Як прибрати післяпологовий живіт у домашніх умовах. Спеціальні вправи для тонкої талії. Способи корекції живота

- другі за важливістю питання молодої мами. У цій статті детально розглянемо комплекс вправ для прекрасного живота після пологів.

Що допоможе прибрати живіт після пологів

«Вагітний» живіт може залишатися тривалий час через нестабільний емоційний стан, переїдання, розтягування черевної стінки під час вагітності, діастазу м'язів та низького фізичного навантаження.

Але не засмучуйтесь. Головне - взяти в себе руки. допоможе правильне харчування та вправи. Як приємний бонус для себе також можете робити масажі та обгортання – вони теж трохи наблизять день, коли ви із захопленням дивитиметеся на своє відображення у дзеркалі без «вагітного» живота.

КОЛИ МОЖНА ПОЧИНАТИ ТРЕНУВАННЯ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

Жінка може починати виконувати вправи через 6-8 тижнів після пологів. Якщо ж новоспеченій мамі робили, тренування варто відкласти на 2-2,5 місяці. Поспішати не треба. Навіть за хорошого самопочуття ранні навантаження можуть мати негативні наслідки - наприклад, розбіжність швів, опущення стінок піхви. Спочатку зробіть акцент на . І бажано перед початком тренувань порадьтеся з лікарем, він вам точно скаже, чи можна починати займатися чи ні.

5 вправ, які допоможуть прибрати живіт після пологів

Починати тренування слід із маленьких «доз». Відразу вам буде складно виконувати необхідні норми, тому прислухайтеся до себе і не перестарайтеся.

Лягайте на спину і зігніть коліна, напружте живіт і підніміть таз. Залишайтеся у такому положенні 10 секунд. Починайте з 5 повторень і згодом робіть 10, а потім і 20 таких підйомів.

Лягайте на спину і зігніть коліна, руки можна розташувати над грудьми або біля скронь. На видиху напружуйте м'язи живота та з їх допомогою піднімайте плечі та верхню частину тулуба до зігнутих колін. На вдиху опустіться на підлогу. Ця вправа називається "скручування". Слідкуйте, щоб голова не торкалася підлоги. Починайте з кількох разів, а надалі повторюйте цю вправу 20 разів на 2 підходи.

Третя вправа складніша за «скручування», тут вам потрібно буде піднімати весь корпус. Початкове положення, як і в попередніх варіантах, на спині із зігнутими в колінах ногами. Покладіть руки на груди і впріться ногами у щось стійке та тверде (це може бути диван або шафа). Тепер підніміть корпус у положення сидячи повністю відриваючи від підлоги спину. Спина при цьому має бути рівною. Повторювати таку вправу потрібно з 5 разів і до 20. Якщо можете більше – чудово! Щодня збільшуйте кількість підходів.

Лягайте на живіт, передпліччя розташуйте на підлозі, руки зігніть у ліктях на 90 градусів. Повністю підніміть тулуб. Тепер ви спираєтеся тільки на передпліччя та шкарпетки ступнів. У такому положенні ваша спина має бути прямою, а таз не повинен «тягнутися» вгору. Утримуйте таку позу стільки. скільки можете. Робіть кілька підходів.

Питання про те, як усунути живіт після пологів, турбує практично будь-яку жінку. Хоча багато хто і намагається повернути колишній стан фігури, але не всім жінкам вдається досягти бажаного. Також є безліч найважливіших факторів та особливостей, які необхідно враховувати. У цій статті ви дізнаєтеся про всі тонкощі процесу і маленькі хитрощі, які дозволять швидше повернути форму і відновитися після пологів.

Чому я досі виглядаю як вагітна?

Не дивуйтеся, якщо після пологів ваш живіт буде не так, як до вагітності. Навіть коли дитина вже народилася, живіт, як і раніше, може бути округлим, ніби ви знаходитесь на 6-му місяці. Саме тоді жінки починають шукати спосіб як швидко прибрати живіт після пологів у домашніх умовах.

У багатьох жінок також з'являється темна лінія нижче живота, а також безліч розтяжок (насправді вони є невеликими шрами, викликаними розтягуванням шкіри). Більше того, кесарів додає ще більше проблем під час відновлення.

Після вагітності організму необхідне тривале відновлення, особливо якщо йдеться про ділянку живота. Сам процес можна порівняти з повітряною кулею, яка повільно надується в міру зростання дитини. Процес пологів не змусить цю кулю миттєво луснути, а призведе до того, що живіт почне трохи здуватися. Але не варто переживати, бо вихід є!

Гормональні зміни після пологів сприятимуть звуженню матки, повертаючись до нормального стану, який був до вагітності. Зазвичай, весь процес займає 6-8 тижнів. Усі клітини, які набрякли під час вагітності, почнуть зливати надлишки рідини, виводячи її за допомогою сечі, виділень та поту. Те саме відбуватиметься і з зайвим жиром, який організм набрав, щоб виносити дитину (особливо при грудному вигодовуванні). Проте результат буде помітний лише за кілька тижнів.

Розтяжки та темна смуга будуть йти набагато довше. Але не все так погано, розтяжки будуть набагато менш помітними через 6-12 місяців після пологів. Їх пігментація пропаде, і вони стануть світлішими від навколишньої шкіри (хоча все залежатиме від тону вашої шкіри), хоча сама структура, як і раніше, нікуди не зникне. Темна смуга теж зникатиме приблизно 12 місяців, хоча є шанс, що слід від неї залишиться назавжди.

