Як зняти нервову напругу? Як швидко зняти стрес і постійну нервову напругу

Багато людей страждають від постійної нервової напруги через проблеми на роботі, у сім'ї. Тому в них завжди поганий настрій та самопочуття, їм складно заснути, вранці вони почуваються розбитими та втомленими. Якщо це триває протягом кількох днів, тижнів, може наступити нервове виснаження організму, психічний розлад. Варто задуматися про те, як зняти нервову напругу до того, як вона переросте у щось серйозніше.

Причини

Причини, що викликають стан нервової напруги можуть бути різними:

Зміна умов існування. Раніше рівні фізичної та нервово-психологічної напруги людини відповідали один одному. Наразі спостерігається явна перевага у бік другого, що негативно позначається на стані здоров'я.
Збільшення інформаційного потоку. Технічний прогрес, швидкісний обмін інформацією, дефіцит вільного часу вимагають від людини сприйняття та переробки колосального обсягу даних, що змушує його мозок перебувати у постійній напрузі.
Зростання кількості небажаних контактів. Кількість та час неприємних контактів у міському транспорті, на вулиці, у черзі у банку чи магазині набагато перевищує за обсягом приємне спілкування (в колі сім'ї, друзів).
Тривале перебування у електромагнітних полях. Науково-технічний прогрес значно полегшив життя людини, але змусив його постійно перебувати в зоні електромагнітного випромінювання (комп'ютери, телевізори, мікрохвильові печі тощо).

Зростання шумового фону. У великих містах людина постійно перебуває у шумовому фоні. Навіть після повернення ввечері після роботи, багато людей насамперед включають телевізор, що не дає мозку розслабитися, викликаючи головний біль, порушення сну, безсоння, прискорене дихання, підвищення артеріального тиску, психози і нервове перенапруга.

Несприятливий екологічний фон. Високий рівень чадних газів, смог, автомобільні вихлопи, оксиди сірки, азоту, цинку, радіоактивні випари негативно позначаються на газообмінах, що відбуваються в легенях та головному мозку, вражаючи нервову систему та психіку.
Вікові зміни. З віком захисні сили організму слабшають, змінюється гормональний фон, побутові та матеріальні проблеми спонукають людину негативніше сприймати реальне існування. Біди, про які в юнацькому віці забуваєш наступного дня або не звертаєш на них увагу, у зрілому віці змушують прокручувати їх кілька разів, займаючись самобичуванням, психологічним самознищенням, викликаючи сильні емоції і стрес.

Як правило, нервово-психічна напруга супроводжується погано контрольованим м'язовим перенапругою. Малорухливий спосіб життя і постійна нервозність призводить до того, що людина постійно відчуває гіпертонус і біль, що тягне в області шиї, плечового пояса, попереку. Кожен рух дається йому із зусиллям та величезними енерговитратами, знижується працездатність, з'являється дратівливість, що ще більше посилює психологічний стан.

Симптоми

Вважається, що від нервової напруги найчастіше страждають жінки, а не чоловіки. Це пов'язано з тим, що жінки звикли яскраво висловлювати свої емоції, їм властиво більше перейматися чи без нього. Чоловіки ж, навпаки, вміють стримувати свої емоції, простіше ставляться до життєвих негараздів, тому й напруження вони відчувають рідше.

Нервова напруга характеризується зниженою активністю, неможливістю заснути вночі, дратівливістю, млявістю, відсутністю бажання спілкуватися з людьми. Якщо людина не буде звертати на цей стан ніякої уваги, то дуже скоро через постійну напругу в неї можуть виникнути серйозніші проблеми зі здоров'ям.

Ліки

Ліки від нервової напруги можуть досить швидко зняти почуття тривоги, дратівливість, стрес, підвищити працездатність, але рано чи пізно від них доведеться відмовитись. Тому не варто займатися самолікуванням, таблетки призначаються тільки лікарем у випадках, що дійсно потребують серйозної терапії.

Сильнодіючі препарати, що відпускаються за рецептом:

Феназепам.
Тофізопи.

Препарати без рецепта:

Афобазол.
Атаракс.
Адаптол.
Гліцин.
Корвалол.
Волокордін.

Препарати з вітамінними комплексами:

Магне В6.
Комплекс вітамінів групи Ст.

Препарати на рослинних компонентах:

Персен.
Ново-Пасіт.
Біовіталь.
Дорміплант.

Трави, настоянки, екстракти:

Піона.
Пустирника.
М'яти перцевої.

Гомеопатичні препарати:

Гомеострес.
Тіноть.

