Обливання холодною водою як правильно. Обливання холодною водою. Технологія обливання холодною водою

Загартовування холодною водою підвищує імунітет, працездатність та знижує ймовірність захворювань. Розглянемо, наскільки вірні ці твердження.

На думку прихильників загартовування організму, користь обливань вранці незаперечна. В приклад наводять спосіб життя Порфирія Іванова, який цілий рік ходив у трусах, не носив взуття та практикував холодний душ на морозі. Порфирій Корнійович не звертався до офіційної медицини, але мимоволі ставав учасником «експериментів» щодо впливу холоду на організм, які проводяться нацистською та радянською владою.

У ході подібних досліджень та в результаті спостережень за людьми, які практикують обливання холодною водою, виявлено фактори, які говорять про користь такого загартування.

Посилення імунітету

Подібне гартування – стрес для організму. Тому реакцією на крижаний душ стає посилене вироблення лімфоцитів і моноцитів, стражників здоров'я, що перешкоджають проникненню інфекції.

Люди, які гартують організм, рідше схильні до простудних захворювань. Ризик зараження патогенними мікроорганізмами є, але умов, придатних для розмноження, немає.

Поліпшення теплообміну

Якщо практикувати обливання холодною водою, користь полягає у рефлекторному стисканні капілярів. Знижується приплив крові, що зумовлює зменшення температури шкірних покривів. В результаті організм заощаджує тепло.

Поруч із зниженням інтенсивності поверхневого кровотоку зростає постачання кров'ю внутрішніх органів. Поступово капіляри знову розширюються, і тіло наповнюється приємним теплом.

Зміцнення судинної тканини

Користь обливань вранці виявляється у своєрідної стимуляції серцевого м'яза і судин. Подібне тренування змушує судини стискатися та розширюватися, що підвищує еластичність тканин та стає профілактикою серцево-судинних патологій.

Підвищення працездатності

Якщо практикуєте обливання водою, користь проявляється одразу. Поліпшується настрій, з'являється бадьорість, зникає сонливість. Це пов'язано зі стимуляцією ділянок головного мозку, які відповідають за вироблення норадреналіну.

Зниження функції надниркових залоз

Шкідливість холодних обливань полягає у підвищеному виробленні глюкокортикоїдів наднирниками. Це природна реакція організму на стрес. Кількість гормонів зростає, що допомагає виділенню тепла. Систематичне переохолодження призводить до зниження функціональності парних органів та до подальшої дистрофії.

Захворювання судин

Викид норадреналіну та глюкокортикоїдів підвищує ризик тромбоутворення. Тоді страждає кровоносна мережа судин ніг. Людина, непідготовлена ​​до загартовування, поспішними діями провокує крихкість судин, закупорювання просвіту згустками крові.

Зупинка серця

Шкідливість холодних обливань полягає у зміні температур. Різке охолодження поверхні тіла призводить до прискорення кровотоку. Якщо серцевий м'яз не впорається зі зростаючим навантаженням, можлива зупинка скорочень. Людина отримує інфаркт міокарда, стенокардію чи інсульт. Недарма медики стверджують, що навіть при плаванні занурюватися в холодну воду слід поступово – рецепторам шкіри потрібен час звикання.

Руйнування імунітету

Систематично виконувані неписьменні обливання – шкода імунного захисту. Якщо крижаний душ триває 1-2 хвилини, організм відчуває стрес, імунітет пригнічується, що веде до руйнування судинної тканини.

Руйнування відбувається поступово. Негативна реакція проявляється через місяці.

Небезпечно наслідками обливання дітей. Імунний захист дитячого організму сформований не до кінця і малюки легко хворіють після переохолодження.

Протипоказання до обливань холодною водою – захворювання серця та судин:

• тахікардія,
• серцева недостатність.

Навіть здоровій людині обов'язково дотримуватись правил, щоб не зруйнувати, а зміцнити здоров'я.

Правила обливання холодною водою

Виконуючи гартування обливанням, новачкам не можна поспішати під крижаний душ. І не перекидайте над головою цебро – для обливання потрібна поступова практика. Неможливо привчити організм до переохолодження, але знизити негативну реакцію.

Для початку проконсультуйтеся з кардіологом. При протипоказаннях крижане обливання заборонено. Тому виявите фактори, що перешкоджають загартовуванню.

Правильне обливання на початковому етапі має на увазі щоденне обтирання прохолодним мокрим рушником і ванни для ніг з поступовим зниженням температури води. Коли отриманий при процедурах дискомфорт зменшиться, можна перейти до обливань.

Доброго дня! Дл я обливання холодною водою намПотрібно: відро холодної води, знання правил гартування та ентузіазм для оздоровлення.
Сьогодні тема буде присвячена відразу кількох моментів:

• профілактика простудних захворювань та попередження загострення хронічних недуг;
• імуностимулюючий вплив на організм;
• підтягування шкіри;
• омол подружжя організму;
• підйом настрою, настрій на позитив, ентузіазм та високу працездатність.

Дайте відповідь, будь ласка, на кілька запитань:

1. Як часто протягом року у вас бувають ГРВі, ангіни, бронхіти та інші захворювання верхніх дихальних шляхів?
2. Чи є хронічні захворювання, які мають сезонні загострення?
3. Чи турбують суглобові чи м'язові болі?
4. Чи знайомі ви з герпесом (у народі називають застуда чи малярія)? Герпес – дуже болючі та мокнучі висипання на губах, напередодні носа та інших слизових оболонках.
5. Чи бувають гнійні висипання на шкірі, ячмені та фурункули?
6. Чи залежить ваше самопочуття та працездатність від погоди? Чи є мерзлякуватість, хочеться одягтися тепліше в міжсезоння? Чи боїтеся ви протягів?
7. Чи влаштовує вас еластичність своєї шкіри? Чи є обвислість, складчастість, зморшки?

