Що краще свіжого повітря. Як вичавити більше користі від ходьби пішки? Свіже повітря допомагає боротися з депресією та тривожністю

Бути здоровим завжди модно. А особливо хочеться бути здоровим і добре виглядати навесні, коли сама природа прокидається і все довкола розквітає. Для цього важливо не тільки правильно харчуватися та відвідувати спортивні тренування. Проста піша прогулянка на свіжому повітріпринесе величезну користь. Щоб організм наситився киснем, необхідно як мінімум 15 хвилин. Найоптимальніша прогулянка має тривати не менше двох годин.

Люди хворіють на різних причин: погодні зміни і перепади, щоденні стреси, і т. п. Багато хто починає вживати ліки і не беруть до уваги те, що захворювання можна попередити, якщо дотримуватися нормального способу життя. Щоденні прогулянки – своєрідна панацея від весняної депресії, оскільки вони знімають роздратування та стрес.

Якщо відчувається втома, тривога, набридли повсякденні турботи, то від цих відчуттів допоможе лише гарна прогулянка. Чи доводилося Вам колись зустрічати людину, яка повернулася додому після прогулянки на свіжому повітрі нещасною? Причина гарного настрою- , Що виділяються в результаті згоряння гормонів стресу, коли людина рухається.

А чудовий настрій – це запорука гарного самопочуття. До того ж, гуляючи на природі, можна поповнити свій організм негативними іонами, яких так не вистачає в закритих приміщеннях, оснащених безліччю побутової техніки, що спричиняє появу фізичної слабкості, синдрому хронічної втоми, зниження опірності організму.

Рух, дуже необхідне організму, Заряджає його енергією, дає силу. В результаті він стає витривалішим, зміцнюється імунітет, отже, менше піддається захворюванням. Свіже повітря, що вдихається, насичує клітини необхідною кількістюкисню, яке не можна отримати у приміщенні.

Піші прогулянки, пробіжки, їзда на велосипеді та роликах принесуть набагато більше користі, якщо робити це не в кімнаті, а на відкритому повітрі. Постійно перебуваючи в приміщенні, навіть добре провітрюваному, ми позбавляємо себе кисню.

Користь прогулянки, на весняному свіжому повітрі, наповненому м'яким сонячним світлом та запахом молодої зелені, полягає в тому, що ми вдихаємо чисте повітря. Тому під час таких прогулянок вентиляція легень подвоюється, а високе кисневе насичення організму позитивно впливає на кровообіг. Це дає можливість запобігти сердечно. судинні захворювання, позитивно впливає на шкіру, яка при нестачі кисню стає в'ялою та жовтою.

Під час піших прогулянок спалюється небагато калорій. Однак некваплива прогулянка може замінити стрибки на скакалці. При частішає дихання, активізує своєї діяльності кровоносна система, тобто. організм почувається так само, як під час здійснення в повільному темпі стрибків на скакалці.

Активні рухи приносять більше користі, ніж сидіння перед телевізором або ноутбуком із бутербродами. Крім цього, під час пішої ходьби на свіжому повітрі покращується обмін речовин, виводяться шлаки. Відмінним доповненням до таких прогулянок стане вживання продуктів, що підвищують імунітет.

Якщо людина тричі на тиждень робить сорокахвилинні прогулянки (ходьба, біг) на свіжому повітрі діяльність головного мозку стає активнішою. Швидкість руху та ритм не мають значення. Навіть повільна ходьба покращує мислення. А тим, хто веде малорухливий образжиття, загрожують раніше вікові змінив організмі, і думки таких людей плутаються набагато частіше.

Щоб прогулянка йшла на користь, треба подумати про зручного взуттяі одязі (вона повинна бути не надто теплою, щоб не потіти, і не надто легкою, щоб замерзнути і застудитися).

