Найкращі вітаміни для вагітних: список, відгуки та спосіб застосування. Які вітаміни для вагітних найкращі на думку лікарів? Спортивне харчування під час вагітності Вітаміни для вагітних

Вітаміни та мінерали необхідні не тільки для вагітних, але і для будь-якої людини, яка бажає бути здоровою. А в нашому випадку йдеться про здоров'я не однієї, а одразу двох людей, одна з яких поки що живе в животику.

Добре відомо, що всі необхідні вітаміни та мінерали містяться у повноцінній їжі. Тож чи варто перетворювати себе на фабрику з переробки таблеток? Однозначної відповіді на це питання дати не можна.

Дійсно, містить усі необхідні вітаміни для здорових людей. Але у вагітних підвищується потреба в деяких із них, і отримати їх із їжі в достатній кількості вже проблематично. Не кажучи про те, що в перші тижні смаки дуже змінюються, і здорове харчування не завжди викликає апетит. З'являються нудота, а часто блювання, завдяки яким з'їсти свою денну порцію вітамінів і калорій стає ще важче.

Найнеобхідніші під час вагітності речовини – фолієва кислота та залізо. У більшості регіонів Росії до них також належать йод. Їх необхідно приймати у вигляді таблеток усім, тоді як решта вітамінів можна знайти в достатній кількості в їжі. Єдина умова при цьому – харчування має бути збалансованим, повноцінним та різноманітним, в ідеалі свій раціон треба розробити під керівництвом дієтолога.

Але і в цьому випадку без полівітамінів може обійтися тільки дуже здорова майбутня мама з вагітністю, що ідеально протікає. Існує багато особливих ситуацій, наприклад вагітність двійнят, непереносимість молока тощо. Про те, яка вітамінна підтримка потрібна в особливих випадках, дивіться в кінці статті.

Найнеобхідніші

Ці компоненти додатково до основного харчування необхідно приймати кожній вагітній жінці.

Фолієва кислота - Про її виняткову важливість для розвитку ембріона написані томи. Цей вітамін бере участь у синтезі ДНК і діленні клітин, він необхідний у розвиток нервової системи ембріона (нервової трубки). Якщо на початку вагітності у майбутньої мами був сильний недолік фолієвої кислоти, це часто призводило до вад розвитку у малюка.

Оскільки зачатки нервової системи закладаються дуже рано, у період від 15 до 28 днів після настання вагітності приймати фолієву кислоту в ідеалі треба ще до зачаття. Добова доза для вагітних становить 400-600 мкг. У їжі навіть за самої збалансованої дієти немає такої кількості фолієвої кислоти. Препарати: «Маміфол», «9 місяців фолієва кислота», «Фолієва кислота» у таблетках (доза в цьому препараті набагато вища за необхідну).

Необхідно пам'ятати, що зелений чай знижує засвоюваність фолієвої кислоти, а отже, цієї комбінації слід уникати. Акальцвсім відомий старий добрий «Бісептол» є антагоністом фолієвої кислоти, через що суворо протипоказаний при вагітності.

Залізо - Безпосередній компонент гемоглобіну, що входить до складу клітин крові. Під час вагітності у майбутньої мами кількість крові збільшується приблизно на літр, щоб забезпечити плаценту і малюка необхідними поживними речовинами. Для утворення цієї крові потрібне залізо.

При добре збалансованій дієті з розрахунку 2500 ккал на добу за день в організм надходить близько 15 мг заліза, проте цей мінерал має свою особливість: засвоюється не більше 10% прийнятої дози. Тому при денній нормі для вагітних 3 мг загальне надходження заліза в організм має бути не менше 30 мг, включаючи те, що міститься в їжі.

Важливо знати вплив заліза на засвоєння інших вітамінів. Так, вітамін С покращує засвоюваність заліза, тому у багатьох пігулках вони йдуть разом. З іншого боку, цинк та мідь конкурують із залізом у кишечнику за всмоктування, тому приймати їх разом не варто. Понад те, надмірний прийом заліза може призвести до дефіциту цинку в організмі. Багато шлункових ліків пов'язують залізо і не дають йому засвоюватися. Такі, наприклад, "Мотіліум", "Омепразол", "Ранітідін", "Алмагель" та інші ліки від печії. Їхній прийом, якщо він необхідний, слід перенести на інший час.

Як профілактичний прийом при вагітності достатньо дози 30 мг заліза на день. Якщо врахувати ще й те, що міститься в їжі, загальна кількість буде достатньою. Великі дози застосовуються лише для лікування анемії, після відповідних аналізів крові та консультації з лікарем.

Для здорових великих доз заліза можуть завдати шкоди. По-перше, це нудота і запор, потім дефіцит цинку, про який вже було сказано вище. Нестача цинку, своєю чергою, може спричинити затримку розвитку плода, спровокувати викидень чи передчасні пологи, тому прописану дозу заліза не можна самовільно підвищувати. Препарати: "Мальтофер сироп", "Феррум лек", "Фенюльс".

Йод - Необхідний мікроелемент для нормальної роботи щитовидної залози матері, а після 18 тижнів - і плода. Гормони щитовидної залози, до складу яких входить йод, відповідають за обмін речовин та зростання малюка. Під час вагітності потреба в йоді зростає, тому якщо у вашій місцевості (а це майже вся Росія) є недолік йоду, приймати його потрібно обов'язково. Добова доза йоду для вагітних становить 200 мкг. Препарати: "Йодомарин 200", "Йодбаланс 200", "Вітрум Йод".

Дефіцит йоду під час вагітності може призвести до затримки розвитку, викидня або вродженого кретинізму у дитини, а в матері може постраждати щитовидна залоза (розвивається зоб). Обережність у прийомі йоду треба дотримуватись тим, у кого є захворювання щитовидної залози, у цьому випадку необхідна консультація ендокринолога.

Кальцій потрібний обом учасникам дуету: і мамі, і малюкові. Він є будівельним матеріалом для кісток та зубів, а також бере участь у процесах згортання крові та м'язового скорочення. Серйозний дефіцит кальцію може пригальмувати розвиток кісткової системи плода.

Найактуальнішим дефіцит кальцію стає до третього триместру, коли кісткова система малюка активно формується. З недоліком кальцію пов'язаний ризик підвищеного тиску у матері, а також виснаження її власної кісткової тканини, особливо для мам молодше 25 років.

Добре збалансована дієта забезпечує надходження необхідної кількості кальцію та його додатковий прийом не потрібний. Основне джерело кальцію для вагітних – будь-які молочні продукти, а також листя капусти, салат, редька.

Якщо з якихось причин харчуватися правильно не вдається, необхідно приймати кальцій у лікарській формі. Добова норма становить 250 мг. Вітамін D покращує засвоєння кальцію, тому багато виробників випускають таблетки з їх поєднанням.

Як вибрати полівітаміни

Усі полівітаміни містять різний набір речовин у різних дозах. І найчастіше йдеться не про надто низьку, а про надто високу дозу вітаміну. Перед покупкою необхідно перевірити склад по етикетці.

Ось перелік компонентів, які повинні бути присутніми у стандартних полівітамінах для вагітних:

Фолієва кислота – 400 мкг
Залізо – 30 мг
Цинк – 15 мг
Кальцій – 250 мг
Вітамін В6 (піридоксин) – 2 мг
Вітамін В12 – 2,6 мкг
Вітамін С – 50 мг
Вітамін D – 5 мкг (200 МО)
Вітамін А – 750 мкг (2500 МО)

Вказаних доз вітамінів буде цілком достатньо для профілактики, а ось занадто завищені дози повинні насторожувати.

