Почуття легкої тривоги. Лікування тривоги

Людині властиво так відчувати змішані почуття. На перший погляд здається, що все гаразд: склалася особисте життя, на роботі порядок. Проте щось непокоїть. Як правило, проблема стосується внутрішнього світу. Це почуття називається тривогою.

Найчастіше тривога виникає, коли людині щось загрожує. Будь-яка непередбачена ситуаціяможе спровокувати цей психічний стан. Тривога може бути викликана майбутньою важливою зустріччю, іспитом, спортивним змаганням.

Як виникає тривога

Це почуття впливає як на психічний стан, а й у фізичне. Переживання, спричинені тривогою, провокують зниження концентрації уваги, може порушуватись сон.

З погляду фізіології, тривога призводить до:

почастішання пульсу;
запаморочення;
пітливості.

У деяких випадках порушується робота травного тракту.

Тривога з простого почуттяможе перетворитися на справжню хворобу. Підвищений занепокоєння не завжди відповідає серйозності ситуації. У такому разі тривога переростає в патологічний стан. З цією проблемою стикається щонайменше 10% жителів планети.

Першим симптомом тривожного розладу є паніка. Їй характерні періодичні прояви. Почуття страху та тривоги можуть бути абсолютно безпричинними. У деяких випадках такі напади спричинені фобіями. Наприклад, острахом відкритого простору (). Захищаючи себе від паніки, людина намагається не контактувати з оточуючими, не залишати приміщення.

Найчастіше фобії немає жодної логіки. До таких патологій можна віднести соціальні фобії, страждаючи на які, людина уникає спілкування з іншими людьми, не відвідує громадських закладів. У категорію простих фобій входить страх висоти, страх перед комахами, зміями.

Про патологічну тривожність свідчать нав'язливі маніакальні стани. Вони можуть виявлятися в однотипних ідеях, бажаннях, що супроводжуються діями. Наприклад, людина, перебуваючи в постійній нервовій напрузі, дуже часто миє руки, бігає до дверей, щоб перевірити, чи вони замкнені.

Посттравматичний стрес може бути причиною тривоги. Із цим станом часто стикаються колишні військові, ветерани. Страшні події, які одного разу торкнулися людини, можуть нагадувати про себе у снах. Будь-яка ситуація, яка виходить за межі звичного життя, може спровокувати .

Генералізований розладпроявляється постійним відчуттям тривожності. У такому стані людина знаходить у себе симптоми самих різних захворювань. Звернувшись до лікарів за допомогою, медичним працівникамне завжди вдається знайти справжню причинупоганого фізичного станупацієнта. Хворий здає різноманітні аналізи, проходить комплексні обстеженняметою яких є виявлення патологій. Однак найчастіше причиною подібних скарг стають психічні порушення, а симптоми різних захворювань спричинені постійною напругою та тривогою пацієнта.

Лікування патологічної тривоги

Невроз, як і будь-яке захворювання, потребує професійне лікування. Подолати цю проблему допомагають кваліфіковані психотерапевти. Насамперед лікар шукає першопричину такого психічного станупотім пропонує способи вирішення проблеми. Людина може самостійно зайнятися пошуком причини, що спровокувала тривожний станоскільки він знає себе краще, ніж професійний психотерапевт.

Маючи знання теорії, ознайомившись з природою неврозів, індивід здатний усвідомити серйозність ситуації, в якій він опинився. Це не гарантує лікування, але значно допоможе прийняти правильне рішенняі приступити до подальших усвідомлених дій.

Якщо ви відчуваєте тривожні почуття, не варто зневірятися. Можливо, організм натякає, що треба міняти своє життя. Звернувши увагу на цей сигнал, слід зайнятися покращенням стану.

Лікувати такий психічний розлад можна кількома способами. З короткочасним тривожним станом можна впоратися, приймаючи медикаменти.

Популярним методом лікування є когнітивна психотерапія та корекція поведінки. Такі способи спрямовані на те, щоб людина усвідомила відсутність у себе серйозних психічних розладів. Головна мета когнітивної психотерапії – допомога у подоланні тривожного стану. Працюючи з фахівцями, людина знаходить причину розладу, оцінює свою поведінку з іншого погляду. Наступним етапому лікуванні є допомога психотерапевта, який допомагає глянути пацієнтові на свою тривогу позитивно.