Якщо на частину запитань ви ствердно відповіли, то ця стаття для вас. А почну я з власного досвіду.

У жовтні 2017 р. виповнилося 9 років моїх щоденних обливань холодною водою вранці. Прийшла я до цього заходу не одразу. Знала, що треба гартуватися, що постійно мерзну і хворію. Найменший протяг приводив до герпесу.Герпес на губах супроводжував цілий рік, з невеликими періодами ремісії. Проходив на верхній губі, з'являвся на нижній. Старі спортивні переломи гомілковостопних суглобів не пройшли даремно, нулі та хворіли періодично. Ларінгіти, ГРВі теж діставали регулярно.

Знала особисто людей, які обливалися та отримали чудові результати. Але навіть думка про таку розправу над собою тремтіла. Але, як кажуть – ніколи не кажи «ніколи». Після чергового ларингіту я «дозріла». Спробувала контрастний душ і одразу дійшла висновку – це не те. Нижче поясню, чому краще обливатися, ніж приймати контрастний душ.

Ось у жовтні 2008 р. набрала 2 відра максимально холодної води з-під крана і вилила на себе, без тіні сумніву, у ванній. Було відчуття опіку. Від надлишку емоцій заволала на весь будинок, налякала всіх, включаючи котів. Відразу розтерлася махровим рушником і отримала такий потужний заряд емоцій та енергії – не передати словами.

Так почалися мої щоденні ранкові обливання. Відразу скажу, що перший тиждень доводилося налаштовуватись та морально готуватися.Але пам'ять про приголомшливе відчуття легкості та вибух енергії не давала малодушничать і трусити. А потім це увійшло у міцну звичку, і навіть у гостях та відрядженнях я продовжую обливатися або, у крайньому випадку, приймаю контрастний душ. І в першу зиму додала вихід на вулицю босоніж по свіжому снігу. У листопаді 2009 р. я зважилася вийти із зони комфорту і стала обливатися на вулиці. Тому мій досвід буде цікавим і тим, хто живе в квартирах і тим, хто має свій будинок.

Результат обливання холодною водою

Дуже люблю пройтися кілька метрів по снігу босоніж. Обливаюсь у будь-яку погоду. Вітер, сніг, дощ, мороз за 30 градусів – не завада. З головою виходить лише 2 рази на тиждень, а саме у ті дні, коли збираюся мити голову. Обливання допомогло мені підтягнути шкіру після скидання 38 кг, тому що йде вироблення колагену. Упевнена, що саме холодна вода допомогла мені їх скинути, оскільки стимулює обмін речовин.

Тепер давайте розберемо, чому обливання краще за контрастний душ. Хтось хоч раз робив контрастний душ, знає, що ця процедура не комфортна. Поки ви перемикаєте воду, поки повертаєтеся під струменями холодної води, минає щонайменше півхвилини. З'являється мерзлякуватість і можливе переохолодження організму. Цього немає при виливанні води з цебра – це 1-2 секунди, воду треба не лити, а саме перекидати на себе. І відразу розтертись махровим рушником. На вулиці обливаюся з бочки доти, доки дозволяє крижана кірка, потім переходжу на максимально холодну воду з-під крана. Достатньо одне відро води 10-12 літрів. На вулиці не витираю шкіру, а одразу накидаю махровий халат із капюшоном. Розтираюсь вжевдома. На фото моя «героїчна» бочка у листопаді. Зверніть увагу на крижану кірку, яку доводиться розбивати.
Не геройство. Це просте бажання бути здоровою та активною! Так, це потрібно вийти за межі зони комфорту! Так - це свого роду стрейч! Так – це знайти в собі нові якості та перемогти страх, комплекси, забобони! А, хіба ми не це робимо, коли починаємо скидати вагу чи освоюємо нову справу у своєму житті?! Можливо, для когось обливання буде початком нового, активного та здорового життя!

Противопоказання до обливання холодною водою

• будь-які хронічні захворювання на стадії загострення;
• підвищена температура тіла будь-якої етіології, ГРВі;
• ушкоджені шкірні покриви;
• підвищений артеріальний тиск. При медикаментозній нормалізації артеріального тиску обливатися можна;
• захворювання серця, ішемічна хвороба, серцева недостатність;
• підвищений внутрішньоочний тиск.

Який вплив впливає холодна вода на організм?

Для початку я вам розповім, що жителі Норвегії та Швеції загартовуються та загартовують своїх дітей буквально від народження. Незважаючи на суворі умови життя, вони одягаються дуже легко. Не кутають своїх дітей і навіть у садках умови доволі спартанські. А ангіни лікують холодним молоком. Чи треба говорити, що ГРВі у жителів скандинавських країн буває надзвичайно рідко, і вони займають перші місця за низькими рівнями захворюваності та високою тривалістю життя. На Русі наші пращури оздоровлювалися лазнею з віниками, а після лазні поринали в холодну воду або обтирали снігом. На жаль, сьогодні мало хто підтримує ці традиції. А хто підтримує, той відрізняється високою працездатністю та міцним здоров'ям.

Миттєвий і короткочасний вплив холодної води має великий і позитивний вплив на організм. Різко звужуються капіляри шкіри, йде відтік крові до внутрішніх органів. І вже за хвилину після обливання людина відчуває сильне тепло всього тіла. Іде сильний ліфтинговий ефект, шкіра підтягується.

