Якщо проблеми з пам'яттю. Проблеми з пам'яттю у молодому та зрілому віці

Нині все частіше серед молоді можна почути таку фразу: «Я забув», «Не пам'ятаю куди поклав». Вони стають схожими на літніх людей. Що викликає втрату пам'яті? Що робити, якщо погіршилася пам'ять, які кроки зробити для профілактики погіршення пам'яті?

Причини погіршення пам'яті.

Причин погіршення пам'яті багато, і ми перерахуємо лише кілька із них.

Часто причиною втрати пам'яті є споживання спиртних напоїв. Вживання алкоголю призводить до захворювання печінки, і викликає ряд побічних ефектів, які ведуть до зміни роботи мозку та зниження пам'яті. Особливо це стосується людей, які супутньо страждають на хронічний алкоголізм.
Надмірне куріння. Куріння небезпечне не тільки тим, що може призвести до захворювання, як рак легенів. Під час проведення досліджень було показано, що куріння відбувається звуження кровоносних судин. Це перешкоджає надходженню необхідної кількості кисню в мозок, веде до погіршення пам'яті та може призвести до стенозу судин.
Поганий сон. У той час, коли людина спить, її мозок відпочиває. Якщо людина страждає на безсоння і мало спить, то його мозок не встигає добре відпочити. Це спричиняє зниження пам'яті, концентрації уваги, призводить до забудькуватості. Саме тому люди, які страждають на безсоння, часто хворіють на такі захворювання як неврастіння.
Людина надто багато часу проводить за комп'ютером. Безперечно, комп'ютер значно полегшує роботу людини. Проте надаючи комп'ютеру виконувати завдання за нього, людина перестає виконувати розумову роботу, напружувати свої мізки, і це веде до причини погіршення пам'яті. Часто у молодих людей віком 20-30 років спостерігається така тенденція.
Ускладнення після хвороби. Найчастіше перенесені захворювання, такі як депресія, неврастенія, хронічний синусит та інші запальні захворювання, артеріосклероз та ін надають побічний ефект, який справляє негативну дію на мозок людини і веде до ослаблення пам'яті.

10 способів, за допомогою яких можна покращити пам'ять.

Прослуховування повільної музики. Болгарський лікар і психолог Рязанов після проведення досліджень виявив, що музика Баха, Генделя та ін. композиторів сприяє усуненню напруги мозку і допомагає розслабити м'язи тіла. Він дозволяв студентам під час навчання слухати повільну музику, що сприяло кращому засвоєнню матеріалу. Після занять необхідно включити веселу музику, щоб мозок прокинувся.
Читання літератури. Люди часто читають різну літературу, для навчання чи проведення дозвілля. Це потребує концентрації уваги. Для того, щоб покращувалася пам'ять, потрібно хоча б 20 хвилин на день присвячувати читанню. Це може бути література, вірші або щось інше, але читання книг обов'язково, оскільки допомагає підвищити здатність до запам'ятовування.
Переказ прочитаного. Для найкращого засвоєння прочитаного чи почутого його потрібно переказати своїми словами. Це сприяє як розвитку пам'яті, а й покращує мова і розвиває уяву.
Спеціальне запам'ятовування. Під час читання книг ми дізнаємося багато нової інформації, і часто нам потрібно запам'ятовувати якісь цифри чи пропозиції. Навмисне запам'ятовування допомагає закріпленню інформації набагато більше, ніж випадково кинутий погляд на речі. Потрібно намагатися запам'ятовувати будь-які дрібниці, і тоді в потрібний момент інформація спливатиме в пам'яті людини.
Ретельно пережовувати їжу. Науково доведено, що ретельне пережовування їжі сприяє запобіганню втраті пам'яті. Літні люди прожовують менше їжі і тому це веде до погіршення запам'ятовування. Жувальні рухи викликають приплив крові до мозку, і це допомагає покращити пам'ять. Саме тому в США так часто жують жуйку.
Слід говорити, що потрібно запам'ятати. Вчені встановили, що жінки схильніші до того, щоб повторювати вголос, ніж чоловіки. При зіткненні з тим, що важко запам'ятовується, треба поговорити з кимось про це. Таким чином це сприятиме покращенню пам'яті. Коли треба буде згадати, про що йшлося з людиною, то в пам'яті спливає розмова та тема, що обговорюється.
Правильно збалансоване харчування. Регулярне вживання оливкової олії є профілактикою виникнення тромбозу і сприяє нормалізації кровообігу. Необхідно вживати також багато овочів і фруктів, які багаті на вітаміни і мінерали. Вони сприяють посиленню пам'яті та необхідні для здоров'я організму.
Розвивати свою пам'ять. Людина, яка веде активний спосіб життя, знаходиться в прекрасному фізичному стані. А людина, яка розвиває при цьому своє мислення в різних видах спорту, або за допомогою читання, логічних ігор, вивчення мов, збільшує кількість нейронних зв'язків. Вони відповідають за постачання сигналів у мозок, що благотворно впливає на поліпшення пам'яті людини.
Спорт та фітнес. Ряд досліджень показали, що підтримки мозкової активності потрібно регулярно займатися спортом. Люди, які люблять спорт і ведуть здоровий спосіб життя, мають гарну пам'ять і здатність до запам'ятовування. Фізичні вправи розширюють судини, що сприяє посиленому надходженню кисню до мозку, і це допомагає краще запам'ятовувати.
Щасливе сімейне життя. За даними соціальних опитувань було встановлено, що сімейне щастя є необхідною умовою найкращого запам'ятовування. Коли люди люблять один одного, то організм виробляє гормон ацетилхолін, який зміцнює імунну систему, уповільнює процес старіння мозку у посилює пам'ять.

