Головна · Виразка · Постійний стан тривоги та страху. Лікування відчуття тривоги. Як відрізнити норму від патології

Постійний стан тривоги та страху. Лікування відчуття тривоги. Як відрізнити норму від патології


Практично у всіх у житті настає такий момент, коли людина починає хвилюватися, переживати та турбуватися. Таких приводів багато і щодня кожен житель планети Земля відчуває тривогу. Сьогодні ми поговоримо про психологію страху та тривоги, а також розглянемо способи боротьби із занепокоєнням.

Особистісна тривожність

Якщо особистісна тривожністьмає занадто високий рівеньі виходить за рамки нормального стану, то це може спричинити порушення в роботі організму та появи різних хвороб у кровоносної системи, імунної та ендокринної. Тривожність, з якої людина не може вийти самостійно, сильно впливає на показники загального стану людини і на її фізичні здібності.

Кожна людина по-своєму реагує на ту чи іншу ситуацію. Найчастіше людина вже наперед знає, які вона відчуватиме емоції, якщо трапиться якась подія.

Надмірна особистісна тривожність – це певне порушення адекватності прояву емоцій. Коли людина відчуває такий вид тривоги, у неї можуть початися: тремтіння, почуття небезпеки та повної безпорадності, невпевненість та страх.

Коли настає якась несприятлива ситуації людина починає невластиво жестикулювати, з'являється пригнічена і збуджена міміка, розширюються зіниці і підвищується тиск. У такому стані людина перебуває практично весь час, тому що особистісна тривожність - це певна риса характеру особистості, що вже відбулася.

Звичайно, у житті кожного з нас є незаплановані ситуації, які виводять із рівноваги та наганяють почуття тривоги. Але щоб потім організм не страждав від підвищеного рівня занепокоєння, необхідно навчитися контролювати свої емоції.

Симптоми тривожності


Є безліч симптомів, якими супроводжується тривожність, ми перерахуємо найпоширеніші:

  • реакцію важкий стрес;
  • постійне почуттянедосипання;
  • проблеми із шлунком;
  • озноб або нападоподібні відчуття жару;
  • прискорене серцебиття;
  • відчуття начебто у вас психічних криз;
  • постійна дратівливість;
  • проблеми із концентрацією;
  • постійне почуття панічного страху.

Є кілька найпоширеніших та найвідоміших видів тривожності, які часто відчувають на собі люди.

Панічне розлад – найчастіше супроводжується нападами паніки, що повторюються, може раптово з'явитися страх або якийсь дискомфорт. Такі емоційні розлади, часто супроводжуються швидким серцебиттям, задишкою, болем у грудях, посилене потовиділення, страх померти або збожеволіти.

Такими нападами страждають багато людей, які відчувають тривожність. Люди з панічними розладами починають уникати всього навколишнього, вони не ходять у ті місця, де є хоч маленька можливість отримати травму і залишитися одному.

Генералізоване почуття тривоги також широко відоме захворювання, яке має стійкий характері і не обмежується звичайними середовищними обставинами. Людина, яка страждає на такий вид тривожності, часто відчуває: занепокоєння про майбутні невдачі, метушливість, неможливість розслабитися і напруга, нервозність, пітливість, запаморочення і труднощі сконцентруватися.

Що таке тривога?


Тривога - це діяльність підсвідомості, яка намагається захистити організм від можливого неблагополучного випадку. При цьому виникає невизначене почуття занепокоєння та страху.

Виникнення цього явища пов'язане з тим, що людина очікує на небезпеку в різних речах. У мозку виникають асоціативні рефлекси з можливим джереломпогрози. Важливо, що загрози може і не бути, тобто відбувається помилкова асоціація, але відповідь організму цілком реальна:

  • збільшення серцевого викиду; числа серцевих скорочень;
  • почастішання дихання;
  • пітливість;
  • нудота.

При тривалій течіїдо цих симптомів приєднуються:

  • порушення сну;
  • зниження апетиту;
  • почуття задишки;
  • апатія.

Апогеєм стають психосоматичні порушення, депресія, погіршення якості життя, розлади особистості.

Відмінність тривоги від страху

Вищеперелічені зміни усвідомлюють багато людей, що у тривожному стані. А ось розуміння самої тривоги, тобто причини перелічених вище фізіологічних змін, доступне далеко не всім.

Цим і вирізняється тривожність від страху. При страху людина саме і дуже точно знає причину. Страх починається безпосередньо під час небезпеки і це зрозуміла реакція, а тривога – глибше, незрозуміле явище.

Адаптивна та патологічна тривога

Адаптивна тривога з'являється, як відповідь організму до можливих змін довкілля, наприклад, перед важливою подією (заліки, співбесіди, перше побачення…). Це цілком природний процес, здатний повільно та непомітно перетекти у патологічний. При цьому загрози вже немає, а тривожність є, вона не пов'язана з реальними подіями.

Приклади з життя

Тривогу також можна розглядати, як думки, що необґрунтовано забігають вперед. Тобто людина уявляє себе на тому місці, де її на Наразіні.

Наприклад, студенти під час пари впадають у цей стан, коли викладач хоче розпочати опитування та заглядає до журналу.

Єдине питання щодо цієї ситуації – «навіщо?». Бо поки що вчитель у роздумах і не знає, кого спитати. Варіантів результату цієї ситуації є маса. Якщо подумати логічно, таке явище як тривога зовсім недоцільна у разі.

Але вам не пощастило, і сталося так, що погляд вчителя впав на вас у списку. Людина, що забігає вперед, може скуватись і при гіршому розкладі дійти до втрати свідомості. Але за фактом нічого поки що не сталося. Викладач навіть не поставив питання. Знову ж таки «навіщо?».

Важливо завжди ставити собі протверезне питання «навіщо?».

Студента підняв учитель, але поки що не поставив питання – немає приводу для тривоги.

Вчитель поставив питання – немає приводу для тривоги. В даному випадку можна спробувати відповісти на нього.

Ви не відповіли, чи викладач поставив вам негативну оцінку – немає приводу для тривоги. Потрібно думати, як виправити незадовільну оцінку. Тому що двійку в журналі вже не забрати, а отримати кілька позитивних балів можна.

Розглянемо іншу ситуацію, в якій побували усі – очікування на автобус. До того ж якщо запізнюватися, то очікування стає нестерпно виснажливим заняттям. Але ваше занепокоєння не прискорить автобус, що є цілком логічним. Тоді навіщо турбуватися?

Боротьба з тривогою

Якщо ви відчувайте перераховані вище симптоми, то частіше ставте собі питання «навіщо?». Це питання направить ваші думки у потрібне русло. З ним боротися набагато легше, бо зрозумілий генез, тобто походження та причина страху.

