Корисна звичка пити воду: скільки треба пити та як себе привчити. Питний режим при грудному вигодовуванні

Як відомо, для підтримки краси та здоров'я людині необхідно пити достатню кількість води. Важливо розуміти, що йдеться не про будь-яку рідину, а саме про питну воду. Чай, кава і газування, які у великій кількості вживає сучасна людина, на думку фахівців, замінити її не здатні. Крім того, ці напої мають сечогінну дію, тим самим викликаючи дефіцит рідини в організмі.

Всесвітня організація охорони здоров'я вивела наступну норму споживання: на 1 кг ваги щодня необхідно випивати 30 мл води. Тобто при вазі 70 кг людина має вживати не менше ніж 2,1 літра. Погодьтеся, що далеко не всі з нас випивають на день таку кількість води. Дієтологи радять при недостатньому вживанні не змушувати себе пити більше, а поступово виробляти цю звичку, щоб згодом випивати достатню кількість води на день. Тобто ваше завдання полягає в тому, щоб зробити цей процес таким же природним, як сніданок, обід та вечеря.

Якщо ви поставили собі за мету скоригувати власне споживання питної води, дотримуйтеся наведених нижче порад. Вони допоможуть вам легко та без зусиль прищепити собі цю корисну та важливу звичку.

Підходьте до питання продумано.
Якщо ви не звикли пити багато води, намагайтеся перейти до достатнього споживання поступово. Починайте з невеликих обсягів, поступово збільшуючи їх. Не варто відразу переходити до рекомендованих доз, оскільки організму потрібен час для адаптації до нових умов. Спочатку вживайте близько літра води, з кожним днем потроху збільшуючи дозування, доки не дійдете своєї норми.

Завжди беріть із собою пляшку чистої води.
Якщо у вас у сумці завжди буде невелика пляшка з водою, ви зможете будь-якої миті, відчувши спрагу, вгамувати її. Напівлітрова тара не займе багато місця, зате завжди буде під рукою.
Намагайтеся, щоб пляшка води завжди була поряд з вами та вдома. Працюючи за комп'ютером або читаючи, вам буде достатньо простягнути руку, щоб зробити ковток-другий. Адже досить часто, відпочиваючи, ми наливаємо собі чашку чаю чи кави. Замініть ці напої водою – користі для організму буде набагато більше.

Пийте з певною періодичністю.
Звичка виробляється з часом, якщо виконувати одну й ту саму дію постійно. Бажаєте привчити себе пити більше води? Отже, заведіть собі таке правило: випивати склянку, наприклад, через кожну дві-три години. Або приурочте цю дію до їжі: пийте воду за півгодини до їжі. Згодом це стане для вас звичною дією, яка не викликатиме дискомфорт.

Зробіть воду смачнішою.
Чи важко пити чисту воду? Тоді спробуйте зробити її смачнішою, додавши кілька крапель апельсинового, кавунового чи лимонного соку. Йдеться про свіжий сік, а не про покупні аналоги. Тільки в цьому випадку користь буде очевидною. До того ж, приємний аромат та смак допоможе легше перейти на режим достатнього вживання води. Однак не варто пити лише таку рідину цілий день. Ароматизований напій включайте в раціон у невеликій кількості, оскільки основне споживання все ж таки має припадати на чисту воду.

Додати фарби.
Щоб внести у процес звикання веселі нотки, купіть собі гарну яскраву склянку, призначену спеціально для споживання води. Він буде приваблювати вас своїм дизайном, і служити своєрідним «нагадником». Можна пити воду через соломинки. Купуйте різнокольорові набори та використовуйте щодня нову палітру. Ось таке джерело позитивних емоцій можна створити із простого ковтка води.

Пийте, коли хочете їсти.
Іноді нам здається, що ми хочемо їсти, хоча насправді за цим відчуттям стоїть спрага. Якщо ви відчуваєте голод у невідповідний час, просто випийте склянку води. Так ви не тільки отримаєте більше корисної рідини, але й зможете контролювати вагу. Науково доведено, що достатнє вживання води сприяє схуднення.

Обов'язково пийте воду натще.
Звичка щодня пити воду відразу після пробудження – запорука здоров'я та гарного самопочуття на довгі роки. Так ви запускаєте обмінні процеси та стимулюєте очищення організму. Дієтологи радять випивати склянку води за півгодини до їди. Робити це потрібно поспішаючи, невеликими ковтками.

