Що потрібно пити для швидкого обміну речовин? Як прискорити метаболізм для схуднення? Поради та рекомендації, відгуки. Салат з ламінарії

Обмін речовин – це основа живого організму, набір хімічних сполук, що забезпечує зростання клітини та життєдіяльність.

Шлях до чіткої роботи організму – правильне харчування, вживання продуктів, що не містять шкідливих речовин, у тому числі й холестерин.

Існує кілька причин порушення обміну речовин: спадковий фактор, органічні захворювання. Однак найчастіше подібні порушення спричинені неправильним харчуванням.

Яку їжу ми їмо щодня? А що ви думаєте про продукти, які покращують обмін речовин? Давайте поговоримо про це.

1. Грейпфрути, мандарини, лимони, апельсини

Цитрусові яскравого оранжевого кольору – вони є сильними природними стимуляторами обміну речовин. Вони сприяють метаболізму завдяки вітамінам, клітковині та мікроелементам. Регулярне вживання цитрусових покращить травлення та обмін речовин у цілому. А їхній прекрасний аромат подарує радісний настрій.

2. Зелений чай

Зелений чай, випитий зранку, змусить організм оперативно запустити обмін речовин у посиленому режимі. Цей напій знижує апетит, активізує роботу ШКТ та покращує травлення. Зелений чай регулює рівень глюкози і завдяки пектинам позбавляє відчуття тяжкості у шлунку, знижує рівень холестерину в крові та нейтралізує шкідливі жири.

3. Молочні продукти

Дефіцит кальцію – це реальна загроза правильному обміну речовин. Ігноруючи молочні продукти, ми можемо спровокувати вироблення гормону-кальцитріолу. Це гормон гальмує переробку та виведення жирів. Віддавайте перевагу молочним продуктам із невеликим вмістом жиру. На обмін речовин це впливає, але не варто насичувати свій організм зайвими калоріями.

4. Мигдаль

Про його користь відомо давно. Мигдаль багате джерело мінералів та вітамінів, нормалізує обмін речовин, покращує зір та позитивно діє на серцево-судинну систему.

5. Кава

Усього одна чашка кави прискорює обмін речовин на 3-4%. Для кращого досягнення результатів прискорення метаболізму, пити потрібно свіжозварену натуральну каву.

6. Індичка

Хороше джерело високоякісного натурального білка. Їсти індичку бажано без шкіри - це обмежить вживання зайвого жиру. Індичка – чудове джерело вітамінів групи В.

7. Яблука

Яблука - це продукт, що спалює жир, також вони стимулюють обмін речовин в організмі. Яблука необхідні для міцного здоров'я і прискорюють ваш обмін речовин, тому постарайтеся з'їдати по кілька яблук щодня.

8. Шпинат

У соку шпинату багато марганцю – речовини життєво необхідного для нормального обміну речовин в організмі людини, а також він потрібен для крові, складу кісток, якісної роботи мозку, щитовидної залози, нервових закінчень, статевої активності та вироблення гормонів щастя.

9. Квасоля

Квасоля багата мінеральними речовинами: магнієм, калієм, залізом, які мають інсуліноподібну дію на обмін речовин.

10. Холопенько

У цьому перці міститься капсаїцин, який змушує організм протягом кількох годин після вживання перцю активно спалювати калорії. Це відбувається за рахунок прискорення серцевого ритму та збільшення обмінних процесів

11. Брокколі

У броколі міститься найважливіші для повноцінного метаболізму речовини: вітамін С та кальцій.

12. Каррі

Каррі, як і перець чилі, змушує організм спалювати багато калорій та прискорює обмін речовин.

13. Кориця

Невелика порція кориці на день може принести велику користь. Її можна додавати в кашу, чай і йогурти, якими ви снідаєте. Це сприяє кращому спалюванню організмом цукру, що дозволить тримати рівень цукру в крові в нормі. Кориця знижує рівень холестерину.

14. Соєве молоко

У соєвому молоці міститься багато кальцію, що стимулює метаболізм. Пийте його на здоров'я, але будьте обережні з підсолоджувачами.

15. Вівсянка

Нашому організму потрібен деякий час, щоб переварити жиророзчинну клітковину, що міститься у вівсянці. Вона нормалізує рівень інсуліну та покращує обмін речовин.

Правильне харчування – це головний крок на шляху до здоров'я та стрункої фігури. Якщо ви маєте намір поліпшити обмін речовин в організмі, вам просто необхідно знати, які продукти для метаболізму є особливо важливими. Побудуйте власний раціон харчування на основі тільки корисної їжі та здорових звичок, які допоможуть підтримувати себе здоровим та струнким.

Що таке метаболізм

Все, що б ми не робили в нашому житті, піддається метаболізму – хімічні та енергетичні процеси в організмі, які відповідають за забезпечення нормальної життєдіяльності та самовідтворення. Відбувається він між міжклітинною рідиною та самими клітинами. Якщо говорити простими словами, завдяки метаболізму людина може адаптуватися практично до будь-яких зовнішніх факторів, а також відновлюватися після будь-яких втручань.

Протягом життя відбувається кілька важливих етапів метаболізму:

надходження їжі в організм та розщеплення її на поживні елементи, корисні для організму;
процес розпаду на ферменти життєво важливих речовин, що потрапляють у лімфу та кровотік;
засвоєння поживних речовин, виведення їх, переведення в енергію;
сечовипускання, дефекація, виведення продуктів через потовиділення.

