Як зняти нервову напругу? Як зняти стрес та нервову напругу

Багато хто бачать у стресових ситуаціях лише негативне підґрунтя, але насправді все не так. Саме стрес допомагає організму мобілізуватися в екстрених ситуаціях і кинутися на боротьбу з неприємностями, хоч би якими вони були, повним сил і впевненим у перемозі. Однак знімати нервову напругу, а також правильно відновлюватися душевну рівновагу, повертаючись до стану спокою, вміє далеко не кожен. Так як заспокоїти нерви та зняти стрес, якщо ситуація ніяк не бажає «розрулюватися» самостійно?

Нервова перенапруга та малоефективне зняття стресу

Фото із сайту: horosho-zhivem.ru

Кожен із нас звик до того чи іншого, що склався і усталений порядок перебігу життя. Коли ж ця спокійна і некваплива течія якимось чином порушується, людина починає реагувати, мозок дає наказ гормонам вироблятися інтенсивніше, підвищується тиск, просвітлюється голова, а, здавалося б, зовсім виснажені сили, повертаються, щоб боротися. У короткостроковій перспективі стрес приносить користь, він дає можливість легко вийти з будь-яких труднощів, але після таких струсів потрібно точно знати, як зняти стрес і нервову напругу, інакше проблем у майбутньому не уникнути.

Будь-яка людина мріяла б жити без стресів і потрясінь, але на превеликий жаль, як не намагайся, а уникнути тиску обставин вийде навряд. Тому дуже важливо з'ясувати, як зняти стрес, щоб негативні емоції не отруювали життя, роблячи його нестерпним. Чим швидше ви навчитеся це робити, тим краще, тому що «затяжний стрибок» у стан стресу може завершитися такими наслідками для психічного здоров'я, що депресія видасться дитячими кумедними іграми.

Що точно не допоможе

Вчасно можна дізнатися з корисної статті на нашому сайті, але знати ворога в обличчя, це тільки половина справи, потрібно ще розуміти, як саме з ним боротися, щоб точно перемогти. Багато хто думає, що порятунок можна відшукати тільки в двадцятигодинному сні або польоті на Гаваї, але є безліч набагато простіших, доступніших і найприйнятніших методів зняття стресу, втілити які в життя може будь-хто.

Насамперед варто запам'ятати, чого робити точно не можна, щоб убезпечити себе від усіляких ускладнень, у тому числі й психологічного характеру.

Фото із сайту: improvehealth.ru

Багато хто помилково вважає, що вживання алкогольних напоїв діє на людину розслаблюючим, тому саме так вважають за краще «рятуватися» від стресу. Ефективність такого методу можна легко поставити під сумнів, адже алкоголь має лише гальмуючу дію, дозволяє на якийсь час забути про проблему, яка обов'язково навалиться знову, коли ви протверезієте, а до всього додасться ще й головний біль, нудота і почуття провини.
Другим серед «народних» коштів від стресу багато хто вважає тютюн. Але викурена сигарета, нав'язливого стану і нервового перенапруги теж не врятує, а речовини, що містяться в ній, можуть призвести до сильної залежності, якої потім неможливо буде позбутися.
Чи існує універсальна таблетка «від усього», випивши яку ви зможете одним махом позбутися стресу. Ліки, тим більше призначені собі, ніяк не можуть вирішити особистісні проблеми, а також ліквідувати причини стресового стану. Навіть призначені медиком препарати можуть лише на якийсь час створити ілюзію спокою, заглушать внутрішнє страждання та біль, а причина стресу як впливала на вас, так і продовжуватиме тиснути, наздоганяючи атмосферу безвиході.

До загального списку можна додати інші види наркотичних засобів, які точно не доведуть до добра. Вони обов'язково посилять ситуацію, завівши її в такий глухий кут, з якого вибратися можуть тільки найсильніші особистості, яким зовсім не потрібні ніякі ліки від стресу, адже боротися з ним вони здатні простим зусиллям волі. Чудо-таблеток, універсальної мікстури або процедури, щоб зняти стрес просто не існує, зате є кілька досить простих методів, що точно допоможуть купірувати ситуацію, привести себе до тями і надати собі нових сил, щоб «вірулити» з будь-якої проблеми, без шкоди для свого фізичного та психологічного здоров'я.

Фото із сайту: sna-kantata.ru

Постійна втома і недосипання, проблеми на роботі, купи нерозібраної кореспонденції, зростання цін і котирувань, метушня і сімейні негаразди – все це справжнісінькі провісники стресу, що залишився без уваги не можна. Дратівливість, нервове виснаження, а також зайва нервозність, це далеко не всі «принади», що можуть нас чекати вже надвечір. Давайте разом розберемося, як швидко зняти стрес чи нервову напругу в домашніх умовах, яким порадам і рекомендаціям професійних психологів непогано було наслідувати і які слова звичайних людей з вулиці теж є правдою.

1. Голова має бути світлою, а думки чистими

На перший погляд, така порада звучить банально, оскільки кожен розуміє, що негатив треба одразу ж викидати з голови, починаючи шукати раціональне вирішення тієї чи іншої проблеми. Насправді виходить інакше і наш мозок невпинно продовжує «перетравлювати» порцію отриманого негативу, постійно повертаючи нас до однієї думки. Людина починає думати про те, що сталося, і зупинитися просто не в його владі. Такі думки здатні вразити навіть найстійкіших, а вирішення проблеми таким чином відшукати вийде навряд.

Фото із сайту: stressu.ru

Для того щоб все вийшло, тобто ви перестали думати про неприємні події, варто спробувати активно переключити мозок на щось інше. Пам'ятаєте знамениту героїню культового фільму «Віднесені вітром»? Вона вміло справлялася зі стресом, вирішуючи відкласти обмірковування проблеми на завтра, є сенс зробити так само.

Щоправда, мозок подекуди повертає нас саме до тих негативних думок, тоді його можна спробувати обдурити, як рекомендують психологи. Обіцяйте собі, що завтра, з самого ранку, не встигнувши ще вмитися та почистити зуби, ви вже обдумаєте та знайдете вирішення проблеми. На той час, коли ви відпочинете, швидше за все, ситуація вже не здаватиметься такою безвихідною та тупиковою.

