Практика цунамі для ліквідації страхів та панічних атак. Хто вас звільнить від панічних атак і позбавить нападів паніки Як розірвати замкнене коло паніки

Практика "Цунамі" для ліквідації страхів та панічних атак.

Це одна з найефективніших технік боротьби зі страхом та ліквідацією панічних атак.

Сенс цієї техніки полягає в тому, щоб не перешкоджати страху, що насувається, а навпаки його посилювати, як би внутрішньо кажучи: "Давай, ще сильніше. Накрий мене на повну". При даній практиці, якщо робити її щодня, починає формуватися нова нейронна мережа в мозку, яка фіксує, що ви насправді не боїтеся страху та симптомів ПА. А якщо ви всього цього не боїтеся (бо тільки людина, що не боїться, може ось так легко закликати ці лякаючі стани), то значить і страху ніякого немає. Так ви швидко поясните мозку, що небезпеки немає.

Як це виглядає практично?

Ви сідаєте та починаєте посилювати своє ПА (атаку страху). Бажайте бути зляканими на повну. Можете навіть спілкуватися зі своїм страхом, звертаючись до нього, як до свого ворога: "Давай, приходь, мені нема чого боятися тебе, ти взагалі ніщо, покажи що ти насправді можеш?!!!". Страх прийде. Але ж ви зараз вдома, не на вулиці, не в метро, ​​не в супермаркеті, ви можете витримати будь-що. Як мінімум "вмирати" вдома веселіше. Жарт. До речі жарт у цих випадках і гумор - це найкращий засіб від "суворого", страшного та серйозного СТРАХУ. Те, над чим ви здатні сміятися - не має над вами влади.

Питання та відповіді

1. Під час виконання техніки «цунамі» потрібно представляти найстрашніші свої страхи та ситуації, посилювати та просити більше, не боротися, а проживати всі «чудеса» у ці моменти? Так, необхідно представляти страшні сцени і докручувати їх до кінця, намагаючись утримувати страх. Це формує нове ставлення до страху та тривози, вчить приймати.

2. Чому «цунамити» треба 30 хвилин і чому письмово? Потрібно просто робити вправу, чому 30 хвилин не має значення. Робити можна і письмово, і усно, програючи сценарії в голові. Письменно спочатку ефективніше.

3. Цунами краще робити письмово (з виписуванням лякаючих думок) чи можна лише у голові їх уявляти? Можна тільки уявляти в голові, письмово ефективніше.

4. Як робити цунамі на папері? Спочатку прописую страхи, потім треба від паперу відволіктися і гарненько страхи відчути? Ні. Під час прописування вживатися в саму розповідь.

5. У "цунамі" програвати (прописувати) 30 хвилин один страх чи можна кілька? Можна програвати кілька страхів, спочатку зазвичай вистачає одного. Завдання утримувати тривогу якомога довше.

6. Чому важливо робити «цунамі» одночасно? Від цього дуже залежить ефективність вправи. Мозок звикає, що є певний час, коли можна буде потривожитися від душі. Таким чином, загальна тривожність протягом дня знижується.

7. У який час доби найкраще виконувати техніку "цунамі"? Час виконання не має значення і кожен сам визначає для себе, коли йому зручно виконувати вправу, щоб ніхто не заважав.

8. Якщо не виходить кожен день одночасно (плаваючий графік зміни на роботи, справи сім'ї, діти) робити «цунамі», то як краще чинити? У такому разі необхідно скласти графік виконання цунамі, виходячи і графіка роботи, наприклад, 2 дні в один час, що йдуть в інший, і дотримуватися такого розкладу. Тобто. загалом вправа виконуватиметься за графіком.

9. Практика «цунамі» в різний час відтягує результат? У різний час це рівносильно не робити.

10. Якщо пропустив час «цунамі» - чи можна робити її в інший час, чи перенести на інший день? Якщо пропустив, значить не так сильно зацікавлений у позбавленні своєї проблеми тривожного розладу.

11. Чи достатньо робити цунамі щодня півгодини чи треба «цунамити» щоразу навіть якщо відчуваю легку тривожність? На перших етапах досить робити щодня.

12. Якщо ПА приходить протягом дня і я в цей час роблю «цунамі», чи достатньо цього чи все одно потрібно окремо 30 хвилин на день «цунамити» свої страхи? Цунамі потрібно робити в один і той же час щодня.

