Як загартовуватись холодною водою. Як правильно гартуватися холодною водою. Загартовування в домашніх умовах

Як правильно гартуватися в домашніх умовах? Це складне питання для тих, хто звик до затишних прогрітих квартир, теплих светрів та курток.

З одного боку, навіщо взагалі потрібне загартування?Спеціально охолоджувати себе, відчувати на міцність, мучити тіло, щоразу знижуючи температуру?

А з іншого – подивіться на вуличних тварин. Рівень життя у них не найкращий, але що таке застуда чи бронхіт вони не знають.

А тепер знову погляньте на себе.Трохи протяг - соплі, - температура. Якось недобре виходить.

Вплив регульованого впливу холоду на організм людини

Вчені давно довели, що перепадів температур викликає активізацію захисних сил організму.

Підтримка впливу цього подразника завжди призводить до покращення стійкості до захворювань.

Подібна активізація, регульована самою людиною, за грамотного підходу призводить до сприятливого стану внутрішніх органів. Простіше кажучи, загартуватися корисно.

Загартовування допоможе вам зміцнити здоров'я

І у вас спостерігатимуться такі позитивні зрушення:

Судини. Від перепаду температури їх стінки різко стискаються та розслабляються, це їх зміцнює. Капіляри та шкіра підтримують еластичність та молодість. А їх у нас на хвилиночку є 100 тисяч кілометрів!
Серце. Якщо ви заміряєте рівень пульсу після обливання, помітите, наскільки він почастішав. Загартовування впливає на швидкість ЧСС, силу кожного поштовху і здатне зцілити та підвищити тонус головного людського м'яза.
Кров. Поліпшується кількість лейкоцитів та кров'яних тілець. Здоровий кровообіг прискорюється, застої руйнуються, внутрішні органи омиваються кров'ю, що сприяє доставці корисних речовин.
М'язи. Багато «моржів» зазначають, що після певного періоду обливань і пірків у ополонку їхня фізична сила збільшилася. Тут відіграє роль підвищення регенерації в тілі, постійне збагачення кров'ю клітин, чергування «сильне напруження-повне розслаблення».
Обмін речовин.Він збільшується, токсичні елементи виводяться з тіла, азот із їжі краще засвоюється.
Психіка. Після подібних процедур людина почувається повністю розслабленою. Його сон міцний, а прокинеться він бадьорим та свіжим.

Кому можна гартуватися

Крім медичних протипоказань (пухлини, запалення, захворювання крові) варто враховувати особисто ваш тип психіки.

Гартування ідеально підійде для спокійних, . Людям із підвищеною нервовою збудливістю варто двічі подумати, перш ніж приступати до загартовування.

Особливо це стосується дітей, яким, можливо, підійдуть інші оздоровчі захоплення, наприклад, спорт.

Порада: ретельно проаналізуйте стан свого здоров'я перед .

Правила проведення будь-яких процедур із загартовування

Можливо, ви вже не вперше ставите собі питання,як правильно почати гартуватися самостійно в домашніх умовах, та вважаєте, що повністю готові до методу.

Однак не варто забувати про психологічний бік питання.

Так, нам властиво боятися. Здається, це вже в генах людини – бігти від морозу до свого теплого гніздечка.

Але як показує практика, комфорт у великих кількостях не приносить нічого, крім лінощів та надмірного розслаблення організму. Як наслідок ми отримуємо хвороби, апатію та .

Регулярне гартування бореться з поганим настроєм

Завжди розігрівати перед процедурою. Недостатня підготовка тіла перед дозованим охолодженням – поширена помилка.
Ідеально це зробити простими вправами розминки: покрутити руками-ногами-тазом, розтерти тіло до відчуття жару і прийняти помірно гарячий душ. Ви не повинні спітніти.
Зверніть увагу, що різні частини тіла мають свою температуру: гарячий живіт, ступні і ноги, навпаки, прохолодні і т.д.
Коли ви нагрієте поверхню шкіри, вона наповниться кров'ю і судини охоче відгукнуться на холод.
Якщо робити гартування на прохолодне тіло, відбудеться спазмування судин, правильної реакції на ваші дії не буде.

Як правильно гартуватися в домашніх умовах холодною водою?

Розімніться, посидіть, походьте, обсохніть природним шляхом.
Після цього можна навіть залізти під ковдру, щоб відновити кровообіг. Через 20 хвилин ви відчуєте, що стає жарко – вставайте та одягайтеся.
Так ви не занедужаєте, навіть якщо новачок у цій справі. Важливо також паралельно охолоджувати голову, щоб уникнути застою крові чи навіть порушень у роботі судин.
Починайте з верхівки, далі плечі, груди, інше тіло. Якщо не плануєте обливати голову, вмийтеся та змочіть шийний відділ.
Особливо це стосується людей із хворими, нееластичними судинами.
Збільшуйте тривалість і силу процедур, що гартують поступово.
Загартованість зростає, тільки якщо дотримуватися цього обов'язкового правила.
При цьому важливо не застрягти на одному місці та постійно рухатися вперед, знижуючи градуси.
Намагайтеся не витиратися рушником після цього.

А також враховуйте таке:

Підбадьорливі процедури типу гартування холодною водою краще проводити з ранку, відразу після пробудження. У цей час організм все ще рівномірно теплий, відгук тіла з'явиться набагато охочіше.
Гартування гарячою водою можливе перед сном. Це полегшить засинання.
Використовуйте не лише контрольоване охолодження, а й нагрівання тіла. Порфирій Іванов, творець відомої оздоровчої системи, стверджував, що сауна чи лазня очищає, а холод видаляє слиз і шлаки.
Особливу увагу приділяйте шиї, ступням та долоням як зонам, забезпеченим великою кількістю рефлекторних точок. Вони значно впливають на безліч внутрішніх систем.
Під час менструального циклу можна не припиняти оббивання, але виключіть процедури, здатні викликати приплив або відтік крові з тазу.

Порада: починайте гартуватися, переходячи від сонячних ванн влітку до повітряних - восени та - взимку.

Як правильно гартуватися в домашніх умовах з нуля?

Починати слід з малого, першим етапом можуть стати часткові обтирання.

Розігрійтеся, як зазначено раніше, і наберіть у долоні воду. З силою виплесніть її на себе, потім натирайте шкіру до повного висихання.

Починайте з найбільших областей та переходьте до малих.Наприклад, грудей, живота і закінчуючи руками.

Спину обробіть за допомогою мокрого рушника.

Починайте з кімнатної температури 20°C і опускайте цю грань на кілька пунктів з кожним наступним разом.

Досягніть того стану, коли шкіра швидко червоніє. Це означає, що організм відгукнувся на ваші зусилля. Це надзвичайно корисно для кровообігу.

Вмочіть її у воду і обв'яжіть навколо тіла так, як пов'язують банний рушник після душу.

Інтенсивно натирайте тіло через неї до відчуття жару. Таке обтирання ідеальне для літніх та ослаблених людей.

Якщо можливо, попросіть, щоб вам допомогли. Температурна грань починається в районі 15°C та знижується, поступово доходячи до 10–12°C.

Після освоєння цього пункту можна переходити до серйозніших:

Переважно вибирати для обливань ранній ранок, 6-7 годин - ідеальний час. Якщо вам зручніше проводити маціон увечері, потурбуйтеся, щоб він відбувався за 3 години до сну, інакше ви провертаєтесь у ліжку до півночі.
Розігрійте тіло розтираннями та фізичними вправами.
Наповніть водою вибраної температури (нижче 10°C) пластмасовий таз чи відро. Головне, щоб тримати його було зручно.
Встаньте на коліна, між п'ятами або на них, плавно вилийте воду на себе, починаючи з верхівки, і опускайтеся нижче. Триває процедура кілька секунд, не більше. Якщо ви не хочете мочити голову, вмийтеся та облийте шию.
Можна також поринати у ванну з головою. Вода повинна повністю покривати тіло, а тривалість дії не перевищуватиме 15 секунд.
Після ванни чи обливання побігайте, пострибайте, похитайте прес.
Відмінним рішенням буде заряджання з гантелями. Це ще більше активізує тілесний відгук. Ви краще очиститеся та наповнитеся енергією на цілий день.

Як правильно гартуватися в домашніх умовах з нуля для дітей?

Зростаємо здорову дитину

Як правильно гартуватися в домашніх умовах дітям? Іноді на цю тему навіть страшно говорити.

Як це так, взяти тепленьку улюблену грудочку і вилити на неї кача холодної води?

Навіть думати про таке боязно, проте це важлива умова здоров'я. Наприклад, якути занурювали в сніг і воду немовля, що тільки що народилося, і відразу ж загортали його в шкури.

Д ети виростали і мали чудове здоров'я! У Сибіру із поганим імунітетом довго не живуть. А що ж у нас?

У нас малюка укутують так тепло, як тільки можуть, кладуть у пелюшках у прогріту кімнату, і не дай боже де-небудь відчинене вікно!

Але правда полягає в тому, що дитина з першої хвилини життя готова до найсуворіших випробувань нової для неї реальності.

Його імунітет працює на повну котушку і якщо не переривати цей зв'язок із природою, він так працюватиме все життя.

І починати варто не з загартовування, а з організації існування дитини.

Таке «природне виховання» часто входить у дисонанс із педіатрією, але ті батьки, які всерйоз зайнялися здоров'ям чада, дивуються, як вони так довго «працювали на аптеку», адже сам процес простий, а результат не забариться.

Правила, до як правильно гартуватися в домашніх умовах дитині:

Почніть із збільшення рухової активності.Нехай він нарешті дізнається, що таке довгі прогулянки на вулиці.
Не бійтеся дрібного дощу чи вітру.Це природа: і ви, і ваша дитина є її частиною. У практично будь-якому садочку чи школі спорту явно не вистачає.
Віддайте малюка в секцію або кружок.Повірте, що раніше ви почнете, то сильнішим буде імунітет у майбутньому.
Одяг повинен захищати, але не сковувати рухи.Якщо ви зібралися гуляти, пам'ятайте, що малюк не повинен потіти, а рухатиметься він активно. Розумним поступово знижуватиме кількість і товщину одягу, спостерігаючи за самопочуттям дитини.
Харчування - ще один «стовп», на якому ґрунтується здоров'я.Ніколи не змушуйте дитину їсти, якщо вона не хоче. Не їсть – не витратив достатньої кількості енергії. Насильницьке загодовування призведе до ще однієї проблеми у майбутньому – розладу харчової поведінки.

Якщо ви впевнені, що виконали всі попередні умови, можна переходити до безпосереднього загартовування:

У дитинстві починайте з повітряних ванн, поступово збільшуючи кількість витраченого часу від 5 хвилин і вище при 20° C , потім переходьте на ходіння босоніж по будинку.
Гарні гарячі та холодні обтирання: вмочіть рушник у воду і швидким рухом обітріть малюка. Починати можна з кімнатної температури, поступово знижуючи її.

Поговоримо про гартування холодною водою і про те, наскільки це корисно для нашого здоров'я. Я постійно практикую купання в ополонці або ключі, обливання холодною водою з відра і просто холодний чи контрастний душ.

Ходіння босоніж - найдавніший спосіб загартовування. Особливо корисно ходити босоніж по росі чи після дощу.

Все це дозволяє мені не хворіти вже котрий рік, відколи я цим займаюся. І сьогодні я розповім вам, як правильно починати гартуватися холодною водою і що робити потім. Найголовніше те, що ваш організм у процесі отримає певний імунітет на більшість захворювань, на які багато хто хворіє кожну зиму. Погодьтеся, що зовсім не погано мати таку особливість. Тим більше, що ніхто не змушує платити вас купу грошей, як це зараз прийнято часто-густо.

Зрозуміло, не можна просто так почати пірнати в ополонку, потрібна спеціальна підготовка. Найкраще почати з контрастного душу, поступово знижуючи температуру та збільшуючи час. Потім по можливості спробуйте виходити взимку на відкритий балкон або відкривайте вікна в мороз на якийсь час. Головне знати міру і не застудити себе.

Щоб організм був стійкішим до низьких температур і як наслідок ми не хворіли, потрібно привчати гартувати дітей з раннього віку. Тільки маленькими порціями, щоби не нашкодити здоров'ю дитини.

Якщо є можливість, можна вдатися до обтирання снігом, але це можливо, коли ви живете в заміському будинку. У місті навряд чи хтось виходитиме на вулицю роздягненим, щоб обтертися снігом.

Вплив холоду на організм

Вивчивши природу нашого організму, вчені довели, що з впливом холоду на організм, зокрема холодної води, відбувається активація всіх систем організму. Збільшується опірність нашого тіла до різних інфекцій та зміцнюється імунітет загалом.

При регулярному загартовуванні холодною водою, ви забудете, що таке застудні захворювання.Крім того, були дослідження, які показали, що вплив холодної води також активує роботу всіх життєво важливих органів і змушує їх працювати в новому ритмі.

Найголовніше тут не перестаратися і не нашкодити. Бо якщо відчуєте себе героєм і переохолодитесь, то з незвички можете навпаки захворіти. Тому у всьому важлива золота середина. Щоб пристосувати ваше тіло до різких перепадів, може пройти кілька місяців постійних гарт. Але зате ви зміцните силу духу, імунітет і покращите опірність організму до різноманітних впливів. І це варте того, щоб дізнатися, як правильно гартуватися.

Гартуємося холодною водою

Один із найпоширеніших способів загартування – це купання. Але перш ніж почати купатися в крижаному джерелі або ополонці, потрібно підготуватися. Ми вже писали про це трохи вище. Коли будете готові, можете починати купатися, спочатку влітку, я особисто це роблю в ключі, поряд із нашим сільським будиночком. Потім, коли організм буде значно міцнішим, можна спробувати скупатися і взимку.

Якщо немає можливості викупатися, завжди можна знайти альтернативу. Це може бути як обливання з відра як спосіб загартування холодною водою, так і холодний душ, що просто бадьорить. Температуру рекомендується плавно знижувати від трохи теплої, до холодної.

Лазня та гартування

Російська лазня, що може бути краще. Прогрітися до кісточок, подихати приємним гарячим повітрям і пропотіти як слід, ось навіщо багато людей ходять у лазню. Але є ще й ті, хто любить після того, як попаришся, окотитися крижаною водою, пірнути в басейн або холодну річку. Багато хто вважає, що загартування холодною водою після лазні або парильні, це вдвічі корисно. Тому що, коли ми паримося, судини розширені, набагато сильніші, ніж зазвичай, а коли поринаємо в крижану воду, судини різко звужуються. Виходить тренажерний зал для судин, прямо всередині нашого організму. За рахунок цього покращується серцево-судинна система. І, як наслідок, відновлюється правильна робота більшості внутрішніх органів.

Даний вид загартовування дуже корисний, проте від нього потрібно утриматися людям, які мають гіпертонію та інші серцево-судинні захворювання.

Як правильно гартуватися

Найперше, що ви повинні зробити, це зібратися з думками і наважитися психологічно на такий сміливий крок. Пам'ятайте - думка породжує намір, намір породжує дію.

Як тільки ви дозрієте, слід почати гартуватися. Важливо знати, що розпочинати такий процес потрібно суворо у здоровому стані. Якщо вам раптом нездужає, то слід перечекати і видужає.

А зараз давайте структуруємо і доповнимо все по кроках:

Якщо немає ніякої підготовки, то почніть процес загартовування з обтирання водою або прохолодного душу поступово знижуючи температуру;
Робіть розминку або зарядку вранці роздягненим, то ваш організм почне пристосовуватися до впливу холодного повітря;
Ходіть босоніж! Само собою починати потрібно влітку, можна ходити і у вечірній час, холодною травою, але не довго. Якщо морально і фізично ви вже готові, то практикуйте ходіння снігом;

Влітку можна обливатися холодною водою, а взимку поринати в ополонці.

Контрастний душ - це важливий етап, який допоможе зрозуміти як правильно гартуватися. Приймати його можна будь-якої пори року і він дуже ефективний. Чергуйте по кілька секунд теплу та холодну воду, поступово нарощуючи час та різницю температур;
Обливайтесь холодною водою — цебро води вилите на себе зверху для когось може бути психологічно простіше, ніж стояти під холодним душем, а загартовування все одно відбувається, при цьому дуже хороше;
Купання в ключі або ополонці - найсуворіший і мабуть найефективніший спосіб загартовування. Зважитися на нього можна лише після необхідної підготовки, але воно того варте.

Це основні кроки та принципи загартовування холодною водою, які я вважаю важливими.

Загартовування дітей

Є таке правило, раніше почнеш, раніше отримаєш результат, звичайно воно діє не скрізь і завжди, але у разі нашої теми — як правильно гартуватися, це буде доречно. Чим раніше ви привчите свою дитину до загартовування холодною водою, тим міцніше буде її здоров'я.

Пам'ятайте про деякі правила, які допоможуть вам:

Насамперед, почніть гартуватися самостійно, а потім підключайте і свою дитину;
Проконсультуйтеся зі своїми лікарями та погодьте програму, за якою ви робитимете процедури;
Починайте так само з обтирання водою та прохолодного душу, поступово посилюючи навантаження;
Не забувайте і про фізичний розвиток, який тісно пов'язаний з технікою загартовування;
Постійність і регулярність буде вкрай важлива, тому що поодинокі купання, звичайно, добре, а ось постійність дасть найпотужніший імунітет і міцність здоров'я;
Враховуйте вік - у ранньому віці, коли діти ще не зміцніли не варто їх сильно перевантажувати температурами, але можна починати потихеньку готувати.

Будьте з дітьми обережні та дбайливі, і розумно розраховуйте ступінь загартовування.

Про користь загартовування людству відомо з давніх-давен. Традиції російської лазні недарма включали обов'язкові процедури занурення в холодну водойму влітку або в сніг взимку. Та й православна традиція різдвяних купелів, окрім духовного очищення, суттєво сприяла зміцненню тілесного здоров'я. З того часу чимало води витекло і життя наше змінилося кардинальним чином. Але питання про те, як правильно почати загартуватися, як і раніше, залишається дуже актуальним.У чому користь таких процедур, з чого почати новачкові, в якому віці можна починати загартовування, і що для цього потрібно?

Як почати гартуватися - користь загартовування

І народна, і офіційна медицина одностайні у своєму схваленні загартовування та сприятливого впливу процедур подібного типу на самопочуття та здоров'я людини. Наукове обґрунтування користі загартовування базується на тому, що шкірні покриви людини містять безліч так званих рецепторів холоду, впливаючи на які крижаною водою, можна вирішити відразу кілька завдань:

Зміцнення імунітету до простудних та вірусних захворювань.
Стимулювання загального тонусу організму.
Нормалізація обміну речовин та діяльності серцево-судинної системи.
Звільнення від зайвої ваги, від в'ялості шкіри та зморшок.

Придбання заряду бадьорості та гарного настрою.

Загартовування водою

Звичайно, обливання холодною водою зовсім не є панацеєю. Мало того, у кількох випадках застосовувати такі процедури настійно не рекомендується.

Загартовування протипоказане людям, які страждають на серйозні серцеві захворювання або мають проблеми з тиском.

Не можна проводити процедури обливання холодною водою при застуді, присутності гнійних ран на тілі та деяких інших ситуаціях. У будь-якому випадку, перед тим, як почати гартуватися, необхідно проконсультуватися з кваліфікованим фахівцем.

Кому можна займатися гартуванням? Якщо не враховувати окремі категорії, мова про які йшла вище, то загартовування рекомендовано всім, незалежно від статі та віку. Це унікальний і доступний спосіб відчути себе, молодою, повною силою, здоровою людиною!
Що потрібно для загартовування? Крім лікувального ефекту, безперечною перевагою загартовування є і доступність цього способу оздоровлення організму. Для гартування не потрібно спеціального інвентарю чи обладнання – достатньо відра з холодною водою чи простого душу! Тому гартувати тіло цілком можна і в домашніх умовах. Втім, дещо, крім води, все-таки буде потрібно: бажання помолодшати і вміння перебороти власну лінь!
Як правильно починати гартуватися? Здавалося б, що може бути простішим відра з холодною водою? Проте, лікарі та фахівці наполегливо рекомендують новачкові починати гартувати свій організм поступово. В іншому випадку організм відчуває такий сильний стрес, що процедура, замість позитивного ефекту, може принести протилежний. Отже, зразковий алгоритм заняттям гартуванням для новачка виглядає наступним чином:

На першому етапі цілком достатньо привчити себе до щоденного ранкового вмивання холодною водою. Причому можна почати і з води кімнатної температури, з кожним днем знижуючи градус. На цьому етапі, як і на всіх наступних, дуже важлива регулярність та послідовність процедур. Їх необхідно виконувати не тільки в домашніх умовах, а й у поїздках, відрядженнях, гостях і так далі.

Поступово привчивши організм до ранкових холодних ванн, можна переходити безпосередньо до загартовування. У міських умовах процедура відбувається, як правило, у ванні за допомогою відра, наповненого холодною водою. Спочатку воду можна наливати з вечора – за ніч вона дійде до кімнатної температури. Потім потрібно використовувати ту ж стратегію, що і на початковому етапі, поступово роблячи її холоднішою. Дуже важливо після обливання ретельно та інтенсивно розтерти тіло сухим рушником, щоб стимулювати кровотік.

За нестачі часу, який відчуває практично кожен городянин, замість відра води холодний душ із неодмінним розтиранням після процедури. У багатьох випадках це навіть зручніше, але необхідно пам'ятати про те, що перебування під крижаним душем має бути суворо дозовано, щоб уникнути переохолодження організму.

Способи загартовування

Можна піти і дещо іншим шляхом. Оскільки для багатьох перебування під холодним душем потребує подолання певних психологічних, а часом і фізіологічних бар'єрів, можна використовувати обтирання змоченим у холодній воді рушником. Коли все тіло (а не тільки обличчя та руки) звикне до низьких температур, можна переходити до обливання водою з відра або вставати під холодний душ.

У міру звикання до холодної води можна збільшувати тривалість процедур. Це дуже важливий момент. Немає жодної необхідності «брати бика за роги» і ставити якісь світові рекорди як за температурою води, так і за часом. Поступовість і не метушливість – ось принципи успішного загартовування! Наприклад, з душем можна просто збільшувати час, а у випадку з класичним обливанням – кількість відер (до двох або навіть трьох).

Додаткові види загартовування

З перерахованими традиційними видами загартовування організму у вигляді обливання холодною водою та розтирання, існують і додаткові методи оздоровлення, зміцнення організму та надання йому життєвого тонусу:

Повітряні ванни. По суті це зарядка при відкритому вікні. Тут теж слід дотримуватися принципу поступовості. Починаючи з 3-хвилинних вправ при відкритій кватирці і лише через 2-3 місяці виходити на балкон або на вулицю. При цьому, зрозуміло, тіло має бути максимально відкритим, щоб шкіра могла дихати.
Контрастний душ. Дуже проста система, що полягає у чергуванні холодної та гарячої води. Стимулює кровообіг та нормалізує роботу серцево-судинної системи. Рекомендується починати з триразового циклу, тривалість кожного становить 10+10 секунд. Через 2 тижні можна збільшити тривалість удвічі (20+20 тричі), а через такий самий період – утричі.
Босоніж по снігу. У зимовий час вже досить загартованій людині лікарі рекомендують короткочасні прогулянки босоніж по морозу. Це не тільки зміцнює імунітет, але і є дуже непоганою профілактикою плоскостопості, підвищеного потовиділення стоп, різних захворювань вен ніг.
Таким чином, гартуванням може займатися практично будь-яка людина, незалежно від віку та статі.

Головне – це бажання, завзятість та регулярність занять!

Лікарі стверджують, що у людей, які припинили займатися гартуванням, організм досить швидко повертається у вихідний стан, в якому він перебував перед початком занять. Також можемо порадити прочитати вам від найвідоміших людей!

Знаєте, скільки користувачів щодня забивають у рядок пошуковика фразу «як у домашніх умовах почати загартовування дорослій людині»? Сотні! А до діла доходить в одиниць, решта кидає ідею в кращому разі на етапі перших незграбних спроб обливання, якщо не раніше. І все тому, що неправильно приступають до загартовування, не маючи ні уявлення про його принципи, ні плану дій, ні чіткого розуміння – навіщо це все потрібно. Давайте розбиратися разом?

Загартований організм зовсім інакше сприймає перепади температур

Користь загартовування

З чого почати загартування організму дорослій людині? Мабуть з усвідомлення користі, яку він отримає в результаті своїх дій. Фраза «це потрібно здоров'ю» звучить надто узагальнено, щоб стати серйозним стимулом до зміни способу життя. А от коли ми твердо знаємо, на які бонуси можемо розраховувати, рухатися вперед значно легше.

Що ви придбаєте, міцніше подружившись із прохолодною водою та свіжим повітрям?

Міцний імунітет.Загартований організм пручається бактеріям і вірусам ефективніше, ніж зніжений, а значить, сезонні застуди обходитимуть вас стороною, та й з іншими недугами доведеться стикатися рідше.

Здоровий кровообіг та нормальний тиск.Обливання холодною водою служить відмінним тренуванням для судин, змушуючи їх швидше пристосовуватися до умов навколишнього середовища. В результаті тиск перестає залежати від стрибків погоди, головний біль відходить у минуле, а серцево-судинна система міцніє і здоровіє буквально на очах.

Чисті легені. Коли людина пірнає в крижану ополонку або виливає на себе тазик холодної води, його дихання мимоволі завмирає, а потім відновлюється з подвоєною частотою. Відбувається природна вентиляція легень, що йде їм лише на користь.

Починати гартування краще з дитинства, але й дорослим ніколи не пізно зайнятися своїм здоров'ям

Стійку до стресів нервову систему.Загартовування покращує провідність нервових імпульсів та дозволяє тримати ЦНС у тонусі. Як наслідок, покращується пам'ять, здатність до концентрації уваги та навченість.

Струнку фігуру.Оздоровчі процедури з водою допомагають відновити обмін речовин, наводячи норму вагу. Звичайно, якщо його причини криються у порушеному метаболізмі.

Крім всього перерахованого, загартовування уповільнює процеси старіння, дарує заряд бадьорості та гарного настрою та благотворно впливає на стан здоров'я загалом.

Види та етапи

Ми переконали вас, що гартування неймовірно корисна штука? Тоді хапайте відро води холодніше і бігом у ванну, за молодістю та здоров'ям.

Звісно, це жарт. Відчайдушний прихильник ЗОЖ, який надумав наслідувати подібні поради, в два рахунки опиниться на лікарняному ліжку. Рухатися вперед доведеться повільно та поступово. А ще бажано до того, як розпочати загартування, відвідати лікаря та спільно розробити програму «тотального оздоровлення». Але якщо ви не скаржитесь на самопочуття і не страждаєте на хронічні захворювання, приступити до справи можна і самостійно. Головне не поспішати, адже крім заповітного нирка в ополонку і галопу по кучугурах у плавках існує чимало інших, щадних методів.

Не потрібний екстрим!

Підготовчий етап для новачків

Отже, гартування для початківців: в якому темпі рухатися і з чого починати?

Зі сну при відкритій кватирці.Причому не тільки в теплу пору року, а й узимку. Цією нескладною дією ви зробите перший крок до зміцнення організму, забезпечите легким приплив кисню і позбавитеся безсоння, яке часто наздоганяє нас у приміщеннях зі спертим повітрям.

З повітряних ванн.Влаштовувати протяг і бродити по квартирі голяка - метод для екстремалів. Ви ж почніть з поступового «оголення»: одягніться легко, щоб відкрити повітрі доступ до вічно захованої під одягом шкіри, і постій хвилин 10-15 в прохолодному затіненому місці. Важлива умова: ви не повинні мерзнути, тому починайте з температури не нижче +20 градусів. Поступово, коли на вулиці почне холодніти, а стовпчик термометра поповзе вниз, можна буде дійти до +10, але не нижче.

З ходьби босоніж.Тільки не по снігу! Спочатку вистачить і підлоги власної квартири або грунтовно прогрітої літнім сонечком землі.

Справжнє «моржування» у вас ще попереду

Основна частина

Вважатимемо, що з повітрям і землею ви вже потоваришували: солодко спите під відкритою кватиркою, приймаєте довгі повітряні ванни і при будь-якій можливості скидаєте взуття, щоб бути схожим на босоніж. Настав час підкорювати наступну стихію.

Як дорослому розпочати загартовування холодною водою?

Вмивайтеся.Ось так просто: пройшли вранці у ванну, відкрили кран із блакитною міткою на вентилі, сполоснули обличчя та руки та ретельно промокнули їх товстим рушником. Здавалося б дрібниця, а насправді крок у правильному напрямку.

Робіть ванни для стоп.Стійкий тазик, вода кімнатної температури та 2-3 хвилини вільного часу – ось і все, що буде потрібно для цієї супер процедури, яка і організм загартує, і денну втому з ніг зніме. Згодом температуру води в тазі можна буде знизити до трохи прохолодної, а потім холодної (але не нижче +5 градусів), а час процедури збільшити до 10 хвилин.

Ванни для ніг - універсальний засіб від безлічі недуг.

Обтирайтеся мокрим рушником. Починати загартування – як дорослому, так і дитині – з крижаного душу однозначно не можна. А з енергійного розтирання тіла рушником або мочалкою-рукавичкою, змоченими в прохолодній воді, можна і потрібно. Дві умови!Перше: не затягуйте процедуру, ви повинні укластися в 2-3 хвилини. І друге: не забувайте починати з помірної температури +35-36 градусів, поступово знижуючи її до +10.

Приймайте контрастний душ.Лише 3-4 рази переключивши воду з теплою на прохолодну і назад, ви змусите судини посилено працювати, кров - швидше бігти по венах, а організм - активніше позбавлятися продуктів розпаду. Стандартна схема виглядає так: 20 секунд дуже теплою, майже гарячої води – 5 секунд холодної – 20 секунд теплою… і таке інше. Раз на 2-3 тижні збільшуйте час перебування під холодним струменем на 5 секунд, поки обидва тимчасові відрізки не зрівняються.

Обливайтесь.Якщо попередні 4 пункти вже освоєно, переходьте до обливань. Від контрастного душу ця процедура відрізняться відсутністю чергування температур: перекидає на себе відро холодної води і відразу витирає рушником. Як завжди, рухатись до мети потрібно дрібними кроками: +35 градусів, 30, 25… і так далі до переможних 10.

Обливання на вулиці допустимі лише в теплу літню пору. Якщо ви не «морж» із багаторічним досвідом, з першими ж холодами переносите місце дії у приміщення.

Вуличний дачний душ - теж свого роду засіб загартовування

Можна сказати, що покрокова інструкція – як і з чого починати загартування організму – у вас є. Залишився останній етап, вищий пілотаж загартовування, доступний лише корифеям: купання в ополонці та розтирання снігом.

Переходити до нього потрібно вкрай обережно, після того, як усі пункти основного етапу вже не викликають у вас труднощів:

почніть з купання в річці влітку і не припиняйте цю корисну практику навіть коли осінь добре вступить у свої права;
ходіть у лазню, тазик з крижаною водою або кучугуру після парної – потужний засіб загартовування;
коли осінні запливи та розтирання снігом перетворяться для вас на рутинні речі, можна починати подумувати про справжнє «моржування».

Призначте свій дебют на Водохреща, коли в кожної ополонки товпиться народ, а краще, вирушайте на річку великою (і тверезим!) компанією. При зануренні в крижану воду може статися всяке, тому вірний соратник, що чергує на березі для підстрахування, не завадить.

Перший контакт з крижаною водою повинен тривати не більше 1 хвилини. Це після, ставши досвідченим «моржем», ви зможете довести свій результат до півгодини, поки не намагайтеся ставити олімпійські рекорди, вони вам ні до чого.

Дивіться, не перестарайтеся!

Техніка безпеки

Що ще треба пам'ятати, щоб у гонитві за здоров'ям не зашкодити собі?

Проводьте процедури загартовування у першій половині дня. Оскільки всі вони добре бадьорять, ви ризикуєте позбавити себе повноцінного сну, прийнявши, наприклад, контрастний душ увечері.
Початківцям слід приступати до загартовування влітку.
Якщо ви маєте хронічне захворювання, обов'язково порадьтеся з лікарем. Перепад температур може погано позначитися на вашому здоров'ї.
Не намагайтеся приступати до загартовування після заряджання, коли м'язи розпалені фізичними вправами.
Не робіть значних перерв. Вони зведуть нанівець весь досягнутий ефект.

Відео: Етапи загартовування водою

Як правильно почати гартування холодною водою: повна інструкція у відео від Максима Шишкіна.

Ну і, нарешті, останнє. Не поспішайте! Не варто змушувати себе робити те, що вам справді важко дається. Краще на тривалий час застрягти на підготовчому етапі, аніж перейти до наступного без належної підготовки. Крім того, стежте за самопочуттям. Якщо замість припливу бадьорості та гарного настрою ви відчуваєте млявість та втрату апетиту, значить, ви взялися за справу надто завзято і не розрахували навантаження.

Доведено, що найефективніший спосіб загартовування організму – використання води. Для початку слід обтирати рушником змоченим водою (або губкою) торс до пояса, а надалі і все тіло. Температура в приміщенні, в якому ви проводите процедуру, не повинна бути нижчою за 18-20 °С. Починаючи обтирання, необхідно змочити водою рушник, губку або рукавичку, призначену для цієї мети і злегка віджати. Послідовно від пальців рук прямуючи до плечей, виконують обтирання, рухаючись до шиї, грудей, живота, спини та ніг. По завершенні, беруть жорсткий рушник і розтирають їм тіло до появи легкої почервоніння та приємного почуття тепла. Воду слід використовувати кімнатної температури або трохи підігріту.

Способи загартовування

Після того як ви освоїте техніку обливання водою можна переходити до душу, що гартує. Коли вам вдасться звикнути до звичайної води, можна поступово знижувати її до 10-12 ° С. Добре використовувати контрастний душ, тобто чергувати гарячу та холодну воду приблизно по 30 секунд. Рекомендована кількість підходів 3-4 рази. Цей спосіб гартувати ще й відмінна гімнастика для судин та нервових закінчень.

Якщо цей підхід до оздоровлення вами освоєно, то сміливо можна переходити до купання в річці чи іншій водоймі. Рекомендована температура води не повинна бути нижчою за 18-20 ° С. Не варто розраховувати на свій досвід і пірнати в холодну воду, користі для організму від цього не буде. Увійшовши у воду, намагайтеся постійно рухатися. Керуйтеся правилом: що нижча температура води, то енергійніше ви повинні поводитися.

Моржування

Найскладнішим етапом загартувати свій організм є «моржування». Не дарма він описується останнім і завершальним, тому що це найбільш сильно діюча процедура, застосовувати яку можуть виключно підготовлені, загартовані люди. Це тим, що у крижаній воді різко знижує температуру тіла на 1-3° З. У зв'язку збільшується витрата енергії, підвищується артеріальний тиск і газообмін. У 10-12 разів збільшується споживання повітря при плаванні в ополонці. Також прискорюється робота серцевої та судинної систем. Після «крижаного купання» пристосувальні механізми в організмі деякий час перебувають у напруженому стані для того, щоб заповнити дефіцит тепла.

Що стосується часу перебування в ополонці для отримання ефекту загартовування, то варто починати з 30 секунд. Максимальна кількість часу, проведена у воді не більше 2 хвилин. Ще одна рекомендація щодо цього: проходьте від роздягальні до місця купання в одязі (спортивний костюм чи халат). Після купання зніміть її і розітріться насухо рушником. Не зайвим буде виконати комплекс вправ.

Процес загартовування складний і кожному під силу його освоїти. Але користь від неї величезна: зміцнюється організм, покращується кровообіг, нормалізується обмін речовин та діяльність нервової системи, а головне зміцнюється імунітет.

Основне правило загартовування – поступовість. Наш імунітет надає перевагу, коли цей процес здійснюється поетапно. Першими обливаються нижні кінцівки, далі тіло від пояса і тільки потім можна обливатися повністю або приймати душ, що гартує. Не варто нехтувати і розтирання насухо рушником або мочалкою до появи тепла.

Поради професіоналів загартовування.