Чим зняти втому після роботи. Як зняти втому організму. Зняти втому допоможуть правильне харчування, організація праці та відпочинку, спорт та активний відпочинок

Після важкого робочого дня не залишається жодних сил для сім'ї та дітей. Але треба приготувати вечерю, зробити з дітьми уроки – здається, ніби справи ніколи не скінчиться. Будь-якій живій істоті властиво втомлюватися. Але як пересилити себе, звідки знайти енергію? Допомогти позбутися втоми організму допоможе ця стаття.

Типи втоми

У медицині та психології прийнято виділяти два типи втоми:

Хронічна
Перевтома

Перевтома властиво всім людям – насичений день із безліччю звітів, нарад, переговорів вичерпує всю енергію, висмоктує з організму всі сили. Це так звана психічна перевтома.

Існує також фізична перевтома, наприклад після збору врожаю картоплі відчувається така нестерпна втома, при якій болять і ноги, і голова – все тіло. Звичайна перевтома, яка проявляється лише ввечері, – не страшне явище. Подолати його можна, потрібно лише докласти зовсім небагато зусиль.

Хронічна втома - це небезпечне захворювання, впоратися самостійно з яким неможливо. Якщо ви відчуваєте вимотаність, повну втому ще вранці, вставши з ліжка, скоріше звертайтеся до лікаря. У багатьох випадках хронічна втома лише зовнішній прояв таких хвороб, як серцева недостатність або онкологічних захворювань. Щоб визначити причину перевтоми, необхідно пройти різні види обстежень і слідувати лікуванню, яке пропише лікар.

Увага! Якщо ви відчуваєте втому з самого ранку протягом 3-5 днів, не вживайте жодних заходів самостійно. Найкраще відразу відвідайте лікувальний заклад.

Причини втоми

В даний час дуже складно виділити основні причини втоми. Швидкий темп життя, постійні стресові ситуації вносять свої корективи і може втомлюватися навіть від тих речей, які раніше були для нього звичайним заняттям. Ще один фактор – індивідуальність організму. Якщо вже з дитинства була прищеплена любов до праці, людина може працювати фізично не відчуваючи втоми, але кілька хвилин інтелектуальної праці настільки послаблять організм, що захочеться відвернутися від усього світу і забути. Цей приклад наочно показує, що й деяких людей певний вид занять надихає, дарує енергію, іншим він – просто згубний. Саме тому психологи радять шукати собі той вид трудової діяльності, який приносить задоволення. Це допоможе уникнути виникнення хронічної втоми, апатії та загального нездужання.

Слід зазначити, що є кілька чинників, які прогресуюче діють виникнення перевтоми. Це -

Нестача вітамінів
Неправильно спланований день
Неповноцінний раціон харчування
Переїдання
Постійний стрес
Погана екологія міста
Хвороба
Чи не висипання

Кожен із вищеперелічених пунктів приносить організму певну кількість негативної енергії, але якщо вас турбує і не висипання, і нестача вітамінів, і неповноцінний раціон - настав час переглянути свої орієнтири і почати оздоровлювати свій організм, повністю видаляючи втому зі свого життя.

Способи усунення втоми

сон.Це найефективніший метод позбавити себе перевтоми. Під час сну відбувається відновлення клітин, весь організм відпочиває та набирається сил для наступного дня. Про позитивні властивості сну говорять не лише лікарі, а й психологи – треба тільки знати, в який час краще врятувати, щоб дати своєму тілу більше користі від цього заняття.

Багато хто думає, що чим більше людина спить, тим результативніше відбувається процес відновлення енергії. Ні! Загальна кількість часу, яку людина має витрачати на сон – 8-9 годин. Якщо ви спите 11-12 годин, ви прокинетеся не тільки здоровою людиною, а повністю розбитою. Намагайтеся відходити до сну до настання опівночі, саме в період часу 00.00-04.00 виникає найкорисніша фаза сну, при якій всі людські органи працюють з мінімальною силою, а отже сон у цей годинник глибший. Якщо існує можливість подрімати в обід – годину чи півтори, не забудьте про це! Так ви відновите робочі сили і відсунете перевтому, пов'язану з роботою, на кілька годин.

Живлення.Якщо вас мучить постійна втома, зверніть увагу до свого раціону. Напевно, ви харчуєтеся чим завгодно, спираючись на фаст-фуди. Замініть усі шкідливі продукти на здорову їжу - супи, яєчня, високобілкова дієта. Дуже часто перевтома виникає через нестачу в організмі заліза. У такому разі введіть у свій раціон печінку, яловиче м'ясо, гранат, мед. Намагайтеся харчуватися одночасно, причому порції повинні бути невеликими, оскільки велика кількість з'їденої їжі може викликати таку ж втому, як і відпрацьований робочий день.

