Завантажити презентацію на тему сон з біології. Презентація на тему сни та сновидіння. Способи заснути: Вечірня прогулянка; Добре заспокоює лазнева процедура; Масаж голови; Кімнатна повітряна ванна; Водні процедури; Самов

Слайд 3

Біологічні ритми

• Сезонні
• Добові
• Річні
• Місячні

Слайд 4

Сон тварин

Слайд 5

Слайд 6

Історія вивчення сну

• Емпедокл
• Гіпократ
• Арістотель

"Сон відбувається внаслідок деякого зменшення тепла, що міститься в крові".

«Охолодження членів сплячого викликається відпливом крові та тепла у внутрішні ділянки тіла».

«Безпосередня причина сну міститься в їжі, що поїдається, яка виділяє

Духи. Тепло тіла спрямовує ці парфуми в голову, де вони накопичуються та викликають сонливість.

Слайд 7

М.М.Манасеїна

Мішель Жуве

Основоположник науки про сон - сомнології (друга половина XIX століття).

Наприкінці 50-х років XX століття спостерігав та реєстрував електрофізіологічні прояви парадоксального сну

Слайд 8

Природа сну

Електроенцефалографія – дослідження біопотенціалів мозку.

ЕЕГ стали застосовувати в медицині в 30-ті роки XX століття, але приєднати електроди до сплячої голови на всю ніч здогадалися тільки через 20 років.

Слайд 9

Що таке сон?

Відпочинок для мозку

Робота мозку

• Сон - це не просто відпочинок, а особливий стан мозку, який відбивається у специфічній поведінці організму.
• Сон - природний фізіологічний процес перебування у стані з мінімальним рівнем мозкової діяльності та зниженою реакцією на навколишній світ.
• Сон - це специфічний стан мозку і всього організму в цілому, що характеризується розслабленням м'язів, слабкою реакцією на зовнішні подразники та іншими ознаками.

Слайд 10

У регуляції сну бере участь стовбур мозку

Слайд 11

Фази сну

Були відкриті М. Клейтманом та Ю. Азеринським у 1952р.

Повільний сон (75%):

• Перша фаза – дрімота – це зовсім неглибокий сон до 5 хвилин.
• Друга фаза - до 20 хвилин, на ЕЕГ-імпульсні сплески високої частоти та низької амплітуди
• Третя фаза – глибокий сон. На ЕЕГ з'являються високоамплітудні хвилі низької частоти – дельта-хвилі.
• Четверта фаза сну – ще глибший сон. На ЕЕГ – дельта-хвилі, дихання та ритм серця сповільнюються, температура тіла та мозку трохи знижується.
• Парадоксальний (швидкий) сон (25%)
• Через 20-30 хв. Після глибокого сну.
• Швидкий рух очей з боку в бік,
• Майже повністю пропадає тонус м'язів,
• Почастішає серцевий і дихальний ритм, піднімається температура і тиск.
• ЕЕГ мозку стає, як у людини, що прокинулася.
• Ця фаза триває загалом 10 хвилин.
• Зняться найемоційніші та видовищні сни
• З 60 років життя людина 20 років проводить уві сні, з них 5 років – у швидкому сні. тобто. у сновидіннях.

Слайд 12

Значення сну

«Візьміть у людини надію і сон, і вона буде нещасливою істотою на світі».

• Еммануїл Кант.

«Сон – це диво матері природи, найсмачніше із страв у земному бенкеті».

• Вільям Шекспір.

«Давні рани сном лечи».

• Тютчев

Для накопичення та відновлення енергії та сил.

Під час сну ми вирішуємо якісь актуальні та значущі проблеми. Недарма кажуть: «Ранок вечора мудріший».

Під час сну відбувається творча наукова робота. Відома велика кількість випадків, коли задуми та ідеї приходили під час сну.

Слайд 13

Скільки потрібно спати?

«П'ять годин сну для молодого та старого, шість – для купця, сім – для аристократів, а для ледарів та повних нероб – вісім годин»

Лаузіус (стародавній поет)

Немає єдиного часу сну для всіх людей.

Тривалість і глибина сну залежить від характеру людини, віку, роботи, звичок, ступеня стомлення.

Є "жайворонки", "сови", "голуби".

Слайд 14

Скільки ми спимо?

