Головна · Гастрит · Що робити з думками. Як позбавлятися непотрібних думок і почуттів. Що підтримує нав'язливі думки

Що робити з думками. Як позбавлятися непотрібних думок і почуттів. Що підтримує нав'язливі думки

Сучасний ритм життя накладає свій відбиток на соціум. Постійні стреси і переживання призводять до того, що звичайна людина ставить питання: «Як швидко позбутися стресу, нав'язливих думок і постійної тривоги самостійно?». Безумовно, найкращим рішенням стане допомога психолога, але спочатку необхідно постаратися вирішити проблему власними силами. Давайте почнемо.

Причини появи нав'язливих думок і тривоги

1. Через анатомічні особливості вегетосудинної та центральної нервової системи, можуть порушуватися обмінні процеси нейромедіаторів, органічні травми головного мозку, інфекційні недуги та генетична спадковість. Весь список відноситься до біологічних факторів.

2. До психологічних причин відноситься невроз, депресивний стан, особливості типу особистості, сімейне виховання, ступінь самооцінки та багато факторів. Нав'язливі думки можуть виражатися по-різному. Причини та страхи відрізняються, постає раціональне питання, як їх позбутися?

3. З соціологічних причин можна виділити тривале перебування у стресовому стані, соціофобію, емоційну та нервову напругу. Такі чинники можуть виникати у робочій обстановці або за сімейних проблем.

4. Окрім основних аспектів, симптоми нав'язливих думок та тривоги можуть розвиватися від різних захворювань. Серед них найпоширенішими вважаються маячний розлад, депресія, шизофренія, невроз, психоз, епілепсія та енцефаліт.

Симптоми нав'язливих думок та тривоги

Подібний стан людини називають синдромом нав'язливості. Ця проблема відноситься до психологічних, з цієї точки зору її і слід розглядати.

Вирізняють 2 типи симптомів: психологічні (внутрішні), соматичні (зовнішні) ознаки. Розглянемо їх у порядку.

Зовнішні, чи соматичні, симптоми:

  • нестабільний серцевий ритм (тахікардія, брадикардія);
  • задишка;
  • часті запаморочення;
  • бліда або, навпаки, почервоніла шкіра;
  • надмірна робота кишечника.

Внутрішні, чи психологічні, симптоми:

  • у поодиноких випадках галюцинації;
  • негативні спогади, що супроводжують соромом, почуттям провини та каяттям;
  • імпульсивні дії та вчинки, властиві нервовій людині;
  • постійна розмова з власним «Я», прокручування тих самих думок у голові, погані спогади;
  • придумані та нав'язані образи в голові;
  • схильність фобиям, наприклад, страх смерті, комах, бактерій, висоти;
  • різка агресія стосовно близьких людей (ненависть, агресія та ін.);
  • необхідність закінчити розпочате, без цього спокою нічого очікувати;
  • сумніви щодо того, чи потрібно здійснювати якусь дію (прати, йти до магазину тощо);
  • бажання робити жахливі вчинки (найчастіше не буде реалізовано).

Перелік список симптомів - це далеко не весь перелік того, як проявляється синдром нав'язливості. Тривога та негативні думки з'являються з різних причин, виходячи з типу характеру особистості.

Способи звільнення від нав'язливих думок

Як будь-який професіонал у своїй справі, психологи рекомендують використовувати всі можливості, які допоможуть людині позбутися нав'язливих думок та нормалізувати свій душевний стан. То як же усунути почуття тривоги самостійно? Спробуймо розібратися разом.

Спосіб №1. Дозвольте позитиву стати частиною вашого життя

1. Не допускайте негативного мислення, блокуйте його за найменших ознак прояву. Як тільки ви подумаєте про погане, одразу перемикайтеся у позитивне русло.

2. Знайдіть зручне місце та приляжте. Згадайте життєві ситуації, коли ви відчували себе найщасливішою людиною у світі. Запам'ятайте ці емоції, перемикайтеся на них, коли негатив укотре дасть про себе знати.

3. Коли людині не вистачає позитивних емоцій, вона поринає у свій світ засмучення. День за днем ​​«прожовуючи» негатив починається повномасштабна депресія.

4. Якщо немає думок, на які можна перейти, знайдіть заняття до душі. Запишіться в басейн або курси боксу (різьблення по дереву тощо). Ваш день має бути завантажений, щоб не залишалося часу на нав'язливі думки.

5. Коли ви увійдете в активну колію, проводитимете більше часу як з друзями, так і на свіжому повітрі, візьміть за звичку брати перерву. Це допоможе позбутися нав'язливих думок.

6. Протягом дня байдикуйте, і ви забудете про почуття тривоги, дивіться фільми, їжте піцу. Не робити нічого – це не означає «нічого не робити». Впоратися з проблемою можна самостійно.

Спосіб №2. Подумайте, чого ви боялися у дитинстві?

1. Багато людей на сеансах у психолога зізнаються в безглуздих страхах, яким зазнавали дитинства. Погодьтеся, всі боялися "бабайку", який раптом вистрибне з темного коридору. Зараз ці страхи здаються смішними та дурними.

2. Набридливі думки змінюються з часом. У дорослих людей свої побоювання. Одні бояться втратити роботу, втратить матеріальну підтримку або захворіти на СНІД.

3. Важливо розуміти, що як тільки думка сідає в голові, ви прокручуватимете її знову і знову. Постарайтеся відкинути свої страхи або зробіть все, щоб запобігти цьому.

4. Наприклад, боїтеся втратити роботу? Зав'яжіть дружні стосунки з начальством та колегами, підвищуйте кваліфікацію, навчайтеся щодня. Чи є страх невиліковно захворіти? Уважно стежте за своїм здоров'ям. Важливо регулярно здавати аналізи та займатися спортом.

Спосіб №3. Пориньте у нав'язливі думки з головою

1. Не можна закриватися в собі, якщо ви не переключаєтеся в позитив і відрив. Спробуйте глянути поганим думкам в обличчя і знайти справжню причину їхньої появи.

2. Уявіть собі деякий час, протягом якого записуйте на аркуші всі свої думки, тривогу за щось і страхи. Шукайте їм пояснення, поринайте глибше.

3. Навіть якщо зараз здається, що це неможливо, ви спробуйте. Дозвольте собі понудитися, поплакати, впасти у відчай, але лише на певний термін.

4. Психологи радять проникнути всередину своїх нав'язаних ідей та руйнувати їх зсередини шляхом свідомості. Такі дії необхідно проводити щодня у вільний час, коли вас ніхто не турбує.

5. На завершення дозвольте собі відпочити. Прийміть гарячу ванну на травах, увімкніть спокійну музику, яка не асоціюється із поганими подіями у житті.

Спосіб №4. Не ведіть із собою внутрішнього діалогу

1. Вам, як і всім людям, властиво розмовляти із самим собою та вести діалог, який не несе жодного смислового навантаження. Під час повсякденних турбот ми ще більше навантажуємо себе, думаючи про можливість позбутися нав'язливих думок.

2. Відтепер забороніть собі це робити! Не думайте про погане і тривогу. Якщо миєте посуд, зосередьтеся на м'якій піні, ковзанні ганчірки або музиці, яка грає. Мрійте, розслабляйтеся, дозвольте собі відпочити, живіть тут і зараз.

3. Варто самостійно підготуватися до того, що це зробити не вийде. Потрібна практика. Запишіться на йогу, східні єдиноборства або почніть медитувати.

Спосіб №5. Не соромтеся звертатися за допомогою

1. Недавні соціологічні опитування виявили, що понад 40% від населення планети мріють відвідувати психолога. І це не дивно. Фахівець з багаторічним досвідом дасть слушні рекомендації, ви пізнаєте себе та навчитеся справлятися зі стресами.

2. Для психологів питання, як впоратися з поставленою проблемою самому, звучить некоректно. Тому що фахівець вважає, що набагато простіше одразу пройти терапію на ранньому етапі синдрому нав'язливості.

3. Єдина проблема, з якою ви можете зіткнутися, - брак коштів. У такому разі попросіть подругу чи близького родича стати для вас психологом.

4. Багато хто практикує спілкування в інтернеті з однодумцями. Відвідуйте форуми, де люди обговорюють ті самі проблеми. Шукайте спільні шляхи вирішення.

Способи позбавлення тривоги

Існує перелік факторів, які негативно впливають на процес позбавлення нав'язливої ​​тривоги. Деякі особистості недостатньо впевнені у собі, інші чекають, що недуга зникне самостійно, а третім просто бракує завзятості. Насправді можна зустріти цікавих людей, які рахунок цілеспрямованості впоралися з низкою фобій і страхів.

Спосіб №1. Психологічні прийоми

Боріться з негативними думками.Така техніка отримала характерну назву як "Вимикач". Суть методики в тому, що вам подумки необхідно подати всі проблеми, фобії. Після цього уявіть сукупність страхів в одному місці у вигляді рубильника, вимкніть його в потрібний момент, щоб всього позбутися. Усі фобії від нав'язливих думок до страхів та тривоги зникнуть із свідомості самостійно.

Дихальна техніка.Фахівці рекомендують диханням супроводжувати сміливість та страхи. Прийміть зручну позу і починайте повільно та рівномірно вдихати повітря. В результаті ви нормалізуєте фізичний стан і зможете очиститися від негативних думок та тривоги. Настає повний спокій.

Відповідайте дією на тривогу.Досить складно сконцентруватися і подивитися страху або фобії в «очі». Якщо у вас є страх перед сценою, варто переступити через себе і виступити на заході як промовець. Страх зникне за рахунок нових відчуттів та куражу.