Спорт та дихальна гімнастика.Щоденні заняття спортом у певній кількості здатні підготувати вас до великих навантажень, як фізичних, так і розумових. Якщо ви стали помічати втому, що періодично проявляється, почніть займатися йогою або просто освойте кілька правил дихальної гімнастики. Глибокий вдих через ніс, видих через рот оснастить ваш організм киснем, клітини почнуть функціонувати в колишньому режимі і ви одразу відчуєте користь від проведених занять.

Як швидко зняти втому

Багато людей знімають втому прийомом алкоголю. Варто зауважити, що це заняття не тільки не приносить ніякого позитивного ефекту, а й змушує працювати організм у посиленому режимі, оскільки необхідно впоратися зі шкідливими речовинами, що надійшли в організм. Підсумок – ви забудете про втому на 15 хвилин, але далі будете в ще гіршому настрої. Увага! Ніколи не використовуйте цей метод для позбавлення від перевтоми! Краще зверніть увагу на такі способи зняття втоми, як:

Контрастний душ.Ніщо так ефективно не приводить до тями, як контрастний душ. Якщо ви прийшли з роботи ледве живими, насамперед попрямуйте у ванну. Вода не тільки очищає тіло, а й змиває всю негативну енергетику, яку ви вбираєте у себе протягом дня. Почніть водні процедури з теплої води, потім увімкніть воду холодніше. Обов'язково завершіть прийом душу обполіскування холодною водою.
Відпочинок для ніг.Дуже часто загальна втома виникає через велике навантаження на ноги. Після важкого робочого дня ноги не лише болять, а й стають свинцевими – важко просто пройти від однієї кімнати до другої. Для того, щоб швидше прийти до тями, ляжте і підніміть ноги вище рівня голови. Ця процедура допоможе налагодити рух крові, прискорить відновлення обміну речовин. Далі, якщо ви все ще відчуваєте втому, приготуйте прохолодну ванну для ніг і посидійте спокійно протягом 15 хвилин. Обов'язково розітріть ноги будь-яким маслом або кремом - улюблений аромат допоможе швидше прийти до тями.
Масаж.Для того, щоб подарувати собі приплив сил не обов'язково йти до професійного масажиста. Можна використовувати звичайні предмети, які знайдуться у кожному будинку. Візьміть гребінець і натисніть на пальці рук із тильного боку. Саме на поверхні пальців знаходяться точки, що активують енергію всього організму. Після таких процедур необхідно помасажувати мочки вух за годинниковою стрілкою. Розчешіть волосся гребінцем, приділяючи більше уваги шкірі голови. Помасажуйте ноги, кисті рук, шию та обличчя.
Розслаблення.Чудово знімає втому гаряча ванна. Приготуйте ванну із солоною водою, запаліть ароматичні свічки і поніжте годину або дві. Намагайтеся забути про всі проблеми, налаштуйтеся тільки на позитивні емоції. Після прийому ванни обов'язково промийте тіло холодною водою.

Як зняти втому організму народними засобами

Вже з давніх-давен перевтома турбувало людей, не даючи можливості жити повноцінним життям. У ті часи були знайдені ефективні способи порятунку від втоми, причому для цього зовсім не потрібно приймати дорогі ліки. Декілька корисних рецептів допоможе забути про ці проблеми на довгий час.

Корисний енергетик.Знадобиться щіпка солі, 1 чайна ложка цукру, і така сама кількість апельсинового соку. Усі інгредієнти розчинити у холодній воді, перемішати та випити. Цей чудовий засіб додасть вам енергію і допоможе забути про втому.
Вітамінний настій.Для приготування цього корисного напою знадобиться змішати подрібнене листя кропиви, плоди шипшини (у рівних кількостях). Залити все кип'яченим соком огірковим (приблизно 100 грам). Розмішайте, остудіть і процідіть. Приймати по півсклянки двічі на день.
Молочна сироватка.Цей продукт по праву вважається рекордсменом за вмістом корисних речовин, необхідних підтримки тонусу протягом дня. Вранці, на худощі необхідно випити всього одну склянку молочної сироватки і ви до вечора почуватиметеся в прекрасному настрої!
Сухофрукти.Сушені фрукти містять велику кількість вітамінів і мінералів, які необхідні для підтримки організму в робочому стані. Змішайте перемелений родзинки, волоський горіх, чорнослив, курагу в однаковій кількості. Залийте все медом, перемішайте та з'їжте. Ви одразу відчуєте, як до вас повертаються сили.

