Як покращити свої розумові здібності. Третє око: розкриття здібностей мозку та нервової системи методами концентрації Використовувати весь потенціал мозку

переклад російською мовою: Никонов Владимир
оригінал статті: litemind.com/boost-brain-power

121 порада якнайшвидше думати, покращити пам'ять, краще засвоювати інформацію і використовувати весь потенціал свого мозку.

Можете починати виконувати їх прямо з сьогодення.

Вирішуйте загадки та головоломки.
Розвивайте амбідекстрію (двоправорукість, здатність однаково добре володіти правою та лівою рукою). Намагайтеся чистити зуби, розчісувати волосся, маніпулювати комп'ютерною мишею своєю неосновною рукою. Пишіть обома руками одночасно. Змінюйте руки під час їжі при користуванні ножем та вилкою.
Працюйте з двозначністю, невизначеністю. Навчіться насолоджуватися такими речами, як парадокси та оптичні ілюзії.
Вивчайте (mind mapping) ( прим.: діаграма зв'язків, спосіб зображення процесу загального системного мислення за допомогою схем).
Блокуйте одне чи кілька відчуттів. Їжте із зав'язаними очима, затикайте на якийсь час вуха тампонами, приймайте душ із заплющеними очима.
Розвивайте порівняльні смакові відчуття. Вчитеся повноцінно відчувати, смакувати вино, шоколад, пиво, сир і що-небудь ще.
Шукайте області перетину між на перший погляд не пов'язаними між собою речами.
Навчіться користуватися клавіатурами з різним розташуванням клавіш (навчитеся друкувати наосліп).
Вигадуйте нові засоби застосування для звичайних предметів. Скільки різних способів ви можете вигадати, наприклад, для цвяха? Десять? Сто?
Змінюйте свої звичні уявлення протилежні.
Вивчайте техніки розвитку творчості.
Не зупиняйтеся на очевидному, прямуйте подумки далі першої, «вірної» відповіді на запитання.
Змінюйте встановлений порядок речей. Ставте собі питання «А що якщо?..»
БІГАЙТЕ, РЕЗВИТЬСЯ!
Переверніть картини, фотографії догори ногами.
Розвивайте критичне мислення. Заперечуйте поширені помилки.
Вивчайте логіку. Вирішуйте логічні завдання.
Вивчіть науковий спосіб мислення.
Малюйте, кресліть автоматично. Вам не потрібно бути для цього художником.
Займіться якимось видом мистецтва – скульптурою, живописом, музикою – або випробувайте себе у будь-якій іншій творчості.
Вивчайте мистецтво показувати фокуси, розвивайте спритність рук.
Їжте продукти, корисні для мозку.
Прагніть до того, щоб постійно відчувати легке почуття голоду.
Займайтеся фізичними вправами!
Сидіть прямо.
Пийте багато води.
Глибоко дихайте.
Смійтеся!
Урізноманітнюйте види діяльності. Виберіть для себе захоплення, хобі.
Дбайте про гарний сон.
Практикуйте короткий сон.
Оголосіть війну своєї схильності до відстрочок, зволікання.
Обмежуйте себе у застосуванні техніки.
Вивчайте матеріали щодо вивчення мозку.
Змініть одяг. Ходіть босоніж.
Вдосконалюйтесь у розмовах із самим собою.
Стати простіше!
Грати в шахи або інші настільні ігри. Грайте по інтернету (особливо цікаво грати в реальному часі електронкою!).
Грайте в ігри для розуму . Судоки, кросворди та безліч інших ігор до ваших послуг.
Будьте безпосередніми, як діти!
Грайте у відеоігри.
Розвивайте почуття гумору! Пишіть чи складайте жарти.
Складіть Список 100 ( прим.: техніка для генерації ідей, виявлення прихованих проблем чи прийняття рішень).
Використовуйте метод Квота Ідей (Idea Quota) ( прим.: метод складання протягом дня попереднього списку ідей).
Розглядайте кожну ідею, яка приходить до вас. Складіть банк ідей.
Дозвольте своїм ідеям розвиватись. Повертайтеся до кожної з них через певні часові відтинки.
Проводьте «тематичне спостереження». Намагайтеся, наприклад, відзначати предмети червоного кольору якомога частіше протягом дня. Зазначайте автомобілі конкретної марки. Виберіть тему та концентруйтеся на ній.
Ведіть щоденник.
Вивчайте іноземні мови.
Їжте у різних ресторанах – перевага національним ресторанам.
Вивчайте комп'ютерне програмування.
Читайте довгі слова навпаки. !єїнеджуборП
Змініть своє оточення – змініть місце розташування предметів, меблів, переїжджайте кудись.
Пишіть! Пишіть оповідання, поезію, заведіть блог.
Вивчайте мову символів.
Вивчайте мистецтво гри на музичних інструментах.
Відвідуйте музеї.
Вивчайте функціонування мозку.
Вивчайте.
Визначте свій стиль навчання.
Навчайтеся методу визначення днів тижня для будь-якої дати!
Намагайтеся відчуття оцінювати проміжки часу.
"Приблизний розрахунок". Чого більше – листя у лісах Амазонки чи нейронних зв'язків у мозку? (Відповідь)
Потоваришуйте з математикою. Боріться з «невмінням рахувати».
Будуйте Палаці Пам'яті.
Вивчайте систему образного мислення у розвиток пам'яті.
Займайтеся сексом (Вибачте, тут без коментарів!).
Запам'ятовуйте імена людей.
Медитуйте. Тренуйте концентрацію уваги та повну відсутність думок.
Дивіться фільми різних жанрів.
Відмовтеся від телевізора.
Вчіться концентруватися.
Будьте в контакті з .
Подумки вирішуйте математичні завдання.
Відмовтеся від поспіху.
Змініть звичну швидкість різних видів діяльності.
Робіть лише одну справу за раз.
Розвивайте допитливість.
Приміряйте на себе чужу свідомість. Як би, на вашу думку, інші люди думали на вашому місці, вирішували ваші проблеми? Як би дурень повівся на вашому місці?
Культивуйте споглядальне ставлення до світу.
Знаходьте час для усамітнення та релаксації.
Налаштовуйтесь на безперервне навчання протягом усього свого життя.
Подорожуйте за кордоном. Знайомтесь із способом життя людей інших країн.
Вивчайте геніїв (Леонардо - чудова компанія для вас!)
Створіть коло надійних друзів.
Шукайте суперництва.
Не варто спілкуватися лише з однодумцями. Оточуйте себе людьми, чия думка відрізняється від вашого.
Беріть участь у мозкових штурмах!
Змінюйте способи планування майбутнього: короткочасне/довготривале, колективне/індивідуальне.
Шукайте коріння всіх проблем.
Колекція цитати відомих людей.
Змініть засіб спілкування: використовуйте папір замість комп'ютера, голосовий запис замість листа.
Читайте класиків.
Вдосконалюйте мистецтво читання. Ефективне читання – це мистецтво, розвивайте його.
Складайте короткий зміст книг.
Розвивайте самосвідомість.
Висловлюйте свої проблеми вголос.
Описуйте свої відчуття у найдрібніших деталях.
Використовуйте метод Брайля. Почніть з рахунку поверхів, коли підніматиметеся на ліфті.
Придбайте витвір мистецтва, який струсить вас. Стимулюйте, провокуйте відчуття та думки.
Використовуйте різні парфумерні аромати.
Змішуйте відчуття. Скільки важить рожевий колір? Як звучить запах лаванди?
Сперечайтеся! Захищайте свої аргументи. Спробуйте також прийняти думку опонента.
Використовуйте метод тайм-боксингу ( прим.: метод фіксування певного проміжку часу для виконання завдання чи групи завдань).
Приділяйте час розвитку мозку.
Створіть уявне святилище ( прим.: місце, яке існує тільки у вашій уяві).
Будьте цікавими!
Кидайте виклик самому собі.
Розвивайте мистецтво візуалізації. Приділяйте цьому щонайменше 5 хвилин на день.
Записуйте свої сни. Заведіть блокнот і насамперед вранці, або коли прокинетеся, записуйте сни.
Навчайтеся усвідомленим сновидінням.
Заведіть словник цікавих слів. Створюйте власні слова.
Шукайте метафори. Зв'язуйте абстрактні та конкретні концепції.
Освоюйте метод випадкового введення інформації. Виписуйте випадкові слова із журналу. Читай навмання вибрані сайти.
Ідіть щодня різним маршрутом. Змінюйте вулиці, якими ви йдете на роботу, бігаєте підтюпцем або повертаєтеся додому.
Встановлюйте різні операційні системи на ваш комп'ютер.
Розвивайте словниковий запас.
Домагайтеся більшого, ніж припускали.