13. Як довго потрібно систематично щодня практикувати техніку «цунамі»: місяць, два, пів року? Усі індивідуально. У середньому 2-3 місяці. Зазвичай вправа припиняється, коли практично немає тривоги і від самої вправи починає «нудити».

14. Не вдається розтягувати одну ситуацію у «цунамі» на 30 хвилин. Чи можна кілька ситуацій прокручувати? Так, можна і навіть потрібно.

15. Чи можна нашкодити собі технікою цунамі? Нашкодити не можна. Ця вправа є загальноприйнятою у світовій психотерапії. Сотні тисяч людей виконували його.

16. Чи можемо ми зі своєю недовірливістю посилити симптоми після виконання «цунамі»? Ні в якому разі. Цунамі вчить зустрічі з тривогою, новому сприйняттю та відношенню до тривоги.

17. Чи потрібно після програної ситуації у «цунамі» спростовувати її? Не потрібно. Тому що Вам і так відомо, що програється вигаданий сценарій. На рівні свідомості з наявних знань є розуміння, що страшна ситуація страшна лише в уяві.

18. Можна чи потрібно використовувати вправу "Відповідь" після "цунамі", говорити: "Ну і що?" Відповідь потрібно використовувати не під час цунамі, а протягом дня з другого тижня занять.

19. Чи можна після вправи "Цунамі", коли минуло 30 хвилин, а симптоми після викликаного страху не пройшли, одразу виконувати вправу "Фото страху"? Можна, можливо.

20. Чи має сенс робити вправу "цунамі" та фото страху за відсутності панічних атак? За відсутності ПА фото страху не робиться. Цунами вправа немає від панічних атак, вона спрямоване на опрацювання загальної тривожності.

21. Як "цунамити" симптом? Симптом ніяк. У цунамі програється страх. Якщо страх пов'язані з симптомом, варто подумати, чого Ви боїтеся внаслідок поява симптому, тобто. чим він лякає, що може статися – і вже програватиме ситуацію.

22. Надворі «цунамить» потрібно і симптоми і тривогу від цих симптомів; чи тільки на сполох? Симптоми мешкають, тривога цунаміться.

23. Якщо постійна тривога варто робити цунамі? Так, варто. Цунами якраз і дозволяє знизити загальний рівень тривоги та змістити тривогу у певний час.

24. Як зрозуміти, що «цунамити» одну й ту ж саму ситуацію вже немає сенсу? За внутрішніми відчуттями страху. Якщо немає емоцій, ситуація вже не доречна.

25. Роблю «цунамі» ось уже n-й день, але воно не чинить на мене ніякого страху чи тривоги чи дискомфорту, може мені треба чи вже час «цунамити» поза домом у лякаючих ситуаціях? Так все вірно. Тепер необхідно отримувати досвід безпеки поза домом і тренувати себе в «бойових умовах», хоча це неприємно і дуже дискомфортно.

26. Я заводжу будильник одночасно і намагаюся думати про найгірше, намагаюся викликати тривогу, у мене це практично не виходить, що я роблю не так? Це нормально. Продовжуйте виконувати вправу. У цунамі немає певної кінцевої мети, тобто. немає правильності та неправильності. Головне сформувати нове ставлення до страху та навчитися приймати його в моменті сьогодення.

27. Як зрозуміти, що техніка " цунамі " у тих лякаючих думок, образів, уявлень, ситуацій була «докручена» остаточно, тобто. пройдено всі етапи і можна переходити до іншого страху, ситуації тощо? Як зрозуміти, що ти не зупинився на півдорозі і дійшов до кінця? Не варто нічого розуміти. Техніка дуже проста і намагатися зробити щось складне не варто. 30 хвилин, в один і той же час – ВСІ!

28. Роблю «цунамі» – викликаю страх, але через час думка йде не туди, страху та тривоги не відчуваю, тільки почуття втоми, спати хочеться. Що я роблю не так? Все робиться так. Усі індивідуально. Потрібно продовжувати!

29. Роблю "цунамі", але що далі - то важче відчути хоч якийсь страх, тривогу. Вже у всіх думках мені стало байдуже, що зі мною чи з моїми близькими буде. Ну, помремо і помремо, всі вмирають... Я щось роблю трохи не так чи до таких же думок усі зрештою приходять? Все робиться дуже правильно. Мозок звикає до нового сприйняття, тривога знижується! Гарний показник.

30. Під час цунамі, мені викликати лише думки чи симптоматику теж? Тобто. чи треба провокувати симптоматику використовую, наприклад, такі речі як «швидке дихання» тощо? Потрібно вихувати страх. Якщо лякає симптом, а точніше до чого він може привести, слід викликати і симптом, за яким піде і страх.