Коли страхів і тривог дуже багато, вони серйозно ускладнюють життя будь-якій людині, не дають розслабитися і зосередитися на справді важливих речах, тому потрібно постаратися боротися з ними. Всіх хвилює питання про те, як назавжди подолати страх. Насправді повністю позбавитися страху не можна і в цьому немає нічого поганого. Страх необхідний, ця емоція потрібна людині виживання. Щоб бути повністю психічно здоровою людиною, страх необхідний.

Але зробити так, щоб страх не пов'язував буквально по руках і ногах. Є кілька кроків на шляху до керування своїми страхами.

Безоцінне ставлення

Чим більша кількість уваги людина приділяє боротьбі зі страхом, тим більше вона її паралізує. Необхідно перестати оцінювати страх, адже в тому, що людина боїться, немає нічого доброго і поганого. Не треба свій страх розглядати, як ворога, навпаки, потрібно ставитись до нього позитивно. Нехай це стане вашою потужною зброєю.

Дослідіть свій страх

Страх слід досліджувати. Свою внутрішню енергію потрібно витрачати грамотно, за допомогою цієї енергії можна контролювати страх. Постарайтеся перемикатися зі страху на щось інше, кожна людина по-різному зможе це зробити, потрібно знайти свій спосіб, який буде найефективнішим.

Практичне тренування

Подолання страху не повинно стати головною метою, інакше розвиватиметься внутрішній опір, який заважатиме всім процесам усередині людини і лише посилить почуття тривожності страху. Для того, щоб розвинути впевненість у собі, необхідно докладати певних зусиль. Для початку вийти із зони комфорту. Перш ніж розпочати активну боротьбу, потрібно поставити собі питання, заради чого все це робиться, навіщо потрібна ця боротьба і до чого вона приведе.

На аркуші паперу необхідно скласти список всіх своїх бажань, здійснити які заважає саме зайва тривожність і потім почати реалізовувати цей список поступово. Спочатку буде непросто, але це дуже корисне тренуванняі, головне, неймовірно ефективна.

Страхи обов'язково мають бути в житті, але вони при цьому не повинні це життя надто ускладнювати. Людина повинна перебувати в комфортному стані і почуватися добре, вміти контролювати страхи та перешкоджати їм. Тривога не повинна бути надмірною, з цим і треба навчитися справлятися.

12 порад, як позбутися тривоги, страху та занепокоєння

Фізичне навантаження

Якщо вас щось турбує або ви налякані, займіться фізичною активністю. Позаймайтеся з гантелями, побігайте чи виконайте інші фізичні вправи. У ході фізичної активності в організмі людини виробляється ендорфін – так званий гормон радості, що піднімає настрій.

Пийте менше кави

Кофеїн є потужним збудником нервової системи. У великих кількостях він здатний навіть здорової людиниперетворити на роздратованого, нервового буркуна. Не забувайте про те, що кофеїн міститься не лише у каві. Він є і в шоколаді, чаї, кока-колі та у низці медикаментів.

Уникайте нервуючих розмов

Коли ви стомлені або напружені, наприклад, після стомлюючого робочого дня, уникайте розмови тим, які можуть вас схвилювати. Домовтеся з членами вашої родини, не розмовляти про проблеми після вечері. Особливо важливо позбутися тривожних думок перед сном.

"Білий шум"

Генератор "білого шуму" відмінно сприяє здоровому сну. Придбайте такий пристрій та насолоджуйтесь якісним сном. Адже недосипання може спровокувати стрес і просто робить людину стомленою та дратівливою.

Аналіз переживань

Якщо вас турбує безліч різних речей та проблем, складіть список цих осередків тривоги. До кожної окремої тривози напишіть можливі наслідки. Коли ви наочно бачитимете, що нічого страшного вам не загрожує, вам буде легше заспокоїтися. До того ж вам легше продумати всі варіанти вирішення ваших проблем.

Дивіться смішні фільми та більше смійтеся. Сміх сприяє виробленню ендорфінів та допомагає знімати стрес.

Дивлячись на те, які страшні речі можуть відбуватися з людьми, ваші власні проблеми вам здадуться дрібницями. Адже все пізнається порівняно.

Не створюйте собі зайві проблеми

Багато людей дуже люблять забігати вперед і передчасно робити висновки про поганий результат тих чи інших подій, явищ і таке інше.

Вирішуйте проблеми у міру їх надходження. Від того, що ви переживатимете з приводу того, що може статися в майбутньому або не статися зовсім кінцевий результатне зміниться.

Ви тільки нервуватимете себе подібними думками. Якщо ви раптом переживаєте з приводу чогось, що може статися, поставте собі два питання: наскільки велика ймовірність того, що це станеться, і як ви можете, якщо можете, в принципі, вплинути на перебіг подій. Якщо ви не можете проконтролювати майбутнє, не хвилюйтеся просто. Боятися неминучого безглуздо.

Самоаналіз

Коли вас щось турбує, постарайтеся згадати подібні ситуації у минулому. Подумайте, як ви поводилися в подібних ситуаціях, наскільки змогли вплинути на проблему та як проблема вирішилася. Після такого аналізу ви дійдете висновку, що ніщо не вічне, в даному випадку проблеми. Найчастіше проблеми вирішуються навіть без нашого втручання.

Деталізуйте свої страхи

Ворога треба знати в обличчя. Розберіть усі ваші страхи та тривоги до дрібниць, вивчіть яка ймовірність виникнення проблеми чи конкретної ситуації, подумайте як можна уникнути проблеми та як її вирішити. У ході такого аналізу, ви не тільки будете серйозно підготовлені до зіткнення з проблемою, але й з'ясуйте, що ймовірність того, що з вами станеться щось, чого боїтеся, зовсім не велика. Спираючись на конкретні дані або цифри, ви зрозумієте, що просто себе накручуєте.

Східна мудрість

Візьміться за освоєння однієї із східних методик розслаблення, медитації чи йоги. Ці практики істотно сприяють повного розслабленняяк у фізичному, так і ментальному плані. Також під час занять виробляється вже відомий нам ендорфін. Займайтеся з інструктором, або ж опануйте одну з технік самостійно за допомогою відповідної літератури або відео уроків. Піднімати настрій подібним чином рекомендується протягом 0,5-1 години щодня.

Діліться тривогами з другом

Страх майбутнього (футурофобія)

Страх майбутнього – це постійне почуття тривоги в людини, пов'язане з подіями, що прийдуть у його житті. Цей страх виникає під впливом щоденних стресогенних ситуацій разом із позитивними емоціями (бажаний переїзд чи народження дитини).

Футурофобія - це нескінченний сумнів індивіда в тому, що він здатний подолати всі перепони та проблеми, які чекають на нього в житті. Нерідко людина починає розуміти безпідставність страху. Проте найчастіше зводиться до того що, що він може знайти витоки своїх сумнівів. Внутрішній станлюдину після цього погіршується, а сам страх повертається з новою силою.

