Коли починається менструація після пологів

Позаду важке випробування – пологи малюка. Нарешті завершився тривалий період очікування появи на світ, і ось ви з ним з'єдналися. Молода мати повністю занурюється в турботи про дитину, причому перші півроку-рік її життя вона може не звертати увагу на власне здоров'я. Вона навіть не замислюється, наприклад, про те, коли має прийти перша менструація після пологів. Їй просто не раніше.

Тим часом потрібно обов'язково стежити за собою та звертатися до лікаря за будь-яких підозр на захворювання. Адже дитина, її самопочуття та розвиток перебувають у прямій залежності від здоров'я матері. Якщо вам ніколи замислюватися про себе - подумайте про нього.

Один із головних показників жіночого здоров'я – регулярні менструації з помірною крововтратою. ? Якими вони будуть? Що робити, якщо їх довго немає, і з яких причин це може статися?

• Коли має розпочатися перша менструація після пологів
• Термін відновлення менструального циклу
  • Природні пологи
  • Кесарів розтин
• Як відрізнити від кровотечі
• Чи може бути перша менструація через 1-3 місяці після пологів при дотриманні грудного вигодовування
• Зміна характеру менструального циклу, виділень

Перша менструація після пологів

Серед жінок існує така думка: ті виділення, які довго йдуть після народження дитини, і є перша менструація.

Але це не так. Перші 1,5 місяці йдуть лохії. Спочатку вони дуже рясні, вимагають використання спеціальних прокладок. До 30 дня стають мізерними і можуть являти собою просто жовтуваті білі. - Це кров'янисті згустки, від яких звільняється матка, що скорочується. У цей час матка - одна суцільна рана, що кровоточить, і їй потрібен час на загоєння.

Потім у нормі лохії припиняються, і жінка якийсь час не відчуває «принад» менструальних кровотеч.

Відновлення менструації після пологівзалежить багатьох чинників. Головний – наявність чи відсутність грудного вигодовування.

Чому після пологів немає місячних? Якщо жінка годує дитину грудьми, у її організмі зростає рівень двох гормонів:

• окситоцину;

Перший «подає» молоко, допомагаючи дитині смоктати його із молочних проток. Він же "відповідає" за прихильність матері до малюка.

А ось другий виступає блокатором овуляції. Коли цього гормону багато - пригнічується вироблення:

• ФСГ (гормону, що відповідає за дозрівання домінантного фолікула);
• ЛГ (гормону, що регулює овуляцію та «стежить» за ).

Настав час визрівати домінантному фолікулу – а пролактин не дає цьому процесу здійснитись. Ось і причина відсутності місячних: адже менструація настає після овуляції, коли яйцеклітина, що виявилася непотрібною, виводиться з організму.

Перший місяць після пологів найчастіше називають десятим місяцем вагітності, тим самим наголошується на його важливості для організму жінки. Власне, перший місяць після пологів - це лише частина після пологового періоду, тривалість якого складає перші 6-8 тижнів після пологів.

Що відбувається в організмі жінки у післяпологовий період?

1. У післяпологовому періоді відновлюється звичайний стан кори великого мозку та підкіркових центрів (нагадаємо, що під час вагітності кора була дещо пригнічена, а підкіркові структури – навпаки, ці зміни були спрямовані на благополучний перебіг вагітності). З організму виводяться гормони вагітності, і поступово функція ендокринної системи приходить у норму. Серце приймає нормальне становище, полегшується його робота.

2. Об'єм крові зменшується.

3. У цей період активно працюють нирки, тому кількість сечі перші дні після пологів зазвичай підвищено.

4. Матка щодня скорочується та зменшується у розмірах. До кінця 6-8 тижнів після пологів її величина відповідає розмірам невагітної матки. Внутрішня стінка матки після відділення плаценти є великою рановою поверхнею, на ній є залишки залоз, з яких згодом відновлюється епітеліальний покрив матки - ендометрій. У процесі загоєння внутрішньої поверхні матки з'являються післяпологові виділення. лохії, що є рановий секрет.

Їх характер протягом післяпологового періоду змінюється: у перші дні лохії мають кров'яний характер; з 4 дня їх забарвлення змінюється на червонувато-коричневе; до 10 дня вони стають світлими, рідкими без домішки крові. Загальна кількість лохій за перші 8 днів післяпологового періоду досягає 500-1400 г, з 3-го тижня їхня кількість значно зменшується, а на 5-6-му тижні вони зовсім припиняються. Лохії мають своєрідний прелий запах, який поступово зменшується. Для оцінки скорочення матки та виділень у післяпологовому періоді проводиться ультразвукове дослідження.

