Атлетична фігура та купа життєвих сил – користь бігу для чоловіків (і для жінок!). Шкода бігу здоров'ю людини реальний факт

Ці 10 аргументів допоможуть почати бігати або хоча б мотивувати себе ведення здорового способу життя. Для тих, хто хоче змінити себе, але не знає, як розпочати.

Користь та шкода від бігу. 10 аргументів «За» та «Проти»

Ні для кого не секрет, що біг сильно впливає на організм. Однак не всі замислюються, що крім позитивних змін, біг може бути шкідливим. Перед тим, як почати заняття, краще добре вивчити цю тему і вирішити для себе, що біг принесе організму більше: користь чи шкода?

Щоб розібратися в цьому питанні, необхідно розуміти, що кожен організм індивідуальний та потребує персонального підходу. Що добре для одного, може бути згубним для іншого. Тому в будь-якому випадку краще перед тим, як почати бігати, звернутися до лікаря, щоб він дав рекомендації, а також провів низку досліджень, згідно з якими можна встановити рівень навантаження, необхідний для дотримання.

Під час будь-якого бігового тренування необхідно пам'ятати, що це робиться виключно для того, щоб користь була від бігу. Тому краще стежити за показниками життєдіяльності та тримати їх у допустимій нормі, щоб не нашкодити організму. На щастя для цього зараз існує безліч приладів, які контролюють всі процеси і не дозволяють отримати шкоду від бігу.

Яка користь від бігу?

Щоб мотивувати себе на заняття спортом, необхідно знати, що існує користь від бігу, 5 аргументів допоможуть розібратися в цьому питанні.

1.Оздоровлення організму

Не секрет, що люди, які займаються бігом, виглядають набагато краще за тих, хто нехтує заняттями даним видом спорту. Вся справа в тому, що при бігу прискорюється кровообіг, а це в свою чергу впливає на стан шкірних покривів людини. Адже коли кров починає посилено циркулювати в організмі, процес обміну речовин починає працювати в прискореному темпі. Очищення від неприємних токсинів та шлаків дозволяє не тільки підвищувати імунітет, а й підтримувати тіло у постійному тонусі. При регулярних заняттях шкіра шкіра розгладжується, омолоджується, стає підтягнутою. У той же час гормональний фон стабілізується, що призводить до зменшення жирового прошарку.

Серце - найнатренованіший м'яз, і, тим не менш, навіть він потребує навантажень, для того щоб підтримувати загальний тонус організму. Люди, що бігають, менше за інших схильні до появи інсультів, інфарктів та інших хвороб, пов'язаних із серцем. Часті тренування здатні не тільки розвинути витривалість у людини, а й зміцнити здоров'я судин та організму загалом.

2.Психологічна розвантаження

Користь бігу полягає у позитивному впливі на оздоровлення тіла, а й у вплив на бадьорість духу. Багатьом пацієнтам психологи радять робити щоденні ранкові чи вечірні пробіжки для того, щоб позбавитися депресії, відновитися після важкого робочого дня або просто очистити думки від усього зайвого.

У людей, які займаються бігом, з'являється прагнення досягати поставлених цілей і ніколи не кидати справи на півдорозі, залишаючи їх недоробленими. Це походить від того, що біг виробляє силу волі, прагнення завжди бути кращим, рости і розвиватися. Адже спочатку людина стикається з безліччю перешкод, наприклад, таких, як лінощі, небажання щось робити або просто відсутність настрою та відповідного настрою. Щоразу, долаючи себе, людина стає сильнішою духом, з'являється впевненість у собі та у своїх силах, хочеться досягати нових висот.

Біг є чудовим рішенням для того, щоб зняти втому та стрес. У процесі тренування виробляється ендорфін, здатний як піднімати настрій, а й поліпшувати емоційний стан людини взагалі. Бігун після кожної пробіжки відчуває ейфорію від виконаної фізичної роботи.

