Як приймати контрастний душ правильно. Користь та шкода контрастного душу. Контрастний душ

Про користь російської лазні відомо, мабуть, кожному. Відповідно, у цієї процедури велика кількістьшанувальників по всій планеті. Чим же вона гарна?

Спочатку потрібно сказати, що найкориснішим моментом такої процедури вважається різка зміна температури. Після того як ви добре розігрієтеся, потрібно поринути або в ополонку, або в басейн із прохолодною водою.

Звичайно, це чудово, але як бути людям, які живуть у квартирі, позбавленій навіть натяку на лазню? Відповідь на це питання є: використовувати контрастний душ, користь та шкода якого описані у цій статті. Тому зараз поговоримо про нього та з'ясуємо, як його робити вдома.

Особливості контрастного душу

Цей спосіб загартовування передбачає вплив холодної та гарячої води по черзі, з невеликим інтервалом. Особлива ефективність його в тому, що наша шкіра покриває організм загалом, отже, буде відповідний вплив. Чергування тепла та холоду добре тренує судини. Вони звужуються від холоду, розширюються гарячої води. Подібна робота покращує циркуляцію крові. Слід зазначити, що капілярний кровообігрегулює життєві, особливо важливі процеси. За рахунок такого «струсу» організм людини запускає застійні або сплячі функції.

Коли ми приймаємо контрастний душ (корисність і шкода його докладно описані у цій статті), на розігріте тіло потрапляє холодна вода, різко підвищується його температура. Збільшення її відбувається всередині та зовні. Це все допомагає активній боротьбі з патогенними мікроорганізмамита вірусами. Також у організмі формуються вільні електрони, які нейтралізують вільні радикали. Виникла енергія процеси старіння допомагає повернути назад.

Величезна різниця температур також допомагає виводити підшкірний жир, чому сприяє розширення та звуження пір. Шкіра ефективно очищається від ороговілих частинок, забруднень, стає здоровішим і еластичнішим, якщо людина приймає контрастний душ.

Користь і його шкода обумовлені різними чинниками. Так, висока його роль впливу на нервову систему людини. Він весь день забезпечує позитивний заряд настрою, якщо його приймати вранці. При цьому вечірній душ допомагає зняття втоми та розслаблення.

Контрастний душ – це відмінний засібборотьби з зайвою вагоюта целюлітом.

Контрастний душ: користь та шкода

Контрастний душ має свої протипоказання та свідчення. Крім цього, бувають стани, коли таке загартовування не можна використовувати в жодному разі. Наприклад, це застуда, яка проявляється підвищенням температури. При цьому стані заборонені навіть звичайні водні процедури. Неприпустиме додаткове переохолодження організму, оскільки це може спричинити погіршення загального стану.

Багато хто задається питанням про те, чи корисний контрастний душ. Головними станами та захворюваннями, при яких цей метод загартовування може мати позитивний вплив, вважаються:

застійні явища у шкірі та в'ялість;
боротьба з целюлітом та надмірна вага;
вегетативна дисфункція;
неврози;
початкова стадія гіпертонії;
хвороби суглобів;
збереження свіжості та чистоти шкіри;
підвищення імунітету;
ВСД та гіпотонія.

ВСД та інші захворювання серця

Тепер поговоримо про те, як приймати контрастний душ при захворюваннях серця. Це необхідно робити у цьому випадку з обережністю. Спостерігається гарний терапевтичний ефекту людей з ВСД та гіпотонією. Так, при гіпотонії чергування теплою і холодної водичудово тренує судини, при цьому вони стають більш рухливими та еластичними, артеріальний тиск поступово нормалізується. Вплив контрастного душу при ВСД нестиме психологічний відволікаючий ефект на весь організм.

Варикоз

Як приймати контрастний душ при варикозі? Потрібно відзначити, що в цьому випадку тренування вен має бути дуже акуратним. При цьому чергування тепла та холоду має бути м'яким, тривале використаннягарячої води здатне спричинити погіршення загального стану. У цьому випадку розширені вени і без того, отже, вплив тепла має бути трохи меншим, ніж холод.

