Тест здоров'я. Тест на тренованість серця по пульсу Тест онлайн найчастішою пухлиною серця є

Старше одного року

Якщо вона...

Кількість серцевих ударів на хвилину не повинна перевищувати різницю між числом 180 та вашим віком.

Чи добре ваше серце працює та справляється з фізичним навантаженням? Щоб відповісти на ці запитання, пройдіть цей тест.

1. Зробіть 5-хвилинну розминку у швидкому темпі та виміряйте пульс.

Кількість серцевих ударів на хвилину не повинна перевищувати різницю між числом 180 та вашим віком.

Чим більше перевищення, тим вищий і рівень ризику, що загрожує серцю і судинам. В цьому випадку потрібно відвідати терапевта і кардіолога, зробити ЕКГ.

2. Вимірявши пульс, позаймайтеся на біговій доріжці 3 хвилини (або біжіть на місці) у середньому темпі.

Потім відпочиньте 4 хвилини і знову порахуйте частоту серцебиття.

Якщо вона...

• ...рівна вихідної - все гаразд;
• ...перевищує її на 10-15 ударів - серце страждає від нестачі фізичної активності, надмірної ваги або просто від загальної астенії після грипу або застуди;
• ...перевищує на 20 ударів і більше — ваш серцевий м'яз не в найкращій формі: бігом до лікаря!

3. 30 секунд виконуйте нахили вперед, торкаючись пальцями підлоги, у швидкому темпі (не згинайте ноги в колінах, щоразу повністю випрямляйтеся).

Норма для жінок до 40 років становить 15 разів, від 40 до 50 – 12, після 50 років – 19 разів.

• Чи зробили необхідну кількість нахилів? Все в порядку!
• Чи не вклалися в норму? Ваше серце слабшає через нестачу м'язової активності. Регулярні заняття фітнесом та правильне харчування допоможуть захистити його від хвороб.

4. Через 2 хвилини після попередньої вправи виміряйте пульс за 15 секунд і помножте число, що вийшло на 4 - отримайте число ударів серця в хвилину.

• Результат менше ніж 100 ударів? Ви у чудовій фізичній формі.
• Пульс частіше 100 уд/хв? Ваше серце погано справляється з навантаженням - потрібна консультація кардіолога та спортивного лікаря.

5. За 30 секунд слідуйте 60 невисоких стрибків на мисках.

Чим менше відрізняється пульс у спокої від серцевого ритму після того, як ви виконали тест, тим краще. Збільшення пульсу на 75% від вихідного свідчить про помітні порушення адаптаційних можливостей серцево-судинної системи. У цьому випадку варто здатися фахівцю.

6. Підніміться на 2 сходові прольоти.

Кількість серцевих ударів на хвилину не повинна перевищувати різницю між числом 180 та вашим віком.

7. Підніміться на 4-й поверх у середньому темпі без зупинок.

• Якщо після підйому ви дихаєте легко, не відчуваєте неприємних відчуттів, а пульс нижче 100-120 уд/хв. - У вас здорове серце.
• З'явилася задишка, а пульс підскочив до 120-140 уд/хв? Результат незадовільний. Не пропускайте заняття у фітнес-клубі (1-2 рази на тиждень для серця недостатньо), приділяйте більше часу аеробіці, починайте ранок із танців під ритмічну музику, щодня проходьте не менше 3-5 км. Через 1-1,5 місяці ваше серце зміцніє, і ви відчуєте себе набагато краще.
• Почали задихатися і відчувати слабкість, не дійшовши до 4 поверху, а ваш пульс перевищив 140 уд/хв? У вас слабке, нетреноване і, ймовірно, хворе серце. Пройдіть обстеження у кардіолога та відновлювальний курс за індивідуальною програмою.

Серцева аеробіка

Аеробні навантаження зміцнюють серцевий м'яз. Найзвичніша з них — біг підтюпцем. Підійдуть також спортивна ходьба, їзда на велосипеді, теніс, стрибки через скакалку, лижі, заняття на біговій доріжці та велотренажері, звичайна та аквааеробіка.

Важливо!