3. Користь бігу для жінок

Крім загальних позитивних тенденцій у бігових тренуваннях, слід виділити корисні особливості для кожної статі окремо. Жіночий організм влаштований складніше, ніж чоловічий, тому йому слід приділяти більше уваги і турботи. Його головна функція полягає в репродукуванні, а значить необхідно робити все для того, щоб згодом народити здорове потомство. Біг підходить для цього найкраще. Якщо жінка вирішила, то найкращим підготовчим заняттям для того, щоб пологи пройшли успішно, є саме біг. Тіло починає приходити в тонус, кровообіг збільшується, всі органи отримують достатню кількість крові, а з нею необхідні корисні речовини.

При регулярних заняттях бігом можна забути про набряки і так звану апельсинову кірку, від якої страждають усі жінки. Користь від бігу полягає в коригуванні гормонального балансу в організмі, завдяки чому шкіра стає гладкою і підтягнутою, а зайвий жировий прошарок йде.

Біг чудово діє на судини, зміцнюючи їх. Сучасним жінкам, які постійно ходять на підборах, дуже корисно робити щоденні пробіжки, щоб розганяти кров судинами, запобігаючи появі захворювань.

4.

Біг допомагає не тільки тримати тіло в тонусі, а й надає йому особливого рельєфу. Багато чоловіків звикли нехтувати кардіо тренуваннями, посилаючись на те, що вони бояться втратити набрану м'язову масу. Насправді після тривалих силових тренувань і набору маси, необхідно добре провести сушку організму для того, щоб всі витрачені зусилля були видні у вигляді рельєфних обрисів на тілі. Такий приємний бонус чоловіки можуть отримати, якщо регулярно проводитиме ранкові або вечірні пробіжки в середньому темпі. Користь від бігу також видно при інтервальному бігу із прискореннями, він чудово впливає на красу тіла.

Не тільки жінкам необхідно дбати про свій організм перед тим, як завагітніти, а й чоловіки повинні покращувати свою репродуктивну функцію. Зробити це можна за допомогою регулярних бігових тренувань. Кровообіг за таких занять збільшується, отже, кров у достатній кількості надходить всім органам у людини. При щоденних тренуваннях чоловік здатний підвищити рівень потенції, нормалізувати роботу сечовивідних шляхів, а також захиститися від появи різноманітних захворювань, пов'язаних з порушенням статевої функції.

5.

Як було зазначено, біг відмінно впливає зниження маси тіла, і навіть на зміцнення шкірних покривів. Такі регулярні тренування здатні значно перетворити тіло, зробити його рельєфним та підтягнутим.

При заняттях бігом задіяні всі головні м'язи: черевна порожнина, гомілка, плечі, стегна, руки. Таке поєднання рідко де зустрінеш за інших фізичних навантажень. Користь від бігу для м'язового тонусу тут полягає в тому, що йде безперервне навантаження на основні м'язи, вони знаходяться в інтенсивній роботі. Для того, щоб підтягнути верхню частину корпусу, необхідно бігати швидко і в ритмічному темпі, можна на короткі дистанції. Щоб мати стрункі та підтягнуті ніжки, краще бігати в середньому темпі, але при цьому кілометраж повинен бути більшим.

У людей, що бігають, жировий прошарок дуже маленький, завдяки чому вони завжди виглядають стрункими і підтягнутими. Загалом за 1 годину тренування можна спалити до 800 ккал. Такий показник можна зустріти не часто, хіба що можуть скласти конкуренцію. Для ефективного на все тіло відразу, щоб рельєфні контури з'явилися якнайшвидше, можна комбінувати фізичні навантаження і чергувати їх. Відмінним рішенням для цього буде інтервальний біг разом із стрибками на скакалці.

Перед тим як дізнатися яку шкоду від бігу можна отримати, перегляньте відео: «10 фактів про користь бігу»

Яка шкода від бігу?

Бігові заняття як позитивно впливають на оздоровлення всього організму загалом, вони також дають велике навантаження на суглоби. Безумовно, існує можливість отримати шкоду від бігу, 5 аргументів варто розглянути докладніше, оскільки багато хто може зіткнутися з ними.