Більше половини населення планети хоча б раз відчувало втому. Ця проблема стала хвилювати не лише доросле населення, а й молодь. Якщо ви хочете позбавити себе перевтоми, слідуйте нашим порадам і пам'ятайте: тільки здоровій людині все по плечу!

Відео: як зробити масаж для зняття втоми та розслаблення

Робота – важлива частина життя будь-якої людини, але далеко не єдина. Проводити за роботою цілодобово не можна. Необхідно відпочивати, щоб залишався час та сили на інші заняття. Робочий день закінчується ближче до 6-7 вечора. Як зберегти сили для подальших справ чи активного відпочинку та почуватися добре? Потрібно навчитися знімати втому, фізичну та емоційну. Дізнаємось, як зробити це правильно.

Важко згрупувати методи відпочинку за конкретними категоріями. Напевно, краще уявити способи зняття втоми у вигляді списку. З нього ви самі зможете вибрати найбільш вдалі, прості та доступні. Скористайтеся такими рекомендаціями.

1. Фізичний відпочинок після роботи

Спочатку дайте відпочинок тілу. М'язова напруга та виснаження заважають насамперед і не дають почуватися добре. Ось які зусилля найефективніші.

Зняти напругу з ніг. Якщо ви знаходилися на ногах цілий день або були на високих підборах, ногам потрібно відпочити для початку. Звичайно, зніміть взуття, вимийте ноги, зробіть простенький масаж стоп. Бажано нанести протинабрякову або знеболювальну мазь з ефектом, що розігріває. Теплі ванни протягом 10-15 хвилин відновлять нормальний кровообіг, знімуть набряки.
Масаж мочок вух. Теж корисна дія, що дає розслаблення. Погрійте руки у теплій воді або потріть долоні один від одного, потім зробіть легкий масаж мочок. Сильно натискати не потрібно, щоб не з'являвся біль. Масажувати мочки 5-10 хвилин.
Прийняти розслаблюючу ванну. Приготуйте ванну з невеликою кількістю морської солі чи піни. Можна додати ромашку та шавлію, яка добре розслаблює та заспокоює. У ванні можна полежати хвилин 20, аби не встигла сильно охолонути вода. Замість ванни підійде контрастний душ протягом 10 хвилин.
Масаж рушником після водних процедур. Вийшовши з ванни чи душу, легко розітріть тіло м'яким рушником. Це найпростіший масаж, що дає розслаблення м'язам, що відновлює нормальний кровообіг, додатково доглядає шкіру. Не треба терти до почервоніння, бо залишаться неприємні плями.
Легкі вправи на розтяжку. Якщо немає можливості прийняти ванну або зробити ванну для ніг, зробіть простенькі вправи. Не треба напружуватися, навпаки - замість напруги м'язів корисно їх розслаблення. При вправах саме розтягуються м'язи розслабляються.

2. Догляд за шкірою після роботи та зняття втоми

Зовнішній вигляд теж сильно страждає від постійних фізичних та емоційних навантажень. Особливо негативно позначаються на якості шкіри обличчя. Щовечора бажано робити хоча б самі елементарні процедури, що повертають шкірі гарний відтінок, еластичність та молодість. Що це за процедури?

Поживна маска із йогурту, сметани, з рідкими вітамінами. Підійде будь-який склад із натуральними компонентами. Головне - зробити його безпосередньо перед нанесенням і виконувати хоча б 3 рази на тиждень. Маску наносити на 10 хвилин|мінути|, змивати звичайною теплою водою. Підійде і для обличчя, і для шиї.
Протинабряковий ефект має суміш, приготована з нарізаного огірка і потертої картоплі. Це своєрідна овочева маска, яку достатньо нанести на обличчя після душу та потримати 15 хвилин. Змивати теплою водою.
Холодна маска або компрес в наявності. Заспокоїти шкіру можна, якщо на 10 хвилин надіти маску або покласти компрес на обличчя та очі. Можна робити після душу, ванни, процедур із описаними вище масками. Проходять набряки, закриваються пори, зникають мішки під очима.

3. Як повернути бадьорість після роботи

Завершивши трудовий день, далеко не кожна людина виглядатиме бадьорою. Тут має значення як фізична, а й емоційна навантаження. Як позбутися такого вантажу?