Здійснюючи щодня прогулянки на свіжому повітрі, можна принести величезну користь організму. Відчуття спокою та гармонії з навколишнім світом приносить впевненість у власних силах. Прогулянка за містом, на природі. Підходять ділянки, віддалені від екологічно несприятливих зон. Парк, ліс, луг, берег річки, озеро, море - ідеальні варіанти.

Будьте здорові!

Напевно, кожна людина знає, що свіже повітря приносить користь здоров'ю. Але при цьому більшість дорослих людей вважають за краще перебувати в приміщенні, а не на вулиці. Весь їхній контакт зі свіжим повітрям обмежується провітрюваннями, і короткими пробіжками від дому до роботи і назад. Але це зовсім невірний підхід, адже прогулянки – це найдоступніший і водночас дуже ефективний спосібпідтримки здоров'я та оздоровлення організму. Але багато людей цікавляться, який час найбільше підходить для і як краще гуляти більше чи частіше?

Коли найкраще гуляти на свіжому повітрі?

Якщо ви живете в жвавому місті з безліччю машин і далеко від зелених зон, для прогулянок найкраще вибрати час або рано-вранці – коли більшість машин ще не виїхало на вулиці, або пізно ввечері – коли вже знизилася інтенсивність руху і громадського, і особистого транспорту.

Якщо ви мешкаєте в невеликому населеному пункті або біля вас знаходиться водоймище, може бути будь-яким. Гуляйте тоді, коли зручно.

Потрібно викроювати час для невеликої прогулянки щодня. Ви можете повністю відмовитися від громадського транспортуі добиратися на роботу і назад пішки. Тільки рухатися треба не біля дороги, а по дворах і дрібніших дорогах.

Ранкова прогулянка допоможе вам підбадьоритися, насититися енергією та дістатися роботи повним сил. Також таке знаходження на свіжому повітрі дасть змогу покращити працездатність та творчий потенціал, оскільки мозок отримає необхідну йому кількість кисню. А рух призведе до вироблення ендорфінів, що, безумовно, позитивно позначиться на настрої та самопочутті.

Вечірня прогулянка після вечері може стати відмінними ліками від будь-яких проблем зі сном. Чим дивитися ввечері в екран монітора, краще вийдіть на вулицю та подихайте свіжим повітрям. Усього двадцять-тридцять хвилин неспішної вечірньої прогулянки допоможе вам позбутися агресивного впливу хронічного стресу, стабілізувати тиск, усунути м'язову напругу.

Як краще гуляти: частіше чи довше?

Фахівці насправді не можуть сказати однозначно, який варіант прогулянок буде оптимальним. Але всі вони сходяться в одному – гуляти треба обов'язково та щодня.

Починайте щоденні регулярні прогулянки на свіжому повітрі з півгодини, згодом збільшуйте їхню тривалість до оптимального для вас рівня. Для того щоб попередити недуги серця та судин, а також інфаркти, лікарі радять забезпечити організму не тільки перебування на свіжому повітрі, а й активне поглинання кисню. Для цього можна зайнятися швидкою ходьбою, легким бігом, нескладними фізичними вправами на вулиці. Тривалість активних занять спочатку має перевищувати десять хвилин, згодом їх можна проводити і довше.

Тривалі прогулянки на свіжому повітрі допоможуть вам краще виглядати і краще почуватися.

За наявності якихось захворювань, часті прогулянкина свіжому повітрі більш прийнятні, ніж тривалі. Така сама рекомендація актуальна для маленьких дітей, людей похилого віку і вагітних жінок.

Вчені стверджують, що пацієнтам, які хочуть найкраще вирушати на прогулянку через півгодини після трапези. Тривалість прогулянки при цьому має становити щонайменше сорок п'ять хвилин. Таке перебування на свіжому повітрі допоможе зменшити ймовірність поразки цукровим діабетомдругого типу.

