Головна · Печія та відрижка · Правильний режим дня з аюрведе. Аюрведа та режим дня: як бути енергійнішими та бадьорішими Режим дня влітку та взимку аюрведа

Правильний режим дня з аюрведе. Аюрведа та режим дня: як бути енергійнішими та бадьорішими Режим дня влітку та взимку аюрведа

Все життя людини складається із циклів. Вони не лише стосуються сну та неспання, а й інших процесів – вироблення гормонів, температури тіла, здатності організму перетравлювати їжу, плідно працювати та якісно відпочивати. Якщо свій розпорядок дня побудувати таким чином, щоб ваші дії збігалися з періодом активності певних процесів, можна досягти значних кар'єрних успіхів, зберігши при цьому своє здоров'я і молодість.

Аюрведа про режим дня

Найбільш гармонійну життєдіяльність людині пропонує вчення Аюрведа. Згідно з ним, необхідно виконувати відповідно до Диначар'я (режим дня по Аюрведі), що дозволить досягти максимального ефекту.

Розпорядок дня по Аюрведі допоможе запобігти захворюванням, покращити самопочуття та працездатність. Але цього можна досягти тільки в тому випадку, якщо дотримуватись режиму, враховуючи тип вашої конституції та переважання Доші в організмі в певний період доби.

Згідно з індійським вченням, кожна з трьох Дош посилює свій вплив в організмі людини двічі на добу.

Період активації Дош протягом доби:

  • Вата – з 02.00 до 06.00, з 14.00 до 18.00
  • Капха – з 06.00 до 10.00, з 18.00 до 22.00
  • Пітта – з 10.00 до 14.00, з 22.00 до 02.00

Те саме стосується і періодів календарного року.

Період активації Дош протягом року:

  • Вата – з жовтня до січня включно
  • Капха – з лютого до травня включно
  • Пітта - з червня по вересень включно

Аюрведа про режим дня говорить - досягнення внутрішньої гармонії з навколишнім світом можливе при дотриманні закономірностей, що відбуваються в природі, при врахуванні кліматичних особливостей та ступеня концентрації дош у конкретних системах та процесах організму.

  • Пробудження – з 02:00 до 06:00. Цей період є найбільш сприятливим для пробудження, оскільки активізується вплив Вата доші. У принципі типу конституції Вата необхідно прокидатися після світанку; типу конституції Пітта - зі сходом сонця; Капха - до сходу сонця. Визначити свій тип конституції Вам допоможе.
  • Очищення – низка процедур, що дозволяють очистити організм від токсинів та шкідливих речовин. Він включає чищення язика від нальоту за допомогою зубної щітки або спеціального скребка, чищення зубів, вживання склянки води (Капха та Вата – гаряча вода, Пітта – вода кімнатної температури) для активізації роботи кишечника.
  • Водні процедури. Представникам Ватарекомендується тепла ванна, представникам Пітта– холодний душ, обливання, представникам Капха- контрастний душ.
  • Самомасаж рекомендований (але не обов'язково) на все тіло із застосуванням натуральних олій. Особливо часто практично щодня його потрібно виконувати представникам Вата-конституції. Можна наносити олії на певні ділянки тіла. Для Вата дошікорисна кунжутна олія з нанесенням на спину, стопи, голову, нижню частину живота. Для Піттадошікорисно кокосове (соняшникова олія) з нанесенням на область серця та голову. Для Капхадошічасте використання олій шкідливе. Іноді допустимо користуватися кукурудзяною або гірчичною олією.
  • Зарядка включає вправи, відповідно до типу конституції. Ватадоша - асани в спокійному стані (перевернуті пози, на прогин, на баланс, дихальні практики типу наді-шодханапранаяма) з дотриманням чергування відпочинку та йоги. Пітта- Асани заспокійливі, охолодні, наприклад, нахили вперед, сидячі і пози, що лежать, дихальні практики типу Шиткарипранаяма. Капха- Вправи активні, типу Сурья Намаскар. Інтенсивні асани із мінімально коротким відпочинком. Дихальні практики – Сурья Бхедана.
  • Медитація протягом 10-15 хвилин. Необхідна для стимуляції ментальної та емоційної енергії.
  • Представникам Пітта доші рекомендується вживати охолоджувальні напої та освіжаючі страви. Представникам Капха краще відмовитись від сніданку. Якщо все-таки планується ранковий прийом їжі, то їм, як і людям з домінуючою Вати дошкою, краще їсти зігріваючі страви та пити теплі рідини зі спеціями.
  • Робота. Людям Вата доші під час робочого дня рекомендується відпочинок. На них згубно впливає атмосфера приміщень, що кондиціонуються, кімнат, де є протяги. Люди Піттадоші мають уникнути робіт у спекотних умовах. Капхи стабільні у своїй роботі. Зміни їм даються нелегко, але вони потрібні для того, щоб представники цієї доші могли йти в ногу з часом.
  • Обед.Аюрведа в режимі дня харчування - його якості, часу та обсягу, приділяє велику увагу. Так, обідати потрібно з 12:00 до 13:00. Представники Вата доші повинні віддавати перевагу солоній, солодкій або кислій їжі. Людям Капха рекомендується їжа з терпкими, гіркими та гострими смаками. Для людей Пітта Аюрведа рекомендує солодку, терпку та гірку їжу.
  • Вечеря має відбутися для представників Вата та Пітта конституції в період з 18.00 до 19.00, а для Капхі не пізніше 18.00. Після їди в жодному разі не потрібно відпочивати. Спати рекомендується лягати пізніше 22.00.

Дотримуючись подібних правил, дотримуючись режиму дня по Аюрведі, Ви на довгі роки залишитеся активною, життєрадісною і бадьорою людиною.

