Добова норма споживання кальцію для жінок. Що відбувається з організмом за нестачі. Препарати кальцію: пити чи не пити

Кальцій вважається одним із найважливіших мікроелементів. Його роль неможливо переоцінити, оскільки він бере активну участь в обміні речовин та процесах формування тканин. На її частку припадає близько 2% від загальної маси людського тіла.

Щоб організм мав можливість нормально функціонувати та розвиватися, він має регулярно заповнювати запаси цінних мінералів. З сьогоднішньої статті ви дізнаєтесь, яка добова нормакальцію для яких наслідків призводить надлишок або недолік даного елемента.

Роль мінералу

Ні для кого не секрет, що одна з основних функцій цього елемента полягає у формуванні кісткової тканини. У людському організмі цілодобово протікає безліч біохімічних реакцій, внаслідок яких старі клітини вибувають з ладу Для поповнення втраченого в нього повинна регулярно надходити добова норма кальцію, магнію та інших цінних речовин. Тільки в цьому випадку відбувається утворення нових клітин.

Крім того, цей мінерал необхідний передачі нервових імпульсів. Саме кальцій забезпечує розслаблення серцевої та скелетних м'язів. Тому його солі допомагають зняти судомні відчуття. Також цей елемент бере участь у згортанні крові. в організмі призводить до зростання ризику інфікування рани. Плюс до всього, він впливає на фертильну здатність та імунну систему.

Добова норма кальцію для дітей

Варто зазначити, що даний показникзалежить від статі, віку та загального станудитини. Наприклад, піврічним дітям досить отримувати 400 міліграмів цього мінералу на день. Дітям від шести до дванадцяти місяців потрібно вже 600 мг кальцію. Тоді як дитині віком від одного до десяти років потрібно 800 міліграм цього мікроелемента.

Якщо організм малюка не надходить добова норма кальцію, це відразу відбивається на стані його здоров'я, зовнішності. Дефіцит даного мікроелемента проявляється в ламкості та випаданні волосся. На нігтях дитини починають з'являтися білі плями, яке шкіра стає менш еластичною. Крім того, недолік кальцію в дитячому організміможе стати причиною підвищеної слабкості, стомлюваності та розвитку карієсу. Також діти стають нервозними та дратівливими. В особливо занедбаних випадках відзначається порушення постави та деформація кісток.

Яка добова норма кальцію для людини?

Ця цифра визначається з урахуванням безлічі факторів. Насамперед вона залежить від статі, віку, способу життя та загального стану здоров'я. Так, середньостатистичній жінці старше вісімнадцяти років потрібно від 450 до 800 міліграм цього мікроелемента. Те саме стосується і чоловіків.

Тим, хто веде активний спосіб життя та займається спортом, потрібно більше цінних речовин. У такому разі добова норма кальцію зростає до 1000-1200 міліграмів. Така потреба пов'язана із прискоренням усіх біохімічних реакцій, що протікають у людському організмі.

Кальцій та вагітність

Всім відомо, що майбутні матусі потребують підвищених концентрацій корисних вітамінівта мікроелементів. Добова норма зростає до 1500 міліграмів. Це з тим, що у період виношування малюка жінка повинна пити багато води. Внаслідок цього з її організму вимивається велика кількістьжиттєво важливі речовини.

Нестача кальцію при вагітності може призвести до судом, погіршення стану зубів та болів у кістках. У свою чергу, це загрожує розвитком серйозніших проблем зі здоров'ям, до яких входять карієс, ранній токсикоз, підвищена крихкість і деформація кісток.

Проблеми, пов'язані з надлишком мікроелемента

Важливо стежити, щоб у ваш організм надходила добова норма кальцію. Будь-які відхилення у бік збільшення можуть стати причиною розвитку серйозних захворювань. До речі, гіперкальцемія розвивається не тільки від надмірного вживання продуктів, що містять високі концентраціїцього елемента. Часто вона стає наслідком гіперпаратиреозу, а також ракових захворюваньяєчників, нирок чи легень.