Аеробні вправи перетворюються на анаеробні, якщо їх виконують повільніше, ніж потрібно. Як вибрати правильний ритм? За пульсом. Для кожного віку – своя гранична частота серцевих скорочень, яку не можна перевищувати. Виходячи з неї розраховується базовий тренувальний пульс - 65-80% від максимального. Утримуючи його на цьому рівні, ви отримуєте необхідне аеробне навантаження.

Якщо пульс нижчий за норму, ваш варіант - легкий біг або просто прогулянка на свіжому повітрі і нічого більше. Вийшовши на заданий рівень навантаження, тренуйтеся лише 12 хвилин. Дослідження голландських вчених показують: щоб мати здорове серце, достатньо 12-15 хвилин щоденного аеробного навантаження.

Cантиметрова стрічка замість ЕКГ

Щоб прокачати кров через мікроскопічні судини, що пронизують велику жирову тканину у повних людей, доводиться серцю працювати на знос. Тим часом досліди, проведені англійськими фахівцями, показали: якщо людина з масою тіла 90 кг, не змінюючи звичного раціону, щодня проходитиме у швидкому темпі лише 2,5 км, за рік вона скине близько 6 кг.

Як виміряти пульс під час тренування

Обзаведіться спеціальним напульсником або кардіопоясом або проведіть контрольне тренування. Запам'ятайте темп, у якому робите вправи і за 5 хвилин зупиніться. Підрахуйте удари за 6 секунд, помножте це число на 10 - вийде пульс за 1 хвилину.

Вважаємо пульс

Пульс - свого роду біологічна абетка Морзе, за допомогою якої серце повідомляє нам про свій стан. Зазвичай його визначають зап'ястя, а при спазмі периферичних судин — на шиї. Отже, візьміть годинник із секундною стрілкою і починайте рахувати.

Спосіб 1.Обхопіть правою рукою ліве зап'ястя. На тильній стороні передпліччя в поглибленні біля зовнішньої основи кисті кінчиками вказівного та середнього пальців намацайте променеву артерію, що пульсує.

Спосіб 2.Покладіть ліву руку на стіл долонею вгору, а вказівний, середній та безіменний пальці правою встановіть у борозенці, яка йде від основи кисті по зовнішньому краю передпліччя до ліктьового згину.

Спосіб 3.Щоб визначити пульс на сонній артерії, поверніть голову і промацайте косий м'язовий тяж, що йде з вуха до внутрішнього кінця ключиці. Це грудинно-ключично-соскоподібний м'яз. Подумки розділіть її на 3 частини. Біля внутрішнього краю м'яза на межі верхньої та середньої третини знайдіть точку сонної артерії та прикладіть сюди вказівний та середній пальці.

Тютюнова стенокардія

Хочете мати здорове серце — забудьте про цигарки. З кожною затяжкою артерії звужуються, пульс збільшується на 8-10 уд./хв, організм позбавляється 10 мг вітаміну З, життєво необхідного зміцнення стінок кровоносних судин. Нікотин збільшує потребу тканин у кисні і різко зменшує його доставку, підвищує згортання крові та сприяє утворенню тромбів, у тому числі і в коронарних артеріях. Чадний газ, присутній у тютюновому димі, в 2-3 рази прискорює розвиток атеросклерозу і змушує серцевий м'яз відчувати постійний дефіцит кисню - по суті, страждати від ядухи! Ще в 1899 році було виявлено особливу форму хвороби — тютюнову стенокардію, коли біль у серці з'являється виключно при курінні.

Питання 1. Вкажіть вашу стать. Від статі залежать деякі особливості серцево-судинної системи людини. Відомо, що жіноче серце легше за чоловіче на 10-15 % і б'ється частіше на 8-10 ударів на хвилину.