Із чого складається наш організм на 90 відсотків? Звісно ж, із води. Тому дуже важливо пити воду. Але не просто воду, а очищену, гірську. Саме такою є вода "Архиз". Вона не потребує кип'ятіння та підходить дітям. У Москві доставка води "Архиз" дуже популярна та поширена. Але в районі року не була доступна її мешканцям. Чиста гірська вода для щоденного застосування знову доступна для замовлення.

Якщо правильно пити воду, можна позбутися маси неприємних проблем зі здоров'ям. Залишається дізнатися, як це робити і яку користь принесе звичка пити достатню кількість води.

Більшість людей досі і не здогадується, що основною причиною підвищеної стомлюваності є потреба організму у волозі.

Чи часто ви п'єте чисту воду, а не чай, каву чи сік? Якщо важко відповісти - поспостерігайте за собою 1-2 дні. Швидше за все, ви п'єте щось інше, але не воду.

Зараз багато суперечок про користь та шкоду води. Інформація суперечлива. Але чи варто блукати серед незліченних її варіантів, адже ми маємо свій власний організм, який, якщо його запитати, набагато точніше відповість – чи корисно для нього пити чисту воду. Саме цю звичку я вирішила придбати за квітень.

Нагадую, що поставила собі за мету цього року – придбати 10 корисних звичок. Якщо вам це актуально, почати можна з будь-якого моменту. Перша корисна звичка – , друга – щодня приділяти. Я вибираю звички, ґрунтуючись на своїх пріоритетах, ви можете вибрати зовсім інші, потрібніші саме для вас.

5 вагомих причин зробити питво води звичкою

1. Бадьорість – якісніший рівень життя

Коли людина відчуває спрагу - її організм вже кричить про допомогу, вона зневоднена, звідси втома, головний біль, слабкість, запаморочення та інші неприємні симптоми. Якщо ж ви п'єте достатньо - ви почуваєтеся краще, можете бути продуктивнішими, життєрадіснішими.

2. Красива шкіра

Якщо ви мало п'єте, насамперед це не дозволяє організму ефективно і швидко позбавлятися токсинів, це несприятливо позначається на шкірі. Прищі, висипання, лущення та інші неприємності стають постійними. Якщо ви питимете достатньо води хоча б тиждень - результат буде дуже помітний, вам буде приємно дивитися на себе в дзеркало, шкіра стане більш чистою і зволоженою.

3. Стройність

Замінивши інші напої водою, ви не тільки знизите загальну калорійність свого раціону (газовані напої, кола, пакетовані соки містять величезну кількість калорій), але й сприятимете його очищенню, а значить неминуче втратите зайві кілограми. Тим більше, що нерідко ми плутаємо почуття голоду з почуттям спраги, вгамувавши яку, ми відсуваємо прийом їжі, тим самим з'їдаючи за день менше їжі.

4. Здорове серце

Достатня кількість води в організмі дозволяє значно зменшити ризик захворювань серця. Це твердження ґрунтується на шестирічному дослідженні, яке було опубліковано у травні 2002 року в American Journal of Epidemiology.

5. Здорове травлення

Наявність достатньої кількості рідини важлива для хорошого процесу травлення. Також це допомагає впоратися із запорами та вирівняти кислотність шлунка.

Очевидно, що за стільки переваг звичка пити воду здатна покращити здоров'я, провести профілактику різних захворювань і підвищити якість життя.

Скільки води пити?

Важливо розуміти, що кількість води, яка випивається за день, буде достатньо індивідуальною. Тим більше, що в даний час пити 1,5-2 літри, якщо не вироблено звичку і організм не звик, буде фізично важко. Тому я почну з літра води на день – це 4-5 склянок. Оскільки до цього я не приділяла уваги звичці пити воду, то більше навряд чи стане комфортним.

У дні інтенсивних тренувань кількість потрібно буде збільшити, оскільки маса вологи йтиме на охолодження. Я за те, щоби пити воду під час фізичних тренувань.

Поступово кількість води можна збільшити до норми, якою вважається 30 мл на 1 кг ваги.

Як правильно пити воду і коли?

Почнемо з того, що прокидаючись обов'язково потрібно випити склянку води натще. Снідати можна за півгодини після цього. Така проста дія допоможе організму прокинутися, у тому числі "розбудить" кишечник і заповнить нічну втрату вологи.

Не треба чекати відчуття спраги! Це вже сигнал тривоги від організму про зневоднення. Найкраще пити невеликими порціями протягом дня. А для того, щоб здобути звичку – краще вбудувати питний режим у режим свого дня і прив'язати прийоми води до їди. Наприклад, випивати склянку води за півгодини до їди та через 1-2 години після.

Набути та закріпити звичку допоможуть і нагадування, які можна встановити у вигляді звичайного будильника або будь-якої з безкоштовних програм для смартфонів. Останні також мають дуже корисну функцію - вони можуть обчислити обсяг випитої води на добу.