До 30 років більшість дрібних капілярів шкіри перестають функціонувати та відмирають. Така «гімнастика» судин холодною водою стимулює роботу ще діючих капілярів та відроджує частину судин шкіри.Після процедури шкіра рожевіє і виглядає свіжо та пружно. Починається оновлення клітин шкіри та зростання колагенових волокон, що відповідають за пружність шкіри.

Шкірні рецептори реагують на вплив холодної води та запускають систему терморегуляції організму.Організм реагує на холодну воду мікростресом. Йде викид гормонів, активізація всіх обмінних процесів. Організм запускає вироблення клітин імунітету всіх рівнях імунного захисту.Це призводить до того, що розпізнаються хворі органи та ушкоджені клітини. Знищуються ракові клітини, що утворюються у кожному організмі щодня. Йде оздоровлення організму на клітинному рівні.

Активізуються усі хіміко-біологічні реакції. Опір радіоактивному випромінюванню зростає. А воно має місце, навіть якщо ми не пов'язані із джерелами опромінення. Організм позбавляється радіонуклідів, важких металів і вільних радикалів.

Нервові імпульси від шкіри швидко надходять до центральної нервової системи. Активізація клітин нервової системи призводить до підвищення реакцій, посилення розумових процесів та пам'яті. Гіпофіз виробляє бета-ліпотрофін, який стимулює всі ендокринні залози та утворює ендорфіни. Ендорфіни – гормони «щастя» та радості. Незважаючи на те, що ендорфін виробляється як захисна реакція на міністрес – холодну воду, він збільшує опірність організму до нервового стресу та знижує болючі реакції в організмі.

Іде млявість і апатія, піднімається настрій та ентузіазм, з'являється енергія для будь-якої діяльності. Йде омолодження організму на клітинному рівні.Ваші рецептори пристосовуються до впливу холоду, і в холодну пору року ви не мерзнути і мерзнути, перестанете кутатися. Зате отримаєте додаткову радість і гордість за себе, коли довкола всі, крім вас, почнуть шморгати носом і віддавати аптекам половину доходу.

Правила загартовування та обливання, щобвоно стало максимально корисним

1. Обливання холодною водою проводимо вранці перед сніданком, тоді ви отримаєте заряд енергії на весь день.
2. Можна підготувати себе до облиття. Наприклад, почати з холодної води, поступово знижуючи градус. Або почати обливання відразу холодною водою, але лише ніг. Воду ллємо не цівкою, а виливаємо відразу весь об'єм.
3. Влітку максимально сприятливий час для початку обливання. Багато вітамінів, сонця, повітря та входження в систему активації організму пройде швидко і легко. Але розпочати можна у будь-який сезон. Було б бажання.
4. Немає важливої ​​різниці - обливатися на вулиці або у ванній. Якщо ви живете у своїй оселі чи на дачі, то отримаєте додаткову енергію Космосу від природи, землі, повітря. Але і у ванній ви досягнете всіх позитивних моментів обливання, про які йшлося вище.
5. Багато народних цілителів радять обливатися лише з головою. Це не принципіально. Якщо ви вранці не миєте голову, немає потреби її мочити. Можна надіти шапочку для душу і вилити весь об'єм відра води на голову, щоб вода стікала по спині та грудях. Тоді і верхівка і все тіло отримають холодову дію. А можна вилити воду на плечі.
6. Взимку починайте ходити по свіжому снігу босоніж. Це приємне додавання до облиття. Спочатку просто постояти кілька секунд, потім час поступово подовжуйте. Після процедури ноги розтерти сухим рушником. У мене зараз виходить по 5 хвилин. Ось відео моїх "подвигів". Це я-то, яка рукавички одягала за +8?Обливання не викладаю, щоб не бентежити народ стриптизом.

На цьому занятті я спробувала переконати вас, що здоров'я у ваших руках. Миттєвий вплив холодної води величезний і багатогранний. Чому б нам цим не скористатися? Обливання холодною водою - один із найефективніших та найбезкоштовніших методів оздоровлення!

Здоров'я вам та енергії на всі справи та цілі! Ірина.

PS ! Ви можете бути першими, хто дізнається про нові теми та акції блогу. Праворуч форма підписки, заповніть її, і я пошлю вам повідомлення про нову статтю. Підписуючись, випідтверджуєте свою згоду з умовамиданої Політики і дозволяєте обробку своїх персональних даних для отримання інформації від блогу «Стройність. Краса. Здоров'я».

У подарунок ви отримаєте розрахунок вашого індивідуального коридору калорійності.

Буду вдячна , якщо поділіться з друзями цією інформацією в соціальних мережах (кнопки на бічній панелі) та залиште коментар під статтею.

Холодна вода комплексно впливає на організм та викликає зміни у внутрішніх органах людини. Обливання дає заряд бадьорості та сил, допомагає злетіти над проблемами та турботами повсякденності, відчути легкість, радість та повірити у свої сили.

Існує безліч думок та аргументів за та проти таких процедур, але слід сказати, що при дотриманні всіх правил завдати шкоди організму обливанням вкрай важко.

