Неправильний обмін речовин. Як налагодити порушений процес метаболізму. Причини порушення обміну речовин. Як відновити правильний обмін речовин

Обмін речовин є однією з основних функцій організму. Спробуємо коротко пояснити, як він впливає масу тіла. Жирова тканинає своєрідним енергетичним запасом. Якщо збільшити швидкість обмінних процесів, витрати енергії теж зростуть. Результат – втрата жирових відкладень. Те, що потрібно для тих, хто прагне схуднути.

Зводячи себе регулярними обмеженнями раціону і пробуючи свій організм на міцність різними препаратамиДля стрункості фігури, багато жінок упускають дуже важливий момент. Вони навіть не здогадуються про те, що, розігнавши обмінні процеси, можна схуднути набагато краще та швидше. Та й отриманий результат зберігатиметься довше (за умови дотримання правил харчової поведінки). Як налагодити обмін речовин і схуднути - над цим слід задуматися всім, кого засмучують складки жиру, що звисають на боках. Розглянемо, як прискорити метаболізм для схуднення.

Напевно, ніхто не здивується, дізнавшись, що головна рекомендація- Не переїдати. Але є ще один аспект. Поряд з переїданням також дуже шкідливо влаштовувати голодування.

Коли припиняється надходження їжі до організму, він моментально приступає до відкладення жиру в запас.Крім того, загальмовуються усі процеси. Так наше тіло завбачливо зберігає енергію, необхідну для подальшої його життєдіяльності. Безперечно, вам вдасться скинути вагу, якщо ви голодуватимете. Однак, як тільки ви повернетеся до звичного харчування, знову наберете втрачені кілограми, ще й із додатковими. Розкажемо, як відновити обмін речовин та схуднути.

Нормалізація харчування

Насамперед, потрібно намагатися їсти потроху, але частіше, ніж зазвичай. При дробовому харчуванні можна суттєво посилити метаболізм. Якщо ви хочете схуднути, слід поділити їжу на 5-7 прийомів. Від звичних трьох доведеться відмовитись.

Не забувайте також і про те, що при надходженні сигналу голоду всі процеси в організмі зменшують свою швидкість. Тому витрата енергії, коли ви голодні, виявиться набагато меншою, ніж у стані ситості.

Дробове харчування не повинно виходити за рамки добового калоражу. Допустима кількість калорій обчислюється залежно від віку, ваги та способу життя. Здійснювати необхідні розрахунки зручніше на спеціальному онлайн-калькуляторі.

Раз на тиждень потрібно розвантажуватися. Такі дні дають можливість підкоригувати роботу травної системи. За допомогою розвантажень можна чистити організм від шкідливостей, що накопичилися в ньому за тиждень. Краще посидіти ці дні на клітковині – сирих фруктах та овочах з маленьким глікемічним індексом.

Сніданок і вечеря

Як нормалізувати обмін речовин? Перестаньте пропускати сніданок. Адже саме перший ранковий прийом їжі запускає наш метаболізм. До того ж пік активності у багатьох людей фіксується в першій половині дня. А це означає, що після сніданку ви зазнаєте більше енерговитрат, ніж після обіду або вечері. Скористайтеся цим. Не варто намагатися надолужити пропущений сніданок під час обіду. Так ви нізащо не схуднете.

Для нормалізації обмінних процесів дуже важливо запланувати останній прийом їжі найпізніше – за 4 години до відходу до сну. Наприклад, якщо ви звикли укладатися в ліжко о 23:00, допустимо повечеряти не пізніше 19:00.

Врахуйте, що швидкі вуглеводина вечерю заборонено. Найкраще віддати перевагу овочам, білкам і кисломолочці.

Вибір продуктів

Кожен продукт впливає обмін речовин по-різному. Зрозуміло, що нас цікавить та їжа, яка його відновлює. Наприклад, метаболізм можуть добре збільшувати білки. Багаті на них квасоля, горох, сочевиця та інші бобові. Вони не перетворюються на жир і дарують відчуття насичення. Для їх переробки організм витрачає значно більше енергії, ніж надходить разом із ними.

Відмінно посилює обмінні процеси клітковина. Вона також швидко та якісно насичує, одночасно виконуючи роль натуральної губки (вбирає токсичні речовини). Виводиться з організму у неперетравленому вигляді, разом із усіма шкідливостями. Тому в денний раціон потрібно обов'язково включати овочі та фрукти – основне джерело корисної клітковини.

Морепродукти повинні зайняти в меню гідне місце. Вони запускають метаболізм, знижують апетит, стимулюють кишечник та вирішують проблеми зі стільцем. Все це допомагає схуднути.

Не слід забувати і про приправи, що поліпшують обмін речовин. До складу безлічі жироспалюючих коктейлів входять кориця, гірчиця та червоний пекучий перець.

Прискорення обміну речовин

Підходити до прискорення обмінних процесів потрібно комплексно. Такий підхід передбачає застосування таких результативних способів, як розігнати метаболізм для схуднення:

корекція раціону;
фізична активність;
препарати;
народні засоби;
вітамінізація;
питний режим;
нормалізація сну;
лазня сауна).

Якщо застосовувати ці способи окремо, можна не розраховувати на хороший і швидкий результат. Працюють вони виключно у сукупності. Потрібно поєднувати хоча б два чи три з них.

Отже, розповімо докладніше, як прискорити обмін речовин для схуднення.

Корекція раціону

Насамперед потрібно виключити з повсякденного раціону все шкідливі продукти(будь-які хлібобулочні та кондитерські вироби, снеки, напої з газом та спиртне). Для приготування страв слід використовувати мінімальна кількістьрослинної олії. Смажити не можна зовсім. Дозволяється лише варити у воді, на пару або в мультиварці.

Не забувайте пити воду. Брак рідини в організмі призводить до зниження швидкості протікання в ньому хімічних реакцій. Тіло через це злегка охолоджується (термометр показує трохи менше 366 С). Як відповідь реакції починає накопичуватися жир - для вирівнювання температури.

Прискорення метаболізму для схуднення забезпечує, хоч би як дивно це звучало, холодна вода. Все дуже просто: для нагрівання її до стандартних 36,6 ° С організму потрібно витратити певну кількість енергії. На день треба випивати як мінімум 2 літри.

Фізична активність

«Скинь зайву вагу та прискори метаболізм», - ми часто чуємо та читаємо такі заклики. Але як це зробити на практиці? Прискорення обміну речовин дуже ефективно сприяють різні фізичні навантаження. Наприклад, силовими тренуваннямиможна збільшити масу м'язів. А м'язи спалюють зайві калорії у 8 разів швидше, ніж жир.

Щоб підвищити швидкість обмінних процесів, зовсім необов'язково оформляти абонемент у дорогу тренажерну або спортивну залу. Буде цілком достатньо виконання елементарних вправ у домашніх умовах: віджиматися, піднімати тулуб, присідати та працювати з гантелями.

Під час виконання вправ необхідно дотримуватись кількох правил:

Не можна відразу брати максимальне навантаження. Підвищувати рівень складності та тривалість занять треба поступово.
Забороняється голодувати. Приблизно за 1,5 години до початку тренування потрібно обов'язково щось з'їсти.
Чи не зациклюватися на однакових вправах. Рекомендується виконувати кілька комплексів, призначених для опрацювання різних м'язів.
Спочатку займайтеся тричі на тиждень. Потім слід потроху доводити частоту занять до щоденної.

Препарати

Ринок фармацевтики рясніє препаратами, які обіцяють прискорення обміну речовин для схуднення. Підкреслимо, що вибрати самі ефективні таблеткиЗвичайно, можна, проте вони в більшості випадків завдають організму шкоди. Численні відгуки свідчать про те, що сьогодні найвищою популярністю користуються препарати «Ліда» та «Турбослім».

Біологічно активна добавка"Ліда" виробляється в Китаї. Виробник інформує, що даний препаратмістить рослинні витяжки безлічі цілющих трав, коренів та плодів, які сприяють легкому зменшенню маси тіла. У складі згадані клітковина, топінамбур (земляна груша), батат, порошок гарбуза, плоди камбоджійської гарцинії, коли та гуарани. Вони створюють почуття насиченості, добре зменшують апетит та розщеплюють жири.

Але є в ньому і заборонена речовина – сибутрамін, тому препарат шкідливий для організму. Подумайте, перш ніж починати його вживати.

Дія добавки "Турбослім" дуже схожа на "Ліду". Вона також допомагає поліпшити метаболізм. Капсули містять спалюють жири L-карнітин і тіоктову кислоту, а також комплекс вітамінів групи В.

Перед застосуванням цих засобів консультація з лікарем є обов'язковою.

