Головна · Хвороби шлунка · Як позбутися нав'язливих думок і звідки вони? Практичні методи позбавлення нав'язливих думок: поради психотерапевта. Як позбутися нав'язливих думок: рекомендації лікаря

Як позбутися нав'язливих думок і звідки вони? Практичні методи позбавлення нав'язливих думок: поради психотерапевта. Як позбутися нав'язливих думок: рекомендації лікаря

Найчастіше негативні думки та почуття заважають нам насолоджуватися тим добрим, що є в житті. Поступово ми починаємо частіше і частіше думати про погане, і занурення у негативні думки стає звичкою, яку важко викорінити. Для того, щоб подолати цю звичку (втім, як і будь-яку іншу), необхідно змінити спосіб мислення.


Коли ми переживаємо через щось, нам найменше потрібно, щоб думки про погане посилювали стрес, тому дуже важливо навчитися справлятися з нескінченним потоком думок. У цій статті ми розповімо про те, як позбавити себе непотрібних переживань.

Кроки

Поміняйте спосіб мислення

    Думайте про сьогоднішній день.Коли вас мучать тривожні думки, про що найчастіше ви думаєте у цей момент? Ймовірно, ви знову переживаєте події минулого (навіть якщо все трапилося ще тиждень тому) або думаєте про те, що станеться в майбутньому. Для того, щоб перестати переживати, потрібно пам'ятати про теперішній момент, сьогоднішній день. Якщо переключити увагу з того, що вже було чи буде, на те, що відбувається зараз, вам стане простіше перестати сприймати все надто негативно. Але, як часто буває, зробити це не так просто. Для того, щоб навчитися жити справжнім, потрібно спочатку навчитися концентруватися на тому, що відбувається з вами буквально цієї хвилини.

    • Є одна проста техніка: подивіться на зображення, що утихомирює (фото, картину). Це дозволить вашій голові відпочити і самій відпустити все погані думки, А таке трапляється тільки природним чином - тобто тоді, коли ви не намагаєтеся навмисно позбутися думок і не чекаєте, коли ж вам це нарешті вдасться. Це дуже простий, але дієвий спосібзаспокоїтися та розслабитися.
    • Якщо це не спрацює, спробуйте відволікти свій розум, порахувавши від 100 до 7, або виберіть колір та знайдіть у кімнаті всі предмети цього кольору. Так вдасться позбавитися хаосу в голові, а потім можна знову зосередитися на даний момент.

  1. Не замикайтеся у собі.Одним з наслідків концентрації на поганих думках часто стає дедалі більша дистанція між вами і навколишнім світом. Якщо ж ви наважитеся вилізти зі свого панцира і відновити зв'язок зі світом, у вас залишиться менше часу та сил на погані думки. Не варто лаяти себе за негативні думки чи емоції – так ви тільки зробите гірше. Можливо, ви часто думали про те, що хтось вам дуже не подобається, а потім відчували провину за такі думки або злилися на себе через це. Через таке сприйняття в голові зміцнюються причинно-наслідкові зв'язки та невірні установки, яких з часом стає вкрай складно позбутися. Нижче ми наводимо кілька простих способів переключитися зі свого внутрішнього світуна зовнішній.

    Розвивайте впевненість у собі.Невпевненість у собі у всьому різноманітті її проявів найчастіше стає основною причиною важких думок та сильних переживань. Це відчуття постійно переслідує вас: хоч би що ви робили - воно скрізь з вами. Наприклад, при розмові з приятелем ви весь час переживаєте, як ви виглядаєте, яке враження ви справляєте замість того, щоб просто розмовляти. Необхідно розвинути впевненість у собі, і тоді вам буде простіше жити повноцінним життям та не мучити себе деструктивними думками.

    • Намагайтеся регулярно робити щось цікаве - це дозволить вам відчути впевненість у своїх силах. Наприклад, якщо вам добре вдається пекти пироги, насолоджуйтесь всім процесом випічки: із задоволенням замішуйте тісто, радійте аромату, який наповнює вашу оселю.
    • Коли вам вдасться розвинути здатність з радістю проживати зараз, запам'ятайте це почуття і відтворюйте його якомога частіше. Пам'ятайте, що єдине, що не дає вам відчути себе в сьогоденні, - це ваше сприйняття, тому перестаньте доводити себе самокритикою.

    Розберіться в тому, як працює свідомість

    1. Проаналізуйте своє ставлення до негативних думок чи почуттів.Оскільки погані думки часто виникають за звичкою, вони можуть приходити, як тільки ви перестанете стежити за собою. Обіцяйте собі не зосереджуватися на цих думках, тому що вам потрібно навчитися не тільки відпускати їх, а й не допускати появи нових.

      Спостерігайте за собою.Визначте, як думкам чи почуттям вдається контролювати вас. У думок є дві складові - тема (те, про що ви думаєте) та процес (те, як ви думаєте).

      • Свідомості не завжди потрібна тема - у випадках її відсутності думки просто перескакують з одного на інше. Свідомість використовує такі думки для того, щоб захистити себе від чогось, або для того, щоб заспокоїти та відволікти від чогось іншого - наприклад, від фізичного болю, від страху. Іншими словами, коли спрацьовує захисний механізм, часто свідомість просто намагається зачепитися за щось, щоб дати вам тему для думок.
      • Думки, мають конкретну тему, мають зовсім інший характер. Можливо, ви злитесь, переживаєте через щось або думаєте про якусь проблему. Такі думки часто повторюються і завжди крутяться навколо одного й того самого.
      • Складність у тому, що свідомості не можна бути поглиненим темою чи процесом. Для того, щоб виправити ситуацію, варто згадати про те, що лише думками справі не допоможеш. Часто ми не хочемо відпускати думки і почуття, тому що нам хочеться краще розібратися в ситуації: припустимо, якщо ми злимось, ми думаємо про всі обставини ситуації, всіх учасників, всі дії і так далі.
      • Часто наше бажання думати про щось або просто думативиявляється сильнішим за бажання відпустити думки, що значно ускладнює всю ситуацію. Бажання думати лише заради процесу «думання» може призвести до саморуйнування, при цьому ця боротьба із собою – це ще один спосіб втекти від ситуації, яка споконвічно викликала думки. Необхідно подолати бажання постійно осмислювати щось і навчитися відпускати думки, і через якийсь час бажання відпускати думки у всіх випадках буде сильнішим за бажання без зупинки прокручувати щось у голові.
      • Ще одна проблема полягає в тому, що ми звикли вважати думки частиною своєї особистості. Людина не готова визнати, що сама може заподіяти собі біль та страждання. Існує загальноприйнята думка, відповідно до якої вважається, що всі почуття, що стосуються свого «я», є цінними. Одні почуття призводять до негативних переживань, інші – ні. Тому завжди необхідно придивлятися до думок та почуттів, щоб зрозуміти, які варто залишити, а які – відпустити.

    2. Спробуйте зробити кілька експериментів.

      • З усіх сил намагайтеся не думати про білого ведмедя або про щось неймовірне - наприклад, про малинове фламінго з чашкою кави. Це досить старий експеримент, але дуже добре розкриває сутність людського мислення. Намагаючись утриматися від думок про ведмедя, ми пригнічуємо як саму думку про нього, так і думку, що нам потрібно щось придушувати. Якщо спеціально намагатися не думати про ведмедя, то думка про нього нікуди не піде.
      • Уявіть, що ви тримаєте у руках олівець. Думайте, що ви хочете кинути його. Щоб кинути олівець, його треба тримати. Поки ви думаєте, що його треба кинути, ви тримаєте його. Якщо міркувати логічно, олівець не можна покинути, доки ви його тримаєте. Чим сильніше ви хочете кинути, тим більшою силою ви його тримаєте.

    3. Перестаньте силою боротися із думками.Коли ми намагаємося перебороти якісь думки чи почуття, ми намагаємось зібрати більше силдля удару, але через це ще сильніше хапаємось за ці думки. Чим більше зусиль, тим більше навантаженняна свідомість, яка відповідає на всі ці спроби стресом.

      • Замість того, щоб намагатися силою позбавитися думок, потрібно послабити хватку. Олівець може сам випасти з рук - так само і думки можуть піти самі. Може знадобитися час: якщо ви намагалися силою викорінити якісь думки, свідомість могла запам'ятати ваші спроби, як і свою реакцію у відповідь.
      • Коли ми перебираємо свої думки у спробах розібратися в них або намагаємося позбавитися їх, ми не зрушуємо з місця, тому що думкам просто нікуди подітися. Як тільки ми перестаємо зациклюватись на цій ситуації, ми відпускаємо їх.

    Навчіться новому

    1. Навчіться справлятися з думками.Якщо якась думка чи почуття повертаються до вас знову і знову, є безліч способів не дати їм поглинути вас.

      • Напевно, є фільм, який ви дивилися багато разів, або книга, яку ви перечитували. Ви завжди знаєте, що буде далі, тому вам не так цікаво дивитися кіно або читати цю книгу знову. А може, ви робили щось так багато разів, що не хочете знову братися за це, бо знаєте, як вам буде нудно. Спробуйте перенести цей досвід на ситуацію з думками: як тільки ви втратите інтерес до обмірковування того самого, думка піде сама.

    2. Не намагайтеся втекти від негативних думок та емоцій.Ви втомилися від виснажливих думок, які завжди з вами, але чи справді ви намагалися розібратися з ними? Іноді людина намагається вдати, що чогось немає, замість того, щоб прийняти це. Якщо так чинити з негативними думкамиабо емоціями вони можуть залишитися з вами назавжди. Дозвольте собі відчути, що вам потрібно відчути, а потім відпускайте вже непотрібні емоції. Якщо ваша свідомість нав'язує вам думки та емоції, вона може змусити вас засуджувати себе. У нашій свідомості криється безліч маніпулятивних механізмів, і про багатьох ми навіть не підозрюємо. Свідомість маніпулює нами, оскільки прагне контролю над нами за рахунок залежностей від різних речей і сильних бажань. За великим рахунком, ми рухаємо наші залежності.