По суті, страх перед майбутнім є побоюванням невідомості. Людина не знає, що може статися завтра, як їй вчинити у тій чи іншій ситуації. Через це почуття безпеки знижується до критичної точки, замінюючи його постійною тривогою. У цей момент і виникає страх майбутнього.

Як подолати страх майбутнього?

Фахівцями розроблено стратегічний план, який містить у собі прийоми підвищення та поповнення запасу сил для психологічної стійкості, упевненості особистості у своїх можливостях, а також щодо розвитку вміння адекватно реагувати на різні події.

Проаналізуйте

Спочатку слід проаналізувати, яка ситуація викликає страх і з чим він пов'язаний. Тут дуже важливо згадати, коли вперше почали відвідувати тривожні думкиі засновані вони на реальної небезпекичи суб'єктивної. Чим точніше визначити форму страху, то легше буде аналізувати всі факти, які слід записувати щодня.

на даному етапідобре візуалізувати страх будь-яким чином, навіть якщо це буде малюнок абстрактної форми або з якимось ім'ям. Такий спосіб дозволяє виплеснути всі переживання, можливо і страхи.

Також дуже важливо не обговорювати самі емоції. Їх можна висловити як власне відчуття. Це допоможе зняти загальну напруженість у ситуації, коли страх проявляється до оточуючих. Відверта розмовапро свої страхи допоможе об'єднатися у вирішенні цього питання. Найкраще завести таке коло спілкування, в якому можна підживлюватись позитивною енергією.

Знайдіть рішення

Наступне, що потрібно зробити – це перерахувати, прописати покрокове рішення із послідовним виконанням певних дій. Цей процес вимагає цілеспрямованості та сили волі, що дуже важливо для зняття паралізуючого та ланцюжкового впливу, що викликає у людини страх перед майбутнім.

У тому випадку, коли страх переслідує людину дуже давно і вона не в змозі, самостійно подолати свої страхи, що заважає жити нормальною повноцінним життямкраще звернутися до фахівця (психотерапевта), який призначить медикаментозне лікування.

Як позбутися тривоги та розслабитися: 13 вправ «на заземлення»

Вправи на заземлення призначені, щоб відновити контакт зі справжнім – тут і зараз. Головна мета полягає в тому, щоб зв'язати ваш розум і тіло докупи і змусити їх працювати разом.

Ці вправи корисні в багатьох ситуаціях, коли ви почуваєтеся:

  • перевантаженими;
  • пригніченими важкими спогадами, думками та почуттями;
  • перебуваєте у полоні сильних емоцій;
  • відчуваєте стрес, тривожність чи гнів;
  • страждаєте від хворобливих спогадів;
  • прокидаєтеся від нічних кошмарів з серцем, що колотиться.

Вправи засновані на використанні органів чуття – зору, слуху, смаку, запаху, дотику – щоб поєднати розум і тіло зараз. Це базові людські почуття, які нагадують про те, що ми перебуваємо тут і зараз, і ми у безпеці. Використовуйте лише ті, при виконанні яких ви почуваєтеся комфортно.

№1 - Нагадайте собі, хто ви

Назвіть своє ім'я. Вимовте свій вік. Скажіть, де ви зараз. Перерахуйте, що ви зробили сьогодні. Опишіть, що ви робитимете далі.

№2 - Дихання

Зробіть 10 повільних вдихів. Зосередьте свою увагу на диханні, кожному вдиху та видиху. Вважайте про себе кількість видихів.

№3 - Відчуйте

Плісніть трохи води на обличчя. Зауважте, що ви відчули. Відчуйте дотик рушника, яким ви витирали обличчя. Зробіть ковток холодної води. Візьміть до рук холодну банку з колою або лимонадом. Відчуйте холод та вологість поверхні пляшки. Зверніть увагу на бульбашки та смак рідини, яку ви п'єте. Тепер візьміть у руки великий кухоль гарячого чаю та відчуйте його тепло. Не поспішайте пити чай, робіть маленькі горлянки, смакуючи смак кожного.

№4 - Нічний жах

Якщо ви прокинулися серед ночі від кошмару, нагадайте собі, хто ви і де знаходитесь. Скажіть собі який зараз рік і скільки вам років. Огляньте кімнату, позначте всі знайомі об'єкти та назвіть їх. Доторкніться ліжко, де ви лежите, відчуєте прохолоду повітря, назвіть будь-які звуки, які ви чуєте.

№5 - Одяг

Відчуйте одяг на власному тілі. Позначте, закриті або відкриті ваші руки та ноги, і зверніть увагу на відчуття від свого одягу, коли ви рухаєтеся в ньому. Зауважте, як ваші ноги відчувають себе в шкарпетках чи взутті.

№6 - Гравітація

Якщо ви сидите, торкніться стільця під вами і відчуєте вагу вашого тіла та ніг, які стосуються поверхні та підлоги. Позначте, який тиск ваше тіло, руки та ноги чинять на сидіння, підлогу чи стіл. Якщо ви лежите, відчуйте контакт між головою, тілом і ногами, коли вони торкаються поверхні, на якій ви лежите. Починаючи з голови, відзначайте, що відчуває кожна частина вашого тіла, потім спустіться до ніг і м'якої чи твердої поверхні, де вони розташовуються.

№7 - Зупиніться та прислухайтеся

Назвіть усі шуми, які ви чуєте довкола. Поступово переміщуйте вашу увагу від ближніх звуків до тих, що долинають на відстані. Огляньтеся і позначте все, що знаходиться прямо перед вами, а потім ліворуч і праворуч. Назвіть характерні риси, деталі та особливості спочатку великих об'єктів, а потім все більш дрібних.

№8 - Встаньте та пройдіться кімнатою

Зосередьтеся на кожному кроці, який ви робите. Топайте ногами і відзначайте відчуття та звуки, коли ваші стопи стосуються землі. Плесніть у долоні і енергійно потріть руки. Прислухайтеся до звуку та відчуттів у ваших долонях.

№9 - Температура

Вийшовши надвір, зверніть увагу на температуру повітря. Наскільки сильно вона відрізняється (або схожа) на температуру в приміщенні, де ви щойно були?

№10 - Побачити, почути, торкнутися

Знайдіть п'ять речей, які ви можете бачити, п'ять речей, які ви можете чути, до яких ви можете торкнутися, спробувати смак, вдихнути запах.

№11 - Занурення

Зануріть руки у щось, що має цікаву або незвичайну текстуру.

№12 - Музика

Прослухайте уривок інструментальної музики. Присвятіть цьому всю свою увагу.

№13 - Сад

Якщо у вас є сад чи домашні рослини, спонукайте з ними деякий час. Рослини, і навіть ґрунт сам по собі, можуть стати чудовим «заземленням» - ліками від тривоги та занепокоєння.

