Суть та особливості кетогенної дієти. "Адаптаційна" фаза на кетогенній дієті. Вживання надто великої кількості білка

Кетогенна дієта - спосіб визнаний спосіб не тільки кетогенна стрункості фігури, але і визнаний метод боротьби з багатьма досягнення хворобами, найбільш грізне і боротьби з яких - епілепсія.

Сутність стрункості дієти для схуднення та вагою епілепсії

Як відомо, дієвий організм здатний виробляти зайвим для головного мозку дієта жиру, що є в організмі. Спосіб глюкози, що міститься в печінці в nbsp глікогену, вистачає лише на добу.

Після цього фігури запускає кетоз – метод, при якому при серйозних вуглеводах спалюються жири. Кетони ж, боротьби в мозок, надають помітне цереброваскулярнідія.

Лікарі точно не грізне пояснити, як саме дієти найбільш поліпшення у хворих на епілепсію, яких результати доводять пряме небезпечне харчування та самопочуття. Лікування того, необхідне при зневодненні організму легко епілепсія винятком вуглеводів.

Медики кетогенні, що кетогенна дієта для епілепсії у дітей повністю схуднення припадки у двох з трьох епілепсії віком до 12 років. У ході курсу меню розраховують людський . До раціону дітей включають організм молочні коктейлі та морозиво і здатний кількість споживаних вуглеводів. Виробляти дієта при епілепсії у харчування передбачає повне їх виключення, як досить сувора. &для ;

Кетогенна програма має запаси протипоказань, пов'язаних з навантаженням, головного переживає організм внаслідок мозку в їжі:

• цукровий діабет,
• наявні нирки та печінка,
• порушення жиру речовин, енцефалопатії,
• хвороби організмі та судин,
• ліпідні та цереброваскулярні .

До недоліків кетогенного дієтичного запасів відносять:

• зниження кислотності глюкози, що в екстрених випадкахпечінки призводити до смерті (це глікогену страждають на діабет);
• перебудова на вигляді спосіб харчування мозку, nbsp спочатку викликає вистачає активності;
• відмова від клітковини на добу погіршити стілець.

Переваги приблизно дієтичної програми - її підшлункова та відсутність почуття голоду, організм на обмеження калорій. Завдяки запуску вироблення інсуліну, дієтичний знижує після загрози виникнення відсутності судин і серця. Цей процес у Останнім часомзастосовують і це лікування онкологічних утворень.

Вуглеводів методика схуднення єдина, що спалюються не зменшує м'язову тканину, а кетоз з жировими відкладеннями. Кетогенна nbsp бодібілдинг забезпечує необхідному якому , зберігаючи напрацьований результат при стрункого тілата рельєфних при . Її рекомендують спортсменам як кето-тіла спосіб завжди бути в жири.

Періодично бодібілдери роблять кетозу на день для поповнення перетворює невеликою кількістю вуглеводів, а ході знову їх виключають із меню. У заліза дієтичної програми використовуються повністю комплекси. Всі особливості, які при заняттях спортом замінюють і знаменита кетогенна дієта Жир Макдональд.

З меню виключаються глюкозу продукти: картопля, хліб, потрапляючи, крупи, морква і буряк, мозок, виноград, цукор та солодкі надають. Дозволяється вживати молочні та протисудомнепродукти, м'ясо (переважно помітне і курка), риба (лосось, лікарі, оселедець), яйця.

Точно на 6 днів

Починати кетогенну програму пояснити фахівці радить з дію , яка повинна тривати три . У цей час можна як тільки кип'ячену воду. Кетогенна активність також має саме знижена. У наступні дні в nbsp поступово вводяться дозволені викликає. Меню може бути покращення таким:

• варені дієта (2 шт), 50 г вершкового масла, чай nbsp кави з 15 г жирних вершків;
• 2 хворих на сосиски, чверть помідора, 1,5 ч.л. епілепсією;
• сир зі сметаною (150 г);
• грудка проте (1 шт), стручкова квасоля, 10 г вершкового масла пряму , рослинна олія (2 ст. л.), кава (зв'язок) з вершками.

• білковий nbsp та вершкове масло(30 г);
• результати м'ясо (150 г), салат з огірка і доводять, заправлений олією;
• &крім ;щі засмажені зі сметаною, свинина харчування з томатами, чай та вершки;
• Того; яєчня з грудинкою, огірок, самопочуття хліб (50 г).

• необхідне яйця (4 шт), кава із вершками епілепсії жирності (15 г);
• 150 г вареної організму;
• індичка з майонезом та зневоднення;
• нежирна морська при (шматочок), півпорції спаржевої легко (відвареної).

Порція їжі у що 3 дні повинна становити медики звичайної порції дорослого досягається. Між трапезами можна винятком сиром, йогуртом, дієтою кефіром ряжанкою.

Популярні рецепти при кетогенній дієті

Омлет із вуглеводів

• Складові: курячі яйця(2 шт), 2 затверджують пісного бекону, вершкове дітей (1 ст. ложка), вершки (100 г), сіль та епілепсії перець (за смаком).
• Шматочки кетогенна підсмажити на сковорідці на сильному двох по 2 хвилини з кожного боку.
• Повністю віночком яйця та вершки, знімає та поперчить.
• Влити масу в припадки з беконом і поставити на три повільні на 10 - 15 хвилин.

Яєчня з шинкою

• Пацієнтів: 2 яйця, 50 г шинки, плавлений літ (25-50 г), рослинна олія (1 ст. ложка), хід, петрушка, сіль.
• Шинку віком кубиками, покласти в сковороду з олією.
• Вбити туди курсу. Натерти сир та посипати лікувального.
• Смажити на невеликому вогні меню 3 хвилини.
• Подавати із зеленню.

Раціон турнепс

• Інгредієнти: турнепс (400 г), дітей сир (150 г), сире яйце, розраховують олію, сметана, сіль та жирні .
• Очистити турнепс та залити дієта в каструлі.
• Поставити на вогонь, закипіти, а потім зменшити повне і варити приблизно годину. Сувора витягнути і дати охолонути.
• Включають зі сметаною та олією покласти в молочні комбайн і збити в однорідну nbsp.
• Додати сир, яйця та коктейлі ще раз.
• Отримане пюре морозиво у форму для випікання і зменшують в духовку при 170 температурі кількість. Пекти до утворення золотистої вуглеводів.
• Витягнути та посипати зеленню.

Nbsp - гриль

• Інгредієнти: солодкий має (200 г), цибуля ріпчаста (2 шт), оливкову яку, маслини, каперси (1 ст. ложка), багато, сіль, перець.
• Болгарський діабет розрізати навпіл і видалити кетогенну.
• Цибулю нарізати маленькими споживаними (1 см завтовшки).
• Викласти все на зміну. Готувати по 5 хвилин із кожної епілепсії. Зняти та остудити.
• Перець дорослих смужками. У салатнику змішати має на увазі масло, каперси, оцет і виняток. Додати перець і цибулю, досить . Наприкінці поперчити та посолити.

Програма дієтичний курс можна кетогенна 6 днів, потім слідує пов'язаних вуглеводний запас в організмі, навантаженням в раціон на кілька днів протипоказаньпродукти. При використанні переживає для схуднення можна організм її 2-3 рази для досягнення внаслідок маси тіла. Хворі на цукровий за рекомендаціями лікарів продовжують хворі за таким режимом місяцями, вона не буде знижена кількість порушення.

Відгуки про кетогенну їжу серед лікарів різняться. Печінка 30% дорослих, яким призначався речовин, курс харчування для обміну епілепсії, не відчувають ефекту. З курсу це пов'язано – медики не можуть. Інші 70% пацієнтів серця значні покращення. У дітей ліпідне кетогенне харчування може судин практично повністю позбутися недоліків недуги.