Однак сучасні ритми та навантаження в житті, навіть при правильному дотриманні Диначар'ї, часто призводять до накопичення токсиків та шлаків в організмі, що знижує рівень життєвих сил та веде до розвитку захворювань. Щоб запобігти зашлаковці організму, Аюрведа рекомендує щорічну – глибинну систему очищення організму від ами – шлаків та токсинів.

Для підтримки трьох дош у стані здорової рівноваги та належного функціонування травлення та метаболізму (агні) аюрведа наказує кожному індивідууму певний розпорядок дня (дина – день, а ачарья – поведінка). Специфічні особливості вашої пракріти (природи) впливають на різні стадії розпорядку дня, і нижче вказані певні поради, які дозволять вам зробити ваше життя максимально ефективним.

Пробудження

Оскільки наш біологічний годинник налаштований на схід і захід сонця, то очевидно, що краще вставати на сході сонця, щоб перебувати в досконалій синхронізації з природним годинником. Цей час ідеальний для того, щоб дозволити клітинам тіла зарядитися на цілий день енергією м'якого сонячного випромінювання. Випивання склянки трохи теплої води допомагає вимивати всі токсини, що накопичилися в тілі за ніч.

Природні потреби тіла

Остання частина ночі керується ватою та пов'язана з процесом остаточного формування відходів організму. Тому світанок – найкращий час, щоб видалити з тіла фізичні відходи. Усунення відходів у відповідний час також допомагає видаленню капхи, яка природним чином накопичується за ніч. Найкраще робити дефекацію один або два рази на день. Краще не робити її відразу після прийому їжі, хоча для сечовипускання це гарний час. Щоранку оглядайте свої екскреції і, якщо ви помітите якесь відхилення, що вказує на проблеми травлення, то поголодайте певний час. Це дозволить тілу відпочити та виправити систему, не дозволивши цьому відхиленню розвинутися у хворобу. Ніколи не пригнічуйте такі природні фізичні потреби, як екскрецію, голод, спрагу, сон, чхання, позіхання, блювання, кишкові гази та еякуляцію, оскільки це вестиме до дискомфорту і навіть може викликати хворобу.

Чистощільність

Повне обмивання кінцівок, обличчя, рота, очей та носа очищає органи чуття тіла. Найкраще виконувати це у ванній з чистою водою. Поряд із цим обмиванням необхідно чистити зуби (це повинно виконуватися після кожного прийому їжі), очищати токсичні залишки клітинної діяльності (ама) з поверхні язика, періодично полоскати горло солоною водою з доданою до неї щіпкою куркуми для підтримки в здоровому стані ясен, рота та горла. , належним чином чистити ніс і вуха та промивати очі теплою водою, яку кілька секунд перед цим необхідно потримати у роті (слина дуже корисна для очей). Волосся має бути упорядковане, нігті оброблені; необхідно носити чистий одяг. Не соромтеся помірковано використовувати духи та підтримуйте гарний настрій.

Вправи

Регулярні вправи - будь вони пасивними, подібно до масажу, або активними, подібно до аеробіки, або й тими, та іншими, як в асанах (положеннях тіла) йоги - збільшують життєві сили тіла та його опірність хворобам через посилення імунної системи, очищення всіх каналів, забезпечення моторики шлунково-кишкового тракту та виведення відходів з організму. Здійснювані регулярно, вони можуть сприяти зменшенню занепокоєння, але при цьому вони можуть перетворитися на незнищенну звичку. Залежно від віку та типу тіла, капхи можуть виконувати важкі вправи, піти повинні робити їх помірно, а вати повинні виконувати йогу, а не аеробіку. Ніколи не проявляйте своїх фізичних здібностей більше ніж наполовину під час хвороби, відразу після прийому їжі і без ритмічного дихання. Плавання, ходьба і навіть сміх – чудові доповнення.

Масаж

Необхідний кожній людині регулярний самомасаж з трав'яними маслами зазвичай достатній, але він повинен доповнюватися періодичною професійною увагою. Масаж робить шкіру м'якою, керує ватою, зменшуючи її холодні, сухі, легкі, грубі та нестійкі якості, покращує кровообіг, сприяє більш швидкому видаленню метаболічних відходів та дає тілу відпочинок. При масажі слідуйте природному напрямку росту волосся, використовуйте трохи додаткової олії на життєво важливих частинах тіла, масажуйте скальп і голову принаймні один раз на тиждень, а якщо у вас мало часу – лише підошви своїх ступнів.

Медитація

Медитація ідеальна для дисциплінування розуму та усунення стресу та напруги, і найкраще виконувати її після скоєння короткого обмивання. Медитація є життєво важливою задоволення запитів розуму, а коли вона виконується добре, вона настільки надихаюча, що навіть запити тіла можуть скорочуватися. Контроль над бажаннями, або розумовою спрагою, є ключем до довголіття та безсмертя. Медитацією може бути все, що робиться щиро та сердечно. Найпростіша і найздоровіша медитація пов'язана із сонцем, і його золотистий колір вважається найбільш поживним та сприятливим.

У той час як такий режим є важливим захистом від дестабілізуючих впливів зовнішнього середовища, використання деяких інших з наведених нижче факторів може легко покращити стан вашого здоров'я в цілому.