Нерідко супроводжується запорами, нудотою, блюванням, судомами, загальною слабкістю, втратою апетиту та хворобливими відчуттямиу нижній частині живота. В особливо запущених випадках він призводить до погіршення засвоєння цинку, збільшення згортання крові та порушень мозкової діяльності.

Чим загрожує дефіцит цього мікроелемента?

Найчастіше з цією проблемою стикаються люди старше тридцятирічного віку. Тому їм потрібно стежити, щоб до їхнього організму регулярно надходила добова норма кальцію. Розпізнати дефіцит цього мінералу можна за кількома основними ознаками. Найчастіше гіпокальцемія супроводжується підвищеною стомлюваністю, тривожністю та дратівливістю.

У людини, яка зіткнулася з подібною проблемою, з'являються скарги на нічні м'язові судомиі тремтіння в кінцівках. Нестача кальцію в організмі може призвести до виникнення серйозних патологій. Нерідко він стає причиною рахіту, викривлення кісток, крихкості капілярів, виникнення алергічних реакційта нирковокам'яної хвороби.

Насамперед слід постаратися, щоб у ваш організм регулярно надходила достатня кількість даного мікроелемента. Людям, схильним до розвитку остеопорозу, потрібно уникати жорстких дієт і обов'язково урізноманітнити свій раціон продуктами з високим змістомкальцію. Для цього бажано ввести у своє меню молоко, бринзу та тверді сири. Також відноситься будь-яка капуста, шпинат, горіхи, кунжутне насіння, мак, білий шоколад, сардини і цільнозернове борошно пшеничне. Прекрасним джерелом цього мікроелемента вважається базилік, кріп, листя гірчиці та петрушка. Трохи менше кальцію міститься в білій відвареній квасолі, курятині, кролятині, яловичині, вівсяних пластівців, креветки і сметани.

Важливо стежити, щоб разом із цим мінералом до організму надходила достатня кількість вітаміну D. Для цього бажано регулярно приймати сонячні ваннита вживати рибу. Алкоголь знижує засвоєння кальцію. Тому рекомендується обмежити вживання спиртних напоїв. Також необхідно відмовитися від куріння, що призводить до втрат кісткової тканини. Крім того, вчені встановили, що міцний людського організму. Тому рекомендується обмежити вживання цього напою.

Кальцій дуже важливий для здоров'я. Він забезпечує нормальний розвиток, міцність та збереження кісток та зубів.

Нестача мінералу дуже часто призводить до зміни кісткової тканини, втрати маси, зниження щільності кісток. Це захворювання - воно досить поширене і згідно з даними ВООЗ, займає четверте місце.

Чому так відбувається і яка добова дозакальцію для людини є оптимальною?

Кальцій є основним елементом кісткової тканини, однак це не єдина його роль. Він виконує й інші, не менш важливі функції в організмі:

• Бере участь у м'язових скороченнях, регулює роботу серця
• Забезпечує правильне функціонування нервової системи
• Сприяє очищенню організму від солей важких металів
• Поліпшує проникність судин та клітинних мембран
• Зменшує прояви алергічних реакцій
• Знижує рівень
• Покращує згортання крові

Як бачимо, даний мікроелемент бере активну участь у роботі всього організму в цілому. Достатня кількість кальцію покращує загальне самопочуття, знімає втому, забезпечує здоровий, міцний сон.

Кальцій є основним компонентом кісток та зубів людини, грає найважливішу рольу роботі нервової та серцево-судинної систем, знижує тиск, має протиалергічні властивості.

Добова норма кальцію для дітей

Кісткова тканиналюдину оновлюється протягом усього життя. Цей процес відомий як швидкість обороту, і якщо у дорослої людини показник становить 2–3% на рік, то у дитини в перший рік життя всі 100%. Тобто, достатнє споживаннядля дітей особливо важливим.

Добова доза для кожного віку різна, чим старшою стає дитина, тим більше кальцію їй потрібно:

Відразу після народження дитина отримує кальцій з молока матері або молочної суміші, але ближче до 6 місяців надходження мікроелемента стає недостатнім і дітям починають вводити прикорм. Завдання батьків - стежити, щоб продукти у щоденному раціоні дитини містили оптимальну добову дозу кальцію.