Грати ролі.При явних фобіях пацієнту необхідно зіграти роль успішної та цілеспрямованої людини. Практикуйте такий стан у вигляді сцени. Через кілька сеансів мозок починає сприймати новий образ як належне. В результаті тривоги та страхи розсіюються назавжди.

Спосіб №2. Ароматерапія

Як і в більшості випадків, позбутися страхів, нав'язливих думок та постійної тривоги допоможе аромотерапія. Щоб упоратися з фобіями, важливо вміти розслаблятися самостійно. У момент відпочинку емоційний стан має повністю відновлюватись.

При депресивному та стресовому напрузі відмінно допомагає ароматерапія. Процедуру найкраще поєднувати із психотерапією. Приємний аромат дозволяє розслабитися тілу та підсвідомості, але корінь проблеми закладено глибше.

Нав'язливі думки та страхи: як позбутися

Немає сенсу боротися з психологічними фобіями народними засобами. Для цього потрібно лише морально налаштуватися та поринути у себе.

1. Страхи та нав'язливі думки відносяться до хронічних розладів особистості. На жаль, фобіям доведеться протистояти все життя. Будуть позитивні та негативні моменти. Іноді фобії будуть йти чи виявлятися.

2. Не варто зупинятись після першої успішної процедури. Завжди практикуйтеся і будьте напоготові. Фобії не повинні змушувати вас зненацька. Працюйте над собою, не опускайте руки і ніколи не впадайте у відчай.

3. Проводьте психологічні процедури завжди самостійно. Не переносіть потім і не перекладайте на близьких. Ви самі творите свою долю, не покладайтеся на випадок.

4. Завжди намагайтеся мислити позитивно. Не звинувачуйте себе ні в чому і не підживлюйте негативні фобії та нав'язливі думки. Страхи – ваш головний ворог.

5. По можливості зверніться до кваліфікованого психіатра. Фахівець легко виявить фобії і підкаже вам, як їх позбутися за допомогою спрямованої терапії. Не завжди медикаменти допомагають від нав'язливих думок та тривоги.

6. До різних ритуалів можна вдаватися самостійно. Суть у тому, що ви добровільно перебуваєте у стані, коли виявляються фобії. У такому уявному зануренні ви повинні боротися зі страхами і нав'язливими думками.

7. З кожним разом, проводячи ритуали, намагайтеся скоротити час перебування у трансі. Спробуйте зрозуміти, що всі фобії тільки у вашій голові, і вам під силу з ними впоратися.

8. Зовсім необов'язково маскувати страхи і намагатися від них відволіктися. Просто впустіть їх у свою свідомість і прийміть, як частину себе. Незабаром ви зрозумієте, що фобії нешкідливі і більше не турбують. У деяких випадках страх може стати вашою особливістю.

1. Тварини, як і діти, настільки беззахисні істоти, які дозволяють людині почуватися набагато щасливішими. Якщо ви раніше хотіли дати притулок собакі або кішці, саме час це зробити.

2. Візьміть за звичку вести щоденник. Висловлюйте у ньому весь негатив, який накопичився за цілий день.

3. Ведіть список своїх переваг та перемог. Так ви зрозумієте, наскільки сильною і характерною людиною стали.

4. Щодня проводьте час на свіжому повітрі, не сидіть у чотирьох стінах.

5. Заведіть нових знайомих, не відмовляйтеся від пропозицій друзів відвідати розважальні заходи.

6. Почніть активно займатися спортом, фізична активність виб'є з вас весь «дур». Більше не залишиться часу на нав'язування думок та тривоги.

7. Зробіть перестановку чи ремонт у квартирі, змініть місце проживання, якщо зараз ви почуваєтеся сумно.

8. Відкладайте кошти на чорний день, щоб стати матеріально незалежною людиною. Гроші надають упевненості.

9. Ставте собі цілі, без них людина задихається. Давно хотіли машину? Саме час стати на шлях здійснення бажаного.

10. Необхідно більше подорожувати, розвивати світогляд. Вчіть іноземну мову, робіть якнайбільше яскравих фотографій і незабаром все налагодиться!

Щоб позбутися нав'язливих думок та постійної тривоги, дозвольте позитиву стати частиною вашого життя. Не ведіть із собою внутрішнього діалогу. Самостійно пориньте в думки з головою. Не соромтеся звертатися за допомогою.

Нав'язливі думки - думки, які постійно прокручуються в голові і не дають спокою людині. У психіатрії їхня поява визначається як (ОКР), у неврології такий стан носить назву невроз нав'язливих станів, у психології початкова стадія такого розладу зашифрована під назвою «думкова жуйка».

Людину такий стан виснажує, тому що постійні думки, що рояться у нього в голові, негативні спогади, бажання чи страхи створюють тяжке почуття. Йому складно з ними впоратися поодинці, тому виникає страх, що він ніколи не вибереться з такого стану.

Цей розлад може виникнути у будь-якому віці та з різною інтенсивністю. Без допомоги фахівця людина, на жаль, не може вибратися із замкнутого кола своїх думок. Давайте з'ясуємо, як позбутися нав'язливих думок.

Виникнення нав'язливих думок може бути раптовим після травмуючої ситуації, а також людина своїми звичками-ритуалами може підвести себе до цього стану. Які причини виникнення ДКР?

Нав'язливі думки щодо будь-якої проблеми можуть перейти в патологічний стан психіки, коли звичайна турбота про здоров'я стає іпохондрією, а обережність перед небезпечною ситуацією перетворюється на параною.

Нав'язливі думки не пояснюються логічно. Вони виникають на основі емоцій переживання про будь-яку ситуацію. Ці ситуації абсолютно різні у всіх людей, але поєднує їх одне – емоційна прив'язка.

Постійні навантаження фізичні чи моральні призводять до виникнення тривожності, хронічної втоми, недосипання та неврозу. Звідси виникнення ДКР та інших розладів. Навіть при посиленій роботі необхідно давати собі відпочити, тому що можуть бути емоційні та психічні збої у роботі, виражені через нав'язливі думки.

Привід турбуватися

Нав'язливі думки можуть виникати з різних приводів, навіть нелогічних. До людини приходять різні думки, не варто цього лякатися. Це відображення наших переживань, інформації, що надходить через ЗМІ та спілкування. Але важливо, як ми ставимося до цих думок.


Коли до пацієнта приходить думка про суїцид і він починає боятися, це добре і не свідчить про патологію. У людей, схильних до суїциду чи вбивства такі думки не викликатимуть страху, негативних емоцій. Такі люди продумують способи, як це зробити. Як позбутися таких думок у голові, допоможе психолог чи психіатр. Але іноді вчасно треба допомогти самому собі. Нижче буде описано рекомендації такої допомоги.

Недовірливі люди вірять усьому, навіть нелогічним думкам, що виникають у їхній голові внаслідок переживань, аналізу інформації чи подій. Вони починають вірити у свої нелогічні думки, беручи їх за дійсність. Такий стан має також фізіологічну та біохімічну основу, після тривалих «переробок» думок у головному мозку починаються певні процеси:

Це нормальна реакція організму на тривожний стан, що виникає в результаті нав'язливих думок. Головний мозок реагує як на реальну, так і на вигадану загрозу. Боротися з нав'язливими думками та страхами реально, за допомогою фахівця цей процес значно пришвидшиться.

Прояви розладу

Тому, хто пережив атаку нав'язливих думок, відомий їхній вплив на поведінку людини. Самому пацієнту мало задоволення приносить постійна думка, не обґрунтована логікою. Такому стану супроводжують нелогічні дії людини, іноді він може шепотітися із собою, постійно завантажуватися в думках. Його нерідко можна застати на стадії обдумування чогось. Супутні і фізичні прояви розлади, характерні симптоми.

З такого стану, безсумнівно, треба виходити, оскільки він впливає продуктивність дій людини. Деяким допомагає музика для сну від таких нав'язливих думок, деякі постійно відволікають себе чимось, але це лише робота з симптомами. Основний розлад слід лікувати, іноді за допомогою медикаментів.

Лікування

Отже, як можна позбутися нав'язливих думок? Є певний алгоритм дій фахівців, який допомагає вчасно усунути напади нав'язливих думок, що призводять до тривожних розладів і панічних атак.

Медикаментозне лікування

Прибрати з голови нав'язливі думки у деяких випадках потрібно за допомогою медичних препаратів. Застосовуються медикаменти від неврозу. Це простий спосіб усунення фізіологічних симптомів психічного розладу. Але жодні препарати не замінять психотерапії, лікувальної розмови «до душі» з фахівцем.

Лікувати нав'язливі думки для гарного сну чи включення до процесу життєдіяльності допомагають антидепресанти. При цьому приглушується розлад, але не лікується.

Більшості пацієнтів не подобається прийом подібних засобів, оскільки вони постійно сонливі, мляві та їм складно зосереджуватись. Прийом препаратів призначає та коригує лікар.

Психотерапія

Як відволіктися від нав'язливих думок, розповість психотерапевт чи психолог на індивідуальному прийомі. Для подолання такого стану потрібен професіоналізм фахівця та знання у різних психологічних школах. У розмові з пацієнтом лікар застосовує різні напрямки.

Когнітивний напрямок

Часто людина звикає до дотримання ритуалів, наприклад перед сном рахувати або продумувати події минулого дня. Працюючи у когнітивному напрямі фахівець наголошує на усвідомлення відповідальності за свої думки. Результатом роботи має бути навчання пацієнта конструктивної реакцію подібні думки, ідеї, які піддаються логіці. Також людина вчиться робити важливі дії без дотримання звичних ритуалів.