2. Медитація та релакс: ідеальний засіб для зняття стресу

Якщо ви хочете знайти досконалий засіб від стресу та надмірної нервової напруги, зверніть увагу на ченців Тибету та індійських йогів. Більш незворушних людей у світі і уявити складно, а все тому, що вони вміють керувати власними думками, змушуючи розум очищатися, а свідомості плисти, немов повноводний і спокійний потік, серед безмежних зелених лук і полів. Навчитися абстрагуватися від проблем, розслаблятися навіть у найнапруженішій ситуації, медитувати та застосовувати різноманітні практики релаксу може кожен, шкоди від цього в жодному разі не буде.

Фото із сайту: stressu.ru

З часом, якщо ви будете практикувати все це регулярно, вам стане набагато простіше переносити найрізноманітніші життєві негаразди, проблеми в сім'ї та на роботі, а фактори стресу, які здавалися такими вагомими і серйозними, що справляли неймовірно сильне враження, стануть розмитими і розпливчастими. Незабаром ви почнете з подивом дивитися на оточуючих, не розуміючи, як можна надавати дрібницям стільки уваги і дратуватися по дрібницях, що абсолютно не заслуговують на увагу.

Навіть один, єдиний сеанс медитації у слушний момент може принести колосальну користь. Він дозволить повністю розслабитися і відпустити ситуацію, а разом з нею і гострий стрес, що підкрадається. Є сенс вивчити спеціальну мантру, якщо думки наполегливо не бажають залишати предмет переживань, це допоможе перейти і досягти мети.

3. Фізкультура для всіх: вправи для зняття стресу та напруги

Багато людей довгі роки помилково вважають, що фізичні навантаження аж ніяк не можуть допомогти впоратися зі стресом і дарма. Тут потрібно питати навіть не психологів, хоча й вони про цей ефект говорять уже давно, а тих, хто займається фізичною працею професійно. Вони точно вам розкажуть, що після того, як кидаєш пісок лопатою цілий день, погані думки в голову відразу лізти припиняють, хочеться в душ, ситно поїсти і поніжитися в білому м'якій постільці.

Під час будь-яких фізичних навантажень, якщо вони не надмірні, виділяються особливі гормони – ендорфіни, які відповідають за відчуття щастя. Тобто, займаючись фізичними вправами, ви не тільки приносите користь своєму організму у фізичному плані, але також значно підвищуєте настрій, а спортсмени можуть поручитися за кожне написане слово. Спорт та фізкультура можуть сформувати особливу стресостійкість, що допоможе справлятися з проблемами протягом дня. Існують і особливі вправи, які підійдуть кожному, щоб зняти стрес і привести себе до тями швидко і без особливих навантажень.

Фото із сайту: cdn.lifehacker.ru

У першу чергу, для зняття стресу потрібно втихомирити дихання, яке часом не дає заспокоїтися і прийти до тями. Для цього звільніть живіт, наприклад, трохи розслабте ремінь брюки. Сядьте зручно, випряміть спину і повільно вдихніть повітря, випячуючи живіт. Після вдиху на кілька секунд замріть, і так само повільно випустіть повітря, втягуючи живіт поступово. Через хвилини три подих нормалізується, а разом із ним кров'яний тиск і плутаність думок.
Сядьте на стілець і міцно схопитеся руками за сидіння з різних боків. З сили потягніть сидіння вгору, поки не дорахуєте до семи. Після цього відпустить сидіння і струсіть розслабленими кистями.
Встаньте або сядьте, руки зчепить у замок і заведіть за голову, розташувавши в ділянці шийного відділу хребта. Тисніть руками на шию, чинячи при цьому опір усім тілом на рахунок три, а відпочивайте на чотири.
Підійдіть до стіни і притулитеся до неї спиною, встановивши ступні на ширині плечей. Видихаючи, повільно присідайте таким чином, щоб коліно було зігнуте під кутом дев'яносто градусів. Так само вставайте на видиху. Повторіть вправу протягом 3-5 хвилин.
Прийміть упор лежачи чи встаньте у планку. Якщо фізичні можливості дозволяють, віджимайте від підлоги, за схемою: вдихнути, віджиматися, видихнути, піднятися. Достатньо буде п'ятнадцяти-двадцяти разів, щоб отримати необхідний ефект. Якщо ж ви не можете віджатись, то просто стійте в планці, переміщуючи вагу з однієї руки, на іншу.

Вигадати можна безліч найрізноманітніших вправ, причому будь-яке з них точно допоможе. Можете провести кілька експериментів і ви переконаєтеся, що після них не тільки дихати полегшало, а й у голові значно просвітліло.

4. Улюблена музика та найкращі книги: як швидко зняти стрес

Буває так, що ні медитації, ні фізичні вправи недоступні, хоча важко уявити таку ситуацію, але розглянемо такий варіант. Тоді є сенс приділити час насолоді і прослухати улюблені музичні твори, причому абсолютно без різниці, соната це Бетховена або ж трешовая мелодія скандального Мерліна Менсона. Головне, щоб вона була вам до душі, а решта тут зовсім не важлива. Усього п'ятнадцять хвилин прослуховування та настрій покращується, в голові прояснюється, а проблема вже не здається такою нерозв'язною, як раніше. Прослуховування улюблених композицій можна поєднати із заняттями спортом і навіть з медитацією, тому варто обов'язково спробувати.

Фото із сайту: ksoo.com

Для любителів читання також є гарна новина. Занурюючись у світ хорошої книги, ви ніби уникаєте власних проблем, переживаєте інше життя, ніби знаходитесь в іншому вимірі. Ваша свідомість, особливо в стресовій ситуації, радо дурити і варто використовувати цю можливість.

5. Легше попередити, ніж потім лікувати

Вивчаючи сам стрес та методи зняття стресу, вчені досягли єдиної думки, що існує золоте правило, яке слід засвоїти кожній людині на планеті. Воно полягає в тому, що будь-яку проблему набагато легше запобігти та попередити, ніж потім шукати її рішення, що може виявитися не тільки досить складно, а й зовсім нереально. Щоб потім не шукати болісно способи позбавлення стресу, варто задати собі відмінний тон із самого початку дня, а ще не завадить скористатися низкою порад від психологів.