Добова норма кальцію для дорослих

За даними ВООЗ, добова доза кальцію для дорослої людини повинна становити 800–1200 мг.

Однак, існують деякі винятки з правил:

1. У жінок потреба в кальції на 100–200 мг менша, ніж у чоловіків.
2. У перший та другий триместр вагітності потреба у кальції становить приблизно 1500 мг на день.
3. У третій триместр вагітності та в період жіночому організмупотрібно 1800-2000 мг кальцію щодня.
4. Добова доза у спортсменів більша на 200 мг.
5. Після 50-ти років організм починає особливо інтенсивно втрачати кальцій і підтримки здоров'я необхідно вживати щонайменше 1200 мг мікроелемента щодня.
6. Для дорослої людини добова доза кальцію становить 800-1200 мг на день, але у вагітних і жінок, що годують його потреба зростає до 2000 мг.

Надлишок та нестача кальцію в організмі

Дефіцит кальцію проявляється не відразу, спочатку організм черпає його зі своїх резервів. Потім кістки поступово починають втрачати свою масу, з'являються такі симптоми:

Надлишок кальцію трапляється досить рідко. Найчастіше причиною стає передозування препаратами або наявні захворювання (пухлини, гормональні порушеннята ін.).

Основними його симптомами є:

• Сильна спрага
• , млявість
• М'язові спазми
• Прискорене сечовипускання
• Біль у ділянці нирок

Недолік кальцію в організмі трапляється значно частіше, ніж його надлишок.

Засвоєння кальцію в організмі

Вважають, що сир є продуктом, що містить найбільша кількістькальцію, однак, це не так. Наприклад, у насінні кунжуту міститься у десять разів більша кількість мікроелемента. Чому ж усі фахівці рекомендують вживати саме сир та інші кисломолочні продукти?

Справа в тому, що солі кальцію за своєю природою нерозчинні та їх всмоктування в травної системивідбувається лише за певних умов. Для засвоєння кальцію необхідно вживати його у поєднанні з іншими важливими мікроелементамиі :

• Вітаміном D
• фосфором
• Магнієм

Така сполука зустрічається лише у продуктах тваринного походження, саме тому сир, сир, молоко, сардини та скумбрія є оптимальним джерелом кальцію. А ось алкоголь, кофеїн та нікотин, навпаки, сприяють його інтенсивному виведенню з організму. Крім того, кращому засвоєннюмікроелементу сприяють регулярні фізичні навантаження

Найкраще кальцій засвоюється з фосфором, магнієм та вітаміном D.

Продукти, що містять кальцій

Для підтримки оптимального балансу кальцію в організмі важливо включити у свій щоденний раціонтакі продукти:

• Тверді сири - 900-1100 мг
• Сир плавлений - 450-500 мг
• - 150-250 мг
• Молоко - 150-200 мг
• Згущене молоко - 300 мг
• Кефір, йогурт, сметана - 100-150 мг
• Яйце - 50 мг
• Сардіна - 300-350 мг
• Кунжут, мак - 1100-1400 мг
• Капуста - 200-250 мг
• Фрукти – 15–50 мг
• Крупи - 20-60 мг

Як бачимо, лише 100 г твердого сиру містять добову дозу кальцію. Крім того, можна урізноманітнити меню сардиною з гарніром із круп, сиром зі сметаною, йогуртом із фруктами. Вживаючи ці продукти щодня, можна буде забути про дефіцит кальцію назавжди.

Найбільш цінним продуктом, що містить кальцій є твердий сир.

Незважаючи на те, що норма споживання кальцію для різного віку різна, важливо не забувати про збалансоване правильне харчування.

На відео – все про кальцій:

Сподобалось? Лайкни та збережи у себе на сторінці!

Дивіться також:

У здоровому організмівсі системи працюють правильно та злагоджено. Для цього необхідно підтримувати баланс кальцію та інших мікроелементів, амінокислот, вітамінів. Надходження цих речовин має бути регулярним і здійснюватися в достатню кількість. Необхідна добова норма кальцію залежить багатьох чинників. Це стать і вік людини, навколишнє середовище, якість споживаної води та їжі.

