Головна · Діагностика · Тест на нервовий зрив. Ознаки нервового виснаження у жінок тест Чи загрожує Вам нервовий зрив

Тест на нервовий зрив. Ознаки нервового виснаження у жінок тест Чи загрожує Вам нервовий зрив

Головною причиною нервового виснаження стає порушення балансу між активною діяльністю та відпочинком. Якщо людина витрачає більше фізичної та розумової енергії, ніж отримує від відпочинку, життєві сили організму вичерпуються. Емоційні та фізичні навантаження, згубні звички, регулярне недосипання, стреси, нерегулярне харчування та негативні емоції, інфекції сильно виснажують нервову систему.

Кадр із фільму «Вовк з Уолл-стріт» (The Wolf of Wall Street)

В ідеалі людині необхідне чергування розумової та фізичної діяльності з розрядкою та відпочинком. Активність має змінюватися якісним та різноманітним відпочинком. Якщо тривалий час людина ігнорує ці правила, можливість розвитку нервового виснаження збільшується.

Нервове виснаження у дітей

Згідно зі статистикою, нервове виснаження піддається до 30% дітей шкільного віку.

  • травми психологічного характеру;
  • надмірний тиск з боку батьків та вчителів;
  • ослаблення організму хворобами;
  • тривале розставання із сім'єю;
  • зміна місця проживання та навчання;
  • проблеми в сім'ї та інше.

До групи ризику входять діти, від яких вимагають або самі прагнуть досягти високих результатів у навчанні, спорті, додаткових заняттях і все це одночасно. Діти, які шукають схвалення своїх дій у оточуючих, також схильні до розладу. Симптоми нервового виснаження такі ж, як у дорослих (з поправкою на вік та дитячу фізіологію).

Що робити при моральному виснаженні дитини? Насамперед не уявляти себе, батька чи родича, великим лікарем, а звернутися до кваліфікованих фахівців та дитячих психологів (якщо самі таким не є). Найімовірніше, уклад, що склався в сім'ї, доведеться переглянути і попрацювати, як батьки, над собою – так це непросто, але тільки зміна навколишньої дитини середовища здатна дати поштовх до позитивних змін і в його здоров'я.

Онлайн-тест ознак нервового виснаження, нервового зриву та депресії у жінок.

Серед популярних та достовірних онлайн-тестів слід зазначити два: визначальна зміна у поведінці за певний період часу (найчастіше місяць) шкала для розпізнавання депресії та тест-опитувальник Бека для розпізнавання депресивного стану. Онлайн-тест ознак нервового виснаження за суб'єктивними показниками оцінює перевтомлюваність, психічне виснаження та енергетичне виснаження.

Якщо жінка погано себе почуває і усвідомлює, що морально виснажена, або, навпаки, щоденні навантаження, що викликають відхилення у фізичному здоров'ї, не позначають психологічне виснаження - результати тесту вкажуть на відсутність депресії або винесуть невтішний, але цілком піддається лікуванню діагноз: нервове виснаження.

У світі сучасних швидкостей і високих інформаційних навантажень будь-якій людині слід завести за правило час від часу проходити подібні тести: вони вчасно вкажуть на симптоми захворювання, що розвивається, і не дозволять довести нервове виснаження до хронічної фази.

Це одна з форм неврозу, яка часто зустрічається в нашому сучасному світі.

Визначають як вид психоемоційного стану, що виникає внаслідок стресів, підвищеного інтелектуального чи емоційного навантаження. Нервове виснаження (НІ) вважатимуться як симптомом, і провісником глибокої депресії.

Цей стан негативно позначається на пізнавальних можливостях, пам'яті, фізичних можливостях та інших біологічних показниках.

Загалом НІ заважає людині нормально працювати, відпочивати, спілкуватися з людьми – жити!

Чому виникає нервове виснаження

Якщо ваш організм не впорався з тривалим стресом, великими навантаженнями (емоційними та фізичними), або справлявся, але до певного часу, а потім дав слабину, - настає нервове виснаження.

Причини, що провокують нервове виснаження, можуть бути найрізноманітнішими:

  • ненормальний рівень фізичного навантаження, який геть-чисто вимотує організм;
  • регулярна розумова діяльність, пов'язана з монотонною, нудною роботою: коректор, оператор, бухгалтер;
  • ненормований робочий день;
  • стреси;
  • наявність у житті постійних подразників;
  • хронічний недосип;
  • незбалансоване харчування (що провокує нестачу вітамінів);
  • інфекції;
  • хірургічне втручання;
  • травми;
  • інтоксикації (алкоголь, куріння, наркотики, медикаментозно);
  • соматичні хвороби;
  • у період після вагітності.

Вищезазначені процеси провокують хімічні порушення в головному мозку.

Основні симптоми нервового виснаження

Розпізнати цю хворобу – справа не легка. А все тому, що її нерідко плутають з депресією, лінощами, поганим характером або соматичним захворюванням.

Ось і виходить, що людина намагається вилікувати депресію, біль голови, ВСД, а за фактом, усуває не причину, а слідство (неврастенії).

І стан, природно, не покращає, поки не вилікувати кореневу проблему.

Вирізняють такі ознаки нервового виснаження:

  • підвищена дратівливість, емоційна нестабільність, запальність;
  • часом людина може навіть бути дуже життєрадісною з боку, проте при цьому постійно вести розмови «ні про що», не усвідомлювати своїх проблем та помилок;
  • нетерплячість: хворий через очікування стає дуже агресивним (зауважили, як по-різному люди переносять черги?);
  • неадекватне ставлення до великого скупчення людей;
  • втрата почуття гумору;
  • постійне відчуття слабкості, втоми: навіть після сну;
  • регулярні головні болі;
  • неможливість концентруватися, постійне відволікання зовнішні чинники (світло, звук, власні думки);
  • дзвін у вухах, нечіткий зір;
  • втрата ваги, апетиту;
  • зниження потягу до протилежної статі або статева дисфункція;
  • безсоння: людина не може заснути від потоку думок, мучиться кошмарами;
  • підвищений рівень тривожності, фобії;
  • хронічна забудькуватість, порушення координації, мови;
  • утруднене дихання;
  • супутні хвороби організму: інфекції, болі в спині або інші проблеми, до яких у людини є схильність;
  • шкідливі звички як симптом, що людина намагається подолати негативні стани;
  • низька самооцінка, втрата впевненості у собі.

Як бачите, ця хвороба може «вдягнути маску» багатьох інших порушень в організмі, зважаючи на багатогранність своїх проявів.

Гроза головного болю ліки Бетасерк - відгуки пацієнтів та лікарів про які ми зібрали та проаналізували у нашому матеріалі.

З якими хворобами можна сплутати нервове виснаження?

Симптоми нервового виснаження у жінок і чоловіків часто схожі на такі хвороби:

  • зір: спазм акомодації;
  • інфекційні та шкірні захворювання: хронічний мононуклеоз, герпес, нейродерматит, псоріаз, тонзиліт (наслідок нестачі імунітету);
  • гінекологія: ерозія шийки матки, молочниця;
  • опорно-руховий апарат: остеохондроз шийного відділу хребта, біль у м'язах, проблеми із суглобами;
  • серцево-судинна система: аритмія, тахікардія, вегето-судинна дистонія, дисциркуляторне порушення головного мозку;
  • система кровотворення: низький гемоглобін;
  • ендокринні розлади: цукровий діабет; статева дисфункція;
  • Шлунково-кишковий тракт: функціональні порушення травлення, нудота, блювання, дисбактеріоз, хронічний гастрит, виразка.

Виходить, що при неврастенії можна помилково піти до невролога, терапевта, окуліста, дерматолога, ортопеда ... Всі ці лікарі, швидше за все, бачитимуть «своє» захворювання і лікувати його.

Бажано, звертатися за допомогою до грамотного психотерапевта, якщо ви знаєте і усвідомлюєте, що причини неврастенії справді присутні у вашому житті.

Наслідки нервового виснаження

Стан організму після настання виснаження однозначно негативно позначиться роботі практично всіх його систем (вибірково).

Для порівняння, подумайте, чи може машина завести без бензину? А пульт працювати з батареями, що сів? Людина, за своєю природою, теж «ламається», коли одна з її систем вичерпує свої запаси.

Однак багато хто робить певні вольові зусилля, або через звички, ведуть спосіб життя, який завдає з кожним днем ​​більше і більше шкоди.

На жаль, ми не вічні, і нервове виснаження теж сягає пікових станів:

  • апатична депресія, при якій людина не в змозі зробити нічого;
  • загострення хронічних захворювань;
  • психічні захворювання (аж до серйозних, пов'язаних із порушенням особистості або невірним сприйняттям світу, маніакальними, нав'язливими станами);
  • суїцид;
  • соціальні наслідки: погіршення відносин із близькими людьми, проблеми на роботі;
  • неможливість жити повноцінно та щасливо.

Є підозра, що ніхто не бажає собі подібних станів.

Безумовно, при відчутті перших симптомів нервового виснаження варто неодмінно розпочати лікування. Однак куди простіше зробити зі свого боку все, щоб не придбати зовсім неврастенія.

І повірте, профілактичні заходи досить прості. Вони мають увійти до звички кожної людини.

Профілактичні заходи

І це можливо за будь-яких умов! Людина влаштована те, що може долати величезну кількість перешкод і зберігати позитивне ставлення.