31. Після техніки "цунамі" чи потрібно себе заспокоювати, розслаблювати чи не варто, якщо так, то як? Ні.

32. Коли роблю «цунамі», то починаю думати: «А раптом думки матеріальні і все збудеться?», як правильно ставиться до цього? Думки не матеріальні. Про це ми говоритимемо і доводитимемо більш докладно на заняттях тренінгу. 33. Коли робиш «цунамі», приходить почуття, що ніби сам себе обманюєш, і страхи якісь несправжні, чи це нормально? Нормально. Страхи насправді не справжні. Розум грає з нами в ігри, вигадуючи на порожньому місці страхи.

34. Починаю плакати під час виконання техніки «цунамі» або після закінчення вправи, наревившись, відчуваю величезне полегшення, чи це нормально? Це відмінно! Знаходять вихід пригнічені емоції.

35. Чому не вдається в момент виконання практики «цунамі» розкрутити свій страх і відчути всі симптоми, тому що я їх відчуваю зазвичай у реальних ситуаціях? Це не обов'язково. Мета – сформувати нову навичку ставлення до тривоги та страху. Поступово це дозволить і при появі в реальних ситуаціях ставиться до них спокійніше

36. Після першої вправи «цунамі» було дуже погано і тривожно, чи це нормально? Нормально. Вам і без цунамі тривожно та погано. Потрібен час, не варто квапити події.

37. Чи буває роблю «цунамі» і симптоматика посилюється і після техніки мозок не заспокоюється, продовжує підкидати страшилки, це нормально чи я не правильно виконую техніку? Швидше за все, вправа робиться неправильно і Ви використовуєте її для того, щоб уникнути страху, а не прожити її. Якщо тривога триває, це чудова можливість вчитися проживати її на рівні тіла. За Вас ніхто не навчитися «дружити зі страхом».

38. Після вправи «цунамі», коли я переживаю симптоми, вони йдуть. Але після цього залишається слабкість у тілі, тривожність, розбитість, іноді деякі симптоми. Цей стан зберігається досить тривалий час. Це нормально? Мені їх просто переживати? Це нормально. Включається парасимпатичний відділ нервової системи, організм відпочиває. Поступово це буде рідше і взагалі пропаде.

39. Чи потрібно виконувати «цунамі», якщо немає ПА, страхів і фобій, тобто той випадок ВСД з підвищеною тривожністю та недовірливістю, який не має яскраво виражених нападів паніки та страху, а як би присутній на задньому плані, у підсвідомості постійно, "гуляє" організмом і видає симптоми то тут, то там внаслідок стресу/хвилювання? Потрібно! Цунамі – вправа немає від панічних атак – вправа дозволяє формувати нове ставлення саме до тривозі.

Будь-яке копіювання матеріалів сайту заборонено!

З п'яти роликів першої частини відеокурсу ви дізналися:

• як відрізнити напади паніки від смертельного захворювання;
• яких лікарів варто відвідати, щоби переконатися, що фізично ви здорові;
• які помилки не дають вам впоратися із нападами паніки;
• ви дізналися про різні варіанти лікування панічного розладу, їх плюси та мінуси;
• про те, як працює психотерапія;
• освоїли кілька прийомів самодопомоги під час паніки

Якщо ви на цій сторінці опинилися випадково і хочете переглянути початок відеокурсу, підпишіться на відеокурс «Як позбутися панічних атак».

Як користуватись відеокурсом?

Щоб отримати максимальну користь від відеокурсу, дивіться ролики, робіть завдання та залишайте коментарі. Відеокурс складається із 10 відеороликів.

Дивіться другу частину відеокурсу:

6. Що відбувається в організмі під час панічних атак?

З цього відео ви дізнаєтеся чому панічні атаки схожі на атавізм.

7. Що провокує панічні атаки?

З цього ролика ви дізнаєтеся, що запускає панічні атаки.

Коли з'являються симптоми паніки, здається, що немає причин для їх появи. Важко знайти пояснення незвичайним симптомам. Тоді можна припустити, що вся справа у смертельній хворобі. І до неприємних тілесних симптомів додасться страх померти. Але цей страх лише посилює симптоми паніки.

Діагноз панічний розлад ставлять лише у разі, якщо виключені всі серйозні захворювання, схожі напади паніки. Якщо справа не в хворобі, тоді в чому?

