Вправи від простатиту. Лікувальна гімнастика при простатиті. Вправи Гімнастика для лікування простатиту в домашніх умовах

Основна причина розвитку простатиту – це застійні процеси у передміхуровій залозі. Захворювання розвивається на тлі порушення кровообігу та лімфовідтоку в органах малого тазу.

Фізичні вправи при простатиті спрямовані на нормалізацію цих процесів та зміцнення лобково-копчикового м'яза. Щоденне виконання простої гімнастики показано як профілактики, так лікування захворювання.

Як розминку можна виконувати вправи Кегеля. Всупереч поширеній думці, таке тренування показане не лише жінкам, а й чоловікам.

Переваги вправ – це їхня простота. Виконувати тренування можна будь-де, навіть на роботі.

1. Напруж лобково-копчиковий м'яз на кілька секунд, а потім розслабити. Вправа робиться повільно, з збільшенням часу напруги. Кількість повторів – від 10 до 50. Рекомендується повторювати кілька разів на день.
2. Швидко напружити анус і одразу розслабити. Повторити 10-20 разів.
3. Відчувши позиви в туалет, під час сечовипускання слід напружити відповідний м'яз, постаравшись зупинити струмінь на кілька секунд, а потім продовжити мочитися. Повторити кілька разів упродовж дня.

Ці вправи – найкраща профілактика простатиту для людей із сидячою роботою. Вони зміцнюють лобково-копчиковий м'яз і покращують місцевий кровообіг. Скорочувати лобково-куприковий м'яз і анус можна в будь-якому положенні. Рекомендується час від часу змінювати вихідну позицію, скорочуючи м'язи лежачи, сидячи на стільці або присівши навпочіпки.

«Тазовий маятник» та «місток»

Наступні вправи примітні простотою виконання та ефективністю.

"Тазовий маятник" виконується стоячи. Необхідно розставити ноги, руки зручно покласти на пояс та глибоко присісти. З цього положення відбуваються рухи вперед і назад. Тулуб нерухомий, працює тільки таз. На вдиху – максимальний рух уперед, на видиху – назад.

Вправа «місток» робиться лежачи. Лопатки притиснуті до підлоги, ноги зігнуті в колінах. Необхідно підтягнути стопи якомога ближче до сідниць. З цієї позиції на вдиху таз піднімається максимально високо, сідниці при цьому напружені, а верхня частина тіла нерухома. На видиху слід розслабити сідниці та опустити таз на підлогу. Щоб ускладнити вправу, слід затриматись у верхньому положенні на 10 секунд.

Ще одна елементарна вправа – це одночасна напруга ануса та стегон у положенні лежачи. Сідниці при цьому притискаються до підлоги.

Такі прості фізичні вправи при простатиті слід повторювати по 10 разів на день, поступово збільшуючи кількість повторів.

Присідання при простатиті

Присідання сприяють зміцненню м'язів тазового дна та покращують місцевий кровообіг. Рекомендується виконувати 3 види вправи.

• Класичні присідання – ноги широко розставлені, таз опускається перпендикулярно до підлоги. Обов'язково стежити, щоб коліна нижньому становищі були одному рівні зі стопами, але з виходили вперед;
• Напівприсідання. Виконується так, ніби людина хоче сісти на високий стілець, але останнім часом передумує та випростується. У нижній позиції слід затриматись на 5 секунд;
• "Пліє". Вправа прийшла з балету. Ноги широко розставлені, стопи дивляться убік. Необхідно сісти максимально глибоко, затримавшись на 5 секунд. Ускладнити завдання можна, якщо виконувати присідання стоячи на шкарпетках. Для утримання рівноваги можна триматися руками за спинку стільця;
• Встати біля стіни, притулившись до неї сідницями та спиною. З цього положення повільно виконати присідання, не відриваючись від стіни. При виконанні вправи коліна повинні бути зімкнуті;

Для зменшення застою секрету показано будь-яку фізичну активність, при якій задіяні м'язи тазу. Хороший ефект мають статичні навантаження на цю область та розтяжка.

При запаленні простати можна займатися йогою або виконувати вправи на фітбол. Головне – це регулярність тренувань. Прості фіз вправи при простатиті не вимагають спеціальної підготовки, їх виконання не потрібні спортивні снаряди. Заряджання займе не більше 10 хвилин на день, а деякі вправи можуть виконуватися в будь-якій обстановці, включаючи робочу.

Регулярна гімнастика та медикаментозне лікування принесуть відчутні результати, якщо ними не нехтувати. Як бонус, чоловік швидко відзначить поліпшення потенції, оскільки це безпосередньо залежить від тонусу лобково-копчикового м'яза.

– це запальне захворювання сечостатевої системи у чоловіків, що супроводжується вираженим розладом уродінаміки, структурними змінами в паренхіматозній та інтерстиціальній тканині простати та еректильною дисфункцією різного ступеня. Однією з основних причин конгестивного (застійного), так і інфекційного простатиту є порушення лімфообігу і циркуляції крові в судинах малого тазу і безпосередньо в передміхуровій залозі. Для корекції наявних гіподинамічних порушень у схему лікування хронічного простатиту включаються як масаж і фізіопроцедури, а й ЛФК. Вправи від простатиту призначаються всім хворим (включаючи чоловіків з обмеженими фізичними можливостями), які виконання рекомендовано відразу після регресу гострих симптомів.