      • Пам'ятайте, що ваше щастя – у ваших руках, що почуття та емоції не повинні визначати те, як ви розпоряджаєтесь своїм життям. Якщо ви дозволяєте переживанням через минуле чи майбутнє і нав'язливим бажанням контролювати себе, вам ніколи не вдасться жити повноцінним життям.
      • Самі керуйте думками. Вивертайте їх навиворіт, змінюйте їх – зрештою, ви зрозумієте, що у вас є влада над думками, а не у них – над вами. Заміна негативних думок позитивними - це тимчасовий захід, однак і він може виявитися вкрай корисним у потрібний момент. Вам буде простіше відпускати думки, якщо ви відчуватимете, що самі здатні все контролювати.
      • Якщо ваші думки крутяться навколо проблеми, яку вам ще належить вирішити, всіма силами намагайтеся вигадати способи виходу з проблемної ситуації. Робіть все, що від вас залежить, навіть якщо ситуація здається зовсім безвихідною.
      • Якщо думки та почуття пов'язані з сумною подією (наприклад, смертю родича або розривом стосунків), дозвольте собі відчути смуток. Розглядайте фотографії людини, за якою ви сумуєте, думайте про те хороше, що вам довелося пережити разом, і плачте, якщо від цього вам стане легше – все це властиво людині. Корисно також написати про свої почуття у щоденнику.

    Пам'ятайте про хороше

    1. Вмійте нагадувати собі про хороше.Якщо ви відчуваєте стрес, втомилися від роботи або просто почуваєтеся пригніченим, погані думки можуть знову повернутися. Щоб не дати їм повністю поглинути вас, використовуйте особливі методи боротьби з небажаними думками, які не дадуть їм укорінитися.

      Займайтеся візуалізацією.Цей метод особливо корисний тим, хто дуже зайнятий і кому не вистачає часу на відпочинок. Необхідно в деталях уявити якесь приємне місце: це може бути спогад про місце, де вам було добре, і вигадане місце.

    2. Думайте про свої досягнення.Світ дає нам багато можливостей насолоджуватися життям: можна допомогти іншим, закінчити свої справи, досягти певних цілей або просто вибратися на природу з сім'єю або повечеряти з друзями. Думки про приємне розвивають впевненість у собі та роблять нас більш сприйнятливим до хорошого.

      • Дякуйте за те, що ви маєте. Наприклад, запишіть три речі, за які ви вдячні всесвіту. Так у голові можна швидко «навести лад» і позбутися потоку думок.

    3. Дбайте про себе. Погане самопочуттяне дасть вам повною мірою насолоджуватися життям та зберігати оптимізм. Коли людина займається своїм тілом і піклується про свій душевний стан, негативним думкам та емоціям просто нема за що чіплятися.

      • Висипайтеся. Нестача сну знижує життєвий тонусі не сприяє гарному настроюТому намагайтеся спати не менше 7-8 годин на день.
      • Добре харчуйтеся. Збалансований раціон дозволить вашому мозку отримувати всі необхідні елементи. Включіть у свій раціон достатню кількість фруктів та овочів.
      • Займайтеся спортом. Регулярні фізичні навантаження допоможуть вам не тільки завжди бути у формі, а й боротися зі стресом. І те, й інше сприятиме кращому самопочуттюі дозволить звільнитися від тяжких думок.
      • Обмежте вживання алкоголю та не вживайте наркотики. Алкоголь є депресантом, і навіть невелика його кількість може вивести вас із емоційної рівноваги. Це стосується й більшості наркотиків. Обмежте вживання і ваш душевний стан покращиться.
      • Зверніться за допомогою, якщо відчуєте необхідність. Турбота про душевне здоров'я не менш важлива, ніж увага до фізичному здоров'ю. Якщо вам складно самостійно впоратися з думками, які вас мучать, зверніться за допомогою до фахівця: психолога, соціальному працівникусвященика - і вони допоможу вам повернутися до звичного життя.
    • Пам'ятайте, що почуття та думки – як погода: негода змінює сонячний день. Ви – це небо, а почуття та думки – це дощ, хмари та сніг.
    • Чим частіше ви виконуватимете вправи, описані вище, тим простіше вам знаходитиме з собою спільну мову.
    • Розуміння процесу мислення сприяє ефективній боротьбі з негативними думками. У цьому вам допоможе проста вправа: сядьте, розслабтеся, поспостерігайте за своїми відчуттями та реакціями. Уявіть, що ви вчений, якому необхідно вивчити, як улаштована людина.
    • Всім подобаються позитивні емоції та радісні відчуття, але вони теж проходять, і ми не можемо постійно утримувати їх у голові, сподіваючись на те, що інших, менш приємних, не буде. Однак, можна згадувати ці почуття, коли вам потрібно заспокоїтися і перестати думати про погане.
    • Зверніться до психолога, якщо постійний потік думок заважає вашій повсякденному житті.
    • Закрийте очі, подивіться на думку і скажіть їй зупинитися. Продовжуйте робити так, поки думка не піде.

    Попередження

    • Спроби насильно позбутися якихось відчуттів чи емоцій спричинять захисну реакцію в організмі.
    • За потреби зверніться до фахівця. Не бійтеся просити допомоги.
    • Неможливо повністю захистити себе від потрясінь, оскільки людина змінюється та реагує на зовнішні імпульси. Не в змозі змусити організм працювати інакше.

Погані думки в голові з'являються по самих різних причин. Вони можуть надовго засісти у підсвідомості та заважати нормально жити. Тому їх обов'язково потрібно проганяти геть. Дізнаємося, як позбутися від поганих думокдекількома способами.

Вплив поганих думок на життя

Роздуми негативного характеру дуже складно контролювати. Вони заважають відпочити, не дають спокою навіть у комфортній обстановці. Це може спричинити погіршення як психічного здоров'я, а й фізичного. Людина стає дратівливою, розсіяною, недовірливою, запальною, у неї з'являються нові захворювання.

Також постійні роздуми про погане забирають надто багато часу. Хоча його можна було витратити на справді важливі речі. Людина застряє у своїх переживаннях і не рухається вперед. Думки матеріальні. Негативні думи лише притягують біди та реалізують страхи.

"Не бери поганого в голову і важкого в руки", - так кажуть у народі, і недарма. Голову треба звільняти від песимістичних роздумів, а себе не перевантажувати фізичною працею, щоби зберегти своє здоров'я. Та й погані думки завжди тягнуть за собою важкі наслідки. Тому негативу потрібно обов'язково позбавлятися.

Причини появи поганих думок

Будь-яка тривога має джерело. Його потрібно визначити, щоб зрозуміти, як далі діяти. Дуже часто заважає жити негативна історіяіз минулого. Людина відчуває провину (хоча вона може бути надуманою) і постійно переживає із цього приводу.

В інших людей негатив стає рисою характеру. Їх ще називають скаржниками. Вони люблять займатися самокопанням і є песимістами вже змалку.

Негативні особисті якості теж отруюють життя. Це може бути невпевненість у собі, за якої будь-яка подія чи прийняття рішення стає випробуванням. У цьому ж ключі може бути розглянута недовірливість. У такої людини поселити занепокоєння може все, що завгодно, від новинного повідомлення до бесіди випадкових перехожих.

Звичайно, джерелом можуть стати і реальні проблеми, які людина вирішити не може. Чекання результату якраз і змушує нервувати, малюючи в голові не найоптимістичніші розклади.

А ось релігія по-своєму пояснює, чому в голові завжди погані думки. Вважається, що причиною нав'язливих ідей та переживань стає нечиста сила, біси. З ними треба боротися нетрадиційним способом – молитвою.

Розглянемо кілька технік, які радять використовувати психологи у разі поганих думок.

Обчислення

Перший крок до вирішення проблеми – зрозуміти, що викликає занепокоєння. Причини можуть бути дуже глибинними, тому краще завітати до психолога. Але можна спробувати впоратися самотужки. Для цього на аркуші паперу потрібно написати у дві колонки всі свої страхи: реальні та вигадані, а потім навпроти кожного – його рішення, тобто що треба зробити, щоб занепокоєння не втілилося у життя.

Наприклад, як позбутися поганих думок про незачинене вікно або невимкнену плиту? Щоразу перед виходом із будинку потрібно двічі перевірити цю дію.

Рішення

Найчастіше негативні думки виникають через невирішені проблеми. Якщо із ситуації можна знайти вихід, то треба діяти. Погані думки про проблему підуть одразу, як тільки вона буде вирішена. Але, на жаль, багато хто часто звикли скаржитися і нічого не робити для зміни ситуації. Якщо ви читаєте цю статтю, це не про вас. Ви однозначно готові діяти і у вас все вийде. Потрібно лише визначити джерело занепокоєння.

Прийняття

Не всі проблеми можна вирішити, іноді від людини нічого не залежить. Наприклад, родич чи друг потрапив до лікарні та бореться за своє життя. У такій ситуації цілком турбуватися. Виходом стане ухвалення негативних думок. Потрібно усвідомити, що ви насправді переживаєте і в цьому немає нічого незвичайного.

Погані думки лізуть у голову? Прийміть їх та поживіть з ними. Але не треба давати їм волю, інакше вони оволодіють поведінкою. За негативними посиланнями краще спостерігати зі сторони, без подальшої реакції на них. Сутью цієї техніки є дії, а не смакування роздумів. Тому зробіть усе, що зможете, а решту надайте волі нагоди.

