Як позбутися нервової та фізичної втоми. Як позбутися синдрому хронічної втоми

Сучасний ритм життя не шкодує нікого. Щодня безліч людей задаються питанням: "Як позбутися втоми та сонливості?" Регулярні нездужання зрештою перетворяться на хронічні. Важливо не запускати і вчасно почати боротися з лінощами та сонливістю. Адже саме вони є головними ворогами вашого відмінного самопочуття та максимальної працездатності. Адже в іншому випадку вам доведеться шукати відповідь вже на інше питання: "Як позбутися синдрому втоми?"

Сонливість: ознаки та причини

Розпізнати ця недугадуже просто. Людина завжди хоче спати або відпочивати. Немає бажання працювати.

Основні причини сонливості:

• Порушений режим сну. Людина не встигає за короткий термін відновитися. Його організму потрібно понад шість годин сну на добу.
• Синдром нічного апное. Відпочинок людини складає вісім годин. Однак він не встигає відпочити. Виною всьому короткочасні зупинкидихання, які змушують людину прокидатися серед ночі. Але ви про це не пам'ятаєте і думаєте, що восьмої години на добу для відпочинку мало. Адже виною всьому якість сну.
• Не має енергії. Її ми отримуємо в основному з їдою. Поглинаючи порожні калорії, ми лише набираємо вагу, але не даємо організму можливості запастися енергією.
• Депресія та нервові зриви. Стресові ситуації тримають вас постійно у напрузі, не дозволяючи розслабитись. А це, своєю чергою, не дозволяє якісно відпочити тілу вночі.
• Надмірне вживання кави. Даний напій у помірних обсягах дозволить зберігати жвавість розуму. Але вживання кави в великих дозахрозхитує вашу нервову систему. Що зрештою призведе до виснаження: бажання поспати є, але можливості це зробити немає.

Немає сенсу розповідати про належні 7-8 годин сну. Одиниці можуть собі дозволити такий тривалий нічний відпочинок. Але чи всім потрібний цей восьмигодинний сон? Часто трапляється, що ми, прокидаючись під ранок, змушуємо себе знову пірнути в Морфеєві обійми. Або у вихідний день намагаємось продовжити наш нічний відпочинок максимально. У цьому полягає помилка. Не бійтеся починати працювати о четвертій-п'ятій ранку. Якщо ваш організм вважав за потрібне розбудити вас у цей час, значить, він відпочив і готовий до праці. Однак прокинутися самим і встати, якщо ваш сон потривожили - далеко не одне й те саме. Тому намагайтеся відпочивати у повністю темній кімнаті. Прокинувшись, випийте склянку води. Зробіть легку зарядку або короткочасну пробіжку на свіжому повітрі.

Підкоригуйте своє харчування. Постарайтеся, щоб у раціоні переважали свіжі фрукти та овочі. Замініть насолоди сухофруктами, намагайтеся частіше харчуватися морепродуктами, морською капустою.

Пропийте курс вітамінів.

Відмовтеся від кави. Він хоч і дарує короткочасну бадьорість, але не наділяє силою. Тому краще каву замінити настоєм шипшини.

Втома: ознаки та причини

Ще одна неприємна людська недуга. Якщо ви задалися питанням про те, як позбутися втоми, значить, настав час розібратися в її причинах. Їх може бути насправді безліч. Але основними чинниками, які провокують подібне явище, вважаються такі:

• Мала чи неякісна тривалість сну. Перший варіант - це відпочинок вночі менше семи годин. Неякісний сон – це, хай і тривалий, але тривожний або з частими перервами. Іншими словами, це відпочинок, під час якого тіло та розум людини не встигають або не можуть повністю розслабитися.
• Стан тривоги чи паніки. Стреси на роботі, депресія тримають нервову систему людини в постійній напрузі, не дозволяючи їй як слід відпочити.
• Захворювання внутрішніх органів.
• Незбалансований раціон чи зловживання будь-яким препаратом, наприклад, кави.
• Вживання малого обсягу чистої питної води.

Як позбутися відчуття втоми

Жодне лікування не варто починати, не знаючи причини появи захворювання. Саме тому щоб дізнатися, як позбутися втоми, необхідно визначити фактор, який її активував.

Універсальним підійде кожному, є прийняття ванни. Тепла вода з додаванням лікувальних травдопоможе розслабитись. Можливі варіанти:

• З морською сіллю. Набрати воду, температура якої – близько тридцяти п'яти градусів. Розчинити в ній жменю морської солі. Полежати у такій ванні приблизно двадцять хвилин.
• З молоком та медом. Приблизно таку ванну приймала Клеопатра. Приготувати її досить просто. Наберіть ванну теплою, але не гарячої води. Окремо закип'ятіть літр жирного молока. Потім у ньому розтопіть ложку меду. Цю суміш додайте у воду, перемішайте. Полежіть у ванній близько півгодини.
• З травами. Рецепт приготування такої ванни простий: три столові ложки сухої сировини залити теплою водою. Поставити на вогонь, довести до кипіння. Трави можна обрати самостійно. Для відвару підійде ромашка, м'ята, меліса, калина, собача кропива. Для посилення ефекту можна додати пару крапель ефірної олії лаванди, розмарину, ялівцю.

Ознаки та причини синдрому втоми

Речовина серотонін грає важливу рольв організмі людини. Існує думка, що саме через його нестачу у людини трапляються депресії, з'являється втома і бажання всю цю справу заїсти солодкою.

Людина, яка не відчуває припливу сил після тривалого відпочинку, однозначно не має необхідного рівня серотоніну. Екологія може стати причиною синдрому втоми. щоденні стресові ситуації виллються у повне спустошення, позбавлять людину сил.

Основні симптоми СУ - постійне почуттявтоми та виснаження всього тіла. Залишати все як є в жодному разі не можна. Занедбана стадія синдрому втоми не принесе нічого хорошого.

Як позбутися постійної втоми

Тут методи мають бути серйознішими. Як позбутися втоми звичайної та хронічної, чудово розповість фахівець. Але не завжди ми маємо час звернутися до лікаря.

Лікування у домашніх умовах передбачає прийом препаратів без нагляду лікарів. При хронічної втомиЗвичайно, правильніше буде звернутися до фахівця. На прийомі лікар підбере індивідуально препарати.

А в домашніх умовах подолати втому, млявість і навіть сонливість допоможуть такі лікарські засоби:

• Седативні – нормалізують сон.
• Заспокійливі – відновлюють психічний стан.
• Антидепресанти – борються з депресивним настроєм.
• Знеболювальні – нейтралізують болі та спазми.
• Стимулятори.
• Вітаміни.

Однак краще все-таки відмовитися від медичних препаратіві спробувати відновити сон, почати правильно харчуватися та пити більше чистої питної води.

Якщо вам вдалося позбутися синдрому хронічної втоми, але все ж таки слабкість у тілі залишилося, то краще звернутися до невропатолога.

Народні способи порятунку від втоми

Дані методи лікування дуже поширені, а спектр їх дії набагато ширший. Тому, усуваючи втому в домашніх умовах, ви боретеся одночасно і з сонливістю. Плюс до всього, народні методиздебільшого нешкідливі. Так як позбутися хронічної втоми та сонливості в домашніх умовах? Відповідь слід шукати у відварах та настоях різних трав.

Перерахуємо найпопулярніші та ефективні засоби, що використовуються з метою усунення втоми та сонливості:

• Шипшина. Сухий збір заварюється і приймається, як чай, кілька разів на день. У відвар не можна додавати цукор, але можна покласти мед. Також дозволяється додати сиру чорну смородину, перетерту з цукром (він вже перетворився на фруктозу). Курс прийому даного відвару- Мінімум місяць. Саме через цей проміжок часу ви зауважите, що втомлюватися стали менше, а сил додалося.
• Імбир. Існує два варіанти заварювання такого чаю. Перший дуже простий. Заварити в чашці звичний чай і в неї нарізати пару скибочок імбиру. Наполягти трохи і сміливо пити. Другий варіант вимагатиме трохи часу для заготівлі. Для приготування знадобляться додатково лимон та мед. Імбир наріжте тонкими скибочками або подрібніть за допомогою тертки. Так само слід зробити з лимоном. Потім взяти скляну банкута шарами викладати інгредієнти. Між лимоном та імбиром кладіть тонким шаром мед. Він змусить інші складові цієї суміші пустити сік. Потім при необхідності в чашку з чаєм додаватимете по дві ложечки продукту, що вийшов.
• Трав'яний відвар. Сушену м'яту заварити окропом. Дати настоятися десять хвилин. Зцідити. Можна додати ложку меду. Пити як чай.

Як побороти лінощі

З цією недугою впоратися набагато простіше, ніж із сонливістю та втомою. Отже, як позбутися лінощів і втоми, якщо не хочеться взагалі нічого? У цій боротьбі головне – ваше бажання.

Способи мотивації:

• Контролюйте результати.
• Придумайте винагороду, заради якої захочеться працювати.
• Шукайте щось нове. Не працюйте за усталеним шаблоном.
• Поставте на заставку комп'ютера або телефону мотивуючу картинку.
• Згадайте, чим ви надихалися у минулому.
• Слухайте енергійну музику, яка мотивує рухатися.
• Поставте мету і щодня нагадуйте собі про неї.

Іноді трапляється, що у найкоротший термін необхідно бути повним силі зібраним, незважаючи ні на що. У такі моменти, якщо ви не знаєте, як швидко позбутися втоми, вам прийдуть на допомогу наступні поради:

• Подолати сонливість після обіду допоможе зміна харчування. Намагайтеся під час денного прийому їжі обмежитися однією стравою. Але це не повинно бути щось солодке чи борошняне. Нехай це буде салат чи суп. Потім по можливості прогуляйтеся трохи, а не сідайте одразу за робочий стіл.
• Іноді влаштовуйте собі розвантажувальні дні. Це буде відмінний струс для організму, який ще й очиститься.

• Здійснюйте прогулянки перед сном, а також не забувайте провітрити кімнату перед нічним відпочинком.
• Пийте більше чистої води.
• Крім прийому рідини всередину, влаштовуйте собі контрастний душ.

Сучасний темп життя виснажує людину. Численні клопоти по дому та проблеми на роботі змушують викладатися на повну.

Організм пристосовується до таких умов, але за деякий час дає збій – виникає синдром хронічної втоми. Як його позбутися?

Що таке синдром хронічної втоми

Синдром хронічної втоми - це форма розумового, фізичного та емоційного перевтоми, що виникає за відсутності хвороби чи іншого патологічного стану.

Синдром хронічної втоми характеризується тривалим впливомфакторів, що призводять до виснаження людини. Знижується працездатність, яка не відновлюється навіть після тривалого відпочинку. З'являються проблеми з концентрацією уваги, зі звичними справами стає важче справлятися.

Втома відноситься до захисних функцій організму. Наявність перевтоми свідчить про необхідність відпочинку для поповнення сил та енергії. Хронічний характерпатології тривалий – у цьому полягає головна небезпека. Погіршується якість життя хворого, а звичне життя руйнується.

До групи ризику відносяться люди різного віку - хронічна втома проявляється як у дорослих, так і у дітей. Велике значеннямає спосіб життя. Ненормований робочий день, відсутність повноцінного сну, Часті стреси - все це здатне призвести до втоми.

За даними статистики, найчастіше від хронічної втоми страждають представниці жіночої половини людства. Підвищується ймовірність появи синдрому в репродуктивному віці(20-45 років).

Крім того, є різні тенденції до одужання: одні пацієнти відновлюються через кілька місяців, іншим потрібно рік і більше. Виявлено і циклічність синдрому – патологічний стан чергується стадіями загострення та згасання.

Найбільш схильні до розвитку синдрому люди:

• мають хронічні захворювання;
• які у великих містах;
• перенесли операцію;
• які проживають у несприятливій екологічній та санітарній обстановці.

Крім того, до групи ризику входять підприємці і ті, чия професія пов'язана з ризиком та стресом (лікарі, брокери, військові, диспетчери в аеропортах).

Відеоролик про стан

Причини розвитку

Є внутрішні чинники розвитку хронічної втоми. Тривала напруга позначається роботі органів прокуратури та систем людини, тому хронічна втома часто виникає і натомість збою у організмі. Виділяються такі причини:

• серцева недостатність – серце не працює в нормальному темпі;
• гіпотиреоз – зниження працездатності щитовидної залози;
• алергічні реакції;
• патології, що вражають органи дихання – бронхіт, астма;
• аутоімунні розлади;
• зараження вірусом (цитомегаловірусом, ентеровірусом, ретровірусом). Часто причиною виникнення втоми стає вірус Епштейна-Барр- найпоширеніший різновид герпесу;
• хронічне захворювання: цукровий діабет, анемія, патології печінки, нирок, легенів;
• період відновлення після травм та операції;
• отруєння солями важких металів;
• інфекційні захворювання.

Чинники, що призводять до хронічної втоми, представлені такими моментами:

• тривалий стрес та напруга;
• недосипання або погіршення якості сну протягом тривалого періоду часу
• гостре переживання невдач;
• неповноцінне харчування;
• тривалий прийом ліків або їх неправильне використання (протизастудних, снодійних, антигіпертензивних, протизаплідних, антигістамінних);
• малорухливий спосіб життя;
• погана екологічна ситуація;
• шкідливі звички (куріння, вживання алкоголю);
• втрата близької людини.

Синдром хронічної втоми є результатом способу життя та зовнішнього впливу. У деяких випадках поява проблеми вказує на розвиток психічних, ендокринних, онкологічних та імунних захворювань. Зволікати не можна, слід відвідати лікаря та пройти діагностику.

Симптоми та ознаки

Синдром немає раптово, йому характерно поступове наростання ознак.Спочатку хворий приймає симптоми за прояви грипу або застуди, оскільки:

• виникає нежить і біль у горлі;
• з'являється біль голови;
• підвищується температура тіла;
• збільшуються лімфовузли.

Через 2-3 дні симптоми посилюються, додаються нові:

• біль в м'язах;
• м'язова слабкість;
• хворобливі відчуття у суглобах;
• тривала та сильна втомапісля навантажень.

Основна ознака – тривала втома, що залишається навіть після відпочинку. Знижується працездатність, хоча хвороби та причини, які могли призводити до стану, явно відсутні.

Крім названих проявів, виникають інші ознаки:

• печія та порушення роботи органів травлення;
• випадання волосся;
• збільшення чутливості до світла та розлади зору;
• почастішання пульсу;
• нервовий тик;
• погіршення слуху та дзвін у вухах;
• вугрі, акне;
• зниження сексуального потягу;
• погіршення розумових здібностей(Зменшення ступеня концентрації, погіршення пам'яті).

Зміни торкаються і психоемоційного здоров'я пацієнта, тому з'являються такі симптоми:

• проблеми зі сном: безсоння або сильний потяг до сну в денний час;
• депресія;
• тривале роздратування;
• емоційна пригніченість;
• байдужість до всього навколишнього;
• недолік чи відсутність мотивації;
• зниження самооцінки;
• прагнення самотності.

Діагностика

Для виявлення синдрому хронічної втоми немає спеціальних діагностичних методик. Однак, були розроблені критерії, за якими оцінюють стан пацієнта.Наявність кількох показників свідчить про розвиток синдрому, до них відносяться:

• напруга м'язів та болючі відчуття;
• хворобливе промацування лімфатичних вузлів (пахвових та шийних);
• зниження концентрації та погіршення пам'яті;
• болючі відчуття у суглобах (без симптомів інших патологій);
• погана якість сну (організм не відновлюється);
• виникнення головного болю;
• розвиток фарингіту – запалення лімфатичних вузлів та глотки;
• посилення втоми після навантаження (розумового або фізичного), яке триває більше 1 дня.

Симптоматика синдрому схожа на прояви інших хвороб, тому виключають такі патології:

Для виключення інших хвороб використовуються такі заходи:

• аналіз біохімічних показниківта проб: рівня кальцію, калію, натрію, глюкози, білка, лужної фосфатази, ниркових та печінкових проб;
• загальний аналіз сечі;
• загальний аналіз крові: визначення тромбоцитів, ШОЕ, лейкоцитарної формули;
• аналіз ревматоїдного фактора та C-реактивного білка;
• специфічні тести: обстеження на віруси герпесу, вірусні гепатити, кандидоз, хламідіоз, сифіліс, ВІЛ, токсоплазмоз;
• електрокардіографія – дослідження ритму серця;
• діагностика гормонального тла;
• полісомнографія – діагностика періодів сну;
• магнітно-резонансну томографія головного мозку – для виключення пухлин та інших порушень.

До якого лікаря звернутися - таблиця

Лікування

Медикаментозна терапія

Після завершення діагностики приступають до лікування. Препарати призначаються залежно від симптомів та факторів, що стали причиною розвитку синдрому.Медикаменти заборонено використовувати самостійно без призначення лікаря. Застосовують такі групи лікарських засобів:

1. Імуномодулятори (Лікопід, Дібазол, Поліоксидоній, Інтерферон). Впливають на імунітет пацієнта, зміцнюють його та попереджають розвиток вірусних та простудних захворювань. Призначаються при частих рецидивах хвороб.
2. Нестероїдні протизапальні засоби (Діклофенак, Напроксен, Ібупрофен, Кеторолак). Використовуються з появою болю в м'язах та суглобах.
3. Ноотропні засоби (Фенібут, Амінолон, Пірацетам) та антидепресанти (Бефол, Іміпрамін, Толоксатон). Призначають при тривалому стресі та затяжних депресіях. Також застосовують при безпричинне почуттястраху та нічні кошмари.
4. Противірусні ліки (Кагоцел, Арбідол, Таміфлю, Анаферон). Застосовують під час розвитку вірусної інфекції.
5. Комплекси вітамінів (Тріовіт, Юнівіт, Вітрум, Центрум). Для покращення самопочуття, зміцнення імунної системи та коригування обмінних процесівпризначають кошти із названої групи.

Для покращення самопочуття застосовують гомеопатичні препарати:

1. Гельземіум. Найчастіше призначають людям похилого віку, які зіткнулися з проявами синдрому (почуття тривоги, сильний стрес, тремтіння рук, слабкість, страх натовпу).
2. Хінінум арсенікозум. Засіб використовують для лікування дорослих пацієнтів, які мають такі ознаки, як: безсоння, тяжкість у тілі, чутливість очей до світла, туман у голові.
3. Ацидум фосфорикум. Ліки розроблені для пацієнтів підліткового віку, що мають наступні прояви: психічну нестабільність, головний біль, зниження концентрації уваги і втрату пильності зору.

Лікарські засоби на фото

Центрум - вітамінний комплекс, призначений для покращення самопочуття та зміцнення імунної системи

Диклофенак застосовують при болях у м'язах та суглобах.

Інтерферон використовують при частих рецидивах простудних захворювань та для зміцнення імунітету

Психотерапія

Психотерапія відноситься до обов'язкових компонентів лікування синдрому. Завдання фахівця - пояснити пацієнтові суть його проблеми, що його можна усунути.

Під час психотерапії знімаються психологічні блоки, які заважають пацієнтові. Це можуть бути страхи, переживання та інші негативні емоції, що виснажують здоров'я хворого. Фахівцю важливо дізнатись і питання, які цікавлять пацієнта. Так лікар зможе краще зрозуміти ситуацію і направити терапію у потрібне русло.

Тривалість лікування залежить від стану хворого та тяжкості проблеми – від 3 місяців до 1 року.Одна тільки консультація не вирішить усі проблеми, як думають багато хто. Велике значення має бажання людини справлятися з труднощами, що навалилися, тому завдання лікування - змусити пацієнта повірити в себе і свої сили.

Нормалізація способу життя

Синдром хронічної втоми виникає при накопиченні проблем та труднощів. Багато в чому це відбувається через спосіб життя. Важливе завдання лікування – усунути фактори, що заважають пацієнтові у звичайному житті.

Відновлення життя відбувається за такими напрямами:

1. Визначають потребу людини уві сні, оскільки відомі 7–8 годин мають рекомендаційний характер, а підходять вони не кожному. p align="justify"> Одним людям потрібно менше часу для відновлення сил, іншим потрібен сон протягом 10 годин або навіть більше. Головна умова – після сну людина має повністю відновитися.
2. Шкідливі звички.Згубні уподобання виснажують організм, викликаючи напади втоми. Йдеться не лише про алкоголь та куріння – прихильність до кави чи енергетичних напоїв негативно позначається на стані людини. Тимчасове піднесення сил, викликане подібними стимуляторами, змінюється занепадом, організм не може працювати на зношування. Завдання пацієнта - позбутися подібних уподобань.
3. Організація відпочинку.Вміти відпочивати – ціла наука, не кожен здатний правильно відновлюватися: одним до душі телевізор, іншим – комп'ютер. В обох випадках людина не відпочиває, а лише хоче так думати. Лікарі рекомендують прогулянки парком. Свіже повітря та обстановка дозволяють відволіктися від буденності. Цікаве захоплення - теж вихід із ситуації, оскільки улюблене заняття приносить масу позитивних емоцій.
4. Режим дня.Організму простіше працювати, якщо він звик до певних дій у конкретний час: о 10-й вечора лягати спати, о 7 ранку прокидатися. Чехарда з часом відходу до сну та пробудження виснажують сильніше, ніж фізична активність.

Дієта при синдромі хронічної втоми

Пригніченість і поганий настрій часто пов'язані з відсутністю вітамінів і корисних речовинв організмі. Завдання пацієнта – заповнити дефіцит та збалансувати харчування.

• морську капусту;
• фейхоа;
• сир;
• овочеві супи;
• каші: гречана, рисова, горохова, вівсяна;
• кефір, кисле молоко, ряженку;
• зелень: шпинат, салат, петрушку, селера;
• мед із горіхами;
• солону рибу (200 г на тиждень);
• молюски та інші морепродукти;
• кролятину;
• виноградний сік;
• нежирну телятину;
• чорний шоколад (але у невеликих кількостях).

Від чого треба відмовитись? Список заборонених продуктів представлений таким чином:

• кава;
• міцний чай;
• жирна їжа;
• солодощі: торти, карамель;
• копчені продукти;
• какао;
• алкогольна продукція;
• газовані напої.

Заборонені продукти – фотогалерея

Какао виключають із раціону на час лікування

Кава має стимулюючий вплив, але тривалість його мала

Алкогольні напої пригнічують імунітет, а погіршення роботи імунної системи – одна з причин розвитку синдрому

Лікувальна фізкультура та масаж

Комплексний вплив має лікувальна гімнастика. Вона активізує всі системи організму, покращує обмін речовин та допомагає виводити шкідливі речовини.

Для виконання вправ не потрібні спеціальні умовиадже можна займатися гімнастикою в кріслі, не відволікаючись від робочого процесу. Велике значення має дихання – рівномірне та глибоке.

Початковий етап – розслаблення м'язів. Потім приступають до виконання гімнастики:

1. Виконують повороти голови вправо та вліво з фіксацією у крайньому положенні.
2. Опускають голову до упору, фіксують положення на кілька секунд і відводять голову назад.
3. Притиснувши підборіддя до грудей, повертають голову ліворуч і праворуч (підборіддя не повинно відриватися від грудей).
4. Тягнуть вперед підборіддя і відводять плечі назад.

Заспокійливий масаж – ще один спосіб розслабитись.Методика усуває напругу та болючість м'язів, покращує кровообіг та харчування тканин.

Народні засоби

Для підвищення опірності організму в домашніх умовах можна використовувати засоби народної медицини. Слід звернутися до лікаря та проконсультуватися перед їх використанням, щоб унеможливити алергічну реакцію.

Хорошу ефективність мають водні настоянки. Яскравий приклад- Засіб із звіробою. Для приготування необхідно:

1. У 100 мл окропу додати 1 ст. л. сухі трави звіробою.
2. Дати засобу настоятись протягом 30 хвилин.
3. Склянку ліки ділять на 3 частини і вживають протягом дня за 20 хвилин до їди.

Подорожник звичайний теж має багато корисних властивостей, підходить рослина та для усунення хронічної втоми. Щоб приготувати склад потрібно:

1. Взяти 10 г сухого листя і подрібнити, залити 300 мл окропу.
2. Наставити склад 30 хвилин.
3. Приймають засіб 3 рази на день по 2 ст. л. Тривалість лікування – 3 тижні. Вживають ліки за 30 хвилин до їди.

Ефективні при синдромі хронічної втоми трав'яні збори.Рецепт виготовлення простий:

1. Змішують овес, листя колючого татарника та сухе листя перцевої м'яти(По 2 ст. л. кожного інгредієнта).
2. Заливають склад 5 склянками окропу.
3. Настоюють засіб 60-90 хвилин (судину закутують у махровий рушник).
4. Тривалість лікування – 15 днів. Вживають до їди по половині склянки 3-4 рази на добу.

Брусниця і суниця багаті на вітаміни, надають загальнозміцнюючий ефект.Необов'язково брати ягоди, достатньо використати листя рослин. Готують ліки наступним чином:

1. Подрібнене листя рослин (по 1 ст. л.) змішують, заливають 500 мл окропу.
2. Ліки наполягають у термосі 40 хвилин. Приймають настоянку по чайній ложці 3 десь у день.

Засіб з конюшини знімає втому і має тонізуючу дію. Приготувати відвар легко:

1. 1 л теплої води ставлять на вогонь, всипають у воду 300 г сухих квіток конюшини.
2. Варять засіб 20 хвилин.
3. Відвар знімають з вогню та остуджують, додають до нього 100 г цукру, ретельно розмішують.
4. Приймають настій 3-4 десь у день 150 мл. Можна вживати як чай, але у зазначеному дозуванні.

Для підвищення імунітету використовують імбир.Рослина надає позитивний впливна емоційне тло, а також зміцнює сили.

Перший рецепт:

1. Подрібнюють 150 г кореня імбиру, додають 800 мл спирту чи горілки.
2. Наполягають склад 1 тиждень, вживають по 1 ч. л. 1 разів на день.

Другий рецепт:

1. Шматок кореня (розміром з ніготь великого пальцяруки) натирають на тертці, заливають 200 мл окропу.
2. Настоюють засіб 15 хвилин. Для поліпшення смаку можна додати|добавляти| трохи соку лимона або мед.
3. Засіб випивають протягом дня.

Цілющі рослини на фото

Подорожник надає заспокійливий вплив

Заходи профілактики

• урізноманітнити харчування;
• не експериментувати з дієтами та голодуванням – для зниження ваги треба відвідати лікаря та проконсультуватися з ним;
• розслаблятися після роботи якнайбільше: прийняти ванну, випити гарячий чай, провести сеанс ароматичної терапії, не брати роботу додому;
• приймати комплекси вітамінів, особливо у зимовий та весняний період;
• частіше гуляти і бувати на свіжому повітрі – прогулянки розслаблюють та відганяють погані думки, а свіже повітря тонізує;
• чергувати навантаження правильно: кожні 2 години слід відволікатися та змінювати тип заняття - з фізичної активності на розумову роботуі навпаки;
• при тривалому перебування за робочим столом корисна зарядка - це гарний спосібвідволіктися і прийти до тями після стомлюючої роботи;
• при тривалих стресах, поганому настрої та головних болях можна сходити в кіно або вибратися на природу.

Синдром хронічної втоми - далеко не нешкідливий стан. Відсутність втручання призводить до серйозних проблем: погіршується імунітет, ресурси організму виснажуються, змінюється психіка. Легше попередити розвиток стану, ніж усувати його, тому збереження фізичного та психічного здоров'я- Пріоритетне завдання для кожної людини.

Енергія на нулі вже вранці, робота дається важко, а на домашні справи сил і зовсім не залишається? Це хронічна втома. Лікар Джейкоб Тейтельбаум 37 років присвятив вивченню цього феномену і в своїй книзі «Вічно втомлений» записав рекомендації, які допоможуть відновити життєві сили, які так часто залишають нас до кінця року.

Є кілька причин «енергетичної кризи». По перше, їжа нашого часу хоч і насичена вуглеводами, але реальної поживної цінності від неї мало. Ми споживаємо багато порожніх калорій. По-друге, сильно скоротився час сну: винахід Едісона став не лише благом цивілізації, а й ворогом для людини – якщо раніше спати лягали із заходом сонця, сьогодні ми можемо сидіти хоч усю ніч. По-третє, шалений темп життя призводить до стресів, а вони, у свою чергу, – до гормональним збоямта ослаблення імунної системи. І, нарешті, бич ХХІ століття – робота в офісі. Ми катастрофічно мало рухаємось і майже не бачимо сонячного світла, що посилює і так не маленький букет енергопожирачів.

До втоми часто приєднується синдром фіброміалгії – болі без певного місця. "Все болить!" - Так описують люди свій стан. Візити до лікаря нічого не дають, ті лише розводять руками та пропонують відпочити. Але що робити, якщо відпустка до найближчих планів не входить, як і зменшення кількості справ та психологічного навантаження?

1. Скоротіть список справ, щоб знайти час на сон

Про те, що треба достатньо спати, знають усі. Але знати та робити – різні речі. Викроїти додаткові пару годин на сон можна, лише позбувшись частини турбот. Так-так, знаємо: прямо зараз ви скажете, що всі справи у вас важливі та невідкладні. Неправда. Скористайтеся методом Тейтельбаума, щоб розібратися в текучці та позбутися зайвого. У записнику запишіть список повсякденних справ. Ті з них, які треба зробити якнайшвидше, відзначте кольором або зірочкою. Інші – за бажанням. Коли ви розставите пріоритети, зрозумієте, що не обов'язково виконувати.

І ще одна порада. Не кидайтеся на кожну справу, як на амбразуру ДОТ: дозвольте собі не поспішати. І коли ви сповільнитеся, станеться диво. Виявиться, що частина завдань цілком може почекати, а деякі взагалі відваляться – їх вирішить хтось інший. Ви не супергерой. Потрібно давати собі відпочинок та вміти вчасно взяти паузу.

2. Перевірте гормони

У людей з хронічною втомою та синдромом фіброміалгії часто. Причини криються в дикому обсязі стресу, що провокує викид кортизолу - гормону стресу, що може порушити хитку рівновагу. Крім того, ми споживаємо різні хімічні речовини, які нашому певною мірою первісному організму (людина ж не змінювалася вже десятки тисяч років) незнайомі. Менопауза також здатна викликати цілий рядпроблем, включаючи втому, затуманеність свідомості, головний більта безсоння. Ці та інші фактори призводять до серйозним проблемам. Втоми та болі – саме симптоми гормонального збою. Такі ж, як дратівливість, низький імунітет, підвищений ризик розвитку алергічних реакцій, знижена стресостійкість Знайомі симптоми?

Якщо так, спробуйте здати аналізи на гормони та порадитися з лікарем. У будь-якому випадку буде корисно зменшити споживання цукру та кави, зате пити більше води. Також можна додати вітамінів та риб'ячого жиру до раціону. Пам'ятайте, що гормональні розладидедалі частіше зустрічаються як серед населення загалом, і серед людей із діагнозом СХУ/СФ зокрема.

3. Слідкуйте за тим, що їсте

Харчування - окреме і дуже важлива тема. Достатньо лише трохи змінити харчові звички, щоб почуватися енергійніше і бадьоріше. Їжте багато цілісних злаків, свіжих фруктів (але не фруктового соку) та свіжих овочів, що допомагають підвищити рівень енергії в організмі.

Це не означає, що ви повинні виключити всі продукти з числа не надто корисних або перейти на дієту, яку не зможете витримати. Все, що від вас вимагається – споживати відносно здорові продуктиз невеликою кількістю цукру. І головне, слухайте свій організм: він підкаже, що вам добре, що не дуже. Марк Твен говорив, що помірність потрібна у всьому – і навіть у поміркованості.

4. Не дозволяйте собі лінуватися

Це може прозвучати дивно: втомлена людина не лінується. Але йдеться про інше. Організм діє за принципом «використовуй чи втратиш»: чим менше ми рухаємося, тим менше (так-так, саме так) енергії він виробляє. І навпаки. Чим частіше ми «розминаємо кісточки», тим краще почуваємося. Під час фізичної активності наповнюються наші енергетичні резервуари – наче заряджаються батарейки.

Безумовно, спочатку буде нелегко змусити себе піти в спортзал або хоча б зробити десятихвилинну зарядку вдома, бо сил немає. Але варто кілька разів це зробити – і організму сподобається давно забутий стан бадьорості та сили. Щоб не закинути це корисне заняття, вибирайте вправи, які ви любите. Йога, аеробіка під музику, степ, плавання, танці, прогулянка в парку – аби вам подобалося.

Можна купити недорогий крокомір чи завантажити програму на смартфон – це ваш бюджетний фітнес-тренер. Ви здивуєтеся, коли дізнаєтесь, скільки кроків проходите. Сам Тейтельбаум пише: «Коли я вперше одягнув крокомір і наприкінці звичайного дняз нетерпінням перевірив результат, виявилось, що за цілий день я пройшов нещасних 687 кроків! Це змусило мене відразу піднятися з дивана і вирушити на прогулянку. У результаті я за півгодини в швидкому темпіпроходив від 3 до 5 км, і це додавало від 4000 до 6000 кроків на екрані крокоміра – вже щось». Лікарі рекомендують проходити в день 10 000 - 12 000 кроків. Але спочатку можна і менше: залежить від того, з якого рівня ви починаєте. Шагомер точно показує скільки ви рухаєтеся, тому з ним можна постійно контролювати ситуацію і ставити собі за мету ходити більше.

5. Розберіться з інфекціями

Сучасна людина споживає занадто багато цукру і часто лікується антибіотиками, які розхитують. здорову мікрофлорукишківника. Два цих доданків у сумі дають інфекції: в організмі починають розмножуватися дріжджові грибки, переважно Candida, які пригнічують нашу імунну систему. Справа ще в тому, що розмір гриба не можна порівняти з розміром бактерії або вірусу, тому при підвищеній кількості грибів організм не в змозі впоратися без додаткової допомоги. Отримавши верх, гриб запускає цикл подальшого ослаблення захисних функцій організму. І тут уже на сцену, яскраво освітлену софітами, виходить втома (лікарі вважають за краще називати цей випадок «імунною втомою»).

На щастя, медицина пропонує арсенал методів боротьби з грибком. По-перше, це зменшення кількості цукру (але шоколад можна!) та газування, по-друге, щоденна доза вітаміну С, а по-третє – напевно, це найприємніше – треба більше відпочивати. Коли організм зазнає перевантаження, його варто пошкодувати. І він скаже вам «дякую». Ось побачите.

Якщо ви постійно відчуваєте втому, настав час щось змінювати у своєму житті. Спробуйте протягом кількох тижнів дотримуватися рекомендацій лікаря та побачите прогрес. І тоді кожен ваш день буде наповнений радістю, а ви не вічно знаходитиметеся в «сплячому режимі».

Ще більше корисних порад щодо боротьби з хронічною втомою– у новій книзі видавництва МІФ

З самого ранку почуваєтеся так, начебто «відпахали» цілий день, немає сил, бажання та настрою щось робити? Це називається хронічна втома.

Вибрали з книги практикуючого лікаря Джейкоба Тейтельбаума "Вічно втомлений" 6 простих способів, які допоможуть повернути вам енергію та життєві сили.

1. Не забувайте про психосоматику. І слові «ні»

На моє глибоке переконання, у будь-якому фізичному захворюванні є психологічна складова. Я виявив, що більшість людей, які скаржаться на хронічну втому, належать до типу А: це тип особистості, для якого характерні прагнення працювати до знемоги та сильний дух суперництва. Вони завжди зі шкіри лізуть, щоб стрибнути хоч трохи вище голови. До певної міри ця психодинаміка може бути застосована і до ситуації з повсякденною втомою. Ми постійно шукаємо чийогось схвалення і уникаємо конфліктів, щоб його не втратити. Ми «ростемо над собою», щоб привернути до себе людину, якій до нас і справи немає. Чого б це не стосувалося, ми готові дбати про всіх, крім одного-єдиного себе самого! Вам це нікого не нагадує?

Надмірно виявляючи почуття співчуття, ви опиняєтеся в ролі відра для сміття, куди оточуючі скидають токсичні емоції. Здається, повз вас не може пройти жоден «енергетичний вампір». А страждаєте ви і лише ви.

Відмовляйте частіше, - .

Як змінити саморуйнівну тенденцію? Досить просто. Фактично відповідь складається з трьох літер: Н-Е-Т. Навчіться користуватися цим чарівним словом і станете вільним. І повним енергії.

2. Усвідомте, що всіх справ не переробиш, і більше спіть

На перший погляд, це банальна порада. Але ви спробуйте йому слідувати! Усвідомте, що ви все одно не встигнете всюди, хоч би як швидко бігли. Насправді ви, можливо, вже звернули увагу на те, що чим швидше та ефективніше справляєтеся із завданнями, тим більше нових справ у вас з'являється. У тому й фокус!

Якщо ви сповільнитеся та виділіть додатковий часна сон, то виявите, що список невідкладних справ став коротшим, а деякі питання, якими так не хотілося займатися, відпали самі собою.

До того ж, дуже скоро ви зрозумієте, що завдяки 8-годинному нічному сну ваша результативність підвищилася і ви почали отримувати більше задоволення від того, чим займаєтесь.

3. Займайтеся «приємним спортом»

Якби фізичні вправи були таблеткою, її точно приймали б усі. Це так, тому що фізична активність – запорука оптимізації життєвої енергії. Знайдіть заняття до душі. Чи вирішите ви займатися танцями, йогою, просто гуляти в парку або навіть ходити по магазинах - якщо це вам подобатися, то ймовірність кинути це заняття виявиться набагато менше.

І обов'язково увімкніть вправи у звичний розпорядок дня. Заплануйте заняття в календарі, навіть якщо це просто пробіжка парком.

4. Їжте менше цукру

Ви можете здивуватися: "Яке відношення цукор має до втоми?" А що не є пряме. Підвищене споживання цукру може бути причиною так званої адреналінової втоми (і заодно - дисфункції надниркових залоз, але це вже варто обговорювати з лікарем). Люди з адреналіновою втомою переживають протягом дня періоди нервозності, запаморочення, роздратування та втому. Але відчувають полегшення, з'їдаючи щось солодке. Солодке ненадовго підвищує рівень цукру в крові до норми, вони почуваються краще, але потім рівень цукру знову падає нижче норми. З погляду настрою та рівня енергії в організмі це схоже на американські гірки: людину кидає з однієї крайності до іншої.

Для термінового полегшення стану покладіть під язик квадратик шоколаду (краще гіркого) і дозвольте йому розчинитись. Цього цілком достатньо, щоб швидко підняти рівень цукру в крові, але не вистачить, щоби запустилися «американські гірки».
Що можна зробити? Почніть з обмеження споживання цукру та кофеїну. Їжте часто, але потроху збільшивши споживання білків і знизивши споживання вуглеводів. Постарайтеся відмовитися від хліба з білого борошна з додаванням цукру і перейти на цільнозерновий хліб та овочі. Фрукти - але тільки не фруктові соки, Що містять концентрований цукор, - можна вживати в помірних кількостях, один-два на день. Якщо ви відчуваєте роздратування, з'їжте щось, що містить білок.

А ще цукор провокує появу грибів Candida, оскільки зростання дріжджових грибів відбувається при бродінні цукру. Випиваючи півлітра газування (у ньому 12 ложок цукру), ви перетворюєте свій кишечник на бродильний чан.

5. Робіть те, що приносить вам радість

У міру поліпшення самопочуття починайте поступово наповнювати своє життя тим, що приносить вам радість. І припиніть робити те, що вас емоційно спустошує.

Слідуйте за своїм щастям.

Можливо, нескінченне «я повинен» змусило вас стати економістом, менеджером чи юристом, тоді як ваше справжнє покликання у тому, щоб писати картини, складати вірші чи просто виховувати дітей.

А можливо все сталося з точністю до навпаки. У будь-якому випадку, якщо ви почали займатися тим, що робить вас щасливим на вірному шляху. Навчіться вибирати те, що вам до душі, і позбавтеся того, що зовсім не подобається.

6. Жалійте себе в періоди стресу

Часто ми недооцінюємо важливість відпочинку. Продовжуємо крутитися, як білка в колесі, навіть коли відчуваємо, що ще трохи - і щось усередині трісне, надломиться від емоційного і фізичного тиску. У такий час потрібно зібрати волю в кулак, постаратися забути про всі проблеми (і вже точно перестати гарячково займатися всякими справами) і взяти паузу. Пошкодуйте себе та свій організм.

На жаль, деякі люди втрачають ґрунт під ногами, коли їм з упевненістю заявляють, що синдром хронічної втоми (СХУ) та фіброміалгія (СФ) або повсякденна втома – лише «в їх голові», і потрапляють у замкнуте коло. Вони розуміють, що, розповівши, крім іншого, і про свої емоційні проблеми (а вони є у будь-якої людини), тільки підтвердять слова недоучки-лікаря, що вся їхня хвороба – від нервів. У цьому численні дослідження доводять, що СХУ/СФ - цілком реальні фізичні захворювання. Якщо ви перепробували безліч способів і ніяк не можете перемогти втому та біль, варто пошукати хорошого лікаря.

P.S. Хочете стати найкращою версієюсебе, прожити життя, повну сенсуі отримувати хороші знижки на найкращі книгиМІФу? Підписуйтесь на нашу розсилку . Щотижня вибираємо найкорисніші уривки з книг, поради та лайфхаки – і відправляємо вам. У першому листі – подарунок.

Викликати постійний станрозбитості може безліч причин. Це насамперед обумовлено нашою індивідуальністю - станом здоров'я, фізичною підготовкою, рівнем стабільності нервової системи, характером роботи та способом життя. Але є ще чимало чинників, які мають властивість «нашаровуватись» і посилювати ситуацію.

Перелічимо основні причини хронічної втоми:

• Осінній дисбаланс гормонів. Вже зазначено, що в більшості людей стан слабкості безпосередньо пов'язаний з пори року. Така залежність має фізіологічне пояснення. Восени почуття слабкості та сонливості викликається дисбалансом гормонів мелатоніну та серотоніну. У цей час організму не вистачає серотоніну – гормону радості, вироблення якого знижується через дефіцит сонячних променів.
• Весняний занепад сил. Навесні нестача енергії має іншу природу – виснаження імунної системи після зими та перенесених під час зимового періоду простудних захворювань. Свій вплив у цей час надають і перенесені обмеження - у фізичній активності, доступі свіжого повітря, вітамінної та мінеральної складової їжі. Сприяє зневірі та відсутність яскравих природних фарб.
• Тривала перевтома. Викликати стан хронічної втоми може тривала фізична та/або психічна напруга без потрібної розрядки. Це може бути самовіддача на роботі чи складна життєва ситуація, які не компенсуються повноцінним сном та відпочинком. Часто до умов, що виснажують, потрапляють жінки з маленькими дітьми в декреті, мами чи тата, які змушені виховувати дітей поодинці, студенти, які поєднують навчання і роботу (а деякі - і сім'ю), а також люди, які всіма силами прагнуть покращити свій добробут.
• Виховання. Сприяти тому, що людина не вміє відпочивати можуть установки з дитинства - від батьків, родичів, вихователів, вчителів. Коли дитині вселяли, що робота - необхідна умовадля особи, що відбулася, і успішного життя. І чим її буде більше – тим краще він житиме. Причому поняття «робота» включало як професійну діяльність, а й допомогу оточуючим, сім'ї, роботу на дачі (городі) тощо. І відпочинок у такому разі позиціонувався як неробство.
• Стреси. Довести людину до знемоги може стресова ситуація, яка не дозволяється протягом тривалого часу. Не менш небезпечні в цьому плані і невеликі стреси, але в велику кількість. У цю ж категорію потрапляє «чорна смуга» у житті, коли за однією неприємністю йде наступна. В такому випадку нервова системависнажується і позбавляє свого господаря сил та бажання боротися далі.
• Неправильне харчування. Сюди можна віднести незбалансоване харчування, нерегулярні прийоми їжі та дієти. У кожному з наведених випадків організм недоотримує потрібні йому активні речовиниу необхідних кількостях. При цьому більшість дієт і перекушування не обходиться без почуття голоду, тобто без достатньої кількості калорій. Таким чином, необхідний запас «палива» для повноцінної роботи органів та систем не створюється – з'являється почуття слабкості, розбитості.
• Шкідливі звички. Не додають сил організму і шкідливі звички - куріння, наркотичні речовини, зловживання алкоголем. Такі захоплення також виснажують організм загалом. Недарма вони названі шкідливими звичками.
• Захворювання. Виражена хронічна втома може бути проявом чи наслідком захворювання – від банальної застудидо серйозних ендокринних хвороб Відчуття занепаду сил можна відчувати у період розвитку інфекційних захворюваньбудь-якої природи, а також за наявності хронічних патологічних процесіву серці та серцево-судинній системі. Слабкістю супроводжуються туберкульоз, пухлини, глистні інвазії, ниркова та печінкова недостатність. Цей список доповнюють проблеми зі щитовидною залозоюта наднирниками, вегето-судинна дистонія, неврози та депресії, ожиріння.
• Довкілля . Несприятливі умови життя – ще один фактор, який може опустити рівень життєвого тонусудо нуля. Це запиленість повітря, погодні умови (занадто високі чи занадто низькі показникитемператури зовнішнього повітря), погана якість води і т.д. Свій внесок у цьому плані можуть робити й умови праці - ті ж температурні умови, запиленість, робота з хімічними, радіоактивними елементами, перед екраном комп'ютера чи ноутбука.
• Спосіб життя. Для прекрасного самопочуття потрібен баланс у харчуванні, а й у способі життя. Хронічне недосипання, нерегулярні прийоми їжі, «сплески» фізичної активності або її повна відсутністьв сукупності погіршують самопочуття, у тому числі щодо активності та бадьорості.
• Ліки. Таке захворювання, як хронічна втома, може бути наслідком прийому лікарських препаратів. Найчастіше такі побічні явища дають деякі седативні та протиалергічні засоби, антидепресанти, нейролептики, ноотропи.
• Індивідуальні особливості . Вже згадані вище стан здоров'я, фізичні дані, стійкість нервової системи та життєва позиція формують різну сприйнятливість до втоми. Наприклад, те, що «живчик» від природи може переробити протягом дня, для повільного і пасивної людиниздається непосильною працею.

Важливо! Якщо відчуття занепаду сил триває більше двох тижнів без видимих ​​причин - зверніться до лікаря. В цьому випадку причиною втоми може бути серйозне захворювання.

Основні симптоми хронічної втоми

Основні симптоми хронічної втоми:

1. Почуття втоми, розбитості, яке триває довго і не минає після відпочинку;
2. Слабкість у м'язах та/або біль незрозумілого характеру;
3. Зниження пам'яті та здатності концентруватися, розсіяність;
4. Поганий настрій, апатія, дратівливість, депресивний стан, Тривожність;
5. Виражені головний біль;
6. Суглобові болі без видимих ​​змін суглобів (шкіра з них не змінює колір і температуру, не набрякає);
7. Порушення сну (безсоння, сонливість, неспокійний сон);
8. Підвищення температури, збільшення лімфовузлів (у тяжких випадках).

Важливо! Діагноз хронічної втоми ставиться при наступних умов: наявність хронічної перевтоми протягом півроку та більше у поєднанні хоча б з 4 переліченими вище симптомами.

Як позбутися хронічної втоми

Щоб знову відчути себе бадьорим та життєрадісним, необхідно «обчислити» причину, яка висмоктує з вас життєві сили. Самий кращий варіанту цьому випадку - похід до лікаря, щоб виключити патологічну природу своєї апатії та розбитості. Якщо така відсутня, перемогти синдром хронічної втоми можна самостійно, декількома способами.

Загальні принципи лікування хронічної втоми

• Режим дня. Переведіть ваш життєвий хаос у стабільний порядок дня. Як мінімум він повинен включати час пробудження та відходу до сну, а також час їди. Відведіть достатній часовий проміжок для сну (не менше 6 годин безпробудного перебування в царстві морфея). Навіть у разі повної завантаженості та неможливості організації достатнього часу для сну суворий розпорядок дня мобілізує організм та допомагає йому адаптуватися до навантажень.
• Чергування занять. Візьміть за правило не йти на роботу з головою надовго. Відмінний спосіб, як упоратися з хронічною втомою, – попередити її. Наприклад, з допомогою зміни роду занять. Щоб трохи розвантажити нервову систему, після кожних 50 хвилин інтенсивної роботи робіть 10-хвилинну перерву, перемикаючись на інший вид діяльності. Якщо ваша робота пов'язана з розумовими навантаженнями, наприкінці робочого дня або після великої справи змініть її фізичною. Це може бути тренування, піша прогулянка, робота по дому. Як альтернативу фізичної активності можна іноді використовувати зустрічі з друзями або розваги (кіно, театр).
• Водні процедури. Прохолодний або контрастний душ є чудовим стимулятором для роботи серцево-судинної системита обміну речовин. Він чудово стимулює і дає сили для звершень. Вранці він налаштовує на роботу, а ввечері знімає втому та заряджає для кохання. Якщо ж увечері романтика не передбачається, як ефективний водний засіб для зняття втоми можна використовувати теплу ароматичну ванну.
• Фізичні навантаження. Як спосіб «розгону» крові можна вибрати будь-що - від 5-хвилинної зарядки до серйозних спортивних занять. Головне, щоб вибрані вами навантаження були вам під силу і до душі. І щоб ви займалися регулярно.
• Правильне харчування. Побудуйте своє харчування на двох «китах»: повноцінності та регулярності. Не переїдайте, оскільки почуття переповнення шлунка ще більше посилює сонливість і позбавляє сили. Слідкуйте, щоб у раціоні переважали свіжі овочі та фрукти, білкові продукти, каші. Закінчився сезон збирання врожаю - збагачуйте свій раціон за рахунок БАДів, полівітамінів, мінеральних добавок. Хочете скинути вагу – їжте часто й потроху. Забудьте про солодощі (як виняток можна іноді балувати себе шоколадом), напівфабрикати і продукти з консервантами.
• Питний режим . Те, що дорослій людині потрібно випивати не менше 1,5 л води на добу – вже загальновідома істина. Зробіть її частиною свого життя. До переліку заборонених напоїв потрапляють газовані солодкі води, енергетики, соки із консервантів. Поміряйте свої апетити щодо кави, у великих кількостях цей напій швидко бадьорить, але ненадовго. Після чого втома та сонливість ще більше посилюється.
• Відмова від шкідливих звичок . Якщо у вашому житті немає місця нікотину, алкоголю і серйознішим за впливом речовин, значить, організм не страждає від їх токсинів і не витрачає свої сили на їх знешкодження. Тобто здоров'я не витрачається, а накопичується.
• Повноцінний сон. Будь-яке лікування хронічної втоми неможливе без забезпечення головного фізіологічного способу відновлення сил – сну. Цей механізм вигадано природою, тому не може бути неефективним. Час, необхідний для повноцінного сну, у кожної людини свій: комусь достатньо 4 години на добу, а комусь - 10-ти. Оптимальною ж нормою вважається 6-8 годин. Головний орієнтир при цьому – ранкова бадьорість та готовність до подальшого дня. Якщо це звичайний для вас стан після пробудження, значить ви висипаєтеся, тобто спите достатня кількістьчасу на відновлення сил. Проте слід пам'ятати, що почуття розбитості викликає не лише недосипання, а й надто тривалий сон. Тому знайдіть свій оптимальний часовий інтервал для повноцінного сну і намагайтеся його дотримуватись.

Важливо! Здоровий сон не обов'язково має бути безперервним. Якщо у вас не виходить виділити на нічний соннормовані 6-8 годин, можна "наздогнати" норму за рахунок денного. Особливо це корисно підліткам та людям похилого віку: у перших денний сондопомагає трохи втихомирити їх сумбурний ритм життя, у других - компенсувати неглибокий характер сновидінь. Але і тут орієнтуйтеся на своє самопочуття: якщо після пробудження вдень у вас виникає дискомфорт (головний біль, розбитість, розсіяність), то краще все ж таки знайти спосіб висипатися вночі.

Психологічні прийоми боротьби з хронічною втомою

Найефективніші психологічні методипозбутися хронічної втоми:

1. Не бійтеся слова «ні». Прагнення сподобатися всім, довести свою значущість, приділити увагу всім і кожному – вірний шлях до розчарування та втоми. Світ такий, що ідеальних людей немає, як і однакових. Тому бути завгодними всім - утопія. Ще більше проблемвиникає, якщо потреби та інтереси інших людей ви ставите вище за свої. Вихід із такої ситуації один – навчитеся говорити «ні». Це не означає, що воно має бути основним – просто диференціюйте те, що потрібно саме вам, і не бійтеся відмовляти. Чи не робіть те, що вас не просять, або те, що можна не робити.
2. Заспокойтесь. Прийміть одну життєву істину – всього на світі не переробиш, усюди не встигнеш. У прагненні все зробити і все встигнути є одна каверза: чим швидше ви впораєтеся з однією справою, тим швидше у вас з'явиться наступне. І так по колу. Природно, що такий «білки в колесі» рано чи пізно, але обов'язково сядуть «батарейки». Тому зупиніться, виділіть час на сон, відпочинок, спілкування з близькими - і помітите, що насправді термінових справ не так багато, а сил та ентузіазму у вас набагато більше.
3. Впустіть у своє життя радість та щастя. Сядьте та подумайте, що дійсно вас радує і змушує посміхатися. Це можуть бути квіти, природа, тварини, сім'я, автомобілі тощо. Відволікайтеся на них – це не марна трата часу. Це потрібно для відчуття повноцінності життя. Втомилися на роботі - зробіть паузу і помилуйтеся квітами, гляньте у вікно. Замордували домашні справи - приділіть увагу дитині, домашньому вихованцю, тими ж кольорами або рукоділля. З більш кардинальних заходів - подумайте, чи приносить вам задоволення те, чим ви займаєтеся. Можливо, це зовсім не те, де ви почуваєтеся комфортно і можете досягти успіху.
4. Вмійте зупинятися. Буває так, що щоденна метушня доводить до краю, і здається, що ще трохи - і все. Або нервова система відмовить або весь організм. Саме в такій ситуації слід навчитися говорити собі «стоп». Любіть себе, шкодуйте – у цьому немає нічого ганебного.
5. Згадайте про кохання. Не забувайте, що кохання – одне з найпотужніших джерел життєвої енергії. Тому любите себе, чоловіка чи хлопця, дітей, батьків, вихованців. Усміхайтеся, смійтеся, веселіться. І жити буде простіше та веселіше.

Народні засоби від хронічної втоми

Народні поради для підняття життєвого тонусу:

• Тонізуючу та імуностимулюючу дію на організм мають настої та відвари плодів глоду, шипшини, хвоща, суниці, ромашки, женьшеню, ехінацеї, хмелю, подорожника, елеутерококу, лимонника китайського, кореня солодки. Їх приймати краще у першій половині дня.
• Заспокійливим ефектом наділені чаї з валеріаною, м'ятою, собачою кропивою, материнкою - як окремо, так і в зборі. Такі напої потрібно пити перед сном – вони допомагають зробити його міцнішим та спокійнішим.
• Добре знімають втому гарячі хвойні ванни, у тому числі ванни для ніг. Можна використовувати не тільки хвою, а й ефірні олії. Наприклад, олія герані.
• Підвищують тонус аромамасла – бергамот, лаванда, хвоя, кориця. Ароматерапія з цими ефірними оліями допомагає зняти напругу, підвищити настрій та зарядитись енергією.
• Заправитися енергією можна за допомогою горіхово-медової суміші: подрібніть склянку волоських горіхівз одним лимоном. Отриману масу перемішайте зі склянкою меду та приймайте по столовій ложці тричі на день.