100 до 1 як підвищують імунітет. Імунітет як підвищити та зміцнити імунітет у домашніх умовах. Овочеві та фруктові соки для імунітету

Сучасна людина стикається з негативним впливом екологічної ситуації на стан її здоров'я. Ми й самі собі завдаємо шкоди тим, що не харчуємося вчасно та правильно, а також рідко приділяємо достатньо часу фізичним навантаженням. В результаті ми відчуваємо хронічну втому, слабкість, скаржимося на часті застуди та нездужання. Щоб виправити ситуацію, недостатньо придбати популярні вітамінні комплекси та перейти на модну систему правильного харчування. Тому нижче розглянемо, як підвищити імунітет дорослій людині з розумним підходом та використанням народних засобів.

Здатність організму неможливо відчути. Саме тому люди з ослабленою імунною системою часто не підозрюють про причину свого поганого самопочуття. Одні вирушають до численних лікарів на пошуки букета хвороб, інші без розбору тестують на собі засоби народної медицини, а треті шукають поради у аптекаря та витрачають значні суми на чергові пігулки. У цій ситуації, як у будь-якій іншій справі, важливий грамотний та комплексний підхід. Найкращі рекомендації у такій ситуації можна отримати лише від фахівця-імунолога. При цьому існує низка порад, які будуть корисні людям із різним станом імунітету.

Найпоширеніші причини зниження імунітету

Необхідно зміцнити імунітет і вагітним жінкам. Найчастіше захисні сили організму слабшають під час вагітності, т.к. основні ресурси – найнеобхідніші вітаміни та мікроелементи – використовуються для розвитку плоду. Але також від імунітету залежить процес пологів – чим сильнішим буде організм, тим простіше і природніше пройдуть пологи.

Наслідки ослаблення захисних сил організму

Знижена опірність організму до інфекцій призводить до частих хвороб. При цьому йдеться не лише про банальну застуду – значно ускладнюють життя та різноманітні алергії. Це може бути реакція організму на косметичні засоби, побутову хімію, певні продукти харчування чи рослини. Ще одним проявом ослабленого імунітету є грибкові захворювання, які є причиною додаткових незручностей. Крім того, в ослабленому організмі часто страждає кишечник – про це свідчить поширений дисбактеріоз, який зазвичай супроводжується запорами та проносами.

Як підвищити імунітет дорослій людині в домашніх умовах?

Нижче можна ознайомитися з найпопулярнішими та найефективнішими способами підвищення імунітету в народній медицині. Перед тим як вибрати певний рецепт для себе, необхідно порадитися з лікарем, щоб унеможливити побічні ефекти та алергічні реакції.

1. Для початку варто ознайомитися з рецептом приготування вітамінного відвару:

1. Горіхова настойка показана тим, хто має ослаблений імунітет.Для її приготування необхідно взяти:

1. Ефективним засобом для підвищення імунітету та лікування простудних захворювань є суміш із меду та лимону. Щоб приготувати цей корисний засіб, потрібно взяти:

1. Ехінацею активно використовують у відварах, настойках та лікарських препаратах для підвищення імунітету.Розглянемо рецепт корисного відвару з цієї рослини, який, крім позитивного впливу на захисні сили організму, покращить роботу печінки та шлунка. Для цього знадобиться лише:

1. Також для зміцнення імунітету рекомендується приготувати настоянку з горобини.Відповідно, рецепт тут теж простий і для нього буде потрібно:

1. Для зміцнення імунітету звичний чорний чи зелений чай рекомендується замінити трав'яною.Для цього можна взяти такі інгредієнти:

1. Варто звернути увагу на інший трав'яний збір, який також потрібно заварити в чайнику з розрахунком 500 мл окропу на столову ложку сухої суміші. До складу лікувального чаю входять:

1. Можна скористатися ще одним ефективним рецептом для зміцнення захисних сил організму:

1. Смачним способом підвищення імунітету є ще один рецепт:

Звички активного та здорового способу життя

Як було сказано вище, максимального ефекту можна досягти при комплексному підході до вирішення проблеми. Не варто застосовувати виключно засоби народної медицини. Нижче розглянемо щонайменше ефективні способи підняття імунітету з допомогою фізичних навантажень. Запропоновані поради не лише зміцнюють захисні функції організму, а й позитивно впливають на стан систем органів, покращують самопочуття та підвищують настрій.

Збалансоване харчування

За бажання підняти імунітет у домашніх умовах варто звернути особливу увагу на харчування. Вживання шкідливих продуктів, відсутність необхідних вітамінів та мікроелементів, а також безвідповідальне ставлення до планування щоденного раціону призводять до погіршення стану здоров'я та послаблення імунітету. Нижче ознайомимося з правилами харчування за зниженого імунітету.

Найкорисніші продукти для підвищення захисних сил організму

Зміцнення імунітету як корисна звичка

Подумати про це варто ще до того, як організм відчує на собі ознаки зниженого імунітету та нездужання. Щоб наслідком проблеми не стали хронічні захворювання, постійна втома та апатія, необхідно постійно застосовувати комплексні заходи для зміцнення імунітету. Запропоновані вище способи як позитивно впливають на захисні функції організму, а й позитивно позначаються стані здоров'я, настрої, самопочутті.

Вченими було доведено, що усміхнені люди з оптимістичним ставленням до життя рідше страждають від наслідків зниженого імунітету. Саме тому варто частіше посміхатися, отримувати позитивні емоції та займатися тим, що приносить справжнє задоволення.