У повсякденному житті обмін речовин відіграє важливу роль: про нього заходить мова, коли чоловік чи жінка хочуть схуднути. Адже з правильним раціоном харчування та активним способом життя покращувати практично нічого не доводиться. В іншому випадку, неправильний обмін речовин призводить до ожиріння різного ступеня, проблем зі здоров'ям, тому харчування - це найвірніший крок на шляху до хорошого самопочуття.

Як підвищити метаболізм

Слідкувати за тим, наскільки добре працює обмін речовин в організмі необхідно всім, тому що цей процес впливає на багато факторів у житті, у тому числі стан вашої фігури. Людина з хорошим метаболізмом не страждатиме від ожиріння, адже продукти, які вона споживає, завдяки хімічним процесам швидко розщеплюються та перетворюються на чисту енергію. Значить, у цієї людини буде більше сил і струнке тіло.

Якщо ви відчуваєте, що кожен прийом їжі дається взнаки, то варто задуматися про те, наскільки добре працює ваш метаболізм. Ідеальний варіант - це відвідати фахівця, який, зробивши кілька обстежень, розповість вам про всі нюанси, а потім порекомендує спосіб прискорити процес обміну речовин. Інший варіант - це самостійно скористатися кількома порадами про те, як підвищити метаболізм. Зробити це можна кількома способами:

Спорт, особливо біг. Біг – добре спалює жири, прискорює обмін речовин. Якщо ви здійсните пробіжку вранці, то процеси в організмі працюватимуть до вечора, тому можна не боятися за зайвий з'їдений бутерброд.
Правильне харчування. Це є основою доброго метаболізму. Чим більше корисних продуктів ви їсте, тим краще вони переробляються.Забудьте про низькокалорійні дієти: для гарного самопочуття необхідно харчуватися стільки, скільки вимагає ваш організм, просто правильною їжею.
Вода. Необхідно регулярно пити воду, найкраще, якщо вона буде мінеральною.
Відпочинок. Намагайтеся завжди висипатися та уникайте стресів, особливо це стосується жінок.

Як правильно харчуватися, щоб прискорити обмін речовин

Харчування для метаболізму відіграє дуже важливу роль як для жінки, так і для чоловіка, адже те, що ви відправляєте в рот, потім піддаватиметься хімічним процесам усередині вас. Важливо не тільки вибірковіше ставитися до продуктів, а й правильно їх вживати:

Не відкладайте їди на потім. Це сповільнює обмін речовин, жири відкладаються «про запас». Снідайте щодня.
Їсти потрібно повільно та часто. Почніть харчуватися по 5-6 разів на день. Вживайте якнайбільше води.
Відмовтеся від солодкого, більше віддавайте перевагу продуктам, багатим на клітковину – фрукти, овочі, зернові, насіння, горіхи.
Використовуйте спеції. Вони допомагають розганяти жири за рахунок своїх властивостей, що палять.
Приймайте в їжу страви, багаті на білок, цільнозернові продукти, все, що містить вітаміни і мінерали. Ось найважливіші стимулятори метаболізму.

Продукти, що прискорюють обмін речовин

Зверніть увагу на продукти для прискорення метаболізму та обов'язково доповніть до свого раціону харчування:

Рослинні продукти

Якщо ви не їсте м'ясо, то можна покращувати процес обміну речовин тільки рослинними продуктами. Головне включити до раціону більше цитрусових, адже вони є кращими прискорювачами, що містять кислоти, які розщеплюють жирові відкладення. Які рослинні продукти для метаболізму рекомендується споживати:

Вода

Вода відіграє дуже важливу роль у забезпеченні життєдіяльності організму, тому для покращення метаболізму її знадобиться більше. Намагайтеся пити воду регулярно, щогодини випивати по склянці води. Якщо ви займаєтеся фізичною активністю, то води має бути вдвічі більше. Важливо стежити за якістю: намагайтеся купувати мінералізовану воду, яка буде насичувати ваш організм корисними речовинами та мінералами.

Кофеїн та обмін речовин

Багато хто просто не може почати день без чашки кави. В цілому, звичка не згубна, проте кофеїн має відмінну властивість прискорювати обмін речовин, так що випити чашку еспресо буде набагато корисніше після їди. Існують навіть дієти, які ґрунтуються на вживанні кави, проте підходять вони далеко не всім. Незалежно від того, скільки чашок кави на день ви п'єте, кількість випитої води не повинна зменшуватися. Крім того, пити варто натуральний зерновий напій, тому що швидкорозчинний не має таких якостей.

Чай для прискорення метаболізму

Підвищити метаболізм організму допоможе звичайний зелений чай з унікальними властивостями прискорювати спалювання складних жирів, тому зелений чай входить до багатьох дієт. Напій тонізує, виводить шлаки та є найсильнішим антиоксидантом. Зелений чай, випитий з ранку, змушує організм оперативно прокинутися та запустити обмін речовин у посиленому режимі. Цей напій здатний знизити апетит та покращити травлення. Крім того, чай регулює рівень глюкози, а завдяки пектинам позбавляє відчуття тяжкості у шлунку.