Наприклад, страх літаків можна подолати, передчуваючи майбутній відпочинок за кордоном. Такий спосіб допомоги пацієнтам характеризується позитивною динамікою. Люди, які страждають на агорафобію, вдається подолати свої страхи, не нервувати, перебуваючи в громадському транспорті.

Активна діяльність у будь-якій сфері ( спортивні тренування, активний відпочинок, участь у громадських заходах, заняття мистецтвом) допомагає людині позбутися від підвищеної тривожності. Головне – не зациклюватись на проблемі та активно діяти. Це допоможе не тільки подолати тривогу, а й реалізувати себе в повсякденному житті. Область діяльності слід обирати таким чином, щоб вона максимально відповідала життєвим цінностям. Робота над собою не повинна перетворюватися на рутину. Добре, коли заняття наповнене змістом і не є марною тратою часу.

Почуття тривоги та занепокоєння – звичайна реакція людей на деякі негативні події, очікування чи навіть передчуття їх. Однак тривога нерідко знижує якість нашого і так не простого життя.

Ми переживаємо та тривожимося з багатьох об'єктивних та суб'єктивних причин. Звільнення з роботи, призначення більш високу відповідальну посаду, захворювання та багато іншого. У таких випадках тривога – це реакція нашої психіки, яка допомагає подолати стрес. Коли проблема буде успішно вирішена тривога піде.

Медики мають поняття « патологічна тривога». Це коли людина завжди напружена, відчуває нічим незрозуміле занепокоєння. Він пояснює свій стан як передчуття якоїсь небезпеки. Цей стан не можна визнати природним, якість життя знижується, занепокоєння домінує з інших почуттів людини. Хронічне занепокоєння перестав бути наслідком стресу чи рисою характеру. Це захворювання, яке потребує лікування.

Почуття тривоги – його причини

Природно, що приводом до захворювання є занепокоєння і темперамент. конкретної людини. Але в основі - деяка зміна в головному мозку (порушено обмін серотоніну, що передає нервовий імпульс). Вчені медики у багатьох країнах проводили дослідження, залучаючи до своїх експериментів сотні добровольців. В результаті було встановлено, що такі зміни мають генетичну природу. Отже, занепокоєння і тривожність можуть бути спадковими.

Почуття тривоги та постійне занепокоєннявикликають порушення сну

Наприклад, вегето-судинна дистоніяможе бути одним із симптомів скоєного іншої хвороби або просто втоми. Подібні розладипсихіки іноді приховані під різними діагнозами. Тривожність нерідко супроводжує майже постійно відчувається людиною напруга м'язів. Головними симптомами тривоги є: необґрунтований занепокоєння, роздратування та

Людина практично не буває в спокійному стані. Весь час метушиться, покусує губи, ерзає на стільці, іноді без видимої причиниздригається або його охоплює тремтіння. Все це доводить, що пацієнт має хронічну тривожність. Ознаками цього захворювання також є втома, погіршення пам'яті, сильне серцебиття. Людина може відчувати нестачу повітря, запор або рідкий стілець, паморочиться в голові і т.д.

Що допоможе впоратися з почуттям тривоги

У подібної ситуаціїчасто допомагає дихальна гімнастика. Можна порекомендувати подихати «у мішечок». Як тільки відчуєте нудоту – притисніть паперовий пакет до рота та дихайте. Непоганий ефект може дати масаж. На кисті руки розташована так звана «зона занепокоєння». Це складочки, що утворюються при згинанні. Зробіть легкий масажу цій зоні і за кілька хвилин ви заспокоїтесь.

Не пийте чорний чай. Краще замініть його з додаванням валеріани, в який входять собача кропива, півонія, меліса, м'ята перцева, ромашка, глід. Такий відвар досить швидко чинитиме заспокійливу дію. Можна також прийняти комплекс вітамінів Mg – В6 або Ca – Д3. Це зменшить занепокоєння, розслабить м'язи, покращить серцеву діяльність та роботу легень.

Пам'ятайте, що медикаментозні речовини, що містять фенобарбітал, краще зовсім виключити із застосування. Прийом анксіолітиків може спричинити погіршення пам'яті, не найкращим чиномвплинути на печінку. Найчастіше аналогічні препарати викликають залежність. У жодному разі їх не можна застосовувати людям похилого віку. Анксіолітики тільки на короткий часможуть зняти симптом, але не усунуть причину захворювання. Краще приймати антидепресанти, порадившись із лікарем.