Імунітет - це здатність організму протистояти зовнішнім негативним факторам, типу інфекцій та чужорідних організмів. Це ціла система, яка піддається багатьом чинникам, тому підвищувати імунітет необхідно комплексними заходами, приділяючи увагу організму загалом. У будь-який період часу організм схильний до різних захворювань: найчастіше хвороби атакують восени, взимку атакують вірусні захворювання, навесні - авітаміноз, а влітку якраз таки потрібно підвищувати імунітет.

Симптоми, що свідчать про зниження імунітету

1. Ломка в суглобах та м'язах.
2. Швидка стомлюваність, втома, слабкість і апатія, що часто з'являється.
3. Часті головні болі.
4. Постійне бажання поспати чи, навпаки, безсоння.
5. Простудні захворювання, що часто виникають, тривають більше двох тижнів. Тривогу потрібно бити у разі захворювання понад чотири рази на рік.
6. Поява гнійних захворювань ротової порожнини та носа більше двох разів на рік.
7. Якщо температура 37-38 градусів тримається тривалий період – це ще одна ознака ослабленого імунітету.
8. Часті висипання герпесу.
9. Довге відновлення організму після перенесених захворювань.
10. Діарея.

Своєчасне виявлення проблем, що ведуть до зниження імунітету, допоможе запобігти серйозним ускладненням та уникнути захворювань. Як підвищити та зміцнити імунітетта захистити свій організм від хвороб, особливо в період загострень різних вірусних захворювань?

Елементарні способи зміцнення імунітету природним способом

1. Необхідно приділити особливу увагу питанню. Лише здорова їжа, багата на вітаміни і всі необхідні мікро- і макроелементи, дає організму сили для життєдіяльності і, відповідно, зміцнює імунітет. У вашому раціоні обов'язково повинні бути продукти, багаті на вітаміни:

– вітамін А: зберігає чистоту слизових оболонок у всьому організмі. Його недолік призводить до зниження імунітету і, як наслідок, підвищується ризик вірусних та інфекційних захворювань. Міститься в яйцях, помідорах, моркві, хурмі, сирі та молоці.

вітамін В6: збільшує здатність лімфоцитів вбивати бактерії. Міститься в бананах, капусті, картоплі, квасолі та моркві.

— селен: мікроелемент, який збільшує кількість клітин в організмі, що протидіють хвороботворним організмам, і бореться з раком. Міститься в яєчному жовтку, овочах, сирі, часнику.

— вітамін С: збільшує вироблення інтерферону в організмі, який бореться з різними вірусами. Міститься у цитрусових, яблуках, шпинаті, ягодах.

- цинк: бере участь в утворенні клітин імунної системи та їх раціонального
функціонування. Міститься у зернових культурах.

Правильне збалансоване харчування, вживання в раціоні овочів та фруктів підтримує та зміцнює імунну систему організму.

2. Боротися зі шкідливими звичками, виключити вживання алкоголю та не палити.

3. Фізичні вправи, зарядка, походи до тренажерного залу чи басейну зміцнюють
організм загалом, підвищуючи імунітет.

4. Більше свіжого повітря. Корисні прогулянки – вони збагачують клітини киснем, сприяють зміцненню нервової системи та знімають емоційну напругу, чим допомагають нам протистояти хворобам.

5. Здоровий сон. Постійні недосипання підривають імунітет, послаблюючи організм.

6. Щоденний контрастний душ сприяє покращенню кровообігу.

7. Скажіть ні стресам та емоційним навантаженням, які негативно впливають на весь організм, у тому числі знижують імунітет.

8. Обов'язково протягом дня кілька разів провітрюйте приміщення, щоб позбутися
від шкідливих бактерій і вірусів у повітрі, до того ж свіже повітря необхідне
нормальної роботи мозку, нервової, судинної та імунної систем.

Підняти імунітет за допомогою цих елементарних порад просто, але потрібно робити це регулярно і в комплексі, тоді організм буде повністю захищений від вірусних та інших захворювань.

Сонливість, поганий настрій та легка депресія можуть з'явитися навіть коли у вас все добре: як зі здоров'ям, так і в житті. Звідки їм взятися? Занепад сил відбувається через зниження захисту імунної системи. Безсоння та недосипання, перевтома на роботі, сидячий спосіб життя та безліч інших факторів є причиною слабкого захисту організму.

Давайте докладніше розберемо причини зниження імунітету, способи його підвищення, зокрема народні, і поговоримо про профілактику здорового організму.

Причини зниження імунітету. Як і чим підняти імунітет дорослому в домашніх умовах

Щоб відповісти на це питання, пригадаємо, що таке імунітет. Захисна функція організму, спрямовану опір як зовнішнім загрозам (бактерії, віруси, мікроорганізми), і внутрішнім (зараження власних клітин), називається імунної системою, чи коротко - імунітет. Взимку загартований організм легко справляється з першопричиною застуди та грипу, оскільки імунітет його досить стійкий. Якщо гартування для Вас не порожній звук - відвідуєте басейн, робите зарядку, обливаєтеся водою вранці, - болітимете в рази менше.

Якими є основні причини зниження захисту організму?

