Харчування матері-годувальниці дитині. Меню мами, що годує: смачні та корисні рецепти

Збалансоване харчування після пологів важливо не тільки для мам, що годують, але і малюків, тому до складання раціону необхідно підійти відповідально. Правильний режимдопоможе уникнути багатьох проблем у перші місяці життя малюка.

Харчування матері-годувальниці в перший місяць

Важливе питання, від якого в першу чергу залежить здоров'я дитини - це харчування матері-годувальниці. У різні періодиЗростання малюка дієта відрізняється: найсуворіші умови харчування відзначаються в перші 4 тижні, потім поступово меню розширюється.

Основні принципи дієти після пологів

Під час підготовки до годівлі малюка слід враховувати, що жінці потрібно споживати більше калорій, ніж зазвичай. У середньому, на добу організму потрібно близько 2800 ккал, щоб отримати заряд енергії та забезпечити дитину всіма необхідними поживними речовинами. При недоїданні кількість молока різко зменшиться. Однак і переїдання може негативно вплинути і на дитину, і на мамі. У першому випадку – може розвинутися сильна алергія, а у другому – з'явиться зайва вага.

Варто врахувати, що правильне харчуваннямає на увазі не кількість їжі, що з'їдається, а її показники якості. Фахівці рекомендують завести щоденник, у якому щодня потрібно відзначати меню, час їди та реакцію крихти на продукти.

Оптимальний варіант харчування мами прості страви, які потрібно вживати не менше 4 разів на день, а перекушування повинні складатися всього з одного продукту. Важливо дотримуватися питний режим. У перший тиждень після пологів слід обмежити кількість рідини до 1 л. Спочатку дозволяється пити тільки кефір, свіжий морс і слабо заварений чай. Обмеження вводяться, щоб не допустити застою молока у залозах.

У перші тижні корисно додавати у меню кисломолочні продукти. Лікарі пояснюють це їхньою здатністю нормалізації роботи ШКТ, а також поповненням кальцієвих втрат. За бажання є з користю, і при цьому скинути трохи зайвих кілограмів, важливо їсти не 1 або 2 рази на день, а навпаки, частіше. Таким чином, активізуються обмінні процеси, і малюк отримуватиме все необхідне в достатніх кількостях.

Лікар Комаровський каже, що повноцінне часте харчуваннязахистить малюка від частих застудта багатьох інших захворювань. Головне - виключити всі продукти, які здатні викликати розлади кишечника, кольки та серйозну алергію.

В якості харчових добавокпотрібно їсти висівки, які відрізняються не тільки корисними властивостями, але й гіпоалергенністю. Раціон повинен складатися зі свіжих якісних продуктівбез штучних добавок, великої кількостірідини: мінеральної негазованої води, чорного слабкого чаю та морсів.

Дозволені та заборонені продукти відразу після пологів

Кількість молока, що виробляється, можна поліпшити, якщо є більше білкових продуктів, пити кефір, відвари трав і овочів, воду (близько 1,5 л), чай і обов'язково - супи.

• сухе печиво та сухарики;
• сир, сир та кефір;
• свіжі сезонні фрукти (не червоні та ті, на яких немає алергії);
• тушковане або варене нежирне м'ясо та риба;
• відварені овочі (крім капусти та буряків);
• підсушений пшеничний хліб;
• макаронні вироби.

Загальна кількість випитої добової рідини має бути не менше ніж 2,5 л. Однак перевищення цієї цифри може призвести до появи набряків у жінки. значному зниженнюякості молока.

Строго заборонено їсти наступне на першому етапі годування:

• спеції та приправи;
• будь-яка кава;
• хліб із житнього борошна;
• усі представники сімейства бобових;
• спиртовмісні напої;
• все копчене і сильно просмажене;
• свіжі овочі;
• здобне та борошняне;
• рисові гарніри та каші.

Також варто обмежити прийом морських продуктів, всього маринованого. З обережністю слід ставитись до прийому фруктів, які можуть сприяти виникненню болів у животі у малюка.

Приклад меню для тих, хто годує щодня — таблиця

Меню харчування матері-годувальниці після пологів має бути грамотно складено. За будь-якого порушення можна завдати серйозної шкоди дитині. Нижче наведено варіант дієти на 5 днів.

День 1:

• вторинний курячий бульйон (близько 200 г) з додаванням висівкових сухариків;
• невеликий шматочок відвареної телятини;
• настій шипшини;
• гречка з додаванням олії (150 г);
• сухе печиво;
• 50 г сиру;
• слабкий чай із цукром.

День 2:

• каша без олії (не з рису);
• мінеральна вода;
• овочі на пару (200 г);
• відвар шипшини;
• будь-яке м'ясо нежирне (не більше 150 г);
• суп із овочів без спецій;
• запечені яблука.

День 3:

• вівсяне печиво + склянка кефіру;
• скибочка пшеничного хліба з твердим сиром;
• тарілка вівсянки на молоці;
• гречка + куряча котлета (порція 250 г);
• 1 банан (якщо дозволено);
• компот із сухофруктів;
• сир з додаванням сметани;
• яблуко.

День 4:

• натуральний йогурт;
• запіканка сирна зі сметаною (150 г);
• не червоні фрукти + компот;
• тушковані овочі з м'ясом (250 г);
• не здобна булочка з кефіром;
• нежирна запечена риба (не більше 200 г);
• каша з чаєм.

