Сонливість: причини, симптом яких хвороб, як позбутися такого стану

«Засинаю на ходу», «сиджу на лекції і сплю», «на роботі щосили борюся зі сном» — подібні висловлювання можна почути від багатьох людей, проте, як правило, вони викликають більше жарту, ніж співчуття. Сонливість, в основному, пояснюється недоліком сну вночі, перевтомою або просто нудьгою та одноманітністю у житті. Проте втома після відпочинку має пройти, нудьгу можна розвіяти іншими методами, а одноманітність – урізноманітнити. Але у багатьох сонливість від вжитих заходів не минає, людина досить спить уночі, але в денний часпостійно стримуючи позіхання, дивиться, куди б «зручніше примоститися».

Почуття, коли непереборно хочеться спати, а такої можливості немає, прямо скажемо, огидне, здатне викликати агресію по відношенню до тих, хто заважає це робити або взагалі до навколишнього світу. Крім цього, не завжди проблеми виникають лише вдень. Імперативні (непереборні) епізоди протягом дня створюють ті самі нав'язливі думки: «Ось прийду – і одразу спати» Не у всіх це виходить, непереборне бажання може випаровуватися після короткого 10-хвилинного сну, часті пробудженнясеред ночі не дають відпочити, нерідко приходять кошмари. А завтра все знову повториться спочатку.

Проблема може стати предметом жартів

За рідкісним винятком, спостерігаючи день у день за млявою і апатичною людиною, яка прагне постійно «підкорити», хтось серйозно замислюється, що він не здоровий. товариші по службі звикають, сприймають, як байдужість і байдужість і вважають ці прояви швидше рисою характеру, ніж патологічним станом. Іноді постійна сонливістьі апатія взагалі стають предметом жартів і різного роду"підколок".

Медицина "думає" по-іншому. Надмірну тривалість сну вона називає гіперсомнією,а її варіанти називає залежно від розладів, адже не завжди постійна сонливість вдень має на увазі повноцінний нічний відпочинокнавіть якщо в ліжку було проведено досить багато часу.

З погляду фахівців подібний стан вимагає дослідження, адже сонливість вдень, що виникає у людини, яка начебто спала достатній час вночі, може бути симптомом патологічного стану, який не сприймається. звичайними людьмияк хвороба. Та й як можна розцінювати таку поведінку, якщо людина не скаржиться, каже, що в неї нічого не болить, вона добре висипається і, в принципі, здорова – просто чомусь постійно тягне до сну.

Сторонні тут, звісно, ​​навряд чи допоможуть, треба покопатися в собі та постаратися знайти причину, а можливо, і звернутися до фахівця.

Ознаки сонливості у себе виявити не складно, вони досить «промовисті»:

• Швидка стомлюваність, млявість, занепад сил і постійне нав'язливе позіхання — ці ознаки поганого самопочуття, коли нічого не болить, заважають із головою поринути в роботу;
• Свідомість трохи притупляється, навколишні події особливо не хвилюють;
• Слизові оболонки стають сухими;
• Чутливість периферичних аналізаторівпадає;
• Частота серцевих скорочень знижується.

Не слід забувати і про те, що норма сну – 8 годин, не підходить для всіх вікових категорій.У дитини до півроку постійний сонвважається нормальним станом. Однак у міру того, як він росте і набирається сил, пріоритети змінюються, йому все більше хочеться грати, пізнавати світ, тому на сон залишається менше добового часу. У літніх, навпаки, чим старша людина, тим більше йому потрібно не йти далеко від дивана.

Все ще можна виправити

Сучасний ритм життя схиляє до нервово-психічних перевантажень, які більшою мірою, ніж фізичні, здатні призвести до розладу сну. Тимчасова втома, хоч і проявляється сонливістю (такою ж тимчасовою), але швидко минає, коли організм відпочине, а потім відновиться і сон. М Можна сказати, що в багатьох випадках люди самі винні, надмірно навантажуючи свій організм.

Коли ж сонливість вдень не викликає побоювань щодо здоров'я?Причини можуть бути різними, але, як правило, це тимчасові проблеми особистого характеру, періодичний «аврал» на роботі, застуда або рідкісне перебування на свіжому повітрі. Ось кілька прикладів, коли бажання організувати собі тиха година» не вважають симптомом тяжкої хвороби:

• Нестача нічного сну, обумовлений банальними причинами: особисті переживання, стрес, догляд за новонародженим, сесія у студентів, річний звіт, тобто обставини, яким людина присвячує багато сил та часу на шкоду відпочинку.
• Хронічна втома,про яку говорить сам пацієнт, маючи на увазі постійну роботу (розумову та фізичну), нескінченні хатні клопоти, відсутність часу для хобі, занять спортом, прогулянок по свіжому повітрі та розваг. Словом, людину затягнула рутина, він пропустив момент, коли організм відновлювався за пару днів, коли хронічної втомиКоли все так далеко зайшло, можливо, крім відпочинку, знадобиться ще й тривале лікування.
• Стомлюваність швидше дається взнаки при недостатньому надходженні кисню в організм,чому головний мозок починає відчувати голодування ( гіпоксія). Це відбувається, якщо людина довго працює в непровітряних приміщеннях, мало буває на свіжому повітрі у вільний час. А якщо він ще й палить?
• Нестача сонячного світла.Не секрет, що похмура погода, монотонне постукування крапель дощу по склу, шарудіння листя за вікном дуже сприяють сонливості вдень, з якою важко впоратися.
• Втома, занепад сил і потреба у більш тривалому сні з'являється, коли «ниви стиснуті, гаї голі», і сама природа збирається надовго поринути в сон. пізня осінь, зима(темніє рано, сонце встає пізно).
• Після ситного обідуспостерігається бажання прихилити голову до чогось м'якого та прохолодного. Це все циркулююча по наших судинах кров – вона прагне органів травлення – там велика робота, а до мозку тим часом притікає менше крові разом із нею – кисню. Ось і виходить, коли ситий шлунок, мозок голодує. На щастя, це триває недовго, тому післяобідній сон швидко минає.
• Втома та сонливість вдень може з'явитися як захисна реакція організмупри психоемоційних навантаженнях, стресах, тривалому хвилюванні.
• Прийом лікарських засобів, насамперед транквілізаторів, антидепресантів, нейролептиків, снодійних, окремих антигістамінних препаратів, що мають як прямої діїабо побічних ефектівмлявість і сонливість можуть викликати подібні симптоми.
• Легка застуда,яка в більшості випадків переноситься на ногах, без лікарняного листаі медикаментозного лікування(Організм сам справляється), проявляється швидкою стомлюваністю, тому протягом робочого дня не слабо хилить до сну.