Як довго після пологів живіт приходитиме в норму?

Напевно, всі чули різні історії від молодих мам, живіт яких став плоским та пружним протягом лічених днів чи тижнів. Звичайно, це не вигадки, але такі випадки трапляються рідко. На відновлення та усунення наслідків організму знадобляться місяці, а в деяких випадках вони зовсім не підуть безслідно. Ключем до успіху є терпіння. Шкіра на животі розтягувалася всі 9 місяців, щоб ви могли виносити дитину, тому цілком логічно припустити, що для повернення в нормальний стан їй знадобиться майже такий самий термін. Також на швидкість відновлення впливають такі фактори:

Вага, яку ви набрали за час вагітності;
Статура;
Фізична активність;
Генетика.

Жінки, які набрали менше 14 кг за час вагітності, при цьому не ігноруючи фізичні вправи, мами, що годують, і ті, у кого були перші пологи, зазвичай відновлюються досить швидко. Якщо ви не годуєте грудьми, необхідно ретельно стежити за своїм раціоном, щоб втрачати набрану вагу. Потрібно вживати набагато менше калорій, ніж під час вагітності.

Які вправи для живота після пологів я можу робити і чим взагалі можу допомогти?

Годування грудьми чудово допомагає у перші місяці після пологів. Організму необхідно спалювати більше калорій, щоб виробляти молоко, тому в такому разі вдається скидати вагу набагато швидше. Грудне годівля також викликає скорочення, що сприяє швидшому зменшенню матки, також вони працюють як тренування для всього тіла. Тим не менш, багато молодих мам кажуть, що у них виникають проблеми, коли йдеться про втрату останніх 3-5 кг зайвої ваги.

Фахівці вважають, що організм намагається всіляко зберегти ці кілограми для того, щоб допомогти виробляти молоко, хоча досі цього немає переконливих наукових обґрунтувань.

Особливо важливу роль відіграють вправи для живота після пологів. Незалежно від того, чи займаєтеся ви післяпологовою та відновною йогою або ж просто робите піші прогулянки, фізична активність тонізує та зміцнює черевні м'язи, а також дозволяє спалювати калорії. Підтримка суворого тренувального режиму, що включає аеробні тренування та вправи для живота, може творити справжні дива, але потрібно переконатися, що ваш організм вже готовий до фізичних навантажень.

Але! Не всі вправи для живота можна робити після пологів. Якщо у вас робили кесарів розтин, то вам заборонено робити вправи для преса протягом 2-3 місяців.

Для тих, кому заборонено робити вправи для преса, найкраще звернути увагу на:

Піші прогулянки;
Легкий біг;
Плавні нахили убік;
Підтягування ніг до корпусу стоячи;
Повороти убік.

Якщо вам дозволено виконувати вправи для преса, зверніть увагу на:

Скручування (у тому числі зворотні);
Планки;
Вправа "велосипед";
Вправа "вакуум".

Усі вправи спочатку виконують в інтуїтивному режимі, тобто ви робите те, що можете і стільки, скільки вам дозволяє здоров'я та фізичні можливості. У міру покращення техніки, ви повинні скласти зручний для вас план, що включає кількість підходів та повторень для кожної вправи.

Іноді трапляється так, що ліва та права частини прямого м'яза, що прикриває передню поверхню живота, можуть розділитися. Цей процес називається діастазом прямих м'язів. Імовірність його появи зростає при повторній вагітності. Хоча ця проблема і не створює жодних болючих відчуттів і найчастіше єдиною ознакою діастазу є продавлювання черевної стінки, на пізніх стадіях вагітності частина матки може випинатися вперед. Тільки ваш лікар може визначити наявність подібної проблеми, а також прописати конкретні вправи.

Чи можна використовувати дієту, щоб усунути післяпологовий живіт?

Якщо ви набрали досить велику кількість ваги за час вагітності, то схуднення допоможе значно зменшити обсяг талії. Якщо в цілому розглядати, як усунути післяпологовий живіт у домашніх умовах, то відповіді буде лише одна – нормалізація харчування. Низькокалорійна дієта добре допоможе в цій ситуації, але спочатку краще розраховувати на природне відновлення та вправи. Необхідно почекати щонайменше 6 тижнів, а при грудному вигодовуванні до 2-3 місяців, і лише потім скорочувати калорійність раціону.

Щоб підтримувати фігуру та контролювати свою вагу, жінкам необхідно від 1600 до 2400 калорій на день. Щоб худнути на півкілограма на тиждень, потрібно зменшити денну калорійність на 500 кал. Це можна зробити за рахунок харчування, так і за рахунок фізичних вправ. Втрата більше половини кілограма на тиждень не рекомендована, тому що це може негативно позначитися на настрої та викликати втому.

Не варто сідати на жорсткі дієти, швидка втрата ваги вплине на можливість годування груддю. Усі екстремальні дієти змушують організм перебуває у стані голоду, що призводить до втоми та стресу. Це призведе до зменшення кількості молока. Також будь-яка жорстка дієта має на увазі відмову від багатьох корисних і поживних продуктів, а значить дитина недоотримуватиме корисні жири та вітаміни при годівлі.

Дуже сподіваємося, що наші поради про те, як усунути живіт після пологів в домашніх умовах за короткий термін допоможуть вам привести себе у форму!

Після пологів розтягнуті під час вагітності м'язи відновлюються досить довго. Деякі жінки на все життя залишаються власницями живота, що непривабливо відвисає. Як прибрати живіт після пологів? Пропонуємо вам дізнатися про основні способи вирішення цієї хоч і цілком природної, але все ж таки проблеми.