Остеохондроз

Якщо говорити про остеохондроз, то в цьому випадку правила контрастного душу також мають свої особливості. Наприклад, не варто застосовувати його при загостренні даного захворювання. Контрастний душ у період зменшення больового синдромуздатний мати масажну дію, особливо душ Шарко. Подібне використання водяного струменя з гарячим та холодною водоювідбувається під високим тискомодночасно. Сучасна сантехніка дозволяє забезпечити сильний тиск води, при цьому створити лікувальний ефектнавіть у себе у квартирі.

Вагітність

У період вагітності будь-які методи загартування можна використовувати лише після дозволу лікаря. Дбаючи про власне здоров'я, у цьому становищі потрібно думати також про здоров'я майбутньої дитини. Будь-які види загартовування здатні при неписьменному підході у роботі організму викликати порушення. Будь-яка застуда може на здоров'я плода позначитися негативно. Якщо є ризик переривання вагітності, про контрастний душ, відгуки про який наведено у статті нижче, варто забути.

Якщо лікар подібні процедури схвалив, потрібно методику трохи змінити. Спочатку вода має бути прийнятною температурою. Потім на півхвилини подається гарячий струмінь, далі на той самий проміжок часу холодний. У такий спосіб робиться до 5 підходів. Краще температуруводи міняти поступово. Струмінь можна направляти на руки, ноги, груди, при цьому уникати впливу на область живота. Найкраще робити кругові рухи, при цьому трохи масажуючи шкіру.

Схуднення

Контрастний душ для схуднення, відгуки про яке говорять, що це дуже ефективний засіб, Допомагає досить швидко знизити вагу, що обумовлено реакціями організму людини на різницю температур. За рахунок цього виводяться токсини, покращуються всі метаболічні процеси, розщеплюються жири, нормалізується робота серцево-судинної та лімфатичні системи. Розширення та звуження пір допомагає також вивести жирові відкладення.

Також контрастний душ ефективний у лікуванні целюліту. Особливість застосування його в цьому випадку в тому, що під дуже сильним тискомповинна надходити вода. У такий спосіб здійснюється водяний масаж необхідних проблемних зон. При цьому струмінь прямує на 5 хвилин на потрібне місце. Варто почати з теплої води, а завершити процедуру прохолодною. Для отримання оптимального ефекту потрібно провести близько двадцяти процедур. Після використання душу можна нанести на тіло антицелюлітний крем.

Принципи та правила загартовування

Основний момент - це те, що гартування має приносити задоволення, а не обтяження і тягар, коли людина приймає контрастний душ. Як правильно його робити? Для початку слід зазначити, що зміну температури води потрібно робити за власними відчуттями. Перемерзати не варто, у цьому випадку все буде гаразд.

Загартовування починають із помірних температур. Спочатку тепла вода здатна досягати 37С, при цьому найнижча повинна бути 23-25С. На перших порах неприємних наслідківможна уникнути. Спочатку роблять три підходи по 20 секунд, спочатку гарячої води, потім холодної. При нормальній переносимості період дії збільшується на 15 хвилин.

Для початку необхідно з гелем для душу та мочалкою добре, ретельно помити тіло. Таким чином розкриються пори для кращого виведення шкідливих речовин. У контрастному душі є правило поступовості та безперервності. Нагрівати тіло потрібно трохи більше, ніж остуджувати, особливо спочатку.

При цьому, проводячи гартування контрастним душем, потрібно охолоджувати тіло знизу вгору. Воду ллють спочатку на ноги, після чого поступово піднімаються. При цьому ноги повинні завжди відчувати холод першими.

Контрастний душ також корисний для шкіри обличчя. Чергування тепла та холоду робить шкіру свіжою, пружною, молодою, крім того, прибирає загальну набряклість та мішки під очима.

Після процедури краще не витиратися – таким чином ви отримаєте додатковий ефект. Якщо розтертися потім грубим рушником, то буде додатковий вплив на судини.