Читайте також, як зробити сильне снодійне в домашніх умовах і добре відпочити без аптечних препаратів

Без ліків

Фізичні навантаження. Активне надходження кисню до мозку дозволяє впоратися з нервовою напругою, нормалізуються функції ендокринної системи, покращується робота саме тих ділянок кори головного мозку, які відповідають за настрій. Найкраще допоможе прогулянка на свіжому повітрі з чергуванням швидкості ходьби та зміною довжини кроку. Корисною для настрою буде і невелика зарядка наприкінці робочого дня, наскільки можна рекомендується відвідувати спортзал чи басейн, записатися на курси танців.
«Випускання пари» – ефективний метод позбавлення сильної нервової напруги, коли емоції переповнюють через край. Потрібно знайти можливість усамітнитися і робити все, що спаде на думку – покричати, розбити щось, поплакати, побити подушку.
Дихальні вправи, медитації, заняття йогою. Правильне дихання та занурення в себе очищають голову від негативних думок, знімають втому, нервову та м'язову напругу.
Відновлення світу у відносинах, якщо напруга спричинена сваркою з близькими людьми. Не потрібно накопичувати в собі негативні емоції, краще відразу ж з'ясувати причину, через яку сталася суперечка, і викликати близьку людину на відверту розмову. Якщо дійти компромісу і вирішити конфлікт не вдається, є ймовірність, що подібні ситуації повторюватимуться, а напруга стане постійною.
Позіхання. Найчастіше, коли працездатність людини знижується, погіршується психічний стан, організм реагує ці зміни позіханням. В результаті відбувається підвищення тонусу всього організму, нормалізація кровотоку, прискорення обміну речовин та виведення вуглекислого газу. Якщо нервова напруга відчувається все сильніше, можна викликати позіхання штучним шляхом - подумати про неї, кілька разів позіхнути без потреби, і дуже скоро організм відреагує на підказку.
Чайні церемонії Чай – природний транквілізатор, він має заспокійливі властивості, здатний позбавити нервової напруги, тривоги. Це пов'язано з тим, що в чаї присутні катехіни, флавоноїди, вітаміни груп С та Е, каротин, які зміцнюють та підтримують норму нервову систему людини. Дуже добре допомагає заспокоїтись саме зелений чай.

Посмішка. Кровопостачання мозку тісно пов'язане з активністю м'язів обличчя. Коли людина посміхається або сміється, до мозку надходить більше крові та кисню, вона починає краще працювати, тим самим покращуючи психічний стан. Посмішка, сміх та інші позитивні емоції відмінно справляються з втомою, що накопичилася, розгальмовують захисну реакцію організму. Тому навіть штучна посмішка чи сміх допомагає впоратися з нав'язливими думками, покращити настрій, зняти стрес.

Робота руками. На кінчиках пальців розташовано безліч нервових закінчень, стимуляція яких позитивно відбивається на роботі головного мозку. Тож будь-яка робота руками – вишивання, в'язання, ліплення, перебирання крупи чи збирання речей – допоможуть впоратися з нервовою напругою.
Дружні обійми - найприємніший і корисний засіб від стресу та нервової напруги. При тісному фізичному контакті з коханою та приємною людиною душевна рівновага відновлюється дуже швидко. У процесі обіймів виділяються гормони радості, що надають позитивний вплив на нервову систему, що знімають спазм, напругу в м'язах, яка обов'язково виникає при емоційних переживаннях.
Відмова від шкідливих звичок. Алкоголь, куріння, зловживання кофеїном, гострою та копченою їжею викликає нервове збудження. Постійне перебування у такому стані викликає нервову напругу та психічні зриви.

У дітей

Діти так само як і дорослі схильні до бурхливих переживань і емоцій, а в поєднанні з величезним фізичним і психологічним навантаженням у школі можуть страждати від нервового перенапруги. Основним критерієм для вибору лікарських засобів для дитини є нешкідливість та відсутність побічних ефектів, таких як зниження концентрації уваги та пам'яті, придушення функцій нервової системи, сонливість. Таким критеріям відповідають багато гомеопатичних препаратів або ліків, що містять трави.

Препарати для зняття нервової напруги у дітей:

Адаптол.
Гліцин.
Нерво-Віт.
Ново-Пасіт.
Персен.
Тіноть.
Екстракт собачої кропиви.

При вагітності

Багато жінок відчувають постійну нервову напругу під час вагітності. Це пояснюється гормональною перебудовою організму, зростанням фізичних навантажень, пробудженням материнських інстинктів, які змушують матусю турбуватися за майбутню дитину. Призначення лікарських препаратів у разі проводиться лише лікарем після розгляду всіх ризиків впливу заспокійливих речовин в розвитку плода. Дозволено використовувати при вагітності:

Магне В6.
Ново-Пасіт.
Персен.
Екстракт валеріани або собачої кропиви в таблетках.

Починає важчити і хворіти, що може призвести до стресу та напруги. Щоб позбутися цього найкраще 10-15 хвилин розчісувати волосся, а зробити легкий масаж обличчя. Це розслабить м'язи та розжене кров.

Щоб позбавитися напруги, потрібно з'їсти що-небудь, що містить кислоти омега-3, які благотворно впливають на нервову систему. Відмінний варіант – жирна морська риба. Якщо ви не любите морську їжу, то можете скуштувати банан чи морозиво. Ці продукти добре справляються з участю антидепресантів.

