Щоб попередити або зняти швидку стомлюваність, потрібно. Як зняти втому. Експрес-методи. Ознаки та симптоми хронічної втоми

Люди забезпечують себе засобами для існування та досягають фінансового благополуччя завдяки абсолютно різноплановим видам діяльності. Ідеально, коли професія збігається з інтересами та є оплачуваним хобі. Проте, незалежно від діяльності на роботі можна втомитися як фізично, і психологічно. Важливо знати, як зняти постійну втому після роботи. Це дозволить забезпечити гарне самопочуття, високий рівень активності та здатність отримувати задоволення від життя навіть після найінтенсивнішого та найнапруженішого трудового дня.

Як зняти втому зі стоп та кистей

Втома в м'язах та дрібних суглобах кистей рук виникає при:

• тривалу роботу за комп'ютером;
• шиття, вишивання, ліплення;
• роботу із садовим інструментарієм;
• технічну роботу, пов'язану з дрібними деталями та схемами;
• роботі в умовах підвищеної вологості та низької температури.

Гомілковостопні суглоби та стопи частіше турбують:

• від роботи стоячи, особливо за неможливості робити перерви протягом дня;
• при сидячій роботі з незручно обладнаним робочим місцем.

Як швидко зняти втому зі стоп та кистей, описано нижче.

1. Почати з «розвантаження» судин нижніх кінцівок - прийняти горизонтальне положення на дивані, підняти ноги вище за рівень тулуба. Наприклад, покласти ноги на подушку чи спинку дивана. Таке становище полегшує стан вен нижніх кінцівок, 10-15 хвилин буде цілком достатньо.
2. Привести судини, що відпочили, в тонус допоможуть контрастні ванни. Потрібно набрати дві ємності з водою різної температури: у першій ємності температура води повинна бути приблизно +40 ° за Цельсієм, у другій - близько 15 ° за Цельсієм. Після цього стопи або кисті занурюють у ці ємності по черзі, спочатку на 3-5 хвилин у гарячу воду, після цього на 20-30 секунд холодну. Залежно від стану та бажання, можна зробити від 3 до 7 таких контрастних циклів. Закінчують процедуру холодною водою.
3. Якщо контрастні ванни здаються занадто дискомфортними, то альтернативою цій процедурі може стати звичайна тепла ванна з температурою води близько 36 ° за Цельсієм. Для посилення дії у воду додається морська сіль, ароматичні олії (ялиця, сибірської сосни, чайного дерева), відвар ромашки.
4. Зробити неінтенсивний масаж проблемних областей, що розігріває. Втома після роботи пов'язана з навантаженням на суглоби та статичною або динамічною роботою м'язів. Тому слід опрацювати великі м'язи та дрібні суглоби стоп та кистей.

Як зняти втому з тіла

Часто дискомфорт та слабкість у всьому тілі заважають активному відпочинку після робочого дня. Це пов'язано з такими факторами:

• роботою за незручним обладнанням, на невідповідному по зростанню та комплекції стільці;
• роботою у вимушеному положенні - з піднятими вище плечима руками, з постійним нахилом тулуба вперед;
• роботою, пов'язаною із тривалим перебуванням на ногах, активною ходьбою;
• роботою з речовинами, що різко пахнуть;
• тривалими робочими змінами, відсутністю перерв для їди.

Як позбутися втоми після роботи, написано нижче.