Давайте розберемося, що насправді провокує тілесні симптоми.

9. Як розірвати замкнене коло паніки

З цього відео ви дізнаєтесь:

- як не допускати розвитку паніки;
- Як розірвати порочне коло паніки;
- Освоїте техніку «дихання переможця»;
- Навчіться оцінювати ймовірну причину паніки.

У коментарях до цього відео напишіть якісь способи впоратися з панікою допомагають вам.

10. Як позбутися панічних атак

Дивіться підсумковий ролик відеокурсу «Як позбутися панічних атак».

У цьому ролику я розповім вам, без чого не можна впоратися з панічними атаками. А також дам завдання, яке допоможе вам запланувати кроки до одужання.

Я сподіваюся, тепер ви маєте уявлення про те, що робити, щоб позбавитися нападів паніки. Чи використовуєте ви отримані знання на 100%? Чи ви відклали це в довгу скриньку? Напишіть які з способів самодопомоги ви вже освоїли. І які результати здобули.

Панічне розлад погано піддається самостійному лікуванню. Для того, щоб позбавитися панічних атак, звертайтеся до професіоналів. На цьому сайті ви можете знайти психолога, який спеціалізується на психотерапії панічного розладу.

Зараз я з посмішкою читаю записи свого щоденника, які мені здавались моторошною проблемою п'ять-сім-десять років тому. Я думала, що вегето-судинна дистонія та панічні атаки, від яких я так страждала, зі мною залишаться назавжди, і в горі, і в радості. Треба ж, я справді боялася таких дрібниць!

Якоюсь мірою вегето-судинна дистонія справді невиліковна, бо це не хвороба зовсім.
Будь-який психотерапевт вам скаже, що вегето-судинна дистонія та подальша панічна атака – це не діагноз, а набір фізичних симптомів, які є реакцією організму на погані думки чи стресову ситуацію. Для нашого тіла вони абсолютно нешкідливі, більше того, тренують серце та судини. Про конкретні симптоми та їхній вплив на організм я можу розповісти дуже багато, це тема для окремого великого посту. Якщо ви хоч раз зазнавали нападу ВСД, то ви все розумієте. Не відчували – я вас вітаю, у вас міцна нервова система і вам дуже пощастило.
Але тих, хто "хворіє", я можу заспокоїти: як би вам не було погано, від симптомів ПА не можна ні зомліти, ні збожеволіти, ні померти.

Якщо говорити про напад ВСД двома словами, то з організмом відбувається ось що.

Панічна атака виникає, коли у кров виділяється велика кількість адреналіну. Адреналін - це гормон мозкової речовини та нейромедіатор (посередник між клітинами мозку та іншими клітинами, наприклад, м'язів). Він утворюється наднирниками є каталізатором реакції організму на стрес. Адреналін, грубо кажучи, буває поганий та добрий.
Гарний упорскується в кров після занять спортом і ми відчуваємо себе в ейфорії.
Поганий виділяється під час стресової ситуації або втоми та викликає цілий букет жахливо неприємних симптомів, схожих з депресією та хронічною втомою. Хороша новина, що і поганий, і хороший адреналін дуже швидко вступають у біохімічні реакції з клітинами тіла та руйнуються. І ейфорія, і панічна атака припиняються.
Особливо активні надниркові залози в період гормональних сплесків. Тобто під час статевого дозрівання, вагітності, післяпологового періоду, згасання фертильності. В цей час адреналін виробляється з подвоєною силою, приносить масу проблем, тому потрібно всім без винятку навчитися з ним мирно уживатися))
Панічні атаки, при всій своїй неприємній симптоматиці і "невиліковності", що здається, успішно піддаються лікуванню.
Все, що потрібно - це зміцнити нервову систему, усунути причину тривожності, що запускає викид адреналіну, навчитися чути свій організм і за найменших натяків на напад ВСД вживати заходів.
Які?
Ось що я робила.
Відразу скажу, що це мій особистий спосіб подолання цього гидкого стану. У комплексі він дуже ефективний, адже я вже не відчуваю своєї вегето-судинної дистонії (якщо не дуже голодна і не втомлена). Його випробувано на інших ніжних дівчатках, моїх клієнтках, подругах і читачках, які поводилися з такою проблемою. Тепер я бачу поряд веселих дівчаток, які розуміють, що відбувається з їхнім тілом та психікою, і вміють самостійно виводити себе із цієї проблеми.