Використання приправ

Серед продуктів, що прискорюють обмінні процеси, є ряд спецій та приправ, які мають особливі властивості покращувати обмінні процеси. Просто додавайте їх у їжу та запускайте процеси травлення:

Імбир допомагає спалювати жири. Корінь заварюють і вживають, як напій, або використовують як приправу.
Кориця прискорює обмін речовин. Додайте її до кави або дієтичної випічки.
Перець містить спеціальні речовини з пекучими властивостями, завдяки яким активно розщеплюються жири, що допоможе нормалізувати, а потім і збільшити обмін речовин.
Каррі - це суміш спецій з масою корисних дій, спрямованих на покращення травлення у кишечнику.

Що заважає посилити метаболізм

Коли ви дізналися, які варто вживати продукти для прискорення обміну речовин, слід і те, що руйнує обмінні процеси. Часто цим лютим ворогом є шкідливі звички. Як кожен із цих факторів відбивається на вашому метаболізмі:

Куріння зневоднює організм, а вода – важливе джерело хорошого обміну речовин.
Алкоголь уповільнює виведення рідини та обмін речовин, підвищує апетит.
Фастфуд не містить жодних корисних речовин, легкодоступний, при цьому напханий підсилювачами смаку, так що людині мало одного гамбургера, та й запивається все газуванням – чистим цукром.
Малоактивний спосіб життя сприяє тому, що людині стає все ліньки робити. Організм звикає та працює повільніше. Як наслідок починають відкладатися жири, вага тіла зростає.
Не варто вживати молочні продукти з великою жирністю, їжу з олією. Метаболізм уповільнюється і організму важче перетравити жири.

Відео

Привіти всім, дорогі читачі! Так вже влаштована людина завжди намагається знайти легкий шлях для вирішення складного завдання. Як спритно людство придумало багато різних варіантів, якими можна замінити походи в тренажерний зал і скасувати ранні підйоми для ранкової пробіжки!

І йдеться не про болючі дієти після яких починаєш любити себе за внутрішній світ, а про корисні та досить смачні напої. Тільки людина відкрила чудові властивості рослин, люб'язно надані нам матінкою природою і ось уже на полицях еко-магазинів та аптек з'явився чай для прискорення обміну речовин. І як тут не скористатися продуктом, який обіцяє «легкість у тілі»?

Натуральні трави у складі чаю дійсно мають корисні властивості і можуть:

Посилити метаболізм
Відновити роботу ШКТ
Зменшити апетит
Поліпшити стан шкіри
Вивести з організму накопичені за роки неправильного харчування шкідливі речовини та токсини

Корисні трави допомагають скинути «зайвий баласт» із проблемних місць на тілі. Це, звичайно, призводить до зниження ваги. Таким чином, щоб приготувати чай, необхідно або зібрати, або купити трави в аптеці. Так, вам не доведеться сумніватися в їхній натуральності. А за допомогою наступних рецептів ця місія стане не такою тернистою!

ТОП-4 найкращих чаїв для прискорення метаболізму

Існує безліч рецептів відварів для нормалізації та прискорення обмінних процесів. Різноманітність компонентів, які використовують для їх приготування, дозволяє відшукати підходящий варіант для споживача з обмеженими фінансами або для любителя екзотики. Спеціально для вас наводжу найдоступніші, найсмачніші та найнезвичайніші «коктейлі».

Трав'яний збір

Фіточай для стимуляції обміну речовин містить такі інгредієнти як:

Фенхель-плоди
Суцвіття ромашки
Бузина чорна
М'ята перцева

Слід змішати по 15 г кожної рослини, залити окропом та проварити на повільному вогні чверть години. Охолоджений відвар необхідно процідити через марлю. Приймати краще по 2 склянки щодня курсом до 2 місяців. Придбати усі трави можна в аптеці.

Кориця та яблучна шкірка

Цей рецепт підходить для ласунів, які влаштовують чаювання з однією метою - з'їсти шматочок тортика. Кориця та яблука зменшують апетит, покращують роботу ШКТ, можуть стати корисними у заміні шкідливих тістечок. Готується напій у два етапи:

У воду додаємо свіжу яблучну шкірку. На 1 літр рідини беремо 3 фрукти
Ставимо на плиту та доводимо до кипіння. Далі всипаємо столову ложечку меленої кориці та знімаємо з вогню
Випиваємо відвар протягом дня. Це один з найкращих питних продуктів для схуднення

Ароматна шипшина

Як виявляється, "чайова" дієта - відмінний засіб для поліпшення апетиту. А ось відвар із плодів шипшини позбавить необхідності голодувати, прискорить метаболізм, та ще й захисні сили організму підвищить.

Одну десертну ложечку подрібнених сухих плодів шипшини заливаємо склянкою окропу, проварюємо на слабкому вогні протягом 10 хвилин. Потім знімаємо з плити, проціджуємо відвар, поміщаємо термос. Вживати потрібно до їжі тричі на день по одній столовій ложці.

Імбир та ананас

На форумах про здоров'я та про правильне харчування, дієти та ін. дівчата часто залишають відгуки про чай з імбиром та ананасом, як про один із кращих «коктейлів» для злагодженої роботи органів травного тракту. Отримати корисний настій можна, якщо виконати ряд простих дій:

Залити склянкою кип'яченої води одну столову ложку натертого коренеплоду
Додати в охолоджену рідину кашку з двох кружечків ананаса. Напій готовий. П'ємо, насолоджуємось і чекаємо на обіцяну стрункість

Реальна оцінка

Виробники чудо-пакетиків з трав'яними сумішами за нечувані гроші обіцяють втрату ваги до 10 кг за пару тижнів, і при цьому дозволяють зберігати звичне харчування з тортиками і фаст-фудом аби тільки їхній продукт був у раціоні кожного, хто бажає скинути зайві кілограми.