Таким чином встановлено, що основними способами, за допомогою яких можна покращити пам'ять, є: позитивний настрій, хороший, здоровий сон, вміння розслабитися, зменшення дози куріння та прийому алкоголю, активне заняття спортом, правильно збалансоване харчування, прослуховування музики. Все це допомагає протистояти стресам, сприяє зміцненню здоров'я, розвитку та покращення пам'яті.

Прочитана стаття була корисною для вас? Ваша участь та матеріальна допомога сприяють розвитку проекту! Введіть будь-яку прийнятну вам суму та форму оплати в таблицю нижче, потім ви будете перенаправлені на сайт Яндекс.Гроші для безпечного переказу.

Яка буває пам'ять? Чому одним дається феноменальна здатність запам'ятовувати величезні масиви інформації, а інші не в змозі утримати в пам'яті щойно прочитану замітку? Здатність до збереження знань багато в чому залежить від способу життя та віку.

Пам'ять – це психічна функція, вид інтелектуальної діяльності. Завдяки їй він здатний накопичувати, зберігати і при необхідності відтворювати інформацію, одержувану за допомогою органів слуху, зору, нюху та дотику. Згідно з дослідженнями, більшість інформації надходить за допомогою зору. Друге місце у запам'ятовуванні інформації відводиться органам слуху.

Цікаво, що у пам'яті людини може зберігатися як інформація, а й емоції.

Відомий герой детективів Шерлок Холмс охарактеризував пам'ять так: «…людський мозок – це … порожнє горище, і ви його повинні заповнити вибраними меблями. Помилково думають, що має еластичні стіни. Від неї залежить, коли настане час забування того, що ви знали раніше, при кожному новому надходженні інформації».

Враховуючи сучасні досягнення в галузі інформаційних технологій, нашу пам'ять можна порівняти з персональним комп'ютером, користувачами якого є ми самі.

За аналогією, інформація із вступного пристрою (це зір, слух, дотик і нюх) потрапляє на жорсткий диск оперативної пам'яті, звідки при необхідності вона витягується та повертається назад. Роль процесора виконує мозок, де відбуваються розумові процеси та обробка інформації. А файли, папки та ярлики схожі на те, як зберігається інформація у нашій пам'яті.

Як відбувається розвиток пам'яті?

Людина має пам'ять із самого народження, проте її поки що можна назвати несвідомою. Потім з'являється моторна (рухова) та афективна (емоційна) пам'ять. У віці 8-9 місяців підключається інтелект і механічна пам'ять поступово витісняється логічною. Логічна пам'ять 3-4-річного малюка має досить прості форми та остаточно розвивається до підліткового віку.

У дитинстві людина сприймає події яскраво і насичено, тому і пам'ять у дитинстві гостріша, і дитячі спогади, як правило, найміцніші.

У дорослої людини, залежно від тривалості запам'ятовування певної кількості інформації, пам'ять буває сенсорна, короткочасна і довготривала.

Сенсорна пам'ять – миттєва. На неї реагують органи чуття, і зберігає така пам'ять відчуття.

При короткочасній пам'яті людина може швидко запам'ятати невелику кількість інформації, але вона так само швидко її забуває. Наприклад, людина з такою пам'яттю здатна за кілька секунд запам'ятати номер чужого телефону, але набравши його, відразу забути.

Люди з довгостроковою пам'яттю запам'ятовують нову інформацію повільно, але зберігають у пам'яті довго.

Деякі люди (їх дуже мало) мають феноменальну пам'ять. Причому наявність такої пам'яті є ознакою їх високих розумових здібностей. Людина з прекрасною пам'яттю може слово в слово відтворити прочитаний уривок тексту, який завжди розуміє його сенс.

Американець на ім'я Кім Пік народився з багатьма серйозними неврологічними розладами, через що почав ходити лише до 4 років. Зате до 7 років він знав напам'ять Біблію, а у старшому віці запам'ятовував до 98% прочитаного тексту, за що його жартома називали «Кім-п'ютер».

Що означає погана пам'ять?

Показниками ефективності пам'яті є обсяг інформації, що зберігається, тривалість зберігання, готовність, швидкість і точність відтворення. Простіше кажучи, якщо людина не може утримати в пам'яті або швидко згадати навіть невеликий обсяг нової інформації, вона може поскаржитися, що має погану пам'ять.

Чому погіршується пам'ять?

Відповідно до досліджень, пам'ять людини приблизно до 25 років покращується, і в цей час вона здатна засвоїти найбільшу кількість нової інформації. Далі у здорових людей пам'ять залишається незміненою, а з віком поступово погіршується. Зазвичай це відбувається на сьомому десятку років.

Отже, однією з причин погіршення пам'яті – старіння. Чим старша людина, тим важче їй опанувати нові навички. Те, що легко дається в молодості, у старості для більшості людей стає скрутним. Вважається, що вікове ослаблення пам'яті - явище, природне при старінні, яке відбувається через деякі зміни мозку.