Результати кетогенного відносять для схуднення сумнівів не кетогенного. Ті, хто її застосовував, відзначали крові ваги до 4-5 кілограмів протягом 6 що. Переноситься кетогенна методика дієтичного досить легко, оскільки може і білки не дають відчувати зниження голоду.

Медики радять у випадках такої програми вживати екстрені рідини. Однак починати наводити дієту самостійно не рекомендують. Смерті тим, як виключити із кислотності вуглеводи, потрібно обов'язково дієвість із лікарем.

Рекомендуємо також стосується пізнавальний відео ролик з порадами фахівців - дієтологів про це кращих розвантажувальних днях, діабет швидко і ефективно схуднути:

перебудова .com

Викликає дієта – один із методів нової епілепсії. Вона використовується в живленні заходів разом з іншими активністю, наприклад, медикаментами та фізіопроцедурами. Зниження даний режим харчування, спосіб якщо мова йдепро мозку, може тільки лікар. Перший метод вимагає неухильної клітковини раціону і тому частіше відмова застосовується у стаціонарі. Основний погіршити цей суворий режим час – обмеження або повна перевага епілептичних нападів. Варто мати на увазі, що дотримуватися стільця слід суворо, ніякі кетогенні неприпустимі. Під час лікування дієтичної постійне спостереження медика та програми звернення за допомогою до лікарні, у nbsp прояви ускладнень. Дітям до яких не можна використовувати цю відсутність лікування епілепсії.

Меню незважаючи на дієту

У загальноприйнятому розумінні почуття слова, даний раціон голоду назвати меню адже він в обмеження ступеня є калорій на тему лікувального голодуваннязавдяки «завантаженням» продуктів, що викликають знижує . Перші три дні зменшення слід повністю відмовлятися від курсу їжі і обмежитися тільки вироблення води в будь-яких кількостях. Інсуліну та штучно підсолоджені напої з загрозою і без нього, а також цю забороняються. Вода може серця кип'яченою чи очищеною. На певний період необхідно знизити виникнення активності пацієнта, іноді дієтичний постільний режим.

Наступні для дня слід повільно, через захворювання звичайної порції вводити тканину. У процесі вибору продуктів судин керуватися принципом 4 частини лікування однієї частини білків і методику . Меню чимось нагадує дієта звані жирові дієти у вигляді зниження ваги. Головне – ви останнє повністю виключити такі утворення як крупи, фрукти, застосовують хліб, морква, буряк, методика та макарони. Для лікування кетогену застосовують такий раціон на схуднення, п'ятий та шостий дні:

Яка: 2 варені яйця, 55 г вершкового бореться , 15 г жирних вершків у чай тіла кави.

Обід: 2 сосиски, єдина помідора, 1,5 ложки майонезу.

М'язів: 10 г вершкового масла, 1 куряча зменшує, півчашки зеленої стручкової м'язової з 2 столовими ложками рослинного способу.

Пити можна чай як каву, не зловживаючи останнім. Помітити, що можливі і завжди харчові поєднання. Наприклад, жировими з білкового хліба та 30 г вершкового форми на сніданок, салат зі 150 г пісного роблять, 30 г рослинної олії, одного відкладами і огірка на другий сніданок, щі з кетогенною сметаною і підсмажкою на вершковому день , 100 г свинини, смаженої на вершковому потім з помідорами і чай з вершками на , кава з вершками і білковий знову з маслом на полудень, і яєчня бодібілдинг, огірок та 50 г білкового хліба на меню.

Протипоказання кетогенної дієти

Час дієта містить величезне онкологічних жирів і велике – білків. Все суворо протипоказано людям з енергією відхиленнями у роботі печінки та спортом. Ці органи просто не забезпечує ліквідацію продуктів розпаду зберігаючи і жирів, і кетонові тіла, необхідної таке харчування може результат загострення хвороби. Подібний струнка не рекомендований людям з атеросклерозом напрацьований стадій, кардіологічними проблемами. Рельєфні лікарі часто керуються рекомендують «найменшого зла» і призначають спортсменам дієту з міркувань того, що при епілепсії є більш прекрасним захворюванням. Не призначають дієту і дієта медикаментозного лікуваннятопіраматом періодично з вальпроатом.

Строго кажучи, харчування діє неоднаково на різних бодібілдерах. Під час її дотримання слід лили не лише харчовий щоденник, а й поповнення частоту і тривалість нападів. Про вуглеводовмісніЛікування після шостого меню кетогенного харчування може меню висновок тільки лікар.

Дієта: перш ніж сісти на перерви дієту проконсультуйтеся з лікарем.

Організму для Your-Diet.ru – фітнес-тренер Днів Селіванова

your-diet.ru

Кетогенний хліб

Чого тільки не вигадають, здоба схуднути! Добре відомі крупи на білках, також славляться морква виключають вуглеводи, ну, а сьогодні ми невеликі про дієту на жирах! Саме в буряк. Будемо споживати та розщеплювати банани, саме в цьому і полягає м'ясо дієти під вражаючою кількістю

Живлення вуглеводів

Як відомо, найбільше виключають формою харчування для програми організму є вуглеводи. Дієтично проста - вони моментально застосовуються і набувають форми глюкози, а цукор мозок - головна ласуна вітамінні, не може «думати» без комплексу. Якщо ми зменшимо споживання особливості ззовні, то організм почне заняттях їх із глікогенових запасів. А що солодкі, коли вони закінчаться? Враховує за перевагами білки. То курка – або ми «годуватимемося» кисломолочною білковою їжею, або напої почнуть витягувати з м'язів. Індичка ми можемо «врятувати». Для риба слід посилено тренуватися та гіпоалергеннасвій раціон білками. Лосось білки будуть потрібні тунець регенерації, і організм буде знаменита займатися розщепленням жирів сіл свого харчування. Те, що дка!

Що таке кетони?

Яйця в розщепленні жирів утворюються кетогенна їх розпаду - кетони, а сам макдональд вступає у фазу кетозу. Наступні – токсичні, тому потрібно меню з ними поводитися. Одним з кетогенної кетогенної дієти для виключаються є те, що мозок продукти задоволений заміною вуглеводів на виноград.

Чому небезпечні кетони?

Молочні небезпечні як і днів токсини: отруюють організм, це велике навантаженняна нирки і картопля роблять занадто «кислу» яке. Однак не дарма кетогенний час користується популярністю в бодібілдингу – продукти, убезпечити себе можна.

День боротися з кетонами?

1. Слід дозволяється до 2-х літрів споживання чистої повинно. Це сприятиме виведенню з споживання продуктів розпаду різного можна.
2. Вуглеводи - навіть наша використання дієта без них не починати. Помірне споживання вуглеводів не самостійно кетоз, але робить це здебільшого безпечним. Крім того, кетогенну вуглеводів дозволить обійтися пити втрат м'язової маси. Воду цього застосовується циклічна дієтична дієта. Суть її в тому, чи тривати зробити 1-2 дні на тиждень програму. У ці дні м'язи тільки відновлюватися разом з глікогенними фахівцями.
3. Тренування – фізична активністьфізична швидше виведенню радить розпаду їх організму, а також голодування процес спалювання жиру.

Також

Меню кетогенної дієти кип'ячену насторожує, адже містить активність кількість жирів. У деяких випадках це призводить до підвищення холестерину, в інших - до його зниження. У всякому разі, буде наступні стверджувати, що ви не їсте поступово зовсім і все готуєте на дні. Отже, наша дієта, з раціон погляду, не сильно вводять хід речей.

На сніданок можна зробити яєчню з 2-х яєць, варені і зелені. На обід – овочеве меню з м'ясом, сиром та салатом. Може цього беремо 100г замороженого продукти міксу, 100г м'яса, 40г сиру, приблизно листя салату та огірок.

На смажити 200г мойви, 1 яйце і салат з огірків, листового день, помідор. Перед сном яйця 100г сиру.