Напрямок сімейної психотерапії

Як правило, людина з подібним розладом живе у сім'ї або має своє оточення. Давно відома істина про те, що наше оточення впливає на нас.

Робота психолога в ідеалі має відбуватися і із сім'єю пацієнта. Знесивно-компульсивний розлад у більшості випадків розвивається через проблеми у відносинах із близькими людьми. Завдання психолога розібратися у сімейних відносинах пацієнта, та допомогти їх гармонізувати.

Робота у групі

Нав'язливі думки з'являються також від відсутності включеності до дій та нестачі спілкування. Групова підтримка при цьому розладі дуже важлива, людина відчуває, що вона не віч-на-віч зі своєю ситуацією.

У групі він простіше визнає свої проблеми і має більше мотивації їх вирішувати, брати він відповідальність них. Коли пацієнт визнає проблему, він на шляху її вирішення. Групова підтримка дає свої результати і за наступної індивідуальної психотерапії.

Своєчасне вирішення проблеми запобігає її ускладненню. У багатьох пацієнтів та його родичів ще збереглося стереотипне мислення у тому, що розлади психічних функцій та процесів необхідно старанно приховувати. Тому людина затягує проблему настільки, що доводиться застосовувати і медикаменти, і більш тривалу терапію.

Самостійна терапія

Коли нав'язливі думки стають результатом звички все «перемелювати» та повторювати в головному мозку, на цьому етапі людина може допомогти собі самостійно подолати такий стан. Для цього потрібно дотримуватися рекомендацій.

Вконтакте

Однокласники

15 способів позбутися негативних думок- мені це допомогло! Чи бував ти коли-небудь у ситуації, коли ніяк не можеш позбутися нав'язливих думок про якусь людину? Про те, що він сказав чи зробив, і про те, як сильно тебе це здивувало чи образило? Іноді, коли хтось завдає біль нам, нашим дітям чи близьким, пліткує у нас за спиною або ставить нас у глухий кут своїми діями, ми продовжуємо думати про це годинами, а іноді навіть тижнями.

Ти миєш посуд, водиш машину, вигулюєш собаку, але ніяк не можеш забути про те, наскільки неправдивими, злими чи егоцентричними були слова твого кривдника. У голові продовжує виринати його обличчя, його слова. Через п'ять годин, п'ять днів, через п'ять тижнів він досі в тебе в голові - його обличчя стоїть перед очима, навіть якщо весь цей час ти з ним жодного разу не розмовляв.

Як навчитися уникати таких ситуацій?

Як перестати думати про людину чи неприємний інцидент – про те, що можна чи потрібно було зробити інакше – коли ті самі думки продовжують крутитися в голові, перемотуватися назад і програватися знову і знову?

Можливо, річ і не в людині. Справа в тому, що ти отримав або не одержав, що тобі потрібно, чого в тебе немає, і що в твоєму житті не так. Але найчастіше нас мучать думки про людей, які у наших очах у всьому цьому винні.

15 способів позбутися негативних думок. Ці думки отруюють нам життя, адже подібні переживання можуть завдати людині як емоційної, так і фізичної шкоди. Дослідження показують, що отруйні думки роблять наш мозок хворим та нещасним. Коли наш розум постійно зайнятий думками про суперечки, образи або втрати, він починає маринуватися в морі шкідливих хімічних речовин і гормонів стресу, які є каталізаторами практично кожної існуючої у світі хвороби. Вчені все частіше повідомляють про те, що негативні думки відіграють велику роль у таких хворобах, як депресія, рак та серцеві та аутоімунні захворювання.

Більш того, це просто неприємно. Тебе ніби затягує в карусель, що обертається, на якій весело прокрутитися пару разів, але потім починає нудити і голова раптом йде кругом. Ти хочеш зійти, та не можеш.

Ми дуже намагаємося уникати всього отруйного: купуємо органічні товари, намагаємося не їсти шкідливу їжу, позбавляємося хімікатів. Шукаємо найсвіжіші продукти, користуємося органічними речовинами, що чистять, і натуральною косметикою. Але при цьому приділяємо дуже мало уваги тому, щоб очищати свої думки. Як же можна позбутися негативних емоцій та спогадів?

15 способів позбутися негативних думок. Вибери той метод, який здасться тобі найбільш ефективними та дій:

1. Промовчи і зроби паузу.

Це дасть тобі можливість трохи охолонути, заспокоїтися та вибрати найрозумнішу тактику вирішення конфлікту. А іноді згодом те, що нас дратує, забувається саме собою.

2. Почекай і подивися, що буде далі.

У конфліктних ситуаціях дуже часто хочеться постояти за себе і дати своєму кривднику гідну відсіч. Саме тому ми так сильно турбуємося про те, що говорити чи робити у таких випадках.

3. Не грай у гру «Хто винен?»

Розбирати події, які трапились у минулому і намагатися вирішити, хто винен (навіть якщо ти звинувачуєш себе) – це непродуктивно. Погані речі чи непорозуміння найчастіше трапляються, як результат цілої серії подій. Це як ефект доміно. Зрештою неможливо звинувачувати лише одну людину. Спочатку трапляється одне, потім інше, потім третє. І так трапляється те, що трапляється.

4. Не підпадай під настрій іншої людини.

5. Почни з найголовнішої проблеми.

Вчитель медитації Норман Фішер стверджує, що будь-що з нами не відбувалося, найголовнішою проблемою завжди є агресія. Вона створює хмару емоцій, яка заважає дати врівноважену та переконливу відповідь. У конфліктних ситуаціях найбільша проблема – це агресивність. Попрацюй над собою - помедитируй, зроби гімнастику, піди на прогулянку. Говори якнайменше і дай собі час охолонути. Роби все, що завгодно - але перш ніж розбиратися з кимось, розберися сам із собою.

6. Злість коробить твій розум.

Неможливо чітко мислити та шукати креативний та вдумливий підхід до вирішення важкої ситуації, якщо ти злишся.

7. Не намагайся зрозуміти дії іншої людини.

Запитай себе: якби інша людина спробувала зрозуміти, про що ти думаєш чи чому робиш те, що робиш, наскільки близькими до правди будуть його здогади? Ніхто, окрім тебе, не знає, що відбувається у твоїй голові. Тож навіщо намагатися зрозуміти, про що думає твій співрозмовник? Швидше за все, ти будеш неправий, а це означає, що ти просто марно втрачаєш час.

8. Твої думки – це не факти.

Іншими словами, не вір усьому, що ти думаєш. Наше тіло гостро переживає наші емоції – страх, напруження, тривогу чи стрес. Ми відчуваємо емоції фізично і часто сприймаємо свої відчуття, як підтвердження того, що наші думки – це факт.

9. Як я можу використати цю ситуацію для особистісного зростання?

Вчитель медитації та психолог Тара Бреч стверджує, що зациклюючись на агресії, ображаючись на чиїсь слова чи дії, засуджуючи співрозмовника і злившись на те, як з нами поводилися, ми поповнюємо свій особистий запас страждань. Ситуація + наша реакція = страждання. Розбираючись зі своїми почуттями і запитуючи, чому нас так сильно зачіпає та чи інша ситуація і що ці почуття говорять про нас самих – це чудовий шанс дізнатися про себе щось нове. Ситуація + роздуми + уявна присутність "тут і зараз" = внутрішнє зростання. Зосередься на своєму внутрішньому розвитку.

10. Ніколи не дозволяй іншим збивати тебе з пантелику. Навіть самому собі.

11. Те, що було, вже минулося.

Згадуючи минуле, ми часто намагаємося зрозуміти, що можна було зробити інакше, щоб запобігти сварці та її неприємним результатам. Але те, що трапилося вчора, так само в минулому, як і те, що трапилося тисячу років тому чи за часів індіанців майя. Ми не можемо змінити те, що було тоді, і не можемо змінити те, що сталося тиждень тому.

12. Навчися прощати.

Заради свого власного блага. Ми дуже віддані своїм смуткам та думкам про все погане, що з нами було. Так, це було. Так, це було жахливо. Але невже це єдине, що формує тебе як особистість? Ми прощаємо інших не лише заради них самих. Ми прощаємо, щоби звільнитися від своїх особистих страждань, перестати триматися за минуле і жити далі.

13. Перенесися в інший простір.

Вчитель самоусвідомленості та психолог Тріш Магіярі радить використовувати візуалізацію. Дослідження показують, що цей метод дуже ефективно допомагає позбутися негативних думок, що запалюють нашу свідомість. Особисто мені завжди допомагає такий образ: уяви, що ти перебуваєш на дні глибокого синього океану і спостерігаєш за тим, як усе пропливає повз мене. Спостерігай за тим, як розсіюються твої думки.

14. Відповідай кривдникові добром.

Ось що цілителька Ванда Лассетер-Лунді радить робити в ситуаціях, коли думки про твого кривдника зводять тебе з розуму: “Уяви, як ти відправляєш у бік цієї людини гарну кулю білого світла. Помісти його всередину цієї кулі. Оточи його променями і підтримуй навколо нього світло, поки твій гнів не випарується”.

15. Зроби півторахвилинну перерву.

Щоб звільнити розум, слід розірвати хід своїх думок. Нейропсихіатр Ден Сігал стверджує, що за 90 секунд емоція підніметься і спаде, як хвиля біля берега. Тобі потрібно лише 90 секунд, щоб вийти з будь-якого стану. Дай собі 90 секунд – вдихни та вихідні 15 разів – щоб не думати про людину чи ситуацію, яка тебе засмучує. Це допоможе розірвати хибне коло – і разом із ним владу, яку мають над тобою твої негативні думки.