Кальцій (Са), який є одним із мікроелементів у складі людського тіла, має багатофункціональне значення. Він виступає як основний елемент у формуванні кісткової структури скелета, допомагає покращити стан волосся, нігтів, зубів та шкіри. Регулярно отримувана норма кальцію на день перешкоджає розвитку серйозних захворювань. Це можуть бути рахіт у маленьких дітей або остеопороз, якому піддаються всі вікові групи.

Крім основної функції будівництва кісткової структури, мікроелемент виконує такі функції:

• Відповідає за роботу ендокринної, серцево-судинної та метаболічної систем.
• Сприяє виведенню радіонуклідів та важких металів.
• Має протизапальну, антиоксидантну дію.
• Бере участь у синаптичній передачі нервових імпульсів, виконуючи допоміжну функцію виділення нейромедіаторів.
• Впливає на рівень інсуліну та засвоєння глюкози.

Кальцій краще за шоколад стимулює вироблення нейромедіатора серотоніну, який називають «гормоном щастя».

Для того, щоб забезпечувалася повна добова потреба в кальції, необхідне його нормальне всмоктування із ШКТ.

Оскільки цей мікроелемент є досить важким для засвоєння, існують допоміжні засоби:

1. Вітамін D. Зазвичай його концентрація у крові недостатня, оскільки вироблення власних запасів обмежена. Цей вітамін синтезується лише за наявності прямого контакту шкіри людини з ультрафіолетовими променями сонця.
2. Магній. Уповільнює процес виведення кальцію із організму.
3. фосфор. Бере участь у засвоєнні при дотриманні пропорційного змісту (1:2).
4. Комплекс фізичних вправта заняття спортом. Підвищена густина кісток веде до утворення селену (в результаті отриманих фізичних навантажень), що гальмує активну втрату мікроелемента.

Ускладнюють засвоєння та посилюють втрату кальцію:

• кофеїн, алкоголь, куріння;
• деякі гормональні препарати(кортикоїдні та тиреоїдні);
• інозитфосфорна, фітинова та щавлева кислота;
• Високобілковий раціон.

Із загальної маси мікроелемента, що потрапляє в організм, засвоюється близько 30%. Молочний жир може ускладнювати всмоктування, тому рекомендується вживати нежирну молочну продукцію.

Мікроелемент виводиться з організму як природним шляхом, і під впливом зовнішніх негативних факторів. Щоденна втрата кальцію для людини становить близько 700 мг на добу. За відсутності рівноцінного поповнення починають витрачатися внутрішні запаси з кісткової тканини і виникає дефіцит. Виявляється гіпокальціємія не відразу. Кістки втрачають масу, волосся, нігті і зуби стають крихкими. У кінцівках виникає відчуття оніміння та судоми.

Профіцит (надлишок) явище досить рідкісне. Гіперкальціємія може виникнути і натомість деяких захворювань (гормональні порушення, розвиток пухлини). Також її провокує передозування лікарськими засобами, які призначені для заповнення нестачі Са.

Надмірна кількість мінералу супроводжується такими симптомами:

• Загальна млявість та нездужання.
• Почуття нестачі повітря та сильна спрага.
• Запори, метеоризм та часте сечовипускання.
• Болісні відчуття в ділянці нирок.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ! - Надлишок часто утворюється при прийомі препаратів, що ускладнюють виведення мікроелементу з організму.

Кількість мінералу, добова доза якого необхідна людині, безпосередньо залежить від таких чинників, як вік і рід занять. Чим сильніше навантаження, тим вища потреба у ньому.

Найінтенсивніший період формування кісткових структур посідає дитячий вік. Швидкість обороту мікроелементів у цей час дорівнює практично 100%, тому регулярне їхнє заповнення дуже важливе. Добова доза кальцію для дітей від народження до 6 місяців надходить в організм дитини материнським молоком. Після півроку потрібно вводити прикорм, за допомогою якого поповнюватиметься потреба в мінералі.

УВАГА!

При штучному вигодовуваннізвертайте особливу увагуна вітамінно-мінеральний склад дитячого харчування.