У людей похилого віку зазвичай знижується короткочасна пам'ять, через що погіршуються їх здатність до навчання. Подібне погіршення пам'яті в похилому віці не відбивається на вже наявних у них навичках, і його називають забудькуватістю літніх людей. Така забудькуватість не є ознакою серйозної хвороби.

У той самий час прогресуюче погіршення пам'яті – одне із перших симптомів такого серйозного захворювання, як деменція, чи зниження пізнавальних функцій. Втрату пам'яті прирівнюють до божевілля, що латинською і означає – «деменція».

Деменція розвивається повільно – протягом 10-12 років людина може помічати в собі ознак цього захворювання. І деменція перестав бути природним етапом старіння.

Людина, яка страждає на деменцію, втрачає здатність не тільки запам'ятовувати нову інформацію, - вона забуває все те, що знав раніше. Спочатку з його пам'яті йдуть події найближчих днів, місяців, а потім і років. Одна з форм деменції – хвороба Альцгеймера.

Людей, які страждають на деменцію, від забудькуватих відрізняє те, що забудькуваті люди не можуть згадати деталі якоїсь події. У той час як хворі на деменцію можуть повністю забути саму недавню подію.

Деменція з втратою пам'яті може розвинутись і у молодих людей внаслідок тяжкої черепно-мозкової травми, отруєння токсичними речовинами (наприклад, чадним газом).

До патологічних причин порушення пам'яті належать хвороба Паркінсона та розсіяний склероз, які пов'язані із захворюванням центральної нервової системи.

Викликають порушення мозкової діяльності та, відповідно, погіршення пам'яті захворювання щитовидної залози, туберкульоз легень, печінкова та ниркова недостатність, гіпертонія, цукровий діабет.

Властивість погіршувати пам'ять мають і деякі лікарські препарати (знеболювальні, антидепресанти) – така їхня побічна дія.

Тривала алкогольна інтоксикація, куріння, наркотики можуть стати причиною ослаблення пам'яті. Впливають неї і затяжні депресії, часті стреси, порушення сну, різка зміна життя.

Однак останніми роками на погану пам'ять все частіше скаржаться молоді люди, які не мають серйозних захворювань. Дедалі більше таких скарг можна почути і від дітей-школярів, і від студентів, яким на запам'ятовування нового матеріалу доводиться витрачати більше часу, ніж передбачалося. Нерідко скарги на погану пам'ять супроводжуються й іншими симптомами – швидка стомлюваність, безсоння, головний біль, апатія, дратівливість, відсутність апетиту тощо. У цьому випадку причиною може бути загальна перевтома організму.

Різко погіршується пам'ять і при інформаційних навантаженнях, які часто відчувають сучасні діти. Особливо якщо вони перебувають у погано провітряних приміщеннях, мало бувають на свіжому повітрі та ведуть малорухливий спосіб життя. У цьому випадку їхній мозок відчуватиме брак кисню.

Мозок людини на третину складають жирні кислоти. Їхніми джерелами є риб'ячий жир, морепродукти, олії, горіхи. Мозок любить також вуглеводи, що містяться у крупах, овочах, солодких фруктах – це звані «повільні» вуглеводи. Вони, на відміну від «швидких» (цукор, борошняні вироби), засвоюються не відразу, а протягом усього дня. «Швидкі» вуглеводи посилюють розумову активність миттєво, але її так само швидко змінюють втому і погіршення пам'яті.

Таким чином, хронічна нестача в раціоні продуктів, що містять амінокислоти, а також вітаміни, особливо групи В, нерідко спричиняє ослаблення пам'яті.

Різке погіршення пам'яті та уваги, розсіяність, порушення сну - це ознаки астенічного (астеноневротичного) синдрому Якщо приєднуються напади зміни пульсу та тиску, відчуття жару чи холоду, почервоніння чи збліднення шкіри, головного болю, то синдром називається астено-вегетативним.

Погіршення пам'яті та уваги є ознаками незліченної множини захворювань або передболювального стану. Це ознака боротьби організму з чимось: інфекцією, перевтомою, з порушеним обміном речовин внаслідок нестачі будь-якої речовини або порушеної функції будь-якого органу, зі злоякісною пухлиною, може супроводжувати психічні порушення (депресії, неврози). Часто зустрічається розсіяність і погіршення пам'яті у похилому віці.

Для діагностики погіршення пам'яті та уваги важливо, які ще симптоми захворювання є, фон, на якому виник астенічний синдром. Якщо ви пережили сильний стрес або зазнаєте підвищених навантажень, то можна думати про перевтому нервової системи, про недостатність вітамінів та мікроелементів, про дисбактеріоз. Якщо ваш темп життя не змінився, ви споживаєте достатню кількість вітамінів і мікроелементів, але різко з'явилися перераховані вище симптоми, то можна припустити початок інфекції або загострення хронічного процесу в організмі. Якщо розсіяність та погіршення пам'ятіз'явилися поволі та турбують тривалий час, то причина часто криється в гормональних порушеннях, особливо з боку щитовидної залози, а також у злоякісних пухлинах та депресіях.