• Вагітністьсама по собі, звичайно, стан фізіологічний, але не можна ігнорувати зміни, що відбуваються в організмі жінки, в першу чергу, що стосуються співвідношення гормонів, які супроводжуються порушенням сну (вночі важко заснути, а вдень не завжди є така можливість).
• Гіпотермія- Зниження температури тіла в результаті переохолодження. Споконвіку люди знають, що, опинившись у несприятливі умови(Пурга, мороз), головне - не піддаватися спокусі відпочити і поспати, а в сон від втоми на холоді хилить неймовірно: нерідко з'являється відчуття тепла, людині починає здаватися, що він знаходиться в добре натопленій кімнаті і теплому ліжку. Це дуже небезпечний симптом.

Проте є стани, які нерідко входять у поняття «синдром». Як їх сприймати? Для того, щоб наявність такої хвороби підтвердилася, потрібно не лише здати якісь аналізи та сходити на якесь модне обстеження. Людина, перш за все, сама має позначити свої проблеми та пред'явити конкретні скарги, але, на жаль, у більшості випадків люди вважають себе здоровими, та й лікарі, чого гріха таїти, нерідко відмахуються від «несуттєвих претензій» хворих до свого здоров'я.

Хвороба чи норма?

Млявість, сонливість, денну втому можуть давати різні патологічні станинавіть якщо ми їх такими не вважаємо:

1. Апатія і млявість, а також бажання спати в неналежний для цього час з'являється при невротичних розладахі депресивних станах, які знаходяться у сфері компетенції психотерапевтів, дилетантам у такі тонкі матерії краще не потикатися.
2. Слабкість і сонливість, дратівливість і розбитість, занепад сил та зниження працездатності, нерідко у своїх скаргах відзначають люди, які страждають нічним апное(Проблеми з диханням уві сні).
3. Занепад сил, апатія, слабкість та сонливість є симптомами , який нині часто повторюють і лікарі, і пацієнти, але записаним як діагноз його мало хто бачив.
4. Нерідко млявість та бажання поспати вдень відзначають у себе пацієнти, в амбулаторній картці яких записаний такий «напівдіагноз», як або ,або все те, чим ще називають такий стан.
5. Хочеться довше затриматися в ліжку, спати і вночі, і вдень людям, які нещодавно перенесли інфекцію - гостру, або мають її в хронічній формі . Імунна система, намагаючись відновити свої захисні сили, потребує спокою з боку інших систем. Під час сну організм перевіряє стан внутрішніх органів після хвороби, (яку шкоду завдано нею?), щоб по можливості все виправити.
6. Не дає спати вночі і призводить до сонливості вдень «синдром неспокійних ніг» . У таких пацієнтів жодної конкретної патології лікарі не знаходять, а нічний відпочинок перетворюється на велику проблему.
7. Фіброміалгія.В силу яких причин і обставин з'являється ця хвороба - науці достовірно невідомо, оскільки, крім болісного болю в усьому тілі, що порушує спокій і сон, ніякої патології у людини, що страждає, медики не знаходять.
8. Алкоголізм, наркоманіята інші зловживання у статусі «колишніх» — у таких пацієнтів сон нерідко засмучується назавжди, не кажучи вже про стани після абстиненції та «ломки».

І без того вже довгий списокпричин денної сонливості, що виникає у людей, які вважаються практично здоровими та працездатними, можна було б продовжити, що ми і зробимо в наступному розділі, позначивши як причини стану, офіційно визнані патологічними.

Причина в розладі сну або сомнологіческіе синдроми

Функції та завдання сну запрограмовані від природи людини та полягають у відновленні сил організму, витрачених у процесі денної діяльності. Як правило, активне життя займає 2/3 доби, на сон приділяється приблизно 8 годин. Здоровий організм, у якого все благополучно і спокійно, системи життєзабезпечення працюють нормально, цього часу з лишком вистачає — людина прокидається бадьорою і відпочила, йде працювати, щоб увечері знову повернутися в теплу постільку.

Тим часом, зруйнувати налагоджений з часів зародження життя на Землі порядок можуть невидимі на перший погляд проблеми, які не дають людині спати вночі та змушують засинати на ходу вдень.