1.Вплив на суглоби

Часто займатися бігом вирішують люди, які мають надмірну вагу. Однак варто з обережністю підходити до подібних навантажень, якщо зайвих кілограмів більше пари десятків. Людина з надмірною масою тіла, починаючи бігати, дає дуже велике навантаження на кістки та суглоби. Це може призвести до їх передчасного зносу, а також болем після інтенсивних тренувань. Якщо бажання займатися бігом сильне, можна почати з ходьби швидким кроком, поступово збільшуючи темп. Такий плавний перехід дозволить захистити організм від ударних навантажень.

2. Ризик для серця

Незважаючи на те, що біг є відмінним кардіо тренуванням і здатний зміцнити серцевий м'яз, він також може призвести до сумних наслідків для цього органу. Для серця шкода від бігу утворюється при різких інтенсивних навантаженнях. Чи не натренований серцевий м'яз не встигає в достатній кількості перекачувати кров, що призводить до сильної перепочинку, відбувається гіпоксія. Починати біг варто у невеликому темпі, поступово збільшуючи навантаження.

3.Порушення біоритму

Шкода від бігу може бути тоді, коли людина не прислухається до відчуттів організму і не дотримується природного біоритму. Важливо розпочинати тренування тоді, коли тіло максимально комфортно почуватиметься. Не варто силоміць вставати з ранку, якщо це дуже важко і приносить одні негативні емоції. Це може призвести до того, що весь процес тренування думки будуть зайняті лише тим, коли все закінчиться. Необхідно спостерігати за собою і дійти невтішного висновку, коли краще тренуватися: .

4.Вплив на жіночий організм

У житті кожної жінки настає період, коли всі фізіологічні процеси змінюються в організмі, називається він клімакс. Тіло починає обвисати, з'являється непотрібний животик, стегна збільшуються у розмірах. Коли жінка бачить усі ці зміни у своєму тілі, вона вирішує розпочати активно займатися спортом. Однак у цей час слід особливо ретельно стежити за здоров'ям і не піддавати організм надто інтенсивним навантаженням. Адже кістки стають крихкими, а значить, підвищується ризик отримати шкоду від бігу через різноманітні травми.

5.Хронічні захворювання

В даному випадку біг може бути абсолютно протипоказаний, тому перш ніж почати тренування, слід звернутися за консультацією до лікаря. Також слід уважно ставитись до інтенсивних навантажень за наявності захворювань, пов'язаних з опорно-руховою системою. Якщо виконувати вправи неправильно або робити їх без спеціального екіпірування, можна отримати величезну шкоду від бігу.

Наш висновок:

Щоб біг приносив лише користь, необхідно ретельніше вивчити всі плюси та мінуси. Якщо є ймовірність того, що може бути завдано шкоди організму, слід відмовитися від інтенсивних тренувань. В даний час є безліч інших альтернативних варіантів, як підвищити життєвий тонус та зміцнити здоров'я тіла та духу.

Стадія захоплення: Біг від інфаркту

Якщо говорити про користь бігу підтюпцем, то старше покоління легко згадає поширене в останні десятиліття минулого століття гасло «бігом від інфаркту» - ранкові пробіжки вважалися засобом профілактики атеросклерозу і хронічних легеневих захворювань. Треба сказати, що цю істину ніхто не заперечує і сьогодні.

Крім того, біг підтюпцем має цілу низку інших позитивних моментів. Насамперед, слід зазначити його природний характер: для наших далеких предків такого роду тренування були побутовою нормою та життєвою необхідністю, чого не можна сказати, наприклад, про більшість інших вправ, які бажано проводити під наглядом фахівця. Особливо корисні пробіжки на свіжому повітрі, які ще більше зближують людину з природою.

Наступний позитивний момент – комплексний вплив на організм. Біг одночасно тренує мускулатуру ніг та спини, загартовує серце, судини та легені, впливає на м'язи плечового поясу та шиї.

Але це ще не все! Біг надзвичайно благотворно впливає на вищу нервову діяльність: зазначено, що ранкові пробіжки допомагають і впоратися з багатьма шкідливими звичками, такими як їжа, тютюнопаління, зловживання чаєм та кавою.