Йод – 200 мг – зазвичай не входить до вітамінів для вагітних, і його призначають окремо.

Кальцій також найчастіше треба приймати окремо та в інший час від вітамінів, оскільки його препарати можуть погіршувати всмоктування інших речовин.

Доза вітаміну А не повинна бути більше 4000 МО, оскільки у великих кількостях він має токсичний ефект.

Намагайтеся уникати препаратів, на яких дрібним шрифтом зазначено «не є ліками». Останнім часом виробники вітамінів можуть реєструвати їх не як лікарські засоби, бо як БАДи. А вимоги до БАДів значно нижчі, дози діючих речовин у них не перевіряються, і часом реальна кількість вітамінів у такому препараті може прагнути нуля.

Вітаміни в особливих випадках

Вегетаріанці – якщо ви не уникаєте молока та яєць, дієта повноцінна та добре збалансована, то ви не потребуєте додаткових вітамінів, крім звичайних фолієвої кислоти та заліза та йоду. Вегани (не їдять також молоко та яйця) потребують доповнення вітаміну D (у кількості 400 ОД) та вітаміну В12 (у кількості 2 мкг), а також жирів у зв'язку зі збільшенням енергетичних потреб.

Непереносимість молока – оскільки молочні продукти є основним джерелом кальцію для вагітних, їх виняток із раціону має бути відшкодовано. При нестачі кальцію у матері зростає ризик підвищеного тиску та прееклампсії.

Непереносимість молока та лактазна недостатність часто зустрічаються у жінок азіатського та африканського походження. У цьому випадку необхідно приймати або безлактозні молочні продукти, або замінювати їх на соєве молоко і заповнювати дефіцит кальцію препаратами в таблетках.

Блювота вагітних – надмірне блювання може полегшити прийом вітаміну В6 (25 мг 3 рази на день). Харчуватись при цьому необхідно часто і потроху. Приймайте таблетки після їди, щоб не посилювати нудоту. Якщо це не допомагає, купіть вітаміни у сиропі чи розчині.

Нестача сонця – зустрічається у північних районах, а також у жінок-мусульманок, які мають хіджаб. У цьому випадку обов'язково необхідно включати до раціону препарати вітаміну D3.

Спортсмени - під час вагітності у спортом з'являється схильність до гіпоглікемії (знижений цукор крові). Зниження рівня глюкози після тренування може спричинити погіршення засвоєння поживних речовин плодом. Вихід - необхідно збільшувати споживання вуглеводів. Другий аспект – спортивне харчування часто містить надто високі дози вітамінів, які можуть виявитися токсичними для плода. Необхідно уникати спортивних сумішей, які містять вітаміни.

Багатоплідна вагітність - Темпи збільшення маси тіла при багатоплідній вагітності вище, і загальна надбавка може скласти 16 - 20 кг. Прийом додаткових вітамінів є обов'язковим. Дози наступних вітамінів мають бути підвищені: фолієва кислота 1 мг (=1000 мкг) на день; залізо - приймати частіше; вітамін В6 – 2 мг на добу.

Існує помилкова думка, що вагітна жінка має припинити заняття у залі та повністю відмовитися від спортивного харчування. Однак, як зазначають лікарі, фізичні навантаження, зрозуміло, помірні, підуть майбутнім мамам лише на користь. Але не варто забувати, що при заняттях спортом жінці потрібні додаткові вітаміни та мінерали, щоб підтримати вразливий організм. Тому правильне спортивне харчування має супроводжувати жінку до, вчасно та після тренувань.

Що можна і не можна приймати під час вагітності

Отже, якщо Ви приймали жироспалювальні та передтренувальні добавки, то на час усієї вагітності та в період лактації від них необхідно відмовитися. Також варто виключити всі продукти, що містять кофеїн, наприклад, каву або гуарану, і продукти, що збільшують секрецію гормонів щитовидної залози.

А ось від протеїну або амінокомплексу bcaa, якщо Ви його приймаєте від нестачі білка, не треба відмовлятися. Головне, щоб до їх складу не входили жодні смакові добавки: підсолоджувачі, ароматизатори та барвники.

Що можна вагітній жінці:

чистий протеїн без будь-яких добавок;
без смаку bcaa харчування в порошку.

Про важливість білка для вагітних

Ми вже писали, що протеїн вагітній жінці не шкодить. Варто відзначити, що вживання протеїнових добавок вагітній жінці допоможе уникнути проблем:

втрати пружності та еластичності шкіри - це може статися через нестачу колагену. Шкіра миттєво стає зморшкуватою і в'ялою;
катаболізму – при нестачі білка організм починає руйнувати власні м'язи;
збою роботи внутрішніх органів – через дефіцит білка спостерігаються збої у правильному функціонуванні залоз внутрішньої секреції, погіршується гормональний фон, можливе порушення розвитку плода тощо;
збою обмінних процесів - може призвести до зниженням м'язової маси і зростанням жирових відкладень.
проблем з нігтями та волоссям.

Не лякайтеся, всіх перерахованих вище моментів можна уникнути, забезпечивши свій організм достатньою кількістю білка. Для цього необхідно в правильній дозі організувати надходження протеїну, неважливо з продуктів або добавок. І ще порада – не беріть дешеве спортивне харчування невідомих виробників чи сумнівної якості. Адже ніколи не знаєш, що насправді входитиме до складу такої продукції.

І незважаючи на всю безпеку спортивних добавок для вагітних, ми настійно рекомендуємо проконсультуватися з гінекологом, який веде вагітність.

)
Дата: 2016-12-12 Перегляди: 28 191 Оцінка: 4.9

Частина 1. Вітаміни – дози для спортсменів

Життя без вітамінів неможливе – це відомо майже всім. Скільки їх потрібно для життя спортивного – мало хто знає. Нестача знань компенсується порадами друзів чи продавців спорту. Перші щось від когось чули, другі завжди зацікавлені завищити дозування, щоб продати більше. Спробуємо розібратися із потребами спортсменів у вітамінах. Відразу обмовлюся, будь-які цифри, що визначають елементи живлення, є приблизними. По-перше, організми людей індивідуальні; по-друге, неможливо виміряти фізичне навантаження конкретного спортсмена чи фізкультурника. Є лише приблизні припущення, що в якогось усередненого спортсмена обмін речовин інтенсивніший, ніж у середнього спортсмена не разу в 4. Вантажників і землекопів за потребами в поживних речовинах треба віднести до спортсменів. Мед. норми зазвичай розраховані на середнього чоловіка 70-75 кг, коли йдеться про атлета, середньовагою вважається 90-кілограмовий хлопець. Яке тренувальне навантаження "середнього" спортсмена можна лише припускати. Але ясно, що у триборця вона більша, ніж у тягуна, у тягуна більше, ніж у жимовика чи армрестлера. А у важкоатлета тренувальна навантаження більша, ніж у ліфтера, якщо порівнювати спортсменів однакової кваліфікації. Потреби у вітамінах прийняті РФ для звичайних громадян мало відрізняються від "прожиткового мінімуму" прийнятого ВООЗ. Візьмемо для прикладу аскорбінку. Що означає добова потреба 60 мг? Якщо ви протягом деякого часу з'їдаєте лише 59 мг на день, ви маєте право розраховувати на літак із гуманітарною допомогою від ООН. Наприклад, у Німеччині добову потребу визначено у 100 мг. А для мешканців Заполяр'я й цього мало. Можна проілюструвати різницю у . Прожитковий мінімум ВООЗ для чоловіків - 37 г на добу, рекомендоване ВООЗ, кількість - 55 г, рекомендації РФ - від 65 до 117 г на добу. А тепер скажіть, скільки білка повинен з'їдати атлет, який щодня поважає себе? Ось ви і отримали пропорції, які поширюються на вітаміни.

