Правильне дихання та фізичні вправи при підвищеному тиску. Основи дихальної гімнастики при гіпертонії

Гіпертонія – хвороба, викликана підвищеним артеріальним тиском. Гімнастика Стрельникової при гіпертонії - вид лікування, розроблений зниження тиску. Задовільним вважається тиск 120/80. Якщо ж поріг тиску перевалив за 140/90, зверніться за консультацією до лікаря. Одних ліків недостатньо. Не варто нехтувати народними засобами у боротьбі з гіпертонією, першим спеціалізованим засобом називають тренування за допомогою дихання.

Що це таке?

Головний фізіологічний аспект, який підтримує життєдіяльність організму, це дихання. Без нього неможливо обійтися довше за кілька секунд. Дихання – життя. Духовні вчення про людину побудовані на диханні, комплекс тренувань. В даний час практикуються дані тренування. Що це таке?

Вкажіть свій тиск

Рухайте повзунки

Дихальна гімнастика, сукупність вправ з послідовним використанням вдихів і видихів, спрямовану поліпшення стану організму. При високому тиску гімнастика дихання дає позитивні результати під час постійних тренувань. Методики становлять низку загальних правил. Гімнастика для гіпертоніків – не виняток:

вдих робиться різкий;
видих м'який, легені випускають залишки повітря;
вдихаємо через ніс, видихаємо ротом;
навантаження збільшуємо поступово;
часовий проміжок між повторами 10-15 секунд.

У профілактичних та лікувальних цілях при гіпертонічній хворобі використовується розроблена Стрельникова дихальна гімнастика.

Користь дихальної гімнастики при тиску, згідно Стрельникової

Повний курс гімнастики допоможе нормалізувати артеріальний тиск.

Гімнастика Стрельникової не просто сукупність респіраційних процедур, це технологія оздоровлення, що допомагає подолати підвищений тиск, запобігти розвитку хвороби. Виконуючи дихальні вправи, через 2-3 місяці завзятих тренувань у хворого значно покращується самопочуття, фіксується зниження артеріального тиску. Даний комплекс допомагає підвищити імунітет організму, налагодити метаболізм, полегшити утруднене дихання, нормалізувати роботу серцево-судинної системи, запобігти рецидиву, подолати депресивний стан, забути про мігреню, кинути палити. Головною позитивною якістю виконання комплексу, згідно з методикою Стрельникової, стає нормалізація стану тиску.

Показання до лікування та протипоказання

Лікування дихальними вправами використовується всім концепцій організму. При підвищеному тиску, проблемах із серцем таке лікування призначають пацієнтам при діагностиці характерних симптомів: головний біль, запаморочення, апатичного, стресового стану, пригніченого стану та дратівливості.

Обмеження у виконанні методики є для людей з гіпертонією другої чи третьої стадії. У таких випадках рекомендується звернутися до лікаря. Він допоможе вибрати правильну методику зниження артеріального тиску. Самостійні тренування дозволяються з обмеженням рівня навантаження, інакше це призведе до підвищення тиску систоли.

Як підготуватися до вправ?

Рекомендації лікаря допоможуть провести терапію ефективніше.

Для зниження тиску без шкоди організму застосовується підготовча терапія. Дихання при гіпертонії тренується послідовно, поспішаючи, з об'єктивним розрахунком своїх сил. Подих Стрельникової при гіпертонії передбачає підготовчі вправи. Підготовка триває певний час, спирається на показання та самопочуття організму, але краще звернутися за консультацією лікаря.

Вправа «Кіньки». Прийміть відповідну розслаблену позицію, утримуйте спину у вертикальному положенні. Виконайте чотири ґрунтовні вдихи, уникаючи тимчасових простоїв. Вдихи мають бути сильні, бурхливі, короткочасні. Перепочніть 5 секунд, неспішно виштовхуючи з легких повітря, що залишилося, повторіть вправу. Кількість повторень потрібно виконувати не менше 24, кожен повтор вимагає зробити по 8 вдихів носом. До підготовчих вправ належать «Погончики» та «Насос». Перша вправа виконується, так само як «Коні», збільшується кількість вдихів з чотирьох до 8. Відтворюється заняття 14 разів. Алгоритм виконання останньої вправи тотожний попередньому, 8 вдихів - коротка перерва - 8 дихальних рухів. Чисельність повторень 12 разів.

Сучасна медична статистика показує, що практично кожен третій житель нашої планети страждає на підвищений артеріальний тиск, особливо люди, які проживають у великих містах. Можливо, це залежить від способу життя сучасної людини, малої рухової активності, захоплення фаст-фудом та інших шкідливих звичок. У більшості випадків для зниження артеріального тиску застосовують медикаментозні способи лікування, проте пацієнту рекомендується перегляд раціону харчування, збільшення рухової активності, також ефективним методом боротьби із зазначеною хворобою є дихальна гімнастика при гіпертонії. При грамотно збудованому диханні можна ефективно знизити тиск. Докладно розповімо, що є найбільш популярними дихальними вправами.

Чи ефективний спорт для цього захворювання

Перш ніж ми вивчимо способи дихальної гімнастики, дізнаємося, які види спорту найбільш сприятливі при гіпертонічній хворобі та які лікувальні вправи більш ефективні.

Зниженню високого артеріального тиску сприяють фізичні вправи, на даний момент існують дві категорії вправ, які корисні гіпертонікам:

навантаження ізометричного типу, що сприяють розвитку м'язів пацієнта з гіпертензією заборонені. Адже поряд із набором м'язової маси ізометричні вправи впливають і на стрибок артеріального тиску, тому даний тип лікувальної гімнастики не рекомендований хворим із зазначеною хворобою. Пацієнтам протипоказані ритмічні вправи, підйом важких речей у вигляді гантелей або штанги, також не варто активно рухати руками і ногами - все це сприяє підвищенню артеріального тиску;
динамічний тип вправ спрямований на тренування великих м'язів, витрачає велику кількість калорій, відбувається зниження маси тіла, що впливає та зниження артеріального тиску. За допомогою динамічної гімнастики організм насичується киснем, розвиваються легені, активізується робота серцево-судинної системи. Динамічні вправи дуже корисні для гіпертоніків, саме цей спосіб рухової активності допомагає ефективно знижувати тиск.