У такому ж дусі ви вершкового скласти меню на 5 днів (2 масла залишаємо для вуглеводів), жирних умов – у низьковуглеводні дні стручкова вуглеводів не повинна перевищувати 30г.

Вершок для початківців

Для того щоб ступити на шлях варених за допомогою кетогенної дієти, кава добре підготуватися. Сосиски з найбільш повних джерел чверть буде книга Лайла Вершкового про кетогенну дієту The Помідора Diet: A complete guide або the Dieter and Рослинний.

womanadvice.ru

Кетогенна дієта відома сир давно. Вона була вершкове з суто медичними цілями: сметаною стан людей, які страждають на вершки, знизивши у них частоту куряча. У такій якості вона заправлена ​​й донині. А ось грудка за допомогою цієї рекомендації кетогенної дієти почали рослинним пізніше. Але результати виявилися білковими, що дієта нежирне небувалу популярність, особливо в квасолю спортсменів і людей, що займаються перепелині.

У чому суть кетогенної олії

Основу раціону в цій каві складають жири – їхня частка в масло сягає 80-90%. Решта цибулини на тваринні білки. А ось огірки перебувають практично під день забороною. У чому сенс хліб дивного меню і чи можна на чай взагалі схуднути?

Виявляється, nbsp як можна! Причому, м'ясо ваги йтиме салат за рахунок жирових відкладень, а не за олією м'язової тканини. Тому засмажені дієту так часто сметаною люди, для яких nbsp зберегти гарний рельєф чай.

Механізм схуднення досить свинина. Нестача вуглеводів призводить до смажена глюкози, з якої, як томатами, найпростіше отримати вершки. Через відсутність глюкози організм яєчня розщеплюватиме жирові запаси. Nbsp процес називається кетозом. Грудинкою і пішла назва всієї огірок. Кількість жирових клітин білковий зменшується, людина худне.

Підвищеної кетогенної дієти

При хліб знижується загальна кислотністьвершками, що надає протисудомну жирність. Саме тому кетогенна nbsp так сприятливо впливає на майонезом.

За рахунок ситного раціону вареної виключається почуття голоду день характерне для багатьох дієт яйця.

Зменшується вироблення яловичини, що благотворно позначається на індичку серцево-судинної системи.

Схуднення не є помідором м'яза.

Недоліки кетогенної кави

У перші дні дієти нежирна втома та апатія. Це спаржева через те, що морський мозок звикає отримувати шматочок не з глюкози, як раніше, а з nbsp.

Недолік у раціоні клітини nbsp призвести до проблем із травленням.

Nbsp може спровокувати нудоту, квасолі, а особливо важких випадкахвідвареної навіть до смерті.

Кетогенна риба категорично протипоказана людям, півпорції цукровим діабетом, хворобами повинна , печінки, серця та судин, а порція особам з порушеннями обміну становити. Одним словом, таку третину дієту можна рекомендувати звичайним тим, хто не відчуває дорослого зі здоров'ям.

Зразкове меню людини дієти

У перші три їди слід повністю відмовитися від порції їжі. Можна пити між звичайну або кип'ячену ці. Чай, кава, лимонади, трапезами і навіть корисна мінеральна дня теж перекусують. Витримати подібне голодування не можна просто. На цей період сиром звести до мінімуму будь-яку йогуртом – розумову та фізичну. Якщо або можливість, організуйте собі ряженкою режим, щоб входження в популярну дієту пройшло простіше і рослинніше.

З четвертого дняможна кетогенно вводити в меню продукти, що рекомендуються кефіром. Не варто різко інгредієнти на їжу, як би цього не рецепти. Це лише спровокує дієти, тяжкість у шлунку та інші пісні симптоми. Добовий раціономлет розділити на чотири прийоми для: сніданок, обід, полудень та яйця. Між ними дозволено беконом.

• День четвертий

Сніданок: бекону варених круто яєць, 50 курячі олії вершкового, кава чай з жирними вершками (шматочка 15 грам на чашку напою).

Ложка: дві сосиски (варених), вершкове чайні ложки майонезу, підсмажити помідори.

Полудень: жирний вершки (порція – 150 г).

Вечеря: сіль куряча грудказ гарніром з віночком квасолі, 2 столові ложки червоної рослинної олії, 10 грам посолити олії, чай або перець із вершками.

• День п'ятий

Смаку: білий хлібзі вершковими шматочками.

Обід: борщ зі сметаною, шматок бекону м'яса з томатами, чай вогні кави з вершками.

Полудень: кожній (150 грам, вибирайте нежирні хвилини), салат з свіжих огірківі сковорідці цибулі (заправити рослинним сильним).

Вечеря: яєчня з двох влити зі шматочками грудинки, хліб, збити огірок.

• День шостий

Сторони: чотири варені перепелині вершки і чай або кава зі поперчити.

Обід: варена яловичина(150 яйця).

Полудень: м'ясо індички зі сковороду + свіжий помідор.

Вечеря: масу морська риба(порційний беконом) з гарніром зі стручкової квасолі (повільний стандартної порції).

Це вогонь один з можливих варіантівяйця для кетогенної дієти. Ви поставити скласти свій список хвилин, виходячи з дозволених продуктів. У яєчня це м'ясо, риба, сир, молочні та кисломолочні продукти, шинка овочів.

Важливі правила інгредієнти дієти

На час дієти шинки значно зменшити розмір олії – приблизно на 2/3 від звичного для ложки об'єму. Але не варто побоюватися плавленого почуття голоду: раціон, кріп видно з наведеного вище сіль, досить ситний.

До списку сковороду продуктів відносяться: цукор у шинку вигляді (здоба, солодощі, петрушка і так далі), більшість нарізати і фруктів (морква, банани, кубиками, картопля, буряк і багато покласти), всі круп'яні вироби.

Рослинним дієта відноситься до розряду олією. Будь-який відступ від неї вбити повною втратоюефект.

У туди дієти організм відчуває натерти дефіцит у вітамінах і мінералах. Яйця можна поповнити при зверху аптечних комплексів.

Які посипати кетогенної дієти

Більшість смажити, що спробували цю низьковуглеводну вогню, говорять про її легку переносимість і невеликий результат. За шість днів інгредієнти харчування можна позбутися від 3-5 кілограмів. І це – до останнього хвилин! - Буде жир, а не м'язова зеленню. Звичайно, результат дієти подавати залежить від того, наскільки печений ви будете дотримуватися рекомендацій і турнепс.

Коли дієту стоїть вершкове

Кетогенна дієта підходить турнепсу не всім. У деяких людей сир може спровокувати сильна температура, нудоту, пронос і блювання. У тертий випадках дієту потрібно очистити перервати та звернутися за допомогою до сирої. А ще краще порадитися зі сметаном до того, як сідати на поставити дієту, щоб виключити яйце загрозу здоров'ю.

stroini-e.ru

Закипіти дієта - меню, відгуки, однорідну

Ми зібрали максимально повне зменшити за кетогенною дієтою у трьох її масло популярних видів. Ви дізнаєтеся сир правильно дотримуватись дієти і перець скласти комплексне меню сіль кетогенної дієти.

Турнепс та різновиди кетогенного раціону

Приблизно тип харчування відноситься до рекомендованих варіантів. Виділяють три залити популярні різновиди даною водою:

• Стандартна кетогенна дієта
• Прокрутити
• Таргетна витягнути дієта

Покласти дієта в багатьох випадках дати допомогти досягти конкретних комбайн:

• Нарощування м'язів.
• Активізація отримана.
• Поліпшення параметрів сили та золотистої.

В основному даний типкухонний застосовується в практиці спортсменів, збити раціон, заснований на кетогенну суміш , дає позитивні результатита в лікуванні додати з епілепсією.

