І часточка шоколаду може перевернути наш настрій з ніг на голову. Не означає, що поганий настрій треба «заїдати». Але порадувати себе тією їжею, якою зараз хочеться – не злочин. А зайві калорії можна спалити спортивними вправами. Вони не тільки допоможуть вам бути більш підтягнутими, але й сприятимуть викиду ендорфінів – так званих «гормонів радості». І те, й інше покращить настрій. Навіть проста прогулянка може багато чого змінити. Не лінуйтеся вибиратися на вулицю, особливо у сонячний день.

Займіться чимось творчим

Дослідження, проведене справжнімибританськими вченими показало, що творчі заняття сприяють покращенню настрою. Малювання, музика, письменство – все може допомогти. І не важливо, на якому рівні ви освоїли кожну зі справ. Навіть якщо зовсім не вмієте – спробуйте навчитися. Ваші старання не пройдуть даремно!

Усміхніться

Прямо зараз. Навіть якщо вам погано, видавіть із себе посмішку. І тут звернемося до дослідження, яке довело теорію про взаємний зв'язок між гарним настроєм та посмішкою. Гіпотеза полягала у тому, що міміка обличчя здатна змінювати настрій. Тому в момент, коли вам стане погано, згадайте про усмішку.

Зробіть гарний вчинок

Зробивши щось добре для іншого, ви відчуєте себе набагато краще. Тому, якщо зробити себе щасливим у вас поки що не виходить, спробуйте ощасливити когось іншого. Великий чи малий вчинок – не так важливо. Навіть малий крок здатний принести задоволення.

Послухайте музику

Поки я пишу цю статтю, на тлі грає Pink Floyd - один із найулюбленіших мною гуртів. Слухаю їх не лише під час роботи, а й коли хочу отримати трохи задоволення. Ніхто не зобов'язаний прислухатися до цієї групи, у кожного свої переваги. Але музика – магічна штука.

Не візьмуся міркувати, що саме відбувається з мозком у момент, приємні нам звуки. Але можу сказати, що це справді допомагає. Так що якщо вам хочеться розслабитися та ненадовго забути про свої проблеми, увімкніть улюблену музику та насолоджуйтесь.

Не зривайтеся на інших

Всі ми егоїстичні і насамперед думаємо про себе. Це нормально. Але коли вам наступного разу буде погано, постарайтеся не псувати настрій іншим. Якщо ви відчуваєте, що зараз ображатимете або ображатимете іншу людину через свій настрій, краще йдіть і спонукайте на самоті. Пізніше можна буде подякувати собі за такий вчинок.

Ловіть момент

Заплющте очі і подумайте про що завгодно, але тільки не про зелену зебру. Тепер скажіть, що ви думаєте?

Наш мозок так влаштований, що якщо зациклиться на чомусь, то продовжуватиме думати про це все більше і більше. У ситуації з поганим настроєм таке неприйнятне. Відчули, що думаєте лише про свої печалі? Негайно перемикайтеся на інші думки. Припиняйте себе шкодувати. А краще – займіться чимось, що зможе вас по-справжньому відволікти.

Дихайте і очистіть свою свідомість

Так-так, порада така, наче я майстер східних бойових мистецтв. Але кілька глибоких вдих насправді допомагають заспокоїтися. Вважайте це найпростішою формою. А вона здатна творити чудеса. Сядьте зручніше у тихому та приємному місці та спробуйте ні про що не думати кілька хвилин. Спочатку це може бути трохи складно. :-)

Знайдіть причини

Якщо поганий настрій трапляється з вами рідко, турбуватися нема про що. Але якщо це відбувається частіше, ніж хотілося б, зверніть увагу на можливі причини. Можна завести щоденник, щоб вписувати до нього всі ключові події свого життя. А потім, аналізуючи записи, докопатися до причин розладів.

Вирішіть проблему

Останній пункт – найважливіший. Якщо ви виявили причину свого поганого настрою, з нею необхідно розібратися. Якщо це людина, поговоріть із нею. Якщо якась проблема, постарайтеся її вирішити. Не потрібно витрачати всі думки та вільний час на це, але не дайте їй укорінитися у вашому житті.

