5 г порошку розторопші розводять у склянці води. Рослина допомагає позбутися зайвої ваги шляхом зниження жиру в тканинах печінки та покращення обміну речовин.

8. Лікувальні чаї. Заварюйте чаї з таких трав: брусниця, мучниця, лопух, хвощ польовий, ведмежі вушка. Такі чаї сприяють поліпшенню лімфодренажу в тканинах, позбавленню організму від токсинів та шлаків, зниженню ваги.

Хочеш – вір, хочеш – ні

Нюхай м'яту
Американський спортивний дієтолог Ліза Дорфман з Університету Майамі стверджує, що вдихання деяких ароматів може знизити апетит. Бажаючим є менше варто перед трапезою нюхати м'яту, троянду, лаванду або парфуми з мускусними нотками.

Слухай Вівальді
Деякі вчені вважають, що музика впливає на апетит. Вони встановили в ході експериментів, що під класику люди їдять із задоволенням, ніж під важкий рок. Винятком є ​​музика Вівальді: вона опосередковано впливає на центри насичення і відбиває бажання вживати їжу.

Їж із синіх тарілок

Американські психологи провели експеримент: вони пофарбували продукти у різні кольори та попросили людей спробувати їх. У ході тесту респонденти більшістю голосів визнали блакитну їжу найнеапетитнішою. Звідси висновок: не хочеш з'їсти зайвого - фарбуй стіни на кухні в синьо-блакитну гаму і харчуйся з посуду аналогічного забарвлення.

Як стримати апетит увечері

Є кілька дієвих способів, які допоможуть впоратися із цим завданням:

• вечірня прогулянка на відкритому повітрі;
• розслаблююча ванна з морською сіллю та ефірними маслами;
• знайдіть собі заняття, яке допоможе відволіктися і зайняти думки, наприклад, почитайте книгу, подивіться кіно, зробіть щось своїми руками тощо.

На жаль, витримати низькокалорійну дієту дано не кожному – сильне почуття голоду зводить нанівець усі добрі наміри. Як стримати апетит і схуднути? Які заходи допоможуть витримати голодний режим?

Правильний режим харчування

Головним секретом успішного схуднення є дрібний режим харчування. Їжучи 3 рази на день, ви відчуватимете почуття голоду, а ось збільшивши кратність прийому їжі до 5-ти, збережіть протягом дня почуття насичення. Важливо лише, щоб перекушування мали невелику калорійність.

Інша важлива порада – їсти потрібно повільно. Ретельно пережована їжа легше засвоюється. До того ж повільний темп поглинання їжі дозволяє вчасно зупинитися.

Рідкий раціон

Як зменшити апетит, щоб схуднути? Впоратися з підвищеним апетитом дозволяє рідина, випита до трапези (приблизно за 20 хвилин до неї). Рекомендується пити теплу воду або воду кімнатної температури – така рідина м'якше діє на слизову оболонку шлунка, створює почуття ситості. Для придушення голоду потрібно пити несолодку рідину і між їдою. Не можна пити газовані та солодкі напої, а от трав'яні чаї просто ідеальні – деякі рослини допомагають «обдурити» голод. Ви можете використовувати наведені нижче рецепти.

Петрушка

2 ч. л. зелені петрушки дрібно порубайте, покладіть у каструлю, залийте водою (1 ст.), доведіть до кипіння, варіть 15 хвилин. Дайте відвару охолонути. Пийте по 0,5 ст. вранці і ввечері.

Шавлія

Заваріть склянкою окропу 1 ст. сухої трави, укутайте. Через 20 хвилин процідіть настій. Приймайте 2 десь у день 100 мл.

Вибір продуктів

Не секрет, що одні продукти пригнічують голод, а інші розпалюють апетит. Як відбити апетит, щоб схуднути? Деякі дієтологи радять розпочинати день із яєчних страв. Помічено, що після них довго зберігається відчуття насичення. Аналогічно діють сир та варене м'ясо. Добре втамовують голод овочеві відвари та знежирені м'ясні бульйони. Впоратися з апетитом допомагають овочі та фрукти, багаті на клітковину, такі як білокачанна капуста, листовий салат, селера, болгарський перець, яблука та ін. Корисно вживати зелень, проростки зерен, бобові культури (квасоля, сочевицю). Обдурити голод допоможуть сухофрукти та горіхи, правда, вживати їх потрібно дуже маленькими порціями. Ідеальним варіантом є нежирні кисломолочні напої.