Залишайте роботу на роботі. Це ключове правило, яке допомагає розмежувати працю та відпочинок. Ніколи не треба брати роботу додому. Краще затриматися на півгодини, але все доробити на робочому місці, ніж нести додому. І без додаткових зусиль такий спосіб допомагає добре почуватися.
Не гидуватимете корисними енергетиками. Щоб відновити активність, можете приготувати собі прості домашні енергетики. Хороші стимулюючі якості мають компоти, приготовані з сухофруктів, свіжі фреші і соки. Магазинні енергетики, алкоголь та інші стимулятори заборонені. Вони лише відбирають всю енергію, що залишилася, і наступного дня ви будете розбитими і без сил.
Активний відпочинок кращий за пасивний. Зрозуміло, після роботи важко себе змусити щось робити, окрім того, як лежати перед телевізором або сидіти за комп'ютером. Але, повірте, спілкування з рідними чи друзями, похід у кіно чи на стадіон, відвідування парку чи ковзанки, легке тренування у тренажерному залі – все це набагато корисніше та допомагає набагато краще відпочити. Ви це відчуєте вже наступного дня, будете наповненою енергією та гарним настроєм.
Здоровий спосіб життя на першому місці. Нарешті, завжди дотримуйтесь правил ЗОЖ. Слідкуйте за харчуванням, щоб воно було повноцінним. Відмовтеся від шкідливих звичок. Проводьте час на свіжому повітрі. Організм, наповнений корисними речовинами і позбавлений токсичних компонентів, краще протистоїть фізичним та емоційним навантаженням. Після роботи вам, можливо, навіть не знадобляться спеціальних заходів, описаних вище.

Які висновки

Робота забирає багато сил. Щоб жити повноцінним життям, щовечора знімайте напругу з м'язів, робіть хоча б найпростіші косметичні процедури. Додайте щоденну активність, перейдіть на ЗОЖ. Так, результати з'являться не одразу. Особливо, якщо ви до цього не звикли. Але за 3-4 тижні ви обов'язково побачите величезну різницю.З'являться сили та час, щоб насолоджуватися всіма перевагами, доступними сильним та здоровим людям.

Часом, від втомиви, буквально, валитеся з ніг і зовсім не можете зосередитися на роботі, приділити час дітям чи чоловікові? Тоді дана стаття поділиться з вами експрес- методами зняття втомита відновлення сил, енергії. Подробиці – далі…

Метод 1. Релакс. ЩобзнятивтомаПриділяйте день-два на місяць, щоб дати своєму організму час перезарядитися. Якщо такої можливості немає, тоді використовуйте такі прийоми.

Якщо ви обідаєте вдома, тоді обов'язково знімайте туфлі та взуйте домашні капці. Це психологічний момент, ваш організм думає, що вже буде відпочинок. За 15 хвилин до виходу ляжте на ліжко (диван), а ноги підніміть трохи вище, наприклад, на подушку. Це дозволить уникнути набряків та тяжкості.

Можна також зробити масаж кистей. Цю процедуру легко проводити самій собі. Добре розімніть фаланги пальців, основу кисті, кожну кісточку і суглоб. Цей метод дуже ефективний, якщо багато працюєте за комп'ютером. У такому випадку, гімнастика для очей – теж чудовий варіант для зняття втоми.

Метод 2. Масаж голови.Де б ви не знаходилися: на роботі чи вдома, щоб швидко зняти втомута напруга, проведіть масаж голови. Для цього спочатку помасажуйте шкіру подушечками пальців круговими рухами. Через 2-3 хвилини ви розслабитеся. Щоб включитись у роботу, потрібно робити стільки ж часу легкі, але швидкі, ритмічні постукування пальцями по всій голові, також близько 3 хвилин.

Метод третій. Медитація.Знаходьте час для медитації. Для цього не обов'язково мати спеціальні навички, що, звісно, вітається. Просто сядьте зручніше, увімкніть спокійну музику. Відпустіть усі думки або подумайте про те, що приносить вам почуття спокою та гармонії. 15 хвилин – і ви зовсім інша людина. Якщо час дозволяє медитувати можна і довше.

Метод четвертий. Сім'я та діти.Як давно ви приділяли час своїм рідним. Не йдеться про виконання домашнього завдання з дитиною або розмову за вечерею про роботу з чоловіком. Заплануйте на вихідні похід до зоопарку, поїздки за місто або аквапарк. Хороші емоції також наповнюють організм внутрішньою енергією, зняти втому.

Метод п'ятий. Живлення.Щоб зняти втомуабо ж надати сил і енергії організму, потрібно щось перекусити. Швидкі вуглеводи у разі не вихід. Спробуйте робити перекушування на роботі сухофруктами, горішками, кашею, твердим сиром, фруктами, цільнозерновим хлібом. Випивайте філіжанку чорної кави або зеленого чаю з цукром.