Народні засоби

Народна медицина пропонує свою відповідь на питання, як запустити обмін речовин. Є ряд трав'яних зборів, які приймають для поліпшення метаболізму:

№1. Візьміть по столовій ложці деревію і кропиви і 3 столові ложки полину. Все це подрібніть та добре перемішайте. Насипте в заварну ємність 2 чайні ложечки трав'яної суміші, залийте окропом і наполягайте протягом 30 хвилин. Ретельно відцідіть та приймайте перед їжею.
№ 2. Наберіть по 100 грамів безсмертника, ромашки, звіробою та березових бруньок. Змішайте. Візьміть 2 чайні ложечки суміші та залийте її парою склянок окропу. Нехай постоїть півгодини. Відцідіть через марлю або густе ситечко. На одну склянку готового настою додайте маленьку ложку натурального меду. Пити перед відходом до сна.
№ 3. Візьміть по 15 грамів ромашки та безсмертника та 20 грамів листя вахти. Заваріть цю трав'яну суміш 5-ма склянками окропу. Пийте після їди як чай.
№ 4. Приготуйте трав'яну суміш у такому співвідношенні: 3 частини коренів лепехи, по 2 частини деревію і полину, 1 частина кульбаб. Наберіть чайну ложечку суміші та залийте її склянкою окропу. Краще готувати зілля з вечора, щоб воно могло наполягати всю ніч. Вранці прокип'ятіть готовий настій та ретельно відцідіть його. Приймати слід цілий місяць.

Поліпшення обмінних процесів

Вчені стверджують, що дієвих способівЯк поліпшити обмін речовин, не так вже й багато. Найголовніше – дотримуватися здорового режиму відпочинку, бути фізично активною людиною, дотримуватися принципів правильного харчування, а також намагатися уникати стресів та будь-якого нервово-психічного навантаження. Це саме те золоте склепіння правил, які гарантовано допоможуть скинути вагу.

Потрібно пам'ятати і про те, що будь-який стрес вкрай несприятливо впливає на функціонування центральної нервової системиі обмінні процеси, що протікають в організмі.

Так уже повелося, що багато хто заїдає нервові навантаження непомірною кількістю смачної та далеко не корисної їжі. У якийсь момент усе це трансформується на діагноз «ожиріння». Якщо ви відчуваєте, що починаєте нервувати, варто вийти на свіже повітря і трохи прогулятися. Це позитивно вплине на метаболізм, який ми так старанно налагоджуємо.

Що після 40 років

Наступ клімаксу та менопаузи супроводжується неминучими змінами гормонального фону. Обмінні процеси поступово сповільнюються. Жінка раптом зауважує, що ті заходи, які вона раніше успішно вживала для схуднення, тепер уже не працюють. І цифри на терезах невблаганно зростають. Як покращити обмін речовин, щоб схуднути в зрілому віці? Що треба робити, щоб позбутися зайвих кілограмів?

Дієтологи радять обчислити необхідний вам обсяг споживання енергії.Робити це потрібно відповідно до вашого віку, ваги та зростання.

Прийде щодня підраховувати калорії в кожному продукті, який ви збираєтеся приготувати. Це потрібно, щоб перевірити, наскільки денний калораж відповідає оптимальному. Якщо суворо дотримуватись цього правила, метаболізм почне трохи підвищуватися.

Постфактум

Гарною швидкістю обміну речовин можна похвалитися лише до 25 років. Через кожне десятиліття вона сповільнюється на 10%. Однак на цей показник можна впливати, якщо не лінуватися виконувати нескладні фізичні вправи та регулярно рухатися.

Згідно з дослідженнями вчених, фізично активне життя дозволяє досягти зниження швидкості обмінних процесів лише на 0,3%.

«Скинь зайву вагу і прискори метаболізм», - іноді легше сказати, ніж зробити. На жаль, відновити і прискорити його не так просто. На це потрібна сила волі та час. Адже він порушувався не за один день і навіть не за один місяць.

Для прискорення обміну речовин необхідний комплексний підхід. Вживання одного продукту або препарату довгострокового результату не дасть. Потрібно дотримуватися всіх правил і запастися терпінням, якщо ви хочете, щоб ефект перевершив усі ваші очікування.

Зміст [Показати]

Коли всі життєві процеси в організмі протікають правильно, ми почуваємося добре, але найменші зміни однієї з функцій можуть призвести до виникнення захворювань. Зміна ліпідного обміну, що провокує ожиріння або сильне схуднення, що є причиною розвитку різних хвороб Дізнайтеся, як нормалізувати обмін речовин лікарськими препаратами, народними засобами лікування, зміною способу життя, якщо його порушено.

Що таке обмін речовин

Метаболізм чи обмін поживних речовин– це комплекс хімічних процесівв організмі, які допомагають розщеплювати їжу, перетворюючи її на енергію. У процесі життєдіяльності людини він відіграє важливу роль, беручи участь у зростанні, диханні, оновленні клітин, розмноженні і т.д. Правильно протікати обміну поживних речовин (метаболізму), нормалізувати його допомагають спеціальні ферменти, що прискорюють перетравлення їжі, засвоєння жирів, білків та вуглеводів, які підтримують нормі енергетичні витрати, створюють основу для регенерації клітин.

Метаболізм складається з розпаду поживних речовин (дисиміляції) та їх утворення, синтезу (ассиміляції).Вони безперервно, інтенсивно відбуваються в організмі людини протягом життя і поділяються на такі етапи:

надходження поживних речовин у травну систему;
всмоктування;
розподіл для участі у життєво важливих процесах, засвоєння;
виведення продуктів розпаду.

Існує три основні типи порушення обміну поживних речовин, знання яких допомагає нормалізувати процес у разі порушення:

Порушення білкового обміну. Супроводжується постійним почуттям голоду, нервовою збудливістю, запальністю, стресами, допомагає нормалізувати білкова дієта.
Порушення вуглеводного обміну. Людина не любить солодке, не може жити без кави, має поганим апетитомАбо ж людина не може жити без солодощів, постійно перекушує випічкою, цукерками та іншими простими вуглеводами. Нормалізувати цей тип обміну (метаболізму) допомагає вуглеводна дієта під суворим контролем лікаря.
Змішаний. Люди з таким метаболізмом часто відчувають втому, тривогу, обожнюють солодке та страждають зайвою вагою.

Чому порушується обмін речовин

Правильний метаболізм допомагає підтримувати здоров'я людини у нормі. Коли його порушено, неправильно протікають всі види обміну речовин. Ці стани можуть спровокувати виникнення захворювань, які потребують негайного лікування. Розрізняють такі причини, які можуть порушити метаболізм:

спадкова схильність;
шкідливі звички;
зміна балансу гормонів;
захворювання щитовидної залози;
порушена функція надниркових залоз, гіпофіза;
недотримання норм калорій, що призводить до схуднення або набору ваги;
незбалансоване харчування;
дефіцит у раціоні макро- та мікронутрієнтів;
вплив шкідливих факторів довкілля.

Симптоми неправильного обміну речовин

Визначити, чи порушені обмінні процеси в організмі (метаболізм), допоможуть такі характерні симптоми:

Раптова зміна маси тіла (набір ваги або схуднення) при звичайному харчуванні.
Збільшення, зниження апетиту.
Поява пігментації.
Руйнування емалі на зубах.
Діарея чи запор.
Висипання на шкірі.
Порушення структури нігтів, волосся, поява ранньої сивини.
Набряклість ніг.
Зниження життєвого тонусу, апатія.
Дратівливість.
Погане самопочуття.

При порушенні метаболізму можливе виникнення наступних захворювань:

Подагра. Виникає, коли порушено виведення сечової кислоти, що призводить до накопичення в хрящової тканини, суглоби солей сечової кислоти.
Гіперхолестеринемія – підвищення рівня холестерину у крові. Є найпоширенішою причиною виникнення серцево-судинних захворювань
Цукровий діабет другого типу.
Ожиріння.
Гіпертонічна хвороба.
Ішемічна хвороба серця.
Захворювання суглобів.
Захворювання шкіри.
Анорексія.
Захворювання кишечника та ін.

Як відновити обмін речовин

Важливо вчасно розпізнати порушення метаболізму та нормалізувати його, уникнувши погіршення стану здоров'я.Деякі способи лікування, які мають на увазі прийом лікарських препаратів, біостимуляторів, проходять виключно під контролем лікаря. Інші (дотримання правильного образужиття та режиму харчування, фізичні навантаження, прийом вітамінних комплексів) здійснюються самостійно. Ознайомтеся з кожним, вибравши собі підходящий спосіб нормалізувати обмін поживних речовин (метаболізм) всього організму.

Лікування препаратами

Нормалізувати, налагодити обмін речовин в організмі (метаболізм) допомагають таблетки, лікарські препарати, призначення та прийом яких має проходити під контролем фахівців, дієтологів. Препарати мають протипоказання. Наприклад, наступні препаратидопомагають знизити вагу, нормалізувати цукор крові:

Редуксин – допомагає боротися із зайвою вагою, викликаючи почуття насичення, вгамовуючи постійне почуття голоду. Приймається перорально 1 раз на добу за призначенням лікаря, має мінуси – побічні ефекти.
Глюкофаж допомагає нормалізувати функцію підшлункової залози, прискорити метаболізм, покращувати травлення. Застосовується при цукровому діабеті 2. Дозування визначається фахівцем, перевага препарату – рідкісна поява побічних дій.
Лецитин – допомагає нормалізувати розщеплення жирів на амінокислоти у печінці.