Фото із сайту: Ribalych.ru

Робота - тільки спосіб видобути грошей, не більше і не менше. Не варто зводити її в ступінь культу, інакше стресу та нервових розладів гірше, точно не уникнути.
Не варто надмірно замислюватися про те, що говорять про вас люди. Поки ви не вторгаєтеся в їхній особистий простір і не заважаєте їм жити, ви вільні робити все, що вам заманеться.
Ніколи і за жодних обставин не беріть активної участі у чварах і розбираннях, нічого хорошого це не принесе.
Не розповсюджуйте плітки, не обговорюйте колег та сусідів, і буде вам щастя.

Найчастіше посміхайтеся, незважаючи ні на що. Уявіть собі, ніби негатив стікає з вас, як з гуска вода, зберігайте спокій і гарний настрій, як зіницю ока, нехай ніхто не зможе вам в цьому перешкодити і стрес буде купуватися сам собою, не завдаючи вам особливих турбот і незручностей.

За нашого дуже активного життя залишається маса справ, які ми не встигли зробити сьогодні. Нічний сон ніяк не хоче приходити, оскільки мозок не може розслабитися та відключитися для відпочинку. Він завжди думає, що було зроблено, чого не встигли, куди треба завтра бігти і в результаті - настав ранок! Це переходить день у день, вибиваючи з сили людини. Втрачається енергія, з'являється пригніченість, незадоволеність життям і мозок вже не в змозі прийняти одне і єдине правильне рішення. Стрес, що плавно переходить у затяжну форму може призвести до не дуже приємних захворювань, пов'язаних з розладом психіки.

Перенапруження нервової системи – це відправна точка, яка згодом призведе до депресії. За нею піде безліч захворювань організму.

Від чого поганий настрій? Ви отримали негативний вплив у вигляді грубості від начальства чи товаришів по службі, посварилися з близькими людьми.

Буває, що все навколо ладнається – і на роботі, і вдома, але навантаження, яке ви несете, призводить до хронічної втоми. Організм – це не шматок металу, він живий та потребує відпочинку.

Якщо ви не можете відпочивати, це призводить до нервових зривів. Якщо при нормальному стані вас цей факт не зміг вивести з себе, то в стані постійної нервової напруги будь-яка дрібниця призводить до бурхливого викиду негативної енергії. Це і на інших людях відбивається не найкращим чином, але найголовніше, що насамперед страждаєте саме ви.

Початок всьому поклав нервову напругу, яку потрібно було зняти вчасно.

Емоції не слід стримувати – їм потрібно давати вихід. Якщо хочеться плакати – не слід стримувати сльози. Хочеться кричати – кричіть. Бити посуд – уперед. Хто соромиться у такий спосіб це робити або вважає для себе це не прийнятним, то можна просто заспокоїти себе пішою прогулянкою на повітрі. Зайнятися посадкою рослин. Грати з тваринами. Вигуляти собаку. Сходити на рибалку. Не слід заганяти погану енергетику в себе – дайте їй вихід.

Добре допомагає впоратися із нервовими стресами методика дихання. Таку дихальну гімнастику зробити під силу кожному, тільки виконувати її треба правильно. Вдихати повітря треба тільки через ніс і одразу робити різкий видих. При вдиху треба дихати животом, а чи не грудьми.

Зробити глибокий вдих, затримка подиху довше і різкий видих. Вправу повторити тричі, щоразу збільшуючи час затримки повітря.

Виконуючи ці нескладні вправи можна зняти нервову напругу та розслабити організм.

Наступні фізичні вправи на розслаблення:

1 вправа

Руками взятися за сидіння та тягніть його вгору. У такому напрузі побути до рахунку 7.

2 вправа

Вихідне становище – сісти на стілець.
Руки завести за шию та з'єднати у замок. Руками тиснути на шию, а тіло має чинити опір цьому тиску.

3 вправа

Початкове положення – сісти на край стільця.
Руки опустити вниз і розслабтеся. Голову підняти нагору. Сидіти у такій позі до 10 секунд. Зробити вдих. На видиху зробити нахил до колін. Знову вдих. На видиху – випрямити спину.

Найефективніший метод вирівнювання емоційного плану – це фізичне навантаження. При сильній втомі на роботі після закінчення не поспішайте замкнутися в чотирьох стінах свого житла. Якщо немає часу і можливості ходити на тренування в спортзал, скасуйте поїздку в транспорті. Пройдіть кілька зупинок пішки до будинку.

Вода – це феномен, який не вивчений наукою. Вона заспокоює та дає позитивний заряд. Вибір за вами – риболовля. Дуже добре допомагає відволіктися від повсякденного клопоту і відновити нервову систему. Корисно дивитися просто на воду. Басейн, лазня, сауна, річка, море – знаходження у воді та плавання, відмінні ліки від душевних та тілесних хвороб. Можна просто спостерігати за рибками в акваріумі - добре заспокоюють і відволікають від непотрібних думок.

Постарайтеся зрозуміти, що привело вас у такий стан. Якщо це пов'язано з робочими моментами, постарайтеся зробити аналіз факторів, які до цього призводять і усунути їх.

Щоб уникнути метушні, і все встигнути зробити – плануйте свій день. Насамперед у список внесіть справи, які треба виконати. По-друге, ті, які, якщо не встигнете сьогодні, то можна перенести на завтра. Подумайте, як себе розвантажити? Можливо, є сенс доручити будь-кому цю роботу виконати замість вас.

Не треба завантажувати себе непосильно, тим більше, якщо ви бачите, що не справляєтеся з таким обсягом роботи. Встигати ви не будете, а постійний стрес призведе до хронічної втоми та депресивного стану. У такий період хвороби - навіть невеликий обсяг роботи вам здаватиметься важкою працею.

Втомився організм – дайте йому відпочити! Найпростіші та найкращі ліки – це повноцінний здоровий сон. Перед сном, щоб розслабити організм і легше заснути - зробіть собі гарячу ванну з додаванням заспокійливих ефірних масел. Після ванни треба випити молоко чи чай із медом. Чай можна заварити з собачої кропиви, м'яти і меліси. Або прийняти настойку з валеріани або собачої кропиви. Слухайте спокійну музику або подивіться кінокомедію, почитайте гарну книгу. Тільки позитивні емоції та позитивний настрій зможуть вам допомогти заснути та міцно спати.

Як швидко зняти нервову напругу?