Запитання 2. Ваш вік. Працездатність серця, його стійкість та пристосовність до фізичних навантажень у різному віці неоднакові. У чоловіків ризик хвороби серця збільшується з віком частково від того, що рівень холестерину в крові та маса тіла, а часто і артеріальний тиск, бувають підвищеними. У середньому віці починають впливати наслідки куріння, перенесених стресів, інфекційних захворювань та інші фактори.
У жінок ускладнення ішемічної хвороби серця виникають у середньому на 6-10 років пізніше, ніж у чоловіків. Це тому, що гормональний статус жінок дітородного віку забезпечує їм додатковий захист від ішемічної хвороби серця. Ризик розвитку ішемічної хвороби в жінок значно збільшується після настання менопаузи, тобто. у період 50-59 років. А після 65 років ризик у жінок поступово стає таким самим, як і у чоловіків.

Для чоловіків.

Для жінок.

Питання 3. Чи відповідає ваша вага нормі? Хвороби серця часто бувають пов'язані із зайвою вагою. Він може призвести до стенокардії, що збільшує ризик раптової смерті через атеросклероз. Ось найпростіша формула, яка дозволяє визначити ступінь надмірності ваги.
Для того, щоб визначити ваш індекс маси тіла свій зріст (в метрах) зведіть у квадрат, а потім свою вагу (у кілограмах) розділіть на отримане значення (на зріст у квадраті).

Запитання 4. Фізична активність. У людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, та фізично активних серце б'ється з різною частотою (норма становить 60-90 ударів на хвилину). У людини, звичного до тренувань, організм працює економічніше, а тривалість життя збільшується.
Ті, хто займається фізичними вправами, менше схильні до стресів, депресії та головного болю, у них краще сон, крім того, вони стають більш впевненими в собі. Ритм життя визначається нашими заняттями. Сьогодні багато хто виконує роботу, при якій потрібно годинами сидіти або стояти. Немає нічого дивного в тому, що через «недолік» рухової активності вони страждають на головні болі, підвищену стомлюваність, запаморочення, слабкість, хронічні захворювання внутрішніх органів і т.п. Всі ці стани часто можна усунути за допомогою фізичних вправ.

Питання 5. Куріння та тютюн. Куріння – дуже часта причина смертності, яку можна усунути. Воно вкорочує життя людини загалом п'ять років. У курців ризик інфаркту міокарда майже вдвічі вищий, ніж у некурців, а ризик раптової серцевої смерті підвищується в 2-4 рази. Жінкам куріння завдає більшої шкоди, ніж чоловікам. Жіночий організм вбирає більше токсичних речовин, які у сигаретах. У прекрасної половини людства куріння викликає інфаркт щонайменше на 25% частіше.

Запитання 6. Чи вживаєте Ви алкоголь? Якщо помірне споживання алкоголю може бути корисним для серця, захистити його від різних захворювань і, особливо, від інфарктів. Те надмірне захоплення спиртними напоями веде до підвищення артеріального тиску, появи серцевих аритмій і може спричинити інсульт.

Запитання 7. Ваш рівень холестерину? Цей параметр дуже впливає на стан серця і судин. Якщо вам більше 20 років і ви не маєте ознак серцевих захворювань, рекомендується вимірювати рівень холестерину один раз на 5 років. Чоловікам старше 45 та жінкам старше 55 років рекомендуються перевірки один раз кожні 2-3 роки.

Запитання 8. Ваш артеріальний тиск? Цей параметр також необхідно знати та контролювати. Підвищений тиск - серйозна загроза для здоров'я, він є одним з найпоширеніших і найнебезпечніших факторів ризику виникнення серцево-судинних захворювань.
Оптимальним, тобто таким, що забезпечує мінімальний ризик серцево-судинних ускладнень, прийнято вважати рівень артеріального тиску не вище 120/80 мм рт.ст.
Нормальним рівнем для жінок є значення не вище за 120-129/80-84 мм рт.ст. Високий нормальний чи прикордонний артеріальний тиск коливається не більше 130-139/85-89 мм рт.ст. І лише такі показники тиску, як 140-159/90-99 і більше, можна назвати високими (артеріальна гіпертонія).
Імовірність розвитку гіпертензії (підвищений артеріальний тиск) у чоловіків починає збільшуватись приблизно з 45 років, хоча підвищення артеріального тиску може виникнути і раніше. Чоловікам необхідно періодично вимірювати тиск. Їхня вразливість обумовлюється біологічними особливостями, і посилюється численними стресами.