Допоможуть також заняття йогою та медитація. У Останнім часомпсихіатри пропонують масаж, книготерапію, прослуховування класичної музики та навіть танцетерапію. Хороший роман або детектив, тиха музика допоможуть вам заспокоїтися. Можна порадити рухливі ігри на свіжому повітрі, повільні ранкові вечірні прогулянки, зустрічі з добрими друзями, а для жінок гарним заспокійливим буде неспішний похід магазинами.

У 21 столітті людина схильна до впливу безлічі постійних стресових факторів. Атака негативними новинами масмедіа, міжособистісні проблеми, глобальні військові конфлікти легко виводять з душевної рівноваги. Погане харчування, екологія, доповнюючи психологічні складнощі, можуть викликати стан пригніченості, депресії, безпричинного почуття страху, сильного занепокоєння.

Тривога супроводжується симптомами:

Раптове відчуття тривоги паніки, наче щось станеться.
Постійний стан дискомфорту, розсіяний біль у всьому тілі, легка нудота.
напад безпричинного страхусмерті, що наростає небезпека без видимого джерела загрози.
Тривога, яка посилюється надвечір. Пригнічений, поганий настрій. Душевне сум'яття, що не залишає туга.
Нав'язливі побоювання, погані думкипро раптову можливість померти.
Погіршення стану вранці після випитої кави – посилення тремору, хвилювання. Дихати стає важко, нудить, виникає незрозуміла тривожність, паніка.

Психологія, психіатрія визначає почастішало явище панічних атак. Неусвідомлена захисна реакція спровокована тривалими стресовими ситуаціями, гнітючим почуттям підконтрольності, беззахисності у соціумі. Психотерапевт Уолтер Кеннон у 1932 році описав специфічний стан організму: «борись чи біжи».

Термін передбачає включення захисних механізмів, присутніх у генах з моменту появи виду Homo sapiens. Пояснимий феномен показує, що напади панічних атак виникають так, без реальних загроз, провокують втечу, захисний напад

Симптоми безпричинного страху, панічної атаки:

Раптовий напад нічим не спровокований. З'являється почуття наростаючої тривоги, паніки.
Неприємне «хвилювання» у грудній клітці, животі.
Порушення функції дихання: прискорене, поверхневе може призвести до синдрому ГВП (гіпервентиляції легень). Наслідок – запаморочення, переднепритомний стан.
Нудота, «трепет», тремтіння у всьому тілі.

Почуття паніки викликане постійним перезбудженням симпатичної, нервової системи, що контролюється спинним мозком. Периферична системавідповідає за фізіологію тіла, яка контролюється волею людини.

Тривожний стан викликає гострі ознаки вегето-судинної дистонії:

Збліднення шкірних покривів, похолодання кінцівок, слабкість, почуття «грудка», що стискає горло.
Тремор, внутрішнє тремтіння, яке неможливо вгамувати самостійно.
Гіпергідроз – підвищене потовиділеннястоп, долонь, чи всього тіла.
Кардіоневроз – безпричинне хвилювання провокує неправильне серцебиття, тахікардію, частоту пульсу до 150 ударів на хвилину.
Часта причина паніки – ірраціональний, нав'язливий страхсмерті, оніміння тіла, поколювання в кистях рук, стоп.

Стан викликаний постійно зростаючими негативними переживаннями, сильними стресовими ситуаціями фізичного та нервово-емоційного характеру. На несвідомому рівні людський мозокпочинає сприймати тіло як джерело небезпеки, постійно перебуває в режимі очікування загрози.

На цій стадії реакційної боротьби спостерігається підвищений виробітокгормону адреналіну, кортизолу наднирниками. Вони провокують невмотивовану агресію, аутоагресію, знервованість, грубість. Період триває недовго, за ним настає пригнічений стан нудьги, байдужості, млявості.

Регулярні напади безпричинної паніки провокують:

Інсомнію, безсоння, грунті безпричинного страху. Сновидіння кошмарного характеру, пов'язані з постійною тривогою, страхом заснути, часті пробудження.
Постійна відсутність апетиту, емоційну апатію, анорексію, часте подразнення. Сонливість, підвищена сльозливість, безпричинні перепади настрою.
Психогенний біль у серці, що є причиною страху раптової смерті. Головний біль, запаморочення.
Нав'язливі фобії, невизначені містичні страхи, підвищену нервову збудливість.
Дереалізацію – раптовий стан замутненого сприйняття дійсності. Ознака тривалого перенапруги психіки.
Раптові панічні напади є причиною психосоматичних захворювань. Почуття тривоги, спровоковане поганими думкамипідвищує артеріальний тиск.