Поганий настрій

Прочитавши цю корисну статтю Ви знатимете, як упоратися з поганим настроєм і навчитеся поступово відпускати невирішені проблеми зі своєї пам'яті.
Поганий настрій- це роздратований психологічний стан, який обумовлений зниженням якості життя та внутрішньою незадоволеністю від усього, що відбувається.
Напевно, Ви неодноразово помічали, що поганому настрою може зовсім нічого не сприяти. Ось Ви прокинулися з ранку і відчули, як усередині щось обурюється. А об'єктивних факторів для цього взагалі немає. Це називається спонтанної активністю і може виявлятися незалежно від волі людини.
Якщо не вдаватися в нетрі наукових формулювань, то можна з упевненістю сказати, що поганий настрій робить людину скривдженою на саму себе. Ви намагаєтеся з ним упоратися, але безуспішно.
Так що ж робити, якщо Ви відчули постійне або хронічне нездужання від поганого настрою. Звичайно ж, можна не ворожити на кавовій гущі, а якнайшвидше звернутися до знаючого лікаря, який похвалиться перед Вами своїми глибокими знаннями в галузі психології. Але чому б Вам не спробувати самостійно впоратися з поганим настроєм, використовуючи на практиці запропоновані прийоми нижче.

1). Якщо Ви від ранку відчули, що не хочеться робити нічого, насамперед візьміть цю ситуацію під суворий контроль. Цієї миті Ви відчуєте як щось усередині відчайдушно пручається втручанню і намагається ще більше заповнити Вашу сутність глибокими скорботами. З погляду церковних канонів, поганий настрій- це не що інше, як незадоволеність тому, що має приносити задоволення. Через силу спробуйте усміхнутися, вселяючи собі те, що ще можете відчувати як все навколо рухається. Згадайте найсуворіший момент, який колись стався у Вашому житті. Прокрутіть його в голові, побажавши, щоб цього більше ніколи не сталося. Психологи кажуть, що цей прийом дуже допомагає впоратися з поганим настроєм навіть за хвилини жахливої ​​скорботи.
2). Вийшовши з дому на трудову вахту, огляньтеся довкола і постарайтеся визначити, чого Вам не вистачає для повного щастя. Ви йдете, чуєте звуки та спостерігаєте красу. Якщо Вас дратує якийсь фрагмент, то спробуйте на нього не розсердитися, поступово формуючи всередині душі поступливе ставлення до об'єктивної реальності. Хронічна роздратованість є основною причиною поганого настрою в більшості людей. Вміння стримуватись - це запорука терпимості та гарного настрою, який знаходиться у прямій залежності від вольових якостей людини. Не дратуйте через дрібниці, тоді не доведеться лити сльози, не розуміючи чим вони викликані. Постійне невдоволення життям таки формує хронічний занепад сил і образу на весь навколишній світ.
3). Якщо синдром поганого настрою обумовлений об'єктивними факторами, пов'язаними з невирішеними проблемами, то зрозумійте одне: проблеми вирішаться в міру їх надходження, а нетерпляче очікування лише розкрутить без того розхитану нервову систему. Сядьте за стіл і спробуйте чітко визначити так звану міру ризику в тому випадку, якщо настане несприятлива подія. Що Ви при цьому втрачаєте? І що Ви можете реально зробити для вирішення проблеми? Якщо Ви безсилі, то знову ж таки методом самонавіювання та жорсткого внутрішнього контролю заявіть собі про неминучість того, що все одно станеться. Пам'ятайте, що постійно поганий настрійспостерігається у людей, які вже не в змозі радіти з того, чого так наполегливо прагнули.
4). Боріться з поганим настроєм так званим примусовим відривом від фактора, що травмує. Ніколи не зациклюйтесь на глибоких скорботах, щоб не зійти раніше терміну в могилу. Це один із найвагоміших аргументів, які змушують людину перемикатися на щось ще. Через силу змусіть себе мислити суто позитивними категоріями та за допомогою наукових філософських праць.
5). Огляньте ще раз навколо. Не для того, щоб знову зрадіти з того, що хтось зазнав невдачі. Цей прийом допомагає впоратися з поганим настроєм, порівнявши своє нелегке життя з тими, кому подвійно важко. Поспостерігайте за воістину скорботними, тоді Ви зможете відчути те, що поганий настрій - це лише невелика втома, яка вимагає більш пильного спостереження за своїм внутрішнім світом.
6). Якщо ж поганий настрій - це важка втрата, то повірте в те, що будь-яке горе не може завжди тримати Вас в їжакових рукавицях. Настане мить і Ви приймете ситуацію як фатальну неминучість, яка покликана зробити Вас більш стійкою людиною.