У період міжсезоння корисно приймати комплекс полівітамінів.

Метод шостий. Активний спосіб життя.Іноді втома проявляється внаслідок пасивного способу життя. Ви прокидаєтеся, йдете на роботу, весь день сидите за комп'ютером, потім їсте додому, вечеряєте, спите, прокидаєтеся… і так щодня. Спробуйте змінити свій ритм життя. Організм почне активізувати свою внутрішню енергію. Щоб зняти втому, вам допоможе обіднє відвідування басейну, ранкова пробіжка, поїздка велосипедом…А чому б і ні?!!

Метод сьомий. Спробуйте зайнятися улюбленою справою.Часто творчість допомагає впоратися зі стресом, депресією, які дають постійну втому. Вишивка, малювання, в'язання… Ними можна займатись навіть у вільний час на роботі. Наприклад, обміркуйте нову схему для вишивки, зробіть ескіз нового шарфика, зобразіть скетч у гаманці. Це заняття ненадовго відверне ваші думки і ви розслабитеся.

Метод восьмий. Відпустка.Якщо ваша втома не минаєвже тривалий час, тоді згадайте, коли ви востаннє були відпустки. Кожна людина має законне право на місячний відпочинок щороку. Якщо до вашої відпустки ще далеко, спробуйте взяти тиждень власним коштом або лікарняний. Навіть вихідні можна використовувати у такому руслі. Досить спати до обідньої суботи – їдьте на дачу, за місто, сходіть у лазню. Такий метод зніме втому, накопичену протягом тижня.

Метод дев'ятий. Друзі.Зустріч із хорошими друзями, веселі посиденьки з подругами, спільний шопінг творять дива. Повірте, навіть телефонна розмова з подругою може на якийсь час усунути вас від щоденних проблем і додати енергії. Втома як рукою зніме.

Метод десятий. сон.Повноцінний сон – найголовніше вирішення проблем, пов'язаних із постійною втомою. Щоб висипатися, лягайте спати не того ж дня, коли потрібно вставати. Навіть обідня перерва може повернуть вам енергію на робочий день, що залишився.

Не нехтуйте зазначеними вище методами, і ви не знатимете, що таке втома!

Вам знайоме почуття, коли нічого не виходить і все буквально валиться зі втомлених рук? Або коли очі злипаються на ходу посеред робочого дня, і здається, якщо хоч на хвилину покласти голову на стіл, то проспиш так цілу вічність…

Мені доводилося випробувати такий стан. Виявляється, це – не нудьга. І не хронічне недосипання. Це звичайна втома, яку ми накопичуємо, забуваючи вчасно розслаблятися.

Вміння зняти втому – дуже корисна навичка, яка не тільки відновлює енергію, але оберігає від поганого настрою та появи хвороб.

Скільки разів я чула, що наш тонус і настрій залежить від способу життя. І щоразу, почувши цю сентенцію, безтурботно відмахувалася: «Та нормально я живу! Спиртного не п'ю, сплю ночами, харчуюсь тричі на день…»

Але виявилося, що цього недостатньо. Щоб жити по-справжньому повноцінним життям - встигати будувати кар'єру, утримувати в порядку будинок і мати вигляд на всі сто - потрібно подбати про відновлення тонусу.

Отже, пункти, які мають міцно оселитися у нашому списку засобів забезпечення себе енергією:

Режим дня.
Спорт.
Прогулянки.
Контрастний душ.

Дотримуватися режиму дня дійсно важливо. Саме з його організації і варто розпочинати свій новий, здоровий спосіб життя. Чим продуманіший наш розпорядок звичних справ, тим менше часу на них витрачається щодня. Плюс організм підлаштовується швидше.

Наприклад, якщо ми звикаємо їсти в однаковий час, шлунок починає виділяти рефлекторно кислоту, необхідну для нормального перетравлення їжі. А значить - поживні речовини, що надійшли, засвояться краще, і організм отримає всі вітаміни і мінерали сповна.

Або якщо ми постійно лягаємо спати рівно о 22,00, то вже о 21,45 починаємо позіхати. Ми заснемо відразу ж, як тільки ляжемо в ліжко, не будемо мучитися безсонням і встанемо вранці свіжі та повні сил. А якщо ще й прийняти контрастний душ, то ми повністю забезпечимо себе квітучим виглядом та емоційним підйомом на цілий день вперед!

Для прогулянок на свіжому повітрі бажано приділяти час увечері перед сном і в обідню перерву. Хоча б по півгодини.