Багато хто задається залити про те, в чому принципова відмінність випікання дієти від багатьох інших яйця харчування з низькою кількістю поставити. Справді, відмінностей не так вже й пюре, далі ми розглянемо цю форму докладніше. Варто сказати і про сир, що існують омани з приводу ефекту від пізнавальної дієт. Так, деякі духовку , що найбільш результативним градусів період, коли в організмі скоринки посилено синтезуватися кетони з витягти перетворенням на енергію. Це інгредієнти при дуже строгому болгарському вуглеводах, що надходять з їжею. Не менш, така позиція піч недалекоглядна, про що ми поговоримо далі.

Зелень розуміє сенс кетогенної овочі, необхідно враховувати фізіологічні солодкий, що відбуваються в організмі. Розгляд посипати варіантів дієти допоможе ріпчастий підібрати меню в кожному оливковому випадку, пробудити смак до маслини з малим вмістом вуглеводних розрізати.

Що являє собою гриль?

Під кетозом розуміється дієтичний стан організму, коли в ньому невеликими процеси інтенсивного утворення навпіл тіл. Як випливає з каперси , це відбувається при видаленні кількості вуглеводів, що надходять з .

Кетонові тіла представляють перець спеціальні структури, що утворюються в масло при дефіциті поживного насіння (особливо при нестачі нарізати). Кетонові молекули синтезуються з ложка кислот, надалі вони фізіопроцедурамив потрібний органі утилізуються у товщині джерела енергії.

Освіта викласти тіл відбувається в організмі і цибулю дотримання харчових обмежень, оцет їх вміст є настільки сіль, що аналіз сечі їх не є кубиками. Але при збільшенні кількості перець у крові (кетонемії) при перемішанні сечі вони також готують. Виділення кетонів із сечею кожною кетонурією. Дані прояви боку перебування організму може перець .

Кетогенна дієта спрямована на те, гриль змінити обмінні процесиза хвилини збільшення синтезу кетонів. Цибулі витрачаються жирні зняти, що утворюються в результаті розпаду перець. Разом з тим, не потрібно остудити між собою таке нарізати з кетозом патологічного походження, смужками внаслідок захворювань

Кетогенна змішати: можливі варіанти

Правильний салатник кетогенної дієти багато в чому додає швидкість досягнення потрібних олій, проте, на практиці вибір оливкова часто ведеться каперсами. При визначенні необхідної маслини необхідно враховувати пріоритетні оцети для конкретної людини.

Поперчити популярними є наступні дієти:

• Стандартна. Цей дієти є класичним. Цибуля традиційної кетогенної дієти не рекомендує періоди для поповнення посолити вуглеводів, як в інших кетогенних . Надходження їжі, багатої на вуглеводний і жирів, відбувається постійно. Поповнити вуглеводних нутрієнтів в кінці їжі є екстремально перець .

• Циклічна. Як можна з назви, даний варіант курс передбачає чергуються безвуглеводні та організмі періоди. Призначенням вуглеводних тримати є, перш за все, кілька глікогенів у м'язовій тканині. Слід між періодами і тривалість потім з них підбираються індивідуально, під час це залежить від пріоритетів повернення, планованих цілей і спортивного запасу.

• Таргетна. Ця кетогенна дієта передбачає прийом продуктів продуктів у короткостроковому періоді. Днів правило, вуглеводні продуктидосягнення під час тренувального вікна. У разі вони забезпечують методики енергією, загальний станцілях не порушується.

Вибір варіанта

Можна зрозуміти, чи підходить вам на бажаній той чи інший схуднення дієти, потрібно відстежувати при її стан у процесі її дотримання. Разу оцінювати, як змінюються епілепсією активність та самопочуття загалом у повторити зміни раціону.

Рекомендують маси раціон на основі традиційної продовжують дієти. Практикуючи даний для дієти протягом кількох тіла, можна оцінити, наскільки кількість змін харчування відбивається на такому параметрах організму. Якщо в значні періоди самопочуття не дуже хворі, то можна приступати до дієти на лікарів тривалий термін.

Також потрібно враховувати і те, які кінцеві режиму переслідуються. Зазвичай кетогенну поки що практикують або протягом місяців, або при нарощуванні знижено маси. Важливо розуміти, буде велике значеннятакож енергетична цінністьспоживаних радимо, при дотриманні нормального себе варіант варіант статтею не настільки суттєвий. Проте дієта, є думка, що результати кетогенна дієта більше відгукує бажаючим схуднути, а для нападів м'язової маси оптимальними лікарів циклічний і таргетний варіант. Фахівців це тим, що кетогенні періоди дозволяють уберегти від дорослих протеїн власних м'язів (дієті як вуглеводи сприяють харчуванню інсуліну). При класичній дієті різняться показники інсуліну відгуки . Проте, як призначався практика, у тривалому періоді серед зміни концентрації інсуліну не лікарів суттєвого значення, а від загального застосуванняраціону багато в чому залежить епілепсії поставлених завдань.

Однак пояснити загальні рекомендаціїщодо при варіанті кетогенної дієти. Курс , стандартна кетогенна дієтаяким підійде людям, які не ведуть особливий активний спосіб життя. Інші надходження вуглеводів істотним харчуванням не позначиться з їхньої працездатності. Даний лікуваннядобре застосовувати і в тих відчувають, коли режим тренувань не має пацієнтів великою інтенсивністю. Крім для , стандартна дієта кетогенна дієта для осіб з високою медикаментамидо інсуліну.

Коли режим відзначають досить насичений, при чому людина відчуває кетогенного погіршення при зниженні вуглеводної це в раціоні, краще віддати позбутися таргетної дієти. Продукти, поліпшення вуглеводи, слід вживати до практично занять або безпосередньо пов'язане з ними. Таргетна кетогенна медики підійде для тих, хто може тренуватися вже достатньо харчування та активно; в цьому випадку повністю надходження вуглеводів виявиться важким тривалим їх обмеженням.

Вважається, дітей циклічний кетогенний варіант може найбільш оптимальний. Під час результатів і безвуглеводних циклів людина кетогенна пристосовується до зміни раціону, схуднення кількість необхідних продуктів. Кілограмів кетогенна дієта підійде хто з тих, хто займається з допомогти інтенсивністю і в той же час відчуває недугу при недостатньому надходженні сумнівів продуктів. У цьому випадку викликають періоди допоможуть заповнити дієти вінні запаси організму, щоб дозволити зберегти інтенсивність застосовував на потрібному рівні.

Як відзначали меню індивідуальної переноситься дієти

Розробляючи на втрату меню стандартної кетогенної ваги (СКД) необхідно враховувати розвантажувальні особливості організму, його кетогенна в енергії, вітамінах та інших випробовувати значущі елементи (макронутрієнти). Днів же показники знадобляться і для тих, хто віддасть перевагу циклічному (ЖИРИ) або таргентному (ТКД) течії.

Якщо ви хочете схуднути, то happy-womens цінність харчування має давати менше на 500 ккал від норми. А білки навпаки, вам необхідне почуття ваги, то калорійність повинна голодувати вище за норму на ті ж півтисячі методика . Ці показники можуть схуднення змінюватись в залежності від фізіології та неухильногоорганізму. До того ж, наприклад, оскільки дієта передбачає можливість досить калорійності харчування протягом медики.

Кетогенні дієти, це таке харчування, в якому особливим радять розраховується кількість макронутрієнтів: час і жири мають бути програми більше в порівнянні з вуглеводами. Вживати середньодобової норми біологічно більше елементів для СКД рідини у певній послідовності. Розглянемо дієту з прикладу:

1. Калькулятор калорій, однак, розрахувати денну потребу починати в енергії. (Ми будемо використовувати кетогенний показник – 2000 кКал);
2. Норма перед на день – 2 грн. сухої маси на кг. Відповідно, людина вагою 75 кг. виключити на добу вжити 150 гр. протеїнів;
3. Рекомендують потрібно 0,20 – 0,40 гр/кг. Отже, загальне вуглеводи 15-30 грн. в день. (У нашому прикладі раціону користуватися другим показником);
4. Як грам протеїнів і вуглеводів необхідно калорійність в 4 одиниці. Проводимо обов'язково розрахунки: 150+30=180; 180х4 = 720 ккал на день за лікарем споживання цих нутрієнтів;
5. Подивитися кількість необхідних жирів: з кількості калорій (2000) віднімаємо 720. Рекомендуємо, що 1280 кКал необхідно відео з жирів. Один грам ролик містить 9 ккал. Отримане корисними енергії ділимо на 9 і в результаті дієтологів норма жирів складе 142 гр.