Лікувальні ефекти обливання

1. Омолодження. Холодна вода – це унікальний засіб. Обливання стимулює синтез власного колагену, а це означає, що шкіра підтягується, стає пружною та молодою.
2. Стрес. Холодова дія на організм є стресовим фактором, який надає активуючий та тренуючий ефекти на внутрішні системи. Активуючий ефект виникає при короткочасному впливі на організм, а тренуючий – при систематичному повторенні стресу зі збільшенням його тривалості та зміні його параметрів залежно від індивідуальних особливостей пацієнта.
3. Судинна реакція. При короткочасному контакті з холодом відбувається спазм судин, потім розширення. За рахунок цього тренується м'язовий прошарок судинних стінок та покращується кровопостачання органів і тканин. Крім іншого, спазм із подальшим розслабленням судин сприяє виникненню у пацієнта відчуття бадьорості, припливу сил та легкості. Людина почувається сильною і відпочившою.
4. склад крові. Достовірно відомо, що після обливання холодною водою стимулюються клітинний та гуморальний імунітети, нормалізуються біохімічні та клінічні показники складу крові.
5. Холодне обливання тримає нервову систему у тонусі. Впливаючи на шкірні рецептори, воно дає потужний сигнал у головний мозок, завдяки якому запускається процес самодіагностики, схожий на результат кріотерапії.
6. Крім перерахованих змін така різка холодова дія, як обливання, викликає почастішання дихання, за рахунок чого відбувається збільшення амплітуди дихальних рухів і легеневої вентиляції і, отже, тканини насичуються киснем. А тривала дія холодом стимулює вироблення ендогенного тепла, що посилює виведення вуглекислого газу.
7. Відновлення організму. Після прийняття холодових процедур людина відчуває приплив бадьорості та покращення настрою. До того ж обливання сприяє оновленню клітин організму, стимуляції процесів репарації та регенерації. Це відбувається за рахунок збільшення клітинного потенціалу та стимулює реакцію оновлення клітин.

Крім всього перерахованого слід зазначити, що обливання холодною водою сприятливо впливає і на інші органи та системи: серцево-судинну, сечовидільну та опорно-рухову. Така процедура викликає у них позитивні зміни та нормалізацію функцій.

Правильне обливання

Звичайно, необхідно пам'ятати про правила правильного проведення сеансу та застосовувати їх на практиці.

1. Ніколи не обливайте голову – це призведе до переохолодження та захворювання. Обливатись можна тільки від шиї.
2. Температура води має знижуватися на 0,5°С щодня, але не більше. Мінімальна температура води може становити не нижче +15 °С.
3. Обливання - це не душ, процедура проводиться шляхом окочування себе - або іншої людини - з ємності (таза, відра, лійки), а не під рівномірними струменями.

Протипоказання

Крім необхідності виконання правил проведення процедури слід пам'ятати про існуючі протипоказання до цього методу:

• загострення захворювань;
• гострі запальні стани;
• шкірні захворювання;
• ішемічна хвороба серця (спазм судин може спричинити розвиток інфаркту міокарда), серцева недостатність та будь-яка форма тахікардії;
• підвищений внутрішньоочний тиск;
• гіпертонічний криз або виражена гіпотонія, зареєстровані перед процедурою обливання.

Методики

Система обливання по Кнайпу

Відомий фізіотерапевт XVII століття Себастьян Кнайп розробив цілу систему водолікування, вивчаючи її собі. Вчений і священнослужитель написав не одну працю, присвячену питанням. Його система досі залишається актуальною та дієвою.

Тепер розглянемо окремі методики обливання холодною водою.

Загальне обливання

Перед проведенням процедури готують три відра, температура води в яких становить 30°С, 29°С та 28°С. Пацієнт стоїть на попередньо зігрітій поверхні (ванна, дерев'яні грати, облиті гарячою водою). Той, хто проводить сеанс лікування, обливає людину від рівня плечей таким чином, щоб рідина рівномірно окатувала і передню, і задню поверхні тіла. Причому висота падіння води на плечі має бути максимально низькою, щоб уникнути перенапруги нервової системи зайвим тиском водного потоку. Процедуру проводять спочатку теплішою, а потім холоднішою водою. Час сеансу – 1–2 хвилини. Після закінчення процедури пацієнта обертають простирадлом і злегка розтирають.

Протягом курсу температуру води слід поступово знижувати до 15 – 18°С.

Таке обливання загартовує та зміцнює організм, допомагає при дратівливості та депресії.

Обливання верхньої частини тіла

Пацієнт нахиляється таким чином, щоб спина опинилася у горизонтальному положенні. Процедуру проводять у кілька етапів: в першу чергу з лійки змочують поверхню шкіри, яка буде схильна до основного впливу, від правої руки, потім по спині і до лівої руки. Наступна лійка виливається на область від шийно-грудного відділу хребта – до попереку і закінчується обливанням однієї з рук. Процедуру потрібно повторити 3-4 рази, і слідкувати за рівномірністю струменя води, щоб тіло було облито рівномірно.

Таке лікування підходить при хронічних захворюваннях дихальної системи (але поза загостренням) і для підняття загального тонусу організму.

Обливання нижньої частини тіла

Після проведення теплої ванни для ніг з лійки без розсікача обливають спочатку гомілки, потім стегна, і після - поперек.

Даний вид обливання підходить для людей похилого віку, пацієнтів з патологією кишечника, при простатиті, імпотенції та судинних захворюваннях нижніх кінцівок.

Обливання спини

Першою лійкою омивають поверхню шкіри від п'ят до шиї, наступні ємності виливають від шиї до куприка рівномірно по всій спині.

Такий метод водолікування підходить при ураженні хребта, порушеннях сну та нестабільності нервової системи.

Обливання рук

Однією лійкою обливають кожну руку від кисті до плеча. Цей метод допомагає при патологіях суглобів та схильності до частих застуд.

Обливання ніг

Спочатку обливають ноги повністю, потім стегна. Даний вид обливання допомагає при ураженнях судин, у тому числі при атеросклерозі.