І, нарешті, останній момент, завдяки якому біг завоював особливу популярність – це фізична, соціальна та економічна доступність. Так, наприклад, плавання у відкритому басейні має сильнішу лікувально-профілактичну дію, але для того, щоб змінити біг на плавання необхідна ціла низка умов (уміння плавати, близькість до відкритого басейну та наявність коштів для оплати абонементу) – у той час як біг доступний усім, завжди і скрізь.

Однак, як це нерідко буває, на піку популярності ранкових пробіжок було виявлено багато факторів, які змінили ставлення до бігу на протилежне.

Стадія розчарування: Біг до інвалідності

Цілком несподівано з'ясувалося, що біг підтюпцем може принести значну шкоду здоров'ю. Особливо це стосується (парки, волосіні, занедбані алейки – та інші місця, настільки привабливі для любителів ранкових пробіжок) та бігу по твердому покриттю (асфальт, бетон).

У чому полягає шкода бігу підтюпцем? Справа в тому, що стопа сучасної людини має вкрай ослаблену ресорну функцію. В результаті, поштовхи, що виникають при бігу, передаються вгору на суглоби нижніх кінцівок, хребет і органи малого таза, викликаючи травмуючу дію.

Таким чином, біг підтюпцем здатний спровокувати ранній розвиток хребетного стовпа з утворенням та/або виникнення деформуючого великих суглобів нижніх кінцівок (тазостегнового, колінного та гомілковостопного).

Тому багато лікарів радили відмовитися від ранкових пробіжок пацієнтам із групи підвищеного ризику розвитку остеохондрозу та деформуючого остеоартрозу:

· Спадкова схильність ( , або артроз у найближчих родичів);

· Вроджена або набута патологія стопи, що негативно впливає на ресорну функцію ( , і т.п.);

· ;

· Перенесені;

· Професійні шкідливості, що негативно впливають на стан хребта та суглобів нижніх кінцівок (у тому числі, «сидяча» робота, що сприяє розвитку остеохондрозу);

· ;

· Вроджені або набуті патології суглобів нижніх кінцівок;

· Перенесені тяжкі травми ніг.

Знайомі симптоми?

Крім того, що виникають під час бігу підтюпцем мікропоштовху вкрай несприятливо впливають на стан внутрішніх органів малого тазу. Тому лікарі часто категорично не рекомендують займатися пробіжками пацієнтам із такими досить поширеними захворюваннями, як:

· синдром хронічного тазового болю;

· ;

· хронічний простатит у чоловіків;

· ;

· патологія термінального відділу товстого кишечника (проктит, проктосигмоїдит, сигмоїдит).

Слід врахувати, що будь-яка лікувальна чи профілактична методика, як правило, переживає три стадії сприйняття. Те саме стосується і оздоровлюючої дії бігу підтюпцем. Спочатку його всі беззастережно сприймали як панацею від усіх хвороб, потім почали з обуренням відмовлятися.

Суперечки про користь та шкоду бігу велися тривалий час. Сьогодні серед лікарів-фахівців переважає думка про те, що біг безперечно корисна профілактична процедура, від якої слід відмовлятися лише за наявності серйозних протипоказань.

Треба сказати, що сучасна медицина не стоїть на місці, тож вже сьогодні шкода бігу підтюпцем можна значно зменшити. Сучасні мають прекрасні амортизаційні властивості і тому здатні надійно захистити хребет, суглоби і внутрішні органи від травмуючих поштовхів і струсів, що виникають під час бігу.

Тож сьогодні список протипоказань до бігу підтюпцем значно скоротився. Однак проводити пробіжки необхідно під наглядом фахівця, дотримуючись усіх його рекомендацій.

Якщо ви потрапляєте в групу ризику розвитку патології хребта, суглобів та склепіння стопи або у вас є хронічні захворювання судин і внутрішніх органів, то перед проведенням пробіжок слід звернутися до фахівця. Щоб дізнатися, чи можна бігати у вашому конкретному випадку - поставте питання в наших групах в соц. мережах

Більшість прихильників бігу впевнені, що він здатний вилікувати від усіх хвороб, позбавити зайвої пари кіло та . Але існують також люди, які запевняють у протилежному, та доводять шкоду бігу. Давайте з'ясуємо, у чому шкода від бігу, а чим користь.