• (інсомнія) вночі дуже швидко формує ознаки, що свідчать, що в людини не все добре: з'являється нервозність, втома, порушення пам'яті та уваги, депресія, втрата інтересу до життя і, звичайно, млявість та постійна сонливість вдень.
• Синдром «сплячої красуні» (Клейне-Левіна),причина якого досі залишилася нез'ясованою. Цей синдроммайже ніхто хворобою не вважає, адже у перервах між нападами пацієнти нічим від інших людей не відрізняються і на хворих не схожі. Для цієї патології характерні періодичні (інтервали від 3 місяців до півроку) епізоди. тривалого сну(У середньому, 2/3 діб, хоча буває і доба, і дві, а то й довше). Найцікавіше, що для відвідування туалету та їди люди прокидаються. Крім тривалого снуу період загострень за пацієнтами помічаються й інші дивацтва: вони багато їдять, не контролюючи цей процес, деякі (особи чоловічої статі) виявляють гіперсексуальність, стають агресивними щодо оточуючих, якщо намагаються зупинити ненажерливість чи сплячку.
• Ідіопатична гіперсомнія.Ця хвороба може переслідувати осіб до 30-ти років, тому її найчастіше приймають за здоровий сонмолоді. Для неї характерна сонливість вдень, що виникає навіть у ситуаціях, які потребують високої активності(навчання, наприклад). Не дивлячись на тривалий і повноцінний нічний відпочинок, пробудження дається важко, поганий настрійі злість ще довго не залишає «встала в таку рань» людини.
• Нарколепсія- Досить тяжкий розладсну, що погано піддається лікуванню. Назавжди позбавитися сонливості, маючи подібну патологію, практично неможливо, після проведеного симптоматичного лікування, вона знову заявить себе. Напевно, більшість людей навіть терміну такого, як нарколепсія, не чула, але такий розлад фахівці сну вважають одним із найгірших варіантівгіперсомнії. Вся справа в тому, що вона часто не дає спокою ні вдень, викликаючи непереборне бажання заснути прямо на робочому місці, ні вночі, створюючи перешкоди для безперервного сну (незрозумілий занепокоєння, галюцинації при засинанні, які будять, лякають, забезпечують поганий настрій та занепад сил) протягом наступного дня).
• Синдром Піквіка(Фахівці називають його ще синдромом гіповентиляції опасистих). Опис піквікського синдрому, як не дивно, належить відомому англійському письменнику Чарльзу Діккенсу (Посмертні записки Піквікського клубу). Деякі автори стверджують, що саме синдром, описаний Ч. Діккенс, став родоначальником нової науки - сомнології. Таким чином, не маючи жодного відношення до медицини, письменник мимоволі зробив свій внесок у її розвиток. Піквікський синдром переважно відзначається у людей, які мають значну вагу (4 ступінь ожиріння), який дає величезне навантаження на серце, тисне на діафрагму, ускладнює дихальні рухи, внаслідок чого – згущення крові ( поліцитемія) та гіпоксія. Пацієнти з синдромом Піквіка, як правило, вже страждають на нічний апное, їхній відпочинок виглядає як низка епізодів зупинки та відновлення дихальної діяльності (голодний мозок, коли йому стає зовсім не в змозі, змушує дихати, перериваючи сон). Звичайно, вдень – втома, розбитість та нав'язливе бажання спати. До речі, синдром Піквіка іноді спостерігається у пацієнтів із меншим, ніж четвертий ступінь, ожирінням. Походження цього захворювання не з'ясовано, можливо, для його розвитку відіграє роль генетичний факторАле те, що всякі екстремальні для організму ситуації (черепно-мозкові травми, стрес, вагітність, пологи) можуть стати поштовхом до розладу сну, вже загалом доведено.

Загадкова хвороба, що теж йде від розладу сну — істерична летаргія(Летаргічна сплячка) є нічим іншим, як захисною реакцією організму у відповідь на сильне потрясіння, стрес. Безумовно, за сонливість, млявість, повільність можна сприймати легка течія таємничої хвороби, що проявляється періодичними та короткочасними нападами, які можуть застигнути вдень у будь-якому місці. Летаргічний сон, що загальмовує все фізіологічні процесиі десятки років, що триває, під описувану нами категорію (денна сонливість), звичайно, не підходить.

Сонливість – ознака серйозної хвороби?

Така проблема, як постійна сонливість, супроводжує багато патологічних станів, тому не потрібно відкладати її на потім, можливо, вона виявиться тим симптомом, який допоможе знайти справжню причинунездужання, а саме – конкретну хворобу. Скарги на слабкість і сонливість, занепад сил і поганий настрій можуть дати підставу запідозрити:

1. - Зниження вмісту, яке тягне зниження рівня гемоглобіну - білка, що доставляє клітинам кисень для дихання. Недолік кисню веде до гіпоксії (кисневого голодування), що проявляється вищезгаданими симптомами. Позбутися сонливості такого роду допомагає дієта, свіже повітря та препарати заліза.
2. , , деякі форми – загалом, стани, за яких клітини недоотримують необхідну повноцінного функціонування кількість кисню (переважно, еритроцити з якихось причин що неспроможні його донести місця призначення).
3. нижче нормальних значень(зазвичай норму приймають АТ – 120/80 мм.рт.ст). Повільний струм крові розширеними судинами теж сприяє збагаченню тканин киснем і поживними речовинами. Особливо за таких обставин страждає головний мозок. У пацієнтів з низьким тиском часто відзначається запаморочення, вони не переносять атракціони типу гойдалки та каруселів, їх захитує в машині. Артеріальний тиск у людей-гіпотоніків знижується після інтелектуального, фізичного та психоемоційного перенапруги, при інтоксикаціях, нестачі вітамінів в організмі. Нерідко гіпотонія супроводжує залізодефіцитні станита інші анемії, але найбільше до неї схильні люди, які страждають (ВСД за гіпотонічним типом).
4. Захворювання щитовидної залози зі зниженням її функціональних здібностей ( гіпотиреоз). Недостатність функції ЩЗ, природно веде до падіння рівня тиреотропних гормонів, що дає досить різноманітну клінічну картину, серед яких: швидка стомлюваністьнавіть після незначного фізичного навантаження, порушення пам'яті, розсіяність, млявість, повільність, сонливість, мерзлякуватість, брадикардія або тахікардія, гіпотонія або артеріальна гіпертензія, анемія, ураження органів травлення, гінекологічні проблемиі багато іншого. Загалом, брак гормонів ЩЗ робить цих людей досить хворими, тому навряд чи можна очікувати від них високої активності в житті, вони, як правило, завжди скаржаться на занепад сил та постійне бажання поспати.
5. Патологію шийного відділупозоночника ( , грижа), що призводить до , що живлять головний мозок.
6. Різні ураження гіпоталамуса, оскільки в ньому знаходяться зони, що беруть участь у регулюванні ритмів сну та неспання;
7. Дихальну недостатність з(Зниження рівня кисню в крові) та гіперкапнією(Насичення крові вуглекислим газом) - Прямий шлях до гіпоксії і, відповідно, її проявів.

Коли причина вже відома

Пацієнти-хроніки в більшості випадків непогано обізнані про свою патологію і знають, чому періодично виникають або постійно супроводжують симптоми, які не віднесені до прямих ознак конкретного захворювання:

• , що порушує багато процесів в організмі: страждає дихальна система, Нирки, головний мозок, в результаті - дефіцит кисню і гіпоксія тканин.
• Хвороби видільної системи (нефрити, хронічна ниркова недостатність) створюють умови для накопичення в крові речовин, токсичних для мозку;
• Хронічні захворювання шлунково-кишковий тракт , зневодненняпо причині гострих розладівтравлення (блювання, пронос), характерних для патології ШКТ;
• Хронічні інфекції(вірусні, бактеріальні, грибкові), локалізовані в різних органах, та нейроінфекції, що вражають тканини головного мозку.
• . Глюкоза для організму – джерело енергії, проте без інсуліну до клітин вона не потрапить (гіперглікемія). Не потрапить її у потрібній кількості і за нормальної продукції інсуліну, але низькому споживанні цукру (гіпоглікемія). І високий, і низький рівеньглюкози для організму загрожує голодуванням, а отже, поганим самопочуттям, занепадом сил і бажанням спати більше за належний час.
• Ревматизм, якщо для його лікування використовуються глюкокортикоїди, вони знижують активність надниркових залоз, які перестають забезпечувати високу життєву активність пацієнта.
• Стан після епілептичного нападу (епілепсія) пацієнт зазвичай засинає, прокинувшись, відзначає млявість, розбитість, занепад сил, але що з ним сталося абсолютно не пам'ятає.
• Інтоксикація. Оглушення свідомості, занепад сил, слабкість і сонливість нерідко йдуть у ряді екзогенних симптомів ( харчова токсикоінфекція, отруєння отруйними речовинамиі, найчастіше, алкоголем та його сурогатами) та ендогенної (цироз печінки, гостра ниркова та печінкова недостатність) інтоксикації.

Будь-який патологічний процес, локалізований у головному мозку, може призвести до і кисневому голодуваннюйого тканин, а отже, до бажання спати в денний час (чому кажуть, що такі пацієнти часто плутають день з ніччю). Ускладнюють кровообіг у ГМ, приводячи його в стан гіпоксії, такі захворювання, як судин голови, гідроцефалія, черепно-мозкова травма, дисциркуляторна пухлина головного мозку та багато інших хвороб, які разом зі своїми симптомами вже описані на нашому сайті.

Сонливість у дитини

Багато з перелічених вище станів можуть викликати слабкість і сонливість у дитини, проте не можна порівнювати новонароджених, немовлят до року і старших дітей.

Майже цілодобова сплячка (з перервами тільки для годування) у малюків до року – щастя для батьків,якщо малюк здоровий. Під час сну він набирає сили для зростання, формує повноцінний головний мозок та інші системи, які до моменту народження ще не закінчили свого розвитку.

Після півроку тривалість сну у дитини грудного вікускорочується до 15-16 годин, малюк починає цікавитися подіями, що відбуваються навколо нього, виявляє бажання грати, тому добова потребау відпочинку з кожним місяцем скорочуватиметься, досягнувши року 11-13 годин.

Ненормальна сонливість у маленької дитиниможна вважати, якщо мають місце ознаки хвороби:

• Рідкий стілець чи його тривала відсутність;
• Сухі пелюшки або памперс протягом тривалого часу (дитина перестала мочитися);
• млявість і бажання спати, що з'явилися після забитого місця голови;
• Бліді (або навіть синюшні) шкірні покриви;
• Гарячка;
• Втрата інтересу до голосів близьких, відсутність реакції на ласку та погладжування;
• Тривале небажання їсти.

Поява вже одного з перерахованих симптомівмає насторожити батьків і змусити без роздумів викликати швидку — з дитиною, напевно, трапилося лихо.

У дитини старшого віку сонливість відноситься до протиприродних явищ, якщо вона нормально спить вночіі нічим, як здається на перший погляд, не хворіє. Тим часом організм дітей краще відчуває вплив невидимих ​​несприятливих факторів і відповідає відповідним чином. Слабкість та сонливість, втрату активності, байдужість, занепад сил, поряд із «дорослими хворобами» можуть викликати:

• Глистні інвазії;
• Черепно-мозкова травма (), про яку дитина вважала за краще замовчати;
• Отруєння;
• Астено-невротичний синдром;
• Патологія системи крові (анемії – дефіцитні та гемолітичні, деякі форми лейкозів);
• Хвороби органів травлення, дихання, кровообігу, патологія ендокринної системи, що протікають приховано, без яскравих клінічних проявів;
• Недолік у продуктах харчування мікроелементів (заліза, зокрема) та вітамінів;
• Постійне та тривале перебування у непровітряних приміщеннях (гіпоксія тканин).

Будь-яке зниження денної активності, млявість та сонливість у дітей – ознаки нездоров'я,які повинні бути помічені дорослими та стати приводом для звернення до лікаря, особливо якщо дитина через своє дитинство ще не може правильно сформулювати свої скарги. Можливо, доведеться лише збагатити раціон вітамінами, частіше бувати на свіжому повітрі або «потравити» глистів. Але ж краще перестрахуватися, ніж недоглянути?