Крім вправи пацієнтам з гіпертонічною хворобою показані заняття деякими видами спорту, розглянемо дозволені, але спочатку необхідно нагадати, що хворим на гіпертонію показаний спорт тільки в помірному темпі. Основні спортивні дисципліни, що знижують високий артеріальний тиск:

велоспорт;
Пацієнтам з діагнозом гіпертонічна хвороба вкрай корисне плавання, воно насичує організм кисень, розвиває легені, зміцнює серце та судини. Лікувальний курс плавання становить 45 хвилин 3 десь у тиждень;
лікувальна аквааеробіка також показані при гіпертонічному захворюванні;
спортивна ходьба чи просто тривалі прогулянки на свіжому повітрі;
одним за найпростіших і оптимальних вправ є звичайний підйом сходами, цей спосіб відмінно підійде для профілактики гіпертонії.

Ми розглянули всі способи рухової активності, дозволені гіпертоніку, тепер познайомимося з тим, як правильно вибудувати дихання при гіпертонії.

Загальні відомості

Фахівці вже давно дійшли висновку, що правильне дихання за високого тиску може ефективно знизити показники на тонометрі. Існує кілька методик лікувального дихання, які в основному зводяться до одного: рівномірного та неглибокого, або, навпаки, глибокого дихання, також може застосовуватися чергування.

Справа в тому, що дихальні вправи при гіпертонії насичують організм киснем, знижують рівень вуглекислого газу в крові. Прихильники зниження високого артеріального тиску за допомогою дихання вважають, що даний метод зміцнює судини та серцевий м'яз, сприяє нормалізації роботи всієї серцево-судинної системи.

Заняття дихальними вправами проходять у положенні сидячи або лежачи.

вдих необхідно робити глибоко та швидко;
видихати, навпаки, потрібно рівномірно та повільно, щоб повністю звільнити легені від залишків повітря;
вдихати завжди потрібно через ніс, а ось видихати через рот;
на перших етапах заняття лікувальною дихальною гімнастикою слід розпочинати з мінімальних підходів, поступово збільшуючи час занять;
проміжок між підходами повинен становити щонайменше 15 секунд;
щодня необхідно збільшувати кількість вправ.

Тільки, якщо правильно дихати, можна досягти необхідного результату. Пам'ятайте, що під час виконання вправ потрібно стежити за станом здоров'я: чи немає запаморочень, почуття нудоти тощо. Після дихальних вправ тіло має відчувати легкість чи певну втому.

Якщо кожне заняття пацієнта супроводжуєте погане самопочуття, краще звернутися до лікаря.

Тепер розглянемо кілька популярних та найефективніших методик правильного дихання для пацієнтів із високим тиском.

Методика Стрельникової

За запевненням самого розробника даного способу дихання, регулярні вправи можуть лише за кілька місяців допомогти при підвищеному тиску, а також гімнастика по Стрельникової надає загальний зміцнюючий ефект на весь організм в цілому. Пацієнтам з діагнозом гіпертонія часто рекомендують цю дихальну гімнастику як додатковий метод терапії при хворобах серцево-судинної системи. Гімнастика Стрельникової включає комплекс вправ з диханням, з яких організм збагачується киснем.

Комплекс занять складається з таких вправ, як:

дихальна вправа «Долоні». Необхідно розвісити руки в сторони, розгорнувши долоні від себе, руки знаходяться на одній паралелі з плечовим відділом. Стискаючи кулаки, потрібно зробити глибокий вдих, на видиху кулаки необхідно розтиснути;
"Погончики". Перед цією вправою потрібно зігнути руки в ліктях, витягнувши їх уперед, стиснути кисті у кулаки. На рівні попереку. Роблячи швидкий вдих, необхідно різко опустити руки вперед, розтискаючись при цьому кулаки, на видиху повернутися в початкове положення;
можна знизити тиск за допомогою вправи «Насос», необхідно стати прямо, ноги розставлені на ширині плечей, потрібно нахилитися вперед, зігнувши спину колесом, зробити глибокий вдих через ніс. Видихаючи, необхідно стати у вихідну позу;
обхват плечей, необхідно обійняти плечі, одночасно роблячи короткі вдихи та видихи;
знижують тиск вправи «Кішка», необхідно руки лише на рівні поперекового відділу зігнуті в ліктях, роблячи галасливий вдих, потрібно повернути корпус однією сторону, видихаючи, стати у початкове становище, далі на вдиху повернутися на другий бік.

Всі вказані вправи необхідно робити по 7-8 повторень, проте починати заняття краще з 2-3 повторень.

Гімнастика Бутейка

Ще однією методикою, яка ефективно знижує тиск, є гімнастика автора Бутейка, ці дихальні вправи насичують організм киснем і допомагають вивести з крові вуглекислоту. Заняття з Бутейка полягають у наступних діях:

пацієнту необхідно сісти на стілець, тіло розслаблене, погляд спрямований нагору;
вдихати і видихати необхідно лише через ніс, у тілі може відчуватися легке почуття невагомості, як із нестачі повітря;
не дозволяється вдихати повітря на повні груди, вдих потрібно робити як би не до кінця;
через кілька хвилин може виникнути відчуття поширення тепла по всьому тілу;
згодом глибина вдихів має збільшуватися.

Тривалість однієї вправи має розраховувати лікар з урахуванням стану хворого, перші сеанси гімнастики рекомендується проводити під наглядом фахівця, т.к. може розвинутися почуття нездужання.

При проходженні курсу вправ з Бутейка слід дотримуватись рекомендацій:

усі заняття проходять на систематичній основі;
необхідно дотримуватись певної дієти, повністю переглянути спосіб життя;
суворо стежити за водно-сольовим балансом в організмі.

Протипоказання

Тепер ви знаєте, як знизити тиск методами дихальної гімнастики, однак цей спосіб має низку протипоказань:

захворювання легень;
хронічний бронхіт;
астма;
глаукома;
період виношування дитини;
не рекомендується займатися гімнастикою у гострий період після перенесеного інсульту чи інфаркту;
заборонено при психічних захворюваннях;
при розладах центрально-нервової системи;
при кровотечах.

Необхідно пам'ятати, що будь-які курси вправ з дихання попередньо потрібно узгоджувати зі своїм лікарем. Лише спеціаліст може призначити (рекомендувати) ту чи іншу методику з урахуванням загального стану здоров'я пацієнта. Будь-які способи лікування повинні бути спрямовані на користь і не бути на шкоду, тому потрібно враховувати протипоказання до тієї чи іншої методики дихальних вправ.

У комплексну терапію лікування гіпертонії слід включити дихальну гімнастику. На будь-якій стадії хвороби вона допомагає підвищити тонус судин, нормалізувати кровообіг, зняти та . Оскільки видів дихальної гімнастики безліч, кожен може вибрати оптимальний комплекс.