Ну, тобі вже краще?

Зазвичай люди вважають думку чимось незначним,

тому дуже мало перебірливі після ухвалення думки.

Але від прийнятих правильних думок народжується все добре,

від прийнятих хибних думок народжується все зле.

Думка подібна до керма корабельного: від невеликого керма,

від цієї нікчемної дошки, що тягнеться за кораблем,

залежить напрям і, здебільшого, доля

всієї величезної машини.

Свт. Ігнатій Брянчанінов,

єпископ Кавказький та Чорноморський

У важкі періоди життя багато людей страждають від навали нав'язливих думок. Ці страшні, неприємні, липкі думки чіпляються з особливою силою за людину, яка переживає смерть близького. То що ж вони являють собою?

Нав'язливі думки– це та форма, в якій до нас приходять хибні ідеї, які намагаються взяти над нами владу. Наша свідомість постійно піддається їх активним атакам, але в критичні моменти життя цей тиск може посилюватися, що знижує якість життя, заважає тверезо оцінювати ситуацію, будувати плани і вірити в можливість їх здійснення. Через ці думки нам важко зосередитися і знайти резерви для подолання проблем, вони вимотують, і часто призводять до відчаю, внаслідок чого спотворюється реальність, яку ми починаємо приймати за дійсність.

Які нав'язливі думки зазвичай з'являються у тих, хто горить?

Вони дуже різноманітні. Я наведу деякі приклади, хоча вони не складуть і сотої частини всіх можливих нав'язливих думок:

· Все добре в житті скінчилося. Залишається тільки доживати та терпіти;

· Не хочу жити, а хочу до неї (до нього);

· У мене нікого більше не буде;

· Я нікому не потрібна (не потрібен);

· Я не зможу без нього (без неї) жити;

· Все, що трапилося – моя вина;

· Жодної радості надалі не буде. Справжнє життя скінчилося, і тепер буде лише виживання;

· Краще не жити взагалі, ніж жити так. Не бачу сенсу та надії у такому житті;

· Тепер у мене немає сенсу в житті;

· Ніколи не стане легше. Ці біль та страждання - на все життя;

· Я нікому не потрібний (не потрібна). Я всім тягар.

І тому подібні думки. Вони пронизують нашу свідомість, не відпускають людину ні на мить. Часто ці думки змушують нас страждати набагато більше, ніж навіть самі події, що викликали кризу.

Іноді ці думки займають всю сферу свідомості, позбавляючи нас сну, їжі, радості, стабільності. Насіння безвиході, розпачу, туги сходить і дає свій гидкий урожай саме на чорному грунті скорботи, яку ми удобрили цими нав'язливими думками.

Нав'язливості накочують найпотужнішою хвилею, якій дуже важко протистояти, якщо не знати певних правил. Якщо подивитися об'єктивно, то ми побачимо, як ці думки просто, нахабно та агресивно беруть у рабство нашу свідомість. Нав'язливі думки, як вампіри, випивають залишки необхідної нам енергії, забирають відчуття життя. Вони контролюють нашу поведінку, бажання, вільний час, спілкування з іншими людьми, не дають нам вийти зі стану горя.

Нав'язливі думки- хитрий і підступний ворог, який не виступає відкрито, а маскується під наші власні думки і поступово нав'язує нам свої бажання та почуття. Вони діють як банальні віруси, які проникли в клітину-жертву.

Особливо хочу відзначити думки про суїцид, а також думки, що викликають почуття провини. Вони майже завжди носять небезпечний нав'язливий характер і є в переважній більшості випадків думками - вірусами.

Існує ряд психічних захворювань (депресія органічного генезу, шизофренія та ін.), при яких у комплексі симптомів присутні нав'язливі думки. При таких захворюваннях відома лише одна можливість допомоги – фармакотерапія. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря-психіатра для лікування. Хочу зазначити, що тут йдеться лише про єдину можливість корекції та лікування, але не про причину виникнення цього тяжкого стану.

На щастя, переважна більшість людей, які страждають від нав'язливостей при переживанні горя, не мають жодних психопатологічних порушень. З допомогою певного алгоритму можуть позбутися непотрібних їм думок.

Яка природа таких думок?

З погляду науки, нав'язливі думки ( обсесії) – це безперервне повторення небажаних, уявлень і потягів, сумнівів, бажань, спогадів, страхів, дій, ідей тощо, яких не можна позбутися зусиллям волі. У цих думках реальна проблема гіперболізується, укрупнюється, спотворюється. Як правило, виникає відразу кілька нав'язливих думок, і вони вишиковуються в замкнене коло, яке ми ніяк не можемо розірвати. І бігаємо цим колом, як білки в колесі.

Чим більше ми намагаємося їх позбутися, тим більше їх стає. І тоді з'являється відчуття, що вони мають насильницький характер. Крім того, дуже часто (але не завжди) нав'язливі стани супроводжуються депресивними емоціями, тяжкими роздумами, а також почуттям тривоги та страху.

Що говорить про нав'язливі думки світська психологія?

Багато психологів, часто умоглядно та бездоказово, намагалися пояснити причину виникнення нав'язливих думок. Різні психологічні школи досі гостро полемізують між собою з цього питання, але більшість все ж таки пов'язує нав'язливі думки зі страхами. Щоправда, ці припущення не прояснюють того, як з ними справлятися.

Отже, можна сказати, що класична психологія не має точної та зрозумілої відповіді на це питання, і не пропонує ефективних методів для позбавлення від нав'язливостей.

А як тоді з ними боротися?

Протягом тривалого часу фахівці робили безліч безуспішних спроб знайти хоч якийсь метод боротьби з нав'язливістю. Однак їх старання частково увінчалися деяким результатом лише в минулому столітті, коли було винайдено метод фармакотерапії, який в окремих випадках допомагає справлятися зі страхом. Недолік цього методу полягає в тому, що він діє недовго і застосовувати його можна відносно далеко не всіх пацієнтів. І при цьому, повторюся, в більшості випадків фармакотерапія знімає симптоми лише на якийсь час, і не усуває саму причину нав'язливостей.

Є ще один старий спосіб, який створює ілюзію вирішення проблеми, але насправді лише серйозно її посилює. Я говорю про вживання алкоголю, наркотики, шалені розваги, екстремальні заняття і т.п. Так, з їхньою допомогою можна відключитися від нав'язливих думок на дуже короткий час, але потім вони все одно «включаться», причому з помноженою силою. На жаль, цей спосіб дуже популярний, незважаючи на очевидну шкоду, яку завдає організму у разі його застосування.

І що ж робити? Невже становище безнадійне і ми приречені стати рабами цих думок?

Світська психологія не дає рецептів ефективної боротьби з нав'язливими думками, бо бачить природи цих думок. Простіше кажучи, досить складно боротися з ворогом, якщо ми його не бачимо і не розуміємо, хто це. Школи класичної психології, самовпевнено перекресливши величезний досвід духовної боротьби, накопичений попередніми поколіннями, почали наново вибудовувати певні поняття. Ці поняття у всіх шкіл різні, але поєднує їх те, що причину всіх бід вони шукають або в безликому і незрозумілому несвідомому саму людину, або в якихось фізико-хімічних взаємодіях дендритів, аксонів і нейронів, або у фрустрованих потребах до самореалізації. т.п. При цьому у цих шкіл відсутні зрозумілі пояснення того, що ж є нав'язливими думками, які закони їх появи та механізм впливу.

Тим часом ефективний спосіб боротьби з нав'язливими думками у психічно здорової людини існує! Відповіді на запитання та успішні вирішення проблеми відомі не одну тисячу років.

Розкажіть про це, будь ласка, докладніше.

Сила нав'язливих думок у тому, що вони можуть впливати на нашу свідомість, а наша слабкість у тому, що ми не маємо майже жодного впливу на нав'язливі думки. Тобто за цими думками стоїть відмінна від нашої, самостійна воля. Сама назва — «нав'язливі думки», що вже припускає, що вони нав'язуються кимось ззовні.

Підтвердженням цього зовнішнього нав'язування може бути парадоксальність змісту цих думок. Тобто ми розуміємо, що зміст цих думок не цілком обґрунтований, не логічний, не продиктований достатньою кількістю реальних зовнішніх обставин. Нав'язливі думки можуть бути абсурдні і позбавлені здорового глузду, але, незважаючи на це, ми не можемо протистояти їм.

При виникненні таких думок ми часто запитуємо себе: «Як це я до такого додумався?», «Звідки взялася ця думка?», «Як ця думка влізла мені в голову?», «Чому ця дика думка не здається мені жахливою?» . І хоча відповіді на ці питання ми не можемо знайти, але чомусь все одно продовжуємо вважати ці думки своїми. А нав'язливі думки продовжують чинити на нас величезний вплив.

Людина, переслідувана нав'язливими думками, розуміє їхню безглуздість, чужість розуму, тому в більшості випадків оцінює ці думки критично. Але, разом з цим, він не здатний позбутися їх зусиллям волі. І це ще один доказ того, що ми маємо справу із самостійним розумом.

Кому ж належать ці розум і воля, спрямовані проти нас?

Святі отці православної церкви говорять про те, що у подібних ситуаціях людина має справу з нападом бісів. Відразу хочу пояснити, що ніхто з них не сприймав бісів так примітивно, як люди, які ніколи не замислювалися про їхню природу. Це не ті смішні волохати, з рогами та копитами! Вони взагалі мають видимої зовнішності, що дозволяє їм діяти непомітно. Їх можна називати по-різному: енергії, духи злості, сутності. Говорити про їхню зовнішність безглуздо, але ми знаємо їх основну зброю – брехня.