• Немовля спить 20 годин на добу
• Діти молодшого віку мають спати 10–11 годин на добу
• Старші школярі потребують 10-годинного сна
• Дорослій людині достатньо 8-годинного сну

Слайд 15

Наполеон лягав о 22-24 годині ночі і спав до 2 год ночі. Потім вставав, працював до 5 год ранку, потім засинав до 7 год

Черчіль працював до 3-4год ночі, а о 8 год вже знову був на ногах

Альберт Ейнштейн

щоночі проводив у ліжку 10-12 годин

• Короткосплячі
• Довгоспіючі

Слайд 16

Сновидіння

Сновидіння - суб'єктивне сприйняття образів (зорових, слухових, тактильних та інших), що виникають у свідомості сплячої людини.

Сновидець під час сну зазвичай пам'ятає, що спить, і сприймає сновидіння як об'єктивну реальність.

«Одного разу я, Хун Дзу, бачив сон, ніби я метелик і пурхаю скрізь, де хочу. Як метелик я дотримувався всіх своїх забаганок, і не відчував, що я людина. Раптом я прокинувся і не міг зрозуміти, чи я людина, якій сниться, що вона стала метеликом, то я метелик, якому сниться, що він став людиною» (з давнього китайського тексту).

Слайд 17

"Віщі сни"

«Сон – це небувала комбінація колишніх вражень»

Іван Сєченов.

Що комусь приснилося:

Альберту Великому - План Кельнського собору

Джузеппе Тартіні - Знаменита «Соната диявола»

Данте – «Божественна комедія»

Ґете – Друга частина «Фауста»

Грибоєдову - «Лихо з розуму»

Д.І. Менделєєву – періодична таблиця хімічних елементів

Хіміку Августу Кекуле – формула бензолу, над якою він працював довгий час.

А.С.Пушкіну - два рядки з вірша «Ліцинію»

Вольтер - ціла поема, це був перший варіант «Генріади».

Лафонтен уві сні склав байку «Два голуби»

Бетховен уві сні написав п'єсу.

Державін уві сні склав останню строфу оди «Бог».

Слайд 18

Сомнамбулізм (лунатизм)

• Виникає під час неповного пробудження від глибокого сну.
• Мозок перебуває у стані напівсна-напівнеспання.
• Сомнамбула все бачить і може давати однозначні відповіді на прості питання.
• Діти зустрічається досить часто, але з віком зазвичай проходить.
• Близько 2% людей періодично ходять уві сні.

Слайд 19

Летаргічний сон

• Летаргія-у перекладі з грецької означає «спячка».
• Летаргія - це хворобливий стан нерухомості, що зовні нагадує сон.
• Летаргія-це глибоке гальмування рухових областей кори. При такому стані пульс ледь уловлюється, слабке дихання, температура тіла знижується.
• Будь-який сон більше 24 годин – це летаргічний сон.

Слайд 20

Гіпноз (штучний сон)

Сила навіювання велика. Через слово можна вплинути на діяльність наших внутрішніх органів та лікувати їх.

Нині широко використовують електросон. Хворому на закриті повіки накладають електроди та пропускають слабкий струм. Загіпнотизувавши хворого, його потім лікують навіюванням.

Слайд 21

Гігієна сну

• Потрібні регулярні вечірні прогулянки перед сном;
• Потрібно провітрити кімнату перед сном;
• Лягати спати щоночі в один і той же час;
• Разом із одягом необхідно скинути всі добові турботи;
• Не можна щільно вечеряти перед сном, пити міцний чай чи каву;
• І пам'ятайте, занадто довгий сон також шкідливий для здорового організму!

Слайд 22

• Стадія дрімоти у дітей у віці 8-9 років.
• Хижаки бачать більше сновидінь, ніж їхні жертви.
• Нам сниться лише те, що ми бачили
• Наші сновидіння тривають від 5 до 30 хвилин.
• За ніч ми бачимо щонайменше 5 снів.
• Ми забуваємо 90% сновидінь
• Сліпі бачать сни. Сліпі з народження не бачать картинок, проте їхні сни сповнені звуків, запахів і тактильних відчуттів.
• Близько 12% зрячих людей бачать лише чорно-білі сни. Інші бачать сни в кольорі.
• У всіх людей бувають уві сні посмикування та різкі скорочення м'язів.
• Людина не бачить снів у той момент, коли хропе.
• Навіть в утробі матері малюк бачить сни. Фаза сновидінь (швидкий сон) допомагає розвитку мозку, тому до 2 років у дитини переважають сновидіння.
• Маленькі діти не бачать у снах себе до досягнення 3 років. З 3 до 8 років діти бачать більше жахів, ніж дорослі за все своє життя.
• Якщо вас розбудити під час стадії швидкого сну, ви запам'ятаєте свій сон до найменших подробиць.
• Під час сну у нас зупиняється подих приблизно на 10 секунд у середньому 5 разів за ніч. З віком збільшується кількість таких зупинок дихання.