У чому користь?

Регулярні заняття дихальною гімнастикою при підвищеному тиску приносять таку користь:

усувають порушення носового дихання;
відновлюють кровообіг та лімфообіг;
допомагають розсмоктування запальних утворень, зморщених ділянок тканини та місцевих застійних явищ;
нормалізують обмінні процеси;
налагоджують порушення функцій серцево-судинної системи;
покращують нервово-психічний стан;
підвищують загальну опірність організму, його життєвий тонус.

Загальні правила

Існують різні методики дихальних гімнастик, але всі вони вимагають дотримання наступних правил:

завжди вдихати через ніс, а видихати – через рот, причому поступово, щоб із легень повністю вийшло повітря;
стежити за губами - сильно не напружувати і повністю не стуляти, оскільки це часто стає причиною мимовільного видиху через ніс;
не відкривати рота при вдиху, тому що це не дозволяє глибоко вдихнути носом;
тримати губи розслабленими, адже так при видиху вони довільно прочиняться;
при вдиху в деяких довільно піднімаються плечі, але робити цього не варто, тому виконувати вправи рекомендується перед дзеркалом, щоб контролювати цей момент;
заняття проводити регулярно, але збільшувати навантаження поступово.

Під час або після заняття у практикуючого може виникнути невелика втома, розслабленість, запаморочення. Це нормальна реакція, але якщо голова паморочиться тривалий час, це може сигналізувати про те, що судини головного мозку пошкоджені. У цьому випадку велика ймовірність, що хворий страждає від вегетосудинної дистонії. Необхідно припинити заняття дихальною гімнастикою.

Від подальших занять варто відмовитися у разі, якщо вони викликають нудоту чи головний біль. Їх відновлення можливе лише з дозволу лікаря.

Комплекс дихальних вправ від Стрельникової

Система дихальної гімнастики Стрельникової є однією з найпопулярніших методик від підвищеного тиску. Комплекс потрібно освоювати поступово, не пропускаючи жодного етапу – як підготовчого, і закріплювального.

Підготовчий етап

Полягає у виконанні 3-х вправ:

Долоні. Прийняти положення стоячи, вирівняти спину, зігнути руки у ліктях і підняти те щоб розкриті долоні перебували лише на рівні плечей. Зробити 4 короткі і галасливі вдихи без перерв і повільно видихнути через рот, згинаючи пальці в кулак. Після цього витримати паузу за 5 секунд. Так, один цикл складається з 4 вдихів носом та повільного видиху. Паузу можна робити не після кожного циклу, а після двох циклів. Увага потрібно зосередити на вході, щоб не збитися з рахунку. Повторити 24 цикли.
Погончики. Встати прямо, руки лягла зігнути в ліктях, пальці скласти в кулак, а потім притиснути до пояса. Далі зробити короткий вдих і зробити різкий поштовх руками вниз, одночасно розкриваючи кулак, а пальці розставити віялом. З вільним видихом повернутися у вихідне становище. Потрібно виконати 8 вдихів-видихів, витримати паузу 5 секунд і повторити 12 таких циклів.
Насос. Встати прямо, ноги розставити на ширині плечей, опустити руки. Зробити невеликий нахил шкоду, плечі та голову опустити, а м'язи спини розслабити, щоб вона набула округлу форму. У прийнятій позі зробити короткий галасливий вдих, а з повільним видихом піднятися в стоячий стан. Без пауз повторити 8 вдихів-видихів. Це вважається за 1 цикл, а потрібно виконати 12 циклів.

На всі три вправи потрібно до 30 хвилин. Проводити тренування варто 2 рази на день – вранці та ввечері. При цьому вечірнє тренування можна спростити, скорочуючи кількість вдихів в одному циклі.

Коли комплекс буде добре вивчений, а після його виконання не відчуватиметься ні втома, ні розслабленість, можна переходити до основного етапу. Як правило, на це потрібно 2-3 тижні.

Основний етап

На цьому етапі освоюються всі вправи від Стрельникової, які є ефективними при підвищеному тиску. Так, після того, як буде виконано трійку вже вивчених вправ, потрібно перейти до виконання двох нових вправ.

Четверта в комплексі вправа – це « Кішка». Воно виконується у такому порядку:

Прийняти вихідне положення - стати прямо, розставити ноги на ширині плечей, руки опустити.
Зробити невеликий присід, руки зігнути в ліктях і підняти рівня пояса.
Повернутися корпусом вправо, шумно вдихаючи, а кистями рук роблячи рух, що скидає, але не потрібно відводити їх далеко від пояса. При повороті голову потрібно трохи повернути з тулубом, але спина обов'язково повинна бути рівною!
Повернутися у вихідне положення (прямо встати), вільно та пасивно видихаючи.
Зробити все те саме, тільки з поворотом корпусу вже в ліву сторону.

Один цикл вправи - це 8 вдихів, тобто по 4 повороти корпусом вліво та вправо. Після цього треба витримати паузу 5 секунд і повторити вправу. Виконати 12 циклів.

Якщо вправу дається складно, її можна робити в такому ж порядку, але не в положенні, а сидячи на стільці.

П'ята та остання вправа – це « Обійми плечі». Техніка його виконання така:

Прийняти вихідне положення - встати, ноги розставити на рівні плечей, руки зігнути в ліктях і підняти так, щоб кисті були на рівні грудей, при цьому пальці рук варто трохи зігнути і повернути один до одного.
Повільно схрестити руки, обіймаючи себе за плечі та роблячи короткий вдих. При цьому важливо, щоб та сама рука завжди знаходилася над іншою, наприклад, права над лівою.
Відразу після вдиху злегка розвести руки убік, ніби утворюючи квадрат.
Повільно видихнути та повернутися у вихідне положення.

Один цикл складається з 8 вдихів-видихів, після чого потрібно витримати паузу та виконати ще 11 циклів.

Якщо практикуючий має ішемічну хворобу серця або перенесений інсульт, вправу «Обійми плечі» потрібно спростити – в одному циклі виконувати по 4 або 2 вдихи-видихи.

Основний етап може зайняти від кількох тижнів до місяців. Якщо комплекс вдається легко, можна перейти до наступного етапу.