Запитання 9. Наявність цукрового діабету. Цукровий діабет - це також фактор ризику розвитку хвороби серця. Тому дуже важливо вчасно виявити це захворювання. Атеросклероз судин, і як наслідок – інфаркти та інсульти, є провідною причиною високої смертності хворих на діабет. Частота розвитку ішемічної хвороби серця у чоловіків, які страждають на діабет, в 2 рази перевищує частоту народження ішемії в загальній популяції. Хоча на цукровий діабет частіше хворіють жінки, особливо після 50 років.

Питання 10. Чи є у ваших близьких родичів (батьки, брати та сестри) серцево-судинні захворювання чи діабет? Не можна обминути такий чинник, як спадковість. Спадкова схильність значить неодмінне виникнення захворювання, лише показує, що є велика можливість його появи. З іншого боку, у багатьох випадках серцево-судинні захворювання бувають зумовлені не генами, а впливом довкілля та сімейними звичками.

Запитання 11. Як працює ваше серце? Необхідно знати, як проявляються серцево-судинні захворювання. Які сигнали подає наш організм. Зауважимо, що деякі із захворювань серця протягом досить тривалого часу можуть взагалі не давати себе знати. У той же час симптоми, схожі на серцеві, можуть бути наслідком не серцевого, а якогось іншого захворювання. Зверніть увагу на наведені тут основні ознаки.

Для визначення функціонального стану серцевого м'яза, пульсперевіряють уранці, не встаючи з ліжка. Отриманий результат порівнюють із даними таблиці 1.

Погане функціональне стан серця(прискорений пульс у спокої) може спостерігатися при недостатній тренованості серця або виснаженні організму.
Нормальний пульс у спокої свідчить про хороший функціональний стан серця. Уповільнений пульс у стані спокою свідчить, що серце добре треновано.
Щоб уникнути помилок в оцінці тренованості серцяважливо проходити тестування тільки при хорошому самопочутті та емоційному спокої.

Як визначити реакцію серця на навантаження?

Пульс у стані спокою не дозволяє визначити реакцію серця на навантаження. Для цього проходять степ-тест:
Протягом 3 хв піднімайтесь на одну сходинку сходів і спускайтеся з неї (на рахунок 1-4):
На рахунок «раз» – праву ногу – на сходинку;
На рахунок «два» – ліву ногу – на сходинку;
На рахунок «три» – праву ногу – на підлогу;
На рахунок «чотири» – ліву ногу – на підлогу
Через 30 с. після того, як ви зупинилися, виміряйте свій пульс і порівняйте частоту з показниками, наведеними в таблиці 2.

Якщо під час степ-тесту пульс «уповільнений» - серце чудово треноване. Якщо під час степ-тесту пульс не перевищив нормальних показників – серце нормально треноване. У такому разі для тренування серця підійде .
Якщо в результаті степ-тесту пульс перевищив позначку «частішає», а самопочуття погіршилося – серце погано треноване.

Причини прискореного пульсу

У дорослих людей причина прискореного пульсу - малорухливий спосіб життя та погана тренованість серцевого м'яза. Слаботренованому серцю важче забезпечувати нормальний кровообіг організму при фізичних навантаженнях. Тому для підтримки нормальної життєдіяльності серцю доводиться працювати швидше.
У дітей та людей похилого віку прискорене серцебиття пов'язане з фізіологічними особливостями організму. Наприклад, у новонароджених дітей серце скорочується частіше, і пульс може досягати в нормі 120-140 ударів за хвилину. Це з інтенсивним зростанням організму. З віком частота серцевих скорочень поступово зменшується.
У дітей 8 і 9 років пульс в нормі становить 80-85 ударів за хвилину, 10 років - 78-86, 11 років - 78-81,12 років - 75-82,13 років - 72-80,14 років - 72- 78,15 років – 70-76.
Після 60 років пульс може збільшуватися. Почастішання серцевих скорочень після 60 років може бути пов'язане з віковими змінами серцевого м'яза.