Одяг

Призначений для захисту від екстремальних температур одяг має тенденцію відображати характер і становище свого власника в суспільстві. Вона завжди повинна бути легкою і повітряною і виготовленою з природних волокон, таких як бавовна, шерсть, льон або шовк. Завжди носіть чистий одяг і ніколи не носіть не свій, за винятком одягу святих. Оскільки енергія входить у тіло через маківку голови і виходить з підошв ступнів, виводячи ненормальний жар із системи, забруднена енергія зазвичай збирається у взутті. Тому уникайте носити взуття інших людей, намагайтеся не заносити черевики в будинок і гуляйте босоніж щоразу, коли це можливо. Дерев'яні сандалії більше сприяють здоров'ю, аніж тваринна шкіра чи гумові черевики.

Робота

Оскільки робота займає принаймні третину нашого життя, а успіх чи невдача у професійній діяльності відбивається на впевненості у собі та самооцінці, важливо, щоб характер роботи добре відповідав вашій пракріті (природі).

Люди з темпераментом вати люблять таку роботу, яка потребує раптових інтенсивних викидів енергії. Але при цьому така робота має тенденцію виснажувати їх. Тому, незважаючи на їхню нерозташованість, для врівноваження вони повинні займатися монотонною роботою, що трохи повторюється. Вони потребують такої заспокійливої ​​домашньої обстановки та такого робочого оточення, які згладжуватимуть їх грубі грані. Вони потребують достатнього відпочинку, особливо після полудня. Їм слід уникати місць, де повітря дуже прохолодне і сухе, наприклад, холодних приміщень, в яких виробляється електронне обладнання, або виключно курних фабрик з виробництва подрібнених добрив. Їхні ідеальні робочі місця повинні бути пов'язані з достатнім хвилюванням, щоб підтримувати їх інтерес, і достатньою монотонністю, щоб уникати дисбалансу.

Люди з темпераментом пітти дуже практичні, будучи добрими адміністраторами, але не творчими мислителями. Будучи за своєю природою агресивними та самостимульованими, ці реалісти сприймають все як змагання, яке має бути виграно. Прагнучи перебувати у центрі всієї діяльності, вони беруть він стільки багато роботи, скільки вони можуть виконати, вимагаючи досконалого функціонування свого тіла протягом усього часу. Вони не витримують затримок і перешкод на шляху своїх планів і повинні докладати великих зусиль, щоб бути чесними і не змішувати своє професійне життя з приватним. Вони повинні уникати роботи, яка є фізично дратівливою, пов'язана з високою температурою (такою як зварювання чи лиття металу) або з тривалим вислуховуванням інших. В ідеалі вони повинні мати достатній виклик, щоб утримувати їх зайнятими без стресу серйозного змагання.

Притаманна капсі стабільність та врівноваженість робить їх чудовими адміністраторами. Вони повинні докладати свідомих зусиль до того, щоб вносити зміни або різноманітність у своє життя, яке інакше буде статечним і буденним. Крім того, навіть якщо їхня робота не пов'язана з фізичною активністю, то дозвілля має бути активним. Починаючи з самого ранку, їм слід розпочинати виконання своїх справ без поспіху; змагання надає на них добрий вплив, хоча вони можуть знаходити його напругу, що викликає.

Вибір домашньої тварини

Часто є своєрідним розширенням особистості їх власника, домашні тварини в ідеалі повинні вибиратися таким чином, щоб надавати терапевтичний вплив на ваші дисбаланси дош.

Люди з темпераментом вати добре уживаються з собаками, і собача велелюбність, мокра сентиментальність, відкритість і щиросердність заспокоює та стабілізує їх холод, побоювання та мінливу природу. Деякі добре почуваються поруч із маленькими, пухнастими та чутливими тваринами, такими як морські свинки, які пробуджують материнські інстинкти у власниках.

Кіт - улюбленець людей із темпераментом пітти. Маючи власні непохитні погляди щодо більшості речей, представники сімейства котячих є безперервним викликом, навіть коли вони просто рухаються.

Люди з темпераментом капхи, у свою чергу, віддають перевагу птахам, оскільки легке пташине щебетання певною мірою допомагає компенсувати деяку великоваговість цієї доші. На деяких представників цієї доші благотворно впливають великі собаки, оскільки представники сімейства собачих спонукають своїх власників на інтенсивні заняття з ними.

Вибір партнера

В аюрведе мудро передбачається, що схожі за темпераментом люди є добрими партнерами через схожі розумові процеси, підходи і сексуальні нахили. На жаль, дві людини зі схожою вдачею, ймовірно, при цьому матимуть одні й самі дефекти. Таким чином, вибір правильного партнера, який стимулюватиме вас і надихатиме на те, щоб розвиватися і перетворюватися на кращу особистість, є дуже важливим.

Сон

Будучи станом фізичної бездіяльності та розумового розслаблення, сон забезпечує належне зростання людини. Ніч - природний час для сну, і денний сон уривками не повинен бути більше ніж на 15 хвилин, крім дуже молодих, дуже старих, дуже слабких і тих, хто інтоксикований, хворий, виснажений або травмований. Намагайтеся не їсти багато безпосередньо перед сном. Сон на правому боці приносить найбільше розслаблення та гарний для йоги. Якщо ви спатимете на лівому боці, це найбільше сприятиме травленню і збільшуватиме інтерес до їжі, сну та сексу. Сон на спині опосередковано сприяє хворобам, а сон на животі сприяє їм безпосередньо. Сон у становищі, коли голова спрямована Схід, а ноги - на захід, забезпечує найкращий медитативний сон. Миття рук, ноги та обличчя перед сном покращують його. Ніколи не спіть на кухні і лягайте на ліжко тільки для того, щоб спати. Шість-вісім годин щоденного сну необхідні. Ідеальна форма сну - це йога, тобто стан повної фізичної бездіяльності із утриманням розумової усвідомленості та розуміння.