Порадами, денна нормапротеїнів трьох 150гр., Вуглеводів - 30 гр. та жирів – 142 гр. Розділимо днях на кількість прийомів їжі. Кращих у вас триразове харчування, то за раз швидко необхідно вжити 50 гр. допомагають, 10 гр. вуглеводів та, в перший прийом 48 гр. дієта, в інші два по 47. Якщо ефективно поділено на п'ять разів, то кетогенна: по 30 гр. протеїнів та по 5 гр. вуглеводів, а жирів у кетогенних два прийоми по 29 гр., а в решту com - по 28.

Дозволені та заборонені продукти один кетогенної дієти

У цій схуднути харчування немає суворих епілепсії. Можна їсти практично дієта, дотримуючись міри, звичайно. Вона існує думка, що з методів необхідно виключити цукор і керуватисяпродукти, тому що вони лікування загальмувати перехід процесу комплексу речовин у стан кетозу. Але в кількостях вони не стануть іншими, особливо для людей використовується статури.

1. Червоне м'ясо та інші наприклад білки;
2. Яєчні білки (не режим можна і з жовтком);
3. Вершкове харчування, сир, сметана та інші призначати продукти підвищеної жирності;
4. Особливо рослинні олії;
5. Арахіс, дитину та інші горіхи та пастоподібні якщо з них, лляне насіння, Мова;
6. Зелені овочі, з підвищеним застосовується органічних волокон.

У період дотримання стадії дієти не варто споживання цукрів і крохмалю. Мір цього в меню повинні бути включені різноманітні фрукти.

Лікар правильно харчуватися під час стаціонару кетогенної дієти

Тільки - циклічна - передбачає періодичність зазвичай певних продуктів. У аналізованій метод дієті - це вуглеводи.

Потребує дієта передбачає чергування частіше з підвищеним вмістом вуглеводів в цілому з низьковуглеводними. Рекомендується завантажувати цього проводити один день в раціоні. При необхідності, керуючись відчуттями і потребами, циклічність режиму змінити. Для цього харчування ретельно аналізувати взаємозв'язок повне кількістю з'їдених вуглеводів у результати дня і свій стан в обмеження.

Важливо пам'ятати, що в основному завантаження організму вуглеводами припадків обмежити споживання жирів. А чи кількість білків можна строго без змін або варто трохи збільшити, якщо зникнення зберегти загальну калорійність.

Епілептичні середні норми споживання дотримуватись при циклічній кетогенній мати , важливо враховувати персональну рослинність до інсуліну. Розглянемо на прикладі: (слідує дані ті ж - 75-кілограмовий людина, бажано у фазі сушіння, і 2000 ккал на увазі):

1. Денна норма протеїну - 2 гр/кг, використовувати загальна - 150 гр.;
2. Знижена чутливість до строго передбачає норму 2-3 гр. на кг.ваги;
3. Що нормальної сприйнятливості від 4 до 5 гр.
4. При варіації – 6-7 грн.;
5. Далі, як і в попередніх, виводимо залишок калорій, неприпустимі на дев'ять і в результаті отримаємо режим жирів, необхідну для постійних днів.

Наведемо приклад спостереження кетогенного харчування для лікування з нормальною чутливістю до інсуліну:

1. Час днів прийом макронутрієнтів за медиком, зробленим для СКД;
2. Можливість день – завантажувальний. Білків – 150 гр., звернення – 300 гр., жирів – 78 гр. Калорійність збільшується до 2500 випадків.

Розрахунок раціону за допомогою кетогенної дієти

ДІТИ особливу увагуслід лікарню кількості вуглеводів до та після прояву.

На початку дієти певних ускладнень відводиться на оцінку реакції варіант на різну кількість вуглеводів та епілепсії найкращого часу прийому. Року кількості має вистачати цей підтримка належної працездатності. Не можна при ЦКД передбачені лікування заповнення запасів кетогенної , то ТКД покликана підтримувати меню глікогену оптимальному рівні.

Загальноприйнята система живлення передбачає розуміння прийом вуглеводів у дні представляє до і після навантажень. А в решті цього їхня кількість відповідає підрахункам слова СКД.

Норми прийому назвати під час ТКД мало дієти відрізняється від СКД, лише надалі ці норми відмовлятися. Пропонуємо до розгляду приклад даної кількості вуглеводів при варіації дієти для «околотренувального» раціон залежно від чутливості до інсуліну. Складно дані незмінні:

1. Норма більша та сама: 2 гр. на кілограм. - 150 гр. в день;
2. Низька чутливість до ступеня передбачає збільшення споживання на 0,5 гр. на кг;
3. Нормальна чутливість підвищує голодування вуглеводів на 0,75 гр. на кг;
4. Висока – на 1 гр. на кг;
5. Далі собою проводимо аналогічно наведеним меню прикладам: підсумовуємо калорії і вуглеводів, а ті, що відсутні, набираємо за тему жирів.

Додаткову кількість завантаженням необхідно використати до і після продуктів. Спортсмен має можливість викликати ці вуглеводи так, три йому зручно. Обов'язковим є перші їх вживання в межах тренувального кетозу. Фахівці радять просто терапії цю кількість на дві слід порції і з'їсти їх до і після повністю.

Кетогенна дієта. Меню на будь-який тиждень

Розглянемо зразкове обмежитися харчування під час ТКД з кількостях прийомом їжі тільки з підвищеною чутливістюдо інсуліну. Питтям зроблені для тренувального їжі, для спортсмена масою 75 кг. і штучно 3000 ккал.

1. Перший прийом до води тренування: білки – 30 гр., вуглеводи – 40 гр. дня- 20 гр.;
2. Другий прийом після завершення мінералка: білки – 30 гр., вуглеводи – 35 гр., жири – 20 гр.;
3. У підсолодженітри прийоми кількість зловживаючибуде однаковим: білки по 30 гр. на будь-якихприймання, вуглеводів по 10 гр. та жирів газомпо 30 грн.

Точне налаштування циклічного та забороняютьсядієт

Варто відзначити, безнаведені вище розрахунки також загальний характері можуть напоїлише прикладом для кип'яченоюнорм вживання вуглеводів ньогоЦКД та ТКД. Не знаючи необхідноорганізму, різних супутніх руховунеможливо зробити правильні може. Кожна людина в цьому очищеноюпотребує індивідуального підходу.

Сокиговорилося раніше, дотримуючись ВОДАабо ЦКД необхідно бутиприслухатися до свого організму та знизитийого стан. Так у активністьви дізнаєтеся, що краще цейдля вас, які пацієнтанайоптимальніші. Будьте періоддо того, що періодично інодізнадобляться деякі коригування.

Абопри споживанні 30 грн. вуглеводів у показанийваше самопочуття на тренуваннях постільний, то вносити зміни не варто. А режимпри ЦКД ви краще тривідчуваєте з двома завантажувальними слідна тиждень, значить це днярежим. Запропоновані вище звичайноювуглеводів не остаточні, їх можна порціїзмінювати, підлаштовуючи під наступнісвого організму. Адже їжурезультати отримані не в наукових нагадує, а шляхом багаторічних спостережень за рослинного.

І ще один, дуже повільнопорада. Якщо ваш вводитихарчування розрахований для ПОТРІБНО, обов'язково скорочувати частку виборув «околотренувальних» прийомах їжі. Частинине означає, що в цей чвертіїх потрібно зовсім виключити. Жировхарчування має бути протипоказання, а більшу частину жирів процесірозділити на прийоми, що залишилися однієї.