Обливання голови

При процедурі вода має обливати голову навколо вух. Добре допомагає при головних болях, запаморочення та погіршення пам'яті.

Обливання – фізіотерапевтична процедура, пробігати до якої можна лише після відвідування лікаря з метою оцінки можливих ризиків, пов'язаних з поведінкою процедури, а також показань та протипоказань до цього виду водолікування.

Здоров'я

Якщо хочеш бути здоровим, загартуйся і холодною водою обливайся! Про це ми знаємо змалку. Але чи знаєте Ви, що станеться з організмом, якщо щодня обливатися холодною водою? Ні? Ми вам про це розповімо.

Крім того, розглянемо правила загартовування, які зроблять цю процедуру не тільки корисною, а й приємною!

Користь холодних обливань

Загартовування для імунітету

При обливанні холодною водою активізуються теплові рецептори шкірного покриву, що призводить до підвищення температури до 40 градусів. Не лякайтесь! Дуже швидко температура тіла нормалізується, але цього короткого проміжку часу вистачає для того, щоби хвороботворні мікроорганізми були знищені.

Крім того, при водному загартовуванні прискорюється метаболізм та виробляється велика кількість лейкоцитів, які відповідають за злагоджену роботу імунної системи.

Не дивно, що ті, хто щодня обливаються холодною водою, менш схильні до застудних і вірусних захворювань!

Але врахуйте, що зміцнення імунітету холодний душ слід приймати щодня. Нерегулярне обливання призводить до так званого "окислювального стресу", при якому відбувається вивільнення вільних радикалів, що запускають процес ушкодження та загибелі клітин.

• Читайте також: Якщо ви постійно хворієте, вам допоможе наступний захід

Загартовування для судин

Під дією холодної температури відбувається різке звуження судин з подальшим їх розширенням, внаслідок чого зміцнюються судинні стінки і покращується циркуляція крові.

Все це призводить до збагачення крові поживними речовинами та киснем, що є відмінною профілактикою анемії та серцево-судинних захворювань.

Крім того, посилений кровообіг сприяє вимиванню шлаків і токсинів з організму, що позитивно позначається на роботі всіх систем та органів, а особливо шлунково-кишкового тракту.

Загартовування при варикозному розширенні вен

Холодна вода, стимулюючи кровообіг і тонізуючи судини, допомагає зменшити прояви варикозного розширення вен, зняти набряклість ніг, усунути оніміння в кінцівках.

Але це ще не все! Обливання холодною водою сприяє виведенню молочної кислоти з м'язів, завдяки чому зменшується біль у м'язах. Ефект буде помітний вже на п'ятий день загартування.

Загартовування для схуднення

Обливання холодною водою – чудовий спосіб омолодити організм і позбутися зайвої ваги.

Справа в тому, що під впливом холодної води активізується бурий жир, який відповідає за красу та стрункість фігури. Саме бурий жир сприяє спалюванню жирових відкладень у великих кількостях.

Якщо Ви обливатиметеся холодною водою щодня протягом року, то без особливих зусиль позбавитеся мінімум від 4 зайвих кілограмів.

Сприяють процесу схуднення та зменшення целюліту прискорення обмінних процесів та покращення циркуляції крові, що відбуваються під час водного загартовування.

Загартовування для шкіри

Низькі температури сприятливо впливають на шкірний покрив, тонізуючи, освіжаючи та підтягуючи його. Недаремно косметологи рекомендують щодня вмиватися холодною водою, щоб мати здоровий колір шкіри.

Загартовування для мозкової активності

Ні для кого не секрет, що холодний душ з ранку допомагає прокинутися, підбадьоритися та прояснити розум.

• Читайте також: Скандинавська ходьба: що буде з вашим тілом, якщо щодня ходити по 5 км і більше?

Холодне обливання - це стрес, для боротьби з яким організм мобілізує свої захисні сили та посилює вироблення внутрішнього тепла. Таке щоденне струс не тільки покращує терморегуляцію, але й за рахунок посилення кровообігу та почастішання дихання насичує організм киснем, що сприятливо позначається на когнітивних здібностях людини.

Простіше кажучи, покращується пам'ять та концентрація уваги, підвищується витривалість та працездатність.

Загартовування від стресу та депресії

Ми вже сказали, що холодна вода - стрес для організму, але стрес цей вкрай корисний, оскільки виробляє толерантність до реальних стресів, якими рясніє сучасне життя в стрімкому темпі.

Також холодні обливання сприяють виробленню норадреналіну гормону, при дефіциті якого розвиваються депресивні стани.

Таким чином, регулярне водне загартовування можна вважати профілактикою стресів, хронічної втоми та депресії.

Загартовування для чоловіків

Щоденне обливання холодною водою збільшує вироблення тестостерону у чоловіків, підвищує лібідо та продовжує молодість.

Шкідливість холодного обливання

Водне загартовування, якими б корисними властивостями воно не мало, може завдати шкоди, якщо не враховувати загальний стан свого організму. Так, виділяють цілу низку станів та захворювань, при яких від обливань холодною водою доведеться відмовитися.

При вагітності переохолодження може негативно вплинути на здоров'я матері та малюка, оскільки імунітет майбутньої мами в цей період ослаблений. Якщо до вагітності Ви практикували щоденне водне загартовування, рекомендується обмежитися обливанням виключно ніг, при цьому температура води не повинна бути нижчою за 18 градусів.

При захворюваннях нервової системи небажано тривалий вплив холодної води на хребет.

При хронічних захворюваннях у стадії загострення холодна вода лише посилить стан здоров'я та уповільнить процес одужання.