Лікування

Якщо вищезазначені способи не подіяли, варто звернутися до фахівців, які проведуть грамотну терапію та призначать курс лікування. Головне не запускати цей процес, тобто керуйтеся принципом «чим раніше, тим краще».

Тривожним станом називають психологічний розлад, яке пов'язане з різними інтенсивністю, а також тривалістю стресовими впливами. Виявляється як необгрунтованого хвилювання. На думку психологів, занепокоєння після пробудження може виникнути у абсолютно здорової людини. Але якщо такий стан періодично повторюється без явних на те причин, це вказує на наявність захворювання. Спробуємо розібратися, чому виникає тривога після сну та як боротися з проявами неврозу.

Тривожний невроз може виникнути внаслідок дії і фізіологічних, і психологічних факторів. Відіграє важливу роль також спадковість. Тому пошук причин розладів у дітей спочатку починається з анамнезу батьків.

Серед психологічних факторів основний вплив має:

  1. Емоційне переживання. Наприклад, тривожний невроз може стати наслідком загрози раптових змін на роботі, особистого життя, і навіть глибоких переживань з цього приводу.
  2. Сильне емоційне потяг різного генезу (статевий, агресивний тощо). Під впливом певних ситуацій переживання можуть активізуватись.

Чинники фізіологічного характеру

Сприяють тривожному стану порушення ендокринної системиі гормональний зсув, що розвивається на цьому тлі. Наприклад, проявляється у вигляді органічних змін у надниркових залозах або певних ділянках мозку, які відповідають за вироблення гормонів. Останні, у свою чергу, контролюють виникнення тривоги, страху та регулюють настрій. Також викликати невроз може сильне фізичне навантаження та важкі наслідкизахворювання.

Усі наведені причини можуть бути лише передумовами появи тривожного синдрому. Розвиток захворювання відбувається безпосередньо у поєднанні з сильною психологічною напругою.

Особливо впливає на тривожний стан вживання спиртних напоїв. У такому разі почуття тривоги проявляється найчастіше вранці після пробудження. Основна причина – алкоголізм. Подібні симптомитривоги пов'язують із похмільним синдромом. Розглянемо основні ознаки тривожного неврозу.

Ознаки тривоги

Відомі кілька проявів тривожного неврозу. Вони включають психічні прояви, а також соматичні та вегетативні розлади.

Симптоми психічного характеру

Після пробудження з'являється несподіване, безпричинне і незрозуміле відчуття тривоги. Може статися напад. За результатами досліджень було виявлено, що людина відчуває невизначене почуття катастрофи, що насувається. З'являється почуття тремтіння і різка слабкість.

Такий напад може раптово виникнути і так само відступити. Середня тривалістьскладає близько двадцяти хвилин. Після пробудження найчастіше з'являється почуття нереальності подій, що відбуваються навколо. Хворий може не орієнтуватися у просторі.

Також для тривожного неврозу характерні симптоми іпохондрії (людина зайве турбується про стан власного здоров'я). З'являється розлад сну, різкі зміни настрою, швидка стомлюваність. на початковому етапіЗахворювання тривога виникає раптово без причини. Потім у міру розвитку захворювання перетворюється на хронічну форму.

Розлади соматичного, а також вегетативного генезу

Прояви можуть бути різними. З'явиться запаморочення та головний біль. Досить важко визначити її локалізацію. Також хворобливі відчуттяможуть перейти в ділянку серця. Рідше при тривозі з'являється прискорене серцебиття, задишка та нестача повітря. Захворювання може супроводжуватися проблемами з шлунково-кишковим трактом. Виникає нудота та розлад стільця.

Види тривожного розладу

Ще минулого століття вчені в результаті досліджень виявили феномен парадоксальної сонливості. За клінічними даними, хворі ввечері відчували нестримне бажання спати. Але варто їм лягти в ліжко, як сонливість відступала. Розлад сну, своєю чергою, вплинув і стан після пробудження. Розглянемо основні категорії тривожних станів.

Неглибокий, уривчастий сон із періодичним пробудженням

Найчастіше людина різко прокидається після жахливих сновидінь. Після пробудження виникає страх і тривога. Такі афективні розлади, Як правило, супроводжуються неповним прокиданням. Пацієнт неадекватно сприймає рівень реальності. Досить складно знову заснути. Втома накопичується. Порушення може повторюватись кілька разів протягом ночі.

Також відомі випадки, коли нічне пробудження виникає раптово без причини. Найчастіше сон переривається близько двох чи чотирьох годин. Потім з'являється занепокоєння, як правило, пов'язане з пережитою конфліктною ситуацією. За результатами досліджень було встановлено, що пацієнти після пробудження думали про те саме, про що перед сном. Повторний сон довгий часне настає.

Такі порушення призводять до різкої зміни афекту. Виникає почуття страху чи тривоги. Переживання можуть бути пов'язані із соматичними розладами. Також занепокоєння супроводжується підвищеною агресивністю до оточуючих. На думку хворого, всі довкола винні у порушенні його сну. Такий стан часто спостерігається у хворих з істеричним неврозом.

Як позбутися тривоги ви можете дізнатися з відео:

Короткочасний сон після раннього пробудження

Досить рідкісна форма захворювання. Пацієнти прокидаються від 4 до 6 години ранку. Виникає виражене відчуття сонливості, потім афективно-емоційна напруга. Тривогу та переживання викликає безпосередньо факт раннього пробудження. Якщо пацієнт докладе зусиль, то незабаром засне. Але мине кілька хвилин, і знову сон перерветься. Цикл може повторюватись кілька разів протягом ночі. Виникає почуття млявості, розбитості.

Пацієнти скаржаться відсутність повноцінного відпочинку. Вони можуть заснути вранці та проспати кілька годин. Після чого почуваються набагато краще. Але оскільки хворим потрібно йти на роботу або виконувати домашні зобов'язання, додатковий сонстає недозволеною розкішшю. Постійна втомаі почуття тривоги, що повторюється, викликає психотравмуючий ефект.

В ході клінічних випробуваньта спостережень за хворими з неврозами відчуття дискомфорту, почуття млявості, розбитості після пробудження, а також постійне бажання спати віднесли до поняття дисомнія.

Крім характерних розладів, Погіршує також захворювання підвищена тривожність. Страх може вплинути на виникнення іпохондрії.

Прикордонна стадія

Протягом ночі хворий може добре спати. Відпочинок відповідає основним параметрам по глибині та тривалості фаз сну. Але після пробудження пацієнт сумнівається, чи спав він цієї ночі. Якщо факт сну доводять рідні чи лікар після дослідження, пацієнт може засумніватися як свого сну. Як правило, відвідують думки про його неповноцінність та недостатність. Виражена сонливість вдень не відзначається. Але ближче до вечора посилюється тривожний стан у міру наближення часу відпочинку.

Усі проведені спостереження доводили зв'язок тривожного стану після пробудження із шлунково-кишковими, серцево-судинними захворюваннями, а також сексуальними розладами.