  • виконувати помірну кількість фізичного навантаження;
  • висипатися;
  • правильно планувати свій день: відводити достатньо часу для відпочинку, розслаблення;
  • постаратися лягати спати раніше 12;
  • менше часу проводити біля телевізора чи комп'ютера;
  • обзавестися хобі;
  • відчувати якнайбільше позитивних емоцій, бути до людей поблажливим і ставитися з розумінням (вибрати правильну філософію життя);
  • не хвилюватись по дрібницях - вони того не варті;
  • якщо вас хвилює щось у собі (наприклад, зайва вага) – не займайтеся самобичуванням та самоплеканням, виправте;
  • своєчасно лікуйте інші хвороби;
  • отримуйте достатню кількість вітамінів, віддавайте перевагу здоровій їжі;
  • обмежте споживання кави;
  • залишайте робочі проблеми на роботі;
  • спробуйте освоїти медитацію, йогу;
  • спілкуйтеся з друзями та близькими родичами, вони допоможуть зняти будь-яку втому;
  • іноді балуйте себе салонами, масажами, шопінгом чи іншими приємними заняттями.

Головне – бережіть себе та будьте уважними до всіх сигналів вашого організму! Не доводьте проблеми до крайності!

Лікування неврастенії

Зазвичай, лікування нервового виснаження та ліквідація її наслідків та симптомів проводиться комплексним чином. Лікарі можуть призначити трави та медикаменти, які нормалізують діяльність нервової системи.

Але головне – це якісна зміна звичного, шкідливого способу життя.

Це нормальний сон, повноцінний відпочинок, здорове харчування, усунення стресових факторів, водні процедури, дієта (не для зниження ваги, а просто виключення шкідливих продуктів із раціону), регулярна відпустка.

Якщо ви любитимете і поважатимете себе, не запускатимете проблеми і не заганятимете себе роботою, то здоров'я не постраждає.

Не будьте ворогом самому собі!

Відео: Нервове виснаження та його симптоми

Невролог розповідає про симптоми та причини такого синдрому, як нервове виснаження. Про причини виникнення хвороби, про його часте маскування та про методи лікування.

Ознаки нервового виснаження та способи лікування

Серед причин нервового виснаження – перенесені стреси, посттравматичний стан, сильна перевтома. Ознаками нервового виснаження може бути когнітивні, психоемоційні чи психосоматичні порушення. Цей стан потребує своєчасного лікування.

Причини порушення

Виснаження нервової системи настає внаслідок тривалого перенапруги всіх сил організму. Серед причин цього стану:

  • довготривалий недолік сну;
  • психоемоційна перенапруга;
  • тривалий вплив стресу;
  • депресія;
  • тяжкі захворювання;
  • розумове та фізичне перенапруга.

Нервова система може виснажуватися внаслідок тривалого впливу стресу. Цей стан настає внаслідок перевтоми організму. Кожна людина має власний запас сил, що поповнюються під час нічного відпочинку. Якщо тривалий час витрачати сили, наприклад, займаючись важким фізичним працею чи піддаючись впливу стресу, у своїй жертвувати годинами сну, організм не встигає відновитися. Це, зокрема, стосується і нервової системи людини.

Для розвитку цього стану недостатньо одного негативного фактора. Виснаження розвивається під дією відразу кількох аспектів, наприклад, сильної втоми, нестачі поживних речовин та порушення сну.

Порушення роботи ЦНС є провісником депресії. У той же час виснаження може розвинутися на тлі вже наявного депресивного стану або астенічного синдрому.

Симптоми порушення

При виснаженні нервової системи симптоми та лікування багато в чому залежить від стану здоров'я пацієнта. Нервове виснаження характеризується різноманітними симптомами, як когнітивного, і психоемоційного розлади.

Когнітивне порушення – це зниження розумових здібностей внаслідок якогось негативного чинника, у разі таким чинником виступає нервове виснаження. Когнітивні порушення характеризуються такими ознаками:

  • зниження інтелектуальної діяльності;
  • порушення концентрації уваги;
  • дратівливість;
  • неможливість зосередиться на виконуваному завданні;
  • розлад пам'яті.

При нервовому виснаженні симптоми когнітивного розладу з'являються на тлі надмірного інтелектуального або психоемоційного навантаження.

Це трапляється, наприклад, якщо необхідно за короткий термін закінчити складний проект і людина всю свою увагу приділяє роботі, забуваючи про збалансоване харчування та нормальний нічний відпочинок.

При нервовому виснаженні симптоми психоемоційного порушення такі:

  • апатія;
  • погіршення настрою;
  • постійне почуття втоми;
  • порушення сну;
  • зниження лібідо.

Не можна сказати однозначно, що це симптоми спостерігаються у разі патології. Багато в чому ознаки нервового виснаження залежить від тривалості негативного впливу стресу чи перенапруги на організм конкретного пацієнта.

Можливі психосоматичні симптоми нервового виснаження:

  • біль у ділянці серця;
  • ниючий головний біль або мігрень;
  • запаморочення;
  • панічні атаки;
  • зниження апетиту;
  • погіршення сну;
  • задишка;
  • різке зниження ваги.

Психосоматичні розлади можуть бути погіршенням зору, зміною артеріального тиску та іншими симптомами, характерними для вегетосудинної дистонії.

Серед симптомів нервового виснаження у жінок після пологів – дратівливість, занепад сил, перепади настрою.

Небезпеки патології

Діагностика захворювання утруднена через схожість симптомів з іншими порушеннями, наприклад, вегетосудинної дистонії.

Нервове виснаження може спричинити розвиток депресії, якщо цей стан не лікувати. Нервове виснаження у деяких випадках супроводжується панічними атаками, що також негативно впливає на стан здоров'я пацієнта.

Згодом можливий розвиток фобії або нав'язливих станів. Без своєчасного лікування нервове виснаження може призвести до різних захворювань психоневрологічного характеру.

При нервовому виснаженні симптоми та лікування багато в чому залежить від особливостей організму пацієнта.

Лікування проблеми

Розібравшись в ознаках виснаження нервової системи, не слід зволікати з візитом до невролога. При нервовому виснаженні лікування спрямоване нормалізацію діяльності ЦНС пацієнта.

Як лікувати нервові виснаження у різних людей вирішує лікар, після огляду пацієнтів та аналізу скарг.

Спочатку необхідно здати аналізи, щоб виключити органічну патологію внутрішніх органів, наявність якої може викликати симптоми виснаження нервової системи. Якщо результати аналізів гаразд, лікар призначить медикаментозне лікування.

Зазвичай призначаються такі препарати:

  • ноотропи для поліпшення живлення клітин мозку та нормалізації кровообігу;
  • нейролептики для покращення метаболічних процесів клітин головного мозку;
  • вітамінно-мінеральні комплекси для зміцнення нервової системи;
  • седативні препарати для нормалізації сну

Слід зазначити, що сильні препарати, такі як ноотропи та нейролептики, призначаються у виняткових випадках. При своєчасному зверненні до фахівця для лікування нервового виснаження показана терапія седативними засобами, прийом вітамінів та нормалізація режиму дня.

Зміна способу життя

Якщо вчасно виявити проблему, можна уникнути медикаментозного лікування. Для цього доведеться переглянути свій спосіб життя.

  1. Збалансоване харчування – запорука міцного здоров'я та нормальної роботи всіх систем організму. Від перекушування на ходу слід відмовитися. Потрібно харчуватися часто, але невеликими порціями. Основу раціону складають фрукти та овочі, кисломолочні продукти, м'ясо та риба, каші.
  2. Відмова від шкідливих звичок. Куріння та зловживання алкоголем виснажують весь організм. Якщо хочеться бути здоровим, про шкідливі звички слід забути.
  3. Організму потрібен режим, тільки так він зможе своєчасно акумулювати силу для боротьби зі стресами та напругою. Необхідно лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час. Сон повинен становити не менше восьми годин. Нормалізація робочого графіка є важливою умовою для одужання. Робочий день повинен становити не більше дев'ятої години з годинною перервою в обід. Нічні зміни та переробки слід відкласти до відновлення ресурсів організму.
  4. Необхідно щодня приділяти щонайменше дві години часу прогулянкам на свіжому повітрі. Якщо виникають проблеми зі сном, прогулянки рекомендується перенести на вечірній час. Це допоможе позбавитися безсоння.
  5. Фізичне навантаження має бути регулярним, але без перенапруги. Краще віддати перевагу йозі, пілатесу або плаванню.

Помітивши симптоми виснаження, слід менше часу присвячувати роботі та справам, і виділити необхідний час для здоров'я. Пацієнту потрібні нові приємні враження, спокій та розміреність. Якщо цього не вдається досягти у нормованому робочому графіку, рекомендується взяти відпустку та провести її на санаторно-курортному лікуванні.

Народні способи відновлення нервової системи

Лікування народними засобами ґрунтується на застосуванні заспокійливих відварів лікарських трав. Це дозволяє заспокоїти нервову систему та нормалізувати сон.

Трави можна придбати в аптеці. У цьому випадку відвар готується з розрахунку одна велика ложка рослини на склянку окропу. Також в аптеках та великих магазинах продаються заспокійливі трав'яні чаї з ромашкою, мелісою та собачою кропивою у складі. Як правило, вони упаковані в індивідуальні пакетики, які заварюють із розрахунку один пакетик на склянку окропу.