Прогулянки на свіжому повітрі при різних захворюваннях

Багатьом пацієнтам прогулянки на свіжому повітрі можуть бути особливо корисними. Такий вигляд лікувальної фізкультурирекомендований хворим. Лікарі стверджують, що ходьба помірно активізує діяльність кардіо-респіраторної системи, приносить користь пацієнтам, які одужують від самих різних недугсерця, судин та органів дихання. Такий вид активності буде особливо корисним тим, хто страждає від неврозів та інших аналогічних порушень у діяльності нервової системи. Прогулянки використовують і в лікарнях, і при санаторно-курортної терапії. Лікарі радять гуляти на свіжому повітрі і тим пацієнтам, які перебувають на домашньому лікуванні. Вкрай важливо враховувати, що навантаження при ходьбі та її тривалість підбирається виключно лікарем в індивідуальному порядку. Для збільшення навантаження змінюють темпи пересування, підбирають змінений рельєф місцевості, збільшують довжину кроку. В умовах санаторно-курортних установчасто практикується дозоване сходження - по Теренкур. У останньому випадкунавантаження мають бути короткочасними – починаючи з десяти хвилин за один підхід.

Особливу користь приносять прогулянки лісом, парковою зоною і біля моря. Повітря в цих місцях насичене масою корисних речовинщо надає додаткову оздоровлюючу дію. Щоб прогулянки на свіжому повітрі були справді корисними, не наїдайтеся перед ними. Також захопіть із собою питну воду.

За наявності будь-яких захворювань тривалість прогулянок на свіжому повітрі, їх регулярність та виразність навантаження підбирається лише лікарем. Іншим категоріям населення потрібно гуляти, орієнтуючись на свій стан та наявність вільного часу – більше прогулянок на свіжому повітрі та довше за часом, однозначно дадуть більше користі.

додаткова інформація

Багато пацієнтів, які тільки приступають до прогулянок на свіжому повітрі, скаржаться на швидку стомлюваність, занепад сил і задишку. Впоратися з такою неприємною симптоматикою можна за допомогою коштів народної медицини.

Щоб наситити організм енергією, варто приготувати ліки на основі вівса. Двісті грам висівок всипте в літр окропу. Проваріть протягом години, потім процідіть крізь марлю або сито. Рослинну сировину відіжміть. Приймайте отриманий відвар по половинці-одній склянці тричі-чотири рази на день.

Ще ви можете промити склянку зернят вівса і заварити їх одним літром окропу. Проваріть такий засіб на вогні мінімальної потужності до тих пір, поки він не набуде консистенції рідкого киселя. Процідіть готові ліки і розведіть його парним молоком, дотримуючись рівного співвідношення. Розчиніть у ньому п'ять столових ложок меду. Приймайте готові ліки по п'ятдесят мілілітрів тричі-чотири рази на день. Продовжуйте терапію протягом двох-трьох місяців.

Для того щоб підвищити загальний тонус організму та посилити фізичну, а також розумову працездатність, приготуйте ліки на основі селери. Двісті грамів подрібнених корінців залийте двомастами мілілітрів холодної, попередньо закип'яченої води. Наполягайте ліки протягом двох годин, після процідіть та приймайте протягом дня невеликими порціями.

Якщо ви страждаєте від , приготуйте такі ліки: підготуйте десять головок часнику, подрібніть його до кашки. Також відіжміть сік із десятка середніх лимонів. Змішайте ці компоненти, залийте їх літром меду. Перемішайте добре і залиште на тиждень в щільно прикритій банці. Приймайте готову сумішпо чотири чайні ложечки один раз на день. Не ковтайте ліки відразу, а приймайте їх не поспішаючи. Не пропускайте жодного дня. Проводьте прийом щодня, доки суміш не закінчиться.

Ще для лікування задишки можна підготувати звичайну ріпу. Подрібніть невеликий коренеплід на терочці. Залийте його півлітром води та проваріть на вогні мінімальної потужності протягом чверті години. Процідіть готовий відвар, а рослинну сировину відіжміть. Приймайте отриманий напій склянку безпосередньо перед нічним відпочинком.