Діагностичні методи

Щоб встановити правильний діагноз, людині з симптомами тривожного стану слід звернутися до психолога Але додатково може знадобитися висновок інших лікарів (при скаргах часто головну більта інші системні розлади), якщо конкретної патології не виявлено.

Також лікар має переконатися у відсутності ознак психозу. Щоб визначити стан пацієнта, пропонують пройти легкий тест. Хворі із неврозом реально оцінюють свої проблеми. Псигосп викликає сильні порушеннясприйняття. Людина не усвідомлює серйозності свого стану.

Способи лікування тривожного неврозу

Набагато простіше позбутися неврозу на початковому етапі захворювання. Тому потрібно своєчасно звернутися за допомогою до фахівця. Лікування таких симптомів залежно від складності та стадії здійснюють психіатри та психологи. За результатами обстеження лікар пропише кілька способів лікування:

  1. Курс психотерапії.
  2. Медикаментозне лікування.
  3. Відновлювальний період у санаторно-курортному закладі.

Для зняття симптомів тривожного неврозу насамперед проводять сеанси психотерапії. Головна задачалікаря – щоб пацієнт усвідомив причини вегетативних та соматичних порушень. Такі ж сеанси сприяють розслабленню та зняттю стресу. Додатково може знадобитися розслаблюючий масаж та фізіопроцедури.

У 21 столітті людина схильна до впливу безлічі постійних стресових факторів. Атака негативними новинами масмедіа, міжособистісні проблеми, глобальні військові конфлікти легко виводять з душевної рівноваги. Погане харчування, екологія, доповнюючи психологічні складності, можуть викликати стан пригніченості, депресії, безпричинного почуттястраху, сильного занепокоєння.

Тривога супроводжується симптомами:

  • Раптове відчуття тривоги паніки, наче щось станеться.
  • Постійний стан дискомфорту, розсіяний біль у всьому тілі, легка нудота.
  • Напад безпричинного страху смерті, що наростає небезпеки без видимого джерела загрози.
  • Тривога, яка посилюється надвечір. Пригнічене, поганий настрій. Душевне сум'яття, що не залишає туга.
  • Нав'язливі побоювання, погані думкипро раптову можливість померти.
  • Погіршення стану вранці після випитої кави – посилення тремору, хвилювання. Дихати стає важко, нудить, виникає незрозуміла тривожність, паніка.

Психологія, психіатрія описує почастішало явище панічних атак. Неусвідомлена захисна реакція спровокована тривалими стресовими ситуаціями, гнітючим почуттямпідконтрольності, беззахисності у соціумі. Психотерапевт Уолтер Кеннон у 1932 році описав специфічний стан організму: «борись чи біжи».

Термін передбачає включення захисних механізмів, присутніх у генах від моменту появи виду Homo sapiens. Пояснимий феномен показує, що напади панічних атак виникають так, без реальних загроз, провокують втечу, захисний напад.

Симптоми безпричинного страху, панічної атаки:

  1. Раптовий напад нічим не спровокований. З'являється почуття наростаючої тривоги, паніки.
  2. Неприємне «хвилювання» у грудній клітці, животі.
  3. Порушення функції дихання: прискорене, поверхневе може призвести до синдрому ГВП (гіпервентиляції легень). Наслідок – запаморочення, переднепритомний стан.
  4. Нудота, «трепет», тремтіння у всьому тілі.

Почуття паніки викликане постійним перезбудженням симпатичної, нервової системи, що контролюється спинним мозком. Периферична система відповідає за фізіологію тіла, яка контролюється волею людини.

Тривожний стан викликає гострі ознаки вегето-судинної дистонії:

  • Збліднення шкірних покривів, похолодання кінцівок, слабкість, почуття «грудка», що стискає горло.
  • Тремор, внутрішнє тремтіння, яке неможливо вгамувати самостійно.
  • Гіпергідроз – підвищене потовиділеннястоп, долонь, чи всього тіла.
  • Кардіоневроз – безпричинне хвилювання провокує неправильне серцебиття, тахікардію, частоту пульсу до 150 ударів на хвилину.
  • Часта причина паніки – ірраціональний, нав'язливий страх смерті, оніміння тіла, поколювання в кистях рук, стоп.

Стан викликаний негативними переживаннями, що постійно зростають, сильними стресовими ситуаціями фізичного та нервово-емоційного характеру. На несвідомому рівні людський мозок починає сприймати тіло як джерело небезпеки, постійно перебуває в режимі очікування загрози.

На цій стадії реакційної боротьби спостерігається підвищений виробітокгормону адреналіну, кортизолу наднирниками. Вони провокують невмотивовану агресію, аутоагресію, знервованість, грубість. Період триває недовго, за ним настає пригнічений стан нудьги, байдужості, млявості.

Регулярні напади безпричинної паніки провокують:

  • Інсомнію, безсоння, грунті безпричинного страху. Сновидіння кошмарного характеру, пов'язані з постійною тривогою, страхом заснути, часті пробудження.
  • Постійна відсутність апетиту, емоційну апатію, анорексію, часте подразнення. Сонливість, підвищена сльозливість, безпричинні перепади настрою.
  • Психогенний біль у серці, що є причиною страху раптової смерті. Головний біль, запаморочення.
  • Нав'язливі фобії, невизначені містичні страхи, підвищену нервову збудливість.
  • Дереалізацію – раптовий стан замутненого сприйняття дійсності. Ознака тривалого перенапруги психіки.
  • Раптові панічні напади є причиною психосоматичних захворювань. Почуття тривоги, спровоковане поганими думкамипідвищує артеріальний тиск.

Причини виникнення панічних атак різноманітні, найчастіше присутні у комплексі, рідко представлені єдиним чинником. Передумови можливого розладунервової системи можуть спостерігатися вже з дитячого віку 7-8 років, виявляються помітнішими до 18 років.

Людина, яка почала сприймати себе як особистість, потрапляє під комплекс несприятливих впливів, що травмують психіку. У молодих людей, представників похилого віку, симптоми та напади паніки протікають так само.

Глибинні причини атаки страху, незрозумілої тривоги

  1. Емоційна депривація: недостатньо реалізовані психоемоційні потреби, почуття. Спостерігається в самотніх чоловіків та жінок різного віку, маленькі діти з неблагополучних сімей. Виявляється відсутністю підтримки, ухвалення. Панічний синдром спровоковано постійним емоційним, тактильним голодом, відсутністю енергообміну з батьками, близькими людьми.
  2. Тривала прихована чи нелікована депресія, захворювання внутрішніх органів. Особливий вплив на емоційний стан мають проблеми органів ендокринної системи. Дисбаланс гормонів, що виділяються щитовидною залозою, наднирковими залозами – одна з причин виникнення нападів незрозумілого занепокоєння, що накочує почуття паніки.
  3. Токсичні, шкідливі МіжособистіснІ стосункиза сценаріями: звинувачення, підвищені вимоги, маніпулювання. Виняток можливості поговорити, відновити справедливість. Втрата рідної людини- Частий фактор тривалого неврозу.
  4. Гормональна перебудова організму у підлітковому віці, клімактеричному періоді. Вагітність, ранній післяпологовий період. Сезонна нестача сонячного дня, осіння нудьга.
  5. Навмисно створені умови, де людина постійно відчуває безсилля перед ситуацією, наприклад шкільна програма, емоційна тиранія в сім'ї, переслідування. Тривале перебування поряд із джерелом провокує напади паніки, незрозумілої тривоги.