Застосовувати рослинний заспокійливий засіб щодня протягом місяця. Потім робиться перерва і при необхідності лікування можна відновити через два-три тижні.

Ознаки нервового виснаження у жінок тест

Розробка Лабораторії психотехніки

Тест на неврастенію

На астенічний невроз, нервове виснаження

(кількість питань 74)

Властиві вам чи ні останнім часом такі характеристики та симптоми?

Клацніть на варіант відповіді, що відповідає вашій думці

До 28% - швидше за все ви в нормі

29-55% - можливо невротизація, стадія, що передує неврозу

56-80% - є ймовірність неврастенії

Більше 80% - висока ймовірність неврастенії, бажано звернутися за консультацією до психотерапевта

Виникненню неврозу зазвичай передує процес невротизації. Невротизація - це стан емоційної нестабільності, що може призвести до неврозу та невротичної тенденції у поведінці особистості.

Вище запропоновано тест на один із неврозів – неврастенію.

Тест на невроз онлайн безкоштовно - діагностика неврозів

На сьогоднішній день, у сучасному світі, в умовах постійних стресів, нервово-психічних та психосоматичних перенапруг, невроз - різні його види та симптоми, займає лідируючі позиції в «рейтингу» психічних та психологічних проблем людини.

До вашої уваги, шановні відвідувачі сайту http://Психоаналітик-Матвєєв.РФ, пропонується пройти тест на невроз онлайн і безкоштовно.

Діагностика неврозів у сучасній психотерапії та психоаналізі – завдання не важке, практично будь-який досвідчений психотерапевт чи психоаналітик без праці та зайвої психодіагностики визначить у вас невроз за симптомами в процесі первинної психоаналітичної бесіди, у тому числі практичний, психолог онлайн зі скайпу.

Невроз - оборотний, хоч і затяжний розлад особистості та психіки. Тому, щоб не затягувати проблему і не перетворити оборотний невротичний розлад на психоз, який патологічний і часто буває незворотнім, а також для його профілактики, вам і запропоновано тест на невроз онлайн, безкоштовна діагностика неврозів.

Ознаки депресії та нервового виснаження тест

Симптоми нервового виснаження

Ми живемо сьогодні у дуже швидкому темпі. Щодня вирішуємо безліч важливих проблем, розрулюємо безліч складних ситуацій. Часто не даємо собі часу на відпочинок, перестаємо радіти простим речам, мало приділяємо уваги своїм близьким, перевтомлюємося. Організм людини, звичайно, дуже витривалий і має величезні ресурси. Але ці ресурси не є нескінченними. Якщо їх витрачати бездумно, не підживлювати, вони можуть просто закінчитися, і трапиться біда. Першою сигналізує про неблагополуччя в організмі людини нервова система. Вона подає команди серцю, судин, імунної системи і при тривалому навантаженні перестає справлятися зі своїми функціями. Від перенапруги може настати нервове виснаження організму.

Які конкретні причини нервового виснаження?

  • Нестача відпочинку
  • Підвищені фізичні, емоційні, нервові навантаження
  • Стреси
  • Незбалансоване харчування
  • Травми
  • Соматичні захворювання
  • Хірургічне втручання
  • Інфекції
  • Інтоксикації

Основні ознаки нервового виснаження – це підвищена дратівливість та відчуття постійної втоми. Все виводить із рівноваги, будь-яка дрібниця здається великою проблемою. Постійно хочеться спати, і ніколи не почуваєшся відпочившим. Життя перестає приносити радість. Деякі шукають порятунку в алкоголі, сигаретах, наркотиках, але це ще більше виснажує нервову систему.

Підвищена дратівливість і стомлюваність є першою групою ознак, це, звані, зовнішні симптоми нервового виснаження. Друга група # 8212; внутрішні симптоми. Вони проявляються у двох протилежних станах:

    1. Стан загальмованості. Людина в такому стані стає млявою, байдужою, може страждати від почуття провини, її переслідують тривожні думки.
    2. Стан збудження. Людина балакуча, весела і активна, але активність якась безглузда, неконструктивна. При цьому сама людина не бачить проблеми, не усвідомлює свого нездорового стану. Часто з'являються промахи та помилки в роботі. В результаті – критика збоку та новий виток проблем.

Якщо людина проігнорувала ці сигнали, не вжила жодних заходів, відбувається поглиблення хворобливого стану, можуть приєднатися і фізичні симптоми виснаження нервової системи. Це ще більш серйозний сигнал організму, він вимагає допомоги.

Які сигнали подає організм?

  • Серцево-судинна система реагує аритмією, стрибками тиску. Якщо його підвищено, то, можливо навіть гіпертонічний криз. Тому виникають мігрені, безсоння.
  • Імунна система дає збій. Як результат – часті застуди, дисбактеріоз, прояви герпесу, проблеми із суглобами, м'язові болі. Все це може супроводжуватись деяким підвищенням температури тіла.
  • Травна система працює гірше. Це може виявлятися у вигляді гастритів, виразок, проблем із кишечником.

Отже, людина не звертає уваги на симптоми нервового виснаження, продовжує вже звичним нездоровий спосіб життя, з розваг воліє телевізор і комп'ютер. Чим йому це загрожує? Його організм виснажується ще більше, і можуть бути найсерйозніші наслідки. Хтось «іде» у хворобу. У когось псується характер, і порушуються зв'язки з оточуючими, людина менше спілкується та поступово замикається в собі. Когось нервове виснаження призводить до психічних розладів: нав'язливих ідей, маніакальних станів, деградації особистості. Тоді точно не обійтися без серйозних фахівців. Але, на жаль, у такому разі людина рідко здатна усвідомити необхідність допомоги з боку.

Навряд чи комусь захочеться опинитися у такому стані. Але як відчути той момент, коли ти втрачаєш контроль над своїм здоров'ям? Звісно, ​​сучасна медицина може допомогти багатьом. Нервовий виснаження можна вилікувати, але сама нервова система буде вже пошкоджена. А, повернувшись до того способу життя, від якого походять проблеми, ми отримаємо те саме. Отже, головне – усунути причину проблем.

Не потрібно ставити свою нервову систему в положення на межі виживання, потрібно піклуватися про неї, берегти. Це не означає нічого не робити і не зазнавати стресів. Стрес у розумних межах - тренування для організму, гормони стресу нам теж потрібні, але в обмежених кількостях.

Важливо підтримувати свій життєвий тонус, висипатись. Навчіться правильно планувати свій день, щоб залишався час для того, що ви любите. Танці, плавання, позитивні емоції, менше телевізора, більше приємних зустрічей і прогулянок, хоча б один справді вихідний день на тиждень. Допомагає не входити у хворобливий стан філософське, усвідомлене ставлення до життя. Адже життя ні погане, ні гарне саме по собі, воно таке, як ми його сприймаємо. Проблеми даються нам лише для того, щоб ми робили уроки і ставали сильнішими.

Ознаки депресії та нервового виснаження

Людський організм може справлятися практично з будь-якими труднощами. До пори до часу. Навіть наявні «аварійні» ресурси інколи закінчуються. Стреси або сильні потрясіння у здорової людини можуть спричинити якісь порушення, однак у цьому випадку одужання буде швидким.

Коли людина ні в чому не дає собі перепочинку, коли і на роботі, і вдома постійно навалюється гора справ, коли повноцінного відпочинку організм не отримує, будь-який стрес може стати останньою краплею та призвести до нервового виснаження.

Нервове виснаження (або неврастіння, перевтома, хронічна втома, астенічний синдром) є найбільш поширеною формою неврозу. Радість викликає той факт, що при правильному лікуванні цієї проблеми легко позбутися. Але правильне лікування полягає у встановленні причин неврозу. а не лише усунення симптомів.

Корисною буде інформація:

Причини неврастенії

Причинами нервового виснаження вважають перевтому, надмірно напружену роботу, недотримання режиму праці та відпочинку, недосипання та інші зовнішні чинники. Однак і у цих процесів є причина – психічна травма, що трапилася ще в дитинстві. Так, можливо, людина виховувалась у авторитарній сім'ї, де часто виникали конфлікти, що міцно засіли у пам'яті. Або до дитини пред'являлися деякі вимоги, яким вона не могла відповідати, через що виникав внутрішньоособистісний конфлікт.

Така ж ситуація могла розвиватися, якщо дитина мала відповідати абсолютно різним вимогам від педагогів, друзів і батьків. При першій появі думки, що «реальне Я» не відповідає «ідеальному Я», людина може йти у хворобу.

Симптоми нервового виснаження

Коли виникає нервове виснаження, симптоми завжди приблизно однакові у різних людей:

  • дратівливість (різкі спалахи роздратування, причому викликає роздратування будь-яка дрібниця),
  • зниження настрою, негативні емоції, постійне почуття тривоги,
  • порушення сну (від тривожних думок хворому важко заснути, сон поверхневий, неспокійний),
  • нетерплячість (будь-яке очікування переноситься важко),
  • головний біль або навіть мігрені,
  • підвищення чутливості до світла, звуків та запахів,
  • слабкість, занепад сил, зниження фізичної активності, млявість (для будь-якого руху чи дії потрібні неймовірні зусилля),
  • зниження інтелектуальних функцій (труднощі концентрації, зниження пам'яті, постійний «вакуум» у голові),
  • психосоматичні розлади (можуть розпочатися проблеми зі шкірою, неприємні та болючі відчуття в тілі, алергічні реакції, порушення зору, зниження апетиту, сексуальні розлади тощо).