Збираючись займатися активними фізичними навантаженнямиабо хоча б прогулянками на свіжому повітрі, приготуйте відмінну загальнозміцнювальну суміш. Розтлумачте гарненько півкілограма ядерців волоських горіхів, змішайте їх із ста грамами соку алое, трьомастами грамами меду та соком, віджатим із трьох-чотирьох лимонів. Приймайте отриману суміш по чайній ложці тричі на день приблизно за півгодини до трапези.

Також чудовий загальнозміцнюючий ефект дає прийом ліків на основі шипшини. Пару столових ложок подрібнених плодів заваріть склянкою води, що тільки скипіла. Наполягайте такий засіб у термосі протягом доби. Процідіть готовий настій і приймайте його по третині-половинці склянки двічі-тричі на день невдовзі після трапези.

Прогулянки на свіжому повітрі можуть принести величезну користь багатьом людям, у тому числі і тим, хто страждає від різних захворювань. Інтенсивність таких занять не зайвим буде обговорити з лікарем.

Протягом тривалого часу люди використовували ходьбу не лише як спосіб скинути зайва вага.

Ходьба – дієвий спосіб захистити свій організм від різних захворювань, які притаманні кожному організму в міру дорослішання та збільшення жирової маси.

Людський організм працює таким чином, що для збереження його правильної життєдіяльності необхідно весь час бути в русі.

Тому цей факт став причиною того, що люди, які проводять велику частинусвого життя у нерухомому становищі, набагато більше схильні до багатьох хвороб, у тому числі серцевої недостатності або порушення роботи травного тракту.

Дослідники, які працюють із передумовами до ожиріння, стверджують, що на зайву вагу впливає не калорійність їжі, а саме нерухома, сидячий образжиття.

Ходьба – це корисне фізична вправа, завдяки якому люди можуть підтримувати своє здоров'я, а також добре виглядати вже в похилому віці. Заняття ходьбою – це чудовий спосіб впоратися зі своєю зайвою вагою.

Стройність фігури

Систематична ходьба є дієвим способомдля позбавлення від зайвих кілограм. Люди, які мають проблеми з вагою в сідничній та стегнової зонах, починають втрачати обсяг вже за кілька тижнів після початку тренування.

Це означає, що ходьба сприяє швидкому обміну речовин, що, у свою чергу, не дозволяє зайвому жирунакопичуватися в організмі.

Повноцінний сон

Ходьба допомагає знизити рівень гормону кортизолу, тим самим покращується і сон. Прогулянки найкраще робити в вечірній час, після вечері.

Це дозволить якісно переварити їжу та повний шлунокне стане причиною незручностей під час сну. Також, якщо людина перебуває у стані сильного переживання, то ходьба чудовий спосіб позбутися стресу.

Міцний імунітет

Науково доведено, що ходьба дозволяє крові активно циркулювати, доставляючи кисень на всі частини тіла. У крові є кілька елементів, завдяки яким організм бореться з різноманітними інфекціями.

Циркуляція крові дозволяє циркулювати захисним елементам у тілі людини, знищуючи все шкідливі бактерії, які загрожують здоров'ю.

Міцний скелет

Найвідомішою віковою проблемою, пов'язаної з кістковою тканиноює остеопороз. Природний зношування скелета можна відстрочити за допомогою ходьби.

Піші прогулянки вважаються вправою із середнім навантаженням, яке разом із споживаним кальцієм, позитивно впливатиме стан кісток.

Правильна робота серця

Кардіотренування разом з пішими прогулянками допоможуть підвищити якість роботи серця та судин. Ходьба допомагає тренувати м'язи серця, дозволяючи їм працювати більш посилено та якісно.

Захист від гіпертонії

Гіпертонією страждає велика кількістьлюдей, які ведуть, переважно, нерухомий спосіб життя. Однак, ранкові та вечірні прогулянкиможуть захистити організм від цього захворювання.