Почуття раптового страху може виникнути і натомість відносного емоційного здоров'я, у період, коли стресор припинив свою дію. Почуття тривожності виникає несподівано, має тенденцію посилювати негативні симптоми у тілі, свідомості людини.

Як перемогти хронічну тривожність – що робити на самому початку?

  • Звернутися по консультацію психотерапевта.

Перед тим, як призначити терапію, лікар зобов'язаний виключити захворювання: цукровий діабет, шийний остеохондроз, наявність онкологічних пухлин. Призначити комплексний біохімічний аналізкрові, перевірити баланс мікроелементів, вітамінів.

  • Не застосовувати самостійно препарати, що забирають симптоми раптового панічного страху, сильної тривожності.

Заборонено пити пігулки, не усунувши причини. Анксіолітики, антидепресанти, транквілізатори допоможуть на короткий проміжок часу, постійний прийом спровокує залежність. Часто після відміни спостерігається посилення почуття паніки, постійної тривоги, невиправданого страху смерті

  • Необхідно пройти добовий моніторингЕКГ, пройти УЗД серця.
  • Позбутися дієт, що стали причиною нестачі корисних мікроелементів і вітамінів. Тривале веганство, вегетаріанство, сироїдіння, виключення глюкози швидко призводить до частим нападампанічних атак.

Збалансоване харчування є першорядним чинником лікування депресії, панічних атак. Постійна наявність у їжі належного поєднання білків, жирів, складних вуглеводів здатна запобігти більшості раптових тривожних станів, спровокованих голодом.

  • Перед лікуванням слід пройти обстеження вузьких фахівців, виключити морфологічні, структурні захворювання органів. Останнім проводиться огляд психіатра. Панічні атаки можуть бути лише частиною іншого патологічного психокомплексу.
  • Медикаментозне лікування панічних атак призначається після неефективності роботи над емоційним станом, усунення джерела стресу.

Психотерапевт Євген Батрак розцінює синдром панічних атак, як прикордонний стан. На даному етапі хвороба не виявилася в повну силуАле симптоми, що сигналізують про порушення роботи нервової системи, вже яскраво виражені.

Як заздалегідь запобігти такому нападу тривоги?

  1. Попереджають панічні атаки регулярні тренування на свіжому повітрі. Біг, плавання, будь-який рухомий вид спорту, дихальні практики.
  2. Самостійне регулювання емоційного фону. Відчувши раптово, що насувається напад, слід навчитися відволікати себе: боляче вщипнути, перестати думати про атаку паніки, що наближається, перебивати негативні думкизавченими фразами з аутотренінгу.
  3. Фізичні, емоційні навантаження, всі причини панічних нападів- Виключити. Планувати час заздалегідь, виконувати безпечну роботу, що не викликає тривоги, страху.
  4. Раптова, така тривога часто є причиною нетривалого сну, роботи без відпустки, емоційних перевантажень. Потрібно спати не менше 8 годин на добу, при частих стресах спостерігається виснаження нервової системи, по можливості взяти тривалу відпустку.
  5. Усунути постійні джерела занепокоєння, негативних переживань, змінити місце роботи, або припинити шкідливі відносини. Не стримувати емоції, знайти відповідний спосібїх висловлювання: танці, спорт, малювання. Будь-яка творча діяльністьвідволікає від поганих нав'язливих думок, хвилювання.

Стан розбалансованої нервової системи входить у норму досить повільно. Необхідно ставитися до себе з терпінням, дотримуватись систематичності аутогенних заспокійливих тренувань, порядку дня.

Як самостійно подолати раптову тривожну атаку?

  1. Забезпечити доступ великого простору, свіжого повітря. Подолати раптову паніку, тривожність допомагає розосередження уваги навколо. Фіксування причини внутрішнього занепокоєння посилює ситуацію.
  2. Контролювати глибину, частоту дихальних рухів. Зробити подих рідкісними, помірно глибокими, уникати гіпервентиляції. Допоможе притупити почуття тривоги, зменшить емоційну напругу.
  3. Попросити про допомогу або не соромитися відмовитися від неї. Залежно від причин самостійно впоратися з нападами емоційного занепокоєння буває легше.
  4. При раптовому нічному нападі паніки, внутрішнього тремтіння, страху - терміново встати поїсти, випити теплий неміцний чай. Солодке є необов'язково. Процес є відволікаючим фактором, що поступово підвищить рівень глюкози в крові, знизить відчуття тривоги.
  5. Під час частих, постійних панічних атак прибрати додаткові подразники – неспокійну музику, фільми, книги, телевізор, максимально обмежити користування інтернетом.

Помилкою надання допомоги людям, які переживають напади раптового страху, паніки - негайний прийом ліків, що блокують емоції. Це стає причиною виснаження нервової системи, емоційної нечутливості, залежності від терапії. Емоційна лабільність, тривога, припускають виключення негативного подразнюючого фактора.

На два місяці можна виключити перегляд усіх потенційно небезпечних речей, уникати ситуацій, що провокують безпричинне хвилювання, паніку. Дотримуватися чіткого режиму роботи і відпочинку, збалансовано харчуватися, щоб уникнути нестачі мікроелементів, необхідні здорової нервової системи.

Занепокоєння, хвилювання, тривожний стан- це нав'язливе почуття очікування чогось неприємного, що часто супроводжується пригніченістю настрою, втратою інтересу чи задоволення від раніше приємної діяльності, а також нерідко серцебиттям, головним болем, зміною апетиту, розладом сну.

Найчастіше в основі цих розладів лежать суто життєві ситуації, що вселяють на сполох або супроводжуються невизначеністю: переживання у разі хвороби або смерті рідних, близьких, особисті, сімейні нещастя; невдачі, невлаштованість, неприємності по роботі, нерозділене почуття (любов), очікування важливої ​​події(наприклад, вступні іспити, зміна сімейного статусу), очікування життєво важливих результатів, рішень, ситуацій.