Лікування сонливості

Лікування від сонливості?Воно може бути, і є, але в кожному конкретному випадку окреме, загалом, це лікування того захворювання, що змушує людину боротися зі сном протягом дня.

Враховуючи довгий перелік причин сонливості у денний час не можна дати якийсь універсальний рецепт, як позбутися сонливості Можливо, людині просто потрібно частіше відкривати вікна, щоби впустити свіже повітря або вечорами гуляти на вулиці, а вихідні проводити на природі. Можливо, настав час переглянути своє ставлення до алкоголю та куріння.

Не виключено, що потрібно впорядкувати режим праці та відпочинку, перейти на здорове харчуванняприймати вітаміни або провести феротерапію. І, нарешті, здати аналізи та пройти обстеження.

У будь-якому випадку, не потрібно особливо покладатися на медикаментозні засобиАле така вже людська натура — шукати найлегші й короткі шляхи для вирішення всіх питань. Так і з денною сонливістю, адже краще придбати якісь ліки, прийняти його, коли почнуть злипатися очі, і все пройде. Однак наведемо кілька прикладів:

Трудно дати один задовольняє всіх рецепт боротьби з денною сонливістю людям, які мають абсолютно різні проблеми:хвороби щитовидної залози, серцево-судинна патологія, захворювання органів дихання чи травленняНе вдасться також призначити однакове лікування страждаючим від депресії, нічного апноеабо синдрому хронічної втоми.У кожного свої проблеми, а, відповідно, і своя терапія, тому без обстеження та лікаря явно не обійтися.

Відео: сонливість - думка фахівця

Занепад сил - що робити?

Постійне прагнення все встигнути, зробити щодня великий обсяг роботи, при цьому на повноцінний відпочинок практично не відводиться часу - призводить людину до того, що надвечір, а потім і на ранок, і протягом усього дня він виглядатиме «як вичавлений лимон». Поступово настає апатія чимось взагалі займатися. Ця ситуація- симптом того, що у вас занепад сил.

Занепад сил – симптоми: постійна стомлюваність, сонливість протягом дня, часті запаморочення, часто болить голова, увага – порушено, нудота, пітливість, нервозність; іноді – підвищена (або знижена), збільшення артеріального тиску. Колір шкіри – хворий блідий. З ранку – в організмі млявість, розбитість. Втрата інтересу до всього, що відбувається.

Занепад сил – причини .

Причинами хронічної втоми можуть бути:

— затяжні хворобиабо нещодавно людина перенесла захворювання (наприклад, застудні, грип)

— гормональні збої та порушення у роботі щитовидної залози.

- Неправильний раціон харчування.

- Часті і не щадять організм дієти.

- Постійно занадто велике фізичне або розумове навантаження.

- Стреси, нервові зриви, нервове напруження.

- Прийом деяких видів ліків;

- Тривале недосипання.

- Дефіцит вітамінів та мінеральних речовин.

- Нестача сонячного світла

- Мала фізична активність.

Занепад сил – лікування.

Як лікувати занепад сил? Потрібно усунути всі фактори, що призвели до цього результату, зокрема:

- відкоригувати харчування, включаючи більше натуральних фруктів і овочів, червоного м'яса, риби, морепродуктів. Якщо в раціоні більшу частинустановили солодощі, випічка, газування – від цього краще відмовитись. На день – краще з'їдайте пару шматочків чорного шоколаду. Обмежте споживання кави. Не забувайте про зелений чай і чай, настояний на лікарських травах.

Не забувайте про дотримання питного режиму. Щодня необхідно випивати 1,5 - 2 літри чистої води(Нормою вважається 30 мл води на кілограм ваги).

нормалізуйте режим сну. Провітрюйте кімнату перед сном. Намагайтеся лягати спати одночасно. Незадовго до сну випити чашку теплого молока з додаванням меду.

— більше світла та повітря! Зі зменшенням світлового дня в організмі збільшується вироблення гормону мелатоніну, а це відповідно призводить до сонливості.

Щоб почуватися бадьоро, необхідно рухатися. Здійснюйте щоденні прогулянки, бажано в денний час, їх тривалість повинна становити не менше як півгодини. Якщо на це немає часу, спробуйте добиратися на роботу пішки, без допомоги громадського транспорту. Якщо йти дуже далеко, просто встаньте за пару зупинок і шлях, що залишився, подолайте самостійно.

- фізична активність (у міру!). Лікування хронічної втоми включає і щоденні фізичні навантаженнянаприклад, Ранкова зарядка, піші прогулянки, басейн, пробіжка, заняття йогою або фітнесом. Головне - не перестаратися!

- Правильно відпочивайте. Не відмовляйте собі у відпочинку! Що можна відкласти – зробіть завтра чи після завтра.

Лікування занепаду сил народними засобами.

- Ефірні масла при занепаді сил: якщо ви вранці ніяк не можете підбадьоритися, змішайте по 3 краплі ефірних олійІмбиру, кедра та грейпфрута, запаліть аромалампу і займайтеся звичайними ранковими справами, збираючись на роботу.

- алое для підвищення захисних силорганізму: віджати з листя алое - сік, додати до нього лимонний сік та мед (у рівних частинах). Приймати – вранці перед їжею.

Увага: такий склад не можна приймати при онкологічних захворюваннях, вагітності, при кровотечах та при геморої у стадії загострення

- Включити в свій раціон грейпфрут, агрус, чорну смородину (ягоди і листя - можна робити чай), пити імбирний чай.

- Вранці приймайте свіжий морквяний сік.

- Засіб від занепаду сил - настій спориша (горця пташиного): 1 ст. ложку трави споришу залити 1 склянкою окропу, настояти 30 хвилин|мінути|. Приймати по 1/3 склянки 2 десь у день перед їжею.

- Настій звіробою: 1 ст. ложку залити 1 склянкою окропу, настояти 5-10 хвилин. Приймати в теплому вигляді по 1/4 склянки 3 рази на день, можна з медом.