Можна зняти нервову напругу, якщо сходити на вечірку до друзів або зробити похід магазинами. Піти до театру чи відвідати виставковий зал. Не треба бути наодинці зі своїми думками у чотирьох стінах. Спілкуйтеся з людьми та піднімайте собі гарний настрій. Загалом, не слід чекати кризового душевного стану, а взяти за правило хоча б один або кілька разів на тиждень вибиратися з дому та відволікатися від щоденних турбот.

Хороший та вірний шлях до зняття нервової напруги – медитація. Якщо ви знаєте, як її проводити, то за перших ознак перевантаження психіки робіть - «вихід у нірвану». Якщо ви не знайомі з такими практиками, просто треба лягти. Постаратися, щоб вас ніхто не турбував, вимкнути телевізор. Можна увімкнути тихо спокійну розслаблюючу музику. Закрити очі та розслабитися. Уявити собі приємну картину – відпочинок на морі, світить сонечко, чути лагідний прибій хвиль. Або ви в лісі, лежите на великій сонячній галявині. Шумить листя, відчувається запах лучних трав. У траві цокотять цикади. Чути спів птахів. Вам добре та приємно. Всі клітини тіла розслабляються та відпочивають.

Постійно перебуваючи у стресовому стані, у вас зникає апетит. У таких випадках себе треба змушувати їсти, оскільки нервове виснаження може призвести до виснаження тіла фізично. Організм отримує всі життєво важливі вітаміни та мікроелементи з продуктів харчування. Позбавивши його повноцінного харчування, крім нервової напруги, можна придбати цілий букет супутніх захворювань. І хто у цьому винен? Звісно, тільки ви!

Багатьом задоволення від їжі допомагає зняти поганий настрій, але в цьому також не повинно бути перебору. Надмірне захоплення їжею призведе до зайвої ваги – це теж стрес, коли свою фігуру, що погладшала, не хочеться спостерігати у відображенні дзеркала.

Одним із найефективніших «виходів у нірвану» на всі 100% можна вважати заняття сексом. Гормон задоволення, отримуваний під час нього, допомагає розслабити всі клітини тіла, зняти блоки, позбутися напруги як нервової системи, а й спазмів і напруги м'язів. Все це накопичується в організмі, якщо людина довгий час перебуває у стані нервової напруги. Так що є вибір - метод лікарської терапії, з побічними ефектами, або заняття любов'ю - вона тільки на благо!

Робіть те, що вам допомагає впоратися зі втомою. Можна виспатися, прогулятися з коханим собачкою або погладити своє кошеня. Спостерігати за рибками в акваріумі. Сходити на рибалку, басейн, сауну. Сходить у ліс за грибами. Послухати приємну музику.

Але, якщо не один із методів не може дати вам спокій і відновитися належним чином, то, мабуть, не слід відкладати візит до лікаря!

Стрес – це захисна реакція організму на складну некомфортну ситуацію. Стан супроводжується внутрішньою напругою, підвищеною тривожністю та почуттям страху.

Зняти стрес у домашніх умовах

Позбавляються симптомів стресу через психоаналіз та техніки, які пацієнти виконують вдома, по дорозі на роботу або на робочому місці. Зняти нервову напругу допоможуть народні рецепти: безпечні настоянки та засоби на натуральній основі не викликають побічних ефектів.

Стрес та психоемоційна напруга

Стрес - це стан, що складається з комплексу негативних внутрішніх процесів. Напруга - це окремі моменти, які виникають через фактори стресу і тягнуть за собою серйозні наслідки для подальшого розвитку людини.

Ці поняття свідчить про психологічний стан людини. Психоемоційна напруга викликає фізичне та розумове навантаження, характеризуючись частковою втратою контролю: у такому стані особистість долає труднощі, не будучи впевненою в результаті своїх дій. Стрес є реакцією організму на чинники, які з низки причин розум людини сприймає як непосильні труднощі, з якими не можна впоратися.

Різновиди нервової напруги

Нервове порушення характеризується навантаженням на ЦНС. У стані стресу людина не розслаблюється: вночі її мучать кошмари, а ранком вона відчуває втому та апатію. Нервова система не відновлюється. Психічні навантаження змінюють поведінку особистості, роблячи людину агресивною та відокремленою від оточуючих. Для зручності виділяють два типи психічної напруги:

Гальмівний тип виражається в низькій адаптації людини до нових умов, коли вона не може підлаштуватися під поставлені завдання на роботі та вимоги у сім'ї. Його реакції загальмовані та неадекватні по відношенню до ситуації.
Надмірні форми психічної напруги (збудливого типу) виражаються у зміні поведінки особистості: вона усувається від звичного довкілля, стає замкненою і нетовариською. Розумова перенапруга призводить до швидкої зміни настрою. Напруженість такого типу характеризується підвищеною агресією особистості, яка пережила сильний стрес.
Надмірні або помірні форми психічної напруги виникають через гіпермобілізацію організму (людина переживає емоційний зрив).
Помітні форми порушують координацію руху. Внаслідок напруги з'являється сплутаність свідомості та знижується концентрація уваги.

Стрес, напруга, агресія

Симптоми психоемоційних проблем

Нервова перевтома відображається на поведінці людини. Змінюється його ставлення до життя, до поведінки та соціуму. Симптоми нервової напруги:

млявість;
апатія;
загальмованість реакцій;
підвищена тривожність;
депресія;
маніакальна поведінка (людина зосереджена на одному завданні).

Симптоми та лікування нервової напруги схожі на методи позбавлення стресу. Першорядне завдання – зниження рівня тривоги та боротьба з основною причиною такого стану. Без ліків напруга знижується поступово через підвищення активності людини та корекцію її поведінки.

Кожен симптом нервового перенапруги супроводжується виснаженням розуму та тіла людини. Порушується харчування, знижується тонус м'язів – особистість буквально слабшає на очах. Ознака проблем в організмі, що виникають на тлі навантаження на психіку: аритмія, гіпертонія, інфекційні захворювання (збої у роботі імунної системи), порушення у роботі кишечника (запори, проноси, підвищені метеоризм).

Як зняти напругу

Методи зняття психологічної напруги залежать від стану постраждалої людини. Заспокійливі таблетки та психотропні препарати призначаються лікарем у тих випадках, коли вправи та регулярні техніки не дають позитивних результатів. Психокорекція – безпечна методика для дорослих та дітей.