Психотерапевти лікують панічні атаки ліками та психотерапевтичними техніками, найкращий результат досягається в комплексі, тому що так забирається і причина, і слідство.

1) Подумайте, чи не голодні ви? Часто симптоми ВСД схожі на симптоми, які супроводжують падіння рівня цукру в крові. І найпростіший перекус, солодкий чай чи кава допомігут повернути сили.
Подумайте, чи не втомилися ви? У період виснаження також виробляється адреналін, тоді рецепт вам інший - якнайшвидше відпочити, від душі відіспатися, відновити сили. Дотримуйтесь режиму праці та відпочинку. Не перенапружуйтесь емоційно. При настанні втоми не знущайтеся з організму, відчуваючи його на міцність, а вирубуйте свій "тумблер".
Сон дуже важливий. Якщо тільки у вас на руках не немовля, не відмовляйте собі в задоволенні достатньо поспати. Уві сні відновлюються клітини мозку та нервова система. Визначте свою норму сну. Для дорослої людини вона становить 8 годин, але всі люди є різними. Я найкраще почуваюся, коли сплю 9 годин. А якщо сплю сім годин (не кажучи вже про шість) – і виглядаю, і почуваюся гірше!

2) Якщо ваша паніка раптова, дуже сильна і контролювати її немає сил, насамперед прийміть таблетки, які вас заспокоюють. Наприклад, натуральна валеріана, краплі баху, настоянки глоду і півонії, корвамент (розчин ментолу), половина протитривожного гідазепаму, барбовал, зрештою (з ним обережно, при використанні протягом місяця кожен день фенобарбітал викликає звикання).

3) Якщо ви просто відчуваєте легку тривожність або незрозумілий, але терпимий страх і впевнені, що можете з ними впоратися за допомогою вправ, не пийте ліків, а переходьте відразу до дії.
Подумайте, яке місце або які зараз люди можуть викликати у вас почуття безпеки. Вирушайте туди. Якщо ви вдома, заварюйте трав'яний чай, лягайте в ліжко та вмикайте релакс-музику .
Починайте процедури відновлення.
Сядьте на сідничні кістки. Вирівняйте спину: лопатки тиснуть на груди, голова - продовження хребта, верхівка тягнеться до стелі, а плечі вниз. Не затримуйте дихання. Живіт м'який. Якщо вам важко контролювати ці рухи, сядьте на подушку біля стіни. Розслабте всі м'язи обличчя та тіла. Усміхніться самій собі.
Після цього чудесним чином багатьом стає легше.
Час розпаду адреналіну в організмі людини лише 3 хвилини. Якщо за ці три хвилини ви повернете себе у нормальний стан, паніка піде і повернеться гарний настрій. Якщо ви продовжите себе залякувати, надниркові залози будуть виділяти адреналін знову і знову, таким чином ви увійдете «в штопор» і протягом дня або навіть декількох днів відчуватимете всі неприємні симптоми ВСД, поки не заглушите їх медикаментами.
Це як з мігренью, чим раніше купіруєте напад, тим швидше станете на ноги.

4) Відчуваючи наближення паніки, ви повинні швидко направити всі свої зусилля на те, щоб адреналін якнайшвидше вийшов з організму. Це станеться лише тоді, коли ви нормалізуєте подих.
Дихати треба глибоко та повільно у своєму ритмі, вдихаючи носом, видихаючи ротом. Вдих на три рахунки - розслабляємо і надуємо живіт - затримуємо дихання на п'ять рахунків - видихаємо на сім рахунків. Ви можете дихати в зручному для вас ритмі, головне правило - видих повинен бути вдвічі довшим за вдих. Не навпаки) Стежте за тим, щоб у вашому тілі не було жодного напруженого м'яза.

5) У цей час візуалізуйте картинки мирного життя. Хоча це може бути і складно, і майже не здійсненно, постарайтеся силою волі тривожні думки замінити на найщасливіший спогад і образ найприємнішого місця для відпочинку, де ви почувалися в безпеці.
Зробіть ці зображення максимально яскравими. Відчуйте те, що любите. Прозоре гірське повітря, запах лугових трав, яскраве сонечко, липкі листочки на деревах, що прокинулися, травневий вітерець, шум океану… згадайте ваші емоції в розпал роману з чоловіком, сльози ніжності та розчулення, коли ви вперше побачили вашу новонароджену дитину… інше, що саме вас робило щасливою.