Вітаміни та мікроелементи

Відновлення обміну речовин за допомогою вітамінів та мікроелементів проводиться лікарем-дієтологом після встановлення діагнозу. Крім дотримання дієти, призначаються засоби, що відновлюють метаболічні функції:

Риб'ячий жир - речовина зменшує показник холестерину в крові, благотворно діє на судини.
Вітаміни A, B, C, D та ін. беруть участь у всіх видах обміну речовин.
Фолієва кислота – речовина, що бере участь у процесі кровотворення.
Йод, який сприяє активізації роботи щитовидної залози.
Хром – стимулює травну систему, допомагає нормалізувати показник цукру в крові, зменшуючи потяг до солодкого.
Пробіотики – речовини, які допомагають нормалізувати баланс корисних бактерійкишківника, що сприяють виведенню шлаків.
Вітамінно-мінеральні комплекси, що допомагають нормалізувати обмін речовин та роботу ферментативних систем організму та ін.

Режим харчування

Прийом одних лікарських препаратів, вітамінів, мікроелементів та трав'яних настоївНе допомагає повністю нормалізувати, відновити обмін речовин. Потрібно дотримуватися дієти, стежити за правильним харчуванням. Виключіть шкідливу їжу (жирну, солону, копчену), відмовтеся від випічки, макаронів, алкоголю. Прискорити та нормалізувати сповільнений метаболізм допомагає випита вранці натще склянку води із соком лимона. Повноцінне харчування- Запорука правильно протікають метаболічних процесів. На сніданок з'їдайте білок та складні вуглеводи, наприклад, мюслі з молоком.

Збалансуйте раціон так, щоб у ньому містилися свіжі овочі, фрукти, білкова їжа (яйця, риба, молочні продукти, курка, горіхи) Розділіть всю кількість їжі на 5-6 прийомів, не забуваючи про водному балансі(2,5 літри на добу). Додайте до страв перець, часник, куркуму та інші спеції, вони допомагають покращити метаболічні функції. Відмовтеся від простих вуглеводіввисококалорійних закусок у бік корисних жирів- Риби, авокадо, горіхів. Дотримання цих правил, правильно підібрані продукти харчування допоможуть легко стабілізувати вагу, нормалізувати обмін речовин.

Нормалізація обміну речовин (метаболізму) вищеописаними методами при малорухливому способі життя не дасть бажаного ефекту. Фахівці рекомендують виконувати такі вправи та процедури:

Ходьба, біг, плавання, стрибки на скакалці, їзда велосипедом, відвідування спортзалу – будь-які фізичні навантаження регулярного характеру.
Присідання, віджимання, зміцнення м'язів преса – вправи, що виконуються вдома.
Профілактичний масаж.
Контрастний душ.
Відвідування лазні, сауни – вони допомагають нормалізувати обмін речовин у результаті покращення кровообігу (не забудьте порадитись із лікарем).
Тривалі прогулянки на свіжому повітрі.

Спосіб життя

Навчіться керувати стресом, гнівом. Спокій та врівноважений психічний стан допомагають нормалізувати рівень кортизолу (гормону, що посилює апетит). Обстежте печінку, жовчний міхур, ферменти, які виробляються цими органами, сприяють розщепленню їжі, виведенню продуктів розпаду, відходів, шлаків. Відмовтеся від шкідливих звичок- Куріння, вживання алкогольних напоїв, що погіршують стан здоров'я, порушують обмін поживних речовин (метаболізм).

Народні методи

У разі змін обмінних процесів у тканинах, фахівці рекомендують біостимулятори (адаптогени), які зміцнюють усі захисні функціїорганізму, які допомагають нормалізувати обмінні процеси (метаболізм). Приймати їх слід після консультації спеціаліста:

женьшень;
лимонник китайський;
аралія маньчжурська;
заманиха висока;
родіола рожева;
елеутерокок колючий;
левзея сафлороподібна;
кропива дводомна;
низка;
шипшина;
лопух.

Якщо ви не маєте жодних протипоказань, спробуйте нормалізувати засвоєння мінеральних речовин (метаболізм) за допомогою таких засобів (курс лікування встановлюється індивідуально):

Залити окропом (1 склянка) 2 чайні ложки висушеного, подрібненого листя волоського горіха, наполягати 2 години. Пити по 1/2 склянки після їди.
Подрібнити 200 г часнику, залити 250 мл горілки, наполягати 10 днів, процідити. Додавати по 2 краплі в молоко, пити перед їжею 3 десь у день. Збільшувати щодня на 2-3 краплі, поступово довівши до 25 крапель.
Змішати по 0,5 склянки натертих свіжих огірківі перемеленої капусти без солі. З'їдайте салат натще вранці та за 2 години до відходу до сну.
Листя кульбаби (10 штук) з'єднати з 1 натертим огірком та сметаною, є вранці та ввечері щодня.

Чи була ця стаття корисною?

0 людей відповіли

Дякую за ваш відгук!

Людина відповіли

Дякую. Ваше повідомлення відправлено

Знайшли у тексті помилку?

Виділіть її, натисніть Ctrl+Enterі ми все виправимо!

Обмін речовин, або метаболізм (від грецької «зміна, перетворення») - набір біохімічних реакційу живому організмі, що виникають підтримки життя і дозволяють йому зростати, зберігати свою структуру, розмножуватися і реагувати на впливу довкілля. Біохімічні процеси, що відбуваються в організмі, за їх функціональністю поділяють на дві великі групи:

процеси асиміляції – поглинання поживних речовин організмом;
процеси дисиміляції – розпад речовин в організмі.

При нормальній роботі метаболізму обидва ці процеси (асиміляція та дисиміляція) повинні перебувати в рівновазі. Переважна більшість процесів асиміляції призводить до набору зайвої ваги, а переважання процесів дисиміляції - до зайвої худоби.

Обмінні процеси можуть уповільнюватися або прискорюватися під впливом як зовнішніх факторів(наприклад, малорухливий образжиття, неправильне харчування), так і від внутрішніх факторів(наприклад, різні захворювання, Зміна гормонального фону).

Більшість таких порушень призводить до уповільнення обмінних процесів та набору зайвої ваги. А от прискорений обмінречовин у поєднанні з фізичними та психологічними факторамина тлі недостатнього харчування призводять до «безпричинного» схуднення і навіть анорексії.

Ось і виходить, що хтось мріє схуднути (хоч і їсть не надто багато), а хтось хоч і їсть без міри, але ніяк не може одужати.

Що робити, щоб нормалізувати обмін речовин в організмі?

Як стверджує медицина та народний досвід, прискорення обмінних процесів в організмі найчастіше пов'язане з підвищеною роботою щитовидної залози, і в цьому випадку не обійтися без лікарської допомогита медикаментозного лікування. А ось із уповільненими обмінними процесами можна впоратися і самостійно, хоч і бажано це робити під контролем лікаря, щоб хтось спрямовував ваші зусилля в потрібне русло, безпечний для вашого здоров'я.

Як схуднути без шкоди здоров'ю

Щоб відновити обмін речовин, прискоривши його обмінні процеси (і при цьому ще схуднути без шкоди здоров'ю), потрібно дотримуватися кількох нескладних правил:

Включайте в раціон харчування речовини, які прискорюють обмінні процеси: білки – м'ясо та риба не жирних сортів, морепродукти, знежирені молочні продукти; жири - рослинні оліїі риб'ячий жир; вуглеводи - фрукти, овочі, цитрусові та ананаси, каші та хліб грубого помелу; спеції (імбир, перець) та природні стимулятори (чорний без молока та цукру, кава, зелений чай, у невеликих кількостях чорний шоколад) – вони здатні прискорити обмін речовин від 2 до 4 годин; дотримуватися питного режиму - не менше 2 л чистої негазованої води на добу (вона виводить шлаки з організму і допомагає худнути). До речі, на засвоювання білків, організму доводиться витрачати енергії майже вдвічі більше, ніж на переробку вуглеводів, таким чином витрачаються запаси, відкладені в жир. Білкову їжукраще їсти на вечерю.
Намагайтеся виключити з раціону цукор - він має властивість переводити організм у режим накопичення жирів. Те саме стосується й алкогольних напоїв.
Для схуднення не виснажуйте себе дієтами – це стрес для організму, і, відповідаючи на «голодні» дні, він із ще більшою завзятістю відкладатиме жири «на чорний день», коли його знову почнуть морити голодом. 1200 - це мінімум споживаних калорій на добу, навіть якщо ви обмежуєте себе в їжі.
Приймайте їжу якнайчастіше, невеликими порціями(200-250 г) - це змусить шлунково-кишковий трактпостійно працювати, витрачаючи енергію. Раціон обов'язково повинен містити необхідні інгредієнти (білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали), щоб організм нормально працював.
Ведіть активний спосіб життя: відвідування басейну або спортзалу будуть на користь прискорення обміну речовин, а для тих, хто не має часу або засобів для тренувань у спеціалізованих спортивних закладах, піші прогулянки, ранкові чи вечірні пробіжки та більш енергійне виконання домашньої роботи теж підуть на користь.
На обмін речовин позитивно впливає покращення крово- та лімфообігу, а це зможуть забезпечити не лише фізичні навантаження, а й курс профілактичного масажу.
Добре «підстібають» до роботи обміну речовин водні процедури: контрастний душ (чергування гарячої та холодної води) благотворно позначається і обміні речовин, і роботі нервової системи, і стані шкіри (вранці процедуру закінчуйте холодною водою, а ввечері – теплий); відвідування парних (фінської сауни або російської лазні) раз на тиждень сприяє розширенню кровоносних судин, Що посилює приплив крові до тканин, тим самим покращуючи їх харчування та очищення від токсичних продуктів обміну організму.
Здоровий сон (не менше 8 годин) також важливий для нормалізації обміну речовин. Доведено, що часті недосипи значно уповільнюють обмінні процеси.
Щоденні прогулянки на свіжому повітрі (подалі від проїжджої частини) позитивно позначаться на прискоренні обміну речовин.
Стреси та нервове напруження- головні «гальма» обмінних процесів, що супроводжуються часто «заїданням» далеко не корисною їжею, що зрештою і призводить до ожиріння.

Як уповільнити обмін речовин і набрати вагу

Було б несправедливо, якби ми розповіли тільки про те, як прискорити обмін речовин і схуднути, залишивши при цьому поза увагою тих, хто мріє зробити все навпаки – уповільнити метаболізм та погладшати. Звичайно, найпростіше було б сказати: "Читайте те, що написано вище, і робіть все навпаки". Але це, знову ж таки, несправедливо…

Отже, щоб уповільнити обмінні процеси, лікарі-дієтологи рекомендують:

Насамперед, відвідайте лікаря-ендокринолога, адже практично проблеми прискореного метаболізму пов'язані з підвищеною роботою щитовидної залози та вимагають обов'язкового медикаментозного лікування, а його може призначити лише лікар. Якщо ж ваші проблеми, пов'язані із зайвою худорлявістю, іншого роду, то дотримуйтесь описаних нижче рекомендацій - і дуже скоро ви видужаєте (і в прямому, і в переносному значенні слова). Але як би там не було, проконсультуватися з лікарем необхідно.
Напевно ви ведете занадто активний спосіб життя, а живучи в «шаленому ритмі», погладшати не вдасться. Пригальмуйте! Тоді й обмінні процеси разом із вами перестануть «бігти». Ми не закликаємо відмовитися від фізичних навантажень зовсім, але постарайтеся їх зменшити трохи менше часу приділяти їм або трохи рідше тренуватися. Навіть у повсякденному життітам, де ви звикли тікати, - йдіть, там, де звикли стояти, - сядьте і т.д. Рух – це життя, безумовно, але надто багато руху – це вже суєта та марний «знос» організму.
Перегляньте свій раціон харчування: уникайте або хоча б зведіть до мінімуму споживання їжі, що прискорює метаболізм (спеції, природні енергетики). Скоротіть вживання білка – він також прискорює обмін речовин. Не виключайте його взагалі: білок необхідний організму нормального функціонуванняАле якщо ви їсте багато яєць, то на тиждень буде достатньо 2-3 штук. Вживайте більше їжі, що містить залізо та кремній (горох, сочевицю, кукурудзу, квасолю, фісташки, гречку) – ці два компоненти уповільнюють обмін речовин в організмі. Якщо хочете посилити ефект, можете ще пити вітаміни, мікроелементи і кремнієву мінеральну воду.
Намагайтеся рідше харчуватися - не більше 3 прийомів їжі на день, а іноді можна і 2. І ніяких перекушування і чаювання «між ділом»! За такого нечастого харчування організм почне відкладати «про запас» - на випадок «а раптом знову не скоро погодують».
Не хотілося б рекомендувати вам фаст-фуд та іншу «їжу швидкого приготування» (Типу локшини, пюре, супів), але якщо справа зовсім погана, то хоч не забувайте про питному режимі(не менше 1,5-2 л води на день), щоб не зашлаковувати організм і не наїдати собі проблеми зі здоров'ям.
Якщо ви не страждаєте на серцево-судинні захворювання, то рекомендуємо вам пити каву, і обов'язково з молоком або вершками. І не забудьте покласти пару-трійку ложечок цукру або пийте вприкуску з шоколадними цукерками або варенням.
Те, що не рекомендують їсти людям, які страждають від надмірної вагиВам якраз буде на користь. Вживайте більше жирних сортів м'яса та риби, їжте макаронні вироби. До того ж намагайтеся все це смажити і готувати на тваринних жирах. Прийміть за ліки бутерброд з шинкою або салом, смажену картоплю зі шкварками або на салі, вареники зі сметаною (між іншим, це смачно!) - все це повинно уповільнити ваш метаболізм. Тільки не перестарайтеся, щоб потім не читати першу частину нашої статті.
І знову ж таки: те, що забороняють «пампушкам» (є після 6), вам якраз можна! І навіть влаштуйте собі вечерю незадовго перед сном. Ось поїли - і одразу в ліжко.
І нічого довго ніжитися в ліжку. Ви спите 8 годин, а то й більше? Так річ не піде! Скоротіть час нічного відпочинку хоча б до 7,5 години – і ваш метаболізм трохи сповільниться. Але щойно він нормалізується, можете спати знову 8 годин, але не більше! Відпочинок – це також важлива складова нормального обміну речовин.
Якщо вам під 40, то можна не експериментувати над організмом. Потерпіть ще кілька років - і ваш метаболізм сам почне пригальмовувати. Є така закономірність: чим старший вік, тим повільніше обмінні процеси в організмі.
Жінкам ще можна порекомендувати гормональні контрацептиви(гінеколог допоможе з вибором відповідного препаратуз потрібним ефектом). Зазвичай жінки не люблять подібні засоби через їхній побічний ефект у вигляді набір ваги, але для вас - це саме те, що потрібно. Як тільки ви почнете собі подобатися, можете відмовитись від прийому таблеток.

Народні засоби для відновлення обміну речовин

Скарбничка народної мудростізнає чимало ефективних рецептів, що допомагають нормалізувати обмінні процеси Ми пропонуємо вам найбільш популярні та доступні з них:

Візьміть свіже листякропиви дводомної, помийте, пропустіть через м'ясорубку або подрібніть у блендері та відіжміть сік. 1 склянку соку кропиви змішайте з 1/2 склянки соку шпинату (вичавити так само, як і з кропиви), 2/3 склянки соку моркви та 1/2 склянки яблучного соку(непромислового). Отриманий напій пийте 5 разів на день по 1/2 склянки.
Сік кропиви можна приймати без добавок, але тоді його п'ю всього 3 рази на день по 1 ст.л.
Візьміть у рівних пропорціяхсухі подрібнені квіти та плоди глоду, плоди шипшини, ягоди чорної смородини- Змішайте. 1 ч. л. суміші заваріть окропом, як чай. Пийте гарячим з медом - по склянці за прийом, 5 разів у день.

Порушення обміну речовин відбуваються з різних причин, серед яких є такі, що не залежать від людини (наприклад, спадковий фактор, тип статури, збій гормонального фону), і відбувається це не в один день, а поступово. Тому не варто сподіватися і на швидке відновленняобміну речовин - це не станеться відразу. Тут потрібний комплексний підхід. Наберіться терпіння і вперто йдіть до наміченої мети – у вас все вийде!

Будьте здорові!

Здрастуйте, шановні читачі! Багато дівчат, мріючи про струнку постать, виснажують себе голодуванням і ставлять обмеження на все харчування. Так робити зовсім не потрібно. Сьогодні я розповім вам про дієту, яка допоможе розігнати обмін речовин, збалансує ваш раціон та допоможе правильно та ефективно схуднути.

Приховати/Показати Дієта відновлення обміну речовин. Що таке метаболізм?

Обміном речовин називається здатність організму переробляти їжу – білки, жири та вуглеводи – в енергію. Калорії із споживаних вами продуктів у суміші з киснем дають ту саму енергію, яка необхідна будь-якому організму для повноцінної роботи. Зазвичай у пасивному стані організм сам витрачає близько сімдесяти% з'їдених вами калорій.

Найчастіше причиною зайвих кілограмів є недостатня швидкість метаболізму, а причиною зайвої худорлявості, навпаки, - підвищена швидкість обміну речовин. Все просто: хочете схуднути? Збільште швидкість метаболізму.