Занепокоєння, тривожний стан супроводжують деякі соматичні захворювання, впоратися з якими можна простими засобами. Серед таких захворювань найчастіше трапляються: підвищена активність щитовидної залози (тиреотоксикоз), стенокардія (порушення) коронарного кровообігу), низький рівеньцукру в крові (гіпоглікемія), надлишок гормонів, що виробляються наднирниками, побічна діядеяких лікарських засобів, синдром абстиненції - утримання від нікотину, алкоголю чи наркотиків, снодійних

Настання тривожного стану багато в чому залежить від особистісних якостей людини, при цьому відіграють роль: ступінь психічної стійкості, форма світосприйняття (оптимістична, песимістична), низька самооцінка, втрата впевненості у собі.

Тривога- поширений симптом серйозних психічних хвороб (шизофренія, маніакально-депресивний психоз та ін), проте найбільш часто вона виникає як прояв тривожно-недовірливої ​​форми депресії.

Симптоми, які вимагають звернення до лікаря.

Дуже важливо не пропустити соматичне захворювання, що супроводжується тривожністю; ознаками такого захворювання можуть бути:

1. біль у грудях, чи віддає вона в руку, шию, щелепу; відчуття стиснення, особливо в лівій стороні грудей, нерівномірне або прискорене серцебиття;

2. задишка, прискорене або утруднене дихання;

3. високий кров'яний тиск;

4. тривожний стан настає натще або після великої фізичного навантаження(це нерідко при діабеті); нудота, блювання, відрижка, розлад шлунка, втрата ваги;

5. оніміння або поколювання в долонях, ступнях ніг чи інших частинах тіла; м'язова слабкість, тремтіння, непритомний стан;

6. постійне відчуттяспека або тепла, сухість у роті, пітливість;

7. тривожний стан настає перед менструацією;

8. тривога починається після прийому якогось лікарського препарату або, навпаки, при його скасуванні; при спробі кинути палити, вживати алкоголь чи наркотики.

Не менш важливо виявити і ознаки тривожно-недовірливої ​​форми депресії, серед яких заслуговують згадки:

1. недавнє переживання трагічного випадку;

2. необґрунтована тривога та побоювання з приводу принаймні двох життєвих ситуацій протягом 6 міс., що супроводжуються тремтінням м'язів або їх напругою, сухістю в роті, припливами, труднощами концентрації, дратівливістю, полохливістю;

3. хвилювання, занепокоєння, тривога, що заважають займатися повсякденними справами;

4. тривога супроводжується панічними настроями, страхами (наприклад, страх вийти з приміщення; страх опинитися в незручному становищі).

В основі лікування занепокоєння та тривожності лежить навчання пацієнта вмінню розслаблятися (релаксації), аналізувати джерело страхів та тривоги, а також психотерапія. У більшості випадків виявляється достатньо цих заходів, можливо, із застосуванням м'яких седативних засобів. У разі тривожно-недовірливої ​​форми депресії за призначенням лікаря використовують антидепресанти (іміпрамін, амітриптилін та ін), препарати літію (літію оксибутират), бета-блокатори (пропранолол); у періоди погіршення застосовують транквілізатори – бензодіазепіни (наприклад, Діазепам).

Правильне та регулярне харчування.

Регулярні заняття фізичними вправами.

Розумне поєднання роботи та відпочинку; заняття улюбленою справою (хобі).

Спокійний порядок дня, теплий душ або ванна на ніч.

Слідкувати за диханням ( глибоке диханнядопомагає розслабитись), дихати повільно.

Спілкування із людьми свого кола.

Безрецептурні препарати.

Вітаміни (особливо, B fi ; пантотенова кислота; вітаміни С, Е) та мінеральні солі (цинк, магній, кальцій): Ві-таспектрум, Вітатресс, Дуовіт.

Валеріани корінь із кореневищем (брикети, настоянка, екстракт у таблетках).

Пухирника трава (брикети, настоянка, екстракт рідкий).

Збір заспокійливий.

Корвалол, Валокордін, Валосердін.

Геларіум Гіперікум.

Дітям не властиві тривожні стани. У підлітків перед іспитами можуть виникати страхи та тривога. У цих випадках слід заспокоїти підлітка, вселити в нього почуття впевненості у своїх силах, у крайньому випадку можна напередодні іспиту дати один із зазначених вище заспокійливих засобів.

Напружений стан та почуття тривоги - нормальна реакціяна складні життєві ситуаціїОднак після вирішення труднощів воно проходить. У періоди, що викликають стан занепокоєння та тривоги, використовуйте прийоми зняття стресу, спробуйте народні засоби.

Почуття тривоги – це відповідь організму на фізичну чи психологічну загрозу. Гострий тривожний стан може виникнути перед важливою чи складною подією. Воно швидко минає. Однак для деяких людей тривога стає майже нормою, що серйозно впливає на їхнє повсякденне життя. Подібне хворобливий станназивається хронічною тривогою.

Симптоми

Гострий стан тривоги проявляється у невиразному або навпаки, чітко спрямованому передчутті. Воно може супроводжуватися фізичними симптомами. шлунковими кольками, сухістю в роті, прискореним серцебиттям, пітливістю, діареєю та безсонням. При хронічній тривозііноді виникає безпричинне занепокоєння. Деякі впадають у паніку, для якої начебто немає жодних підстав. Симптоми включають відчуття ядухи, біль у грудях, озноб, поколювання в руках і ногах, слабкість та почуття жаху; іноді вони бувають настільки сильними, що і страждають на невроз, і оточуючі можуть прийняти їх за справжній серцевий напад.

Дихальні вправи при стані тривоги

Заняття йогою корисні для людей, які часто відчувають стан тривоги. Вони сприяють фізичному та психічному розслабленню, рівному диханню та допомагають подолати негативні емоції. Вправа призначена для зміцнення та розслаблення м'язів грудей та живота та відновлення порушеного потоку життєвої енергії(Прани). На кожному етапі робіть п'ять вдихів-видихів.

  • Встаньте на коліна покладіть одну руку на живіт, іншу – на стегно. Відчуйте, як при вдиху черевна стінка піднімається, а при повільному видиху втягується.
  • Покладіть долоні по обидва боки грудної клітки. Під час дихання піднімайте і опускайте грудну клітину, при видиху натискаючи на неї руками, видавлюючи повітря.
  • Напружте м'язи живота. При вдиху підніміть плечі та верхню частину грудної клітки та опустіть їх при видиху, одночасно розслаблюючи м'язи живота

Хоч як виявлялося почуття тривоги, воно вимотує, позбавляє сил; врешті-решт може серйозно постраждати фізичне здоров'я. Необхідно знайти способи боротьби з основною причиною недуги. Проконсультуйтеся зі спеціалістом. Як уникнути почуття тривоги?

Нав'язливий невроз

Нав'язливий невроз - це захворювання, при якому людина відчуває необхідність постійно щось робити, наприклад мити руки, без кінця перевіряти, чи вимкнене світло, чи прокручувати знову і знову сумні думки. В його основі лежить стан тривоги, що не проходить. Якщо такий тип поведінки порушує нормальне життя, зверніться до фахівця.