Видалення та заміщення

Для цього способу знадобиться трохи усвідомленості та розуміння своїх емоцій. Як тільки ви відчуваєте, що в голові з'являється негатив, то відразу ж видаліть його, наче викидаєте сміття у відро. Потрібно постаратися не зациклюватися на думці, не розвивати цю тему, а спробувати забути про це. Найкращим помічником у цій справі стане заміщення. Сенс у тому, що треба почати розмірковувати про щось приємне, позитивне або хоча б нейтральне.

При цій техніці немає необхідності вигадувати, як позбутися поганих думок. Вони не підживлюються, а заміняються іншими подіями. З кожним разом виходитиме легше і краще. І через якийсь час свідомість почне використовувати цей спосіб на автоматі.

Відстрочка

Не дарма кажуть, що ранок вечора мудріший. Іноді найкраще відкласти свої роздуми потім. Наприклад, якщо ви не можете заснути через погані думки, пообіцяйте собі, що обов'язково подумаєте про це завтра. Якщо проблема не дуже серйозна, то мозок легко погодиться з цією пропозицією. З великою ймовірністю вранці негатив уже не хвилюватиме і навіть вирішиться сам собою.

Це дуже проста, але дієва техніка. Її можна застосовувати у багатьох ситуаціях. Нема рації думати над тим, що в майбутньому стане незначним. Усвідомлюючи це, набагато легше викинути негативне з голови. Для серйозних проблем цей спосіб не підійде. Їх краще знайти варіанти рішень.

Придушення

Непомітно з'явилися в голові погані думки, що тоді робити? Необхідно якнайшвидше придушити в собі бажання засмутитися, щоб не розвивати неприємну тему. Для цього потрібно відкласти всі свої справи, дорахувати до тридцяти і зробити по п'ять глибоких видихів та вдихів. Мозку потрібен час на осмислення предмета роздумів, щоб не зробити нераціональних висновків та нерозумних вчинків.

Якщо тривога все ще не минула, то повторіть усі дії. По можливості вийдіть із приміщення та трохи прогуляйтеся. Це дозволить привести свої думки до ладу і навіть відверне від негативу.

Доведення до абсурду

Можна спробувати абсолютно протилежну техніку. Навпаки, потрібно повністю поринути в погані думки і розглянути, що такого поганого може статися. Найефективніше представляти самі Підключайте уяву, використовуйте перебільшення, зробіть думки яскравими.

Наприклад, потрібно пройти важливу співбесіду. Зрозуміло, що багатьох у такі моменти відвідують погані думки. Уявіть у фарбах, який провал може очікувати. Начальник відділу кадрів, як тільки бачить ваше резюме, починає голосно кричати та кидатися помідорами. Ви вирішуєте втекти від такої ганьби та вибігаєте з кабінету. Але тут у вас кидає мокру ганчірку прибиральниця, бо ви затоптали всю підлогу. Від несподіванки ви падаєте, встаєте і знову біжіть. І тут вас викрадають інопланетяни та відвозять на іншу планету.

Абсурдно, чи не так? Але саме таке перебільшення позбавляє сили негативних думок. Варто лише спробувати, щоби переконатися в ефективності техніки.

Формулювання на папері

Також психологи рекомендую викладати всі свої погані думки на папері. Записувати їх потрібно докладно, у всіх фарбах та деталях. Що частіше ми формулюємо переживання, то рідше до них повертаємося. Значить, вони турбуватимуть дедалі менше. Викладені на папері погані думки слід вважати пройденим етапом, тому лист можна порвати або спалити.

Іноді ефективніше не знищувати записи. У деяких ситуаціях краще заповнити на аркуші дві колонки – негативні та позитивні думки, щоб потім їх порівняти. У першій записуються негативні переживання. А в другій – приємні. Також це можуть бути якісь позитивні установки. Наприклад, "я розумний", "я добре виконую роботу", "я прекрасна дружина" і так далі.

Можна виписати на папір лише свої гарні якостіта розмістити її на видному місці (на робочому столі або у ванній). Як тільки з'являються погані думки – одразу ж загляньте в цей список, щоб нагадати собі про хороше.

Позитивне коло спілкування

Зверніть увагу на те, які люди оточують вас. Подумайте, чи серед знайомих і друзів є ті, які викликають негативні думки. Якщо ви нарахуєте навіть кілька таких людей, то не варто звинувачувати себе і ще більше засмучувати. Якою б не була справжня причинаповедінки, відносини з цими людьми завдають шкоди психічному здоров'ю. Фахівці рекомендують тимчасово уникати цих осіб. Якщо за цей період ваш настрій і самопочуття покращали, значить краще припинити з ними відносини.

Не варто триматися людей, які постійно ображають, висміюють, не поважають ваших захоплень та часу. Нехай краще у вас буде один друг, але позитивний, і вам не доведеться думати, як прибрати погані думки. Життєрадісні люди завжди навіюють добрі спогади, піднімають настрій та заряджають позитивною енергією.

Також існують універсальні способи, які чудово допомагають впоратися з поганими думками. Їхні психологи теж рекомендують активно використовувати. Вони приводять у рівновагу при легкій тривожності, а складніших випадках лише посилюють дію вищеперелічених технік. Їхнім головним механізмом є відволікання. Мабуть, ці методи будуть знайомі багатьом з особистої практики.

Позитивна музика

Науковими дослідженнями доведено, що заглушити погані думки можна за допомогою приємної мелодії. Тому визначте для себе найкращий музичний канал або хвилю на радіо, а також створіть у своєму гаджеті плейлист із позитивних пісень. Як тільки відчуєте, що у вашу свідомість проникають тривожні думки, включайте голосно музику і піднімайте собі настрій.

Відволіктися від страхів і тривог допоможе улюблене хобі чи якась справа. Це може бути будь-яке заняття, яке приносить задоволення (танці, співи, катання на велосипеді, рукоділля, читання книг, вирощування квітів та багато іншого).

Деякі позбавляються дурних думок брудною роботою - прибиранням по дому. Вони починають мити посуд, підлогу, протирати пил, забиратися в шафах і так далі. Нелюба справа скрасить, звичайно ж, позитивна музика. Так погані думки отримають подвійний ударі зникнуть одночасно.

Фізичні навантаження

Спорт - це чудовий засіб для позбавлення від поганих думок. Фізичні навантаження скидають адреналін, розвантажують нервову системутому добре знімають стрес. До того ж, при регулярних заняттях приємним бонусом стане гарне. підтягнуте тіло. Таке психологічне розвантаження у поєднанні з усвідомленням своєї привабливості підвищує впевненість у собі та знижує кількість приводів для занепокоєння. Тільки не варто надмірно перевантажувати себе. Не треба забувати про помірність та повноцінний відпочинок, щоб не залишати місце негативним переживанням.

Правильне харчування

Саме питво та їжа дають нам ресурси та сили для існування. Незбалансоване харчування, голод чи нестача рідини виснажують організм та призводять до втоми. Вона й створює умови для переживань навіть із незначного приводу. Тому важливо їсти здорову їжуі вживати корисні напої(морси, свіжі соки, компоти, зелений чайі чисту воду). У хвилини смутку варто побалувати себе харчовими антидепресантами: шоколадом, родзинками, бананом, фундуком і тим, що ви любите самі. Психологи кажуть, що смачна їжатеж проганяє погані думки.

Звернення до Бога

Релігійним людям допомагає позбутися поганих думок молитва. Тільки щире поводження стане потужною зброєю у боротьбі з нечистими силами. Молитва встановить енергетичний зв'язокз божеством і прожене внутрішніх бісів. Тільки тут важливий момент смирення з тим, що відбувається, якщо вас не влаштовують певні обставини. Якщо проблемою став відчай чи зневіра, то до вищих сил треба звертатися з подякою. При образі або злості на іншу людину варто самому її пробачити і згадати про помилування в молитві.

Необов'язково знати відомі тексти, щоб отримати допомогу від найвищих сил. Досить щиро звернутися та висловити все своїми словами, тоді ви обов'язково будете почуті.

Тепер ви знаєте, як позбутися поганих думок, якщо вони вас відвідають. Можна використовувати психологічні техніки, універсальні прийоми чи молитву, якщо ви релігійна людина.

Зазвичай люди вважають думку чимось незначним,

тому дуже мало перебірливі після ухвалення думки.

Але від прийнятих правильних думок народжується все добре,

від прийнятих хибних думок народжується все зле.

Думка подібна до керма корабельного: від невеликого керма,

від цієї нікчемної дошки, що тягнеться за кораблем,

залежить напрям і, здебільшого, доля

всієї величезної машини.

Свт. Ігнатій Брянчанінов,

єпископ Кавказький та Чорноморський

У важкі періоди життя багато людей страждають від навали нав'язливих думок. Ці страшні, неприємні, липкі думки чіпляються з особливою силою за людину, яка переживає смерть близького. То що ж вони являють собою?

Нав'язливі думки– це та форма, в якій до нас приходять хибні ідеї, які намагаються взяти над нами владу. Наша свідомість постійно піддається їх активним атакам, але в критичні моменти життя цей тиск може посилюватися, що знижує якість життя, заважає тверезо оцінювати ситуацію, будувати плани і вірити в можливість їх здійснення. Через ці думки нам важко зосередитися і знайти резерви для подолання проблем, вони вимотують, і часто призводять до відчаю, внаслідок чого спотворюється реальність, яку ми починаємо приймати за дійсність.

Які нав'язливі думки зазвичай з'являються у тих, хто горить?

Вони дуже різноманітні. Я наведу деякі приклади, хоча вони не складуть і сотої частини всіх можливих нав'язливих думок:

· Все добре в житті скінчилося. Залишається тільки доживати та терпіти;

· Не хочу жити, а хочу до неї (до нього);

· У мене нікого більше не буде;

· Я нікому не потрібна (не потрібен);

· Я не зможу без нього (без неї) жити;

· Все, що трапилося – моя вина;

· Жодної радості надалі не буде. Справжнє життяскінчилася, і тепер буде лише виживання;

· Краще не жити взагалі, ніж жити так. Не бачу сенсу та надії у такому житті;

· Тепер у мене немає сенсу в житті;

· Ніколи не стане легше. Ці біль та страждання - на все життя;

· Я нікому не потрібний (не потрібна). Я всім тягар.