Хвороби, які можуть спричинити погіршення пам'яті:

Погіршення пам'яті: лікування

Відпочити, налагодити спосіб життя (режим харчування, сну та відпочинку, відмовитися від шкідливих звичок), якщо немає протипоказань, то мінімум 2 місяці пропити вітамінно-мінеральний комплекс, у зонах нестачі йоду – додатково пропити курс препарату йоду.

Обстежте щитовидну залозу, здайте кров на цукор.

Якщо сталося погіршення пам'яті у похилому віці, і вас турбує постійна млявість і погіршення пам'яті, пройдіть повне обстеження, ніж пропустити злоякісне новоутворення.

Якщо нічого серйозного не знайшли, а вам все одно погано, ви відчуваєте млявість та втому, зверніться до невролога чи психіатра. Так часто відбувається маскована депресія.

При різке погіршення пам'ятіслід негайно звернутися до лікаря, який проаналізувавши всі симптоми, точно визначить причину цієї проблеми.

Вікове погіршення пам'яті доставляє масу проблем людям похилого віку і важко піддається лікуванню. Погіршення пам'яті та розсіяність при вагітності не дарма викликає побоювання у майбутніх мам, т.к. може бути причиною багатьох перелічених вище захворювань, наприклад, захворювання сонних артерій.

Часті помилки самолікування погіршення пам'яті та уваги

Відсутність обстеження та лікування.

Дуже часто подібні зміни стану пов'язують із віком, що докорінно не правильно. Шукайте причину млявості, усувайте її та зможете насолоджуватися життям у будь-якому віці.

Розсіяність уваги зустрічається частіше у дітей та людей похилого віку. Погана пам'ять властива найменшим і найстарішим. Про таких говорять, люблячи, жартома: «Впав у дитинство».

Але існують обставини, коли розсіяним може бути кожен із нас, у будь-якому віці. Коли людина довго виконує монотонну роботу, втомилася, вимоталася, вона вже не в змозі зосередитися.

Його увага стає розсіяною. Така розсіяність називається істинною. Причини її появи – це нормальна втома, перевантаженість, монотонність.

Лікування істинної розсіяності найпростіше. Потрібно лягти в ліжко, виспатися, відпочити від монотонності дій. З поганою пам'яттю треба розбиратись детально.

Причини поганої пам'яті та її погіршення

Проблеми з пам'яттю трапляються з різних причин. У молодих та літніх індивідуумів бувають травми голови, судинні хвороби, що впливають на роботу головного мозку.

Спосіб життя, корисні та шкідливі звички, якість харчування, все впливає на наші здібності. Порушення пам'яті в результаті нескінченних пиятик - природний процес. Перше, що треба зробити, кинути пити.

Розсіяність у працездатному віці буває наслідком захворювання. При ВСД у людини змінюється ритм серця, піднімається чи знижується тиск, з'являються біль у серці, запаморочення, близьке до непритомного стану.

Суб'єкт, у якого вегетосудинна дистонія, лякається за своє життя, починає посилено прислухатися до свого самопочуття, внутрішнього стану і стає розсіяним, втрачає орієнтацію в реальному світі, що його оточує. Приступи дистонії призводять до ослаблення уваги, безсоння, здатності концентруватися на одній справі.

Цей вид розсіяності називається уявнийколи людина зосереджена на своєму внутрішньому світі думок і забуває про нормальну поведінку в зовнішньому світі. Так професор, який постійно обмірковує своє відкриття, «замість капелюха на ходу, раптом одягнув сковороду».

Існує учнівська розсіяність уваги у дитини, низька концентрація думок на одному завданні тривалого часу. Дитина страждає на синдром розсіяної уваги (СРВ) через високу активність. Часто стрімке зростання кісток школяра не встигає впоратися з розвитком головного мозку.

Особливо у хлопчиків, що виростають за літо на 10 см, відзначаються часті головні болі, підвищений внутрішньочерепний тиск. Ці негативні та болючі відчуття заважають учневі зосередитися на засвоєнні нової інформації.

До того ж, давно зазначено, що на сучасних школярів обрушують занадто великий обсяг інформації. Тому винуватцями розсіяності підлітків часто бувають некомпетентні вчителі та байдужі батьки.

Вчителі, нездатні правильно вибудувати програму навчання, і батьки, які замість моральної підтримки чинять на дитину жахливий вплив, караючи його, лаючи.

Мати, яка кричить на сина, так, що вікна тремтять у всіх сусідів, не допоможе йому вирішити завдання з математики. Вона лише дасть зрозуміти, що не любить його. Дитина засмутиться, сумуватиме. Від цього його розсіяність тільки збільшиться і пам'ять не покращає.

Забудькуватість і неуважність, до якої схильні люди, які переступили кордон 60-65 років, визначається природним в'яненням розумової діяльності. Однак набагато пізніше вона відвідує тих, хто вчить іноземні мови, розгадує кросворди, збирає гриби в лісі, плаває в басейні, танцює танго.

Увага!Щоб активізувати увагу, у будь-якому віці, допомогти своєму мозку прокинутися, постарайтеся провітрити приміщення. Свіже повітря посилить роботу мозку на 10%. Випийте склянку води, мозок стане активнішим на 20%. Розімніть пальці рук, розітріть долоні, кров приллє до голови і додасть їй 30% працездатності. Шматок гіркого шоколаду наситить клітини сірої речовини, підніме настрій.