Час для прийому душа

Можна застосовувати вранці та ввечері контрастний душ. Як правильно робити його вранці? Потрібно відзначити, що в цей час навантаження на серце збільшується. Не потрібно відразу мчати у ванну після того, як прокинулися. Необхідно дати нашому організму після сну прийти до тями самостійно. Процедуру можна зробити через 40 хвилин після пробудження. Серце нормальну роботувідновлює тільки через 2 години після того, як ви прокинулися. Вранці завжди починають з теплої води, при цьому закінчують традиційно холодною.

Увечері прийом душу має бути як мінімум за 2 години до сну. Його починають з прохолодної води, закінчують при цьому теплою. Хоча ввечері таке гартування вплив має індивідуальне. Хтось після процедури чудово спить, інші ж, навпаки, довгий часне сплять. Якщо говорити про пори року, щодо прийому загартовування відсутні особливі рекомендації. Єдине, душ не варто приймати при сильному морозі на вулиці, оскільки це може спричинити переохолодження.

Є думка, що після тренувань особливо корисним є контрастний душ. Як правильно робити його у цьому випадку? Насправді тіло вже розігріте, що є основним правилом. Але слід зазначити, що в цьому випадку холодна вода здатна температуру тіла знизити дуже різко, тим самим викликавши застуду. Необхідно після тренувань трохи відпочити, отже відразу прийняти можна звичайний душ, щоб змити піт. Надалі це дозволить покращити дію наведеної вище методики.

Контрастний душ у будь-якому випадку є чудовим способом зміцнити та захистити організм людини від впливу різних несприятливих факторів. Адекватна впевненість у власних силахі грамотний підхід будь-кому допоможуть себе відчути краще після перших процедур.

Протипоказання

Контрастний душ шкоду організму також може завдати. В основному це відбувається у таких випадках:

артеріальна гіпертензія;
хвороби серця, які протікають із недостатністю;
порушення кровообігу мозку;
стани, що супроводжуються гіпертермією;
інфекційні захворювання.

Не варто контрастний душ застосовувати мамам, що годують, і вагітним жінкам, оскільки така дія надає дуже сильний вплив на весь організм.

Обов'язково рекомендується відвідати свого лікаря перед тим, як почати використовувати цю методику. Лише фахівець здатний визначити наявність будь-яких протипоказань, а також потенційні ризики, що виникнуть у цій ситуації. Самолікуванням не займайтеся в жодному разі!

Контрастний душ: відгуки

Читаючи відгуки про контрастну душу, можна зрозуміти, що багато хто відзначає покращення загального самопочуття, повернення шкіри нормального, здорового кольору та стану. Багато жінок говорять про те, що за допомогою нього вони змогли скинути зайва вагата впоратися з проявами целюліту. До негативним відгукамставляться невдоволення людей досить великими протипоказаннями, і навіть нездатність деяких купатися у холодній воді. Як не крути, це дуже корисна процедура.

Настільки елементарна процедура, як контрастний душ, принесе не тільки користь для здоров'я, а й надасть клітинам шкіри особливий тонізуючий ефект, змусить організм розкрити свої внутрішні резерви. Дуже важливо розібратися, як правильно приймати контрастний душ, у яких ситуаціях він актуальний, а коли від нього краще відмовитись.

Контрастний душ здатний вплинути на функціональність усіх внутрішніх органівТому його варто застосовувати тільки в тому випадку, якщо ви впевнені, що ця процедура не запустить якийсь небажаний процес у вашому організмі. Для початку варто виміряти артеріальний тиск і переконатися, що різкі зміни температурного режимуводи не призведе до порушень роботи серцево-судинної системи.

Сам по собі контакт з водою сприятливо впливає на загальний станлюдини, на її настрій та здоров'я в цілому. Адже для нас це цілком природний стан. Дитина цілих 9 місяців знаходиться в утробі матері, де оточена водою, яка допомагає її шкірі не пересихати і оберігає від агресивного впливудовкілля.

Після народження людина харчується материнським молокомщо на 80% складається з води. І так протягом усього життя – вижити без достатньої кількості води просто неможливо.