Є й інший спосіб, напруга та стрес. З усіх сил почніть терти долоні один про одного, доки вони не стануть гарячими. Це дозволить вам розслабитися і відволіктися на короткий час. Те саме можна повторити з вухами. За допомогою цієї вправи ви підбадьоритеся, оскільки посилиться приплив крові до голови. Це найбільш підходящий для роботи спосіб.

Якщо ви знаходитесь вдома, то зняти напругу та стрес вам допоможе душ. Теплі струмені повинні масажувати плечі та голову. Уявіть, що вода забирає всі ваші переживання. Не думайте про погане. Незабаром напруга та стрес зникнуть.

Спробуйте застосувати одну східну мудрість. Відповідно до неї, щоб позбавитися будь-яких негативних думок необхідно пересунути в будинку 27 речей. Вважається, що це дозволить звільнити місце. Під час такої перестановки ваші думки звільняться від кайданів негативу.

Також добре з напругою та стресом бореться інтенсивна пробіжка. Побігайте протягом 1 хвилини вгору і вниз сходами. Ваші м'язи прийдуть у тонус, а весь негатив піде. Ви зможете краще зосередитися на роботі та станете ефективнішим.

Стрес чудово знищується за допомогою фарб. Проведіть 5-10 хвилин прикрашаючи якісь неабиякі. Вважається, що саме творчість допомагає подолати більшість психологічних проблем. Тобто необов'язково саме малювати. Ви можете писати музику, тексти або займатися в'язанням. Часу на це потрібно не дуже багато, максимум 15-20 хвилин. Творчість допомагає краще сконцентруватися на поставлених завданнях, а робота буде виконана швидше.

Швидко зняти стрес допоможе чай із гібіскусом. Через концентрацію вільних радикалів стан людини починає поступово погіршуватися. Існує навіть невелика ймовірність настання паніки. Чай із гібіскусом не дає вільним радикалам концентруватися. Це можна порівняти із розрідженням. Одна чашка дозволяє зняти нервовий стрес і позбавить вас млявості.

Якщо проблема нервового стресу криється в тому, що м'язи плечового поясу, попереково-крижового відділу та шиї втратили еластичність, то найкращим вирішенням проблеми будуть звичайні фізичні вправи. Регулярна гра в теніс або плавання дозволять вашому тілу завжди перебувати в тонусі. На роботі та вдома можна застосовувати якісь прості вправи, на кшталт обертання руками.

Нервовий стрес чудово знімає прибирання. Розкладаючи речі в правильному порядку, мозок зосереджується та усуває всі негативні думки. Крім цього, порядок створює цікавий психологічний ефект – організованість переноситься і на поведінку людини, що дозволяє швидше справлятися з наміченими цілями. На роботі це особливо важливо.

Щоб швидко зняти стрес та напругу, звільніть свою голову від зайвих думок рівно на одну хвилину. Зосередьтеся на диханні. Уявіть, що ви вдихаєте чисту енергію і видихаєте весь негатив, що скупчився всередині вас. Увімкніть улюблену музику, з'їжте щось смачне. Запишіть всі ваші цілі, помрійте. Загалом постарайтеся максимально розслабитися.

Ароматерапія також дозволяє швидко впоратися з напругою та стресом. Знайдіть та придбайте аромат, який нагадує вам про приємні моменти. Як тільки ви відчуєте, що настрій погіршується, обов'язково понюхайте його. Якщо ви знаходитесь вдома, то можете набрати ароматичну ванну. Також можна придбати ароматичні свічки та розставити їх по всій квартирі.

Найчастіше танцюйте. Будь-які ритмічні рухи чудово справляються зі стресом. Наша підсвідомість сприймає танці як розвагу, а отже дозволить організму розслабитися. Це головна їхня відмінність від якихось фізичних тренувань. Зазвичай доводиться змушувати себе почати займатися, тоді внутрішнього опору немає. Просто увімкніть якусь енергійну музику і віддайтеся її ритмам.

Стресові ситуацію супроводжують людину протягом усього життя. Вже під час навчання у школі виникають стреси з приводу успішного складання іспиту, студентів турбує закриття сесії на відмінно, молодих людей – стосунки з протилежною статтю, дорослих – проблеми на роботі та вдома. З кожним роком на людину накладається все більше відповідальності, а отже, і неухильно зростає ймовірність появи напруги та стресів. Як навчитися справлятися цими неприємними недугами і що потрібно робити, щоб стреси не заважали жити щасливо?

Основні причини стресу

Кожна людина по-своєму сприймає будь-які напружені ситуації: хтось може вислухати звинувачення на свою адресу та забути про неприємну розмову, хтось цілий день прокручуватиме в голові образливі слова і ще більше заглиблюватиметься у стресову ситуацію. На це впливають і особливості характеру, і виховання та інші індивідуальні риси людини. Проте, незважаючи на таку розкиданість сприйняття негативних ситуацій, усіх людей поєднує схильність до стресів.