Підв'язування живота

До цієї міри вдавалися ще наші бабки та прабабки – для підв'язування проблемної зони вони використовували відріз тканини. Сьогодні цей метод не втратив актуальності – деякі фахівці з післяпологового відновлення вважають, що підв'язування набагато ефективніше і безпечніше за сучасні післяпологові бандажі.

Правильно виконане підв'язування як відновлює м'язовий корсет, а й служить профілактикою геморою, опущення органів, запорів і розбіжності прямих м'язів живота. Ця нехитра процедура ще й допомагає матці швидше скоротитися.

Підв'язувати живіт варто практично відразу після пологів (якщо немає жодних ускладнень). Виконувати процедуру доведеться щодня протягом двох і більше тижнів (залежно стану живота). Головною ознакою того, що можна більше не підв'язуватись, є відчуття жінки – вона повинна почуватись однаково комфортно як з тканиною на животі, так і без неї.

Для процедури потрібна натуральна тканина (льон або бавовна) довжиною 3 м та шириною 50 см. Підв'язуватися потрібно у положенні лежачи на спині. Тканину покладіть на талію, перехрестіть кінці за спиною, знову виведіть їх перед собою та зав'яжіть на рівні тазових кісток. Вузол розташуйте збоку, але не по центру, щоб він не тиснув на матку. У результаті вийде два шари: висока «кишеня» для живота і вузька «фіксатор» для підтримки «кишені». Так само лежачи засуньте руки під пов'язку і підтягніть складки живота нагору (в «кишеню»).

Після того, як ви встанете на підлогу, не повинно бути відчуття сильного тиску – правильне підв'язування забезпечує максимально комфортні відчуття (спині легшає, не відчувається слабкість м'язів живота). Перетягуватися сильно не можна в жодному разі.

Післяпологовий бандаж

Для якнайшвидшого відновлення тонусу м'язів живота можна використовувати післяпологові бандажі, благо сьогодні вони представлені у великому асортименті. Використання бандажу вирішує цілу низку проблем: допомагає фіксувати шов після кесаревого розтину, підтримує черевну стінку, знижує навантаження на хребет, зменшує хворобливі відчуття у спині.

Варто пам'ятати, що бандаж не можна використовувати при захворюваннях шкіри та деяких ускладненнях після кесаревого розтину, а також при проблемах із нирками та шлунково-кишковим трактом. Перед застосуванням цього зручного пристрою варто проконсультуватися з гінекологом.

Бандажі можуть виконуватись:
У вигляді стрічки або високого корсету
У вигляді високих трусиків або трусів-корсетів з можливістю регулювати ступінь затягування
У вигляді штанців різної довжини

Для економних і передбачливих мам розроблений універсальний бандажний пояс, який до пологів підтримує животик вузькою своєю частиною, а після пологів тягне його широкою стороною.

Вправи для підтягування живота після пологів

На жаль, відразу після пологів активні тренування протипоказані – жіночі органи у цей період вимагають стану спокою для ефективного відновлення (цей процес займає 6-8 тижнів, не менше). Найпростіші вправи, після погодження з лікарем, виконувати можна.

Найбільш популярним варіантом опрацювання м'язів є їх почергове напруження та розслаблення. Ви можете робити це, не відволікаючись від домашніх турбот і від догляду за дитиною.

Удосконаленим аналогом цієї вправи є інше: виконувати її варто відразу після пробудження, на голодний шлунок (у положенні сидячи).

Випийте склянку води, сядьте на стілець, випряміть спину і дихайте животом, втягуючи і випинаючи його. До речі, ця вправа не тільки підтягне м'язи, але й позбавить запорів, які часто виникають після пологів.

Третє вправу виконуйте, лежачи на спині. Витягніть руки вздовж тіла, коліна зігніть, ступні поставте на підлогу паралельно один одному. Піднімайте таз, втягуючи живіт. У верхній точці руху утримуйте напругу м'язів 30 секунд і повертайтеся до ІП.

Обгортання для підтягування живота

Ця ефективна процедура вимагатиме від вас терпіння – обгортання варто робити через день курсами по 10-15 процедур з інтервалом у 20 днів. До і після процедури 1.5-2 години нічого не їжте. Склад наносите на попередньо підготовлену шкіру (прийміть душ та обробіть тіло скрабом).

Зверніть увагу: не всі склади для обгортань підходять матерям, що годують, оскільки активні компоненти проникають в кровотік. Особливо це стосується ефірних олій. Використовуйте лише щадні рецепти, наприклад, обгортання з блакитною глиною. Розведіть цей засіб водою до стану кашки, нанесіть на ділянку живота, обмотайтеся харчовою плівкою та надягніть теплий одяг. Через 40-60 хвилин промийте в душі і нанесіть на шкіру зволожуючий крем.

Забрати живіт після пологів швидко цілком реально. Прагнучи повернути собі допологову форму, не забувайте про правила харчування – не виснажуйте себе дієтами, але й не переїдайте. Комплексний підхід приведе вас до успіху.

Загальноприйнята аксіома, що вагітність прикрашає жінку. Одночасно з цим твердженням усі погоджуються, що процес проходження вагітності сильно впливає на фігуру майбутньої матусі. Виношуючи дитину, жінка думає не про свою фігуру, а про здоров'я малюка, чиє народження очікується з великим нетерпінням. Але повернувшись додому після пологового будинку і подивившись на себе в дзеркало, матуся замислюється, як усунути живіт після пологів.