Користь та шкода

Що стосується контрастного душу, то тут варто відзначити низку незаперечних переваг:

Процедура підвищує інтенсивність кровообігу, насичуючи кожен орган необхідною кількістюкисню.
Кровоносна системаза рахунок інтенсивності руху крові ефективно очищується та поступово проходить оновлення.
Контрастний душ виконує роль лімфодренажу, коли в організмі розбиваються застійні процеси, що надалі провокують запалення.
Поліпшуються внутрішній обмін речовину жирових та шкірних тканинах, що допомагає вивести зайві кілограми та подолати всіма ненависний целюліт.
Відбувається тонізація шкірних покривів.
Допомагає впоратисяз аритмією серця.
Покращує захисні системиорганізмуза рахунок збільшення кількості еритроцитів та лейкоцитів у крові.
Зміцнюються нервові волокна.
Загальний станстає бадьорішим і оптимістичнішим.
Якщо з серцем немає жодних проблем, то контрастний душ замінює легку пробіжкупідтюпцем.
Стимулюєзбільшення рівня ендорфінів у крові.
Очищує шкірувід зайвих забруднень, систематично розширюючи та звужуючи пори.

Шкода домашньої процедури:

Нанести шкодуконтрастне обливання може лише у тому випадку, якщо процедура виконується у неправильних умовах і без дотримання елементарних правил.
Якщо у вас уповільнений процескровообіг і часто холодні руки, то зміна температури води може призвести до спазму судин.
Не варто займатися подібним гартуванням більше місяцяобов'язково потрібно робити короткочасні перерви на період не менше двох тижнів.
Не забувайте, що контрастний душ – стрес для організму, що підвищує тонус м'язів. Щоденне стимулювання може спричинити Зворотній ефект, порушуючи нормальну роботу імунітету

Принцип дії

Щоб зрозуміти, наскільки корисна процедура, необхідно розібратися, який принцип її на організм:

Зміна температуривикликає прискорення процесу кровообігу, в організмі активізується робота ендокринної системи, функціональність м'язових тканин та зовнішніх капілярів.
У клітинах пришвидшується метаболізм, допомагаючи організму позбавлятися зайвого жирового прошарку.
Серце працює більш ефективноне викликаючи сильних аритмічних стрибків.
При розширенні судин, шкірні покриви отримують більшу кількість кисню, через що шкіра стає молодшою та пружною.

Як правильно приймати контрастний душ

Якщо ви зважилися на процедуру, то поставте собі за мету робити її кожен день або через день.

Тільки в цьому випадку вам вдасться позбутися зайвих кілограм, поправити свою нервову систему і зробити шкіру шовковистою та пружною:

Для початкунеобхідно прийняти душ, змив зі шкіри весь бруд. За бажання виконати очищення пір за допомогою натурального скрабу (прекрасно підійде кавовий скраб).
Щоб починати лікувальну процедуру переконайтеся, що ви повністю здорові. Не повинно бути кашлю, нежиті, підвищеної температури, загального нездужання
Звикання до температурного режимумає проходити поступово. Щоразу зменшуйте або збільшуйте температуру води не більше ніж на 1 градус.
Якщо контрастний душ проводиться за всіма правилами, то відчуття повинні бути приємними з легким ефектом, що обпалює. Морозна свіжість бадьорить, а гаряча вода викликає легке поколювання. Не повинні виникати почуття сильного печіннята ознобу. Не варто себе ґвалтувати, це завдасть лише шкоди.
Вважається, Що охолоджувати тіло краще знизу вгору: спершу ноги, потім все інше. Таким чином, серце не буде схильне до сильного стресу.
Також варто відзначити, Що нагрівати тіло потрібно довше, ніж охолоджувати.
Холодну та гарячу водунаносити на волосся не можна, оскільки різкі перепади можуть значно послабити його структуру. Однак, для шкіри обличчя такий душ буде дуже корисним. Завдяки такій процедурі зникають мішки під очима, йде зайва почервоніння і збільшується пружність.
Контрастний душповинен обов'язково завершуватись холодною водою.
Після процедуриабо не витирайтеся зовсім, або ретельно розітріться жорстким рушником, щоб додатково стимулювати циркуляцію крові.