Завдяки ходьбі запобігає відкладенню зайвої жирової тканини, зміцнюються стінки судин, тому через них проходить велика кількість крові зі звичайним розподілом. Додаткова жирова тканиназвужує судини, що стає причиною підвищеного тиску.

Завжди гарний настрій

Ходьба, як і будь-яка фізична активність, допомагає виробляти гормони радості, даруючи людині позитивні емоції та почуття щастя. Завдяки ходьбі стимулюються розумові здібностіоскільки мозок отримує більше кисню.

З цієї причини людина починає дивитися на повсякденні речі більш логічно і розважливо, набагато краще розбираючись у можливих проблемахта причини їх вирішення.

Здорові легені

Свіже повітря, яким дихає людина під час прогулянок, дозволяє покращити роботу легких та дихальних м'язів. Повітря, яке споживає людина у приміщеннях, містить у своєму складі набагато меншу концентрацію кисню.

Тому ходьба набагато корисніше за вправиу закритих приміщеннях.

Ні діабету

Діабет, як відомо, може передаватися спадковою лінією. Проте, систематична ходьба на свіжому повітрі допоможе перервати цей болісний ланцюжок. Завдяки ходьбі покращується обмін речовин, тому рівень цукру та інсуліну в крові регулюється набагато краще.

Нові знайомства

Займаючись ходьбою, можна легко зустріти однодумців, з якими, згодом можна влаштовувати спільні оздоровчі прогулянки.

Живе спілкування разом із фізичними навантаженнями – найкращі лікивід усіх проблем.

Ходьба: з чого розпочати?

Щоб почати займатися ходьбою, необхідно визначити собі конкретні мети. Якщо бажання полягає у звичайному зміцненні м'язів, то для цього достатньо влаштовувати щоденні прогулянкипо півгодини.

Якщо людина хоче позбутися зайвих кілограм, то до звичайних прогулянок потрібно додати ще й жваву ходьбу тривалістю 40-45 хвилин кілька разів на тиждень.

Ходьба може замінити поїздки транспортом на незначні відстані. Можна також відмовитися від використання ліфтом на користь ходьби сходами - це теж відмінно спалює калорії.

Слід розпочинати ходьбу з розминки. Перші п'ять хвилин темп повільний, що плавно переростає у жвавий. Не слід ігнорувати правильну поставутримати спину потрібно рівно, живіт трохи втягнути, а плечі - випрямити.

Нога ставиться на п'яту, перекочуючись на носок. Передня частина ступні допомагає відштовхуватись від землі. Для того, щоб прискоритися, не обов'язково робити крок ширшим, потрібно лише його брати участь.

Руки правильно тримати зігнутими в ліктьовому суглобі, рухаючи ними у напрямку від талії до грудей та назад. Швидкість зменшується також поступово. Останні хвилиниходьби проходять у такому ж повільному темпі, при цьому дихати потрібно глибоко та плавно.

Займатися пішими прогулянками можна в будь-якій місцевості, будь-якої погоди. Звичайно, найкраще це робити в парках, тому що повітря там чистіше.

Ходити потрібно тільки рівними доріжками, наприклад, м'яким грунтом. Завдяки цьому у ступнів буде правильна амортизація. Взуття слід вибирати якісне, з не надто тонкою та твердою підошвою.

Для цього заняття найкраще підійде спеціалізоване спортивне взуття, яке призначене саме для таких занять.

• Першість у всіх Олімпійських дистанціях по спортивної ходьбизаймають російські спортсмени – Олімпіада Іванова, Сергій Морозов та Денис Нижньогородов.
• Характерні ходокам похитування стегнами, які виглядають трохи незвичайно, допомагають спортсменам посилювати швидкість пересування.
• Стандартна швидкість ходок вищого розряду дорівнює 15 км на годину. Це на половину менше швидкості спринтера, проте, в 2 рази більше швидкості брасиста і в 3 рази швидше за звичайну ходьбу.
• Професійні спортсмени можуть пройти за добу понад 30 км, а тижнева норма становить майже 200 км.