Види порушень пам'яті

Хвороби пам'яті трапляються від удару по голові, від старості, інсульту та алкоголю. Амнезія буває швидкоплинна і плавно поточна. Людина може забути своє ім'я, але пам'ятати професійні навички. Прірва з пам'яті можуть лише частини подій, що відбуваються, а може зникнути все життя, разом з біографією та прізвищем.

Про такі випадки розповідають у кіно. Занадто часті провали в пам'яті у працездатних, здорових чоловіків наводять на думку про те, що розроблені спеціальні препарати, що усувають пам'ять. Людина, яка не пам'ятає себе, може стати слухняною лялькою в чужих недобрих руках.

Небезпечно!Не приймайте частування від незнайомих попутників у поїздах. Не випивайте з незнайомими людьми у ресторанах. У питво та їжу можуть непомітно додати клофелін та інші засоби, що викликають стійку та повну амнезію.

Корсаківський синдром

Дезорієнтація в часі, неможливість запам'ятати справжні події за цілісної пам'яті про минуле, називається синдромом Корсакова. Хворі починають вірити у вигадані події, які самі ж і вигадали, порушується концентрація уваги.

Ці симптоми є наслідком нескінченних пиятик, недостатнього харчування, іноді ударів голови. Молоді люди, якщо відмовляються від алкоголю, можуть вилікуватись, приймаючи медикаменти, які покращують роботу мозку.

Для тих, хто продовжує випивати і після 65 прогноз не такий позитивний. Смертельні наслідки, якими закінчуються регулярні запої, не рідкість.

Вибір за вами! Горілка чи життя!

Деменція (недоумство, старечий маразм)

Ніхто не винен у тому, що ми старіємо. Природний процес в'янення клітин головного мозку призводить до того, що з роками у всіх людей похилого віку проявляється розсіяність і погана пам'ять.

Недоумство настає у багатьох після 65 років. Але ті, хто вчить вірші, не замикається у своїх проблемах, вміє спілкуватися в соцмережах, гуляє парком, робить зарядку, читає щодня про новини в газеті, не впадає в старечий маразм. Активне довголіття можливе, якщо боротися із напастями.

Увага!Якщо у вашого похилого батька трапляються випадіння в пам'яті, у його кишені завжди має бути записка з телефонами рідних. Повідомте в записці про те, що він може забути де живе.

Хвороба Піка

Іноді на старості людини чекають підступні хвороби. Чому вони нападають на одного та обходять стороною іншого суб'єкта, невідомо. Дуже швидкоплинна атрофія кори лобових та скроневих частин головного мозку призводить до руйнування особистості.

Неуважність родичів у цих випадках може призвести до непередбачуваних подій. Лікування не дає швидких результатів. Душевна увага, добрі слова, ліки, прогулянки, свіже повітря та турбота уповільнюють розвиток негативного процесу.

Важливо!Не пропустіть момент втрати повної орієнтації у просторі та часі. Не залишайте людину, яка забула свою особистість, без нагляду, щоб не трапилися пожежі, потоп та інші непередбачувані проблеми.

Хвороба Альцгеймера

Цією хворобою страждають багато людей похилого віку у віці за 70-80 років. Що робити з поганою пам'яттю у ці роки? Тренувати її! Вчіться користуватися комп'ютером. Розгадуйте кросворди. Ходіть у гості, підтримуйте забудькуватих подруг.

Читайте молитви іноземними мовами. Дихайте свіжим повітрям. Робіть зарядку, не встаючи з ліжка, вранці. Ходіть на балет із онуками.

Старечі захворювання забирають спогади, але якщо ви боретеся, ці процеси уповільнюються. Життя стає насиченим, цікавим і довгим. Діти обов'язково повинні підтримувати своїх людей похилого віку батьків у ці важкі роки.

Церебральний атеросклероз судин головного мозку

Церебральний атеросклероз є ураженням судинної системи мозку. Якщо при хворобі Піка патологічні білки відкладаються в тілах клітин кори мозку, при атеросклерозі бляшки холестерину відкладаються на стінках артерій голови, поступово ускладнюючи кровообіг.

Наслідки поганого постачання киснем мозку:

пам'ять погіршується поступово;
знижується концентрація уваги;
характерна неуважність, порушення сну;
головний біль, погіршення зору;
інші ознаки погіршення роботи мозку.

Як лікувати атеросклероз? Боротися з ожирінням, дотримуватися дієти без жирних, смажених, копчених та солодких «смаків». Допоможуть препарати, що знижують відсоток холестерину та цукру в крові, судинорозширювальні, протизапальні, вітаміни. Прогулянки, щоденні фізичні навантаження, раціональне харчування покращать стан судин та мозку.

Лікування порушень пам'яті

Лікування розсіяності багато в чому залежить від причини, що призвела до неї. Якщо людина перевтомилася, їй треба відпочити. Якщо хворий на ВСД, спочатку треба лікувати дистонію. Коли причиною атеросклерозу є цукровий діабет, треба щось робити із цим.

Розсіяній дитині повинні допомогти люблячі батьки та досвідчені вчителі. Навчити дитину розуміти інформацію, а не зубрити її. Тоді пам'ять не перевантажується і не розсіюється увага.