Лікування перевтоми

Вирішувати проблему будь-якої душевної недуги слід комплексно. Лікарі можуть рекомендувати медикаментозне лікування, але не факт, що воно допоможе, якщо не використовуються інші способи терапії. По-перше, необхідно визначити причину нервового виснаження. Це деякі глибинні переживання, якийсь внутрішньоособистісний конфлікт, який може й не усвідомлюватись людиною. Розкрити та вирішити проблему допоможе психолог чи психотерапевт.

Друге, що має зробити людина, – переглянути свій ритм життя. Немає часу на сон, відпочинок, зустрічі з друзями, натомість навалом термінової роботи, відповідальності, понаднормової зайнятості? Змінюйте все! Зрозумійте, що всі гроші світу не заробити і всіх проблем не вирішити. Дозволяйте собі розслабитися та відпочити. Далі варто нормалізувати час сну. Це цілком прості та логічні правила:

  • вставати і лягати в один і той же час,
  • не займатися в ліжку сторонніми речами, наприклад, не дивитися телевізор, а тим більше не працювати,
  • якщо протягом півгодини не вдалося заснути, краще встати і зайнятися чимось,
  • не вживати перед сном кофеїну, алкоголю та рясної їжі.

Не слід нехтувати фізичними навантаженнями. Найбільш корисні і не такі втомливі у разі неврастенії прогулянки на свіжому повітрі та плавання. Якщо це можливо, змініть свій раціон. Правильне та регулярне харчування творить дива. Більше фруктів та овочів – і організм почне накопичувати сили.

Вміння розслаблятися також важливо у подоланні неврастенії. Виберіть спосіб релаксації для себе: звуки природи, розслаблююча ванна, медитація тощо. Потрібно з будь-якої проблеми отримувати вигоду. Якщо ми щодня стикаємося зі стресом, будь-яка дрібниця чи легке нервове потрясіння можуть вибити з колії на тривалий термін. Переживши і подолавши якось нервове виснаження, надалі буде легше долати подібні періоди швидко та ефективно.

Найчастіше нервовим виснаженням страждають ті люди, які відчувають брак сну, перевтомлюються, переживають сильні емоційні потрясіння чи отримують фізичні каліцтва. При бурхливому потоці життя людина не надає великого значення першим симптомам перевтоми. А тим часом утома повільно, але впевнено наростає, що призводить до жахливих наслідків. Провівши тест на нервове виснаження, можна побачити, що щоденні заняття стають ненависними. При цьому ту ж роботу доводиться витрачати набагато більше часу та енергетичних запасів.

У той час, як необхідним заходом є відпочинок, людина воліє не помічати того, що відбувається, і ще більше наражає свій організм на небезпеку. І як би не хотілося позбавитися виснаження нервової системи, це неможливо зробити, не вживши необхідних заходів. А запущений процес призводить до виникнення низки супутніх захворювань. Людина страждає від раптових больових відчуттів у різних частинах тіла. Люди, які активно займаються розумовою діяльністю, обробляючи величезну кількість нової інформації, найбільше наражаються на ризик заробити нервове виснаження.

Тест на нервове виснаження показав, що для нього характерними є такі симптоми:

неспокійний сон, безсоння, часті пробудження та кошмарні сни;

проблеми із зосередженістю, відраза до роботи, порушення пам'яті, постійна втома;

раптові спалахи гніву, безпричинна тривога, гнітючі думки, безпричинний страх і паніка;

улюблені заняття перестають приносити задоволення, з'являється бажання, убезпечиться від усього і всіх;

постійний нежить та застудні захворювання;

температура може бути як підвищеною 37 градусів і більше, і зниженою 35 градусів;

дискомфорт з ділянкою суглобів, м'язів;

раптовий головний біль, запаморочення, втрата координації;

нудота, блювання, порушення травлення;

шум у вухах, а іноді навіть слухові галюцинації.

Дуже часто людина впадає у депресивний стан, підозрюючи у себе серйозні захворювання. Проте шукати справжню причину вже не вистачає ні сили, ні бажання. Депресія стає затяжною, і з'являється апатія до всього, що оточує. Допомогти в таких ситуаціях можуть лише близькі люди, взявши на себе частину роботи та забезпечуючи емоційну підтримку. Фахівці провели низку досліджень та тестів на нервове виснаження, які показали, що такий стан негативно впливає практично на всі системи організму людини.

Часті захворювання призводять до того, що порушується імунітет і організм моментально заражається всілякими вірусами. Постійна емоційна напруга призводить до того, що страждає нервова система. У цьому людина втрачає здатність керувати своїми емоціями. Страждає серцево-судинна система. Виникають серцеві болі, аритмія та коливання тиску.

На тлі психологічних порушень виникають гастрити та виразки. Нерідко людина втрачає у вазі чи навпаки набирає зайві кілограми. Це результат того, що відсутня налагоджена система харчування і в достатній кількості відпочинок. Крім фізичних нездужань людина нерідко втрачає зв'язок із рідними та близькими, оскільки зустрічається з нерозумінням з їхнього боку. Тому вкрай важливо помітивши нездужання у своїх родичів, колег чи просто знайомих підтримати їх у скрутний момент.

Нервове виснаження

Що таке нервове виснаження? Це нервове захворювання, що виникає через психічну перенапругу. Нервове виснаження – один із найпоширеніших психічних розладів нашого часу: згідно зі статистикою основу групи ризику становить працездатне населення віком від 20 до 45 років і переважно жінки. Розлад ще називають неврастенією або синдромом хронічної втоми, а ескулапи вважають його хворобою.

До неприємних особливостей хвороби відносять його погане діагностування: хвороба маскується під лінощі, дратівливість, депресію та соматичні захворювання. Не завжди нервове виснаження однозначно вписується в класичні симптоми, і лікування нервового перенапруги проводиться із запізненням, лише коли захворювання приймає яскраві ознаки, що не залишають сумнівів. Розберемося, які існують симптоми та лікування виснаження нервової системи у жінок.

Ознаки нервового виснаження

  • Дратівливість. Найпоширеніша ознака. Дратівливість виникає невмотивовано і без приводу. Людину нервують друзі, члени сім'ї, товариші по службі, перехожі та особисті звички. Явні симптоми емоційного виснаження – запальність та нервозність. Хворий моментально «вибухає», втрачає контроль і адекватну реакцію на джерела подразнення. Після спалаху агресії людина почувається млявою та знесиленою.
  • Головні болі. При нервовому виснаженні виникають головні болі характеру, що здавлює. З'являється відчуття, ніби голову опоясують тугі шкіряні ремені. Основні осередки болю зосереджені за очними яблуками та у скронях.
  • Низька концентрація. Виникають проблеми з концентрацією уваги, що негативно впливає на трудову діяльність. Людина втрачає здатність зосередитися у виконанні елементарних завдань і відволікається. Думки стрімчасті і постійно скачуть з однієї на іншу.
  • Порушення сну. Людині із цим симптомом складно заснути. Перед сном голова заповнена негативними думками, а ночами сняться кошмари. Сон стає поверхневим та неміцним.
  • Підвищена чутливість. Сенсорне сприйняття загострюється. Навіть тихі звуки ріжуть слух, а помірне світло сприймається як надто яскраве. Зростає рівень сентиментальності, штатна мелодрама викликає сльози. Людина стає уразливою.
  • Тривоги та низька самооцінка. З'являються необґрунтовані тривоги та страхи. Людину лякають навіть найпростіші речі та явища. Виникає нав'язлива боязнь раптової смерті чи невиліковної хвороби. Хворий шукає в себе фізичні та інтелектуальні вади, у результаті втрачає впевненість у собі.
  • Стомлюваність та слабкість. Симптоми нервової перевтоми організму характеризуються присутністю постійної втоми, що не минає навіть після тривалого відпочинку. Прокидаючись вранці, людина вже почувається стомленою. Постійно переслідує апатія, м'язова слабкість та швидка стомлюваність навіть після незначних фізичних навантажень.
  • Зниження сексуального потягу. Знижується сексуальний потяг. У чоловіків виникає еректильна дисфункція та передчасна еякуляція, а у жінок можливий вагінальний свербіж.
  • Психосоматичні розлади. Виникають порушення серцевого ритму, коліки, висипання на шкірі, суглобові болі, артеріальна гіпертензія. Загострюються хронічні захворювання. Виявляються алергія, проблеми з нігтями та волоссям, знижується апетит, у хворого різко знижується вага.

Кадр із фільму «Вовк з Уолл-стріт» (The Wolf of Wall Street)

Онлайн-тест ознак нервового виснаження, нервового зриву та депресії у жінок.

Серед популярних та достовірних онлайн-тестів слід зазначити два: визначальна зміна у поведінці за певний період часу (найчастіше місяць) шкала для розпізнавання депресії та тест-опитувальник Бека для розпізнавання депресивного стану. Онлайн-тест ознак нервового виснаження за суб'єктивними показниками оцінює перевтомлюваність, психічне виснаження та енергетичне виснаження. Якщо жінка погано себе почуває і усвідомлює, що морально виснажена, або, навпаки, щоденні навантаження, що викликають відхилення у фізичному здоров'ї, не позначають психологічне виснаження - результати тесту вкажуть на відсутність депресії або винесуть невтішний, але цілком піддається лікуванню діагноз: нервове виснаження.

