Як виявляється втома організму. Чому з'являється хронічна втома, як її діагностують та лікують за допомогою препаратів, фізіопроцедур та народної медицини. Яких порад необхідно дотримуватись для профілактики синдрому хронічної втоми

Зміст

Стан втоми знайомий кожному з нас. Після важкого робочого дня чи напружених фізичних навантажень ми відчуваємо втому. Цей стан зазвичай минає, якщо добре відпочити і виспатися. Однак не завжди симптоми втоми зникають навіть після тривалого повноцінного відпочинку. Якщо почуття втоми переслідує вас постійно і не минає навіть тоді, коли ви доклали до цього зусилля, це пов'язано зі специфічним захворюванням організму. Його назва – синдром хронічної втоми. Як лікувати це захворювання?

Що таке синдром хронічної втоми (СХП)?

Синдром хронічної втоми – це почуття постійної перевтоми, слабкості, яке не зникає після повноцінного відпочинку та тривалого сну. Це нерідко трапляється серед жителів великих міст розвинених країн. СХУ схильні до активних чоловіків і жінок 25-40 років, які багато працюють для просування кар'єрними сходами.

СХУ схожий на стан людини перед початком хвороби або після одужання, коли організм ослаблений, виснажений. У цьому стані люди можуть жити місяці чи навіть роки. Синдром виникає у людей різних вікових груп - молодих, підлітків, дітей, причому у жінок це захворювання зустрічається частіше, ніж у чоловіків.

Причини захворювання

Лікарі не можуть поки що точно назвати причини виникнення СХУ, але фахівці визначили низку факторів, які можуть підвищити ризик розвитку цього стану. Спровокувати виникнення СХУ можуть:

• Хронічні хвороби Вони послаблюють імунну систему, призводять до перевтоми нервової системи, виснаження сил всього організму.
• Емоційні розлади. Постійний стан стресу або депресії, почуття пригніченості, тривоги, страху негативно впливають на нервову систему, що призводить до перевтоми.
• Нездоровий спосіб життя. Постійні недосипання, неправильно організований розпорядок дня, тривалі фізичні чи розумові навантаження, нестача свіжого повітря, сонячного світла, малорухливий спосіб життя можуть створити ґрунт для розвитку СХУ.
• Неправильне харчування. Вживання в їжу неякісних продуктів, переїдання або недоїдання, раціон, бідний на вітаміни та корисні речовини – все це відбивається на роботі метаболізму, призводить до нестачі в організмі енергії та до стану постійної втоми.
• Забруднена екологія. Життя серед поганої екологічної обстановкою негативно впливає всі системи організму. Він змушений захищатися від згубного впливу довкілля, працюючи у максимальному режимі. При постійній роботі організму на зношування виникає хронічна втома.
• Віруси, інфекції (цитомегаловірус, герпес, ентеровірус, ротавірус та інші) здатні привести організм до стану постійної втоми.

Симптоми синдрому хронічної втоми у дорослих

За нормальної втоми після гарного відпочинку організм відновлює свої сили. Хронічна втома не минає навіть якщо проспати 10 годин поспіль. СХУ супроводжується такими симптомами:

• Проблеми зі сном. Безсоння або чуйний, поверхневий сон, а також почуття страху, тривоги, занепокоєння можуть переслідувати людину з таким синдромом.
• Головний біль, відчуття пульсації у скронь. Ці симптоми говорять про навантаження нервової системи.
• Зниження концентрації уваги, провали пам'яті.
• Постійне відчуття слабкості, втоми, апатії. Втома викликає виконання навіть нескладних справ.
• Емоційні розлади. Люди зі СХУ можуть страждати на депресію. Вони схильні до поганого настрою, похмурих думок, занепокоєння, почуття тривожності.
• Болі у м'язах, суглобах, а також м'язова слабкість, тремор рук.
• Знижений імунітет. Люди зі СХУ можуть страждати від постійних застуд, хронічних хвороб, а також можуть виникати рецидиви хвороб, перенесених у минулому.

Ознаки захворювання у дітей

СХУ можуть страждати не лише дорослі, а й діти. Напружений розпорядок дня, непроста шкільна програма, домашні завдання, багатогодинний перегляд телевізора або просиджування за комп'ютером, проблеми у взаєминах з іншими дітьми – це сприяє виникненню хронічної втоми у дітей, підлітків.

Хвороба проявляється не тільки у дітей з патологією нервової системи або у маленьких пацієнтів, які страждають на будь-яке соматичне захворювання. Нею можуть хворіти і здорові на вигляд діти. Нерідко СХУ у них виникає у критичні періоди, які проходять з 6 до 7 років та з 11 до 14 років. Наступні ознаки можуть вказувати на СХУ у дитини:

• Постійні примхи, плаксивість, висока рухливість дитини. У другій половині дня ці ознаки посилюються.
• Дитині важко переносити найменшу емоційну напругу, вона швидко виснажується, плаче через дрібниці.
• Поверхневий, неглибокий тривожний сон.
• Головний біль.
• Метеозалежність.
• Стан перевтоми негативно впливає концентрацію уваги, навчання, працездатність.

Іноді батьки можуть списувати наведені вище симптоми на примхливість або непослух дитини, тому починають суворо карати його. Але це лише посилює ситуацію. Діти з СХУ потребують допомоги кваліфікованого психолога, який допоможе дитині позбутися втоми.

Як лікувати СХУ в домашніх умовах?

Якщо встановлено діагноз СХУ, при домашньому лікуванні необхідно харчуватися збалансованою їжею, що містить достатню кількість білків, жирів, вуглеводів. Важливий і той факт, що харчування обов'язково має бути багатим на вітаміни, макро- і мікроелементи. Балансу досягти нелегко, проте харчування стане необхідною підтримкою організму, надасть йому сили.

Правильна дієта здатна наповнити організм енергією, збільшити його опірність до негативного впливу навколишнього середовища. З раціону під час лікування СХУ рекомендується виключити чай, газовані напої, каву, алкоголь. Увімкніть у щоденне меню виноградний сік, який рекомендується пити кожні 2-2,5 години по 2 ст. л. Також 1 раз на тиждень їжте трохи солоної риби.

Також при СХУ велике значення для одужання має повноцінний відпочинок, сон від 8 годин на добу. При плануванні дня рекомендується складати такий розпорядок дня, за якого чергувалися періоди роботи та відпочинку. Щоденна 30-ти хвилинна піша прогулянка вплине на загальний стан хворого. Лікування СХУ проводять у домашніх умовах за допомогою лікарських препаратів та народними засобами.

Лікування народними засобами

Народна медицина пропонує безліч рецептів на лікування синдрому хронічної втоми. Хороший ефект подолання стану постійної втоми, апатії дає вживання настоянок з імбиру, кориці та інших натуральних компонентів. Розглянемо деякі рецепти на лікування СХУ.

Рецепт №1

Складові:

• Мед – 100 г
• Оцет яблучний – 3 ч. л.

Оцет із медом перемішати. Приймати засіб по 1 ч. л. щодня протягом 10 днів.

Рецепт №2

Складові:

• Імбир – 150 г
• Горілка – 800 мл

Залити корінь горілкою. Наполягати тиждень. Пити для лікування СХУ на день по 1 ч. л. один раз. Необхідно враховувати такі моменти, як керування автомобілем, тому найефективніше приймати цей засіб надвечір.

Рецепт №3

• Корінь імбиру – 1 прим.
• Вода (окріп) – 1 склянка
• Мед (трохи) або 1 маленький шматочок лимона – за бажанням

Розрізати корінь на 6 частин. Залити його окропом. За бажання додати мед або лимон. Цей приємний смак напій п'ють 3 рази на день протягом місяця.