Якщо включити здоровий глузд, то стане зрозуміло, що купувати чай для схуднення та тортик щоб перевірити його можливості – погана ідея. Напій допоможе лише налагодити роботу шлунка, а ось для схуднення доведеться відмовитися від жирної, борошняної, солодкої та пересоленої їжі.

Висновки

Отримати ідеальну фігуру та підтримувати вагу – завдання не з легких, а тривати весь процес протягом усього життя. Натуральний трав'яний збір для прискорення обміну речовин – лише одна зі сходів на шляху до здоров'я та стрункості.

Перш ніж пити подібні напої та вводити їх у свій раціон – звертайтеся до дієтолога! Удачі, дорогі читачі у цій нелегкій справі! Підписуйтесь на статті та ділитесь рекомендаціями у соціальних мережах! Дякую за увагу і до нових зустрічей!

Обмінні процеси, які безперервно протікають в організмі, називаються метаболізмом. У біореакціях беруть участь одержані з їжею поживні речовини. За її розщепленні виділяється необхідна організму енергія. Знаючи спосіб, як прискорити обмін речовин, можна уникнути накопичення жиру в організмі, знизити вагу, схуднути.

Як швидкість обміну речовин впливає зовнішній вигляд

При прискореному типі обміну речовин можна їсти все, що хочеться. Харчування, що поступило, швидко вступає в реакції і витрачаються, не викликаючи накопичення жиру. Як правило, гіперметаболіки стрункі, активні, люблять жестикулювати. До цього типу належать багато чоловіків.
Люди середньої комплекції найчастіше є представниками нормального типу метаболізму. Якщо не переїдати, повнота їм не загрожує.
При надзвичайно уповільненому обміні речовин, як і гіпометаболіків, частина надлишкового харчування обов'язково відкладається як жиру. Схуднути при цьому типі метаболізму особливо складно.

Швидкість обмінних реакцій зменшується із віком. Певний вплив має зниження рівня гормону естрогену в жіночому організмі, а також статура та спадковість.

Значний вплив на обмін речовин мають гормони щитовидної залози. У разі достатньої концентрації вони прискорюють обмінні процеси, білків, жирів. В організмі збільшується поглинання кисню тканинами.

При зниженні вироблення гормонів, навпаки, спостерігається млявість, швидко настає втома, стають уповільненими реакції, погіршуються інтелектуальні результати. Зменшується інтенсивність обмінних процесів, починає накопичуватися жир.

Як прискорити обмін речовин фізкультурою та гартуванням

Істотно прискорити процеси обміну вуглеводів, білків, жиру, мінералів вдається помірним фізичним навантаженням. Регулярно займаючись фізкультурою, можна розраховувати на схуднення та спалювання жирових запасів. Їхнє місце займає м'язова тканина.

В організмі нормалізується рівень адреналіну, що підвищує артеріальний тиск. Стимулюється функція кровоносних судин, через що повертається до норми рівень еритроцитів, . Фізкультурні рухи служать чудовою профілактикою атеросклерозу, знижують рівень. Дозовані навантаження зменшують ризик інфаркту міокарда, різних порушень кровообігу головного мозку.

Найбільш простим та доступним способом прискорення обміну речовин залишається ходьба. Цей різновид фізкультури особливо корисний при сидячому способі життя. Викроїти необхідний час вдається дорогою на роботу або додому.

Починати краще з неквапливої ходьби на дистанцію до 2 км, виконуючи приблизно 70-90 кроків за хвилину. Зі зростанням тренованості можна підвищити темп до 90-120 кроків. Довжину шляху періодично збільшувати на півкілометра, довівши до рекомендованих 5-8км.

У літньому віці, у разі серцевих або судинних захворювань контролю самопочуття необхідно стежити за частотою серцевих скорочень. Вона має перевищувати величини 200 мінус вік.

Прискорення та збільшення обміну речовин сприяють різні гімнастичні вправи для шиї, плечового поясу, рук, тулуба, живота, ніг.

Тренування, що виконуються на тренажері, що створює аеробне навантаження, також сприяють прискоренню обміну речовин в організмі, дають необхідну кількість руху, допомагають схуднути. Калорії тривають після занять фізкультурою протягом півдоби.

Внаслідок цього організм пристосовується до підвищених фізичних навантажень. Крім того, в м'язовій тканині спалюється значна кількість калорій, відбувається поліпшення та прискорення обміну речовин в організмі.

Прискорити та підвищити обмінні процеси вдається гартуванням. Внаслідок регулярного впливу холоду, тепла, повітря, води відповідної температури тренується терморегуляторний апарат, підвищується стійкість до різних захворювань.

Вплив тепла або холоду сприймається рецепторами шкіри та обробляється відповідним центром гіпоталамуса. В результаті процедури, що гартує, активно задіюється серцево-судинна, дихальна системи, через що прискорюється обмін речовин, підвищується. Виявляється, при штучному збільшенні температури тіла лише на 1С інтенсивність обмінних реакцій прискорюється на сім відсотків.

При загартовуванні необхідна поступовість і регулярність, чергування тепла, холоду, води, сонця. У разі тих чи інших захворювань застосовуються виключно місцеві процедури, що гартують.