1. Забезпечити собі легку вечерю (фрукти, молочні продукти, трав'яний чай). Не варто перевантажувати шлунково-кишковий тракт складними вуглеводами, що повільно засвоюються (каші, картопля), а також жирною їжею.
2. Прийняти протягом 20-30 хвилин теплу ванну, температура води повинна становити приблизно 36-38 ° за Цельсієм. Для того, щоб додатково знімати м'язову напругу, можна додати у воду морську сіль із розрахунку 100-150 г солі на одне купання. Також будуть корисні відвари ромашки та шавлії. За відсутності алергічних реакцій можна використовувати ароматичні олії - лаванди, ялівцю, ялиці та меліси. На одне купання буде достатньо 30-40 крапель. Поєднання теплої води та ефірних олій розслаблює втомлені м'язи та готує організм до відходу до сну.
3. Інший спосіб швидкого усунення дискомфорту у м'язах – масаж. Для підвищення ефективності масажу і більш глибокого опрацювання м'язів слід користуватися масажними маслами, а за відсутності таких - оливковою. Корисними будуть розігрівальні рухи - погладжування та інтенсивніша розминка м'язів спини і плечового пояса.
4. Якщо передбачається активне проведення часу, то буде доречний контрастний душ. На початковому етапі відмінність температури холодної та теплої води становить 10-15 градусів. Починати слід із комфортної води температурою близько 38° за Цельсієм протягом 3-5 хвилин. Після цього температура води знижується до 20-25 ° за Цельсієм ще на 1-2 хвилини. Проводять до 7-10 таких циклів. Після прийняття контрастного душу потрібно інтенсивно розтертися рушником і надалі уникати переохолодження.

Як зняти загальну та психічну втому

Психологічний комфорт у колективі – запорука хорошого самопочуття після роботи (www.medlinks.ru)

Втома та душевна спустошеність сильно турбують людей, які працюють у некомфортному психологічному мікрокліматі. Від цього не рятують навіть сприятливі фізичні умови на робочому місці - ергономічні меблі, можливість вільно переміщатися та своєчасно їсти. Проте такий вид втоми є не менш серйозним. Боротьба з таким станом потребує комплексного підходу.

Як боротися зі втомою, яка пов'язана з негативними емоціями та переживаннями, що робити для покращення настрою та самопочуття, описано нижче.

1. Найбільш ефективним вирішення проблеми є усунення безпосередньої причини, а саме покращення взаємин з колегами, формування сприятливого та комфортного мікроклімату у колективі. Найпростіше досягти цієї мети за зацікавленості та активної участі керівництва.
2. Якщо це неможливо, то переключитися і зняти втому після роботи допоможе нетривале фізичне навантаження - ходьба або чергування бігу зі швидкою ходьбою (кожну хвилину бігу доводиться 4-5 хвилин ходьби), плавання, їзда велосипедом.
3. Варіантом фізичного навантаження, що не потребує значних витрат часу та спеціального обладнання, є йога. Асани (вправи йоги) легко виконувати в домашніх умовах самостійно. Для початківців підійде комплекс «Сурья Намаскар», що покращує гнучкість та концентрацію уваги.
4. Також слід приділити увагу харчування - організм повинен отримувати достатню кількість рідини, щонайменше 1,5-2 літрів на добу. Корисно вживати соки, особливо свіжі, зелений чай з імбиром або корицею.
5. Дієвим способом зняття психологічної втоми є заняття улюбленою справою, чи то прослуховування музики, чи прогулянка із собакою.

Що робити, якщо сил уже немає, а довгоочікуваний відпочинок має бути не скоро? Як швидко зняти втому, ефективно продовживши свою продуктивність?

У житті часто трапляються ситуації, коли сон чи релаксація стають розкішшю. При цьому невідкладної роботи та термінових обов'язків залишається ціла маса. Від втоми допоможе лише гарний відпочинок. Але відстрочити знемогу реально за допомогою семи надійних способів. Яких саме у цій статті.

Як позбутися втоми

Випити натуральний енергетик

Тільки енергетичні коктейлі із природних компонентів зможуть продовжити продуктивність без шкоди здоров'ю. Аптечні препарати часто викликають залежність і роблять так, що людина перестає реагувати на будь-які енергетики. Саме тому краще самостійно робити напої зі свіжих продуктів, наприклад:

• молоко з лакрицею та медом;
• настоянки, чай з аґрусу або женьшеню;
• знежирене молоко;
• свіжий сік з яблук або моркви;
• ложка яблучного оцту, розчинена у склянці теплої води.

Регулярне питво чистої води також добре допомагає. А ось каву краще замінити какао або гарячим шоколадом – ефект бадьорості триватиме довше, не з'явиться відчуття розбитості. Також допоможуть яйця, картопля, шпинат - вони дуже ситні, тому дають організму поживні речовини та сили.