Відео

Пропонуємо до вашої уваги наступне відео:

Фітнес-тренер, інструктор групових занять, дієтолог

Проводить загальні консультації з питань харчування, підбору дієти для вагітних, корекції ваги, підбору харчування при виснаженні, підбору харчування при ожирінні, підбору індивідуальної дієти та лікувального харчування. Також спеціалізується на сучасних методиках функціонального тестуванняв спорті; відновлення спортсмена.

Сидіти весь час у чотирьох стінах шкідливо – себе ви позбавляєте зв'язків із зовнішнім світом, а свій організм – кисню, без якого в ньому не протікатиме жоден життєво важливий процес. В ідеалі дорослій людині щонайменше півтора на тиждень потрібно присвячувати прогулянкам на свіжому повітрі, а дітям бажано стільки ж часу проводити на повітрі щодня. Користь таких заходів піддавати сумнівам не належить, і її індикатор може служити навіть емоційний стан. Напевно, знайдеться мало людей, які б поверталися з повноцінної прогулянки в поганому настрої.

Здоровий спосіб життя сьогодні особливо модний. Але, слідуючи цій моді, багато хто концентрує свої зусилля лише на спортивних тренуванняхта корекції раціону харчування, а про те, що потрібно ще й гуляти, просто забувають. Тим часом, спокійна і приємна прогулянка в тихому місці принесе не менше ефекту, ніж стрибки на скакалці, тому що в цьому випадку теж частішатиме дихання, і активізується робота кровоносної системи. Щоправда, все це відбуватиметься у м'якшому режимі, ніж під час тренування. Відмінним доповненням до прогулянок будуть вони повинні бути присутніми на вашому столі.

Як можна схуднути?

Найчастіше бувати на повітрі потрібно тим, хто мріє скинути зайву вагу. І річ навіть не в тому, що в процесі ходьби спалюються калорії. Відбувається покращення обміну речовин, стає більш інтенсивним виділення поту, а це, у свою чергу, сприяє виведенню шлаків з організму. Звичайно, мається на увазі продуктивне потовиділення, а не гіпергідроз пахв та інші патології, пов'язані з надмірною пітливістю.

Якісне навантаження отримує і все опорно-руховий апаратлюдини. Зміцнюються і м'язи, і зв'язки, суглоби. До речі, додатково можна приймати , який сприяє відновленню їхньої рухливості. Піші прогулянки, згідно з спостереженнями хірургів, сприяють формуванню правильної постави .

Переважно ходити десь за містом або в парку (сквері). В принципі, підійде будь-яка територія, віддалена від автомобільних трас та екологічно несприятливих зон. Так, прогулянка на околицях якогось хімічного заводу навряд чи піде на користь. А ось морський берег – це один із ідеальних варіантів.

Гуляй, гуляй – розумним будеш!

Але сприятливий вплив оздоровчих прогулянокпозначається не тільки на фізичної форми. Як запевняють вчені з Університету штату Іллінойс, це добрий інструмент для інтелектуального розвитку. Вони провели ряд досліджень головного мозку і встановили, що його діяльність активізується, якщо людина хоча б тричі на тиждень знаходить час для сорокихвилинних перебування на свіжому повітрі. Звичайно, потрібно не просто сидіти на лавці біля будинку, а рухатися. Можна робити пробіжки для здоров'я, а можна просто пройтися пішки. Швидкість руху та ритм, за великим рахунком, значення не мають. Навіть неспішна ходьба покращує здатність до висновків. А у тих, хто звик вести малорухливий спосіб життя, раніше відбуваються вікові зміни в організмі, та й думки у них плутаються дуже часто.

Прогулянки допомагають зняти роздратування та стрес, вони можуть стати непоганими ліками від депресії. Крім того, саме на повітрі можна отримати потужний заряд енергії. А тривале перебування у закритих приміщеннях зазвичай призводить до появи фізичної слабкості, синдрому хронічної втоми, зниження імунітету.