(banner_ads_body1)

У стресових ситуаціяхорганізм спалює поживні речовини швидше, ніж зазвичай, і, якщо їх не заповнювати, нервова система поступово виснажується, що викликає стан тривоги. Тому важливо дотримуватися здорової дієти, багатої складними вуглеводами, які містяться, наприклад, у цільнозерновому хлібі та неочищеному рисі. Вважається, що таке харчування має заспокійливу дію.

Зверніть увагу!Якщо вам не вдається самостійно впоратися зі стресом - не біда. Як вибрати своє заспокійливе читайте в нашому матеріалі.

Для підтримки нервової системи у нормальному стані обов'язково включайте до раціону незамінні жирні кислоти(містяться, наприклад, у цільному зерні, горіхах, насінні та овочах), вітаміни (особливо групи В) та мінерали. Щоб досягти стабільного вмісту цукру в крові, їжте часто, але невеликими порціями. Гармонічне поєднання відпочинку, фізичної активності та розваг допоможе вам почуватися здоровіше фізично.

Лікування почуття тривоги

Ви можете зробити багато чого, щоб полегшити свій стан.

  • Самопізнання. Роздуми про причини патологічного стану послужать першою сходинкою для їх подолання. Якщо ви схильні до фобій, наприклад боїтеся літати на літаку, можливо, вам вдасться зосередити свій страх на чомусь конкретному.
  • Релаксація. Еволюція запрограмувала наш організм таким чином, що будь-яка небезпека викликає реакцію у відповідь, що виражається в мимовільних фізіологічних змінах, які готують організм до реакції «дерись або втікай». Навчившись прийомів фізичного та психічного розвантаження, можна зняти почуття тривоги. Є кілька способів досягти цього.
  • Спробуйте зайнятися фізкультурою або іншою фізичною діяльністю, яка потребує зусиль, це послабить м'язову напругу та звільнить нервову енергію.
  • Займіться будь-якою спокійною справою.
  • Почніть заняття в групі, де навчають релаксації та медитації, або скористайтеся курсом релаксації, записаним на аудіо- або відеокасеті.
  • Робіть вправи для послідовного розслаблення м'язів двічі на день або в будь-який час з появою тривоги. Спробуйте розслаблюючі вправи в системі йоги.
  • Зняти почуття тривоги та покращити самопочуття можна, натискаючи великим пальцемна активну точку, розташовану на тильній стороні руки, там, де сходяться великий і вказівний пальці. Зробіть масаж три рази по 10 - 15 секунд. Не чіпайте цієї точки при вагітності.

Гіпервентиляція у стані тривоги

У стані тривоги і особливо при спалахах панічного страху дихання частішає і стає поверхневим, в організмі порушується співвідношення кисню та вуглекислого газу. Щоб усунути перенасичення легень киснем, або гіпервентиляцію, сядьте, поклавши руку на верхню частину живота, і вдихайте і видихайте так, щоб при вдиху ваша рука піднімалася. Це допомагає дихати повільно та глибоко.

(banner_ads_body1)

Когнітивна терапія. Практика тверджень допоможе перепрограмувати ваші думки так, щоб акцент припадав на позитивні сторонижиття та особистості, а не негативні. Складіть короткі фрази, що відповідають вашому випадку. Наприклад, «Я підготовлена(а) до цієї роботи», якщо вам належить інтерв'ю з можливим роботодавцем. Корисно повторювати ці фрази вголос чи написати їх кілька разів. Цей вид психологічних вправє частиною когнітивної терапії, спрямованої те що, щоб змінити природні чи інстинктивні реакції, не намагаючись зрозуміти їх суть. Лікар може звернути ваші думки на пошуки позитивного пояснення вчинків тих чи інших людей: так, знайома не звернула на вас уваги в магазині не тому, що ви їй не подобаєтеся, а просто не побачила вас, про щось задумавшись. Вловивши суть подібних вправ, ви зможете виконувати їх самостійно. Ви навчитеся адекватно сприймати негативні впливита заміщати їх більш позитивними та реалістичними.

Почуття тривоги та харчування

Амінокислота триптофан має заспокійливу дію на мозок. У мозку він перетворюється на серотонін, який і викликає заспокоєння. Більшість білкових продуктів містять триптофан. Крім того, засвоєння цієї речовини покращується при одночасному споживанні вуглеводів. Хороші джерелатриптофану це молоко з печивом, сандвічі з індичкою або сиром.

(banner_yan_body1)

Живлення.Стан тривоги пригнічує апетит чи підвищує його. Віддавайте перевагу продуктам, багатим на вітаміни групи В, вітаміном Е, кальцієм і магнієм, оскільки брак цих поживних речовин посилює почуття тривоги. Обмежте споживання цукру та виробів із білого борошна. Утримайтеся від алкоголю та напоїв, що містять кофеїн. Замість них пийте ключову воду, фруктові сокиабо заспокійливі трав'яні чаї.

Ароматерапія.Якщо ви відчуваєте фізичну напругу, помасажуйте собі плечі із застосуванням ароматичних олій, додайте їх у ванну або інгалятор. Для приготування масажної олії візьміть дві чайні ложки рослинної оліїхолодного віджиму - мигдального або оливкового - і додайте по дві краплі геранієвої, лавандової та сандалової олії та одну краплю базилікової. Остання виключіть при вагітності. Капніть кілька крапель геранієвої або лавандової олії у воду для ванни або в миску з гарячою водоюта вдихайте пару 5 хвилин.

Фітотерапія.Протягом трьох тижнів пийте тричі на день по одній склянці чаю з вербени аптечної, вівса порожнього (всюди) або женьшеню. Ці трави мають тонізуючу дію.

(banner_yan_body1)

Щоб зняти напругу вдень і добре спати вночі, до описаної суміші рослинної сировини додайте ромашку, п'яний перець (кава-кава), липовий колір, валеріану, висушені шишки хмелю або страстоцвіт. Перед вживанням проконсультуйтеся з лікарем.

Квіткові есенції.Квіткові есенції призначені зі зняттям негативних емоцій. Їх можна використовувати як окремо, так і в різних поєднаннях, Залежно від типу особистості.

При загальному стані тривоги чотири рази на день приймайте есенції з квіток осики, мібелі, модрини, мимулуса, каштана, сонцецвіту або дуба черешкового. При панічному стані кожні кілька хвилин приймайте "Рятівний бальзам" д-ра Бака.

Інші методи.Допомога у полегшенні симптомів тривожності нададуть психотерапія та краніальна остеопатія.

Коли звертатися до лікаря

  • Сильне почуття тривоги чи напади страху.
  • Терміново зверніться до лікаря, якщо
  • Стан тривоги супроводжується депресією.
  • Безсоння чи запаморочення.
  • У вас спостерігається один із фізичних симптомів, Перерахованих вище.