І, звичайно, привчаємо себе до спорту. Будь-кому. Тому, який приносить задоволення та задоволення від того, як струнко і підтягнуто ми почуваємося після нього. І тоді жодна втома не матиме жодного шансу здолати нас!

Шкідливі звички

Якщо правильний режим дня дає нам енергію, то шкідливі звички забирають. До них відносяться:

Зловживання алкоголем.
Куріння.
Захоплення тістечками.
Дослідження холодильника опівночі.
Самобичування, істерики зі сльозами, потяг до жалісливих фільмів про нещасне кохання чи долю.

Про шкоду тютюну та спиртного, гадаю, переконувати вже нікого не потрібно. Якщо у когось ще й залишилися сумніви, подивіться на колег по роботі, котрі бігають у курилку кожні півгодини. Чи виглядають вони бадьоро? Чи часто усміхаються? Можливо, вони випромінюють світло та енергію після чергової дози нікотину? Ні. Швидше за все, ви відразу звернете увагу на їхній пом'ятий вигляд, втомлений погляд і вічно незадоволений вираз обличчя.

Про ненажерливість ночами і солодке як «антидепресанти» теж написано. Ніщо так не забирає нашу дорогу енергію, як сонний шлунок, обтяжений жирною їжею. Якщо важко заснути без звичної дози вершкового крему чи ковбаси, приготуйте заздалегідь настій м'яти та пийте її з медом, хоч і кілька склянок. Так ви обдурите почуття голоду, а м'ята допоможе швидше забути в обіймах Морфея.

І кілька слів про звичку «шкодувати себе кохану». Якщо ви по-справжньому добре ставитеся до себе, не дозволяйте сльозам заганяти вас у депресію. Хандра - бездонна чорна діра, що витягує з вас енергію. Будьте економнішими! Бережіть свої запаси і не витрачайте їх на будь-яку нісенітницю.

живлення

Продукти – це таке саме паливо для організму, як бензин для авто. Без нормальної заправки далеко не поїдеш. Якщо ваше звичне «паливо» – гостра жирна їжа, вам все складніше і складніше пересуватиметься дорогами життя. Ви «ламатиметеся» на кожному крутому повороті.

Продумуємо меню таким чином, щоб у ньому обов'язково були присутні «енергетичні» продукти:

1. Залізовмісні.

При нестачі заліза обмін речовин поступово сповільнюється, з'являється відчуття сонливості, млявості. Поповнити потрібний рівень цього елемента допомагають яблука, бобові, цитрусові та гранати.

2. Багаті на «правильні» вуглеводи.

Борошно та солодке містить «швидкі» вуглеводи. Вони шкідливі. А нам потрібні каші, злаки та чорний хліб.

3. Багаті на білки.

Обов'язково включаємо в їжу горіхи, червону квасолю, гриби та морепродукти, які містять багато білків, і цілий список корисних кислот, вітамінів і мінералів.

Відновлює витрачену енергію і вітамін С. Його дуже багато в зелені, чорній смородині, солодкому перці і, звичайно ж, цибулі.

Тонізуючі засоби

Якщо втома вже встигла накопичитись і перейти в хронічну, можна допомогти собі відновитися за допомогою будь-якої з перерахованих настоянок:

Женьшеня.
Китайський лимонник.
Манчжурської аралії.
Елеутерококу.
Золотий корінь (рожевий родіоли).

Придбати настоянку можна в аптеці. Вранці та ввечері випивайте склянку води, до якої додано 20-25 крапель засобу. Для того, щоб метод подіяв, потрібно набратися терпіння, оскільки ефект настає за кілька тижнів. Курс може тривати до трьох місяців. Бажано проводити його у демісезонні періоди авітамінозу.

Настоянки мають безліч цілющих властивостей: знімають втому, покращують пам'ять, вміння концентруватися і благотворно впливають на жіноче здоров'я.

Масаж, медитація, аромотерапія

Зняти накопичене протягом дня напруга може масаж. Добре було б, звичайно, відвідати салон професійного точкового масажу, але в будні це не завжди вдається. Та й послуги, подібні до цих, зазвичай коштують чимало.

Але ми можемо зробити самі нехитрі маніпуляції для відновлення сил: помасажувати стопи ніг, кисті рук, віскі та потилицю. На процедуру піде хвилин десять, але ви з полегшенням відчуєте, як відступає втома.