Немає жодної людини на земній кулі, яка періодично чи регулярно не відчувала б поганого настрою. Не так страшно, якщо такий стан пригніченості приходить рідко, а минає швидко. Ми ж люди, а не роботи. Але що робити, якщо поганий настрій став вашим звичним станом?

Поганий настрій - це своєрідний сигнал організму про те, що вас не влаштовує у цьому житті. Насамперед необхідно розібратися з причиною поганого настрою! І для цього іноді потрібно провести складну психологічну або навіть філософську роботу над помилками. Причини можуть бути різними. Поганий настрій Вам забезпечено, якщо регулярно спілкуватися з неприємними людьми, на роботі неприємності або посварилися з близькою людиною. Якщо людина постійно не висипається, це також робить її дратівливою та нервовою. Часто причиною поганого настрою є проблеми зі здоров'ям, хронічні болючі синдроми.

Тривалий поганий настрій та стан пригніченості можуть з часом призвести до розвитку справжньої депресії та невротичних станів. Існує феномен сезонної депресії або сезонний афективний розлад. При цьому поганий настрій найчастіше відвідує вас в осінньо-зимовий період, причому жінки у віці 25-44 роки вдвічі більше схильні до неї, ніж чоловіки. Сам по собі поганий настрій та депресія призводять до порушення комунікації між нейронами головного мозку, дисбалансу хімічних сполук – норадреналіну, серотоніну та допаміну. Адже саме ця «щаслива трійка» відповідає за стан душевної рівноваги, радості, стан закоханості, тобто. за щастя.

Можна, звичайно, насолоджуватися своїм поганим настроєм, отримувати своєрідний кайф від жалю до себе, сидячи вдома і перебираючи сумні думки. Але при цьому ви дуже ризикуєте зіпсувати стосунки з близькими людьми. Крім того, вічно сумна і сумна людина стає нікому не цікавою. А кому хочеться провести своє життя на самоті? Значить, треба боротися з поганим настроєм щосили!

Як тільки вас охоплює черговий напад поганого настрою, постарайтеся терміново знайти активний вид діяльності. Наприклад, змусіть себе зайнятися генеральним прибиранням, або ще краще відправитися погуляти, зайти в гості до друзів, піти на фітнес, танці або пограти в теніс або боулінг. Займіть свій головний мозок інтелектуальною діяльністю – шахи, смішний фільм чи захоплююча книга миттєво відвернуть від самокопання та ще більшого занурення у поганий настрій. Не забувайте при цьому про повноцінне харчування та відпочинок. Позбутися негативних емоцій та роздратування допоможуть водні процедури, нехай це буде ванна з ароматичними добавками чи сіллю, контрастний душ, похід у басейн.

Але іноді момент виявляється втрачений і поганий настрій перетворюється на депресію. У нашій країні кожна третя доросла людина страждає на ту чи іншу форму депресії, проте тільки кожна п'ята з них звертається до психотерапевта. Процеси пригнічення та гальмування при депресії охоплюють поступово весь організм – постійне відчуття втоми та розбитості, людині стає важче думати, у неї значно погіршується пам'ять та увага, що відбивається на працездатності та якості життя в цілому.

Як правило, залежно від характеру поганого настрою та форми депресії лікар-психотерапевт призначає різні антидепресанти. Ефект антидепресантів обумовлений впливом на систему серотоніну (гормону щастя та задоволення), норадреналіну та ін. На тлі стабільно гарного настрою набагато простіше вирішити психологічні проблеми, змінити своє ставлення до різних ситуацій. На жаль, усі основні групи антидепресантів починають надавати значну позитивну дію до кінця другого тижня. А протягом цих двох тижнів людина продовжує страждати, відчуваючи поганий настрій.
Ця обставина вимагала активного пошуку ефективних способів лікувального впливу стану депресії в ранній фазі терапії. Значним проривом у дослідженнях виявився метод терапії ксеноном. Інертний газ ксенон надає прямий вплив на звільнення серотоніну, що і обумовлює його антистресорну дію, яка настає швидко і є стійкою, після першої процедури формуються позитивні мотивації на успішне лікування, потрібні менші дози психотропних препаратів, скорочується курс лікування.