Всього доброго,
Ніконов Володимир

Початкове повідомлення ІрцейсВелике дякую!
На скільки відсотків працює мозок людини?
Сьогодні на це питання точної відповіді ніхто не дасть. Хоча це питання цікаве давно і багатьом. Можна говорити лише про те, що кожна людина задіює різний відсоток свого мозку.
Варіантів та припущень стає з кожним роком дедалі більше, максимальне припущення: головний мозок людини працює на 18%, а мінімальне – 3%.
Кажуть, що звичайну людину загальна кількість активованих кластерів головного мозку становить приблизно 2-4% від загальної її маси. Єдине, що достовірно відомо, що ніхто здібностями мозку на всі 100% не користується. Головний мозок людини складається з двох півкуль, одна з яких домінантна, тобто провідна, а друга ні. Таким чином, та півкуля, яка не домінантна просто недорозвинена, т.к. ми його практично не використовуємо. Поки що людство не навчилося повністю використовувати весь потенціал мозку.
Обсяг мозку людини та її розумові здібності безпосередньо не пов'язані. За бажання розумові здібності можна розвинути, даючи роботу мозку.
Вправа для активації мозку та інтелектуальних здібностей, яка відома в Індії багато століть. Ця проста методика, популяризована у світі Майстром Чоа Кок Суї, швидко збільшує інтелектуальний потенціал, загострює пам'ять та концентрацію.
Дві хвилини вправ змінять ваше життя!
Вправа йоги для активізації діяльності мозку
Більш «просунутим» йогам рекомендовано давню вправу Йоги, що дозволяє посилити приплив крові до головного мозку та посилити розвиток центрів, які відповідають за надздібності:о).
Крім того, ця стародавня вправа, взята з Крія-Йоги, є найвищим секретом вічної молодості йогів. Справа в тому, що перевернуті пози йоги активізують діяльність шишкоподібної залози, яка відповідає за всю гормональну активність організму. Саме це посилює виділення гормону молодості мелатоніну, який у людей, які не займаються подібними практиками, перестає виділяється вже до 24 років.
Техніка виконання:
Відомо два основні варіанти цієї вправи. Його можна робити біля стіни та без неї.
Покладіть ковдру чи килимок біля стіни.
Ляжте на килимок таким чином, що Ваші ноги можна було б покласти на стіну, лежите так з піднятими ногами, доки не відчуєте незначного припливу крові до голови.
Потім підніміть корпус тіла, так щоб вийшов кут 45 градусів від підлоги.
Підіпріть себе руками під поперек, причому долоні повинні дивитися пальцями від тіла.
Перший раз зробіть його протягом 30 секунд, наступного дня протягом однієї хвилини. Так можна збільшувати час перебування у цій позі по 30 секунд щодня.
Щоб засікти час, можна скористатися електронним будильником у вашому мобільному телефоні.
Вже через 30 днів ви з легкістю зможете перебувати в цій мудрій по 15 хвилин. А це, своєю чергою, значно збільшить активність головного мозку.
У вас покращиться пам'ять, логічне мислення, інтуїція. Збільшаться творчі здібності, відкриються нові таланти.
Шкіра вашого обличчя омолоджуватиметься з кожним днем, вам більше не знадобляться дорогі креми та пластичні операції. Воістину, можна нескінченно продовжувати описувати переваги цієї вправи.
Увага!
Після виконання цієї асани не рекомендується різко вставати, щоб уникнути перепаду тиску та несприятливих наслідків. Потрібно опустити ноги на підлогу, розслабитися та полежати кілька хвилин на боці. Тільки після цього можна сідати, і лише потім поступово вставати.
Протипоказання:
Активація мозку
Загальновідомо, що ліва півкуля мозку відповідає за логіку та раціональне мислення. Права півкуля відповідає за образне мислення та інтуїцію.
Як же розвинути нестандартне мислення, активуючи частини мозку, які не були задіяні раніше? Тренування мозку не вимагатиме від вас багато часу, достатньо витратити всього 15 хвилин протягом дня.
Є простий спосіб по-іншому подивитись можливості свого мозку. Візьміть 4 білих аркуша паперу. На першому напишіть щось звичною для вас рукою зліва направо. На другому – теж звичною рукою, але вже у зворотному напрямку.
На 3 і 4 аркушах проробіть те саме іншою рукою.
Перший лист – це зразок, якого ви повинні прагнути. Повторюйте свої спроби з кожним днем і ви побачите, що почали мислити по-іншому.
Ця проста вправа змушує працювати недіючі у повсякденному житті області мозку.
У результаті таке тренування дозволить вам приймати нестандартні рішення та знаходити простий вихід навіть із найскладніших ситуацій, що неодноразово знадобиться на роботі та вдома.
Активація та балансування обох півкуль мозку
Псиактивна аудіопрограма – використання звуку для пробудження безмежного потенціалу розвитку мозку людини.
Вважається, що у кожної людини своя пропускна здатність переробки обсягу інформації правою півкулею мозку. У основної частини людського суспільства домінує ліва півкуля, яка дуже енергоємна і витрачає великі кількості життєвої енергії.
Права півкуля забезпечує та регулює енергоінформаційні процеси всього організму, т.к. за своєю природою пов'язані з вісцеральними (внутрішніми) системами.
Використовуючи звуковий метод активації правої півкулі, можна збільшити енергопропускну здатність мозку у кілька разів.

