Як позбутися страхів та нав'язливих думок? Причини появи та методи лікування нав'язливих станів. Як позбутися поганих, нав'язливих, негативних, поганих думок у голові — психотехніка: «Громадське значення» або «Дистанціювання

Страх – негативна емоція, властива всім людям. Страх є захисним механізмом, який покликаний захистити людину від можливих небезпек. Наприклад, страх змій нагадує не наближатися до небезпечних рептилій, а страх висоти допомагає не зірватися вниз.

Випробовувати страх так само природно, як радіти чи сумувати. Проте вся річ у силі емоції. Страх у ситуаціях небезпечних для фізичного чи соціального благополуччя – це нормально. Він допомагає знайти в собі сили для вирішення проблеми, стати більш обачним та обережним. Інша справа, коли людина відчуває сильний страхбез причини або страждає від негативних нав'язливих думок. Страх заважає нормальному соціальному життю і має низку інших негативних наслідків:

· Людина перебуває у постійному стресі, що виснажує його психічні силиі знижує опірність хворобам;
· З'являється схильність до розвитку психічних захворювань- Неврозу, психозу, розладів особистості;
· Порушуються відносини з значущими людьми, руйнуються сім'ї;
· Порушується нормальний спосіб життя – через побоювання людина може перестати виходити з дому.

Згідно зі статистикою, фобії та нав'язливі думки відносяться до найпоширеніших порушень. Від них страждає близько 20% населення. Причому більше схильні до розвитку нав'язливих страхів жінки.
Схильність до появи фобій та нав'язливих думок розвивається у людей особливого складу характеру. Їх відрізняє тривожність, недовірливість, вразливість, занижена самооцінка, схильність до творчого мислення. Зазначено, що підвищена тривожність, а з нею і схильність до появи страхів передається у спадок.

Схильність до розвитку страху провокують низку змін в організмі:

· Порушення обміну гамма-амінобутирової кислоти;
· підвищена активністьсистеми гіпоталамус-гіпофіз;
· Порушення в роботі нейромедіаторних систем (норадренергічної та серотонінергічної), що відповідають за передачу імпульсів між нервовими клітинами.

З погляду нейробіологів, страх є нейрохімічним процесом. У мозку виникає збудження, що спричиняє викид норадреналіну та адреналіну. Вони надають стимулюючу дію на нервову систему та змінюють обмін нейромедіаторів (дофаміну та серотоніну). Настрій падає, виникає тривога, страх.

Одночасно людина відчуває неприємне давить почуттяу грудях, частішає серцебиття, напружуються скелетні м'язи. Спазм периферичних кровоносних судинпризводить до того, що руки та ноги стають холодними.
Не варто ігнорувати наявність страхів та фобій, оскільки вони мають схильність перетворюватися на психічні розлади. Боротися зі страхами можна самостійно, або звернутися до психолога, або психотерапевта.

Медикаментозне лікування страхів та фобійзастосовується в тому випадку, якщо не принесли результатів соціальна терапія (самопоміч) та психотерапія, а також при розвитку депресії. Для лікування страхів та фобій застосовуються:
· селективні інгібіторизворотного захоплення серотоніну: пароксетин, циталопрам, есциталопрам, венлафаксин;
· антидепресанти: кломіпрамін, іміпрамін;
· бензодіазепіни: алпразолам, діазепам, лоразепам. Застосовуються коротким курсом у поєднанні з антидепресантами.
· бета-блокатори: пропранолол. застосовується безпосередньо перед ситуацією, що викликає страх (польотом літаком, виступом перед аудиторією).

Правильно підібрати препарат та його дозування може лише лікар. Самостійний прийом препаратів може спричинити медикаментозну залежність та погіршити психічний стан.

Кожна психологічна школа розробила свій підхід до боротьби зі страхами. Усі вони досить ефективні. Тому прийшовши до психолога з питанням: «Як позбутися страхів?» Ви отримаєте кваліфіковану допомогу. Залежно від методики процес займе від кількох тижнів за кілька місяців. Проте за даними Німецької лікарської спільноти найдієвішим є поведінкова терапіята метод експозиції. У цьому людині допомагають поступово звикнути до страху. На кожному сеансі людина перебуває в лякаючій ситуації все довше і виконує складніші завдання.

Так само можна і самостійно позбутися страху. У цій статті ми докладно розглянемо методи самодопомоги при різних видахстрахів та фобій.

Як боротися з нав'язливими думками?

Нав'язливі думкиабо обсесії– це небажані мимовільні думки, образи чи наміри, що виникають іноді і викликають негативні емоції. Сприйняття нав'язливих думок як власних – ознака психічного здоров'я. Дуже важливо, щоб людина розуміла, що це саме її думки, а не «голоси» чи картини, нав'язані кимось із боку. В іншому випадку можна підозрювати наявність психозу або шизофренії.
Нав'язливі думки виникають проти волі людини і викликають у неї сильний стрес. Це можуть бути:

· лякаючі спогади;
· Образи хвороб, думки про зараження небезпечними мікробами;
· картини нещасних випадків, що трапляються з близькими;
· нав'язливі побоювання завдати шкоди іншим людям (випадково чи навмисно);
· нав'язливі роздуми, коли людина змушена вести сам із собою діалоги.

Нав'язливі думки часто супроводжуються нав'язливими діями – компульсіями. Це своєрідні ритуали, які покликані захистити людину від негативних наслідків та позбавити нав'язливих думок. Найбільш поширеними нав'язливими діями є миття рук, перевірка стану електричних приладів, вимикання газової плити. Якщо в людини є і нав'язливі думки, і нав'язливі дії, тобто підстава припускати наявність обсесивно-компульсивного розладу.

Причини появи нав'язливих думок

Перевтома– тривалі непосильні психічні та фізичні навантаження, відсутність відпочинку
2. Пережитий стрес(Напад собаки, звільнення з роботи), який тимчасово порушив перебіг процесів у центральній нервовій системі.
3. Втрата сенсу життя, безцільне існування, занижена самооцінка супроводжуються негативними емоціями та схильністю до безплідних міркувань.
4. Особливості роботи мозку.Переважно вони проявляються порушенням обміну нейромедіаторів – серотоніну, дофаміну, норадреналіну.
5. Спадкові фактори- Схильність до нав'язливих думок може передатися у спадок.
6. Акцентуації характеру. До появи нав'язливих думок схильні люди із сенситивним, педантичним, астено-невротичним типом особистості.
7. Особливості виховання- Дуже суворе, релігійне виховання. У цьому випадку можуть виникнути нав'язливі думки та наміри, що докорінно суперечать вихованню. За однією версією вони є підсвідомим протестом особистості, а за іншою – результатом надмірного гальмування у відповідних ділянках мозку.
Нав'язливі думки посилюються після тяжкої хвороби, ендокринних захворювань, у періоди гормональних змін(вагітність, годування груддю, клімакс), у періоди внутрішньосімейних проблем.