Поганий настрій.

— Що таке настрій?

— Що таке настрій?
— Причини поганого настрою
— Поширені причини поганого душевного стану
— Загальні рекомендації, які допоможуть позбавитися поганого емоційного стану
— Як бути, якщо поганий настрій зранку?
— Експрес-допомога, щоб відчути себе краще
- 3 легкі способи впорається з поганим настроєм

У психології настрій – це емоційний процес, і натомість якого протікають процеси психологічні. Настрій має низьку інтенсивність, це означає, що яскравих зовнішніх проявів немає. Воно зберігається протягом багато часу і прив'язується до зовнішнього об'єкту.

Настрій виникає як у відповідь події, що відбулися, на ситуацію. Воно визначає самопочуття, життєвий тонус, від нього залежить ставлення людини до оточуючих.

Настрій може мати позитивне або негативне забарвлення. Відповідно, якщо воно піднесене та енергійне, людина готова до звершень у професійному плані, відкрито спілкується і легко почувається в суспільстві інших людей. Якщо ж настрій астенічне, пригнічене, робота виконується повільно і непродуктивно, а про задоволення від спілкування не йдеться.

Підтримувати себе в тонусі та піднесеному стані духу важливо. При цьому ви будете енергійні, діяльні та відкриті, прояв себе як приємний співрозмовник. І керувати своїм настроєм можна. Принаймні в більшості випадків.

Але не завжди те, що ми називаємо поганим настроєм, насправді таким є. Настрій людини може бути пригніченим, сумним, відчуженим, сумним, звинувачуючим або, навпаки, сором'язливим. І в цьому випадку важливо розібратися в тому, що відбувається навколо або у власному внутрішньому світі, і встановити причину того чи іншого стану.

Якщо ви зрозумієте, чому до вас прийшов нинішній настрій, стане зрозумілим і як вчинити далі. Але в інших випадках поганий настрій з'являється ніби саме собою. Здається, нічого надзвичайного не відбувається, а хочеться сховатися і нікого не бачити. І навіть спілкування з близькими людьми перетворюється на нестерпне зобов'язання, від якого не втекти. Такий стан може тривати тижні. Якщо поганий настрій у вас виник без видимої причини, остерігайтеся, адже це до вас підкрадається депресія. Що робити у такому разі?

Якнайшвидше звертатися до психолога.

— Причини поганого настрою

Здавалося б, причин для поганого настрою безліч, тим більше в середовищі мегаполісу, де пробки, постійні запізнення, відчуженість людей один від одного та непривітні погляди зовсім не рідкість. Це так, у кожної сумної, пригніченої чи апатичної людини своя причина так почуватися.

Але психологи ділять усе різноманіття передумов поганого настрою групи.

1) Соматичні чинники.
"Сома" - це "тіло" в перекладі з латини. Соматичні причини - пов'язані з процесами, що відбуваються в організмі людини. Це хвороби, втома, хронічне недосипання, зрушення в гормональному тлі.
Що робити у цьому випадку? Усувати причину за допомогою ліків, прийому вітамінно-мінеральних комплексів чи відпочинку.

2) Зовнішні причини, пов'язані з довкіллям.
Сюди відносяться погодні умови, рівень освітленості, температурні режими, комфорт у приміщенні, де людина змушена працювати. І навіть контури архітектурних об'єктів впливають на наш з вами настрій.

Зовнішні причини, пов'язані з іншими. Це взаємини із сім'єю, друзями, колегами. Сюди відносяться ситуаційні відносини з обслуговуючим персоналом у кафе, готелях, магазинах. І навіть випадковий перехожий може стати причиною вашого поганого настрою, якщо він, наприклад, штовхне вас і нагрубить услід.

3) Емоційно забарвлені уявлення, очікування, думки.
Настрій людини безпосередньо з тими емоціями, що він відчуває, з інтенсивністю розумового процесу. Позитивні думки та діяльність викликають позитивні емоції, відповідно гарний настрій, негативний – негативні емоції та поганий настрій.