Частина 2. Поширені помилки

1. Потрібний роздільний прийом вітамінів.

Виробники деяких стверджують, що деякі вітаміни та мінерали заважають засвоєнню інших. Можливо й заважають. Але важливість цього факту сильно перебільшена для просування на ринку своїх препаратів, де речовини розділені на різні таблетки. У природній їжі вітаміни та мінерали не розділені за групами, отже обмін речовин пристосований до споживання всього впереміш.

2. Усі необхідні вітаміни можна отримати з їжі.

Це стверджують люди, які жодного разу не рахували вміст вітамінів у своєму раціоні. Раціональне харчування може забезпечити вас необхідними мінералами при помірних фізичних навантаженнях, мінерали добре зберігаються в їжі при традиційних способах приготування. Основні втрати мінералів відбуваються при розморожуванні продуктів, уникайте багаторазового заморожування! Вітаміни – дуже нестійкі сполуки. Тільки D, E, PP та В6 можуть витримати нагрівання до 120-200 градусів. Але є ще безліч факторів, що знищують вітаміни: світло, контакт з металами (з нержавійкою можна), окислення киснем (рятує герметична упаковка), розморожування (швидке - шкідливе), повторне розігрів та ін. засвояться в повному обсязі. Перешкодить повному засвоєнню і теїн із традиційних напоїв: кави та чаю. Усі перелічені чинники унеможливлюють отримання достатньої кількості вітамінів з їжі.

3. Вітаміни слід приймати курсами.

Люди з нездоровою фантазією можуть їсти курсами м'ясо, яйця, цибулю та все інше. Вітаміни - елемент живлення, і, як всяке харчування, повинні надходити в організм регулярно. Звернемося до цифр - http://vmede.org. Нас цікавить час виведення 1/2 прийнятої дози вітаміну в таблиці 15-3 (Ф-2 права колонка), для водорозчинних вітамінів воно коливається від 2 годин для аскорбінки – до 8 годин для рибофлавіну. Виняток – В12 – зберігається в організмі роками, тому вегани і не вмирають відразу. Для жиророзчинного Е час виведення половини прийнятого 13-14 годин. Потрібно врахувати, що експерименти проводилися не на спортсменах. Як сказано вище, обмін речовин спортсменів у кілька разів активніший. Виходячи з цього, слід припустити, що у спортсменів періоди виведення 1/2 вітамінів ще коротші за вказані в таблиці. Звідси випливає логічна пропозиція: заповнювати виведені вітаміни з періодичністю кілька годин, тобто з кожним прийомом їжі, як це було задумано природою, коли їжа завжди була свіжою. Щоденний 3-4-кратний прийом вітамінів забезпечить спортсмену їхню постійну присутність в організмі (не з постійною концентрацією, але на прийнятному рівні) для щохвилинного відновлювального процесу.

4. Передозування небезпечне.

Абстрактна небезпека може виникнути, якщо ви регулярно перевищуватимете дозування Європейського Союзу спортивних лікарів більш ніж у 5 разів. Для вітамінів К, В2, В5 і В12 межа токсичності настільки висока, що не визначається ( http://nsp-zdorovje.narod.ru). Мені особисто доводилося спостерігати, як десятки матросів за один прийом з'їдали по 300-500 драже генксавіту або ундевіту (видавали зі складу банки по тисячі драже в кожній наприкінці кварталу, замість того, щоб щодня давати разову дозу в їдальні) і нікому не стало погано з квартальної дози.

5. Вітаміни не покращують силові показники, навіщо їсти?

Так, на фоні прийому стероїдів - збільшення не помітите. Натуралу курс мильгами або аналога з 10 ампул на місяць внутрішньом'язово може дати збільшення у триборстві до 25 кг. Половину цього результату може дати ціанкобаламін 10 ампул по 500 мкг. Вітамін Е багатьом допоможе додати кілька кг м'язової маси, а разом із нею і сили. Регулярний прийом вітамінів зміцнює імунітет. Отже, зменшує шанси захворіти та зірвати підготовку до змагань, додає бадьорості та здоров'я. І окремо про рутин – віт. Р. Я почав приймати рутин (зазвичай у складі аскорутину) понад комплекс приблизно в 37 років. Приводом став прояв на поверхні ноги маленької вени, ймовірно, перевантажився поєднуючи пауерліфтинг з гирьовим спортом. З того часу вена не збільшилася. Крім цього, я несподівано отримав дуже корисний результат. Раніше мої ясна кровоточили при чищенні зубів, і я вважав це нормальним результатом сильного тиску щітки. З прийомом рутина мої ясна перестали кровоточити назавжди. Ймовірно, всі судини в моєму організмі стали кращими. Значить, стало краще всім моїм органам, у тому числі м'язам.

6. Вітаміни викликають звикання.

Багато хто плутає вітамінні комплекси, вітамінно-мінеральні комплекси та спортивні суміші типу , які складаються з вітамінів, мінералів, травних ферментів, та речовин, які виробники називають активаторами. Ці суміші для простоти часто називають вітамінами, що і вносить плутанину в середовищі фітнесерів-дилетантів. Дози вітамінів та мінералів у таких сумішах можуть багаторазово перевищувати добову потребу спортсмена. Розділити гранули на кілька частин проблематично, а приймати одразу - безглуздо, засвоїться мала частина. Величезні дози вітамінів треба вводити внутрішньовенно чи внутрішньом'язово. У багато сумішей додано так звані "активатори", російською - збудники. Більшість із них із недоведеною чи сумнівною ефективністю. Більшість активаторів рослинного походження: женьшень, елеутерокок, ефедра, глід, будяки... Фахівці погоджуються, що дія рослинних адаптогенів зазвичай можлива у вигляді спиртової настоянки, часто у вигляді відварів і настоянок на воді. У пігулках вони не працюють зовсім! Картопля в таблетці - щось на кшталт царівни в жабі. Однак більшість атлетів помічають збуджуючий ефект подібних сумішей і, ймовірно, не як від плацебо. То що діє? Ясно, що не 4 г сушеної яловичої печінки. Цілком можливо, що у сумішах присутній не заявлений компонент. Цей невідомий компонент стимулює ЦНС перед тренуванням і таким чином підсаджує покупців на препарат. Ну а у разі виявлення не заявленого компонента наглядовою організацією, можна сказати: "так випадково з будяком потрапив", не дарма ж у складі настільки довгий список марних компонентів. Комплекси, що складаються з вітамінів та мінералів, не можуть викликати звикання!

7. Дослідження не виявили збільшення тривалості життя в результаті прийому вітамінів.

Майже правда. Чи не виявили. Тільки це були не дослідження, а спостереження (витрати перекладу, в РФ масштабні спостереження не фінансують). Відмінність без контрольної групи, спосіб життя якої точно відповідає групі піддослідних. І самі дослідники-спостерігачі зазначали, що серед спостережуваних поширене прагнення компенсувати прийомом вітамінів різні відхилення від здорового способу життя. Багато спостерігаються намагалися таким чином згладити наслідки не здорового харчування, алкоголю, тютюнопаління та ін. І згладили, зрівнялися за тривалістю життя з тими, хто вів здоровий спосіб життя та вважав вітаміни надмірністю.

Частина 3 Що коли приймати?