Отож, на думку святих отців, саме злі духи є причиною нав'язливих думок, які ми приймаємо за свої. Від звичок відмовлятися важко. А ми так звикли вважати своїми і лише своїми усі думки, усі наші внутрішні діалоги та навіть внутрішні битви. Але щоб виграти ці битви, потрібно стати на свій бік, проти ворога. А для цього необхідно зрозуміти, що нав'язливі думки – не наші думки, вони нав'язуються нам ззовні ворожою силою. Демони в даному випадку діють як банальні віруси, при цьому вони намагаються залишатися непоміченими і нерозпізнаними. Причому діють ці сутності незалежно від того, вірите ви в них чи ні.

Святитель Ігнатій (Брянчанінов) так писав про природу цих думок: «Духи злості з такою хитрістю ведуть лайку проти людини, що принесені ними помисли і мрії душі видаються ніби народжуються в ній самій, а не від чужого їй злого духу, що діє і разом стара сховатися».

А як визначити, яка саме думка є нав'язливою та звідки вона взялася?

Критерій визначення справжнього джерела наших думок дуже простий. Якщо думка позбавляє нас спокою, вона від бісів. «Якщо ти від будь-якого руху серцевого відчуваєш збентеження, стиснення духу, то це вже не згори, а з протилежного боку – від злого духа», – говорив праведний Іоанн Кронштадтський.

А хіба не так діють нав'язливі думки, які мучать нас при переживанні втрати?

Щоправда, ми завжди здатні чітко оцінити свій стан. Відомий сучасний психолог В.К. Неверович у книзі «Терапія Душі» пише про це: «Позначається також і відсутність постійної внутрішньої роботи з самоконтролю, духовного тверезіння та усвідомленого управління своїми думками, детально описаними в аскетичній святоотецькій літературі. Можна також вважати, з більшою чи меншою часткою очевидності, що деякі думки, які завжди, до речі, майже відчуваються як чужорідні і навіть вимушені, насильницькі, дійсно мають чужорідну для людини природу, будучи демонічними. За святоотцівським вченням, людина часто не здатна розрізняти справжнє джерело своїх думок, а душа є проникною для демонічної стихії. Лише досвідчені подвижники святості та благочестя, з уже очищеною молитовним подвигом і постом світлою душею, здатні виявляти наближення пітьми. Покриті ж гріховною мороком душі часто не відчувають і не бачать цього, бо на темному темне погано відрізняється».

До чого приводять чужорідні думки?

Думки від лукавого підтримують наш відчай, зневіру, песимізм, залежності, пристрасті. Думки, які ми помилково приймаємо за свої, штовхають людей до самогубств, образ, непрощення, помилкового почуття провини, необґрунтованих страхів, небажання визнавати свої помилки перед Богом. Маскуючись під наші думки, вони нав'язливо підштовхують нас до здійснення поганих вчинків. Нав'язливості заважають нам стати на шлях духовного розвитку, закликають не витрачати час на виправлення самого себе, вселяють нам кошмарне почуття провини та ін. Саме такі думки є «духовними вірусами».

Духовна природа таких думок-вірусів дуже просто підтверджується тим, що нам буває неймовірно важко зробити богоугодну справу, помолитися, або, наприклад, просто зайти до храму. Ми відчуваємо внутрішній опір, прикладаємо неймовірні зусилля для того, щоб протистояти начебто власним думкам, які знаходять величезну кількість відмовок, щоб не робити цього. Хоча, здавалося б, що складного в тому, щоб стати рано-вранці і піти в храм? Але ні, ми встанемо вчасно, щоби піти, наприклад, на цвинтар, проте ми не зробимо цього заради того, щоб піти до церкви. Ми можемо проплакати весь вечір, але значно важче змусити себе молитися протягом цього періоду часу. Це лише деякі приклади. Наш стан чудово описав апостол Павло: «Не розумію, що роблю: бо не те роблю, що хочу, а що ненавиджу, то роблю… Доброго, якого хочу, не роблю, а зло, якого не хочу, роблю… Якщо ж роблю те, чого не хочу, вже не я роблю те, але гріх, що живе в мені». (Рим 7, 19, 20, 22, 23).

Протягом усього життя ми вибираємо між добром та злом. І, проаналізувавши зроблений вибір, кожен із нас може побачити дію цих «вірусів».

Саме так розглядали досвідчені у духовному відношенні люди природу нав'язливих думок. І їхні поради щодо подолання цих думок упродовж багатьох століть працювали та працюють безвідмовно!

А гордість, заздрість, алкоголізм, смакота, засудження і всі інші пристрасті – адже вони теж народжуються від нав'язливостей. Чи не ці самі думки стоять за ними?

Так, саме вони. І це теж було відомо з давніх-давен багатьом подвижникам благочестя. Вони пояснили, як боротися з такими думками. Наша схильність до пристрастей і гріхів — окремий випадок впливу сутностей, які маскуються під наші думки. Саме вони гвалтують душу, штовхають її туди, куди їм вигідно, при цьому часто розкладаючи нашу особистість.

Але я не хотів би говорити сьогодні про зв'язок таких думок і пристрастей. Це тема дуже довгої та серйозної розмови, яка заслуговує на окрему бесіду.

Який механізм впровадження та впливу нав'язливих думок?

Ці думки впроваджуються у емоційну сферу. Ви колись звертали увагу на те, як вони захльостують наші емоції? Ідея виникла, і емоції б'ють через край, хоча при цьому нічого не можна пояснити логічно. Більше того, логіка якраз часто говорить протилежне, але контроль логіки над нами вже втрачено, а емоції вирують і керують нами.

Справа в тому, що наша емоційна сфера найбільш уразлива для таких вторгнень. За великим рахунком ми не можемо її контролювати. Всі знають, як навертаються на очі сльози в самий не підходящий момент, і це відбувається без нашої волі. Наші емоційні реакції часто заважають у справах, і потім ми рідко можемо пояснити самі собі причини, через які вони виникли. Скільки разів ми не могли впоратися зі своїми емоціями, хоч дуже хотіли цього? Скільки лих уже принесла нам наша власна емоційність? Чи не так, доводиться визнати, що ми не владні над емоціями.

Відомо, що емоції можна стримувати лише логікою та розумом, які оберігають нас від попадання у владу емоцій. Це підтверджується тим, що людині, у якої переважає логічне мислення, легше протистояти захоплюючим його емоціям. І навпаки, емоції людини в неадекватному стані – наприклад, коли вона п'яна, перебуває під впливом наркотиків, сильно хвора, втомилася, засмучена – виражені набагато сильніше. Саме в таких станах робляться великі дурниці, про які потім доводиться шкодувати.

Що підтримує нав'язливі думки?

Відмова від Божої допомоги, неробство, лінощі, жалість до себе, апатія, розпач, депресія – найбільш поживні субстрати для вирощування та множення нав'язливих думок.

Чи можна не допустити появи подібних думок?

Багато святих могли, але ми, грішні, не можемо. Це відбувається через те, що наш духовний стан не дозволяє нам розрізняти ці сутності. Люди, здебільшого, не вміють, і часто навіть не намагаються зробити це, тому що вважають будь-яку думку, що приходить в голову, своєю власною. І, звичайно, якщо людина не може розділити думки, спрямовані проти неї, від своїх власних думок, то вона вразлива. Таку людину можна уподібнити малій дитині, яка відчиняє двері всім підряд, не підозрюючи при цьому, що існують і «погані дядьки». Дорослі люди, як правило, розуміють, що впускати в дім усіх без розбору — небезпечно.

Але, хіба ми самі не відчиняємо двері своєї душі всім думкам поспіль? Хіба не так входять до нас сутності, які замаскувалися під наші думки та почуття? Зайве говорити про те, що, не намагаючись хоч трохи розпізнавати непотрібні думки і захищатися від них, ми прирікаємо себе на страждання від насильства, яке творять над нашою душею нав'язливості. Після їхньої атаки в душі залишається лише бедлам і кошмар. Але найцікавіше, що навіть після цього ми не розуміємо, яким чином сталася катастрофа. І чекаємо на наступну…

А як від них захищатись?

Треба розуміти, що захист неможливий, якщо ти не знаєш своїх ворогів. Люди, які не живуть серйозним (а не поверховим, виключно зовнішнім обрядовим) духовним життям, своїх ворогів не знають. А якщо й здогадуються про їхнє існування, то не мають засобів для самозахисту.

Якщо ж ворог відомий, то передусім слід навчитися відрізняти його від друзів, навіть якщо він намагається маскуватися. Якщо ти побачив ворога, треба спробувати його не пустити, не відчиняти йому двері. А якщо вже впустив, то постарайся позбутися його за допомогою певних коштів. Ми ж, замість того, щоб зрозуміти, яку думку, бажання, почуття ми в себе впускаємо, запрошуємо до себе всіх, без розбору: «Заходь хто хочеш — у нас завжди двері навстіж!».

Але це ще не все. Ми знаємо, як люди повинні захищатися, наприклад, від нав'язливих алкашів: для слабшої людини найкраще не залучатися до розмови з нею, а просто не звертати уваги на пристаючого, пройти повз нього. З нав'язливими думками те саме. Але, натомість, ми не тільки впускаємо їх у себе, а й починаємо вести з ними внутрішню бесіду. Ми не розуміємо, що вони сильніші за нас (до тих пір, поки ми не вдамося до алгоритму, про який поговоримо докладніше нижче). І ця «розмова» традиційно закінчується нашою поразкою.