Рецепт №4

Складові:

• Кориця – 50 г
• Горілка – 0,5 л

У маленьку ємність висипати корицю (поламати паличку або замінити на мелену). Залити її горілкою. Закрити ємність кришкою, залишити у темному та сухому приміщенні на 21 день. Періодично струшувати настоянку протягом 3 тижнів. Пити по 1 ч. л.

Рецепт №5

• Звіробій – 1 ст. л.
• Вода (окріп) – 1 склянка.

Залити суху подрібнену траву окропом. Наполягати 30 хвилин. Пити по 1/3 склянки настою 3 десь у день протягом 21 дня.

Рецепт №6

Складові:

• Сік алое – 100 г
• Лимон – 3 шт.
• Волоські горіхи (подрібнені) – 0,5 кг

Видавити із лимонів сік. Змішати усі складові. Вживати по 1 ч. л. 3 рази на день.

Добре допомагають позбавитися хронічної втоми гарячі ванни. Температура води у ванні не повинна перевищувати 38 градусів, а тривалість процедури – 20-30 хвилин. При прийомі ванни для боротьби зі СХУ слідкуйте, щоб область серця не була занурена у воду. Рекомендується приймати ванни не частіше 2-х разів на тиждень.

Лікарськими препаратами

Для лікування СХУ лікар може призначити лікарські препарати. Залежно від загальної картини захворювання можуть бути призначені такі препарати:

• снодійні та заспокійливі ліки;
• препарати, що стимулюють вироблення «гормону радості» (серотоніну).
• психотропні лікарські засоби;
• вітаміни;
• імуномодулятори;
• протизапальні препарати.

До якого лікаря звернутися до діагностики?

Симптоми СХУ часто проявляються комплексно. Це захворювання добре піддається лікуванню на початкових стадіях хвороби. При виникненні постійної втоми на тлі безсоння, апатії, простуд або загострень хронічних хвороб, що не припиняються, рекомендується звернутися до лікаря. Але до якого фахівця піти за якісною медичною допомогою за СХУ?

Все залежить від того, як проявляється хвороба та які є симптоми СХУ. При виборі лікаря слід враховувати причину, яка спровокувала захворювання. Також важливо, як проявляється хвороба, які системи організму вона торкається. При підозрах на СХУ найкраще відразу звернутися до терапевта. Цей лікар зможе оцінити стан хворого та за необхідності направити його до вузького фахівця.

Звернення за консультацією до психотерапевта або психолога доречне у разі, якщо СХУ виник у результаті безперервних стресів, переживань і проявляється у вигляді безсоння, тривожного стану, безпричинного страху. Фахівець допоможе розібратися в негативних емоціях, покаже способи подолання психологічних проблем.

Якщо СХУ викликаний перенапругою нервової системи, то краще звернутися до невропатолога чи невролога. Лікар призначить хворому особливу терапію, яка допоможе вилікуватись. Деколи СХУ супроводжує серйозну хворобу ендокринної системи, тому звернення за консультацією до лікаря-ендокринолога допоможе діагностувати захворювання. При постійній втомі на тлі частих застуд та загострень хронічних хвороб варто звернутися до лікаря-імунолога. Він дасть рекомендації для відновлення імунітету та сил організму.

Відео про СХУ та його лікування

Чому виникає синдром хронічної втоми? У сучасному світі це захворювання трапляється все частіше, тому необхідно знати симптоми цієї хвороби та способи її лікування. Чи дійсно вживання алкоголю здатне вирішити проблему стресу та хронічної втоми? Відповіді на ці питання та поради щодо боротьби у СХУ дізнайтесь, подивившись відео:

Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

При нашому божевільному ритмі життя, повному стресів і напруги, багатьом знайоме почуття хронічної втоми - гнітючого стану, яке ніяк не минає. При такому стані весь час хочеться добре відпочити і набратися бадьорості та свіжих сил. Сонливість, пригнічений настрій, зниження активності та притуплення бажань - цей стан, в якому організм перебуває постійно, негативно позначається не тільки на нашій працездатності, але й на особистому житті та проведенні вільного часу. Які ж причини хронічної втоми?

Неправильний спосіб життя, несприятлива екологічна обстановка, щоденна перенапруга, стрес, а також підвищені психологічні та розумові навантаження породили нове масове захворювання – так званий синдром хронічної втоми. Хронічна втома не обґрунтована будь-якими фізіологічними факторами. Звичайну втому та втому від важкої чи напруженої роботи протягом тривалого часу за своїми якостями не можна порівняти з вищеназваним синдромом. Фізичний чинник у разі жодним чином пов'язані з виникненням хвороби. А от якщо такий стан втоми перетікає у хронічну форму, то його можна розглядати з погляду хвороби. Дослідження показують, що це розлад є наслідком психологічних чинників. Воно може розвиватися як у трудоголіків, так і тих, хто любить проводити основний час, лежачи на дивані біля телевізора. Розвитку даного стану сьогодні схильні все більше людей, саме тому фахівці діагностують його як хворобу.

Перед тим як лікувати це захворювання, слід визначити причини, які послужили його виникненню.

Причини хронічної втоми.
Це захворювання вважається абсолютно новим. Років тридцять тому медицина уявлення не мала про його існування. Сьогодні в умовах напруженого ритму життя, частих розумових перевантажень через значні обсяги інформації, що одержується, суттєво активізується мозкова діяльність, внаслідок чого мозком споживається більша кількість кисню, ніж зазвичай. До цього можна додати несприятливу екологію і зміг великих міст, які в сукупності призводять до гіпоксії - нестачі кисню в нашому організмі. Плюс до всього ситуацію ускладнюють неправильне харчування, нерегулярний неповноцінний сон, малорухливий спосіб життя, негативний вплив комп'ютера та іншої техніки тощо.

Хронічна втома через тривалу розумову та фізичну перенапругу, яка переважає над процесами гальмування, негативно позначається на головному мозку та нервовій системі. Стреси, хвилювання, постійні конфлікти, порушення та брак сну, надмірні навантаження ведуть до виснаження та перевитрати життєвих сил, відновити які через звичайний відпочинок не вдасться. В результаті починається процес загострення різноманітних хронічних захворювань. У результаті це захворювання стосується всіх життєвих функцій організму.

Прояви синдрому хронічної втоми.
Синдром хронічної втоми є станом, коли людина постійне відчуває втому, сонливість, будь-яка діяльність швидко викликає втому, слабкість, з'являється лихоманка, болі в м'язах, суглобах і хребті. Як правило, цей розлад супроводжують апатія, розсіяність, депресія. Іншими ознаками даного захворювання можуть бути розсіяна увага, порушення пам'яті, сну, підвищена дратівливість, нестійкий емоційний стан, страхи і занепокоєння без будь-якої причини, зниження працездатності. При такому розладі часто повторюються головний біль, може спостерігатися різке зниження ваги. Симптоми хронічної втоми можуть спостерігатися досить тривалий час, від кількох місяців за кілька років. Якщо своєчасно людині не буде надано кваліфіковану допомогу, то дане захворювання може сприяти розвитку шизофренії в гострій або слабко протікаючій формі.

У цей період типовим явищем є вживання алкоголю у великих кількостях та інтенсивне куріння, що, на думку хворих, знижує прояв симптомів. Однак нічого такого не відбувається. Найчастіше виникає інша серйозна проблема – звичайне пияцтво.

