Стан повного спокою. Спокійний стан розуму! Переваги при стані спокою

Ви можете навчитися керувати вашим неспокійним розумом

Наш неспокійний розум

Неспокійний розум не дає нам спокою чи перепочинку. Нас постійно «кидає» від одного побоювання до іншого, від страху до тривоги.

Поступово ми сплітаємо таку складну павутину в нашому мозку, що забуваємо про те, що таке внутрішній світ.

Ймовірно багато хто з вас плутає поняття неспокійний розум з цікавістю та продуктивністю.

Хоча справді, іноді внутрішня енергія є відображенням нашого бажання вчитися, найчастіше цей занепокоєння насправді є своєрідним «розумовим шумом».

Він приносить лише плутанину, втому і робить нас нещасними.

Часто кажуть, що «немає гіршого ворога, ніж той, кого ми створили самі в голові».

Однак, замість того, щоб побачити, що лише ми самі несемо за це відповідальність, ми сприймаємо цю внутрішню напругу як складне поєднання багатьох речей.

Стурбований розум і бурхливий океан у нашій голові

Одна з найвідоміших книг, присвячена цим складним ситуаціям, коли розумовий шум переплітається з депресією, написана Кей Джемісон.

З дитинства я завжди була схильна до афекту та емоційної нестійкості. Мій підлітковий вік був пофарбований смутком і, коли я почала своє професійне життя, я потрапила в замкнене коло, затиснута між циклами страху, тривоги та неспокійного розуму, так що я ледве могла жити.

«Стурбований розум», Кей Джемісон

Так що, якщо ви побачили щось знайоме у цих рядках, будь ласка, прочитайте про ці 5 секретів внутрішнього спокоюЦе може бути вам корисно.

1. Скиньте зайвий вантаж із ваших плечей

Звичайно, він у вас є, навіть якщо ви його не відчуваєте. Як тільки ви усвідомлюєте весь вантаж, який ви носите на душі, ви відчуєте себе краще.

• Ви оточені людьми, які, нічого вам не даючи натомість, забирають і забирають вашу енергію.
• Можливо, ви надаєте пріоритет тим речам, які не є корисними для вас.
• Ви розумієте, що "мінус це завжди плюс".

2. Зупиніться, вдихніть та відключіться від ментального шуму

Вчора вже нема. Минуле не може бути редаговано, майбутнє ще не існує.Таким чином, зосередьте всю свою увагу на моменті тут і заразтам, де ви перебуваєте в даний момент.

• Зупиніться та глибоко вдихніть. Затримайте подих на п'ять секунд. Потім видихніть так, щоб це було чути.Це проста вправа, вірите ви чи ні, допоможе звільнити ваш розум, наситити ваш організм киснем і дозволить досягти спокою.
• Тепер, коли ви почуваєтеся добре фізично, настав час, щоб знайти контакт із собою. Запитайте у себе, що ви дійсно хочете, що шукаєте, чого не хочете, чого ви прагнете.

3. Побудуйте захисні стіни

Неспокійний розум страждає, тому що він дуже вразливий. Тому що він впускає в себе турботи про інших, чужий егоїзм, інтереси оточуючих нас людей.

Коли ця негативна енергія потрапляє до нас усередину та переплітається з нашими особистими слабкостями, результат жахливий.

Необхідно поставити захисні стіни, і це можна зробити так.

• Я відійду подалі від того, що йде в розріз з моїми цілями та устремліннями. Я не хочу задовольняти егоїзм інших і слідувати хибним інтересам.
• Я відгороджусь стіною від усіх, хто приносить бурю у спокійні дні.
• Стіни захистять мене від тих, хто мене не поважає. Я їх прощаю та відпускаю.

4. Тиша, яка зцілює

Один раз на день, на 1,5-2 години, вам потрібно прийняти «ванну» абсолютної тиші.

• Ці моменти спокою та внутрішнього світу дозволяють нам зрозуміти наші справжні потреби, щоб заспокоїти неспокійний розум.

Оскільки неспокійний розум стрибає від однієї чорної дірки до іншої, ми забуваємо себе. Ви забуваєте, чого ви варті і наскільки ви важливі.

• Відпочиньте в тиші від ваших страхів та внутрішніх голосів. Дозвольте собі такі емоції, як задоволення, внутрішній світ і рівновагу між розумом та серцем.

5. Вирощуйте в собі почуття подяки

Цей аспект, безсумнівно, найважче здійснити.

Розслабтеся і подумайте про ці речі:

• Якщо ви почуваєтеся погано через людей, які не хочуть добра, тримайтеся від них подалі. Рішення може бути простим, але це вимагатиме мужності.
• Якщо ви відчуваєте дискомфорт зараз, варто подумати про це і щось поміняти. Виберіть інший шлях і пам'ятайте, що ви заслуговуєте на щастя.
• Цінуйте маленькі речі, які оточують вас і якими, можливо, ви нехтуєте.
• Скажіть спасибі за те, що ви здорові фізично, що поряд з вами є люди, яких ви любите та кохають вас.
• Вчіться дякувати життю за кожен новий день. Тому що він відкриває перед вами нові можливості, дозволяючи досягти того, що ви хочете.

Будьте щасливі, спокійні та зберігайте душевну рівновагу.

Я давно зауважив, що відчуваю себе більш урівноваженим та впевненим, коли знаходжу час для релаксації, медитації чи молитви. Цілком задоволений отриманим результатом, я скоро зупиняю це. Поступово життя моє стає все більш напруженим, я приходжу в розпач. Спокій залишає мене. Тоді я відновлю свої розслаблюючі заняття, і життя поступово налагоджується.

Багато людей проходять через це коло. З цього можна дійти невтішного висновку: "Якщо у вас немає часу на релаксацію - вона для вас абсолютно необхідна".