У світі сучасних швидкостей і високих інформаційних навантажень будь-якій людині слід завести за правило час від часу проходити подібні тести: вони вчасно вкажуть на симптоми захворювання, що розвивається, і не дозволять довести нервове виснаження до хронічної фази.

Наслідки нервового зриву

Якщо симптоми захворювання вчасно виявити і купірувати не вдалося, наслідки нервового виснаження не забаряться. Проблеми з роботою серця, органів травлення, високий тиск, мігрені - та ціна, якій трудоголік або схильна до будь-яких особистісних проблем людина розплачується за неуважність до свого фізичного та психологічного здоров'я.

Нездоровий психологічний фон, слабкість та втома при виснаженні нервової системи стають причиною виникнення та загострення фобій, тривожності та навіть суїцидальних спроб.

Серйозною проблемою стає погіршення соціальних контактів: підвищена дратівливість хворого призводить до конфліктів із домочадцями, друзями, колегами, що лише посилює почуття провини та веде до наростання психологічної напруги. У деяких випадках зрив призводить до, на жаль, традиційної для сучасності наркотичної або алкогольної залежності: людина намагається знайти розслаблення і відпочинок від втоми, що накопичилася, і від важкої, що викликає постійний дискомфорт життєвої ситуації.

Форми нервового виснаження

Лікарі визначають три форми розладу. Розкажемо про них докладніше.

Як правило, саме з цієї стадії починається нервове виснаження. Симптоматика проявляється у вигляді астенії, дратівливості, занепаді сил, порушенні сну. Навіть звичні фізіологічні явища сприймаються неадекватно. Хворі уникають інтенсивного освітлення, різких звуків та взаємодії з людьми. Виникають скарги на біль у животі, задишку, шум у вухах. У людей із цією формою виснаження спостерігається втрата концентрації, внаслідок чого знижується обсяг виконуваної роботи та її якість.

Кадр із фільму «Вовк з Уолл-стріт» (The Wolf of Wall Street)

На цій стадії посилюється знемогу організму, проявляється гостра дратівливість. Нетривалі періоди бурхливого прояву почуттів змінюються відвертою байдужістю та безмовним роздратуванням. Людині дедалі складніше виконувати свої трудові обов'язки. Виникає безсоння, світло та незначні звуки заважають заснути.

Гіпостенічна форма – це наслідок сильного виснаження центральної нервової системи. Для розладу цієї стадії характерний постійний поганий настрій, його різкі перепади, підвищена сльозливість і тривожність. Спостерігається повна апатія та безініціативність. Загальний психічний стан нагадує депресію.

Нервове виснаження у дітей

Згідно зі статистикою, нервове виснаження піддається до 30% дітей шкільного віку.

Основні причини нервового виснаження такі:

  • травми психологічного характеру;
  • надмірний тиск з боку батьків та вчителів;
  • ослаблення організму хворобами;
  • тривале розставання із сім'єю;
  • зміна місця проживання та навчання;
  • проблеми в сім'ї та інше.

До групи ризику входять діти, від яких вимагають або самі прагнуть досягти високих результатів у навчанні, спорті, додаткових заняттях і все це одночасно. Діти, які шукають схвалення своїх дій у оточуючих, також схильні до розладу. Симптоми нервового виснаження такі ж, як у дорослих (з поправкою на вік та дитячу фізіологію).

Що робити при моральному виснаженні дитини? Насамперед не уявляти себе, батька чи родича, великим лікарем, а звернутися до кваліфікованих фахівців та дитячих психологів (якщо самі таким не є). Найімовірніше, уклад, що склався в сім'ї, доведеться переглянути і попрацювати, як батьки, над собою – так це непросто, але тільки зміна навколишньої дитини середовища здатна дати поштовх до позитивних змін і в його здоров'я.

Причини нервового виснаження

Головною причиною нервового виснаження стає порушення балансу між активною діяльністю та відпочинком. Якщо людина витрачає більше фізичної та розумової енергії, ніж отримує від відпочинку, життєві сили організму вичерпуються. Емоційні та фізичні навантаження, згубні звички, регулярне недосипання, стреси, нерегулярне харчування та негативні емоції, інфекції сильно виснажують нервову систему.

Кадр із фільму «Вовк з Уолл-стріт» (The Wolf of Wall Street)

В ідеалі людині необхідне чергування розумової та фізичної діяльності з розрядкою та відпочинком. Активність має змінюватися якісним та різноманітним відпочинком. Якщо тривалий час людина ігнорує ці правила, можливість розвитку нервового виснаження збільшується.

Лікування нервового виснаження

Нервове виснаження - розлад підступне і непередбачуване. Недооцінка цього стану призводить до серйозних наслідків здоров'ю. При перших проявах симптомів розладу потрібно зрозуміти причини виникнення та зайнятися їх усуненням – не всі уявляють, як відновитись після нервового виснаження, але при своєчасному реагуванні результат буде швидким.

Отже, як лікувати виснаження нервової системи та жінок та чоловіків?

Баланс відпочинку та роботи

Працьовитість – це добре і похвально, але робота та інші важливі завдання існують завжди, а от здоров'я можна безповоротно втратити.

До того ж у стані нервового виснаження працездатність людини різко знижується. Тому якщо ви таки трудоголік і орієнтовані на найвищі результати, вам просто необхідно знати, що робити при нервовому виснаженні, і знайти баланс. В іншому випадку ризикуєте втратити дві важливі речі: здоров'я та високий результат праці.

  • Скласти план режиму роботи та відпочинку. Необхідно чітко усвідомлювати, що робота обов'язково повинна чергуватись з перервами на відпочинок. У робочий час ви повинні робити короткострокові перерви. На кожну годину роботи доцільно робити 5 хвилин перерви. За цей час функції організму відновлюються до необхідного тонусу, зменшується втома і водночас не знижується робочий настрій.
  • Паузи в роботі краще заповнювати діями несхожими на звичну робочу діяльність.
  • Якщо людина зайнята фізичною працею, то найкращим варіантом буде спокійний відпочинок та пасивне розслаблення. У разі переважання розумової праці раціонально рух, наприклад, ходьба або легка гімнастика.

Заповнення п'ятихвилинних пауз курінням або серфінгом по сайтах не підходить. Відпочинок повинен відрізнятися від основних занять та бути корисним.

  • Обідній прийом їжі оптимально поєднувати з пішою прогулянкою.
  • Для складання плану використовують звичайні паперові щоденники, в яких вносять список справ на день із зазначенням часу початку та закінчення конкретної дії. Але зручніше використовувати спеціальні програми для мобільних пристроїв та персональних комп'ютерів, які не лише враховуватимуть, та нагадуватимуть про необхідність початку або завершення справ, а й вести корисну статистику завдань та дій.
  • Розпорядок дня дозволить впоратися з хаосом, який виснажує сили та допоможе виробити гарну звичку робити перерви у роботі та лягати вчасно спати.

Нормалізація сну

Людина витрачає на сон третину свого життя, і це недарма. Сон - це важливий фізіологічний процес, що забезпечує відновлення організму та імунітету. Під час сну мозок систематизує отриману протягом дня інформацію та консолідує пам'ять.

Для того, щоб сон виконав свою функцію, в середньому він повинен тривати не менше ніж 8 годин. Вчені Пенсільванського університету провели дослідження. В результаті дослідження з'ясувалося, що у людей, які спали по 4 та 6 годин на день протягом двох тижнів, значно знижувалися когнітивні функції організму, погіршувалась реакція, творче мислення та спостерігалися провали в пам'яті. При цьому у групи, що спала по 4 години, показники були не набагато нижче, ніж у групи, що приділяла сну 6 годин.

Вчені зробили кілька висновків. Перший висновок – це те, що недосипання властиво накопичуватися. Другий – учасники, що недосипають, не помічають зниження своїх показників. Третій – оптимальна тривалість сну дорівнює 8 годин.

Кадр із фільму «Вовк з Уолл-стріт» (The Wolf of Wall Street)

Підготовка до сну має розпочинатися з 21-00. У цей час мозок готується засипати та виробляє гормон мелатонін (регулятор добових ритмів). На цей момент ви повинні закінчити всі свої справи. Потрібно припинити телефонні розмови, листування у соцмережах, перегляд новин, ток-шоу та фільмів. Іншими словами, вам потрібно відмовитися від будь-яких джерел інформації та тривоги, які не дозволяють мозку заспокоїтися та приготуватися відпочивати.

Для тих, кому важко відмовитися від фільму чи книжки на ніч, важливо пам'ятати, що зміст цих джерел емоцій та інформації не має бути негативним. Фільми та книги можуть бути зі спокійним, позитивним сюжетом і не повинні викликати бурю емоцій, особливо негативних. У кожного свої біоритми, але дослідження доводять, що психіка та організм найкраще відпочивають, коли людина лягає спати до 24-00.