Біг та серцево-судинна система

Біг та хребет

Чи шкідливий біг для хребта? Ця тема багатьох обговорень серед спеціалістів. Насправді, біг може бути шкідливим для особливо якщо у вас проблемні суглоби, зв'язки або хребет. Але уникнути походу до лікарні можна лише за допомогою правильної техніки.

Правильний біг здатний не тільки, але й покращити роботу ваших суглобів і зв'язок, і запобігти їм. Техніка бігу повинна складатися за участю фахівця в цьому виді спорту, тому що саме йому під силу створити для вас індивідуальну програму, в якій будуть враховані всі ваші та виправлені недоліки у вашій техніці.

Також існують загальноприйняті правила, які покликані знизити хворобливе навантаження на ваш хребет і виключити шкоду бігу як для жінок, так і для чоловіків:

• потрібно правильно: приземляючись під час бігу, потрібно підставляти стопу повністюабо хоча б її носок. Якщо приземлятися на п'яту, то можна справді завдати шкоди, адже більшість пошкоджень у не досвідчених бігунів трапляється саме з цієї причини.
• хребет повинен бути в нормальному положенні: спина тримається рівною, а має бути підтягнутою. Це стане своєрідною гарантією, що хребет не отримає пошкоджень.
• завжди: , робіть нахили, махайте ногами і руками, розминайте гомілкостопи і так далі. Потім швидким кроком подолайте 100 чи 200 метрів. Розігрівшисьтаким чином ви не зможете завдати шкоди ні хребту, ні суглобам.
• вдягайте, в яких вам зручно: займаючись бігом, не варто економити - п'ят і шкарпеток допоможе вам забути про травми і лише.
• бігайте по правильній поверхні: лікарі рекомендують бігати не, а займатися, таких як трав'яний покрив або земля.
• збільшення навантаженьмає бути поступовим: це дасть суглобам та зв'язкам зміцнитися належним чином, тому довжина дистанції має збільшуватися, проте через певний час.

Біг та травлення

Травлення добре взаємодіє з бігом. Моторика кишківника значно покращуєтьсяа кров краще притікає до шлунка і кишечника, сприяючи приходу в тонус всього організму.

при бігу - це вкрай важлива складова для того, щоб шлунок завжди залишався в нормальному стані. Біг буде корисним лише з урахуванням цього правила. У раціоні не повинні бути присутніми гострі, жирні та смажені продукти. Не забувайте під час пробіжок.

Приймати їжу востаннє перед тренуванням можна не пізніше ніж за півтори години. Але також не рекомендується.

Біг та шкіра

Постійні тренування та оздоровчий біг – це запорука молодої та . Кровообіг покращується, а м'язи обличчя та тіла підтягуються та приходять у тонус. При цьому еластичність шкіри помітно підвищується.

Біг та психологія

Біг може надавати значне позитивне психотерапевтичний вплив. Відомо, що біг підтюпцем - це те, що наповнює вас енергією, позитивом і лікує проблеми зі сном(Звичайно, якщо не бігати одразу перед відходом до сну, а хоча б за кілька годин до цього).

Крім того, доведено, що ранковий або вечірній біг виявляє себе і в покращенні спортсменів. Це відбувається за рахунок покращеного кровообігу головного мозку, що стимулює інтелект і підвищує інтуїцію.

Тепер ви знаєте, чому бігати шкідливо, а чому корисно, і що потрібно робити, щоб біг завжди приносив тільки користь і не травмував ваш організм.

При чіткому дотриманні правил представлених вище, біг принесе вам тільки незаперечну користь, а при ви будете чудово почуватися, підніміть собі настрій і завжди залишатиметеся красивим і молодим.

Відео. Заняття бігом користь чи шкода

Такий висновок можна зробити, якщо ознайомитися зі статтею Андрія Антонова «Чи корисний біг»? («Залізний світ» №1, 2014, стор. 150-158).
Чим же автор доводить свою позицію?