У психології прийнято виділяти три рівні стресу:

Адаптаційний
Короткочасний
Тривалий

Найбезпечніший, а також у певному сенсі корисний для людини – адаптаційний. Він необхідний для пристосування до нових умов життя, зміни побуту на краще. Короткочасний стрес – це реакція зовнішні зовнішні подразники: холод, жар, різкий звук. Після неприємного на організм, наприклад, при опіці, людина кілька хвилин перебуває у напрузі, проте через деякий час знову повертається до свого колишнього самопочуття.

Тривалий стрес – найнебезпечніший і найнеприємніший з усіх перелічених типів. Він може виникнути раптово і триватиме кілька днів, а то й місяців. Навіть у психічно стійкої та врівноваженої людини можуть виникнути напружені ситуації. Можливо, він ретельно ховатиме свої внутрішні проблеми від оточуючих, але від себе їх не приховаєш.

Стреси небезпечні не лише тим, що приносять поганий настрій. Вони негативно впливають на здоров'я:

Через стресові ситуації та нервову напругу може виникнути мігрень, виразка шлунка, гіпертонія, а також численні шкірні захворювання.
Стреси послаблюють опірність організму до інфекцій, вірусів та бактерій, тому виникає висока ймовірність того, що звичайні хвороби можуть перейти у стадію хронічних.
Помітно знижується мозкова активність. На роботі ви вже не можете впоратися зі своїми обов'язками, це знову спричиняє стрес.
Через стрес стає складніше тримати себе в руках - постійно виникає дратівливість, плаксивість, запальність.

Стреси здатні підкосити здоров'я не лише фізичне, а й психічне. Навіть одна згадка про причини стресу може принести негативні емоції, тому необхідно швидше подбати про те, як позбутися цього стану.

Для того, щоб не знизити свій авторитет серед оточуючих людей, необхідно навіть у напружених ситуаціях вміти швидко заспокоюватись і приходити до тями. Декілька порад, які наводяться нижче, можуть стати справжньою «швидкою допомогою» у боротьбі за здоровий глузд і гарне самопочуття.

Глибокий вдих
Дихання – один із найголовніших людських рефлексів, яким людина користується з перших секунд життя. Дихання торкається всіх життєдіяльних процесів, тому при правильному управлінні можна позитивно вплинути на своє здоров'я, значно скоротивши при цьому можливість тривалого стресового стану.

Якщо ви відчуваєте, що нервова напруга поступово зростає, намагайтеся знайти тихий куточок і посидіти там у тиші, виконуючи наступні дихальні вправи. Зробіть глибоке зітхання через ніс (повільно, можна навіть рахувати до 4), потім також повільно видихніть через рот. Ці вправи повторіть щонайменше 5 разів. Під час стресових ситуацій, дихання людини частішає і кисню надходить дедалі менше. Даючи організму великий потік кисню, клітини насичуються цією корисною речовиною і починають працювати в колишньому «достресовому» режимі. Намагайтеся робити такий вдих, при якому легені натискатимуть не тільки на діафрагму, а й на живіт. Якщо спочатку у вас буде мало виходити, не зупиняйтеся, ви самі не помітите як заспокоїтеся і будете здорово дивитися на проблему.

Гімнастика
Під час стресової напруги всі м'язи знаходяться в тонусі, вони сковуються і затискаються. Найчастіше це плечі, щелепи, мімічні м'язи, кисті рук. Під час стресів немає можливості подивитися на себе – навряд чи людина помітить зміни, що з'явилися у своїй зовнішності, для них це буде в межах нормального. Однак, приділивши увагу своєму образу, можна віддалити себе від неприємностей. Постарайтеся розслабити м'язи обличчя, витягніть грудну клітку, повертайте плечима, поворухніть щелепою, самостійно помасажуйте шию. Всі ці вправи не займають багато часу, проте налаштують вас на позитивний лад. Бажано виконувати гімнастику відразу після дихальних вправ.

Сльози
Цей метод не завжди можливий, але дає величезний позитивний результат. Якщо ви напружені чи не знаєте, як себе заспокоїти, знайдіть затишне місце та поплачте. Не звертайте увагу на те, як ви виглядатимете – ви одні і ніхто на вас не дивиться. Таке розвантаження допоможе змити не тільки напругу, а й розрядить вас. Ви зможете адекватно оцінити стан справ, заспокоївшись від плачу, ви також заспокоїте свої нерви. Порада! Ніколи не стримуйте сльози, якщо ви дійсно хочете поплакати! Так ви тільки сильніше напружуєте себе і заглиблюєтеся у стресовий стан.

М'яка іграшка
М'яка іграшка, невелика подушка, крісло-мішок або будь-який інший м'який предмет можуть стати відмінними приймачами стресу. Візьміть їх, побийте, вихлюпніть свої емоції, уявіть на місці цього предмета начальника або іншу людину, яка образила вас, і висловіться. Тільки не забудьте робити це там, де вас ніхто не зможе почути чи побачити, інакше проблемна ситуація лише погіршиться.