Бажано слухати перед сном і через навушники!
Трохи цифр про мозок
Об'єм людського мозку становить 91-95% ємності черепа.
Товщина кори мозку 1-2,5 мм.
Мозок чоловіків важить на 100-150 г більше, ніж мозок жінок.
Швидкість передачі сигналу від одного нейрона до іншого становить 200 разів на секунду.
Кожен нейрон може зберігати 1 кілобайт інформації, а нейронів у мозку 100 мільярдів.
Отже, скільки відсотків мозку використовується людиною? Для задоволення своїх природних потреб: спраги, голоду, для розмноження людина задіє 3-4 відсотки. На комунікативні навички потрібно ще 5 відсотків, на навчання ще п'ять. Якщо Ви любите вирішувати головоломки, логічні завдання, пишіть і вчіть вірші, читайте книги, вирішуєте в умі, а не на калькуляторі та змушуєте мозок працювати, то Ви перевалили за позначку 14%.

Наш розум є осередком нашого життя. Це «двигун», який дозволяє нам досягати поставленої мети і втілювати в життя наші мрії. І це природно, що час від часу ми відчуваємо зниження життєвої енергії і стаємо дещо розсіяними, забуваємо щось важливе, приймаємо неправильні рішення, втрачаємо ясність думок і т.д. . Ці негативні переживання можуть впливати на наше повсякденне життя, змушуючи нас почуватися незадоволеними та нещасними. У цій статті ми поділимося з вами знаннями про те, якомога збільшити потенціал мозку. Відкрийте для себе 10 простих порад, які допоможуть вам покращити енергію вашого розуму.

Високий рівень енергії розуму може допомогти вам стати більш рішучою та творчою людиною, розширити звичні межі уяви та прискорити розумові процеси. Збільшуючи потенціал свого мозку, ви розвиваєте здатність більш ефективно вирішувати повсякденні проблеми, що виникають, і долати різні труднощі.

Перевірте свій мозок прямо зараз за допомогою інноваційного CogniFit!

Від CogniFit

10 порад, які допоможуть вам покращити енергію розуму

Ми живі істоти.Ми отримуємо та виробляємо нашу ментальну енергію, використовуючи воду, повітря, сонце, їжу, сміх; але також ми – культурні істоти, які «живляться» енергією із прочитаних книг, соціальних відносин, подорожей та відеоігор. Далі ви знайдете огляд основних «джерел» енергії для відновлення та збільшення сили вашого розуму. Відкрийте для себе 10 порад, які допоможуть вам розкрити потенціал мозку:

1. Пити воду та забезпечувати необхідну гідратацію організму є першим кроком для покращення розумової енергії

Вода є найважливішим джерелом енергії розуму. 2012 року було проведено цікаве дослідження за участю студентів Лондонського університету. В результаті дослідження було виявлено, що студенти, які пили воду під час іспиту, в середньому збільшили свої показники на 5% порівняно з тими, хто не пив води. Якщо ви займаєтеся підготовкою до іспиту, рекомендуємо взяти на озброєння цю пораду.

Як підвищити силу вашого розуму?
Спробуйте носити з собою невелику пляшку води, таким чином, ви зможете заповнити нестачу рідини в організмі будь-якої миті, коли це буде необхідно. Якщо у вас запланована важлива зустріч, іспит, або ви стикаєтеся з будь-якою ситуацією, яка потребує високого рівня ментальної енергії, завжди тримайте під рукою пляшку води.

2. Практикуйте техніку усвідомленого дихання

Ми можемо заповнити енергію розуму завдяки нашому диханню. Наприклад, якщо ви відчуваєте занепокоєння, стрес або тугу, дихання допоможе вам відновити самоконтроль. Практикуючи цю техніку, ви помітите, що усвідомлене дихання здатне запобігти втратам ментальної енергії в критичних ситуаціях.

Як покращити енергію вашого розуму?
Займіть зручне положення і, зберігаючи пряму спину, покладіть руки на живіт і відчуйте, як він наповнюється повітрям з кожним вдихом. Мета цієї техніки полягає в тому, щоб допомогти потоку повітря, що скупчився у верхній частині грудної клітки, опуститися до черевної порожнини. Постарайтеся знайти оптимальний баланс між довжиною кожного вдиху та видиху.