Симптоми хронічної втоми зазвичай виникають у представниць жіночої статі у віці двадцяти-сорока п'яти років. Найчастіше такі жінки мають не одну вищу освіту, так звані бізнес-леді, які реалізували себе в житті і досягли визнання та успіху. Проте представники сильної половини людства також потрапляють у владу цієї хвороби. У більшості випадків страждаючі на хронічну втому звертаються за допомогою до фахівців в осінньо-зимовий період, що обумовлено взаємозв'язком синдрому з сезонною депресією. До речі, цю «хворобу» вважають за професійне захворювання працівників офісів.

Як же відрізнити симптоми нормальної втоми від ознак розладу, адже спочатку вони дуже схожі. У разі хронічної втоми навіть після відпустки організм не заповнить енергію та життєві сили, внаслідок чого бажання працювати не виникне, а ось депресія та апатія повернутися знову. Від звичайної втоми позбутися дуже просто. Необхідно просто повноцінно відпочити протягом вихідного дня, і цього організму буде достатньо для того, щоб знову поринути в трудові дні.

На стадії розвитку хвороби навіть повне обстеження не здатне встановити соматичні причини даного розладу. А оскільки ні рентген, ні УЗД не показують будь-яких змін, а аналізи не показують зміни у складі крові та сечі, то, як правило, лікарі діагностують невротичну реакцію чи нейровегетативний розлад. Лікування, що призначається відповідно до діагнозу, абсолютно не дає будь-яких позитивних результатів. У результаті стан хворого лише погіршується, супроводжуючись серйозними розладами пам'яті та психіки.

Найчастіше свій початок хвороба бере у період сильного стресу, який переживає людина, або у момент, коли ситуація вимагає величезних зусиль (смерть рідної людини, розлучення, розрив відносин, зміна роботи, звільнення тощо).

Коли хвороба перебуває у стадії активного розвитку, аналізи демонструють порушення норми лейкоцитів, зміни функцій печінки, збільшення кількості антитіл. Особливістю синдрому хронічної втоми є підвищення активності одних захисних функцій та пригнічення інших. При цьому стан хворого постійно змінюється.

Якщо ви виявили перші ознаки захворювання, необхідно звернутися за кваліфікованою допомогою. Не варто запускати хворобу, сподіваючись, що все минеться само собою після повноцінного відпочинку. Чим раніше буде розпочато лікування, тим менше шкоди буде завдано організму.

Синдром хронічної втоми (скор. СХУ) є такий стан, у якому виникає психічна і фізична слабкість, обумовлена ​​невідомими чинниками і що триває півроку і більше. Синдром хронічної втоми, симптоми якої, як передбачається, певною мірою пов'язані з інфекційними захворюваннями, крім цього тісно пов'язаний з прискореним темпом життя населення і з інформаційним потоком, що збільшився, буквально обрушується на людину для подальшого їм сприйняття.

Загальний опис

Синдром хронічної втоми найбільше «атрибутом» цивілізованих, розвинених країн. Його основні прояви зводяться до тривалої втоми, причому така втома не зникає, навіть якщо пацієнту вдасться забезпечити для її усунення тривалий і не фіксований обтяжуючими факторами відпочинок. Якщо розглядати дане захворювання на рівні конкретних механізмів, тобто механізмів, чия дія СХУ зумовлює, то можна позначити, що його виникнення пов'язане з неврозом, що розвивається в центральних регуляторних центрах, що належать до вегетативної нервової системи. Це, своєю чергою, відбувається через придушення діяльності тієї зони, яка безпосередньо відповідає за гальмівні процеси.

Як фактори, що провокують захворювання, можна виділити незбалансованість в частині інтелектуального та емоційного навантаження щодо фізичної діяльності, яка в даному випадку потрапляє під шкоду. В особливій групі ризику перебувають жителі мегаполісів, бізнесмени та підприємці, у тому числі й представники професій, пов'язаних із значною відповідальністю (оператори залізничного транспорту, авіадиспетчери тощо). До сприятливих факторів також можна узагальнено визначити несприятливу екологічну та санітарну обстановку та наявність хронічних захворювань (вірусних інфекцій у тому числі). Як основні симптоми, що супроводжують захворювання на етапах його загострення можна позначити депресії, апатії, агресію при частковому прояві амнезії, безпричинні напади гніву та ін Синдром хронічної втоми також має й інші назви, такі як міалгічний енцефаломієліт, імунна дисфункція, синдром.

У середньому синдром хронічної втоми – розлад, актуальний для десяти осіб на сто тисяч досліджуваного населення, такі дані, зокрема, припадають на США. За Австралією, за даними 1990 року, ця цифра в рази перевищила частоту по Америці, тут цей розлад на аналогічну кількість досліджуваних діагностовано в середньому у 37 осіб.

Що стосується схильності до СХУ відповідно до статевої належності, у жінок аналізоване захворювання діагностується частіше, основна вікова група – пацієнтки 25-45 років.

Синдром хронічної втоми: причини

На даний момент досі не ясно, у чому конкретно полягають причини синдрому хронічної втоми, проте основна роль відводиться в припущеннях про природу розвитку цього захворювання вірусної інфекції, надмірних навантажень (як психічних, так і фізичних), харчової алергії та нестачі мікро- та макронутрієнтів.

Вірусна/інфекційна теорія виникнення СХУ має найбільш переконливий вигляд з таких причин. На підставі її існування зокрема як тригерні фактори (факторів, що виступають як пусковий механізм до розвитку СХУ) можуть розглядатися вірус герпесу, гепатит C, цитомегаловірус, вірус Епштейна-Барр, ентеровірус. Досить часто захворювання дебютує на тлі перенесення пацієнтами гострої форми грипоподібного захворювання. Як переконливе затвердження зв'язку з інфекційними/вірусними захворюваннями також розглядається висока частота виявлення у пацієнтів із СХУ герпесовірусів, що супроводжується також виявленням ознак, що вказують на їхню реактивацію (повторну активацію).

Повною мірою також не підлягає поки що виключення версія щодо існування вірусу, поки не ідентифікованого, який, ймовірно, також відноситься до групи герпес-вірусів. Передбачається, що такий вірус і може виступати в якості основного провокуючого фактора, в той час як інші варіанти, що розглядаються вище, відіграють роль другорядну, при якій, між тим, їх реактивація (повторна активація) відбувається в результаті обумовлених цим невідомим вірусом порушень імунного статусу . У такій картині розвитку СХУ відомі віруси, незважаючи на вторинність власного впливу, при власній реактивації можуть надавати певну підтримку поки що невідомому вірусу. Таким чином, подібний зв'язок може розглядатися як значущий і можливий варіант, що зумовлює загальну картину прояви цікавого для нас стану.

На підставі результатів даних численних досліджень відомо, що синдром хронічної втоми супроводжується імунологічними порушеннями, причому ці порушення характером прояву як кількісні, так і функціональні. Деякі фахівці дотримуються думки про те, що синдром хронічної втоми є лише результатом певних психічних патологій, серед яких зокрема ними позначаються атипові або «великі» депресії, соматизовані розлади.

Не виключаються і такі варіанти в обговоренні природи розвитку синдрому хронічної втоми, як надмірне вироблення молочної кислоти, зумовлене підвищеним фізичним навантаженням, знижені показники кількості мітохондрій при одночасної їх дисфункції, а також порушення транспортування до тканин кисню.