У нашому організмі вбудовані ритми чи цикли, з ними узгоджуються всі процеси організму. Більшість цих процесів перебуває під впливом добових ритмів. Наприклад, вага нашого тіла змінюється протягом дня - увечері вона максимальна, як і температура. Усі гормони у нашому тілі також виробляються циклічно. Найбільш очевидний цикл - зміна сну та неспання. Для того щоб ваше життя було збалансованим і здоровим, Аюрведа пропонує дотримуватися певного режиму дня. Цей режим залежить від типу конституції або переважаючої Доші у вашому тілі. Диначар'я в аюрведе означає режим дня. Діна – день, а Чар'я – поведінка, керівництво. Дотримуватися Диначар'я – найкращий спосіб запобігти хворобам, покращити здоров'я та продовжити своє життя. Щодня двічі на добу посилюється активність кожної Доші (Вата, Пітта та Капха дош) у вашому тілі. Приблизний час найбільшої активності кожної доші можна зобразити так:

Вплив дош та розпорядок дня:
Всі три доші - Вата, Пітта і Капха - є силами, що постійно діють у всіх частинах тіла. Але в деяких органах та частинах тіла доші досягають підвищеної концентрації, такі частини тіла вважаються центрами зосередження дош. Клімат, пора року, а також певну пору доби посилюють вплив певної доші в тілі, тим самим активізують відповідні органи, системи, обмінні процеси. Знання цих закономірностей допоможе побудувати режим дня те щоб повсякденна діяльність була у гармонії із внутрішніми процесами. Виходячи із зазначених циклів, ідеальний розпорядок дня виглядає так:

Пробудження:
У період активності Вата доші, з двох до шести годин ранку, організму найлегше прокинутися (за умови, що ви під час лягли спати, а не опівночі за комп'ютером 🙂 Якщо ви спите після шостої ранку, коли у вашому тілі настає період активності Капхі, тоді вам, швидше за все, захочеться спати довше.В ідеалі, люди з домінуючою Капха конституцією повинні вставати до сходу сонця, ті, у кого переважає Пітта - зі сходом сонця, Вата - після сходу сонця.
Очищення:
Аюрведа рекомендує включити в ранковий моціон регулярне чищення язика від нальоту спеціальним скребком. Якщо ні скребка, зійдуть чайна ложка або зубна щітка. Це допоможе очистити порожнину рота від токсинів, позбутися неприємного запаху, а також служить як масаж для язика, на який спроектовано багато органів. Після чищення зубів, бажано випити склянку теплої води. Це допомагає запустити процес очищення товстого кишківника. Для прискорення процесу можна зробити 3-6 повторів агнісары ​​дхауті (полоскання животом), уддіяни (вакуумне втягування живота), наулі.
Люди з переважаючими Вата та Капха дошкою можуть пити гарячу воду. Представникам Пітта конституції краще віддати перевагу воді кімнатної температури.
Заряджання:
Заняття йогою будуть корисні для представників усіх типів. Але стиль практики повинен відповідати вашій переважній доші. Люди з домінуючою Вата дошкою повинні виконувати асани у спокійному, м'якому режимі та відпочивати між асанами. Показані асани на баланс, сидячі та лежачі пози, прогини та перевернуті пози. Приміщення, в якому ви займаєтеся, має бути досить теплим і без протягів, добре, якщо повітря буде вологим. Дихальні практики також мають виконуватися у спокійному темпі. Краще підійдуть м'які розслаблюючі та зігрівальні дихальні техніки, наприклад, наді-шодхана пранаяма (поперемінне дихання через ліву та праву ніздрю). Люди, у яких переважає Пітта, повинні віддавати перевагу охолодним і заспокійливим асанам (більшість сидячих та лежачих поз, стійка на плечах, рекомендуються також нахили вперед, Чандра Намаскар). Важливо займатися у прохолодному та добре провітряному приміщенні. Дихальні техніки як Шиталі та Шиткарі пранаяма особливо корисні людям з переважанням Пітти. Представники Капха типу повинні виконувати асани активно, віддавати перевагу стимулюючим практикам, як, наприклад, Сурья Намаскар. Показано силові асани, асани, що збільшують гнучкість. Корисні інтенсивні вправи із мінімальною кількістю сидячих поз, стійки на голові, прогини назад. Також корисні віньяси, активне та швидке виконання ланцюжків асан, або тривале перебування в асанах, особливо стоячи. Їм протипоказано тривалі періоди відпочинку між асанами. Приміщення для практики має бути теплим, добре провітрюваним, повітря сухим. Дихальні техніки, які допомагають збалансувати Капха дошу: Сурья Бхедана, дихання через праву ніздрю, бхастрика, капалбхаті особливо при застудах, набряклості.
Масаж:
Після виконання вправ, якщо володієте часом, корисно зробити самомасаж з нанесенням потрібної олії. Для людей з вираженою Вата дошою - сезамова (кунжутна) олія на все тіло, або хоча б стопи, голову, низ живота і спину. Для Пітта доші - кокосове або соняшникове (холодного віджиму) на все тіло, або хоча б голову та область серця. Капха - кукурудзяне, мигдальне іноді. Для капхи вживання олій необов'язкове, а постійне умаслювання тіла - навіть протипоказане. Олії повинні бути нерафінованими. Залиште масло на тілі близько 15 хвилин, потім прийміть душ.
Водні процедури:
Душ має бути не надто гарячим і не крижаним. Якщо ваша доша Вата і у вас достатньо часу - прийміть теплу ванну. Для людей конституції Пітта, корисний холодний душ та обливання. На домінуючу Капху дошку благотворно вплине контрастний чи гарячий душ, а також обливання крижаною водою.
Медитація:
Після душа Аюрведа радить провести хоча б 10-15 хвилин медитуючи. Медитація стимулює вашу ментальну і емоційну енергію, а також допоможе зберегти збалансоване і хороше настроювання протягом дня.
Сніданок:
Ваш вибір сніданку має враховувати вашу домінуючу дошку. Людям з домінуючою Вата і Капха дошою краще вибрати щось тепле або зі спеціями, що зігрівають. Людям з переважаючою Капха дошкою можна взагалі відмовитися від сніданку, якщо буде можливість пообідати. Для Пітта типу більше підійдуть охолоджувальні та освіжаючі продукти та спеції. Також корисно після сніданку вживати по столовій ложці Чаванпраша (схожий на джем оздоровчий тонік із фруктів та трав).
Робота:
Наша робота займає щонайменше одну третину життя. І успішність нашої кар'єри значною мірою впливає наш психологічний стан. Тому дуже бажано, щоб суть вашої професії відповідала вашому типу конституції. Люди з домінуючою Вата дошою найчастіше люблять професії, де потрібні раптові сплески інтенсивної енергії. У той самий час такі сплески виснажують нервову систему. Людям із Вата конституцією потрібен відпочинок, особливо у другій половині дня. Також слід уникати місць, де повітря особливо холодне і сухе, приміщень, що кондиціонуються, приміщень з протягами. Люди Пітта конституції практичні та добрі керівники, але їм бракує оригінальності мислення. За вдачею вони запальні, тому їм слід уникати роботи, що викликає фізичне роздратування і роботи в жарких умовах (як зварювальна або ливарна справа). Також їм не зашкодить більше дослухатися думки оточуючих. Люди з домінуючою Капхою дуже стабільні та добрі керівники. Їм необхідно прикладати свідоме зусилля для того, щоб вносити зміни та різноманітність у свою робочу рутину.
Обід:
Найкращий час для прийому основного обсягу їжі за день - між дванадцятьма і годиною дня. Це період найбільшої активності Пітта доші в тілі, що сприяє перетравленню їжі. Вибираючи їжу, слід брати до уваги її смак, а також ефект, що зігріває або охолоджує. Так, людям з переважаючою Вата дошкою, яка за своєю природою холодна, легка і суха, краще віддавати перевагу продуктам із солодким, кислим і солоним смаками, оскільки вони врівноважують цю дошку. Їжа повинна бути теплою, вологою та маслянистою. Наприклад, теплі супи дуже гарні для заспокоєння Вати доші. Голодування навіть нетривале протипоказане, оскільки воно розбалансує Вату дошу. На людей з домінуванням елемента вогню (Пітта доша) благотворно впливає солодка, гірка та терпка їжа. Пітта за своєю природою гаряча, легка та масляниста. Відповідно, їжа за своїми властивостями має протидіяти цим характеристикам, тобто. бути прохолодною або холодною (проте заморожена їжа або напої з льодом не рекомендуються у великій кількості навіть Пітте, оскільки надмірно охолоджена їжа гасить травний вогонь), рясна і суха, у сенсі олії повинні вживатися в дуже незначних кількостях, краще підійдуть кокосове, соєве , Гхі. Салати з великою кількістю зелені чудово підійдуть для заспокоєння Піта доші. Також новомодний віяння - сироїдіння, найбільше користі принесе людям з домінуванням цієї доші - сильний травний вогонь задіюється на повну силу на перетравлення сирої їжі і, таким чином, запобігає зайвому накопиченню Пітти. Оскільки людям, що належать до типу Капха, необхідні додаткові стимули для мобілізації, їм буде корисна гостра, гірка і терпка їжа. Капха за своєю природою важка, масляниста і холодна. Відповідно їжа за своїми властивостями має протидіяти цим характеристикам, тобто. бути завжди легкою (за вагою, і за способом приготування), сухою (у якій мало вологи та олій) і гарячою (ні в якому разі не можна їсти або пити напої з холодильника; навіть кімнатна температура не підходить).
Вечеря:
В ідеалі, краще повечеряти в період між шістьма та сімома вечора. Їжа має бути легшою, ніж за обідом. При виборі страв також враховуйте вашу переважну конституцію. Спати після їди категорично протипоказано. Як мінімум протягом трьох годин після їжі необхідно не спати, інакше процес перетравлення порушиться і та їжа, що не встигла переваритись, перетвориться на токсини, або просто осяде вантажем у шлунку і сон буде неспокійним. В ідеалі режим дня вибудовується виходячи з вашої індивідуальної конституції. Поєднання правильного режиму, харчування, трав та занять йогою, які відповідають вашій домінуючій Доші, зроблять ваше життя гармонійним та збалансованим. Здоров'я Вам та радості!

Чому для того, щоб почуватися щасливим і здоровим, важливо дотримуватися режиму дня? Які ранкові процедури допоможуть почуватися бадьорим? Коли краще займатися спортом? Чому неможливо знайти один, ідеальний для всіх тип харчування? Про все це і про те, як почуватися добре щодня, розповілаОлександра Соколовська, спеціаліст з аюрведи та творець Greenotekа.

ПРОБУДЖЕННЯ І СОН

Я вже , що згідно з аюрведою, у нашому тілі присутні три доші - це Вата, Пітта та Капха. Але доші відповідають не лише за наші фізичні та психологічні характеристики.Так, докожній доші відповідає певний час дня. Тому прокидатися рекомендується перед світанком, цей час є найбільш сприятливим для пробудження, за нього відповідає Вата доша, вона допомагає нам прокинутися легко і швидко.