Перелік факторів, що впливають на метаболізм

Спадковість. Якщо у спадок вам передалася велика комплекція тіла, то в пасивному стані ваш організм спалює більше калорій, ніж організм людини з більш тендітною комплекцією.
Стать. Жировий прошарок у чоловіків тонший, ніж жировий прошарок жінок у тому ж віці.
Вік. Протягом життя обсяги м'язової маси зменшуються, – накопичується жир.
Рухливий спосіб життя. Чим активніше ви проводите свій день, - гуляєте, займаєтеся спортом або просто піднімаєтеся сходами - тим більше калорій спалює ваше тіло.
Живлення. Організм витрачає на перетравлення і переробку їжі, що ви приймаєте, приблизно десять% загальних калорій.

Людина здатна скинути вагу лише тоді, коли вона витрачає більше калорій, ніж споживає. Зробити це можливим, як багатьом відомо, дозволяють фізичні тренуваннячи рухливий спосіб життя. Але на тренування та щоденні довгі прогулянки не у всіх нас вистачає часу. Саме в такому випадку приходить на допомогу дієта для запуску обміну речовин. Дотримуючись дієти для поліпшення метаболізму, ви вживатимете їжу, яка не потребує величезного запасу енергії для її переробки.

Дієта для запуску обміну речовин. Принципи дієти

Повноцінний сніданок. Ранкова трапеза дозволить забезпечити свій організм енергією, яка отримується з вуглеводів, на цілий день. Рекомендується їсти вуглеводні та білкові продуктипісля сніданку та протягом дня вони будуть постачати харчування в кров та давати енергію. Не їжте на сніданок гостру, жирну чи занадто солодку їжу. Правильне ранкове харчування здатне забезпечити людину весь день потужним зарядом бадьорості.
Велика кількість води. Рідина дозволяє ефективно виводити з організму непотрібні шлаки та токсини: очищається кишечник та спалюються. зайві кілограми. Я рекомендую пити близько двох літрів води на добу. Не перестарайтеся: протягом дня воду слід брати невеликими порціями (близько 100 мл).

Часто виникає запитання: чому саме вода, а чи не інші напої? Справа в тому, що чай, газування, кава не можуть задовольнити потребу людського організму в рідині. Після вживання чаю чи кави організм виділяє більше води, ніж приймає. Постійна заміна води на чай призводить до непомітного зневоднення.

У результаті організм підлаштовується під ситуацію і сповільнює метаболізм, щоб відновити природний баланс води.

Перед сніданком обов'язково випийте склянку води - так ви підготуєте шлунково-кишковий тракт до роботи і відновите баланс рідини в організмі.

Часті прийоми їжі Наукою було доведено: чим частіше ми харчуємося, тим швидше працює обмін речовин та інтенсивніше втрачається зайва вага. Не моріть себе голодом. Після великих перерв між їдою організм думає, що потрібно терміново поповнити запаси жирових відкладень для того, щоб не голодувати. Цей процес уповільнює ваш метаболізм та збільшує вагу. Харчуючи п'ять чи шість разів на день, ви зможете розігнати метаболізм і витрачати набагато більше калорій протягом дня.
Хороший сон Виспавшись, ви отримаєте заряд бадьорості та енергії. Безсоння та недосипання загрожують загальною слабкістю, втомою та поганою працездатністю. Після таких неприємних симптомів організм негайно починає заощаджувати енергію. Рекомендується лягати спати пізніше 23:00. Розрахуйте час прийняття свого останнього прийому їжі - він повинен бути на дві години раніше за початок сну.
Корекція раціону харчування. Змініть свій раціон харчування.

Три основні правила для покращення обміну речовин

По-перше, щодня вживайте білки. Білки дозволять прискорити обмін речовин. Організм засвоює білок дуже повільно і витрачає на його перетравлення велику кількість енергії (читайте – калорій).
По-друге, закупайтеся цитрусовими: апельсинами, мандаринами, лимонами та іншими соковитими та кислими продуктами. Цитрусові містять у собі лимонну кислотуяка призначена для поліпшення швидкості обміну речовин.
По-третє, не забудьте про іншу криницю вітамінів – продукти, що мають у складі поліненасичені жирні кислоти. Важливий риб'ячий жир. Крім риб'ячого жиру кислоти Омега-3 можна знайти в жирних сортах риби, нерафінованій олії, волоських горіхах, насіння.

Рухливий спосіб життя. Якщо у вас немає часу займатися спортом, то намагайтеся більше ходити пішки, підніматися сходами або гуляти.

Якщо ви ходите в спортзал, то змініть швидкість тренувань: протягом півхвилини виконуйте вправи на високої швидкостіпісля поверніться до звичайного режиму на півтори хвилини. Рекомендується робити по 5 підходів такого способу. Так зайві кілограми будуть йти швидше та ефективніше.

Приділіть увагу аеробіці - виду спорту, який здатний позбавити зайвих калорій за короткий час.

Нарощування м'язів. Організм вміє спалювати калорії, коли ви нічим не займаєтесь. Він витрачає їх на внутрішні складні процеси. М'язова масаособливо впливає витрати енергії вашого тіла. 1 кг м'язів рівносильний спалюванню 100 кілокалорій на день.

Які продукти покращують метаболізм

Цільнозернові продукти.
Спеції.
Супи на бульйонах.
Білокачанна капуста.
Зелений чай.
Цитрусові.
Фрукти: яблуко, груші.
Гострий перець.
Вода.
Горіхи.

Дієта для прискорення обміну речовин. Зразкове меню

Варіант 2

Варіант 3

Три супер продукти для прискорення метаболізму

оцінок, середнє:

Дякую за увагу! З повагою, Ольга.

Найважливішим процесом, що відбувається в нашому організмі, є обмін речовин, результатом якого є розщеплення речовин, що живлять наш організм на найпростіші складові, енергетичний обмін (катаболізм і анаболізм). Тому будь-які збої в цьому непростому процесі, що призводять до неправильний обмін речовин, здатні викликати порушення роботи організму загалом, провокуючи виникнення різних захворювань Причин порушення обміну речовин безліч, як і результатів. До причин неправильного обміну речовин відносять збій режиму харчування, що призводить до пошкодження роботи нервової системи, що функціонує «за графіком» (так, за відсутності системи харчування або графіка, нервові сигнали виявляються невірними, і ферменти виробляються даремно організмом). В результаті це може призвести до втрати або розладу тонусу гіпофіза, розладу роботи шлунково-кишкового тракту, порушення процесу метаболізму. До неправильного обміну речовин може також призвести спадкова схильність (надмірна вага, цукровий діабет, альбінізм), стрес (багато хто намагається «заїсти» емоційний зрив або небажання приймати їжу), шкідливі звички, прийом гормональних та протиастматичних препаратів. Велике значення мають у порушенні процесів метаболізму та обміну речовин захворювання ендокринної системи, зокрема захворювання гіпофіза, що ведуть до нездатності регулювати роботу решти залоз, зокрема щитовидну залозу.

Як щитовидна залоза спричиняє неправильний обмін речовин в організмі?

Основною функцією щитовидної залози є виробництво тиреоїдних гормонів (тироксину – Т4 та триіодтироніну Т3), роль яких надзвичайно важлива для багатьох життєво необхідних функцій організму, навіть ще у внутрішньоутробному розвитку плода (для розвитку ЦНС) та у подальшому житті. Нестача тиреоїдних гормонів від народження дитини до 3-х років може спричинити неврологічні порушення та суттєву затримку інтелектуального та психічного розвитку.

Гормони щитовидної залози впливають на основний обмін речовин, збільшуючи при гіпертиреозі та значно знижуючи при гіпотиреозі. До фізіологічних функцій, що потрапляють під контроль тиреоїдних гормонів, відносяться теплоутворення (швидкість метаболізму), фізичне та розумовий розвитокорганізму, метаболічні процеси - загальний жировий (відкладення жиру), вуглеводний і білковий обмін, обмін жирних кислот, фосфоліпідів, холестерину, надвиробництво каротину Не обходяться без тиреоїдних гормонів і проміжні обмінні процеси, такі як накопичення білка в тканинах (особливо пов'язаний з гормонами росту), вітамінний, кальцієвий обмін, водний та електролітний, обмін креатину. Під контролем щитовидної залози знаходиться функціонування всіх систем організму, в тому числі і його реакція на лікарські засоби, що надходять.

Як налагодити обмін речовин у організмі при порушеному процесі метаболізму?