День 5:

• каша з додаванням шматочка вершкового масла;
• яблучний компот (або сливовий);
• рагу із овочів (150 г);
• відварене рибне м'ясо (не більше 180 г);
• сухе печиво та кефір;
• твердий сир (максимум – 30 г).

Не забувайте, вжити добову нормупродуктів необхідно за 4-5 прийомів. Надалі меню можна поступово розширювати, додаючи продукти, на яких організм дитини не реагуватиме негативно.

Особливості харчування матері-годувальниці по місяцях

Харчування мами в період, починаючи з другого місяця, при грудному вигодовуванністає різноманітнішим. Організму дитини потрібні поживні речовини, які він повинен отримувати з молока без шкоди здоров'ю.

Головні правила

Розширення переліку допустимих для споживання продуктів після 1 місяця пов'язане з тим, що у дитини проходять післяпологові проблеми з кишечником, зокрема – запори. Лікарі дозволяють включати до раціону рисову крупу і трохи здобної випічки. Можна пити в помірній кількості незбиране молокоє сирі овочі, на прийом яких не накладено заборону в індивідуальних випадках.

Варто врахувати, що при введенні нового продукту потрібно уважно подивитися, чи не буде у крихітки алергії. Реакція може початися через добу після прийому нової їжі, тому слід бути обережним.

Згодом дозволяється їсти копчені страви, консерви та солодощі, але не можна зловживати цими продуктами. Питний режим включає прийом великої кількості рідини, що забезпечить гарну лактацію. Обов'язково вводити нові страви невеликими порціями та по черзі. Це потрібно не тільки для виявлення можливих неприємних наслідків, але й щоб дитина встигала звикнути до незвичайного харчування.

Поради доктора Комаровського в галузі харчування мами післяпологовий періодз двох місяців і до півтора року включають кілька правил. Відомий педіатр рекомендує жінкам уважно поставитися до раціону до закінчення годування груддю.

Важливі принципи харчування:

• Краще відмовитися від страви, у вживанні якої є сумніви.
• Можна з'їсти трохи забороненого продукту, щоб уникнути зриву та не нашкодити дитині.
• Не допускати переїдання, краще харчуватися часто, але потроху.
• Пити комплекси вітамінів та мінералів.
• Не можна їсти перед нічним відпочинком.
• До звичного харчування можна повертатися, коли дитині виповнився рік. Однак це не означає, що потрібно накидатися на все жирне, їсти 1 раз на день і не стежити за поживністю раціону.

Здорове меню – не лише застава гарного самопочуттямалюка, але й самої мами. Тому навіть після року жінка, що годує, повинна стежити за звичками свого харчування і не зловживати шкідливою їжею.

Продукти харчування, що годує в наступні місяці

Незважаючи на можливість змінити свій раціон після першого місяця вигодовування, як і раніше, заборонено їсти фруктово-овочеві культури, які здатні викликати бродіння в кишечнику дитини. Це перш за все білокачанна капуста, горох, виноград. Не можна їсти продукти, що належать до групи сильних алергенівабо викликають діатез: молочний шоколад, апельсини, мандарини, фісташки.

За відсутності проблем у малюка з животиком (кіліки, здуття, запори) можна включати потроху в меню рис, борошняне, слабо солоне і т. п. Не варто забувати про заборону алкогольних напоїв, напівфабрикатів, «швидкої» їжі та кофеїну.

Харчування матері-годувальниці в перші місяці обов'язково має бути збалансованим. Можна їсти практично все, але в малій кількості, вітається моно-живлення. У разі нестачі молока педіатри радять пити більше рідини. Якщо ж цієї проблеми немає, то зловживати обсягами води годі було. З оптимальних у цей період напоїв виділяють кип'ячене молоко, компот із сухофруктів, свіжі соки, а також поступово можна починати пити топлене молоко, виноградний сік, неміцний зелений чай.
Таблиця харчування мами по місяцях

Дієта мами після перших 4 тижнів передбачає включення до меню більшого числапродуктів у порівнянні з початковим етапом.

Другий місяць

Дозволено:

• проростки зернових культур;
• збільшення відсотка споживаних сирих овочів;
• пісний борщ на основі соку томатів;
• свіжовижаті соки.

Води можна пити більше, ніж за 1 місяць – до 2,5 л, особливо, якщо є проблема з консистенцією грудного молока (занадто в'язке).

Заборонено:

• каву та будь-які кофеїновмісні напої;
• вино;
• гострі спеції;
• капуста білокачанна та ін. заборонені раніше продукти.

Третій місяць

Можна, можливо:

• горіхи крім арахісу та фісташок;
• домашнє варення або повидло з вишні та яблук;
• здобне печиво та булочки (в обмеженій кількості).

З напоїв можна додати більше овочевих та фруктових соків, якщо не відзначається негативних реакцій з боку дитячого організму, можна скуштувати напій із червоних плодів.

Заборонено:

• копчене;
• пересолене;
• мариноване;
• молочний шоколад.

Четвертий місяць

Можна їсти:

• пшоняну і перлову кашіу необмеженій кількості;
• манку;
• кабачкову ікру;
• сушені спеції;
• трохи ріпчастої цибулі;

З рідини можна додати гарбузовий і морквяний свіжі соки, а також насичений чорничний морс (або з чорної смородини).