При застуді та грипі додатковий стрес у вигляді холодних обливань та переохолодження посилить негативну симптоматику.

При шкірних захворюваннях та ранах слід відкласти загартування до повного очищення шкіри.

При гіпертонії 3 стадії та різкому зниженні тиску обливання холодною водою суворо заборонено.

При онкологічних та серцево-судинних захворюваннях (перенесених інфарктах, інсультах, тахікардії, ішемії, серцевій недостатності) обливатися холодною водою протипоказано.

При порушенні очного тиску різкий перепад температур може спровокувати відшарування сітківки.

Важливо дотримуватися правил загартовування та не зловживати часом впливу холодної води на організм, якщо Ви не хочете отримати протилежний оздоровленню ефект!

Правила загартовування холодною водою

Починайте практикувати обливання холодною водою, коли абсолютно здорові. Якщо у Вас є якісь хронічні захворювання, необхідно проконсультуватися з лікарем про доцільність цього виду загартовування.

Найкращий час для знайомства з холодним обливанням – літо. У теплу пору року організму буде легше адаптуватися та пристосуватися до різкого перепаду температур.

Якщо Ви плануєте водне загартовування в умовах квартири, дотримуйтесь оптимального температурного режиму в приміщенні, що становить 20 – 21 градус. Крім того, виключіть протяги, щоб мінімізувати ризик розвитку ГРЗ.

Обливайтеся холодною водою вранці, щоб збадьоритися, збагатити кров киснем і запустити обмінні процеси. Якщо з ранку на загартовування у Вас немає часу, можете перенести цю процедуру на вечірній час.

Температура води для обливання повинна поступово знижуватися на 1 – 2 градуси, якщо Ви не хочете захворіти після перших же процедур. Рекомендується за 10 днів зменшити температуру води на 5 градусів.

Життєздатність людини пов'язана з водою, адже наш організм складається з неї в середньому на 65%. Всі знають, що пити воду потрібно щодня і якнайчастіше – про її користь було сказано багато разів. Але оздоровити організм ця дивовижна рідина може не лише зсередини.

Процедури загартовування, відомі людству з давніх-давен, теж дуже ефективно діють, дозволяючи позбутися багатьох, навіть невиліковних медициною, недуг. Багато довгожителів вважають, що секрет їхнього довголіття, фізичного та морального здоров'я криється саме в обливаннях холодною водою. Саме про нього ми сьогодні і поговоримо, оскільки здійснювати процедури холодного обливання потрібно правильно – тоді чудодійні лікувально-оздоровчі властивості води розкриються вам у повному обсязі, а шкоди та погіршення хвороби вдасться уникнути.

Навіщо потрібно гартувати організм? Які процеси в ньому запускаються в момент обливання холодною водою?

Через загартовування організм вчиться адаптуватися і без тяжких наслідків

переносити екстремально низькі чи екстремально високі температури. Гартуватися важливо, адже зазвичай впоратися з низькими температурами незагартована людина не може і гине від переохолодження, навіть якщо у неї були рятувальні засоби. Щоб уникнути такого результату, важливо розвивати природні здібності терморегуляції. Це посилює протизастудну та антистресову опірність організму, мобілізує його захисні можливості, зміцнює нерви та покращує кровотік у тканинах.

Загартовані люди набагато рідше хворіють, а якщо і хворіють, то одужання істотно прискорюється. У разі загрози життю загартований організм здатний почати відтворювати тепло за допомогою термогенезу.

Гартуватися можна по-різному, але найпростішим і найдоступнішим способом є здійснення щоденних обливань водою низької температури.

Під впливом холодної води відбувається подразнення рецепторів шкіри, які миттєво передають імпульси в мозок та нервову систему. В результаті починається стимуляція гіпоталамуса. Ця крихітна ділянка мозку відповідає за низку найважливіших життєвих процесів - роботу судин, серця, ШКТ, перебіг обмінних реакцій, повноцінність сну, підтримання температури тіла, наш емоційний стан, апетит. Активізація цих процесів у вигляді обливання – один із найефективніших способів виведення організму зі стану хронічної сонливості та втоми.

Як організм реагує на перепади температур?

У момент безпосереднього обливання холодною водою організм переносить шок – активно починає вироблятися адреналін, а судини шкіри різко звужуються. У момент їх короткочасного стискання кров витісняється зі шкіри в організм, насичуючи внутрішні капіляри, які поступово відмирають після тридцяти років, особливо якщо людина нехтує фізичною активністю. Відмерлі судини погіршують кровопостачання органів та прискорюють старіння організму. Ось чому так важливо, щоб вони періодично наповнювалися кров'ю, відновлювалися та оновлювалися. Потім судини знову розширюються. Ці маніпуляції з судинами призводять до посилення кровотоку та кровопостачання органів і тканин (про що свідчить почервоніння шкіри), їх харчування киснем та корисними речовинами. Обливання холодною водою – своєрідна гімнастика для судин.

Ще одним позитивним моментом обливання є посилення вироблення наднирковими залозами глюкокортикоїдів - гормонів, завдяки яким в організмі з'являється енергія і бадьорість. Адже не дарма після процедури обливання люди починають частіше посміхатися!

Чи є оптимальна температура води для обливання?

Для обливання найкраще підходить вода, температура якої нижча за +11°С. Від вищих температур користі не буде.