1. Неправильне харчування: життя від перекушування до перекушування, часте вживання фастфуду, відсутність у раціоні овочів та фруктів рано чи пізно послаблять імунітет, адже він не отримує потрібних йому вітамінів та мінералів.
2. Підвищені навантаження чи зворотний бік - гіподинамія.
3. , який виллється в невроз та роздратування. Якщо Ви спите менше семи годин на добу, прокидаєтеся і засинаєте в різний час, Ви швидше почнете втомлюватись та піддаватися депресії.
4. Шкідливі звички: куріння та алкоголь незворотно ведуть до зниження імунітету.
5. Погана екологія.

Тепер повернемося до питання: як посилити імунітет у домашніх умовах? Для початку усуньте можливі причини зниження захисту організму: нормалізуйте харчування, сон, фізичне навантаження і самі відчуєте, як покращиться настрій, з'являться сили та радість від життя. Якщо є така можливість і бажання – відмовтеся від цигарок та алкоголю або зведіть їх вживання до мінімуму.

Якщо немає протипоказань до високих температур – сміливо йдіть у лазню! Комплекс банних процедур покращує кровообіг, зменшує ризик інфекційних захворювань, прискорює ріст імуноглобулінів та виводить токсини з організму. Не дарма лазня користується популярністю і досі.

Щодня випивайте понад літр чистої води. Чи не чай, кава або сік, а саме чиста вода регулює обмін речовин і виводить його продукти з організму.

Перше, на що варто звернути увагу, - раптова зміна в організмі та самопочутті. Якщо Ви стали помічати, що втомлюєтеся раніше звичайного або частіше стаєте дратівливим, відчули перші ознаки застуди чи симптоми, одразу ж придбайте вітамінний комплекс та проаналізуйте свій сон та раціон харчування. Якщо виявите, що чогось бракує в їжі або спите менше семи годин на добу, виправте це якнайшвидше.

Частий прийом антибіотиків, погана спадковість, стрес та забруднення у навколишньому середовищі теж послаблюють організм та негативно впливають на імунну систему.

Один із народних засобів для імунітету – корінь імбиру. Тертий імбир змішують із медом, лимонним соком, курагою та з'їдають по кілька ложок на день.

Якщо звернутися до приправ, можна виділити корицю, куркуму, лавровий лист та перець. Вони не лише додадуть смаку Вашій страві, але й стануть якісною профілактикою для підтримки імунітету.

Не можна забувати про часник і цибулю, здатних у короткий термін поставити людину на ноги. Їхні фітонциди та ефірні олії блокують попадання вірусів та мікробів у носоглотку, знезаражуючи таким чином організм.

Сік алое містить низку вітамінів груп В, С, Е та амінокислоти, які необхідні організму для гарного метаболізму. Сік краще змішувати з медом у пропорції 50/50, бо інакше він дуже гірчить. На жаль, усі корисні речовини у ньому живуть лише добу, тому готувати його краще перед вживанням.

Для блокування однієї з причин зниження імунітету – стресу – можна використовувати заспокійливі відвари. Вони не мають імуностимулюючого ефекту, але допоможуть Вам заспокоїтися і з легкою головою поглянути на ситуацію.

Після консультації з лікарем можна розпочати використання лікарських трав: ехінацея пурпурна, женьшень, кульбаба, солодка, звіробій та інші. Трави покращують пам'ять, кровообіг, підвищують працездатність, тонізують та заспокоюють. Проконсультуватися варто з тієї причини, що багато трав містять токсини і можливий зворотний ефект від використання.

Підвищення імунітету народними засобами добре стадії профілактики. На цій же стадії вживання деяких продуктів буде дуже корисним для загального здоров'я. Давайте розберемося, які варто тримати на своєму столі щодня.

Мед

Не дарма він такий популярний під час зимових захворювань. Мед містить цілу низку вітамінів груп А, В, С, Е, К і фолієву кислоту. Але головною його перевагою є вміст флавоноїдів – речовин, що впливають на активність ферментів в організмі.

Важливо пам'ятати, що мед повинен бути натуральним, а не штучним. Підходити до його покупки варто уважно, купувати лише у перевірених місцях.

Горіхи

Жирні кислоти Омега-3, які організмом, на жаль, не виробляються, але необхідні для його функціонування, містяться в волоських горіхах або їх сумішах. А рослинні білки - схожі на білки в м'ясі. Тільки організм при цьому не зашлаковується, а навпаки виводить старі шлаки. Корисні мінерали – калій, магній, кальцій та фосфор – стануть опорою здорового імунітету із щоденним вживанням горіхів. При цьому вони чистять судини від бляшок, протистоять захворюванням серця, знижують ризик інсульту та атеросклерозу та взагалі приємні на смак.

Молочні продукти

Для підвищення імунітету краще вживати ряжанку, кефір або ацидофілін. Наявність у них пробіотиків покращує процес травлення та сприяє виведенню шкідливих речовин з організму. Вживати молочні продукти краще або ввечері, або рано-вранці натще.

Ягоди: чорноплідна горобина, родзинки, виноград

Поліпшення стану ендокринної системи, пружності стінок судин, зниження холестерину і збагачення організму великою кількістю вітамінів і мікроелементів - такі досягнення чорноплідної горобини. Вживати її можна і у вигляді ягід, і у вигляді листя і у вигляді настоянок.

Ізюм позитивно позначається на лікуванні кашлю, нежиті та бронхіту. Рекомендована до вживання норма – 200 грамів на день, мінімально – 50 грамів. Для покращення роботи серця та легень замочують жменю родзинок у холодній воді, залишають на ніч та випивають відразу після пробудження.