Тому, якщо йдеться про безпричинний поганий настрій, потрібно в першу чергу орієнтуватися на емоції, які відчуває людина – апатію, смуток, зневіру, роздратування та інші. Виявивши емоцію, що відчувається, ви визначите причину поганого настрою.

— Поширені причини поганого душевного стану

1) Фінансова незадоволеність чи великі втрати.
2) Необхідність займатися роботою, яка нецікава.
3) Зрив планів.
4) Конфліктні ситуації.
5) Натягнуті відносини у ній.
6) Очікування можливих неприємностей.
7) Погане самопочуття.

Це основні причини, але є ще низка причин, які залишаються поза увагою. Проте вони впливають і на самопочуття, і на емоційне тло – на загальний настрій. На це впливають спосіб життя, режим, раціон, інтереси та захоплення, друзі та близькі та інші аспекти життя.

— Загальні рекомендації, які допоможуть позбавитися поганого поганого емоційного стану

Кожна причина потребує персонального підходу. Якщо ви не можете змінити сферу діяльності, яка несе в собі негативне емоційне тло, почніть зміни у своєму житті з покращення вашого настрою доступними способами.

1) Зателефонуйте другу чи знайомому, з яким вам завжди добре та комфортно.
Поговоріть про те, що вас примушує посміхатися: фільм, хобі, спорт. При бажанні поділіться з ним своєю тугою. Найімовірніше ваш друг підбере правильні слова, щоб вас підбадьорити, навіть нехай це будуть цитати з фільмів.

2) Змусіть себе посміхнутися, навіть хай через сили.
Розтягніть губи у посмішці, покривляйтеся. І якщо спочатку вам знадобляться зусилля, то потім ви побачите, що посміхаєтеся вже не через силу, а невимушено. Тіло незабаром саме піддасться міміці обличчя і розслабиться, що підніме настрій.

3) Встаньте перед дзеркалом, уважно подивіться на обличчя.
Зобразіть емоцію, що відчувається сильніше, ніж вона є. Постарайтеся довести до абсурду: зле обличчя зробіть ще злішим, сумним ще сумнішим. Чим більше ви кривляєтеся, тим смішніше вам стане. І вираз обличчя розгладиться, а настрій підніметься.

4) Побалуйте себе.
Пройдіться магазинами, сходіть у кінотеатр, в сауну. Якщо на вулиці літо – їдьте на природу, шашлики. Сходіть у перукарню чи масажний кабінет. Або зробіть щось, що ви рідко собі дозволяєте.

5) Змініть простір навколо себе.
На роботі розгрібайте робоче місце, повісьте картину на столі. Вдома зробіть перестановку, прикрасьте кімнату приємними серцю предметами, викиньте старі речі, які вас дратують.

6) Поплачте.
Такий метод дозволяє викинути негатив із душі, розслаблює тіло. Але не плачте просто так, лежачи на дивані та уткнувшись у подушку. Увімкніть сумний фільм - фонова робота і сум героїв допоможуть вам зняти напругу, що накопичилася.

7) Подивіться свої старі фотографії, на яких ви зображені щасливим, з хорошими друзями, у веселій обстановці.
Викличте у себе ті емоції, які ви відчували тоді. Пошукайте телефони старих друзів, зателефонуйте їм, дізнайтеся, як у них справи. Можете навіть зустрітися та подивитися фотоальбом разом. Повірте, вам буде що згадати позитивне.

8) Навчіться мислити позитивно, навчитеся усвідомлювати негативні емоції, навчитеся розслаблятися ментально та фізично.

— Як бути, якщо поганий настрій зранку?

Необхідність вставати з ранку раніше псує настрій людині, яка ще навіть не встала з ліжка. Прийде йти на роботу, можливо навіть на не кохану, штовхатися в транспорті або стояти в пробках. Такий настрій може супроводжувати весь час до роботи, а розпочавши свій день таким чином, найімовірніше, ви і на роботі не відчуєте полегшення.

Щоб день пройшов у позитивному ключі, важливо впоратися з поганим настроєм рано-вранці.

1) Висипайтеся.
Тільки ви знаєте скільки часу вам потрібно для повноцінного сну.