3. Використовуйте сонячне світло як природне джерело енергії розуму

Ви коли-небудь запитували, як реагує ваш мозок на вплив сонячного світла? На внутрішньому рівні організму людини сонячне світло викликає підвищення метаболічної енергії, є природним джерелом вітаміну D (який впливає на швидкість з'єднання між нейронами) та «вимикає» нейрони сну, що викликають у нас почуття сонливості. Ви помічали, як зростає ваша розумова та фізична енергія у літній період та знижується на початку осені?Це відбувається тому, що пряме та інтенсивне світло робить нас більш активними, підвищує мотивацію та працездатність, наприклад, під дією сонячного світла нам легше винести довгий трудовий день на ногах. . А ви звертали увагу на те, що відбувається в кімнаті з тьмяним чи теплим світлом?У таких ситуаціях наше тіло розслабляється, ми говоримо менше і тихішим голосом. За даними експерименту Автономного Університету Мексики, світло стимулює праву півкулю мозку, що дає явний позитивний ефект: збільшується швидкість мислення, думки стають глибшими та змістовнішими, стимулюються творчі здібності.

Коли ми спалахуємо на сонці, збільшується потенціал нашого мозку.Приділяйте щодня трохи часу (15-20 хвилин), щоб насолодитися променями сонячного світла. Ідеальний варіант – це прямий контакт із природоюнаприклад, прогулянка в парку. Також дуже корисно працювати або приймати їжу в місцях з відкритим простором та великою кількістю природного світла. Не забудьте вжити відповідних запобіжних заходів, якщо сонце може викликати у вас проблеми зі шкірою або очима.

4. Отримайте заряд розумової енергії завдяки дієті

Дотримуйтесь збалансованої дієти, вибираючи продукти, що містять усі необхідні поживні речовини. Очевидно, що для великої частини енергії, яку ми отримуємо з-поза, джерелом є їжа. Існують певні продукти харчування, які рекомендується вживати тим, хто піклується про здоров'я свого мозку і прагне підтримувати його правильне функціонування. До цих продуктів відносять ті, які містять велику кількість омега-3 жирних кислот, рослинних жирів, вітамінів групи В, особливо фолієвої кислоти, вітаміну D, антиоксидантів або фосфору. Правильна дієта може допомогти вам запобігти Хвороби Альцгеймера та передчасне старіння головного мозку.

Якщо ви хочете покращити свої розумові здібності, не зупиняйтеся на тому, щоб просто добре харчуватися: проявляйте інтерес до продуктів, які ви купуєте, вивчайте їх склад та поживні речовини, організуйте свій щотижневий раціон та експериментуйте з новими рецептами. Коли ви виявляєте креативністьі робіть, навіть якщо йдеться про вашу кухню, це може стати потужним стимулом для вироблення конструктивної розумової енергії.

5. Сміх стимулює вашу позитивну розумову енергію

Кажуть, що немає кращих ліків, ніж сміх. Сміх є запорукою нашого фізичного здоров'я(наприклад, у частині кров'яного тиску), а також хорошого психічного(Наш настрій та емоції) та соціального(Поліпшення відносин з іншими людьми) самопочуття. Деякі дослідження показують, що сміх сприяє розумовим процесам на відміну психологічних проблем, як-от депресія чи безсоння .

Підсилюйте енергію розуму, спілкуючись із друзями.Заборонено говорити про щось, що не здається вам смішним! Для початку розкажіть один одному про позитивні моменти останніх днів або тижнів, робіть разом веселі вправи для активації м'язів обличчя та провокації сміху; імітований сміх може, нарешті, перетворитися на справжнісінький щирий сміх, який усім іде лише на користь.

6. Читання книг допомагає вам рости та має цілющу силу

Процес читання, крім того задоволення, яке ми від нього отримуємо, здатний значною мірою стимулювати та розвивати наш мозок. Прочитайте книгу, розповідь, вірш… Це часто дозволяє нам краще розуміти реальність, враховувати погляди та погляди, відмінні від наших, або придбати нові знання.

Читання книг дає потужний заряд енергії вашому мозку.Звертайтеся до книг, щоб знайти нові враження та оновити вашу розумову енергію; але це джерело енергії не обмежується лише літературою: ви також можете відвідувати музеї, слухати музику, дивитися фільми, записатися до школи танців чи театральної майстерності, насолоджуватися живописом, архітектурою та багатьма іншими культурними артефактами, які є невичерпними джерелами багатої розумової енергії для вашого мозку.

7. Особисті відносини є джерелом емоційної енергії

З погляду особистих відносин не так важливо кількість, як якість. Дослідження на тему дружби у соціальних мережах показують, що наявність великої кількості друзів у мережі сприймається нашим его як групова та соціальна перевага, яка дає відчуття приналежності, більшої соціальної підтримки та стверджує більш високий статус. Але у вас справді є так багато справжніх друзів?

Як посилити енергію розуму?Зарезервуйте частину свого часу, щоб проводити його зі своєю родиною та/або вашими близькими друзями, навіть якщо ви не робите нічого особливого. Вам навіть не потрібно витрачати гроші або розпочинати заходи, які стрімко підвищують ваш рівень. Достатньо просто побути разом, і перейнятися цим реальним відчуттям підтримки та благополуччя, яке створює така атмосфера.

8. Подорожі: освіжають ваш розум та оновлюють розумову енергію

Знайомитися з новими містами, країнами та людьми – це спосіб відкрити межі свідомості та вирватися на якийсь час зі звичної рутини. Нові обличчя, новий одяг, нові будівлі, нові краєвиди... ваш мозок «радіє» новим привабливим стимулам і активно створює нові нейронні зв'язки. Крім того, подорожі розвивають вашу особистість і допомагають вам відчути себе більш задоволеною, щасливою та впевненою в собі.