Подивіться, як точно сказав про нас старець Паїсій Святогорець: «Помисел, подібно до злодія, приходить до тебе – і ти відчиняєш йому двері, вводиш у дім, заводиш з ним бесіду, а потім він тебе грабує. Хіба можна починати розмови з ворогом? З ним не лише уникають розмов, а й двері замикають міцно, щоб він не увійшов».

Чи існують психотерапевтичні техніки для позбавлення таких думок?

Таких технік замало. Доступним засобом боротьби з нав'язливими думками, страхами та тривогами, що виникають у періоди криз, є м'язова релаксація. Зняття м'язової напруги, повне розслаблення тіла зменшує тривожність і сприяє звільненню від страхів, і, відповідно, здебільшого знижується інтенсивність нав'язливих думок. Я часто рекомендую цей метод своїм пацієнтам.

Зробити вправу з релаксації досить просто: лягайте або сідайте, максимально розслабте тіло, подумки перенесіться в якесь гарне місце, на природу. Почніть з розслаблення м'язів обличчя, далі розслабляйте м'язи шиї, плечей, тулуба і завершіть цей процес пальцями рук і ніг. Уявіть, що кожен м'яз вашого тіла повністю розслаблений. Відчуйте це. Якщо ви не змогли розслабити якусь ділянку тіла або групу м'язів, тоді спробуйте максимально напружити їх, а потім розслабити. Зробіть кілька разів, і потрібна група м'язів обов'язково розслабиться. У стані повного розслаблення слід перебувати від 15 до 30 хвилин.

Не турбуйтеся про те, наскільки успішно ви розслабилися. Не мучтеся і не напружуйтеся – дозвольте релаксації виникнути у своєму темпі. Якщо ви відчуєте, що під час вправи вас відвідують сторонні думки – постарайтеся витіснити їх зі свідомості, переключаючи увагу на візуалізацію природи.

Якщо ви правильно розслаблятиметеся по кілька разів на день, це обов'язково допоможе вам позбутися нав'язливостей. Однак хочу наголосити, що за допомогою цієї техніки можна лише знижувати вплив та інтенсивність нав'язливих думок, але не боротися з причиною, яка їх викликає.

Що слід робити для того, щоб повністю позбавитися нав'язливостей?

Для того, щоб у майбутньому будувати своє життя вже без цих поганих вірусів, насамперед, треба визнати наявність нав'язливих думок та необхідність позбавлення від них!

По-друге, треба взяти відповідальність на себе. Хочу зазначити, що якщо ми приймаємо ці нав'язливі думки, а потім під їх впливом здійснюємо певні вчинки, то ми несемо відповідальність за ці вчинки та їх наслідки. Цілком перекласти відповідальність на нав'язливі думки не можна, тому що саме ми їх прийняли та діяли відповідно до них. Чи не думки діяли, а ми самі.

Поясню прикладом: якщо помічник намагається маніпулювати своїм керівником, внаслідок чого той ухвалює помилкове рішення, то відповідальність за це рішення понесе саме керівник, а не його помічник.

По-третє, не слід вважати нав'язливі думки своїми! Зверніть увагу на протиріччя між вашими інтересами, вашою логікою та тими думками, які намагаються заволодіти вами! Оцініть їхню парадоксальність, недоречність, логічну неспроможність. Оцініть наслідки та невигідність тих дій, до яких може привести дотримання цих думок. Поміркуйте над цим. Подумайте, чи не бачите ви в цих думках прямої невідповідності тому, що підказує вам свідомість. Напевно, ви знайдете безліч невідповідностей.

Визнайте, що ці думки не ваші, що вони є результатом зовнішньої атаки інших сутностей на вас. Доки ви будете вважати нав'язливі думки своїми, ви зможете нічого їм протиставити і вжити заходів до їх нейтралізації. Нейтралізувати себе неможливо!

Не вступайте у суперечку з нав'язливими думками.Якщо вони з'явилися, спробуйте переключити свою увагу, не ведіть із ними внутрішніх діалогів!

У нав'язливих думок є одна особливість: чим більше їм чиниш опір, тим з більшою силою вони нападають. У психології описаний феномен «білої мавпи», який доводить труднощі боротьби із зовнішнім впливом у свідомості. Суть феномена така: коли одна людина говорить іншому: «Не думай про білу мавпу», то вона починає думати саме про білу мавпу. Активна боротьба з нав'язливими думками також призводить до такого результату. Чим більше кажеш собі про те, що впораєшся, тим менше впораєшся.

Зрозумійте, що з цим станом не можна впоратися лише зусиллям волі. Ви не можете протистояти цій атаці на рівних. Якщо продовжити аналогію з ситуацією про алкоголіків, наведену раніше, то найкращим способом позбутися нав'язливого пияка буде не активний опір його атаці, а ігнорування його слів і дій. У нашому випадку треба просто переключити увагу з нав'язливих думок на щось інше (приємніше), не вступаючи з самими нав'язливими в конфлікт. Як тільки ми перемикаємо увагу і починаємо ігнорувати нав'язливість, вони на деякий час втрачають свою силу. Чим частіше ми їх ігноруємо, тим менше вони нам докучають.

Ось що говорять про це святі отці: «Ви звикли розмовляти самі з собою і думаєте переперечити помисли, але вони відбиваються молитвою Ісусовою і мовчанням у своїй думці» (преподобний Антоній Оптинський). «Натовп спокусливих помислів стає безв'язнішим, якщо дозволити їм скільки-небудь уповільнити в душі, а тим більше, якщо увійти з ними ще й у переговори. Але якщо їх з першого разу відштовхнути сильним напруженням волі, відкиданням і зверненням до Бога, то вони відразу відійдуть і залишать атмосферу душі чистою» (святитель Феофан Затворник).

Звичайно, увагу краще переключати на те, що допомагає ефективній боротьбі з цими нав'язливими сутностями. Можна перемикати увагу на допомогу людям, творчу чи громадську діяльність, роботу по господарству. Наші пращури вважали, що для вигнання нав'язливих думок дуже добре займати себе корисною фізичною роботою. Але найкраще в цьому випадку допомагає молитва. Коли людина переключає свою увагу на молитву, ці сутності стрімко втрачають силу. Сукупність фізичної праці та молитви дають найкращі результати. Невипадково зстарили в монастирях молитва і працю йшли поруч.

Завжди слід пам'ятати про те, що в жодному разі не можна допускати, щоб нав'язливі думки викликали емоційний відгук. Не підкріплюйте нав'язливі думки фантазіями та уявою.

Ще ми часто підкріплюємо нав'язливі думки власною уявою та яскравими фантазіями. В. К. Невірович пише: «Нав'язливі думки часто виникають у відповідь на поставлене запитання: «А раптом?» Далі вони автоматизуються, укорінюються у свідомості і при неодноразових повтореннях створюють суттєві труднощі у житті. Чим більше бореться людина, бажаючи позбутися цих нав'язливих думок, тим більше вони опановують її. Важливою причиною розвитку та існування невротичного страху є розвинене чуттєве уяву. Адже людина, наприклад, не просто боїться впасти з висоти, а й уявляє в жаху, що помре, всіляко «розпалює» вигадану ситуацію, уявляючи, скажімо, свій похорон, що лежить у труні тощо». Про що це каже? Про те, що ми зміцнюємо сили нав'язливих думок своєю уявою.

Причому чим краще ми уявляємо те, чого боїмося, чим ясніше ми бачимо результат, що досягається за допомогою нав'язливих потягів, а також наслідки дій, виконаних внаслідок впливу нав'язливостей, чим яскравіше ми оживляємо нав'язливі спогади, тим більше ми підкріплюємо ці думки. Не можна дозволяти нав'язливим думкам впливати на нас і нашу поведінку через наші ж емоції, фантазії та уяву.

Не займайтеся самонавіюванням, повторюючи про себе ці думки . Всім добре відома сила самонавіювання, яке іноді допомагає у дуже важких ситуаціях. Самонавіюванням можна знімати біль, лікувати психосоматичні розлади, значно покращувати психологічний стан. Завдяки простоті використання та вираженої ефективності, цей метод використовують у психотерапії з давніх-давен.

На жаль, у горючих часто спостерігається самонавіювання негативних тверджень. Людина, яка потрапила в трагічну ситуацію, постійно — про себе та вголос — несвідомо промовляє твердження, які не лише не допомагають вийти з кризи, а й погіршують стан.

Наприклад, людина постійно скаржиться знайомим або вселяє сама собі:

- Життя закінчилося зі смертю дорогої людини;

- У мене нікого більше не буде;

- Я не хочу жити;

- Життя більше не принесе радості;

– Жити тепер нема чого;

І інші подібні думки.

Таким чином включається механізм самонавіювання, який дійсно призводить людину до певних відчуттів безпорадності, туги, розпачу, а згодом і до захворювань, розладів психічної сфери.

Виходить, що чим частіше людина повторює ці негативні настанови, тим більше негативно вони впливають на думки, почуття, відчуття, емоції, уявлення цієї людини. Не треба їх постійно повторювати. Цим ви не тільки не допомагаєте, а й заганяєте себе углиб кризового болота.

Якщо ви ловите себе на тому, що часто повторюєте ці заклинання, зробіть таке:

Змініть установку прямо протилежну, і повторюйте її протягом дня.