І тому подібні думки. Вони пронизують нашу свідомість, не відпускають людину ні на мить. Часто ці думки змушують нас страждати набагато більше, ніж навіть самі події, що викликали кризу.

Іноді ці думки займають всю сферу свідомості, позбавляючи нас сну, їжі, радості, стабільності. Насіння безвиході, розпачу, туги сходить і дає свій гидкий урожай саме на чорному грунті скорботи, яку ми удобрили цими нав'язливими думками.

Нав'язливості накочують найпотужнішою хвилею, якій дуже важко протистояти, якщо не знати певних правил. Якщо подивитися об'єктивно, то ми побачимо, як ці думки просто, нахабно та агресивно беруть у рабство нашу свідомість. Нав'язливі думки, як вампіри, випивають залишки необхідної нам енергії, забирають відчуття життя. Вони контролюють нашу поведінку, бажання, вільний час, Спілкування з іншими людьми, не дають нам вийти зі стану горя.

Нав'язливі думки- хитрий і підступний ворог, який не виступає відкрито, а маскується під наші власні думки і поступово нав'язує нам свої бажання та почуття. Вони діють як банальні віруси, які проникли в клітину-жертву.

Особливо хочу відзначити думки про суїцид, а також думки, викликають почуттявини. Вони майже завжди носять небезпечний нав'язливий характер і є в переважній більшості випадків думками - вірусами.

Існує ряд психічних захворювань(депресія органічного генезу, шизофренія та ін.) при яких у комплексі симптомів присутні нав'язливі думки. При таких захворюваннях відома лише одна можливість допомоги – фармакотерапія. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря-психіатра для лікування. Хочу зазначити, що тут йдеться лише про єдину можливість корекції та лікування, але не про причину виникнення цього тяжкого стану.

На щастя, переважна більшість людей, які страждають від нав'язливостей при переживанні горя, не мають жодних психопатологічних порушень. З допомогою певного алгоритму можуть позбутися непотрібних їм думок.

Яка природа таких думок?

З погляду науки, нав'язливі думки ( обсесії) – це безперервне повторення небажаних, уявлень і потягів, сумнівів, бажань, спогадів, страхів, дій, ідей тощо, яких не можна позбутися зусиллям волі. У цих думках реальна проблема гіперболізується, укрупнюється, спотворюється. Як правило, виникає відразу кілька нав'язливих думок, і вони вишиковуються в замкнуте коло, що ми не можемо розірвати. І бігаємо цим колом, як білки в колесі.

Чим більше ми намагаємося їх позбутися, тим більше їх стає. І тоді з'являється відчуття, що вони мають насильницький характер. Крім того, дуже часто (але не завжди), нав'язливі станисупроводжуються депресивними емоціями, тяжкими роздумами, а також почуттям тривоги та страху.

Що говорить про нав'язливі думки світська психологія?

Багато психологів, часто умоглядно та бездоказово, намагалися пояснити причину виникнення нав'язливих думок. Різні психологічні школи досі гостро полемізують між собою з цього питання, але більшість все ж таки пов'язує нав'язливі думки зі страхами. Щоправда, ці припущення не прояснюють того, як з ними справлятися.

Отже, можна сказати, що класична психологія не має точної та зрозумілої відповіді на це питання, і не пропонує ефективних методівдля позбавлення від нав'язливостей.

А як тоді з ними боротися?

Протягом тривалого часу фахівці робили безліч безуспішних спроб знайти хоч якийсь метод боротьби з нав'язливістю. Однак їх старання частково увінчалися деяким результатом лише в минулому столітті, коли було винайдено метод фармакотерапії, який в окремих випадках допомагає справлятися зі страхом. Недолік цього методу полягає в тому, що він діє недовго і застосовувати його можна відносно далеко не всіх пацієнтів. І при цьому, повторюся, в більшості випадків фармакотерапія знімає симптоми лише на якийсь час, і не усуває саму причину нав'язливостей.

Є ще один старий спосіб, що створює ілюзію вирішення проблеми, але насправді лише серйозно її посилює. Я говорю про вживання алкоголю, наркотики, шалені розваги, екстремальні заняття і т.п. Так, з їх допомогою можна відключитися від нав'язливих думок на дуже короткий часАле потім вони все одно «включаться», причому з помноженою силою. На жаль, цей спосіб дуже популярний, незважаючи на очевидну шкоду, яку завдає організму у разі його застосування.

І що ж робити? Невже становище безнадійне і ми приречені стати рабами цих думок?

Світська психологія не дає рецептів ефективної боротьби з нав'язливими думками, бо бачить природи цих думок. Простіше кажучи, досить складно боротися з ворогом, якщо ми його не бачимо і не розуміємо, хто це. Школи класичної психології, самовпевнено перекресливши величезний досвід духовної боротьби, накопичений попередніми поколіннями, почали наново вибудовувати певні поняття. Ці поняття у всіх шкіл різні, але поєднує їх те, що причину всіх бід вони шукають або в безликому і незрозумілому несвідомому саму людину, або в якихось фізико-хімічних взаємодіях дендритів, аксонів і нейронів, або у фрустрованих потребах до самореалізації. т.п. При цьому у цих шкіл відсутні зрозумілі пояснення того, що ж є нав'язливими думками, які закони їх появи та механізм впливу.

Тим часом, ефективний спосіб боротьби з нав'язливими думками у психічно здорової людиниІснує! Відповіді на запитання та успішні вирішення проблеми відомі не одну тисячу років.

Розкажіть про це, будь ласка, докладніше.

Сила нав'язливих думок у тому, що вони можуть впливати на нашу свідомість, а наша слабкість у тому, що ми не маємо майже жодного впливу на нав'язливі думки. Тобто за цими думками стоїть відмінна від нашої, самостійна воля. Сама назва — «нав'язливі думки», що вже припускає, що вони нав'язуються кимось ззовні.

Підтвердженням цього зовнішнього нав'язування може бути парадоксальність змісту цих думок. Тобто ми розуміємо, що зміст цих думок не цілком обґрунтований, не логічний, не продиктований достатньою кількістюреальні зовнішні обставини. Нав'язливі думки можуть бути абсурдні і позбавлені здорового глуздуале, незважаючи на це, ми не можемо протистояти їм.

При виникненні таких думок ми часто запитуємо себе: «Як це я до такого додумався?», «Звідки взялася ця думка?», «Як ця думка влізла мені в голову?», «Чому ця дика думка не здається мені жахливою?» . І хоча відповіді на ці питання ми не можемо знайти, але чомусь все одно продовжуємо вважати ці думки своїми. А нав'язливі думки продовжують чинити на нас величезний вплив.

Людина, переслідувана нав'язливими думками, розуміє їхню безглуздість, чужість розуму, тому в більшості випадків оцінює ці думки критично. Але, разом з цим, він не здатний позбутися їх зусиллям волі. І це ще один доказ того, що ми маємо справу із самостійним розумом.

Кому ж належать ці розум і воля, спрямовані проти нас?

Святі отці православної церквиговорять про те, що у подібних ситуаціях людина має справу з нападом бісів. Відразу хочу пояснити, що ніхто з них не сприймав бісів так примітивно, як люди, які ніколи не замислювалися про їхню природу. Це не ті смішні волохати, з рогами та копитами! Вони взагалі мають видимої зовнішності, що дозволяє їм діяти непомітно. Їх можна називати по-різному: енергії, духи злості, сутності. Говорити про їхню зовнішність безглуздо, але ми знаємо їх основну зброю – брехня.

Так от, на думку святих отців, саме злі духиє причиною нав'язливих думок, які ми сприймаємо за свої. Від звичок відмовлятися важко. А ми так звикли вважати своїми і лише своїми усі думки, усі наші внутрішні діалоги та навіть внутрішні битви. Але щоб виграти ці битви, потрібно стати на свій бік, проти ворога. А для цього необхідно зрозуміти, що нав'язливі думки – не наші думки, вони нав'язуються нам ззовні ворожою силою. Біси в даному випадкудіють як банальні віруси, при цьому вони намагаються залишатися непоміченими та нерозпізнаними. Причому діють ці сутності незалежно від того, вірите ви в них чи ні.

Святитель Ігнатій (Брянчанінов) так писав про природу цих думок: «Духи злості з такою хитрістю ведуть лайку проти людини, що принесені ними помисли і мрії душі видаються ніби народжуються в ній самій, а не від чужого їй злого духу, що діє і разом стара сховатися».

А як визначити, яка саме думка є нав'язливою та звідки вона взялася?

Критерій визначення справжнього джерела наших думок дуже простий. Якщо думка позбавляє нас спокою, вона від бісів. «Якщо ти від будь-якого руху серцевого відчуваєш збентеження, стиснення духу, то це вже не згори, а з протилежного боку – від злого духа», – говорив праведний Іоанн Кронштадтський.

А хіба не так діють нав'язливі думки, які мучать нас при переживанні втрати?

Щоправда, ми завжди здатні чітко оцінити свій стан. Відомий сучасний психолог В.К. Неверович у книзі «Терапія Душі» пише про це: «Позначається також і відсутність постійної внутрішньої роботи з самоконтролю, духовного тверезіння та усвідомленому управліннюсвоїми думками, детально описаними в аскетичній святоотецькій літературі. Можна також вважати, з більшою чи меншою часткою очевидності, що деякі думки, які завжди, до речі, майже відчуваються як чужорідні і навіть вимушені, насильницькі, дійсно мають чужорідну для людини природу, будучи демонічними. За святоотцівським вченням, людина часто не здатна розрізняти справжнє джерело своїх думок, а душа є проникною для демонічної стихії. Лише досвідчені подвижники святості та благочестя, з уже очищеною молитовним подвигом і постом світлою душею, здатні виявляти наближення пітьми. Покриті ж гріховною мороком душі часто не відчувають і не бачать цього, бо на темному темне погано відрізняється».