Психологічне консультування та психокорекція

Стан психічного напруження складається з фізичних реакцій, які можна навчитися контролювати. В основі методики домашнього використання лежить корекція реакцій організму. Через дихальні вправи людина вчиться контролювати страх, а вправи від напруги допомагають концентрувати увагу.

Техніка правильного розслаблення

Найпростіший спосіб зняти напругу – дати організму вказівку змінити зовнішню реакцію. Щоб зняти стрес та нервову напругу в домашніх умовах після робочого дня, слід прогулятися на свіжому повітрі.

Користь піших прогулянок

Піші прогулянки наодинці з думками дозволяють розібратися в причинах ситуації, що склалася, і відволіктися від проблеми. Зміна навколишнього середовища допомагає швидко заспокоїтися, розслабити м'язи та знизити перезбудження. Краще прогулюватися перед сном, щоб зняти психічну напругу і запобігти безсонню.

Вправа для зняття напруги

Психічне напруження, пов'язане з подоланням недосконалості, виявляється у поведінці особистості. Вона затиснута та закомплексована: її травми відображаються на зовнішності та манері поведінки людини. Він скований, сутулий і незграбний. Для боротьби із внутрішніми затискачами використовують гімнастику.

Зняття напруги та стресу:

вихідне положення - стоячи біля стіни з витягнутою спиною;
ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед (долоні спрямовані вниз);
на видиху тіло повільно витягає нагору, на вдиху вага тіла перерозподіляється на всю стопу.

Кількість повторень вправи залежить від фізичної підготовки. Психоемоційна напруга через різкі зміни на роботі або в особистому житті супроводжується нападами паніки - така вправа послабить тривожність, і психічна напруга зникне протягом 5-10 хвилин.

Чергуються підйоми тіла із затримками дихання. Людині необхідно витягнутися на шкарпетках та втягнути м'язи преса. На видиху тіло розслаблюється та повертається у вихідне положення.

Дихальні вправи

Щоб швидко зняти стрес чи нервову напругу, необхідно заспокоїти дихання. Як реакція на страх і стрес, у людини з'являється задишка, задуха, біль у грудині та нерівне дихання. За допомогою простих дихальних вправ психологічна напруга знижується, і людина входить у нормальний стан. Підходять дихальні вправи як чоловікові, і жінці чи дитині.

Дихальні вправи для зняття напруги нескладно запам'ятати:

Вихідне становище – сидячи чи стоячи. Людина облаштовується у зручне положення з рівною витягнутою спиною. Важливо, щоб грудна клітка була рівною, розправленою, і ніщо не заважало спокійному диханню.
Закриті очі допомагають відсторонитися від того, що відбувається навколо. Проводиться вправа вдома, на роботі чи у громадському транспорті.
Перший вдих повільний та глибокий. Під час вдиху людина вважає себе до п'яти. Повітря проходить через легені, живіт поступово заокруглюється.
Повільний видих. Видихати слід поступово, напружуючи м'язи живота, потім звільняючи легені. Комплекс вдихів та видихів схожий на хвилю, яка спочатку заповнює людину, а потім звільняє.
Потрібно вдихати через ніс, а видихати через рот.
Між вдихом та видихом проводиться затримка дихання на кілька секунд.

Дихальні вправи для зняття стресу

Проста схема «вдих на 5 рахунків – затримка дихання на 5 секунд – видих на 5 рахунків» дозволить розслабити тіло та звільнити розум від тривожних думок. Повторення вправи сприяють відволіканню уваги чинника стресу. Проводиться дихальна гімнастика протягом десяти хвилин. Повторюється вправа 2-3 десь у день.

Відновлення правильного ритму дихання нормалізує психічний стан людини. Перед сном вправа дозволить швидко заснути і позбутися тривожних думок.

Техніка для екстремальних ситуацій

Ефективний метод зняття психологічного напруження за умов конфлікту – це екстрені заходи. Використовують швидкі техніки для нормалізації стану у стресовій ситуації та для запобігання нервовому зриву. Добре допомагає від нападу паніки вправа «човника».

Вихідне становище – сидячи чи стоячи. Необхідно вирівняти спину та скласти руки у вигляді човника (долоні з'єднані на рівні грудної клітки, лікті зігнуті). Для того щоб зняти стрес та нервову напругу, слід стежити за диханням протягом 3–4 хвилин. На п'яту хвилину його частота знижується. Спокійні, розмірені вдихи чергуються з довгими видихами. Під час вдиху губи зімкнуті (робиться вдих носом). За кілька хвилин тіло розслабиться, а розум заспокоїться.

Заспокійливі трави та аромотерапія

Знімати напругу можна у невимушеній домашній обстановці. Заспокійливий чай та ефірні олії, пахощі та ароматичні свічки створять усі умови для розслаблення організму.

Від внутрішньої напруги допомагають трав'яні збори, які зберігаються цілий рік. Як натуральний седативний засіб підбирають трави: звіробій, материнка, ромашка і собача кропива. Розбавляють трав'яний смак чаю медом, корицею чи сиропом. Підбирається склад збору індивідуально.

Трав'яний чай з медом

Позбавлення від нервової напруги в домашніх умовах проходить просто, якщо раз на тиждень робити ванни з хвоєю та ефірними маслами. Використовують по 10 крапель олій (апельсинового, кедрового та лимонного дерева), доданих у теплу ванну. Так можна зняти втому. Після ванни рекомендується випити свіжозаварений ромашковий чай або відвар з лікарськими рослинами (меліса та м'ята).

Корисні властивості олій використовуються для покращення кровообігу, у боротьбі з застудами та стресами. Допомагає розслабитися пахощі: за допомогою аромалампи та ефірних олій можна заспокоїти нервову систему. За допомогою олії лаванди, герані та ладану жінка може прибрати сильний біль під час менструації (порушення гормонального фону викликає підвищену нервозність та психоемоційну напругу).

Затяжний стрес

Результатом підвищеної збудливості (симптоми: дратівливість, апатія, розгубленість) стає затяжним стресом. Людина болить голова, проявляється тремор у кінцівках, болять суглоби, ломить тіло – психоемоційні проблеми призводять до патологій.

Лікарем призначаються препарати, які прибирають фізичні симптоми. Психоаналіз та робота над способом життя допомагає особистості позбутися стресу та його наслідків. Небезпека затяжного стресового стану у порушенні роботи ЦНС.