Слайд 23

Закріплення

Слайд 24

1.Які вам відомі біологічні ритми? (добові, місячні, сезонні, річні)

2.Прилад, що відкрив завісу таємниці сну? (Електроенцефалограф)

3.Наука про снах? (сомнологія, онейрологія чи гіпнологія)

4. Які види сну вам відомі? (повільний і швидкий чи парадоксальний)

5.Під час якої стадії сну сняться сновидіння? (переважно під час парадоксального сну)

6.Навіщо потрібний сон? (щоб відновити сили організму)

Слайд 25

Використовувані джерела:

Борбелі А. Таємниці сну./Пер. з ним. В.М.Ковальзона. -М.: Знання, 1989. - 192с.

Дробіжев М.Ю. та ін. Золпідем при розладах сну у хворих на серцево-судинну патологію. http://med-lib.ru/speclit/psih/21.php

Цікаві матеріали та факти з анатомії та фізіології людини у питаннях та відповідях. 8-11 класи / авт.-упоряд. М.М. Боднарук, Н.В.Ковиліна. - Волгоград: Вчитель, 2007. - 138с.

Звєрєв І.Д. Книга для читання з анатомії, фізіології та гігієни людини: Посібник для учнів. - 3-тє вид., Випр. - М.: Просвітництво, 1983. - 224с.

Кам'янський А.А. Організм людини: просто про складне: Матеріали для підготовки до ЄДІ та вступних іспитів до ВНЗ: навчальний посібник. - М.: Дроф, 2007. - 267с.

13 фактів про сни та сновидіння. http://solomko.net/13-faktov-pro-sny-i-snovideniya/

Наймарк Е. Наука у владі сну. // Що нового у науці та техніці. №7-8, 2005.

Науковці з'ясували, чому великі люди сплять так мало.

Хоменка Тамара Яківна. Інтегрований урок з біології на тему: "Сон та сновидіння". 8-й клас.

Переглянути всі слайди

Слайд 1

Психологія сновидінь

Слайд 2

З часів давнини розум людини займали питання: що таке сон, чим він викликаний і чому всі люди і тварини відчувають у ньому непереборну потребу?

Слайд 3

Стародавні єгиптяни вірили, що сни були деякими попередженнями богів. Вони ставилися до них як до воріт в інший світ. Щоб бачити «божественні» сновидіння, зводилися спеціальні храми.

Слайд 4

Стародавні греки виділяли два види сну. Значні сни, на їхню думку, були надіслані богами для того, щоб допомогти прийняти важливі рішення. Інші сни були особистими, до яких божественні сили не мали жодного відношення

Слайд 5

Стародавні римляни пішли далі у своїх навчаннях про снах. Провісник Артемідо-рус написав перший словник снів. Його праці, що з п'яти томів, містили понад 3 000 снів та його пояснень, заснованих на оповіданнях реальних людей. Історик Плутарх стверджував, що дружина Юлія Цезаря, Кальпурнія, бачила уві сні вбивство свого чоловіка напередодні того, як це справді сталося.

Слайд 6

У стародавньому Китаї люди вірили, що місто снів ширяє в повітрі між небесами та землею. Крім того, один із найраніших китайських сонників каже, що багато факторів повинні бути взяті до уваги при тлумаченні снів, наприклад який на календарі рік, яке становище планет і багато іншого.

Слайд 7

На піку розвитку світових релігій сновидіння почали тлумачитися відповідно до релігійного складу того чи іншого суспільства. Змінилися лише форми і назви: уві сні душа, як і раніше, подорожує, але духи, що прийшли в сновидіння, іменуються бісами (у християнстві) або асурами (у буддизмі).

Слайд 8

Філософи епохи Просвітництва в рамках наукового матеріалістичного світогляду, що зростає, намагалися давати сновидінням свою характеристику Т. Гоббс бачив у снах фантоми минулих відчуттів, зворотний бік людської уяви

Слайд 9

Р. Декарт вважав, що це результат діяльності органів чуття сплячого, які відповідають його бажанням. Втім, серія пророчих снів підвела його до думки, що в них захована більш потаємна таємниця

Слайд 10

І. Кант був прихильником того, що сновидіння - це безглуздий забобон і наслідок засмученого травлення.