Під час їжі багато пити не рекомендується, щоб не заважати процесу травлення та не розбавляти шлунковий сік. Тому якщо відчуваєте спрагу під час їди, пийте маленькими ковтками і невелику кількість. А якщо така ситуація виникає часто - значить ви повинні пити більше води в проміжках між їдою.

Оптимальна температура води

Оптимальну температуру особливо важливо підбирати зранку. Спостерігайте за собою, яку воду вам приємніше пити – холодну, теплу чи гарячу. Мені більше подобається гаряча, я навіть планую цілий місяць замінювати нею чай та каву, а може і це перетворитися на звичку 🙂

Протягом усього дня я п'ю прохолодну воду кімнатної температури.

Можна пити воду будь-якої комфортної для вас температури, потрібно лише враховувати, що тепла швидше засвоюється, а гаряча має здатність витягувати шлаки, а також стимулювати виділення шлункових та кишкових соків.

Яку воду пити?

Вода покупна - Оптимальний вибір для міських жителів і не тільки. Я живу в селі, але й у нас важко знайти хорошу воду, тож купую воду із артезіанської свердловини.

Кип'ячена вода - Можна пити, але багато джерел стверджують про те, що кип'ятіння робить воду "мертвою".

Фільтрована - коли інших варіантів немає, можна взяти і цей, тільки потрібно пам'ятати, що для різних домішок та забруднювачів є свої фільтри, тому непогано було б спочатку знати склад вихідної води.

Природне джерело - Джерело або криниця - відмінний варіант, якщо має на увазі хорошу перевірену якість.

Тала вода - Це ціла система, особливо влітку. Вважається «живою» і найкориснішою. Вчені неодноразово довели, що тала вода має структуру, особливо корисну для нашого організму.

Мінеральна вода - Використовувати тільки за наявності показань, але не для вгамування спраги.

Дистильована вода - можна пити, але якщо йдеться про звичку, то краще дізнатися про особливості такого варіанту, перш ніж застосовувати його регулярно. Можна почитати книгу «Диво-вода» автори: Поль Брегг та Патриція Брегг.

Інші книги про користь води

З прочитаних раніше книг найбільше мені запам'яталися дві:

Фірейдон Батмангхелідж. Ваше тіло просить води
Масару Емото. Велика таємниця Всесвіту. Вода

Я зараз намагаюся купувати книги в електронному вигляді, оскільки паперова бібліотека в книжкову шафу вже не вміщується:), але остання книга є в мене в паперовому варіанті, перечитувала її кілька разів – дуже цікаві факти про чарівні властивості води.

Обидві книги дуже корисні, якщо ви цікавитеся своїм здоров'ям та здоров'ям своїх близьких.

Ще зі шкільної лави нам добре відомо, що організм людини на 80% складається із води. Вода – головна речовина в нашому житті, існування без неї неможливе. Однак ці знання ще не звичка пити воду. Спробуємо розібратися, для чого потрібна звичка пити воду.

Є кілька серйозних причин щодня пити багато води, а виробити цю звичку можна, якщо трохи зосередитися.

Більшість із нас часто ігнорують цю вимогу організму. Ми вливаємо каву, чай, багато газування, алкоголь, неймовірну кількість фруктових соків, молока і безліч інших варіантів. Але нам потрібна проста свіжа вода, тому що інші напої витратить з нашого організму багато води, будучи сечогінними засобами.

Вивчіть причини, через які нашому організму потрібна саме Вода!

Допомагає втрачати зайву вагу

Які б дієти для схуднення ви не куштували, але вода - найкращий засіб для цього. Насамперед вона замінює висококалорійні напої типу газування, соку, кави питтям, в якому немає жодної калорії. Крім того, вода добре придушує апетит, часто буває, що ми думаємо, що голодні, а насправді просто хочемо пити. Вода наповнює наш організм вологою без жодного жиру, калорій, вуглеводів та цукру. Хочете схуднути – багато пийте!

Здорове серце

Достатня кількість води знижує ризик серцевого нападу. У 2002 році в American Journal of Epidemiology були опубліковані результати шестирічного дослідження, згідно з якими для тих людей, хто випиває більше п'яти склянок води на день, ймовірність померти від серцевого нападу на 41% менше, ніж у тих, хто випивав всього по дві склянки на день. .