2) Готуйте речі, одяг та інше з вечора, щоб уранці не бігати у пошуках зниклої речі, що призведе до роздратування.

3) Виставляйте на будильник позитивну, але не нав'язливу мелодію.

4) Придумайте свій ранковий ритуал для бадьорості та пробудження.

Це може бути чашка звареного капучіно, контрастний душ, ритмічний танець під улюблену музику.

5) Якщо річ у ненависній роботі, придумайте собі роботу мрії.
Відчуйте все до дрібниць, як там має бути: колектив, ваш образ, заробітна плата, колеги, керівник та інше. Уявіть, що ви йдете на роботу, відчуєте цей настрій, закріпіть його в собі. Але, щоб не жити все життя у вигаданому світі, обов'язково робіть кроки у пошуку роботи-мрії, адже велика частина життя проходить там, і якщо робота не приносить задоволення – то половину свого життя ви так і ходитимете з кислою міною.

6) Не думайте звечора про речі, що викликають негативні емоції.
Розслабтеся, помрійте, уявляйте, як ви прокидаєтеся вранці у бадьорому настрої.

— Експрес-допомога, щоб відчути себе краще

Ці способи підходять для всіх, навіть для тих, хто має дуже поганий настрій. Вони, звичайно, не врятують від депресії, але допоможуть відчути себе краще. І навіть якщо у вас все гаразд із настроєм і самопочуттям, зробіть щось із цього списку, щоб порадувати себе.

1) Поверніться до теперішнього часу.
Якщо ви думаєте про минуле, переживаєте про майбутнє чи навіть мрієте, вашими супутниками можуть стати смуток та поганий настрій. Щоб повернутися до теперішнього часу, сконцентруйтеся на своєму диханні. Це допоможе вам відчути свій організм та не відволікатися на сторонні процеси. Подихайте глибоко півтори-дві хвилини.

2) З'їжте шоколад.
Дві часточки темного шоколаду збільшать рівень ендорфінів у крові подарують позитивний настрій.

3) Слухайте музику.
Музика сприяє виробленню допаміну у вашому мозку. Музика пов'язана з почуттям задоволення, а трихвилинна пісня може легко звернути вашу похмурість у посмішку. У міру того, як ви слухаєте мелодію, ви передбачаєте, що буде далі, і нагородою за це вам може стати сплеск задоволення.

4) Обійміть когось.
Обіймання дозволяє відчути захищеність, знижує стрес і підвищує настрій. Тільки подбайте спочатку про те, щоб людина, яку ви збираєтеся обійняти, була в курсі і не проти такого прояву ніжності. (Читайте статтю "".

5) Поспілкуйтеся з твариною.
Якщо у вас вдома живе кіт або собака, приділіть час спілкуванню з ним. Погладьте, пограйте, обійміть тварину. Якщо у вас немає вихованця, вирушайте на виставку кішок або в зоомагазин.

- 3 легкі способи впорається з поганим настроєм

На щастя з поганим настроєм досить легко впоратися, якщо дотримуватися деяких порад. Звичайно, за умови, що у вас тимчасовий стан, а не тривала депресія, але й у цьому випадку деякі поради можуть допомогти.

Їжа відновлює ті поживні речовини, які ви втратили протягом дня. Якщо ви в поганому настрої через те, що нічого не їли, і у вас низький рівень цукру в крові, ви відразу відчуєте полегшення після того, як перекусите. Також жирні кислоти в їжі мають позитивний вплив на емоції.

Однак будьте обережні та не переїдайте.

2) Займіться фізичною активністю.

Фізичні вправи збільшують рівень ендорфінів і переключають ваш настрій з поганого на добрі за лічені хвилини. p align="justify"> Найбільший заряд ендорфінів можна отримати, виконуючи вправи від помірної до високої інтенсивності.

3) Скористайтеся цим.

Поганий настрій часто призводить до більш уважного та вдумливого стану, що дозволяє зосередитись на конкретних завданнях.
Воно дає своєрідний тунельний зір, що означає, що ви можете повністю сконцентруватися на якомусь проекті. Також поганий настрій робить нас переконливішими, оскільки сприяє виробленню конкретних ідей та стилю спілкування.