Заглянути у ванну

Контрастний душ — що може бути бадьорішим? Він не тільки наповнює енергією, але також:

• позбавляє головного болю;
• покращує кровообіг;
• робить шкіру більш пружною, чистою;
• запобігає раніше старінню;
• зміцнює судини;
• загартовує імунітет;
• прискорює метаболізм;
• налагоджує сон.

Проте ця процедура має один парадокс. Через півгодини після прийняття холодна чи контрастна вода у багатьох здатна викликати сонливість. Тому закінчувати оздоровчий процес найкраще саме теплою водою. В ідеалі для бадьорості купатися у ній увесь час. Чому так?

Гарячі струмені розганяють кров і наводять м'язи в тонус. Недаремно перед інтенсивними тренуваннями спортсмени або добре і довго розминаються, або розігріваються під теплим душем. Після такої процедури тіло буде готовим до фізичних навантажень. Холодна вода, особливо в контрасті з гарячою, — це стрес для організму. Звичайно, після такого навантаження спати хочеться сильніше.

Згадати про навушники

Динамічна музика на середній гучності також може врятувати від занепаду сил на кілька годин. Що вже казати про танці — вони заряджають позитивом та наповнюють силами. Доведено, що в мозку людини, яка слухає улюблені енергійні пісні, активізуються центри задоволення та бадьорості.

Що стосується типу музики, то бажано, щоб вона була ритмічною, але не являла собою хаотичний набір звуків. Інакше сонливість і втома лише посиляться, з'явиться біль голови. Підійдуть реп, альтернативний рок, поп, латино, легкі клубні чи техно-треки. Класика розслабить, відверне думки, заспокоїть. Вона не змусить заснути, але навряд чи при перевтомі налаштує роботу.

Оскільки вмикати музичну композицію на всю гучність не завжди доречно, навушники врятують ситуацію. Краще, якщо вони будуть:

• м'якими, які не викликають дискомфорту при їх носінні;
• гіпоалергенними. Дешеві моделі виготовляються з неякісної пластмаси із шкідливими добавками або з різних сплавів. Це призводить до почервоніння, свербіння, висипу на шкірі;
• щільно прилеглими до вух, але не давлять;
• повнорозмірними, відкритими, щоб не перенапружувати слух.

Освіжитись

Свіже повітря корисне всім органів. Кисень потрапляє в легені через вдих, проникає в кров, яка, у свою чергу, збагачує їм усі клітини. Не отримуючи достатньої кількості чистого повітря, людина стає:

• млявим, сонним, втомленим;
• нервовим, замкнутим;
• фізично слабким;
• схильним до частих захворювань;
• розсіяним. Погіршуються пам'ять, концентрація, усі розумові процеси;
• пасивним, байдужим до себе.

Гостра форма проблеми – кисневе голодування – здатна посилити ці прикмети та призвести до серйозних захворювань.

10-хвилинної ходьби парком, скверу буде достатньо для того, щоб думки оновилися, фантазія надала гарні ідеї. Таке рішення також позбавить бажання поспати або просто прилягти. Регулярність цих прогулянок подвоїть позитивний ефект.

Забути на 20 хвилин

Якщо перелічені методи не допомагають і сонливість все ж таки дається взнаки, то бажано ... поспати. Боротися з дрімотою стільки часу, щоб просто їй здатися?

Так, але лише на певний час. 20-хвилинний відпочинок допоможе "перезапустити" свою свідомість. Лише третина години необхідна мозку, щоб взятися за вирішення завдань із новими силами. Менше виділяти не можна, бо це не дасть позитивного ефекту. 30 хвилин і більше змусять відчути себе ще в гіршому стані після пробудження.

І ще трохи фактів про позіхання.

Її помилково вважають подругою сонливості, тоді як вона, виявляється, її ворог. Позіхання не дає організму заснути. Вона змушує робити різкі вдихи з холодним повітрям, яке бадьорить. Також позіхання викликає приплив крові до мозку, збагачує його киснем. Все це в комплексі знижує гостру потребу у відпочинку, змушує почуватися краще.