- Вино (настойка) з кропиви: 10 ст. ложок насіння кропиви подрібнити та залити ¾ літра натурального білого сухого вина. Настояти 10 днів при кімнатній температурі темному місці. Щодня вміст збовтувати. Процідити. Перелити в каструлю і поставити кип'ятити на повільний вогонь на 2 хвилини. Знову – процідити. Перелити в пляшку, додати 1 ч. ложку лимонної кислоти та меду. Поранити настоянку у холодильнику. Приймати по 30 мл щодня.

- Настій зі збору трав: квітки глоду, ромашки, звіробою (пропорції - 1:1:1). Беремо 1 ч. ложку збору, заливаємо 1 склянкою окропу і наполягаємо 20 хвилин, після чого проціджуємо. Приймати як чай.

- настій валеріани лікарської: 2 ч. ложки кореня валеріани подрібнити, залити 1 склянкою окропу, настояти 10 годин. Приймати вранці та вдень по 1 ст. ложці, а ввечері ¼ склянки настою.

- відвар тирличу: 2 ч. ложки подрібненої трави і коріння тирличу залити 1 склянкою води, поставити на вогонь і кип'ятити 10 хвилин. Приймати по ½ склянки 3 десь у день 30 хвилин до їжі.

- Відвар з пастернаку: 1 ст. ложку подрібненого коріння пастернаку залити 1 склянкою води, поставити на водяну банюі кип'ятити 20 хвилин|мінути| на малому вогні, потім процідити. Долити отриманий об'єм до склянки. Приймати 1 разів на день.

- Настоянка вівса: на 1 частину висушеної сировини потрібно взяти 10 частин горілки. Наполягати в темному місці за кімнатної температури 12 днів, процідити. Приймати по 20 крапель вранці після їди.

У цій статті я хочу з Вами поговорити про занепад сил. З кожною людиною трапляється, коли в неї ні на що не лишається сил. Тут ми поговоримо про причини занепаду сил, про його симптоми. Я Вам обов'язково розповім, що потрібно робити і як лікуватись, коли з Вами таке відбувається. Читайте цю статтю до кінця та дуже уважно.

Занепад сил: причини та симптоми

Знаєте, сьогодні в мене занепад сил. Мабуть тому й вирішив написати цю статтю. Писати мені її зараз досить складно. Я знаю, чому я сьогодні почуваюся слабко. Причина у недосипанні. Зазвичай я завжди міцно сплю і висипаюся, але сьогодні мені не спалося. Всю ніч я дивився в стелю. Потім я прокинувся о 7-й годині ранку і пішов робити свої справи. Ледве я їх сьогодні зробив. Голова не розуміла, руки трохи тремтіли, настрій був поганий. Я вирішив усе закинути і піти трохи подрімати. Після двогодинного сну я відчув себе набагато краще. Зараз я легко пишу ці рядки, хоча спочатку я десять хвилин думав про те, який вступ мені написати.

Їдемо далі. Сьогодні я їхав у забитому громадському транспорті. Я помітив, що після виходу з маршрутки я помітно ослаб. Я весь мучився, поки стирчав у пробці, як кілька у консервній банці. Якщо Ви щоранку і щовечора потрапляєте в таке становище, то не дивно, що Ви відчуваєте занепад сил. Місто вимотує людину.

Вічний супутник занепаду сил це постійний і нерви. Коли людина нервує, її життєва силарізко падає. Немов пилососом енергію висмоктують. Стрес та нерви є причиною недосипання. Людина не може заснути, бо про щось турбується. Саме я сьогодні не міг заснути, бо турбувався про деякі речі. Потім уранці, перебуваючи в забитій маршрутці, я стояв у пробці, забув поїсти, і за дві години я ледве по вулиці ходив, ледве ноги піднімав. Стрес і нерви – це дві жирні причинизанепаду сил.

Туди ж можна включити вічну метушню. Погодьтеся, що енергії стає менше, коли Ви кудись поспішайте. Ви починаєте нервувати, поспішати, справи робляться погано через поспіху, виникає стрес і все, привіт занепад сил. Читайте статті: і .

Для перевтоми напевно можна мовчати. Тут усе кришталево ясно. Якщо людина багато працює і мало відпочиває, то як наслідок занепад сил обов'язково виникне. Людина просто не встигає відновлюватись після важкої праці. Якщо він працює по 18 годин і відпочиває лише 6 годин, то вибитися з сил простіше простого.

Тепер про симптоми занепаду сил. Буду стислим: Вам постійно хочеться спати, бажання нічого не робити, роздратування, ледве стоїте на ногах. Все перераховане є симптомами занепаду сил.

Занепад сил що робити? Лікування

Щоб підвищити роботу мозку, та покращити імунну системуорганізму, приготуйте суміш із соку, вичавленого з листя алое, лимонного сокута меду. Пропорції важливої ​​роліне грають, але потрібно брати всі компоненти в однакових пропорціях. Можна готувати це найсмачніше природний засібщоразу перед застосуванням, віджавши в столову ложку сік лимона та алое і додавши чайну ложку меду. Вживайте ці ліки вранці перед їжею і невдовзі Ви відчуєте, як сили знову повертаються до Вас.

Їжте морквину. Морквина збагачена вітамінами А, С, Е, К, РР. Це цілий набір важливих для людського організмумікроелементів. Морква відноситься до розряду рослин антиоксидантів, які продовжують життя. Часте вживанняморкви підвищує тонус організму, що необхідно при занепаді сил. Частіше готуйте морквяний сік.

З ягід я раджу їсти агрус і чорну смородину. Ягоди так само збагачені всякими вітамінами та мікроелементами для підняття тонусу організму. До того ж вони дуже смачні та піднімають настрій людини. Їжте овочі та фрукти, а також різні каші. Пийте воду. Каву та будь-яке газування я Вам забороняю пити.