Додаткова вага, обвислий животик, складочки, що нависають над боками, розтяжки на шкірі живота (стрії) - все це не покращує настрій жінки, іноді може стати причиною депресії. Слід розуміти, що відновлення форми живота після пологів можливе, але процес триватиме не один місяць. Для відновлення фізичної форми мало бажання, необхідна активна робота з приведення живота до норми.

Під час вагітності організм жінки спрямований на виношування дитини, захист малюка, що росте, від зовнішнього впливу. Відбувається гормональна перебудова всього організму, що призводить до збільшення жирового прошарку, особливо в животі.

Жировий прошарок - це запас поживних речовин для дитини, якщо з якихось причин малюк не отримуватиме достатньо харчування. Наявність жиру в організмі є нормою. Бажання деяких жінок позбутися повністю жиру може нашкодити здоров'ю. Для дорослої жінки нормою є показник, що дорівнює 17%. Якщо він знижується до 13% і нижче, порушується питання про серйозні проблеми зі здоров'ям.

Під час вагітності відбувається швидке розтягування шкіри, у жінки з'являються розтяжки, іноді видно темну лінію на животі. Велике навантаження протягом усієї вагітності на передню черевну стінку призводить до розтягування м'язів живота.

Ще однією причиною є підвищена калорійність їжі під час всього терміну виношування дитини. «Майбутня мати повинна їсти за двох» – народна мудрість нерідко трактується жінками як можливість їсти все, що хочеться і в будь-якій кількості. В даному випадку важливий не обсяг їжі, а її корисність, якість та різноманітність. Якщо хочеться солодкого, нехай це буде 1 цукерка чи одне тістечко, а не кілограм цукерок та цілий торт.

За період виношування нормальним вважається набір ваги від 9 до 12 кг. Ці цифри можуть коливатися залежно від індивідуальних особливостей організму жінки. Зайва вага накопичується, як правило, в області живота та стегон. Щоб прибрати обвислий живіт після пологів, необхідно підготуватися до тривалої роботи. М'язам потрібен час, щоб повернути необхідний тонус. Тканини також потребують часу на підтяжку.

Після пологів

Відновлення організму у всіх відбувається по-різному і залежить великою мірою від поведінки жінки під час вагітності, а також генетичної схильності організму. Є кілька загальних положень, які необхідно прийняти та запам'ятати.

Якщо пологи пройшли природним шляхом і не супроводжувалися розривами, ускладненнями, можна робити поверхневий легкий масаж живота через тиждень.
Проведення кесаревого розтину повністю виключає масаж, також інші зовнішні процедури протягом 3 місяців мінімум. У поодиноких випадках, з дозволу лікаря дозволяється проводити статичні вправи. Наприклад, плавно, повільно втягуються м'язи пресу. Подібні вправи робляться тільки в положенні лежачи і за слабкого, іноді середнього посилення.
Перші 4 - 6 тижнів протипоказане будь-яке фізичне навантаження. Мамочка має дочекатися повного скорочення, відновлення матки.
Розтяжки, пігментні плями, що з'явилися після пологів, не зникають. За допомогою вправ, мазей, кремів можна досягти лише візуального їх зменшення.
Відновлення форми живота відбувається повільніше у жінок старшого віку.

Наслідки ранніх фізичних вправ

Молоді жінки прагнуть якнайшвидше повернути свою красу, стрункість. Нерідко ігноруючи попередження лікарів. Сувора дієта, апаратний масаж, багатогодинні заняття у спортивних залах часто наводять молоду матусю до лікарні.

Причинами є.

Анемія, гіповітаміноз.
Зменшення лактації.
Опущення матки, піхви.
Кровотеча.
Розбіжність швів.

Післяпологовий животик: методика відновлення

Тільки повний комплекс усіх заходів допоможе вирішити проблему, як усунути живіт і складки з боків після пологів. Так, дотримання жорсткої дієти прибере надмірно набрану вагу, але якщо не робити фізичних вправ, тонус м'язів не відновиться і залишиться видима в'ялість шкіри.

Виділяються три методи, використання яких допоможе швидко відновити стрункість і підтягнути обвислу шкіру.

Коригування харчування. Це означає жорстку дієту. Дієта повинна бути збалансована і враховувати зростаючі потреби дитини, особливо це стосується матері-годувальниці. Раціон харчування повинен складатися не на шкоду немовляті.
Фізична активність. Приступати до занять у фітнес-залах або до фізкультурних, гімнастичних вправ вдома можна через 8 - 12 тижнів після пологів.
Допоміжні заходи, що доповнюють: масаж, носіння бандажу, обгортання, використання мазей, кремів, масел, контрастний душ, дихальні вправи.
Профілактика та боротьба з післяпологовою депресією жінки.

живлення

Як можна відновити живіт після пологів за допомогою коригування? Перші дні та тижні після народження немовляти матуся має перебудувати свій режим дня, змінити раціон. Головне – це здоров'я немовляти. Маля так ранимо і залежить від матері. Грудне вигодовування забезпечує новонародженого корисними ферментами, які допомагають переробляти їжу.

Усі шкідливі продукти харчування теж потрапляють із молоком у шлунок немовляти. Саме тому дуже важливо змінити раціон харчування матері.