У перші дні після пологів рухливість матки підвищена, що пояснюється розтягуванням та недостатнім тонусом її зв'язкового апарату. Матка легко зміщується в сторони, особливо при переповненні сечового міхура і прямої кишки. Звичайний тонус зв'язковий апарат матки набуває до 4-го тижня після пологів.

5. Яєчники також зазнають суттєвих змін. Закінчується регрес жовтого тіла (освіти, що залишилося на тому місці, на якому раніше, до вагітності, була яйцеклітина) і починається дозрівання нових яйцеклітин. У більшості жінок, що не годують, на 6-8-му тижні після пологів настає менструація, частіше вона приходить без виходу яйцеклітини з яєчника. Однак, можливе настання овуляції та вагітності протягом перших місяців після пологів. У жінок, що годують, час настання першої менструації після пологів може відкладатися на багато місяців, якщо вони годують на вимогу, вигодовування природне, але не змішане.

6. Поступово відновлюється тонус м'язів тазового дна. Відновлюється тонус стінок піхви, скорочується його обсяг, зникає набряклість. Загоюються садна, тріщини, розриви, що виникли під час пологів. Поступово зміцнюється черевна стінка, переважно за рахунок скорочення м'язів.

7. На відміну більшості органів, які зазнають зворотний розвиток після пологів, . Вже під час вагітності в них починає вироблятися густа жовта рідина, що містить білок, жир, епітеліальні клітини із залізистих бульбашок та молочних проток. Це молозиво,яким малюк буде харчуватися перші кілька днів після пологів. Воно багате на білки, вітаміни, ферменти і захисні антитіла, але в ньому менше вуглеводів, ніж у молоці.

На 2-3 день після пологів молочні залози нагрубають, стають болючими, починається секреція перехідного молока. Процес утворення молока значною мірою залежить від рефлекторних впливів, пов'язаних із актом ссання. З 2-3-го тижня після пологів перехідне молоко перетворюється на «зріле», що являє собою емульсію дрібних крапель жиру, що знаходяться в сироватці. Склад його наступний: вода – 87%, білок – 1,5%, жир – 4%, вуглеводи (молочний цукор) – близько 7%, а також солі, вітаміни, ферменти та антитіла.

Жінка після пологів: нові відчуття

Відразу після пологів багато новоспечених матерів відзначають сильну втому, сонливість. Але поступово втома минає, загалом самопочуття жінки гарне. Температура тіла зазвичай нормальна. У перші дні можливі болі в області зовнішніх статевих органів та промежини, навіть у разі відсутності розривів. Це з сильним розтягуванням тканин під час пологів. Зазвичай болі не дуже інтенсивні і проходять через пару днів, а у разі, якщо були розриви чи розріз промежини – через 7-10 днів. Якщо було зроблено , то відзначається болючість у сфері післяопераційних швів.

Періодично виникають скорочення матки, що за відчуттями нагадують слабкі сутички. Після повторних пологів матка скорочується болючіше, ніж після перших. Перейми посилюються під час годування груддю, це пов'язано з тим, що при стимуляції соска в крові підвищується рівень окситоцину – речовини, що сприяє скороченню матки.

У першу добу після пологів жінка не відчуває позивів до сечовипускання. Це з зниженням тонусу черевної стінки, набряком шийки сечового міхура внаслідок його здавлення головкою плоду під час пологів. Деяку роль грають неприємні відчуття печіння при попаданні сечі на область розривів та тріщин. Щоб стимулювати роботу сечового міхура, необхідно більше рухатися, іноді допомагає звук води, що ллється з крана. Необхідно спорожняти сечовий міхур кожні 2-3 години, оскільки переповнений сечовий міхур перешкоджає нормальному скороченню матки. Якщо протягом 8 годин сечовипускання не відбувається, необхідно випорожнити сечовий міхур за допомогою катетера.