Підняти ноги

Тому що в такому разі кров не застоюється у кінцівках, а циркулює по тілу рівномірно. Більшість людей використовують великі подушки, підкладаючи їх під голову. Через це клітини шиї та голови отримують мало корисних речовин. У результаті людина прокидається розбитою, не може прогнати млявість, відчуває слабкість і незібраність. Те саме стосується і денних ситуацій. Найчастіше найбільше навантаження посідає ноги, тому їм покладено окремий відпочинок. Для цього можна:

• зробити собі масаж стоп;
• покласти ноги на стілець чи диван на кілька хвилин;
• акуратно зробити розтяжку м'язів гомілки та стегон;
• підтягнути коліна до грудей на кілька хвилин;
• зробити стійку на руках;
• купити змінне зручне взуття, а вдома ходити босоніж або в м'яких капцях. Жінкам не рекомендується часто носити високі підбори.

Вплинути на активні точки

На тілі є особливо чутливі ділянки. Масажуючи їх, можна послабити біль, вгамувати голод, знизити втому. Для останнього ефекту досить сильно, але безболісно натиснути кінчиками пальців на:

• очі – внутрішні куточки;
• брови - початок, середина, кінець (впливати на симетричні точки одночасно);
• лоб - між бровами трохи вище перенісся (в районі "третього ока");
• щоки - під зіницями, за півсантиметра від нижніх повік;
• вуха - розтирання мочок;
• комірцева зона - масаж шиї, надпліч, плечей.

Тривалість натискань коливається від хвилини до трьох на кожну ділянку. За потреби можна регулярно повторювати весь цикл.

Сім порад, як зняти втому, допоможуть на якийсь час підбадьоритися і закінчити невідкладні справи. Однак краще не забувати про те, що кожен організм має межу. Якщо надто довго відкладати відпочинок, це може погано закінчитися. Тому відкладати сон чи інші способи розслаблення бажано лише крайніх випадках.

Коли ви багато працюєте, а спите дуже мало, багато нервуєте результат дня - сильна втома. Такий стан називають перевтомою. То як же зняти втому організму? Чи може довгоочікуваний сон зможе дати відпочинок?

Але під час сну ви постійно повертаєтесь, довго не можете заснути, в голові постійно крутяться різні думки. А коли вранці ви прокидаєтеся від звуку будильника – ви зовсім розбиті.

Причини такого стану ще не до кінця вивчені фахівцями, але вже встановлено такий факт, що 90% жінок віком від 25 до 45 років страждають на перевтому. Це ділові та енергійні люди, вони зовсім не шкодують себе.

Втомлений організм через постійне перенапруги не може чинити опір різним інфекціям. Імунна система дає збій.

У більшості людей, які страждають від перевтоми та втоми, кров насичена гормоном мелатоніну. Він впливає на добові ритми організму. У той же час гормону - серотоніну, який відповідає за оптимістичні погляди на життя, явний недолік.

Якщо ви постійно втомлюєтеся і почуваєтеся не комфортно, то вам терміново потрібно зайнятися своїм здоров'ям. Якщо ви ігноруватимете такий стан свого організму, то хвороба може прийняти хронічний характер і розвинутися в синдром хронічної втоми. Звісно, ​​точний діагноз може поставити лише кваліфікований фахівець.

Однак, якщо перевтома не має хронічного характеру, то для зняття втоми організму, я порекомендувала б вам застосувати масаж з ефірними оліями.

Щоб отримати хороший ефект від масажу - шкіру потрібно очистити. На поверхні будь-якого типу шкіри утворюється шар жирних кислот, які перешкоджають ефективному впливу масажної процедури.

Звичайно, ідеальний час для проведення масажу – після лазні. Шкіра чиста, розігріта, пори очищені. Але, банні процедури не у всіх можуть бути щодня, тому в інші дні очистити шкіру можна ватним тампоном, змоченим у спиртовому розчині.

Одну столову ложку спирту розбавте чотирма ложками кип'яченої холодної води. Замість спирту можливе використання горілки, пропорція розведення водою становить 1/2.

Таке очищення застосовується для жирної та нормальної шкіри, а суху шкіру можна очистити вологою марлевою серветкою.