Добова норма кальцію для дітей старшого віку та підлітків залежить від інтенсивності росту кісток. Для деяких підлітків характерні чергування фаз швидкого зростанняіз відносно повільним розвитком організму. У період їхнього стрімкого розвитку підтримувати баланс вітамінів та мікроелементів особливо важливо. Недолік Са в процесі формування кісткової маси та м'язів може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям.

Дорослі

В активному репродуктивному періодідобова норма кальцію для жінок та для чоловіків приблизно однакова. Потреба може зростати під впливом деяких зовнішніх факторів.

Серед них можна виділити:

1. Професійний спорт. Інтенсивні навантаження прискорюють обмін речовин, що веде до швидкого витрачання мінеральних запасів. Для чоловіків, які займаються бодібілдингом, нестача цього мікроелемента особливо актуальна.
2. Вагітність та лактація. Кальцій для жінок у цей період дуже важливий, оскільки формування плода підвищує витрати мінералу. При недостатньому його надходженні починають засвоюватися запаси зі своєї кісткової маси матері. Це може спричинити розвиток небажаних патологій та захворювань. Добова норма кальцію для жінок (вагітних чи годуючих) багаторазово збільшується. Вона може становити до 150% порівняно зі звичайним станом.

Порушення менструального циклу, остеопороз, вегетаріанство теж є факторами, що провокують гіпокальціємію

ЦІКАВО! – Денна доза мікроелементів та вітамінів збільшується у літньому віці. Це тому, що засвоєння їх помітно погіршується. Поповнювати втрату Са доводиться вживанням більшої кількості, ніж раніше.

Джерела кальцію

Поповнити нестачу мікроелемента можливо двома способами. Це збалансований харчовий раціон та прийом лікарських препаратів. Відсотковий змісткальцію, що міститься у різних продуктах, наведено у таблиці.

Препарати кальцію можуть бути у вигляді різних солей (карбонат, хлорид, глюконат, лактат, гліцерофосфат) або у вигляді комплексних препаратів(Кальцемін, Кальцій Д3 Нікомед). Застосовувати їх слід за призначенням лікаря та суворо дотримуватись дозування.

Також кальцій регулює передачу нервових імпульсів, забезпечуючи цим нормальну роботусерця та скелетної мускулатури. Без присутності цього елемента порушується процес згортання крові, втрачається еластичність судин і підвищується їхня проникність.

Добова потреба у кальції

Чим вище рухова активністьлюдину і чим швидше в її організмі йдуть біохімічні процеситим більше кальцію йому буде потрібно. Для чоловіків та жінок у середньому потрібно від 450 до 800 мгцього елемента на добу.

Під час фізичних вправ частішає серцебиття, біохімічні процеси у м'язах проходять значно швидше. Як наслідок, кальцію потрібно більше. Саме тому людям, які ведуть активний спосіб життя, зокрема, спортсменам, рекомендується збільшення щоденного споживання цього мікроелемента. до 1000-1200 мгна добу.

Більше кальцію потрібно і дітям, через швидке зростання кісток. Крім того, більшість дітей постійно перебувають у русі. Тому дитині потрібно не менше, ніж спортсменам. 1000-1200 мг!

Під час вагітності, особливо у другій її половині, організм жінки працює на межі своїх можливостей: частішає дихання та серцебиття, всі реакції в організмі проходять набагато швидше. Крім цього, у матці маленький чоловічок, який швидко росте і міцніє, відбираючи у мами все, що йому потрібно. Тому добова доза для вагітних найвища – 1100-1400 мгщодня у першій половині вагітності та 1500-1800 у другий.

Не варто знижувати щоденне споживання кальцію і мамам, що годують, тому що необхідно не тільки забезпечити їм зростаючого малюка, але і відновити запаси в кістковій тканині.

Функції кальцію в організмі

Велику роль кальцій грає і у роботі серця.Під його дією відбувається згасання нервового імпульсузавдяки чому серцевий м'яз розслабляється. Так як серце працює все життя без зупинок, фаза відпочинку для нього є дуже важливою. Для наочного уявлення можна навести приклад працездатності людини, що виспалася, і сонного. Зрозуміло, що ефективність роботи втомленої людини буде значно нижчою.