6) Інший та дуже дієвий спосіб концентрації – запишіть свої думки, які стали пусковим механізмом для виникнення паніки. Навіть якщо вам важко зрозуміти, що вас так розтривожило, ви повинні проаналізувати мотиви виникнення нападу.
Для цього потрібно розгорнуто відповісти на такі запитання:
- Що я зараз роблю?
- Що я зараз відчуваю?
- Чого я боюсь?
- Що станеться, якщо це станеться?
- Що станеться, якщо це не станеться?
- Чого я хочу?
- Як я дихаю?
Якщо ви досвідчений простір, я раджу відповіді на запитання записувати та зберігати в затишному місці. Дуже часто мотиви, якими виникає паніка, схожі. Якщо вас наздожене новий напад, ви вже знатимете, що вам потрібно лише прочитати вашу мантру. Величезна користь цього методу в тому, що якщо ви правильно знайдете свою больову точку, згадайте думку, після якої вам стало погано, і чесно в першу чергу для себе проаналізуєте ситуацію, що травмує, вона перестане вас травмувати і панічні атаки з цього приводу поступово підуть.
Якщо буде, що до неї додати - доповнюйте.
А коли важко сконцентруватися, просто напишіть список справ на найближчий час. Розділіть їх на бажані, обов'язкові, необов'язкові. Робіть лише невідкладні. Список справ також дуже добре допомагає перемикати думки.

Не кажіть, що з вами ці техніки не працюють. З усіма працюють, люди виліковуються, а ви ні?
Пробували?

7) Коли ви настільки тривожні, що сконцентруватися на диханні або записуванні думок, неможливо, читайте книги про те, як перестати турбуватися (Андрій Курпатов цілком підійде для нервів-початківців), дивіться мотивуючі та заспокійливі відеоролики психотерапевтів на ютубі. Але чутливим натурам я раджу найлегший і найкорисніший спосіб виходу з нападу.
Це фітнес для обличчяі релакс-йога.
Ефект чудодійний. Ви витратите на перегляд 20 хвилин свого часу, підете інструкціям тренера, а коли ролик закінчиться, зловіть себе на думці, що вам полегшало.
Це станеться тому, що в процесі виконання вправ ви повністю розслабитеся, сконцентруєтеся на своїх відчуттях і непомітно для себе витісніть позитивними думки.
Перераховані техніки можна використовувати в комплексі або окремо.
Вчіться панувати собою))
Маю допомогти.
Будьте здорові! Все буде добре, просто чудово!

PS Якщо у вас є знайомі, які страждають від ВСД, зробіть добру справу – покажіть їм цю посаду.
Якщо ви знаєте інші техніки швидкого виходу з панічної атаки або хочете розповісти про свій досвід, будь ласка, поділіться ними в коментах, це може бути корисним іншим читачам.

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Деякі люди страждають від незрозумілих, але болісно тяжких нападів тривоги та страху. І навіть не підозрюють, що такі відчуття відчувають дуже багато і вони не одні у світі з такою проблемою.

Ці напади - панічна атака, яка виникає, як правило, після низки сильних стресів. І – гарна новина! - з нею можна впоратися, достатньо лише попрацювати над собою.

сайтз'ясував, що таке панічна атака та як її перемогти. Ділимося з вами.

У чому виявляється?

Панічні атаки мають такі ознаки:

• Вони короткочасні та відбуваються спалахами по 5-10 хвилин, часто повторюються в одному місці.

Після такого спалаху організм людини дуже виснажений і пригнічений, оскільки тіло і мозок готують себе до реальної небезпеки і це йде багато енергії.

Люди, які зазнають панічних атак, відчувають біль у тілі і часто ходять до лікарів, вважаючи, що їх життю щось загрожує.

Часто людина під час атаки відчуває нереальність того, що відбувається: навколо неї начебто все чуже і незнайоме, а сама вона ніби дивиться на себе збоку.

Кожна людина відчуває атаку зсередини. Але мало хто може визначити це за його поведінкою.

Що це таке?

Існує теорія, що такі атаки залишилися нам у спадок від давніх людей. Щоб вижити при зустрічі з хижаком або перед іншою природною небезпекою, весь організм стародавньої людини готувався до атаки чи втечі. Почастішання дихання, прискорення рефлексів, збільшення потовиділення - все це механізм виживання. Зараз це нормальна реакція на будь-який стрес, хоча реальної небезпеки життя може і не існувати.

Що з цим робити?

Не хвилюйтеся! Жодних реальних загроз для життя та здоров'я від такого розладу немає. І його можна контролювати.