Поліпшення обміну речовин правильним харчуванням

На оптимальне перебіг обмінних процесів впливає склад їжі. Переважна більшість харчування білків (варена яловичина, риба нежирних сортів) сприяє прискоренню обміну речовин. Вживання жирної їжі, навпаки, знижують швидкість обмінних процесів.

У реакціях обміну беруть участь різноманітні вітаміни. Без їхнього достатнього надходження порушується нормальне зростання, розвиток органів, особливо в період формування організму.

бере участь у регуляції обмінних процесів шкірних покривів, слизових, тканинного дихання, функціонування ендокринних залоз.
Вітамін С не виробляється в організмі і тому має надходити з їжею до 50 мг на добу. Він допомагає прискорити обмін речовин під час ферментних реакцій. Швидше гояться рани, зміцнюється імунітет.
Вітамін B1 (тіамін) бере участь в обмінних реакціях амінокислот, окисних реакціях при обміні вуглеводів. Він міститься у крупах, хлібі з борошна грубого помелу, бобових, свинині.
Вітамін В2 (рибофлавін) бере участь у білковому, вуглеводному та жировому (у тому числі холестериновому) обміні, процесах росту. Його багато у дріжджах, молочних продуктах, яйцях, печінці, м'ясі, хлібі.
Вітамін В6 (піридоксин) регулює процеси жирового обміну в печінці, утворення гемоглобіну, корисний у лікуванні та профілактиці атеросклерозу. Міститься у горіхах, печінці, курятині.
важливий для функції кровотворення, утворення в організмі нуклеїнових кислот, оптимального жирового обміну печінки. Міститься в яловичій печінці та м'ясі, рибі, молочних продуктах.
, бере участь в обміні білків та вуглеводів, допомагає засвоєнню жирів, а також вітамінів А та D. Найбільш високо його вміст у рослинних оліях: бавовняній, кукурудзяній, соняшниковій.

Для прискорення обміну речовин, щоб впоратися з необхідно достатнє надходження, що міститься у сирих фруктах та овочах.

Насамперед, у помідорах. Плоди особливо корисні при серцево-судинних захворюваннях, для нормалізації рівня холестерину та артеріального тиску. Корисно вживати щодня до 300г плодів або склянку свіжоприготовленого з медом, розподіливши його на кілька прийомів.

Чудово поновлює обмін речовин в організмі гарбуз. Корисно приймати по неповній склянці свіжоприготовленого гарбузового соку тричі на день.

Для регуляції та відновлення обмінних процесів, у тому числі від гельмінтів, профілактики, атеросклерозу, ішемічної хвороби серця корисно приймати лляну олію по 1с. 2-3 десь у день.

Для нормалізації обмінних реакцій, позбавлення від шкідливих речовин корисна олія фенхелю.

У разі порушення обміну речовин для стимулювання діяльності залоз внутрішньої секреції корисно приймати. Ягода також виявляється ефективною у разі недокрів'я, атеросклерозу, ожиріння.

Щоб схуднути та усунути порушення обміну речовин, корисно приймати аґрус. Ягоди допомагають у разі захворювань нирок, сечового міхура, травної системи, анемії. Агрус не вживається при виразковій хворобі, а також діабеті, оскільки підвищує рівень глюкози в крові.

Для стимулювання обміну речовин корисна. За старих часів її називали «молодильною» ягодою, застосовували від , при ревматизмі та подагрі.

Поліпшити обмінні процеси допомагає вишневий сік, що вживається по півсклянки тричі на день. З аналогічною метою в сезон корисно їсти якнайбільше ягід суниці.

Крім вживання продуктів, що прискорюють обмін речовин, організму необхідне достатнє надходження води. У разі її нестачі уповільнюється розчинення мінеральних речовин, порушуються процеси підтримки оптимальної температури тіла, засвоєння їжі та виведення шкідливих речовин.

Прискорення обміну речовин очищенням організму

Оптимальне перебіг обмінних процесів порушується внаслідок накопичення в організмі шкідливих речовин. Якщо їх періодично не позбавлятися, збільшується маса тіла, знижується імунітет, з'являються різні захворювання. Для очищення організму та відновлення швидкості обмінних реакцій приносять користь розвантажувальні дні, а також народні засоби.

Розвантажувальні дні

Для очищення організму, і навіть щоб схуднути і прискорити обмін речовин, протягом дня використовується 500-600г знежиреного сиру. Він з'їдається у 5-6 прийомів. У перебігу дозволяється пити довільну кількість води. У разі "кефірного" розвантажувального дня потрібно до 1,5л молочного продукту.

Очищення молочними продуктами виконується раз на один-два тижні.

Очищення організму лікарськими рослинами

Рецепт 1. Змішати в рівних частинах квітки, суцвіття липи, квітки аптечної,.

Заварити 3с. суміші літром окропу, настояти годину в термосі. Приймати по склянці тричі на день через годину після їди.

Рецепт 2. Заварити 3с. коріння склянкою окропу, настояти 3 години, процідити. Приймати по одній с. 5-6 разів на день як засіб, що покращує обмін речовин, для очищення крові.

Рецепт 3. Траву хвоща заварити та вживати як чай, який прискорює обмін речовин, по 50мл тричі на день для очищення організму та нормалізації обмінних реакцій.