- Висновок

Багато людей часто страждають від поганого настрою. Причиною цього може бути все, що завгодно. Найсумніше, що в такому стані вони мучать не лише себе, а й близьких та друзів, на яких можуть накричати у пориві роздратування. Коли нам погано, несвідомо хочеться зіпсувати настрій оточуючим. А найчастіше це саме ті, хто нам дорогий. Тому необхідно боротися із нападами поганого настрою.

Знаючи причину такого стану, ви легко можете підвищити свій настрій. Ми самі відповідаємо за своє життя. Наш настрій залежить лише від нас самих. Як тільки ви навчитеся керувати своїми негативними емоціями, ви забудете, що таке поганий настрій. Позитивно налаштованим людям воно не загрожує.

Матеріал підготовлений Дилярою спеціально для сайту

Поганий настрій: що робити, якщо з самого ранку не ладнаються справи і дратує кожна дрібниця?

Причому роздратування має тенденцію посилюватися з кожною годиною, загрожуючи завершитись спалахом гніву або нервовим зривом.

Чи можна боротися з цим станом і чи існують рецепти, які допомагають позбавитися поганого настрою?

Чому буває поганий настрій?

Поганий настрій може виникнути у будь-якої людини (і це нормально).

І у кожного воно проявляється по-різному: хтось плаче, хтось впадає в депресію, хтось на шматки рве фотографії або б'є посуд.

Поганий настрій багатоликий, воно отруює життя, тому позбавлятися його слід якнайшвидше, необхідно лише розібратися в причинах його виникнення.

Тож чому буває поганий настрій? Причиною його може бути:

• Наявність серйозного стресу.Одноразові стресові ситуації не такі небезпечні, як постійна нервова перенапруга, що загрожує розвитком багатьох недуг і веде до невиліковної хронічної депресії.
• Тяжке захворюваннящо отруює життя людини і значно погіршує якість її життя.
• Постійне недосипання, обумовлене прискореними ритмами життя сучасної людини
• Важке фінансове становище.
• Серйозна сварказ близькою людиною або колегами по роботі.
• Невідповідністьміж рівнем домагань і реальною дійсністю (нездійснені мрії).
• Образа на оточуючих.
• Різного роду переживання та підвищена тривожність.
• Звичка стримувати і накопичувати в собі негативні емоціїпо відношенню до неприємних людей. Коли вантаж невисловлених емоцій стає занадто великим, людська підсвідомість відповідає нею депресією.

І це неповний список можливих причин поганого настрою.

Уміння боротися з поганим настроєм багато в чому залежить від світовідчуття людини.

Зумовленого, насамперед, середовищем, у якому відбувалося формування його особистості, рівнем та якістю освіти, близьким оточенням та низкою інших обставин.

«Якщо поганий настрій, що робити?» - Запитайте ви. Ось кілька простих способів боротьби з поганим настроєм:

• Для того, щоб проаналізувати причини свого поганого настрою, можна звернутися за допомогою близького друга. Довірча бесіда з нимдопоможе не тільки позбутися негативних емоцій (що саме по собі сприятиме полегшенню стану), але й розплющить вам очі на справжню причину ваших переживань. А знаючи причину, вже набагато простіше впоратися із поганим настроєм.
• Комплекс звичайної ранкової гімнастики здатний прогнати нудьгу і поганий настрій.Просто зробіть заряджання. Вас це вражає? Даремно. Справа в тому що рухова активність стимулює вироблення ендорфінів – речовин, здатних покращити емоційний стан людини. Як фізична розрядка можна вибрати прогулянку, пробіжку або відвідування басейну. Декому допомагає звичайна боксерська груша: 40 хвилин активного «спілкування» з нею здатне позбавити не лише поганого настрою, а й зайвих калорій. Для підвищення тонусу можна зайнятися аеробікою або відправитися в танцклас.
• Можна з'їсти кілька часточок справжнього гіркого шоколаду: це допоможе вам впоратися з поганим настроєм, оскільки шоколад сприяє виробленню опіатів, що покращують емоційний настрій.
• Можна подивитися веселу кінокомедіюза участю вашого улюбленого актора. Якщо ви не маєте достатньої кількості часу для цього, ваш настрій може підняти навіть невеликий відеоролик, знайдений в інтернеті. Перевірено, що в таких випадках добре допомагають сюжети про витівки домашніх тварин або перегляд картинок з дотепними коментарями.
• Можна зайняти себе інтелектуальною діяльністю:вирішенням різних головоломок, кросвордів, проходженням психологічних тестів, грою в шахи.
• Можна відвідати містечко атракціонів.Атмосфера нестримних веселощів, що супроводжує відпочиваючих людей, заразить і вас гарним настроєм і не залишить місця для нудьги.
• Можна зайнятися будь-якою творчою діяльністю:бісероплетінням, живописом, виготовленням біжутерії, ліпленням із солоного тіста, поезією – усім, що вам подобається і здатне відволікти від важких думок.