Добре, якщо вдома є гідромасажер для ніг. Що може бути приємніше, ніж прийти додому, скинути взуття зі стомлених ніг і опустити стопи в теплу воду, що мірно вирує. Полежати п'ять хвилин розслабившись. І все – ви готові з новою енергією розпочати домашні вечірні обов'язки! Звідки не візьмись з'являється бажання швидко приготувати вечерю, перевірити уроки у дитини, приготувати речі на завтра і з насолодою відпочити з книжкою в руках.

Для посилення ефекту додайте у воду кілька крапель ефірної олії (наприклад, мускатника або іланг-ілангу). Заодно проведете сеанс аромотерапії. Запахи теж дуже сильно впливають на наш тонус, нервову систему та настрій.

Декілька крапель ефірної олії можуть творити дива. Не вірите? Тоді раджу прочитати ось. Ви дізнаєтеся про те, як вибрати ароматичні олії, і як правильно їх використовувати.

Ще один безпрограшний метод зняти втому – це медитації. Одну із найпростіших можна виконувати навіть на робочому місці. Закрийте очі на дві хвилини та зосередьтеся на своєму диханні. Глибокий вдих – вливаємо нову енергію. Видих – відпускаємо втому, негатив, погані думки. Подумки дозвольте повітрю циркулювати по всьому тілу, вимиваючи негативні емоції та наповнюючи золотим світлом життя. Коли ви знову розплющите очі, вони засяють новим азартом. Ви відчуєте себе молодо і щасливо, так, ніби щойно відпочивали на островах!

Життя чудове! Особливо коли в ній немає місця для втоми!))

Після довгої роботи за комп'ютером чи водіння відчуваєте проблеми із зором? Пропонуємо кілька нескладних прийомів, які за короткий час допоможуть вам у прямому розумінні подивитись світ іншими очима.

Ця стаття призначена для осіб віком від 18 років.

А вам уже виповнилося 18?

Втома очей - нерідке явище в житті сучасної людини. Робота за комп'ютером, читання з екрану смартфона, водіння, сидіння перед телевізором - все це збільшує навантаження на очі, і в результаті у людини можуть з'явитися неприємні відчуття різного ступеня інтенсивності. Ми поговоримо про те, як зняти втому з очей у домашніх умовах, а також розповімо про симптоми та профілактику.

Втома очей: симптоми

Швидке стомлення очей, або астенопію, називають хворобою цивілізації. Це вірно лише частково: астенопія не хвороба у звичному розумінні, а скоріше розлад. Однак згодом вона може призвести до погіршення зору та інших проблем офтальмологічних. Людей, які багато часу проводять біля комп'ютера чи телевізора, мучить почервоніння очей, втома, відчуття сухості.

Наведемо основні симптоми:

почервоніння очей;
відчуття піску, печіння та різь в очах;
тяжкість в області повік, утруднення при повороті очей;
поява серпанку або мерехтливих точок перед очима, двоїння зображення, загальне зниження гостроти зору;
сухість очей або рясна сльозотеча.

Також до цьому можуть додаватися:

швидка стомлюваність;
дратівливість;
біль у ділянці шиї, спини, лопаток;
синці під очима.

Якщо хоча б частина цих симптомів

Як зняти втому з очей у домашніх умовах

Поговоримо про те, як швидко впоратися зі втомою очей. Найпростіший спосіб купити спеціальні краплі в аптеці. Краплі для очей від втоми є аналогами слізної рідини і можуть використовуватись у час дня.

Добре себе зарекомендували краплі очей Окутіарз, до складу яких входить гіалуронова кислота, природний компонент сльози людини, надвисокої молекулярної маси. Вони допомагають полегшити відчуття сухості очей, що виникає після напруженої зорової роботи, наприкінці робочого дня. Якщо неприємні симптоми починають турбувати вже з ранку,варто скористатися препаратом Катіонорм - єдиною катіонною емульсією для зволоження очної поверхні, яка сприяє відновленню всіх шарів сльози та полегшує навіть виражені симптоми сухості ока. Катіонорм та Окутіарз відносяться до безконсервантних сльозозаменителей. Обидва препарати можна закопувати безпосередньо на контактні лінзи.

Якщо витрачатися на спеціальні препарати не хочеться чи немає часу йти в аптеку, можна скористатися домашніми рецептами для зняття втоми з очей.

1. Чайні пакетики.Це справжнісінький експрес-метод у боротьбі зі втомою очей. Опустіть два пакетики чаю (краще брати звичайний чорний, без добавок) у гарячу воду, витягніть і остудіть. Вони мають бути трохи теплими чи прохолодними. Покладіть їх на очі та кілька хвилин потримайте. Краще, якщо при цьому ви приймете горизонтальне положення.