Способи боротьби з нав'язливими думками

· Усуньте психотравмуючі ситуації. Необхідно дати відпочинок нервовій системі, по можливості усунути все дратівливі факториі уникати стресів. Найкращим рішеннямвізьме відпустку.
· Перестаньте боротися з нав'язливими думками. Змиріться з тим фактом, що вони іноді приходять на думку. Чим сильніше ви намагаєтеся боротися з нав'язливими думками, тим частіше вони з'являються і викликають більший стрес. Подумки скажіть собі: «Я прощаю себе за ці думки».
· Ставтеся до нав'язливих думок спокійно. Пам'ятайте, що такий стан періодично відчувають більшість людей. Не сприймайте думку як застереження або знак згори. Вона лише результат появи збудження на окремій ділянці мозку. Проведені дослідження довели, що нав'язливі думки немає нічого спільного з інтуїцією. З людьми, які бачили страшні картини майбутніх нещасть, не траплялося нічого поганого. А ті, хто боявся своїх намірів завдати шкоди іншим, ніколи їх не здійснювали.
· Замініть нав'язливі думки раціональними.Оцініть, наскільки мала ймовірність, що ваші побоювання здійсняться. Складіть план дій, які ви виконаєте, якщо неприємність все ж таки трапиться. У такому разі ви відчуєте, що готові до неприємної ситуації, що зменшить страх.
· Промовляйте, записуйте, розповідайте нав'язливі думки. Поки думка не зодягнена в слова, вона здається дуже переконливою і лякаючою. Коли ви її озвучите або запишете, зрозумієте, наскільки вона непереконлива та абсурдна. Розповідайте про нав'язливі думки близьким, записуйте їх у щоденник.
· Подивіться в обличчя своєму страху.Привчіть себе робити те, що викликає страх. Якщо вас переслідують нав'язливі думки про зараження, поступово привчіть себе бувати в громадських місцях. Якщо ви схильні аналізувати свої висловлювання і докоряти собі за них, більше спілкуйтеся з людьми.
· Освойте методи релаксації. Йога, аутогенне тренування, медитація, м'язова релаксаціядопомагають збалансувати процеси гальмування та збудження в головному мозку. Це дозволяє знизити ризик появи осередків нейро-хімічної активності, що викликають нав'язливості.

Як позбутися страху смерті?

Страх смертіабо танатофобія– один із найпоширеніших страхів у світі. Він має нав'язливий характер, тому людині досить складно його контролювати. Страх смерті може виникнути у будь-якому віці, і не завжди пов'язаний із поганим станом здоров'я. Часто його відчувають підлітки та люди 35-50 років. При цьому в більшості випадків вони не мають причини побоюватися за своє існування.

Особливість танатофобії в тому, що у людини немає можливості зустрітися зі своїм страхом віч-на-віч, звикнути до нього, як буває у випадках з острахом павуків, закритих просторів та інших фобіях. Крім того, людина усвідомлює, що смерть – неминучий результат, що посилює страх.

Причини виникнення страху смерті

1. Смерть близької людини одна з найпоширеніших причин. У цей час людині складно заперечувати неминучість смерті і це веде до розвитку страху.
2. Поганий стан здоров'я. Тяжка хвороба викликає обґрунтований страх смерті. У такій ситуації особливо важливо повернути людині віру у свої сили та одужання, тому необхідна допомога психолога чи психотерапевта.
3. Значні успіхи, досягнення, матеріальний добробут , що людина боїться втратити.
4. «Гіпнотизація» смертю. Велика кількістьінформації про смерть у ЗМІ, фільмах, комп'ютерних іграхнаводить на думку, що смертельний кінець щось звичайне.
5. Схильність до філософствування. Коли людина постійно запитує себе: «Для чого я живу? Що буде після смерті?», то думки про смерть починають переважати у його свідомості.
6. Тривале перебування у стресовій обстановці,особливо у періоди, які вважаються кризовими: криза підліткового віку 12-15 років, криза середнього віку 35-50 років.
7. Педантична акцентуація характеру– люди з таким складом особистості дуже дисципліновані, відповідальні та намагаються тримати під контролем усі аспекти життя. Але вони розуміють, що смерть їм не підвладна. Це викликає вони патологічний страх.
8. Побоювання невідомості. Всім людям властиво боятися невідомого і не пояснюється, чим і є смерть. Ця причина розвитку страху смерті в інтелектуальних і допитливих людей, що шукають усьому логічне пояснення.
9. Психічні розлади,супроводжуються страхом смерті: обсесивно-компульсивний розлад, панічний страх перед невідомістю.

Як позбутися страху смерті

Страх смерті легше піддається лікуванню, якщо вдається виявити причини. У цьому може допомогти психоаналіз. Наприклад, якщо страх смерті близької людини є проявом надмірної залежності від нього, то психолог допоможе стати самостійнішим. Якщо ж страх - виправдання, небажання робити щось переїжджати на нове місце, влаштовуватися на роботу, то психокорекція буде спрямована на підвищення активності.
· Ставтеся до смерті філософськи. Епікур сказав: «Поки ми є – немає смерті, коли є смерть – вже немає нас». Нікому не вдасться уникнути смерті, і ніхто не знає, через що і коли це станеться. Безглуздо намагатися убезпечити себе: не виходити на вулицю, не літати літаками, адже такий спосіб життя не вбереже від смерті. Поки людина жива, вона має концентруватися на життєвих проблемах, а не витрачати сили та час на страх.
· Вірте у Бога.Це дає надію на вічне життя. Віруючі люди менше бояться смерті. Вони намагаються вести праведний спосіб життя і вірять, що потраплять до раю, що їхня душа безсмертна.
· Думайте про перспективу.Уявіть, що буде після того, як станеться те, чого ви боїтеся Цей прийом працює, якщо страх смерті пов'язаний з острахом втратити близьку людину. Уявіть, що найстрашніше сталося. Якийсь період після втрати негативні емоції будуть дуже сильні. Однак життя триватиме, хоч і зміниться. Згодом ви навчитеся жити за новим, відчуватимете радість. Така природа людини – вона може нескінченно довго відчувати одні й самі емоції.
· Живіть повним життям.Значення страху смерті – нагадати людині, що треба жити повним життям і отримувати від неї задоволення. Зосередьтеся на тому, що відбувається тут і зараз. Намагайтеся покращити своє життя, втілити дитячу мрію (побувати за кордоном, знайти високооплачувану роботу, стрибнути з парашутом). Розбийте шлях до мети на етапи та послідовно їх реалізуйте. Такий підхід допоможе радіти життю. Чим більше у житті успіхів, тим більше людейзадоволений життям. Ці думки витіснять страх смерті.
· Перестаньте боятися страху.Дозвольте собі періодично випробовувати його. Ви вже переживали страх смерті та зможете пережити його знову. Завдяки такому відношенню ви скоро помітите, що почуття страху стало приходити значно рідше.
При успішному лікуванніна зміну страху смерті, приходить її заперечення. З'являється внутрішня впевненість, що людина житиме вічно. При цьому людина визнає теоретичну можливість смерті, але вона здається чимось далеким.

Як позбутися панічних страхів?

Панічні страхипереважно протікають у формі панічних атак(Приступів паніки). Вони мають вигляд гострих нападів тривоги, що раптово виникають, які супроводжуються вегетативними симптомами (прискореним серцебиттям, тяжкістю в грудях, почуттям нестачі повітря). Переважно напад паніки триває 15-20 хвилин, іноді до кількох годин.

У 5% населення панічні атаки виникають без суттєвої причини, 1-2 рази на місяць. Іноді такий страх може бути реакцією на значну подію (загроза для життя, хвороба дитини, подорож у ліфті). Найчастіше панічні атаки виникають уночі.

Панічний страх супроводжується симптомами, що свідчать про неправильній роботі вегетативної системи:

· Прискорений пульс;
· Почуття «кому в горлі»;
· Задишка, прискорене поверхневе дихання;
· Запаморочення;
· Переднепритомний стан почуття жару в тілі чи ознобу;
· Неможливість поворухнутися;
· Тремтіння в руках;
· Оніміння або поколювання шкіри;
· Пітливість;
· біль у грудях ;
· нудота;
· Проблеми при ковтанні;
· біль в животі ;
· Прискорене сечовипускання;
· страх збожеволіти;
· страх померти.

У зв'язку з такими проявами напади панічного страхуприймають за симптоми хвороби, частіше за кардіологічну або неврологічну. Під час обстеження ці підозри не підтверджуються. Насправді все болючі симптомипанічного страху пов'язані з викидом адреналіну та перезбудженням нервової системи.
Після пережитої панічної атаки людина починає побоюватися її повторення. Це змушує його уникати ситуацій, у яких вперше відбувся напад паніки. Така поведінка може значно погіршити якість життя, позбавивши можливості їздити в громадському транспортіабо ходити по магазинах.

Причини панічних страхів

1. Неприємні ситуації – політ літаком, виступ перед публікою;
2. Очікування неприємної ситуації – розмова з начальником, страх повторення панічної атаки;
3. Спогади про пережитий стрес;
4. Гормональна перебудова - підлітковий вік, клімакс, вагітність;
5. Психологічний конфліктміж бажанням та почуттям обов'язку;
6. Складний період адаптації – переїзд, місце роботи.
Психологи вважають, що панічна атака, незважаючи на те, що вона дуже тяжко переноситься людиною, є засобом захисту нервової системи. Людина, яка пережила напад панічного страху, починає уважніше ставитися до свого здоров'я, бере відпустку або лікарняну, уникає стресових ситуаційта перевантажень.

Як позбутися панічного страху

Не намагайтеся уникнути панічних атак. Прийміть той факт, що вони можуть з'являтися і будьте готові до них. Усвідомте, що ваші відчуття – це результат надлишку адреналіну. Вони можуть бути вкрай неприємні, але не смертельні. До того ж, напад довго не триватиме. З того моменту, як ви перестанете боятися повторення панічного страху, його напади відбуватимуться дедалі рідше.

Дихальна гімнастика проти панічного страху
Швидко полегшити стан під час нападу можна дихальними вправами.
1. повільний вдих – 4 секунди;
2. пауза - 4 секунди;
3. плавний видих – 4 секунди;
4. пауза – 4 секунди.
Дихальні вправиповторюють по 15 разів щодня та під час нападу паніки. Під час гімнастики потрібно прийняти зручне становищеі свідомо розслабити всі м'язи, особливо обличчя та шиї. Така гімнастика діє відразу в кількох напрямках:
· Збільшує рівень вуглекислого газу в крові, що «перезапускає» дихальний центру головному мозку, сповільнює дихання та серцебиття;
· сприяє розслабленню м'язів;
· Переключає увагу людини, допомагає зосередитися на теперішньому, а не на жахливих образах.

Умовляння та переконання

Панічні розлади успішно лікуються шляхом переконань та умовлянь. Найкращим варіантомбуде звернутися до психотерапевта, проте спілкування з близькою людиною на тему, що хвилює, також досить ефективно. Потрібно переконати людину, що її стан під час паніки не є небезпечним і пройде через кілька хвилин. Що хвилюючі проблеми з часом вирішаться і все буде добре.

Лікуванням панічних страхівзаймаються лікарі-психотеравевти або психологи різних напрямів, що практикують психоаналіз, когнітивну терапію, гіпнотерапію.

Як позбутися страху темряви?

Боязнь темрявиабо ніхтофобіянайпоширеніший страх планети. Ним страждає 10% дорослих та понад 80% дітей. При остраху темряви лякає не брак освітлення, а ті небезпеки, які можуть таїтися в темряві. Це відбувається через те, що мозок отримує недостатньо інформації про довкілля, щоб аналізувати. При цьому активізується уява, яка «намальовує» різні небезпеки.
Людина, яка страждає на ніхто фобією, може впасти в паніку при раптовому відключеннісвітла. Боязнь темряви може трансформуватися в страх темряви в приміщенні або страх темряви на вулиці. Людина може раціоналізувати свої страхи, знаходячи різні причини та виправдання.

Страх темряви чи страх ночі може супроводжуватись наступними симптомами:
· Прискорене серцебиття;
· Підвищення тиску;
· Пітливість;
· Тремтіння в тілі.
При переході страху в психічний розладхворий починає чітко «бачити» вигадані образи, і вони переходять у категорію галюцинацій.

Причини страху темряви

1. Генетична схильність . Більшість людей страх темряви передається у спадок від предків. За статистикою, якщо батьки відчували страх темряви, то їх діти також будуть піддані ніхто фобії.
2. Негативний досвід.Неприємна подія, яку людина перенесла у темряві, закріплюється у підсвідомості. Наприклад, дитину закривали у темній кімнаті. Згодом дефіцит висвітлення асоціюється з пережитим переляком. Причому часто буває, що первісна загроза була вигадана і була плодом надмірно розвитку фантазії дитини.
3. Порушення нейро-хімічних процесів. Порушення обміну нейромедіаторів (дофаміну, серотоніну) та адреналіну може провокувати появу страхів. Який саме страх розвинеться у людини, залежить від індивідуальних особливостейвищою нервової діяльності.
4. Постійні стреси. Тривале нервова перенапруга(Конфлікти в сім'ї, труднощі на роботі, сесія) порушує нормальне функціонуваннянервової системи. При цьому страх темряви може виникнути навіть у дорослих.
5. Голодування, суворі дієти. Існує версія, що дефіцит деяких хімічних елементівпорушує роботу мозку, наслідком чого можуть стати необґрунтовані страхи.
6. Страх смерті.Ця фобія загострюється вночі і провокує появу страху темряви.

Як позбутися страху темряви

· Знайдіть причину страху.Намагайтеся згадати ситуацію, що викликала появу страху темряви. Її необхідно уявити в деталях, відчути всі емоції, а потім вигадати щасливий фінал (мене закрили в темній кімнаті, але потім прийшов батько і взяв мене на руки). Важливо змінити своє мислення на позитивне.
· Приємні мрії.Якщо страх темряви заважає заснути, необхідно розслабитися, уявити себе в спокійному місці, викликати в уяві інші приємні образи.
· Поведінкова терапія.Успішним визнано метод поступового звикання. Перш ніж увімкнути світло у темній кімнаті, необхідно порахувати до 10. Щодня збільшуйте час перебування у темряві на 10-20 секунд.
Страхи та фобії піддаються лікуванню у будь-якому віці. Ви можете позбавитися їх самостійно, або звернутися за допомогою до фахівця. Терпіння та робота над собою гарантовано дадуть позитивні результати.

Винятково розум та здатність до мислення відрізняє людину від інших живих істот. Мозок зробив нашу особину більш усвідомленою порівняно з іншими мешканцями планети. Основна мета свідомості полягає в тому, щоб створювати максимально раціональні методи реагування на навколишній світ. Одну частину думок ми можемо усвідомлювати, оскільки цілеспрямовано думаємо про щось. Іншу ми не контролюємо, і вона залишається у нашій підсвідомості. Ми не завжди помічаємо цю частину роботи нашого мозку, поки він створює нові значно більше ефективні варіантиповедінки.

В якості побічного ефектунаш мозок у результаті «творчого» процесу може генерувати воістину дивні думки, які можуть здивувати чи навіть стривожити. Від таких ідей хочеться якнайшвидше та ефективніше відсторонитися. Давайте розглянемо, як позбутися нав'язливих думок і досягти ясності свідомості.

Не завжди можливо самостійно впоратися із цим завданням. Однак існує низка вправ, серед яких ви зможете підібрати одну або кілька оптимальних для себе.

По перше, можна спробувати висловити свої емоції Якщо тривожні думкиоволоділи вашою свідомістю, достатньо перерахувати їх. Саме цей спосіб радить гештальттерапевт Ніфонт Долгополов. У тому випадку, коли вам не дають спокою думки типу «Я не встигаю зробити щось…» або «Я переживаю з приводу чогось…», необхідно згадати обставини, за яких у вас виникли ці почуття. Можливо, беручись за якусь справу, ви підозрювали, що не встигнете закінчити її вчасно. Потрібно дуже яскраво висловити свої емоції. Не буде зайвим посилити їх рухами тіла, відтінками інтонації та жестами. Цю процедурукраще робити там, де вам не завадять. Ніфонт Долгополов заявляє, що стримування емоцій стає причиною того, що думки постійно крутяться біля цієї проблеми. Після того, як у людини з'являється можливість висловити свої емоції, нескінченний кругообіг думок припиняється.

В основі другого способу, який допомагає позбутися нав'язливих думок, лежить правильне дихання . Щоб тривожні ідеї покинули вашу голову, необхідно заплющити очі та почати розмірено та спокійно дихати. Здійснюючи цю процедуру, прислухайтеся до свого тіла, стежте за його рухами, контролюйте дихання, спостерігайте за тим, як піднімається та опускається ваш живіт. Велнес-експерт Леля Савосіна, розповідаючи, як позбутися нав'язливих думокза допомогою дихання каже, що під час виконання цієї вправи краще сконцентрувати увагу на тілесних відчуттях. Процедура допомагає сфокусуватися на чомусь відстороненому та знімає напругу в м'язах.

Ще одним способом, що дає можливість позбутися нав'язливих думок, є така методика. Вам потрібно взяти аркуш паперу та почати писати на ньому все, що приходить у вашу голову. Не треба підбирати слова та акцентувати увагу на орфографії. Ви зможете спостерігати, як ваш підкресль з рвучкого і різкого перетвориться на плавний. Це означатиме, що ви поступово досягаєте внутрішньої рівноваги. Психотерапевт Олександр Орлов заявляє, що ця вправа дозволяє подивитися на переживання з іншого ракурсу та дає вихід емоціям. Така ж практика застосовується у методі вільних асоціацій та методі спрямованої уяви. Основою психотерапії є вільне і довірче спілкування, у процесі якого йдеться про все, що турбує і хвилює.

Збереження уважності – ще один спосіб, що гарантує рятування від нав'язливих думок. Якщо людина занурюється у внутрішні переживання, вона починає гірше сприймати те, що відбувається навколо. Цей механізм працює і навпаки. Екзистенційний психотерапевт Марія Соловійчик радить акцентувати увагу на предметах та подіях, що оточують вас, одразу після того, як ви помітили, що потрапили у пастку нав'язливих думок. Можна звертати свій погляд на найменші дрібниці типу листа на дереві. Якщо не акцентувати увагу на таких деталях, ви знову повернетесь до сфери мислення. Після того, як відзначите у себе цю реакцію, знову займіться ретельним спостереженням. Намагайтеся розширювати своє сприйняття. Наприклад, після листка почніть розглядати крону дерева, іноді перемикаючись на дрібні деталі. Періодично змінюйте фокус уваги. Нехай у поле вашого зору потрапляють не лише дерева, а й люди, будинки, хмари та інші об'єкти. Така методика може значно полегшити вам життя, тому що боротися з нав'язливими думками буде набагато простіше.

Багато хто, хто захоплюється психологією, знає, що людина постійно перебуває в одному з трьох станів свого внутрішнього «Я»: Батько, Дитина або Дорослий. Кожен схильний приймати будь-які рішення як дорослий, допомагати і піклуватися як батько, а також підкорятися і вередувати як дитина.

Лікар психологічних наук Вадим Петровськийзаявляє, що, постійне прокручування нав'язливих думок є нескінченним спілкуванням з одним з «Я». Щоб ефективно зводити горезвісний внутрішній діалог нанівець, слід навчитися розуміти, хто в Наразіговорить із цих трьох «Я». У тому випадку, коли ваші думки сконцентровані на сценарії невдачі, швидше за все, з вами говорить ваш внутрішній голос в образі батька. Транзактний аналітик Ізабель Креспель стверджує, що в такій ситуації потрібно зробити так, щоб критик почав говорити в тоні наставника, який підказує, як правильно вчинити і як прийняти. правильне рішення. При цьому потрібно подумки підтримувати себе мотивуючими фразами на кшталт «Будь впевнений, що все вийде», «Ти зможеш». Такий внутрішній настрій допоможе сконцентруватись на конструктивних рішеннях.

Відповідаючи на запитання, як відволіктися від нав'язливих думок, варто згадати ще один метод, який полягає у ставленні собі питань. У більшості випадків ми хвилюємося не через реальні труднощі, а лише через передбачувані проблеми. Автор методики «Робота» психолог Кеті Байрон радить за неможливості змінити реальність постаратися змінити думки про неї. Вона пропонує поставити собі чотири запитання: «Наскільки це правда?», «Чи я впевнений на сто відсотків, що це правда?», «Як я реагую на ці думки?» і «Ким був би я без подібних думок?».

Припустимо, ви не маєте уявлення, як коректно вчинити, оскільки думаєте, що хтось буде засмучений чи розсерджений. Працюючи за вищезгаданою методикою, ви дійдете висновку, що ніхто на вас не розсердиться і що ви це собі надумали. В іншому випадку ви можете зрозуміти, що думки про чиєсь незадоволення – лише виправдання лінощів і бездіяльності. Така методика допоможе зрозуміти відносність багатьох наших переконань, змінити кут сприйняття і виявити зовсім прості рішення тих чи інших завдань.

Так як прибрати нав'язливі думки не завжди виходить, можна практикувати медитацію як спосіб позбавлення непотрібних тривог. Тренер з йоги Наталія Шувалова впевнена, що людина концентрується на добрих і поганих думках. Медитація допомагає зосередитися виключно на тому, що приносить нам користь. Ви можете концентруватися на своєму диханні, певному символі чи навіть звуку. Для початку достатньо буде навчитися спостерігати відсторонено за своїми відчуттями та уявними переживаннями. Попередньо прийнявши зручне положення, почніть стежити за всіма процесами, що виникають у вашому мозку та в тілі. Нехай ваші емоції, думки та відчуття протікають повз. Не варто судити про них, потрібно лише постаратися вивчити їх. Наталія Шувалова каже, що дуже важливо зрозуміти, що ми здатні керувати думками та емоціями, а не навпаки. Спостереження відключає думки і звільняє голову від нав'язливих ідей.

Ще одним способом, що допомагає подолати непотрібні ідеї, є метод приглушення звуку. Бізнес-консультант і доктор психологічних наук Олексій Ситников каже, що найважливіші для нас події та спогади ми представляємо максимально яскраво та мальовничо. Якщо уявити потік думок як кінофільм, то чим краща якістьзображення та звуку, тим сильніший вплив на нас того чи іншого сюжету. Тому найбільш нав'язливі ідеї та думки варто «переглядати» із приглушеним звуком та нечітким зображенням, щоб суттєво знизити рівень його впливу. Так ви значно скоротите їхню важливість.

Якщо вправи, спрямовані на вирішення питання про те, як позбутися нав'язливих думок, не допомагають, є ймовірність того, що останні стали настільки інтенсивними, що перераховані вище методики не дають належного заспокоєння. Психоаналітик Ксенія Корбут вважає, що нав'язливі думки коректно розглядати як захисний механізм людської психіки, що допомагає подолати лякаючі та непередбачувані почуття. Вони нерідко виникають у людей, які не вміють або не здатні виявляти емоції. Саме в таких ситуаціях людина намагається пояснити логічно певні переживання або звести їх до чогось раціонального і зрозумілого. Зважаючи на те, що зробити це неможливо, ми змушені повторювати їх знову і знову безрезультатно.

У тому випадку, якщо ви не можете відволіктися від нав'язливих думок, є сенс звернутися до фахівця, який створить умови для розуміння світу власних емоцій.

ВКонтакте Facebook Однокласники

Майже всі люди страждають від них, оскільки, як правило, вони мають негативний характер

Липкі думки з особливою силою чіпляються за людину, яка переживає серйозні неприємності, депресію, втрату. Вони заважають жити, але як їх позбутися?

Нав'язливі думки, які переслідують всюди, можуть довгий часотруювати життя. Вони шкодять роботі та особистим відносинам, не дають тверезо оцінювати ситуацію, будувати позитивні плани та вірити у добрі можливості. Подібні думки перешкоджають правильному сприйняттю дійсності. Через них як проблеми, так і радості – все здається або перебільшеним, або сильно зменшеним.

Коли емоційний тонус людини нижче за нуль, нав'язливості накочують хвилею, якій дуже важко протистояти, якщо не знати певних правил.

Такі думки схожі на вампірів, які п'ють нашу енергію, необхідну для повноцінного життя. Вони контролюють поведінку, бажання, вільний часспілкування з іншими людьми. Тому варто взяти себе в руки і в першу чергу розібратися в реальних причинїх виникнення. А потім постаратися подолати потяг до негативних роздумів. Звичайно, не йдеться про серйозні неврози - такі речі потрібно обговорювати з лікарем і лікувати медикаментозно.

Звідки вони беруться?

У психології немає точної відповіді це питання. Більшість психологічних шкілпов'язує нав'язливі думки зі страхами. У минулому столітті, щоб справлятися з ними, використовували метод фармакотерапії, який на якийсь час може допомагати впоратися зі страхом, і, відповідно, нав'язливими думками теж. Погано лише те, що даний методне завжди ефективний. Причина лишається, а фармакотерапія лише тимчасово знімає симптом.

Існує ще один старий спосіб, що створює ілюзію вирішення проблеми, а насправді дуже серйозно її посилює. На жаль, такого способу багато людей охоче вдаються - це алкоголь, наркотики та інший небезпечний для життя екстрим. на короткий частак справді можна відключитися від нав'язливих думок, ось тільки потім вони все одно повернуться, причому з подвоєною силою. Найкраще використовувати інші методи.

Вимикаємо негативне самонавіювання

Якщо у вас часто виникають нав'язливі думки про те, що все буде погано і нічого не вийде, що в майбутньому чекає не радість і щастя, а суцільні неприємності, ні в якому разі не потрібно повторювати депресивні думки. Усім відома сила самонавіювання, яке іноді допомагає у дуже важких ситуаціях. Самонавіюванням можна знімати біль і значно покращувати психологічний стан. Завдяки простоті та ефективності, цей метод використовують у психотерапії з давніх-давен.

Ось тільки самонавіювання має бути обов'язково зі знаком плюс! На жаль, у людей, схильних до меланхолії та депресій, як правило, спостерігається дуже активне самонавіювання негативних тверджень. Людина, яка потрапила в неприємну ситуацію або пережила втрату, постійно - про себе і вголос - промовляє твердження, які не лише не допомагають, а заганяють ще глибше в депресивне болото. Наприклад, він постійно скаржиться знайомим або вселяє сам собі: «Моє життя скінчилося»; "У мене нікого більше не буде"; "Життя більше не принесе радості". І тому подібне, список нескінченний. Так включається механізм, який дійсно призводить людину до відчуттів безпорадності та туги, а згодом і до захворювань. Чим частіше людина повторює негативні настанови, тим гірше вони впливають на думки, почуття, відчуття.

Перестаньте повторювати свої злі заклинання, зробіть наступне: змініть установку на протилежну. Наприклад, постійно кажіть собі, що життя неодмінно принесе вам радість, і з кожним днем ваш стан покращуватиметься. Використовуйте позитивне самонавіювання по кілька разів на день.

Праємо занепокоєння

Ще одна причина виникнення таких думок - постійні стресивід надмірно високого темпу життя. Чи не перше, що необхідно зробити людині, у якої з'явилася подібна проблема - навчитися добре розслаблятися - без алкоголю, як уже говорилося вище.

Недостатньо просто посидіти на дивані кілька хвилин. Прийде прийняти розслаблюючу ванну з ароматичними свічками, а після цього лягти і помедитувати. Уявляйте собі об'єкт вашого занепокоєння у всіх подробицях, а потім - подумки закреслюйте, спалюйте чи стирайте гумкою! Не давайте нав'язливим ідеям стати звичним тлом вашого життя, постійно відокремлюйте їх.

Беремо відповідальність на себе

Для того, щоб у майбутньому будувати своє життя без отруйних думок, у першу чергу, треба визнати їх наявність і необхідність визволення. По-друге, треба взяти на себе відповідальність. Адже зрештою саме ми відповідатимемо за ті неадекватні вчинки, які можемо зробити під впливом поганих думок.

Зверніть увагу на протиріччя між вашими інтересами, вашою логікою та тими думками, які намагаються заволодіти вами! Оцініть їхню парадоксальність і логічну неспроможність. Оцініть невигідність тих дій, яких може призвести до ходу цих думок. Свою увагу можна переключати на те, що допомагає ефективній боротьбі з поганими роздумами – на допомогу людям, творчу діяльність, роботу з господарству. Наші пращури знали, що для вигнання нав'язливих думок дуже добре займати себе корисною фізичною роботою.

Повний релакс

Хорошим засобом боротьби з набридливими думками та тривогами є м'язова релаксація. Зняття м'язової напругиі повне розслаблення тіла зменшує тривожність і сприяє звільненню від страхів. Відповідно, найчастіше знижується інтенсивність нав'язливих думок.

Зробити вправу з релаксації просто: потрібно лягти чи сісти, максимально розслабити тіло і подумки перенестись у гарне місце. Почніть з розслаблення м'язів обличчя, потім розслабляйте м'язи шиї, плечей, тулуба і завершіть цей процес пальцями рук і ніг. Уявіть, що кожен м'яз вашого тіла абсолютно розслаблений. У такому стані потрібно перебувати від 15 до 30 хвилин. Якщо відчуєте, що під час вправи вас таки відвідують сторонні думки - постарайтеся витіснити їх зі свідомості, переключаючи увагу на візуалізацію природи.

Навчившись правильно розслаблятися, зробивши подібну практику звичною і займаючись релаксацією по кілька разів на день, ви обов'язково позбавитеся негативу в роздумах.

Папір все стерпить!

Також можна записувати на папір свої страхи. Носіть із собою ручку та блокнот протягом усього дня. Коли стає тривожно, записуйте слово в слово свої думки або формулюйте уявні образи та імпульси у кількох фразах. Якщо нав'язливі ідеї залишаються, продовжуйте писати. Пишіть слово в слово те, що ви думаєте. У чому користь цього?
Якщо у вас є нав'язливий страх, Ви схильні повторювати те саме знову і знову, правда? А записавши свої нав'язливі думки, можна побачити, наскільки вони нелогічні та примітивні. Можливість поглянути на проблему ніби збоку послаблює нав'язливість.

Забуті хобі та спорт

«Розвантаживши» голову, знайдіть приємне заняттядля себе. Комусь підходить інтелектуальна діяльність, для когось порятунком стає рукоділля. Вишиваючи хрестиком, займаючись ліпленням або складаючи орігамі, ви даєте собі можливість отримати насолоду від творчості.

Більше рухайтесь, оскільки саме малорухливий образжиття стає причиною мозкової втоми. Тренування в тренажерному залі або пробіжка на свіжому повітріпереключить увагу та зміцнить здоров'я. Щоб закріпити результат, послухайте улюблену музику. Якщо ви раптом вирішите заспівати разом із виконавцем, це вже перемога. Не беріть на себе занадто багато, вирішуйте проблеми поступово, навчитеся повноцінно відпочивати - і в цьому випадку у нав'язливих думок просто не залишиться шансу докучати вам.

Турбують нав'язливі думки? Для тих, хто хоче швидко позбутися внутрішніх блоків, протиріч, страхів та нав'язливих думок!

Скажіть, чи буває так, що якась думка ніби переслідує вас?

Нижче ви дізнаєтеся, як буквально за кілька хвилин можна позбавитися якогось окремого блоку, страху або нав'язливої думки, яка не дає спокою і постійно крутиться в голові.

Так, дана техніка, на відміну від «Турборозблокування», не дозволяє опрацювати всі блоки відразу. Але дістатися генерального блоку не завжди буває легко, і така робота може зайняти тривалий час.

Плюс цієї техніки в тому, що з її допомогою можна позбутися того, що вам заважає, вже зараз!

І вам не доведеться витрачати багато часу! Результат виявився просто приголомшливим!

Вся справа у бінарності!

Відомо, що під час неспання у нас переважно працює або ліва півкулямозку (коли ми вирішуємо логічні завдання), або праве (коли ми задіємо образне мислення). Це створює одвічну боротьбу протилежностей (за і проти, красиво/некрасиво, добре/погано…).

Наша Свідомість (у найширшому сенсі) також містить два полярні модулі: свідомий розум + підсвідомість¹ і несвідоме².

Умовно свідомість та підсвідомість можна назвати позитивним модулем, а несвідоме – негативним. Негативним не в сенсі поганим чи негативним. Негативним означає протилежним позитивному. Це як із плівкою. Негатив – це протилежність фотографії по кольорах та її дзеркальне відображення.

Що дає бінарність Свідомості?

Подумайте! Чи ловили ви себе на думці (коли повторювали якісь навіювання чи намагалися мислити позитивно), що десь у глибині вашої істоти виникало зворотне твердження? Якийсь намір, який суперечив тому, про що ви думали?

І ця піддума викликала сумніви, невпевненість, зводила нанівець всю роботу.

Наприклад, ви думали: "Все пройде учково!" А в глибині душі виникала думка: Нічого подібного! Насправді, я так не думаю».

Навіювання навпаки!

Так ось! Якщо свідомо вимовляти про себе якусь думку, то несвідоме, виходячи з бінарності, стверджуватиме протилежне.

Якщо ви думаєте:

– Всі довкола хворіють. Я боюся захворіти. Я захворію…

Те несвідоме почне стверджувати:

- Не обов'язково, що я захворію.

Що ж тепер думати негативно? Обмірковувати нав'язливі думки та страхи?

Зовсім ні!

Механізм позбавлення блоків, страхів і нав'язливих думок у тому, щоб подолати бінарність.

Дійти до точки, де протилежності вичерпають свій потенціал, і протиріччя зникне.

6 шарів протиріч!

“Працюючи над проблемою, яка мене турбувала, я виявив у своїй свідомості 6 рівнів протиріч. Пройшовши їх, я вперся «в підлогу», десь, де всі протиріччя просто розчинилися. Потім я побачив світло, яке піднімається вгору у вигляді спіралі. Після цього думка перестала мене турбувати. Думаючи про неї навмисно, я не ставився до неї ні добре, ні погано. Вона перестала викликати в мені якісь емоції.

Коли я спробував опрацювати таким самим способом іншу думку, я провів роботу більш поверхово, ментально, не заглиблюючись свідомістю в саме відчуття цих протиріч.

В результаті думка залишилася, але я відчув, що її сила і влада наді мною значно ослабла. Вона більше не крутиться в голові, хоч і викликає деякі емоції”.

Як позбутися нав'язливих думок, страхів та психологічних блоків?

Отже, щоб пропрацювати якийсь аспект, що заважає вам, потрібно деякий час розмірковувати над тим, що вас турбує. Не важливо, чи позитивне це буде твердження чи негативне, не варто акцентувати на ньому свою увагу. Важливо прислухатися до тієї піддумки, тієї внутрішньої суперечності, яку вона викликає.

Потім потрібно зануритися своєю свідомістю в цю суперечність і відчути, який підхід йому відповідає. Так слід пройти всі верстви бінарності, поки не відчуєте, що досягли того шару, на якому всі протиріччя зникли.

* Ймовірно, у кожної людини буде своя кількість рівнів дуальності (сумнівів). Їх не потрібно рахувати, важливо працювати доти, доки не буде досягнутий рівень недвійності.

Розглянемо приклад!

Допустимо, ви думаєте:

- У мене все добре.

У глибині свідомості виникає піддума:

- Та ні, все погано.

Обмірковуючи намір «все погано», намагаючись відчути її, ви усвідомлюєте:

– Та ні, по суті, все добре, є і більш значні проблеми.

Потім знову виникає задум:

- Та ні, все погано. Ну і що, що є більше глобальні проблемиАле для мене зараз важлива саме ця проблема.

Ви знову занурюєтеся в усвідомлення негативного відчуття, а десь у свідомості народжується новий задум:

- Та ні все добре…

Так слід пройти всі протиріччя, поки, зрештою, не виникне відчуття, що протиріч більше немає. У цей час у свідомості більше не виникне жодних намірів – ні позитивних, ні негативних. Настане внутрішня тиша.

* Швидше за все, у кожного цей кінцевий рівень усвідомлюватиметься по-своєму. Наприклад, я відчув, що вперся в підлогу.

Можливо, після такої роботи ви побачите світло або щось ще – це енергія, що вивільняється, яка раніше була укладена у вашій думці (блоці, страху).

Що буде, якщо опрацювати свій психологічний блок, страх чи думку до кінця?

Після такої роботи ви відчуєте, що ця нав'язлива думка (блок, страх) більше вас не турбує. Ви ніяк до неї не належите. Відтепер вона більше не роз'їдатиме вас зсередини і витягуватиме вашу енергію.

Важливий момент!

Ця робота вимагає глибокого занурення у себе. Якщо пройти рівні протиріч більш поверхово, то можливо, до кінця позбавитися думки/блоку/страху вам не вдасться, але ви зможете значно їх послабити і відчуєте глибоке полегшення.

Чим глибше буде ваша концентрація на своїх відчуттях, тим яскравішим і значнішим буде результат.

Як зняти кореневий психологічний блок?

Крім цієї роботи ви можете провести глибоку внутрішню роботупо рятуванню від головного кореневого блоку за допомогою спеціальної програми «Турборозблокування». Саме цей головний блок (як ви потім зрозумієте) і викликає всі наші глибинні протиріччя.

Робота з кореневим блоком дозволяє опрацювати та усунути неусвідомлювані нами переконання, які є родючим ґрунтом для всіх інших. негативних думок, блоків та переконань. Тим самим стає можливим порятунок від нав'язливих думок у різних сферах.

Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу

² Несвідоме - сукупність психічних процесіві явищ, які не входять до сфери свідомості суб'єкта (людини), тобто щодо яких відсутня контроль свідомості (Вікіпедія). Відкрийте для себе доступ до несвідомого через

Людина відрізняється від інших живих організмів здатністю мислити і розумом. Завдяки мозку поведінка людського істоти, проти іншими мешканцями планети, найбільш усвідомлено. Однак мозок здатний підносити і неприємні сюрпризи. Як позбутися нав'язливих думок, якщо свідомість починає регенерувати негативні ідеї?

Головна функція свідомості - створення найбільш раціональних методівреагування на довкілля. Людина здатна усвідомлювати частину думок, оскільки цілеспрямовано думає щось. Інша частина не піддається контролю, залишаючись на підсвідомому рівні.

Людина в повною міроюне здатний помічати роботу свого мозку. Однак це можливо тільки до того моменту, поки розум ефективно справляється зі своєю роботою зі створення оптимальних варіантівповедінки.

На жаль, мозок у процесі своєї діяльності здатний відтворювати дивні мислеформи, що породжують почуття тривоги. Від подібних думок хочеться швидше позбутися. Однак самостійно впоратися із цією проблемою не завжди можливо.

Психологи розробили низку вправ, завдяки яким можна заспокоїти свідомість. Добір методів слід здійснювати індивідуально. Тільки такий підхід здатний прибрати нав'язливі думки.

Суть нав'язливих думок

Нав'язливі думки часом супроводжуються компульсіями – нав'язливою поведінкою.

Нав'язливі думки виникають без безпосередньої участі самої людини. При цьому не відбувається змін в інтелекті та свідомості. Почуття тривоги - те, що супроводжує в більшості випадків подібні думки.

Для кожної людини характерні страхи. Найчастіше зустрічаються думки про невиліковних хвороб, боязнь зробити щось невірно і понести за це покарання, непереборне бажання перевіряти ще раз свої дії.

Найчастіше нав'язливі думки є ознакою психічних патологій. Усунути їх можна, дотримуючись певних правил.

Причина виникнення

Найчастіше нав'язливі думки стають результатом виснаження нервової системи, психологічної травми, перевтома, стресу.

Всі події, що колись відбулися, в житті людини міцно зберігаються в його пам'яті. Мозок зберігає найбільш важливу інформацію, яка в подальшому впливає на думки та вчинки.

У моменти, коли людина зазнає стресу, занепокоєння, образи, тривоги, виникають негативні думки. Надалі подібні відчуття здатні викликати негативні переживання, нав'язливі страхи.

Як впоратися з нав'язливими думками

Початкове завдання для людини, яка ставить собі питання: «як позбутися нав'язливих думок та страхів» – усвідомлення того, що відбувається з нею.

Тільки після цього можна приймати дії щодо усунення нав'язливих страхів:

Прийняття того, що відбувається. Немає ніякого сенсу вдавати, що негативних думок немає, якщо вони періодично виникають. Спроба втекти від нав'язливих страхів не що інше, як самообман. Пригнічені нав'язливі страхи здатні руйнувати людину, брати її життя під свій контроль. Чим сильніша боротьба з негативними думками, тим більший їхній вплив.
Як позбутися негативних думок? Спершу слід прислухатися до свого внутрішнього голосу. Тільки так можна зрозуміти, що те, що відбувається, пов'язане з бажанням придушити минулий негативний досвід.
Наступним етапом буде ухвалення своїх страхів. Необхідно змиритися з тим, що вони переслідуватимуть вас деякий час. Це не говорить про те, що із вашою психікою щось не так. Цілковито здоровим людямвластиво переживання негативних ідей. Це нормально і говорить про те, що ваш мозок активний і здатний проявляти себе творчо. Прийняття нав'язливих страхів не говорить про те, що їм слід потурати і діяти під впливом емоцій.
Спостереження. Спостерігайте за своїми страхами збоку. Не слід відкидати думки, які викликають сором чи почуття провини. Потрібно зрозуміти, що не сталося нічого, за що вам варто себе звинувачувати.
Прийнявши нав'язливі думки не потрібно реагувати на них, а так само не слід розділяти їх на «погані» і «хороші». Потрібно зупинитися і спокійно спостерігати за ними з боку, не прикладаючи жодних сил для їх придушення. Нав'язливі думки живляться вашим інтересом. За відсутності у вас будь-якої емоції по відношенню до них думки поступово втрачають свою силу і владу.
Зміна мислення. Як позбутися думок, які не дають спокою? Навчитися спостерігати за ними, не докладаючи жодних зусиль. Тільки в такий спосіб вони зникнуть.
Наступний етап - робота над генеруванням. Завжди, коли ви починаєте думати про красу, любов, радість та інші позитивні речі, зосередьтеся, приділіть цим думкам якомога більше часу. Ці вправи допоможуть вашому мозку працювати у позитивному напрямку, створювати позитивні емоції та думки.
Поруч із, коли виникають нав'язливі страхи, не виявляйте до них інтересу. Згодом це призведе до того, що мозок перестане відтворювати негативні емоції. Коли ви оволодієте цим методом, ваша свідомість буде повністю підконтрольною.

Гештальттерапія

Емоції

Гештальттерапевти, питанням: «як позбутися негативних думок», радять висловлювати свої емоції, не замикатися у собі. У момент, коли вами починають опановувати нав'язливі думки, слід згадати події, що призвели до їхнього виникнення.

Іноді перед прийняттям будь-якого рішення або перед виконанням роботи людина припускає, що може не впоратися. Після усвідомлення проблеми слід якнайяскравіше почати висловлювати свої емоції. Можна посилити їх жестами, інтонацією чи рухами тіла. Подібні вправи слід виконувати на самоті, щоб ніхто в ці хвилини вам не заважав.

Гештальттерапевт стверджують, що стримування емоцій може викликати нав'язливі думки. Тільки після того, як людина навчиться висловлювати свої почуття, нескінченний потік думок припиниться.

Дихання

Правильне дихання здатне. Для того, щоб всі тривожні ідеї покинули вас, слід заплющити очі і спокійно в одному темпі дихати. Під час дихання необхідно стежити за своїм тілом та його рухами, контролювати як опускається та піднімається живіт. Процедура дозволяє усунути нав'язливий страх на другий план завдяки повній концентрації на відстороненому об'єкті. Крім цього, дихання прибирає м'язову напругу.

Малювання

Необхідно взяти папір і почати зображати на ньому все, що зараз спадає на думку. Немає необхідності концентруватися на правописі та словах. Через деякий час ви зможете побачити, як ваш переривчастий стає більш плавним. Це свідчить про те, що до вас повертається внутрішня рівновага. Ця методика дає можливість розглянути нав'язливий страх під іншим кутом, що дозволяє вийти емоціям назовні.

Вільні асоціації

Нав'язливі думки за допомогою цієї методики забираються завдяки довірчому спілкуванню. Під час терапії людина повинна висловлювати все те, що її хвилює, розповідати про свої проблеми та емоції.

Екзистенційний підхід

Психотерапевти дають пораду, як позбутися негативних думок з допомогою збереження уважності.

Для цього необхідно уважно спостерігати за тим, що відбувається навколо, концентрувати увагу на людях та предметах.

Як тільки ви відчули, що у вас виникає нав'язливий страх, слід знайти об'єкт, на який можна перенести свою увагу. Їм може стати навіть найменша річ, наприклад, ручка у ваших руках.

Як тільки ви перестанете концентруватися на деталях навколишнього світу, ви знову потрапите у сферу мислення.

У процесі оволодіння методикою слід розширювати поле сприйняття. Згодом свою увагу потрібно переносити, наприклад, з ручки на полицю з книгами. Однак періодично потрібно повертатися до дрібних деталей. Іноді необхідно переводити свою увагу й інші об'єкти.

Завдяки цій методиці можна контролювати свої нав'язливі думки.

Питання відповідь

Ще однією дієвою методикою, Що дозволяє послабити нав'язливі думки, є розмова з собою. Людина схильна переживати не через справжні проблеми, а через передбачувані можливі труднощі.

Як позбутися нав'язливих думок за допомогою цього методу? Слід задати собі лише чотири питання: «Чи це правда?», «Чи є стовідсоткова впевненість у тому, що це правда?», «Яка моя реакція на думки, які мене відвідують?», «Ким би я став, якщо би позбувся цих думок?».

Завдяки цій методиці можна зрозуміти, що всі наші нав'язливі думки є відносними. Варто лише змінити кут сприйняття, і питання, що нещодавно здавалися нерозв'язними, стануть очевидними.

Медитація

На жаль, питанням: «як позбутися нав'язливих думок», який завжди існує відповідь. Іноді людина настільки глибоко занурений у переживання своїх страхів, що повністю їх прибрати неможливо.

У подібних випадкахна допомогу може прийти медитація. Вона дозволить знизити рівень тривожності, сконцентруватися на речах, які важливі зараз.

Під час медитації можна концентрувати увагу на певному звуку, символі чи своєму диханні. Спочатку слід навчитися відсторонено спостерігати свої відчуття.

Приступаючи до медитації, потрібно зайняти зручне становище, потім переключити свою увагу на процеси, що відбуваються у вашому тілі та мозку. Дайте можливість своїм емоціям протікати повз вас. Не слід давати їм якісну характеристику. Спостерігайте за ними збоку.

Для того, щоб впоратися зі своїми страхами, потрібно зрозуміти, що ними керує людина, а не навпаки.

Надмірна концентрація на людині, що робити?

Одним з різновидів нав'язливих ідей є надмірна концентрація на певній людині. Життя влаштоване таким чином, що все, що нам дорого рано чи пізно змінюється. У деяких випадках по ряду різних причиннам доводиться втрачати близьких людей.

Як позбутися нав'язливих думок у цьому випадку:

Все змінюється

Неминучий закон істини – люди приходять у наше життя і йдуть із нього. Якщо дивитися на проблему з цієї точки зору, то набагато простіше пережити розлуку або втрату близької людини. Думки про людину, якої більше немає поруч, не повинні давати болю. Згадувати краще щасливі моменти і дякувати йому за те, що він був поруч.

Поділіться коханням

Даруйте своє кохання оточуючим вас людям: друзям, членам сім'ї, колегам. Допомагайте та підтримуйте їх у складних ситуаціях. Подарувавши оточуючим свою підтримку, ви станете сильнішими.

Цінуйте життя

Як можна позбутися нав'язливих думок про минуле? Тільки полюбивши своє життя. Усвідомивши, що вона лише одна, що не варто надмірно зосереджувати свої думки на минулому, можна стати вільним.

Якщо методи, які покликані вирішити питання про те, як назавжди позбавити себе нав'язливих думок, не дають належного ефекту, то можна говорити про те, що негативні ідеї надмірно інтенсивні.

Багато психоаналітиків вважають, що всі негативні думки необхідно розглядати як механізм захисту, який спрямований на подолання всіх незнайомих, а отже, лякаючих почуттів. Подібні форми захисту виникають у людей, які не можуть правильно, повноцінно та своєчасно виявляти свої емоції.

У подібних ситуаціяхлюди схильні зводити всі свої переживання до раціонального, зрозумілого їм, легко зрозумілого з боку розуму. Однак через те, що неможливо замінити емоційну сферуна раціональну, людині доводиться повторювати свої дії щоразу. Результату при цьому досягти як такого неможливо.

Саме в подібних випадках, якщо немає жодної можливості відволіктися від руйнівних ідей, якщо ви не знаєте як правильно позбавитися нав'язливих думок, слід звернутися за консультацією до фахівця. Лише він зможе створити умови, які допоможуть вам зрозуміти свій емоційний світ.