Кальцій також забезпечує розслаблення скелетних м'язів , блокуючи можливість переподразнення нервових закінчень. Саме тому солі кальцію застосовують для зняття судом.

Однією з найважливіших функцій кальцію в організмі є згортання крові. Якщо кальцію в організмі замало, то потрібно набагато більше часу для того, щоб ранка або подряпина закрилася тромбом. За цей час можна не лише втратити більше крові, але й інфікувати рану, що уповільнить її загоєння.

Як виявляється дефіцит кальцію?

Помилково вважати, що це описані симптоми може бути лише в дітей віком. У дорослих людей може бути все те ж саме, але називається хвороба - остеомоляція. Найчастіше у дорослих спостерігається остеопороз – це захворювання, при якому кістки стають крихкими та легко ламаються.
Першими ознаками нестачі кальцію в організмі вважають ламкість, тьмяність нігтів і волосся, уповільнення згортання крові, почастішання серцебиття та збій ритму. Пізніше виникають хворобливі судоминіг і рук, можуть бути також і напади, схожі на епілептичні, а також галюцинації та помутніння свідомості.

Серед інших ознак дефіциту кальцію вважаються м'язові боліблювання, ниркова колька.

Надлишок кальцію

Досить частою ознакоюнадлишку кальцію є порушення роботи нирок, які можуть виявлятися частими або рідкісними позивами до сечовипускання, болючість у ділянці нирок.

Джерела кальцію у продуктах харчування

Цікавим є той факт, що насіння кунжуту містить у десять разів більше кальцію, ніж сир. Чому ж як джерело кальцію рекомендують не кунжут, а саме сир, сир, оселедець і м'ясо? Відповідь це питання у тому, що кальцій, як та інші активні речовини, рідко зустрічається в природі чистому вигляді, а найчастіше у вигляді солей.

Зі шкільного курсу хімії можна дізнатися, що солі кальцію нерозчинні, а це суттєво ускладнює їх всмоктування у системі травлення. Тому обмін кальцію відбувається лише у присутності вітаміну D, засвоювана форма якого міститься лише у продуктах тваринного походження.

Тому сир є більш цінним джерелом кальцію, ніж будь-який рослинний продукт. Більше, ніж у сирі, кальцію у засвоюваній формі міститься лише у твердих сортах сиру, з яких найціннішим є чеддер.

Взаємодія з іншими речовинами

Так, вітамін D сприяє всмоктування кальцію, перетворюючи його в процесі реакції в розчинну форму.

Вітамін В6 уповільнює виведення кальцію з організму, сприяє утриманню потрібної концентрації у крові та тканинах організму.

Крім «союзників», серед необхідних організмуречовин, у кальцію є і «противники». Насамперед, це цинк і марганець. Через свою високої активності, кальцій блокує всмоктування цих речовин у кишечнику та сприяє їх виведенню з тканин.

Ще одна важлива функціякальцію ховається у зв'язку з ціанкобаламіном, більш відомим, як вітамін В12. За відсутності кальцію адсорбція цього вітаміну неможливо. Тому прийом цих речовин необхідно поєднувати.

Доброго дня, дорогі друзі! Кальцій – найважливіший компонент у організмі. Міцні кістки, здорові зуби- Все це досягнення цієї речовини.

Щоб усі системи та органи функціонували нормально, необхідно підтримувати необхідний баланс цього мікроелемента. Отже, дізнаємося, яка добова норма кальцію для жінок після 30.

Завжди пам'ятайте, що забезпечення організму цією речовиною має бути регулярним.

Організм застосовує кальцій у різних цілях. Насамперед, він виконує функцію будівельного матеріалу, а також підтримує здоров'я кісток та зубів.
Кальцій має певний ефект на серцевий м'яз, а також координує серцебиття. Крім того, разом з калієм та магнієм він регулює тиск у крові, а також посилює дію вітаміну К.

Кальцій впливає проникність мембран. Ця речовина сприяє посиленню імунної системисинтезу ферментів і бере участь у перетравленні їжі.
Відзначимо основні функції кальцію:

1. Протизапальні властивості.
2. Антиоксидантні функції.
3. Активізує ферменти та гормони.
4. Впливає вміст глюкози.
5. Уявляє собою прибіотик.