По-перше, людина анатомічно (по будові м'язів та скелета) погано пристосована як для тривалого бігу на довгі відстані, так і для швидкого, але швидкоплинного. Еволюційно людина пристосована для ходьби, що доводиться порівнянням його будови з будовою скелета та м'язів тварин, чия біологічна спеціалізація пов'язана або з тривалим бігом, або з різкими прискореннями. Людина не здатна ні втекти від хижака, ні наздогнати якусь тварину, придатну в їжу. Таким чином, «доводиться визнати, що біг – не фізіологічний режим рухової активності людини».
Основною перевагою тривалого бігу традиційно вважалося його сприятливий вплив на діяльність серцево-судинної системи та надмірну жирову тканину. «Однак дослідження аеробних вправ за останні 30 років так і не виявили суттєвого позитивного впливу аеробних вправ на серце, судини та жирову тканину».
Так, тривалі циклічні навантаження нижче анаеробного порогу сприяють суттєвому збільшенню серцевого викиду, роблять пульс у спокої рідше. Але справа в тому, що і так можливості людини зі звичайним, не хворим серцем цілком забезпечують його надходженням кисню до м'язів, достатнім, щоб показувати результати на рівні майстра спорту з бігу на відповідні дистанції. В даному випадку, лімітуючим фактором виступає не саме серце, а нездатність м'язів засвоювати кисень, що надходить, через недостатній розвиток мітохондрій у відповідних м'язових волокнах.
Так, при бігу в аеробному режимі м'язи, що працюють, з певного моменту використовувати жирні кислоти, що призводить до їх витрати під час бігу, але і покращує механізми відкладення про запас жиру після його закінчення.
Чим тривалий аеробний біг дійсно корисний, то це тим, що при багаторічному занятті ним (3-5 років), він благотворно впливає на підвищений артеріальний тиск при так званій «первинній гіпертонії». Можливо через нервово-гуморальні механізми.
А от, наприклад, атеросклерозу аеробний біг, на жаль, теж не може суттєво захистити. З віком бігуни-аматори помирають «від серцево-судинних захворювань так само часто, як і інші люди». Мабуть, це люди порівняні з бігунами за відсутністю інших шкідливих факторів для діяльності судин і серця, як зайва вага та інше. Інтервальний біг у цьому плані (боротьба із зайвою вагою та профілактика атеросклерозу) набагато кращий, але він, на жаль, збільшує «ударне навантаження» і шкідливіше для суглобів.

Чим заняття бігом можуть зашкодити?
Ось саме цим своїм впливом на суглоби.
При бігу, особливо, за відсутності належної техніки, завжди є так зване «ударне навантаження», що шкідливо позначається на суглобах (особливо, на колінах і хребті), а також литковому м'язі. «Саме завдяки вертикальному ударному навантаженню біг є найшкідливішим із усіх видів циклічної аеробіки». Тому: «У будь-якому віці набагато корисніша для здоров'я ходьба з наступним тренуванням у тренажерному залі».

А чим біг на довгі дистанції ще добрий?
А тим, що під час нього дуже пристойно виробляються ендорфіни та енкефаліни, які призводять до покращення настрою та навіть ейфорії. І оскільки біг не вимагає складного інвентарю: велосипед, човен, наявності снігу та лиж, льоду та ковзанів, басейну та гарної техніки плавання, нарешті, то бажаний ефект задоволення від нього найдосяжний саме при бігу.

Так що робити, якщо людині подобається бігати і вона бажає їм займатися?
По-перше, поставити правильну техніку бігу та підготувати свої (насамперед, литкові м'язи) до його здійснення шляхом планомірного підвищення навантаження.
По-друге, бігати, але не забувати і про інші види тренувань свого організму.

Зміст статті:

Якщо запитати у будь-якої людини про користь бігу, вона одразу наведе кілька аргументів. Багатьом може здатися, що тема «корисність та шкода щоденного бігу» вже заїжджена, адже ми з дитинства знаємо, що цей вид спорту справляє на організм багато позитивних ефектів. Однак у нашому житті є не тільки позитивні, а й негативні сторони. Сьогодні ми поговоримо докладно про користь та шкоду щоденного бігу. Вчені давно говорять про те, що біг може бути небезпечним для здоров'я.