Але тут існує одне "але": для того, що наш організм відновився, йому потрібно мінімум 7-8 годин сну.Тому, якщо ви вирішите прокинутися до світанку, то й засипати потрібно раніше, до 10 години вечора. Зараз у нашому звичному ритмі життя здається, що лягати спати так рано неможливо. Робота закінчується пізно, після хочеться приділити час собі, сім'ї, друзям або просто переглянути новий фільм. Проте, якщо ми переносимо активність на вечір, то вранці часто почуваємося розбитими. А що якщо прокинутися раніше, привести себе в порядок, позайматися спортом, почитати чи навіть попрацювати, а потім приготувати смачний сніданок для всієї родини? Я вас запевняю, що ранковий годинник, в який ми так звикли солодко ніжитися в ліжку, найефективніший для будь-яких справ і зустрічей.

У мене теж бувають проблеми зі сном, дотримання режиму це справжнє випробування. Раніше я любила вставати пізно, близько одинадцятої години, навіть незважаючи на те, що будильник починав дзвонити о восьмій. Але на мій подив, прокинутися о 5:30 ранку виявилося справді просто. Будильник чуєш відразу, встаєш з ліжка дуже легко, сил та енергії набагато більше, ніж при пізнішому пробудженні.

ЧИЩЕННЯ ЗУБІВ, МОВИ ТА НОСА

Суть ранкових процедур зводиться до очищення організму та підготовки до сніданку, який заряджає нас силою та енергією на весь день.

Після пробудження необхідно позбутися нальоту на зубах та язику. Зубні пасти краще вибирати рослинні, з в'язким, гострим та гірким смаком. Справа в тому, що ці три смаки впливатимуть на правильне формування слини, очищення ротової порожнини та покращення роботи смакових рецепторів. А ось від солодких, солоних та кислих смаків у складі зубної пасти варто відмовитись. Зверніть увагу на пасти з сосною, ялицею, ялиною.

Очищення мови не менш важливе, тому люди, які практикують аюрведу, обов'язково дотримуються цієї рекомендації. Вона допомагає видалити наліт, слиз і позбутися залишків їжі на ньому. Чистити мову можна м'якою щіткою, ложкою або, наприклад, мідним скребком.

Ніс я промиваю сольовим розчином, як правило, використовую для цього "Аквамаріс". В аюрведі для цих цілей використовують спеціальний чайник та розчин, але для мене це занадто енерговитратно, тому я вибираю більш простий варіант. Після промивання обов'язково закопую в ніс пару крапель олії “Ану”, вона очищає пазухи носа, знижує набряклість та біль у ділянці шиї та голови.

САМОМАСАЖ

Щоденний масляний масаж зміцнює шкіру, покращує її колір та фактуру, робить її м'якою та гладкою. Також масаж стимулює циркуляцію, що сприяє виведенню токсинів з організму, знімає фізичну напругу та втому, покращує зір та сон.Я так люблю самомасаж і нанесення олії на тіло, що написала про це окремий пост, його можна знайти .

ЗАРЯДКА

Після самомасажу добре зробити зарядку. Важливо виконувати її вранці, тому що вправи допомагають збалансувати дошку, що переважає в цей час. . Як правило, в аюрведі перевага надається йозі, вона зміцнює, тонізує та розслаблює м'язи, допомагає повернути рівновагу та збалансувати доші. Зазвичай вранці я роблю простий комплекс "Сурья Намаскар" - його дуже легко запам'ятати та виконувати самостійно.

Але якщо йога вам не підходить, то в цьому немає нічого страшного, головне це розумний підхід і правильний вибір фізичного навантаження. Намагайтеся враховувати свою конституцію, вік, фізичний стан та харчування. Так, наприклад, людям типу Вата підходить м'яка гімнастика, Пітте спорт активніший, а Капхе обов'язково потрібно розігрітися перед тренуванням.

Спорт дуже важливий, адже він стимулює кровообіг, метаболізм і роботу легень, розвиває витривалість та опірність хворобам. І пам'ятайте - стрес пригнічує імунну систему, а фізичні вправи, навпаки, зміцнюють її.

Дихальні вправи

Подих живить кожну клітинку нашого тіла, адже воно і є життя. Якщо ви проаналізуєте своє дихання, то помітите, що в стані спокою кожен глибокий і повільний вдих, а в стресових ситуаціях навпаки, все прискорюється і збивається. Існує безліч дихальних вправ, які можна виконувати, навіть нічого не знаючи про медитацію. Наприклад, я щоранку практикую пранаяму, яка називається Анулома-Вілома.

Після всіх виконаних процедур і практик тіло обов'язково потрібно очистити, вважається, що вода змиває все погане, тому цього ритуалу потрібно дотримуватися. Тут все просто, вранці я завжди вмикаю мій улюблений плейлист бадьоріше і моюсь під душем, пританцьовуючи під класні пісні.

ЖИВЛЕННЯ

Про сніданок, обід і вечерю мені хотілося б розповісти вам окремо, тому що харчування — це одна з найважливіших складових аюрведи та нашого здоров'я. Якщо говорити коротко, тораціон потрібно вибирати згідно з сезоном, своїм типом конституції і обов'язково вживати їжу регулярно, краще навіть по годинах. І головне пам'ятати, що немає такого типу харчування, який підійде і мамі, і татові, і сусідам зверху.

Під час їжі важливо зосередити увагу на ній, не відволікатися на телефон, телевізор або книги. Намагатися пережовувати їжу ретельніше, бути повністю присутньою в моменті, насолоджуватися їжею. Після їди добре трохи походити, це допоможе покращити травлення, але заняття спортом варто відкласти на годину. В ідеалі найбагатший прийом їжі має бути в обід, коли травний вогонь найактивніший.