І найкраще, що Ви можете зробити, це потішити себе чудовим відпочинком. Насправді відпочинок це саме найкращий засібдля відновлення організму. Ви можете сходити в сауну, на масаж, поїхати у відпустку за кордон, поплавати в море. Саме на цьому вам зараз потрібно акцентувати свою увагу.

Насамкінець я підготував для Вас відео, з якого Ви дізнаєтесь, чим потрібно харчуватися, щоб бути завжди енергійним. Харчування дуже важливе. І якщо Ви знаєте продукти-енергетики, то Вам навіть відпочинок не буде потрібно. Ви будете потужний як робот. Тож дивіться відео обов'язково.

Я бажаю бути завжди енергійним, щоб тема про занепад сил забувся вам назавжди. Свої запитання ставте у коментарях. На цьому маю все.

занепад сил, причини, симптоми, що робити, лікування

Існують моменти під час перебування кожної людини незалежно від статі та віку, коли звичайний день закінчується сильною втомоюі цей стан стабільно утримується довгий час. Занепад сили вносить деякі корективи раніше активну життєдіяльність. Бадьорість не настає навіть після повноцінного відпочинку. Така недуга, що вносить корективи у звичний життєвий уклад, частіше з'являється у віці 28-45 ліс, але цілком може траплятися у дітей і старших вікової групи. Більше схильні до занепаду сил — жінки. Слабка підлога впадає в не здоровий станбезсилля вдвічі частіше, ніж чоловіки. Для відновлення життєвого тонусу важливо визначити причини занепаду сил у жінок та направити всі сили на її усунення.

Причини, викликають проблемуЗанепаду сил у жінки, різноманітні, вимагають своєчасного виявлення та усунення.

У кожної людини занепадний станрезервів організму, з'являється і протікає індивідуально, але існує ряд ознак, позбавившись яких можна повернути життя в колишнє русло:

Через харчування організм отримує їжу, заповнює енергетичний запас клітин організму, отже, кожен з'їдений продукт має бути корисним і поживним. Неякісні продукти, фаст-фуди, копчення, соління, рано чи пізно негативно позначаться на здоровій роботісистем та органів.

У процесі приготування їжі необхідно враховувати поєднання продуктів, ефективність вживання вітамінів з тим чи іншим інгредієнтом. Використовувати щадні методи готування, що зберігають більшу частину корисних речовин.

Варто зауважити, що фізична, постійна перенапруга, а також розумова діяльністьбез повноцінного відпочинку, призводить до ідентичних результатів.

При появі сонливості та слабкості необхідно прислухатися до сигналу і дати йому розслабитися і відпочити. Це допоможе відновитися організму за умови, що стан з'явився у людини, яка веде переважно здоровий образіснування.

• Зневоднення. Спека - привід збільшити обсяги рідини, що споживається. Нестача води призводить до порушення біологічних процесівв організмі, внаслідок чого, з'являється занепад сил та постійне бажання спати.

Важливо! Водний баланснеможливо заповнити спиртовмісними напоями, кава, солодкими газировками, тому що вони навпаки сприяють швидкому зневодненню організму.

Метеозалежним людям рекомендується більше гуляти на свіжому повітрі, займатися йогою та медитувати, робити розслаблюючу гімнастику. За статистикою, врівноважені, флегмати краще переносять такі зміни, ніж люди емоційні.

• Недосипання, згубні звички, невпорядкований спосіб життя. Дотримуючись неправильного образужиття, несвоєчасно приймаючи їжу, пропускаючи обов'язкові прийоми, недосипаючи, з року в рік відмовляючись від відпустки, можна завдати непоправної шкоди організму, не менш небезпечної ніж пристрасть до тютюну та спиртовмісних напоїв.

Спосіб життя вважається неправильним:

Ведучи такий спосіб життя, вже після 30 років очікується виснаженість фізичних резервів організму, порушення функцій систем та органів, слабкість, занепад сил, постійне бажання спати.

• Гормональний дисбаланс. Причини, якщо немає сил та енергії у жінок, можуть виявитися після 40 до 55 років. Жіночий організм постійно зазнає трансформації. Завершення репродуктивної функції, Супроводжується порушеннями в роботі ендокринної системи. Недуга супроводжується: слабкістю в м'язової мускулатури; нервозністю; артеріальною гіпертензієюабо гіпотонією; підвищеною стомлюваністю; посиленим скороченням міокарда; слабкістю та сонливістю в період, коли має бути підвищена активність; надмірна нервозність.

У таких ситуаціях на жіночий організмпозитивно впливають вітамінно-мінеральні комплекси, медикаменти із вмістом алкалоїдів рослинного походження.

Апное. Серйозна хвороба, в результаті якої відбувається припинення дихальної функціїпід час сну. Запущена течія усувається хірургічним методом. Для хвороби властива сонливість через прихованого стресу. У дорослих протікає переважно у хронічній формі.

Апное проявляється внаслідок: аномальних змінтканин у дихальних шляхах, носоглотці та гортані; змін обсягів мови, язичка, аденоїдів; ожиріння; куріння. Недуга небезпечна ранковою артеріальною гіпертензією, змінами у роботі серцевого м'яза та судин.

Апное позбавляє людину повноцінного відпочинку, оскільки фаза глибокого снупри постійних зупинках дихання відсутня. Проблему допоможе вирішити лікар – сомнолог.

Малокровість. Нестача заліза в організмі призводить до патологічного зменшення еритроцитів у крові. Вони відповідають за транспортування кисню до клітин організму, та їх недолік призводить до утворення анемії.

Причинами можуть бути: недостатнє споживання залізовмісних продуктів, або його засвоєння; системний червоний вовчак, целіакія; дисфункція нирок, щитовидної залози. Сигналізують про появу недуги: занепад сил; частий пульс; утруднене дихання; ламкість волосся і нігтьових пластин; втрата еластичності шкіри, в'ялість.