Тест на індивідуальну чутливість

При будь-якому вигляді масажу з ефірними оліями необхідно провести тест на індивідуальну чутливість масажної масляної суміші. А при масуванні великих ділянок шкіри (спина, стегна) тест необхідний!

Для перевірки чутливості необхідно нанести невелику кількість суміші на внутрішню поверхню ліктьового згину чи зап'ястя. Якщо через деякий час у вас не виникне алергічна реакція – можна приступати до масажу.

Спочатку використовують невелику кількість ефірної олії, поступово кількість крапель збільшується. У середньому, витрата ефірної олії однією зону впливу коливається від 1 до 3,4 крапель.

Слід також пам'ятати, що є такі аромамасла, дія яких специфічна. Наприклад, ефірна олія чебрецю, лимона, розмарину може в деяких людей спричинити подразнення шкіри. Обережніше потрібно бути з ополонкою та базиліком – можлива серцева аритмія. Цитрусові олії можуть викликати алергічні реакції шкіри, а от базилік і ялівець не можна використовувати при вагітності. Можливі передчасні битви.

Для зняття втоми застосовують масажну суміш з ефірними оліями шавлії, м'яти, евкаліпту, гвоздики.

Приготування масажної суміші для зняття перевтоми та втоми

Для приготування будь-якої суміші для масажу потрібна масляна основа.

У цьому випадку нам знадобиться:

1. 1 столова ложка олії виноградних кісточок
2. 5 крапель олії шавлії
3. 5 крапель олії м'яти
4. 5 крапель олії евкаліпта
5. 3 краплі олії гвоздики

Нині проблема втоми торкнулася майже всіх. І саме з таким діагнозом все більше людей звертаються до фахівців у лікарнях та клініках. Як швидко зняти втому після роботи?Якщо ви почуваєте себе «розбитим коритом»після трудового дня, знайте, ви не самі. Більшість дуже втомлюються після напруженого дня, а часом навіть до обіду вже немає сил закінчити день.

Ми надаємо вам 10 способів боротьби зі втомою, використовуючи які ви назавжди забудете про цю недугу.

Спосіб № 1. Вилікуйте хронічні захворювання

У такому разі вам терміново необхідно звернутися до лікаря та здати всі необхідні аналізи, оскільки втома може бути ознакою наступних хвороб:

Вегето-судинна дистонія;
Цукровий діабет;
Серцева недостатність;
Ниркова недостатність;
Панічні атаки;
Інфекційні захворювання.

Спосіб № 2. Включіть до раціону харчування йогурт

До того ж, йогурт допоможе вам зарядитися енергією на тривалий час. Оскільки він має легко засвоювані властивості.

Крім цього, швидко зняти втому після роботи, йогурт допоможе відновити баланс потрібних бактерій у травному тракті.

Спосіб № 3. Виключіть із раціону цукор

Це викликано тим ефектом, що солодке підвищує рівень цукру в крові і ваші сили збільшуються, але зі швидким зниженням цукру – ваш стан стане ще гіршим.

І не варто забувати, що цукор завжди призводить до підвищення маси тіла, і як наслідок цукрового діабету. Якщо вам дуже хочеться солодкого, то спробуйте замінити його на:

Невелику фізичну розминку;
Зелений чай із медом;
З'їсти яблуко.

Спосіб № 4. Включіть у раціон горіхи

Спосіб № 5. Пийте чай

Якщо ви думаєте, що кава найбагатший продукт, який містить кофеїн, то ви маєте рацію. Але кава майже не містить L-теаніну, який блокує загальмованість і втому.

Якщо ви хочете спати і для підзарядки вип'єте каву, то знайте подолати синдром хронічної втоми за його допомогою неможливо. Сон повернеться до вас із ще більшою силою.

В той час як L-теанін, сприятливо впливає на організм:

Підвищує активність мозку;
Поліпшує пам'ять, саме довгострокову її частина;
Знижує розумову загальмованість.