Заряд бадьорості

Дослідження показали, що нестача води є причиною №1 денної втоми. Навіть невелике зневоднення на 1-2% від ваги вашого тіла може спричинити нечітку короткостроковість пам'яті, проблеми з точними науками та труднощі фокусування на моніторі комп'ютера або друкованій сторінці тексту. Згідно з останніми дослідженнями, зниження вмісту води в організмі на 4–5% призводить до втрати працездатності на 20–30%.

Порятунок від головного болю

Головний біль – ще один симптом зневоднення. Часто буває, що людина не може зрозуміти причини головного болю, а насправді нам просто необхідно поповнити запас води.

Здорова шкіра

Шкіра людей, які часто п'ють чисту воду, просто світитися здоров'ям. Звичайно, якщо ви всього один день протримаєтеся на правильному питному режимі, це не вплине на ваш зовнішній вигляд, але вже через тиждень ваша шкіра буде виглядати значно краще.

Допомагає травленню

Наша система травлення краще переварить їжу, якщо ми дамо їй достатню кількість рідини. Часто вода вирішує проблеми з кислотністю шлунка, а якщо ще додати і клітковину, то допоможе впоратися із запорами (які також є результатом зневоднення).

Очищує організм

Разом із водою з нашого організму вийдуть шлаки та токсини.

Зниження ризику ракових захворювань

Вчені виявили, що вживання достатньої кількості води знижує ризик виникнення раку товстої кишки на 45%, а раку сечового міхура – на 50%. Імовірно, що знижується і ризик виникнення раку грудей.

Ефективне тренування

Вода регулює систему охолодження організму. Зневоднення може звести нанівець заняття спортом, уповільнити темп втрати ваги. Фізичні навантаження вимагають додаткової кількості води, тому корисно пити воду до, під час та після енергійних вправ.

Для тих, хто колекціонує корисні та здорові звички, у тому числі вже почав робити ранкову зарядку, не зайвим буде ввести в своє життя таке нововведення, як випивати вранці відразу після пробудження склянку чистої води. Чиста вода вранці – запорука повноцінної роботи шлунково-кишкового тракту, найкращий спосіб прискорення обмінних процесів в організмі.

Що буде якщо пити воду натще

На думку провідних дієтологів, чиста вода – основа здоров'я та прекрасного самопочуття. У тому, що потрібно протягом дня пити чисту воду, не може бути жодних сумнівів, адже людський організм на 70% складається з води. Вода міститься у величезних кількостях у м'язах (75 %), у кістках (25 %), у крові (більше 80 %).

Якщо людина вирішила пити воду вранці натщесерце, то перші позитивні результати в плані гарного самопочуття він отримає вже через 4 – 7 днів. Завдяки лише одній склянці теплої (а не гарячої, як часто рекомендують) води вдасться швидко очистити від шлаків кишечник, нормалізується робота шлунка, сечостатевої системи. Склянка чистої води вранці дуже добре допомагає ниркам виводити з організму токсичні речовини.

Звичка постійно пити воду вранці обов'язково вплине на стан і зовнішній вигляд шкіри. Ваша шкіра стане свіжою, чистою, гладкою, зволоженою.

Якщо ви прагнете хворіти якомога рідше, така гарна звичка, як склянка чистої води натще, стане кращим способом нормалізації роботи лімфатичної системи, що виробляє лімфоцити, що захищають організм від інфекцій, хвороб.

Не можна не сказати про користь, яку можна отримати, почавши пити воду з ранку, для схуднення. Чиста вода незамінна при боротьбі із зайвою вагою, про що постійно твердять дієтологи та тренери масштабних телевізійних проектів типу «Зважені та щасливі».

Що означає «неправильно» пити воду вранці натще

Якщо ви вирішили пити воду вранці натще, то маєте чітко уявляти, як правильно це робити. Перше, що потрібно пам'ятати, – при пиття води вранці натщесерце ключове значення має не кількість, а якість споживаної рідини. Позитивного результату від 5 – 6 склянок перед сніданком не буде, адже таким обсягом ви тільки наб'єте собі шлунок та підвищите навантаження на нирки. Однієї чашки води більш, ніж достатньо, щоб звичка, що набуваєте вами, була дійсно корисною.

Досить часто люди, які починають пити воду натщесерце, скаржаться, що у них роздувається живіт, є почуття тяжкості в шлунку, виникли проблеми з обміном речовин і т.д. Так справді може бути, якщо пити ви почали звичайну фільтровану або кип'ячену, а не чисту воду.

Чисту воду сьогодні можна або придбати у магазинах, або підготувати самостійно. Самостійна підготовка передбачає фільтрування води в звичайних фільтрах типу Бар'єр, відстоювання води протягом 12 годин на кухні при кімнатній температурі, заморожування перелитої в спеціальні пластикові контейнери води в морозилці холодильника, розморожування води зі зливом осаду, що з неї утворився.