Слайд 11

Зігмунд Фрейд

Австрійський психолог, психіатр та невролог, засновник психологічної школи-терапевтичного спрямування в психології

Слайд 12

Аналіз теорії сновидінь З. Фройда

У роботі «Тлумачення сновидінь» Фрейд описав, як сновидіння допомагають психіці захищати себе і досягати почуття задоволення. «Сновидіння - це спосіб вивільнення нездійснених бажань людини у вигляді її свідомості без пробудження фізичного тіла».

Слайд 13

Денні переживання трансформуються в сновидіння у вигляді діяльності сновидіння, і в такий спосіб сновидіння є безневинною платою можливість сну. Сновидіння саме собою не виникає. Поява сновидіння пов'язані з певними проблемами, які стоять перед людиною, хоча це явно не розкривається у тих сновидіння.

Слайд 14

Майже кожне сновидіння можна зрозуміти як здійснене бажання. Сновидіння - це альтернативний шлях задоволення вимогам несвідомого.

Слайд 15

Виходячи з детального аналізу десятків сновидінь, співвідносячи їх із подіями життя людини, Фрейд зумів показати, що діяльність сновидіння – це процеси: згущення зміщення відбору перекручування трансформації перестановки переміщення та інших модифікацій первісного бажання

Слайд 16

Ці зміни роблять модифіковане бажання прийнятним для его, якщо початкове бажання було загалом неприйнятним для неспання свідомості.

Слайд 17

Індивідуальні асоціації, що виникають з приводу власних сновидінь, є більш важливими, ніж будь-який упереджений набір посібників з їхнього тлумачення

Слайд 18

Карл Густав Юнг

Швейцарський психіатр, учень Зигмунда Фрейда, основоположник одного з напрямків глибинної психології. Розвив вчення про колективне несвідоме

Слайд 19

Теорія сновидінь К.Г. Юнга

За Юнгом, сни відіграють важливу додаткову (чи компенсаторну) роль психіці. «Спільна функція снів - спробувати відновити наш психологічний баланс продукування матеріалу сну, який відновлює важким способом загальну психічну рівновагу».

Слайд 20

Юнг підходить до сновидінь як живих реальностей. Їх треба отримати за допомогою досвіду та уважно спостерігати. Інакше їх зрозуміти неможливо. Приділяючи увагу формі та змісту сновидіння, Юнг намагався розкрити значення символів сну і при цьому поступово відходив від властивого психоаналізу довіри до вільних асоціацій в аналізі сновидінь.

Слайд 21

Для інтерпретації снів може бути простої механічної системи, оскільки сон пов'язані з символами, мають більше значення. Аналіз сну повинен робитися з урахуванням аттитюдів, досвіду та біографії сновидця. Допомога аналітика є важливою, але в результаті тільки сновидець може знати, що означає сон.

Слайд 22

Юнг поділяє сни на «великі», «середні» та «маленькі». «Маленький» сон – це нічний фрагмент фантазій, які прийшли із суб'єктивної та особистої сфери та обмежений впливом одного дня. Такі сни легко забуваються, оскільки відбивають щоденні флуктуації психічного балансу.

Слайд 23

У «середніх» сновидіннях можна назвати структуру, подібну до будовою драми: опис місця, розвиток інтриги, кульмінація чи перипетії, рішення чи результат. «Великі» (важливі) смислові сни часто пам'ятають все життя і дуже впливають на психічний досвід. Вони містять символічні образи, які ми зустрічаємо протягом усієї історії людства.

Слайд 24

Сни створюють важливі компенсації. Вони не очевидні та не зрозумілі. Сни – це природна випадковість, а природа не схильна пристосовуватися до людської свідомості. Ми можемо посилити ефект компенсації, зрозумівши сновидіння, і це необхідно, оскільки голос несвідомого так легко стає нечутним.

Слайд 25

На початку ХХ століття поруч із відкриттями у сфері електрики, з недостатнім розвитком природознавства, біології, фізіології формувалися фізіологічні моделі сновидінь

Слайд 26

Найбільші відкриття І.М. Сєченова та І.П. Павлова у Росії поставили розуміння сновидінь на стійкий матеріалістичний фундамент. І хоча така наукова діяльність активізувала безліч досліджень у галузі психології та послужила створенню цілих наукових напрямів, виникла та реалізувалася небезпека редукціонізму – зведення складної проблеми свідомості та психічного лише до фізіології.

Слайд 27

Згідно з Павловим, сновидіння - це результат збуджених вогнищ нервових клітин головного мозку в процесі гальмування. Така теорія хоч і дала розуміння зв'язку психічного і соматичного, але була досить обмеженою і неповноцінною, як і будь-яка інша фізіологічна модель, що пояснює психіку і свідомість людини виключно з матеріалістичної позиції.

Слайд 28

Важливою подією в 1927 р. стало наукове відкриття Ганса Бергера, який показав, що різниця електричних потенціалів мозку може бути виміряна і записана у вигляді графіка - енцефалограми А в 1937 р. А. Луміс, Е. Харві і Дж. Хобарт вперше здійснили електроенцефалографічне опис сну

Ширина блоку px

Скопіюйте цей код та вставте собі на сайт

Підписи до слайдів:

Презентація до уроку біології у 8 класі.Тема: «Сон та сновидіння»

• Колосова Анна Леонідівна

• 1.Що ми відносимо до вроджених програм поведінки?
• 2.Что належить до придбаних програм поведінки?

• Малюкові робила уколи медсестра в білому халаті. Він завжди плакав при її появі. Уколи скінчилися, але рефлекс залишився. Але згодом люди у білих халатах не викликатимуть у дитини плач. Чому?

• Урок праці. Дівчата в'яжуть. Раптом з вулиці лунає гучний, різкий звук. Усі біжать дивитись, покидавши свої роботи. Чим викликана така поведінка?

• Собака ставав на задні лапи, випрошуючи ласощі. Але раптом почала так само випрошувати прогулянку, хоча її цьому не вчили. Поясніть чому?

• Птах підлітає до гнізда, пташенята розкривають дзьоб. Схопивши їжу, пташенята відвертаються від матері. Назвіть форму поведінки.

• «Сон – найкращі ліки. Він заспокоює, відсуваючи всі турботи на майбутнє, дає відпочинок, відновлює сили, але водночас сон – це найлютіший ворог у момент небезпеки, коли потрібна повна мобілізація всіх здібностей. Він заколисує, коли треба пильнувати, нашіптує заспокійливі дурниці, коли треба дивитися в обоє».
• Елджернон Блеквуд

• 1) Вивчити явища сну.
• 2) Роз'яснити фізіологічну сутність сну, природу сну та сновидінь, циклічність, його значення у нормальному функціонуванні мозку.
• 3) розглянути правила гігієни сну.

• 1.Сон, фази сну
• 2.Причини сну
• 3.Порушення сну
• 4. Сновидіння
• 5. Гігієна сну
• 6. Закріплення пройденого матеріалу.
• 7.Домашнє завдання

• У Стародавньому Єгипті сон розглядався як послання богів.
• Існував навіть бог, який також захищав людей від нічних кошмарів.
• Богом сну є Гіпнос.

• Сновидіння стали причиною виникнення великого бізнесу, професійні тлумачі снів зводили вздовж Нілу храми, щоб допомагати людям розуміти свої сни, а також щоб допомагати людям, звертатися з проханнями до богів дати їм уві сні відповіді на запитання.

• У проведених дослідах собака без їжі міг прожити 20-25 днів, хоча при цьому втрачав 50% ваги, а собака, позбавлена ​​сну, гинула на 12 день, хоча у вазі втрачала всього 5%.

• Регулярна зміна сну та неспання – це необхідний
• добовий цикл будь-якого живого організму.
• 1/3 життя людина проводить уві сні.
• Без сну життя неможливе. Безсоння болісно.
• Невипадково у стародавньому Китаї засуджували до страти позбавленням сну.

• СОН - це гальмування основних відділів кори великих півкуль, завдяки якому відбувається відпочинок нейронів та відновлення їх працездатності

• Що таке сон?
• Знайдіть визначення
• на с. 279 підручника.

• Фази сну
• повільний сон
• (м'язи розслаблені, дихання рівне, серцебиття уповільнено)
• швидкий сон
• (Ритм серцевої діяльності підвищується, очні яблука під закритими століттями в русі)

• Природний ритм Землі - зміна дня й ночі, якого пристосовані все живі організми.
• Втома.
• Звичка, рефлекс, вироблений тимчасово, на обстановку.

• Як ви думаєте,
• які причини сну?