Фізичні вправи

Часта причина нервового виснаження – гіподинамія, тому фізична активність є важливим елементом лікування виснаження. Але фізичні навантаження мають бути дозовані, адже виснаження – це стомлений організм, і невірно вибрані навантаження погіршать ситуацію.

Починати можна з легкої фізкультури вранці та з піших чи велопрогулянок на свіжому повітрі ввечері. Для зняття напруги підійдуть водні процедури: плавання, контрастний душ, аромовані. У міру зміцнення організму переходьте до більш інтенсивних навантажень - як лікувати перевтому підкаже власний організм, достатньо лише прислухатися до нього.

Кадр із фільму «Вовк з Уолл-стріт» (The Wolf of Wall Street)

Дієта

Ми те що ми їмо. Тому якщо хочете, щоб ваша психіка та організм були здоровими, потрібно правильно харчуватися – раціональне та збалансоване харчування при нервовому виснаженні стане основою підтримки здоров'я та ефективного відновлення після перенесених стресів.

  • Щоб організм ефективно протистояв стресам та іншому негативному впливу, потрібно правильно організувати режим та раціон харчування.

Сніданок є обов'язковим. Дієтологи запевняють, що сніданок - це найважливіший прийом їжі для організму.

  • Ранковий прийом їжі активує в організмі захисні функції. Саме сніданок сприяє поступовому зменшенню обсягу вечері та зводить до нуля шкідливі перекушування вдень.
  • Уникайте шкідливих перекусів на ходу та переїдання.
  • Ще одна складова гарного самопочуття та відновлення сил – це споживання достатньої кількості рідини. Для гарного самопочуття пийте щонайменше 1,5-2 літри води щодня. Кава та чай, соки, солодке газування, алкогольні напої до цієї кількості не входять. До того ж, кофеїновмісні напої (чай, кава, енергетики) та алкоголь виснажують енергетичні резерви організму. Лікувати виснаження енергетиками, кавою та алкоголем – це все одно що лікувати короткозорість мружачи. Споживання цих напоїв краще виключити.
  • Основну частину раціону харчування повинні становити продукти, що підвищують адаптаційні властивості організму та сприяють його швидкому відновленню. До таких продуктів відносяться горіхи, свіжі ягоди, овочі та фрукти, жирна риба, запечена або приготовлена ​​на пару, хліб з борошна грубого помелу та молочні продукти, олії, каші, мед, зелень.
  • Вітаміни при нервовому виснаженні та комплексному лікуванні захворювання допомагають нейтралізувати симптоми. Крім необхідних нервової системи вітамінів групи B (тіамін, холін, ніацин, В2б В6) потрібно регулярне надходження у організм макро- і мікроелементів, амінокислот, вітаміну Е, біотину.
  • Рекомендується знизити вживання жирної, солоної, солодкої їжі та виключити з раціону гриби, смажене та копчене м'ясо, ковбаси, бобові, консерви.
  • Додатково паузи між прийомами їжі заповнюйте спеціальними відварами та чаями. При цьому тим, у кого діяльність потребує підвищеної концентрації уваги, слід уникати препаратів із седативною дією.

Кадр із фільму «Вовк з Уолл-стріт» (The Wolf of Wall Street)

Лікування нервового виснаження народними засобами

При перших симптомах захворювання можна самостійно відновити психологічний баланс організму:

  • Ефірні олії апельсина, лаванди, перцевої м'яти, кориці, шавлії, пачулі, приморської сосни знімуть зайву тривожність та напругу.
  • Поліпшити екологію житлового чи офісного приміщення допоможуть деякі квіти, наприклад, герань – її лікувальні компоненти будуть корисні для організму загалом та для нервової системи зокрема.
  • "Що за трави пити від нервового виснаження?" - багато нелюбителів медикаментозного лікування намагаються обходитися природними засобами. У боротьбі з перевтомою допоможуть настої багатого каротином та вітаміном С шипшини, що заспокоює нерви ромашки (а додавання меду врятує і від безсоння), корисний при пригніченні центральної нервової системи відвар кореневища лепехи, настоянка родіоли рожевої.

Медикаментозне лікування виснаження нервової системи

Для профілактики та лікування нервового виснаження допустиме застосування фармацевтичної продукції. Але при цьому важливо пам'ятати, що фармацевтика буває різною і що за препарати приймати для лікування нервового виснаження має радити спеціаліст-медик.

Кадр із фільму «Вовк з Уолл-стріт» (The Wolf of Wall Street)

Якщо вітамінні комплекси та натуральні препарати (валер'яна, ромашка, меліса) можна використовувати більш-менш спокійно, інші препарати застосовуються тільки за призначенням і під наглядом лікаря. У деяких випадках для відновлення тяжкого психоемоційного стану будуть ефективні крапельниці – при нервовому виснаженні цей спосіб виявляється дуже дієвим.

Ваше оточення

Якими б ви не були унікальними, сильними та самостійними, оточення все одно впливає на вас. Проведіть ревізію кола свого спілкування, можливо, серед близьких і знайомих є ті, яких називають енергетичними вампірами, ті, хто «трепет нерви».

Можливо, занепад сил залежить від тих, з ким вам доводиться взаємодіяти.

Часто, від цих людей мало користі та спілкування відбувається внаслідок звички чи надуманих зобов'язань. Якщо це так, постарайтеся менше спілкуватися з такими людьми. Вибирайте оточення.

Висновок

На завершення скажемо, що нервове виснаження - неприємне та поширене захворювання, воно різноманітне симптомами, не завжди і не відразу виявляється і його сміливо можна назвати хворобою століття. Однак і ця хвороба, що маскується під лінощі і апатію, важливо вчасно діагностувати для своєчасного, а у разі супутніх захворювань або травм і невідкладного лікування.

При своєчасному, правильному підході нервове виснаження легко виліковно наведеними способами, але якщо ви вважаєте, що хвороба набула серйозної форми і самотужки не впоратися, то негайно звертайтеся до лікаря.

Під нервовим виснаженням мається на увазі специфічний психічний та емоційний стан, що виникає в результаті стресів та надмірних навантажень. Що характерно, такий стан може бути ознакою депресії, так і її провісником. По суті, це ослаблення організму, що посилюється при інтоксикації, нестачі відпочинку, поганому харчуванні чи якихось захворюваннях.

Основним симптомом стану вважається нескінченна втома. Виснаженій людині весь час хочеться спати, а будь-яка дрібниця виводить його з рівноваги та провокує нервовий зрив. І якщо при цьому не влаштувати собі належного відпочинку, виснаження може призвести до найсерйозніших наслідків, аж до зруйнованого життя.

Нервове виснаження - прояви

Дане явище може розвиватися в результаті сильних і тривалих навантажень як психологічного, так і психічного характеру. Людина просто нездатна їх витримати, через що й виникають такі симптоми, як хронічна втома, втрата працездатності, психічні розлади, соматичні та вегетативні порушення.

Усі симптоми умовно поділяються на два типи:

  • психічні;
  • зовнішні.

Розглянемо їх детальніше.

До таких відносять перевтому, у якому в організмі спостерігаються різні функціональні розлади. Насамперед, це негативно впливає на нервову систему.

Зовнішні прояви

Вони різноманітніші, хоча у більшості випадків не виходять за рамки характерних категорій.

Таблиця. Основні категорії

НайменуванняКороткий опис
Перша категоріяСюди належить слабкість, сонливість, дратівливість, хоча це може успішно придушуватися за умови великої сили волі. Але навіть у таких випадках головна проблема нікуди не дівається, нехай людина і виглядає врівноваженою та спокійною, тому емоційні вибухи будуть виявлятися ще сильніше.
Друга категоріяВключає такі симптоми: байдужість, млявість, перманентне почуття провини, депресія (про останню ми поговоримо окремо, але трохи пізніше). Думкові процеси та рухи людини загальмовані. Такий вид виснаження найчастіше привертає увагу яскраво вираженою байдужістю до всього.
Третя категоріяРідше такий стан проявляється у вигляді сильного збудження. Людина відчуває ейфорію, вона розбещена і балакуча, її діяльність активна, але часто безглузда. Він почувається цілком нормально, виглядає так само, зате не може об'єктивно оцінити свої можливості та дійсність загалом. Саме тому при виконанні тих чи інших дій людина робить помилки, яких раніше вона б собі ніколи не дозволила.

Зверніть увагу! У цілому нині всі ознаки носять виключно збірний характер, що у сукупності проявів.

Але, повторимося, головні симптоми – це проблеми зі сном та загальна втома.


Відео – Нервове виснаження

Симптоматика депресивного стану

Депресія - це тривале порушення емоційної рівноваги, що значно погіршує якість життя людини. Може розвиватися як реакція на погані події (такі, як чиясь смерть, втрата роботи та ін.), але часто виникає і без явних причин.

Необхідно знати про два важливі моменти.

  1. Усвідомити свою проблему і говорити про неї означає зробити перший крок до одужання.
  2. Лікування депресії – відносно проста процедура.

Що ж до типових ознак подібного стану, то до них відносяться:

  • думки про суїцид;
  • смуток, туга та тривога;
  • надмірне занепокоєння своїм здоров'ям;
  • проблеми зі сном (людина може прокидатися дуже рано);
  • мігрені, біль у спині чи серце;
  • втрата інтересу до їжі, роботи та сексу;
  • зниження/збільшення ваги;
  • почуття неспроможності, безнадійності та провини;
  • проблеми із зосередженням;
  • перманентна втома.