Правильне дихання

Як зменшити апетит, щоб схуднути? Виявляється, впоратися із почуттям голоду допомагає особливе дихання. Щоб освоїти техніку, ляжте на тверду плоску поверхню. Ноги зігніть у колінах, ступні поставте. Праву долоню покладіть на живіт, а ліву – на груди (щоб контролювати правильність виконання дихальної вправи). Глибоко вдихніть животом, розправляючи груди. Після цього затримайте дихання, а через 30-40 секунд почніть повільно, через губи впускати повітря (процес повинен зайняти 10-15 секунд, губи краще скласти трубочкою). Дихайте кілька хвилин, контролюючи відчуття.

Ароматерапія

Відомо, що деякі ароматичні олії допомагають контролювати апетит. Найбільш дієвими щодо придушення голоду вважаються ЕМ м'яти, кориці, грейпфрута, зеленого яблука.

Візуальний ефект

Обдурити голод можна за допомогою візуального ефекту. Для початку дієтологи радять зменшити розмір тарілок – маленька порція їжі здаватиметься на тлі такого посуду цілком достатнім, відповідно, насититися буде легше. Крім розміру має значення і колір – в інтер'єрі кухні та на палітрі посуду не повинно бути яскравих «соковитих» кольорів. Пригнічення апетиту сприяють синій, блакитний, синьо-зелений, фіолетовий кольори.

Точковий масаж

Як можна зменшити апетит та схуднути? Цілком допустимо використовувати з цією метою точковий масаж.

1. Пару хвилин із середньою силою впливайте на точку, розташовану за 3 мм від кута нігтя на великому пальці руки (з зовнішнього боку).

2. Кілька хвилин натискайте на точку, розташовану нижче пупка (щоб відміряти відстань, складіть разом 4 пальці і покладіть руку на живіт). Масажувати цю точку потрібно в положенні лежачи (на голодний шлунок).

Як зменшити апетит та схуднути? Існує достатньо способів, що дозволяють обдурити почуття голоду. Практика показує, що використовувати їх краще комплексно.

До проблеми зниження апетиту необхідно підходити спокійно, без подразнення та тривоги. Тоді з проблеми це перетворитися на звичайну справу, якій Ви присвячуватимете кілька хвилин. Але якщо постійно думати про те, що розігрався апетит, а Ви нещасливе і обділене життям не можете собі нічого дозволити, тоді точно все закінчиться походом на кухню і невеликим бенкетом, яке потім перетвориться на велике прикрості з приводу своєї нестримності. Як знизити апетит без шкоди здоров'ю? Зменшити апетит можна різними способами. Усі вони прості та ефективні. Головне, налаштуватися на правильний спосіб життя і не потурати своїм слабкостям.

Як розрізнити голод та апетит?

Багато хто приймає апетит, що розігрався, за голод. І відразу ж поспішають поповнити енергію, хоча організм цього зовсім не потребує. Щоб не переїдати, необхідно навчитися визначати, коли Ви по-справжньому голодні, а коли хочете просто поласувати або заїсти стрес або тривогу.

• Голодсупроводжується неприємним почуттям під ложечкою, порожнечою в шлунку, іноді навіть нудотою. Якщо Ви голодні, то із задоволенням з'їсте все, що Вам запропонують, чи то легкий суп, чи каша.
• Апетитне супроводжується жодними неприємними фізичними відчуттями. Ви просто захочете з'їсти «чого-небудь смачненького», причому довго вибиратимете страву. Бутерброд - ні, суп - тим більше не хочеться, каша вже набридла, кислі яблука і.т.д. Ось із таким апетитом і потрібно вчасно розбиратися, щоб його підступні вилазки не зіпсували фігуру.