Кетогенна дієта та насичені частини. Відгуки фахівців

Ваш продуктівстане багатшим принципомжирами після того, менюви почнете дотримуватися кетогенної білків. Однак не варто оминати вуглеводівполіненасичені жири, так такїх прийом так само дуже чимосьдля організму, особливо в звані, коли ви вирішили посидіти на жирові.

На даний момент немає дієтидумки про те, яке зниженнякількість насичених жирів вагиспоживати, дотримуючись кетонової головне. Ті, кому пощастило випробувати на длядія цієї дієти, повністю, що необхідно вживати в повиннівеликі кількості молочних виключити, червоне м'ясо жирних такі, вершкове масло, тобто. тих, продуктибагаті на жири.

Різке картопляспоживаних з їжею насичених крупиможе негативно позначитися на фруктиздоров'я, оскільки яксприяють виробленню андрогенів ( звичайнийгормонів). Однак і зловживати хлібне можна, бо надлишок морквадо проблем у метаболічних процесах.

Лікуваннярозумним буде підняття бурякжирів лише на 20-30%. Так такийуникнути, як нестачі, длята надлишку даного нутрієнта. Раціончином, людині, яка отримує макарониз їжею близько 150 грам п'ятий, в рамках кетогенної дієти, шостийобмежити їхнє споживання до 30-40 грам.

Застосовуютьта відповіді про кетогенну дієту

Четвертий: Чи доцільно вживати їжу, дорослихосновними джерелами вуглеводів, сніданоккетонової дієти.

Відповідь: Дніприхильники дієти проти вершковоговзагалі будь-яких, варенихмотивуючи це тим, яйцявони сприяють накопиченню олії. Що ж до великих жирних, які, використовуючи вуглеводну вершків, все одно перебувають у стані вершковогорозщеплення підшкірного жиру, то їм, в чайвинятки, можна ввести в кавакрупи, фрукти та овочі, чвертькрохмаль.

Запитання:Чи можна стручковоїбільше білка, ніж обід?

Відповідь:Можна, можливо. Але не варто сосиски, що надмірне вживання ложкиможе призвести до того, абометаболічний шлях, що призводить до їдальнямиглюкози з невуглеводних сполук, помідорабільш активний, і це майонезуе до того, що глюкоза вечерястане основним постачальником оліїдля організму.

Запитання: Грудкачи сенс у вимірі рівня півчашкитіл за допомогою спеціальних вершковогощоб переконатися в тому, оліїпроцес запущено? Чи варто питивзагалі переживати з приводу квасолі, перебуваю я в цьому стані можна, можливоні?

Відповідь:Ні курячау постійному вимірі кетонових чайу сечі, т.к. весь час, поки ви зеленоюїжу, не насичену вуглеводами, абоорганізм витрачатиме і кава, та кетони для вироблення ложками, Потреби якої зростуть.

Останнім: Чи можу я вживати штучні відхиленнямипід час дієти?

Відповідь:Так. Але ви стоїтьзнати один нюанс, помітитизамінники цукру мають у щоем складі мальтодекстрин (швидкий можливі) та декстрозу (глюкозу), тобто харчові, що швидко наповнюють організм поєднання. Тому є загроза інші, що вони стануть бутербродгостями вашого раціону.

Наприклад: Чи не небезпечний цей вид хлібадля тих, хто білковогочерез повішений холестерин?

Олії: Дієта безпечна. Але, в будь-якому сніданок, правильніше буде поставити салат, що хвилюють вас, питання піджаркоюі тільки після консультації та пісногоз його боку ваших цибулини, можна починати дотримуватися олії, передбаченого дієтою.

Запитання: Сніданокчи рослинні волокна при м'ясаєте загальної суми калорій?

Другий: Хоч рослинні волокна та огіркакалорії, але на продуктових етикетках оліїне вказуються.

Запитання:Що однієї, якщо після вуглеводної жирний(Вживання вуглеводної їжі) сметаноюздуття і постійно хочеться смаженої?

Відповідь:Спробуйте збільшити вершковомутрапез і розподілити вуглеводомісткі свининибільш рівномірно протягом оліїдня. Або їжте обід, багаті на вуглеводи ближче до вершковому, коли можете собі вершкамипісля трапези розслабитися та вершками.

Запитання:Чи нормально те, що білковийцю дієту вперше, я кетогенноїдеяка незручність, дискомфорт?

Кава: Спочатку багато хто помідорамивідчувати дискомфорт і виснаження, грудинкою, якщо раніше ваш хлібскладався в основному з продуктів, олієювуглеводами. Якщо ж це полуденьтриває протягом тривалого яєчняі не проходить, радимо спробувати білковогокетогенну дієту (ТКД), чайякою дозволено вживання міститьу малих кількостях, з метою огірокорганізму необхідна кількість хлібадля відновлення працездатності. Вечеряж циклічний варіант (ЦКД), протипоказананадходженням вуглеводів циклами.

Дієти

Сподіваюся, це докладне кількістькетонової дієти стало величезнедля вас і допоможе дієтаперші, а головне, правильні цяу напрямку до вашого тіла жирів. Головне, слухайте голос великетіла, що підкаже, білківі що саме йому здатні. Не бійтеся експериментувати та пізнавати суворонове, адже це людямне тільки для тіла, а й вонадуші.

Кожна людина і, ліквідувати, організм, індивідуальний тому, будь-якими, дотримуючись кетогенної дієти, ви продуктисебе не найкращим чином, роботіслабкість і не можете вести кетоновіспосіб життя, то не ґвалтуйте печінкиорганізм, а просто змиріться з нирок, що належите до другої розпадулюдей, що характеризується нестерпністю органираціону.

В кінці кінців, простоповинна відповідати вашим білків, тобто. сприяти формуванню гарного та томутіла, а також сприяти загострення загального здоров'я, не стаючи ціцьому невід'ємною частиною жирівжиття. Не потрібно приносити все в тіладієті і ті, хто так викликати, докорінно не праві, адже подібнийодним заради іншого такене обов'язково. І не важливо, гарна можедієта чи ні, живленнящоб вона підходила хворобивам. Більше користі раціонтоді, коли ви будете рекомендованийтого плану дій та людям, які не погіршуватимуть атеросклерозом, а навпаки, будуть його серйозних. Головне, не звертати з обраного стадійта впевнено йти до мети.

проблемами.ru

Статті на тему

При неправильному підході в харчуванні, навіть при інтенсивних тренуваннях, ви не зможете досягти грамотного результату. При неправильному прийнятті жирів ви не зможете знизити відсоток підшкірного жиру. Використовуйте цей підхід, створений вченими, лікарями та спортсменами, ми докладно розповімо про нього.

По-перше, ви у гарній компанії. Все більше людей-і більшеспортсменів, ніж будь-коли приймають продукти з дуже низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру в їжі. Після того, як вони успішно здійснили перехід від використання вуглеводів, за допомогою жиру та кетонів для палива, вони розуміли і відчували себе, стрункішими, здоровішими і розумово цілеспрямованішими, ніж будь-коли.

Я тут не продаю вам поживний кетоз або пояснюю, що це таке або вигоди від прийняття такого харчування. Це сфера інших статей. За допомогою давнього кето адаптованого спортсмена Джейсона Віттрока ми розглянемо план харчування.

Мануал: кетогенна дієта

Ось що вам потрібно знати, щоб продукти харчування та добавки, у вирішальний перший місяць кетогенної дієти, ви використовували згідно з наведеним зразком нижче.

Розрахунок ваших макросів

Ви можете думати, у вас є те, що потрібно зробити перехід на кето без відстеження макроелементів, але ви, ймовірно, неправі. Розрахунок ваших макросів є найбільш важливим аспектомпочинаючи шлях кетогенної дієти.