Психічні розлади виявляються у людей, які не боролися з постійною емоційною напругою.

Правильний ритм життя

Уникнути прийому стресогенних препаратів вдасться, якщо розпланувати режим дня, скласти правильний раціон та подбати про здоров'я організму. Кошти від напруги викликають сонливість і впливають на поведінку людини, а народні засоби від стресу безпечні. Корисні звички, вироблені під час роботи над мисленням та поведінкою, стануть профілактикою стресу у майбутньому.

Заняття спортом

Зняти внутрішню напругу допоможуть:

заняття спортом;
нові захоплення;
поїздки загород;
нові знайомства та зустрічі;
своєчасний відпочинок.

Від стресу рятує робота над власним мисленням – настанови, якими живе людина, створюють її реакції. Стресостійкість виробляється шляхом самовиховання та самопізнання. Якщо особистість знає причину страху, вона боїться майбутнього, не побоюється невідомості.

Режим дня – це збалансована доба, за яку організм встигає відпочити та отримати необхідне навантаження. Культура споживання їжі дозволяє позбутися такого прояву стресу, як переїдання чи голодування.

Фізичні навантаження

Здатність протистояти стресу рівносильна вмінню контролювати спонтанні реакції організму. Затиснене тіло не може розслабитися, протистояти стресу та його наслідкам. Для гартування організму використовуються фізичні навантаження: добре допомагає біг вранці або ввечері перед сном. Під час бігу людина очищає розум і дозволяє тілу скинути напругу, що накопичилася.

Подолати напругу вдасться, якщо виховати стійкість перед проблемами. Робота над тілом підвищує самооцінку. Розвиток мотивує особистість нові звершення, а групові заняття дозволяють завести перспективні знайомства. Зняття стресу через заняття йогою ґрунтуються на поєднанні медитативних технік та фізичних вправ. Людина вчиться по-іншому дивитися на світ, людей та причини стресу. Розслаблення – запорука гармонії та гарного самопочуття.

Пошук нових хобі

Захоплення та хобі – фундамент особистості, що розвивається. Основою арт-терапії (один із найкращих методів боротьби із затяжним стресом) є розкриття людини, її страхів та тривог через мистецтво. Фігурки, композиції, картини розкривають справжні травми особистості. Завдяки арт-терапії можна заспокоїти старі душевні рани. Людина, яка знає саму себе, не боїться навколишнього світу.

Нові заняття – це враження та позитивні емоції. Позитивні переживання рятують від стресу. Вони переключають особистість від проблеми, роблять переживання менш значущими.

Відпочинок та релаксація

Відсутність відпочинку закінчується емоційним вигорянням. Особистість втрачає мотивацію та слабшає. Чим менше людина приділяє часу на відпочинок, тим більше він схильний до зовнішнього впливу. Відпочинок складається із абстрактних занять: пікніки, походи в кіно, спілкування з близькими людьми. Подібні заняття дають необхідний організму перепочинок.

Релаксація спрямовано розкриття справжніх бажань особистості. Вдалині від роботи та сімейних обов'язків вона може прийняти правильні рішення. Зміна місця – сигнал заспокоєння організму.

Висновок

Стрес та психоемоційна напруга – схожі поняття, які описують тяжкий стан особистості. Складнощі на роботі та вдома вимотують людину, роблять її слабкою та сприйнятливою. Виражається стрес фізичними симптомами: порушується режим дня, сон та харчування. Чим довше триває такий стан, тим складніше з нього вийти.

Допомагають впоратися з напругою та стресом фізичні навантаження, бесіди з друзями та психоаналітиками. Індивідуальна програма лікування – це рівновага між бажаннями та потребами людини. Для подальшого розвитку йому потрібно позбавлятися стресу, який спотворює сприйняття дійсності.

Будь-яке перевтома, що стосується фізичного або психологічного стану, здатне негативно позначитися на стані нервової системи.

Коли людина приділяє мало уваги своєму загальному стану, часто не беруться до уваги, які, як правило, не проходять без сліду для організму, а тим більше для нервової системи.

Такий стан, як нервова перенапруга, для людини є досить небезпечним, тому потрібно вчасно звертати увагу на фактори, що призводять до морального та емоційного збою.

Людині властиво відчувати різні емоції, але якщо радісні приносять тільки хороше життя людини, то погані емоції, розлади, переживання, накопичуються і призводять до перенапруження нервової системи.

Також, має вплив поганий сон, неправильне харчування, хвороби, всі ці негативні фактори призводять до того, що людина почувається втомленою, знесиленою, а будь-яка незначна дрібниця здатна вивести з рівноваги.

Коли людина тривалий час перебуває в такому стані і нічого не робиться, все закінчується.

Фактори ризику та причини

Якщо говорити про групу ризику, то з упевненістю можна сказати, що під неї потрапляє кожна людина, яка не особливо уважно ставиться до свого емоційного, фізичного та психічного стану.

Так, на перший погляд звичайний режим дня може включати фізичні навантаження, переживання, погане харчування і недолік здорового сну, перевтома. Не обов'язково, щоб ці фактори були сукупні, достатньо одного регулярного, щоб нервова система відреагувала негативним чином.

До групи ризику потрапляють ті люди, які мають в організмі нестачу вітамінів, захворювання, які пов'язані з функціями щитовидної залози.

Також, причинами моральної та емоційної напруги є рухові розлади, шизофренія та генетична схильність.

Люди, які вживають алкоголь і наркотики, також відносяться до групи ризику, оскільки дані речовини мають .

Все це є причиною для розвитку нервової напруги, і необхідна профілактика ускладнень та лікування порушення, які залежать від стану та тривалості стресового стану.

Перші ознаки проблеми

Якщо говорити про перші ознаки, на які варто звернути увагу, насамперед — це загальний стан організму, і якщо наростає нервова напруга, то спостерігатимуться такі симптоми:

сонне стан;
дратівливість;
млявість;
депресія.

Можливо людина, особливо з сильним характером і не показує такі емоції, але рано чи пізно такий стан може досягти тієї точки, коли прояв емоцій виразиться у більш різкому вигляді. Мати спостерігатися загальмована реакція, часто самі дії проявляються у більш спокійному вигляді.