Для відновлення обмінних процесів в організмі слід почати з правильного прийому їжі (невеликими порціями в встановлений час), причому раціон харчування повинен складатися з усіх необхідних організмуінгредієнтів (білки, вітаміни, вуглеводи, вітаміни та мінерали). Налагодити обмінні процеси допоможуть фізичні навантаження, часті піші прогулянки на свіжому повітрі, масаж (для покращення кровообігу та лімфообігу), теплові процедури(Бані, сауни), контрастний душ, відмова від шкідливих звичок, вміння адекватного поєднання режиму праці та відпочинку (недосип і безсоння, впливаючи на ЦНС, порушити обмінні процеси в організмі). Вміння швидко зняти вплив негативного стресу також сприяє відновленню процесу обміну речовин. Для нормалізації процесу обміну речовин використовуйте Кульбаба П, препарат виготовлений з коренів кульбаби за технологією кріоздрібнення при низьких температурах, що зберігають всі унікальні лікарські властивості, Зручний у застосуванні, так як вироблений у формі таблетки, не тільки відновити обмінні процеси, але заощадить час, що витрачається на приготування відвару або настою.

Якщо неправильний обмін речовинвикликаний неправильною роботоющитовидної залози, то раціон харчування повинен залежати від того, в який бік відбуваються порушення. Відновити порушення функції щитовидної залози незалежно від форми їх відхилень допоможе біологічно активний комплекс Тирео-Віт на основі перстачу білого, тому що в його складі є йод і йодиста кислота. Перстач білий володіє комплексним. фармакологічною дієюі практично відсутністю побічних ефектів, що свідчить про унікальність цієї лікарської культури.

Для покращення мікроциркуляції крові, очищення судин від шкідливого холестерину рекомендується Дигідрокверцетин Плюс – найпотужніший природний антиоксидант.

Багато людей, які страждають від надмірної ваги, стверджують, що у них порушено обмінні процеси. Користуючись цим, багато компаній пропонують нам різноманітні «чудодійні» кошти, обіцяючи відновити обмін речовин у найкоротші терміни, а також позбавити багатьох проблем зі здоров'ям, знизити вагу, набрати його тощо. Але чи справді все так просто?
Види порушень обмінних процесів в організмі
Основою всіх функціональних, органічних ушкодженьорганів, що призводять до розвитку захворювань, є якісь порушення. Вони можуть бути обмінними, енергетичними або доповнюють один одного. Розрізняють кілька рівнів, у яких відбуваються порушення обміну речовин:
* Порушення на молекулярному рівні
* На клітинному рівні
* Порушення в органах, тканинах та на рівні всього організму.
Також існують види порушень обміну речовин:
Порушення синтезу та розпаду білків, жирів, вуглеводів.

У людському організмівідбувається постійний, безперервний процес білків, жирів, вуглеводів. У цьому процесі бере участь безліч ферментів, він відбувається за строго певним планом одночасно в кожній клітині органів, тканин нашого організму. Порушення цього процесу може статися як в одного з компонентів (наприклад, порушення вуглеводного обміну), так і кількох із них.
При цьому, щоб виявити порушення обміну речовин, слід провести певні дослідження компонентів крові, сечі, інших біологічних рідин. При постановці ствердного діагнозу визначається причина виявлених порушень, а також органи і тканини в яких відбулося максимальне порушення обміну речовин, масштаб пошкоджень клітинних структур.
Після цього призначається індивідуальне лікування, спрямоване на відновлення, нормалізацію обмінного процесу. Як бачимо, чарівної «таблетки» для швидкого відновлення обміну речовин немає.

Як нормалізувати обмінні процеси?

Існує поняття "метаболічний синдром". Він передбачає збільшення маси жиру, що відкладається, зниження чутливості до інсуліну. Цей стан викликає порушення вуглеводного, ліпідного, пуринового обміну. Метаболічний синдромбезпосередньо пов'язані з життям сучасно людини, зокрема, з хворим, незбалансованим харчуванням, алкоголем, курінням, стресами, малорухливим способом життя тощо.
Тому, щоб запобігти його розвитку, а значить не порушувати інші обмінні процеси в організмі, слід, насамперед, навчитися вести здоровий образжиття.
Це включає в себе:
Щоденне збалансоване здорове харчування, яке забезпечить людину необхідною кількістю корисних речовин, вітамінів, мікроелементів Підтримувати нормальну масутіла, що вчасно лікувати інфекційні захворювання. Потрібно забезпечити комфортний режим харчування та відпочинку, обмежити себе від стресів, частіше бути на свіжому повітрі, вести активний спосіб життя, займатися посильним спортом. Особливо важливо виключити куріння та часте вживанняалкоголю.

Як нормалізувати обмін речовин в організмі та травлення?
Один із способів запустити травлення та підвищити апетит вранці – це випити склянку теплої води з ½ вичавленого в ній лимона. Лимонний сікстимулює травну систему, функції печінки та очищає кишечник.
Здоровий сніданокповинен складатися з гарного джерелабілка (наприклад, йогурт, горіхи та насіння) та складних вуглеводів (наприклад, цілісні зерна). Спробуйте поєднати невелику частину білка та складні вуглеводи – наприклад, несолодкі мюслі та йогурт, або тости із цільного зерна та яйця.

Поради, як нормалізувати обмін речовин в організмі:

 Їжте більше гіркої їжі, щоб стимулювати функцію печінки та жовчного міхура. Також намагайтеся вживати продукти з високим змістомсірки, які допомагають стимулювати процес детоксикації печінки – часник, брюссельську капусту, цибулю, броколі, цвітну капустута редьку.
 Забезпечте повноцінне надходження рідини в організм, оскільки зневоднення є головною причиноюнизьких можливостей травлення. Сигнал «Хочу пити» часто сприймається в нашій голові, як сигнал «Хочу їсти», що у довгостроковій перспективі може суттєво вплинути на вашу вагу тіла.
 Нормалізувати обмін речовин в організмі допоможе достатній вступбілка, здорове джерелоякого знаходиться в червоному м'ясі, курці, яйцях, молочних продуктах, горіхах, насінні та тофу.
 Їжте 5 або 6 невеликих прийомівїжі протягом дня замість 3 великих. Таке дробове харчуваннядозволить значно прискорити метаболізм на цілий день.
 Увімкніть у ваш раціон харчування спеції (чілійський перець, куркума, часник і кмин), це допоможе покращити ваш обмін речовин, додавши термогенний ефект для травної системи.
 Зменшіть споживання насичених жирів тваринного походження – жирні сорти м'яса, торти, пиріжки чи гамбургери.

Як нормалізувати обмін речовин в організмі та свій спосіб життя?
Пройдіть медичне обстеження жовчного міхура та печінки, оскільки зниження функціональності цих органів може суттєво вплинути на здатність перетравлювати їжу та ліквідацію відходів. Жовч, вироблена в жовчному міхурізабезпечує правильне розщеплення основних поживних речовин, а також допомагає змащувати кишечник.

Зменшуйте рівень кортизолу в організмі, керуючи стресом та знижуючи нервову напругу. Кортизол та інші гормони стресу, такі як адреналін, можуть знизити апетит і викликають пригнічення травної функції.

Щоб нормалізувати обмін речовин, діяти потрібно так:
1. Насамперед проведіть ретельне чищення організму з допомогою народних засобів, починаючи з кишечника, закінчуючи суглобами. З великої множини різноманітних методівочищення, виберете найбільш підходящий для вас.
2. Щодня включайте у свій організм продукти, що містять вітаміни, білки, вуглеводи, мінерали.
3. Підвищуйте імунітет.
4. Займайтеся фізкультурою, хоч би робіть ранкову зарядку.
5. Намагайтеся не нервувати, вам потрібні позитивні емоції.

Продукти харчування, що позитивно діють на обмін речовин
Існують продукти, які допоможуть вам нормалізувати обмінні процеси в організмі:
* Зелений чай. Чашечка свіжозавареного зеленого чаю вранці допоможе організму розпочати посилений обмін речовин. Чай регулює рівень глюкози, знижує рівень холестерину у крові, перешкоджає відкладенню жиру.
* Чиста вода. Чиста, а особливо тала вода бере активну участь в обмінному процесі. Для нормалізації метаболізму, рекомендується вранці, натщесерце, випити склянку чистої води. Це також допоможе організму налаштуватися на робочий день. Також для зниження апетиту рекомендується випивати склянку води перед кожним прийомом життя.
* Цитрусові. Усі без винятку, ці фрукти є найсильнішими природними стимуляторами обміну речовин. Вони містять велику кількість вітамінів, мікроелементів, клітковини.
* Червоний пекучий перець. Гіркі стручки містять речовину капсаїцин. Він має властивість розігрівати організм, тим самим стимулюючи обмінні процеси. Вважається, що одна ч. л. меленого червоного перцю прискорює метаболізм на 23%.
* Цільне молоко. При дефіциті кальцію виникає пряма загроза якісному метаболізму. При його нестачі зупиняється переробка та виведення жирів. Молоко містить багато інших необхідних людині корисних речовин.
Допоможуть нормалізувати метаболізм також і такі продукти харчування: цільно зерновий хліб, висівки, свіжі огірки, м'якоть ананаса, гіркий шоколад.