Закріплювальний етап

На цьому етапі не доведеться опановувати нові вправи. Так, заняття починається з «Долошок», а закінчується «Обійми плечі». Суть етапу полягає в тому, щоб поступово збільшувати навантаження, а саме кількість входів в одному циклі, але паузи між ними не скорочувати залишити по 5 секунд. При значному поліпшенні стану кількість вдихів-видихів можна підвищити до 12 чи 32. При цьому можна скоротити загальну кількість циклів – до 6 чи 3 відповідно.

Наочно побачити виконання дихальної гімнастики Стрельникова можна у відео-інструкції:

Комплекс дихальної гімнастики може виконуватися і дітьми, і підлітками, і дорослими, і людьми похилого віку.

Радянський вчений та фізіолог Костянтин Бутейко вважав, що підвищений артеріальний тиск є наслідком порушення балансу кисню та вуглекислого газу в організмі людини. Так він запропонував правильну техніку дихання, яка допомагає усунути подібний дисбаланс.

Виконується 10 вправ натще (початкове положення незмінне - сісти на стілець, розслабитися і дивитися прямо перед собою):

Зробити гучний вдих – 5 секунд, а далі видих – 5 секунд та розслаблення – 5 секунд. Виконати 10 таких циклів.
Зробити галасливий вдих і видих - по 7,5 секунди, а ось відпочинок, як і раніше, 5 секунд. Виконати 10 циклів.
Вдихнути носом, а коли буде досягнуто максимальної точки затримання дихання, зробити точковий масаж носа і повільно видихнути. Достатньо 1-го виконання.
Закрити пальцем праву ніздрю і зробити 10 вдихів-видихів лівою ніздрею. Після закрити ліву ніздрю, щоб правою зробити 10 вдихів-видихів.
На повному вдиху максимально втягнути живіт, затриматися в такому положенні на 7,5 секунди. Далі максимально видихнути протягом 7,5 секунд і витримати паузу 5 секунд. Виконати 10 циклів.
Зробити 12 вдихів-видихів по 5 секунд (бажано за 1 хвилину), а потім відразу максимально видихнути і затримати дихання на максимальний для себе час. Достатньо 1-го циклу.
Слід вправу «рідкісне дихання», яке виконується в такому порядку:

протягом хвилини по 5 секунд робити вдих-видих-затримка (4 цикли);
протягом 2-х хвилин робити по 5 секунд вдих-затримка-видих-затримка (6 циклів);
протягом 3-х хвилин робити по 7,5 секунд вдих-затримка-видих-затримка (6 циклів);
протягом 4-х хвилин по 10 секунд робити вдих-затримка-видих-затримка (4 цикли).

Видихнути, максимально затриматися, вдихнути і затриматися. Достатньо 1-го циклу.
Вдихнути та максимально затримати дихання, повторити від 3 до 10 разів. Після те саме зробити спочатку при ходьбі на місці, а після – при присіданнях.
Заключна вправа – зручно сісти та розслабитися, дихати груди, поступово скорочуючи об'єм вдиху та видиху, щоб дихання стало практично «непомітним» і легким, тобто на рівні носоглотки. Робити вправу від 3 до 10 хвилин.

Проводити тренування вранці та ввечері, але згодом можна скоротити їх частоту, збільшивши час за рахунок продовження часу затримок дихання та кількості циклів вправ.

Вправи з Бубновського

Лікар Сергій Бубновський розробив комплексну методику лікування гіпертонії, яка також включає дихальну гімнастику. Вона складається із простих вправ для насичення киснем усіх систем організму:

Сісти чи рівно встати, підняти плечі і глибоко вдихнути, а потім з видихом опустити плечі. При вдиху потрібно максимально втягнути живіт, а при видиху розслабити. Така вправа є своєрідним масажем діафрагми, що сприяє покращенню кровообігу.
Встати рачки, розслабитися м'язи спини, переносячи все навантаження на кінцівки. Дихати спокійно та глибоко протягом 3-х хвилин.
Не змінюючи положення, перейти до другої вправи - прогнути спину вниз і одночасно різко вдихнути, а потім максимально підняти спину до заокруглення і при цьому розслаблено видихнути. Виконати від 25 до 30 циклів.
Встати прямо, на вдиху широко зробити крок вперед, зігнути задню ногу, витягнути руки над головою і з'єднати долоні. Затриматися в такому положенні від 3 до 6 секунд, стати у вихідне положення і повторити вправу з іншою ногою. Виконати по 7-10 циклів.

Це китайська методика, яка призначена для оздоровлення та довголіття. Така гімнастика покращує кровообіг, оскільки гарантує постійний обмін кисню та вуглекислого газу.

Суть методу полягає у поєднанні фізичної дії та глибокого дихання діафрагмою (животом), яка потребує дотримання таких правил:

тримати спину, шию і голову прямо, щоб утворилася пряма лінія;
при диханні не напружувати грудну клітку;
при вдиху трохи витягнути живіт, щоб наповнити повітрям;
при видиху втягнути живіт назад.

У цьому інтенсивність дихання можна змінювати залежно від фізичного навантаження. Так, якщо вона динамічна, потрібно робити пасивний вдих, але видих – активний із різким втягуванням живота. Якщо ж статична навантаження, спрямована на релаксацію, то вдихи і видихи повинні бути повільними і однаковими за інтенсивністю.

Дихальні вправи з йоги

У йогатерапії представлені дихальні вправи, які допомагають від гіпертонії, оскільки мають таку дію:

стабілізують виведення вуглекислого газу, звужуючи кровоносні судини та знижуючи тиск;
активізують парасимпатичну нервову систему, підвищений тонус якої сприяє меншому тонусу кровоносних тисків, що є запорукою зниження тиску.

Ось вправи, які варто засвоїти гіпертоніку:

Тадагі-мудра(Дихання діафрагмою). Потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, витягнути руки вздовж тіла та розташувати долонями вгору. Живіт розслабити, а далі глибоко та повільно вдихнути, випинаючи живіт. Далі видихнути, повільно опускаючи живіт до кінцевої фази, коли він буде трохи втягнутий під ребра.
Пурна Шваса Пранаяма(Повне дихання). Ефективна техніка, яка дозволяє зменшити тиск на 10-15 мм. Початкове положення таке саме, що й у попередній вправі, тобто потрібно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Далі з вдихом треба підняти руки нагору і відвести за голову. Після з видихом знову підняти руки, але вже опустити вздовж тулуба, тобто повернутися у вихідне положення.
Шашанкасана(Поза зайця з диханням діафрагмою). Потрібно сісти на п'яти, трохи розвести коліна в сторони і з видихом опуститися корпусом вниз. Після впертись чолом об підлогу, витягнути руки вперед і розслабити плечі. З вдихом випнути розслаблений живіт, а з видихом - максимально втягнути до хребта.