Стілець має бути протягом перших трьох діб після пологів. У перші дні після пологів жінка може мати запори. Їх причиною найчастіше є розслаблення черевної стінки, обмеження рухової активності, нераціональне харчування та страх перед розходженням швів на промежині. Цей страх зовсім необґрунтований, але час дефекації можна дотримувати область шва серветкою, що зменшить розтяг тканин, дефекація буде менш хворобливою. Необхідно лише більше рухатися та відкоригувати дієту. Включіть у свій раціон чорнослив, натще випивайте склянку мінеральної води без газу або кефіру. Якщо випорожнення немає на 4-й день, то потрібно скористатися проносним або поставити очисну клізму.

З 2-3-ї доби після пологів спостерігається різке збільшення кількості молока в грудях. У цьому молочні залози збільшуються, твердіють, стають болючими. Іноді болі віддають у пахву, де промацуються вузлики - набряклі часточки молочних залоз. Щоб уникнути сильного нагрубання, рекомендується з 3 дня після пологів обмежити прийом рідини до 800 мл. день і намагатися частіше годувати дитину. Вже через 1-2 дні при налагодженні грудного вигодовування, на вимогу, правильному прикладанні (дитина захоплює сосок і навколососкову пігментацію) нагрубання поступово зникає.

Психологія післяпологового періоду

Хіба хтось може бути щасливішим за жінку, яка народила, годує і цілує свого малюка? Чому ж так часто ми бачимо сльози розпачу на обличчях молодих мам, які так довго чекали свого малюка? Під час вагітності рівень жіночих статевих гормонів досягає своїх максимальних значень за життя жінки. Відразу після народження посліду рівень цих речовин значно знижується. У зв'язку з цим деякі молоді мами відзначають дратівливість, спустошення, занепокоєння з приводу, розлади сну. Ці явища виникають на 3-4 день після пологів, частіше вони проходять без будь-якого медичного втручання вже через два тижні. У 10% жінок ці явища затягуються і набувають хворобливого характеру, виливаючись у післяпологову депресію.

Пологи - це серйозний струс для організму будь-якої мами. Скільки б вони не тривали, кілька годин чи днів, результатом буде кардинальна зміна у житті жінки, перебудова всіх систем та органів для подальшого годування та виховання малюка. І ця перебудова не може статися миттєво. Якісь зміни, жінка відчує одразу, але досить суттєві зміни відбуватимуться ще протягом кількох тижнів.

Що ж має змінитись?

Матка повертається до початкових розмірів. У порожнині матки відновлюється слизова оболонка. Все це супроводжується відходженням післяпологових виділень – лохій.

Усі внутрішні органи, потіснені малюком останніх термінах вагітності, повинні зайняти свої звичні місця. Якісь із них повертаються до своїх нормальних, довагітних розмірів.

Усі органи, які працювали "за двох", як наприклад, серце, печінка, нирки мами поступово звикають працювати по-старому.

Підживлюють після розтягнення зв'язки, що розсувалися під час пологів кісточки, втрачають свою рухливість, і, можливо, займатимуть нове становище.

Загоюються всі мікротравми, тріщини та інші пошкодження м'яких тканин у мами.

На місці серйозних розривів утворюються рубці.

Великі перебудови торкаються ендокринної системи.

З жіночого організму пішов орган ендокринної системи – плацента, який підтримував на необхідному рівні не лише гормони малюка, а й регулював гормональний баланс в організмі жінки. Заліза внутрішньої секреції, що залишилися у жінки, теж змінюються - вони зменшуються в розмірах, так як під час вагітності і пологів працювали з великим навантаженням. Однак, зберігається на високому рівні робота гормонів, які мають забезпечувати лактацію.

Змінюються молочні залози.

Вони як би підлаштовуються під годівлю саме того немовля, яке народилося у цієї мами. Почавши з кількох крапель молозива, організм поступово вчиться виробляти молочко, що відповідає віку та потребам малюка. Процес встановлення лактації займає досить тривалий термін і має завершитися настанням стадії зрілої лактації.

Як було зазначено вище, усе це може статися швидко. Перехідний період, час відновлення всіх функцій та стабілізації нового стану – лактації, триває близько 6 тижнів. Однак, наскільки успішно він проходитиме, дуже залежить від того, якими були пологи.

Біологічно нормальні пологи припускають, що в організмі жінки спрацьовують механізми, що допомагають їй відновлюватися легко та без проблем. Ці механізми включаються, якщо пологи відповідають природною схемою, тобто. проходять у надійному безпечному місці - "гнізді", де відсутні втручання та вторгнення, де жінка почувається захищеною та народжує стільки часу, скільки потрібно їй та її малюкові. Як правило, при таких пологах відсутня болючість на сутичках, і організм встигає пристосовуватися до кожної стадії пологів.