Як нормалізувати обмін речовин: використовуйте натуральні засоби.
 Пробіотики допомагають збільшити армію корисних бактерій у кишечнику, тому що їх дисбаланс є фактором, що сприяє млявому травленню.
 Нестача таких мінералів, як залізо, цинк та магній, безпосередньо пов'язана з низьким апетитом та неможливістю нормально відновити обмін речовин.
 Додаткові травні ферменти допомагають процесу засвоєння їжі шляхом збільшення кількості травних соків, тим самим забезпечуючи здорове поглинання їжі.
 Нормалізувати обмін речовин допоможе вітамін B6, який стимулює вироблення шлункового соку.
 Трави також мають специфічний впливна покращення апетиту. Це м'ята, гірка диня, барбарис та тирлич. Червоне вино, грейпфрут та яблуко також підвищують апетит, стимулюючи травні секрети.
Вирішуючи питання, як нормалізувати в організмі обмін речовин, не обов'язково сідати на строгу дієту. Просто харчуйтесь різноманітними продуктами з низьким змістомжиру, цукру. Включайте до раціону продукти, які сприяють нормальному метаболізму, а також ведіть здоровий спосіб життя. Будьте здорові!

З народження в людини є багато зумовленостей, у тому числі метаболізм або іншими словами - обмін речовин.

У когось він уповільнений – така людина схильна до повноти, у когось навпаки – прискорена, і такій людині треба сильно постаратися, щоб набрати вагу.

І в тому, і в інших випадках немає нічого страшного.

Від вродженого обмінуречовин багато в чому залежить наступний спосіб життя людини.

Але в процесі життя через неправильне харчування або порушення розпорядку дня людина може впливати на метаболізм, від якого залежить не тільки схильність до повноти, але й такі моменти, як:

Тривалість сну.
Рівень активності.
Здоров'я шкіри зокрема та правильна роботаорганізму загалом.
Стресостійкість.

І ця залежність обопільна.Це означає, що за порушення обміну речовин може погіршитися здоров'я чи порушитися сон.

І, навпаки, у разі порушення сну, може змінитися і обмін речовин.

Найчастіше з такою проблемою стикаються жителі великих місті особливо небезпечно, що людина помічає зміни тоді, коли з'являються зовнішні ознаки, такі як:

Зміна ваги. При нормальній роботі організму вага може змінюватися незначно, як у той, так і в інший бік на 2-5 кілограмів, але при порушеннях обміну речовин може виявлятися різка зміна ваги понад 5 кілограмів за короткий проміжок часу.
Погіршення стану шкіри та волосся. Сюди відноситься, в тому числі, і вугровий висип.
Порушення сну. Сюди відноситься як безсоння, так і надмірна сонливість.

Основними причинами порушень є неправильне харчування, стрес та малорухливий спосіб життя.

І якщо перше помітити не так складно і змінити можна за допомогою навіть несуворих дієт, про які буде сказано далі, то для усунення впливу другої та третьої причин доведеться попітніти, як у прямому, так і переносному значенні.

Принцип поліпшення обміну речовин в організмі ґрунтується на зменшенні впливу основних шкідливих факторів. Так можна виділити два способи - це правильне харчування та ведення активного способу життя.

Правильне харчування

Щоб покращити травлення необов'язково сидіти на строгих дієтах, достатньо лише дотримуватися простих правил харчування:

Чи не переїдати. Просте на перший погляд правило, але його мало хто дотримується, а все тому, що часто прийом їжі зводиться до 2-3 разів на день. Щоб полегшити завдання і зайвий раз не переїдати, потрібно їсти частіше, мінімум 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Це допоможе позбавитися від почуття голоду між їдою і надасть позитивне психологічний вплив.
Зменшити кількість споживаної жирної їжі. І найкраще зовсім відмовитись від таких продуктів, як майонез.
Збільшити кількість споживаного білка щодня.
Випивати мінімум 2 літри води на добу, інакше організм почне заощаджувати воду, тим самим порушуючи обмін речовин загалом, а також погіршуючи кровообіг.
Обов'язково снідати щодня. Запам'ятайте, час, заощаджений на сніданку - це переведення організму в режим економії енергії та уповільнення обміну речовин. Саме вранці організм відчуває велику потребу в енергії, їжі та воді.
Прийом їжі не пізніше ніж за три години до сну.
Вживати вітаміни.

Дотримання цих правил дозволить як поліпшити обмін речовин, а й зміцнити здоров'я загалом.

Хоч як дивно це звучало, але саме ведення активного способу життя сприятливо позначиться на поліпшення обміну речовин. І тут не йдеться про обов'язкове відвідування спортзалу.

Просто більше ходіть пішки і робіть вранці розминку.Вправи на розтяжку та розминку допомагають організму підбадьоритися після сну та дозволяють розігнати кров, що дуже корисно для травної системи. Додайте до цього пробіжку або тривалу пішу прогулянку у вихідні і вже через пару місяців ви помітите покращення.

Але трапляються випадки серйозного погіршення здоров'я, коли обмін речовин потрібно не просто покращити, а відновити. У такому разі обов'язково слід звернутися до лікарів.

А додатково можна використовувати наведену вище методику, але вже в зміненій, більш жорсткій формі. Так, на заміну правильного харчуванняприходить дієта, а замість активного способу життя – щоденні вправи. І починати потрібно саме з дієти. Не зайвою буде і консультація у дієтолога.

Вправи для відновлення обміну речовин

Якщо вам необхідно саме відновлювати обмін речовин, то треба говорити не про активний спосіб життя, а про спеціальних вправахі строгому порядку дня.

Саме дотримання порядку дня допоможе організму швидше відновитися. Сюди відноситься не тільки режим сну та відпочинку, а й щоденне дотримання часу тренувань.

Ослабленому організму найлегше відновлюватися, якщо дотримується щоденний режим фізичної активності, який включають такі правила:

Щоранку починати з контрастного душа. Це допоможе розігнати кров та загалом плідно вплине на організм.
Перед виконанням ранкових вправнеобхідно випити мінімум одну склянку води.
Не виконувати вранці важких фізичних вправ- це лише зашкодить, оскільки організм після сну відчуває нестачу поживних речовин та енергії в цілому.
Обов'язкова вечірня пробіжка чи прогулянка щонайменше години.
Відвідування басейну чи спортзалу. При цьому в спортзалі краще займатися під наглядом тренера або інструктора, щоб ще більше не травмувати організм.

Виконання важких фізичних вправ вечорами – це гарантія зміцнення як м'язів, а й організму загалом.

Саме ввечері організму потрібно добре попрацювати, тим більше, якщо протягом дня ви мало рухалися.

Фізичні навантаження вечорами допоможуть також впоратися зі стресом та безсонням.

Окрім вище перерахованого, на обмін речовин позитивний вплив здійснить відвідування лазні або сауни. У тому числі інфрачервоної лазні. А також відвідування масажиста, тобто все те, що сприяє покращенню кровообігу.

Таким чином, можна зробити акцент на трьох основних правилах, що сприяють покращенню та відновленню обміну речовин в організмі людини:

Правильне харчування.
Фізична активність.
Дотримання порядку дня.

Дотримуйтесь цих нехитрих правил і будьте завжди в прекрасному настрої і хорошій фізичній формі.

Персональний тренер, спортивний лікар, лікар ЛФК

Складає та проводить персональні програми занять для корекції статури. Спеціалізується на спортивній травматології, фізіотерапії. Займається проведенням сеансів класичного медичного та спортивного масажу. Здійснює медико-біологічний моніторинг.

Обмін речовин, або метаболізм (від грецької «зміна, перетворення») – набір біохімічних реакцій у живому організмі, що виникають для підтримки життя та дозволяють йому зростати, зберігати свою структуру, розмножуватися та реагувати на впливи навколишнього середовища. Біохімічні процеси, що відбуваються в організмі, за їх функціональністю поділяють на великі групи:

процеси асиміляції- Поглинання поживних речовин організмом;
процеси дисиміляції- Розпад речовин в організмі.

Обмінні процеси можуть сповільнюватися або прискорюватися під впливом зовнішніх факторів (наприклад, малорухливий спосіб життя, неправильне харчування), так і від внутрішніх факторів (наприклад, різні захворювання, зміна гормонального фону).

Більшість таких порушень призводить до уповільнення обмінних процесів та набору зайвої ваги. А ось прискорений обмін речовин у поєднанні з фізичними та психологічними факторами на тлі недостатнього харчування призводять до «безпричинного» схуднення і навіть анорексії.

Що робити, щоб нормалізувати обмін речовин в організмі?

Як стверджує медицина та народний досвід, прискорення обмінних процесів в організмі найчастіше пов'язане з підвищеною роботою щитовидної залози, і в цьому випадку не обійтися без лікарської допомоги та медикаментозного лікування. А ось із уповільненими обмінними процесами можна впоратися і самостійно, хоч і бажано це робити під контролем лікаря, щоб хтось спрямовував ваші зусилля у потрібне русло, безпечне для вашого здоров'я.