Простатит відноситься до андрогензалежних захворювань запальної або інфекційно-запальної етіології. Розвитку запалення в тканинах простати сприяє багато факторів, наприклад, регулярне переохолодження нижньої частини тулуба, стійке зниження імунітету на тлі хронічних захворювань, нерегулярне сексуальне життя, неадекватний рівень рухової активності, що не відповідає віку та фізичним здібностям чоловіка. Якщо чоловік репродуктивного віку веде малорухливий спосіб життя, у нього поступово розвивається комплекс гіподинамічних розладів, основним проявом якого є застій крові та лімфи у мікроциркуляторному руслі малого тазу.

Конгестія передміхурової залози є скупченням крові і лімфами в тканинах органу внаслідок підвищеного артеріального притоку або порушеного венозного відтоку. Патологія сама по собі може бути причиною запальних змін у паренхімі та інтерстиції (сполучної тканини) простати або створювати сприятливі умови для росту та розмноження умовно-патогенних та патогенних бактерій, які потрапляють у передміхурову залозу із задніх відділів сечівника.

Імовірність хронічного і рецидивуючого простатиту у чоловіків, які мають сидячу роботу і не займаються спортом, у кілька разів вища порівняно з активними чоловіками, тому лікувальна фізкультура показана всім пацієнтам з діагностованим запаленням, а також входять до групи ризику із захворювань сечовивідних шляхів. Спеціальні вправи допомагають не лише відновити нормальну циркуляцію лімфи та крові за рахунок нормалізації венозного відтоку, а й покращити уродинамічні показники на тлі поступового підвищення тонусу тазової мускулатури.

Користь щоденних вправ

Користь від таких занять полягає в наступному терапевтичному ефекті:

• зменшення синдрому хронічного тазового болю;
• нормалізація сечовипускання (зміцнюються м'язи тазу та промежини);
• поліпшення (нормалізація потенції, усунення явищ приапізму, відновлення нормальних показників внутрішньовагінального латентного часу еякуляції тощо);

• усунення залишкових запальних явищ та профілактика повторних запалень;
• корекція наслідків гіподинамії (включаючи відновлення дихальної та травної функції);
• підвищення загального імунного статусу та імунорезистентності організму (особливо при рецидивному бактеріальному запаленні);
• відновлення працездатності та нормального рівня рухової активності.

Користь вправ при простатиті та інших захворюваннях сечостатевої системи полягає ще й у зміцненні навколохребцевих м'язів, підвищенні гнучкості хребта та покращенні еластичності міжхребцевих дисків у нижніх сегментах хребетної трубки.

Функціонування органів малого тазу у чоловіків іннервується (керується) нижніми відділами спинного мозку, розташованого у центральному хребетному каналі. Різні захворювання даного відділу хребта (остеохондроз, грижі, протрузії, зміщення міжхребцевих дисків) можуть призводити до компресії спинного мозку та звуження нижньої частини спинномозкового каналу, призводячи до порушень у роботі сечового міхура, уретри, передміхурової залози, насіннєвих везикул та інших органів. Регулярні вправи, спрямовані на оздоровлення хребта, суттєво знижують ризик подібних патологій та забезпечують профілактику сексуальних та уродинамічних розладів.

Важливо!Щоб досягти клінічно значущого ефекту від лікувальної гімнастики при простатиті, необхідно виконувати вправи щодня. Це не займає багато часу, але дозволяє значно зменшити ймовірність запальних захворювань простати та зберегти високу статеву активність навіть після досягнення віку, який вважається фактором підвищеного ризику розвитку простатиту (після 45 років).

Список вправ

Комплекс вправ для чоловіків, хворих на простатит або які входять до групи ризику щодо його виникнення, підбирається індивідуально з урахуванням основного діагнозу, ступеня дизуричних розладів, наявності ознак еректильної дисфункції та загальної тренованості пацієнта. Враховуються також вік хворого, його статура, маса тіла, наявність хронічних захворювань серця, судин, ендокринної системи, опорно-рухового апарату. Розробляється такий комплекс відповідно до методичних посібників та клінічних рекомендацій щодо ведення хворих з хронічним простатитом. Зазвичай це робить фахівець вузького профілю (лікар із лікувальної фізкультури), а самі заняття проходять на базі лікарні чи поліклініки під керівництвом медичного працівника.

Наведені нижче вправи можна виконувати чоловікам, які мають в анамнезі діагнози "асимптоматичний простатит", "синдром хронічного тазового болю" або "конгестивний (застійний) простатит". Для лікування гострого запалення простати заняття допускаються лише на стадії регресу гострої симптоматики, тобто, після введення хворого на ремісію.

Вправи для швидкого результату

Ці вправи дозволяють швидко досягти позитивної динаміки, поліпшити рух крові та лімфи в органах малого тазу та позбутися хронічного болю в області малого тазу, паху та промежини. Виконувати їх необхідно у першій половині дня, у перервах між їжею. Перед заняттям бажано випорожнити кишечник (якщо природної дефекації досягти не вдається, немає необхідності у використанні очисних клізм або прийомі проносних препаратів).

Усі вправи даного комплексу виконуються з лежачи.

Таблиця. Вправи швидкого результату.

Ефективно при хронічних захворюваннях сечостатевої системи знайома зі школи вправа «Берізка». Його можна робити до 3-4 разів на день (після попередньої розминки), тримати позу при цьому потрібно щонайменше 1 хвилину.

Для лікування тазового болю

Тазовий біль – один із головних і, при цьому, найболючіших симптомів хронічного простатиту. У період гострої течії для зменшення неприємних відчуттів використовуються лікарські препарати групи НПЗЗ, а також знеболювальні блокади. Після усунення гострого запалення для корекції больового синдрому показано комплексне лікування, що включає масаж простати та насіннєвих бульбашок (рідше – масаж яєчок), фізіопроцедури та лікувальну гімнастику. Наведені нижче вправи допоможуть впоратися з хронічним болем в області тазу та покращити рухливість цієї частини тулуба.