Крик
Крик – захисний механізм, що широко використовується дітьми. Під час крику вивільняється вся негативна енергія – причина стресу, людина знову стає спокійною та розважливою. Зрозуміло, з роками цей прийом застосовується дедалі рідше, мабуть тому і стреси виникають все частіше. Якщо вас турбує нервова напруга, спробуйте відкрити вікно і голосно крикнути, кричіть у ванній, відкривши воду, а найкраще на природі. Психологи радять використовувати один дуже дієвий метод – обійняти дерево та кричати, що є сечі. Це не ознака дурості - так ви допомагаєте своєму організму швидше позбутися стресу.

Якщо ви хочете надовго позбавити себе від неприємного стресового стану, дотримуйтесь наступних порад.

Спорт. За статистикою – спортсмени – найстресостійкіші люди. Спорт – це і є боротьба – боротьба з поганим настроєм, фізичною безпорадністю. Щоденні навантаження зміцнюють як тіло, а й дух, готуючи організм протистояти будь-яким випробуванням.
Масаж - загальновідома методика боротьби зі стресом. Вона використовувалася ще з давніх часів і зараз анітрохи не втратила своєї популярності. Розслаблюючий чи зміцнюючий масаж благотворно впливає весь організм. Через розслаблення м'язів також відбувається психологічна розрядка, людина починає переосмислювати ситуацію і привід для стресу зникає сама собою.
Вода – чудовий релаксант для всього організму. Після важкого робочого дня насолодьтеся свіжістю прохолодної води під душем. Чудово, якщо ви щорічно відпочиваєте на морі, плаваєте у річці чи ставку. Вода забирає всі негативні емоції, розслабляються всі ті м'язи, які використовуються під час ходьби, і починає працювати зовсім інший комплекс м'язів. Якщо ви не можете плавати на морі, відвідайте басейн або просто посидіть у ванній 1-2 години – це допоможе забути про будь-які проблеми.
Відверніться. Не важливо, як просто перестаньте думати про свої проблеми. Увімкніть спокійну улюблену музику, поставте фільм, який давно не дивилися, в'яжіть, вишивайте – приділіть час не щоденним справам, а вашому хобі. Це допоможе акцентувати увагу не на проблемах, а на улюбленій справі.
Ще один найефективніший метод боротьби зі стресом – секс із коханою людиною. Саме від цього заняття виділяється велика кількість гормонів щастя, які знищать усі ваші проблеми.

Способи попередження стресів

Щоб позбавити своє життя стресових ситуацій, намагайтеся проживати щодня так, як хочете ви. Насолоджуйтесь позитивними життєвими моментами, привчіть себе позитивні емоції ставити вище за негативні. Але життя – це не лише біла смуга. Навіть якщо трапилися якісь проблеми, не вникайте в них, намагайтеся думати про інші, приємніші речі.

Людина сама творець свого щастя. Дуже часто ми настільки звикаємо до стресів, що вже не можемо жити без них. Знаючи, що це погано, ми самі підсвідомо глибше входимо із стресові ситуації. Не варто засмічувати своє життя негативом! Більше веселіться, усміхайтеся, будьте спокійні та щасливі!

Відео: як заспокоїти нерви, зняти стрес та нервову напругу

Привіт, друзі.

Життя сучасної людини невід'ємно пов'язане зі стресом. Постійна нервова напруга накопичується протягом багатьох місяців і років, підриває наше здоров'я та послаблює імунні сили організму.

З'являються хронічні захворювання, які погано піддаються лікуванню та ще більше виснажують нервову систему. Замкнене коло «стрес-хвороба-стрес» знижує якість життя, викликає передчасне старіння як фізичне, так і емоційне.

Точковий масаж

Точковий масаж рефлекторних точок швидко викликає заспокійливу дію завдяки тому, що стимулює вироблення заспокійливих гормонів. Якщо відчуваєте, що всередині «закипаєте», помасажуйте крапку посередині підборіддя з внутрішньої сторони – 9 разів погодинної та 9 разів проти годинникової стрілки. Відразу відчуєте розслаблення та спокій. Такий самий ефект надає розминання середнього пальця обох рук протягом 1- 2 хвилини.

Сміх

І нарешті, частіше усміхайтеся та смійтеся. Дивно, але робота мімічних м'язів благотворно впливає на кровотік у судинах головного мозку та сприяє синтезу ендорфінів (гормонів щастя). Більше спілкуйтеся з приємними вам людьми, жартуйте, дивіться комедії, посміхайтеся оточуючим та отримайте вдячну посмішку у відповідь.

На жаль, у людей з ослабленою нервовою системою швидкі методи боротьби зі стресом можуть виявитися неефективними. Як зміцнити психіку і досягти позитивного результату, ми поговоримо у наступній статті під назвою: .

Щоб заспокоїтись та забути про проблеми, я пропоную вам послухати чудову релаксаційну музику.

Шалений темп життя, стрімкий розвиток нових технологій, нестабільне соціальне становище, проблеми в сім'ї - все це найчастіше викликає у сучасної людини нервову напругу, емоційні розлади, напади гніву тощо. Якщо нічого з цим не робити, то, як відомо, добрим це не закінчиться. Крім того, що людина буде хвора психологічно, у неї також почнуться фізичні проблеми зі здоров'ям. Ожиріння, діабет, різні пухлини, аж до злоякісних – все це може бути наслідком нервової напруги, стресів. Щоб не запустити цей складний і небезпечний механізм, людина зобов'язана не допустити цього. Тому сьогодні розглянемо, як знімати напругу і які способи можна при цьому використовувати.

Емоційний надрив

Такий стан, судячи з назви, походить від накопичення негативних почуттів. Емоційна напруга часто може бути викликана такими ситуаціями:

Якщо людину образили, нахамили, а їй важко це пережити.

Якщо особі зробили зауваження, та її це тримає у напрузі.

Якщо людину переповнюють негативні емоції, але вона не може виплеснути їх назовні через свої приховані комплекси або інші обставини.

Способи подолання емоційної напруги

Не варто тримати все у собі. Є проблеми, які людина може емоційно перенести сама. А є такі ситуації, які можуть призвести до депресій, розладів у сім'ї та на роботі. Найкращий спосіб того, як зняти емоційну напругу – виговоритися. Можна провести розмову зі своїм другом, близькою людиною, психологом.
Не треба намагатися контролювати все та всіх. На жаль, особи, які намагаються повчати своїх родичів, колег, переробляти їх під себе, найбільше піддаються емоційній напрузі. Однак приймати людей потрібно такими, якими вони є. Адже людині не вдасться збудувати під себе абсолютно всіх. А якщо він прийматиме людей такими, якими вони є, то це допоможе зберегти емоційний спокій і благодушність.
Постійне самовдосконалення. Іноді буває, що в людини начебто все є: улюблена робота, сім'я, друзі. Але все одно на серці тяжкість, роздратування. Як зняти емоційне напруження у разі? Тут варто задуматись: може, людині не вистачає розвитку? Необхідно постійно ставити собі мети і вдосконалюватися, неважливо, стосується це виховання дітей, професії чи хобі.

М'язова напруга: симптоми та причини виникнення

Ознаки:

Ниючий, що давить, сверблячий біль.

Неможливість здійснення повному обсязі рухів рукою чи поворотів голови.

Головний біль, який може посилюватися, зменшуватися або мати постійний характер.

Причини появи м'язової напруги:

Остеохондроз.

Травми та забиття хребта.

Неправильно вибрана поза для сидіння.

Емоційні стреси.

Запобігання поразці м'язового напруження: способи

Зняти напругу міотичного характеру можна кількома шляхами.

Масаж. Виконувати його можна самому або залучити до цього фахівця. Знаючи, як зняти біль напруги, людина не ризикуватиме своїм здоров'ям, навчиться стежити за нею та вчасно виправляти свої помилки.
Теплова дія. Прийняття ванни з ефірними оліями або морською сіллю, відпочинок під теплою ковдрою взимку - все це допоможе позбавити людину неприємних відчуттів, покращить йому настрій.
Зміна навколишнього оточення.Найчастіше причиною напруги різних груп м'язів стає стрес. Щоб запобігти такому стану, потрібно робити собі поблажки, розширювати кругозір, влаштовувати невеликі свята, позбавлятися комплексів, старих образ.
Фізичні тренування.Навіть найпростіші з них допоможуть правильно розім'яти, розслабити м'язи, заспокоїти болючі відчуття. До речі, вправи сприяють профілактиці защемлення судин та нервів. Такі заняття допоможуть людині впоратися з її проблемою, і незабаром вона сама радитиме людям, як зняти м'язову напругу завдяки тренуванням.
Правильна організація простору.Такі звичайні речі, як комфортабельні меблі, подушки, додаткові аксесуари для мобільного телефону - все це не тільки полегшує життя, але і допомагає забути про м'язову напругу.
Контроль за станом здоров'я. Не можна запускати хвороби, слід вчасно звертатися до лікаря.
Дихальна гімнастика. Людина, яка має м'язову напругу, повинна навчитися правильно дихати. Адже завдяки цьому всі м'язи та внутрішні органи збагачуються киснем.
Застосування коштів із аптеки. На щастя, сучасна фармакологія сьогодні пропонує великий вибір різних медичних препаратів, які полегшують м'язову напругу. Головне - підібрати потрібний засіб, до якого можна вдатися у разі потреби. А робити це потрібно після консультації з фахівцем, який зможе порадити медикамент, який підходить саме тому чи іншому пацієнтові.

Зняття напруги з голови

Масаж є старим, але водночас перевіреним шляхом лікування поганого стану тривалого нервового очікування. Він дуже корисний при розумовій та емоційній напрузі. Він знімає біль, розслаблює м'язи і приводить у норму кровообіг у тій частині тіла людини, де знаходиться мозок. Як зняти напругу в голові, щоб ефект був негайним та тривалим? Для цього слід правильно виконувати масаж.

Не обов'язково залучати спеціаліста щодо впливу на хворого. Людина цілком може сама зняти напругу в голові. Він повинен сісти чи лягти зручніше.
Бажано приглушити або зовсім вимкнути світло у приміщенні. Адже яскрава лампа може посилити напругу у голові.
Тепер можна починати виконувати самомасаж: спочатку розминається задня поверхня вух, у своїй використовуються подушечки пальців. Людина має повільно виконувати кругові рухи.
Потім слід визначити руки з обох боків голови і злегка натиснути на неї. Можна рухатися вперед і назад, ковзати вгору та вниз на 2 сантиметри. Потрібно намагатись рухати головою, а не пальцями.
Як зняти напругу в голові, якщо сильно дошкуляє якась одна ділянка на цьому органі? І тут можна застосувати техніку точкового масажу. Потрібно затиснути шкіру в області, яка болить між великим і вказівним пальцями і здавлювати її протягом 5 секунд, а потім відпустити. Потім слід послабити руки на 10 секунд, але пальці звідти не потрібно забирати. Можна виконувати таку вправу протягом 10 хвилин і більше, доки не прийде відчуття релаксації. Ось так можна зняти напругу рукою.

Ознаки нервової напруги

1. Людина стає байдужою, неактивною, втрачає інтерес до життя.

2. Виникає скутість, незручність.

3. Людину непокоїть безсоння.

4. З'являється перезбудження, роздратування, агресія.

5. Людина перестає контактувати коїться з іншими людьми.

З нервовою напругою у повсякденному житті стикається кожна людина. Причиною цього може стати втома, проблеми в сім'ї, на роботі, депресія та інші неприємні ситуації.

Як уберегти себе від таких симптомів?

Як зняти нервову напругу, що виникла внаслідок різних факторів: недосипання, проблем на роботі, в сім'ї, стосунках? Необхідно скористатися наступними порадами:

Ходьба - відмінний засіб стану повного безсилля

Як знімати напругу за допомогою моціону? Прогулянки на свіжому повітрі, пробіжки - все це може прискорити вони відбиватимуться на головному мозку. Як результат – настрій підніметься, а підвищена нервозність та роздратування пройдуть.

Дуже важливо правильно ходити: постава повинна завжди бути прямою, живіт слід втягнути, голову підняти, розпустити плечі. Водночас хода має бути легкою. Спочатку можна швидко ходити, а потім уповільнити крок.

Люди повинні відмовитись від транспорту, замінити його пішими прогулянками (по можливості).

Препарати для зняття нервової напруги

Якщо ні зміна обстановки, ні заняття спортом, ні приємне проведення часу не допомагають зняти роздратований стан людини, тоді лікар може призначити лікарські засоби. В даний час без рецепта лікаря можна придбати такі медикаменти, які допоможуть зняти напругу швидко та ефективно.

Капсули «Кваттрекс» - використовуються при безсонні, для ліквідації стресів, позбавлення тривожно-нервового стану.

Пігулки «Тенотен» - застосовуються при психосоматичних проблемах, неврозах, напругах. Ці пігулки протипоказані вагітним жінкам, а також матерям, що годують.

Пігулки "Афобазол" - є транквілізатором, використовують їх при тривожних станах хворого.

Напевно, тепер мало хто з людей ставитиме запитання: «Як зняти стрес і напругу?». Адже все детально описано у цій статті. Якщо не допомагають різні масажі, зміна обстановки, релаксація, зміна поведінки, можна вдатися до препаратів з аптеки. Однак перш ніж купувати той чи інший засіб, потрібно проконсультуватися з лікарем щодо можливого застосування ліків.

Народні засоби

Хоча ніяких складнощів із покупкою медикаментів з аптеки виникнути не повинно, краще позбавлятися негативного настрою за допомогою трав'яних відварів та чаїв. Нижче запропоновані такі ефективні методи того, як зняти стрес та напругу завдяки народним засобам.

- Глід. Сто грам ягід або 30 г квіток цієї рослини потрібно залити окропом (300 мл), кип'ятити 15 хвилин. Потім наполягти протягом 2 годин та пити тричі на день по 100 мл.

- Настоянка валеріани.Необхідно приймати по 30 крапель цього засобу тричі на добу.

- Меліса. Ця рослина допомагає зняти нервові спазми, покращити роботу мозку. Її можна використовувати як у свіжому вигляді, так і в сушеному. Можна просто додавати в чай або готувати відвар (1 на 200 мл окропу).

- Збір трав- коріння валеріани, шишки хмелю - по 1 частині, листя м'яти та трави собачої кропиви - по 2 частини. Двадцять грамів суміші з цих рослин потрібно залити склянкою окропу. Коли настоїться (протягом 1 години), слід пити по 1/3 столової ложки до їжі тричі на день.