Також вважається, що симптоми синдрому хронічної втоми та суміжного з нею стану фіброміалгії, як мінімум частково, обумовлюються порушеннями в процесах клітинного метаболізму. Так, на підставі результатів досліджень пацієнтів з виявленим у них синдромом хронічної втоми, визначено, що у них є досить чіткий взаємозв'язок між показниками рівня L-карнітину, що міститься в плазмі крові, і, власне, ризиком розладу, що розглядається, тобто СХУ. Якщо поглиблюватися особливо цього, то виходить наступне: що нижчий рівень вмісту в плазмі крові L-карнітину у конкретного пацієнта, тим, відповідно, нижчий рівень його працездатності, що також позначається на загальному його стані та самопочутті.

Окремо хотілося б зупинитися на виділеному в цій теорії стані фіброміалгії, з ним СХУ досить часто плутають через схожість симптомів. Фіброміалгія є таким розладом, при якому поразці підлягають м'які позасуглобові тканини. Цьому, у свою чергу, супроводжує поява розлитої форми кістково-м'язової хворобливості, а також поява точок зі специфічною хворобливістю або точок, з відміченою в них підвищеною чутливістю (їх можна визначити при промацуванні відповідних їх наявності областей). Розлитий біль є в тому випадку, якщо він відзначається в різних ділянках по лівій і правій половині тіла в області нижче пояса і, відповідно, вище за нього, в тому числі і в області проекції хребта. Така хворобливість часто поєднується з відчуттям скутості, що проявляється в ранковий час, а також з відчуттями поколювання, «мурашок», набряклості м'язів.

Симптоми фіброміалгії посилюються під час стресів, перевтоми, а також на тлі погодних змін. Через значні психологічні форми розладів, що супроводжують фіброміалгію, це захворювання і зараховують до аналізованого нами спочатку синдрому хронічної втоми. Серед супутніх проявів фіброміалгії можна виділити порушення сну, мігрені, депресії, синдром подразненого кишечника, синдром подразненого сечового міхура та низку інших синдромів, які також читач зможе визначити як загальні до СХУ, ознайомившись із симптоматикою вже цього захворювання дещо нижче. Доповнимо також, що фіброміалгія хоч і схожа на СХУ (симптомами і навіть тим, що його природа аналогічно достовірно невідома), але сама собою є захворюванням іншого типу, хоча її і «приписують» у деяких випадках до СХУ.

Існує ряд результатів, на підставі яких відомо, що пацієнти з синдромом хронічної втоми можуть перебувати в такому стані, в якому їхній організм працює на межі власних можливостей, що обумовлюється зокрема діяльністю імунної системи. Тіло, образно кажучи, "думає", що перебуває в умовах боротьби з конкретною інфекцією. Власне, саме з цим можна пов'язати основний передбачуваний причинно-наслідковий зв'язок СХУ та інфекційною/вірусною природою цього захворювання. Аналогічно ці особливості можна прив'язати до того, що пацієнти з СХУ постійно перебувають у стані нестачі енергії. Як фактори, що вказують на постійне перебування імунної системи в активному стані, можна позначити такі:

• підвищена кількість протизапальних цитокінів, за рахунок яких забезпечується регулювання міжсистемної та міжклітинної форм взаємодії, на підставі яких, у свою чергу, визначається ступінь виживання клітин, пригнічення або стимуляція їх зростання;
• знижена функція специфічного типу клітин, як такі зокрема розглядаються так звані природні кілери, функції яких зводяться до боротьби з пухлинними клітинами, а також з клітинами, що зазнали вірусного зараження;
• зниження функції відповіді з боку Т-клітин на адресу дії інфекційних агентів (Т-клітини – це специфічна форма білих кров'яних клітин);
• присутність аутоантитіл – таких антитіл, які або утворюються спонтанним чином, або утворюються на тлі перенесення організмом певних інфекційних захворювань, ці антитіла фактично атакують організм.

Окреме місце займає і в деякій мірі «стандартний набір» причин, що також зумовлюють розвиток СХУ, зокрема можна позначити такі варіанти:

• Міське життя.Саме так можна визначити розглянутий вище варіант перебування в умовах мегаполісів. На схильність до СХУ вказує те, що у міських жителів у рази частіше діагностується це захворювання в порівнянні з сільськими жителями, у яких, у свою чергу, СХУ діагностується виключно рідко, практично в поодиноких випадках. Сюди ж можна додати фізичну працю як чинник, за рахунок присутності в діяльності пацієнтів якого синдром хронічної втоми зустрічається також набагато рідше, порівняно з тими пацієнтами, у діяльності яких переважає знижена фізична активність або практична її відсутність.
• Гіподинамія.Цей стан, загалом, є наслідком попередньої причини. Тут поразці підлягають як функції кістково-м'язового апарату, а й функції травної, дихальної і серцево-судинної систем. Крім того, такий вплив зумовлює порушення обміну речовин, що доповнює загальну картину стану пацієнтів.
• Незбалансованість раціону, гіперфагія.У будь-які часи і практично в будь-яких умовах, за винятком допомоги «ззовні», будь-які представники живих істот добувають собі їжу з певним ступенем трудовитрат, і лише за рахунок цього вони отримують їжу, необхідну їм для нормальної життєдіяльності та загалом для підтримки життя. Що стосується людей, то тут, як відомо, все більш ніж просто - їжа доступна майже будь-яка, в будь-якому обсязі і на будь-який смак. Здебільшого, як не парадоксально, вибір падає на ті продукти, яким до здорових дуже і дуже далеко, зокрема це стосується їх складу. Рафінована їжа, їжа з мінімальною кількістю корисних речовин або зовсім без таких, їжа на основі хімічних сполук – все це не підпадає під критерії «корисності». Разом з тим, ця їжа також здебільшого насичена калоріями, причому навіть споживання її у значних кількостях не дозволяє досягти стану насичення, внаслідок чого видиме обжерливість (яке визначається також як гіперфагія) насправді обумовлюється невгамовним голодом. Голод такий, своєю чергою, виникає з тієї простої причини, що організм недоотримує життєво необхідних речовин. Нічого хорошого для нього, як читач може зрозуміти, у себе несе, що зокрема актуально й у контексті розгляду причин, які провокують розвиток синдрому хронічної втоми.
• Надмірна емоційно-психічна навантаження.Цей чинник, як і вищеперелічені, грає, за всієї банальності, значну роль розвитку дуже багатьох захворювань, і СХУ, загалом, також перестав бути винятком, а то й з основної частини впливу, то з супутньої основний причині. Тут, знову ж таки, можна повернутися до ритму життя, заданого великими містами та мегаполісами, чому практично обов'язково супроводжують стреси. У той же час, доповнюється картина рідкісним відпочинком і неповним (а то й зовсім відсутнім) розслабленням протягом тривалих проміжків часу, відпустками, що відкладаються і т.д. Через війну компенсаторні можливості організму полежать виснаженню, що не є сприятливим йому чинником, рано чи пізно які призводять до збоїв.

У будь-якому випадку, незважаючи на ті порушення, які виявлені у пацієнтів у зв'язку з розвитком у них СХУ, стверджувати щось однозначне щодо природи розвитку цього стану в принципі невірно, тобто з цього питання є лише припущення, які ми й окреслили.

Синдром хронічної втоми: симптоми

Більшість людей знає, що є почуттям, при якому втома досягла крайнього ступеня. Переважно обумовлюється така втома попереднім фізичним або психічним перенапругою, позбутися її відносно нескладно - досить просто відпочити певну кількість часу. З такою втомою стикаються практично всі, вона може очікувати і дітей, і дорослих, виявляючись під впливом різних ситуацій, починаючи з навчання та роботи, і закінчуючи звичайним генеральним прибиранням. Крім того, така втома завжди певним чином фіксується людиною, тобто вона легко визначає, в який час і під впливом яких конкретно подій вона з'явилася. Що ж до синдрому хронічної втоми, то тут вже пацієнти точно не можуть визначити, що послужило фактором для розвитку в них стану, супутнього втоми, та й позбутися такої втоми на ділі не так вже й просто, тому і перебувати в такому стані доводиться значно довше.