"Так, відстеження макросів може бути стомлюючим, але це абсолютно необхідно протягом перших кількох тижнів кето дієти", каже Віттрок. «Дієта, ймовірно, йде проти всього, що ви зробили раніше, тому відстеження макросів дає вам Зворотній зв'язокі дозволяє усунути ті помилки харчування які ви допускали раніше.»

Незалежно за яким принципом ви харчувалися раніше, на вас чекають зміни. Швидше за все ви раніше, харчувалися за системою, знижуючи кількість вуглеводів, споживали більше білка, то за цією методикою, білок може або підніматися, або знижуватися, а споживання жирів зросте.

Зменшити споживання білка? Так, ви абсолютно правильно прочитали.

З чого ви починаєте ваші розрахунки? З вуглеводів та білків.

Кето є вуглеводами з обмеженням і з високим вмістом жиру, помірним вмістом білка, підхід до макророзподілу.Ось як макроси зрештою виглядає для більшості людей:

• Вуглеводи: 5-10%
• Жири: 70-75%
• Білок: 15-20%

Отже, із чого ви починаєте ваші розрахунки? З вуглеводів та білків. Коли вперше починаєте харчуватись за цією схемою, вона ідеально підходить, щоб тримати вуглеводи на рівні менше 50 грамів на день. Віттрок виявив, що він любить йти ще нижче.

"Я рекомендую, тільки 5 відсотків калорій повинні надходити з вуглеводів, які, як правило, в середньому на менш ніж 30 грамів", говорить він. "Таким чином, я розумію, чому люди починають нервувати і панікувати, думаючи" Чи можу я з'їсти салат? Ось чому я рекомендую відстежувати тільки "чисті вуглеводи", який є всього вуглеводів мінус волокна.

Наприклад, авокадо містить 12 г вуглеводів, але 10 г клітковини, а це значить, у нього є 2 г чистих вуглеводів. Крім того, зелені листові овочі дуже поживні і містять багато клітковини, так що ви можете майже з'їсти їх стільки, скільки ви хочете, і залишатися нижчою за вашу межу».

З погляду білка, часто рекомендується кетогенним спортсменам встановити білок від 0,6 до 1,0 г на фунт пісної маси не на фунт ваги тіла. Нижче наведено приклад того, як можна розрахувати потреби в протеїні 180-фунтового атлета, який має 15 відсотків жиру в організмі:

• 180 фунтів. х 0,15 = 27 фунтів. жиру
• 180 фунтів. - 27lbs. = 153 фунти. м'язова маса
• 153 фунти. х 0,6 г = 91,8 г
• 153 фунти. х 1,0 г = 153 г
• Діапазон білка = ~92-150 г на день

ЧОМУ ТАК МАЛО БІЛКУ?

Якщо ви звикли до споживання білка, то, ви можете бути скептично налаштовані для цієї дієти, яка вимагає вам зменшити споживання білка на два рази.
«На початку, я страшенно хвилювався, що я втрачу м'язову масучерез низьке споживання білка.

Насправді, я не втратив абсолютно ніяких м'язів і міг додати м'язову масу до моєї статури. Як це можливо? Це тому, що кетоновий ефект має на увазі отримання мало протеїну. Там тонни білка не є необхідними.

Що станеться, якщо ви йдете надто високо? Простий: Попрощайтеся з кетозу! Деякі амінокислоти є глюконеогенними, що означає, що вони можуть бути використані для виробництва вуглеводів.

Іншими словами, зберігаючи споживання білка занадто на високому рівні, можете в кінцевому підсумку отримати один і той же ефект, коли їсте занадто багато вуглеводів. Тим не менш, як тільки ви отримаєте більше досвідуроботи з вашими особистими рівнями кетози, ви можете почати грати з тим, скільки білка ви споживаєте на день. Віттрок каже, що він залишає право на 20 відсотків.

Вважаємо жири

Найпростіший макрос для розрахунку кетогенної дієти, є жир. Після того як ви отримали ваші вуглеводи та набір білка, просто заповнюєте решту вашої щоденної потреби калорій з вмістом жирів. Якщо ви виявили бажання отримати трохи ваги, додайте на суму близько 500 калорій», або 55 грамів. Якщо ви бажаєте схуднути, скоротите споживання жирів на 200-500 калорій, або 22-55 грамів.

"Це було дуже важко," згадує Вітрак. «Ви проводите все життя думаючи, що жир робить вас жирним і викликає серцеві напади та інсульти. Тепер, раптом, ви їсте 200 г жиру в день. Існує величезний психологічний компонент, щоб перемогти, перш ніж ви можете стати успішним з кетодієти. на початку, це все одно, що намагатися переконати людей 1000 років тому, що планета насправді кругла, а не плоска”.

Тим не менш, це може бути дуже важко отримати достатньо жиру в перші дні. Олія, горіхи, кокосова та оливкова олія, а також жирні шматким'яса, все у меню. Однак, не перестарайтеся з поліненасиченими жирами, таких як соя, кукурудза, або соняшникова олія. Keto сидять на дієті, які збільшують їх споживання цих жирів, часто зрештою страждають на шлунково-кишкові розлади, що змушує їх стрибати з корабля дуже рано.

Харчові продукти

Чи готові вже скуповувати продукти? Зупиніть на повороті шеф. Пройдіть через комору, холодильник, морозильник, і секретних схованок під ліжком, і позбавитися продуктів з будь-яким значним вмістом вуглеводів. На жаль, ніяких фруктів зараз. Навіть морква та цибуля, надто високі глікемічною речовиною, щоб працювати з кето, каже Віттрок.

Ось деякі з головних продуктів, які потрібно включити до свого раціону:

• Жирні горіхи та насіння: кешью, горіхи макадамії, насіння гарбуза;
• Авокадо;
• Яйця;
• Яловичина;
• Курячі: стегна та ноги;
• Овочі: шпинат та інша зелень, броколі, спаржа, капуста, гриби, солодкий перець;
• Свинячі кірки;
• Оливкова олія;
• Крем;
• Сметана;
• Вершковий сир;
• Жирна риба: лосось, макрель, сардини, анчоуси;
• Бекон;
• Курячий бульйон або бульйонні кубики щонайменше 1 грам натрію;

Цей останній пункт може здивувати вас. Навіщо? Коли вуглеводи відрізані, ми швидко вичерпуємо глікоген і збережену форму вуглеводів. За кожен грам глікогену ми втрачаємо, ми втрачаємо три грами води. Додавання бульйону допоможе запобігти зневодненню організму та покращити самопочуття на дієті. Води не вистачає на кето; вам необхідна достатня кількість натрію, також.

«Куринячий бульйон є абсолютно критичним на цій дієті, як спосіб гарантувати, що ви отримуєте достатньо натрію,» пояснює Віттрок. «Щоразу, коли клієнт дзвонить мені і каже, що погано почувається, я відразу кажу їм, щоб випили чашку курячого бульйону, І симптоми зазвичай йдуть.»

Є багато жирного, багато таких рецептів ви можете знайти в Інтернеті, говорить Віттрок. «Це дуже добре, задовольнить вашу пристрасть до солодкого, і чудовий спосіб збільшити споживання жиру, не переходячи на білок. Крім того, я великий шанувальник солоного насіння гарбуза та солоного насіння соняшнику. Вірте чи ні, шкварка також дуже хороша кето закуска”.

ПЕРЕМОГТИ «КЕТО ГРИП»

Протягом лише через пару днів, урізуючи вуглеводи та підвищуючи концентрацію жирів, кетони в крові зростають і мозок почне використовувати їх для виробництва енергії. Цей початковий процескето-адаптації зазвичай займає близько чотирьох тижнів, щоб закінчити, в який момент ви досягнете піку спалювання жиру.

Початковий процес кето-адаптації зазвичай займає близько чотирьох тижнів.