До чого приводять чужорідні думки?

Думки від лукавого підтримують наш відчай, зневіру, песимізм, залежності, пристрасті. Думки, які ми помилково приймаємо за свої, штовхають людей до самогубств, образ, непрощення, помилкового почуття провини, необґрунтованим страхам, небажання визнавати свої помилки перед Богом Маскуючись під наші думки, вони нав'язливо підштовхують нас до здійснення поганих вчинків. Нав'язливості заважають нам стати на шлях духовного розвитку, закликають не витрачати час на виправлення самого себе, вселяють нам кошмарне почуття провини та ін. Саме такі думки є «духовними вірусами».

Духовна природа таких думок-вірусів дуже просто підтверджується тим, що нам буває неймовірно важко зробити богоугодну справу, помолитися, або, наприклад, просто зайти до храму. Ми відчуваємо внутрішній опір, прикладаємо неймовірні зусилля для того, щоб протистояти начебто власним думкам, які знаходять величезну кількість відмовок, щоб не робити цього. Хоча, здавалося б, що складного в тому, щоб стати рано-вранці і піти в храм? Але ні, ми встанемо вчасно, щоби піти, наприклад, на цвинтар, проте ми не зробимо цього заради того, щоб піти до церкви. Ми можемо проплакати весь вечір, але значно важче змусити себе молитися протягом цього періоду часу. Це лише деякі приклади. Наш стан чудово описав апостол Павло: «Не розумію, що роблю: бо не те роблю, що хочу, а що ненавиджу, то роблю… Доброго, якого хочу, не роблю, а зло, якого не хочу, роблю… Якщо ж роблю те, чого не хочу, вже не я роблю те, але гріх, що живе в мені». (Рим 7, 19, 20, 22, 23).

Протягом усього життя ми вибираємо між добром та злом. І, проаналізувавши зроблений вибір, кожен із нас може побачити дію цих «вірусів».

Саме так розглядали досвідчені у духовному відношенні люди природу нав'язливих думок. І їхні поради щодо подолання цих думок упродовж багатьох століть працювали та працюють безвідмовно!

А гордість, заздрість, алкоголізм, смакота, засудження і всі інші пристрасті – адже вони теж народжуються від нав'язливостей. Чи не ці самі думки стоять за ними?

Так, саме вони. І це теж було відомо з давніх-давен багатьом подвижникам благочестя. Вони пояснили, як боротися з такими думками. Наша схильність до пристрастей і гріхів — окремий випадок впливу сутностей, які маскуються під наші думки. Саме вони гвалтують душу, штовхають її туди, куди їм вигідно, при цьому часто розкладаючи нашу особистість.

Але я не хотів би говорити сьогодні про зв'язок таких думок і пристрастей. Це тема дуже довгої та серйозної розмови, яка заслуговує на окрему бесіду.

Який механізм впровадження та впливу нав'язливих думок?

Ці думки впроваджуються у емоційну сферу. Ви колись звертали увагу на те, як вони захльостують наші емоції? Ідея виникла, і емоції б'ють через край, хоча при цьому нічого не можна пояснити логічно. Більше того, логіка якраз часто говорить протилежне, але контроль логіки над нами вже втрачено, а емоції вирують і керують нами.

Справа в тому, що наша емоційна сферанайбільш уразлива для таких вторгнень. За великим рахунком ми не можемо її контролювати. Всі знають, як навертаються на очі сльози в самий не підходящий момент, і це відбувається без нашої волі. Наші емоційні реакції часто заважають у справах, і потім ми рідко можемо пояснити самі собі причини, через які вони виникли. Скільки разів ми не могли впоратися зі своїми емоціями, хоч дуже хотіли цього? Скільки лих уже принесла нам наша власна емоційність? Чи не так, доводиться визнати, що ми не владні над емоціями.

Відомо, що емоції можна стримувати лише логікою та розумом, які оберігають нас від попадання у владу емоцій. Це підтверджується тим, що людині, у якої переважає логічне мислення, Легше протистояти захоплюючим його емоціям. І навпаки, емоції людини в неадекватному стані – наприклад, коли вона п'яна, перебуває під впливом наркотиків, сильно хвора, втомилася, засмучена – виражені набагато сильніше. Саме в таких станах робляться великі дурниці, про які потім доводиться шкодувати.

Що підтримує нав'язливі думки?

Відмова від Божої допомоги, неробство, ліньки, жалість до себе, апатія, розпач, депресія - найбільш поживні субстрати для вирощування та множення нав'язливих думок.

Чи можна не допустити появи подібних думок?

Багато святих могли, але ми, грішні, не можемо. Це відбувається через те, що наш духовний стан не дозволяє нам розрізняти ці сутності. Люди, здебільшого, не вміють, і часто навіть не намагаються зробити це, тому що вважають будь-яку думку, що приходить в голову, своєю власною. І, звичайно, якщо людина не може розділити думки, спрямовані проти неї, від своїх власних думок, то вона вразлива. Таку людину можна уподібнити малій дитині, яка відчиняє двері всім підряд, не підозрюючи при цьому, що існують і «погані дядьки». Дорослі люди, як правило, розуміють, що впускати в дім усіх без розбору — небезпечно.

Але, хіба ми самі не відчиняємо двері своєї душі всім думкам поспіль? Хіба не так входять до нас сутності, які замаскувалися під наші думки та почуття? Зайве говорити про те, що, не намагаючись хоч трохи розпізнавати непотрібні думки і захищатися від них, ми прирікаємо себе на страждання від насильства, яке творять над нашою душею нав'язливості. Після їхньої атаки в душі залишається лише бедлам і кошмар. Але найцікавіше, що навіть після цього ми не розуміємо, яким чином сталася катастрофа. І чекаємо на наступну…

А як від них захищатись?

Треба розуміти, що захист неможливий, якщо ти не знаєш своїх ворогів. Люди, які не живуть серйозним (а не поверховим, виключно зовнішнім обрядовим) духовним життям, своїх ворогів не знають. А якщо й здогадуються про їхнє існування, то не мають засобів для самозахисту.

Якщо ж ворог відомий, то передусім слід навчитися відрізняти його від друзів, навіть якщо він намагається маскуватися. Якщо ти побачив ворога, треба спробувати його не пустити, не відчиняти йому двері. А якщо вже впустив, то постарайся позбутися його за допомогою певних коштів. Ми ж, замість того, щоб зрозуміти, яку думку, бажання, почуття ми в себе впускаємо, запрошуємо до себе всіх, без розбору: «Заходь хто хочеш — у нас завжди двері навстіж!».

Але це ще не все. Ми знаємо, як люди повинні захищатися, наприклад, від нав'язливих алкашів: для більш слабкої людининайкраще не залучатися до розмови з ним, а просто не звертати уваги на пристаючого, пройти повз нього. З нав'язливими думками те саме. Але, натомість, ми не тільки впускаємо їх у себе, а й починаємо вести з ними внутрішню бесіду. Ми не розуміємо, що вони сильніші за нас (до тих пір, поки ми не вдамося до алгоритму, про який поговоримо докладніше нижче). І ця «розмова» традиційно закінчується нашою поразкою.

Подивіться, як точно сказав про нас старець Паїсій Святогорець: «Помисел, подібно до злодія, приходить до тебе – і ти відчиняєш йому двері, вводиш у дім, заводиш з ним бесіду, а потім він тебе грабує. Хіба можна починати розмови з ворогом? З ним не лише уникають розмов, а й двері замикають міцно, щоб він не увійшов».

Чи існують психотерапевтичні техніки для позбавлення таких думок?

Таких технік замало. Доступним засобом боротьби з нав'язливими думками, страхами та тривогами, що виникають у періоди криз, є м'язова релаксація. Зняття м'язової напруги, повне розслаблення тіла зменшує тривожність і сприяє звільненню від страхів, і, здебільшого, у більшості випадків знижується інтенсивність нав'язливих думок. Я часто рекомендую цей метод своїм пацієнтам.

Зробити вправу з релаксації досить просто: лягайте або сідайте, максимально розслабте тіло, подумки перенесіться в якесь. гарне місце, на природу. Почніть з розслаблення м'язів обличчя, далі розслабляйте м'язи шиї, плечей, тулуба і завершіть цей процес пальцями рук і ніг. Уявіть, що кожен м'яз вашого тіла повністю розслаблений. Відчуйте це. Якщо ви не змогли розслабити якусь ділянку тіла або групу м'язів, тоді спробуйте максимально напружити їх, а потім розслабити. Зробіть кілька разів, і потрібна група м'язів обов'язково розслабиться. В стані повного розслабленняслід перебувати від 15 до 30 хвилин.

Не турбуйтеся про те, наскільки успішно ви розслабилися. Не мучтеся і не напружуйтеся – дозвольте релаксації виникнути у своєму темпі. Якщо ви відчуєте, що під час вправи вас відвідують сторонні думки – постарайтеся витіснити їх зі свідомості, переключаючи увагу на візуалізацію природи.

Якщо ви правильно розслаблятиметеся по кілька разів на день, це обов'язково допоможе вам позбутися нав'язливостей. Однак хочу наголосити, що за допомогою цієї техніки можна лише знижувати вплив та інтенсивність нав'язливих думок, але не боротися з причиною, яка їх викликає.

Що слід робити для того, щоб повністю позбавитися нав'язливостей?

Для того, щоб у майбутньому будувати своє життя вже без цих поганих вірусів, насамперед, треба визнати наявність нав'язливих думок та необхідність позбавлення від них!