Звичайно, самостійне приготування чистої води - досить докучливий процес, з яким до того ж доведеться стикатися кожен або майже щодня. З іншого боку, отримана вами вода буде гарантовано по-справжньому чистою та корисною.

Поширена думка, що воду, що випивається вранці, слід додавати лимонний сік. Навряд чи подібна добавка буде приносити користь, адже сік лимона має високу кислотність, а отже випивати його натщесерце, коли в шлунку нічого немає, краще не варто.

Немає жодного сенсу також у тому, щоб пити гарячу воду вранці. Ваш організм тільки прокинувся, тому логічно проявити про нього турботу і напоїти теплою і приємною водою, ніж рідиною, що обпалює горло.

Таким чином, пити воду вранці – чудова звичка, яка може принести дуже велику користь організму. Щоб ефект був максимальним, важливо знати, як правильно та в яких кількостях пити воду перед сніданком.

Дапоксетин впливає на кору головного мозку, що сприяє природному статевому збудженню та уповільненню сексуальної розрядки. Згідно з клінічними дослідженнями, у всіх повнолітніх пацієнтів препарат запобігає передчасному виверженню сім'я. Саме тому у ефективності дженерика ви можете не сумніватися! Активна речовина починає діяти через півгодини після прийому та зберігає свою ефективність протягом 2 години.

Одну таблетку можна приймати раз на добу. Запивати препарат рекомендується простою водою, не слід поєднувати Дапоксетин із алкогольними напоями. Не слід вживати під час прийому Дапоксетину велику кількість напоїв з кофеїном, це призводить до почастішання серцебиття та підвищення артеріального тиску.

Проведені випробування не виявили серйозних побічних явищ при прийомі медикаменту, тому ви сміливо можете купувати дапоксетин у нашій аптеці та насолоджуватися насиченим сексуальним життям. Однак при перевищенні дозування можливе виникнення головного болю, нудоти, що переходить у блювання, хворобливих відчуттів у черевній порожнині та прискореного серцебиття. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря.

Нижче наведено основні протипоказання, у яких від застосування Дапоксетину слід утриматися: 1. Індивідуальна непереносимість лактози чи інших складових медикаменту. 2. Тяжкі патології печінки (цироз). 3. Порушення серцевого ритму, серцева недостатність.

Не слід поєднувати стимулятор із такими засобами:

1. Антидепресанти.

2. Психостимулятори, призначені для лікування шизофренії та інших психічних розладів.

3. Кошти, призначені на лікування мігрені.

4. Препарати, до складу яких належить літій.

5. Препарати на основі звіробою.

6. Сильнодіючі знеболювальні медикаменти (Трамадол).

Якщо лікар призначив вам один із перерахованих вище медикаментів, необхідно закінчити курс лікування, і тільки через два тижні ви зможете приймати Дапоксетин без побоювання за своє здоров'я. Після того, як ви закінчили прийом цього стимулятора, протягом одного тижня слід утриматися від прийому наступних препаратів:

1. Засоби на лікування грибкових патологій.

2. Кошти, призначені для терапії ВІЛ-інфекції (ритонавір).

3. Антдепресанти.

Якщо ви приймаєте одночасно якісь сильнодіючі препарати, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед покупкою Дапоксетину. Ще одна корисна рекомендація: перед тим, як випити пігулку, виміряйте артеріальний тиск і переконайтеся, що воно в нормі. Чи існує відмінність дженерика дапоксетину від оригінального препарату? Деякі люди досі впевнені, що дженерик – це підробка, яка не заслуговує на увагу. Однак, це не так. Виробники розробляють дженерик дапоксетину на основі складу оригінального препарату, може відрізнятися лише колір таблеток і дизайн упаковки. Саме тому ефективність дженерика анітрохи не гірша за ефективність оригінального Дапоксетину, а його вартість значно нижча.

Термін зберігання стимулятора становить три роки, при цьому зберігати його рекомендується у прохолодному та темному місці, недоступному для дітей. Не використовуйте препарат після закінчення цього терміну, інакше його ефективність буде під сумнівом. Таким чином, дженерик Дапоксетіна подарує вам яскраве сексуальне життя та тривалий статевий акт, здатний повністю задовольнити вашу партнерку! Придбати такий препарат ви можете у нашій аптеці за прийнятною вартістю, для замовлення зателефонуйте нам та вкажіть, яку саме кількість таблеток ви хотіли б купити. У нас передбачено оперативну доставку кур'єром або поштою, терміни залежать від вашого населеного пункту.