9. Щоденні прогулянки дають вам заряд розумової енергії та роблять вас ближче до навколишнього середовища

Коли ми намагаємося більше ходити пішки і використовувати менше транспортних засобів, таких як автомобіль чи метро, ми дбаємо тим самим про своє фізичне здоров'я (наприклад, це знижує ризик виникнення серцево-судинних захворювань) та заряджаємось позитивною розумовою енергією. Якщо ви звикли ходити містом пішки, вам буде легше зберегти позитивний настрій протягом дня, на відміну від тих людей, які проводять багато часу за кермом автомобіля та відчувають реальний стрес. На основі даних голландського дослідження, яке було опубліковано в Geographical Journal у 2015 році та присвячено проблемам взаємодії людини з навколишнім середовищем та її впливу на наше самопочуття та психічне здоров'я, можна зробити висновок, що люди, які регулярно робили прогулянки містом з одного місця у інше, відчували більше відчуття автономії, відкрито виявляли бажання взаємодіяти з іншими людьмиі відчували себе більше інтегрованими у довкілля.

Будь-яка людина мріє стати розумнішою. Чи такі нездійсненні наші мрії? Багато вчених по всьому світу зайняті проблемою поліпшення роботи мозку. Багаторічні дослідження дають нам знання про те, як можна підвищити потенціал мозку.

Способи покращення роботи мозку діляться на короткострокові― коли нам потрібно підготуватися до іспиту або складання проекту, та довгострокові― коли нам потрібно планомірно покращувати пам'ять, зосередженість, уважність, працездатність, можливість вирішувати поставлені завдання; захистити мозок від наслідків хвороби або відстрочити вікові зміни у мозку.

Короткострокове покращення роботи мозку

"Мозковий штурм"― давно відомий прийом пошуку креативних ідей та оригінальних рішень. "Мозковий штурм"― відмінне струс вашого мозку, що сприяє приведенню мозку в робочий стан перед виконанням складної задачі, що підвищує працездатність мозку і допомагає чітко визначити поставлене завдання та методи її вирішення.
Глибоке дихання― фактично збільшує кровопостачання мозку та надходження кисню до мозку. Кисень окислює поживні речовини та постачає клітинам мозку енергію. Десять-п'ятнадцять хвилин щоденного глибокого дихання сприяють підвищенню потенціалу функціонування мозку. Глибоке дихання корисне для мозку і в довгостроковій, і в короткостроковій перспективі: навіть кілька глибоких вдихів перед та під час виконання важливого завдання зменшують рівень занепокоєння та стресу, що також допомагає мозку. Дихати потрібно на повні легкі.Коли ви дихаєте, переконайтеся, що ви дихаєте повними легкими. Уявіть, що ваш корпус ― це куля, яку наповнюють повітрям: спочатку ваш живіт, потім ваші груди, потім вашу шию. Коли ви видихаєте, повітря має виходити спочатку з шиї, потім із грудей і тільки потім із живота
Зелений чай.Зелений чай містить кофеїн, який стимулює роботу мозку. Кофеїн посилює роботу мозку та корисний за необхідності вирішення короткострокових завдань. Вживання п'яти-шости чашок зеленого чаю щодня також знижує рівень стресу на 20%.
Відпочинок ― чудовий спосіб активізувати мозок. Можна прочитати новини в інтернеті, зателефонувати другу, пройтися. Оптимальний вид відпочинку― перемикання в інший вид діяльності на деякий час. Якщо виконання розв'язуваної задачі вимагає більше однієї години часу, варто перепочити 15 хвилин, а ще краще― зайнятися зовсім іншою справою. Після повернення до першого завдання підвищення ефективності роботи гарантовано!
Сміх― відмінний природний та абсолютно безпечний стимулятор для мозку. Сміх активує різні частини мозку, знижує рівень кортизолу та адреналіну, розширює область розв'язання задач та надає креативності їх вирішення. Не забувайте про ефект сміхотерапії, особливо при короткострокових розумових навантаженнях. Регулярно читайте анекдоти, слухайте гумористів, змінюйте заставки на комп'ютері та магніти на холодильнику. Сміх― ефективні ліки та від стресу, який знижує ефективність роботи мозку.

Довгострокове покращення роботи мозку

Мозку необхідні жирні кислоти Омега-3. Ці кислоти покращують циркуляцію крові у мозку. Омега-3 містяться в жирних сортах риби та горіхах (насамперед― грецьких), соні, гарбузовому насінні, бобових, шпинаті, капусті броколі, насінні льону.

Холін посилює зростання нових клітин мозку, покращує інтелектуальні здібності у людей похилого віку. Холін міститься в броколі та цвітній капусті.

Швидкій передачі повідомлення в мозку сприяють продукти з високим вмістом магнію, наприклад, гарбузове насіння, насіння соняшника, насіння льону і кунжуту, горіхи, какао, квасоля, сочевиця, фініки, курага, гречана та вівсяна крупи.

Дуже корисна для мозку лохина― вона покращує засвоєння інформації та пам'ять.

Існують і продукти, що негативно впливають на мозок. Поширена хибна думка про те, що мозку необхідний цукор. Це не вірно. Солодке швидко засвоюється та згоряє, що призводить до падіння рівня глюкози в крові та знижує працездатність мозку. При напруженій розумовій роботі краще відмовитись від фаст-фуду, газованих напоїв, обмежити солодощі. Ці продукти гальмують роботу мозку. Переїдання також шкідливе для мозку― воно призводить до зменшення кровопостачання мозку, отупіння і знижує розумову працездатність. Не можна і голодувати― розумова діяльність просто зникає.

Наш раціон обов'язково повинен включати м'ясо, рибу, яйця, молочні продукти, овочі, рослинні олії. Не варто захоплюватися віганством― воно неприродне для людини. У раціоні має бути весь набір необхідних вітамінів.

Важливим фактором повноцінного відпочинку є необхідність саме нічного сну та дотримання режиму. Для хорошого засинання слід хоча б за півгодини до сну вимкнути телевізор, комп'ютер і взагалі всі електронні прилади, інакше перезбудження просто не дасть вчасно заснути і негативно позначиться на якості сну. Дуже корисно підтримки розумової активності прокидатися без будильника― отже, на сон слід відводити достатню кількість часу. Згідно з сучасними дослідженнями, на сон необхідно виділити не менше 8 годин на добу для дорослої людини.