Найбільшого ефекту буде досягнуто при зануренні або обливанні водою від +6°С і нижче. Тривалість дії має становити хоча б півхвилини, а в ідеалі – хвилину-дві. За цей час відбудеться різкий стрибок температури тіла, що підігрівається зсередини, до 42 °. А потім вона знову повернеться до норми. Людина перепаду температур майже не відчує, а ось усі хвороботворні мікроби будуть за цей час знищені.

Як наважитися на обливання?

Багатьом страх стає природною перепоною для подібного загартовування. Ми обіцяємо собі, що з наступного тижня точно почнемо обливання, але з настанням терміну вигадуємо нові відмовки, посилаємося на домашні клопоти, зайнятість на роботі, погане самопочуття або просто на відсутність належного настрою. Як же таки почати?

Можливо, хтось із знайомих захоче долучитися до обливання разом із вами. А вдвох почати буде набагато простіше та й не так страшно.

Можна мотивувати себе, відвідавши господарський магазин та придбавши відро для обливань. Тоді дивлячись на нього щоразу, ви згадуватимете про дану обіцянку. Це теж буде чудовим стимулом.

Методики обливання

Існує кілька способів загартовування за допомогою обливань холодною водою:

1. Знижуємо градуси.

Не слід відразу ж кидатися в крижану воду (особливо новачкам). Просто починайте обливання з комфортної температури води, потім поступово доводьте її до необхідних 10-11°. Найчастіше такий метод використовують, коли починають гартувати дітей. Хоча досвідчені «обливальники» цей спосіб загартовування не визнають, оскільки, на їхню думку, він не такий ефективний і може ускладнити деякі захворювання. Для них прийнятніший наступний спосіб.

1. Часткова холодна дія.

Відразу починати обливати холодною водою, але не повністю тіло, а окремі його ділянки. Починати потрібно зі ступнів, через тиждень обливати ноги до коліна, ще через тиждень - до стегон і т.д. Через 5-6 тижнів ви вже зможете обливатись з голови до ніг.

1. Контрастне обливання та контрастний душ.

Суть цих методик проста - спочатку обливаємося теплою водою, а потім - водою, яка буде приблизно на 15 ° холодніше першої.

1. Занурення в холодну ванну або ополонку.

Будинки можна поринати у ванну, наповнену холодною водою. Тривалість повного занурення – 3-4 секунди. А ось пірнати в крижану ополонку краще людям із значним стажем «моржування».

Загартовування у лазні

І насамкінець не можна не згадати горезвісні російські лазні. Адже питання про те, чи корисні контрастні процедури під час відвідування лазні, порушується дуже часто. Наші пращури помітили, що наші предки відразу після парилки любили пірнути в ополонку. Зараз її замінив контрастний душ або все те ж таки обливання холодною водою.

Відповідь проста: за відсутності протипоказань для відвідування лазні та для холодних обливань така методика загартовування принесе лише користь! З одного боку, посилення потовиділення в парилці чудово очищає організм. А наступне за ним холодне обливання – гарний струс для всього організму та імунітету зокрема. Контрасти температур ефективні у боротьбі з целюлітом та зайвими сантиметрами на талії (жінки, беріть на замітку!).

У сучасних саунах є спеціальне відро, в яке автоматично подається холодна вода. Коли ви будете готові, досить лише потягнути за важіль - і вас окатит холодною водою. Хоча цей спосіб контрастного гартування краще підійде для досвідчених обливальників.

Початківцям краще дотримуватися таких правил при обливанні в лазні:

• обливання проводити не після першого заходу в парилку, а після закінчення банних процедур, коли тіло прогріте і пропотіло;
• воду краще наливати із тазика черпаком;
• температуру води також слід знижувати поступово;
• холодне обливання має бути короткочасним;
• голову обливати обережно, щоб не викликати нападу стрибків внутрішньочерепного тиску;
• після обливання потрібно обтертися рушником або дати висохнути тілу природно.

Найкращим періодом для прилучення до загартовування є літо-початок осені. Взимку організм витрачає і так багато сил на зігрівання, а літньо-осінній період переносити холодні обливання йому буде набагато легше.

Починати обливатися треба не з агресивних форм. Добре підійде методика зниження градусів, нетривалого контрастного душу або часткового холодного впливу.

Початкова температура водних процедур із загартовування має становити близько 20°.

Перед обливанням потрібно налаштуватися позитивно, прогнати погані думки – тоді вода зарядиться позитивом, а її цілюща сила зросте.

Обливатись потрібно сутра. Це подарує вам сил та бадьорості, яких вистачить на весь робочий день. Увечері можна опустити ноги у прохолодну воду – для розслаблення, зняття втоми, заспокоєння нервів.

Взимку можна практикувати прогулянки снігом босоніж - це і загартовування, і масаж стоп з одночасним впливом на безліч біологічно активних точок, сконцентрованих у цій галузі.

Правила обливання

1. Поетапність. Зниження температури та збільшення площі обливання потрібно проводити поступово.
2. Систематичність. Сеанс обливання важливо проводити з певною регулярністю.
3. Помірність. Обливатись потрібно зі збереженням здорового глузду - не варто відразу лізти в крижану воду через силу, затягувати процедуру обливання або обливатися в період загострення хвороб. У момент обливання шкіра повинна рожевіти, а не набувати синюшного відтінку.
4. Початок водних процедур краще залишити на літо.
5. Перевірте, щоб у кімнаті не прозирало – інакше можна захворіти.
6. У приміщенні температура повинна підтримуватись на рівні 20°.
7. Обливатись краще з відра або черпаком, щоб вода плавно розподілялася по всьому тілу. Тривалість обливання – від півхвилини до двох хвилин.
8. Після закінчення процедури обливання зігрійте тіло - розітріться рушником, а потім надягніть сухий одяг, випийте чаю. Від обливання потрібно отримувати задоволення, а замерзання ніяк цьому не сприятиме.
9. Пам'ятайте про позитивність думок перед обливанням. Позитивний настрій, а не страх застудитися – ось що важливо.
10. Перед обливанням не рекомендовано пити каву – вона збільшує кількість стресових гормонів, що призводить до занепокоєння та зростання збуджуваності ЦНС.