Рецепт 4. Для схуднення та нормалізації жирового обміну змішати в рівних частинах траву продірявленого та деревію звичайного. Заварити 2с. суміші двома склянками окропу, томити на водяній бані 15 хвилин|мінути|, процідити. Приймати по півсклянки 3-4 десь у день.

Рецепт 5. Заварити 2с.л.подрібненого коріння лопуха склянкою окропу, настояти 2 години в термосі, процідити. Приймати 3 рази на день по 0,5 склянки як протизапальний засіб, поліпшення обмінних процесів, боротьби з відкладеннями солей.

Чим ще можна прискорити обмін речовин в організмі

Морква вважається найпростішим, але ефективним засобом прискорення обміну речовин у головному мозку. Корисно кожен день їсти салат з тертої моркви з олією.

Поліпшити обмінні процеси вдається свіжим соком. Перед вживанням приготований сік необхідно витримати протягом кількох годин при кімнатній температурі. Приймати по 2с. 5-6 разів на день для покращення метаболізму та зміцнення організму.

Прийом пророщених паростків пшениці прискорює обмінні реакції, підвищує імунітет, збільшує енергетику клітин організму.

Для лікування порушень обміну речовин корисно приймати зелень чи коріння.

Завдяки високому вмісту вітаміну Е (токоферолу) корисний продукт ефективно прискорює обмін речовин, перешкоджає розвитку атеросклерозу. Як правило, олія застосовується для заправки салатів, каш.

Настій ефективний для профілактики та лікування захворювань ендокринної системи (наприклад, тиреотоксикозу), підвищення вітамінного та мінерального обміну речовин. Крім того, лікувальний засіб регулює моторно-секреторну функцію, сприяє відокремленню жовчі.

Щоб схуднути, впоратися з ожирінням, корисно приготувати засіб з аґрусу, який пришвидшує обмінні процеси. Заварити 1с. сухих плодів окропом, потім 10 хвилин на водяній бані, процідити. Приймати по чверті склянки перед їжею.

Для прискорення метаболізму корисно їсти більше гострої та перченої їжі. Головний критерій - достатній вміст у перці капсаїцину, що визначає пекучий смак. Внаслідок такого харчування «підстрибує» пульс, трохи тіла. Необхідно враховувати, що гостра перчена їжа стимулює, тому з'являється ризик переїдання.

Змінено: 16.02.2019

Як покращити обмін речовин в організмі, щоб схуднути – таким питанням задаються не лише жінки, а й чоловіки. Токсини, що знаходяться в кишечнику, закупорюють його стінки. Метаболізм порушується, вага починає швидко збільшитися.

Крім зайвої маси тіла, людина набуває безліч різних патологій.

Тому важливо покращити метаболічні процеси не тільки для схуднення, а й для нормалізації здоров'я. Допоможуть деякі препарати для покращення обміну речовин в організмі, правильний спосіб життя, здорове харчування, заняття спортом.

Що потрібно робити для відновлення обмінних процесів

Надлишок ваги виникає внаслідок неправильного метаболізму. До цього призводить недотримання режиму харчування, низька фізична активність. Щоб зрозуміти, як прискорити обмін речовин в організмі та схуднути, людині потрібно звернути увагу на нижчеописані фактори.

живлення
Погіршується метаболізм через постійні перекушування, вечірні об'їдання, при вживанні шкідливої їжі. Не потрібно вживати борошняні вироби, білому хлібу віддати перевагу чорному.

Погіршують метаболізм, кровообіг, жирну, смажену їжу, консерви, ковбаси, копченості. Багато хто вживає фаст-фуди, але практично всі вони харчування містять транс-жири, які не тільки закупорюють кишечник, а й призводять до розвитку тромбів. Кава, газовані напої – вороги фігури.

Харчуватися слід дрібно, тобто по кілька разів на день.
Порції повинні поміщатися візуально долонькою – бути невеликими.
Це набагато корисніше, ніж снідати обідати, вечеряти.

Бажано наголошувати на овочах, фруктах. Але це не означає, що м'ясо, рибу їсти не можна.
Можна їсти нежирні м'ясні, рибні продукти. Останній раз модно вживати їжу не пізніше ніж за 2,5 години до нічного сну. На ніч краще випити склянку знежиреного йогурту або з'їсти салат.

Влаштуйте собі! Ексклюзивна інформація від дієтолога нашого сайту.

Рятівна вода
Вода - основа метаболізму, вона допоможе прискорити його і швидко вивести токсини.
Для поліпшення, відновлення обмінних процесів можна пити соки, чай, мінеральну воду, але не газовану. Віддавати перевагу краще зеленому, імбирному чаю.

Імбир бере участь у стимуляції термогенезу, тобто у виробленні тепла, яке супроводжує всі процеси, що відбуваються в організмі. У людей із зайвими кілограмами термогенез уповільнений, тому їхній обмін речовин порушений.

Замість того, щоб перетворюватися на тепло, їжа осідає у вигляді жирової тканини. Містить корінь імбиру біоактивні мікроелементи, які добре розщеплюють жири, виводять шлаки.

Чай з імбиру нейтралізує накопичені в травній системі гази, служить джерелом енергії, посилює кровообіг, нормалізує кількість цукру в крові.

Зелений чай покращує метаболізм, виводить токсини, шлаки, зайву рідину завдяки м'якому діуретичному ефекту. Чай знижує рівень цукру в крові, це призводить до зниження апетиту, що важливо в процесі схуднення.