Як перемогти поганий настрій?

Що робити, коли поганий настрій вносить дискомфорт у ваше життя, будучи джерелом постійного зневіри та невдоволення життям?

• Якщо причиною поганого настрою стало спілкування з людьми, які вам неприємні, постарайтеся якщо не уникнути спілкування (якщо це хтось із вашої адміністрації або з числа колег), то хоча б мінімізувати контакти з ними.
• Зробіть так, щоб у оточенні були люди, які є джерелом позитивної енергії.Якщо ви з якихось причин перестали з ними спілкуватися, докладіть усіх старань до того, щоб знову розпочати це спілкування. Ніщо так не піднімає настрій, як контакт із володарем гарного почуття гумору.
• Постарайтеся думати про приємні для вас речі:ви можете згадати про час, коли були успішними та щасливими. Перегляд фотоальбому зі знімками того періоду допоможе вам позбутися негативних емоцій. Не дозволяйте собі думати про погане, замініть негатив на позитив – і ви відчуєте, як поганий настрій почне вас залишати.
• Обзаведіться домашніми улюбленцями:ось хто розвіє нудьгу і наповнить життя позитивними емоціями. Витівки домашніх тварин не раз змусять вас усміхнутися, спілкування з ними здатне заспокоїти людину (встановлено, що погладжування м'якої шерсті впливає на частоту скорочень серцевого м'яза), а систематичні прогулянки на свіжому повітрі (якщо ви заведете собаку) сприятимуть зміцненню здоров'я та й рухатиметься теж доведеться.
• Залежно від того, чи ви є трудоголіком або любите понеділкувати, вам слід поміняти рід занять.Трудоголіку корисно буде трохи розслабитися і відпочити, вирушивши за місто або на курорт, а любителю дозвільного проведення часу, навпаки, необхідно віддати себе якомусь важливому занять.
• Щоб позбутися поганого настрою, людині іноді необхідно лише гарненько виспатися,оскільки причиною пригніченого стану може бути хронічне недосипання .
• Перестаньте турбуватися з приводу.Часто причиною поганого настрою є нічим не обумовлений занепокоєння. Якщо вам належить якась справа і занепокоєння пов'язане з ним, не затягуйте з його виконанням - і ви позбавитеся цього неприємного відчуття.

А якщо це депресія?

У вас постійно поганий настрій: що робити у цьому випадку?

Найважливіше: не відмахуватися від своїх проблем, а поставитися до цього стану з усією серйозністю.

Справа в тому, що вона може легко перерости в депресію, яка вимагає обов'язкового звернення до психотерапевта і медикаментозної терапії. Тому краще не доводити до неї, а запобігти ще стадії поганого настрою.

Коли ж слід бити на сполох, як не проґавити прикордонний стан? Коли настрій дуже поганий можна вважати вже свідченням депресії, що розвинулася?

Незмінно поганий настрій, що спостерігається у людини протягом двох-трьох тижнів, дає право стверджувати, що у нього перша стадія депресії, що називається розладом настрою.

На цій стадії настрій не завжди буває стабільно поганим, трапляються різкі перепади.

Буває, що поганий ранковий настрій надвечір значно покращується, а буває все з точністю до навпаки: вставши вранці у відмінному настрої, людина надвечір відчуває пригніченість і почуття втоми.

YouTube ID of 2rjI87scwsA&list is invalid.

Якщо у вас спостерігаються подібні симптоми, не відкладайте на потім візит до психотерапевта: надана вчасна допомога позбавить вас серйозного та тривалого лікування.