Користь щоденного бігу

Розмову про користь та шкоду щоденного бігу почнемо з позитивних якостей даного виду спорту.

Допомагає позбутися зайвої ваги

Зараз все більше людей починають щодня з ранкової пробіжки, щоб позбавитися жирових відкладень. Той факт, що ми починаємо думати про своє здоров'я та красу не може не тішити. Багато хто впевнений, що саме біг є найкращим засобом для схуднення. Власне, із цим складно сперечатися.

Під час тренування активно працює велика кількість м'язів, що призводить до збільшення енергетичних витрат. Якщо не вдаватися до подробиць, то жодних сумнівів не виникає. Однак слід пам'ятати, що за одну пробіжку тривалістю в 60 хвилин підтюпцем, організм позбудеться лише 360 калорій.

Це свідчить, що схуднення одних пробіжок явно недостатньо. Для досягнення поставленої мети вам також потрібно робити таке:

• дотримуватись правильного режиму харчування;
• враховувати свій рівень метаболізму;
• проводити тренування регулярно;
• відмовитись від шкідливої ​​висококалорійної їжі.

Нормалізується кровообіг

Більшість шанувальників бігу впевнені, що їхні тренування зміцнюють кровоносну систему. Не сперечатимемося, адже це науково доведений факт. Завдяки бігу, кровотік прискорюється, і організм насичується киснем та різними поживними речовинами. Вченими доведено, що при нормальній роботі кровотворної системи люди меншою мірою схильні до впливу всіляких вірусів та хвороботворних мікроорганізмів.

Однак і в цьому питанні є свої нюанси, які передусім стосуються ранкових тренувань. Справа в тому, що відразу після пробудження кров має досить густу консистенцію. Щоб цей показник нормалізувався, потрібно близько 120 хвилин. Якщо ви не чекатимете, а відразу підете на пробіжку, то у непідготовленої людини можлива закупорка судин, втома серця, а також можуть зірватися бляшки холестерину.

Однак ці ризики будуть мінімізовані у таких ситуаціях:

• бігайте не вранці, а ввечері;
• перед кожною пробіжкою добре розминайтеся;
• починайте рухатися у невисокому темпі та не прискорюйтесь зі старту;
• не доводьте справу до перенапруги м'язів;
• контролюйте своє дихання та частоту серцевих скорочень.

Поліпшується стан всього організму

Напевно, вам відомий вислів - рух є життям. Воно започаткувало процес поширення думки про здатність бігу покращувати загальний стан організму. Як один із доказів наводилися факти із життя древніх греків. Саме в цього народу краса тіла стала культовим поняттям. Згідно з виявленими археологами джерелами, у Стародавній Греції населення мало відмінне здоров'я.

Однак у нашому житті практично все може не лише приносити користь, а й виявитися шкідливим. Кожна людина здатна витримувати лише певні фізичні навантаження і біг не є винятком. Вчені говорять про те, що:

1. Для непідготовленого атлета біг може стати найсильнішим стресом.
2. Може постраждати серцево-судинна система.
3. При надмірному навантаженні зростають ризики одержання мікротравм внутрішніми органами.
4. При деяких захворюваннях біг протипоказаний, наприклад, епілепсії, діабет, астма і т.д.
5. Не варто бігати після перенесеного хірургічного втручання до моменту повного відновлення.
6. Можна завдати травми м'язовим тканинам.
7. Заборонено людям, які мають проблеми із роботою опорно-рухового апарату.

Збільшується витривалість

Якщо дівчата займаються бігом переважно для боротьби з жировими накопиченнями, то чоловіки серед переваг даного виду спорту відзначають зростання показника витривалості. Все правильно, якщо ви тренуєтеся регулярно, то м'язи знаходяться у відмінному тонусі і можуть добре переносити вищі навантаження.

Користь від цього цілком очевидна, але вам необхідно дотримуватись наступних правил:

1. Проводьте тренування регулярно відповідно до складеного графіка.
2. Кожне заняття має обов'язково починатися з якісної розминки.
3. Відведений на тренінг час слід використовувати максимально раціонально та чергувати темп пересування для отримання максимальних результатів.
4. Контролюйте своє дихання.
5. Не перенапружуйте м'язи.
6. Необхідно використовувати тільки спеціальне бігове екіпірування.