Нормальний сон
Як би це не звучало дивно, багато обмінних процесів в організмі порушуються саме через неправильний сон. Коли людина мало спить, рівень глюкози та активність симпатичної нервової системи підвищується.

Співвідношення гормонів, що пригнічують і збуджують апетит, змінюється на користь переїдання.

Крім цього, людина, що виспалася, відпочивала, відчуває приплив сил і бадьорість, а значить, енергії вистачить не тільки на робочий день, а й на відвідування тренажерного залу та басейну.

Переїдання перед сном також сприяє відкладенню зайвих жирів на стегнах, животі. Це пояснюється уповільненою роботою органів травлення під час сну.

У цей період усі «шкідливості» відкладатимуть у кишечнику, а не виводитимуться «бадьорим організмом».
Спати потрібно не менше 8-9 годин, але й 20-30-хвилинний відпочинок протягом дня теж не завадить схуднення.

Спорт
Як прискорити обмін речовин в організмі та схуднути в домашніх умовах?

Достатньо приділити увагу плаванню, бігу, аквааеробіці, тенісу, бойовим мистецтвам, тренажерному залу, йозі та навіть заняттям вдома фізкультурою. Все це допоможе нормалізувати роботу всього організму.

Малорухливий спосіб життя та відсутність спорту призводять до застою крові, ожиріння.

Організму треба рухатися, витрачати якнайбільше калорій.
Тільки у цьому випадку метаболізм нормалізується. До слова, відсутність спорту - прямий шлях не тільки до ожиріння, але і до простатиту у чоловіків, варикозу у жінок.

Якщо ж катастрофічно не вистачає часу на відвідування спортивних секцій, але бажання схуднути – величезне, можна вдатися до різних хитрощів.

Виходити за дві станції метро дорогою додому; викидати сміття у вуличний контейнер, а не у сміттєпровід у під'їзді; підніматися, спускатись без ліфта; мити активно підлогу, пилососити; гуляти після роботи щонайменше 15 хв.

Це чудова альтернатива спортивним заняттям та спосіб, як нормалізувати обмін речовин в організмі, щоб схуднути.

Активне статеве життя

Про користь сексуального життя можна говорити довго.
Статеві акти є не тільки прекрасним способом насититися гормоном щастя, задоволення, але й вважаються чудовим способом схуднути.

Чоловіки в середньому за один статевий акт втрачають близько 110 кілокалорій, жінки - 81 ккал, що відповідає калоріям в одному Рафаелло або 10-хвилинному занять на велотренажері (за витратами).

Прекрасний спосіб нормалізувати, прискорити метаболізм. Можна скористатися антицелюлітним чи вакуумним масажем.

Процедури покращують стан шкірних покривів, кровообіг, виводять надмірну рідину. Самостійно можна масажувати стопи. Вони містять сотні рефлекторних точок, які нормалізують роботу кишківника та печінки.

Баня сауна
Надзвичайно корисні та приємні процедури. У сауні, при температурі 900 С за 3 підходи протягом години, людина може втратити до 500 мл рідини, яка вийде разом із потом!

Процедури зменшують кількість зморшок, допомагають скинути зайві кілограми, виганяють токсичні компоненти.

Ароматерапія та домашній спа-салон
З точки зору медицини, запахи є певною субстанцією, яка позитивно впливає – ефірні олії через капіляри потрапляють у кров.

Для зниження ваги використовують олії. Використовувати можна масло ялівцеве, кипариса, апельсина, жожоба, м'яти, лимона, пачулі, троянди, розмарину.
Всі ці рослини покращують роботу кишківника, шлунка, печінки; виводять токсини, зайву рідину. Можна робити з оліями масаж; додавати в ванну; капати на хустку та вдихати протягом дня; зробити інгаляцію, додавши кілька крапель олії у гарячу воду.

Стреси та нервова перенапруга
Стресові ситуації сприяють підвищенню апетиту. У психології навіть є такий вислів: "заїдати стрес". Необхідно максимально знизити негатив у житті. Якщо у людини «нерви не до біса», то краще приймати заспокійливі препарати.

Препарати, продукти, що прискорюють метаболізм

Препарати для покращення обміну речовин та схуднення допоможуть швидко відновити нормальну вагу.

Препарати для зниження ваги
Ентеросгель. Є ентросорбентом із органічного кремнію. Він подібний до губки з порами, яка вбирає в себе шкідливі компоненти і виводить їх.

Усі корисні вітаміни, мікроелементи, корисна кишкова мікрофлора залишаються в організмі.

Після прийому нормалізується склад вмісту кишечника, відновлюються слизові оболонки органів травного тракту.

Ентеросгель ефективний, якщо приймати його між їдою, запиваючи водою. Вартість 500-580 рублів.

Комплекс Vita Zeolite. Виводить шлаки та токсини, молекули вільних радикалів, важкі метали. На тлі очищення людина не лише втрачає зайву вагу, а й відчуває підвищення працездатності. Комплекс містить вітаміни, антиоксиданти та мінерали. Ціна 106,70€.

Біодобавка, яка суттєво прискорює метаболізм. У складі міститься витяжка з морських водоростей, екстракт гуарани, папайї, цитрусових фруктів, вітаміни С, В3. Препарат допоможе підвищити імунітет. Ціна 550 рублів.