По-друге, треба взяти відповідальність на себе. Хочу зазначити, що якщо ми приймаємо ці нав'язливі думки, а потім під їх впливом здійснюємо певні вчинки, то ми несемо відповідальність за ці вчинки та їх наслідки. Цілком перекласти відповідальність на нав'язливі думки не можна, тому що саме ми їх прийняли та діяли відповідно до них. Чи не думки діяли, а ми самі.

Поясню прикладом: якщо помічник намагається маніпулювати своїм керівником, внаслідок чого той ухвалює помилкове рішення, то відповідальність за це рішення понесе саме керівник, а не його помічник.

По-третє, не слід вважати нав'язливі думки своїми! Зверніть увагу на протиріччя між вашими інтересами, вашою логікою та тими думками, які намагаються заволодіти вами! Оцініть їхню парадоксальність, недоречність, логічну неспроможність. Оцініть наслідки та невигідність тих дій, до яких може привести дотримання цих думок. Поміркуйте над цим. Подумайте, чи не бачите ви в цих думках прямої невідповідності тому, що підказує вам свідомість. Напевно, ви знайдете безліч невідповідностей.

Визнайте, що ці думки не ваші, що вони є результатом зовнішньої атаки інших сутностей на вас. Доки ви будете вважати нав'язливі думки своїми, ви зможете нічого їм протиставити і вжити заходів до їх нейтралізації. Нейтралізувати себе неможливо!

Не вступайте у суперечку з нав'язливими думками.Якщо вони з'явилися, спробуйте переключити свою увагу, не ведіть із ними внутрішніх діалогів!

У нав'язливих думок є одна особливість: чим більше їм чиниш опір, тим з більшою силою вони нападають. У психології описано феномен «білої мавпи», який доводить труднощі боротьби з зовнішнім впливомвсередині свідомості. Суть феномена така: коли одна людина говорить іншому: «Не думай про білу мавпу», то вона починає думати саме про білу мавпу. Активна боротьба з нав'язливими думками також призводить до такого результату. Чим більше кажеш собі про те, що впораєшся, тим менше впораєшся.

Зрозумійте, що з цим станом не можна впоратися лише зусиллям волі. Ви не можете протистояти цій атаці на рівних. Якщо продовжити аналогію із ситуацією про алкоголіків, наведену раніше, то самим найкращим способомпозбутися нав'язливого п'яниці буде не активний опір його атаці, а ігнорування його слів та дій. У нашому випадку треба просто переключити увагу з нав'язливих думок на щось інше (приємніше), не вступаючи з самими нав'язливими в конфлікт. Як тільки ми перемикаємо увагу і починаємо ігнорувати нав'язливість, вони на деякий час втрачають свою силу. Чим частіше ми їх ігноруємо, тим менше вони нам докучають.

Ось що говорять про це святі отці: «Ви звикли розмовляти самі з собою і думаєте переперечити помисли, але вони відбиваються молитвою Ісусовою і мовчанням у своїй думці» (преподобний Антоній Оптинський). «Натовп спокусливих помислів стає безв'язнішим, якщо дозволити їм скільки-небудь уповільнити в душі, а тим більше, якщо увійти з ними ще й у переговори. Але якщо їх з першого разу відштовхнути сильною напругоюволі, відкиданням і зверненням до Бога, вони відразу віддаляться і залишать атмосферу душі чистою» (святитель Феофан Затворник).

Звичайно, увагу краще переключати на те, що допомагає ефективній боротьбі з цими нав'язливими сутностями. Можна перемикати увагу на допомогу людям, творчу або громадську діяльність, роботу з господарству. Наші пращури вважали, що для вигнання нав'язливих думок дуже добре займати себе корисною фізичною роботою. Але найкраще в цьому випадку допомагає молитва. Коли людина переключає свою увагу на молитву, ці сутності стрімко втрачають силу. Сукупність фізичної праціі молитви дають самі найкращі результати. Невипадково зстарили в монастирях молитва і працю йшли поруч.

Завжди слід пам'ятати про те, що в жодному разі не можна допускати, щоб нав'язливі думки викликали емоційний відгук. Не підкріплюйте нав'язливі думки фантазіями та уявою.

Ще ми часто підкріплюємо нав'язливі думки власною уявою та яскравими фантазіями. В. К. Невірович пише: «Нав'язливі думки часто виникають у відповідь на поставлене запитання: «А раптом?» Далі вони автоматизуються, укорінюються у свідомості і при неодноразових повтореннях створюють суттєві труднощі у житті. Чим більше бореться людина, бажаючи позбутися цих нав'язливих думок, тим більше вони опановують її. Важливою причиноюрозвитку і існування невротичного страху є розвинене чуттєве уяву. Адже людина, наприклад, не просто боїться впасти з висоти, а й уявляє в жаху, що помре, всіляко «розпалює» вигадану ситуацію, уявляючи, скажімо, свій похорон, що лежить у труні тощо». Про що це каже? Про те, що ми зміцнюємо сили нав'язливих думок своєю уявою.

Причому чим краще ми уявляємо те, чого боїмося, чим ясніше ми бачимо результат, що досягається за допомогою нав'язливих потягів, а також наслідки дій, виконаних внаслідок впливу нав'язливостей, чим яскравіше ми оживляємо нав'язливі спогади, тим більше ми підкріплюємо ці думки. Не можна дозволяти нав'язливим думкам впливати на нас і нашу поведінку через наші ж емоції, фантазії та уяву.

Не займайтеся самонавіюванням, повторюючи про себе ці думки . Всім добре відома сила самонавіювання, яке іноді допомагає у дуже важких ситуаціях. Самонавіюванням можна знімати болі, лікувати психосоматичні розладизначно покращувати психологічний стан. Завдяки простоті використання та вираженої ефективності, цей метод використовують у психотерапії з давніх-давен.

На жаль, у горючих часто спостерігається самонавіювання негативних тверджень. Людина, яка потрапила в трагічну ситуацію, постійно — про себе та вголос — несвідомо промовляє твердження, які не лише не допомагають вийти з кризи, а й погіршують стан.

Наприклад, людина постійно скаржиться знайомим або вселяє сама собі:

- Життя закінчилося зі смертю дорогої людини;

- У мене нікого більше не буде;

- Я не хочу жити;

- Життя більше не принесе радості;

– Жити тепер нема чого;

І інші подібні думки.

Таким чином включається механізм самонавіювання, який дійсно призводить людину до певних відчуттів безпорадності, туги, розпачу, а згодом і до захворювань, розладів психічної сфери.

Виходить, що чим частіше людина повторює ці негативні настанови, тим більше негативно вони впливають на думки, почуття, відчуття, емоції, уявлення цієї людини. Не треба їх постійно повторювати. Цим ви не тільки не допомагаєте, а й заганяєте себе углиб кризового болота.

Якщо ви ловите себе на тому, що часто повторюєте ці заклинання, зробіть таке:

Змініть установку прямо протилежну, і повторюйте її протягом дня.

Наприклад, якщо Ви постійно думаєте і кажете, що немає радості після смерті близького, то 100 разів чітко проговоріть, що життя принесе радість і з кожним днем ​​ваш стан покращуватиметься. Такі навіювання краще робити собі кілька разів на день. Через деякий час ви відчуєте ефект від цієї вправи. У разі складання позитивних тверджень уникайте приставки «не». Слід говорити не "я в майбутньому не буду самотньою", а "в майбутньому я обов'язково буду з коханою людиною". Пам'ятайте, що це дуже важливе правилоскладання тверджень. Не складайте тверджень на те, що є свідомо недосяжним чи неетичним.

Чи існують інші методи боротьби з нав'язливими думками? Які з них, на вашу думку, найсильніші?

Як я вже сказав, найсильніша зброя проти нав'язливих думок – молитва.

Всесвітньо відомий лікар, лауреат нобелівської преміїз фізіології та медицини за роботу з судинного шва та трансплантації кровоносних судинта органів, доктор Алексіс Каррель говорив: «Молитва – сама сильна формаенергії, що випромінюється людиною. Вона є такою ж реальною силою, як земне тяжіння. Як лікар, я спостерігав пацієнтів, яким не допомагало жодного терапевтичне лікування. Їм вдавалося вилікуватися від хвороб та меланхолії лише завдяки заспокійливій дії молитви… Коли ми молимося, ми пов'язуємо себе з невичерпною життєвою силою, що надає руху весь Всесвіт. Ми молимося, щоб хоч частина цієї сили перейшла до нас. Звертаючись до Бога у щирій молитві, ми вдосконалюємо та лікуємо свої душі та тіло. Неможливо, щоб хоч один момент молитви не приніс позитивного результатубудь-якому чоловікові чи жінці».

Духовне пояснення допомоги молитви у цій ситуації дуже просте. Бог сильніший за сатану, і наше молитовне зверненнядо Нього за допомогою виганяє злих духів, які «співають» нам свої брехливі одноманітні пісеньки. Переконатися в цьому може кожен і дуже швидко. Для цього зовсім не треба бути ченцем.

У хвилину життя важке

Тиснитися чи в серці смуток:

Одну молитву чудову

Стверджую я напам'ять.

Є сила благодатна

У співзвуччі слів живих,

І дихає незрозуміла

Свята краса в них.

З душі, як тягар скотиться,

Сумнів далеко

І віриться, і плачеться,

І так легко, легко.

(Михайло Лермонтов).

Як і всяким гарною справою, молитвою потрібно займатися з міркуванням та зусиллям.

Треба розглянути ворога — зрозуміти, що він вселяє, і направити зброю молитви проти нього. Тобто, слово молитви має бути протилежно нав'язливим думкам. «Поставте собі законом щоразу, як станеться біда, тобто напад ворожість у вигляді поганого помислу чи почуття, не задовольнятися одним відображенням і незгодою, але приєднувати до цього молитву до освіти в душі протилежних почуттів та думок», – каже святитель Феофан.