Кальцій необхідний людини, особливо у певні періоди життя. Цей мікроелемент потрібен під час активного зростаннядитини, і навіть для вагітних.

Матері, що годують, необхідно споживати продукти з вмістом цього компонента. Важливим є елемент і після 40-50 років.

Продукти із вмістом кальцію

З'ясуємо, скільки цього компонента потрібно споживати. Щоб забезпечити добову потребуважливо застосовувати раціональне харчування.

Адже цей мінерал у достатній кількості міститься у продуктах.
Кальцій можна знайти в наступних рослинних продуктах:

1. Злаки – гречка, рис, манка та перлівка.
2. Бобові.
3. Овочі – картопля, Зелена цибуля, броколі, капуста, петрушка та морква.
4. Фрукти – ківі, мандарини, банани, груші та яблука.
5. Сухофрукти - інжир в'ялений, фініки та родзинки.
6. Горіхи та насіння.

Міститься кальцій у таких джерелах тваринного походження:

1. Риба – сардина, лосось та .
2. Мясні продукти.
3. Молочні продукти – сир, сир, молоко.

Саме в молоці міститься значна кількість кальцію. У склянці знежиреного продукту приблизно 244 мг. У 30 г сиру міститься – 308 мг.

Варто пам'ятати, що разом із їжею, у складі якої є кальцій не можна застосовувати алкоголь, і шоколад.

Надлишок солі сприяє збільшенню втрати кальцію. Це ж відбуватиметься і за значної кількості вживання м'яса.

Добові норми кальцію

Тепер давайте дізнаємось, яка добова норма кальцію. Для дорослих норма споживання –1000-1200 мг.
Показник для жінок віком від 16 років варіюється в межах 800-1200 мг. Для вагітних – 1500-2000 мг.

При використанні спеціальної гормональної терапії – 800-1000 . Без спеціального лікування —1300-1500 .
Для чоловіків норма —800-1200 . Чоловікам після 65 років потрібно – 1300–1500 мг.
І для чоловіків і для жінок старше 70– добова норма – 1300-1500 .
Для дітей до 3-х років – 500-600 мг. Для 4-10 років – 800 мг. Для дітей 10-16 років- Приблизно 100–1200 мг.
Денна доза залежить від постійної діяльності. Чим сильніше навантаження, тим більша потреба у корисному мінералі.
При штучному вигодовуванні важливо звертати увагу на вітамінно-мінеральний склад харчування.

Недолік кальцію: наслідки

Нестача кальцію особливо відчувається після 30 років. При дефіциті цього елемента можуть виникнути серйозні хвороби. Варто враховувати, що засвоєнню цього компонента сприяє вітамін Д, що виробляється під впливом сонця.
Ось до чого призводить недолік цього мінералу:

• затримка зростання у дітей та виникнення рахіту;
• поява алергічних реакцій;
• викривлення кісток;
• проблеми зі згортанням крові;
• виникнення піску у сечі;
• капіляри стають крихкими.

При хронічній нестачі кальцію починають кровоточити ясна, руйнуються зуби і відбувається мимовільне скорочення м'язів.

Також погано переносяться розумові та фізичні навантаження.
Дефіцит даного мінералу здатний спровокувати і більше небезпечні хвороби– остеопороз та остеомаляцію. Це викликає розм'якшення кісткових тканин.

Також недолік кальцію може спровокувати появу такого неврологічного захворюванняяк розсіяний склероз.
Надлишок цього компонента проявляється при великих дозах препаратів. У цьому формується кальцифікація тканин.

При використанні аптечних засобівважливо дотримуватися інструкцій. Варто відзначити монопрепарати, які містять кальцеву сіль. Комбіновані засобизабезпечують організм і вітаміном Д. Полівітамінні комплексивикористовуються для вагітних жінок.

Пам'ятайте, що у всьому потрібна міра. Не можна бездумно приймати препарат із вмістом кальцію.

Якщо своєчасно постачати організм усім необхідним, то це є найкращою гарантією міцного здоров'ята зовнішньої краси.

Якщо є бажання щось доповнити, напишіть у коментарях. До нових зустрічей, друзі!