Таблетки пригнічують апетит, але при цьому насичують організм усіма необхідними живильними мікроелементами. Редуксин лайт.

Перевірені, експертом нашого сайту, , які допомагають та продаються в аптеці.

Чи має препарат наступний вплив:

потужно стимулює імунну систему;
має антиоксидантні та антиканцерогенні властивості;
відновлює обмінні процеси;
уповільнює процес відкладення жирових молекул;
активує дію ферментів, що відповідають за переробку жиру;
суттєво знижує апетит;
стимулює транспортування кисню до тканин;
сприяє загальному омолодженню;
спалює жирові відкладення без втрати м'язової маси;
перешкоджає повторному відкладенню жиру;
впливає на проблемні ділянки (талія, стегна, живіт).

До складу входять сибутрамін, вітамін Е, лінолева кислота.
Вартість препарату 1710 рублів.

Сенна. Нормалізує функціонування ШКТ, покращує обмінні процеси, перистальтику кишечника, виводить шлаки та токсини за рахунок м'якого проносного ефекту.

Виявляє спазмолітичну дію, виводить гази з кишківника. Ефективним є препарат для очищення.
Вартість - 154 рублі.

Лікувальні трави
Існують лікарські трави, які допоможуть ефективно очистити від токсинів.

До них відносяться:

левзея;
китайський лимонник;
елеутерокок;
женьшень;
ехінацея пурпурна.

Навіть, здавалося б, нешкідливі лікарські трави, препарати поліпшення обміну речовин можуть викликати алергічну реакцію. Тому перед застосуванням слід проконсультуватися з фахівцем.

Про схуднення за допомогою висівок

Дієти, що допомагають налагодити метаболізм
Найафективнішими вважаються дієта Сайкова, П'єра Дюкана.

Дієта Сайкова - "кефірна дієта". Основою раціону є кефір, що паралельно зменшується споживання рідини, солі. Рідина при цьому витрачатиметься з жирової тканини. Обмежена кількість води становить 800 мл на стуки. Кефір має бути не жирним, добова норма – півлітра.

Є додаткові джерела харчування – відварена картопля, знежирений сир, зелені яблука, куряче біле м'ясо. Дієти дотримуватися потрібно не менше 3 тижнів, причому два з них – голодні.

Переважні сторони дієти:

стрімко йдуть зайві кілограми;
відновлюються та прискорюються обмінні процеси;
швидко витрачаються ліпіди (жири).

До мінусів харчування можна віднести складність, бо людей переслідуватимуть постійне почуття голоду. Але це потрібно просто витримати.

Протипоказання:

період виношування плода та лактації;
вегето-судинна дистонія, серцеві патології;
психоневротичні хвороби;
хронічні хвороби ШКТ;
гострі, хронічні захворювання;
вік до 18 років.

Якщо протипоказань немає, то вже через 21 день людина втрачає до 12 кг.

Меню:

1 добу – відварена картопля, кефір, трав'яні відвари;
2 добу – знежирений сир, кефір, трав'яні відвари;
3 добу – яблука, кефір, відвари трав;
4 доба – куряче біле м'ясо, кефір, відвари трав;
5 добу – груші, кефір, відвари трав;
6 доба - мінеральна вод;
7 доба – яблука, груші, кефір, відвари трав.
Добова норма на тиждень відпочинку – не більше ніж 130 ккал.

Заборонено:

борошняні вироби;
жирні страви;
соління;
копченості;
смажені продукти;
солодкі страви;
кофеїнсодержащіе, спиртні напої та енергетики.

Їсти необхідно через кожні дві години, останній прийом о 18:00.
Дієта П'єра Дюкана складається із чотирифазної програми. Перша – атака. На цьому етапі максимально втрачається вага. На другій фазі організм очищається від шлаків, третя та четверта закріплюють процеси скидання ваги.

А ви знали, що худнути можна харчуючись. кашами! Читайте тут

Продукти, що спалюють жир на животі та боках:

Яловичина, телятина, птах, нежирний бекон.
Риба та морепродукти.
Перепелині та курячі яйця.
Знежирені кисломолочні продукти.
Сир тофу.

Перший етап у дієті– білковий. Вживати можна всі перелічені вище продукти. Готувати їх потрібно у мультиварці, духовці, на грилі, але не смажити. Воду, чай, каву вживати дозволяється у невизначеній кількості, єдина заборона – цукор. За сім днів можна скинути до 6 кг. Зниження ваги за дотримання всіх правил дієти, не є стресом.

Друга фаза - чергування м'ясних та овочевих продуктів. Овочі можна їсти у вигляді салатів, але без додавання олії, м'ясо – вареним, запеченим.

Третя фаза – закріплення ваги. Приймати в їжу можна ідентичні другій фазі продукти плюс зелені яблука, апельсини, ківі. Обмеження – банани. Фаза триває тиждень.

Четвертий етап – стабілізація. Один раз на тиждень необхідно влаштовувати білковий день, обов'язково включити до раціону клітковину у вигляді висівок (1 раз на день з'їдати по 50 г).

Якщо, ви правильно харчуєтеся і ведете здоровий і активний спосіб життя, чому ж не «відходить вага»?

Усі способи покращення метаболізму потрібно обов'язково обговорити з лікарем. Не слід забувати, що організм у всіх індивідуальний, відреагувати на ті чи інші способи схуднення теж може по-різному.