Вода та шоколад знижують апетит

Щодо води все зрозуміло. Склянка води добре діє на апетит, вона помітно знижується. І вже не тягне з'їсти зайвий шматок. Це перевірений засіб, що рекомендується фахівцями – дієтологами.

А як щодо шоколаду? Адже він вважається одним із головних ворогів стрункості. Не поспішайте з висновками. Так, якщо вживати багато шоколаду, причому як перекушування, ласощі після обіду, перед сном або як другий сніданок, то зайвих кілограмів не уникнути.

Насправді мова йдепро темний гіркий шоколад, який вважається дуже корисним. Шоколад хорошої якості ніколи не зашкодить, і 2-3 маленькі шматочки чудово впораються з апетитом. Більшого ефекту Ви досягнете тоді, коли не проковтне їх в мить, а розсмоктаєте протягом декількох хвилин. Ви отримаєте задоволення, в якому собі не потрібно відмовляти, а також стримайте апетит. При цьому кількість калорій буде мінімальною.

Фрукти та овочі – гарний спосіб впоратися з апетитом

Дари природи надають неоціненну допомогу тим, для кого їжа має велике значення у житті і є часом єдиною радістю. Таким людям постійно хочеться щось жувати: шматок хліба, насіння чи горіхи – не має особливого значення. Потрібно зізнатися собі, що проблема вже не в розтягнутому шлунку, а в голові. Тут потрібна допомога психолога, але ніяк не дієтолога. Якщо Ви хочете зберегти залишки стрункості, але не бажаєте скористатися допомогою фахівця, створіть для себе перелік продуктів, які допоможуть справлятися зі спалахами ненажерливості (будемо все називати своїми іменами). З'їжте яблуко, грейпфрут, фруктовий чи овочевий салат, помідор чи огірок. Це принаймні вбереже Вас від нападів розпачу, які додадуться до нападів неконтрольованого апетиту. І жодної піци, жодних пиріжків та морозива.

Якщо ж дуже захотілося солодкого, то пожуйте цукерку, але не ковтайте її. Бо ж солодкого захотілося не шлунку, а вашому стресу. А в такий спосіб можна обдурити мозок. Відчувши солодке мовою, Ви отримаєте ті ж відчуття, якби Ви з'їли цукерку по-справжньому. І потяг до солодкого вщухне.

Як знизити апетит увечері та вночі?

Багато хто не може заснути через апетит, що розігрався. Клітини мозку збуджені, Ви відчуваєте дискомфорт. Щоб цього не траплялося, перед сном випивайте склянку теплого молока. Також робіть і тоді, коли апетит підняв Вас з ліжка посеред ночі. У молоко можна додавати чайну ложку меду.

Трави, що знижують апетит

Чому б не скористатися народними засобами, які швидко та ефективно заспокоять апетит? Вони перевірені неодноразово, дають добрі результати. Їх можна придбати в будь-якій аптеці та дуже просто приготувати.

Трави можна використовувати у зборах. Компоненти чудово доповнюють один одного, насичують організм білками та вітамінами.

• Корінь кульбаби, плоди фенхелю (по 50 гр.), Листя м'яти перцевої (100 гр.) перемішайте. 1 ст. л. збирання залийте склянкою окропу, дайте настоятися 30 хвилин, процідіть і випийте на ніч.
• Листя лісової суниці, листя малини, траву звіробою, мелісу та ягоди шипшини змішайте між собою. Пропорції немає значення. 2 ст. л. збору залийте 300 мл окропу, нагрійте на водяній бані протягом 5 хвилин, перелийте в термос. Дайте настоятися дві години. Приймайте по половині склянку 3-4 десь у день 20 хвилин до їжі.
• Квітки безсмертника піщаного, траву деревію, насіння кропу, насіння льону та плоди шипшини змішайте між собою. 3 ст. л. збору залийте 0,5 літра холодної води, дайте настоятися 4 години, потім прокип'ятіть протягом 5 хвилин. Наполягайте відвар 1:00, процідіть і пийте по половині склянки 3-4 рази на день за 20-30 хвилин до їжі.
• Порошок розторопші можна придбати в аптеці. Приймати порошок по 1 ч.л. перед їжею, запиваючи його водою.
• Фіточай, до складу якого входить люцерна, чудово знижує апетит. Приймайте чай за 30 хвилин до їди.
• Лляне насіння багате на вітаміни, білки, ненасичені жирні кислоти. Заварюйте 1 ч. л. насіння склянкою окропу та приймайте за 30 хвилин до їжі.