Заходи зі зняття головного болю напруги

Допомога очам

Наші очі - один із найважливіших органів людини, тому їх потрібно берегти, інакше можна втратити чіткість зору. Як зняти напругу з очей, що для цього слід зробити? Виконуючи елементарні правила, можна зберегти гостроту зору і не давати своїм зіницям сильно втомлюватись:

1. Необхідно стежити за освітленням, причому воно має бути як місцевим, так і загальним. Якщо людина включає ввечері лише настільну лампу в робочій зоні, очі її постійно напружуються, що в кінцевому рахунку призведе до пошкодження зору.

2. Влітку під час прогулянок слід носити сонцезахисні окуляри.

3. Як зняти напругу з очей, особливо коли довго сидиш перед телевізором? Фахівці радять за кожну годину робити зарядку, влаштовувати собі перерву.

4. При роботі за комп'ютером слід надягати спеціальні захисні окуляри з напилювачем.

5. Якщо людина відчуває, що її очі занадто втомилися, необхідно просто вмитися холодною водою. У цьому випадку напруга з очей має пройти досить швидко.

6. Жінки обов'язково повинні знімати косметику перед тим, як лягти спати.

7. Людина повинна добре висипатись і тоді їй не потрібно буде знати, як зняти напругу з очей. Адже чудовий здоровий сон творить дива.

Зарядка для очей

Виконує кругові обертання очима спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї.
Тримаючи голову прямо і нерухомо, слід звернути погляд вліво, потім вправо, вгору і вниз. Повторити рух потрібно 15 разів.
Швидке моргання очима протягом 20 секунд.
Фокусування уваги. Слід підійти до вікна і зафіксувати погляд на будь-якій точці на склі. Це допомагає розслабити м'яз очей, це хороший приклад того, як знімати напругу з очей, причому така вправа не тільки допоможе зняти втому, але і запобігає органу зору.
Заняття в темряві: потрібно добре розтерти долоні один до одного до відчуття тепла. Потім скласти кисті рук навхрест на очі, щоб пальці перетнулися в області «третього ока». Зини повинні перебувати в темряві, проте долоні не повинні натискати на них. Спочатку перед очима з'являтимуться мушки, плями та смужки. Вправу слід виконувати доти, доки не настане повна темрява. За виконання цього завдання очі розслабляються, відпочивають.

Люди знають про те, що рух знімає напругу. Тому не можна довго сидіти перед екраном телевізора або монітора, тривалий час займатися тими заняттями, які вимагають зорової концентрації. Між перервами у роботі слід виконувати зарядку для очей: рухати, обертати ними на різні боки, моргати тощо.

Внутрішня напруга: що таке?

Головне, що слід зрозуміти – цей стан не є прямим наслідком зовнішніх обставин. Внутрішня напруга – це звичка, причому вона є набутою. Найчастіше такий стан у людини включається, коли вивчається щось нове. Тоді потрібні додаткові зусилля, щоб голова нарешті почала інтенсивно працювати, що для багатьох просто незвично. Коли людина осягає щось нове, то вона, природно, припускається помилок, які робити не хочеться. Від цього і виникає внутрішня напруга. Також воно з'являється, коли людині потрібно виконати заплановану справу, а не те, що їй хочеться того чи іншого моменту. Як зняти внутрішню напругу і чи потрібно її знімати? Про це йтиметься нижче.

Рішення проблеми

Насправді без зусиль, зосередженості та старань у людини не буде майбутнього. А всі ці синоніми можна об'єднати в одне словосполучення – внутрішню напругу. Таким чином без нього не обійтися ніяк. Невисокий рівень внутрішньої напруги є природним, звичним для будь-якої сучасної людини.

Але якщо цей стан триває довго, воно може спровокувати появу швидкої втоми, переживань, що шкідливо для здоров'я. Якщо внутрішнє напруження викликало тривогу чи страх, воно вже є некорисним. Тоді потрібно вживати якихось дій для полегшення свого стану. Як зняти стрес та напругу в цьому випадку? Необхідно дотримуватися таких рекомендацій:

-Налагодити відпочинок.Слід робити перепочинки у роботі, вчасно відпочивати. Людина повинна відводити час на сон 8 годин на добу.

- Потрібно навчитися жити ефективно та діяльно, без напруги.Слід привчати себе сприймати ситуацію легко. Потрібно попрацювати зі своїми страхами.

- Слід зайнятися фізичним прокачуванням на позитивному моральному тлі.Різні тренування, біг, прогулянка, секс - все це буде вирішенням проблеми.

Зі статті ви дізналися, як знімати напругу різної етіології: нервову, емоційну та м'язову. З'ясували, що ніхто не зможе допомогти людині так, як це зробить вона сама. Людина повинна визначити, що спричинило такий стан, проаналізувати свою поведінку, розпорядок дня та багато інших факторів. За результатами власного дослідження, критики людина знатиме, як зняти свою напругу. Якщо в нього нічого не виходить, тоді слід вдатися до допомоги фахівця, який підштовхне хворого та підкаже, що йому слід робити, щоб відновити нормальне емоційне та