У чому виявляються симптоми синдрому хронічної втоми? Зупинимося на цьому питанні докладніше. Насамперед, зазначимо, що початок цього стану може спровокувати будь-яка інфекційна хвороба, причому в цьому випадку може розглядатися навіть сама «звичайна» застуда. У нормі завершення гострого періоду будь-якого такого захворювання протягом наступних кількох тижнів може супроводжувати загальна слабкість і підвищена стомлюваність, у пацієнтів можуть відзначатися періодичний головний біль, настрій переважає депресивний.

Якщо ж має місце захворювання, що розглядається нами, тобто синдром хронічної втоми, то відмінною його особливістю стає те, що навіть через півроку перерахована симптоматика все також проявляється в загальному стані пацієнтів, що в деяких випадках стає для них приводом для звернення до фахівця, причому, Залежно від конкретної симптоматики, таких фахівців може бути кілька. Наприклад, при порушеннях сну пацієнтам потрібна консультація невролога, при проблемах зі стільцем – консультація гастроентеролога, при появі екземи – консультація лікаря дерматолога та ін. тривалого та ефективного результату для хворих не визначає у підібраному лікуванні, адже найчастіше те, що є основною проблемою в актуальному стані хворих, залишається без уваги.

Як основний симптом синдрому хронічної втоми виступає, власне, втома, яку хворий відчуває постійно, тобто не втома, що проходить. Відповідно, рятування від неї не настає ні після тривалого сну, ні після відпочинку тривалість у кілька днів і більше. Також виникають розлади сну, частина пацієнтів при цьому відчувають постійну сонливість, здебільшого проявляється безсоння.

Спровокувати СХУ може практично будь-яка зміна, актуальна для звичного способу життя пацієнтів, тобто від коригування робочого графіка і закінчуючи зміною часових поясів. Синдром хронічної втоми супроводжується супутніми втоми проявами, такими як, наприклад, ослаблення уваги і порушення працездатності, труднощі, пов'язані з зосередженням. З огляду на актуальних порушень відзначаються і розлади емоційного плану, зокрема з'являється апатія, розвивається депресія, нерідко навіть з'являються фобії. Актуальні також порушення, пов'язані з терморегуляцією, що призводить до підвищення або, навпаки, зниження температури, що, знову-таки, відзначається протягом тривалого часу.

Певним змінам також на тлі загального стану підлягає вага пацієнтів, зокрема йдеться про схуднення, причому за кілька місяців вага може знизитися до 10 кг і більше. Як додаткові прояви симптоматики можуть також виявлятися запаморочення, болючість лімфовузлів, сухість очей, фарингіт. Жінки можуть стикатися з посиленням проявів, які зазвичай супроводжують передменструальний синдром (ПМС).

Підсумовуючи загалом розглянуту картину прояви синдрому хронічної втоми, можна назвати окремий перелік симптомів, цей стан супроводжуючих:

• Виражена втома, особливо, якщо вона проявляється після попереднього грипу або звичайного простудного захворювання (в т.ч., знову ж таки, після будь-якого іншого інфекційного захворювання);
• Головні болі, що інтенсивно проявляються;
• Порушення сну (безсоння, сонливість);
• Болючість м'язів, болючість суглобів (без супутньої їх набряклості);
• Болі у горлі;
• Нездатність до зосередження, порушення пам'яті;
• Збільшення лімфовузлів (пахвових, шийних);
• Сухість очей, порушення зору;
• Синдром подразненого кишечника (діарея, запори);
• Порушення кровообігу в кінцівках;
• Сухість в роті;
• Біль у грудях, не пов'язаний із захворюваннями серця;
• Перепади артеріального тиску;
• Болючість менструацій, виражений прояв ПМС.

Перерахована симптоматика проявляється аналогічно СХУ, тобто протягом тривалого часу, з різним ступенем інтенсивності. Існує також кілька додаткових критеріїв, на підставі яких можна припустити актуальність СХУ:

• Почуття втоми, що виникло, не пов'язане з попередньою напруженою фізичною діяльністю.
• Через втому будь-яка діяльність здійснюється зі значними зусиллями, які на неї витрачаються.
• Спостерігається значне погіршення самопочуття після додаткової напруги (фізичної чи розумової), а також після перенесення тих чи інших захворювань.
• Повноцінний і тривалий нічний сон робить хворого на відпочинок.

Практично вся перерахована симптоматика належить до групи про малих симптомів, виходячи з яких то, можливо діагностований СХУ. У тому числі й великі симптоми, всього їх два:

• втома, не обумовлена ​​конкретними причинами, що проявляється протягом тривалого періоду часу і не зникає після часу, у достатній кількості відведеній на відпочинок;
• знижена рухова активність (в середньому наполовину і більше).

Діагностування

Діагностика СХУ являє собою значні труднощі у виділенні саме цього захворювання, тому що симптоми, як видно, виявлятися можуть різні, проте виразності конкретної їх групи, як такої, немає. Діагностика синдрому хронічної втоми відбувається на підставі загальної клінічної картини, в рамках якої виявляються один або обидва симптоми з «великої групи», а також шести та більшої кількості симптомів, що відповідають «малій групі».

В рамках діагностики підлягають виключенню соматичні, інфекційні, онкологічні, психіатричні та ендокринні захворювання. Це, відповідно, визначає необхідність відвідування низки фахівців. Проводиться також дослідження крові щодо актуальності інфекційних захворювань, зокрема. на СНІД. Крім цього, потрібно всебічне обстеження внутрішніх систем і органів. На додачу до цього додамо, що СХУ також підпадає під стан норми, що відповідає попередньому перенесенню серйозних захворювань або травм.

Лікування

Як перший та основний крок у лікуванні СХУ розглядається необхідність зниження навантаження, актуального для хворого (емоційного чи фізичного). Також необхідно скоротити обсяг діяльності мінімум до 20%, по можливості виключивши ті обов'язки, за яких особливо посилюється психічна напруга. У деяких випадках домогтися такого роду змін важко, тому як дієва альтернатива можуть розглядатися аутотренінг, сеанси психотерапії, деякі види релаксуючих методик.

Важливо, щоб пацієнт усвідомив, що він не може виконувати конкретну роботу в заданому раніше обсязі через власну хворобу, важливо зрозуміти і те, що синдром хронічної втоми насправді є хворобою. Окрема роль відводиться коригування розпорядку дня, робочої діяльності та часу, що відводиться на відпочинок. Певна користь досягається за рахунок оздоровчих процедур, таких як контрастний душ, піші прогулянки, фізичні вправи та ін. Рекомендуються дихальні вправи, біг підтюпцем, гімнастика тощо.

Залежно від того, в якому стані перебуває хворий, навантаження від дії в рамках лікування може бути збільшено. Крім того, рекомендуються позитивні емоції, за рахунок чого зумовлюється вплив на психологічний стан пацієнтів. Що стосується використання будь-яких препаратів, то в основному застосовуються ті з них, за рахунок яких забезпечується зміцнення імунітету та підвищення загальної опірності організму до стресів та стороннього впливу. Також рекомендується до вживання більше рідини, виключається спиртне та напої, до складу яких входить кофеїн. Також обмежується споживання їжі, до складу якої входить цукор, в іншому випадку зростає рівень крові глюкози, а за ним – зниження цукру до меж нижче норми, чому, у свою чергу, супроводжує почуття втоми.