Наприклад, якщо Ви постійно думаєте і кажете, що немає радості після смерті близького, то 100 разів чітко проговоріть, що життя принесе радість і з кожним днем ​​ваш стан покращуватиметься. Такі навіювання краще робити собі кілька разів на день. Через деякий час ви відчуєте ефект від цієї вправи. У разі складання позитивних тверджень уникайте приставки «не». Слід говорити не "я в майбутньому не буду самотньою", а "в майбутньому я обов'язково буду з коханою людиною". Пам'ятайте, що це дуже важливе правило складання тверджень. Не складайте тверджень на те, що є свідомо недосяжним чи неетичним.

Чи існують інші методи боротьби з нав'язливими думками? Які з них, на вашу думку, найсильніші?

Як я вже сказав, найсильніша зброя проти нав'язливих думок – молитва.

Всесвітньо відомий лікар, лауреат нобелівської премії з фізіології та медицини за роботу з судинного шва та трансплантації кровоносних судин та органів, доктор Алексіс Каррель говорив: «Молитва – найсильніша форма енергії, яку випромінює людина. Вона є такою ж реальною силою, як земне тяжіння. Як лікар, я спостерігав за пацієнтами, яким не допомагало ніяке терапевтичне лікування. Їм вдавалося вилікуватися від хвороб і меланхолії тільки завдяки заспокійливій дії молитви… Коли ми молимося, ми пов'язуємо себе з невичерпною життєвою силою, яка рухає весь Всесвіт. Ми молимося, щоб хоч частина цієї сили перейшла до нас. Звертаючись до Бога у щирій молитві, ми вдосконалюємо та лікуємо свої душі та тіло. Неможливо, щоб хоч один момент молитви не приніс позитивного результату будь-якому чоловікові чи жінці».

Духовне пояснення допомоги молитви у цій ситуації дуже просте. Бог сильніший за сатану, і наше молитовне звернення до Нього за допомогою виганяє злих духів, які «співають» нам свої брехливі одноманітні пісеньки. Переконатися в цьому може кожен і дуже швидко. Для цього зовсім не треба бути ченцем.

У хвилину життя важке

Тиснитися чи в серці смуток:

Одну молитву чудову

Стверджую я напам'ять.

Є сила благодатна

У співзвуччі слів живих,

І дихає незрозуміла

Свята краса в них.

З душі, як тягар скотиться,

Сумнів далеко

І віриться, і плачеться,

І так легко, легко.

(Михайло Лермонтов).

Як і всякою доброю справою, молитвою потрібно займатися з міркуванням та зусиллям.

Треба розглянути ворога — зрозуміти, що він вселяє, і направити зброю молитви проти нього. Тобто, слово молитви має бути протилежно нав'язливим думкам. «Поставте собі законом щоразу, як станеться біда, тобто напад ворожість у вигляді поганого помислу чи почуття, не задовольнятися одним відображенням і незгодою, але приєднувати до цього молитву до освіти в душі протилежних почуттів та думок», – каже святитель Феофан.

Наприклад, якщо суть нав'язливих думок – небажання прийняти обставини, розпач, то суттю молитви має бути смиренність: «Хай буде воля Божа!»

Якщо суть нав'язливих думок – зневіра, розпач (а це неминучий наслідок гордині та ремствування), тут допоможе вдячна молитва – «Слава Богу за все!».

Якщо нас мучить агресія на винуватця трагедії, то просто помоліться за нього: «Господи, благослови його!». Чому саме ця молитва допоможе? Тому що від молитви про цю людину ви отримаєте користь, а злі духи нікому не бажають добра. Тому, бачачи, що від їхньої роботи виходить благо, вони перестануть мучити вас образами цієї людини. Одна жінка, яка скористалася цією порадою, говорила, що молитва дуже допомогла, і вона буквально відчувала поряд із собою безсилля та досаду злих духів, які долали її раніше.

Природно, нас можуть одночасно долати різні помисли (немає нічого швидше за думку), тому з'єднуватися можуть і слова різних молитов: «Господи, помилуй цю людину! Слава Тобі за все!».

Молитися треба безперервно, до перемоги, поки нашестя помислів не припиниться, і на душі не запанують спокій і радість. Докладніше про те, як молитися, читайте на нашому сайті.

Чи допомагають Таїнства у подоланні нав'язливих думок?

Звичайно, Таїнства Церкви є величезною допомогою, даром Бога для позбавлення цих сутностей. Насамперед, це звичайно, сповідь. Саме на сповіді, скрушно каючись у гріхах, ми ніби відтираємо від себе весь налиплий бруд, включаючи і нав'язливі думки.

Візьмемо той самий ремствування на ситуацію (а це не що інше, як ремствування проти Бога чи образа на Нього), зневіру, образу на людину – все це гріхи, які отруюють нам душу.

Сповідаючись, ми робимо дві дуже корисні для нашої душі справи. По-перше, ми беремо на себе відповідальність за свій нинішній стан і говоримо собі та Богові, що намагатимемося змінити ситуацію. По-друге, ми називаємо зло - злом, а злі духи найбільше не люблять викриття - вони воліють діяти нишком. У відповідь на наші справи Бог у момент читання священиком дозвільної молитви робить Свою справу – Він прощає нам наші гріхи і виганяє злих духів, які нас беруть в облогу.

Ще одним потужним засобом у боротьбі за нашу душу є причастя. Причащаючись до Тіла і Крові Христової, ми отримуємо благодатну силу боротися зі злом у собі. «Ця Кров усуває та далеко проганяє від нас демонів і закликає до нас Ангелів. Демони біжать звідти, де бачать владну кров, а ангели туди стікаються. Пролита на Хресті, ця Кров омила весь всесвіт. Ця Кров – спасіння душ наших. Нею душа омивається», — каже святитель Іоанн Золотоуст.

«Священне Тіло Христове, коли добре приймається, для воюючих є зброєю, для тих, хто віддаляється від Бога – поверненням, немічних зміцнює, здорових веселить, хвороби лікує, здоров'я зберігає, завдяки йому ми легше виправляємось, у працях та скорботах робимося більш терплячими, у любові гарячішими, у знанні – більш витонченими, у послуху – більш готовими, до дій благодаті – більш сприйнятливими», – каже святитель Григорій Богослов.

Я не можу припускати механізму цього визволення, але я точно знаю, що десятки знайомих мені людей, у тому числі й мої пацієнти, позбулися нав'язливих думок саме після Таїнств.

А загалом благодать після Таїнств відчули на собі сотні мільйонів людей. Саме вони, їхній досвід, підказують нам, що нам не варто ігнорувати допомогу Бога та Його Церкви з цими сутностями. Хочу зауважити, що деякі люди після Таїнств позбавилися нав'язливостей — не назавжди, але на якийсь час. Це природно, тому що це боротьба довга та важка.

І останнє питання... Нав'язливі думки часто породжують страхи: страх за майбутнє, страх за душу близької людини, страх спілкування, страх не розуміння та інші. Ці липкі страхи переслідують людину, і складається враження, що саме нав'язливі думки сіють їхнє насіння. Що треба робити у цьому випадку?

Нам, схильним до страхів, адресовані слова святителя Феофана Затворника, які мені хотілося б навести в кінці нашої бесіди: «Пишете: сумно мені, ніде не спокою. Щось давить мене, на серці важко і темно.- З нами хресна сила! Це ворог… зустрічає вас такою тугою та нудою. Не ви одна, усі зазнають таких нападок, але не всі – одні й ті самі. Вас нудить тугою; іншого обдає страхами; в іншого в думках загрожує такі перешкоди, ніби гори... Буває, наводить потоки думок, розтривожує серце, обурює його всередині. І це раптом як поривом бурі. Такі вже хитрощі у ворогів наших… Тільки погоджуватися ні з чим (з думками, що навіюють біси – прим. М.Х.) не треба, а перетерпіти – і все минеться… І все припадайте до Господа. І Мати Божу покликайте».

Людина відрізняється від інших живих організмів здатністю мислити і розумом. Завдяки мозку поведінка людського істоти, проти іншими мешканцями планети, найбільш усвідомлено. Однак мозок здатний підносити і неприємні сюрпризи. Як позбутися нав'язливих думок, якщо свідомість починає регенерувати негативні ідеї?

Головна функція свідомості - створення найбільш раціональних методів реагування на довкілля. Людина здатна усвідомлювати частину думок, оскільки цілеспрямовано думає щось. Інша частина не піддається контролю, залишаючись на підсвідомому рівні.

Людина повною мірою не здатна помічати роботу свого мозку. Однак це можливо тільки до того моменту, поки розум ефективно справляється зі своєю роботою створення оптимальних варіантів поведінки.

На жаль, мозок у процесі своєї діяльності здатний відтворювати дивні мислеформи, що породжують почуття тривоги. Від подібних думок хочеться швидше позбутися. Однак самостійно впоратися із цією проблемою не завжди можливо.

Психологи розробили низку вправ, завдяки яким можна заспокоїти свідомість. Добір методів слід здійснювати індивідуально. Тільки такий підхід здатний прибрати нав'язливі думки.

Суть нав'язливих думок

Нав'язливі думки часом супроводжуються компульсіями – нав'язливою поведінкою.

Нав'язливі думки виникають без безпосередньої участі самої людини. При цьому не відбувається змін в інтелекті та свідомості. Почуття тривоги - те, що супроводжує в більшості випадків подібні думки.

Для кожної людини характерні страхи. Найчастіше зустрічаються думки про невиліковні хвороби, боязнь зробити щось невірно і понести за це покарання, непереборне бажання перевіряти ще раз свої дії.

Найчастіше нав'язливі думки є ознакою психічних патологій. Усунути їх можна, дотримуючись певних правил.

Причина виникнення

Найчастіше нав'язливі думки стають результатом виснаження нервової системи, психологічної травми, перевтоми, стресу.