Основні правила:

Душ приймати краще вранцідо сніданку, так як процедура має підбадьорливим ефектомі перед сном може надмірно тонізувати.
Давайте організмуперіодично відпочивати після низки процедур. Ідеальна схема: 5 днів контрастного обливання та 2 дні відпочинку.
Перед обливанням холодною водою, тіло має бути ретельно розігріте.
Стривайте 1 хвилину під комфортною гарячою водою потім 10 секунд під екстремально холодною. Так роблять упродовж 3-5 тижнів. Потім час перебування під холодною збільшують. На тілі не повинні з'являтися мурашки - це свідчення переохолодження.
Температура холодної водимає бути не більше 15 градусів. Якщо ви почнете себе шкодувати, зробивши воду теплішою, це може призвести до застуди.
Чергувати холодну та теплу водунеобхідно не більше 5 разів.

Базова схема:

Спершу включається тепла вода, В якій повністю прогрівається тіло.
Потім потрібно прийняти гарячийале не обживаючий душ.
Різко перемикається на холодну воду, Якою обливаються близько 20 секунд.
Потім гарячу на 1 хвилину.
Холодна на 30 секунд.
Гарячу на 1 хвилину та 20 секунд.
На завершення холодний душ.

Кому показано

Контрастний душ корисний людям, які прагнуть покращити захисні властивостіорганізму, позбутися жирового прошарку, зміцнити стінки судин, вилікувати вегетосудинну дистоніюзробити шкіру більш гладкою.

Застосовуючи контрастне обливаннядля схуднення та при боротьбі з целюлітомНасамперед, виникають приємні відчуття, які разом з тим підвищують тонус шкіри і роблять вас енергійнішим. Додаються сили та підвищується працездатність.

Після місяця регулярних процедур, Шкіра значно підтягується, а прояви целюліту починають зовсім зникати. Однак, якщо на даному етапіприпинити виконання процедури, весь ефект буде втрачено. Для повного контрастний душ повинен увійти в ужиток вашого щоденного життя.

Контрастний душ також рятує ноги від варикозу.Варто лише дотримуватися простих правил. При варикозне розширеннявен, душ не повинен бути занадто гарячим, так як ослаблені і розтягнуті судини будуть розширюватися ще швидше, викликаючи больові відчуттяі завдаючи шкоди. Температура має бути не більше 40 градусів. Холодну воду застосовувати різко не варто, потрібно поступово опускати температуру.

Струмінь води направляють від стопи до коліна, змушуючи збільшувати швидкість потоку крові за витонченими венами.

Протипоказання

У деяких випадках застосовувати контрастний душ не рекомендується:

При нежиті та застудних захворюваннях.
під час менструації.
При порушеннях роботи органів малого тазу.
При різного родуутвореннях.
При циститі.
При неправильному мозковому кровообігу.
При хворобах серця.

Набридло почуватися хворим, втомленим і розбитим? Спробуйте контрастний душ. Він допоможе покращити імунітет, уникнути хвороби, очистити організм, позбавитися від зайвих кілограмівта багато ще корисного.

Сучасна людина постійно шукає невитратні альтернативні шляхи зміцнення власного здоров'ята м'якого привчання до правильному образужиття своїх дітей.

Адже, дійсно, життя у вік технологічних можливостей лягає на організм негативними наслідками шкідливих звичок, неправильного харчуваннята забрудненою довкілля. І в першу чергу весь цей негатив позначається на роботі імунної системи, покликаної захищати нас від вторгнення різних інфекцій.

Як стверджують послідовники переходу на природні методизміцнення імунітету, для сучасного суспільстваНайбільш прийнятним способом вважається контрастний душ, який широко застосовується у сфері спорту.

Відвідування лазні та сауни, яке закінчується купанням у холодній воді в басейні, а у багатьох у снігу цілком можна замінити контрастним душем. Принципи на організм одні й самі. До того ж, контрастний душ можна приймати у себе вдома.