Розпізнати депресію у чоловіків досить важко. Пояснюється це тим, що, по-перше, багато хто помилково вважає, ніби ділити свої проблеми з будь-ким – це прояв слабкості, а по-друге, чоловіки схильні ховати депресивний стан за зловживанням спиртним та агресивністю. Крім того, людина може активно зайнятися спортом, з головою піти в роботу або захопитися азартними іграми. І все це – очевидні ознаки чоловічої депресії.

Отже, описуваний стан можна розпізнати за:


Депресія у жінок

За статистикою, жіноча депресія зустрічається набагато частіше, ніж чоловіча. Важко визначити, чому це відбувається, хоча більшість психіатрів (зокрема, про це йдеться в «Депресії», написаній В. Л. Хвилинком) вважає, що гендерна приналежність – це не біологічна передумова розладу, що описується.

Хвилинко, В.Л. «Депресія»

А причиною великого відсотка жіночої депресії прийнято вважати суспільні передумови, присутні у будь-якому соціумі. Жінки частіше зазнають стресів, частіше звертаються до лікарів, ніж, власне, і пояснюється така статистика.

Зверніть увагу! Дитяча депресія виникає однаково часто, але вже у підлітковому віці у «лідери» вириваються дівчатка.

Ознаки депресії та нервового виснаження – тест

Розглянемо два найпопулярніші тести для оцінки свого психічного стану.

Шкала для розпізнавання депресії

Чи були зміни у вашій поведінці за останні 30 днів? А якщо були, то які саме? Спробуйте відповісти на всі питання дуже чесно.

Таблиця. Як розпізнати депресію – оцінна шкала

Відповівши на всі запитання, порахуйте кількість набраних вами балів:

  • 0-13 - депресії, мабуть, у вас немає;
  • 14-26 - спостерігаються первинні симптоми цього стану;
  • 27-39 - яскраво виражена депресія, ви повинні негайно звернутися до лікаря.

Ця шкала допоможе виявити депресію за рекордно короткий час. Ви повинні самі заповнити шкалу, обводячи потрібні цифри у кожному з пунктів, після чого підсумовувати бали.

Тест-опитувальник Бека для розпізнавання депресивного стану

Поданий нижче тест створив А. Т. Бек ще далекого 1961 року. Цей тест включає кілька десятків тверджень, а ви маєте вибрати серед варіантів той, що більше характеризує ваш нинішній стан. Можна вибирати по два варіанти одразу.

0 – Я не відчуваю ніякого розладу та смутку.

1 – Я трохи засмучений.

2 – Постійно засмучений, немає сил подолати цей стан.

3 – Я такий нещасний, що неспроможний це виносити.

0 – Я не хвилююся з приводу свого майбутнього.

1 – Я трохи спантеличений своїм майбутнім.

2 - Вважаю, від майбутнього вже нічого чекати не варто.

3 – Від майбутнього нічого не чекаю, жодних змін не відбудеться.

0 – Навряд чи мене можна назвати невдахою.

1 – Я пережив більше невдач, ніж мої друзі.

2 – У моєму житті було дуже багато невдач.

3 – Я – винятковий та повний невдаха.

0 - Я настільки ж задоволений своїм життям, як і раніше.

1 - У моєму житті менше задоволення, ніж раніше.

2 – Мене більше нічого не задовольняє.

3 - Невдоволений життям, все вже дістало.

0 – Не вважаю, що винен у чомусь.

1 – Нерідко я відчуваю провину.

2 – Дуже часто страждаю від почуття власної вини.

3 – Відчуваю себе винним завжди.

0 – Навряд чи мене потрібно карати за щось.

1 – Ймовірно, мене можуть покарати.

2 – В очікуванні того, що буду покараний.

3 – Гадаю, я вже був покараний.

0 – Я не розчарувався у собі.

1 – Розчарувався у собі.

2 - Я собі противний.

3 – Ненавиджу себе.

0 – Я точно не гірший за інших.

1 – Часто займаюся самобичуванням за слабкість та скоєні помилки.

2 – Постійно звинувачую себе за власні вчинки.

3 - У всьому негативі, що відбувається зі мною, винен тільки я.

0 - У мене не виникали думки про суїцид.

1 – Іноді хочеться накласти на себе руки, але робити цього не стану.

2 – Я хотів вчинити самогубство.

3 – Вчинив би самогубство, якби я мав можливість.

0 – Плачу так само часто, як і раніше.

1 – Плачу частіше.

2 – Постійно плачу.

3 – До цього плакав, але тепер не можу навіть за великого бажання.

0 - Я настільки ж дратівливий, як і раніше.

1 – Чомусь дратуюсь частіше.

2 – Роздратування – мій нормальний стан.

3 – Все, що викликало роздратування, тепер байдуже.

0 – Часом я затягую із ухваленням рішення.

1 – Відкладаю прийняття частіше, ніж раніше.

2 – Мені стало важко приймати якісь рішення.

3 – Я не можу ухвалити жодного рішення.

0 – Так само цікавлюся оточуючими.

1 – Цікавлюся ними трохи менше.

2 – Практично ніким, крім себе, не цікавлюся.

3 – Не відчуваю жодного інтересу до оточуючих.

0 - Виглядаю, як раніше.

1 – Я стаю старим та малопривабливим.

2 – Моя зовнішність суттєво змінилася, я вже непривабливий.

3 – Моя зовнішність просто огидна.

0 – Я працюю анітрохи не гірше, ніж раніше.

1 – Я змушений докладати зусиль.

2 – З великими труднощами змушую себе виконати ту чи іншу дію.

3 – Не можу нічого робити.

0 - Зі сном у мене все як і раніше в порядку.

1 – Останнім часом сплю трохи гірше.

2 - Почав раніше прокидатися, після чого важко засинаю.

3 - Почав раніше прокидатися, після чого вже не можу заснути.

0 - Так само втомлююся, як і раніше.

1 – Помітив, що втома настає швидше.

2 – Мене втомлює все, щоб я не робив.

3 - Не здатний нічого зробити, а всьому виною втома.

0 – Мій апетит анітрохи не погіршився.

1 - Він трохи погіршився.

2 – Він дуже погіршився.

3 – Апетит взагалі відсутній.

0 – За останні тижні не схуд чи скинув небагато.

1 – Схуд максимум на два кілограми.

2 - Скинув не більше п'яти кілограмів.

3 – Втратив більше семи кілограмів.

Я намагаюся схуднути і менше їсти (потрібне відзначити).

Та ні_____

0 – Моє занепокоєння про власне здоров'я анітрохи не змінилося.

1 - Я турбуюся, мене турбують болі, запори, шлункові розлади та ін.

2 - Не турбуюся більше, важко сконцентруватися на чомусь іншому.

3 - Я дуже турбуюся про це, нездатний сконцентруватися на чомусь іншому.

0 – Секс для мене так само цікавий.

1 – Менше цікавлюсь міжстатевою близькістю.

2 - Ця близькість цікавить мене набагато менше.

3 – Мій інтерес до протилежної статі зник.

Як опрацювати результати?

Кожен пункт необхідно оцінити від 0 до 3. Загальний бал може становити від 0 до 63, чим він нижчий, тим кращий стан людини.

Інтерпретуються результати таким чином:

  • від 0 до 9 – депресії немає;
  • від 10 до 15 – слабкий депресивний стан;
  • від 16 до 19 – помірне;
  • від 20 до 29 – середня депресія;
  • від 30 до 63 – важка форма депресії.

Якщо ви помітили у себе симптоми депресії, то повинні негайно звернутися до лікаря. Що стосується лікування, воно може проводитися як за допомогою психотерапевтичних методів, так і із застосуванням медикаментозних препаратів.

Відео – Наслідки депресії

Нервовий зрив (так само відомий як нервовий розлад) – це тимчасовий стан, що характеризується зниженням життєдіяльності, зазвичай в результаті стресу. Нервовий зрив може статися тоді, коли стрес та життєві обставини пригнічують людську здатність із ними справлятися. Існує безліч симптомів, які допоможуть вам визначити, чи страждаєте ви від нервового розладу чи ні. Якщо ви підозрюєте, що на межі нервового зриву, дуже важливо вчасно звернутися за допомогою.

Кроки

Визначення психічних симптомів

    Подумайте, чи не було у вас останнім часом будь-якої емоційної травми чи втрати близької людини.Нервовий зрив може статися внаслідок шоку чи смерті когось дорогого. Це також може бути наслідком поступового накопичення стресу, наприклад, через тиск на роботі або фінансові зобов'язання. Згадайте нещодавні чи несподівані джерела стресу, які різко вибили вас із колії. Будь-яка раптова подія може виснажити всі доступні ресурси, змусивши вас повністю опустити руки.

    • Це може включати чиюсь недавню смерть, розрив відносин або розлучення.
    • Емоційний шок або травма може статися, якщо ви пережили природний катаклізм, стали жертвою пограбування, жорстокого поводження чи домашнього насильства.

  1. Подумайте, чи немає у вас труднощів у досягненні почуття задоволення чи щастя.Коли людина переживає нервовий зрив, може втратити здатність відчувати задоволення. Ви можете відчувати млявість, спустошення чи апатію. Вам може здаватися, що нічого довкола не має значення, або що ви просто пливете за течією. Апатія та спустошення є синдромами депресії. Глибока депресія може бути наслідком нервового зриву або, навпаки, призвести до нього.