Необхідно прибрати цитрусові, а також усі екзотичні фрукти. Можна залишити банани, якщо у малюка не буде алергічної реакції.
Виключити солодку здобу, шоколад, кондитерські вироби із кремами.
Заборонено гострі, солоні, смажені страви. Перевагу віддавати продуктам, приготованим на пару.
Додати більше овочів, фруктів.
Вживати більше води, яка допомагає очистити організм, вивести шлаки з нього. Об'єм води – не менше 2 л на добу.
Замінити сіль, яка не дає вивести воду з організму, лимонним соком, натуральним соєвим соусом.
Брокколі, цвітна капуста дуже корисні для очищення кишківника, сприяють зниженню ваги. Білокочанна капуста може спричинити кольки у немовляти, тому її застосування необхідно обмежити.
Харчуватися 5 - 6 разів на день невеликими порціями. Скасувати всі перекушування снеками. Забути про продукцію фастфудів, яка досить швидко додає складочки на животі та стегнах.

Іноді жінки вирішують, що поки що годують чадо грудьми, не варто собі відмовляти в зайвій порції їжі. Так, годування груддю сприяє зниженню ваги, але зайве тістечко надовго залишиться у вигляді збільшення ваги.

Поки заборонені фізичні вправи, очікуючи на скорочення матки, жінка може потроху відновлювати свою фізичну форму за допомогою доступних засобів. Найперший доступний спосіб - прогулянки на вулиці. Ходьба на вулиці, сходами добре зміцнює м'язи, спалює надмірно набрані калорії.

Якщо у жінки немає зайвого жиру, а просто ослаблені м'язи преса, то саме такі мами досить легко відновлюють форму і викликають зітхання заздрості: «як швидко прибрала сусідка живіт після пологів». Легко відновлюються, виправляють недоліки молоді жінки, любительки спортивного способу життя. Вправи зводяться здебільшого до хитання преса, також необхідно знизити калорійність їжі.

Більшість відзначається наявність зайвої ваги разом із розтягнутими м'язами. За такої ситуації допомогти може лише комплексний підхід у вирішенні питання.

Схуднення за допомогою дієти має бути повільним, розтягнутим приблизно на 9 - 12 місяців. Матері, що годує, переходити на дієти для схуднення дозволяється тільки після закінчення лактації.
Фізичні вправи необхідно робити не менше 3 разів на тиждень. Перший час заняття проводити по 15 - 20 хвилин, поступово збільшуючи навантаження та тривалість.
Щоденні піші прогулянки. Швидку ходьбу чергувати з повільнішою.
Щодня качати прес по кілька разів на день.

Майже 40% жінок після пологів діагностують діастаз прямих м'язів живота. У разі вправи підбирає лише лікар. Не рекомендується збільшувати самостійно навантаження, виконувати складніші вправи, щоб уникнути збільшення ступеня захворювання. Діастаз при порушенні лікування призводить до гриж.

Забрати живіт матусі після пологів у домашніх умовах допоможуть кілька простих, ефективних вправ. Основне навантаження у них припадає на зону талії та живота. Вдома у мами з немовлям залишається мало часу для тривалих занять, тому можна робити 2-3 підходи по 15-20 хвилин, коли з'являється вільний проміжок часу.

Розминка: нахили праворуч, ліворуч. Вправи зі скакалкою. Все це піднімає настрій, а також прискорює кровообіг та обмін речовин.
Обруч. Якщо є можливість, краще придбати хулахуп у обтяженому варіанті з роликами для масажу. Кручення обруча сприяє відновленню тонусу шкіри, її підтягуванню. Стимулюється посилення процесу спалювання поверхневого жиру.

Після розминки та вправи з обручем переходити на фізичні вправи для преса. Послідовно тренуються нижній, середній та верхній прес. Після цього перейти на зміцнення м'язів черевної стінки.

Підйом тазом. Лягти на спину, зігнути коліна. Щільно притиснути спину до підлоги, напружити м'язи живота, підняти таз. У такому положенні порахувати до 10 опустити таз. Зробити 10 підходів.
Скручування, лежачи на підлозі (кранчі). Легти на спину, ноги зігнути в колінах, руки схрестити на грудях. На видиху підняти плечі до колін. Використовувати м'язи живота. Спина щільно притиснута до підлоги, під час руху плечима від підлоги не відривається: 2 -3 підходи по 15 - 20 разів.
Підйом прямої спини. Лежачи на спині, схрестити руки на грудях. Зафіксувати ступні ніг можна підвести під нижній край дивана. Піднімати спину, намагаючись тримати її прямо. У верхній точці амплітуди робиться видих і повернення у вихідне положення: 2 - 3 підходи по 10 разів.
Планка. Лягти на живіт. Передпліччя утворюють прямий кут з руками при упорі на підлогу. Відірвати живіт, груди від підлоги, піднімаючись від поверхні. Упор знаходиться в 2 точках: ступні ніг та передпліччя. Витягнутися у струнку, дорахувати до 30, опуститись. 3 підходи.
Присідання біля стіни. Притиснутись спиною до стіни, ноги на ширині плечей. Зробити крок уперед, спину не відривати від стіни. Повільно опускатися вниз по стіні. Коли стегна досягли паралельного становища щодо статі, так само повільно по стінці зрозуміти вгору. Руками не допомагати. 2 підходи по 10 - 15 разів.

Результат буде лише за регулярних вправ. Якщо за будь-яких обставин були пропущені дні занять, не варто наступні дні збільшувати навантаження в кілька разів. Користь це не принесе.

Допоміжні заходи

Правильне харчування та заняття фізкультурою можна доповнити косметологічними процедурами. Також добре допомагають народні засоби, за допомогою яких відновлюється здоров'я та фізичний стан матусі.

Післяпологовий бандаж. Його використання сприяє швидшому відновленню форми. Категорично заборонено фіксацію, яка щільно, рівномірно стягує живіт. Бандаж має бути ослаблений на верхній третині виробу. Особливо показано носіння бандажу після кесаревого розтину.
Підв'язування (сповивання) живота нерідко використовується замість бандажу. Запобігає розбіжності прямих м'язів живота, відновлює м'язовий корсет, скорочує матку. Заспокійливість допомагає повернути внутрішні органи на місце. Процедуру робити протягом 2-3 тижнів після народження немовляти.
Масаж. Лімфодренажний та антицелюлітний проводяться з використанням ароматичних олій, які посилюють розслаблюючий ефект. Процедури професійного масажу проводять лише після дозволу лікаря. Спочатку масаж полягає в легких погладжуючих рухах живота. При кесаревому перерізі масаж протипоказаний до повного загоєння хірургічного розрізу.
Дихальні вправи. Пропонується багато методик правильного дихання. Усі вони допомагають покращити кровообіг, нормалізувати вагу. Особливістю таких вправ є концентрація на правильному диханні.
Профілактика депресії після пологів. Психічний стан матусі дуже впливає на організм. Стрес, депресії, поганий настрій сприяють зростанню жирових клітин. Так організм захищається від стресу. Недарма помічено, що з поганому настрої в багатьох збільшується апетит.

Як прибрати шкіру, складки з живота після пологів? Лише за допомогою серйозного ставлення до свого здоров'я.

Жіноча фігура перетворюється протягом усього життя. Більш помітним змінам тіло жінки піддається після вагітності та пологів. Не кожна молода мама у цей період задоволена своїм зовнішнім виглядом, адже обсяги фігури збільшуються: повніють стегна, живіт, боки. Більшість жінок переживають із цього приводу і намагаються повернути тіло у колишню форму якнайшвидше. Але оскільки пологи - це процес серйозний і складний, то не завжди є можливість використовувати всі методи схуднення одразу після нього. Важливо не завдати шкоди своєму здоров'ю у післяпологовий час відновлення.

Живіт після пологів

Після народження дитини найбільш явні зміни відбуваються із зовнішнім виглядом живота новоспеченої мами.

Ще під час вагітності всі жінки стикаються з розтягуванням м'язів та шкіри живота, що стає помітним одразу після пологів. У цей час живіт збільшений у розмірах, виглядає обвислим і в'ялим. При великому наборі ваги за дев'ять місяців живіт після появи малюка може випирати не лише спереду, а й з обох боків. Такий зовнішній вигляд фігури може негативно відбиватися на психічному стані матері, викликаючи нервові зриви та напади депресії.

Збільшений живіт приносить дискомфортні відчуття жінці, що народила

Причини збільшеного живота після пологів

Після народження дитини причинами збільшеного живота, що залишився, є:

Збільшена за всю вагітність матка. Зі скороченням цього органу зменшуються обсяги живота, але це не відбувається швидко: зменшення матки може тривати протягом двох місяців з моменту пологів.
Розтягнуті м'язи живота та зв'язки, які підтримують матку – це пояснюється активним зростанням плода в утробі.
Утворення жирового шару на животі жінки для захисту дитини від зовнішніх факторів відбувається через гормональні зміни.

Якщо під час вагітності жінка дотримувалася правильного режиму харчування та займалася помірним фізичним навантаженням, то ймовірність появи великого живота після пологів зменшується.

Самостійне відновлення форми живота

Організм кожної жінки індивідуальний і тому термін відновлення фігури після пологів у всіх різні.Одні живіт зменшується самостійно протягом кількох тижнів, інші борються з пишними обсягами різними методами протягом багатьох місяців.

При гарній еластичності шкіри та м'язів живота, швидкому обміні речовин, правильному харчуванні та невеликому наборі ваги за вагітність допологова форма відновлюється значно швидше. І також на терміни позбавлення від зайвих жирових складок впливає генетична схильність та конституція тіла жінки.

З кожними наступними пологами жінці все складніше відновити форму живота без зусиль.І також на процес самостійної реабілітації фігури впливає спосіб розродження – при кесаревому перерізі він уповільнюється.

Заняття спортом, що зміцнюють черевні м'язи до вагітності, можуть прискорити процес відновлення колишніх об'ємів та форм живота після пологів.

Терміни вжиття заходів щодо підтягування живота

Починати проведення процедур, спрямованих на корекцію області живота, слід якомога раніше - тоді буде досягнуто помітнішого ефекту. Але не всі методи боротьби зі збільшеним животом дозволені на початкових етапах. Через добу після пологів можна підв'язати живіт (не перетягуючи) звичайною тканиною з бавовни чи льону – це стимулює матку до скорочення.

Через 5–14 днів після родового процесу застосовується пристосування, що стягує, - бандажі різних типів. Точну дату початку зволікання можна визначити після консультації з лікарем, адже все залежить від стану здоров'я породіллі.

Після природних пологів без ускладнень можна продовжувати підтягування живота через 2 місяці, коли матка остаточно скоротиться – займатися фізичними вправами (фітнесом, гімнастикою, плаванням, йогою), проводити сеанси масажів та обгортань.

Не варто забувати, що кожен організм унікальний і терміни початку підтягування живота для кожної жінки індивідуальні.

Способи корекції живота

Кожна жінка після вагітності та пологів може знайти для себе підходящий спосіб схуднення. Але найрезультативнішим є проведення комплексу заходів для зменшення живота, боків, а також підтягування шкіри.

Відео: як підтягнути живіт після пологів

Вправи

Важливою умовою при виборі фізичних навантажень як способу схуднення живота є регулярність проведення цього методу. Безсистемні заняття не призведуть до досягнення бажаного результату.Комплекс вправ включає:

Нахили та повороти тулуба із положення стоячи. При цьому ноги не рухаються. Завдяки цим вправам зміцнюються верхні м'язи живота, зникають «висять» боки.
"Велосипед", махи ногами, "ножиці", присідання. Такі вправи сприяють зміцненню нижніх м'язів живота.
Піднімання таза. З положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Напружується прес, зміцнюються м'язи.
"Планка". З положення лежачи на животі піднімається тіло, паралельно підлозі, утримуючись рахунок носочків ступнів і рук, зігнутих у ліктях. Напружуються всі групи м'язів.

Існують інші фізичні вправи, але починати заняття рекомендується з найпростіших. Фізичне навантаження для корекції фігури слід застосовувати не раніше ніж через два місяці після природних пологів. Після кесаревого розтину цей термін збільшується від трьох до шести місяців.

Фотогалерея: правильне виконання вправ для схуднення в животі

Нахили та повороти тулуба сприяють зменшенню об'ємів талії Регулярні присідання без обтяжувачів після пологів допомагають спалювати жир на животі, боках, стегнах Вправа «Велосипед» допомагає запобігти розвитку целюліту
Вправа «планка» при правильному виконанні сприяє напрузі всіх груп м'язів, а також зміцнює хребет.

Правильне та регулярне виконання фізичних вправ призводить до зменшення обсягів живота та боків, а також спалює зайві калорії та сприяє схудненню всіх частин тіла.

Дієта

Застосування дієти при схудненні в післяпологовий період не підходить більшості жінок. Якість їжі, що вживається молодою мамою, впливає якість грудного молока. Тому голодування та «розвантажувальні дні» виключені, якщо дитина не харчується молочною сумішшю.Але і при штучному вигодовуванні малюка мамі необхідні сили для повноцінного догляду за немовлям.

Харчування має бути правильним та корисним.Рекомендується обмежити вживання борошняного, солодкого, жирного. Варто повністю відмовитися від смаженого, гострого та солоного. Вживання більшої кількості свіжих фруктів, овочів, зелені, кисломолочної продукції сприятливо позначиться як на фігурі, а й у роботі внутрішніх органів.

На сніданок можна вживати різні каші (молочні або на воді: вівсяну, гречану, манну, мультизлакову та інші), варені яйця, сир, олію, хліб, чай з молоком або спеціальний для лактації.

В обід корисним буде легкий суп - овочевий або курячий, відварене нежирне м'ясо. На гарнір – варені або свіжі овочі, гречка, макарони з твердих сортів пшениці.

Одним із варіантів вечері може стати страва, приготовлена на пару або запечена в духовці без олії. Наприклад, котлети із овочами.

Перекушувати можна свіжими фруктами, йогуртами, невеликою кількістю волоських горіхів (не більше однієї жмені на день). У питво використовуються морси та компоти зі свіжих ягід, груш, яблук, а також сухофруктів.

Не слід пропускати прийоми їжі - це позбавить почуття голоду і подальшого переїдання. Їсти потрібно кожні 3-4 години невеликими порціями.

Не варто забувати і про питний режим - за добу рекомендується випивати 1,5-2 літри чистої води.Відмова від солодких та газованих напоїв позитивно вплине на процес схуднення.

Підтримання правильного та збалансованого харчування не тільки впливає на придбання бажаних форм тіла, але й позбавляє немовля від проблем із травленням та алергічних реакцій.

Масаж, креми, обгортання

Процедури із застосуванням кремів, використання масажу та обгортання є не тільки ефективними при схудненні, але ще й приємними. Перед початком проведення необхідно переконатися у відсутності алергічних реакцій на компоненти використовуваних засобів. Також варто звернути увагу на стан шкірних покривів - вони повинні бути без пошкоджень.

Проведення масажу як професійного, так і домашнього повертає шкірі еластичність та пружність. Але приступати до цієї процедури слід не раніше, ніж через 2 місяці після народження дитини (з урахуванням безпроблемного відновлення та відсутності протипоказань). Масаж живота покращує кровопостачання тканин, наводить м'язи в тонус, спалює надлишки жирових відкладень.

Застосовуються різні техніки: лімфодренажний, вакуумний, медовий та інші. При проведенні масажу найчастіше використовують цитрусові олії - вони мають антиоксидантну, тонізуючу та антицелюлітну дію.

Час проведення однієї процедури не повинен перевищувати 10-15 хвилин, а масажний курс триває протягом 10 днів. Кількість курсів визначається індивідуально.

Обгортання та застосування кремів ефективно борються із сухістю шкіри, роблять менш помітними розтяжки на животі, сприяють спалюванню жиру на проблемних ділянках. Початок їх використання через 6–8 тижнів після пологів.

При обгортанні застосовують косметичну глину, мед, шоколад, водорості. Процедури проводяться як у салоні, так і вдома. Для досягнення видимого результату необхідне регулярне застосування цього засобу.

Креми для підтягування шкіри на животі повинні містити у своєму складі водорості, кофеїн, вітаміни, олії, рослинні екстракти.

Дані косметичні процедури слід проводити в комплексі з іншими способами схуднення та підтягування шкіри живота.

Масаж живота як сприяє схуднення, а й позитивно впливає роботу кишечника.

Підв'язування

Підв'язування є першим дозволеним способом боротьби з обвислим животом. Таку маніпуляцію проводять уже через добу після пологів. Використовують бавовняну або лляну пелюшку. Ця процедура допомагає збільшеному животу не провисати під власним тягарем. Трохи пізніше дозволяється застосовувати пристрої, що зволікають, - універсальні бандажі, бандажі-труси, пояси, корсети. При нормальному відновленні організму після природного розродження це відбувається на 4-5 добу. Після операції кесаревого розтину утягування можна проводити орієнтовно через 1,5-2 тижні. Тривалість застосування визначається індивідуально та може становити від двох місяців до півроку.

Використання бандажа є результативним методом зменшення живота.Завдяки йому матка скорочується швидше, черевні м'язи приходять у тонус, підтягується шкіра. Після кесаревого застосування корсета ще й підтримує стан швів, не дозволяючи їм розходитися.

За допомогою бандажа-пояса, бандажа-трусів або корсета легко приховати недоліки фігури під одягом.

Фотогалерея: види бандажів

Універсальний бандаж застосовується як під час вагітності, так і після пологів Бандаж-труси не виділяється під одягом
Бандаж-пояс простий у застосуванні та зручний у використанні після кесаревого розтину
Бандаж-корсет ефективно підтягує живіт та боки

Всі предмети утягування живота, крім естетичного призначення, мають і лікувальний ефект: сприяють правильному заняттю становища внутрішніх органів, зміщених під час вагітності, а також знімають навантаження з ослабленого хребта, позбавляючи больових і дискомфортних відчуттів.

Протипоказаннями для застосування бандажів можуть стати захворювання органів травлення та нирок, наявність швів на промежині.

Хірургічний метод

Пластична операція з видалення надлишків жирових відкладень та шкірної підтяжки живота називається абдомінопластикою. Такий метод корекції живота є дорогим, проводиться не раніше ніж через шість місяців після пологів і при завершенні грудного вигодовування. Показаннями до абдомінопластики можуть бути:

наявність післяопераційних шрамів на животі;
велика кількість жиру;
розтягнута черевна стінка;
розбіжність прямих м'язів;
опущення стінки живота.

При плануванні вагітності слід відкласти підтяжку хірургічним способом. Протипоказаннями є: сильне ожиріння, діабет, серцева та легенева недостатність.

Корекція живота після кесаревого розтину

Після планової чи екстреної операції кесаревого розтину живіт зникає повільніше, ніж після природних пологів. Насамперед – це пов'язано з повільним скороченням матки, адже кесарево – це порожнинна операція.

Оперативне розродження не є приводом для відмови від використання будь-яких способів схуднення. У такому випадку просто відсуваються терміни застосування пристроїв, що тягнуть, і початку фізичних вправ для підтягування живота.

Способи схуднення в ділянці живота такі ж, як і після природних пологів

Діастазом називається розбіжність прямих м'язів живота, у якому утворюється невелика западина під шкірою.

Розбіжність прямих м'язів живота може бути причиною збільшеного живота після пологів

Причинами виникнення діастазу можуть бути:

нестандартна статура: занадто мініатюрна або надмірно огрядна;
друга та наступні вагітності;
виникнення діастазу у попередні вагітності;
багатоплідна вагітність;
слаборозвинені м'язи живота;
пізній вік жінки на час вагітності.

Існує три стадії діастазу. На першій стадії (м'язи розходяться на 4–5 сантиметрів) форма живота мало змінюється і його збільшення то, можливо непомітно. За відсутності заходів щодо позбавлення діастазу, він переходить у другу стадію (розбіжність м'язів на 6-10 см), під час якої з'являється опуклий і в'ялий живіт. Якщо не приймати жодних дій з лікування на першій та другій стадіях, то настане третя стадія діастазу (розбіжність м'язів до 15 см), яка може спровокувати появу пупкової грижі.

При розбіжності м'язів забороняється піднімати тяжкості (навіть дитину слід носити за допомогою слінгу або спеціального пояса), робити вправи на прес, перебувати в колінно-ліктьовій позі при фізичних навантаженнях, дихальну гімнастику живота.

Діастаз може зникнути самостійно протягом 2-2,5 місяців після пологів. Також на першій та другій стадії захворювання ефективними стануть спеціальні вправи для усунення розбіжності м'язів. Позбутися діастазу при третій стадії допоможе хірургічна операція.

Таким чином, діастаз не є невиліковним явищем.

Тату на животі після народження малюка

Татуювання на животі після пологів роблять для того, щоб замаскувати розтяжки та шрами.Але проводити цю травматичну для шкіри процедуру слід не раніше ніж через рік після появи дитини. На цей момент має бути завершено грудне вигодовування. До того ж за цей час молодим мамам вдається максимально позбутися зайвої ваги та жирових складок, привести в тонус м'язи та підтягнути шкіру живота – на в'ялому тілі тату буде виглядати не естетично.

Не слід набивати татуювання на животі, якщо надалі жінка збирається ще народжувати дітей - у такому разі малюнок деформується, а позбутися його практично неможливо.

Способів рятування надмірно збільшеного живота в післяпологовий період безліч. Кожна жінка може вибрати оптимальний для свого стану варіант або використовувати комплекс заходів, спрямованих на схуднення області живота. Але найкращим засобом для запобігання проблемі є профілактика: правильне харчування та заняття спортом сприяють скороченню термінів відновлення форми живота після народження дитини.

Поділіться з друзями!

Схожі записи:

Схожі записи не знайдено.