Фізична активність.Регулярні фізичні вправи позитивно впливають на еластичність судин, у тому числі судин мозку, і посилюють циркуляцію крові. Фізичне навантаження збільшує приплив кисню до мозку та стимулює його активність, а також сприяє появі нових нейронів. Регулярні заняття фізкультурою чи спортом збільшують вироблення ендорфінів, які покращують настрій до ейфорії. Вплив фізичних навантажень поліпшення працездатності мозку неможливо переоцінити. Одним із кращих видів фізичної активності, що стимулює мозок, є такі, які разом із фізичним навантаженням стимулюють і розумову діяльність― їм потрібен розвиток координації руху, оцінка оточуючої обстановки, планування подальших дій. Оптимальні для цього танці, різні єдиноборства, ігрові види спорту.
Медитація― відомий з давніх-давен спосіб підтримки розумової працездатності. Медитація дозволяє повноцінно відпочити за короткий час, знижує рівень стресу і тривожності, покращує пам'ять, дозволяє відключитися від проблеми, що вирішується, і потім поглянути на неї з нової точки зору. Потрібно забезпечити собі тишу хоча б на 15 хвилин, розслабитися, сконцентрувати свою увагу на диханні, ні про що не думати, з появою думок знову концентруватися на диханні. Якщо навчитися усвідомлено медитувати, сприйняття навколишнього зміниться, з'явиться велика повнота та глибина сприйняття навколишнього світу. З'явиться уважність і новий, глибший погляд на розв'язувані завдання. Корисні також вправи на уважність― спостерігати за оточуючим, запам'ятовувати і потім згадувати у всіх деталях. Ці вправи дуже добре тренують пам'ять.
Вживання достатньої кількості рідини.Незважаючи на банальність цієї поради, їм часто нехтують. Наш мозок більш ніж на 80% складається із води. Зневоднення миттєво знижує розумову працездатність. Споживання рідини має становити щодня мінімум півтора літра. Незамінні у нашому раціоні і фруктові, і овочеві соки. Вони містять цілий коктейль із мікроелементів та вітамінів, а також містять поліфеноли. Це потужні антиоксиданти, що захищають клітини від впливу вільних радикалів та покращують діяльність мозку.
Зменшення стресу. Стрес є невід'ємною складовою нашого життя, повністю позбавитися його не можна, але слід по можливості навчитися справлятися з ним. Хронічний стрес вкрай негативно впливає на клітини мозку та гіпокампу.― ту частину мозку, яка відповідальна за формування нових та існування старих спогадів. Сильний стрес призводить до відмирання клітин мозку. Короткочасні методи боротьби зі стресом― глибоке дихання та медитація. Довготривалі методи― дотримання режиму роботи та відпочинку, планування діяльності з метою уникнення дедлайнів на роботі, фізична активність, регулярні медитації.
Навчання, пізнання чогось нового. Мозок так само потребує тренування, як і м'язи. Якщо людина завжди дотримуватиметься певних маршрутів, правил, стилю розв'язання задач (або уникати розв'язання задач)― мозок перестає оновлюватися та розвиватися. Життя― не раз і назавжди задана картинка, умови змінюються постійно, життя вимагає постійної оцінки навколишньої реальності, нових підходів до вирішення завдань.

Щоб розвивати функціональність мозку та зберегти свою інтелектуальну діяльність до глибокої старості, необхідно постійно вчитися. Не так важливо, що це буде― читання нових книг, навчання мов, в'язання, гра на піаніно, походи з друзями на природу, прогулянки з собакою, відвідування музеїв і театрів, важливо, щоб ваша діяльність приносила вам задоволення. Вивчення нового стимулює появу нових нейронів, покращує пам'ять, сприяє збільшенню кругозору та креативності вирішення ваших завдань. Насолода, що отримується у процесі навчання, підвищує настрій, зменшує рівень стресу та тривожності, підвищує самооцінку. Крім того, вченими знайдено прямий зв'язок між розвитком дрібної моторики рук та збереженням розумової працездатності в літньому та старечому віці. Ваше улюблене хобі зіслужить чудову службу вашому мозку. Для тренування мозку корисні і дрібні зміни усталеного порядку― нові маршрути, одяг, страви, спілкування з друзями, перестановки у квартирі. Цікавтеся оточуючим, ставте запитання та дізнавайтеся на них відповіді― це дозволить вам розширити свій кругозір.

Що робить людину людиною? Відповідей це запитання можна знайти чимало, але з найпоширеніших і вірних у тому, що людина має високим самосвідомістю, здатний мислити і має мозок, багаторазово перевершує у своєму розвитку мозок будь-якого іншого відомого науці живої істоти. За тисячі років еволюції розум і мозок людини зазнали безліч істотних змін, а сам цей прогрес ґрунтується на здатності до розвитку. Саме з цієї причини люди перейшли у своєму мисленні на якісно новий рівень.

Але нескладно здогадатися, що і людство загалом, і кожен із нас окремо ще не прийшов до вершини своїх можливостей. А це означає, що мозок досі постійно розвивається. Але цікавіше те, що на розвиток свого головного органу ми можемо вплинути самостійно. Мало того – це ще й обов'язок кожного, адже насамперед від ступеня розвитку мозку залежать особисті життєві результати, ефективність роботи, успіхи у навчанні, оволодінні новими навичками та спілкуванням з іншими.

З огляду на все сказане вище, сьогодні ми хочемо поговорити на тему розвитку мозку. Далі ви дізнаєтеся цікаву інформацію про мозку людини, її функції та особливості розвитку, корисні поради, вправи та способи тренування. З усього цього може скластися ефективна система, яка може застосовуватися щодня. І спочатку ми скажемо кілька слів про мозку людини загалом, щоб краще зрозуміти, як розвинути його максимально.

Коротко про мозок людини

Мозок людини – найбільш загадковий і таємничий орган, і багато хто проводить аналогію між ним та комп'ютером. Протягом усього свого життя людина щось дізнається і, а вся інформація, яка має для нього тією чи іншою корисністю, переходить у його пам'ять і зберігається там, поки йому це потрібно. Якщо ж якісь дані стають неактуальними, мозок просто стирає їх.