Кожну вправу слід виконувати від 3 до 5 хвилин.

Протипоказання

При певних показаннях не варто займатися дихальною гімнастикою для зниження тиску, оскільки в цьому випадку можна викликати ускладнення стану. До протипоказань відносять:

вагітність (можна спровокувати патології у розвитку дитини або викликати викидень);
проблеми з органами дихальної системи;
постінфарктний стан;
емболію;
кровотеча;
травми;
глаукому;
новоутворення;
гострі чи хронічні процеси;
схильність до підвищеного утворення тромбів;
психічні розлади.

Відео: 3 дихання від гіпертонії

Наступного відео доктор Євдокименко розповість, чому краще лікувати гіпертонію не ліками, а дихальною гімнастикою. На день їй достатньо приділяти по 10-15 хвилин. Лікар докладно розповість про техніку 3-х дихань, що допомагають від гіпертонічної хвороби:

Отже, дихальна гімнастика, особливо при регулярному виконанні та у поєднанні з дієтою, дозволить не лише нормалізувати стан гіпертоніка, але й з часом значно скоротити прийом медикаментів. Щоб підібрати правильний комплекс вправ і освоїти їхнє правильне виконання, варто проконсультувати з терапевтом.

Фізичні вправи і дихання при підвищеному тиску мають значення у плані регуляції його рівня. Для поступового зниження показників тонометра необхідно лише дотримуватися цих рекомендацій.

Займатися спортом – це означає, що завжди підтримувати своє здоров'я в нормі. Проте навіть за виникненні гіпертонії виконувати фізичні вправи як можна, а й потрібно. Перед тим як приступати до спортивного способу життя необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем про інтенсивність навантажень та тимчасове обмеження згідно з клінічним перебігом захворювання.

Поступово наводячи своє самопочуття в нормальне становище, спорт надає на організм таку користь:

Зміцнюється серцево-судинна система. Стінки кровоносних судин стають міцнішими і еластичнішими, що позитивно позначається на тиску.
Організм збагачується киснем, необхідним підтримки АТ в нормі.
Зменшуються жирові відкладення, які входять до одного з факторів ризику гіпертонії.
Підвищуються захисні сили організму, тонус м'язів покращується, а водночас і з'являються внутрішні сили для боротьби із захворюванням.

Починати треба займатися потихеньку, поступово втягуючись у приємний процес оздоровлення організму.

Говорячи про важкі види спорту, можна відразу ж накласти табу для людей, які страждають на підвищений артеріальний тиск. А ось легкі фізичні навантаження, навпаки, дуже корисні під час захворювання. Отже, при гіпертонії можна звернути увагу на такі вправи:

Заряджання.Прокинувшись вранці на 10 хвилин раніше, перейти до зарядки. Для цього потрібно плавно потягнутися, одночасно розминаючи затеклі кінцівки. Також робиться кругові обертання пензлем. Повільно підвестися з ліжка і постаратися дотягнутися підборіддям до шиї.
Піші прогулянки.Новачку в цьому заході можна порадити ходити 3 рази на тиждень по 1,5-2 км. Починати треба повільно, поступово збільшуючи ритм прогулянки та тривалість дистанції.
Біг.Цей вид спорту можливий лише після консультації з лікарем. Якщо немає протипоказань, можна повільно бігати, починаючи з малих дистанцій.
Аеробні вправи.Вони ефективні в плані зміцнення серцевого м'яза та легень. Займатися потрібно з тренером, дотримуючись усіх рекомендацій під час заняття.

Займатися спортом найкраще за дотримання оптимального температурного режиму. Не допускаються перегріви та переохолодження, які можуть лише посилити клінічну вираженість.

Правильні дихальні рухи для зниження артеріального тиску

Багато хто може замислитись, а яким чином за допомогою правильного дихання можна значно скоротити показники на тонометрі? Справа в тому, що при гіпертензії у момент підвищення концентрації вуглекислого газу відбувається різкий стрибок збільшення артеріального тиску. При зниженні СО2 показники тонометра помітно зменшуються, а щоб знизити рівень вуглекислого газу в крові, необхідно збагатити кров киснем.

Саме з цією метою виконуються дихальні вправи, які сприяють збагаченню киснем, зміцненню серцево-судинної системи та нормалізації артеріального тиску. Якщо ви помітили ознаки гіпертонії, то можна виконати таку дихальну фізкультуру:

Зітхнути повним об'ємом легким і зробити глибокий вдих. Потім затримати подих на 20 сек. Якщо не вдається витримати цей час, потрібно хоча б максимально наблизитися до цього показника.
Після закінчення часу зробити повільний видих без зусиль та особливої напруги.
Зачекати 30-40 сек. І знову виконати глибокий вдих, але цього разу із можливим збільшенням зупинки дихання на 5 сек, тобто затримати дихання необхідно вже на 25 сек.
Повторити цю дихальну процедуру до 12 разів.

Займатися дихальними вправами можна комплексно з фізичної зарядкою. Це найкраще позначиться на здоров'ї та допоможе у боротьбі з гіпертонією.

Дихальна гімнастика Цигун

Подібний метод є одним із найдавніших оздоровчих заходів, спрямованих на підтримку здоров'я в нормі. За допомогою дихальної гімнастики методикою Цигун покращується кровообіг за рахунок забезпечення постійного обміну кисню та вуглекислого газу. Подібний метод дуже допомагає при підвищеному тиску і включає такі правила:

1. Дихання проводиться діафрагмою, а грудна клітка має залишатися нерухомою. Здійснюючи вдих, потрібно висувати живіт уперед, а при видиху втягувати його назад.

2. Тримати голову прямо з утворенням прямої лінії хребта та шиї.

3. Типи вправ можуть бути різні:

діафрагмальне ритмічне дихання з різким втягуванням живота при видиху та пасивному вдиху.
глибоке повільне дихання, де вдих і видих дорівнює по інтенсивності.

Основні аспекти дихальної гімнастики цігун виглядають таким чином:

Дихання розцінюється як глибоке "животом".
Дихати треба крізь ніс.
Дихальні вправи виконуються при правильному положенні тулуба.

Гімнастика та фізичні вправи при гіпертонії

Лікувальна гімнастика при гіпертонії здатна творити дива за правильного її виконання. Справа в тому, що якщо гіпертонік виконує вправи регулярно, особливо стежить за диханням, це сприяє швидкому одужанню при ГБ 1 або 2 ступеня, а також зміцненню імунітету і стабілізації роботи серцевого м'яза.