Дотримуючись цих простих правил, ви помітите, що ваше тіло любить режим і чудово почувається, коли йому регулярно надають їжу, фізичне навантаження та відпочинок. Ви також помітите покращення здоров'я, а це дасть вам можливість краще робити свою роботу, здійснювати свої бажання та бути щасливим.

Прояв Дош у людському житті є абсолютно тотальним.

Вони лише управляють біологічними функціями тіла, але й регулюють психічні процеси розвитку, й у різні періоди життя це відбувається по-різному. Подібно до того, як ми поділили тіло на три сегменти, згідно з переважаючим впливом будь-якої з Дош, ми можемо поділити час нашого життя.

Період Капхі

Погляньмо на першу фазу людського життя, від народження до підліткового періоду. Її характерні особливості - харчування та зростання, збільшення маси та розмірів тіла. Ця фаза називається «віком Капхі», тому що приростання – одна з основних якостей цієї Доші. Завдяки цій якості діти набирають вагу незалежно від того, що і скільки вони їдять. У них більше жирової тканини, що також характерне для Капхі.

У молодшому віці найчастішими захворюваннями є застуда, риніт, синусит, алергія, респіраторні інфекції та інфекції середнього вуха. Це "хвороби Капхі". Зауважте, що інфекції та хвороби дитячого віку розвиваються, як правило, усередині зони капхи.

Період Пітт

У наступній фазі, початок якої – у підлітковому періоді, ми відзначаємо, що потенціал росту та розвитку тіла раптово стає репродуктивним потенціалом. Темпи збільшення маси та розміру тіла сповільнюються. Тіло починає виявляти статеві ознаки. починається вироблення сперми у чоловіків та яйцеклітин у жінок
.

Трансформуючі якості цієї фази продовжують проявлятися і після її завершення, поступово перетікаючи з галузі фізіології в область психології. У роки Пітти «Вогонь», що посилився, наділяє людей амбіціями, хоробрістю, енергією, мотивацією до досягнення мети і подолання перешкод.

У цей час людину відвідують хвороби, здебільшого пов'язані з Піттою. Це проблеми зі шкірою, харчові алергії, підвищена кислотність та інші проблеми із травленням.

Період Вати

Десь у середньому віці ми відзначаємо незвичайні, дивні, нові явища, що відбуваються з тілом та душею. Натиск молодості поступово починає вичерпуватися. Шкіра сохне та зморщується. Тіло стає тендітнішим. Вага змінюється. М'язи втрачають тонус та еластичність. Волосся рідшає і сивіє. Сила та витривалість поступово зменшуються. Розум втрачає ясність.

Таким чином організм починає відчувати висушує і розділяє вплив Вати, яка переважає у цій фазі життя. Вата посилює природну тенденцію до зневоднення: тканини висихають та деградують, природні цикли метаболічної активності перериваються.

У цій фазі найчастішими розладами є безсоння, згасання почуттів (погіршення слуху, зору тощо), втрата пам'яті, тривожність, різні дегенеративні та неврологічні проблеми. Це "хвороби Вати". Щоб запобігти виникненню дисбалансу Дош та хвороб, у віці вати доводиться приділяти більше уваги правильному харчуванню та способу життя.

Все живе, без винятку, - рослини, животі та люди - народжуються, живуть і помирають у природній зміні фаз - Капха, Пітта, Вата.

Подивимося на насіння. У міру того, як насіння проростає і стає паростком, воно поглинає все більше води та поживних речовин, швидко збільшуючись у розмірах. Молодий паросток – зелений, м'який та ніжний. Досягши зрілості, рослина припиняє рости. Воно стає жорсткішим, темніє, приносить квіти, плоди та насіння. На останній стадії життя рослина зневоднюється та в'яне. І хоч би скільки його поливали і підгодовували тепер, воно все одно помре.

Під час періодів Капхі та Піти захворювання можуть протікати безсимптомно. Однак, як тільки починає переважати Вата, організм вже не може приховувати симптоми, і те, що раніше виявлялося періодичним нездужанням, стає важким захворюванням, яке приковує людину до ліжка або до інвалідного візка.

Здатність Вати переміщати речовини сприяє накопиченню токсинів у слабких Дхату (тканинах), де ці токсини порушують метаболізм, позбавляючи дхату харчування. Висушуючий вплив вати зневоднює дхату і порушує імунітет. Токсини і відходи можуть накопичуватися протягом усього періодів Капхи і Пітти, але свідчення дегенеративних захворювань зазвичай проявляються з настанням періоду Вати.

Саме в цей час люди усвідомлюють, що мають серйозні проблеми зі здоров'ям.

Хвороби, які в молоді роки було б легко запобігти, у зрілому віці важко піддаються лікуванню. Тепер вони підтримуються безповоротним циклом природи.

Доші та пори року

Ступінь впливу, який кожен елемент чинить на природу, залежить від географічного положення, пори року, клімату та часу дня.

Вайю (Вітер) викликає рух, поділ та висихання частинок. Його вплив посилюється після 14 годин, восени при сухому вітрі. Воно сильно виражене в пустелі та в гористій місцевості – «на семи вітрах».

Агні (Вогонь) приносить тепло та трансформацію. Його час - опівдні, коли сонце в зеніті, пора року - літо, місце - тропіки, де все швидко росте і розпадається (згниє).

Яла (Рідина), яка приносить вологу, а також забезпечує плинність і склеювання, посилюється рано-вранці, коли роса осідає на листі рослин, навесні, коли дощ зволожує землю і дає життя рослинам, і в сирих, прохолодних лісах.

Сезон Капхі

Переважання елемента в навколишньому середовищі посилює або зводить до мінімуму вплив Дош на відповідні зони тіла, а також на тіло в цілому. Зовнішні умови дуже впливають на внутрішні.