Функції мозку можна перераховувати дуже довго, але головне – це те, що від нього залежить мислення, пам'ять, уяву, мовлення, почуття, сприйняття, самосвідомість. Природно, цей список набагато більше, і якщо вам хочеться дізнатися про мозку людини та її розвиток ще, ви можете знайти та почитати спеціалізовані книги (Роджер Сайп, Джон Медіна, Дмитро Чернишев та інші автори).

Мозок представляють праву та ліву півкулі, пов'язані один з одним мозолистою речовиною, що служить для передачі інформації між ними. Якщо ушкоджується одна півкуля, як правило, ушкоджується і друга. Але відомі випадки, коли, наприклад, при руйнуванні лівої півкулі його функції брало він праве, і навпаки, завдяки чому людина могла продовжувати жити повноцінним життям. Що ж до цих самих функцій, вони різні.

Ліва півкуля відповідає за логічне мислення та роботу з числами. Воно обробляє та аналізує інформацію у конкретній, суворій послідовності. А права півкуля відповідальна за чуттєве сприйняття та творче мислення – за його допомогою сприймається музика, запахи, кольори, мистецтво тощо. Ця ж півкуля допомагає людині орієнтуватися в навколишньому просторі. А завдяки його властивості синтезувати наявну інформацію, людина отримує можливість креативно мислити, знаходити нестандартні рішення, вирішувати головоломки, виконувати всілякі вправи і грати в ігри на розвиток мислення та уяви (до речі, кажучи про розвиток мислення, не буде зайвим згадати про , пройшовши який ви можете опанувати дванадцятьма різними розумовими техніками).

У принципі, розглянутої інформації більш-менш достатньо для приблизного розуміння устрою мозку людини. І залишається лише помітити, що завдяки спеціальним вправам мозок можна розвивати та робити більш потужним. Однак дуже важливо звернути увагу на так звані підготовчі заходи, адже неважливо, тренуватиметься мозок дитини чи мозок дорослої, він у будь-якому випадку має бути підготовлений до цього.

Як підготувати мозок до тренувань

Існує три основні правила, які слід взяти до уваги, щоб зробити свій мозок більш еластичним, податливим та готовим до сприйняття та засвоєння нової інформації, а також подальшого її відтворення та грамотного застосування.

До цих правил відносяться:

Усунення гіподинамії.Це означає, що ви повинні забезпечити себе необхідною кількістю фізичної активності. Гіподинамія властива людям, які ведуть пасивний спосіб життя або просто мало рухаються, наприклад, тим, чия діяльність передбачає проведення великої кількості часу в сидячому положенні, наприклад, школярам і студентам, любителям годинами грати в комп'ютерні ігри або . А негативні наслідки гіподинамії виражаються в тому, що вона не дає розщеплюватися жировим кислотам, що знаходяться в організмі, що призводить до виникнення бляшок холестерину на судинах, що перешкоджають нормальному кровообігу. Кров же забезпечує органи, зокрема і мозок людини, необхідною їм кількістю кисню, і, якщо цей процес порушений, функції мозку теж порушуються, унаслідок чого погіршується ефективність його роботи (особливо гіподинамія негативно впливає мозок дитини і людину похилого віку).
Забезпечення організму фосфатами та вуглеводами.Тут ми скажемо лише про те, що, по-перше, потрібно включити до свого раціону продукти, багаті на фосфор (гарбуз, зародки пшениці, мак, соєві боби, кунжут, плавлений сир, горіхи, овес, квасоля та інші), а також продукти з високим вмістом корисних вуглеводів (рис, кукурудзяні пластівці, висівки, макарони, кефір, молоко, креветки, риба та інші). До речі, ви можете почитати про правильне харчування. А по-друге, вам слід мінімізувати або повністю відмовитися від вживання алкоголю, який згубно впливає на нейрони головного мозку. Крім шкідливого спирту, до складу алкоголю входить вуглекислий газ, і разом зі спиртом він надає на клітини мозку дуже сильний вплив, що руйнує.
Вживання води.Докладно про користь води ми, а зараз тільки нагадаємо, що чиста вода допомагає організму очищатися від токсинів і шлаків, а також сприяє підтримці нейронного зв'язку. Щоб забезпечити себе оптимальною кількістю води, ви повинні випивати літр води на добу для 30 кг власної ваги. Якщо ж ви схильні до надмірного впливу стресів, то кількість води, що вживається, бажано збільшити ще більше.

Дотримуючись цих трьох правил, ви створите серйозний фундамент для тренування мозку. І будь-яка система розвитку має ґрунтуватися на них – мозок дитини та мозок людини дорослої потребує особливого «догляду» та уваги до себе. А ще чимало корисної інформації на представлену тему містять тематичні книги (Роджер Сайп, Марк Вільямс і Денні Пенман, Алекс Лікерман та інші автори).

Розвиток обох півкуль мозку

Згадаймо: лівою півкулею обробляється мовна та чисельна інформація, логіка, висновки, аналіз, лінійність тощо. Права півкуля забезпечує просторову орієнтацію, колірне сприйняття, сприйняття форм, звуків, кольорів, ритмів, сновидінь тощо. Взагалі, звичайно, дані сприймаються обома півкулями, але кожна з них переважає саме у своїй області (про функціональну асиметрію ви можете почитати в ).

Звідси висновок: розвиваючи якусь одну півкулю, можна, наприклад, «підбадьоритися» у здатності сприймати образи і стати суперкреативним, але в той же час відчувати серйозні труднощі з вирішенням арифметичних завдань. Або, навпаки, можна стати профі в аналітиці, але бути нездатним бачити красу в картинах або не вміти скласти банальний віршик із чотирьох рядків.