Заборонено:

• спиртовмісні напої;
• часник;
• десерти з кремом та великою кількістю масла;
• гострі приправи та спеції.

П'ятий місяць

Дозволяється:

• сметана середньої жирності;
• будь-яке домашнє варення;
• горіхи волоські;
• будь-які злаки та крупи.

Питний режим на 5 місяці залишається незмінним (чай, практично всі соки та морси, мінеральна вода).

Не можна, крім попередніх заборон:

• фаст-фуд;
• екзотичні фрукти;
• жирне коров'яче молоко;
• морські продукти.

Шостий місяць

Можна, можливо:

• морепродукти;
• усі представники бобових;
• червоні фрукти;
• м'який пшеничний хліб.

Питний режим має на увазі вживання всього, що було дозволено раніше + можна скуштувати соки з тропічних фруктів.

Заборонено:

• виноград;
• напівфабрикати;
• копченості;
• гострі та пряні страви.

Сьомий місяць

Дозволяється:

• злегка просмажені страви;
• трохи екзотичних фруктових плодів;
• шоколад (краще темний).

Пити можна все те, що було допустимо у попередні місяці.

Заборонено:

• цитрусові фрукти;
• спиртовмісні напої;
• копчені ковбаси.

Восьмий місяць

Можна їсти:

• часник;
• будь-яку рибу (крім червоної);
• солодке з невеликою кількістю крему;
• будь-які ягоди;
• натуральне сухе вино(Половина склянки рідко).

Питний режим: за наявності відхилень пити більше водиі будь-яких напоїв за винятком кофеїновмісних.

Заборонено:

• перчені страви;
• жирне м'ясо;
• "швидка їжа.

Дев'ятий місяць

Дозволено:

• помідори свіжі та солоні;
• Червона риба;
• мариновані огірки та гриби.

З напоїв крім кави та алкоголю обмежень немає, як і наступні місяці.

Не можна:

• жирне м'ясо та продукти з великою кількістю олії;
• апельсини, грейпфрути, лимони, мандарини;
• копчені ковбаси та сосиски.

Десятий місяць

Можна, можливо:

• приправи натуральні (базилік, кріп, петрушка);
• солодку паприку;
• трохи лимона.

Заборонено:

• майонез;
• макарони з 2 сорти борошна;
• копченості;
• цукор рафінований.

11-12 місяці

Можна їсти:

• бобові;
• молочний шоколад;
• обсмажену їжу;
• молочні сосиски;
• квітковий пилок.

З обмежень:

• маргарин;
• сир плавлений;
• фаст-фуд;
• майонезомісткі соуси.

Фахівці вважають, що з цього періоду можна поступово переходить на звичне для жінки меню, але з максимальною обережністю.

Поширені запитання

Щоб уникнути багатьох непорозумінь і проблем при складанні меню в період лактації, слід ознайомитися з питаннями, які часто турбуються, які турбують багатьох жінок після вагітності.

Чи можна після пологів їсти шоколад?

Чи дозволяється їсти яблука та гранат?

Яблука їсти можна, так само як і абрикоси, груші, якщо немає жодних протипоказань. З гранатом потрібно бути обережним: тропічні плоди повністю не перетравлюються, навантажують печінку, можуть викликати сильну алергічну реакцію у дитини.

Чи можна мамі, що годує, їсти кавун в перший місяць після пологів?

У цей період будь-які червоні ягоди (м'якуш, шкірка) забороняються. Однак, починаючи з 4 місяців чи півроку, їсти кавун лікарі рекомендують регулярно.

Чи можна при годуванні вживати банани та хурму?

Щоб не спровокувати алергію, краще не їсти ці плоди в перші 3 місяці лактації. Після цього терміну можна вживати банани та хурму як у свіжому вигляді, так і як інгредієнти для десерту.

Чи дозволено пити каву мамам, що годують?

Кава є одним із суворо заборонених продуктів під час лактації. Ця заборона діє не тільки на початковому етапі, але й протягом усього годування груддю.

Скільки можна пити води під час годування?

Питний режим на різних етапахрізниться. Лікарі радять не пити багато (до 1 л) першого тижня. Після цього рідини слід вживати у великих кількостях - близько 2-2,5 л на добу, щоб молоко не було в'язким.

Чи дозволяється пити вино, коли годуєш дитину грудьми?

Ні, спиртовмісні напої суворо заборонені. Вони негативно впливають на розвиток крихти (фізичний та розумовий). Плюс до того, значно знижується функціональність усіх систем неокріпленого організмудитини.

Чи можна їсти насіння і горіхи?

Якщо не виявлено алергію у дитини, то горіхи з насінням допустимі. Не слід ризикувати та включати їх на першому місяці годування.

Чи можна після пологів пити кефір, яблучний сік?

Кисломолочні продукти – це обов'язкова складова меню при лактації. Сік дозволений, але краще вибирати напій із зелених, а не червоних плодів. Кефір потрібно брати якісний, за можливості – приготований вдома.

Здорове та збалансоване харчуванняпісля пологів допоможе не лише зміцнити імунітет малюка, а й відновити сили жінки, надати їй бадьорості, а головне – сформувати корисні харчові звички. Новий образжиття дозволить бути завжди в тонусі, приділяти багато часу вихованню малюка і радіти його повноцінному зростанню.

Харчування мами, що годує, має бути збалансовано. Їсти потрібно невеликими порціями, але часто 6 разів на день.

У дитячий організмз молоком матері повинні надходити не тільки жири, вуглеводи та білки. Дуже важливий мінеральний складта наявність вітамінів. Усього має бути в міру. Надлишок будь-яких речовин може нашкодити дитині.

Раціон мами, що годує, повинен відрізнятися по місяцях. Перші півроку життя малюка заборонені ті продукти, які можна і потрібно вживати ближче до року.

Добовий раціон матері-годувальниці складається з:

1. Білок – 120 г (70% – тваринного походження, переважно м'ясо та яєчний білок).
2. Жири – 100 – 120 г (20% рослинного походженнякраще використовувати для заправки овочевих салатів).
3. Вуглеводи – 450 – 500 р.

Надлишок жирів та вуглеводів погіршує якість молока. Якщо жінка харчується в основному їжею багатою на ці речовини, то молоко потрапляє в 3 рази менше білкачим необхідно. Діти починають частіше хворіти та гірше розвиваються.

Деякі продукти викликають у здорової дитини:

• цитрусові;
• шоколад (коли дитині виповниться 6 міс. можна невелику кількість білого шоколаду);
• мед (крім акацієвого, він гіпоалергенний);
• яєчний жовток;
• деякі овочі та фрукти (полуниця, помідори).

Частина продуктів провокує утворення газів у кишечнику та викликає спукування (бобові, свіжі яблука).

Гострі страви змінюють смак молока та дитина може відмовитися від ГВ. Слід виключити з раціону спеції (крім кропу), цибулю, хрін, гірчицю. Категорично заборонено вживання часнику, він не лише погіршує смак молока, а й знижує лактацію.

У жодному разі мамі, що годує, не можна вживати алкоголь (). Заборонено навіть ліки на спиртовій основі.

Можна і потрібно вживати:

1. М'ясні страви. У перші місяці відварені чи приготовлені на пару. М'ясо має бути куряче, яловиче або кроляче.
2. Рибні страви. Готувати їх необхідно на пару або відварювати. Рибу переважно брати нежирну (короп, судак, тріска, хек).
3. Борошняні вироби. Вони мають бути не дуже солодкими, щоб не спровокувати появу алергії у дитини.
4. Кисломолочні продукти. Пити потрібно кефір, ряжанку, можна їсти йогурт, але без шматочків фруктів і не раніше, ніж дитині виповниться 3 місяці. Обов'язкове вживання твердого сиру та сиру.
5. Овочі та фрукти. Їх можна вживати лише у сезон. І обов'язково спостерігати чи не викликають вони алергії у малюка.

Продукти, що викликають алергічну реакцію, слід виключити з раціону. Але якщо мамі дуже хочеться, то коли дитині буде більше 3 місяців можна їх поступово включати в меню в невеликій кількості і обов'язково дивитися по реакції дитини на харчові продукти. Якщо з'явилося навіть незначне почервоніння, слід відразу перестати його вживати.

Меню матері-годувальниці в перший місяць

У перший місяць навіть неалергенні та дуже корисні продукти можуть викликати негативну реакціюз боку немовляти - мамі потрібно дотримуватися суворої дієти.

Небажано вживання свіжих фруктів та компотів із них, соків. Треба пити зелений чай, кефір, ряжанку. Компот потрібно варити лише із сухофруктів.

На 2 – 3 тижні після народження малюка різко зменшується кількість молока. У цей період слід вживати продукти, які стимулюють лактацію та покращують якість:

• зелений чай із мелісою;
• або чай із фенхелю;
• кисломолочні продукти;
• (їх потрібно вживати не більше 4 шт. на день, інакше вони провокують появу алергії у дитини).

Меню матері-годувальниці на тиждень складається з різноманітних страв.

Пити треба:

• чай (краще зелений);
• кисломолочні напої;
• компот із сухофруктів.

Пити потрібно не тільки після їжі, а й щоразу після годування малюка. Вживати рідину (включаючи супи) потрібно трохи більше 2 л. в день, інакше кількості молока буде хоч і багато, але воно буде рідким.

Їсти необхідно:

• Сніданок - каша (гречана, вівсяна, якщо у дитини пронос можна рисову). Відварене дієтичне м'ясо (курка, яловичина, кролик) або омлет із яєчного білка;
• 2-й сніданок - бутерброд з олією та твердим сиром або сир;
• Обід - супи без засмаження з дієтичним м'ясом;
• Полудень - не солодкі кондитерські вироби(булочки, пиріжки, печиво);
• Вечеря картопляне пюреабо вермішель, парові котлети чи риба;
• Перед сном – дозволені фрукти чи овочі.

Зразкове меню мами, що годує, повинно включати в себе різні каші, нежирні або овочеві супи, фрукти та овочі. Обов'язково потрібно вживати сезонні фрукти чи овочі. Необхідне щоденне вживання кисломолочних продуктів.

Пити свіже коров'яче молоко мамі не бажано, особливо у великих кількостях. Воно викликає у дитини газоутворення. Найкраще вживати кефір або ряжанку, а молоко додавати в невеликій кількості в зелений чай для збільшення лактації.

Меню для матері-годувальниці 1-3 місяць

У цей час поступово потрібно додавати нові страви. Спочатку спробувати щось одне, якщо дитячий організм сприйняв нормально, його можна вживати. Якщо у дитини з'явилося наступного дня почервоніння шкіри або висипання, то страву краще тимчасово виключити з раціону. Потрібно спробувати ввести його знову на 4 місяці.

Коли дитині виповниться 2 місяці, можна включити до денного раціону смажені страви, приготовані на невеликій кількості рослинної олії.

Важливо знати!Додавати можна тільки ті продукти, які вживали під час вагітності та невеликими порціями.

Меню у 3-6 місяців

На 4 місяці після пологів до раціону мами поступово додають соки та компоти зі свіжих фруктів. Необхідно включити яблука та капусту.

Можна починати їсти яєчний жовток. Перші кілька днів по половинці. У наступні дні – 1 яйце. Слід додати до раціону печінку, щоб до 7-8 місячного віку, дитина звикла до компонентів цих продуктів і змогла сама їх вживати.

Важливо знати!Додавати в раціон можна тільки білокачанну капусту. Фіолетова може спричинити алергію, кольорова – зіпсує смак молока.

Меню для матусі на 6-12 місяців

До першого року життя дитина має звикнути практично до всіх продуктів, які вживає доросла людина. Так як у цьому віці він вже повинен їсти подрібнене дієтичне м'ясо, борщ, овочеві пюре, фрукти та ягоди.

Тому після півроку мама може їсти практично всі страви, які забажає, вводити їх потрібно по місяцях.

Коли малюкові виповнитися півроку до раціону можна включити борщ, свинину, сало, але в невеликій кількості.

З овочів поступово потрібно додавати бобові (горошок, квасоля). Вони багаті на незамінні амінокислотиі є чудовим джерелом білка.

Але є продукти, які категорично заборонені мамі до закінчення ГВ:

• кава;
• алкоголь;
• часник;
• продукти, що містять консерванти та барвники;
• копченості;
• маринади та соління;
• газовані напої.

Всі ці продукти негативно впливають на серцево-судинну систему, нирки, печінка, шлунок зростаючого організму. Деякі з них є причиною виникнення онкологічних захворювань. Також вони негативно впливають на нервову систему. Популярні чіпси та сухарики з різними добавкамизнижують зір.

Поки мама годує малюка своїм молоком, вона повинна думати про те, які продукти корисні та потрібні її дитині, а свої бажання залишити осторонь. Можна потерпіти деякий час без улюблених мандарин або відмовитися від кави - головне, щоб дитина була здоровою і нормально розвивалася.

Важливо знати!Не тільки правильне харчування матері-годувальниці сприятливо позначається на кількості і якості молока. На ці фактори позитивно впливають повноцінний відпочинок. свіжому повітріта відсутність нервових потрясінь.

Грудне молоко дає малюку все необхідне становлення здоров'я. Але якщо мама харчуватиметься одноманітно і неправильно, дитині не вистачатиме корисних речовин. Який дієти повинні дотримуватися мами, що годують в перший місяць?

Меню матері-годувальниці в перший місяць після пологів

Головна умова, що пред'являється продуктам, дозволеним для матерів-годувальниць в перший місяць - якість. Відразу після пологів Головна задачажінки якнайшвидше відновитися, налагодити грудне вигодовування та оточити турботою новонародженого. Найкращим помічником у досягненні цих цілей буде правильне та збалансоване харчування, питний режим. Думки фахівців зводяться до одного - перші дні після пологів заслуговують на найбільшу увагу.

Таблиця меню мами, що годує в перший місяць.

Складати зразкове менюмами, що годує на місяць по днях можна з вищепереліченого списку продуктів. Найголовніше, їсти та пити за своїм бажанням і забути про принцип «треба їсти за двох».

Дієта матері-годувальниці в перший місяць

Дієта мами, що годує, на 1 місяць складається з дозволених продуктів, але при цьому і в їх поєднанні необхідна різноманітність. Хоч би як важко, але фахівці рекомендують готувати щоразу перед прийомом їжі і максимально урізноманітнити свій раціон.

Зразкове меню для мами, що годує в перші тижні в ідеалі не повинно повторюватися, але все ж таки головна умова дотримуватися всіх правил приготування страв - виключити смажене, сильні спеції, всі продукти повинні бути приготовлені на пару, за допомогою гасіння, варіння або запікання, але від апетитної скоринки - краще відмовитись.

Мама та її малюк дуже тісно пов'язані між собою. Навіть після народження малюк отримує ті елементи та поживні речовини, які споживає мама, і ті ж токсини, якщо вона зловживає шкідливими продуктамиалкоголем і т.д.

Знаючи це, мама, що годує, повинна з розумом і розумінням планувати свій раціон, щоб її харчування було здоровим, правильним і повноцінним. Воно не буде однаковим від місяця до місяця, як з погляду корисних властивостейпродуктів, і з погляду можливої ​​шкоди.

Вибір раціону харчування - велика відповідальність для матері-годувальниці, адже від нього залежить якість молока і здоров'я немовляти. Щоб усе пройшло максимально гладко, варто дослухатися порад фахівців. Меню не може бути продумано на весь період годування, воно змінюється від тижня до тижня, від місяця до місяця

Багато продуктів, корисних або просто звичних, які ми вживаємо щодня, у новонародженого можуть викликати отруєння, розлади стільця або серйозні алергічні реакції. Вважається, що кількість прийомів їжі мами має співпадати з кількістю годівлі новонародженої дитини.

Є таблиці, що містять зразкове меню для харчування жінки, які годують, які складені з урахуванням віку дитини. Такими таблицями, що пропонуються, наприклад, доктором Комаровським, добре керуватися при складанні власної системи харчування.

Продукти для мами, що годує: основи вибору

• безпека;
• якість;
• повноцінність, що забезпечується різноманітністю.

Це основні принципи, керуючись якими, можна скласти збалансоване меню. Безпека обумовлена ​​здатністю продуктів живити дитину через мамине молочко, не наносячи маленькій людинішкоди, у тому числі не призводячи до алергії або розладу травлення. Також вона визначається свіжістю. Краще використовувати автентичні харчові продукти (тобто ті, що ростуть у вашому рідному регіоні).

Якість продукту визначається його складом (наприклад, їсти потрібно справжній сир, а не сирний продукт), вмістом у ньому непотрібних чи небезпечних речовин (пестицидів, токсинів). Різноманітність визначається можливістю включити до свого меню всі види дозволених продуктів, починаючи від молочнокислих, закінчуючи м'ясом червоної риби.

Споживання їжі частково (хоч і досить великий) вплив на якість грудного молока, в основному на вміст у ньому мікронутрієнтів ( вітамінного комплексуі мінералів), і частково жирність. Настрій матері, її фізичний станта інші фактори також позначаються на такому потрібному для малюка продукті маминого організму.

Для нормальної лактації велике значеннямає не лише дієта, а й питний режим. Матері, що годує, слід пити не менше 2-х, а краще від 2 до 3 літрів чистої водина добу.

Малюкові від 0 до 1 місяця: що їсти?

Ця стаття розповідає про типові способи вирішення Ваших питань, але кожен випадок є унікальним! Якщо Ви хочете дізнатися у мене, як вирішити саме Вашу проблему – поставте своє питання. Це швидко та безкоштовно!

Перший місяць життя малюка - найвідповідальніший у плані вибору мамою продуктів свого раціону. Дитина тільки з'явилася на світ: що їсти мамі, щоб допомогти адаптуватися тендітному організму? У цей період раціон матері новонародженого, що годує, повинен бути повноцінним. Однак вибирати варто продукти, здатність яких викликати подразнення слизової шлунково-кишкового тракту і метеоризм мінімальна. До таких корисним продуктамвідносяться:

• яйця (їсти можна перепелині або курячі, а ось від вживання качиних краще утриматися) - 1 яйце на три дні;
• гречана каша та вівсяна, рідше пшенична;
• нежирне біле м'ясо птиці, м'ясо кролика (деякі рекомендують телятину);
• кисломолочні продукти (сир, кефір);
• овочі відварені та приготовлені на пару (сирі вводити можна після 1-го тижня по одному продукту, щоб при виникненні алергії одразу виключити його з меню);
• печені яблука (деякі рекомендують сирі);
• рослинна олія (кукурудзяна, оливкова або соняшникова) - 15 грамів на добу;
• вершкове масло - до 30 грамів на добу;
• макарони з твердих сортів пшениці (іноді);
• компот із сухофруктів (яблука, чорнослив, курага);
• яблучний сік (не більше 1 склянки на добу);
• домашній зефір або пастила з натуральних продуктів(Не частіше 1 разу на тиждень) (рекомендуємо прочитати:).

Виключити з раціону в перший місяць потрібно солоні та консервовані продукти, виноград, майонези, кетчупи, аджику, капусту (саме білокачанну), вироби з какао-бобів, випічку, ковбаси, горіхи, каву, міцну чорну та зелений чай, алкоголь будь-якої фортеці та інші за рекомендацією лікаря.

Такі продукти викликають розлад травлення у малюка, деякі є алергенами, а деякі (наприклад, алкоголь) токсичні для організму малюка.

Дитині від 1 до 3 місяців: поповнюємо меню

Режим харчування матері-годувальниці новонародженого у віці від 1 до 3 місяців стає вільнішим, її стіл поповнюється:

• пісний буряк (деякі фахівці дозволяють додавати трохи томатного соку);
• невелика кількість горіхів, крім фісташок та арахісу (за деякими рекомендаціями віднести вживання горіхів краще на період з 3-х місяців);
• сирі фрукти (бажано домашні), включати їх потрібно поступово, додаючи по одному продукту;
• варення домашнього виготовлення(У невеликій кількості).

У цей період категорично не рекомендують порушувати дієту, включаючи в меню цільне коров'яче молоко, жирну сметану, м'ясні бульйони, випічку, какао-боби, каву, міцний чай, родзинки. Можуть бути виключені інші продукти з раціону жінки за рекомендацією педіатра.

Малюк зростає, раціон розширюється: від 3 до 6 місяців

Після того, як новонароджений прожив свій перший тримісячник, подорослішав і зміцнів, режим харчування пом'якшується і для матері-годувальниці. Харчування стає різноманітнішим, проте весь попередній список заборонених до вживання продуктів, як і раніше, актуальний.

Мамі дозволяється увімкнути свіжі сокиабо морси (вичавлювати їх слід перед вживанням):

• гарбузовий;
• яблучний;
• морквяний;
• буряковий.

Дієта в цей період дозволяє їсти перлову та пшеничну каші, допускає вживання свіжої цибулі(ріпчастого). Цілісне коров'яче молоко все ще не рекомендується. Хоча за деякими даними чай із молоком – гарний засібдля лактації. І якщо у дитини немає алергії на коров'ячий білокабо лактозної недостатності, такий засіб цілком застосовний.

Меню від півроку до 1 року

Організм напіврічних дітей цілком здатний витримати смажені продукти в раціоні мами, що годує (рекомендуємо прочитати: ). Продукти не повинні бути занадто підрум'яненими та жирними. Дуже повільно, мінімальними порціями можна урізноманітнити свій стіл екзотикою, вводячи апельсини, мандарини, ківі.

Можна спробувати з'їсти трохи часнику (хоча дітям часниковий смак і запах молока зазвичай неприємний), бобові (наприклад, борщ із квасолею), морепродукти та невелику порціюшоколаду.

Не варто перемикатися на звичайну дієту сучасної людини, тим паче різко. При годівлі дитини цього віку матусі все ще потрібно їсти здебільшого варені продукти.

Дієта жінки, що годує, дозволяє включити в меню наступні продукти:

• всі сорти м'яса, що вживаються у попередні періоди та яловичину;
• розширюється асортимент круп, поповнюючись кукурудзяною та рисовою;
• бобові (горох та квасоля);
• різні сорти риби та морепродукти (краще у відвареному вигляді або тушковані);
• хліб із висівок, білий підсушений;
• горіхи (винятком є ​​фісташки та арахіс);
• всілякі запечені овочі;
• яйця перепелині та курячі (качині, гусячі та інші поки краще не вживати) (докладніше у статті:);
• сир, кефір, ряжанка (рекомендуємо прочитати:);
• картопля відварена, можна запечена;
• у невеликих кількостях цибуля та часник;
• соки та морси;
• компоти та відвари (в основному із сухофруктів та шипшини);
• неміцний чай (зелений та чорний) без добавок та ароматизаторів.

Зведена таблиця по місяцях

Педіатр Євген Комаровський та його поради дуже популярні на сьогоднішній день. Багато жінок співвідносять своє меню з його рекомендаціями під час годування груддю. Основою дієти мами, що годує по Комаровському є здорова їжа, а виключати слід:

• пряні трави (у тому числі часник та цибуля);
• екзотичні фрукти, насамперед цитруси;
• продукти, що містять будь-які види консервантів та барвників;
• газовані напої;
• згущене молоко;
• всі види заправок до страв (насамперед майонез, кетчуп та аджика);
• макарони у великих кількостях;
• усіляку їжу швидкого приготування;
• ковбасні вироби та магазинні напівфабрикати;
• соління, копченості, маринади;
• продукти, які містять ГМО.

Навіщо потрібна така дієта?

Багато жінок вважають, що не обов'язково дотримуватися цих рекомендацій. Нічого страшного не станеться, якщо вони будуть їсти, як завжди, - дитина швидше адаптується. Дехто апелює до досвіду своїх подруг, які ледве все, що їм хотілося, пили та курили. І їхні діти вижили. Безумовно, дитячі організми різні, і те, що згубно для одного, інший може витримати. Але це не означає, що наслідків не буде.

Гастрити, коліти, панкреатити та інші захворювання гепатобіліарної системи та органів травлення, які наздоганяють людину у дорослому віці, як не дивно це звучить, залежать не тільки від того, який спосіб життя веде він, а й від того, як харчувалася його мама до і після пологів, доки годувала його своїм молоком.

Правильне харчування жінки та здоровий образжиття не зможуть уберегти її чадо від захворювань, які він отримає, виходячи з обраного ним життєвого шляху. Але при цьому значно зменшать ризик розвитку цілого набору хвороб, забезпечать йому повноцінний розвиток (як тіла, так і інтелекту). Принаймні, послужать важливими передумовами у тому, що був здоровий, мав міцний імунітет і швидкий розум.

Харчування немовляти в перші місяці його появи на світ - запорука майбутнього міцного здоров'ята повноцінного інтелектуального розвитку. Щоб грудне молоко було збалансованим за поживними компонентами і вітамінами, меню мами, що годує, в перший місяць після виписки з пологового будинку має бути ретельно скориговано.

Під лактацією розуміється складний фізіологічний процес, Результатом якого стає вироблення складнокомпонентної рідини - грудного молока. Воно найкращим чиномвідповідає всім фізіологічним потребамновонародженого.

Якщо в раціоні мами, що годує, спостерігається недолік основних «матеріалів» для зростання, у немовляти відбувається збій у фізичному, а також інтелектуальному розвитку. Численні дослідження вже давно переконливо продемонстрували тісний взаємозв'язок між харчуванням матері-годувальниці в перші місяці і складом грудного молока.

Найвідповідальніший період: від трьох тижнів до чотирьох місяців, коли відбувається становлення травних процесівв кишечнику новонародженого, харчування жінки, що годує, повинно проходити по особливій дієті. Вона допомагає уникнути безлічі неприємних моментів: підвищеного метеоризмуу немовляти, алергічних станів.

Що можна їсти жінці, яке має бути після харчування кесаревого розтинудля матері-годувальниці, - все хвилюючі питаннярекомендується задавати безпосередньо педіатру, який спостерігає малюка після його виписки з пологового будинку.

Принципи харчування матері-годувальниці

Раціон матері новонародженого, що годує, проходить жорстку «цензуру» як з боку педіатра, так і з боку найближчих родичів. Щоб не було якихось надмірних перекосів, необхідно дотримуватись наступних принципів:

Правильне харчування матері-годувальниці - це запорука міцного здоров'я і повноцінного розвиткуїї малюка у майбутньому.

Що дозволено та заборонено їсти після пологів

Після тривалого періодувиношування малюка та наступних пологів організм мами починає відновлюватися. Для цього йому доводиться витрачати додаткові зусилля та енергію. Крім цього, в грудних залозахпочинає вироблятися харчування для новонародженого – молоко. З питання харчування після пологів для мам, що годують, слід зробити кілька рекомендацій.

У перші 1-2 тижні раціон піддається найсуворішим обмеженням, адже травний трактнемовля ще не адаптований до багатьох білкових і вуглеводних сполук, що надходять до нього з грудним молокомматері.

Коригування вимагає і водний режим. Втрачена в родової діяльностірідина, та й вода, що виділяється з молоком, повинна заповнюватися ззовні. Вгамовувати спрагу рекомендується неміцним чаєм, компотами із сухофруктів, киселем. Допустимо випити близько 200 мл кисломолочного продукту, наприклад, біфідоку, кефіру, біфілайфу без домішок барвників та ароматизаторів. До початку рясної лактації обсяг споживаної рідини обмежується 800-900 мл, потім поступово нарощується до 2-2,5 л.

Список продуктів, заборонених при грудному вигодовуванні:

Визнаються високоалергенними:

У перші 2,5-3 місяці харчування мами, що годує, доктор Комаровський та інші фахівці педіатричного профілю ці продукти не допускають.

Що ввести в раціон при грудному вигодовуванні

Прочитавши вищенаведений список заборонених продуктів при грудному вигодовуванні, багато жінок лякаються: чим їм харчуватися. Насправді страви меню для матері-годувальниці дуже різноманітні:

При ГВ рослинні оліїповинні бути об'ємом 25-30 мл, краще нерафіновані сорти соняшникового.Інші види, поки малюк годується грудьми, краще не набувати.

Що приготувати для мами, що годує по місяцях, можна запитати у педіатра або ознайомитися з переліком рекомендованих страв на спеціальних сайтах в інтернеті. Дієта в момент лактації повинна покривати потреби в поживних та енергетичних компонентах не лише самої жінки, а й новонародженого.

Переконавшись, що алергічні станиу малюка не виникли, список продуктів при грудному вигодовуванні щотижня збільшують. Поступово додаються нові страви. Основне правило: не більше одного нового продукту за один раз. З ретельним відстеженням стану новонародженого.

Щоб харчування матері-годувальниці по місяцях можна було коригувати і контролювати, педіатри радять вести щоденник, вписувати в нього все, що жінка з'їла за день, аж до кожної цукерки. Випічка допустима, але рідко, наприклад, вівсяне печиво домашнього приготування.

У другий місяць рецептів для мам, що годують, вже трохи більше:

1. Для приготування супу використовується овочевий або вторинний. м'ясний бульйон. Наприклад, на 1 л. курячого бульйонузнадобиться середній кабачок і 2 кореневища фенхелю. Покришити і згасити 7-10 хвилин на помірному вогні. Потім подрібнити відварену курячі грудкиі разом із овочами додати в бульйон. Проварити ще 8-10 хвилин разом зеленню - петрушкою, кропом.
2. Пісну яловичину 500 г. прокрутити на м'ясорубці, фарш скомбінувати з вимоченими скибочками батона (2 шт.) та сирим яйцем, а також заздалегідь відвареним рисом - 120 г. Покришити коренеплід 1 моркви, обсмажити на оливковій олії, додати до фаршу 20 г. Сформувати м'ясні «їжачки». Моркву, що залишилася, залити 200 мл сметани, протушкувати. У ємності залити соусом «їжачки» і протомити в духовці 45-50 хвилин.
3. На десерт рекомендується Домашня випічка, наприклад, пиріг із яблуками. Для тесту необхідно взяти 100 г цукру і збити зі 100 г вершкового масла|мастила|, додати 1 яйце. Просіяне заздалегідь борошно - 250 г - скомбінувати в ємності з сіллю і 10 р розпушувача. Замісити тісто. Яблука у кількості 3 шт. очистити та порізати на часточки. У форму для запікання розмістити тісто, що вийшло, акуратно розкласти яблука. Можна посипати цукром із корицею до смаку. Випікати при 180-200 градусах у духовці 20-25 хвилин.

Якщо дозволені продукти при грудному вигодовуванні не включені до переліку інгредієнтів, їх можна уточнити у педіатра. Рецепти при грудному годуванніобов'язково повинні відповідати лікарським рекомендаціям, щоб малюк розвивався відповідно до вікових параметрів та був здоровим.

Як позбутися від розтяжок після пологів?