Ці корисні поради допоможуть Вам впоратися з апетитом, відчути себе набагато спокійніше та впевненіше. Бережіть себе та своє здоров'я.

Зайва вага – проблема, яка стає в нашій країні дедалі актуальнішою. Харчові добавки, що розпалюють апетит, висококалорійний фастфуд, відсутність правильного режиму харчування, стреси, які доводиться «заїдати»… Одного жахливого моменту дзеркало стає ворогом. І постає питання: як зменшити апетит, щоб схуднути? Існує кілька нехитрих методів, завдяки яким хвора тяга до їжі буде зведена до мінімуму.

Коли їжа наповнює шлунок і стосується його стінок, мозок надходить особливий сигнал, що говорить про насичення. Якщо орган розтягнутий через надмірний апетит, необхідно дуже багато зайвої їжі, щоб його «забити». Обдурити шлунок можна, якщо випити за 10-15 хвилин до трапези склянку чистої теплої води. Порожнина органу частково заповниться безкалорійною субстанцією, і людина з'їсть набагато менше.

Крім того, фахівці рекомендують хоча б раз на день включати до свого раціону рідку страву - суп, юшку, щі. Головна умова, щоб у ньому було більше «жижі» та менше «гущі» та жирів. Принцип той самий: рідина наповнює шлунок, сигнал про насичення надходить у мозок, і людина наїдається при меншому вмісті калорій.

Дріб, ще дріб!

Ще одна відповідь на запитання «як зменшити апетит та схуднути?» - Дробове харчування. Не тричі на день і щільно, як більшість звикла з дитинства, а п'ять-шість, але потроху. Пережовувати їжу при цьому слід повільно, ретельно подрібнюючи кожен шматочок і смакуючи смак.

До речі, дробове харчування – чудовий спосіб поступово скоротити розміри шлунка. Цей орган здатний як розтягуватися, а й стискатися. Тому, якщо протягом кількох місяців їсти невеликими порціями по кілька разів на день, він поверне нормальні розміри. Як наслідок, апетит зменшиться природним чином.

Перекус на користь

Якщо між їдою виникло почуття голоду, можна вдатися до хитрості. Наприклад, з'їсти невелику жменьку родзинок, пару чорносливів, кілька горіхів або яблуко. Головне – не захоплюватися: потрібно лише трохи перебити апетит, а не наїдатися до відвалу.

Глутамат, якому ніхто не радий

Справжнім активатором невгамовного апетиту є глутамат натрію. Він входить до складу багатьох продуктів, які ми так любимо: чіпси, сухарики, соуси, майонез та інші шкідливі «смаки».

Виробники їжі спеціально додають цей підступний інгредієнт у свою продукцію, щоб споживачі «підсідали» на неї як на наркотик. Якщо відмовитися від глутамату натрію, спочатку буде досить важко. Але вже через 3-4 місяці апетит помітно знизиться, а кілограми підуть самі собою.

Народна медицина

Травники чудово знають, як відбити апетит щоб схуднути, і охоче діляться своїм досвідом з людьми. Відмінний і доступний засіб у боротьбі з обжерливістю - петрушка. Потрібно взяти дві чайні ложки сухої подрібненої рослини, залити склянкою води і довести до кипіння. Потім варити ще чверть години. Вживати двічі на день по половині склянки вранці та ввечері. Відвар краще не зберігати, а щодня готувати свіжий.

Ще один надійний «борець» з ненажерливістю – шавлія. Одну столову ложку трави потрібно заварити склянкою окропу, укутати ємність шаллю або будь-якою іншою тканиною, що утеплює. Приблизно через півгодини процідити та приймати двічі на добу по 100 мл.