Але, також, можливий стан протилежний, коли людина вкрай збуджена. Це виявляється у поведінці, коли активність не виправдана, може спостерігатися багато розмов, особливо, якщо людині це властиво.

Такий стан зовсім не властивий людині і нервова напруга в голові призводить до того, що людина не сприймає дійсність і втрачає реальну оцінку. Він може недооцінювати ситуацію або переоцінювати свої можливості, часто в такому стані люди припускаються помилок, які їм абсолютно не властиві.

Нервовий зрив, як крайня точка

Коли людина перебуває у постійному перенапрузі, немає іншого варіанта як . Коли нервова система перенапружена, спостерігається безсоння, а коли людина не має повноцінного відпочинку та сну, це призводить до ще більшої втоми.

Якщо перші симптоми говорять про м'яку форму перенапруги, то тут спостерігається яскраво виражений емоційний стан. Оскільки втома і дратівливість посилюються, людина здатна зірватися на оточуючих.

Це може виявитися в агресії або в істериках, тому важливо вберегти себе від нервових зривів.

Усі симптоматика: зовнішні та внутрішні прояви

Якщо говорити про симптоми нервової напруги, їх варто розділити на дві групи, до першої відносяться зовнішні, до другої внутрішні.

Зовнішні прояви:

постійний стан втоми;
млявий розбитий стан;
дратівливість.

У деяких випадках дратівливість не сильно може проявлятися, але зазвичай вона рано чи пізно дається взнаки. Дані симптоми є початковим етапом розвитку нервового перенапруги, далі починають проявлятись і внутрішні симптоми.

Внутрішні:

стану, у яких переважає млявість і байдужість, деяка загальмованість, у своїй людина відчуває тривогу, цей стан має депресивний характер;
стани підвищеної активності, збудженість, нав'язливість.

Цей етап є досить небезпечним для людини і слід негайно вживати заходів, оскільки наступний етап розвитку здатний впливати на інші системи організму та вражати їх.

У процес розвитку та посилення симптомів спостерігаються:

Дуже важливо в процесі розвитку не прогаяти момент, коли можна обійтися досить простим лікуванням, але, якщо не приділити увагу такому стану можуть розвинутися серйозні патології. Крім цього, нервова перенапруга може досягти тієї точки, коли лікування передбачає психотропні препарати.

Чому ризикують наші дітки?

Хоч як дивно звучало, але здебільшого у нервовому перенапрузі дітей винні самі батьки. Це не пов'язано з тим, що батько має злий намір і спеціально доводить дитину до такого стану. Найчастіше батько не підозрює про те, що відбувається. Цей стан може виникати через виховні процеси.

Також може виникати від навантажень за шкільною програмою, додаткових занять. Потрібно дуже уважно ставитись до емоційного стану дитини. Якщо потрібно, детальніше розглянути психологію дитини, що важливо саме для неї в такому віці.

Які значущі моменти можуть завдавати емоційного дискомфорту, не дозволяти і не доводити ситуацію до такого стану, коли дитина закривається в собі.

Допоможи собі сам!

Зняти нервову напругу та швидко взяти себе в руки у стресовій ситуації можна і в домашніх умовах без допомоги лікарів. Для того, щоб допомогти собі самостійно, можна скористатися деякими рекомендаціями:

Обов'язково давати нервовій системі розслаблятися.
Серйозно поставитися до правильному чергуванню та співвідношенню роботи та відпочинку.
Ідеальне середовище для нервової системи, коли людина знаходиться в спокійній та доброзичливій обстановці. Цього іноді важко дотримуватися через те, що не завжди можна вибрати робочу обстановку, але доброзичливий стан у домашніх умовах можна і потрібно забезпечити.
Будь-які фізичні вправи та заняття спортомсприятливо впливають як здоров'я загалом, а й у нервову систему.
Коли емоційний стан потребує допомоги, потрібно звернутися до лікаря за правильними рекомендаціями.

Не можна у житті уникнути всіх ситуацій, які здатні завдати негативного впливу. Але можна допомогти нервовій системі, отримувати відпочинок, розслаблення та розрядку. Більше уваги приділити правильному сну.

Не варто вживати каву перед сном, курити та вживати алкоголь — це допоможе уникнути проблем із безсонням. Також допоможуть прогулянки на свіжому повітрі перед сном. Правильний сон - це дотримання режиму, лягати і вставати потрібно одночасно.

Якщо існують проблеми сімейного характеру, або на роботі, можливо, важкі відносини з колегами, варто вирішити їх якнайшвидше, але обов'язково в спокійній і тихій обстановці.

Коли людина перебуває серед невирішених проблем, то зняти напругу в голові неможливо, що рано чи пізно призведе до нервового зриву. Коли ситуації неможливо вирішити самостійно, потрібно звернутися до психолога, який знайде правильний метод та дасть поради.

Тяжкі ситуації в сім'ї небезпечні не тільки для дорослих, але і для дітей, тому що вони сприймають психологічно все дуже важко.

Дуже добрий вплив на нервову систему мають фізичні навантаження. Заняття спортом допоможуть забути про неприємності, крім цього при навантаженні виробляється гормон радості – ендорфін. Також, невелика втома від спорту допоможе швидше заснути, і не виникатиме проблем з безсонням.

Не варто забувати про сприятливий ефект від заняття спортом. Це можуть бути абсолютно різні фізичні вправи — фітнес, плавання, тренажери, велоспорт. Варто приділити увагу йозі, оскільки це дозволяє підвищити стресостійкість, встановити захист до ситуацій, які здатні викликати нервову напругу.

Такі заняття допоможуть розслабитися, нормалізувати загальний стан, зміцнити сон та привести емоційний стан до ладу. Також сприятливо позначаються на нервовому стані дихальні гімнастики.

Можна займатися танцями, творчістю, що також сприятливо позначиться на нервовій системі. Не варто забувати про розслаблення, масаж, басейн, гімнастику, все це здатне знімати емоційну та фізичну напругу. Заспокоїть нервову систему спокійну музику, медитацію, звуки природи.

Народна медицина

Народні засоби, які добре допомагають від стресу та нервової напруги:

Для приготування таких чаїв можна використовувати ті ж трави, що входять до складу лікарських препаратів.