У нормі у жінки протягом усіх пологів підвищується рівень ендорфінів, гормонів задоволення, який досягає піку в момент народження дитини. Саме високий рівень власних ендорфінів жінки сприяє включенню материнського інстинкту, який дозволяє їй відчувати величезне задоволення від процесу догляду за своїм малюком.

На якість і комфортність грудного вигодовування впливає не тільки рівень ендорфінів, але й проведене перше вкладання до грудей. А воно буде повноцінним лише після прояву у дитини пошукового рефлексу, що відбувається через 20-30 хвилин після народження. І смокче дитина, прикладена вчасно, не 10-15 хвилин, а 1.5-2 години!

В ідеалі, перша година - це природне закінчення пологів, та сама нагорода, заради якої мама так старалася і чекала 9 місяців і вона має отримати підтвердження, що все добре за допомогою всіх своїх органів почуттів - доторкнутися, погладити, потискати, побачити, понюхати, притиснути, прикласти до грудей. Потужний викид свого окситоцину і пролактину дає перший поштовх для всепоглинаючого почуття материнського кохання, яке допоможе їй подолати всі подальші труднощі.

Отже, ендорфіни: пролактин та окситоцин допомагають мамі не тільки пережити благополучні пологи, але й так само благополучно після них відновитись. Всі ці 6 тижнів, всі процеси йдуть мимовільно і не вимагають від мами ніяких спеціальних заходів або процедур. Все, що їй потрібно - це спокій, і дитина під сисей!

У перші три доби мама просто лежить разом із дитиною. Це дозволяє всім органам акуратно починати вставати на свої місця, а мамі як слід навчитися прикладати дитину до грудей. Маля в перші дні теж не вимагає великого догляду. Тому мама може робити все необхідне, не встаючи з ліжка.

Скорочення матки відбуваються регулярно через повноцінне ссання дитини. Як допоміжний захід мама може періодично лежати на животі і кілька разів полежати на холодній грілці з льодом. Тонізуючі, протизапальні, кровоспинні або скорочують матку трави потрібні у виняткових випадках. На особливу увагу заслуговує лише гігієнічні заходи.

На думку істориків акушерства, саме зневага нормами гігієни сприяла такій високій смертності після пологів у наших предків. Незважаючи на можливості лікувати практично будь-яку інфекцію, сучасній мамі варто зайвий раз подбати про себе до настання таких проблем.

Регулярне і ретельне підмивання, з подальшою обробкою статевих органів настоєм трав, що дезінфікують, не тільки перешкоджає виникненню післяпологових інфекцій, але і допоможе загоєнню ранок і саден. Не менш ефективним заходом є просте провітрювання "постраждалих" місць. А це буде можливим, якщо на кілька днів відмовитись від використання трусиків і досить багато лежати, підклавши прокладку під жінку, а не затискаючи її між ногами.

Особливої ​​дієти в ці дні потребують лише жінки, з сильними розривами. А для звичайної мами не потрібні жодні обмеження ні в галузі їжі, ні в галузі пиття. Для встановлення повноцінної лактації жінка не повинна відчувати спраги, тому пити можна стільки, скільки хочеться.

Наступного за цими днями тиждень зазвичай мами починають рухатися набагато активніше.

По-перше, їх до цього підштовхує зростаюча активність дитини. Маля починає пристосовуватися до навколишнього світу, і весь час чекає від мами допомоги, навіть у своїх простих потребах. Своєчасне навчання практичним навичкам догляду за дитиною доставляє мамі багато приємних хвилин і наповнює її серце гордістю щоразу, коли вона починає виходити.

Саме тому грамотна наставниця в перші дні є таким самим необхідним засобом для швидкого відновлення породіллі, як сон або, наприклад, вода. Споконвіку молоду маму вчили, наставляли, допомагали, і сучасна жінка теж потребує навчання. Це зберігає психоемоційний спокій породіллі, допомагає їй розібратися у потребах свого дитинки та дозволяє правильно розподілити свій час та зусилля.

По-друге, самопочуття мами дозволяє їй робити набагато більше, хоч і не все. Годування лежачи поки що є найбільш зручною формою. Тому матуся все ще довго лежить разом з малюком. Однак такий режим можна швидше назвати напівпостільним. Тому що мама все впевненіше і впевненіше починає пересуватися по дому, щоправда разом зі своїм малюком.

Переміщаючись по будинку з малюком на руках, не варто користуватися бюстгальтером. Шкіра на грудях пристосовується до процесу ссання саме 10-14 днів, і, в цей час їй необхідний контакт з повітрям. Проста простора футболка чи сорочка прикриють груди зовні, а бюстгальтер краще залишити для виходів. Винятком із цього правила є жінки з дуже масивними та важкими грудьми, яким пересуватися по будинку без бюстгальтера буває дуже незручно.

Слід зазначити, що після біологічно нормальних пологів із грудьми, крім пристосування шкіри немає нічого екстраординарного. Ні зміна складу молозива, ні прихід молока, як правило, не завдають жінці ніяких незручностей, крім відчуття невеликої тяжкості. Груди та малюк підлаштовуються один під одного. І для цього припасування не потрібно додаткового зціджування, роздування або якихось інших неприємних дій. Як правило, через добу після найсильнішого припливу, неприємні відчуття спадають. Тому через деякий час молока буде приходити рівно стільки скільки потрібно дитині, не більше!

Час, що залишився до закінчення 6-ти тижнів зазвичай протікає мами непомітно. Щодня несе стільки нового, що просто не встигає стежити за часом. Мама поступово освоює мистецтво поєднання домашнього господарства з доглядом за дитиною. У зв'язку з тим, що дитинча весь час росте і мама поки що тільки вчиться орієнтуватися в його насущних потребах, у неї поки що йде багато часу і на те і на інше.

Ритми маленького чоловічка поки що дуже короткі. Тому мама має встигати обслуговувати себе про дитину дрібними перебіжками. З одного боку, це і їй надає багато часу для відпочинку, якого вона поки так потребує, т.к. при кожній годівлі вона відпочиває, зручно влаштувавшись разом з малюком, з іншого - спонукає її активніше освоювати різні способи підтримки дитини та різні віртуозні пози для годування. Це займає практично весь час, тому їй навіть на думку не спадає зайнятися будь-якими спеціальними фізичними вправами або піти погуляти! Зате така активність дозволяє їй все краще і краще керувати своїм власним тілом, яке поступово приходить у норму.

До закінчення 6-ти тижнів жінка після біологічно нормальних пологів зазвичай повністю освоїлася зі своїм новим становищем, віртуозно годує малюка з будь-якої позиції, добре знається на його потребах і у неї з'являється час, та й бажання поспілкуватися з кимось ще. За всіма цими клопотами вона й не помітила, що за цей час не тільки навчилася чогось, а й повністю фізично відновилася.

У принципі, ця схема мала б відповідати поведінці жінки після будь-яких пологів. Однак, пологи, які вибиваються із природної схеми, проходять по-іншому, що впливає на гормональний баланс жінки та вносять свої особливості та корективи у процеси відновлення після них.

Насамперед, пологи, які відбуваються не в "гнізді", представляють для організму сильніший стрес. З точки зору природи, мама, яка не знайшла свого "гнізда", знаходиться в екстремальній ситуації, тому необхідна мобілізація всіх резервів!

На жаль, перш за все з резервів виходить адреналін, що збільшує напругу на сутичках, що посилює болючість, і тому - що знижує загальний рівень своїх ендорфінів матері. Після ендорфінами знижуються рівні й інших гормонів, сприяють мимовільним пологам і нормальному відновленню після них. Це насамперед позначається на самопочутті жінки та на здатності її тканин до регенерації та відновлення. До цього слід додати, що " гнізда " , тобто. обжитого місця зі знайомою мамі бактеріологічним середовищем є фактором, що підвищує ймовірність виникнення інфекції.

З іншого боку, порушення гормонального тла впливає встановлення процесів лактації. У стресовій ситуації молока може прийти набагато більше, ніж потрібно малюкові або статися запізнення з його приходом. Не кажучи вже про те, що такі явища підвищують ризик виникнення маститів та інших проблем з грудьми, нестабільна лактація дуже заважає налагодженню взаємодії між мамою та малюком. замість радості завдає мамі великих незручностей, аж до роздратування.

Ну і в довершенні всіх бід, все це (підвищений рівень гормонів стресу, низький рівень ендорфінів, проблеми із загоєнням ран, труднощі з лактацією) може призвести до виникнення післяпологової депресії. Якщо мама, до всього іншого, буде розлучена з дитиною або взагалі народжує оперативним шляхом, то труднощі можуть ще й помножитися.

Щоб убезпечити себе від усіх цих наслідків, матусі буде недостатньо виконувати просто загальні рекомендації. Існує кілька правил, які доведеться врахувати, щоб відновлення пройшло відносно гладко.

Збитий гормональний фон диктує жінці в цей період не зовсім логічні вчинки, які можуть безпосередньо пошкодити її здоров'ю, тому за відсутності біологічно нормальних пологів, жінці НЕ МОЖНА орієнтуватися на інтуїцію. Діяти краще, виходячи зі знань з нормальної біології цих процесів, а якщо їх немає - звертатися до фахівців.

Слід пам'ятати, що ймовірність розвитку інфекції до закінчення відновлення організму після клінічних пологів ДУЖЕ ВИСОКУ, тому НЕ МОЖНА СТВОРЮВАТИ ДЛЯ ІНФЕКЦІЙ БЛАГОДІЙНІ МОЖЛИВОСТІ, тобто. потрібний відповідний догляд, насамперед за маткою, за всіма ранками, а згодом і за грудьми.

НЕ РЕКОМЕНДУЄТЬСЯ ВИХОДИТИ НА ВУЛИЦЮ до закінчення 6-ти тижнів після пологів або, принаймні, через 1 місяць після них! Будь-яке переохолодження, навіть дуже легке, може підштовхнути інфекцію. З цих міркувань весь цей час не можна ходити по дому босоніж, роздягненою, а також приймати ванну або купатися у відкритих водоймах.

Не слід до закінчення 6-ти тижнів надягати бандаж або займатися фізичними вправами. Будь-який вплив на органи черевної порожнини, які ще не зайняли свої "законні місця", може спровокувати як зміну положення цих органів, так і запалення, яке може перекинутися на матку або груди.

Перші 2 тижні після пологів необхідно РЕГУЛЯРНО ПРИЙМАТИ ЗАСОБИ, що скорочують матку. Найшвидше скорочення матки - перший засіб боротьби з можливою інфекцією та найкраща профілактика її виникнення. У загальному випадку це можуть бути просто трави - грицики, деревій, кропива. Але можливе також використання гомеопатії чи навіть ліків, виписаних лікарем.

Починаючи з 6-го дня після пологів необхідно проводити ПРОФІЛАКТИКУ ПОСЛІРОДОВОЇ ДЕПРЕСІЇ, приймаючи заспокійливі настоянки або відповідну гомеопатію протягом як мінімум 2 тижнів!

При розлученні з дитиною необхідно організувати регулярне зціджування грудей. Це не дозволить розвинутися маститу і сприятиме подальшому встановленню лактації. Зціджування при розлученні проводиться приблизно 1 раз на 3 години. При припливі молока необхідно розцідити груди, якщо дитина не перебуває разом з мамою і постійно прикладає дитину, якщо вона поруч. Весь час припливу доведеться обмежувати споживання рідини до 3 склянок на добу.

НЕОБХІДНО ЯК МОЖНА ШВИДШЕ організувати НОРМАЛЬНУ ЛАКТАЦІЮ. Правильно організоване грудне вигодовування відновлює материнське гормональне тло, тому, зрештою, не тільки полегшить мамі побут, а й посприяє її швидкому одужанню.

Щодо психологічної реабілітації, то наші багаторічні спостереження показують, що мами після клінічних пологів відчувають її лише через 9 місяців після пологів. На жаль, це та ціна, яку доводиться платити за насильство над власною природою.

Місяці хвилювання і передчуття за, ви нарешті стали мамою! Це означає, що поруч з'явився маленький чудовий чоловічок, який поки що повністю залежить від вас. У такий чарівний і важливий час для вас двох ви навряд чи думаєте про фізичні вправи, хоча насправді слідує.

Головне - не квапити події. Період вагітності можна назвати довгою подорожжю, і подорож до повернення стрункої фігури теж буде не найшвидшою. У той же час, це не означає, що потрібно сидіти на місці. Навпаки, вам обов'язково потрібно рухатися!