Щоб набути душевного спокою, потрібно виробити звичку щодня давати собі відпочинок. Люди, які досягли душевної рівноваги, часто роблять певні ритуали. Одні моляться, інші медитують, треті ходять на світанку. Кожен знаходить свій спосіб релаксації. Це допомагає нам краще зрозуміти та налаштувати себе.

Душевний спокій – це стан гармонії з усім світом і, передусім, із собою. Але насамперед спокій – це баланс.

Завдання номер один для людей, які займаються бойовими мистецтвами – зберігати рівновагу. Почавши займатися карате, ви дізнаєтеся, що сила залежить від врівноваженості та «холодної» голови. Варто додати емоцій, і ваша пісенька заспівана. Рівнавага і душевний спокій - джерела нашої впевненості у собі. Спокій не означає сонливість! Спокій - це керування силою, а не протистояння їй. Спокій – це вміння бачити повну картину, не загострюючи уваги на деталях.

Якщо ви хочете захистити себе від усіх негараздів, ви обрали не ту планету. Спокій і впевненість можна здобути лише всередині себе. У навколишньому світі немає стабільності, все довкола перебуває у стані вічної мінливості. Як ми можемо впоратися із непередбачуваністю життя? Тільки прийнявши її! Скажіть собі: Я люблю сюрпризи. Здорово, коли знаєш, що будь-якої миті може статися якась несподіванка». Прийміть рішення: «Хоч би що трапилося, я впораюся з цим». Домовтеся з собою: «Якщо мене звільнять, я знайду роботу з вільнішим графіком. Якщо мене зіб'є автобус, мене тут не буде». Це не глузування. Це правда життя. Земля – небезпечне місце. Люди тут народжуються та вмирають. Але це не означає, що ви повинні жити як боягузливий кролик.

Життя залишиться боротьбою, якщо ми на цьому наполягаємо.Сучасна цивілізація привчила нас постійно напружуватися. Ми виросли з вірою в опір. Нам властиво підганяти події та підштовхувати людей. Ми виснажуємо себе, а в цьому шкоди більше, ніж користі.

Один юнак пройшов усю Японію, щоб зустрітися з великим майстром бойових мистецтв. Досягши аудієнції, він запитав Вчителя: «Я хочу стати найкращим. Скільки часу мені потрібно?
І сенсей відповів: «Десять років».
Учень запитав: «Учитель, я дуже здатний, я працюватиму день і ніч. Скільки часу мені потрібно?
І Учитель відповів: «Двадцять років!»

Вітаю тебе, пустельний куточок…Не можна вважати простим збігом те, що в культурах усього світу існують традиція та шанування усамітнення. На період ініціації і американський індіанець, і африканський бушмен залишали свої племена, переховувалися у горах чи лісах у тому, щоб зрозуміти своє призначення. Великі духовні вчителі – Христос, Будда, Магомед – черпали натхнення на самоті, як і мільйони їхніх послідовників. Кожному з нас потрібне таке заповітне місце, де не дзвонять телефони, де немає телевізора, ні інтернету. Нехай це буде закуток у спальні, кут на балконі чи лава у парку – це наша територія для творчості та роздумів.

Починаючи з XVII століття, наука на озброєнні має метод сера Ісаака Ньютона: якщо ви хочете зрозуміти що-небудь, розбивайте це вщент і вивчайте уламки. Якщо це не додало ясності, діліть на ще дрібніші частини… Зрештою ви докопаєтесь до того, як влаштований Всесвіт. Але чи це правильно? Візьміть сонет Шекспіра і розділіть його на іменники, прийменники та займенники, потім розбийте слова на літери. Чи стане вам ясніше авторський задум? Розкладіть "Мону Лізу" на мазки. Що вам це дасть? Наука творить дива, але вона анатомує. Розум розбиває речі на частини. Серце збирає в одне ціле. Сила та благополуччя приходять, коли ми дивимося на світ як на єдине ціле.

Сила природи.Чи помічали ви коли-небудь, що можете цілий день тинятися в лісі і відчувати приплив сил? Або провести ранок у торговому центрі та відчути себе так, ніби вас переїхала вантажівка? Від усього навколо виходить вібрація, чи це трава, бетон, пластик чи поліестер. Ми вловлюємо її. У садів та лісів вібрація цілюща – вони відновлюють нашу енергію. Вібрація бетонних торгових центрів – іншого типу: вони висмоктують енергію. Вібрація кафедральних соборів спрямована нагору. У прокурених барах та стриптиз-клубах ви залишите левову частку своєї життєвої сили.

Не треба бути генієм, щоб зрозуміти: наше здоров'я та світовідчуття залежить від невловимої енергії навколишнього середовища. Коли ми сповнені енергії, нам легко вдається протистояти хворобам та поганому настрою оточуючих. Якщо ж енергія на нулі, ми притягуємо до себе депресію та хвороби.

Навіщо потрібна релаксація?Практично все, чим ми займаємося в житті, - це перегони за результатом. Але глибоке розслаблення, медитація чи молитва допомагають нам по-новому подивитись життя. Ми очікуємо, що майбутнє подарує нам чимало приємних моментів. Однак наша увага все одно має бути зосереджена на сьогоденні. Практикуючи глибоке розслаблення, ми помітимо, що деякі якості, які набувають у процесі вправ, поступово входять у звичку і змінюють наше повсякденне життя. Ми стаємо спокійнішими, у нас з'являється інтуїція.

Ми всі маємо внутрішній голос, але він слабкий і ледь помітний. Коли життя стає занадто неспокійним і галасливим, ми перестаємо чути його. Але чи варто нам приглушити сторонні звуки, все змінюється. Наша інтуїція завжди з нами, але часто ми не звертаємо на неї жодної уваги.

Розслаблення заощадить вам більше часу, ніж ви витратите на нього. Введіть це у звичку – налаштовуйте себе, як налаштовують музичний інструмент. Двадцять хвилин щодня – для того, щоб струни вашої душі звучали чисто та злагоджено. Щоранку прокидайтеся з наміром бути спокійним та врівноваженим. У деякі дні вам вдасться протриматися до вечора, а іноді лише до сніданку. Але якщо збереження душевного спокою стане метою, поступово ви навчитеся цьому, мабуть, найважливішому мистецтву у вашому житті.

У житті кожної людини трапляються моменти, коли необхідно розслабитися, знайти спокій у душі, упорядкувати думку. І тоді людина ставить питання, як знайти душевний спокій? Відповідь дуже проста і ми розглянемо її в нашій статті. Не слід ухвалювати важливі рішення поспішно. Душевний спокій має сприятливий вплив і здоров'я людини загалом.

Переваги при стані спокою

Це стан розуму, у якому немає внутрішніх протиріч і конфліктів, а сприйняття зовнішніх навколишніх предметів однаково врівноважено.

Завдяки спокою людина здатна:

Як проявляється спокій у повсякденному житті

Дискусії. Спокійна людина здатна не поспішаючи, не гублячись і не гарячкуючи відстоювати свої думки та позицію.

Ситуації побутового типу. Спокійна людина здатна заглушити сварку-початківця між близькими, рідними або приятелями.

Ситуації екстремальні. У найскладніших ситуаціях підвищують шанси на порятунок такі якості спокійної людини, як раціональність дій та ясність розуму.

Наукові експерименти. Через серію невдач тільки спокійна людина (вчений) прийде до наміченої мети, будучи впевнений у тому, що вона має рацію.

Виховання у сім'ї. Виховати спокійну дитину зможе лише родина, у якій відсутні сварки та гучні крики.

Дипломатія. Дипломатичній людині спокій допомагає здійснювати дії раціональні та стримувати свої емоції.

Отже, зробимо висновок про те, що таке спокій:

1. Це вміння зберігати тверезість розуму і ясність розуму за будь-яких життєвих ситуацій;
2. Це вміння раціонально діяти попри свої емоції;
3. Це сила характеру і самовладання людини, які допоможуть при будь-яких ситуаціях досягти бажаного результату та успіху;
4. Це повна довіреність навколишнього світу та життя;
5. Це дружелюбність до людей та доброзичливість до навколишнього світу.

Як на практиці досягти спокою душі

Насправді багато хто дотримується наступного комплексу вправ, необхідні досягнення душевного спокою:

1. Потрібно сісти на стілець і розслабити всі частини тіла;
2. Приділіть кілька хвилин для приємних спогадів у вашому житті;
3. Повільно та спокійно повторюйте слова, з якими у вас асоціюється спокій та гармонія душі;
4. Дозвольте вашому подиху привести вас у стан повного спокою.

Що таке душевна рівновага і як її досягти

Душевна рівновага, на думку багатьох, є утопією. Для більшості цілком нормальним вважається отримання як позитивних, і негативних емоцій. Звісно, ​​домінувати мають позитивні емоції. І для того щоб відчувати менше негативу, потрібно усвідомлювати і розуміти свої цілі та бажання, при цьому не звертаючи уваги на думки людей, що вас оточують. Ті люди, які цьому навчилися, живуть у згоді з душею та розумом, а їхні вчинки та дії не суперечать тому, що було ними сказано.

Щоб долати негативні емоції, слід дотримуватися наступних правил у житті:

Причини того, чому можна втратити душевний спокій

Насправді у світі існує безліч причин, через які можна втратити душевний спокій та рівновагу. Але виділимо з них найголовніші:

1. Боязнь. Побоювання будь-якої події, яка має відбутися в майбутньому, часто турбує нас і наш душевний спокій. Всі ці події, які не пов'язані з цим моментом турбують нас заздалегідь, ми мучимося і переживаємо з їхнього приводу. І відбувається це доти, поки ця подія не відбудеться і ми не побачимо результату.
2. Винаперед будь-якою людиною. Вина за своєю суттю є внутрішнім голосом, який докоряє нам зсередини через те, що ми не зробили чогось чи когось просто образили. Те почуття, яке ми відчуваємо, дуже обтяжує наші думки. Найнеприємнішим у таких ситуаціях є те, що ми не знаємо, як спокутувати свій гріх і нібито перебуваємо в стані очікування якогось дива.
3. Вантаж обставин. У цьому понятті полягає той факт, що ми взялися зробити якусь справу, але згодом не можемо її виконати через будь-які обставини. Давши обіцянку ми просто не в змозі її виконати.
4. . Дуже часто людина втрачає спокій через те, що її хтось образив. Ущемлене самолюбство постійно нагадує нам про цей фактор і не дає заспокоїтися самостійно досить тривалий час.
5. Агресія та агресія. Ці фактори теж пригнічують вплив на рівновагу душі.

Як же знайти душевний спокій у вище перерахованих обставинах.

1. Дуже часто від реальності нас відводять такі чинники, як образа, вина чи страх. Постійно ми переживаємо через ті ситуації, які мали бути чи вже були, а потрібно просто навчитися жити справжнім моментом і задовольнятися тим, що ви маєте у теперішньому.
2. Помиляються всі, але все це сприймають адекватно. Здійснивши помилку, потрібно навчитися визнати свою провину і пережити її належно, а не мучить себе через це протягом тривалого часу.
3. Навчіться говорити «нівідразу, якщо ви розумієте, що не зможете виконати те, про що вас попросили. Відмовивши відразу, ви не подасте людині надію і не мучитиметеся з приводу того, що не зможете виконати свою обіцянку.
4. Навчіться прощати образувідразу, а не чекайте моменту, коли кривдник попросить вас про прощення. Цього може й не станеться зовсім, а вашу душевну рівновагу буде втрачено на тривалий термін.
5. Негативні емоції відчувають усі. Але слід вміти вчасно випустити їх. Тільки не варто показувати свій гнів та своє роздратування на людях. Це теж може призвести до негативних наслідків і ви зіпсуєте душевну рівновагу не тільки свою, а й людей, що вас оточують.

Більшість із нас не може похвалитися душевним спокоєм. Найчастіше ми страждаємо, тривожимося, хвилюємось. Причина всьому – постійні проблеми, різні побутові незручності, роздратування на людей та ситуації, що виводяться з-під контролю. Миті душевної гармонії у світі – величезна рідкість. Давайте розберемося яким чином знайти душевний спокій у метушні повсякденності?

Душевним спокоєм називають стан, коли людина гармонійно контактує з навколишнім простором і насамперед із власною персоною. Багатьом досягти цього дуже складно, доводиться щодня мучитися від сумнівів, тривог. Для таких людей внутрішній баланс – недозволена розкіш. Тому зростає кількість тих, хто шукає способи набути миру в душі і втримати його довше.

Секрет досягнення рівноваги в собі може бути осягнутий кожним. Достатньо зрозуміти, що все визначає ваш власний вибір, а не зовнішні обставини. Вам вибирати, як мислити, під яким кутом зору дивитися ситуацію. То що ж треба зробити для того, щоб із незвичною рідкістю душевний спокій трансформувався в типовий для вас стан?

Що таке спокій?

Спокій! Тільки спокій! Його необхідно зберігати у будь-якій ситуації. Інше питання – це виходить не у всіх. Але завдяки знанню того, як зберігати спокій, легше знайти правильне рішення, вихід з будь-якої ситуації, скоротити кількість помилок.

Порушений стан – один із найголовніших бар'єрів на шляху раціонального вирішення справ.Так недовго позбутися впевненості, сил, розвинути різні страхи та комплекси. Усім відомий факт, що люди спокійні притягують оточуючих. Особливо ті, хто спокійно, холоднокровно та раціонально вирішує різні проблемні ситуації, викликаючи захоплення та повагу оточуючих.

Секрет душевного спокою

У мультфільмі «Малюк і Карлсон» є епізод, де Маля закривають у кімнаті, і він нестримно плаче. Карлсон намагається його заспокоїти, кажучи «не реви». Потім він запитує «це ти ревеш чи я реву?». Маля відповідає «це я реву». Як зазвичай переповнений оптимізмом Карлсон говорить зрештою знамениту фразу «Спокій, тільки спокій!»

Як часто ми говоримо щось подібне до когось, хто вийшов з рівноваги і ніяк не може знайти собі місця. Він у буквальному значенні слова «втратив спокій».

Чому ж спокій можна втратити?

Причин цьому в нашому житті достатньо. Розглянемо деякі з головних порушників спокою.

Страхи.

Побоювання різного роду зазвичай пов'язані з деякими подіями з нашого майбутнього. Дехто просто лякає нас, наприклад, серйозний іспит, важливу співбесіду чи зустріч із значною людиною. Інші лише гіпотетично можуть статися: якісь конфлікти чи інциденти. Всі ці події ніяк не пов'язані з поточним моментом, проте тут і зараз ми вже заздалегідь мучимося і переживаємо їх.

Такі думки забирають наш спокій впевнено та надовго, діючи за принципом «поки що». Якщо подія очікувана, то занепокоєння ми позбудемося після того, як вона завершиться. Але якщо воно може статися лише гіпотетично, то нам доводиться постійно жити у страху та тривозі.

Почуття провини.

Ми не можемо спокійно спати, якщо відчуваємо провину перед кимось. Це ніби внутрішній голос, який говорить нам про те, що ми вчинили неправильно або не зробили щось важливого, що мали зробити. Почуття, що відчувається при цьому, тяжке і непереборне.

Начебто ми заслуговуємо на справедливе покарання за досконале і заздалегідь починаємо відбувати обов'язок за скоєне. Найнеприємніше тут те, що ми не бачимо виходу із ситуації, ніби чекаючи на когось, що зможе відпустити нам наші гріхи.

Зобов'язання.

Є тут щось подібне до попереднього пункту. Схожість у тому, що ми маємо щось зробити. Відоме таке поняття, як «вантаж зобов'язань». Нерідко ми втрачаємо спокій, взявши він занадто багато того, що згодом не можемо виконати. Давати обіцянки буває легко, але потім ми починаємо мучитися з приводу того, що не треба було цього робити, що ми не впораємось. Іноді це відбувається через те, що ми не можемо вчасно провести кордон, сказавши в потрібний момент «ні».

Образа.

Втратити спокій ми можемо через те, що відчуваємо себе скривдженими. З нами вчинили несправедливо, як ми рахуємо. Можливо, саме так і було. У будь-якому разі нами рухає негативне почуття, що виводить із рівноваги. Як би ми не намагалися заспокоїтися, ущемлене самолюбство знову і знову говорить нам, що в даній ситуації ми не заслужили такого ставлення до себе. Ми можемо відчувати пригніченість чи, навпаки, злість, але самостійно впоратися з цими почуттями ми виходить.

Гнів.

У попередньому пункті частково торкнулася тема агресії або агресії. Це ще один порушник спокою, причому дуже значний. Що б не було причиною гніву, результат один – ми виведені з рівноваги і хочемо помститися кривдникові. Помста пов'язана з бажанням руйнування і іноді навіть заподіяння шкоди будь-кому чи чомусь. Агресія шукає виходу і просто не дає нам почуватися спокійними. Ми відчуваємо бажання діяти, причому зараз.

Загальне у перелічених причинах – це порушення внутрішньої рівноваги. Знаходяться зовнішні чи внутрішні чинники, які виводять нас із нього.

Як же набути душевного спокою?

Причини, описані вище, можуть діяти як поодинці, так і в комплексі з іншими. Розглянемо основні напрями щодо відновлення спокою та внутрішньої рівноваги.

Повернення до «тут і зараз».Багато негативних почуттів, таких як страх, вина або образа, відводять нас від реальності. Ми постійно переживаємо минулі чи очікувані у майбутньому неприємні події. Водночас це не дає нам насолоджуватись поточним моментом. Необхідно повернутися до реальності. Почати усвідомлювати, що в «тут і зараз» у нас є всі ресурси, щоб упоратися з тривогами та знайти рішення того, як вчинити у майбутній ситуації чи відпустити страхи, пов'язані з минулим.

Дозволити собі мати право на помилку.Багато хто помиляється, хоча правильніше сказати, що це роблять усі. Однак не всі дозволяють робити помилки.

Щоб відновити душевну рівновагу, потрібно перестати звинувачувати себе за щось, що ми зробили неправильно.

Бувають помилки, від яких міг постраждати, крім нас, хтось ще. У такому разі потрібно відразу визнати свою провину і зробити щось з її викуплення. Однак треба розуміти, що ці дії кінцеві та обмежені за часом. Не варто продовжувати звинувачуватись після того, як все закінчилося, потрібно вміти «ставити крапку».

Вміння говорити "ні".Варто навчитися говорити «ні» відразу, якщо ви розумієте, що зобов'язання, що покладаються на вас, перевищують ваші можливості. У цьому випадку ви убезпечите себе від ситуації, коли доведеться мучитися з приводу того, що не слід погоджуватися на якусь сумнівну пропозицію.

Вміння прощати.Образа – це частина нас. Навіть якщо з нами вчинили несправедливо, то ми почуватимемося ущемленими доти, доки не відпустимо образу. Не варто очікувати, що кривдник схаменеться і сам прийде просити про прощення. Потрібно пробачити авансом. Ми нічого не втратимо при цьому. Навпаки – ми здобудемо саме той внутрішній спокій.

Давати вихід негативним почуттям.Ніхто не застрахований від негативних почуттів. Кожен може потрапити в ситуацію, де на нього діятимуть фактори, що дратують або викликають стрес. Контролювати свій гнів і стримуватись, звичайно, важливо. Однак не менш важливо дати вихід усім негативним почуттям, що накопичилися, згодом. Це допоможе набути душевного спокою.

Душевний спокій – це теж навичка, і він виникає найчастіше як наслідок звички. Звички знаходитися тут і зараз, дозволяти собі право на помилку, говорити «ні» коли це необхідно і вміння прощати і давати вихід негативним почуттям.

https://www.b17.ru/article/sekret_dushevnogo_spokojstvija

Методики, що дають змогу перебувати в гармонії.

Зараз є маса теоретичного чи практичного матеріалу з цієї теми, спрямованого на набуття внутрішнього балансу. Багато хто сприймає це як щось непотрібне, безглузде. Мало хто вірить, що це призводить до добрих результатів. Тільки правильний підхід та оптимістичний настрій допоможуть вам досягти позитивного ефекту. Ключик до розуміння себе лежить на поверхні – це планомірність, поступовість, регулярність.

Для досягнення спокою слід прийняти такі правила:

1. Набути спокій реально лише тоді, коли людина особисто бажає це зробити і вона орієнтована на результат.
2. Тільки щоденна практика дозволяє досягти цього, а поверхове вивчення ні до чого дієвого не призведе.
3. Важлива глибина процесу та наявність конкретної мети.

• Досягайте уявної тиші, промовляючи на видиху протяжне «шшшшшшшшш», ніби ви імітуєте легкий шум прибою. Уявляйте, як хвилі ніжно омивають берег і відкочуються назад, забираючи з собою в море ваші хвилювання.
• Висловлюйте подяку.Висловлюйте подяку за все «хороше» і все «погане», за все, що ви переживаєте, чого навчаєтесь і що переймаєте. Висловлюйте подяку за все, що чекає на вас у майбутньому. Дозвольте огорнути себе теплу і світла подяки.
• Слухайте, довіряйте та дотримуйтесь своєї інтуїції.Рішення може здаватися правильним, але, зрештою, не служити вашому вищому благу. Налаштуйтеся на почуття, що виникають у вашому тілі, коли ви ухвалюєте рішення. Якщо ви відчуваєте тепле, впевнене почуття «все буде добре» – значить, ви пішли за своєю інтуїцією. Якщо ж ви відчуваєте тривогу чи сумніви, це означає, що ви пішли проти неї.
• Відпустіть свій звичний погляд на речіподивіться на світ під іншим кутом. Ваша думка не «закон», а лише одна з багатьох точок зору. Ваш погляд на речі може викликати у вас стрес. Дивіться на світ нічим необмеженим поглядом, який каже: Я все можу.
• Медитуйте.Медитація вчить вас психічній та фізичній дисципліні, а також емоційному самоконтролю. Чи не вмієте медитувати? Спробуйте скачати музику для медитації Омгармоніка. Ця технологія дозволяє зануритися на частоту роботи мозку, що відповідає медитації, після натискання кнопки відтворення. Це легко і приємно, і це один із найпотужніших інструментів саморозвитку, яким ви можете скористатися хоч зараз!

• Знайте, що «і це минеться».Зміни – частина життя. Будьте спокійні та терплячі – нехай все відбувається природно та органічно. Розвивайте сміливість, яка дозволить вам фокусуватися на бажаних результатах, а не на проблемі.
• Спрощуйте своє життя.Простота дає внутрішній спокій завдяки тому, що ви правильно спрямовуєте свою енергію. Позбавтеся всього, що вам не потрібно, у тому числі зв'язків і дружніх відносин, які не дають вам нічого хорошого.
  Фокусуйтеся на тому, що є важливим для вас. Не перевантажуйте себе надмірною кількістю речей, завдань та інформації. Залиште одну або дві цілі, які для вас найдорожчі.
• Усміхайтеся.Посмішка здатна відчиняти двері, перетворювати «ні» на «так» і миттєво змінювати настрій (як ваше, так і оточуючих). Усміхайтеся собі у дзеркало. Усміхайтеся членам сім'ї, співробітникам, усім, хто трапляється вам на очі. Посмішка випромінює енергію кохання – а що ви посилаєте, те й отримуєте. Неможливо щиро посміхатися і водночас відчувати злість, смуток, страх чи заздрість. Усміхаючись, ви можете відчувати лише щастя та спокій.
• Доводьте розпочату справу до логічного кінця.Замикайте коло. Незакінчені справи (непрощення, невимовні слова, незавершені проекти та завдання) – тяжкий тягар для вашої свідомості, відчуваєте ви це чи ні. Кожна незакінчена справа забирає енергію у сьогодення.
• Будьте вірними собі.Любіть себе. Втілюйте свої мрії та самовиражайтеся. Знайдіть своє призначення та виконуйте його.

• Живіть у теперішньому.Минулого не повернеш, а майбутнє залежить від того, що ви думаєте та робите зараз. Так що приділяйте увагу справжньому, фокусуйтеся на тому, щоб робити все, що ви робите, якнайкраще, і просто живіть. Не дозволяйте життю проходити повз через те, що ви живете минулим чи майбутнім.
• Не хвилюйтеся.Скільки часу ви витрачаєте на хвилювання про те, що може статися? І що з цього справді сталося (і зламало вам життя)? Небагато, а то й зовсім нічого… чи не так? Фокусуйтеся на тому, що ви хочете, а не на тому, чого не хочете.
• Бережіть своє здоров'я.Дбайте про свій організм: виконуйте фізичні вправи, грайте в спортивні ігри, правильно харчуйтеся та виділяйте достатньо часу на сон. Додавайте собі енергії щоденними вправами та стежте за своїм самопочуттям.
• Ранок вечора мудріший.Іноді, коли ви перевантажені проблемами, заснути неможливо. Насамперед, зробіть все можливе, щоб фізично усунути проблему. Якщо нічого зробити не можна, зверніться до енергетичного вирішення проблеми. Візуалізуйте ідеальний стан речей (при якому даної проблеми не існує), поки проблема не зникне сама собою або до вас не прийде рішення.
• У своїй промові дотримуйтесь принципів суфізму.Ця давня традиція передбачає, що вам слід говорити щось тільки, якщо: це правда, це необхідно і це добрі слова. Якщо щось із того, що ви хочете сказати, не задовольняє цим критеріям, не кажіть цього.
• Використовуйте кнопку вимкнення.Уникайте інформаційного та сенсорного навантаження. Вимкніть телевізор, смартфон, планшет, ноутбук, комп'ютер, mp3-плеєр (якщо ви не слухаєте аудіозапису для медитації або розслаблення). Навчіться просто «бути», необов'язково щось при цьому «роблячи».
• Використовуйте уяву.Побудова життя вашої мрії починається в уяві. Саме там ви берете полотно та фарби та малюєте найбажаніше життя!

• Не робіть усе водночас.Робіть щось одне і робіть це добре. У всьому використовуйте цілісний підхід та докладайте максимум зусиль.
• Починайте з найважчого.Чи не відкладайте справи на потім. Велика кількість уявної та емоційної енергії витрачається даремно через страх перед справами, яких ми не хочемо робити – стомлюючих, неприємних, складних чи лякаючих. Розберіться з ними – тільки добре, якнайкраще. А потім переходьте до простих справ.
• Дотримуйтесь балансу.Сприяйте досягненню успіху та внутрішнього спокою, підтримуючи баланс у своєму житті.
• Тихіше їдеш далі будеш.Насолоджуйтесь цією подорожжю під назвою «життя». Все станеться, коли настане час. Приділяйте увагу кожному моменту життя та цінуйте його. Куди поспішати? Як тільки ви досягнете мети, неодмінно з'являться нові завдання та проблеми.
• Вмійте говорити "ні".Не дозволяйте обуренню від помилково сказаного «так» порушити ваш внутрішній спокій. Якщо ви будете перенапружуватися і робити щось, що викликає у вас стрес, ви будете злитися на людину, яка попросила вас про це, діяти не найкращим можливим способом і приділяти недостатньо уваги власним зобов'язанням та бажанням.
• Викресліть гроші зі списку пріоритетів.Прагніть бути людиною, багатою в сенсі відносин, а не матеріальних благ.

Джерело: https://www.mindvalleyrussian.com/blog/dyshi/podsoznanie/kak-uspokoitsya.html

Якщо якийсь у світі цей спокій є, то він полягає тільки в чистому совісті та терпінні. Це є гавань нам, що в морі світу цього плаває. Совість чиста не боїться, тому й людина спокій. Святитель Тихін Задонський (1724-1783)

Одна з серйозних проблем нашого суспільства – його знервованість і слабка стресостійкість. Подібні симптоми легко пояснюються: сучасне життя не схоже на spa-курорт, а більше нагадує дикі джунглі, де вижити може лише найсильніший. Звичайно, існування в подібному стані не найкращим чином впливає і на наше здоров'я, і ​​на зовнішній вигляд, і на ситуацію в сім'ї, і на успіхи на роботі.

Якщо ви не хочете згоріти до 40 років, то вам просто необхідно дізнатися, як знайти душевний спокій. Тим більше що це не так вже й складно, особливо, якщо виробите імунітет до стресів, депресій та неврозів.

Чому одним вдається набути душевного спокою, а іншим – ні?

Якщо ви їздите на роботу чи навчання громадським транспортом, спробуйте кілька днів поспіль спостерігати за пасажирами у маршрутці чи вагоні метро. Подивіться на їхню міміку, на жести, на те, як вони поводяться в ранковій тисняві і т.д. Ви побачите, що багато людей занурені у свої сумні думки. Це видно по тому, як вони хмурять брови, закушують нижню губу, смикають ручки сумки та кінці шарфу.

А якщо якийсь нещасний наступить на ногу або випадково штовхне таку людину, то реакція її може бути й зовсім непередбачуваною: від сліз до лайки. Це свідчить про те, що людина не може набути душевного спокою і тому кожна дрібниця здатна вивести її з рівноваги.

Спокій, сер чи як стати спокійнішим?

Але, на щастя, не всі схожі на маніяків, здатних роздерти жертву лише за те, що вона посміла випадково доторкнутися до їхнього рукава. Якщо ви придивитеся уважно, то побачите, що обличчя деяких пасажирів висловлюють цілковиту безтурботність.

Вони мріють про щось прекрасне, насолоджуються улюбленою музикою на своєму ай-поді, а типу, що настав їм на ногу, відповідають легкою усмішкою та фразами: «Нічого страшного», «Не турбуйтеся», «Бує» тощо.

Цій нечисленній сьогодні категорії вже не потрібно дізнаватися, як набути душевного спокою, вони з ним давно зродилися. То чому ж одні щасливчики можуть зберігати безтурботність, якою позаздрить навіть квітка лотоса, а інші постійно нагадують розлюченого ведмедя, якого покусав бджіл?

«Коли тобі погано – прислухайся до природи. Тиша світу заспокоює краще, ніж мільйони непотрібних слів.Конфуцій

Ті, хто не любить і не хоче над собою працювати, пояснюють усе примітивно: таким він уже спокійним вродився. Так, дійсно, людям з міцними нервами та стриманим складом характеру жити набагато простіше, але навіть найбільш буйний холерик зможе пізнати дзен після невеликих зусиль.

Як знайти душевний спокій: 10 кроків

Без труднощів у цьому житті нічого досягти не можна. І ніхто вам на блюдечку не притягне душевну гармонію. Проте є низка правил, дотримуючись яких, знайти душевний спокій буде набагато простіше.

1. Протитесь негативу.
Наш світ недосконалий і жорстокий! Голод, війна, холод, бідність, епідемії, стихійні лиха, диктатори, маніяки – цим нещастям немає кінця-краю. Ви можете все це змінити? А від того, що ви доведете себе до суїцидальної депресії, переживаючи, що діти в Африці голодують, ви цим дітям дуже допоможете? Вчіться фільтрувати негативну інформацію, особливо там, де не в змозі нічого змінити.

Для збереження світу душевного також усіляко має уникати засудження інших. Преподобний Серафим Саровський (1833)

2. Думайте позитивно.
Незважаючи на всі невдачі та складності ви повинні навчитися бачити (позитивні моменти) у дрібницях.
Висновки «Я найкрасивіша», «У мене все буде добре», «Я вирішу цю проблему», «Я буду щасливою» і подібні мають стати постійними мешканцями у вашій голові.

3. Переходьте від безцільних переживань до дій.
Якщо ви дійсно близько до серця приймаєте всі проблеми людства, то набути душевного спокою можна лише за допомогою їх усунення.
Лайки та перепости у Фейсбуці, ридання над фото бездомного кошеня ще нікому не приносили користі.

Чим нити і тріпотіти перед комп'ютером або телевізором, краще йдіть волонтерити - благо сьогодні потрібну організацію вибрати не проблема.
Якщо не можете приділяти цій справі достатньо часу, то матеріальна допомога благодійним фондам теж непогане рішення.

4. Не беріть більше, ніж може віднести.
Перевтома - одна з основних причин виникнення стресу.
Перетворивши себе на в'ючного віслюка, обвішаного баулами з проблемами та завданнями, ви ризикуєте впасти мертво на півдорозі.

5. Не беріть участь у непотрібних суперечках.Пам'ятаєте анекдот про старого, у якого цікавляться, як він зміг дожити до ста років за здоров'я?

Він відповідає: «Я ніколи ні з ким не сперечався».
На вигук опонента: «Але ж це неможливо!» він спокійнісінько відповідає: «Ви абсолютно праві».
Наслідуйте його приклад.
Іноді у суперечці справді народжується істина, але найчастіше – провісники інфаркту.

6. Не метушитеся і не спізнюєтеся.

Напевно, багатьом знайомі ситуації:
* У вас важлива зустріч, а ви не змогли розрахувати правильно час на збори і тепер в паніці кидаєтеся по квартирі і нервуєте, що всі зіпсували;
* Ви дотягнули здачу звіту до останнього дня, а тепер переживаєте, що навіть безсонна ніч не допоможе вам встигнути до терміну. Дисципліна, організація, графіки та списки допоможуть набути душевного спокою.

7. Позбавтеся заздрості, підозрілості та інших руйнівних почуттів та дій.
Негативні думки та емоції нічого не створюють. Більше того, сили, витрачені на злість, заздрісні плітки, зловтіха, сварки тощо, ви могли б спрямувати на щось корисне.

8. Знайдіть у житті місце для фізичних навантажень.
– обов'язкова складова життя кожної щасливої ​​та успішної людини. Без активних вправ ви будете лише товстим похмурим невдахою.

9. Живіть цікавим та яскравим життям.
Люди, які постійно чимось зайняті, щось планують, не мають надто багато часу для поганих новин, мук та переживань, які руйнують душевну рівновагу.

10. Знайдіть спосіб швидко заспокоюватись у стресових ситуаціях.
Ви можете скористатися вже існуючими методами (дихальні вправи, порахувати до десяти, вмитися холодною водою, послухати музику тощо) або винайти свій.
Головне, щоб ви завжди могли взяти себе до рук.

Подивіться уривок з м/ф «Кунг-фу Панда», де майстер Шифу навчає свого горе-підопічного, як знайти внутрішній спокій 🙂

Дивимося, посміхаємось і беремо на замітку!

Ну, ось невже ви хочете мені сказати, що запропоновані способи, як набути душевного спокою, такі вже складні?

Ми самі доводимо себе до істерик, безсоння, неврозів та інших «приємностей». Тоді як ніхто не заважає нам посилювати свою стресостійкість.

Найважливіше намагатися бути мирним, а щоб бути мирним, не торкайся ніяких чужих справ, ухиляйся від різних безглуздих балачок, читання газет і слухання новин. Схіїгумен Іоан (Алексєєв) (1873-1958).

45 найпростіших способів набути спокою

У наш час поспіху, дефіциту відпочинку та інформаційних перевантажень знайти душевний спокій не так просто. Ми переживаємо і пережовуємо те, що вже сталося, нервуємо через поточні події та хвилюємося з приводу майбутнього.

Проблема часто навіть не в зрослих психологічних навантаженнях, а в тому, що ми не вміємо нормально позбавлятися цього занепокоєння. У багатьох процес розслаблення зводиться до спиртного, кави з сигаретою або екстремальним захопленням. Між тим існують гранично прості методи набути душевної рівновагибуквально за кілька хвилин. Ми пропонуємо вам 45 таких способів.

1. Зробіть глибокий вдих на раз-два-три-чотири, затримайте дихання на такий самий проміжок, потім так само плавно видихніть.

2. Візьміть ручку та запишіть свої думки на папері.

3. Визнайте, що життя – складна штука.

4. Запишіть три свої найвдаліші події у житті.

5. Розкажіть другу чи коханій людині, що вона чи вона означає для вас.

6. Сядьте на ганок і нічого не робіть. Пообіцяйте робити це частіше.

7. Дайте собі дозвіл просто побалакати деякий час.

8. Дивіться на хмари протягом кількох хвилин.

9. Політайте над вашим життям у вашій уяві.

10. Розфокусуйте свій погляд і просто помічайте периферійним зором усе, що робиться довкола вас протягом кількох хвилин.

11. Віддайте кілька монет на благодійність.

12. Уявіть, що ви всередині прозорого захисного міхура, який захищає вас.

13. Покладіть руку на серце та відчуйте, як воно б'ється. Це здорово.

14. Пообіцяйте собі, що не дивлячись ні на що зберігатимете позитивний настрій до кінця дня.

15. Будьте вдячні, що завжди отримуєте те, що ви хочете.

16. Подумайте, як би ви прожили своє життя, якби достеменно знали, що вам ніколи не бути багатим.

17. Дозвольте вашому тілу робити те, що йому хочеться цієї хвилини (нічого протизаконного, зрозуміло).

18. Понюхайте свіжі квіти.

20. Визначте найнапруженішу частину свого тіла. Напружте її щосили на кілька секунд, а потім розслабтеся.

21. Вийдіть на вулицю і торкніться чогось на 100% натурального. Відчуйте текстуру.

22. Огляньтеся навколо і дайте про себе позначення кожному об'єкту, який ви бачите. Усвідомте, наскільки прості ці речі насправді.

23. Усміхніться найдурнішою усмішкою у світі і уявіть як ви виглядаєте.

24. Подумайте про свою велику проблему так, ніби з нею до вас за порадою звернувся ваш друг.

25. Уявіть, що ви з'єднані із землею і ваше коріння простягається до центру планети.

26. Зробіть собі масаж голови усіма десятьма пальцями.

27. Вважайте від 10 до 1 і прислухайтеся до луни після кожної цифри.

28. Відчуйте босими ногами ґрунт під собою та усвідомте зв'язок із нашою землею.

29. Перестаньте концентруватись на інших людях.

30. Наважтеся сказати «ні».

31. Напишіть список усіх проблем, які вас турбують. Потім відфільтруйте ті, які насправді не залежать від вас, або не дуже важливі.

32. Випийте води (зневоднення викликає стрес).

33. Живіть таким життям, яке вам засобами.

34. Усвідомлюйте різницю між вашими бажаннями та необхідністю.

35. Щиро вибачтеся перед… ну ви самі знаєте перед ким винні.

36. Подумайте про простори Всесвіту і зрозумійте, наскільки непомітні ваші неприємності.

37. Відмовтеся від швидкого вирішення складної проблеми і прагнете її вирішення на більш глибокому рівні.

38. Приділіть деякий додатковий час для спілкування з дитиною.

39. Слухайте білий шум та розслаблюючу музику – це дійсно розслаблює.

40. Запишіть найкращу пораду, яку ви коли-небудь отримували та застосуєте.

41. Погуляйте із собакою.

42. Заплющте очі і дозвольте сонцю зігріти ваші повіки.

43. Дайте можливість визнавати свої помилки.

44. Подивіться на інших людей і визнайте, що вони такі самі люди, як і ви - зі своїми надіями, мріями, страхами та боротьбою.

хороший, дуже добре, тема актуальна!!

Відповісти