Виноград знижує ризик виникнення тромбів, сприяє добрій роботі серцево-судинної системи, підвищує рівень гемоглобіну, очищує кров та покращує роботу печінки.

Придбати все перераховане можна в будь-якому продуктовому магазині, що робить цей спосіб профілактики доступним і швидким.

Якщо немає можливості підтримати імунітет народними засобами або продуктами, якщо потрібно впливати на імунітет швидко, вдаються до допомоги фармакології. Які препарати для підвищення імунітету варто приймати?

1. Настої лікарських трав- Перше, на що варто звернути увагу. Вони мобілізують Т-лімфоцити, сприяють швидкому знищенню шкідливих мікроорганізмів, коштують недорого та доступні у найближчій аптеці.
2. Ферменти бактерій- використання цих препаратів породжує ефект вакцини; - активуються Т- та В-лімфоцити, імуноглобуліни IgA. Використання цих препаратів підвищує ефективність та скорочує тривалість комплексного лікування, знижується необхідність використання антибіотиків.
3. Ліки, що підвищують імунітет.
4. Біостимулятори- продукти біологічного походження, створені задля підвищення опірності імунітету.
5. Гормональні препарати.

Щоб посилити імунітет, необхідно отримувати такі вітаміни:

1. Вітамін А чи ретинол. Один з найголовніших вітамінів – сприяє нормальній роботі органів зору, кровоносної та серцево-судинної систем. Сприятливо впливає загальний стан імунітету.
2. Аскорбінова кислота або вітамін С. Сприяє знищенню шкідливих мікроорганізмів, сприятливо позначається на метаболізмі, виводить шкідливі речовини.
3. Вітамін В. Відіграє важливу роль у біохімічних процесах, підвищує опірність проникненню чужорідних тіл. Цю групу вітамінів краще приймати або після перенесених операцій, або у разі частого стресу.
4. Вітамін Е. Займається виробленням спеціальних антитіл для опору до проникнення вірусів.
5. Вітамін D. Дбає про зростання і міцність кісток. Виробляється у тому числі шкірою при дії сонячних променів. Тим, кому не пощастило з кількістю сонячних днів року, можна вживати рибу, м'ясо, сир, сир і яйця для поповнення цього вітаміну.

Фото: Як швидко підвищити імунітет - Інфографіка

Ознаки зниження імунної активності

• швидка стомлюваність
• хронічна втома
• сонливість або, навпаки, безсоння
• головний біль
• ломота в м'язах та суглобах.

Наступний етап – нескінченні «болячки», повз не проходить жодна інфекція, жоден вірус. Герпес на губах означає, що в організмі є збій і потрібно вживати термінових заходів. Остання стадія – цілий набір хронічних хвороб та ускладнень. Виникає питання як і чим підняти імунітет та покращити своє здоров'я.

Групи ризику

Зазначено, що найчастіше різке зниження імунітету виникає при стресах та великих навантаженнях. Тому в групу ризику вносять людей, чиї професії так чи інакше пов'язані з цим. Це космонавти, льотчики, бізнесмени, професійні спортсмени, підривники тощо. Особливо варто відзначити порушення імунітету при хірургічних операціях, вони є великим стресом.

Імунітет у новонароджених та немовлят дуже недосконалий, тому велику роль у захисті дитини віком від 6 до 12 місяців відіграє грудне вигодовування та профілактика дисбактеріозу.

Під загрозою перебувають і люди, які у зв'язку зі специфікою роботи змушені не дотримуватись режиму сну, прийому їжі та фізичних вправ. Особи похилого віку також потрапляють до групи ризику.

Хочете бути здоровими – зміните спосіб життя. Ваш девіз: «ні» лежанню на дивані, даєш фізичні вправи та свіже повітря! Стрес - головний ворог імунітету, женіть від себе подалі переживання і не нервуйте. Намагайтеся отримати якнайбільше позитивних емоцій. Але почати зміцнення імунітету потрібно, звісно, ​​з харчування.

1. Вітаміни та мінерали

Найбільш важливими для імунної системи вітаміни A, B5, C, D, F, PP;
Практично вся рослинна їжа, особливо жовтого та червоного забарвлення (морква, червоний перець, диня, помідори, гарбуз) містить бета-каротин, що перетворюється в організмі на вітамін А. Вітамін А та каротини відповідають за силу імунної реакції на вторгнення антигену; крім того, вони здатні певною мірою захищати від ракових захворювань.

Головні джерела вітаміну С знає кожен – чорна смородина, шипшина, цитрусові, обліпиха, петрушка, кисла капуста, лимон. Дефіцит цього вітаміну зменшує швидкість вироблення антитіл, а його достатнє надходження з їжею – гарантія вироблення повноцінних імунних клітин.

Вітаміни групи В містяться, насіння, хліб з борошна грубого помелу, горіхи, гречка, бобові, пророщені злаки, гриби, сир. Багато в горіхах, насінні та пророщених злаках вітаміну Е – антиоксиданту, який захищає клітини від пошкоджень. Інше джерело вітаміну Е – нерафінована рослинна олія.

Мінерали. Селен, цинк, магній, кальцій, залізо, йод, марганець. Лідер за вмістом мінеральних речовин із рослинних продуктів – горіхи, бобові, насіння, цілісні крупи, а також какао та гіркий шоколад.

2. Харчування

• Повноцінні білки: м'ясо, риба, бобові. М'ясо чи рибу варто їсти щодня, а ось квасолю, горох чи сочевицю можна вживати 1-2 рази на тиждень;
• Овочі, фрукти та ягоди. Морква, буряк, капуста, квасоля, редька, червоний перець, гранати, родзинки, чорнослив, чорноплідна горобина, курага, яблука, червоний виноград, журавлина, горіхи, хрін, часник, цибуля, а також червоне виноградне вино, соки з м'якоттю (виноградний) , буряковий, томатний, гранатовий);
• Морепродукти. Ненасичені жирні кислоти, що містяться в рибі та морепродуктах, сильно підвищують захисні сили організму. Але тривала теплова обробка руйнує корисні речовини. Переважно кальмари і морська капуста;
• Продукти, що містять калій. Найбільше його в картоплі, випеченій у мундирі, в урюку, горіхах, гречаній та вівсяній крупах;
• Кисломолочні продукти: особливо ті, що містять живі бактерії Різноманітні біокефіри та біойогурти посилюють вироблення інтерферону, так що сміливо пийте їх і навіть використовуйте для заправки салатів та холодних супів. метіонін, що міститься в них, сприяє виведенню радіонуклідів з організму;
• Зелений чай- найкращий засіб для виведення з організму радіонуклідів;

Особливо корисно. Якнайчастіше включайте в раціон брокколі, моркву, молочні продукти з біодобавками, полуницю, ківі, гарбуз, лосось, кедрові горіхи, оливкову олію, м'ясо індички, цитрусові. Додайте в їжу якнайбільше зелені - петрушки, кропу, коріння та листя селери. Чудовий ефект дає постійне вживання гарбуза, кабачків, патисонів.

3. Пробіотики

Корисно їсти більше продуктів, які збільшують зростання корисних бактерій в організмі. Вони відомі як «пробіотичні» продукти і в їх список входить цибуля і цибуля-порей, часник, артишоки та банани.

4. Дари природи

Природним натуральним засобом, що підвищує імунітет, вважаються: ехінацея, женьшень, солодка, елеутерокок, лимонник. Приймати трав'яні настої та відвари можна як з лікувальною, так і з профілактичною метою.

5. Загартування

Плавання, обливання та контрастний душ допоможуть вам зміцніти. Чергування високих та низьких температур – це чудове тренування імунної системи. Відмінна гартована дія у лазні та сауни. Якщо немає можливості ходити у лазню чи сауну, підійде звичайний контрастний душ. Не забудьте після душу енергійно розтерти тіло вологою мочалкою або грубим рушником.

6. Активний спосіб життя

Корисні фізичні вправи: гімнастика, аеробіка, фітнес, біг, плавання, тривалі піші прогулянки, шейпінг, тренажери: З цієї різноманітності, безумовно, можна вибрати щось до смаку, настрою та кишені. Але не можна захоплюватись! Доведено, що надмірні навантаження на шкоду імунітету.

7. Розслаблення

Прийшовши додому з роботи, приляжте на диван, заплющіть очі, і постарайтеся думати про щось приємне, дихаючи глибоко і рівно. Можна увімкнути тиху музику. Це чудово знімає втому, що накопичилася протягом дня, і не дає стресу перемогти імунітет.

Якщо ви постійно мешкаєте в зоні підвищеної радіації

Вам доведеться дотримуватися досить суворих правил при виборі продуктів та їх приготуванні. Виключіть зовсім: варені яйця (при варінні стронцій, що міститься в шкаралупі, переходить у білок), яловичину, каву, кісточкові - абрикоси, сливу, вишню.

Якщо ви готуєте м'ясо чи рибу, бульйон після закипання зливайте двічі. Втретє в бульйон додайте овочі, варіть до готовності м'яса, а потім злийте бульйон. М'ясо для других страв обробіть на шматки і замочуйте на 8-12 годин в емальованому або скляному посуді в розчині солі та оцту (на 1 літр води 2 ст. л. солі та 1 ст. л. оцтової есенції). Розчин міняти 3 рази. Води має бути вдвічі більше, ніж м'яса. При цьому якість м'яса не змінюється, а радіоактивний цезій перетворюється на розчин.

Картопля та овочі вимочуйте 3-4 години у солоній воді. Через 5-10 хвилин після початку варіння картоплі або овочів злийте відвар, залийте окріп і варіть до готовності. Гриби варіть двічі по 10 хвилин у киплячій воді, щоразу зливаючи відвар.

Вітамінні чаї, що зміцнюють імунітет

• Порізати часточками 3 неочищені яблука середнього розміру, залити 1 літром кип'яченої води, варити 10 хвилин на слабкому вогні, настояти 30 хвилин, додати мед за смаком і пити як чай.
• Апельсиновий чай: 1 частина апельсинових кірок, 1 частина чорного байхового чаю, 1/2 частина лимонної кірки. Усі компоненти залити окропом: на 60 г сухої суміші 1 л окропу, додати апельсиновий сироп до смаку і настояти 5 хвилин.
• 6 ч. л. чорного чаю заварити 500 мл окропу, настояти протягом 5 хвилин, процідити, охолодити, з'єднати з рівною кількістю чорномородиного соку, розлити по чашках і розбавити на 1/3 або 1/2 мінеральною водою. Цукор додати до смаку.
• Відвар із плодів шипшини та гарячий чай у рівних частинах, цукор та мед за смаком. Відвар із плодів шипшини, що прокипіл 3-4 хвилини, процідити і змішати з гарячим чаєм. Додати цукор та мед. Подавати холодним.
• Журавлину покласти в склянку, ягоди розім'яти ложкою, додати цукор і залити гарячим чаєм.
• Взяти 50 мл яблучного соку, влити 150 мл гарячого міцного чаю, випити.
• Плоди глоду та шипшини по 2 частини, плоди малини 1 частина, чай зелений 1 частина. Заварити із розрахунку 1 ч. л. суміші на 2 склянки окропу, наполягти 30 хвилин. Пити з медом чи варенням.
• 1 ст. л. хвоща польового заварити склянкою окропу, настояти 1:00, процідити, випити протягом дня.
• 2 ст. л. сухої трави низки залити 2 склянками окропу, настояти 1 годину, процідити. Це – добова доза прийому внутрішньо.
• Кровоочисний чай - листя суниці, трава череди, квітки аптечної ромашки взяти в рівних частинах. На 1 склянку окропу – 1 ст. л. збирання. Пити постійно замість чаю.

Зміцнення імунітету під час простудних захворювань

• Щоб зміцнити (підсилити) імунітет, можна використовувати гілки малини, причому зрізати їх можна як улітку, так і взимку. Дрібно нарізні гілки (1-2 столові ложки) опустіть у склянку з окропом, кип'ятіть 7-10 хвилин, потім наполягайте 2 години. Приймайте по 1-2 ковтки щогодини протягом дня.
• За 1 ст. ложці родзинок без кісточок, волоських горіхів та кураги дрібно подрібніть, перемішайте. Додати 1 ст. ложку меду та сік половинки лимона. Ретельно перемішайте. Коли відчуєте нездужання чи перші ознаки застуди, приймайте суміш по 1 ст. ложці тричі на день.
• 1 ст. ложку висівок (пшеничних чи житніх) залийте двома склянками води, кип'ятіть 30 хвилин, потім додайте 1 ст. ложку меду. Приймайте теплий відвар по 50 г 3 десь у день.
• Завдяки високому вмісту вітаміну С, шипшина визнана одним із найкращих засобів для підтримки імунітету. Подрібніть дві столові ложки сухих плодів шипшини, залийте півлітра води, кип'ятіть 15 хвилин на слабкому вогні. Наполягайте протягом ночі. Пийте як чай, можна додати мед чи кагор.

Міф про гартування холодом і правда про лазню

Плавання в холодному озері – це загартовування чи навпаки? Загартовування – це зміцнення імунітету. А звикання до холоду – це стрес, що веде до втрати імунітету. Імунітет - здатність організму протистояти мікробам та бактеріям, виловлювати їх та знищувати. Для цього в крові у людини є імунні клітини (лейкоцити та лімфоцити). Чим ці клітини рухаються швидше, тим ефективніше вони справляються з бактеріями. Тобто імунітет залежить не від навички лежати у холодній ванні, а від швидкості пересування імунних клітин.

Мобільність цих клітин, своєю чергою, залежить від температури тіла. При охолодженні вони втрачають швидкість, стають неповороткими, а ось бактерії, які продовжують розмножуватися з неймовірною швидкістю - спритніші, ніж імунні клітини можуть їх знищити. Коли мама з жахом каже дитині, що в неї крижані руки, і вона тепер застудиться, вона має рацію. Щоб не хворіти, треба організм не охолоджувати, а нагрівати.

Це сприяє виробленню імунітету. Але багато хто відмовляється це розуміти. Сьогодні з'являються теорії: мовляв, для зміцнення імунітету треба поступово (день за днем ​​або тиждень за тижнем) зменшувати температуру води, що охолоджує, на один градус. Нещодавно ця методика затверджена МОЗ і стала обов'язковою для дитячих садків. У результаті тіло охолоджується, і дитина не загартовується, а занедужує. Коли з цим зіткнулися в дитсадках, то швидко оцінили «ефективність» запропонованої методики і по можливості намагаються її не застосовувати. Традиційні методики загартовування давно відомі. Суть їх над зниження імунітету охолодженням, а збільшення імунітету через розігрів.

Розігріватись можна двома способами.

1. Глибокі прогрівання. Він користується славою багато тисячоліть і називається лазнею. Тут тіло гріється не лише від конвекційного тепла, а й від випромінювання каміння.
2. Короткочасне охолодженняз наступним реактивним розігрівом. Усі знають: після обливання застиглою водою тіло горить. Це і є розігрів збільшення імунітету. Підсилити його можна стрімким чергуванням тепла та холоду.
   Найкраще місце для подібних процедур - знову ж таки лазня (бажано біля річки, вкритої льодом). Коли розпарене тіло занурюєш у ополонку, а потім знову мчиш у парилку, то почуваєшся заново народженим. Тому лазня споконвіку була універсальним засобом від будь-яких нездужань і від старості.

Всі ми знаємо, що сильний імунітет - гарантія доброго здоров'я, відсутність простудних та запальних захворювань. Імунна система організму, як жодна інша, здатна до підвищення власної ефективності. Як покращити імунітет і чи можна це зробити в домашніх умовах? Так, зробити це можна і для цього не потрібно особливих медичних знань та дорогих препаратів. Існуючі народні засоби підвищення імунітету цілком впораються з таким завданням.

З чого почати? На імунітет впливає правильний спосіб життя. Під цими словами мають на увазі повну відмову від алкоголю та куріння, фізична активність, загартовування природними факторами. Дуже корисно для міцного імунітету ходити босоніж, купатися у водоймах, приймати сонячні та повітряні ванни. А що ж із харчуванням? Для хорошого імунітету в раціоні харчування не повинно бути багато цукру та кофеїну (кави, міцний чай), жирної та гострої їжі. Одним із способів, як підвищити імунітет у домашніх умовах народними засобами є вживання певних продуктів, що покращують захисні реакції організму.

Продукти, що підвищують імунітет

Отже, почнемо із продуктів харчування. Регулярне вживання продуктів, що підвищують імунітет, є доступним у домашніх умовах способом допомогти захисту організму. Ось далеко не повний перелік корисних для імунітету продуктів:

• злаки - вівсяна та ячна каша, гречка, пшоно, хліб грубого помелу;
• кисломолочна продукція - всілякі йогурти, кисле молоко, ряжанка, сметана (без додавання барвників та консервантів);
• білкова їжа – яйця, нежирне м'ясо, бобові;
• морепродукти – риба, креветки, мідії, краби, морська капуста;
• фрукти - цитрусові, яблука, хурма, абрикоси та персики;
• овочі та коренеплоди - помідори, морква, буряк.

Також корисні для імунітету ягоди, горіхи, часник та цибуля, чорна редька, ріпа, хрін та гірчиця.

Ці продукти насичують організм вітамінами та мінералами, є джерелом антиоксидантів та природних регуляторів обміну речовин. Запорука сильного імунітету як харчування!

Підвищують імунітет продукти можна як самостійну страву, так і приготувати з них смачну суміш. Ось два приклади такої суміші, що благотворно впливає на імунітет людини.

1. Волоські горіхи, курага, чорнослив, родзинки, лимон у рівних кількостях перекрутити на м'ясорубці, додати мед. Поставити в холодильник і по 1 чайної ложки на голодний шлунок.
2. Взяти три зелені яблука, порізати кубиками, додати півкіло журавлини, склянку подрібненого волоського горіха, півтори склянки цукру. Скласти всі інгредієнти в емальовану каструлю, залити 500 мл води і помішуючи дерев'яною ложкою, довести до кипіння. Суміш, що вийшла, приймати для підвищення імунітету по дві столові ложки на день.

Такі вітамінні курси, що живлять організм та підвищують імунітет, добре проводити кілька разів на рік, коли відбувається пік розвитку простудних захворювань.

Вітамінні продукти для імунітету

Якщо на столі завжди знаходиться різноманітна та корисна їжа, то організм отримує з неї все необхідне, що добре впливає на імунітет. Але іноді при погано складеному раціоні або при інфекційних захворюваннях або при порушеннях діяльності внутрішніх органів потрібне додаткове введення деяких біологічно активних речовин, що стимулюють імунітет. Насамперед до таких відносяться вітаміни.

Вітамін С або аскорбінова кислота добре стимулює імунну систему. Виявлено, що введення в організм підвищених доз вітаміну C під час інфекційних захворювань сприяє швидкому одужанню. Тому за допомогою вітаміну C можна швидко підняти імунітет у домашніх умовах. Як приймати цю добавку? Можна вживати в їжу продукти, багаті на аскорбінову кислоту:

• лимони та апельсини;
• чорну смородину;
• журавлину;
• білокачанну та цвітну капусту;
• помідори.

При цьому враховують, що вітамін C розкладається при тепловій обробці та тривалому зберіганні. А ось заморожування знижує його вміст у продукті незначно. Якщо свіжі овочі та фрукти не є щоденною складовою раціону, то для підвищення імунітету в домашніх умовах можна приймати аптечний вітамін С із розрахунку добової потреби в ньому дорослої людини від 1 до 4 гр.

Вітамін A, або ретинол також сприятливо впливає на імунітет. Міститься вітамін A у тваринних продуктах - печінці, яйцях, вершковому маслі. Крім того, в рослинах є каротиноїди - речовини, що перетворюються організмом людини на вітамін A. Дізнатися які овочі та фрукти багаті каротином просто - він забарвлює продукти в червоний та оранжевий кольори. Вітамін A бере участь у формуванні імунітету слизових оболонок – першого бар'єру організму проти бактерій та вірусів.

Вітамін E доповнює дію вітамінів A і C, оскільки захищає їх від окислення і нейтралізує вільні радикали, що з'являється в організмі - речовини, що шкідливо впливають на всі етапи обміну речовин. Регулярне вживання вітаміну E благотворно позначається на імунітеті. Міститься він у рослинних жирах - соняшниковій та оливковій олії, горіхах, насінні.

Також для хорошого імунітету важлива наявність корисної мікрофлори у кишечнику. Відновити її можна, вживаючи в їжу кисломолочні та квашені продукти, мінімізувавши при цьому кількість цукру в раціоні. Є й спеціальні препарати, які містять культури корисних бактерій.

Готуємо напої для підвищення імунітету

Крім правильного харчування, посилити імунітет у домашніх умовах допомагають такі народні засоби, як спеціальні гарячі та холодні напої, виготовлені з рослинних продуктів. Пити їх не лише корисно, а й приємно. Такий кухоль «чаю для імунітету» на початку нового дня може стати гарною альтернативою філіжанці кави. Ось як підвищити імунітет без ліків, використовуючи прості та смачні народні рецепти.

Природні стимулятори для зміцнення імунітету

Природа приготувала нам все необхідне, зокрема й кошти, які зміцнюють імунітет. Ось п'ять найефективніших природних стимуляторів, які підвищують імунітет:

• муміє;

Ці унікальні продукти мають низку чудових властивостей, підвищують імунітет і доступні всім у домашніх умовах. Розглянемо кожен із них докладніше.

Імбир

Народні рецепти з імбиром для підвищення імунітету та лікування простудних захворювань відомі з давніх-давен. Ця пряність має розігріваючу дію, тому перевагу віддають гарячим напоям з неї. Наступні настоянки та суміші з імбиром для підвищення імунітету легко приготувати в домашніх умовах.

Муміє

Муміє дуже потужним стимулятором обміну речовин. Приймати препарати на основі муміє не можна вагітним і жінкам, що годують, онкологічним хворим, дітям до 12 років, особам, які страждають підвищеним артеріальним тиском і порушенням зсідання крові. Мумійо для підвищення імунітету приймають у чистому вигляді, розводячи водою або змішуючи його з іншими продуктами.

1. Муміє в кількості 0,2 гр - приблизно з рисове зернятко - розводять у ложці води та п'ють вранці за одну годину до їди.
2. Добре підвищує імунітет медове муміє. Для цього 5-8 г його розмішують у 500 г рідкого меду. Приймають по столовій ложці тричі на день.
3. Змішати сік алое 2 столові ложки та сік від двох лимонів, додати 5 гр муміє. Через добу суміш настоїться, і її п'ють для підвищення імунітету по столовій ложці тричі на день.
4. Мумійо можна розводити не тільки в теплій воді, а й у молоці або неміцному чаї. Приймати такий народний засіб підвищення імунітету потрібно курсами по 10–20 днів, роблячи з-поміж них перерву 5–10 днів.

Прополіс

Прополіс, або бджолиний клей, є складною біологічно активною речовиною, що має сильну протизапальну, антитоксичну, бактерицидну та стимулюючу дію. Прополіс підвищення імунітету рекомендується приймати при простудних захворюваннях, хронічних інфекціях дихальних шляхів. Не можна приймати цей засіб людям, які мають алергію на мед.

1. Настоянка: 2 столові ложки прополісу на 250 мл горілки наполягати 10 діб. Відфільтрувати, після чого приймати тричі на день, додаючи 15 крапель у молоко.
2. При застудах чудово допомагає зняти запалення та підвищити імунітет прополіс з медом та молоком. На склянку теплого молока додають 15-20 крапель настойки або розмішують половину чайної ложки тертого прополісу.
3. Деякі народні цілителі стверджують, що в спиртовій настоянці прополіс втрачає частину своїх корисних властивостей. Тому й рекомендують робити водні розчини. На відміну від спиртових препаратів такий розчин можна зберігати в холодильнику лише один тиждень. Для приготування водного настою беруть 3 частини прополісу та 10 частин води, розтоплюють на водяній бані та відціджують у скляну ємність. Приймають по 15 крапель, додаючи в молоко чи чай.

Усі препарати прополісу приймають до одужання або п'ють курсами по 7–10 днів у періоди зниження імунітету (зима, весна).

Алое

Алое широко застосовується у народній медицині, зокрема підвищення імунітету. Для приготування соку використовують листя від квітки старше трирічного віку. Перед приготуванням ліків рекомендується витримати свіже листя в холодильнику протягом 12 годин – це покращує їх властивості. Ось кілька рецептів з алое підвищення імунітету доступні в домашніх умовах.

Усі суміші можна зберігати у холодильнику протягом одного місяця.

Часник

Народні засоби з часником дуже ефективно приймати для підвищення імунітету при застудних та вірусних захворюваннях. Вони прості та доступні для приготування в домашніх умовах.

1. Лимон з часником. Один лимон та одну головку часнику перетерти, залити водою і настояти 3-4 дні у темному місці. Пити по 1 столовій ложці вранці протягом місяця.
2. Часник з медом. Зубчики натерти на тертці, змішати з медом 1:1. Приймати по 1 чайній ложці, запиваючи водою, 3 рази на день перед їжею.
3. Часникова олія. Його можна використовувати для заправки салатів – 1 головка на літр олії. Часник подрібнити, залити олією та наполягати 14 днів.

Рецепти на травах для зміцнення імунітету

Підвищення імунітету в домашніх умовах можна проводити травами. Імуностимулюючу дію мають:

• червона щітка;
• медунка лікарська;
• ятришник плямистий;
• ехінацея;
• елеутерокок;
• звіробій;
• лимонник.

Для посилення ефекту для підвищення імунітету п'ють збори з трав.

1. Звіробій, ромашка, безсмертник, березові бруньки по 100 гр. Одна столова ложка збирання на 500 мл води, наполягти в термосі 12 годин. Настій випивають невеликими порціями протягом дня. Курс лікування триває 1 місяць.
2. Іван-чай, м'ята, квіти каштана, меліса. Беруть все в рівних пропорціях, одну столову ложку збору заливають однією склянкою окропу. Чай, що вийшов, п'ють протягом дня.

Підсумовуючи, зазначимо, що підвищення імунітету в домашніх умовах народними засобами – цілком посильне завдання. Можна їсти корисні та смачні продукти, пити настої чи відвари трав, використовувати рецепти на основі імбиру, мумійо, прополісу. Головне, для хорошого імунітету - дотримуватися правильного способу життя, бути послідовним і не забувати зустрічати щоранку добрим настроєм.