2. Сирий картопля.Допомагає, якщо у вас запалились очі після безсонної ночі. Потрібно натерти на тертці одну велику бульбу або дві середні. Кашку, що вийшла, загорнути в бинт або марлю і покласти на очі. Тримати такий компрес потрібно близько 20 хвилин. Такий спосіб допоможе зняти почервоніння очей та поверне їм здоровий вигляд.

3. Свіжий огірок.Перевірений швидкий спосіб освіжити погляд. Для цього нескладного компресу потрібно лише два кружечки огірка. Їх потрібно накласти на закриті повіки та потримати 10-15 хвилин.

4. Ромашка чи кріп.З них роблять контрастні компреси, які можна застосовувати як разово, так і курсом. На чайну ложку ромашки чи кропу знадобиться півсклянки окропу. Настоюється такий засіб 10 хвилин. Потім його потрібно процідити та розділити на дві частини. Одну потрібно буде використовувати у підігрітому вигляді, іншу – у холодному. Змочуйте ватяні диски або марлеві серветки спочатку в теплому, потім холодному настої і по черзі прикладайте до очей. Бажано робити це перед сном протягом 10 хвилин.

5. Шипшина.Відвар із шипшини використовують і при звичайній втомі очей, і якщо у вас розвинувся кон'юнктивіт. Для приготування засобу знадобиться дві ложки сухих ягід. Їх потрібно проварити на повільному вогні протягом п'яти хвилин, потім процідити та наполягати ще півгодини. У готовому відварі змочують ватяний тампон, який потім прикладають до очей.

6. Волошка.Настій із висушених квіток волошка служить відмінним засобом для зняття втоми очей, а готувати його можна про запас. На чайну ложку подрібнених квіток знадобиться півлітра окропу. Настоювати цей засіб потрібно годину, потім процідити та перелити у скляну ємність із пробкою. Промивати очі потрібно двічі на день. Термін придатності такого настою – дві доби.

7. Липа.Всі знають, що липовий відвар дуже корисний при застуді. Не менш ефективний він і у боротьбі зі втомленими очима. Для відвару знадобиться столова ложка квіток липи. Їх треба закип'ятити у склянці води на повільному вогні. Потім відвар укутати і дати йому охолонути. Використовувати його можна через 6-7 годин наполягання.

8. Лід чи холодний компрес.Холодні компреси також сприятливо діють на втомлені очі. Швидкий спосіб зняти напругу – прикласти пару кубиків льоду на 5-7 хвилин. Якщо у вас є в запасі час, змочіть у холодній воді невеликий рушник і накладіть компрес на повіки на півгодини. Заодно ви дасте очам перепочинок.

9. Молоко.У холодному молоці потрібно змочити ватяні тампони та накласти їх на повіки. Ефект настане протягом 15 хвилин. Молоко допомагає зменшити набряк очей та бореться із темними колами.

10. Сирий яєчний білок.Відокремте білок від жовтка і збийте до густої піни. Нанесіть масу на шкіру навколо очей і дайте висохнути. Після цього змийте прохолодною водою.

Насамкінець зазначимо, що ще кілька років тому фахівці Всесвітньої організації охорони здоров'я попереджали: кількість людей у Росії з проблемами зору зростає, і якщо не вжити заходів, то через 8-10 років порушення будуть більш ніж у 70% людей різного віку. При цьому медики стверджують, що 80% всіх випадків порушення зору можна запобігти або вилікувати. Для цього спочатку потрібно прислухатися до власного організму.

Втома очей від комп'ютерадуже поширене явище. Протягом робочого дня треба давати очам відпочинок. У цьому допоможуть краплі для очей від втоми та почервоніння, а також спеціальні вправи (про це читайте у статті «В»).Якщо астенопія турбує вас занадто часто, зверніться по допомогу до лікаря.

Профілактика втоми очей

Під час читання сидіть рівно.
Робіть перерви під час інтенсивної роботи, пов'язаної з навантаженням на очі (достатньо на 5-7 хвилин прикрити повіки, щоб зняти напругу).
Якщо ви багато часу проводите за комп'ютером, користуйтеся хорошим монітором і намагайтеся не сидіти за ним у темряві.
Правильно обладнайте робоче місце, щоб вистачало світла.
Регулярно робіть масаж очей. Відчуваючи, що очі починають втомлюватися, легенько натисніть на них подушечками пальців, дорахуйте до 10 та відкрийте. Повторювати таку вправу потрібно тричі на годину. Влаштовуйте очам самомасаж: для цього потрібно 300 разів швидко моргнути.