При появі симптомів, що вказують на можливу актуальність синдрому хронічної втоми, необхідно звернутися до невролога, додатково може знадобитися консультація інших фахівців (інфекціоніст, психотерапевт, ревматолог, терапевт, ендокринолог тощо).

Сучасний темп життя виснажує людину. Численні клопоти по дому та проблеми на роботі змушують викладатися на повну.

Організм пристосовується до таких умов, але за деякий час дає збій – виникає синдром хронічної втоми. Як його позбутися?

Що таке синдром хронічної втоми

Синдром хронічної втоми - це форма розумового, фізичного та емоційного перевтоми, що виникає за відсутності хвороби чи іншого патологічного стану.

Синдром хронічної втоми характеризується тривалим впливом чинників, що призводять до виснаження людини. Знижується працездатність, яка відновлюється навіть після тривалого відпочинку. З'являються проблеми з концентрацією уваги, зі звичними справами стає важче справлятися.

Втома відноситься до захисних функцій організму. Наявність перевтоми свідчить про необхідність відпочинку для поповнення сил та енергії. Хронічний характер патології тривалий – у цьому полягає головна небезпека. Погіршується якість життя хворого, а звичне життя руйнується.

До групи ризику відносяться люди різного віку - хронічна втома проявляється як у дорослих, так і у дітей. Велике значення має спосіб життя. Ненормований робочий день, відсутність повноцінного сну, часті стреси – все це здатне призвести до втоми.

За даними статистики, найчастіше від хронічної втоми страждають представниці жіночої половини людства. Підвищується ймовірність появи синдрому у репродуктивному віці (20–45 років).

Крім того, є різні тенденції до одужання: одні пацієнти відновлюються через кілька місяців, іншим потрібно рік і більше. Виявлено і циклічність синдрому – патологічний стан чергується стадіями загострення та згасання.

Найбільш схильні до розвитку синдрому люди:

• мають хронічні захворювання;
• які у великих містах;
• перенесли операцію;
• які проживають у несприятливій екологічній та санітарній обстановці.

Крім того, до групи ризику входять підприємці і ті, чия професія пов'язана з ризиком та стресом (лікарі, брокери, військові, диспетчери в аеропортах).

Відеоролик про стан

Причини розвитку

Є внутрішні чинники розвитку хронічної втоми. Тривала напруга позначається роботі органів прокуратури та систем людини, тому хронічна втома часто виникає і натомість збою у організмі. Виділяються такі причини:

• серцева недостатність – серце не працює в нормальному темпі;
• гіпотиреоз – зниження працездатності щитовидної залози;
• алергічні реакції;
• патології, що вражають органи дихання – бронхіт, астма;
• аутоімунні розлади;
• зараження вірусом (цитомегаловірусом, ентеровірусом, ретровірусом). Часто причиною виникнення втоми стає вірус Епштейна-Барр - найпоширеніший різновид герпесу;
• хронічні захворювання: цукровий діабет, анемія, патологія печінки, нирок, легень;
• період відновлення після травм та операції;
• отруєння солями важких металів;
• інфекційні захворювання.

Чинники, що призводять до хронічної втоми, представлені такими моментами:

• тривалий стрес та напруга;
• недосипання або погіршення якості сну протягом тривалого періоду часу
• гостре переживання невдач;
• неповноцінне харчування;
• тривалий прийом ліків або їх неправильне використання (протизастудних, снодійних, антигіпертензивних, протизаплідних, антигістамінних);
• малорухливий спосіб життя;
• погана екологічна ситуація;
• шкідливі звички (куріння, вживання алкоголю);
• втрата близької людини.

Синдром хронічної втоми є результатом способу життя та зовнішнього впливу. У деяких випадках поява проблеми вказує на розвиток психічних, ендокринних, онкологічних та імунних захворювань. Зволікати не можна, слід відвідати лікаря та пройти діагностику.

Симптоми та ознаки

Синдром немає раптово, йому характерно поступове наростання ознак.Спочатку хворий приймає симптоми за прояви грипу або застуди, оскільки:

• виникає нежить і біль у горлі;
• з'являється біль голови;
• підвищується температура тіла;
• збільшуються лімфовузли.

Через 2-3 дні симптоми посилюються, додаються нові:

• біль в м'язах;
• м'язова слабкість;
• хворобливі відчуття у суглобах;
• тривала та сильна втома після навантажень.

Основна ознака – тривала втома, що залишається навіть після відпочинку. Знижується працездатність, хоча хвороби та причини, які могли призводити до стану, явно відсутні.

Крім названих проявів, виникають інші ознаки:

• печія та порушення роботи органів травлення;
• випадання волосся;
• збільшення чутливості до світла та розлади зору;
• почастішання пульсу;
• нервовий тик;
• погіршення слуху та дзвін у вухах;
• вугрі, акне;
• зниження сексуального потягу;
• погіршення розумових здібностей (зменшення рівня концентрації, погіршення пам'яті).

Зміни торкаються і психоемоційного здоров'я пацієнта, тому з'являються такі симптоми:

• проблеми зі сном: безсоння або сильний потяг до сну в денний час;
• депресія;
• тривале роздратування;
• емоційна пригніченість;
• байдужість до всього навколишнього;
• недолік чи відсутність мотивації;
• зниження самооцінки;
• прагнення самотності.

Діагностика

Для виявлення синдрому хронічної втоми немає спеціальних діагностичних методик. Однак, були розроблені критерії, за якими оцінюють стан пацієнта.Наявність кількох показників свідчить про розвиток синдрому, до них відносяться:

• напруга м'язів та болючі відчуття;
• хворобливе промацування лімфатичних вузлів (пахвових та шийних);
• зниження концентрації та погіршення пам'яті;
• болючі відчуття у суглобах (без симптомів інших патологій);
• погана якість сну (організм не відновлюється);
• виникнення головного болю;
• розвиток фарингіту – запалення лімфатичних вузлів та глотки;
• посилення втоми після навантаження (розумового або фізичного), яке триває більше 1 дня.

Симптоматика синдрому схожа на прояви інших хвороб, тому виключають такі патології:

Для виключення інших хвороб використовуються такі заходи:

• аналіз біохімічних показників та проб: рівня кальцію, калію, натрію, глюкози, білка, лужної фосфатази, ниркових та печінкових проб;
• загальний аналіз сечі;
• загальний аналіз крові: визначення тромбоцитів, ШОЕ, лейкоцитарної формули;
• аналіз ревматоїдного фактора та C-реактивного білка;
• специфічні тести: обстеження на віруси герпесу, вірусні гепатити, кандидоз, хламідіоз, сифіліс, ВІЛ, токсоплазмоз;
• електрокардіографія – дослідження ритму серця;
• діагностика гормонального тла;
• полісомнографія – діагностика періодів сну;
• магнітно-резонансну томографія головного мозку – для виключення пухлин та інших порушень.

До якого лікаря звернутися - таблиця

Лікування

Медикаментозна терапія

Після завершення діагностики приступають до лікування. Препарати призначаються залежно від симптомів та факторів, що стали причиною розвитку синдрому.Медикаменти заборонено використовувати самостійно без призначення лікаря. Застосовують такі групи лікарських засобів:

1. Імуномодулятори (Лікопід, Дібазол, Поліоксидоній, Інтерферон). Впливають на імунітет пацієнта, зміцнюють його та попереджають розвиток вірусних та простудних захворювань. Призначаються при частих рецидивах хвороб.
2. Нестероїдні протизапальні засоби (Діклофенак, Напроксен, Ібупрофен, Кеторолак). Використовуються з появою болю в м'язах та суглобах.
3. Ноотропні засоби (Фенібут, Амінолон, Пірацетам) та антидепресанти (Бефол, Іміпрамін, Толоксатон). Призначають при тривалому стресі та затяжних депресіях. Також застосовують при безпричинному відчутті страху та нічних кошмарах.
4. Противірусні ліки (Кагоцел, Арбідол, Таміфлю, Анаферон). Застосовують під час розвитку вірусної інфекції.
5. Комплекси вітамінів (Тріовіт, Юнівіт, Вітрум, Центрум). Для покращення самопочуття, зміцнення імунної системи та коригування обмінних процесів призначають кошти з цієї групи.