1. Вітамінний комплекс- довічно. Наприклад: гендевіт чи ундевіт. Обидва містять усі необхідні водорозчинні вітаміни у добрих пропорціях. Приблизно 6 драже на день забезпечать потребу 90-кілограмового атлета. Гендевіт розроблений для вагітних, для зростання плода потрібні ті ж речовини, що і для зростання атлета. Ундевіт створений для літніх, я почав їсти його заздалегідь, років із 16-ти, гадаю, з користю. 3-4 рази на рік варто на місяць перейти на комплекс з мінералами, наприклад, комплівіт. Вивчивши склад різних препаратів, ви можете самостійно підібрати собі відповідний комплекс. Намагайтеся вибрати такий, в якому потрібні добові дози містяться не в одній таблетці, а в 3-х і більше. Так ви зможете підтримувати добрий вміст вітамінів у крові цілодобово. 2. Жиророзчинні- окремо. З драже не засвояться, треба приймати у капсулах, з олією. Аевіт -1 капсулу на день, легким – рідше. Вітамін Е при великих навантаженнях приблизно 100 мг на 25 кг власної ваги. Не забувайте враховувати Е, що міститься в аевіті. Останнім часом в аптеках став траплятися аевіт із заниженим, порівняно з традиційними 3,5 мг, вмістом вітаміну А. Щоразу уважно дивіться склад на упаковці! 3. Ціанкобаламінможна курсами, В12 накопичується в організмі. Мінімум 2 курси на рік, по 10 ампул, що містять 500 мкг. Не забувайте, що він є у складі мильгамми та аналогів. Якщо у відпустці ви розслаблялися червоним і білим, необхідний курс "відразу після". 4. Рутин (вітамін Р).Останні роки окремо в аптеках не зустрічається, беремо аскорутин, працює з аскорбінкою краще. Показаний при проблемах із судинами довічно. Коли вени вилізли, назад не прибере, профілактичний засіб. Вважається, що рутин зменшує симптоми багатьох видів алергій. І в цьому випадку працює при регулярному прийомі, а не коли вже почалося. 5. Вітамін З.Профілактика застуди. Приймати відразу, як замерзли чи промокли. 2-5 г порошок у чай, бажано разом з аспірином. 6. Антиоксиданти.Це вже згадані А, Е і С. Без подробиць, працюють так: пов'язують вільні радикали, які роблять замах на нормальну роботу організму. Значить, дози цих вітамінів необхідно збільшити при всіляких шкідливих впливах, наприклад: шкідливе виробництво, труба димить поряд з будинком; опромінення, зокрема сонячне, що ближче до екватора, то сильніше; пересмажена їжа; куріння. Вважається, що на кожну сигарету треба прийняти додатково 50 мг вітаміну С (козі зрозуміло, що простіше не курити), у тому числі пасивне; і багато іншого. Загалом на кожний забруднюючий фактор дозу антиоксидантів треба збільшити. Скільки? Цифру немає. Є відомості, що вільні радикали утворюються в організмі внаслідок важких фізичних навантажень. Значить, спортсменам ще більше антиоксидантів.

Частина 4. Мінерали. Прийом "на око"

Почнемо з факторів, за яких зростає ймовірність дефіциту мінеральних речовин у вашому організмі:

зганяння ваги перед змаганнями,
сушіння для зовнішнього вигляду (смертельні наслідки відомі), особливо, якщо для цих цілей використовуються сечогінні засоби,
блювота,
діарея,
спека,
підвищене споживання рідини, особливо, якщо ця рідина - газування, всілякі обмеження в харчуванні (сюди входять модні дієти, написані від імені якоїсь тітки з ТБ-ящика, пости з релігійних міркувань та інші чортовини).

На жаль, добову потребу в мінералах для спортсменів не визначено, і порахувати з'їдене в продуктах - не просто, але треба прикидати. Можна регулярно здавати аналіз крові на вміст мінералів і за результатами регулювати дози мінералів, що приймаються. Цей шлях потребує регулярних фінансових та тимчасових витрат. У деяких випадках лабораторія зовсім недоступна, наприклад, у походах: велосипедом, байдарками, своїми двома. А саме в походах поєднуються підвищені фізичні навантаження та обмеження у харчуванні. З перерахованих причин зручніше та дешевше визначати втрати мінералів організмом "на око". Не забувайте, що рясність потовиділення та концентрація речовин у поті у людей дуже різниться, більшість особливостей задані генетично. З таблиці (Ф-3) зрозуміло ( http://www.sportelement.ru), що найбільше ми втрачаємо з потом натрію та хлору. Виходячи з цього, споживання кухонної солі треба варіювати від 3 г у зимовий день без тренування до 15 г у велопоході за спекою. Не забувайте враховувати всю сіль, що міститься в продуктах, а не тільки ту, яку ви самі додавали. Подальше збільшення прийому кухонної солі недоцільно навіть в умовах пустелі, так як організм, пристосовуючись до спеки, зменшує концентрацію мінералів у поті, що виділяються, і сечі. Як правило, не спортсмен споживає хлор з надлишком. Потреба середньої людини натрію теж задовольняється нормальним харчуванням. Людям із підвищеним тиском рекомендується обмежити споживання натрію 1,5 г на добу, здоровим до 2,3 г. Втрати калію та магнію потрібно заповнити аспаркам. Спів помірно на середньому тренуванні в прохолодному залі - прийми одну таблетку. Спотів добре на важкому тренуванні в теплій залі - прийми дві. Аналогічно, після гарячої ванни чи лазні. Потіл на велосипеді півтори години – 1 таблетка. Три години потіл – 2 таблетки. Їхав цілий день за спекою 37 градусів - за день треба прийняти 6-7 таблеток аспаркаму та 1-2 пакетики регідрону. Попив пивка - вранці заповни вимите з організму. Так зберігається баланс між калієм, магнієм, натрієм та хлором, які постійно йдуть з потом. Рекомендовані деякими курси вважаю безглуздям. Відновлювати втрати мінералів треба "тут і зараз", відразу після або під час втрат. Без калію до наступного курсу у спеку можна не дожити. Щомісячний курс потрібен жінкам. 10 днів по 3 таблетки аспаркаму, десятий день збігається з останнім, це для поповнення калію та магнію, втрачених із кров'ю. Цей щомісячний курс складається із вищеописаними спортивними потребами.

Для початківців, дуже коротко пройдуся рештою мінералів.

Кальцій. Дані про його засвоєння різні. Виробники препаратів із кальцієм стверджують, що саме їхній препарат забезпечує гарне засвоєння. Незалежні дослідження говорять про протилежне, часто про ефективність, що наближається до нуля. Вважається, що з капусти засвоюється близько 40% кальцію (у всіх рослинних продуктах клітковина заважає засвоєнню), з м'яса - близько 80%, з молока - за 95%. Оптимальний варіант - вживання у достатніх кількостях сиру, молока, сирів та ін. молочних продуктів, включаючи маловідомі людям у Московському регіоні - пахту та ацидофілінову пасту. Залізо.Дуже погано засвоюється. З тваринної їжі 15-35%, з бобових – менше 1%. Виходячи з цього, багату на залізо сою (16 мг на 100 г) краще згодувати худобі, у них шлунки інші, може, що й засвоять. Чай і кава знижують % засвоєння, аскорбінка – підвищує ( https://ua.wikipedia.org). Відомості про гарне засвоєння заліза з гречки залишилися непідтвердженими, тому що в РФ немає грошей на дослідження. А там де є гроші – немає гречки. Фтор.Близько 2/3 потреби надходить із водою. Помітні кількості фтору містяться у рибі. Все що в інших продуктах можна назвати слідами. Висновок: зробіть аналіз води, яку ви п'єте (у крайньому випадку можна орієнтуватися на дані місцевостей: ( http://www.presi-dent.ru). Якщо в ній мало фтору, доведеться поповнювати нестачу мінеральною водою. Якщо фтор більше норми, або фільтрувати, або - купувати іншу. Все інше ваш організм напевно отримає, якщо ви харчуватиметеся різноманітно і раціонально. Що таке раціональне харчування пізніше, в окремій статті.

Знайшли помилку у статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl+Enter. І ми її виправимо!

Складно сперечатися із твердженням, що вагітність – особливий період у житті кожної жінки. Зародження нового життя та його розвиток, очікування появи нової людини в сім'ї та пов'язані з підготовкою до пологів приємний клопіт - що може бути краще? І, звичайно, всі майбутні мами бажають для свого малюка лише найкращого. А для правильного розвитку майбутньої людини необхідне поєднання цілого комплексу вітамінів, які загалом допомагають формуванню скелета малюка, його мозку та інших життєво важливих органів.

На жаль, у сучасному світі у жінок рідко буває можливість правильно та регулярно харчуватися, і тут приходять на допомогу різні вітамінні комплекси, покликані заповнити нестачу того чи іншого елемента в організмі майбутньої мами, з якого малюк і черпає свої ресурси. Звичайно, кожна жінка в цей хвилюючий період хоче знати, які для вагітних існують, у чому перевага одних перед іншими і на якому комплексі зрештою зупинити свій вибір.

Особливості вітамінів для вагітних

Полівітаміни, що застосовуються при вагітності, відрізняються від звичайних комплексів, тому важливо пити лише спеціальні препарати, призначені для конкретного періоду життя. Коли виникає питання, які вітаміни для вагітних найкращі, відгуки подруг не є визначальним критерієм. Необхідно пам'ятати: те, що підійшло одній людині, не обов'язково допоможе іншій. Тільки лікар, який спостерігає пацієнтку як у період вагітності, так і до неї може найточніше призначити препарати, що підходять саме їй. Для цього можуть призначатися спеціальні аналізи, тому що надлишок елементів в організмі нічим не кращий за їх брак.

Потреба жінки у вітамінах постійно зростає у міру того, як збільшується малюк. Таким чином, особливість для вагітних полягає у більшому вмісті життєво важливих елементів порівняно зі звичайними препаратами, що забезпечують можливість насичення потреби організму. Саме тому, вирішуючи які вітаміни для вагітних найкращі, необхідно враховувати термін розвитку малюка. Як правило, прийом комплексу призначається вже після 12 тижня вагітності, за відсутності інших показань.

Що мають містити вітаміни для вагітних?

Крім вітамінних комплексів, є окремі препарати, покликані заповнити дефіцит в організмі певних елементів. Наприклад, фолієва кислота, яку призначають ще до настання вагітності, у період планування, та «Йодомарин», що насичує організм йодом. Крім цих двох елементів, у вітамінах для вагітних обов'язково має бути присутнім кальцій, який впливає на правильне формування скелета малюка.

Таким чином, обов'язково в полівітамінах повинні бути ці три елементи. Крім того, слід враховувати, що в комплексах вміст йоду, як правило, не перевищує 150 мкг. Тому необхідно заповнювати його в організмі шляхом застосування додаткового або включенням до свого раціону морської капусти, риби та будь-яких морепродуктів.

Планування вагітності: вибираємо вітаміни правильно

Етап, коли дозріло рішення про зачаття, має вирішальне значення для забезпечення максимально комфортних умов виношування та народження здорового малюка. Від того, наскільки правильним був цей період, залежить, як протікатиме сама вагітність.

Планувати вагітність означає для обох партнерів необхідність пройти повне обстеження на наявність хронічних захворювань та інфекцій, а для жінки також прийом певних вітамінів. Препарат, який необхідно почати приймати відразу ж після усвідомленого рішення про майбутнє материнство - це фолієва кислота (вітамін В9). Його прийом вважається найкращою профілактикою дефектів у формуванні нервової системи майбутнього малюка. Якщо вагітність настала несподівано, препарат слід використовувати відразу після підтвердження вагітності. Той факт, що його можна пити до візиту до лікаря є важливим критерієм, за яким він входить до списку "найкращі вітаміни для вагітних". Відгуки про нього тільки позитивні як з боку медичних працівників, так і від майбутніх мам, які його приймали.

Інший важливий елемент на даному етапі - вітамін Е, який покращує репродуктивні функції організму та забезпечує оптимальні умови для розвитку малюка. Крім того, він є гарною профілактикою таких патологій, як викидень і вагітність, що завмерла.

Таким чином, саме ці два мікроелементи є найбільш важливими в цей період.

Перший триместр: які вітаміни потрібні?

Як і в період планування, вже після настання вагітності, в 1 триместрі, потреба у вітамінах починає потихеньку збільшуватися. Однак багато лікарів сходяться на думці, що найкращі вітаміни для вагітних на ранніх термінах – це правильне, збалансоване харчування та позитивні емоції. Як правило, гінекологи призначають полівітаміни після 12 тижнів, коли внутрішні ресурси майбутньої мами не справляються повністю з потребами організму. На цьому ж етапі вважається, що достатньо застосування фолієвої кислоти, а також вітамінів А, Е, С та йоду. Пояснюється такий вибір наступним:

фолієва кислота служить профілактикою порушень з боку нервової системи майбутньої дитини та тяжких вад розвитку;
вітамін А допомагає правильно формувати нервову систему, зоровий апарат та скелет;
вітамін Е є профілактикою викиднів, а також допомагає правильному формуванню плаценти;
вітамін С підвищує імунітет, тим самим збільшуючи опірність організму різним вірусам та інфекціям, що запобігає передчасному перериванню вагітності;
йод дуже важливий у процесі правильного формування нервової системи та щитовидної залози.

Саме таке поєднання передбачає група під назвою «найкращі вітаміни для вагітних в 1 триместрі».

Другий триместр: правильний вибір вітамінів

Після 12-го тижня починається стрімкий розвиток майбутнього малюка та становлення його життєво важливих органів. Для забезпечення його необхідними ресурсами слід розпочинати прийом вітамінних комплексів.

Найкращі вітаміни для вагітних в даний період, це ті, в яких міститься достатньою мірою:

залізо;
кальцій;

Залізо необхідне зниження ризику виникнення анемії під час вагітності. Гемоглобін, що складається з нього, розносить кисень по всьому організму і доставляє малюку. Крім того, саме залізо бере активну участь у процесі синтезу білка, завдяки якому формуються м'язи. Крім того, нестача заліза може призвести до підвищення тонусу матки.

Йод призначається вже на ранньому терміні вагітності, проте, потреба в ньому значно збільшується в ньому. Він має важливе значення в процесі формування скелета майбутньої дитини, а також розвитку її розумових здібностей. Нестача йоду значно порушує обмін речовин майбутньої мами, будучи причиною загальної слабкості та надмірної ваги.

Кальцій бере активну участь у формуванні скелета, ендокринної системи та нирок малюка, тому його правильне застосування є вкрай важливим саме у другому триместрі. Примітно, що цей мікроелемент погано видобувається із продуктів харчування, тому його бажано застосовувати у готовому вигляді.

Саме таке поєднання мікроелементів у 2 триместрі відповідає на запитання: «Які вітаміни для вагітних найкращі?». Відгуки лікарів та майбутніх мам підтверджують цю інформацію.

Третій триместр: вітаміни

Останні три місяці вагітності найскладніші. Майбутнє маля вже досить зміцніло, поштовхи і рухи стають все відчутнішими, живіт збільшується, що призводить до деякого фізичного дискомфорту. На останніх місяцях вагітності складно вибрати зручне положення для сну, а робота по дому стає досить обтяжливою. При цьому малюк продовжує активно розвиватися, йому, як і раніше, необхідні ресурси для формування. Основні мікроелементи, які потрібні на даному етапі вагітності, це:

вітамін С;
вітамін Д.
магній.

Вітамін С покращує роботу майбутньої мами, що особливо важливо у 3 триместрі. Будь-яка хвороба на цьому етапі може призвести до сумних результатів. Саме тому дуже важливо мати хороший імунітет, особливо якщо останні місяці вагітності припали на період епідемії грипу.

Вітамін Д служить профілактикою рахіту у майбутнього малюка та допомагає правильно формувати скелет на пізніх термінах вагітності. Цей вітамін можна отримувати із сонячних променів, тому, якщо 3 триместр припав на літні місяці, потрібно більше бувати на сонці, не забуваючи при цьому про засоби захисту шкіри.

Магній є профілактичним компонентом від передчасних пологів, що є особливо актуальним на цьому терміні вагітності.

Найкращі вітаміни для вагітних

Сьогодні існує безліч вітамінних комплексів, покликаних поповнити організм майбутньої мами необхідними мікроелементами. З огляду на великий вибір препаратів, досить складно визначити, які вітаміни для вагітних найкращі.

Однак зараз є комплекси, які найбільш широко використовуються на практиці. Вони вважаються оптимальними полівітамінами, що забезпечують організм майбутньої мами всіма потрібними мікроелементами у достатній кількості.

Також хороші вітаміни для вагітних це:

"Алфавіт для вагітних";
"Вітрум пренатал", "Вітрум пренатал форте";
"Матерна";
"Прегнакеа";
"Елевіт пренатал";
"Фемібіон".

На думку фахівців, саме ці препарати є найбільш підходящими вітамінами під час вагітності за відсутності протипоказань. Незважаючи на те, що в них присутні всі необхідні мікроелементи, їх кількість різна на кожен препарат. Саме тому тільки лікар може призначити комплекс вітамінів, що найбільш підходить для конкретної жінки. Самостійний вибір у разі не є доцільним.

Спосіб застосування вітамінних комплексів для вагітних

Найкращі вітаміни для вагітних, назва яких була згадана вище, слід приймати один раз на добу вранці після сніданку. Якщо немає інших показань лікаря, приймати препарати слід курсами відповідно до інструкції. Зазвичай один курс становить місяць, після чого необхідно здати аналізи та визначити, чи слід приймати препарат далі. Як правило, якщо майбутня мама живе у сприятливому кліматичному районі, потреба у прийомі вітамінних комплексів не є постійною. Не слід зловживати ними, навіть якщо це найкращі вітаміни для вагітних.

Думка лікарів

Як правило, будь-який гінеколог на тому чи іншому етапі вагітності призначає майбутній мамі прийом вітамінів. Однак при цьому всі фахівці сходяться на думці, що найбільш правильний шлях - це отримувати необхідні мікроелементи природним шляхом через їжу та сонячне світло. Потрібно пам'ятати, що навіть найкращі вітаміни для вагітних – це ліки, а приймати медикаменти без гострої потреби немає жодного резону. Крім того, прийому мікроелементів має передувати ретельне обстеження організму зі здаванням крові. Це потрібно для того, щоб запобігти гіпервітамінозу, який можливий при недотриманні балансу прийому препаратів. Кожна майбутня мама повинна усвідомлювати ступінь своєї відповідальності за правильний прийом комплексів, який у будь-якому випадку відбивається на здоров'я малюка.

Якщо отримувати потрібні мікроелементи природним шляхом, ризик гіпервітамінозу відсутній повністю. Саме тому найкращі вітаміни для вагітних, на думку лікарів – це правильне, збалансоване харчування, піші прогулянки та вбирання позитивних емоцій. Крім того, медичні працівники попереджають, що надмірне застосування вітамінів під час вагітності та в період лактації може призвести до алергічних реакцій у малюка у майбутньому.

Найкращі вітаміни для вагітних |

Незважаючи на скептицизм з боку лікарів, складно знайти жінку, яка, будучи вагітною, не приймала б вітаміни. Пов'язано це з тим, що далеко не всі майбутні мами можуть правильно і збалансовано харчуватися з різних причин. Це може бути нестача коштів, відсутність часу на повноцінне та часте готування, напружена робота та інші фактори. У такій ситуації прийом вітамінів вирішує проблему насичення організму, а отже, і майбутнього малюка, необхідними для нього мікроелементами. Саме тому в останні роки прийом вітамінів під час вагітності набрав такої популярності. Якщо ви хочете виділити найкращі вітаміни для вагітних, відгуки жінок, які їх приймали, можуть бути корисні. Отже, які переваги та недоліки у полівітамінів, що потрапили до списку найкращих.

"Алфавіт для вагітних". Перевагою цього препарату є облік взаємодії всіх мікроелементів, що містяться в ньому. Вітаміни випускаються у таблетках трьох різних кольорів, тому можна відмовитись від певного, у разі алергічної реакції. Крім того, саме в цьому комплексі міститься найбільша кількість йоду, завдяки чому відсутня необхідність додаткового його прийому. Недоліком цього препарату є невеликий вміст фолієвої кислоти, тому до 12 тижнів потрібен додатковий прийом вітаміну.
"Вітрум Пренатал". Основна перевага цього препарату, завдяки якому він дуже популярний серед гінекологів – високий вміст заліза. Його достатньо і для профілактики анемії на всіх етапах вагітності, і для лікування на початковій стадії. Крім того, тут у достатку міститься фолієва кислота. Мінус препарату без йоду, однак, цей недолік компенсується в комплексі «Вітрум Пренатал форте».
"Матерна". Судячи з складу, тут достатня кількість йоду та фолієвої кислоти. Однак відгуки свідчать, що цей препарат має істотний недолік - високий вміст вітаміну А і вітамінів групи В, що часто є причиною багатьох алергічних реакцій.
«Прегнавіт». Відгуки про цей вітамінний комплекс здебільшого позитивні, в ньому містяться всі необхідні вітаміни під час вагітності. Однак тут також немає йоду, через що необхідний додатковий прийом йодовмісних препаратів.
"Елевіт Пренатал". Цей препарат отримує досить багато позитивних відгуків. Перевагою, яку відзначають як лікарі, так і майбутні мами, є високий вміст магнію, що є найкращою профілактикою переривання вагітності. Крім того, він значно покращує кровообіг, а це є досить важливим під час вагітності.
"Фемібіон". Мабуть, це єдиний вітамінний комплекс на сьогоднішній день, який містить у потрібній кількості всі необхідні елементи під час вагітності, включаючи йод та фолієву кислоту, що є основою для позитивних відгуків про нього. Цей препарат випускається у двох варіантах: «Фемібіон-1», що підходить для першого триместру вагітності та «Фемібіон-2» - після 12 тижнів. Основна перевага препарату, яку відзначають вагітні жінки, це те, що він поєднує всі необхідні вітаміни. Відповідно, немає потреби приймати додаткові препарати, а це дуже зручно. Єдиний Його недолік, який наголошується, - досить висока ціна.

Таким чином, судячи з відгуків найкращий комплекс вітамінів для вагітних – це «Фемібіон». Це єдиний препарат, що поєднує у собі всі необхідні під час вагітності мікроелементи. Тому не потрібно приймати додаткові таблетки разом із ним.

Проте не варто забувати про те, що будь-який комплекс вітамінів, незалежно від його якості, має свої протипоказання. Саме тому вибирати найкращі вітаміни для вагітних та спосіб застосування повинен лише лікар, який спостерігає жінку протягом усієї вагітності.

Люди, які професійно займаються спортом, зобов'язані набагато суворіше стежити за своїм раціоном, щоб забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами в умовах підвищених навантажень. При цьому недостатньо витримувати оптимальний баланс білків та вуглеводів, важливо стежити за тим, щоб у кров надходила достатня кількість вітамінів та мікроелементів. Більше того, нестача органічних сполук однієї або декількох груп може призвести до серйозних негативних наслідків – атрофії м'язів, зниження гостроти зору, втрати імунітету, частих застуд та інших неприємностей зі здоров'ям.

Роль вітамінів і мінералів у спорті величезна, тому ми вирішили скласти найповніший список найкращих мультикомплексів для спортсменів, розбивши його на 3 категорії: вітаміни для чоловіків, для жінок та для спортсменів-підлітків. До нашого рейтингу увійшли лише перевірені препарати, які здатні підтримати організм під час виснажливих тренувань. Однак варто пам'ятати, що не існує універсальних засобів, що підходять всім без винятку, тому перед вживанням будь-яких БАДів слід проконсультуватися у свого лікаря або в особистого тренера.

Є протипоказання. Порадьтеся з лікарем.

Найкращі вітаміни для чоловіків-спортсменів

Інтенсивний спортивний графік та великі навантаження, які зазнає чоловік-атлет, є безумовним показанням до прийому підтримуючих речовин як додаткове джерело енергії. Правильно підібраний вітамінно-мінеральний комплекс допоможе організму спортсмена адаптуватися до великих навантажень, досягти бажаних результатів та швидше відновити свою працездатність після змагань.

4 VPLab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula

Найкраще співвідношення ціни та якості
Країна: Великобританія
Середня ціна: 1129 руб.
Рейтинг (2019): 4.7

Унікальна комбінація вітамінів, мінералів, натуральних екстрактів рослин і лікувальних трав спрямована на формування хорошого самопочуття чоловіка під час посилених спортивних тренувань, а також добре підтримує його. здоров'я в період відпочинку Відмінний склад і зручна схема прийому (по 1 капсулі двічі на день) роблять комплекс одним із найбільш затребуваних продуктів свого сегменту, а доступна ціна є додатковим стимулом для покупки препарату.

Переваги:

реально доведена ефективність;
достатній обсяг – вітаміни продаються у банках по 90 та по 180 шт.
цінова доступність.

великий розмір каплет;
специфічний запах.

Ті, хто приймав Men's Sport Multivitamin Formula у період занять у залі, зазначають, що вітаміни допомагають швидше відновити м'язовий тонус після силових тренувань, внаслідок чого спортсмени почуваються менш втомленими.

3 VPLab ZMA

Підвищують рівень тестостерону
Країна: Великобританія
Середня ціна: 1565 руб.
Рейтинг (2019): 4.8

Ще один препарат виготовлений відомою британською компанією VPLab – визнаним лідером з виробництва спортивних добавок. Мінеральний комплекс, що включає цинк, аспартат магнію і вітамін B6, рекомендований для підвищення рівня тестостерону і стимуляції анаболічних процесів. Вітаміни ZMA є обов'язковою складовою правильного харчування спортсмена, оскільки відповідають за ефективне зростання та швидке відновлення м'язової тканини.

Переваги:

підвищують витривалість;
сприяють стабілізації нервової системи;
знижують ймовірність м'язових судом.

Протипоказання та недоліки:

не рекомендований для тривалого застосування;
перевищення концентрації цинку може спричинити нудоту або блювання.

При дотриманні правил прийому одна порція вітамінів повністю заповнює втрату найважливіших для бодібілдерів компонентів - цинку і магнію. Найпоширенішою схемою вважається вживання 1 капсули приблизно за годину до сну. За відгуками, такий спосіб покращує якість нічного відпочинку та забезпечує найкраще всмоктування мінералів.

2 Orthomol Sport

Вибір «олімпійців»
Країна: Німеччина
Середня ціна: 5200 руб.
Рейтинг (2019): 4.9

Orthomol Sport («Ортомол Спорт») – це професійний вітамінно-мінеральний комплекс, що входить до раціону більшості спортсменів, які беруть участь у міжнародних змаганнях найвищого рівня. Засіб має накопичувальну властивість, тому курс прийому повинен становити досить тривалий час. Випускається у вигляді таблеток чи питних пляшечок. До складу препарату входять сполуки кальцію, магнію та заліза, які сприяють нормальній м'язовій функції та підвищують гемоглобін.

Переваги:

підтримує працездатність імунної системи;
генерує енергію під час тренувань;
провадиться відповідно до всіх міжнародних норм якості.

Протипоказання та недоліки:

надто висока ціна.

«Ортомол Спорт» виробляється у двох версіях – з додаванням таурину, що стимулює процеси енергетичного обміну, та риб'ячого жиру, необхідного для формування клітинних мембран. Продукт не містить ГМО, глютен та лактозу, тому може бути рекомендований для харчування людей зі схильністю до алергічних реакцій.

1 Optimum Nutrition Opti-Men

Найпопулярніші та найефективніші
Країна: США
Середня ціна: 1190 руб.
Рейтинг (2019): 5.0

Вітамінно-мінеральний комплекс Opti-Men (Опті Мен) на сьогоднішній день є найпопулярнішою харчовою добавкою для чоловіків-спортсменів. Розроблений спеціально для потреб організму, який регулярно відчуває підвищені фізичні навантаження, препарат здатний створити оптимальні умови для повноцінної життєдіяльності людини. Регулярно приймаючи даний вид БАДів, можна активізувати метаболізм, посилити імунну систему, захистити себе від стресів, і загалом покращити самопочуття та підняти працездатність.

Переваги:

багатий склад – 75 активних інгредієнтів;
простота застосування – по 1 таблетці під час їди;
ефект після першого прийому.

Протипоказання та недоліки:

не має протипоказань;
з обережністю вживати людям із підвищеною збудливістю нервової системи.

За відгуками чоловіків, які використовують Opti-Men у своєму раціоні, препарат забезпечує приплив життєвої енергії та бадьорості протягом усього дня. Відмінний результат та відсутність побічних ефектів дозволяє нам назвати Optimum Nutrition Opti-Men найкращим у своїй категорії.

Найкращі вітаміни для жінок-спортсменів

Особливості жіночого організму зумовлюють дещо інший підхід до складу та кількості споживаних вітамінів. Так, при виборі кращих БАДів для спортсменок слід звертати увагу на збалансовану комбінацію ретинолу, токоферолу, аскорбінової кислоти та вітамінів групи В, присутніх у препараті. Крім загальної підтримки під час активних занять фітнесом, правильно підібраний вітамінний комплекс дозволяє налагодити гормональне тло та зберегти репродуктивну функцію, що особливо важливо для молодих дівчат.

4 BioTechUSA Multivitamin For Women

Найдоступніша вартість
Країна: США
Середня ціна: 568 руб.
Рейтинг (2019): 4.7

Комплекс мультивітамінів та антиоксидантів для жінок BioTech USA Multivitamin for Women призначений для оптимізації основних метаболічних процесів в організмі. Одночасна присутність найважливіших вітамінів і мінералів дозволяє швидше відновлювати сили після насичених фізичних занять, а антиоксиданти природно уповільнюють процеси старіння, дозволяючи жінці якомога довше залишатися молодою та здоровою.

Переваги:

зміцнюють кісткову систему;
не містять консервантів та штучних барвників;
найдоступніша вартість у порівнянні з аналогами.

Протипоказання та недоліки:

великий розмір банки із капсулами;
не всім підходять.

Судячи з відгуків, у деяких жінок прийом BioTechUSA Multivitamin For Women хоча і не викликав неприємних побічних ефектів, але й не приніс відчутних результатів покращення самопочуття. Цей факт ще раз доводить, що використання будь-яких препаратів та харчових добавок має бути узгодженим із фахівцем, який підбере терапію відповідно до індивідуальних особливостей організму.

3 Динамізан

Аптечний засіб для жінок-атлетів
Країна: Швейцарія
Середня ціна: 615 руб.
Рейтинг (2019): 4.8

«Динамізан» відноситься до універсальних препаратів, рекомендованих для вживання спортсменами будь-якої статі, але завдяки екстракту кореня женьшеню, що входить до його складу, користується особливою любов'ю саме у жінок-атлетів. Даний БАД не є специфічним «спортивним», його можна придбати в аптеці та використовувати не лише для підтримки фізичної активності, але й при деяких внутрішніх захворюваннях (наприклад, за різних патологій нервової системи).

Переваги:

відновлює життєвий тонус після фізичних вправ;
бореться з ознаками апатії та депресії;
сприяють зменшенню жирової складової маси тіла.

Протипоказання та недоліки:

при прийомі натще може викликати почуття нудоти;
підвищує артеріальний тиск, тому протипоказаний людям із гіпертонією.

Амінокислоти, що входять до складу «Динамізану», є обов'язковим елементом спортивної дієти і дозволяють швидко поповнити запаси білка для досягнення найкращого результату від тренувань. А женьшень може сміливо називатися природним допінгом, який сприяють розвитку витривалості і адаптує організм до навантажень і стресів.

2 Maxler USA VitaWomen

Відновлюють природну красу та силу
Країна: США
Середня ціна: 656 руб.
Рейтинг (2019): 4.9

Комплексний мультивітамінний препарат спрямований на підтримку жіночого здоров'я та благотворно впливає практично на всі органи та внутрішні системи людини. Приймати цей засіб слід, насамперед, жінкам, які займаються різними видами спорту, йогою або просто вважають за краще завжди відчувати себе енергійними та повними сил. Поповнюючи дефіцит вітамінів і мінералів, VitaWomen піклується про жіноче здоров'я зсередини, роблячи кістки та нігті міцнішими, шкіру – еластичною, а волосся – живим та блискучим.

Переваги:

знижують апетит;
легко засвоюються організмом;
підвищують стресостійкість.

Протипоказання та недоліки:

протипоказані для вживання особам віком до 18 років;
через високу концентрацію активних речовин, краще утриматися від прийому жінкам, які планують вагітність.

У відгуках найчастіше зустрічається порада пити Maxler USA VitaWomen у зимово-весняний період, коли організм може відчувати нестачу вітамінів і йому потрібне додаткове «підживлення». Після курсу прийому жінки різного віку відзначають приплив енергії, нормалізацію сну та помітне поліпшення загального стану.

1 Optimum Nutrition Opti-Women

Найкращий комплекс за оцінками жінок-спортсменів
Країна: США
Середня ціна: 1190 руб.
Рейтинг (2019): 5.0

Популярний вітамінно-мінеральний комплекс, спеціально адаптований під особливості жіночого організму, рекомендований до застосування не тільки дівчатам-атлеткам, а й тим, хто веде активний спосіб життя або використовує методи схуднення за допомогою низькокалорійних дієт. Opti-Women підвищує захисні сили організму, оберігаючи його від сезонних хвороб та стресів, і дозволяє панночкам довше зберегти красу та молодість свого тіла. Завдяки своїй ефективності, «жіноча» версія препарату має такі ж високі рейтинги серед споживачів та експертів зі спортивного харчування, як і поширені Opti-Men того ж виробника.

Переваги:

містять повну добову дозу вітамінів та мінералів;
зручна форма капсул;
бренд репутації.

Протипоказання та недоліки:

висока ціна;
індивідуальна нестерпність.

Збалансований склад та легка схема прийому зробили добавку Optimum Nutrition Opti-Women одним із найбільш затребуваних продуктів в асортименті товарів для спортивного харчування. Мультикомплекс заслужив на найбільшу кількість позитивних відгуків від жінок-спортсменів, тому ми сміливо присуджуємо йому перше місце нашого рейтингу.

Найкращі вітаміни для підлітків-спортсменів

Не секрет, що витрата мінеральних речовин і вітамінів у дітей, які займаються будь-яким видом спорту, значно перевищує той же показник у звичайних школярів. При виборі кращих БАДів для підлітків необхідно дотримуватися головного правила – безконтрольне вживання будь-яких препаратів може призвести до непередбачуваного результату та викликати незворотні наслідки в організмі, що не зміцнів. Юним спортсменам дозволено приймати лише перевірені аптечні мультикомплекси строго під наглядом фахівця.

2 Комплівіт Актив

Лікувальний препарат із високою ефективністю
Країна Росія
Середня ціна: 237 руб.
Рейтинг (2019): 4.9

Полівітамінний комплекс «Компливит Актив» запатентований як лікарський засіб, що пояснює його високу ефективність та потребує більш уважного відношення при призначенні дозування та тривалості курсу терапії. Препарат сприяє активізації підліткового організму під час спортивних занять та інтенсивних фізичних навантажень. Містить ретинол, вітаміни групи В, токоферол, аскорбінову кислоту та інші речовини, які є важливими учасниками метаболічних процесів.

Переваги:

підвищує стійкість до інфекцій;
сприяє тонусу та росту м'язової маси;
нормалізує роботу нервової та серцево-судинної систем.

Протипоказання та недоліки:

надлишок в організмі вітамінів А та D;
може бути призначений тільки в індивідуальному порядку лікарем.

Засіб користується великою популярністю не тільки у дітей-спортсменів, а й у дорослих атлетів, оскільки допомагає краще переносити навантаження та має оптимальне поєднання вітамінів та мінералів. Це хороший та доступний комплекс, який можна придбати у будь-якій аптеці. Однієї упаковки вистачає на 2 курси підтримуючої терапії.

1 Алфавіт Тінейджер

Найкращі вітаміни з роздільним складом
Країна Росія
Середня ціна: 230 руб.
Рейтинг (2019): 5.0

Жувальні таблетки «Алфавіт Тінейджер» рекомендується приймати підліткам 14-18 років як додаткове джерело поживних елементів при розумових та фізичних навантаженнях. Основною особливістю вітамінів «Алфавіт» є їхня висока біодоступність, яка досягається за рахунок поділу елементів, погано сумісних між собою. Таким чином, приймаючи препарат за схемою, що рекомендується, організм молодого спортсмена отримає всі необхідні речовини, що беруть участь в обмінних процесах і нормалізують роботу органів і внутрішніх систем в період гормональної перебудови.

Переваги:

цільова дія кожної таблетки;
приємний смак;
не містять консервантів, синтетичних барвників та ароматизаторів.

Протипоказання та недоліки:

дисфункція щитовидної залози;
гіпервітаміноз.

Біодобавка «Алфавіт Тінейджер» особливо добре виявляє свої властивості під час змагань, матчів чи інших спортивних змагань. Вона добре підтримує імунітет, зміцнює кістково-м'язовий апарат, стабілізує роботу травного тракту і коригує недоліки раціону підлітка.

ПОДІЛИСЯ