Втім, ці трави і рослини можна вживати не тільки в чистому вигляді, але і як добавка до їжі. Наприклад, шавлія, кропиву і навіть горець пташиний в подрібненому стані можна додавати в різні страви. Супи, каші, салати набудуть нового смаку і натурального аромату, але при цьому у них з'явиться здатність стримувати апетити.

Кофеїн нам допоможе

Напої, що містять кофеїн, тонізують і зменшують потяг до їжі. Кава, какао, гарячий шоколад, зелений та чорний чай – їх вживання допоможе досягти бажаної мети. Щоправда, треба уважно стежити за дозуванням. Достатньо кількох чашок кави або чотирьох чорного чаю на добу, щоб отримати помітний ефект без негативних наслідків для здоров'я людини. В іншому випадку можна заробити безсоння, прискорене серцебиття і навіть тяжке отруєння.

Крім того, при вживанні тонізуючих напоїв з метою упокорення апетиту є кілька нюансів: не можна додавати в напої цукор або вершки, а також заїдати їх солодощами.

Стресам – ні!

Найчастіше причиною невгамовного вживання їжі є стреси. Аврали на роботі, сварки в сім'ї, непорозуміння з друзями та схильність тримати свої переживання всередині призводять до того, що людина змітає все на своєму шляху. Отже одним із найбільш дієвих способів боротьби з вовчим апетитом є стресотерапія. Робота в цьому напрямку також має бути комплексною:

• аутотренінг;
• релаксація;
• спілкування із психологом;
• прийом антидепресантів

Дихання має бути правильним

Багато процесів, які у організмі, можна відрегулювати з допомогою правильного дихання. Те саме стосується питань харчування. Якщо почуття голоду не залишає, потрібно вдатися до популярної техніки.

Для цього слід прилягти на тверду поверхню. В області колін ноги мають бути зігнуті. Потім необхідно зробити глибоке зітхання, задіявши при цьому живіт і розправивши груди. Приблизно на 40 секунд повітря слід затримати в легенях, і лише потім повільно випускати його. Загалом час, відведений на видих, повинен становити не менше 10 секунд. Необхідно зробити 5-6 таких вдихів-видихів, максимально зосередившись на своїх відчуттях. Відразу після цього почуття голоду зійде нанівець.

Вільного часу немає

Найчастіше люди їдять, бо їм нема чим зайнятися. Їжа - єдина розвага, яка завжди є під рукою. Якщо знайти собі цікаве хобі, то хибне почуття голоду перестане виникати. Зайняти час допоможуть прогулянки на свіжому повітрі. Вони пробудять «здоровий» апетит, але зменшать потяг до надлишків їжі.

Аромати Франції

Давно доведено: деякі запахи таким чином впливають на ділянки мозку, які відповідають за апетит, що почуття голоду стає менш гострим. Серед таких ароматів – кориця, зелене яблуко, грейпфрут, м'ята та деякі інші. Для досягнення належного ефекту рекомендується використовувати ароматичні палички або лампи, а також наносити ароматичну олію в область шиї та на зап'ястя рук.

Те, що лікар прописав

В особливо складних випадках рекомендується вдатися до допомоги офіційної медицини. Провівши необхідні обстеження, лікар пропише БАДи, які дозволять м'яко та без побічних ефектів знизити апетит. Однак звертатися за порадою потрібно до професіоналів з доброю репутацією, щоб не стати жертвою несумлінних шарлатанів, які ганяються за прибутком.

Робота має бути комплексною

Знаючи, як знизити апетит, щоб схуднути в домашніх умовах, можна досягти визначних результатів. Кожен окремий спосіб дієвий, але максимального результату можна досягти, якщо їх використовувати комплексно.

Алгоритм дій, що дозволяють позбутися обжерливості, наступний:

• дробове харчування невеликими порціями;
• регулярне вживання нежирних супів;
• повна відмова від глутамату натрію;
• прийом склянки води за 15 хвилин до їди;
• використання трав, що поміряють апетит;
• вживання напоїв, що містять кофеїн;
• боротьба зі стресами;
• правильне дихання;
• хобі та прогулянки;
• аромотерапія;
• використання БАДів (як крайній захід).