Тому у навчальних закладах найчастіше викладаються не лише профільні дисципліни, а й ті, що зовсім не пов'язані із спеціальністю. Згадайте тих самих математиків, які вивчають літературу, історію та інші гуманітарні предмети, або філологів, у розкладі яких є технічні дисципліни. Це є ще одним доказом того, що розвитку вимагають обидві півкулі. І для цього ви можете вдатися до виконання наступних вправ:

Вправа 1

Для виконання першої вправи вам знадобиться партнер. Нехай він чимось зав'яже вам очі. Як тільки це буде зроблено, прогуляйтеся трохи по приміщенню або території, де ви зараз. Після цього дайте відповіді на такі запитання:

Чи збільшилася активність ваших органів чуття, і якщо так, то як?
Що допомагало вам долати невпевненість через неможливість бачити?
Які звуки ви встигли запам'ятати?
Чи було щось, що вас насторожувало?
Чи було щось, що вас заспокоювало?

Грунтуючись на цих відповідях, ви зрозумієте, як реагує організм на відключення одного з органів чуття. А сама вправа допоможе вам активізувати додаткові ресурси обох півкуль.

Вправа 2

За допомогою другої вправи ви навчитеся синхронізувати роботу обох півкуль свого мозку. Виконується воно так:

Встаньте прямо і витягніть обидві руки вперед або вгору;
Намалюйте у повітрі лівою рукою коло, а правою – квадрат;
Виконуйте вправу, поки не досягнете успіху, а потім поміняйте руки.

Також цю вправу можна ускладнити, малюючи в повітрі руками складніші фігури. А на основі ідеї цієї ж вправи є навіть спеціальна система розвитку обох півкуль. Сенс її у тому, щоб виконувати звичні речі нестандартними способами. Можна, наприклад, мити посуд, чистити зуби або їсти іншою рукою, тримати телефон біля іншого вуха, носити сумку або рюкзак на іншому плечі (під словом «інший» розуміється для правшів – ліва сторона, а для шульг – права).

Вправа 3

Банальна і проста на перший погляд вправа, але насправді вона відмінно допомагає синхронізувати роботу правої та лівої півкуль. Виконується так:

Погладжуйте правою рукою живіт за годинниковою стрілкою;
Тепер лівою рукою легенько постукуйте по голові вертикальними рухами;
Трохи потренувавшись, виконуйте вказані рухи одночасно.

Цікаво, що дуже часто руки як би самі починають плутати рухи: ліва рука робить те, що винна права, а права - те, що винна ліва. Вправа дуже цікава, а після того, як перший варіант буде освоєний, просто поміняйте руки.

Дуже ефективно використовувати три ці вправи, коли потрібно вплинути на мозок дитини. Але і для дорослих вони будуть вкрай корисні - при простоті, що здається, вони чудово тренують мозок, внаслідок чого покращується мислення, пам'ять, уява і т.д. Але буде ще краще, якщо ви поєднаєте свої тренування з розвитком мислення, наприклад, з проходженням.

Вправи двох наступних груп можна виконувати окремо та спільно одна з одною, а також у комплексі з уже розглянутими. Це залежить від ваших особистих потреб і переваг.

Розвиток лівої півкулі мозку

Тут ми також розглянемо три вправи:

Вправа 1

Сенс дуже простий - лише потрібно виконувати всі дії та маніпуляції з об'єктами навколишнього світу за допомогою правої руки. Незважаючи на те, що для правшів це природно, навіть для них це буде вкрай незвично, а шульги отримають чудову практику.

Вправа 2

Ця вправа не набагато складніша за попередню – для розвитку лівої півкулі щодня приділяйте небагато часу на вирішення арифметичних завдань.

Вправа 3

Знову ж таки дуже проста вправа – щодня по 30-40 хвилин розгадуйте кросворди та сканворди. Їх розгадування вважається здебільшого аналітичним, ніж інтуїтивним процесом, а отже, і задіяна в ньому ліва півкуля.

Розвиток правої півкулі мозку

У цій групі представлено чотири вправи:

Вправа 1

Систематично прослуховуйте улюблену музику і фантазування, т.к. саме за це відповідає права півкуля мозку. Чим розкутіше ви почуватиметеся, тим краще.

Вправа 2

Для розвитку правої півкулі виконуйте всі дії та маніпуляції з об'єктами навколишнього світу лівою рукою. Якщо в попередньому блоці незручності зазнавали шульги, то в цьому випадку постаратися доведеться правшам. До речі, буде класно, якщо і читати і писати ви вчитиметеся праворуч наліво, для чого дуже ефективно займатися арабським листом. Заодно ви і тренуватимете пам'ять.

Вправа 3

Т.к. правому півкулі більшою мірою властиво синтезувати, а не аналізувати дані, приділяйте час малюванню, адже саме під час малювання розвивається абстрактне мислення. Виділяйте щодня по 30 хвилин для цього. Крім того, малювання можна замінити чи поєднати з дизайном інтер'єру чи одягу. Додатковим плюсом цю вправу можна назвати.

Вправа 4

Розвивайте у собі емпатію. Це означає, що потрібно розвивати в собі здатність до співпереживання та сприйняття світу очима інших людей. Враховуючи це, права півкуля розвивається просто чудово, а детально про розвиток емпатії ви можете дізнатися, перейшовши по .

Всі вправи, про які ми поговорили, при регулярному виконанні зроблять ваш розум гострішим і гнучкішим, а мозок – натренованим і здатним на серйозні досягнення. Найголовніше – це не забувати приділяти увагу обох півкуль.

І насамкінець ще кілька добрих порад для розвитку мозку:

Займайтеся спортом ( , ходіть у басейн, робіть пробіжки тощо);
Спілкуйтеся з людьми на цікаві теми;
Забезпечуйте себе повноцінним сном та гарними умовами для відпочинку;
Правильно харчуйтеся та їжте більше вітамінних продуктів;
Розвивайте стресостійкість та позитивне мислення;
Грайте в розвиваючі ігри та шахи;
Читайте пізнавальну літературу та розвиваючі книги (Роджер Сайп, Керол Дуек, Артур Думчев тощо);
Займайтеся самоосвітою та проходьте курси з розвитку мислення (курс з когнітивистики).

Така система розвитку дозволить вам завжди особисто рости, тренувати інтелект і мати активний, здоровий і сильний мозок. Бажаємо вам успіхів та можливості використовувати свій потенціал по максимуму!