Нестача вітамінів. Сезони, в які є обмежена кількість фруктів і овочів, вимагають повноцінної заміни у вигляді аптечних вітамінів, інакше їх недолік позначиться на фізичної активності. Зменшиться стійкість організму до інфекційних та вірусних хвороб.

Дві найпоширеніші проблеми ринку праці. За даними вчених з Даремського університету в Британії, дві третини жителів планети постійно почуваються втомленими. Час від часу когось із них прямо з «поля бою» забирає карета швидкої допомоги. І в кожного це своє поле. Втомлюються і працівники заводів, і офісні трудяги, і багатодітні домогосподарки, і навіть нероби. Адже причин занепаду сил може бути безліч, і далеко не завжди вони пов'язані з фізичним навантаженням. Чому виникає занепад сил, наскільки серйозною є ця проблема і як з нею боротися?

Занепад сил: масштаби проблеми

Занепад сил - перший сигнал появи синдрому хронічної втоми. Це не просто стан, коли нічого не хочеться і не може! Занепад сил, який не залишає тривалий час, може бути приводом піти на комплексне обстеження. Адже знижений змістгемоглобіну в крові, гормональний збій через порушення в ендокринної системита гіперглікемія теж можуть викликати занепад сил. Однак найчастіше цей стан не пов'язаний із серйозними захворюваннями і виникає через стрес, недостатню кількість відпочинку, недосипання та інші навантаження. Проте варто перестрахуватися.

Симптоми занепаду сил є суто індивідуальними. Найчастіше він проявляється у вигляді сонливості, запаморочення, дратівливості та зниження апетиту. Також не багатьом вдається уникнути блідості, безсоння, головного болю, підвищеної температуриі (іноді, навпаки, зниженого).

У такому стані складно виконувати навіть звичайнісінькі речі: змусити себе встати з ліжка і зібратися, не кажучи вже про звичну працездатність. Падає як настрій втомленого, а й продуктивність праці.

Крім робочого плану, шкода завдається і нервовій системі. Адже далеко не кожному вдається відлежатись і як слід відпочити. Ось і виходить, що похід на роботу / до школи / в інших справах виявляється справжнім катуванням. Звідси депресія, апатія та безсилля, нерідко – і суїцидальна поведінка.

Особливо небезпечним занепад сил вважається для дітей, які можуть звикнути до такого стану і назавжди втратити смак життя, що в науці називається астенією.

Занепад сил робить людину слабкою перед будь-якими труднощами, навіть перед погодою: чутливість до холоду підвищується, сильно мерзнуть кінцівки. На фоні підвищеного тискуможе з'явитися дзвін у вухах, мушки в очах і, також є слабкість у всьому тілі (іноді навіть ломота, як при застуді). Нерідко хворому стає складно натискати на клавіші або тримати ручку, довго дивитися в монітор і навіть сидіти в одному положенні. Тривале перебування у такому стані може призвести до серйозним проблемамзі здоров'ям.

Причини занепаду сил

І так, перші причини занепаду сил уже названі - це надмірне навантаження на організм: і фізичне, і моральне. Але на жаль, на цьому перелік факторів не закінчується. Недосипання, мізерний на вітаміни раціон, залізодефіцитна анемія, надлишок шкідливих продуктівхарчування, нервова напруга та хронічний стрес, конфлікти, проблеми в особистому житті...

Навіть професійне вигорянняможе призвести до занепаду сил! У наш час, коли інтелектуальна діяльність цінується найвище, все більше професій безпосередньо пов'язані з чотирма офісними стінами, монітором комп'ютера та рутинною нескінченною роботою. І навіть той, хто закоханий у свою професію, часом втомлюється не лише від переробок, а й від своїх прямих обов'язків.

Якими б причинами не викликали занепаду сил, головне, це вчасно почати з ним боротися. І тому існує кілька простих методів.

Занепад сил: що робити

Імунна система - основний союзник проти підвищеної стомлюваності та хронічної втоми. Хороший імунітет- запорука бадьорості та високої ефективностіу будь-якій справі. І щоб підтримувати імунну систему у тонусі, необхідно збалансоване харчування, помірні фізичні навантаження та повноцінний відпочинок.

Правильно харчуватися

Як правило, під час занепаду сил апетит не дуже! І все ж, постарайтеся харчуватися регулярно і в жодному разі не голодуйте. Акумулювати енергію допоможуть такі продукти, як мигдаль, боби (можна спробувати перейти на ), яйця, темний шоколад, цитрусові, капуста, насіння та кокоси. На час втоми краще виключити смажене, жирне і солодке. Спірний момент- кава. Тут обережність не завадить: однієї чашки вранці буде цілком достатньо. А краще замінити чай, каву та інші напої звичайною водою, її при занепаді сил має бути трохи більше, ніж зазвичай. Вода очищає організм від токсинів і нормалізує обмін речовин, до того ж саме зневоднення може бути причиною пригніченого стану.

Жити активно

Висипатися

Ми не сотий раз нагадуватимемо про те, що брак сну шкодить здоров'ю. У цьому питанні також є щось нове. Наприклад, нещодавно вчені довели, що також погано. Також доведено, що може спричинити безсоння та інші порушення сну. Смартфонам та планшетам не місце у ліжку. Без гормону мелатоніну, що виділяється під час повноцінного відпочинку, організм не встигає відновитись. У результаті сили вичерпуються, а ми відчуваємо цей занепад сил. Якість сну покращують книги, розмови до душі, легка музика, ну або молоко з медом, або (на худий кінець) снодійні та седативні засоби.

Розслаблятися

Ділу час потісі годину. Але на практиці видно, що багато хто з нас не вміє відпочивати і години.