Як схуднути без шкоди здоров'ю

Включайте до раціону харчування речовини, які прискорюють обмінні процеси: білки- м'ясо та риба нежирних сортів, морепродукти, знежирені молочні продукти; жири- рослинні олії та риб'ячий жир; вуглеводи- фрукти, овочі, цитрусові та ананаси, каші та хліб грубого помелу; спеції(імбір, перець) та природні стимулятори (чорний без молока та цукру, кава, зелений чай, у невеликих кількостях чорний шоколад) – вони здатні прискорити обмін речовин від 2 до 4 годин; дотримуватися питного режиму- не менше 2 л чистої негазованої води на добу (вона виводить шлаки з організму та допомагає худнути). До речі, на засвоювання білків, організму доводиться витрачати енергії майже вдвічі більше, ніж на переробку вуглеводів, таким чином витрачаються запаси, відкладені в жир. Білкову їжу краще їсти на вечерю.
Намагайтеся виключити з раціону цукор - він має властивість переводити організм у режим накопичення жирів. Те саме стосується й алкогольних напоїв.
Для схуднення не виснажуйте себе дієтами – це стрес для організму, і, відповідаючи на «голодні» дні, він із ще більшою завзятістю відкладатиме жири «на чорний день», коли його знову почнуть морити голодом. 1200 - це мінімум споживаних калорій на добу, навіть якщо ви обмежуєте себе в їжі.
Приймайте їжу якнайчастіше, невеликими порціями (200-250 г) - це змусить шлунково-кишковий тракт постійно працювати, витрачаючи енергію. Раціон обов'язково повинен містити необхідні інгредієнти (білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали), щоб організм нормально працював.
Ведіть активний спосіб життя: відвідування басейну або спортзалу будуть на користь прискорення обміну речовин, а для тих, хто не має часу або засобів для тренувань у спеціалізованих спортивних закладах, піші прогулянки, ранкові або вечірні пробіжки та більш енергійне виконання домашньої роботи теж підуть на користь .
На обмін речовин позитивно впливає покращення крово- та лімфообігу, а це зможуть забезпечити не лише фізичні навантаження, а й курс профілактичного масажу.
Добре «підстібають» до роботи обміну речовин водні процедури: контрастний душ(Чередування гарячої та холодної води) благотворно позначається і на обміні речовин, і на роботі нервової системи, і на стані шкіри (вранці процедуру закінчуйте холодною водою, а ввечері - теплою); відвідування парних(Фінської сауни або російської лазні) раз на тиждень сприяє розширенню кровоносних судин, що посилює приплив крові до тканин, тим самим покращуючи їх харчування та очищення від токсичних продуктів обміну організму.
Здоровий сон (не менше 8 годин) також важливий для нормалізації обміну речовин. Доведено, що часті недосипи значно уповільнюють обмінні процеси.
Щоденні прогулянки на свіжому повітрі (подалі від проїжджої частини) позитивно позначаться на прискоренні обміну речовин.
Стреси і нервова напруга - головні «гальма» обмінних процесів, що часто супроводжуються «заїданням» далеко не корисною їжею, що в кінцевому підсумку і призводить до ожиріння.

Як уповільнити обмін речовин і набрати вагу

Отже, щоб уповільнити обмінні процеси, лікарі-дієтологи рекомендують:

Насамперед, відвідайте лікаря-ендокринолога, адже практично проблеми прискореного метаболізму пов'язані з підвищеною роботою щитовидної залози та вимагають обов'язкового медикаментозного лікування, а його може призначити лише лікар. Якщо ж ваші проблеми, пов'язані із зайвою худорлявістю, іншого роду, то дотримуйтесь описаних нижче рекомендацій - і дуже скоро ви видужаєте (і в прямому, і в переносному значенні слова). Але як би там не було, проконсультуватися з лікарем необхідно.
Напевно ви ведете занадто активний спосіб життя, а живучи в «шаленому ритмі», погладшати не вдасться. Пригальмуйте! Тоді й обмінні процеси разом із вами перестануть «бігти». Ми не закликаємо відмовитися від фізичних навантажень зовсім, але постарайтеся їх зменшити трохи менше часу приділяти їм або трохи рідше тренуватися. Навіть у повсякденному житті там, де ви звикли тікати, - йдіть, там, де звикли стояти, - сядьте і т.д. Рух – це життя, безумовно, але надто багато руху – це вже суєта та марний «знос» організму.
Перегляньте свій раціон харчування: уникайте або хоча б зведіть до мінімуму споживання їжі, що прискорює метаболізм (спеції, природні енергетики). Скоротіть вживання білка – він також прискорює обмін речовин. Не виключайте його взагалі: білок потрібний організму для нормального функціонування, але якщо ви їсте багато яєць, то на тиждень буде достатньо 2-3 штук. Вживайте більше їжі, що містить залізо та кремній (горох, сочевицю, кукурудзу, квасолю, фісташки, гречку) – ці два компоненти уповільнюють обмін речовин в організмі. Якщо хочете посилити ефект, можете ще пити вітаміни, мікроелементи і кремнієву мінеральну воду.
Намагайтеся рідше харчуватися - не більше 3 прийомів їжі на день, а іноді можна і 2. І ніяких перекушування і чаювання «між ділом»! За такого нечастого харчування організм почне відкладати «про запас» - на випадок «а раптом знову не скоро погодують».
Не хотілося б рекомендувати вам фаст-фуд та іншу «їжу швидкого приготування» (типу локшини, пюре, супів), але якщо справа зовсім погана, то хоч не забувайте про питний режим (не менше 1,5-2 л води на день) ), Щоб не зашлаковувати організм і не «наїдати» собі проблеми зі здоров'ям.
Якщо ви не страждаєте на серцево-судинні захворювання, то рекомендуємо вам пити каву, і обов'язково з молоком або вершками. І не забудьте покласти пару-трійку ложечок цукру або пийте вприкуску з шоколадними цукерками або варенням.
Те, що не рекомендують їсти людям, які страждають від надмірної ваги, вам буде на користь. Вживайте більше жирних сортів м'яса та риби, їжте макаронні вироби. До того ж намагайтеся все це смажити і готувати на тваринних жирах. Прийміть за ліки бутерброд з шинкою або салом, смажену картоплю зі шкварками або на салі, вареники зі сметаною (між іншим, це смачно!) - все це повинно уповільнити ваш метаболізм. Тільки не перестарайтеся, щоб потім не читати першу частину нашої статті.
І знову ж таки: те, що забороняють «пампушкам» (є після 6), вам якраз можна! І навіть влаштуйте собі вечерю незадовго перед сном. Ось поїли - і одразу в ліжко.
І нічого довго ніжитися в ліжку. Ви спите 8 годин, а то й більше? Так річ не піде! Скоротіть час нічного відпочинку хоча б до 7,5 години – і ваш метаболізм трохи сповільниться. Але щойно він нормалізується, можете спати знову 8 годин, але не більше! Відпочинок – це також важлива складова нормального обміну речовин.
Якщо вам під 40, то можна не експериментувати над організмом. Потерпіть ще кілька років - і ваш метаболізм сам почне пригальмовувати. Є така закономірність: чим старший вік, тим повільніше обмінні процеси в організмі.
Жінкам можна порекомендувати гормональні контрацептиви (гінеколог допоможе з вибором відповідного препарату з потрібним ефектом). Зазвичай жінки не люблять подібні засоби через їхній побічний ефект у вигляді набір ваги, але для вас - це саме те, що потрібно. Як тільки ви почнете собі подобатися, можете відмовитись від прийому таблеток.

Народні засоби для відновлення обміну речовин

Скарбничка народної мудрості знає чимало ефективних рецептів, які допомагають нормалізувати обмінні процеси. Ми пропонуємо вам найбільш популярні та доступні з них:

Візьміть свіже листя кропиви дводомної, помийте, пропустіть через м'ясорубку або подрібніть у блендері і відіжміть сік. 1 склянку соку кропиви змішайте з 1/2 склянки соку шпинату (вичавити так само, як і з кропиви), 2/3 склянки соку моркви та 1/2 склянки яблучного соку (непромислового). Отриманий напій пийте 5 разів на день по 1/2 склянки.
Сік кропиви можна приймати без добавок, але тоді його п'ю всього 3 рази на день по 1 ст.л.
Візьміть у рівних пропорціях сухі подрібнені квітки та плоди глоду, плоди шипшини, ягоди чорної смородини – змішайте. 1 ч. л. суміші заваріть окропом, як чай. Пийте гарячим з медом - по склянці за прийом, 5 разів у день.

Порушення обміну речовин відбуваються з різних причин, серед яких є такі, які не залежать від людини (наприклад, спадковий фактор, тип статури, збій гормонального фону), і відбувається це не в один день, а поступово. Тому не варто сподіватися і на швидке відновлення обміну речовин - це не станеться відразу. Тут потрібний комплексний підхід. Наберіться терпіння і вперто йдіть до наміченої мети – у вас все вийде!