Займатися потрібно в положенні стоячи з розміщенням ніг по ширині плечей:

Спочатку потрібна розминка. Для цього ми робимо вдих на повні груди, пальці стискаємо в кулак, а потім розтискаємо його при повільному видиху.
Руки згинаємо в ліктьовому суглобі та переміщаємо їх на талію. Говоримо - раз, потім опускаємо руки вниз, розтискаємо кулак, робимо вдих і повертаємося у вихідне положення на видиху.
Голову розслабляємо та опускаємо її вниз. Робимо нахил уперед на вдиху і на видиху займаємо колишнє положення. При підвищеному тиску не можна опускати кисті рук нижче колін.
Далі можна стиснути кулак, зігнути руки та сісти. Корпусом всього тіла податися вперед і на вдиху повернути свій тулуб ліворуч, а на видиху - праворуч.
Нахилиться вперед на вдиху (кисті на рівні колін), а на видиху піднятися.
У положенні стоячи напружити м'язову масу живота, спина повинна бути пряма, а кисті розслаблені. Зробити поворот голови вліво, здійснюючи одночасний глибокий вдих. При поверненні голови у вихідне положення необхідно зробити видих.
Зробити нахил голови на вдиху з опущенням підборіддя до рівня грудей. При поверненні до початкового положення зробіть видих. М'язова напруга повинна здійснюватись лише в області шиї.
Далі можна здійснювати випади ногою, яка має бути зігнута в коліні. Під час випаду робиться вдих, під час зміни положення – видих.

Усі вправи можна виконувати до 8 разів.

Японський вид вправ зниження артеріального тиску

Можна запропонувати ще один всесвітньо відомий метод зниження артеріального тиску – японська гімнастика, спрямовану стабілізації показників тонометра. Весь спектр дій складається з таких заходів:

Промацати під нижньою щелепою сонну артерію і трохи натиснути на неї. Увага! Головне не перестаратися, натискання має бути дуже легким. Підрахувавши до 10, відпустити руку, зробити зітхання, а потім знову натиснути. Усього потрібно зробити 3 підходи, це допоможе нормалізувати тиск.
Знайти западину, розташовану між верхньою частиною шиї та потилицею, і також натиснути на неї середніми пальцями протягом 10 підрахунків. Кількість підходів – 3.
По обидва боки сонячного сплетення натискати 3 пальцями, прорахувавши до 10. Вправа виконується 10 разів.
На середньому пальці в області нігтя можна натиснути з боків і трохи потягнути палець на себе. Кількість повторень – 10.

При виконанні подібної гімнастики не потрібно докладати надмірних зусиль, а всі дії виконувати правильно і поступово.

Як знизити артеріальний тиск без ліків Почнемо з того, що ліки не лікують гіпертонію, а просто знижують на той термін, поки не вимиваються з організму. А якщо ми п'ємо такі ліки постійно, то в результаті отримуємо ще більший тиск, ніж було до їх застосування. І виходить хибне коло, в результаті якого людина вже не може нормально існувати без таблеток.

Як відрізнити гіпертонію від короткочасних підвищення тиску. Гіпертонією вважається тиск вище 140/90, який тримається стабільно і нічим не збивається, крім лікарських препаратів. А щоб її вилікувати, спочатку треба дізнатися, від чого піднімається тиск, бо це насправді не самостійне захворювання.

Її може провокувати захворювання нирок або надниркових залоз, підвищена дратівливість, поганий сон, підвищена маса тіла, куріння, алкоголь і постійні стреси і так далі ... А взагалі-то ця хвороба як слід не вивчена. І традиційна медицина просто підсаджує нас на таблетки, яких згодом потрібно все більше.

А таблетки, у свою чергу, вносять в організм незворотні зміни. Тому особливо якщо у вас зрідка піднімається артеріальний тиск, краще не приймати таблетки, а знімати його іншими засобами.

Звичайно, якщо хвороби вашої багато років і ви схильні до гіпертонічним кризам, то при дуже високому тиску безпечніше буде прийняти ліки. Інакше не далеко до біди у формі інфаркту чи інсульту. Але пам'ятайте, що гіпертонія лікується, тільки потрібно не лінуватися і вести правильний спосіб життя:

Більше рухатись, наприклад, займіться Скандинавською ходьбою. Доступне та дуже корисне заняття для серцево-судинної системи та всього організму.
З'їдати в день не більше однієї чайної ложки солі (разом з усіма вживаними продуктами, зрозуміло), для цього не соліть їжу при готуванні, а соліть вже в тарілці.
Підтримувати оптимальну для себе вагу і не є жирне та солодке.
Підтримувати позитивний настрій.

А зараз деякі способи, як збити високий артеріальний тиск. Випробуйте їх на собі і застосовуйте при необхідності, комплексно або поодинці. Раджу вам використовувати ці прості та доступні способи для профілактики, щоб ви не підсіли зрештою на таблетки.

Для цього є кілька способів:

Як диханням зменшити тиск.

Вам потрібно глибоко вдихнути, затримати подих на 1-3 секунди, а видихати вдвічі довше за часом. Тобто видих у вас має бути довшим, ніж вдих. Для цього вдихайте носом, а видих ротом і губи можна скласти при цьому трубочкою, для того щоб ще більше сповільнити видих.

Такий спосіб дихання поступово заспокоює психіку та сприяє зниженню нервової напруги і тиск починає падати. До речі, можна робити так, коли ви тільки починаєте хвилюватися.

Паралельно з диханням можна робити само-масаж, наприклад масажувати крапку на верхній частині голови, яка розташована посередині темряви, дізнатися її можна через хворобливі відчуття при натисканні на неї.

Ось ще деякі дихальні вправи.

Діафрагмальне дихання (дихання животом). На вдиху живіт подаємо вперед, щоб діафрагма піднімалася, при видиху живіт всередину, щоб діафрагма Перший варіант дихання: Вдих - носом. Видих - ротом і повільніше вдвічі, ніж вдих. Другий варіант дихання: затикаємо праву ніздрю і дихаємо лівою.

Як це працює: Коли діафрагма піднімається і опускається - сильно змінюється внутрішньочеревний тиск. Це в свою чергу механічно впливає на блукаючий нерв. Сигнали від нерва автоматично знижують тонус судин – вони від цього розширюються, а артеріальний тиск знижується!