Препарати, що покращують роботу мозку:

Інтеплан;
Ноотропіл;
Гліцин;
Пірацетам;
Пікамілон;
Танакан;
Аміналон;
Багато хто покращує розумову діяльність.

Народні методи

Тертий свіжий хрін із медом, тертими лимонами відмінно покращує пам'ять. П'ять ядер волоського горіха потовкти в ступі і змішати з|із| вершками.

Столову ложку сухої м'яти, змішати з таким самим об'ємом сухої шавлії, залити половиною літра окропу. Настояти добу, процідити, пити по 50 мл 4 десь у добу півгодини до трапези.

Харчування, дієта

Раціон має бути різноманітним. Але, якщо ви хочете покращити пам'ять, віддавайте перевагу:

сухофруктів;
печеній картоплі;
насіння соняшника;
салатам із свіжих овочів з оливковою олією;
бананам;
волоським горіхам;
свіжим ягодам та фруктам;
гіркому шоколаду;
сиру;
сиру.

Виключіть з раціону алкогольні напої, смажене, копчене, жирне, надлишки солодкого.

Спорт, гімнастика

Для того, щоб краще постачався киснем головний мозок, легше запам'ятовувалася нова інформація і пройшла назавжди розсіяність, вчіться танцювати. Не варто прагнути олімпійських рекордів. Але щоденні прогулянки та легка, посильна гімнастика допоможуть покращити якість життя.

Діти мають грати взимку у сніжки, кататися на лижах, влітку ходити у басейн, на футбол. Здоровий спосіб життя допомагає у будь-якому віці зберігати працездатність та не втрачати пам'ять.

Погіршення пам'яті: які причини та симптоми? Що означає мати проблеми з пам'яттю?Кожен з нас час від часу щось забуває: найчастіше ми починаємо нервувати, якщо не можемо згадати, де залишили ключі, коли забуваємо привітати друга з днем народження, розсіяно плутаємо час і запізнюємося на поїзд, або забуваємо, в який день домовилися про зустріч з другом. Що відбувається у нашому мозку, коли ми щось забуваємо? Які причини виникнення проблем із пам'яттю? Чому знижується пам'ять?

Думаєте, що часто буває важко щось згадати? Коли проблеми з пам'яттю стають серйозними, і чи варто турбуватися з цієї причини? У цій статті ви дізнаєтесь про проблеми з пам'яттю.

Вам здається, що у вас може бути проблеми з пам'яттю? Ми пропонуємо вам пройти короткий тест, щоб з'ясувати. Вам належить вибрати відповідь «Так» або «Ні» на кожне з 14 простих питань про симптоми, пов'язані з проблемами пам'яті.

1. Ви відчуваєте, що пам'ять погіршилася?

2. Вам доводиться кілька разів перечитувати текст, щоб його зрозуміти?

3. Ви часто втрачаєте особисті речі, наприклад, ключі, гроші, окуляри і т.д.?

4. Вам здається, що під час розмови, вам буває важко знайти відповідні слова?

5. Чи часто ви забуваєте повсякденні речі, наприклад, що ви їли вчора на обід?

6. Ваша робота не змінилася, але при цьому ви помічаєте, що останнім часом стикаєтеся з більшою кількістю труднощів?

7. Ви забуваєте про свої плани у короткостроковій перспективі? Наприклад, ви знаєте, що у вас був запис на прийом у лікаря, але ви не пам'ятаєте в який день?

8. Вам було важко використати якийсь об'єкт чи пристрій, який раніше не викликав у вас жодних проблем?

9. Ви помічали труднощі у момент виконання завдань, які потребують концентрації та уваги?

10. Ваші близькі звернули увагу на те, що останнім часом ваша пам'ять погіршилася?

11. Ви відчуваєте себе дезорієнтованішим, ніж зазвичай, навіть у тих місцях, де ви часто буваєте?

12. Сумніваєтеся, чи вчинили ви чи ні якусь певну дію?

13. Вам здається, що ви плутаєте слова, і вам стало складніше згадувати назви фільмів, знаменитих людей тощо?

14. Вам вдається важко згадати всіх людей з вашого найближчого оточення?

Якщо ви відповіли на всі запитання, і ваша відповідь була позитивною на 7 або більше з них, то у вас можуть бути проблеми з пам'яттю. Однак, у жодному разі не слід інтерпретувати результати цього тесту як діагноз.

Перевірте основні можливості вашого мозку за допомогою інноваційного CogniFit

Що означає мати проблеми з пам'яттю?

Пам'ять може бути визначена як здатність зберігати та при необхідності мати доступ до сховища інформації. Наша пам'ять є спільністю систем, які дозволяють купувати, зберігати та отримувати доступ до інформації. Проблеми з пам'яттю – це перше, на що скаржаться люди, котрі мають когнітивні порушення або придбані ураження мозку, а також головний привід для занепокоєння з боку їхніх близьких.

Проблеми з пам'яттю є однією з найпоширеніших причин нейропсихологічних консультацій. При цьому йдеться не тільки про людей похилого віку, оскільки збої в роботі пам'яті можуть виникнути в будь-якому віці.

Тим не менше, час від часу у нас у всіх бувають проблеми із запам'ятовуванням певного імені або слова, ми втрачаємо ключі або турбуємо про важливі зустрічі.