    • Можливо, ви хочетевідчути себе нормальним і щасливим, але просто більше не можете відчувати задоволення від улюблених занять.

  2. Зверніть увагу на будь-які перепади настрою.Перепади настрою зазвичай є ознаками нервового зриву, що настає, оскільки вони служать індикаторами емоційного виснаження, і що організм робить слабкі спроби з цим справлятися. Перепади настрою можуть включати:

    • Роздратування
    • Злість у поєднанні з почуттям провини та горя
    • Часті напади ридання
    • Фази надмірного спокою
    • Фази депресій

  3. Зверніть увагу, якщо ви постійно просите з роботи за станом здоров'я.Одна річ – якщо ви взяли день відгулу, щоб відновитися морально, емоційно та фізично, проте, якщо ви постійно посилаєтеся на погане самопочуття, це може стати сигналом до нервового зриву. Ви можете відчувати нестачу мотивації, щоб ходити на службу або бути фізично не здатними змусити своє тіло зібратися та вирушити на роботу.

    • Зверніть увагу, якщо ви стали погано працювати. Навіть якщо ви на робоче місце, оціните свою продуктивність і порівняйте, чи немає значних відмінностей з результатами минулого місяця.

  4. Остерігайтесь будь-яких проявів почуття безпорадності чи безнадійності.Це два найбільш поширені симптоми, властиві нервовому зриву або його наступу. Вам може здаватися, що у вас не залишилося внутрішніх ресурсів, щоб упоратися з усіма проблемами, з чого і витікає безпорадність. Ви можете відчувати безнадійність і нездатність контролювати ситуацію, в якій опинилися, або не бачити виходу зі свого скрутного становища. Ці ознаки депресії можуть вилитися у нервовий зрив. Інші симптоми, які можуть спричинити нервовий розлад, можуть включати:

    • Нестача енергії
    • Втома
    • Нестача концентрації
    • Розсіяна увага
    • Ізоляцію

  5. Подумайте, чи ви не виснажені негативними думками.При нервовому розладі ви можете постійно думати про щось погане і навіть розглядати позитивні думки чи почуття негативні. Зазвичай це таке:

    • Бачити все в поганому світлі
    • Встановити в розум негативний фільтр, який пропускає лише погані думки
    • Думати, що ситуація ніколи не покращиться, а нервовий зрив не пройде, і що ви завжди будете в такому стані.

  6. Зверніть увагу, якщо ви ізолюєте себе від суспільства.Ви можете помітити, що віддалилися від друзів та сім'ї та проводите більшість часу на самоті. Друзі звуть вас побачитися, а ви відмовляєтеся, і навіть сама думка про зустріч вже звучить для вас стомлюючою. Якщо ви перебуваєте в стані стресу, можливо, легше буде відсторонитися та спрямувати всю енергію на боротьбу з ним.

    Зверніть увагу на почуття заціпеніння та усунення.Нервовий зрив може призвести до того, що ви відчуєте себе ніби осторонь зовнішнього світу. Вам може здаватися, що все, що з вами відбувається – це не по-справжньому. Простіше кажучи, ви вважаєте, що більше не можете покластися на оточення і людей навколо вас.

Визначення фізичних симптомів

    Зверніть увагу на будь-які проблеми зі сном.Як і при багатьох інших розладах, сон є одним із провідних симптомів нервового зриву. Ви можете повертатися сюди-туди, щоб заснути і прокидатися по кілька разів за ніч. Ви можете виявити, що спите набагато більше або, навпаки, набагато менше, ніж зазвичай.

    • Іноді важко заснути через нескінченні думки і надмірні роздуми.
    • Незважаючи на те, що ви можете відчувати необхідність сну та постійну втому, з кожним днем ​​вам може ставати все важче добре відпочити за ніч.

  1. Зверніть увагу на свою гігієну.Якщо ви стали помітно нехтувати гігієною, можливо, це є результатом великого стресу. У вас може зникнути бажання доглядати своє тіло. Це означає, що ви рідко приймаєте душ, ходите в туалет, чистите зуби, розчісує волосся або міняєте одяг. Цілком ймовірно, що ви носите одне й те саме багато днів поспіль, незважаючи на помітні плями. Ви також можете вдягати соціально неприйнятний одяг на публіці.

    Зверніть увагу на підвищену тривожність.Фізичні симптоми інтенсивної напруги можуть призвести до нервового зриву та зберігатися під час нього. Якщо ви схильні відчувати тривогу, а потім ще з вами трапилося щось серйозне, це може посилити напади тривоги, яка здасться нестерпною. Ознаки тривоги включають наступне:

    • Судоми, напруга у м'язах
    • Спітнілі долоні
    • Запаморочення
    • Напади панічної атаки

  2. Зверніть увагу на почуття виснаження.Вам здається, що у вас повністю закінчилася енергія. Постійне відчуття втоми та почуття виснаження є ще одним найбільш поширеним симптомом, тому що вся ваша енергія йде на боротьбу з життєвою кризою. Навіть незначні, повсякденні відносини можуть здаватися вам нестерпним тягарем.

    • Вам може здаватися, що навіть звичайні щоденні заняття, такі як миття в душі, прийняття їжі або просто підйом з ліжка, забирають у вас занадто багато енергії.

  3. Зверніть увагу на прискорене серцебиття.Випробовуючи сильний стрес в результаті нервового зриву, ви можете відчути прискорене серцебиття, сором у грудній клітці або грудку в горлі. Однак незважаючи на це, медичні дослідження показують, що жодні проблеми із серцем не можуть бути спричинені чистим стресом.

    Подумайте, чи немає у вас будь-яких проблем із травленням.Розлад шлунка та інші проблеми із травленням є поширеними проблемами, спричиненими внаслідок стресу чи почуття тривоги. Це пов'язано з тим, що коли ви під впливом сильного стресу, ваше тіло задіяє режим виживання, і травлення не входить до списку його пріоритетів.

    Зверніть увагу, чи немає у вас тремтіння в тілі, чи не трясуться у вас руки.Тремтять руки або тремтіння в тілі - це одні з найбільш очевидних фізичних симптомів нервового зриву, так само як і одні з найнезручніших. На жаль, збентеження в результаті цих симптомів тільки підвищує рівень стресу.

    • Тремтіння і тремтячі руки можуть виступати в якості фізичних покажчиків на те, що все ваше тіло і розум знаходяться в стані стресу.

Боротьба з нервовим зривом

  1. Поговоріть із кимось, кому ви довіряєте.Якщо ви виявили у себе симптоми нервового зриву, дуже важливо це обговорити з кимось. Мовчання та накопичення стресу в собі лише посилить ситуацію. Один із способів полегшити стрес та позбутися негативних думок – знизити свій рівень соціальної ізоляції та збільшити спілкування з друзями. Вам може здаватися, що у вас немає сил на зустрічі з друзями, але ви повинні пересилити себе та знайти на них час. Це допоможе вам зцілитися.

    • Ізоляція може як спричинити стресу, так і посилити його, тому постійно робіть зусилля над собою, щоб регулярно зустрічатися з друзями.
    • Поговоріть із кращим другом або членом сім'ї. Розділивши свої проблеми або тривоги з кимось ще, ви трохи полегшите свій тягар, а також відчуєте себе менш самотньо.

  2. Зверніться за допомогою до невропатолога або психотерапевта.Якщо у вас вже був нервовий зрив або ви відчуваєте, що вже не можете самостійно справлятися з ситуацією, запишіться на прийом до лікаря. Фахівець допоможе вам впоратися з поточними труднощами, а також розповість про здорові шляхи боротьби зі стресом. Він також може допомогти вам подолати почуття депресії, тривоги або позбутися негативних думок.

    • Якщо вам потрібна допомога у виборі хорошого лікаря, зверніться по пораду до друзів або пошукайте інформацію в інтернеті.

  3. Дотримуйтесь здорової дієти.Почуття постійного стресу чи тривоги підвищує рівень кортизолу у вашому тілі, що негативно впливає на ваш апетит. Однак, якщо ви погано харчуєтеся, ви почуватиметеся ще більш втомлено і без сил, ніж раніше. Дуже важливо насичувати організм живильною їжею та створювати цілющу обстановку для свого тіла.

    Займіться спортом.Спорт – один із найкращих способів знизити рівень тривоги та стресу. Однак, через нервовий зрив, ви можете відчувати ні сил, ні бажання займатися фітнесом, тому дуже важливо приступати до цього поетапно. Заняття спортом допоможуть вам вибратися з дому та змінити навколишнє оточення.

    • Почніть із коротких щоденних прогулянок, хоча б просто прогулявшись навколо будинку. Згодом ви можете збільшувати інтенсивність і частоту вправ.
    • Як тільки ви відчуєте готовність, запишіться до спортзалу або приєднайтеся до місцевої спортивної команди, щоб підвищити рівень соціальної активності. Ви можете вибрати уроки танців, плавання, велоаеробіку чи кікбоксинг.

  4. Навчіться розслаблятися.Відпочинок є ключовим елементом відновлення після нервового зриву. Вам потрібно навчитися відпускати свої проблеми, які викликають у вас постійне почуття тривоги та знаходити час на себе.