Перші дні після пологів

Давайте бути реалістами. Незважаючи на гостре бажання повернути форму, яка була у вас до вагітності, не можна кидатися з місця в кар'єр. До того ж цього не дозволить лікар, який спостерігає за станом вашого організму після народження малюка. Видихніть і продовжуйте адаптуватися до нового життя, сфокусуйтеся на тому, що зараз дійсно важливо: на перших днях дитини.

Час біжить швидко, навряд чи ви хочете пропустити такі значущі моменти, як перше сказане слово або перший крок. З погляду спорту, цьому етапі варто задовольнятися малим, до того ж такий підхід дозволить підготувати організм до навантажень поступово, не створюючи стресових ситуацій.

На перші кілька тижнів після пологів ваша головна спортивна мета звучить просто – коротка щоденна прогулянка. Напевно лікар теж скаже, що регулярна ходьба корисна для кровообігу, запобігає утворенню тромбів у нижніх кінцівках, сприяє правильному функціонуванню сечового міхура та кишечника. Малюка в коляску - і виходимо на вулицю!

Намагайтеся гуляти з дитиною близько 20 хвилин на день, без фанатизму щодо точного виміру часу. Прислухайтеся до свого організму і не змушуйте себе: втомилися - повертайтеся додому, почуваєтеся добре і готові ще погуляти - чудово. Відпочивайте, якщо тіло саме нагадує вам про бажання відпочити.

Коли розпочинати заняття спортом після пологів?

Більшість лікарів дають мамочкам «зелене світло» на тренування через 4-6 тижнів після природних пологів і через 6-8 тижнів, якщо було кесарів розтин. Можливі відхилення від цього періоду залежно від індивідуальних особливостей. З цієї причини важливо спочатку проконсультуватися з лікарем і отримати його дозвіл, перш ніж робити для свого тіла трохи більше щоденних прогулянок на свіжому повітрі.

Джеймі Ісон не рекомендує починати включати в програму силові та кардіотренування до того, поки дитина не спатиме протягом усієї ночі. Це може статися приблизно через три місяці після пологів чи навіть пізніше. Чому так важливо? Щоб тренування приносили користь, організм повинен встигати відновитися між ними, а з уривчастим, неповноцінним сном це завдання ускладнюється. Плюс до цього часу у мам та немовлят з'явиться більш точне уявлення про режим годування.

Тренування у перші 3 місяці після вагітності?

На щастя, є багато вправ, які можна робити до тримісячної позначки (або якою вона у вас буде). Після того, як лікар дасть дозвіл, до щоденних прогулянок можна буде додати вправи з акцентом на абдомінальні м'язи та м'язи спини. Обидві групи м'язів зараз перебувають у ослабленому стані після вагітності та пологів, при цьому вони вкрай важливі, щоб рухатися та постійно піднімати дитину.

Важливо: обов'язково перевірте, чи немає у вас поширеного ускладнення після пологів - діастазу (розбіжності прямих м'язів черевної порожнини). Якщо є, уточніть у лікаря варіанти терапевтичного лікування перед початком тренування.

На першому етапі, поки ви не можете займатися повноцінно, короткі заняття на м'язи кори та спини варто проводити 3-4 рази на тиждень, чергуючи зі звичайними прогулянками. Джеймі Ісон розробила такий підготовчий план на три тижні.

Однак вона рекомендує йти у своєму темпі. Важливо приступати до вправ з наступного тижня лише у тому випадку, якщо з попередніми не виникало складнощів і заняття проходили комфортно. За словами Джеймі, вона хоче, щоб ви стали сильнішими і досягли відмінних результатів.

Перший тиждень:

• Понеділок:прогулянка.
• Вівторок:кругове тренування.
• Середа:прогулянка.
• Четвер:кругове тренування.
• П'ятниця:прогулянка.
• Субота:кругове тренування.
• Неділя:прогулянка.

Другий тиждень:

• Понеділок:кругове тренування.
• Вівторок:прогулянка.
• Середа:
• Четвер:прогулянка.
• П'ятниця:прогулянка / кругове тренування.
• Субота:прогулянка.
• Неділя:кругове тренування.

Третій тиждень:

• Понеділок:прогулянка / кругове тренування.
• Вівторок:прогулянка.
• Середа:прогулянка / кругове тренування.
• Четвер:прогулянка.
• П'ятниця:прогулянка / кругове тренування.
• Субота:прогулянка.
• Неділя:кругове тренування.