Причини виникнення панічних атак різноманітні, найчастіше присутні у комплексі, рідко представлені єдиним чинником. Передумови можливого розладунервової системи можуть спостерігатися вже з дитячого віку 7-8 років, виявляються помітнішими до 18 років.

Людина, яка почала сприймати себе як особистість, потрапляє під комплекс несприятливих впливів, що травмують психіку. У молодих людей, представників похилого віку, симптоми та напади паніки протікають так само.

Глибинні причини атаки страху, незрозумілої тривоги

Емоційна депривація: недостатньо реалізовані психоемоційні потреби, почуття. Спостерігається в самотніх чоловіків та жінок різного віку, маленькі діти з неблагополучних сімей. Виявляється відсутністю підтримки, ухвалення. Панічний синдром спровоковано постійним емоційним, тактильним голодом, відсутністю енергообміну з батьками, близькими людьми.
Тривала прихована або нелікована депресія, захворювання внутрішніх органів. Особливий вплив на емоційний станмають неполадки органів ендокринної системи. Дисбаланс гормонів, що виділяються щитовидною залозою, наднирниками – одна з причин виникнення нападів незрозумілого занепокоєння, що накочує почуття паніки.
Токсичні, шкідливі МіжособистіснІ стосункиза сценаріями: звинувачення, підвищені вимоги, маніпулювання. Виняток можливості поговорити, відновити справедливість. Втрата рідної людини- Частий фактор тривалого неврозу.
Гормональна перебудова організму в підлітковому віці, клімактеричному періоді. Вагітність, ранній післяпологовий період. Сезонна нестача сонячного дня, осіння нудьга.
Навмисно створені умови, де людина постійно відчуває безсилля перед ситуацією, наприклад шкільна програма, емоційна тиранія в сім'ї, переслідування. Тривале перебування поряд із джерелом провокує напади паніки, незрозумілої тривоги.

Почуття раптового страху може виникнути на тлі відносного емоційного здоров'я, У період, коли стресор припинив свою дію. Почуття тривожності з'являється несподівано, має тенденцію посилювати негативні симптомиу тілі, свідомості людини.

Як перемогти хронічну тривожність – що робити на самому початку?

Звернутися по консультацію психотерапевта.

Перед тим, як призначити терапію, лікар зобов'язаний виключити захворювання: цукровий діабет, шийний остеохондроз, наявність онкологічних пухлин. Призначити комплексний біохімічний аналізкрові, перевірити баланс мікроелементів, вітамінів.

Не застосовувати самостійно препарати, що забирають симптоми раптового панічного страху, сильної тривожності.

Заборонено пити пігулки, не усунувши причини. Анксіолітики, антидепресанти, транквілізатори допоможуть на короткий проміжок часу, постійний прийом спровокує залежність. Часто після скасування спостерігається посилення почуття паніки, постійної тривоги, невиправданого страху смерті.

Необхідно пройти добовий моніторингЕКГ, пройти УЗД серця.
Позбутися дієт, що стали причиною нестачі корисних мікроелементів і вітамінів. Тривале веганство, вегетаріанство, сироїдіння, виключення глюкози швидко призводить до частим нападампанічних атак.

Збалансоване харчування є першорядним чинником лікування депресії, панічних атак. Постійна наявність у їжі належного поєднання білків, жирів, складних вуглеводів здатна запобігти більшості раптових тривожних станів, спровокованих голодом.

Перед лікуванням необхідно пройти обстеження вузьких фахівців, виключити морфологічні, структурні захворювання органів Останнім проводиться огляд психіатра. Панічні атаки можуть бути лише частиною іншого патологічного психокомплексу.
Медикаментозне лікування панічних атак призначається після неефективності роботи над емоційним станом, усунення джерела стресу.

Психотерапевт Євген Батрак розцінює синдром панічних атак, як прикордонний стан. на даному етапіхвороба не виявилася в повну силуАле симптоми, що сигналізують про порушення роботи нервової системи, вже яскраво виражені.

Як заздалегідь запобігти такому нападу тривоги?