Регулярне виконання даного комплексу у поєднанні з іншими заходами допоможе позбавитися постійних болів у ділянці тазу, покращити функціональний стан простати та підвищити еректильні показники (загальна тривалість статевого акту, своєчасність еякуляції, ступінь напруги статевого члена під час коїтусу тощо).

Зверніть увагу!Щоб вправи допомогли досягти значного результату в комплексному лікуванні хронічного простатиту із синдромом тазового болю, необхідно виконувати їх 4-5 разів на тиждень. Бажано займатися 2 рази на день після пробудження (включити в ранкову зарядку) і через 1,5-2 години після вечері.

Протипоказання

Абсолютним протипоказанням до проведення сеансів ЛФК та ​​ЛГ (лікувальної гімнастики) є гострий період захворювання. Потужний приплив крові на тлі порушеного венозного відтоку може призвести до появи супутніх ускладнень (наприклад, приапізму – тривалої та хворобливої ​​ерекції), посилити запальний процес та сприяти утворенню та накопиченню серозно-гнійного ексудату у тканинах простати.

Протипоказані також заняття ЛФК за наявності таких патологій:

• будь-які інфекційні захворювання (особливо якщо вони супроводжуються занепадом сил, вираженим гарячковим та інтоксикаційним синдромом);
• гіпертермія (висока температура тіла);
• запалення тазової очеревини (пельвіоперитоніт);
• зовнішні або внутрішні кровотечі;
• пухлини (особливо пухлинні процеси в ділянці малого тазу);
• травми хребта.

Неприпустимо застосування методів ЛФК при виявленні гнійників та гнійних абсцесів у тканинах простати до їх розтину та забезпечення нормального відтоку гнійного ексудату. Якщо за результатами лабораторної діагностики у пацієнта виявлять високі показники ШОЕ, лікувальні вправи протипоказані до з'ясування причини.

Як підвищити ефективність тренувань: корисні поради

Головне правило, необхідне для досягнення стабільного позитивного результату в лікуванні та профілактиці простатиту – це регулярність. Вправи необхідно виконувати щодня (у разі неможливості щоденних занять – не менше 4-5 разів на тиждень). Всі рухи повинні бути спокійними, дихання рівне, глибоке. Якщо під час виконання будь-якої вправи у чоловіка з'явилися хворобливі відчуття або дискомфорт (за винятком помірного м'язового болю на початку занять), тренування слід припинити.

Важливо пам'ятати, що неправильні дії також є небезпечними для здоров'я чоловіка, як і відсутність лікувальної гімнастики, тому на початковому етапі рекомендується займатися з інструктором, який допоможе налагодити техніку виконання та вкаже на наявні помилки. Не варто займатися переповненим або, навпаки, порожнім шлунком, тому оптимальним часом для занять вважаються проміжки між їдою (інтервал – не менше 1,5 години).

Якщо у чоловіка вже діагностовано простатит або він входить до групи підвищеного ризику з урологічних захворювань (наприклад, у зв'язку з віком), одних вправ буде недостатньо. Велике значення для збереження здоров'я сечостатевої системи у таких пацієнтів має спосіб життя і тому додатково необхідно дотримуватися наведених нижче рекомендацій.

Чоловікам, які мають надмірну масу тіла, необхідно звернутися до ендокринолога для визначення гормонального статусу та складання комплексної програми зниження ваги.

Відео – Лікувальна гімнастика для чоловіків

Простатит – одне з найчастіше діагностованих урологічних захворювань у чоловіків віком від 40 років, але це не виключає його виникнення і в молодшому віці. Важливим фактором запальних змін у передміхуровій залозі у пацієнтів, які офіційно не належать до групи ризику, є гіподинамія (малорухливий спосіб життя). Щоб забезпечити профілактику застійного простатиту та підвищити ефективність комплексного лікування синдрому хронічного тазового болю, рекомендується регулярне виконання спеціальних вправ. Виконувати комплекси лікувальної гімнастики можна і в домашніх умовах, але перед цим необхідно отримати консультацію лікаря та фахівця з лікувальної фізкультури (у деяких установах – фізіотерапевта).

Головний принцип лікування простатиту – комплексний підхід. Не останнє місце в терапії займає фізична активність - спеціальні вправи, які допоможуть прискорити настання одужання. Але їх потрібно виконувати правильно, згідно з технікою, і тільки після консультації з лікарем.

Щоб повноцінно позбутися захворювань сечостатевої системи, чоловікові необхідне комплексне лікування, яке включає низку заходів. Сюди входять і фізичні вправи, яких зараз розроблено досить багато.

Чи проходили ви повне обстеження лікарів за останні 5 років?

ТакНі

Як вправи впливають протягом простатиту?

Передміхурова залоза складається з 3-х часток, між якими є просвіт для сечівника. У кожній частині присутня бульбашкове волокно і кіркова речовина, а простата знаходиться під сечовим міхуром (сфінктером). Вся ця система тісно взаємопов'язана між собою, завдяки чому функціонує нормально.

Коли уражається простата (причин багато, зокрема малорухливий спосіб життя, статичні пози), волокно втрачає еластичність, знижується тонус, порушується процес кровообігу. Отже кров надходить не з тією інтенсивністю, з якою необхідно, і в малих кількостях. Це позбавляє статеві органи поживних речовин. Внаслідок цього уповільнюється синтез нових клітин, слабшає місцевий метаболізм.

Коли хворий починає вести активний спосіб життя (робити спеціальні вправи для органів малого тазу), відбувається таке:

1. Стимулюється кровопостачання сечостатевої системи, на тлі чого відбувається харчування киснем та іншими корисними речовинами.
2. Відновлюється функціональна здатність нервових клітин (простатит часто виникає і натомість стресів).
3. Усуваються застійні явища у простаті.
4. Зміцнюються м'язи в промежині, кульшові суглоби, завдяки чому сечостатеві органи знаходяться в правильному анатомічному положенні.
5. Прискорюється обмін речовин, нормалізується структура волокон.
6. Тканини стають гнучкішими.
7. Зменшується запальний процес.

Ефективність фізичних навантажень при простатиті підтверджена науковими дослідженнями. Підставою для цього стала головна причина захворювання – застійні явища у простаті через порушене кровопостачання.

Вправи для лікування хронічного простатиту

Гімнастичні вправи при хронічному простатиті спрямовані на стимуляцію передміхурової залози та підвищення потенції. Основні вимоги до вправ:

• виконувати на твердій поверхні;
• під голову підставити валик чи маленьку подушку;
• уникати різких рухів;
• спочатку навантаження мінімальні, але з поступовим підвищенням.

Розглянемо 4 основні вправи при хронічному простатиті:

1. Прийняти положення лежачи на спині. Руки розмістити уздовж корпусу долонями вниз. На видих плавно зігнути коліна та дотягнути їх до грудей. Далі розсунути ноги на всі боки настільки, наскільки у Вас це вийде. На вдих повернутись у початкове положення. Виконати 15-20 разів.
2. Вихідне становище те саме. Ноги зігнути в коліні, ступні щільно притиснути до підлоги. Починаємо розводити ноги убік, не відриваючи п'яти від поверхні. Витримати кілька секунд і повернутися до початкової позиції. Кількість - 15-20 повторень по 10 підходів. Перерва – 20 секунд.
3. Лягти на живіт. Руки вздовж тіла. Починаємо згинати у коліні праву ногу. Після цього плавно підняти вгору. Повернутись у положення, випрямивши ногу. Те саме повторити з лівою кінцівкою. Виконати по 12 разів на кожну сторону.
4. Становище стоячи. Ноги поставити на ширину плечей. Руки на талії. Виконати короткі присідання. У кінцевій точці зупинитись на 2-3 секунди. Повертаючись у вихідне положення, не закінчивши підхід, тобто ноги тримайте трохи зігнутими. Кількість – 12 разів.

У цьому відео представлені вправи для лікування хронічного простатиту за методом доктора Євдокименка:

Вправи при застійному простатиті

Основна мета даних гімнастичних заходів – покращення кровотоку та підвищення імунітету в передміхуровій залозі. Головні правила під час виконання вправ:

• поява теплого припливу в ділянці таза;
• не переривати вправи;
• виключення різких рухів;
• намагатися повністю напружувати і розслаблювати м'язи тазу та анусу.

Основні вправи при застійній формі простатиту:

1. "Ходьба" на сідницях.Сісти на підлогу, спину випрямити. Ноги рівно. Починаємо рух стегнами, пересуваючись сідницями вперед. Намагайтеся не допомагати руками.
2. Стиснення стегнами м'яча.Існує два способи виконання – у положенні стоячи чи сидячи. Встановіть м'яч між стегнами. Необхідно почергово стискати та розтискати м'язи в області анального отвору. Вправа покращує кровообіг. Рекомендується робити гімнастику з різними темпами – швидкий та повільний. Кількість – 20 разів.
3. Підтягування ніг на вазі.Прийняти сидяче положення на підлозі. Під сідниці підкласти гімнастичний килимок. Корпус трохи відхилити назад. Руками зафіксувати положення. Випрямлені ноги починаємо потроху відривати від поверхні, досягаючи 15 см, після чого необхідно зігнути в колінах і дотягнутися до грудей. Повторити 10-20 разів. Ця вправа вважається складною для людей, які мають зайву вагу. Тому повторення можна поділити на 3 підходи.
4. Активні рухи стопами.Початкова позиція – лежачи на спині. Ноги випрямити, п'яти та шкарпетки разом. Руки тримати вздовж корпусу. Починайте поступово розводити-зводити ступні. Після темпу необхідно прискорити. Кількість рухів – 20 разів.
5. Стрибки.Зробіть 10 підстрибувань. Рекомендовано при цьому згинати коліна та намагатися дотягнути їх до грудної клітки. Повторіть після хвилинної перерви ще тричі.
6. Біг на місці.Тут головне піднімати ноги якомога вище (на рівень грудей). Час – 2-3 хвилини.
7. Ножиці.Сядьте на підлогу, тулуб трохи нахилить назад. Підніміть ноги на 10 см від підлоги. Зробіть 20 помахів кінцівками.
8. Велосипед.Лягти на підлогу. Руки під поперек. Ноги підняти нагору і трохи зігнути в колінах. Починайте імітувати крутіння педалей. Час – 4-5 хвилин.
9. Човен.Лежачи на животі, підніміть руки та ноги вгору. Для кращого ефекту починайте легкі розгойдування вперед.
10. Нахили.Стати рівно. На видих максимально опустити корпус, намагаючись пальцями торкнутися підлоги. У такому положенні провести близько 10 секунд. Повторити кілька разів.

Вправи для хворих, які ведуть «сидячий» спосіб життя

Малорухливий спосіб життя призводить до хронічного простатиту. Щоб цього не сталося, необхідно щодня проводити комплекс вправ, які можна виконувати на робочому місці:

1. Сісти на стілець. Руки звести в замок і покласти їх на живіт (нижче за пупок). Зробіть глибокий вдих і виконайте руками натискання. Необхідно повторювати вправу до тих пір, поки в області паху не з'явиться відчуття теплоти.
2. Напружуйте та розслабляйте м'язи в області анального отвору. При цьому можна трохи рухати стегнами по колу.
3. Дихальна зарядка. На вдиху слід затримати подих. Бажано задіяти як грудну клітину, а й живіт. Повторити 10 разів.

Вправи з Кегелю

Ще одним видом лікувальної фізкультури є вправи з Кегеля. Вони спрямовані на:

• зміцнення мускулатури тазу;
• зниження больового синдрому;
• нормалізацію ерекції та збільшення тривалості статевого акту;
• Поліпшення кровотоку.

Види вправ:

1. Затримка сечовипускання. При цьому необхідно максимально напружувати сідниці, після розслабляти та продовжувати процес. Виконати потрібно 2-3 рази за один похід до туалету.
2. Затримавши дихання на 15 секунд, напружте м'язи сідниць. Видихаючи, розслабтеся. Виконати кілька разів.
3. Ноги на ширині плечей. Починайте легкі затискачі сідниць, після чого поступово збільшуйте зусилля.

Головне для отримання ефекту – тренування проводити вранці, коли статевий орган перебуває у стані ерекції. Також намагайтеся більше часу приділяти прогулянкам на свіжому повітрі, плаванню, пробіжкам та їзді на велосипеді.

Йога

Деякі люди скептично ставляться до цього виду духовної практики. Але помилка в тому, що йога не є лише медитацією, а має спеціальні пози, які потребують певних навичок та фізичного тренування. Правильно виконані пози сприятливо впливають на лікування (знімають запальні процеси, постачають тканини корисними речовинами, покращують кровообіг та процес ерекції).

Розглянемо кілька нескладних вправ:

1. Поза лотоса. Сядьте на підлогу. Праву ступню розташуйте під нижнє ліве стегно, а ліву ногу - під праве. У такому положенні слід посидіти приблизно 15-20 хвилин. Якщо Ви хочете трохи ускладнити вправу, ступні слід розташовувати на верхній частині стегон. Витримати у позі 5-10 хвилин.
2. Сядьте на підлогу. Візьміть до рук одну з ніг (за щиколотку чи п'яту), починайте піднімати ногу, допомагаючи руками, личить. Намагайтеся відкинути ногу за голову. Виключіть різкі рухи. Якщо відчули болючі відчуття, припиніть заняття та виберіть іншу вправу.
3. Прийняти горизонтальне становище на спині. Руками спертися на поверхню. Злегка зігнуті ноги піднімайте і відводьте за голову доти, доки пальці не торкнуться підлоги. У кінцевій точці затримайтеся на 10-15 секунд.
4. Лягти на живіт. Руки зафіксуйте у замок за головою. Починайте підйом корпусу. У точці зупинитись на 10 секунд. Повернутись у вихідну позицію. Повторити кілька разів.
5. Початкове становище те саме. Обхопіть кісточки ніг руками. Підніміть корпус та ноги. Руки та спина повинні бути в напруженому стані. Також слід напружити сідниці. Витримайте 10 секунд. На вдиху поверніться до початкового положення. Час відпочинку – 1 хвилина.

Усі рухи виконуються плавно. Не поспішайте скоріше зробити гімнастику. Перед кожним тренуванням слід розслаблюючу зарядку.

Цигун

У цій гімнастиці більшість навантаження посідає таз. Вправи слід виконувати 4-5 разів на тиждень уранці або перед сном.

1. Сядьте у позу лотоса. Спину випряміть, голову не закидати. Руки покладіть на коліна. Виконайте кругові рухи корпусом, задіявши таз. Зробіть 10 кіл за годинниковою та 10 проти годинникової стрілки. Ця вправа відновлює сечовипускання, знімає больові пороги, зміцнює внутрішні органи тазу. Слідкуйте за диханням.
2. Прийміть вертикальне положення. Ноги поставте на ширину плечей, руки на талію. Зробіть 15 кругових рухів тазом в один бік і таку ж кількість в інший. Ця вправа покращує кровообіг та відновлює ерекцію.
3. Вихідне становище те саме. Покладіть обидві руки (долоні) на ліве коліно. Починайте повільно піднімати кінцівку, трохи натискаючи руками. Дотягніть до грудей і відведіть убік. Намагайтеся тримати рівновагу. У кінцевій точці зупиніться на 10 секунд. Після цього поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу з іншою ногою. Кількість - 5 підйомів на кожну нижню кінцівку. Час відпочинку – 1 хвилина. Виконуючи гімнастику, акцентуйте всю напругу на тазі.
4. Початкове положення – сидячи на підлозі. Зігніть коліна і відведіть їх убік. Ступнями впріться один в одного. П'яти повинні стосуватися паху. Руки, що тримає на талії. Виконайте плавні підйоми колін. Це має нагадувати помахи крил. Слідкуйте за темпом та диханням, виключіть різкі рухи. Гімнастика виконується щоденно. Сприяє зміцненню пахової області та сечівнику, тонізуванню м'язів тазу, зняттю болю.

Інші вправи

Комплексна лікувальна гімнастика передбачає здійснення різноманітних заходів.

Ходьба та біг

1. Помірна прогулянка із поступовим збільшенням темпу. Спочатку слід розігрітися. Пройдіть 100 метрів спокійним кроком, після чого збільште швидкість. Максимальна відстань – не більше 3 км.
2. Пройдіть 50 метрів звичайним кроком, подальші 250 метрів пробігайте підтюпцем. Після цього змініть біг на ходьбу і повторіть те саме ще 2-3 кілометри.
3. Біг підтюпцем із прискоренням. Пробігайте 200 метрів, після чого збільште швидкість і подолайте таку ж відстань. Далі поверніться до початкового темпу. Дистанція складає 2-2,5 км.

Лікувальна гімнастика у спортзалі

Проводячи вправи з допомогою тренажерів чи спортивного інвентарю, не допускайте великих силових навантажень. Використовуйте пристрої невеликої ваги. Для лікування простатиту підійдуть такі заняття:

• розслаблююча розминка;
• неглибокі присідання зі штангою – 10 разів по 3 підходи;
• випади вперед із гирями – 12 разів на кожну нижню кінцівку;
• підняття тулуба на «римській лаві» – 15 разів;
• згинання-розгинання ніг із платформою.

Намагайтеся приділяти увагу тренажерам, де задіяні ноги.

Вправи для профілактики простатиту

Комплекс профілактичної гімнастики можна виконувати не лише на початковій стадії захворювання, але й у момент прогресування:

1. Встаньте на коліна і розведіть їх убік. Стопи разом. Сідницями сядьте на п'яти. Руки покладіть на ноги та випряміть спину. Починайте стискати м'язи ануса на 5 секунд, потім розслабляйте на такий самий час. Якщо Ви відчули дискомфорт, вправа виконується правильно.
2. Становище стоячи. На видих опустіть корпус вниз. Затримайтеся на 3-5 секунд, після чого зробіть глибоке присідання. Повертаючись у початкову позу, зробіть те саме навпаки (спочатку випрямити ноги, потім підняти корпус). Кількість опускань-підйомів – 15 разів.
3. Стати спиною до стіни. Зігнувши коліно, упріться ступнею у вертикальну поверхню. Залишаючись у такому положенні, виконайте присідання (не глибоке). Повторіть з іншою ногою. Кількість – 10-15 разів.
4. Візьміть стілець або будь-яку високу річ. Поставте будь-яку ногу та зробіть глибокі випади вперед. Поміняйте кінцівку та повторіть вправу. Зробити 20 разів.
5. Візьміть щільний м'яч (підійде футбольний чи баскетбольний). Сядьте зверху та виконайте кругові обертання тазом. Для рівноваги можете тримати інвентар руками.
6. Лягти на підлогу. Руки за головою. Виконайте підйом корпусу, при цьому правий лікоть тягнеться до лівого коліна і навпаки. Дотримуйтесь помірного темпу.

Можливі протипоказання

Перед проведенням будь-якого виду вправ слід пам'ятати про протипоказання, за яких лікувальна гімнастика заборонена. До них відносяться.

Простатит – це запальне захворювання передміхурової залози. Виділяють інфекційні та неінфекційні причини простатиту. виникає внаслідок проникнення збудників інфекцій у простату з лімфою, кров'ю, сечею та сечовипускальним каналом. Для лікування інфекційного типу хвороби пацієнтам призначають антибіотики.

При неінфекційному простатиті захворювання викликають:

• переохолодження;
• порушення нормальної статевої активності;
• незбалансоване харчування;
• травми органів малого тазу;
• знижений імунітет;
• сидячий спосіб життя та небажання займатися спортом, що викликає застійні процеси в галузі простати.

В обох випадках у рамках терапії поряд із прийомом медичних препаратів лікарі призначають пацієнтам лікувальну фізкультуру (ЛФК). Вправи при простатиті призначені переважно для створення навантаження в органах малого тазу. Щоденна зарядка, що складається з комплексу нижчеописаних вправ, прискорює одужання та незамінно при профілактиці аденоми простати та простатиту.

Лікувальна гімнастика

Лікувальна гімнастика при лікуванні простатиту включає кілька фізичних вправ.

Присідання. Ноги розставити трохи ширше за плечі, стопи розташувати паралельно один одному, руки витягнути вперед. Одночасно з неглибоким вдихом повільно сісти, так щоб стегна були паралельні підлозі, залишитися в цьому положенні протягом 3-4 секунд, центр ваги утримувати на п'ятах, а спину тримати рівно. Вправу виконувати по 10-12 разів на 2-3 підходи.

Присідання зі штангою. Підвестися, випрямивши спину, лопатки зведені, ноги розставити на рівні ширини плечей. П'ятки розташовані під плечима, стопи трохи розвести. Злегка сісти, нахиливши корпус уперед. Утримуючи рівне положення спини, взяти штангу руками на відстані трохи ширше за плечі. Підняти штангу, повільно випрямляючи спину та ноги. Присідання виконувати по 12-15 разів на 3 підходи.

Віджимання. Прийняти горизонтальне положення і упертись прямими руками в підлогу. Долоні під плечима, вперед не виходять. Лікті повернуті назад на 45 градусів, убік не розставлені. Тіло утворює пряму лінію. Зігнути руки і, опустившись, торкнутися грудьми статі, зберігаючи пряму лінію тіла. Підвестися, не повністю розігнувши лікті. При опусканні проводиться вдих, піднімання - видих. Для регулювання індивідуального навантаження віджимання можна здійснювати від різних поверхонь: стін, підлоги, стільця і ​​т.д.

Вправи на нижню частину тіла

Вправи на нижню частину тіла довели свою результативність для лікування та профілактики простатиту, вони сприяють покращенню координації рухів, зміцненню мускулатури попереку та органів малого тазу. Практикуючи вправи для простати, можна вирішити низку інших проблем із чоловічим здоров'ям. До них відносяться:

• зниження ерекції;
• передчасна еякуляція;
• знижений імунітет.

При систематичному виконанні комплексу вправ:

• покращується кровопостачання;
• знімається застій лімфи;
• нормалізуються фізіологічні процеси дефекації та сечовипускання.

Ходьба на сідницях. Дану вправу при простатиті називають однією з найдієвіших, крім того, вона допомагає відновленню еректильної функції. Прийняти положення сидячи на підлозі, лікті трохи зігнути, витягнути ноги вперед, трохи розсунувши. Спину тримати рівно. Напружуючи мускулатуру ніг і сідниць, просуватися вперед на відстань близько 1,5-2 м, піднімаючи поперемінно ліву та праву частини тіла. При цьому голова та плечі повертаються відповідно вправо та вліво. Руки випрямити лише на рівні грудей. Повторити вправу рухаючись назад.

Підйом стегон. Вправу необхідно виконувати у положенні стоячи. Роблячи вдих, плавно підняти ногу, зігнуту в коліні, щоб стегно прийняло положення, паралельне підлозі. Потім зробити повільний видих, напружити сідницю і, не стикаючись з підлогою, відвести ногу за спину. Утримувати таке положення кілька секунд. Спина пряма. Повторити вправу по три рази кожної ноги. Необхідно уникати нахилів та згинань у попереку.

Якщо виконати цю вправу складно, можна використовувати опору.

Підйом тазу. Лягти на килимок, зігнути ноги в колінах і підтягнути їх максимально близько до сідниць, тримати руки притиснутими до підлоги. Упертись ступнями в підлогу на ширині стегон. На вдиху підняти таз і, напружуючи сідниці, прогнути спину. У такому положенні залишатиметься 1-2 секунди. Спуститися, роблячи видих. Повторити 15-20 підходів.

Ножиці ноги. Лягти на підлогу, ноги прямі, розташовані разом. При виконанні вправи поперек необхідно утримувати притиснутим до підлоги. Руки розташувати вздовж тулуба долонями вниз або під сідницями, тримати їх нерухомо. Підняти ноги на 10-15 см від підлоги. Потім, піднімаючи ліву ногу на 45 градусів, опустити праву ногу рівня 5–8 див від підлоги. Змінити положення ніг, рухаючи вертикально. Виконувати вправу Ножиці близько хвилини, роблячи між підходами перерви не більше 30 секунд.

"Велосипед". Лягти на спину, підняти ноги і здійснювати рухи як при .

Вплив статевого життя

Вплив статевого життя при лікуванні та профілактиці простатиту та аденоми передміхурової залози важко переоцінити. Стабільне статеве життя дозволяє організму чоловіка активно виробляти простатичний сік та регулярно звільнятися від секрету. Таким чином, уражений орган очищається від шлаків, що утворюються в результаті запалення.

Крім того, мускулатура, яка задіюється в статевому акті, природним чином масажує простату, що також позитивно впливає на її стан, оскільки це нормалізує процес кровообігу в тканинах передміхурової залози та в ділянці малого тазу, а також покращує постачання хворого органу на кисень.

Навпаки, за тривалої відсутності еякуляції у простаті формуються застійні явища, які сприяють початку захворювання чи стимулюють його перебіг. Тому при простатиті обов'язковий регулярний секс.

Додатковою перевагою сексу як засобу, що допомагає позбутися простатиту, є відсутність протипоказань, навіть при хронічному простатиті. Єдиним винятком є ​​гостра форма простатиту, коли через хворобливі явища секс неможливий.

Відчутну дію надають 2–3 статеві акти на тиждень. При цьому неприпустимі затримка сім'явипорскування або переривання сексу.

Додаткові вправи для оздоровлення

Крім лікувальної фізкультури та вправ на нижню частину тіла при лікуванні простатиту ефективно застосовувати такі додаткові вправи для оздоровлення простати.

Переривання сечовипускання. Під час сечовипускання шляхом напруження відповідних м'язів здійснювати по 30 скорочень за один підхід. Лікувальний ефект цієї вправи пов'язаний з тим, що при його виконанні відбувається скорочення м'язів, прилеглих до простати, що при періодичному виконанні покращує кровопостачання в передміхуровій залозі.

Втягування та розслаблення ануса. На вдиху напружуйте анус, втягуючи його, на видиху розслабляйте. Вправа виконується в ранковий та вечірній час по 20 підходів.

Стійка на плечах. Лігти на килимок на спину. Руки витягнути вздовж тулуба. Коліна та ступні стикаються один з одним. Ноги випрямити, підняти та відвести максимально за голову. Руки зігнуті у ліктях і притримують спину. Підборіддя стикається з грудьми. Ноги, таз та хребет розташувати у вертикальному положенні. Утримувати стійку на плечах за допомогою збереження рівноваги.

Масаж. Опустите промежину на тенісний м'ячик і підтримуйте це положення протягом 3-5 хвилин за допомогою рук. При виконанні вправи можлива поява несильного болю чи відчуття незручності.

Розтяжка. Сісти на підлогу, випрямити спину та витягнути ноги. Захопити великі пальці ніг під час нахилу вперед. Гнутися до ніг, поки обличчя не торкнеться колін. Ноги в колінах прямі, лікті вперти на підлогу. Якщо описаний варіант виконання вправи важкий, можна виконувати згинання, тримаючи себе за пальці ніг, а й за кісточки.

Ходьба сходами. При ходьбі сходами здійснюється непрямий масаж передміхурової залози, що сприяє поліпшенню її тонусу.

Контрастний душ. Декілька хвилин чергувати вплив на область простати поперемінно гарячою та прохолодною водою.

Передміхурова залоза знаходиться в «неблагополучному» місці, інфекція в неї може потрапити звідки завгодно: із сечового міхура, прямої кишки, сечівника по кровоносних судинах.

До сприятливих факторів для появи захворювання можуть бути:

• загальне переохолодження організму;
• робота в постійно сидячому положенні та малорухливий спосіб життя;
• тривала помірність від сексу або надмірна активність;
• часті запори;
• хронічні запалення органів чи джерела інфекції;
• перенесені урологічні та венерологічні захворювання;
• будь-які стани, за яких пригнічується імунна система.

Основне призначення гімнастики

Для лікування простатиту гімнастика та фізична активність відіграють не останню роль. Передміхурова залоза погано омивається кров'ю, а отже, недостатньо забезпечується киснем. Це погіршує функціонування її тканин. Якщо людині не вистачає кисню, то вона засинає, так само роблять і окремі органи – починають погано працювати. Значить, потрібно збільшити постачання залози кров'ю- Це можна зробити за допомогою спеціальних вправ.

Гімнастика при хронічному простатиті змушує м'язи тазової області скорочуватися, що гарантує перепад внутрішньочеревного тиску. Це сприяє припливу крові до простати та природного її масажу. Фізичні вправи тонізують нервову систему, змушують працювати надниркові залози і прибирають залишкові явища запальних захворювань у простаті.

Хороший ефект дає ранкова розминка - п'ятихвилинна гімнастика, при якій потрібно виконувати вправи по обертанню голови, кінцівок, тулуба. Це перша допомога при застійних процесах, спричинених тривалим станом спокою – сном. Лікувальні вправи для лікування простатиту включають заняття на розвиток гнучкості хребта, тренуються кульшові м'язи.

Незамінні вправи Кегеля

Популярними вправами для оздоровлення сечостатевої системи є вправи Кегеля. Вони були придумані німецьким гінекологомякий хотів допомогти жінкам швидше відновлюватися після пологів. Сьогодні вони використовують і чоловіками, рятуючи від багатьох захворювань.

При виконанні вправ Кегеля тренуються м'язи ануса. Щоб знайти м'язи, з якими потрібно займатися, потрібно зупинити струмінь сечі під час сечовипускання. Це лобково-копчикові м'язи, які потребують постійного тренування. На початку роботи над здоров'ям робиться п'ять підходів по десять скорочень із затримкою до 3-5 секунд, потім кількість вправ необхідно збільшити до 150 на день. Вони допомагають у лікуванні простатиту, поліпшенні ерекції і навіть позбавляють чоловіків передчасного сім'явипорскування.

Популярність методу полягає в простоті виконання вправ, які можна робити вдома, на роботі та навіть у громадському транспорті. Незважаючи на простоту виконання, це ефективний засіб для боротьби із запаленням передміхурової залози.

Гімнастика для лікування та профілактики простатиту: вправи

Для лікування запалень передміхурової залози можна використовувати як комплекси, і окремі вправи. Найчастіше спеціалістами вправи об'єднуються у комплекс, який дозволить ефективно боротися із захворюванням. Чоловіки можуть вибрати найзручніші заняття.

Легкий комплекс лікувальної гімнастики:

ПОЛОВИНА ЧИТАЧІВ ПРОПУСТИТЬ ЦЕЙ ТЕКСТ!

Можна виконувати інші комплекси вправ – короткі, але з менш ефективні.

1 комплекс:

1. лежачи на спині зведення та розведення ніг, зігнутих у колінах і прямих;
2. розведення та зведення ніг з перехрещуванням;
3. прогинання хребта з опорою на лікті та п'яти;
4. одночасно і почергове підтягування ніг, зігнутих у колінах до грудей. Ступні притиснуті до сідниць;
5. підняття таза з опорою на стопи, одночасне розведення колін та стиснення м'язів ануса.

2 комплекс:

1. лежачи на боці підтягування ноги, зігнутої в коліні, до грудної клітки;
2. кругові рухи ногою, зігнутою в коліні;
3. круговий рух випрямленою ногою;
4. відведення випрямленої ноги убік.

3 комплекс:

1. лежачи на животі почергове підняття випрямленої ноги;
2. рух ногами як під час плавання брасом чи кролем;
3. згинання спини з опорою на долоні.

4 комплекс:

1. стоячи рачки розвести ноги якомога ширше і сісти між п'ятами на підлогу;
2. сісти на п'яти при одночасному стисканні м'язів промежини, анусу та сідниць;
3. вигинання спини вгору з напругою промежини та заднього проходу.

Лікувальна фізкультура при простатиті ефективна не тільки для лікування та зміцнення передміхурової залози. Її можна використовувати і для профілактики наступних захворювань після повного одужання. При визначенні числа вправ потрібно звертати увагу на рівень своєї фізичної підготовки та відчуття.

При гострому простатиті спочатку спеціалістами призначається комплекс заходів та медичних засобів зі зняття болю та дискомфорту. Обережність при виконанні вправ потрібно дотримуватись людей з підвищеною температурою та супутніми захворюваннями, наприклад, остеохондрозу, підвищеному тиску тощо. Лікувальна гімнастика проти простатиту дозволить почуватися краще і зберегти свою сексуальну молодість.

Гімнастика при простатиті надана так само на цьому відео