Якщо допомога потрібна прямо зараз

Зняти стрес і нервову напругу можна прямо зараз за допомогою наших відео-порад та релаксованих роликів:

Музика для лікування нервів:

Китайська музика для умиротворення тіла та духу:

Коли потрібна медична допомога

Варто звернутися до лікаря негайно в тому випадку, якщо симптоми нервової напруги виявляються і переходять у більш виражену форму. Не обов'язково лікування міститиме медикаментозне призначення. Воно може супроводжуватися рекомендаціями та порадами.

Завжди лікування підбирається індивідуально і залежить виходячи із тривалості та тяжкості симптомів. Враховується кожен фактор, який може впливати як на одужання, так і на можливі ускладнення.

Іноді достатньо зміни обстановки, клімату, оздоровлення в санітарно-курортних лікарнях, щоб упорядкувати нервову систему і уникнути ускладнень.

Головним завданням будь-якого лікування буде профілактика. Вдаються до психотерапії, що дозволяє скоригувати та сформувати стійкість до ситуацій, які провокують внутрішню напругу.

Призначають , які допомагають заспокоїти нервову систему, підвищити рівень стійкості до стресів. До таких препаратів відноситься Валеріана та Пустирник, на відміну від , дані препарати не викликають сонний стан.

Всі вони допомагають зняти нервову напругу та стрес, покращити сон. Також, випускаються дані препарати у вигляді драже, вони мають таку саму дію і застосовуються в залежності від індивідуальних переваг.

Також існує біологічно активний комплекс, який дозволяє зняти нервовий збій і відновити нормальну роботу нервової системи Неро-Віт. Головна дія препарату є седативна та анксіолітична, у складі є собача кропива і меліса, валеріана та інші лікарські рослини.

Дуже часто в лікуванні застосовуються вітамінні комплекси, що дозволяє швидше відновити нервову систему і позбавиться нервової напруги. До таких вітамінних комплексів належить Апітонус П.

Починає важчити і хворіти, що може призвести до стресу та напруги. Щоб позбутися цього найкраще 10-15 хвилин розчісувати волосся, а зробити легкий масаж обличчя. Це розслабить м'язи та розжене кров.

Щоб позбавитися напруги, потрібно з'їсти що-небудь, що містить кислоти омега-3, які благотворно впливають на нервову систему. Відмінний варіант – жирна морська риба. Якщо ви не любите морську їжу, то можете скуштувати банан чи морозиво. Ці продукти добре справляються з участю антидепресантів.

Є й інший спосіб, напруга та стрес. З усіх сил почніть терти долоні один про одного, доки вони не стануть гарячими. Це дозволить вам розслабитися і відволіктися на короткий час. Те саме можна повторити з вухами. За допомогою цієї вправи ви підбадьоритеся, оскільки посилиться приплив крові до голови. Це найбільш підходящий для роботи спосіб.

Якщо ви знаходитесь вдома, то зняти напругу та стрес вам допоможе душ. Теплі струмені повинні масажувати плечі та голову. Уявіть, що вода забирає всі ваші переживання. Не думайте про погане. Незабаром напруга та стрес зникнуть.

Спробуйте застосувати одну східну мудрість. Відповідно до неї, щоб позбавитися будь-яких негативних думок необхідно пересунути в будинку 27 речей. Вважається, що це дозволить звільнити місце. Під час такої перестановки ваші думки звільняться від кайданів негативу.

Також добре з напругою та стресом бореться інтенсивна пробіжка. Побігайте протягом 1 хвилини вгору і вниз сходами. Ваші м'язи прийдуть у тонус, а весь негатив піде. Ви зможете краще зосередитися на роботі та станете ефективнішим.

Стрес чудово знищується за допомогою фарб. Проведіть 5-10 хвилин прикрашаючи якісь неабиякі. Вважається, що саме творчість допомагає подолати більшість психологічних проблем. Тобто необов'язково саме малювати. Ви можете писати музику, тексти або займатися в'язанням. Часу на це потрібно не дуже багато, максимум 15-20 хвилин. Творчість допомагає краще сконцентруватися на поставлених завданнях, а робота буде виконана швидше.

Швидко зняти стрес допоможе чай із гібіскусом. Через концентрацію вільних радикалів стан людини починає поступово погіршуватися. Існує навіть невелика ймовірність настання паніки. Чай із гібіскусом не дає вільним радикалам концентруватися. Це можна порівняти із розрідженням. Одна чашка дозволяє зняти нервовий стрес і позбавить вас млявості.

Якщо проблема нервового стресу полягає в тому, що м'язи плечового поясу, попереково-крижового відділу та шиї втратили еластичність, то найкращим вирішенням проблеми будуть звичайні фізичні вправи. Регулярна гра в теніс або плавання дозволять вашому тілу завжди бути в тонусі. На роботі та вдома можна застосовувати якісь прості вправи, на кшталт обертання руками.

Нервовий стрес чудово знімає прибирання. Розкладаючи речі в правильному порядку, мозок зосереджується та усуває всі негативні думки. Крім цього, порядок створює цікавий психологічний ефект – організованість переноситься і на поведінку людини, що дозволяє швидше справлятися з наміченими цілями. На роботі це особливо важливо.

Щоб швидко зняти стрес та напругу, звільніть свою голову від зайвих думок рівно на одну хвилину. Зосередьтеся на диханні. Уявіть, що ви вдихаєте чисту енергію і видихаєте весь негатив, що скупчився всередині вас. Увімкніть улюблену музику, з'їжте щось смачне. Запишіть всі ваші цілі, помрійте. Загалом постарайтеся максимально розслабитися.

Ароматерапія також дозволяє швидко впоратися з напругою та стресом. Знайдіть та придбайте аромат, який нагадує вам про приємні моменти. Як тільки ви відчуєте, що настрій погіршується, обов'язково понюхайте його. Якщо ви знаходитесь вдома, то можете набрати ароматичну ванну. Також можна придбати ароматичні свічки та розставити їх по всій квартирі.

Найчастіше танцюйте. Будь-які ритмічні рухи чудово справляються зі стресом. Наша підсвідомість сприймає танці як розвагу, отже, дозволить організму розслабитися. Це головна їхня відмінність від якихось фізичних тренувань. Зазвичай доводиться змушувати себе розпочати займатися, а тут внутрішнього опору немає. Просто увімкніть якусь енергійну музику і віддайтеся її ритмам.