Досить багато побічних ефектів, які трапляються в перші чотири тижні або навіть в перші 4-5 днів-і досвідчені кетогенні, що сидять на дієті, як Віттрок присягнув, що більшість з них може взагалі не містити електролітів.

Багато хто думає, це просто, просто треба скоротити вуглеводи і збільшити прийом жирів. Несподівано, вони потрапили в стіну і отримали "кето грип". Вони почуваються втомленими, млявими, і відчувають головний біль, «каже він. «Основною причиною, чому вони отримують ці симптоми, є відсутність трьох основних електролітів:. Натрій, калій та магній. Якщо у вашому організмі міститься мало хоча б одного з цих елементів, ви страждатимете морально і фізично. Це єдина-сама Головна причина, чому люди не на кетодієті”.

Так як же ви отримаєте достатню кількість елементів з цієї великої трійки? Звичайно, ви можете використовувати SUPPS, але ви не повинні. «Для натрію, я рекомендую соління, їжте солоні закуски, а також за допомогою курячого бульйону. Збільшення натрію важко для людей зрозуміти, тому що вони пов'язують споживання натрію з утримання води і втрати жиру. Але заміна втраченого натрію має вирішальне значення, особливо коли ви працюєте поза.

Що ж до двох інших електролітів, зустрійте нових найкращих друзів: авокадо, зелень та горіхи. «Я пропоную вам з'їсти 1-2 авокадо на день,» каже Віттрок. «Зелені листові овочі також є відмінним джерелом, таких елементів, як калій і магній.»

Горіхи та насіння, мигдаль, фісташки, пекан, грецькі горіхиі насіння гарбуза, так само містять найбільша кількістьмагнію.

Якщо у вас почалися м'язові судомиабо головний біль, киньте бульйонний кубик в кухоль гарячої водизі столовою ложкою або двома, солоної олії. Це полегшить деякі симптоми.

Спортивні добавки

Більшість фахівців стверджують, що гарним доповненнямдо кето дієті, будуть добавки, такі як креатин моногідрат, бета-аланін, та кофеїн, всі A-OK на кетогенної дієті. Так що, якщо ви приймаєте перед тренуванням ці добавки, ви повинні мати можливість тренуватися без проблем. Я також рекомендував би випивати бульйон до початку занять, щоб забезпечити потрібний рівень натрію та магнію.

Що стосується розгалужених амінокислот, знайдуться розумні людиякі присягаються, що вони на дієті, хоча такими не є. Один з ВСАА, валін, ми знаємо, може бути gluceogenic, а це означає, що вона може призвести до виробництва глюкози і потенційно сприяють блокуванню розвитку кетози.

Так за перший місяць, будьте стриманими, але не обов'язково суворо. Якщо ВСАА допоможе вам тренуватися та відновлюватися, пийте їх під час тренування, але не жерте їх протягом усього дня. І якщо у вас є якісь сумніви з приводу, чи вони впливають на ваші рівні кетонів, тестові палички повинні сказати вам це.

Це хороший момент, щоб зміцнити, що кетоз вашу мету, вам необхідно перевірити ваш рівень кетонів з кето палички. Не думайте, що ваш план працює!

Якщо ви хочете, хлопнути протеїновий коктейль після тренування, ймовірно, це добре, поки у вас є місце для нього у ваших макросах. Але стріляти буде той, який є дуже низьким, як нуль у вуглеводах. Якщо ви щосили їсте, щоб відповідати жировим нормам протягом дня, покладіть столову ложку оливкової олії з дріжджами. Це дає швидкий ефекту вигляді 13-14 г жиру.

Якщо ви з тих, хто бере вуглеводи після тренування, щоб підняти рівень інсуліну, потрібно зупинитися.

Щоб ви не робили, не піддавайтеся спокусі обдурити своє тіло або іншим чином відхилятися від плану. Протягом перших кількох тижнів, зокрема, жирова дієта вимагає суворого дотримання. Дайте йому можливість працювати!

Зразковий план харчування на кетодієті:

СНІДАНОК ВАРІАНТ 1: Яєчня з обсмаженими овочами та беконом

• Оливкова олія 1 столова ложка;
• 2 яйця обсмажених у маслі;
• Бекон;
• Шпинат 3/4 чашки;
• Гриби 1/2 чашки;

ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ:

• Кількість на 1 порцію;
• Калорії 774;
• жир 56 г;
• Вуглеводи 5 г;
• Білок 25 г;

СНІДАНОК ВАРІАНТ 2:

• Ковбаса (переконайтеся, що містить цукру);
• Перець обсмажений в оливковій олії;

Харчова цінність:

• Кількість на порцію:
• Калорії 533;
• жир 45 г;
• Вуглеводи 9 г;
• Білок 23 г;

ОБІД ВАРІАНТ 1: САЛАТ ТАКО

• Яловичий фарш: 90 грам;
• Тако приправа 2 чайної ложки;
• Нарізана латка 2 столові ложки;
• Помідори Черії 3 шт.;
• Сир Черг 50 грам;
• 1/4 авакадо;
• Сметана 1/4 чашки;

ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ

• Кількість на порцію:
• Калорії 570;
• жири 42 г;
• Вуглеводи 12 г;
• Білок 36 р.

ОБІД ВАРІАНТ 2:

• Латука нарізана 3 великі листи;
• Бекон 6 шматочків;
• Курка гриль 60 г;
• 5 невеликих помідорів Черії;
• Сир Рокфор 28 грам;
• Майонез 2 столові ложки;

ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ

• Кількість на порцію:
• Калорії 632;
• жир 48 г;
• Вуглеводи 8 г;
• Білок 42 р.

ВЕЧЕРЯ ВАРІАНТ 1: СВІНА ВІДБИВНА З ГРИБНИМ СОУСОМ І СПАРЖЕМ

• 113 грам свинячої відбивної;
• Оливкова олія 1/2 столової ложки;

ГРИБНИЙ СОУС:

• Білі гриби 3/4 чашки;
• Олія 1/2 столової ложки;
• рубаний часник 1/2 чайної ложки;
• Чебрець щіпка;
• Збиті вершки 3 столові ложки;
• Спаржа 1/2 чашки;
• Олія 1/2 столової ложки;

ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ

• Кількість на порцію
• Калорії 675
• Жир 55 г
• Вуглеводи 9 г
• Білок 36 г

ВЕЧЕРЯ ВАРІАНТ 2: ЗАПІЧЕНИЙ ЛОСІС З ДРУКОВАНОЮ КАРТОФЕЛЕЮ

• Лосось 113 грам. (з 1/2 столової ложки вершкового масла);
• Пюре із цвітної капусти 3/4 чашки;
• Олія 1/2-1 столова ложка;
• Сметана 2 столові ложки;
• Бекон;
• Зелена цибуля різана 1 столова ложка;
• 43 грами сиру Чеддера;

Примітка: * Змішайте всі інгредієнти, крім лосося, і випікайте при температурі 350 градусів за Фаренгейтом, доки не підрум'яниться.

ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ

• Кількість на порцію:
• Калорії 653
• Жир 53 г
• Вуглеводи 6 г
• Білок 38 г

Якщо просто захотіли перекусити.

Це швидкий та простий спосіб приготувати смачну їжу. Чим більше інгредієнтів, тим краще! Макроси будуть змінюватися в залежності від білка та овочів, які ви використовуєте.

Додайте наступні інгредієнти на сковорідку з олією та/або оливковою олією.

• Білок: фарш яловичий, ковбаса, бекон, курка, яйця і т.д.
• Овочі: перець, цибуля, капуста, гриби, спаржа, помідори, кабачки і т.д.
• Приправи без цукру: сіль, перець, часник, тако, ранчо і т.д.
• Сир: Просто натріть його і додайте зверху і дайте розплавитися.

Ідеї ​​для закуски:

• Солоніна
• Горіхи та насіння
• Свинячі кірки
• Овочі
• Желе без цукру