Що таке контрастний душ

Багато хто не розуміє, що являє собою процедура контрастного душу. Насправді все дуже просто.

Вплив води на людський організмзавжди вважалося корисним. В даному ж випадку, використовується поперемінний вплив не просто гарячої та холодної води, а й теплої, про яку багато хто замовчує, чим лякає майбутніх прихильників загартовування.

Тому контрастний душ вводиться в людський побут досить поступово і передбачає контроль за комфортним станом тіла.

В який час приймати контрастний душ

Зараз не замовкають суперечки про вибір найкращого часу ухвалення такого виду душу. Але всі вони так чи інакше зведуть до практики і розставлять за місцями правила, що ґрунтуються на необхідності.

Наприклад:

У ранковий годинниктакий душ приймається з метою підняття енергетичного тонусу та підвищення настрою;
По кілька разів на день він рекомендується тим, хто займається активною фізичною діяльністю з метою отримання розслаблюючого впливу на напружені після тренувань м'язи та очищення шкірних пір від бруду та поту;
Увечері, після роботи, такий душ допомагає забути про ділові проблеми і перебудуватися на домашній спосіб життя (щоправда, надаючи тонізуючий вплив, його рекомендується приймати за кілька годин до сну, щоб не стати жертвою безсоння).

Як правильно приймати контрастний душ

Контрастний душ вважається початковим етапомна шляху до ґрунтовного загартовування організму, що передбачає спокійне сприйняття снігу та крижаної води.

Поперемінне обливання гарячою і холодною водою надає на організм потужний тонізуючий ефект, дає можливість відчути себе більш енергійним і має оздоровлюючі властивості.

Гаряча вода дає розслаблюючий ефект, допомагає зменшити стрес. Холодна навпаки, зменшує запалення, стимулює видалення токсинів з організму.

Перші процедури полягають у поступовому звиканні до зміни температурного режиму води.

Тому при першому контрастному душі повинні дотримуватися таких норм:

Спочатку варто вимити тіло за допомогою мочалки та мила, щоб забруднення не змогли проникнути глибше у шкірні пори;
Спочатку встановлюється комфортна температура води, під якою людина перебуває приблизно кілька хвилин;
Потім встановлюється гарячий режим буквально три хвилини;
Далі, не більше ніж на 30 секунд йде холодна вода (її температура не повинна знижуватися менше на 5-10 градусів від теплої);
Тепер треба знову стати під гарячу воду;
Гарячий душ через півхвилини змінюється знову холодною водою;
Закінчується прийняття контрастного душу лише під впливом холодної води, під якою треба вистояти стільки, скільки вийде.

Бажано змінити температуру води з-під душу шість разів.

Процес привчання організму до постійній змінітемператури не можна назвати простим. Тому і триває він щонайменше три тижні щоденних занять-тренувань.

При цьому поступово гарячий душ має бути замінений на теплий ( максимальна температураводи зазвичай коливається не більше 45 градусів).

Також забороняється забувати після водних процедур проводити витирання-розтирання тіла, щоб не замерзнути.

Як стверджують досвідчені «моржі», через кілька тижнів можна буде вже переходити і до обливання прохолодною водою. А потім, можливо, людина «доросте» і до справжнього загартовування крижаною водою, маючи можливість купатися в ополонці навіть у сильні морозиабо без страху стрибати в кучугуру після парилки в лазні.

Люди по-різному реагують на змінний вплив контрастного душу. Перепад температур гарячої та холодної води може відрізнятися у різних людей. Головним індикатором повинен бути комфорт, що відчувається при зміні температури води. Якщо починається тремтіння в тілі після обливання холодною водою, потрібно швидко розтерти тіло рушником.

Користь контрастного душу для організму

Незважаючи на численні побоювання, така омолоджувально-оздоровча процедура, яка прийшла до нас від предків, ефективна у боротьбі з багатьма захворюваннями та проблемами зі здоров'ям.

Вчені зафіксували та внесли до списку корисних властивостейконтрастного душу:

Більшість людей, які приймають контрастний душ, відзначають поліпшення свого здоров'я. Користь контрастного душа підтверджується багатьма медичними та науковими дослідженнями.