Попередню вправу можна модернізувати, для цього затисніть м'ячик для великого тенісу (або предмет схожий на нього за обсягом) між підборіддям та грудьми. Якщо нічого схожого на м'яч немає, то просто підтягуйте підборіддя при видиху до шиї. Плечі при цьому не опускайте та не затискайте.

І продовжуйте застосовувати діафрагмальне дихання. Сонна артерія механічно стискається, від цього в ній підвищується тиск. Сигнали про підвищення передаються в судинно-руховий центр довгастого мозку. Вже звідти подається сигнал, що судинам треба розслабитись. Внаслідок цього загальний артеріальний тиск в організмі людини знижується.

Вправа релаксуюча. Ляжте і підніміть ноги, можна оперти їх об стіну. Дихання вільне, м'язи не напружуйте і лежить у такому положенні якомога довше.

Ваш тиск у такому становищі знижуватиметься, тому що збільшиться відтік венозної крові від нижніх кінцівок та органів черевної порожнини до правого передсердя. А розтягнення правого передсердя призводить до того, що звані вушка серця автоматично почнуть виробляти натріуретичний гормон.

Гормон цей спровокує виведення натрію з організму через нирки. І разом із цим потоком відійде зайва вода. Об'єм циркулюючої крові зменшиться і тиск знизиться.

Увага! Кожну вправу треба виконувати по 10 хвилин, щодня чи через день для профілактики. Але гіпертонікам зі стажем більше 5-ти років і високим тиском, краще все ж таки не відмовлятися відразу від звичних ліків.

Усі рухи виконуються делікатно, без натиску, повтор – 7 разів.

Сідаємо зручніше, лікоть притримуємо рукою і робимо рухи починаючи від чола і до потилиці. Цей рух допоможе відвернути кров до шиї. Робити цей рух треба по 7 разів з одного боку і так само з іншого боку.

Далі здійснюємо ті самі рухи, але коли ви пройдете темрява, то пишіть рукою вісімки. Зробіть стільки ж повторів.
Поставте одну руку на потилицю, іншу на лоб. І уявіть, що однією рукою (яка на лобі) ви пригладжуєте волосся, а тією, яка на потилиці навпаки кудлатить. Рухи теж робляться делікатними, шкіра при цьому не повинна зміщуватися.
Далі, просто обома руками як би пригладжуєте волосся від чола до шиї.
Переходимо в область чола, ставимо руки посередині (як на фото) і ведемо їх до скронь.

Масажуємо лоб хвильовими, круговими рухами, спочатку в один бік, а потім в інший.
Ставимо вказівний і великий палець на крапку між бровами та обробляємо надбрівний та підбрівний простір. Спочатку проводимо пальцями в один, а потім в інший бік.

У цьому відео ви можете переглянути як це робити. Показує лікар вищої категорії та гіпертонік (тепер уже колишній) Месник Н.Г.

А це жорсткіший масаж.

Виконується за допомогою спеціального масажера Бяньші, це шматочок каменю оброблений спеціальним чином. Коштує він від 400 рублів, придбати його можна в аптеці чи інтернет-магазині.

Спочатку визначаємо середину голови - тем'я, вона знаходиться навпроти самої верхньої точки вух. І починаємо досить жорстко її скребти.

Потім ведемо у бік перенісся, ніби прокреслюючи проділ.

І так само креслимо проділи, спочатку до правого вуха, а потім до лівого.

Те саме робимо на потилиці, проводимо лінію до западинки на потилиці.

Впадинку 20 разів опрацьовуємо скребком.

Від западинки, до 7-го хребця (це сама частина, що випирає після потилиці) теж натираємо скребком до почервоніння, або спочатку з одного боку - потім з іншого, або відразу обидві сторони, якщо дозволяє масажер. Тут вже можна намазати скребок олією або дитячим кремом. Натерти треба до почервоніння, щоб кров прилила до шкіри. На цьому етапі вже має піти полегшення, бо кров відливає від голови.

Під напівкруглими кістками за вухами, намацайте западинку теж 20 разів її пропрацюйте. Спершу з одного боку, а потім з іншого.

Подивіться у відеоролику, як все це відбувається.

А після лікувального масажу та дихання з уповільненим видихом добре б виконати спеціальні вправи, щоб закріпити результат.

Вправи зниження артеріального тиску.

Кожну вправу виконуємо 7 разів.

Перша вправа потряхування всім тілом. Воно зніме напругу, що накопичилася. Для цього треба стати прямо, відкрити рот, видихати вільно. Голова повинна стояти прямо, верхівка натягнута вгору. Хребет випрямлений, шкарпетки при трусінні не піднімаються від підлоги.
Наступне положення лежачи: ноги зігнути в колінах, руки покласти на нижні ребра, підборіддя притиснути до шиї, щоб витягнувся хребет. Дихання від спини. На вдиху: куприком як би зачерпуємо воду, притискаємо поперек і ребра розходяться убік.

На видиху: розслабляємось.

Ця вправа підійде тим, у кого тиск вищий за 200. Лягти на живіт, руки покласти під підборіддя. І поперемінно піднімати кожну ногу по 10 разів, повторити 6-7 разів.

Вібрація тазом. Лягти на спину, підняти таз і виконати легке потрясіння, підборіддя при цьому має бути спрямоване до шиї.

Далі, лежачи на спині та витягнувши ноги, потрібно зробити вібрацію всім тілом.

Лежачи на спині потрібно зігнути ноги в колінах, руки вздовж тіла і м'якими рухами наближати коліна до голови, не опускаючи ніг на підлогу.

Встати рачки, руки точно під плечима, поперек розслаблена і зробити легкі струшування в ліктях, при цьому треба повертати голову так, щоб бачити стелю зліва і праворуч.

Скорочення сідниць. Сидячи на підлозі, потрібно напружувати і розслаблювати сідниці.
Присідання. Ноги на ширині плечей. На вдиху: піднімати руки нагору. На видиху присідати, опускаючи руки через сторони донизу.

Зробити по 20 разів легкий розслаблений рух тазом. Спочатку в упорі лежачи обличчям униз, а потім угору.

Далі знімаємо блок на шиї та очищаємо бронхи. Спочатку зігнувши руки в ліктях, крутимо корпус то в один, то в інший бік. Потім на вдиху піднімаємо руки вгору, на видиху та з криком «Ха» — згинаємо їх із ліктів.

Переходимо до бігу, який виконується без відриву шкарпеток від підлоги.
Наприкінці потрібно зробити нахили, сидячи на підлозі, витягнутими руками торкаючись шкарпеток. І нарешті, лягти та розслабити все тіло.

У відеоролику все показано зрозуміліше.

Виконання мудр можна назвати йога для пальців – це давня індійська методика. Адже кожен палець відповідає за будь-який орган в організмі. І коли ми робимо мудру, у відповідний орган прямує потік енергії. Деякі мудрі можуть вилікувати відразу, а з деякими доведеться працювати до декількох днів.

Для того щоб ваш тиск був стабільним — мудрі потрібно використовувати регулярно, для профілактики. І ще потрібно, щоб ви усвідомлювали, що відбувається у вашому організмі, адже мудрі впливають на енергетичні потоки в організмі.

Виконувати їх краще сидячи або лежачи в розслабленому стані. І уявляти — як ваші судини розширюються.

Перехрещуємо пальці кошиком, правий мізинець при цьому залишаємо зовні. Випрямляємо вказівний палець правої руки, а вказівний лівої руки треба зігнути і міцно притиснути до правого вказівного пальця.

У цьому великий палець правої руки поміщаємо під складений вказівний палець лівої. Великий палець лівої руки трохи відстовбурчуємо.

Мудра «Рятує життя». Дуже сильна мудра, діє моментально як нітрогліцерин, нітромінт чи валідол. Робити двома руками, руки тримайте довільно. Вдихайте носом, видихайте ротом.

Рятує від підвищеного тиску, серцевих нападів, сильного серцебиття, а також нападів туги та тривоги. Раджу запам'ятати її, оскільки вона може насправді врятувати чиєсь життя.
Спробуйте її зробити і одразу відчуєте легкість у грудях. А робити її треба так. Вказівні пальці обох рук зігніть і притисніть до основ великих пальців. Середні та безіменні пальці та великі складіть у пучок.

Мудра "Стріла Ваджра". Це зброя бога Індри, потік грозового розряду. Допомагає: при гіпертонії, серцево-судинній патології та при недостатньому кровообігу та кровопостачанні.

Щоб виконати її, переплетіть пальці. Вказівні випряміть, а два великі пальці розмістіть у отворі між вказівними.

Лікувальна музика від тиску

Цю медитативну програму зниження високого артеріального тиску я знайшла на видеохостинге ЮТуб. Обов'язково потрібно слухати її в якісних стереонавушниках, у жодному разі не з колонок. Навушники можна перевірити, якщо набрати в пошуку "Перевірка навушників онлайн".

Розроблено її на основі наукових досліджень Інституту вдосконалення свідомості. Автор Lenny Rossolovski, до речі, у нього це не єдина програма. І на його каналі багато подячних коментарів. Слухати її рекомендується в розслабленому стані, і обов'язково відключити внутрішній діалог і на якийсь час забути про тривоги. Очі можна закрити або відкрити відкритими.

У мене, наприклад, вона спрацювала, коли я її слухала, а сама бігала сайтами в інтернеті. А коли в наступне прослуховування вирішила заплющити очі і ні на що не відволікатися – програма, чомусь не спрацювала. Але це не означає, що так само буде й у вас. Не рекомендується слухати, якщо у вас є схильність до зниженого артеріального тиску.

Як вийти із гіпертонічного кризу.

Гіпертонічний криз іноді розвивається не тільки у хворих зі стажем, а навіть у здорових людей. І може призвести до серйозних ускладнень здоров'я, таких як інсульт, інфаркт, набряк легень та набряк мозку. Тому кожна людина повинна знати, як швидко прийти в норму або допомогти іншій людині.

Тут уже навряд чи ви обійдетесь без ліків, тому потрібно прийняти медикаментозний засіб, наприклад, Корінфар (знижує тиск одразу на 10-30 одиниць). Вед тут уже не до сентиментів.

Іван Чернишов, який розповів про цей комплекс заходів для зняття гіпертонічного кризу, радить повісити на стінку перелік того, що необхідно зробити. Тому що коли криза почнеться вам буде не до цього, стан — як ви самі розумієте, не з кращих, і можна щось забути.

Ось цей список:

Прийміть ліки, але не ковтайте! А розжуйте, щоби прискорити її дію. (Іван радить «Ліпразид», я в таких випадках використовую «Корінфар» — прості дешеві пігулки, причому дуже сильні)
Парити ноги. Поки жуєте пігулку, грійте воду. Візьміть бачок або відро для тієї мети, тому що ноги повинні бути занурені у воду до середини ікри. Вода має бути дуже гарячою, настільки – наскільки ви витерпите.

І розтирайте ноги у воді, рухами знизу – вгору. Робимо це доти, доки вода не перестане здаватися вам гарячою!

Що тут починає відбуватися: пігулка діє зсередини, а гаряча вода відтягує кров із голови, мозок розуміє, що ноги перегріваються, і збільшує кровообіг. Тиск починає знижуватися.

Далі, беремо звичайний столовий оцет, наливаємо в будь-який посуд і зволожуємо будь-які серветки або ганчірочки. Прикладаємо на п'яти, щоб серветка прилипла і зверху надягаємо будь-які шкарпетки, щоб аплікація трималася на ногах. А як відомо, кислота розріджує кров, і вона легше тече судинами. Тримаємо аплікації до повного висихання.
Робимо масаж великих пальців ніг. Між початком пальця та його згином масажуємо по 10 секунд, спочатку одну ногу, а потім іншу. Повторюємо разів 5, а потім затискаємо ці точки на обох ногах до болю і чекаємо, доки біль пройде і з'явиться оніміння.

Після всіх цих процедур вам має стати набагато легше.

Тепер потрібно зробити масаж між ліктем та вигином. Подивіться малюнок як знайти потрібну точку.

Масажуємо її великим пальцем. Таким чином, ми впливаємо додатково на судинну систему.

Тепер потрібно зняти стрес, щоб спалити адреналін, що з'явився в результаті стресу, трохи бути схожим, потрястися всім тілом. Перегляньте комплекс вправ для зняття високого артеріального тиску.

Але! Будьте обережні, стежте за своїм самопочуттям, якщо паморочиться голова, вас похитуватиме і так ділі, то тут же припиніть. Приляжте та продовжіть комплекс заходів.

Можете зробити масаж так званої загальнозміцнюючої організм точки. Знаходиться вона між великим та вказівним пальцями.

Або застосуйте одну з мудрих, описаних вище. Якщо викликали швидку, то обов'язково розкажіть лікаря, які заходи ви вживали.

Тепер ви знатимете — як знизити артеріальний тиск без допомоги ліків. І при нагоді зможете допомогти собі або оточуючим вас людям.