Багато батьків недооцінюють користь прогулянки для дитини, але прогулянки є дуже важливими для людини, особливо для дітей.

Прогулянка на повітрі є найкращим засобом зміцнення здоров'я, а значить і профілактикою простудних захворюваньу дітей та дорослих. Крім того, прогулянка сприяє підвищенню у дитини апетиту. Поліпшується обмін речовин, поживні речовиникраще засвоюються. Завдяки прогулянкам на свіжому повітрі відбувається природне очищенняорганізму, краще функціонують верхні дихальні шляхи. Прогулянка є найпростішим і правильним засобомзагартовування дитини.

Гуляти з дитиною необхідно будь-якої пори року та в будь-яку погоду, а тривалість прогулянки варто регулювати відповідно до погодних умов.

У літній часроку дитина може перебувати на повітрі цілий день. Ідеальною умовою буде відпочинок на дачі, там де є можливість сховатися від дощу та палючого сонця. Ще краще якщо поряд є водоймище, а якщо ні, завжди можна замінити його дитячим басейном, в якому так люблять плескатися малюки. Тут вам і розвага, і заняття, і загартування.

Особливо корисне перебування на повітрі маленьким діткам, адже завдяки сонячному світлу організм насичується ультрафіолетом, який відповідає за вироблення вітаміну D в організмі. Це найкращий засібу дітей.

Також, прогулянка є відмінним засобомпрофілактики порушення зору у дітей Адже на вулиці, де так багато простору, дитині постійно доводиться переміщати погляд із близько розташованих предметів на віддалені від нього предмети - це чудова вправа для профілактики та лікування короткозорості, оскільки відбувається тренування м'язів очей, і як наслідок, зміцнення зору. Дуже корисна вправа на релаксацію, коли можна просто спокійно дивитися в далечінь.

Не менш корисні та зимові прогулянки. Зимове морозне повітря найкраще насичене киснем, надходячи в організм, воно стимулює мозкову діяльність. Завдяки зимовим прогулянкам підвищується фізична активність організму, покращується сон. Особливо корисні прогулянки за температури нижче десяти градусів. Таке повітря особливо чисте і можливість підхопити інфекцію набагато нижче. Напевно, ви помічали, що сплеск вірусних захворюваньнайчастіше буває, коли морозна погода змінюється відлигою.

А щоб прогулянка пройшла весело та з користю, батьки повинні знати.

Звичайно, дорослі повинні регулювати тривалість зимової прогулянкистежити, щоб дитина не переохолодилася і не перегрілася. Поторкайте шию малюка з боку спини. Якщо вона суха і тепла-всев порядку, якщо волога і гаряча - дитині спекотно і вона спітніла, тоді необхідно йти додому. Якщо ж шия прохолодна - малюк мерзне і слід утеплити його. Необхідно правильно одягати малюка на прогулянку.

Завдяки прогулянці вдосконалюється фізичний розвитокдитини. Кожна прогулянка супроводжується руховою активністю малюка. Під час рухливих ігор відбувається тренування різних групм'язів розвивається координація рухів, а також швидкість реакції, сила, витривалість, воля до перемоги.

Навчаючись різним видамрухів, дитина активно задіяє і розумові операції, що сприяє його психічного розвитку. Дослідження останніх роківдоводять, що чим вище рухова активністьдитини, тим швидше розвивається її промова.

Також, на природі дитина має можливість спостерігати за навколишнім світом, за явищами природи, вчиться встановлювати причинно-наслідкові зв'язки, наприклад, чому сніжинка тане на руці. Дуже важливо навчити дитину бачити красу навколишньої природи, природні явища. Все це також сприяє розвитку психічних процесів: сприйняття, уваги, пам'яті, уяви

Проведіть під час прогулянки з дітьми розвиваючі ігри на знання пір року, явищ природи, тварин, рослин.

Пам'ятайте, правильно організована та проведена прогулянка забезпечить вашому малюку здоров'я та гармонійний розвиток.