Одна з самих великих групшанувальників такого душу – професійні спортсмени, які стверджують, що після контрастного душу знімається біль та спазми у м'язах після інтенсивних тренувань, швидше йдевідновлення після одержаних травм.

Показаний контрастний душ у лікуванні для полегшення болю при артриті, зниження артеріального тиску, зміцнення нервової системи, скорочення випадків респіраторних інфекцій

Допомагає такий душ очистити організм від шлаків та токсинів.

Контрастний душ не становить небезпеки, крім випадків протипоказань для певних груплюдей, для будь-кого здорової людини. Але навіть ті люди, які входять до групи ризику через наявність хронічних захворювань, під наглядом лікаря можуть приймати контрастний душ

Не можна забувати і той факт, що для дітей така процедура дуже важлива. Вона допомагає підтримувати в тонусі найцінніше - імунну систему. Тим самим батьки уникають розвитку простудних та вірусних захворювань, що вимагають суттєвих матеріальних витрат на хімічні лікарські засоби. А вони, як відомо, здоров'я не додадуть.

Протипоказання та шкода контрастного душу

Гартуватися добре і корисно. Щоправда, існують і деякі протипоказання, а точніше застереження, які необхідно враховувати ще перед початком введення у своє життя процедур, пов'язаних із контрастним душем.

До них відносять:

Вагітність;
період годування малюка грудьми;
Період критичних дніву жінок;
Онкологічні захворювання будь-якої спрямованості;
Гіпертонічна хвороба (тобто постійний підвищений артеріальний тиск);
Схильність до спазмування судин головного мозку (перепад може спричинити інсульт);
Будь-які захворювання крові;
Всі хвороби, пов'язані з серцевим м'язом (знову-таки спазм судин і, даному випадку, інфаркт та зупинка серця);
Наявність в організмі запальних процесів(У тому числі, застуди);
Загострення хронічних захворювань (наприклад, панкреатиту чи тонзиліту);
Підвищена температура тіла (контрастний душ не врятує).

У деяких випадках (часто з немовлятами) варто спочатку прокип'ятити воду і остудити її до необхідної температури. Справа в тому, що сьогоднішня якість води може нашкодити ніжній шкірі дитини, спровокувавши свербіж та дерматит.

І взагалі, варто перед прийняттям контрастного душа відвідати лікаря та провести необхідні аналізи, щоб шкода від досить невинної процедури не зробила неприємного сюрпризу.

Про користь контрастної думки експерта більше

Чим корисний контрасний душ для водіїв каже експерт у цьому відео

Якось, почувши по телевізору цінну пораду приймати контрастний душ, я зважилася добровільно провести цю розправу над власним тілом. У передачі з особливою ностальгією згадувалися часи, коли в моді були лазні взимку: спочатку люди нудилися в парі, а потім пірнали в кучугуру. Прагнучи відтворити традицію якомога точніше, я залізла в гарячу ванну, розпарила свою ніжну шкіру, Потім встала і – ух! - Вилила на голову цебро крижаної води.

Не можу сказати, що відчуття були приємними. Мені навіть, пригадується, трохи погано стало. Розумний лікар у передачі довго говорив про те, наскільки корисне це дійство для здоров'я і навіть сприяє схуднення (останній аргумент мене і зачепив). Але ніхто чомусь не розтлумачив докладно, як саме потрібно починати загартувати організм. Після мого спонтанного експерименту я ще довго не хотіла нічого чути про контрастну душу взагалі. А даремно…

Чергуючи гарячу воду з крижаною, ми тренуємо наші судини. В результаті підвищується їхній тонус, покращується кровообіг у всьому тілі, прискорюється обмін речовин. Відбувається повне та ефективне омолодженняорганізму без дорогих косметичних процедурабо виснажливого голодування:

серцевий м'яз та судини зміцнюються;
приплив крові до головного мозку покращує пам'ять та кмітливість;
зникають головний біль, аритмія та інші неприємності зі здоров'ям;
нормалізується вага та пропадає целюліт;
відновлюється структура та еластичність шкіри;
посилюється імунітет.

Про самі ефективні способизміцнити імунітет і огородити себе від хвороб я розповідала у цій.

Прямо як у казці про ковзана-горбунка і чарівні казани: стрибнув у киплячу воду, потім – у холодяну, і ось вона – краса та молодість усім на подив, в одну мить. Однак те – казка.

У реального життяпотрібно набратися терпіння: спочатку дізнатися про можливі протипоказання(про них ми ще поговоримо нижче), а також освоїти принципи грамотного контрастного душу. І лише після кількох тижнів процедур стануть помітні позитивні зміни. Результат оздоровлення, омолодження та схуднення настає, на жаль, не відразу. Крім того, дуже важлива послідовність та регулярність.

Як правильно приймати контрастний душ

Привчитися до оздоровчій процедуріне складно. Головне, дотриматися трьох простих правила, і через тиждень контрастний душ стане вашою корисною звичкою.

Правило №1

Найперше і найголовніше правило початку загартовування в тому, що різниця у температурі води збільшується поступово. Спочатку перехід може бути від теплої води до гарячої, потім до холодної. Тобто спочатку приймаємо звичайний душ комфортної і звичної для нас температури. Коли наше тіло стало чистим і разомлілим, ми включаємо гарячий струмінь (спочатку краще не перевищувати позначку в 38 градусів). Після того як ми не трохи попарилися, пускаємо холодний струмінь (не нижче 25 градусів).

Зрозуміло, що не всім зручно заміряти температуру води. Тут порада спеціалістів звучить дуже просто: прислухайтесь до власним відчуттям, гаряча вода або холодна, - вона не повинна викликати почуття внутрішньої напруги. Ви звикаєте до перепадів природно. Згодом дозволите собі зробити воду ще гарячішою або ще холоднішою. І щоразу вам це приноситиме лише задоволення.

Правило №2

Ще одне важливе правилоконтрастного душа – це дотримання періодів. Розпарюємося завжди довше, ніж охолоджуємось. Наприклад, на перших етапах гарячий душ триває хвилини дві, а холодний – лише 30-40 секунд. В ідеалі гарячий душ повинен тривати близько трьох хвилин і закінчуватись одним відром крижаної води, вилитим на голову (але до цього потрібно прийти поступово).

Правило №3

І останнє правило - вибір відповідного часу, коли приймається контрастний душ. Здорово це робити вранці, після зарядки чи пробіжки. Розігріте тіло краще сприйме контрастний душ, аніж просто сонне. Але час вранці треба розрахувати таким чином, щоб перебувати в приміщенні ще з півгодини після душу, а не вискакувати на вулицю і бігти на роботу одразу ж, як тільки витерли рушником.

Контрастний душ добрий і після роботи. Крім того, що ви змиєте з себе денний пил, ви отримаєте новий заряд бадьорості завдяки стимулюванню шкірного покривута повністю зніміть накопичену за день втому.

Зовсім не бажано приймати контрастний душ пізно увечері. Між водною процедурою та початком нічного сну має бути не менше двох годин часу. Інакше отриманий заряд бадьорості мучитиме вас безсонням і бажанням поснідати о другій годині ночі. А це, самі розумієте, ніяк не сприяє схуднення.

Протипоказання

Тепер про те, кому контрастний душ брати небажано. Протипоказань небагато, але вони все ж таки є:

варикозне розширення на ногах;
вегето-судинна дистонія;
гіпертонія чи, навпаки, дуже низький тиск;
проблеми із серцем чи судинами.

Маючи перелічені захворювання, краще проконсультуватися зі своїм лікарем. Далеко не завжди доводиться відмовлятися від контрастного душу. Все залежить від ступеня вашої недуги.

І звичайно ж, не можна проводити водні процедури, якщо ви застудилися. Одужуйте, відновлюйтеся, а потім вже повертайтеся до підвищення імунітету та загартовування.

Ще дуже багато цікавого про контрастну душу можна дізнатися у цьому відео:

Здоров'я вам та бадьорості! І краси, звичайно ж.)))