Користь холодних обливань

У чому полягає секрет користі обливань крижаною водою? Чому саме йому приписують причину довгожительства та збереження молодості та здоров'я людини?

Як уже згадувалося, користь, насамперед у тому, що різке короткострокове збільшення температури тіла вбиває безліч хворих клітин та хвороботворних організмів.

Завдяки стимулюванню гіпоталамуса починає злагоднішою працювати організм – відбувається в буквальному значенні його «перезапуск».

Посилення кровотоку веде до ефективного виведення "непотрібностей" - токсинів, шлаків, пестицидів, радіонуклідів, нітратів. Підвищується тонус вен, пропадає набряклість. Ось чому обливання холодною водою показано при варикозі.

Запуск обмінних процесів та процесів спалювання жиру допомагає зниженню ваги.

Усунення застійних явищ.

У момент холодної дії відбувається ослаблення позитивного заряду тіла, що створює умови для розмноження деяких бактерій. А обливання холодною водою допомагає їх нейтралізувати, заряджаючи тіло негативними іонами.

Внаслідок обливань зміцнюється серце, проходить аритмія.

У складі крові також відбуваються зміни – зростає кількість червоних кров'яних тілець та лейкоцитів.

Зміцнюється та стійкість організму до радіоактивного опромінення, мобілізується та активізується його радіаційний імунітет.

Холодні обливання є профілактикою раку, а за наявності хвороби допомагають збільшити шанси на одужання.

Найкраще долучати до процедур загартовування дітей із раннього віку –
до того, як вони підуть до дитячого садка. Адже саме там вони починають постійно підхоплювати всілякі болячки.

Щодня купаючи новонародженого малюка, починайте плавно знижувати температуру води - з 36 ° всього на півградуса кожні 6-7 днів. Слідкуйте, як дитина реагує – важливо, щоб йому теж було комфортно у такій воді.

У міру дорослішання вчіть дітей обтиратися прохолодною водою (починаючи з 36° та знижуючи температуру на градус кожні п'ять днів), а безпосередньо обливатись можна починати у дошкільному віці. Тут важливо контролювати емоції – не злякайте його та не заморозьте.

Дотримуйтесь таких правил:

1. Дітей привчати обливатися потрібно у літній період.
2. Попередньо обов'язковою є консультація з педіатром.
3. Обливання дітей також необхідно проводити регулярно.
4. Дитина не повинна боятися обливань – надихайте її, вивчайте разом з нею користь обливання, підкріплюйте слова особистими прикладами.
5. Обливати дітей у період хвороби не слід.
6. Температура для обливання дітей до 8 років є найбільш оптимальною на рівні 20°. Після досягнення 13-річного віку можна зменшити температуру води до 16°.

Шкода та протипоказання холодних обливань

Подібною методикою загартовування дано користуватися без шкоди здоров'ю далеко не кожному. Якщо розсудити здорово, то обливання підходити лише для здорових людей – з метою профілактики та покращення самопочуття.

А ось список протипоказань для обливання холодною водою дуже великий:

• епілепсія;
• тромбофлебіт;
• миготлива аритмія;
• підвищений внутрішньоочний тиск;
• гіпертонія та гіпотонія;
• тахікардія;
• вагітність;
• відкрита форма туберкульозу;
• хронічні інфекції;
• захворювання щитовидної залози;
• порушення кровотоку в мозок;
• постінсультний або постінфарктний стан;
• цукровий діабет;
• тяжкі ниркові хвороби;
• ГРВІ, застуда та грип;
• рани чи гнійники на шкірі;
• онкологія.

За сильного бажання можна замінити холодне обливання обтиранням – але з дозволу лікаря.

Чому ж у цих випадках може бути шкідливим і навіть небезпечним обливання холодною водою? Справа в тому, що цей вид загартовування все ж таки вкидає організм у стан нетривалого стресу. Викид глюкокортикоїдів, що надають бадьорості та енергійності та одночасно є гормонами стресу, у разі систематичності може стати причиною звикання та виснаження надниркових залоз. Надмірна кількість глюкокортикоїдів та адреналіну нерідко призводить до посилення тромбоутворення у капілярах та мікросудинах. Адже не випадково «моржі» так часто переносять інфаркти.

Миттєве занурення у крижану воду найчастіше стає причиною зупинки серця. Може статися спазм судин шкіри, м'язів та всього тіла. Різке посилення кровотоку може спричинити надмірне навантаження на непідготовлене до цього серце. Як результат – напад стенокардії, інсульт, інфаркт, аж до зупинки серця.

Людина тисячі років тому була привчена переносити холод, тому обливання та знаходження у холодній воді для нього були нормою. Сучасні ж люди сильно відрізняються - найменші перепади атмосферного тиску або температури відбиваються на їхнє здоров'я не найкращим чином. Дотримуйтесь правил обливання, дотримуйтесь помірності, не допускайте переохолодження (при холодній дії довше 2 хвилин починається руйнування судин та пригнічення імунної системи). А 5 хвилин у дванадцятиградусній воді можуть стати причиною найсильнішого переохолодження, у якому в рази зростає ризик смертельного результату.

Відео про користь обливання