Попереджають панічні атакирегулярні тренування на відкритому повітрі. Біг, плавання, будь-який рухомий вид спорту, дихальні практики.
Самостійне регулювання емоційного фону. Відчувши раптово, що насувається напад, слід навчитися відволікати себе: боляче вщипнути, перестати думати про атаку паніки, що наближається, перебивати негативні думкизавченими фразами з аутотренінгу.
Фізичні, емоційні навантаження, всі причини панічних нападів- Виключити. Планувати час заздалегідь, виконувати безпечну роботу, що не викликає тривоги, страху.
Раптова, така тривога часто є причиною нетривалого сну, роботи без відпустки, емоційних перевантажень. Потрібно спати не менше 8 годин на добу, при частих стресах спостерігається виснаження нервової системи, по можливості взяти тривалу відпустку.
Усунути постійні джерела занепокоєння, негативних переживань, змінити місце роботи, або припинити шкідливі відносини. Не стримувати емоції, знайти відповідний спосібїх висловлювання: танці, спорт, малювання. Будь-яка творча діяльністьвідволікає від поганих нав'язливих думок, хвилювання.

Стан розбалансованої нервової системи входить у норму досить повільно. Необхідно ставитися до себе з терпінням, дотримуватись систематичності аутогенних заспокійливих тренувань, порядку дня.

Як самостійно подолати раптову тривожну атаку?

Забезпечити собі доступ великого простору, свіжого повітря. Подолати раптову паніку, тривожність допомагає розосередження уваги навколо. Фіксування причини внутрішнього занепокоєння посилює ситуацію.
Контролювати глибину, частоту дихальних рухів. Зробити подих рідкісними, помірно глибокими, уникати гіпервентиляції. Допоможе притупити почуття тривоги, зменшить емоційну напругу.
Попросити про допомогу або не соромитися відмовитися від неї. Залежно від причин самостійно впоратися з нападами емоційного занепокоєння буває легше.
При раптовому нічному нападі паніки, внутрішнього тремтіння, страху - терміново встати поїсти, випити теплий неміцний чай. Солодке є необов'язково. Процес є відволікаючим фактором, що поступово підвищить рівень глюкози в крові, знизить відчуття тривоги.
Під час частих, постійних панічних атак прибрати додаткові подразники – неспокійну музику, фільми, книги, телевізор, максимально обмежити користування інтернетом.

Помилкою надання допомоги людям, які переживають напади раптового страху, паніки - негайний прийом ліків, що блокують емоції. Це стає причиною виснаження нервової системи, емоційної нечутливості, залежності від терапії. Емоційна лабільність, тривога, припускають виключення негативного подразнюючого фактора

На два місяці можна виключити перегляд усіх потенційно небезпечних речей, уникати ситуацій, що провокують безпричинне хвилювання, паніку. Дотримуватися чіткого режиму роботи і відпочинку, збалансовано харчуватися, щоб уникнути нестачі мікроелементів, необхідні здорової нервової системи.

Вперше поняття «тривога» виділив Зигмунд Фрейд, охарактеризувавши його як емоційний стан, що включає переживання очікування і невизначеності, почуття безпорадності. На відміну від страху (реакції на конкретну небезпеку, що загрожує життю людини) тривога є переживанням невиразної загрози. Тривога може виникати без видимої причини: начебто й нема чого боятися, але на душі неспокійно. Подібні переживанняпереростають у тривожність і стають відмінною рисоюлюдини, особливостями її характеру.

Усі наші тривоги йдуть із дитинства. Спочатку ми побоюємося Змія Горинича та Баби-яги, стаючи старшою – темної кімнати, павуків, змій та машин. У школі боїмося поганих позначок, на роботі – конфліктів із начальником та/або звільнення, у сім'ї – нерозуміння та розчарувань. У кожного є своя ахіллесова п'ята. Однак абсолютно всім нам властиво турбуватися з приводу здоров'я та благополуччя – свого, своїх дітей та близьких.

Втім, відсутність причин для занепокоєння деяких людей лякає не менше: якщо зараз все добре, то незабаром неодмінно станеться щось неприємне. Однак важливо розуміти, що в основі всіх наших тривог лежить страх перед майбутнім, і схильні до нього всі люди без винятку, навіть найсильніші і безстрашні на вигляд. Різниця – лише у відношенні до тривожності та ступеня переживань.

Як вона народжується

Виникненню тривожності у дитини сприяє недостатньо грамотна поведінкабатьків. Підвищена вимогливість при неадекватній оцінці реальних можливостей можуть викликати у дитини постійний страх, що він не відповідає очікуванням батьків і не заслуговує на їхнє кохання. Тривожна дитина, зазвичай, пасивний, недостатньо самостійний, він схильний мріяти, а чи не діяти, жити у вигаданому світі, не може будувати відносини з однолітками. За такої поведінки батьки починають ще більше хвилюватися, тим самим провокуючи його невпевненість у собі.