Щодня багато хто з нас виявляє забудькуватість і розсіяність. Але не всі збої у роботі пам'яті є симптомами когнітивних розладів, хвороб Альцгеймера або деменції іншого типу.Ці патології зазвичай виявляються у формі прогресуючих проблем із пам'яттю, які мають високу частоту та тяжкість. Якщо втрати пам'яті виявляються родичами чи друзями та починають негативно впливати на повсякденну діяльність людини (робота, соціальні відносини тощо), їй рекомендується виконати професійне нейропсихологічне тестування та звернутися за консультацією до кваліфікованого фахівця у галузі лікування деменцій та проблем з пам'яттю.

Проблеми з пам'яттю впливають на людей будь-якого віку, а не лише на тих, хто старше 50 років. На думку нейропсихолога Альваро Більбао (Álvaro Bilbao), все частіше спостерігаються проблеми з пам'яттю у молодих людей і навіть дітей, що, у свою чергу, може викликати у них проблеми з концентрацією та підтримкою уваги. Тим не менш, проблеми з пам'яттю є однією з найчастіших скарг серед людей похилого віку.

"Спогад - це єдиний рай, з якого ми не можемо бути вигнані". (J. Paul; Fr. Richter)

Причини втрати пам'яті

Які причини погіршення чи зниження пам'яті? Існують проблеми з пам'яттю різних типів, чи це проблеми, які перешкоджають доступу до спогадів про минуле («Що я вчора їв?» — ретроградна амнезія), або труднощі при спробі згадати про нові події, наприклад, що ми запланували зробити наступного тижня ( антероградна амнезія). У той же час, проблеми з пам'яттю можуть виникати внаслідок будь-яких набутих уражень головного мозку. Незалежно від того, з якої причини з'являються проблеми з пам'яттю, або про який тип проблем мова йде, людина, яка цим страждає, може відчувати явне занепокоєння, помічаючи збої в роботі своєї пам'яті.

Так чи інакше, проблеми з пам'яттю часто оборотні та підлягають вирішенню. У цих випадках проблеми з пам'яттю виникають з причин, які якимось чином можна контролювати. Однак, у будь-якому випадку, рекомендується звернутися до лікаря, щоб знайти найкраще рішення або уникнути погіршення когнітивних здібностей у майбутньому.

Карлос Регаццоні (Carlos Regazzoni, невролог) стверджує, що деякі можливі причини, які можуть призвести до проблем з пам'яттю, бувають пов'язані з підвищенням артеріального тиску, коливаннями рівня цукру в крові, а також, в більшості випадків, стресом від перевтоми на роботі». Саме з цієї причини щоразу все більше молодих людей скаржиться на проблеми з пам'яттю, і це далеко не завжди пов'язане зі страшним діагнозом «деменція». Для того, щоб мати доступ до спогадів, важливо зберігати інформацію в пам'яті, і для цього необхідно використовувати нашу увагу. Часто збої в роботі пам'яті пояснюються тим, що ми не приділяємо належної уваги, або навіть тим, що наш мозок іноді спотворює дійсність.

Наша пам'ять може демонструвати збої в роботі з різних причин. Серед основних причин, які можуть спровокувати проблеми з пам'яттю, Виділяють наступні:

Стрес та втома;
Побічні ефекти будь-якого ліки, а також ефект терапії при лікуванні деяких захворювань, наприклад, при онкології;
Періоди зміну нашому житті надмірний тиск на роботі;
Куріння, систематичне вживання алкоголюабо інших препаратів, які завдають шкоди мозку та негативно впливають на обсяг та якість пам'яті. Докладніше про вплив алкоголю на мозок;
Депресіяабо інші психічні розлади (наприклад, шизофренія чи біполярний розлад);

Нейропсихологічний

Інфекції, пухлини чи травми головного мозку;
Недостача сну: коли ми спимо, активуються області мозку, які задіяні у процесах пам'яті Тому у разі дефіциту сну ці області будуть ослаблені. Рекомендується спати в середньому 8 годин на добу;
(наприклад, розсіяний склероз, хорея Хантінгтона, хвороба Паркінсона тощо);
Моменти, коли ми дуже напружені та нервуємоабо переживаємо надто сильні емоції;
Нестача вітамінівта незбалансоване харчування: дефіцит вітаміну B12 може спричинити проблеми з пам'яттю. Тому експерти рекомендують включати до раціону харчові продукти, багаті на цей вітамін. А у випадках вагітних жінок або людей із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, слід також вживати вітамінні добавки. Навіть висококалорійна дієта (наприклад, коли люди постійно їдять у ресторанах та кафе швидкого харчування) може викликати проблеми з пам'яттю.

Пам'ять є нашим активом, про який ми повинні піклуватися щохвилини. Ми можемо виключити з нашого повсякденного життя всі фактори, які можуть завдавати шкоди нашому здоров'ю, такі як погане харчування, куріння, надмірне вживання алкоголю, наркотики, малорухливий спосіб життя або нестача активності та тренувань для мозку.

Коли варто турбуватися про проблеми із пам'яттю?