Для покращення самопочуття застосовують гомеопатичні препарати:

1. Гельземіум. Найчастіше призначають людям похилого віку, які зіткнулися з проявами синдрому (почуття тривоги, сильний стрес, тремтіння рук, слабкість, страх натовпу).
2. Хінінум арсенікозум. Засіб використовують для лікування дорослих пацієнтів, які мають такі ознаки, як: безсоння, тяжкість у тілі, чутливість очей до світла, туман у голові.
3. Ацидум фосфорикум. Ліки розроблені для пацієнтів підліткового віку, які мають такі прояви: психічну нестабільність, головний біль, зниження концентрації уваги та втрату пильності зору.

Лікарські засоби на фото

Центрум - вітамінний комплекс, призначений для покращення самопочуття та зміцнення імунної системи

Диклофенак застосовують при болях у м'язах та суглобах.

Інтерферон використовують при частих рецидивах простудних захворювань та для зміцнення імунітету

Психотерапія

Психотерапія відноситься до обов'язкових компонентів лікування синдрому. Завдання фахівця - пояснити пацієнтові суть його проблеми, що його можна усунути.

Під час психотерапії знімаються психологічні блоки, які заважають пацієнтові. Це можуть бути страхи, переживання та інші негативні емоції, що виснажують здоров'я хворого. Фахівцю важливо дізнатись і питання, які цікавлять пацієнта. Так лікар зможе краще зрозуміти ситуацію і направити терапію у потрібне русло.

Тривалість лікування залежить від стану хворого та тяжкості проблеми – від 3 місяців до 1 року.Одна тільки консультація не вирішить усі проблеми, як думають багато хто. Велике значення має бажання людини справлятися з труднощами, що навалилися, тому завдання лікування - змусити пацієнта повірити в себе і свої сили.

Нормалізація способу життя

Синдром хронічної втоми виникає при накопиченні проблем та труднощів. Багато в чому це відбувається через спосіб життя. Важливе завдання лікування – усунути фактори, що заважають пацієнтові у звичайному житті.

Відновлення життя відбувається за такими напрямами:

1. Визначають потребу людини уві сні, оскільки відомі 7–8 годин мають рекомендаційний характер, а підходять вони не кожному. p align="justify"> Одним людям потрібно менше часу для відновлення сил, іншим потрібен сон протягом 10 годин або навіть більше. Головна умова – після сну людина має повністю відновитися.
2. Шкідливі звички.Згубні уподобання виснажують організм, викликаючи напади втоми. Йдеться не лише про алкоголь та куріння – прихильність до кави чи енергетичних напоїв негативно позначається на стані людини. Тимчасове піднесення сил, викликане подібними стимуляторами, змінюється занепадом, організм не може працювати на зношування. Завдання пацієнта - позбутися подібних уподобань.
3. Організація відпочинку.Вміти відпочивати – ціла наука, не кожен здатний правильно відновлюватися: одним до душі телевізор, іншим – комп'ютер. В обох випадках людина не відпочиває, а лише хоче так думати. Лікарі рекомендують прогулянки парком. Свіже повітря та обстановка дозволяють відволіктися від буденності. Цікаве захоплення - теж вихід із ситуації, оскільки улюблене заняття приносить масу позитивних емоцій.
4. Режим дня.Організму простіше працювати, якщо він звик до певних дій у конкретний час: о 10-й вечора лягати спати, о 7 ранку прокидатися. Чехарда з часом відходу до сну та пробудження виснажують сильніше, ніж фізична активність.

Дієта при синдромі хронічної втоми

Пригніченість та поганий настрій часто пов'язані з відсутністю вітамінів та корисних речовин в організмі. Завдання пацієнта – заповнити дефіцит та збалансувати харчування.

• морську капусту;
• фейхоа;
• сир;
• овочеві супи;
• каші: гречана, рисова, горохова, вівсяна;
• кефір, кисле молоко, ряженку;
• зелень: шпинат, салат, петрушку, селера;
• мед із горіхами;
• солону рибу (200 г на тиждень);
• молюски та інші морепродукти;
• кролятину;
• виноградний сік;
• нежирну телятину;
• чорний шоколад (але у невеликих кількостях).

Від чого треба відмовитись? Список заборонених продуктів представлений таким чином:

• кава;
• міцний чай;
• жирна їжа;
• солодощі: торти, карамель;
• копчені продукти;
• какао;
• алкогольна продукція;
• газовані напої.

Заборонені продукти – фотогалерея

Какао виключають із раціону на час лікування

Кава має стимулюючий вплив, але тривалість його мала

Алкогольні напої пригнічують імунітет, а погіршення роботи імунної системи – одна з причин розвитку синдрому

Лікувальна фізкультура та масаж

Комплексний вплив має лікувальна гімнастика. Вона активізує всі системи організму, покращує обмін речовин та допомагає виводити шкідливі речовини.

Для виконання вправ не потрібні спеціальні умови, адже можна займатися гімнастикою у кріслі, не відволікаючись від робочого процесу. Велике значення має дихання – рівномірне та глибоке.

Початковий етап – розслаблення м'язів. Потім приступають до виконання гімнастики:

1. Виконують повороти голови вправо та вліво з фіксацією у крайньому положенні.
2. Опускають голову до упору, фіксують положення на кілька секунд і відводять голову назад.
3. Притиснувши підборіддя до грудей, повертають голову ліворуч і праворуч (підборіддя не повинно відриватися від грудей).
4. Тягнуть вперед підборіддя і відводять плечі назад.

Заспокійливий масаж – ще один спосіб розслабитись.Методика усуває напругу та болючість м'язів, покращує кровообіг та харчування тканин.

Народні засоби

Для підвищення опірності організму у домашніх умовах можна використовувати засоби народної медицини. Слід звернутися до лікаря та проконсультуватися перед їх використанням, щоб унеможливити алергічну реакцію.

Хорошу ефективність мають водні настоянки. Яскравий приклад – засіб із звіробою. Для приготування необхідно:

1. У 100 мл окропу додати 1 ст. л. сухі трави звіробою.
2. Дати засобу настоятись протягом 30 хвилин.
3. Склянку ліки ділять на 3 частини і вживають протягом дня за 20 хвилин до їди.

Подорожник звичайний теж має багато корисних властивостей, підходить рослина для усунення хронічної втоми. Щоб приготувати склад потрібно:

1. Взяти 10 г сухого листя і подрібнити, залити 300 мл окропу.
2. Наставити склад 30 хвилин.
3. Приймають засіб 3 рази на день по 2 ст. л. Тривалість лікування – 3 тижні. Вживають ліки за 30 хвилин до їди.

Ефективні при синдромі хронічної втоми трав'яні збори.Рецепт виготовлення простий:

1. Змішують овес, листя колючого татарника та сухе листя перцевої м'яти (по 2 ст. л. кожного інгредієнта).
2. Заливають склад 5 склянками окропу.
3. Настоюють засіб 60-90 хвилин (судину закутують у махровий рушник).
4. Тривалість лікування – 15 днів. Вживають до їди по половині склянки 3-4 рази на добу.