З іншого боку, дитина може ставати тривожною і в батьків, які надто опікуються – в атмосфері надмірної турботи та обережності. Тоді в нього з'являється відчуття, що він незначний, його думка та бажання насправді нікому не потрібні та не цікаві. А якщо так, то світ здається непередбачуваним і сповненим суцільних небезпек.

Наступний сценарій – суперечливі вимоги батьків: коли батько підходить до процесу виховання жорстко, а мати занижує його вимоги. Розриваючись між одним полюсом та іншим, дитина виявляється нездатною до прийняття рішень, що підвищує рівень її тривожності.

– Нещодавно в психології з'явилося поняття «сімейна тривога», – розповідає психолог Жанна Лур'є. - Під нею розуміється стан нерідко погано усвідомлюваної тривоги, що переживається одним або декількома дорослими членами сім'ї. На сполох можуть викликати сумніви щодо продовження стосунків, проблеми з грошима, різні погляди на виховання... Все це, звичайно, передається і дитині, дуже часто вона стає індикатором проблем у сім'ї.

Крім того, на психологічному рівні тривоги можуть бути викликані внутрішнім конфліктом, пов'язаним з невірними уявленнями про власний образ «я», неадекватним рівнем домагань, недостатнім усвідомленням мети, необхідністю вибору між різними областямидіяльності і таке інше.

Всесвіт погроз

Що відбувається з людиною, коли вона перебуває у стані тривоги?

- Один з характерних ознак- м'язовий затискач, при якому напружується певна групам'язів – зазвичай комірцева зона– розповідає Жанна Лур'є. – Найчастіше людина і не усвідомлює напруження, відчуваючи лише певний дискомфорт. Якщо це відбувається постійно, затискачі загрожують стати хронічними та перетворитися на своєрідний панцир, який обмежить свободу руху та може призвести до втрати чутливості у цій зоні. Періодичний масаж комірцевої зони, звичайно, зніме напругу на якийсь час, але не позбавить проблеми, якщо людина так і продовжуватиме жити в стресі.

Тривожна людина стає розвиненою, дратівливою, перебуває на межі зриву, легко лякається, не може зосередитися, страждає на безсоння, швидко втомлюється. Навколишній світсприймається ним як всесвіт небезпек та погроз, і цей стан може згодом обернутися неврозом, – розповідає Жанна Лур'є. – Він часто по-іншому чує те, що йому кажуть, гостро та болісно реагує на нешкідливі повідомлення, будь-які слова начальника сприймає як особисту образу. Така людина дуже боїться зробити помилку, сприймаючи її як крах всього свого життя.

Втім, тривога має і позитивні сторони. Вона попереджає нас про реальні небезпеки, про можливість травмування, біль, покарання. Нормально, якщо людина тривожиться, вирушаючи на перше побачення або виступаючи перед аудиторією, якщо вона переймається тим, щоб прийти на важливу зустріч вчасно.

Боремося та перемагаємо!

Фахівці стверджують: тривога виникає майже завжди, коли людина змушена приймати якісь рішення, коли не впевнена, що може їх здійснити, і коли для неї дуже важливий, цінний результат. Тобто, по суті, тривоги супроводжують нас велику частинужиття. Тому дуже важливо зрозуміти, як з ними поводитися і як спрямувати свої переживання у правильне русло.

● Важливо зрозуміти природу тривоги, що муча вас: реальна вона або уявна. Для цього поставте собі кілька запитань: наскільки те, чого я боюся, для мене важливе і необхідне? Що найстрашніше може статися, якщо все складеться саме так, як я того боюсь? А що буде, якщо станеться інакше? Це допоможе відокремити те, що є головним, від другорядного.

● Намагайтеся мислити позитивно. Заспокоюйте та налаштовуйте себе на те, що у світі більше добрих людейі далеко не всі в цьому житті бажають вам зла.

● Чаще відпочивайте і розслабляйтеся, не заганяйте себе: у виснаженому стані всі реакції переживаються набагато гостріше.

● Налаштовуйте себе на те, що впораєтеся з ситуацією, яка викликає у вас тривогу або, принаймніспробуєте це зробити. Але бажано не скочуватися до аутотренінгу: у цьому випадку людина не усвідомлює реальні небезпекиі не оцінює свої сили для боротьби з ними, а вдає, що проблеми просто не існує.

Якщо вас мучить постійна тривогаі ви не можете сказати, чого конкретно боїтеся, запитайте себе: що вас так хвилює Наразі? Що ви можете зробити зараз? Якщо відповіді немає, спробуйте уявити щось позитивне. І не відкладайте візит до фахівця: він допоможе розібратися з причинами та зрозуміти, що робити далі.

До речі

Якщо тривожність зашкалює, вона може перерости в паніку. Ось її основні ознаки: неможливість вдихнути на повні груди, запаморочення, напівнепритомність/непритомність, помутніння свідомості, скажене серцебиття, тремтіння у всьому тілі, сильне потовиділення, ядуха, блювання. А також розлад шлунка, оніміння чи поколювання в тілі. Людину кидає то в холод, то в жар, він відчуває ірреальність того, що відбувається (тіло ніби не моє), біль чи давить почуттяв грудях, йому здається, що він ось-ось помре або збожеволіє. Достатньо хоча б трьох-чотирьох ознак із цього списку, щоб зрозуміти – почалися панічні атаки. І тут уже без фахівця не обійтись.

Особиста думка

Олексій Романов:

- Почуття тривоги властиве всім. Але не треба йому піддаватися. Я рекомендую відволікти себе: відкоркувати пляшку шампанського або перерахувати «Одруження Фігаро». Намагайтеся думати про хороше. Це не так складно, як здається. Мене це рятує. Наприклад, йдеш вулицею, чуєш якусь музику погану, що долинає з кіоску, вона обов'язково причепиться до тебе і крутиться в голові, тоді я зусиллям волі примушую себе згадати щось хороше з музики. І вона витісняє дурницю. Так і з почуттям тривоги. Похмурі люди на вулицях думають про погане. Це погана звичкаале з нею дуже легко боротися. Треба лише зробити зусилля. З сильними емоціями важко справлятися, потрібне колосальне тренування під досвідченим керівництвом. У молодому віцінадемоції допомагали у творчості, зараз я їх уникаю. Фігура мудра сама уникає стресу, це просто властивість дорослого організму. Від досвіду нікуди не дінешся, він перетворює тебе на озброєний корабель, коли ти передбачиш – озброєний, попереджений і ні в що не вплутуєшся.

Прискорений ритм життя, тиск інформаційних технологій, численні соціальні проблеми- Все це тільки верхівка айсберга, що давить на плечі і нервову систему сучасної людини. Як результат – апатія, розлади ЦНС різного ступенятяжкості, безсоння і тривожний стан без видимої причини.

Буває, що навіть медикаменти та професійна допомогане допомагають розірвати коло: незадоволеність своїм суспільним становищем переростає у тотальні неврози, страхи, невпевненість у собі тощо. Подальша терапія змушує переконатися у своїй «ненормальності», і всі зусилля, що додаються, не ведуть до повноцінного одужання.

Чому ми відчуваємо тривогу?

А тим часом психічні розладиможуть бути викликані цілком банальними причинами: постійними стресами, завуальованими хронічними хворобамивнутрішніх органів та систем, тотальною втомою, відсутністю належного нічного відпочинку тощо.

Тривожний стан, що періодично виникає, не завжди є ознакою серйозної психологічної патології. Нерідко воно стає логічним продовженням нервового перезбудженнячи занепокоєння. А вже вони – незмінні супутники нетипової, складної чи небезпечної ситуації. Подібне відчуття не варто плутати з патологічним страхом, який з'являється сам собою, а не під впливом якихось зовнішніх обставин.

Частота, з якою людину «накривають» симптоми страху без причини, залежить і від буйності її фантазії. Чим більше він випускає її на волю, тим страшніше картини майбутнього малює уяву, тим більше сильніше відчуттябезпорадності, емоційного і, як наслідок, фізичного виснаження.

Тривожний стан: симптоми

Психічні прояви тимчасового нервового розладу, Яке в народі просто називають безпричинною тривогою, виглядають наступним чином:

Безпосередньо напад тривожності без видимої причини;
Необгрунтоване почуття того, що сталося або біди, що насувається;
Тремтіння у всьому тілі і навіть у середині такого;
Різка і всеосяжна слабкість;
Тривалість нападу, що не перевищує 20 хв;
Почуття нереальності всього, що відбувається довкола;
Нездатність повноцінно орієнтуватися у навколишньому просторі;
Іпохондрія – необхідність терміново розпочати лікування вигаданого чи підозрюваного захворювання;
Часта та непередбачувана зміна настрою;
Постійна втома;
Ненормальний сон.

До соматичних та вегетативних ознак тимчасового нервового розладу можна віднести:

Головні болі без чіткої локалізації:
Запаморочення;
Прискорене биття серця;
Болісні відчуття в ділянці серцевого м'яза;
Задишка;
Нестача повітря;
Нудота;
Рідкий стілець та інше.

Тривожно-депресивний стан: причини

Депресивний стан може бути викликаний як фізичними, і психологічними обставинами. Враховуючи той факт, що свою роль може зіграти і негативна спадковість, незрозумілу тривогу у дитини починають лікувати зі встановлення подібного явища у батьків.

Психологічні причини тимчасового нервового розладу можуть полягати в наявності:

емоційних стресів, що супроводжують переїзд на нове місце проживання або перехід на нову роботу, наприклад;
активізованих глибоких емоційних вражень, мають статеву, агресивну чи іншу природу.

Фізіологічні чинники виглядають так:

Ненормальна діяльність ендокринної системи, коли кора надниркових залоз переживає конкретні органічні метаморфози, або в конкретних ділянках мозку виробляється зайва кількість гормонів, несучих відповідальністьза регулювання настрою, виникнення страху чи тривоги;
Непосильна фізична активністьчи важка робота;
Хвороба, що складно протікає.

Усі зазначені обставини що неспроможні власними силами спровокувати тривожний синдром. Швидше, вони схильні до такого, тоді як сам необґрунтований невроз розвивається в момент психічного перенапруги.

Варто зауважити, що симптоми безпідставної тривоги можуть виникати після зловживання спиртним, а точніше, у момент похмілля. При цьому основною патологією вважається алкоголізм, тоді як невроз є лише однією з його численних ознак.

Як зняти тривожний стан у домашніх умовах?

Найцікавіше полягає в тому, що позбавитися від нав'язливого почуттятривоги вдається шляхом мінімального коригування звичного раціону. Зокрема, з нього забирається кава та напої з кофеїном, спиртне, жирні та рафіновані продукти, гостра та копчена їжа, напівфабрикати тощо.

Упор робиться на мед та горіхи, морквяний фреш та звичайні яблука, фрукти, рибу та дієтичні сортим'яса.

Наприклад, позбавитися проблеми виходить за допомогою таких засобів:

Трава під назвою огірковик. Столову ложку подрібненої сировини заливають склянкою окропу, настоюють півгодини і проціджують. Половину склянки готового пиття потрібно випивати тричі на добу до їди. Для дітей малих років дозу скорочують до ¼ склянки;
Овес. Зерна в кількості 0,4 кг миються та підсушуються, після чого заливаються літром холодної води та доводяться до кипіння. Потім відвар томиться до повного розм'якшення вівса, проціджується і готовий до вживання. Весь обсяг потрібно випити за добу, а наступного дня готувати свіжий. Лікування вівсяним зіллям триває місяць, після чого залишкові симптоми знімаються шляхом вживання чаю зі звіробою;
Для лікування дітей малих років використовується настій м'яти перцевої чи меліси. Ложка сухої трави заливається склянкою окропу, нудиться хвилин 10 на слабкому вогні, а готове пиття випивається дитиною протягом дня;
Для того щоб негайно позбутися нав'язливої тривоги, рекомендується приготувати відвар на основі кореневищ цикорію. Двадцять грамів подрібненої сировини заливаються склянкою окропу і томяться 10 хв. Після проціджування зілля п'ється по ложці п'ять разів на добу;
Теплі розслаблюючі ванни з додаванням меду, молока, тополиного листя або меліси – ось що безпечно та дієво для заспокоєння дитини малих років.

Профілактичні дії

Неважливо, скільки вам років, дотримуючись нескладних рекомендацій, ви зможете уникнути візиту до невропатолога чи навіть психотерапевта.

Виглядають поради так:

Дотримуйтесь здорового образужиття;
Приділяйте достатньо часу сну та відпочинку;
Повноцінно їжте;
Знайдіть собі хобі і виділіть час для такого;
Дружте з приємними та оптимістичними людьми;
Освойте аутотренінг.

Намагаючись боротися з тривогою за допомогою медикаментозних засобів, ви можете пропустити основну причину проблеми і запустити таку. Усі ці «Ново-пасити», «Персени» та «Грандаксини» варто приймати лише після консультації з лікарем. Саме він підбирає ліки, що відповідають віку та стану здоров'я, наявним протипоказанням тощо.