Підвищується активність гормональної та захисної систем

Часто від атлетів можна почути твердження, що користь щоденного бігу полягає у посиленні гормональної та імунної системи. Тут марно сперечатися, адже під час численних досліджень цей факт було підтверджено. Однак не все так просто, як здається.

Вченими виявили, що аналогічний ефект досягається завдяки прискореному виробництву анаболічних гормонів. Однак це можливо лише за певного психоемоційного стану. Для його досягнення біг підтюпцем явно не підходить. Однак, ви можете вирішити цю проблему за допомогою чергування темпу руху. У той же час така методика бігу не підходить людям, які мають проблеми із суглобово-зв'язковим апаратом, серцево-судинною системою та при атеросклерозі.

Поліпшується настрій

Шанувальники здорового способу життя одноголосно говорять про біг із погляду відмінного засобу проти депресивного стану. Це з прискореним синтезом ендорфінів і безперечно є позитивною стороною бігу. Однак виникає питання - чому більшість спортсменів-початківців змушені пересилувати себе, щоб вийти на пробіжку?

Можливо тут справа у звичайній лінощі чи все ж таки ні? Вчені найчастіше відповідають це питання негативно. Пробіжка на монотонному темпі не сприяє підвищенню бадьорості. Погодьтеся, досить нудно не поспішаючи бігати навіть протягом півгодини. Однак є способи усунення цього недоліку:

1. Поєднуйте пробіжки з іншими видами спорту, наприклад, плаванням, футболом тощо.
2. Після тренінгу необхідно надати організму достатньо часу для повного відновлення.
3. Найчастіше змінюйте стиль бігу та місце проведення тренувань.
4. Використовуйте помірне фізичне навантаження, щоб не перевантажувати організм.

Шкода щоденного бігу

Однак більшість людей починають бігати не для досягнення високих результатів, а прагнуть просто зміцнити своє здоров'я. Особливу небезпеку пробіжки становлять суглобово-зв'язувального апарату. Це пов'язано з високим ударним навантаженням, яке з'являється в момент приземлення ноги. Але ці ризики можна мінімізувати за допомогою спеціального бігового взуття. Такі кросівки оснащені спеціальною підошвою із високим показником амортизації.

Говорячи про шкоду бігу, слід зазначити і протипоказання:

1. Недуги дихальної та серцево-судинної систем.
2. Проблеми з опорно-руховим апаратом та особливо хребетним стовпом.
3. Гостра форма будь-якого захворювання.

Як правильно бігати?

1. Чисте повітря.Це основна умова для отримання позитивних ефектів від пробіжки. Вибирайте місце для тренування так, щоб поряд не знаходилися промислові підприємства та автомобільні траси. Відмінним місцем для пробіжки може стати парк.
2. Бігове взуття та комфортний одяг.Ми вже говорили, що під час бігу на всі елементи суглобів впливає ударне навантаження. Саме вона є основним негативним моментом цього виду спорту. Щоб мінімізувати ризики пошкодження, ви повинні використовувати тільки спеціальне бігове взуття. Зараз на ринку є велика кількість такої продукції від провідних світових брендів. Не варто економити на своєму здоров'ї, набуваючи дешевих підробок. Не варто забувати і про те, що одяг має бути максимально комфортним. Якщо ви бігаєте і в холодну пору року, то одягайтеся відповідно до погоди.
3. Час проведення тренінгу.Ми вже коротко торкалися цього питання під час розмови про позитивний вплив бігу на кровоносну систему. Вибирати час для проведення занять повинні тільки ви відповідно до своїх планів на день. Однак якщо ви хочете бігати вранці, то зачекайте хоча б годину з моменту пробудження.
4. Фізичні навантаження.Дуже важливо підібрати оптимальні навантаження. Якщо ви починаєте бігати, то використовуйте повільний темп при мінімальній дистанції. Згідно з результатами проведених досліджень, чоловікам на день не рекомендується пробігати понад два десятки кілометрів. Для жінок цей показник становить від 10 до 15.