Наприклад, якщо суть нав'язливих думок – небажання прийняти обставини, розпач, то суттю молитви має бути смиренність: «Хай буде воля Божа!»

Якщо суть нав'язливих думок – зневіра, розпач (а це неминучий наслідок гордині та ремствування), тут допоможе вдячна молитва – «Слава Богу за все!».

Якщо нас мучить агресія на винуватця трагедії, то просто помоліться за нього: «Господи, благослови його!». Чому саме ця молитва допоможе? Тому що від молитви про цю людину ви отримаєте користь, а злі духи нікому не бажають добра. Тому, бачачи, що від їхньої роботи виходить благо, вони перестануть мучити вас образами цієї людини. Одна жінка, яка скористалася цією порадою, говорила, що молитва дуже допомогла, і вона буквально відчувала поряд із собою безсилля та досаду злих духів, які долали її раніше.

Природно, нас можуть одночасно долати різні помисли (немає нічого швидше за думку), тому з'єднуватися можуть і слова різних молитов: «Господи, помилуй цю людину! Слава Тобі за все!».

Молитися треба безперервно, до перемоги, поки нашестя помислів не припиниться, і на душі не запанують спокій і радість. Докладніше про те, як молитися, читайте на нашому сайті.

Чи допомагають Таїнства у подоланні нав'язливих думок?

Звичайно, Таїнства Церкви є величезною допомогою, даром Бога для позбавлення цих сутностей. Насамперед, це звичайно, сповідь. Саме на сповіді, скрушно каючись у гріхах, ми ніби відтираємо від себе весь налиплий бруд, включаючи і нав'язливі думки.

Візьмемо той самий ремствування на ситуацію (а це не що інше, як ремствування проти Бога чи образа на Нього), зневіру, образу на людину – все це гріхи, які отруюють нам душу.

Сповідаючись, ми робимо дві дуже корисні для нашої душі справи. По-перше, ми беремо на себе відповідальність за свій нинішній стан і говоримо собі та Богові, що намагатимемося змінити ситуацію. По-друге, ми називаємо зло - злом, а злі духи найбільше не люблять викриття - вони воліють діяти нишком. У відповідь на наші справи Бог у момент читання священиком дозвільної молитви робить Свою справу – Він прощає нам наші гріхи і виганяє злих духів, які нас беруть в облогу.

Ще одним найпотужнішим засобому боротьбі за нашу душу є причастя. Причащаючись до Тіла і Крові Христової, ми отримуємо благодатну силу боротися зі злом у собі. «Ця Кров усуває та далеко проганяє від нас демонів і закликає до нас Ангелів. Демони біжать звідти, де бачать владну кров, а ангели туди стікаються. Пролита на Хресті, ця Кров омила весь всесвіт. Ця Кров – спасіння душ наших. Нею душа омивається», — каже святитель Іоанн Золотоуст.

«Священне Тіло Христове, коли добре приймається, для воюючих є зброєю, для тих, хто віддаляється від Бога – поверненням, немічних зміцнює, здорових веселить, хвороби лікує, здоров'я зберігає, завдяки йому ми легше виправляємось, у працях та скорботах робимося більш терплячими, у любові гарячішими, у знанні – більш витонченими, у послуху – більш готовими, до дій благодаті – більш сприйнятливими», – каже святитель Григорій Богослов.

Я не можу припускати механізму цього визволення, але я точно знаю, що десятки знайомих мені людей, у тому числі й мої пацієнти, позбулися нав'язливих думок саме після Таїнств.

А загалом благодать після Таїнств відчули на собі сотні мільйонів людей. Саме вони, їхній досвід, підказують нам, що нам не варто ігнорувати допомогу Бога та Його Церкви з цими сутностями. Хочу зауважити, що деякі люди після Таїнств позбавилися нав'язливостей — не назавжди, але на якийсь час. Це природно, тому що це боротьба довга та важка.

І останнє питання… Нав'язливі думки часто породжують страхи: страх за майбутнє, страх за душу близької людини, страх спілкування, страх не розуміння та інші. Ці липкі страхи переслідують людину, і складається враження, що саме нав'язливі думки сіють їхнє насіння. Що треба робити у цьому випадку?

Нам, схильним до страхів, адресовані слова святителя Феофана Затворника, які мені хотілося б навести в кінці нашої бесіди: «Пишете: сумно мені, ніде не спокою. Щось давить мене, на серці важко і темно.- З нами хресна сила! Це ворог… зустрічає вас такою тугою та нудою. Не ви одна, усі зазнають таких нападок, але не всі – одні й ті самі. Вас нудить тугою; іншого обдає страхами; в іншого в думках загрожує такі перешкоди, ніби гори... Буває, наводить потоки думок, розтривожує серце, обурює його всередині. І це раптом як поривом бурі. Такі вже хитрощі у ворогів наших… Тільки погоджуватися ні з чим (з думками, що навіюють біси – прим. М.Х.) не треба, а перетерпіти – і все минеться… І все припадайте до Господа. І Мати Божу покликайте».

Нав'язливі думки є одним із симптомів обсесивно-компульсивного розладу (ГКР) і часто можуть супроводжувати генералізоване тривожний розлад(ГТР). Дуже багато людей пише і ставить нам питання про те, як позбутися нав'язливих думок. Тому я вирішила написати описати деякі способи подолання нав'язливостей.

Нав'язливі думки та тривога

Нав'язливі думки тому що з'являються в голові раптово і їх зміст є лякаючим і завдає страждань тим, кого вони турбують. Наприклад, у молодої та тривожної матусі виникає думка, що вона може завдати шкоди своїй дитині або у глибоко віруючої жінки, яка сидить у церкві, з'являється блюзнірські думки і страх, що вона може почати вимовляти їх вголос. Нав'язливості змушують людину боятися, соромитися та почуватися жахливими людьми.

Якщо вас турбують подібні прояви, то гадаю, ви помічали, що не можете перестати думати про ці тривожних думкахі чим більше ви намагаєтеся перестати думати, і стають все більш нав'язливими.

Найбільшим страхом для людини з нав'язливими думками є віра у здатність зробити те, про що вона думає

сайт

Давайте розглянемо, що робити з нав'язливістю, щоб ви могли знизити тривогу та дискомфорт. Настав час дозволити собі вийти з цього порочного кола.

Поділ із думками

Найбільшим страхом для людини з нав'язливими думками є віра у здатність зробити те, про що вона думає. І першим кроком у зниженні впливу нав'язливих думок є розуміння того факту, що думки не дорівнюють дії.

Приклад: уявіть, що вам дали молоток та цвяхи та сказали забити їх у стіну. Швидше за все, ви спокійно зробите це. А якщо вам дадуть ті ж цвяхи та молоток, але при цьому попросять забити їх у руку іншої людини. Упевнена, у вас виникне страх зробити це, який і зупинить вас від цієї дії, тому що ви усвідомлюєте наслідки.

Саме через страх, ви ніколи не зможете зробити те, що виникає в думках.

Будьте впевнені, нав'язливі думки – це не те, хто ви є. Думки не визначають людину та її дії.

Корисні факти про нав'язливість

Інші ідеї, які можуть допомогти вам відокремитися від своїх думок:

  • Ми не завжди контролюємо думки, які з'являються у нас у голові. Якщо ви будете уважні, то помітите, що більшість думок приходять самі собою. Наприклад, ви прокидаєтеся вранці, а розумовий потік вже мчить у голові. І лише іноді, вольовим зусиллямМи направляємо їх на вирішення того чи іншого завдання. Але варто вирішити це завдання, як розумовий потік починає текти у своєму власному напрямку.
  • Ми не контролюємо коли думки приходять і коли підуть. У більшості випадків ми навіть не знаємо, як працює мислепродукувальна фабрика, яка їх виробляє.
  • У нас немає можливості зупинити роботу цієї фабрики, не пошкоджуючи мозок за допомогою операцій або таблеток. Наша голова постійно про щось думає. Спробуйте позбутися думок і зупинити мислення хоча б на 10 хвилин і швидше за все ви побачите, що це у вас навряд чи вийде.
  • Ми не можемо видалити думку, яка нам не подобається як файл на комп'ютері. Швидше, навпаки, як тільки ми спробуємо позбутися її, як вона стане постійним об'єктом наших роздумів.
  • Думки ніколи не стануть реальністю лише тому, що ви думаєте про них. Наприклад, можна думати, що завтра у вас виростуть крила. Але хоч би скільки ви думали, літати у вас навряд чи вийде.
  • Думки абсолютно безсилі. Без ваших дій, думки – ніщо. Ви повністю здатні контролювати свої дії, тому нав'язливі ідеїзалишаться не більше ніж словами та образами у вашому розумі.

Дозвольте нав'язливим думкам вільно протікати у вашій голові і вони стануть тлом, а фокус уваги переведіть на ті речі, які дійсно важливі для вас

сайт

Поруч із поділом себе від думок, також важливо прийняття (дозволення) цих думок.

Прийняття (дозволення) для зниження тривоги та нав'язливих думок

Прийняття того, що викликає у вас досить неприємні переживання, мабуть, здається вам божевіллям, але це ефективно. Я думаю, ви помічали, що чим більше ви боретеся з нав'язливими думками і намагаєтеся про них не думати, тим більше вони долають вас. Це тому, що вони стають фокусом уваги, і ви потрапляєте в їхню пастку, коли боретеся. Поступово, нав'язливі думки поглинають практично всю вашу увагу.

Замість боротися з ними, нехай нав'язливі думки просто будуть там. Вам не потрібно любити чи радіти їм, але не намагайтеся виштовхнути їх із голови. Просто прийміть, що ці думки з'являються без вашого відома та продовжуйте займатися своїми звичними справами.

Ви можете сказати таке: «Я помічаю думку у своїй голові…» Це дозволить вам зрозуміти, що це лише думка і відокремити себе від неї. Головне, не вступайте з нею в діалог, не сперечайтесь, по суті не робіть нічого. Дозвольте думкам вільно протікати у вашій голові і вони стануть тлом, а фокус уваги перекладаєте на ті речі, якими ви займаєтеся в той чи інший період часу, на те, що справді важливо і цінно для вас.

Таким чином, ви відокремлюєте себе від змісту думок і погоджуєтесь з тим, що вони існують, але при цьому не є реальними і не мають сили над вами та тими вчинками, які ви робите. Переставши бути рабом своїх думок ви звільните ресурс для того, щоб рухатися до своїх цілей, а не залишатися зацикленими і напруженими.

Цікава метафора з фільму "Доктор Стрейндж"

Кожній людині певною мірою притаманні нав'язливі стани: постійний роздум про якусь важливу справу (наприклад, іспит), про побутових проблемахабо щоденне проходження по одній і тій же дорозі на роботу. Це необхідно, щоб зняти підвищену тривожністьта психічну напругу.

Але існують нав'язливі стани, звані в медицині обсесією, які мимоволі і надовго беруть в облогу свідомість людини, при цьому абсолютно не піддаються її волі.

Що таке обсесія

Обсесія, або синдром нав'язливості – потік ідей, думок у свідомості людини і дій, що постійно повторюються. Це психічний розлад, у якому іноді виникають мимовільні, сприяють формуванню цілих ритуалів і систем стану. Захворювання важко піддається як діагностиці, і лікуванню. Через це у людини виникає безліч проблем у повсякденному житті: у навчанні, роботі та спілкуванні. Він починає витрачати весь свій час на те, щоб зрозуміти зміст нав'язливих ідей, образів і намагається виконувати ті чи інші дії.

Фіксація на негативних та болючих думках призводить до стресу, викликає неприємні емоції. Через війну в людини розвивається депресія і навіть невроз. У цьому пацієнт зберігає здатність до логічного мислення.

Обсесивний синдром (обсесивно-компульсивний розлад, або ДКР) – це не просто повторення думок, фіксація на них та постійне виконання мимовільних дій. Цей стан характеризує повну усвідомленість ідей людиною. Він сприймає їх як щось стороннє і незвичне. Нав'язливі та безглузді ідеї (про коханого чоловіка, про їжу та ін.), що суперечать людській натурі, постійно повертаються, посилюючи тривогу, викликаючи напади неврозу. Це призводить до найсильніших переживань, появи різних комплексів та страхів.

Класифікація нав'язливих думок

В основі нав'язливих думок лежить страх. Він може бути як масштабним (заперечення можливих наслідків), і цілком виправданим. У психології існує поняття ірраціонального страху. Він не піддається контролю та сприяє розвитку панічних та тривожних станів. Симптомами ірраціонального страху зазвичай служать прискорене серцебиття, занепокоєння, підвищена збудливість, та нервозність. Людині дуже важко самостійно впоратися з нею. Згодом страх переростає в неврастенію та сприяє розвитку неврозу.

Людина виявляється заручником своїх неконтрольованих емоцій, що призводить до появи нав'язливих ідей та фобій. Якщо він прислухається до них, його свідомість починає будувати нелогічні ланцюжки. Людина повністю поринає у неприємні роздуми на довгий час.

Прояви обсесії різноманітні. Дослідник Яспер запропонував наступну класифікацію страхів: абстрактні та образні.

До першої групи належать несерйозні та марні переживання:

  • арифмоманія – непотрібна потреба постійного підрахунку предметів;
  • бажання переказувати кожному знайомому свої спогади;
  • резонерство - безпідставне багатослівність;
  • марна поділ кожного слова за складами, а речення - за словами.

До другої групи відносяться найбільш серйозні страхи, що відрізняються стійким тривожним афектом:

  • постійна страх зробити щось не так як потрібно;
  • невпевненість та сумніви у виконанні певних дій;
  • уявне повернення до минулих подій і сприйняття їх як тих, що відбуваються в Наразі;
  • перехід свідомості людини у віртуальну реальність;
  • сильне та постійне бажання вчиняти негативні та заборонені дії.

Симптоматика

Для діагностики захворювання необхідно визначити, в якій ситуації страх виправданий, а коли паніка переросла в патологію (невроз). До симптомів неврозу відносяться:

  1. 1. Боязнь висоти, відкритого чи закритого простору, місць великого скупченнянароду та побоювання виходити з дому.
  2. 2. Страх спілкування. Людина починає панікувати від думки, що їй доведеться з кимось розмовляти (навіть по телефону). Він вважає, що його обов'язково засуджуватимуть, лаятимуть чи сміятимуться з нього.
  3. 3. Страх перед певними об'єктами та небезпекою, яку вони несуть. Це можуть бути клоуни, чорні кішки, павуки, ножі, ліфти, водоймища, число 13.
  4. 4. Іпохондричний страх – страх захворіти невиліковною патологієюабо постійні думки про смерть дитини (особливо під час вагітності). Такі люди часто обстежуються та здають аналізи. Психіка поступово руйнується: спочатку з'являється незначна тривожність, яка згодом переростає у серйозне захворювання. У подібної ситуаціїнеобхідно своєчасне лікуванняпри виявленні хоча б однієї з ознак.

Лікування

На сьогоднішній день у психіатрії розроблено кілька методів лікування синдрому нав'язливих ідей. Зазвичай їх вдається повністю усунути за допомогою когнітивно-поведінкової психотерапії без використання фармакологічних ліків.

У тяжких випадках пацієнту призначаються медикаменти (заспокійливі таблетки), які передбачають комбіноване застосуванняантидепресантів, нейролептиків та транквілізаторів.

Як самостійно позбутися нав'язливих ідей

Щоб самостійно подолати нав'язливі думки людині необхідно вивчити максимум достовірної інформації про природу розладу. Чим більше він знатиме про це, тим легше йому перемогтиме страхи.

Обсесія – хронічна патологія, з якою доведеться боротися протягом усього життя Пацієнту потрібно бути готовим як до періодів відступу нав'язливих ідей, так і до рецидивів.. Людина може боротися із розладом самостійно. У цьому допоможуть такі поради фахівців:

  1. 1. Ніколи не потрібно відступати і зневірятися, необхідно продовжувати боротьбу і постійно працювати.
  2. 2. Не слід звинувачувати себе за нав'язливі ідеї та думки.
  3. 3. Не потрібно перекладати на близьких людей виконання дій, що повторюються.
  4. 4. Необхідно намагатися не потрапляти у ситуації, здатні спровокувати обсесію.
  5. 5. Потрібно звернутися до спеціаліста-психіатра, який допоможе у боротьбі з нав'язливими страхами та підбере правильне лікування. В більшості випадків медикаментозна терапіяпоступається КПТ.
  6. 6. Необхідно намагатися приділяти якнайменше часу проведенню ритуалів. Слід усвідомити, що це нав'язливі стану – хибні й у реальності немає абсолютно ніякого значення.
  7. 7. Слід практикувати метод ЕПР (експозиції та запобігання ритуалам). Його суть полягає у добровільному пошуку ситуації, що сприяє появі нав'язливих ідей. Необхідно намагатися чинити опір імпульсу та постаратися виконати звичайний ритуал. Якщо пацієнт проводитиме в цьому стані багато часу, поступово настане здатність його легко переносити.
  8. 8. Не варто відволікатися від нав'язливих думок, боротися з ними немає сенсу.
  9. 9. Можна самостійно звернутися до методу когнітивно-поведінкової терапії, основою якої є вивчення патології, усвідомлення людиною страхів та коригування реакцій.
  10. 10. Приймати екстракт звіробою продірявленого. В аптеці його можна придбати як препарат Геларіум Гіперікум (Helarium Hypericum). Благотворний впливна психіку при нав'язливих станах надає інозітіол (вітаміни).

Спеціальні вправи

  1. 1. Постійно записувати ідеї, що виникають, і не залишати їх без уваги. Постаратися зрозуміти причину появи страху та усвідомити наявність проблеми.
  2. 2. Думати про найбільш негативний результат, провести аналіз своїх емоцій і визначити, як краще буде надійти в ситуації, що склалася. Цей метод довів свою ефективність у боротьбі із тривожними станами.
  3. 3. Людина повинна уявити, що паніка здолала його в той момент, коли він перебував у громадському місці. Потрібно переключити всю свою увагу на одного з людей поблизу нього і постаратися уявити, про що він думає (емпатія). Фахівці вважають цю вправу дуже корисною, оскільки вона допомагає повністю відволіктися від нав'язливих думок і підвищує емоційність.
  4. 4. Потрібно постаратися щодня негативно розмірковувати про свої страхи. Ця вправа дозволяє контролювати думки та розвиває логічне мислення.
  5. 5. Відмовитися від боротьби. Основу нав'язливих думок становлять тривога та страх. Потрібно бути байдужим і перестати звинувачувати себе без причини. Для цього слід провести установку на розслаблення: Є погані думки - відмінно, ні - теж добре. Миттєвого результату не буде, деяких людей нав'язливі ідеї можуть переслідувати протягом усього життя. Потрібно навчитися відключатися від них та перебудовуватися на позитив.

Допомагає назавжди позбутися обсесії та іншої вправи. Потрібно заплющити очі і повністю сконцентруватися. Дихання має бути рівним. Потрібно уявити нав'язливі думки як щось наснажене, що змушує їм вірити. Потім необхідно подумати і сказати вголос, що вони - брехуни, їхній обман розкритий. При цьому слід уявити, як нав'язливі думки зникають із свідомості.

Необхідно завжди прислухатися до себе і не залишатися наодинці з негативними думками. Людина має постійно боротися з ними. Якщо нав'язливі стани заважають вести повноцінне життя, варто звернутися до досвідченого фахівця.