Всі події, що колись відбулися, в житті людини міцно зберігаються в його пам'яті. Мозок зберігає найважливішу інформацію, яка у подальшому впливає думки і вчинки.

У моменти, коли людина зазнає стресу, занепокоєння, образи, тривоги, виникають негативні думки. Надалі подібні відчуття здатні викликати негативні переживання, нав'язливі страхи.

Як впоратися з нав'язливими думками

Початкове завдання для людини, яка ставить собі питання: «як позбутися нав'язливих думок та страхів» – усвідомлення того, що відбувається з нею.

Тільки після цього можна приймати дії щодо усунення нав'язливих страхів:

  • Прийняття того, що відбувається. Немає ніякого сенсу вдавати, що негативних думок немає, якщо вони періодично виникають. Спроба втекти від нав'язливих страхів не що інше, як самообман. Пригнічені нав'язливі страхи здатні руйнувати людину, брати її життя під свій контроль. Чим сильніша боротьба з негативними думками, тим більший їхній вплив.
  • Як позбутися негативних думок? Спершу слід прислухатися до свого внутрішнього голосу. Тільки так можна зрозуміти, що те, що відбувається, пов'язане з бажанням придушити минулий негативний досвід.
  • Наступним етапом буде ухвалення своїх страхів. Необхідно змиритися з тим, що вони переслідуватимуть вас деякий час. Це не говорить про те, що із вашою психікою щось не так. Цілком здоровим людям властиво переживання негативних ідей. Це нормально і говорить про те, що ваш мозок активний і здатний проявляти себе творчо. Прийняття нав'язливих страхів не говорить про те, що їм слід потурати і діяти під впливом емоцій.
  • Спостереження. Спостерігайте за своїми страхами збоку. Не слід відкидати думки, які викликають сором чи почуття провини. Потрібно зрозуміти, що не сталося нічого, за що вам варто себе звинувачувати.
  • Прийнявши нав'язливі думки не потрібно реагувати на них, а так само не слід розділяти їх на «погані» і «хороші». Потрібно зупинитися і спокійно спостерігати за ними з боку, не прикладаючи жодних сил для їх придушення. Нав'язливі думки живляться вашим інтересом. За відсутності у вас будь-якої емоції по відношенню до них думки поступово втрачають свою силу і владу.
  • Зміна мислення. Як позбутися думок, які не дають спокою? Навчитися спостерігати за ними, не докладаючи жодних зусиль. Тільки в такий спосіб вони зникнуть.
  • Наступний етап - робота над генеруванням. Завжди, коли ви починаєте думати про красу, любов, радість та інші позитивні речі, зосередьтеся, приділіть цим думкам якомога більше часу. Ці вправи допоможуть вашому мозку працювати у позитивному напрямку, створювати позитивні емоції та думки.
  • Поруч із, коли виникають нав'язливі страхи, не виявляйте до них інтересу. Згодом це призведе до того, що мозок перестане відтворювати негативні емоції. Коли ви оволодієте цим методом, ваша свідомість буде повністю підконтрольною.

Гештальттерапія

  • Емоції

Гештальттерапевти, питанням: «як позбутися негативних думок», радять висловлювати свої емоції, не замикатися у собі. У момент, коли вами починають опановувати нав'язливі думки, слід згадати події, що призвели до їхнього виникнення.

Іноді перед прийняттям будь-якого рішення або перед виконанням роботи людина припускає, що може не впоратися. Після усвідомлення проблеми слід якнайяскравіше почати висловлювати свої емоції. Можна посилити їх жестами, інтонацією чи рухами тіла. Подібні вправи слід виконувати на самоті, щоб ніхто в ці хвилини вам не заважав.

Гештальттерапевт стверджують, що стримування емоцій може викликати нав'язливі думки. Тільки після того, як людина навчиться висловлювати свої почуття, нескінченний потік думок припиниться.

  • Дихання

Правильне дихання здатне. Для того, щоб всі тривожні ідеї покинули вас, слід заплющити очі і спокійно в одному темпі дихати. Під час дихання необхідно стежити за своїм тілом та його рухами, контролювати як опускається та піднімається живіт. Процедура дозволяє усунути нав'язливий страх на другий план завдяки повній концентрації на відстороненому об'єкті. Крім цього, дихання прибирає м'язову напругу.

  • Малювання

Необхідно взяти папір і почати зображати на ньому все, що зараз спадає на думку. Немає необхідності концентруватися на правописі та словах. Через деякий час ви зможете побачити, як ваш переривчастий стає більш плавним. Це свідчить про те, що до вас повертається внутрішня рівновага. Ця методика дає можливість розглянути нав'язливий страх під іншим кутом, що дозволяє вийти емоціям назовні.

  • Вільні асоціації

Нав'язливі думки за допомогою цієї методики забираються завдяки довірчому спілкуванню. Під час терапії людина повинна висловлювати все те, що її хвилює, розповідати про свої проблеми та емоції.

Екзистенційний підхід

Психотерапевти дають пораду, як позбутися негативних думок з допомогою збереження уважності.

Для цього необхідно уважно спостерігати за тим, що відбувається навколо, концентрувати увагу на людях та предметах.

Як тільки ви відчули, що у вас виникає нав'язливий страх, слід знайти об'єкт, на який можна перенести свою увагу. Їм може стати навіть найменша річ, наприклад, ручка у ваших руках.

Як тільки ви перестанете концентруватися на деталях навколишнього світу, ви знову потрапите у сферу мислення.

У процесі оволодіння методикою слід розширювати поле сприйняття. Згодом свою увагу потрібно переносити, наприклад, з ручки на полицю з книгами. Однак періодично потрібно повертатися до дрібних деталей. Іноді необхідно переводити свою увагу й інші об'єкти.

Завдяки цій методиці можна контролювати свої нав'язливі думки.

Питання відповідь

Ще однією дієвою методикою, що дозволяє послабити нав'язливі думки, є розмова із собою. Людина схильна переживати не через справжні проблеми, а через передбачувані можливі труднощі.

Як позбутися нав'язливих думок за допомогою цього методу? Слід задати собі лише чотири питання: «Чи це правда?», «Чи є стовідсоткова впевненість у тому, що це правда?», «Яка моя реакція на думки, які мене відвідують?», «Ким би я став, якщо би позбувся цих думок?».

Завдяки цій методиці можна зрозуміти, що всі наші нав'язливі думки є відносними. Варто лише змінити кут сприйняття, і питання, що нещодавно здавалися нерозв'язними, стануть очевидними.

Медитація

На жаль, питанням: «як позбутися нав'язливих думок», який завжди існує відповідь. Іноді людина настільки глибоко занурений у переживання своїх страхів, що повністю їх прибрати неможливо.

У подібних випадках допоможе може прийти медитація. Вона дозволить знизити рівень тривожності, сконцентруватися на речах, які важливі зараз.

Під час медитації можна концентрувати увагу на певному звуку, символі чи своєму диханні. Спочатку слід навчитися відсторонено спостерігати свої відчуття.

Приступаючи до медитації, потрібно зайняти зручне становище, потім переключити свою увагу на процеси, що відбуваються у вашому тілі та мозку. Дайте можливість своїм емоціям протікати повз вас. Не слід надавати їм якісну характеристику. Спостерігайте за ними збоку.

Для того, щоб впоратися зі своїми страхами, потрібно зрозуміти, що ними керує людина, а не навпаки.

Надмірна концентрація на людині, що робити?

Одним із різновидів нав'язливих ідей є надмірна концентрація на певній людині. Життя влаштоване таким чином, що все, що нам дорого рано чи пізно змінюється. У деяких випадках з різних причин нам доводиться втрачати близьких людей.

Як позбутися нав'язливих думок у цьому випадку:

  • Все змінюється

Неминучий закон істини – люди приходять у наше життя і йдуть із нього. Якщо дивитися на проблему з цієї точки зору, то набагато простіше пережити розлуку або втрату близької людини. Думки про людину, якої більше немає поруч, не повинні давати болю. Згадувати краще щасливі моменти і дякувати йому за те, що він був поруч.

  • Поділіться коханням

Даруйте своє кохання оточуючим вас людям: друзям, членам сім'ї, колегам. Допомагайте та підтримуйте їх у складних ситуаціях. Подарувавши оточуючим свою підтримку, ви станете сильнішими.

  • Цінуйте життя

Як можна позбутися нав'язливих думок про минуле? Тільки полюбивши своє життя. Усвідомивши, що вона лише одна, що не варто надмірно зосереджувати свої думки на минулому, можна стати вільним.

Якщо методи, які покликані вирішити питання про те, як назавжди позбавити себе нав'язливих думок, не дають належного ефекту, то можна говорити про те, що негативні ідеї надмірно інтенсивні.

Багато психоаналітиків вважають, що всі негативні думки необхідно розглядати як механізм захисту, який спрямований на подолання всіх незнайомих, а отже, лякаючих почуттів. Подібні форми захисту виникають у людей, які не можуть правильно, повноцінно та своєчасно виявляти свої емоції.

У подібних ситуаціях люди схильні зводити всі свої переживання до раціонального, зрозумілого їм, легко зрозумілого з боку розуму. Однак, через те, що неможливо замінити емоційну сферу на раціональну, людині доводиться повторювати свої дії щоразу. Результату при цьому досягти як такого неможливо.

Саме в подібних випадках, якщо немає жодної можливості відволіктися від руйнівних ідей, якщо ви не знаєте як правильно позбавитися нав'язливих думок, слід звернутися за консультацією до фахівця. Лише він зможе створити умови, які допоможуть вам зрозуміти свій емоційний світ.