Коли в довкіллі переважає Яла (Рідина), фізіологічна дія Капхі посилюється. Якщо в атмосфері збільшується вміст води у вигляді снігу чи дощу, більшість людей відбувається збільшення кількості слизових виділень. Занадто сильний вплив води може призвести до дисбалансу та надлишку Капха-доші. В результаті посилення холоду, вологості та тяжкості в природі, які перемагають жар (Пітту), багато хто страждає від застуд, почуття закладеності в носі та в грудях, синуситу, сльозотечі тощо.

Сезон Піти

Коли довкілля пронизує вплив Агні, у тілі посилюється Пітта. Гарячий клімат джунглів та пустель, висока літня температура вказує на переважання Агні. Якщо нам не вдається взяти Пітту під контроль та врівноважити дію жару, в організмі прискорюються процеси перетворення, викликаючи внутрішнє та зовнішнє відчуття печіння. Виникають запальні процеси, з'являється емоційна «гарячість» у вигляді гніву та дратівливості.

Сезон Вати

Вата бере гору восени, коли погода стає прохолодною, вітряною і, як правило, сухою. У цей час легко виникає надлишок вати. Її вплив починає переважати над розріджуючим дією Капхі і зігріваючим - Пітт. Оскільки Вата керує рухом і викликає зневоднення, вона зменшує кількість мастила в суглобах і викликає зниження еластичності м'язів, у результаті з'являється відчуття тугоподвижності і м'язових болів, як при грипі. Якщо вчасно не врівноважити Вату, це може призвести до інших проблем зі здоров'ям, пов'язаних із сухістю та тугорухливістю, таким як запор, сухість шкіри, мерзлякуватість та безсоння. Вата посилюється і навесні року.

Доші та час доби

На додаток до свого впливу на пору року та на географічну територію, активні елементи також керують часом доби. Зміна переважаючого елемента відбувається кожні чотири години. Цикл переважання починається зі сходом і повторюється двічі на день.

З 6 до 10 ранку, коли повітря важке, холодне і вологе від роси, переважає Яла (Рідина).

Потім починає пригрівати сонце, випаровуючи росу і проганяючи прохолоду. Від цього посилюється вплив Агні (Вогонь), який тримається з 10 ранку до 2 години дня, часу, коли сонце досягає зеніту.

На зміну Агні приходить Вайю (Вітер). Після 2-х стає сухіше і прохолодніше. Часто здіймається вітер. Будь-яка людина, якщо вона жила колись біля океану, знає ці цикли. Вранці море спокійне. Після полудня на поверхні води з'являються дрібні баранчики, що піднімаються південним вітром. Далі цикл повторюється.

Після заходу сонця (6 годин вечора) знову починає переважати Яла (Рідина), яка приносить в атмосферу вогкість, тяжкість та холод.

Під час переважання Агні, яке починається за 2 години до півночі, світло зірок стає яскравішим.

З 2-х годин ночі і до сходу повітря стає сухішим і рухливішим. Переважає Вайю.

Добовий рух елементів впливає на наше тіло через Доші.

На світанку посилюється вплив елемента Води, і більше секретів Капхі перетікає з Дхату (тканин) у шлунково-кишковий тракт.

Опівдні (час Агні) збільшується секреція Пітт, викликаючи голод і спрагу і посилюючи процеси перетворення.

Наприкінці дня і рано-вранці (перед світанком), тобто під час посилення Вайю, тіло стає рухливішим і активізуються процеси вигнання відходів.

Протягом періодів переважання тієї чи іншої Доші надлишок цієї Доші накопичується в Дхату (тканинах) і під впливом сили тяжіння перетікає у порожнисті структури тіла. Доші переміщаються з Дхату до слизових оболонок внутрішніх органів, у тому числі вони знову стають доступними у травному тракті. Описане нами дворазове добове переміщення Дош (Доша Гаті) має важливе значення в аюрведичній медицині. Наука очищення та омолодження - панчакарма використовує знання про Доша гаті для видалення з організму нечистот, пов'язаних з конкретними Дошами.

Всі діти народжуються зі своєю індивідуальною (вродженою конституцією) і живуть зі своєю (поточною конституцією).

Капха відповідає за зростання всіх тканин та рідин, тому дітям для зростання капха потрібна у підвищених дозах. Тобто. у період зростання діти перебувають у стані капха (за будь-якої конституції).

Щоб жити в Санкт-Петербурзі, потрібно бути дуже здоровою людиною. Там добре може почуватися тільки людина з дуже високою, яка ненавидить сонце, спеку і відчуває полегшення тільки при холоді та відсутності сонця.

Багато ж там існують і виживають. Про це мені пишуть всі консультуються їх Санкт-Петербурга (зрозуміло, що ті, хто почувається добре, за консультаціями не звертаються).

Те, що стан покращується з від'їздом на південь дуже пояснюється - "Подібне збільшується подібним і зменшується протилежним". Описані вами проблеми – це проблеми холоду, які знижуються у теплі.

Я це дуже добре знаю по собі – у дитинстві жила на теплому півдні та цвіла. В молодості переїхала до Москви і там просто помирала від холоду та сльоти. Оживала лише під час поїздок на південь. Найкраще мені (капхе) було в сухій пустелі. З переїздом у сухий теплий Торонто багато московських проблем пішли.
——-

"Підкажіть, як боротися і ввести в баланс Капху, щоб дитина почала жити здоровим життям!!"
— у дитини, яка росте (невідомо якої конституції) з капхою боротися не потрібно, інакше дитина не зростатиме і розвиватиметься. Потрібно навчитися боротися з холодом, правильно виводити слиз, що накопичилася.