• "сови"

• "жайворонки"

• "голуби"

• "Сови" - люди, у яких спостерігається відставання фази сну. У них відзначається період коливань циркадних ритмів більше ніж 24 години, або так званий синдром відставленої фази сну. Встановлено, що обличчя вечірнього типу легше пристосовуються до роботи в нічну зміну.

• «Совами» були
• Л. Н. Толстой,
• А. П. Чехов.

• «ЖАЙОРОНКИ»- люди у яких циркадний тип зсувається вперед,
• тобто мають синдром випереджувальної фази сну.
• У них період коливання навколодобових ритмів менший за 24 години.
• Вони рано хочуть спати, швидко засинають і дуже рано
• встають в один і той же ранковий годинник.
• Найкраще їм працюється
• вранці на «свіжу голову»,
• а до кінця дня їхня працездатність знижується.

• «ЖАЙОРОНКАМИ»
• були Оноре де Бальзак
• та Дмитро Менделєєв.

• Біоритм голуб зустрічається приблизно так само часто як сова, і є чимось середнім між жайворонком і совою. Легко прокидаючись, голуби чудово почуваються весь робочий день і не втрачають працездатність до вечора. Вони лягають вчасно спати і добре засинають. Як правило, біоритми голуба легко вписуються в класичний розпорядок дня, і ці люди відрізняються добрим здоров'ям, міцною психікою, завжди сповнені енергії.

• 1. Чи важко вам вставати рано-вранці?
• А) так Б) не завжди В) ні
• 2. В який час ви волієте лягати спати?
• А) після першої години ночі Б) близько 11 год. В) близько 10 год.
• 3. У який час ви волієте їсти рясно?
• А) вранці Б) в обід В) увечері
• 4. Коли вам легше вивчати уроки?
• А) пізно ввечері Б) днем ​​В) у ранковий час

• - якщо більше відповідей А – ви «сова»
• - якщо більше відповідей В – ви «жайворонок»
• - якщо більше відповідей Б – ви «голуб».

• тимчасові, пов'язані зі змінами у спосіб життя, стресовими ситуаціями вдома чи роботі, зміною часових поясів під час переїзду.
• періодичні пов'язані з тривалим перебуванням у стані стресу, депресіями та алкоголізмом.
• хронічні.

• ПОРУШЕННЯ СНУ

• Летаргія – це хворобливий стан нерухомості, що зовні нагадує сон.
• (Будь-який сон більше 24 годин – це летаргічний сон)
• На напади летаргічного сну страждав відомий письменник
• Н. В. Гоголь.

• "Заповіваю тіла мого не ховати доти, доки з'являться явні ознаки розкладання. Згадую про це тому, що вже під час самої хвороби знаходили на мене хвилини життєвого оніміння, серце та пульс переставали битися”.
• Н. В. Гоголь

• За однією з версій Гоголя було поховано у стані летаргічного сну. Цього висновку дійшли, коли при перепохованні на внутрішній обшивці труни виявили подряпини, шматочки обшивки були під нігтями Гоголя та змінено положення тіла («Перевернувся в труні»).

• це нормальна
• психічна діяльність мозку, що протікає уві сні та пов'язана з комбінацією усвідомлених та неусвідомлених явищ зовнішнього світу та фізіологічними
• процесами організму.

• ЗНОВИДЕННЯ

• 1. Не лягайте спати, доки не відчуєте сонливість.
• 2. Намагайтеся не спати у денний час.
• 3.Постарайтеся виробити звичку засипати і прокидатися одночасно, незалежно від цього, чекають вас будні чи вихідні.

• ГІГІЄНА СНУ

• 4. Займайтеся фізичними вправами, наприклад, здійснюйте щодня півгодинні піші прогулянки. Дозовані навантаження у другій половині дня за 4-5 годин до сну покращать якість та кількість вашого нічного сну.

• 5. Відмовтеся від шкідливих звичок.
• 6. Зверніть увагу на режим живлення; останній прийом їжі має бути за 2 години до настання сну.

• 1. Людина уві сні проводить приблизно:
• одну третину свого життя.
• 2.Сон- це гальмування основних відділів кори великих півкуль,
• 3. Ми бачимо сни у фазу повільного сну.
• 4. «Сови» - це люди, у яких відбувається відставання фази сну;
• 5. Щоб краще виспатись, треба щільно поїсти перед сном.

• ЧИ НЕМАЄ НІ

• 1. + 2.+ 3. - 4.+ 5. -

• Перевіряємо себе

• Параграф 55
• Скласти синквейн