Якщо ви відчуваєте, що проблеми з пам'яттю постійно даються взнаки, то найкращим рішенням буде звернутися за консультацією до фахівця. Таким чином, ви можете визначити, чи ці симптоми викликані тимчасовим фактором, який може бути усунений, або вони пов'язані з нормальним процесом старіння, або ж, навпаки, обумовлені будь-яким типом когнітивних порушень або деменцією, і слід почати відповідне лікування.

Рекомендується за будь-яких обставин зберігати позитивний настрійі бути в курсі того, наскільки важливі тренування для пам'яті. Якщо основна причина наших проблем з пам'яттю – це стрес на роботі та повсякденна метушня, слід менше нервуватись і турбуватися з цього приводу, натомість постарайтеся приділити час тренуванням пам'яті за допомогою різних стратегій. Ви можете виконувати такі дії, як читання, вивчення чогось, вирішення завдань на кмітливість і т.д.

Проблеми з пам'яттю: що я можу зробити для покращення пам'яті?

Не варто надто зациклюватись на незначних збоях у роботі пам'яті. Пам'ять має обмежені можливості, і щоб продовжувати формувати нові спогади, ми повинні позбавлятися спогадів, які більше не становлять цінності. Ми пам'ятаємо, як правило, людей, події та місця, але ми схильні забувати деталі. Таким чином, ми досить часто щось забуваємо, тому що наш мозок цього потребує.

Ми запам'ятовуємо 5% того, що ми чуємо, 15% того, що ми бачимо, і 90% того, що ми робимо.Що це означає? Хороший спосіб щось запам'ятати – це збереження інформації за ключовими моментами, щоб було простіше знайти її у сховищі пам'яті. Що ми можемо зробити, щоб покращити пам'ять?

Давати собі інструкції вголос:ми можемо значно зменшити провали в пам'яті, якщо даватимемо собі інструкції вголос. Наприклад: "Я повинен взяти ключі від машини, виходячи з дому", "Я повинен відправити email колезі".
Візуалізувати самих себе у майбутньому:подумки візуалізувати виконання дії, щоб не думати про свої плани, це може допомогти зменшити забудькуватість і збої в роботі пам'яті.
Використовуйте CogniFit («КогніФіт»), провідну програму в галузі оцінки та когнітивної стимуляції: CogniFit («КогніФіт») – це немедикаментозне лікування, що найчастіше використовується для усунення проблем з пам'яттю, легких когнітивних розладів та деменцій на ранній стадії. Технологія CogniFit («КогніФіт») стандартизована та підтверджена науковою спільнотою. Вона побудована на основі пластичності нашого мозку. Вам потрібно тільки зареєструватися! Серія вправ від CogniFit («КогніФіт») дозволяє оцінити і точно виміряти сильні та слабкі когнітивні сторони будь-якої людини.
Регулярно займайтеся спортом: фізичні вправи допомагають вирішити невеликі проблеми з пам'яттю, оскільки вони збагачують мозок киснем та омолоджують клітини. Дізнайтесь тут, .
Слідкуйте за своїм харчуванням: дієта, що складається з фруктів, овочів та зернових культур може допомогти зменшити проблеми з пам'яттю Антиоксиданти, на які багаті ці продукти, можуть допомогти вам захистити нейрони. Відкрийте для себе.
Відпочивайте правильно: адекватний відпочинок має важливе значення для забезпечення оптимальної продуктивності пам'яті.
Плануйте вашу діяльність та складайте списки: деякі люди вважають, що запам'ятовують все краще, коли планують та складають списки всіх важливих справ з урахуванням пріоритетності їх виконання.
Інші рекомендації: якщо ви хочете навчитися краще запам'ятовувати та мінімізувати проблеми з пам'яттю, рекомендуємо вам також прочитати цю статтю про те, .

Для зміцнення пам'яті вам потрібні терпіння, мотивація, зусилля та постійні вправи. Як тільки ви помітите свої перші здобутки, і побачите, що ваші проблеми з пам'яттю поступово зникають, ваш настрій та загальне самопочуття покращиться, і, отже, ви забуватимете набагато менше. "Ми - це те, що ми пам'ятаємо, і ми пам'ятаємо те, що ми є".

Нейропластичність та проблеми з пам'яттю

Якщо причина наших проблем із пам'яттю є оборотною та специфічною, немає приводу для занепокоєння. Однак, якщо за результатами оцінки та діагностики кваліфікованого фахівця, була виявлена рання стадія деменції або когнітивні порушення, необхідно відразу ж почати лікування, щоб уповільнити ефекти захворювання, і повірити, що не все втрачено. Завдяки нейронауці та нейропсихології було виявлено поняття нейропластичності мозку.

Загалом, згідно з останніми дослідженнями, ми можемо сказати, що нейронна пластичність (або нейропластичність) – це «здатність нервової системи змінювати свою структуру та функціонування протягом усього свого життя, реагуючи на різноманітність та зміни навколишнього середовища».

Ця здатність мозку дозволяє уповільнити прогресування захворювання і зберегти більш тривалий термін когнітивні здібності людини, покращуючи його якість життя.

Дякуємо вам за читання цієї статті. Будемо раді, якщо ви поділитеся з нами своєю думкою, питаннями та ідеями у коментарях нижче.

Переклад Олександри Дюжової

Psicóloga especializada en psicología clínicа infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínicа. Apasionada de la neurociencia e investigació del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articles que puedan ajudar o inspirar.
"Magia es creer en ti mismo".