Спосіб № 6. Полюбіть м'яту

Якщо у вас немає можливості постійно нюхати свіжу м'яту, ви завжди зможете її замінити на:

Зелений м'ятний чай;
М'ята ароматична олія;
М'ятні цукерки;
Квітка «Лимонник».

Спосіб № 7. Менше користуйтеся комп'ютерами та телефонами

У такому разі вам допоможуть періодичні перерви на відпочинок. Коли ви будете вимикати телефон і вимикати комп'ютер, хоча б одну годину на день. Після кількох днів, проведених за такою методикою, ви помітите колосальну різницю у своєму стані. Усього одну годину, дозволить вам зняти втому після роботи.

Спосіб № 8. Підвищіть свою фізичну активність

Спосіб № 9. Ведіть активний спосіб життя як вдома, так і на роботі

Якщо ви відчуєте втому під час робочого дня, то можна просто прогулятися відділом. Візьміть папери і вдайте, що вам потрібно щось віднести, ось побачите – це вам допоможе. Постарайтеся у свій обідній час те саме не бачити, а вийти на вулицю і трохи погуляти.

Спосіб № 10. Вмивайтеся холодною водою

Крім іншого повинен зіграти ефект шокової терапії, оскільки ваше обличчя і тіло цього не чекатимуть.

Ці прості поради допоможуть вам надовго позбутися відчуття втоми та.

Як після важкого робочого дня позбутися денної втоми, подолати апатію та симптоми перевтоми? Що робити, якщо надвечір різко падає настрій, ниють ноги, а в тілі відчувається важкість? Як підняти свій тонус?

Яка б причина втоми не була, не варто відразу сідати за стіл і їсти. Перед вечірньою трапезою рекомендується розслабитися, відпочити та заспокоїтися. Тому що сам процес прийому їжі та травлення потребує чималих витрат енергії. Якщо ви накинетеся на їжу, вас ще більше розморить, ви захочете спати, а домашні справи, заплановані на вечір, так і залишаться незакінченими.

Зняття втоми за 25 хвилин

❀ Повернувшись додому, займіться ногами — напевно, вони втомилися. Біль у ногах негативно впливає на настрій. Наближаючись до будинку, ми мріємо про те, щоб якнайшвидше зняти туфлі та еластичні колготки, пройтися босоніж або взути м'які тапочки. Так і зробіть.

❀ Після цього бажано одразу відправитися і ванну кімнату, але якщо немає сил, то прийміть зручне горизонтальне положення, підніміть ноги та обіпріться ними об стіну під максимально великим кутом. Такий п'ятихвилинний відпочинок викличе відтік крові від нижніх кінцівок. В результаті втома в ногах частково пройде, і ви відчуєте деяке полегшення.

❀ Ніжні контрастні ванни займуть у вас теж не більше п'яти хвилин. Ванни покращують кровообіг. Візьміть два тази: з гарячою водою (температура близько 40 ° С) та холодною водою (не вище 30 ° С). Опустіть ноги на кілька секунд у гарячу воду, потім у холодну. Повторіть процедуру 3-4 рази.

❀ Можлива гаряча ванна для заспокоєння ніг. Налийте в тазик гарячої води. У воду, що остигає, доливайте гарячу воду, щоб температура не змінювалася. Додайте настій будь-якої трави: ромашки, шавлії, лаванди, валеріани.

Готують настої трав наступним чином: дві столові ложки сухої подрібненої трави залийте одним літром окропу, наполягайте не менше тридцяти хвилин, процідіть і додайте до теплої води. Наполягати трави краще вранці, вони завжди мають бути під рукою. Таз краще поставити у ванній кімнаті - тобто в невеликому замкнутому просторі, який швидко заповниться ароматизованими трав'яними парами. Через дихання парами трав заспокоюється нервова система, минає втома, з'являються сили. Не варто приймати гарячі ванни, якщо у вас є варикозне розширення вен.

❀ Добре знімає втому в ногах тепла хвойна ванна: 15 мг хвойного екстракту і дві столові ложки морської або океанічної солі додайте до глибокого тазика з водою температурою близько 40 °С.

❀ Якщо ви втомилися особливо сильно, прийміть спільну ванну. У воду додайте морську сіль, приємні вам ароматизатори, настої трав, які готують так само, як і для ножних ванн.

❀ Добре знімає втому ванни з додаванням відвару лаврового листа. 6-8 лаврового листя залийте холодною водою, доведіть до кипіння і поваріть не менше двадцяти хвилин. Цей настій слід приготувати заздалегідь, він кілька днів зберігається у холодильнику, не втрачаючи своїх цілющих властивостей. Настій можна додати до ванни з морською сіллю або ароматизаторами. Температура води не повинна бути високою – 37-38 °С. Перебувати у ній рекомендується трохи більше 5 хвилин.

❀ Чудово знімає загальну м'язову втому гарячий душ. Якщо після цього ви вирішили лягти спати, то не вдайтеся до контрастного душу. Якщо вам потрібно не тільки зняти втому, але і повернути працездатність, то останній струмінь води повинен бути прохолодним.

❀ Після водних процедур розітріть тіло та (особливо ретельно!) ноги махровим рушником. Натріть ноги маслом м'якими рухами знизу нагору. Шкіра стане більш пружною та ніжною.

❀ Боротьба зі втомою повинна мати комплексний характер. Не забудьте про руки - їх теж слід підставити під струмінь гарячої води або опустити в тугішу ванну, що і ноги. Руками в цей час можна помасажувати ноги від пальців до гомілкостопу. Після водної процедури на руки нанесіть м'який живильний крем.

❀ Тепер присвятіть хвилинку розслабленню м'язів обличчя. Накладіть на обличчя та шию вітамінізовану маску. Для цієї мети найкраще підійде натертий огірок або сира картопля. Покладіть кашку в наявності, попередньо розпарений гарячим рушником. Обов'язково прийміть горизонтальне положення з піднятими ногами в кімнаті з відкритою кватиркою. Якщо ви не приляжете з маскою, то ваш зовнішній вигляд, а отже, і самопочуття, може лише погіршитися. З'являться набряки під очима, а все обличчя стане пом'ятим. Мета цієї маски - зняти втому м'язів, а для цього цілком достатньо декількох хвилин.

❀ Потім розчешіть волосся масажною щіткою або гребінцем. Повільними рівномірними рухами, від коріння волосся до кінців. Щітка має бути з натуральною щетиною, гребінець — краще дерев'яний. Березовий гребінь найбільш цілющий, він досить м'який і здатний повернути волоссю живий блиск.

❀ Водні процедури, маска та відпочинок зайняли близько десяти хвилин. Тепер приступіть до фізичних вправ на розтяг попереку. Сядьте на краєчок стільця, ноги витягніть вперед, стопи натягніть на себе. Руки піднято вгору, долоні – паралельно стелі, під прямим кутом до лінії рук. Самі руки відведені назад, наче за голову. На вдиху потягнутися вгору, на видиху зігнутися всім корпусом до шкарпеток, намагаючись дістати головою колін.

Цю вправу достатньо повторити тричі. Воно забезпечить масований приплив крові до м'язів торсу.

❀ Наступна вправа – на розтягнення м'язів шиї, забезпечення вільної циркуляції крові. Його можна робити в будь-якому положенні, але за умови, що плечі відведені назад, голова піднята вгору, підборіддя витягнуте вперед.

Сенс вправи в тому, щоб постаратися покласти підборіддя на груди.

❀ Остання вправа - нахили голови то до правого, то до лівого плеча. Причому, виконуючи його, слід відтягувати плечі вниз, а чи не піднімати їх.

❀ Тепер необхідно випити вітамінізований напій: склянку соку, журавлинний морс, настій сухофруктів або з'їсти соковитий фрукт. Корисно випити склянку зеленого чаю, не змішуючи її ні з цукром, ні з медом, ні з варенням. Склянка свіжозавареного зеленого чаю - чудовий тонізуючий засіб, ліки від пригніченого стану.

❀ Якщо ж ви віддаєте перевагу чорному чаю, то можете випити чашку свіжозавареного, по не міцного чаю з лимоном і чайною ложкою коньяку.

Тепер втома, що накопичилася за день, пройшла.