Брусниця і суниця багаті на вітаміни, надають загальнозміцнюючий ефект.Необов'язково брати ягоди, достатньо використати листя рослин. Готують ліки наступним чином:

1. Подрібнене листя рослин (по 1 ст. л.) змішують, заливають 500 мл окропу.
2. Ліки наполягають у термосі 40 хвилин. Приймають настоянку по чайній ложці 3 десь у день.

Засіб з конюшини знімає втому і має тонізуючу дію. Приготувати відвар легко:

1. 1 л теплої води ставлять на вогонь, всипають у воду 300 г сухих квіток конюшини.
2. Варять засіб 20 хвилин.
3. Відвар знімають з вогню та остуджують, додають до нього 100 г цукру, ретельно розмішують.
4. Приймають настій 3-4 десь у день 150 мл. Можна вживати як чай, але у зазначеному дозуванні.

Для підвищення імунітету використовують імбир.Рослина надає позитивний вплив на емоційне тло, а також зміцнює сили.

Перший рецепт:

1. Подрібнюють 150 г кореня імбиру, додають 800 мл спирту чи горілки.
2. Наполягають склад 1 тиждень, вживають по 1 ч. л. 1 разів на день.

Другий рецепт:

1. Шматок кореня (розміром з ніготь великого пальця руки) натирають на тертці, заливають 200 мл окропу.
2. Настоюють засіб 15 хвилин. Для поліпшення смаку можна додати|добавляти| трохи соку лимона або мед.
3. Засіб випивають протягом дня.

Цілющі рослини на фото

Подорожник надає заспокійливий вплив

Заходи профілактики

• урізноманітнити харчування;
• не експериментувати з дієтами та голодуванням – для зниження ваги треба відвідати лікаря та проконсультуватися з ним;
• розслаблятися після роботи якнайбільше: прийняти ванну, випити гарячий чай, провести сеанс ароматичної терапії, не брати роботу додому;
• приймати комплекси вітамінів, особливо у зимовий та весняний період;
• частіше гуляти і бувати на свіжому повітрі – прогулянки розслаблюють та відганяють погані думки, а свіже повітря тонізує;
• чергувати навантаження правильно: кожні 2 години слід відволікатися та змінювати тип заняття - з фізичної активності на розумову роботу та навпаки;
• при тривалому перебування за робочим столом корисна зарядка - це хороший спосіб відволіктися і прийти до тями після стомлюючої роботи;
• при тривалих стресах, поганому настрої та головних болях можна сходити в кіно або вибратися на природу.

Синдром хронічної втоми - далеко не нешкідливий стан. Відсутність втручання призводить до серйозних проблем: погіршується імунітет, ресурси організму виснажуються, змінюється психіка. Легше попередити розвиток стану, ніж усувати його, тому збереження фізичного та психічного здоров'я – пріоритетне завдання для кожної людини.

Привіт дорогі читачі.

Сьогодні ми розглянемо таку поширену проблему в сучасному суспільстві, як синдром хронічної втоми, симптоми та лікування в домашніх умовах, розглянемо, як вона проявляється та що потрібно робити.

Що таке синдром хронічної втоми (сху)

Не забувайте харчуватися правильно. Актуально харчуватись тими продуктами, які дають енергію. Це каші, фрукти, овочі, молочні продукти. Взимку не забувайте про м'ясо. Головне пам'ятати, що не рекомендується жирне, важке харчування, а також переїдання, тобто, не можна те, що забирає наші сили, довго перетравлюється. Застосовуйте лікувальне жування.

Лікування синдрому хронічної втоми слід лікувати комплексно. Оскільки окремо ті чи інші методи лікування можуть принести користі.

Лікування в домашніх умовах

Скажу чесно, що сучасна медицина не зможе вам повністю допомогти в лікуванні синдрому хронічної втоми. Вся справа в тому, що вона не до кінця розуміє зв'язок між психікою та тілом, не вивчає життєву енергетику організму.

Тому краще якщо лікування синдрому хронічної втоми ви поєднаєте з самостійними стараннями в домашніх умовах.

До лікаря обов'язково йдіть, якщо через стреси, переживання, надмірну роботу без відпочинку, у вас відновилися хронічні хвороби, стало щось турбувати чи хворіти.

Тобто ви вже лікуватимете наслідки хронічної втоми. Але корінь проблеми доведеться усувати вже самому, вдома, у домашніх комфортних умовах. Потрібно усунути основну причину, яка призвела до хвороби.

А головна причина сху - це, звичайно, перевищення можливості організму, без належного правильного відпочинку, байдуже ставлення до свого тіла. Ми маємо як працювати, так і відпочивати. Постійний відпочинок ні до чого доброго не приведе, а постійна робота без відпочинку приведе до виснаження організму, зниження життєвої енергії. Ось вам і хронічна втома.

Тому насамперед потрібно нормалізувати режим дня. Добре висипатись, не засиджуватися довго вночі.

Краще на якийсь час залишити роботу, яка призвела до проблем з організмом. З'їздити у відпустку, змінити діяльність.

Але не всі можуть собі це дозволити. Тому потрібно намагатися не навантажувати себе на роботі на повну силу. Не забувати, що можливості організму не безмежні, що йому потрібний відпочинок.

Корисно зайнятися легким спортом, який не забирає енергію, а навпаки дає її. Наприклад, корисна ходьба на свіжому повітрі, плавання, лижні прогулянки, їзда велосипедом.

Але найголовніше, треба навчитися відпочивати та вчитися. Ми не вміємо відпочивати правильно і часто те заняття, яке ми називаємо відпочинком, навпаки, забирає наші сили.

Тому в наступній статті я докладніше розповім, як проводити лікування хронічної втоми самостійно в домашніх умовах без допомоги лікарів, як ефективно лікувати хворобу, правильно. Як правильно відпочивати, як підвищувати рівень життєвої енергії організму, щоб назавжди забули, що таке синдром хронічної втоми.

З такою проблемою, повторю, треба боротись комплексно. Звичайно, зверніться до лікаря, але найкращу допомогу надайте собі тільки ви самі. І тільки так ви досягнете успіху в боротьбі з хронічною втомою.

Профілактика

Якщо у вас ще немає синдрому хронічної втоми, але ви потрапляєте в зону ризику, про які я говорив вище, то вам обов'язково потрібно зайнятися собою, інакше чекайте на лихо.

Якщо ви працюєте багато, мало відпочиваєте, ви обов'язково занедужаєте. Питання часу. Тому зупиніться, відпочиньте, прислухайтеся до свого організму. Я впевнений, він вам уже подає знаки про те, що щось не в порядку. Добре виспіться.

Навчіться правильно відпочивати.

Пам'ятайте, що краще запобігти хворобі, ніж потім лікувати.

Про це та багато іншого ми поговоримо наступного разу.

До зустрічі у наступній статті, присвяченій .

Перегляньте обов'язково цікаве відео про сху. З нього ви дізнаєтеся, як стреси призводять до ослаблення імунної системи, до зараження вірусами, про важливість відпочинку та режиму сну, про те, що потрібно лягати спати вчасно, про важливість правильного харчування, про шкоду цукру та багато іншого. Мені сподобалася думка, що стреси потрібні організму, щоб тіло було готове до втечі від ведмедя, чи до атаки. А живучи в сучасному світі у місті, ми знаходимося весь час біля барлоги з ведмедем, постійний стрес руйнує нас.

А сьогодні вам усім відома гарна музика. Відпочиньте від суєти, послухавши музику: