Малорухливий спосіб життя - харчування та дієта для офісних працівників. Неправильний спосіб життя Неправильне харчування та малорухливий спосіб життя

Малорухливий спосіб життя негативно впливає . Насамперед людина починає страждати на ожиріння. Надмірне надходження калорій у сукупності з гіподинамією призводить до стрімкого збільшення ваги. Від цього страждають усі. Порушується робота печінки, шлунково-кишкового тракту, підвищується рівень холестерину у крові. Цукровий діабет другого типу – це , коли клітини стають нечутливими до інсуліну. Найчастіше хвороба вражає опасистих людей, які ведуть малорухливий спосіб життя.

Гіподинамія негативно впливає на роботу серцево-судинної системи. Серцева слабшає, сила скорочень зменшується, це спричиняє зниження тонусу судин і призводить до серйозних патологічних процесів, а надалі до повної непрацездатності.

При порушеній роботі серцево-судинної системи обмін речовин уповільнюється. Всі тканини та органи страждають від нестачі кисню та поживних речовин. Страждає на шлунково-кишковий тракт. Токсини, що накопичилися, отруюють організм і призводять до загальної інтоксикації.

Поступово зменшується сила та витривалість. Навіть легка фізична активність стає в тягар. Депресія, вегето-судинна дистонія, загальна синдром хронічної втоми - це ті захворювання, які незмінно супроводжують осіб, які ведуть малорухливий спосіб життя.

Остеопороз, остеоартроз, остеохондроз розвивається через порушення функції периферичних суглобів. Найчастіше порушення відбуваються і натомість гіподинамії.

Серйозні порушення функцій всієї органів прокуратури та систем зрештою призводить до скорочення тривалості життя.

Запобігти серйозним наслідкам можна досить просто. Для цього слід щодня робити легку зарядку, двічі на тиждень відвідувати спортивний зал. Крім того, бажано більше часу присвячувати пішим прогулянкам, у вихідні дні зайнятися роботою в саду, городі або здійснити велосипедну прогулянку до парку, лісу чи скверу.

Якщо гіподинамія вимушена та спричинена важкими захворюваннями, знадобиться тривалий курс реабілітації за участю лікарів: невролога, ортопеда, дієтолога, а також масажиста та інструктора лікувальної фізичної культури.

Відео на тему

Багато сучасних людей, на жаль, ведуть переважно сидячий спосіб життя. На роботу вони добираються машиною, в офісі весь час сидять, в обідню перерву розмовляють телефоном або сидять в інтернеті, перекушують і знову сідають за робочий стіл. Будинки у вільний час зазвичай теж сидять за комп'ютером або перед телевізором. Малорухливий спосіб життя призводить до численних негативних наслідків для здоров'я. Чим собі допомогти?

Інструкція

Фітнес. Не обов'язково записуватись у тренажерний зал, виснажувати себе численними тренуваннями. Цілком можна записатися в басейн або на танці. Запросіть із собою сестру, чоловіка, брата, подругу, так ходити буде набагато веселіше.

Якщо немає можливості платити за заняття, завжди можна займатися вдома. Підійде легка пробіжка або прогулянка з ранку, розминка в обідню перерву, зарядка вранці. Існує безліч комплексів вправ, які можна подивитися в інтернеті.

Хоча б на вихідні забудьте про таке задоволення, як транспорт. Краще йдіть пішки, а також можна скористатися сходами замість ліфта.

Змініть спосіб життя. Зазвичай чоловік ходить до магазину, до дитячого садка за дитиною, виносить сміття, а жінка займається домашніми справами. Іноді можна робити все навпаки: нехай жінка прогуляється магазинами, сходить за дитиною, а чоловік у цей час, наприклад, приготує вечерю.

Танці Зараз можливість потанцювати в основному випадає на свята та корпоративи, але можна потанцювати і вдома. Це непоганий спосіб схуднути, а також збільшити свою активність.

Продаж меблів. Ліжко має бути в міру жорстке, подушка - невисоким і не надто м'яким. Використовуйте зручне крісло як на роботі, так і вдома.

Масаж. Хоча б раз на місяць відвідуйте масажиста. Він допоможе позбутися остеохондрозу та інших болячок.

Чи знаєте ви, що звичка проводити більшу частину часу в положенні сидячого повільно нас вбиває? Більшість знають, що необхідно вставати кожні 45 хвилин, і що, загалом, відчуваєте оніміння всіх м'язів, якщо сидітимете протягом тривалого часу.

Ця звичка може скоротити наше життя, а це вже продемонстрували науково. Вам це здається перебільшенням? Спробуйте відтворити на думці маршрут і графік типового робочого дня.

Ви прокидаєтеся вранці, готуєтесь до нового дня і йдете на роботу.
Якщо ви їдете машиною, ви вже втратили з самого початку будь-який шанс зайнятися «екстремальним» спортом у громадському транспорті. Але якщо ви їдете на останньому, то більш ніж ймовірно, що кожного разу сідайте на сидіння, будь то автобус чи метро. Навіть якщо мотивом є уникнути натовпу та тисняви, все одно ви сидите.

Прибувши на роботу, зручніше сідайте у крісло. Багато хто з нас має звичку не вставати звідти доти, доки вже не відчуває своїх сідниць, і коли жорсткі м'язи шиї посилають відчайдушно рецепторам мозку нервові стріли «Ау, ми оніміли! Ми робитимемо деякі вправи?".

Зворотний шлях до будинку нічим не відрізняється. Прибуття додому, незалежно від того, почнете щось робити по господарству або займатися дітьми, закінчиться однаково – ви засядете на диван у вітальні перед телевізором. А потім плавно перемістіться до спальні, щоб кісточки відпочили ще трохи.

Типовий розпорядок дня робочої людини передбачає, що велику частину дня ви проводите сидячи, зазнаючи великих навантажень для хребта та м'язів шиї. Повертаючись до висновку вченим, можна резюмувати: сидячий спосіб життя вбиває вас.

На їхню думку, тривала бездіяльність, навіть якщо ви іноді відвідуєте тренажерний зал, впливає погано на здоров'я. Хоча дослідження ще попередні, попередні дані показують, що люди, які проводять більшу частину дня сидячи, частіше стикаються із серйозними проблемами, такими як ожиріння або навіть із серцевими нападами.

Після чотирьох годин у сидячому положенні, тіло починає надсилати «шкідливі» сигнали. Гормони, що займаються регулюванням рівнем глюкози та жирів в організмі, починають обмежувати свою діяльність. Все це призводить до відкладання жирів.

Навіть ті люди, які займаються фізкультурою періодично, не звільняються від цих неприємностей, якщо решту часу проводять, сидячи в кріслі або на стільці. Фахівці радять чергувати ці періоди.

Інше дослідження, опубліковане минулого року у Канаді, підтверджує шведські дані. Під наглядом вчених перебувало близько 17 000 канадців. Неактивні люди, які проводили більшу частину часу, сидячи на стільці або кріслі, зазнали великих ризиків для смерті, викликані різними захворюваннями, безпосередньо пов'язаними з фізичною активністю в порівнянні з тими, хто зберіг хорошу звичку рухатися частіше. Хоча дослідники дійшли деяких висновків, вони ще не мали часу, щоб аналізувати нюанси. Таким чином, хоч вони впевнені, що сидячий образ сильно шкодить здоров'ю, але поки що не можуть сказати, наскільки це шкідливо.

Таким чином, для нашого ж блага, треба якнайчастіше переривати періоди сидіння.
Навіть якщо ми проводимо весь наш день в офісі, потрібно знаходити якнайбільше причин, щоб підніматися зі стільця. Припустимо, якщо хочете перепочити та розповісти вашому колегі смішну історію, не потрібно робити це через електронні засоби зв'язку, а встаньте та підіть до нього в офіс пішки. Таким чином, ви можете вбити двох зайців одним пострілом: ви рухаєтеся та зміцнюєте стосунки на роботі.

Великий відсоток населення нашої планети занурений у роботу. Причому роботу не активну фізично, а пасивну, яка передбачає сидяче становище. Крім того, людина більшу частину часу саме сидить.

За автомобіля, в автобусах, робота в офісі, вдома дивлячись телевізор або граючи в комп'ютер. Такий спосіб життя може призвести до маси проблем: проблеми зі здоров'ям, повнота, біль голови, погана моторика, поганий обмін речовин – все це і багато іншого можна придбати, якщо постійно сидіти. Із цим треба боротися, але як? Є кілька продуктивних і простих порад щодо цього.

1. Можна зайнятися фітнесом чи аеробікою. Придбати абонемент у спортзал або басейн не складе труднощів, особливо якщо ви живете у досить великому місті. Такі заклади можна відвідувати із сім'єю, з чоловіком чи з подругами. Це й надасть позитиву, та й не одному простіше розпочати займатися.

2. Можна обмежитися кількома відповідними вправами, які можна робити вдома або під час перерви на роботі. Подивитися, які саме вправи потрібно виконувати, можна у всесвітньому павутинні. Які це можуть бути вправи? Наприклад, присідання, повороти голови, млин та безліч подібних.

3. Біг чи швидка ходьба. Для цього не обов'язково спеціально виходити на пробіжку вранці чи ввечері, хоча це було б не так уже й погано! Але можна і вчинити по-іншому. Наприклад, якщо ви живете в багатоквартирному будинку на 5 або 8 поверсі, то не потрібно постійно чекати на ліфт, пройдіть пішки, тим більше ліфти можуть бути небезпечні для життя. А таке щоденне піднесення дуже урізноманітнює ваше сидяче життя.

4. Не потрібно постійно рухливу роботу по дому віддавати чоловікові чи дітям. Винесіть сміття самі, сходіть у магазин, погуляйте із собакою. Це і освіжить вас, і допоможе позбавитися зайвих, з'їдених за вечерею калорій.

5. Танці! Згадайте молодість, вічні дискотеки та танці. Зараз ви танцюєте тільки на вечірках раз на місяць, і те, можливо, соромитесь когось. Що заважає танцювати вдома? Якщо включити улюблену музику з минулого, то ви самі не помітите того, що кинетеся в танець. А танець, хоч би яким він був, - завжди хороший спосіб рухатися активно. Причому це дуже піднімає настрій та відновлює сили.

6. Приділіть чимало уваги тих меблів, на яких ви спите або відпочиваєте. Вони мають відповідати всім медичним рекомендаціям.

У сучасному світі ми набагато більше часу проводимо у сидячому положенні, ніж у русі. Це і транспорт, власний чи громадський, і робота: праця за комп'ютером та заповнення необхідних документів, і навіть відпочинок, адже переважно ми відпочиваємо на дивані за переглядом телевізора.

Сидячий спосіб життя не може не залишити негативних слідів на здоров'ї людини: це насамперед поява зайвої ваги, захворювання хребта та суглобів, зниження зору, розвиток головного болю. Цей список можна продовжувати нескінченно.

Але якщо виконувати кілька простих правил, можна уникнути цих неприємностей:

1. Фітнес. Це може бути все, що забажає ваша душа: плавання, аеробіка, студія танцю. Якщо вам ліньки, беріть із собою подругу, адже удвох займатися набагато простіше.

2. Прості вправи, які можна виконувати або на роботі. Якщо вам не вистачає грошей на спортзал є простий вихід! Купуйте книгу, в якій будуть описані комплекси вправ або просто скачайте їх в інтернеті. Виділяйте хоча б по двадцять хвилин на день. Якщо ви постійно забуваєте їх виконувати, поставте нагадування на телефон або напишіть його на яскравих наклейках.

3. Більше ходіть пішки. Відмовтеся від маленьких звичних дій, що полегшують наше життя: поїздки ліфтом, транспортом, якщо дозволяє час. Ходіть у далекі магазини і ніколи нікого не просіть щось принести, завжди йдіть за цим самі.

4. Перегляньте домашні обов'язки! Якщо ваш чоловік постійно ходить до магазину, погуляти з собакою і винести сміття, а ви постійно стоїте біля плити чи раковини, це неправильно! Намагайтеся виходити на вулицю самі, так ви позбавитеся непотрібних калорій і придбаєте тонус м'язів.

5. Танці! Як давно ви були на дискотеці? Немає можливості сходити? Не біда! Просто увімкніть голосніше улюблену музику у себе вдома, і ви не помітите, як пуститеся в танець. Таким нехитрим способом ви отримаєте гнучкість, стрункість та заряд гарного настрою!

6. Крісло. Цілком необхідно правильно підібрати крісло, яке не шкодитиме поставі. До речі, автомобільні крісла мають найзручнішу конфігурацію, тому, при покупці офісного або комп'ютерного крісла слід підбирати щось схоже за формою. Правильно підібране гарне крісло дозволить вам ніколи не відчувати біль у спині.

7. І насамкінець, масаж. Хоча б двічі на рік потрібно приділити цьому увагу, щоб уникнути застою в судинах та остеохондрозі.

Виконуйте ці прості правила та будьте здорові.

Гормональні порушення, «погані» гени, переїдання чи малорухливий спосіб життя, що є головною причиною ожиріння?

Ожиріння – проблема, яка з кожним роком набирає обертів, говорять навіть про епідемію у світі. Однією з основних причин набору зайвих кілограмів називають хронічний дефіцит рухової активності. Але чи справді у всьому винен малорухливий спосіб життя?

Чому з'являються зайві кілограми?

До ожиріння призводить ціла низка причин:

• спадковість
• гормональний дисбаланс
• неправильне харчування
• нестача фізичної активності
• стреси
• проблеми зі сном
• деякі захворювання

Чим більше цих факторів є у вашому випадку, тим більша ймовірність виникнення ожиріння.

Ожиріння "записано" в генах

Якщо ваші батьки страждають на ожиріння, то ймовірність того, що у вас теж з'являться зайві кілограми, досить висока, адже схильність до ожиріння «прописана» в генах. Мало того, те саме кількість фізичних навантажень для різних людей може мати різний ефект. Для одних із нас заняття у спортзалі дають швидкий та помітний результат. Іншим для досягнення схожого результату потрібно витратити значно більше часу і сил. Виявляється, це також записано в наших генах і в різних людей існує різна чутливість до різних.

У всьому винні гормони?

При ожирінні організмі змінюється співвідношення деяких гормонів. Адже гормони відіграють важливу роль у регуляції багатьох процесів в організмі. Гормони керують роботою органів і систем, прискорюють або уповільнюють обмін речовин, регулюють апетит і навіть можуть "включати" потяг до калорійнішої їжі.

У крові людей, які страждають на ожиріння, спостерігається недостатня кількість гормонів відповідальних за багато обмінних процесів організму. Така нестача викликає порушення в обміні речовин та сприяє відкладенню зайвих кілограмів.

І все-таки, коли говорять про проблему ожиріння, на перше місце ставлять питання харчування та руху. Зайва кількість їжі разом із дефіцитом рухової активності призводить до того, що ми споживаємо більше калорій, ніж витрачаємо. Саме це вважається головною причиною виникнення ожиріння.

Занадто багато їмо і мало витрачаємо

Людина створена природою так, що прагне «є про запас» і не відчуває потягу до руху без необхідності. Адже раніше людям, щоб видобути собі достатню кількість їжі, доводилося багато рухатися. Але тепер усе змінилося. Ми можемо з'їдати скільки завгодно смачної та калорійної їжі, і при цьому нам не доводиться напружуватись, щоб її добути. Наша їжа надто калорійна і ми їмо її в надто великій кількості. Але багато їжі дає надто багато енергії, яку ми не встигаємо витрачати. Порушується співвідношення отриманої та витраченої енергії. Так наші харчові уподобання призводять до того, що організм починає зберігати зайву енергію у вигляді жирових відкладень. На співвідношення отриманої та витраченої енергії також сильно впливає сидячий спосіб життя.

Гіподинамія "заважає" спалювати калорії

Недостатня рухова активність називається гіподинамією. Гіподинамія призводить до порушень у багатьох життєво важливих системах організму. Погіршується робота опорно-рухового апарату, нервової та серцево-судинної систем, змінюється обмін речовин, порушується гормональний баланс. І, звичайно, при нестачі рухів організм не встигає витратити отримані з їжею калорії. А це – головна причина виникнення ожиріння! Саме недолік руху разом із надлишком їжі призводять до того, що наші фігури набувають зайвої округлості.

Яскравим прикладом того, що спосіб життя є вирішальним фактором у підтримці стрункості фігури, є індіанці племені Піма, які живуть у США. Ті з них, хто веде «сучасний» спосіб життя: мало рухається і харчується висококалорійною їжею, здебільшого страждають на ожиріння. Але інша частина індіанців Піма живе у Мексиці. Вони продовжують вести традиційний рухливий спосіб життя і харчуватися не надто калорійною, багатою на рослинні компоненти їжею. І серед мексиканських Піма мало повних людей. Існує і безліч інших подібних прикладів, що показують, що харчування та рухова активність відіграють вирішальну роль у питаннях ожиріння.

Потрібен комплексний підхід!

Рухатися більше, а менше, ось що потрібно робити, щоб уникнути ожиріння. Рух і обмеження калорійності їжі допоможе встановити баланс між енергією, що споживається і витрачається.

За допомогою руху можна нормалізувати обмін речовин і привести в норму, зміцнити серцево-судинну та нервову системи. Рух допоможе натренувати м'язи та вплине на нормалізацію сну, а також збільшить стресостійкість. Все це також сприяє нормалізації ваги.

Але при боротьбі з ожирінням важливо приділяти увагу не тільки руху та харчування. Треба врахувати також генетичні особливості та проконтролювати гормональне тло організму. Тільки комплексний підхід до проблеми дасть змогу впоратися з ожирінням та відновити стрункість фігури.

Регулярна фізична активність необхідна підтримки здоров'я організму. Нестача фізичних вправ призводить до ожиріння, серцево-судинних захворювань, порушення опорно-рухового апарату, запори, геморою, а також впливає на загальне погіршення життєздатності тіла.

Ожиріння.

Сидячий спосіб життя дуже часто йде пліч-о-пліч з неправильним харчуванням - в ході проведення часу пасивним чином, ймовірно вживаючи нездорові продукти (цукерки, чіпси і т.д.).

Ожиріння це проблема людей, які проводять більше часу сидячи вдома. Ожиріння є відправною точкою для цілого ряду ускладнень:

гіпертонія, атеросклероз;

метаболізм (таких, як, наприклад, діабет типу II, метаболічний синдром);

м'язово-скелетних розладів (дегенерація хребта та суглобів,);

психологічні комплекси, зниження самооцінки, тощо.

Ожиріння є одним із елементів так званого метаболічного синдрому, що складається з наступних симптомів:

підвищені рівні тригліцеридів у крові;

знижені рівні "хорошого" холестерину в крові;

високий кров'яний тиск; гіпертонія;

підвищений глюкози в крові натще (мінімум 100 мг/дл або діабету).

Серцево-судинні хвороби.

Гіпертонія та атеросклероз є сучасними хворобами цивілізації. До них призводить, зокрема, сидячий спосіб життя. Вищезгадані захворювання є причиною передчасної смерті.

Ще одним захворюванням, до якого може призвести сидячим способом життя – венозна недостатність.

Діабет

Інша хвороба, яку можна назвати хворобою цивілізації, і яка значною мірою є результатом сидячого способу життя, це цукровий діабет ІІ. На його основі поступово підвищується стійкість до інсуліну. При лікуванні діабету типу II, на додаток до ліків та дієти, дуже важливе значення приділяється фізичній активності.

Болі в спині та артрит та остеоартрит є більш частою причиною звернення до лікаря. Дуже часто зазначені вище проблеми є результатом малорухливого способу життя, а також пов'язаних із надмірною вагою та ожирінням. Суглоби та хребет перевантажені, плюс відсутність фізичних вправ призводить до втрати пружності, та деформації хребта та декальцинації кісток.

Геморой.

Активність дуже важлива для правильного функціонування травної системи. Малорухливий спосіб життя призводить до кишкової та черевної м'язової слабкості, і - до запорів. Часті запори призводять до утворення геморою. Крім того, хронічний запор призводить до утворення запальних захворювань кишківника, а також виробництва токсинів, що негативно впливають на організм.

Недолік енергії, слабкість та апатія.

Варто також відзначити, сприятливий вплив фізичної активності (особливо на відкритому повітрі) на загальну життєздатність організму, а також настрої – при фізичних вправах виділяються ендорфіни, гормони щастя. Відсутність фізичної активності призводить до зниження настрою, нестачі енергії і послаблення організму, і, таким чином, підвищується сприйнятливість до хвороб.

Нестача фізичної активності також призводить до погіршення уваги, зниження здатності засвоювати знання. Діти гірше вчитися у школі, ніж їхні однолітки фізично активні.

Загалом, відсутність фізичної активності є причиною багатьох ускладнень різних систем, що погіршують якість життя, а також ведуть до скорочення очікуваної тривалості життя. Відсутність фізичної активності призводить до низки захворювань. Тому важлива профілактика - знайдіть час для фізичної активності, це покращить стан здоров'я, і ​​запобігатиме розвитку ускладнень пасивного способу життя.

Ця книга призначена для офісних працівників із нормованим робочим днем, режим якого змінити неможливо. Через це у багатьох можуть виникнути проблеми, спричинені неправильним харчуванням та малорухливим способом життя. Також напружений графік роботи може призвести до стресів та депресії, що негативно впливає на здоров'я.

Ви зможете дізнатися, в чому причини безлічі захворювань, яким, за статистичними даними, найчастіше схильні офісні працівники, знайдете багато порад щодо їх профілактики та полегшення неприємних симптомів.

Ви дізнаєтеся, яких саме біологічно активних речовин найбільше потребує організм людини, в який час найкраще вживати їжу, скільки калорій на день необхідно чоловікам і жінкам для нормального самопочуття.

У цій книзі наводяться цінні рекомендації, як скласти збалансований раціон з урахуванням індивідуальних особливостей організму, щоб упоратися з перерахованими вище проблемами. Також наведено низку дієт, які допомагають боротися із симптомами різних хвороб.

Як відомо, малорухливий спосіб життя може спричинити надмірну вагу. Якщо ви перекуштували багато дієт, але безрезультатно, ця книга допоможе вам перемогти ненависні кілограми. Ці дієти підходять навіть тим, хто не може обмежувати себе у кількості їжі.

Тут представлені рецепти оригінальних страв, що відрізняються чудовим смаком, харчовою цінністю та нескладною технологією приготування, їх рекомендується вводити в раціон для запобігання розвитку деяких захворювань.

Працівники офісу схильні до багатьох захворювань, причиною яких є малорухливий спосіб життя, напружена розумова діяльність, необмежене вживання тонізуючих напоїв, неправильне харчування тощо.

Робота в офісі для міського жителя, який відчуває дефіцит свіжого повітря, може стати джерелом стресу та різних захворювань, тоді як активний спосіб життя – ефективний спосіб збереження здоров'я до старості.

У наш час поняття «працівники офісу» та «малорухливий спосіб життя» практично нероздільні.

Малорухливий спосіб життя викликаний відсутністю регулярних фізичних навантажень та сидячою роботою. Найнеприємніше в цій ситуації те, що у вільний від роботи час багато працівників офісу також вважають за краще вести малорухливий спосіб життя. Наслідки такого проведення часу – слабкий струм лімфи, атонія кишечника та безліч інших проблем, що безпосередньо впливають на здоров'я.

Вчені впевнені, що людина, яка веде малорухливий спосіб життя, може бути запрограмована на лінощі своєю матір'ю, яка під час вагітності не отримувала поживних речовин, що впливають на активність дитини в майбутньому. Проте здебільшого багато хто змушений мало рухатися не з цієї причини і не через свій темперамент, а через сучасний устрій суспільства. Адже більшість професій пов'язані саме із малорухливим способом життя: водії, програмісти, секретарі, керівні працівники. Для багатьох реальністю є сидяча робота багато годин. За офіційними даними, працівники офісу проводять у сидячому положенні від 45 до 70 годин на тиждень. Добре, якщо у вихідні вони відпочивають активно, а не лежачи на дивані.

Багато працівників офісу звикли саме до такого способу життя і не хочуть змінювати свої звички, порядок дня, щоденний раціон. Згідно з останніми соціологічними опитуваннями, люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, не люблять ходити пішки. Це відбувається через ослаблення м'язів ніг, спричинене тривалим сидінням.

І таких людей у ​​сучасному суспільстві більшість, хоча фізично здоровій активній людині незвично перебувати навіть якийсь час без руху та сидіти на одному місці.

Багатьом працівникам офісу знайоме почуття втоми від простої фізичної та розумової роботи. Вони потребують постійних пауз між роботою. Причиною цього є токсини втоми, які виникають в організмі саме через малорухливий спосіб життя. Непомітно накопичуючись в організмі, вони викликають багато захворювань. Щоб організм засвоював енергію із навколишнього середовища, людині просто необхідно рухатися. Саме в русі, при бігу, інтенсивній роботі на свіжому повітрі відбуваються потужні окисно-відновлювальні реакції, що зміцнюють здоров'я.

Через війну малорухливого життя відбувається збій у всіх життєвих процесах людського організму, передусім – у процесі обміну речовин із довкіллям. При нормальній життєдіяльності організму всі речовини, які вчасно вводяться всередину, повинні перероблятися і засвоюватися, а шлаки виводитися. Якщо ж цього не відбувається, в організмі накопичується надмірна кількість шкідливих речовин, що призводить до помітного погіршення самопочуття: втрачається гнучкість, починають мерзнути руки і ноги, людина стає млявою та апатичною, часто застуджується, погано засинає, а вранці прокидається розбитим, не відпочивши.

Вчені дійшли висновку: щоб продуктивно працювати і просто нормально жити нам необхідно постійно рухатися.

Малорухливий спосіб життя шкідливий для людського організму. Проте працівники офісу наражаються на ризик подвійно. Адже робота в офісі – це не лише малорухливий, а й неспокійний спосіб життя (конфлікти з начальством, тертя у колективі тощо).

Малорухливий спосіб життя підвищує ризик серцево-судинних захворювань, послаблює імунітет, призводить до хронічних захворювань хребта, знижує сексуальне бажання у здорових людей.

Сидяча робота призводить до того, що кровообіг уповільнюється, ноги стають холодними, голова – гарячою. А якщо організм отримує бідне харчування, м'язи слабшають, людина втрачає сили та хворіє.

Крім порушення кровообігу, погіршення роботи венозної та лімфатичної систем, сидячий спосіб життя веде до збільшення ваги (особливо у поєднанні з неправильним харчуванням), усьому тому, що провокує багато захворювань.

Експерти Всесвітньої організації охорони здоров'я довели, що щороку 2 млн людей помирають від хвороб, пов'язаних із малорухливим способом життя. Найбільш поширені з них – ішемічна хвороба серця, цукровий діабет, гіпертонія.

Згідно з останніми дослідженнями, у гіпертоніків, які ведуть малорухливий спосіб життя, навіть помірне збільшення фізичної активності призводить до клінічно значимого зниження артеріального тиску.

Особливо малорухливий спосіб життя шкідливий для жінок. Якщо жінка довго перебуває у сидячому положенні, у тканинах ніг починає постійно накопичуватися рідина, що зрештою призводить до розтягування шкіри та тканин. Сидіння протягом тривалого часу чинить тиск на сідниці та стегна, перешкоджаючи нормальному кровотоку. Цей тиск не дозволяє постачати тканини киснем і поживними речовинами, а кров і лімфа з судин, що лопнули, потрапляють у тканини. Порушення кровообігу, запалення стінок капілярів та інфільтрація крові та лімфи у тканині – це передумови розвитку целюліту та варикозного розширення вен.

Рухливість та безболісність скорочення м'язів можна назвати основними факторами, що визначають якість сучасного життя. Біль і дискомфорт у суглобах і м'язах, які чатують на людину з віком, особливо якщо вона звик вести малорухливий спосіб життя, можуть перешкодити активній роботі.

Як боротися з малорухливим способом життя? Запобігти його небажаним наслідкам допоможуть регулярне відвідування шейпінг-залу та невеликий комплекс вправ, створений з урахуванням специфіки обмежених офісних можливостей. Виконувати ці вправи можна прямо на робочому місці.

Малорухливий спосіб життя, в останні кілька десятків років, у суспільстві, особливо індустріально-розвинених країн, став однією з найболючіших тем. З бурхливим розвитком різної оргтехніки, робота з якої вимагає, часом, чималої посидючості, почала зростати кількість різноманітних офісів, а відповідно з'явився попит на живу робочу силу, яка буде в цих самих офісах, з цією самою технікою працювати, хоча, не тільки офісні працівники , за родом своєї діяльності, ведуть сидячий спосіб життя, але так чи інакше пов'язаний він у багатьох людей з їхніми професійними особливостями і є вимушеним злом. Багато хто з нас щодня проводять переважно в положенні сидячи на роботі, в транспорті, а приходячи додому втомленими сидять весь залишок дня на дивані перед телевізором, деякі примудряються навіть спати в такому положенні, а згодом подібний спосіб життя переростає у звичку стає причиною цілого "букету" порушень роботи організму

Ризик захворювань
"Сидячий" спосіб життя порушує роботу лімфатичної та венозної систем, уповільнюється кровотік, що є однією з причин виникнення, це негативно позначається на стані м'язових тканин, які «голодують», заповнюються токсинами та відчувається певний дискомфорт, який багато хто помилково списує на втому. Крім цього чимала шкода наноситься і спині, давно відомо, що в сидячому положенні навантаження на хребет різко зростає, до 50%, до того ж мало хто стежить за тим, щоб утримувати правильну поставу і хребет втрачає свою природну форму, що може призвести до викривлення хребта(), особливо до цього захворювання схильні діти до 14 років.
Крім усього іншого, порушення , які відбуваються в організмі, завдяки малорухливий спосіб життя, на порядок підвищують ризик інших, не менш серйозних захворювань, таких як остеопороз (стоншення кісткової тканини), серцево-судинні захворювання.

Під час тривалого перебування в сидячому положенні відбувається застій крові в органах області тазу, що призводить до хвороб статевих органів, особливо це позначається на чоловічій частині населення, а в наш час дана проблема стоїть досить гостро, т.к. захворюваннями простатистраждають майже 50% чоловіків віком від 40 років. Так само підвищується ймовірність розвитку, знову ж таки у чоловіків, і багато хто запускає ці хвороби, не вчасно звертаючись за медичною допомогою, і стикаються з великими проблемами в майбутньому, коли процес незворотний, або потрібне тривале і дороге лікування, аж до хірургічного втручання.
Ще одна не менш поширена проблема - , що став "супутником по життю" для багатьох людей, причиною його є застій у кишечнику, внаслідок малорухливого способу життя і, він завдає безліч незручностей, знижує якість життя, наповнюючи її дискомфортом, больовими відчуттями в животі, неприємним запахом із рота. Через постійне скупчення великої кількості переробленої їжі і не можливості вчасно її позбуватися, кишечнику починаються процеси гниття і бродіння, від цього відбувається постійна інтоксикація організму, звідси і беруть початок безліч різних хвороб на перший погляд ніяк не пов'язаних з проблемою застою в кишечнику. .

Зайва вага

Не можна тут не згадати ще про одну проблему сучасного людства, зайву вагу, причин у якої може бути кілька, але одна з них - порушення в організмі, і згодом це явище може перерости в організм людини. Для багатьох людей ця проблема коштує досить гостро, особливо для жіночої статі, крім того, що зайві жирові відкладення та целюліт знижують у багатьох самооцінку, породжує безліч комплексів і просто псує настрій, це ще й зайве навантаження на організм та свідчення про те, що організм знаходиться в дуже зашлакованому стані, звичайно в майбутньому це не обіцяє нічого хорошого. Порушення роботи серця спостерігається у переважній частині населення із надмірною вагою. До того ж, на думку вчених, тривалість життя помітно нижча у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя.

***

Звісно, ​​вирішення проблеми сидячого способу життя досить просте – більше рухатися. Якщо ви далекі від спорту, то не варто відразу починати з п'ятикілометрових пробіжок і піднімання тяжкості до сьомого поту, для початку достатньо хоча б знаходити протягом робочого дня привід, щоб зайвий раз встати з робочого місця і пройтися, або робити нескладні вправи на протязі 5 -10 хвилин кожну годину, виділити час, під час обідньої перерви, для невеликої прогулянки пішки або після роботи. Можливостей для цього кожен може знайти безліч, але якомога більше рухатися людині просто необхідно. Рухатися означає жити.