Перші тренування після пологів

Поступово приступайте до реалізації порад Джеймі Ісон на практиці у своєму повсякденному житті. Фітнес-модель упевнена, що її методика обов'язково допоможе повернути фігурі колишню стрункість. Будьте уважні, не допускайте сильних фізичних навантажень, стежте за харчуванням і режимом сну, і результат не забариться.

Перший місяць після пологів – щасливий, але досить важкий для організму молодої мами період, що ускладнюється процесами інволюції – зворотної перебудови внутрішніх органів та систем. У цей час ви повинні особливо дбайливо поставитися до свого здоров'я, адже зрештою від цього залежить і здоров'я вашого малюка.

Фото Shutterstock

Відновлення сечостатевої системи

Післяпологовий період, за час якого відбувається повне відновлення організму жінки, зазвичай триває від 1,5 до 2 місяців, але всі основні інволюційні процеси, що дозволяють вважати її здоровою та здатною піклуватися про дитину, завершуються вже першого місяця після пологів. Це, звичайно, не стосується роботи гормональної системи та молочних залоз, які продовжуватимуть функціонувати в особливому режимі доти, доки дитину годуватимуть грудьми.

Контролюйте своє самопочуття та постійно вимірюйте температуру – саме її підвищення стає індикатором появи ускладнень та наявності запальних процесів.

Основне навантаження під час вагітності та пологів припадає на сечостатеву систему. Якщо пологи перші, багато її органів зазнали змін, характерних для жінки, яка народжувала. Відразу після пологів починається інтенсивне скорочення матки, зворотний розвиток гіперплазованих і гіпертрофованих м'язових структур, розсмоктування надлишків тканин. Матка, яка одразу після пологів важить близько 1 кг, через тиждень зменшується до 0,5 кг, а до кінця післяпологового періоду приймає свої початкові розміри та важить лише 50–70 г.

Скорочення матки супроводжується ниючими болями внизу живота. Найшвидшому завершенню процесу скорочення матки сприяє грудне вигодовування – під час нього в організмі генерується спеціальний гормон окситоцин, який скорочує матку. Саме цим пояснюється посилення болю, що ниє, коли ви годуєте малюка.

Відразу після пологів внутрішня поверхня стінок матки є суцільну рану, особливо у тих місцях, яких було прикріплено плодовий міхур. Згустки крові та незначні залишки плаценти будуть видалятися з матки у вигляді виділень (лохий), що мають характерний запах. У перші 4-5 днів вони будуть рясні і кров'янисті, потім набудуть коричневого відтінку, а після 9-10 днів - жовтуватий, кількість їх також буде зменшуватися і вже до кінця 3-го тижня вони стануть желеподібними і незначними.

Перед випискою з пологового будинку або відразу після неї вам повинні провести ультразвукове дослідження матки та оцінити її стан, щоб запобігти розвитку ускладнень

Але загоєння матки ще не закінчиться, оскільки шар ендометрію ще повністю не відновився, це відбудеться лише до кінця 8 тижня після пологів. У цей час існує велика небезпека потрапляння інфекцій, тому секс необхідно відкласти до того часу, коли рани зарубцюються.

Гігієні статевих органів у цей період потрібно приділяти підвищену увагу ще й тому, що йде рубцювання швів, якщо вони були, та розривів слизової оболонки піхви.

Воно теж скорочується, відновлюючи початкові обсяги, і хоча до дородового стану вже не повернеться, але наблизиться до нього до кінця 2-го місяця.

Менструальна функція, коли ви не годуєте грудьми, відновлюється майже відразу – вже через півтора місяці у вас з'являться перші місячні. У тому випадку, коли ви годуватимете дитину грудьми, вони з'являться через півроку, але все в будь-якому разі індивідуальне.

Не варто сподіватися, що природне харчування є контрацепцією, ви можете з високою ймовірністю не завагітніти в цей період тільки в тому випадку, якщо:

• дитині не виповнилося півроку
• ви його годуєте на вимогу і тільки грудьми, прикорм та догодовування ще не даєте
• передранкові годування відбуваються у період з 3 до 8 години ранку

Фото Shutterstock

Під час вагітності та пологів знижується тонус м'язів сечового міхура, нерідко в перші дні після пологів жінки навіть не відчувають позиву до сечовипускання. Тому в туалет необхідно ходити кожні 2 години, щоб запобігти переповненню сечового міхура, адже це перешкоджає скороченню матки та її очищенню та може спровокувати запальні процеси.