Мелатонін в організмі. Здоровий сон та краса

Багато людей вже чули про гормон сну – мелатонін. Також його називають гормоном життя чи довголіття.

Вчені досі вивчають властивості цієї речовини, але позитивний впливйого на організм людини та її необхідність для нормальної життєдіяльностівже встановлено.

Мелатонін з'являється в організмі людини кількома шляхами:

• природним чином виробляється організмом,
• надходить разом з деякими продуктами харчування,
• може надходити у вигляді спеціальних лікарських препаратів та добавок.

Вироблення мелатоніну в організмі

Кількість гормону, що виробляється в епіфізі, залежить від часу доби: вночі виробляється близько 70% всього мелатоніну в організмі. Виробництво мелатоніну в організмі залежить ще й від освітленості: при надмірному (денному) освітленні синтез гормону знижується, при зниженні освітленості – підвищується. Активність вироблення гормону починається близько 8 години вечора, а пік його концентрації, коли виробляється мелатонін у великих кількостях, припадає на період після опівночі до 4 години ранку. Тому дуже важливо саме в цей час спати в темному приміщенні. В організмі дорослої людини щодня синтезується близько 30 мкг мелатоніну.

Для підвищення рівня виробленого мелатоніну природним шляхом, потрібно дотримуватися кількох важливих правил:

• намагатися лягати спати до 12 години ночі;
• якщо є необхідність пильнувати після 12 години ночі, варто подбати про приглушене світло;
• стежити, щоб часу сну вистачало на відновлення сил;
• перед сном відключати всі джерела світла, щільно засмикати штори. При неможливості вимкнути світло - використовувати маску для сну;
• при пробудженні вночі не запалювати світло, а користуватися нічником.

Властивості мелатоніну

Основною функцією гормону мелатоніну є регуляція добового ритмуорганізм людини. Саме завдяки цьому гормону ми можемо засинати та спати міцним сном.

• забезпечує ефективну роботу ендокринної системиорганізму,
• уповільнює процеси старіння в організмі,
• сприяє адаптації організму до зміни часових поясів,
• стимулює захисні функції імунної системи організму,
• має антиоксидантний ефект,
• допомагає організму боротися зі стресом та з проявом сезонної депресії,
• регулює роботу серцево-судинної системита кров'яний тиск,
• бере участь у роботі травної системиорганізму,
• впливає на вироблення інших гормонів в організмі,
• позитивно впливає клітини головного мозку людини.

Роль мелатоніну в організмі величезна. При нестачі мелатоніну людина починає швидше старіти: накопичуються вільні радикали, порушується регуляція ваги тіла, що веде до ожиріння, у жінок збільшується ступінь ризику ранньої менопаузи, збільшується ризик розвитку раку грудей.

Важливо пам'ятати, що у організмі мелатонін не розжарюється, тобто. виспатися на кілька днів уперед і запастися мелатоніном не можна. Важливо регулярно дотримуватись правильного режимусну та неспання і стежити за своїм харчуванням.

Мелатонін у продуктах харчування

Гормон мелатонін виробляється в організмі при різноманітному харчуванні, яке обов'язково має містити вуглеводи, білки, кальцій та вітамін В6. У деяких продуктах харчування мелатонін міститься в чистому вигляді, в інших – необхідні його синтезу компоненти.

Говорячи про те, в яких продуктах міститься мелатонін у готовому вигляді, обов'язково варто сказати про кукурудзу, банани, помідори, рис, моркву, редьку, інжир, петрушку, вівсянку, горіхи, ячмінь і родзинки.

Амінокислота триптофан у великих кількостях міститься в гарбузі, волоських горіхах і мигдалі, насінні кунжуту, сирі, нежирній яловичині та м'ясі індички, курячих яйцяхта молоці.

Вітаміном В6 багаті продукти: банани, волоський горіх, абрикос, квасоля, соняшникове насіння, сочевиця, червоний болгарський перець.

Велика кількість кальцію міститься в бобових, знежиреному та цілісному молоці, горіхах, інжирі, капусті, брюкві, сої, вівсяних пластівцівта інших корисних продуктах.

Варто зазначити, що вироблення мелатоніну в організмі припиняється при вживанні алкоголю, тютюну, кофеїну, а також деяких лікарських препаратів: кофеїн, що містять, блокаторів кальцієвих каналів, бета-блокаторів, снодійних препаратів, протизапальних засобів та антидепресантів.

Препарати мелатоніну

З віком кількість гормону сну, що виробляється, зменшується. Це призводить до порушення сну: нічних пробуджень, неміцного сну, безсоння. Якщо недолік мелатоніну в молодому організміпрактично не відчувається, то після 35 років його нестача може відбиватися на самопочутті людини. Тому зараз лікарі рекомендують штучно заповнювати нестачу мелатоніну.

Виробляють різні лікарські засоби, у тому числі мелатонін у таблетках або капсулах. Перед прийомом таких препаратів необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися про дозування, можливий ефект, протипоказання до застосування і т.д.

В Америці препарати мелатоніну випускаються як харчова добавка. У Росії в аптеках або магазинах спортивного харчуваннядоступні наступні препарати: Мелаксен, Мелатон, Мелапур, Циркадін, Юкалін, Мелатонін.

Мелатонін: протипоказання до застосування

• вагітність та період лактації (немає досліджень, як мелатонін впливає на розвиток плода та дитини),
• важкі форми алергії та аутоімунні захворювання(можливе посилення стану),
• онкологічні захворювання: лімфома та лейкоз,
• вік до 18 років (в організмі дітей та підлітків виробляється мелатонін у достатніх кількостях),
• також протипоказанням служить гіперчутливість до мелатоніну, хоча це трапляється досить рідко.

Мелатонін: побічні ефекти

Мелатонін – малотоксична речовина. Проводились дослідження, при яких виявлено, що він навіть у великих дозахне завдає шкоди здоров'ю людини.

Плюсом препарату є те, що він дуже рідко викликає побічні ефекти, але все-таки іноді виявляють такі можливі реакції: головний біль, нудота, ранкова сонливість, діарея Також можливі алергічні реакції чи набряки. Якщо перед застосуванням препарату обговорити всі деталі з лікарем, всіх цих наслідків можна уникнути. Усі побічні ефекти припиняються після відміни прийому препарату.

Коли розглядають позитивні та негативні властивостіпрепарату Мелатонін, його шкода оцінюється значно нижче, ніж користь, яку він може принести.

Регулювання циклів сну та неспання контролюється гормоном мелатоніном, який виробляється шишкоподібною залозою.

Вироблення мелатоніну шишкоподібною залозою

Шишкоподібна залоза— це заліза розміром з горошину, яка розташована трохи вище за мозок. Протягом дня епіфіз є неактивним. З настанням ночі шишкоподібна залоза активується гіпофізом і починає активно продукувати мелатонін, який виділяється в кров. Зазвичай це відбувається близько 21 години вечора.

В результаті рівень мелатоніну в крові різко підвищується, і ми стаємо менш пильними та сонливими.

Важливо, що сильне штучне світло має здатність запобігати синтезу мелатоніну, тому для нормального засинання та покращення якості сну в нічний час, бажано, щоб освітлення в кімнаті менше було якнайменше.

Якщо з якихось причин ви не можете подбати про збільшення природного вироблення мелатоніну, найпростіший спосіб компенсувати його дефіцит шляхом прийому добавок з мелатоніном.

Застосування мелатоніну

Крім того, мелатонін найчастіше використовується для лікування безсоння.

Іноді мелатонін призначають людям, які страждають від:

• фіброміалгії;

• мігрені;

• кластерного головного болю;

Мелатонін також використовується:

• для регулювання циклів сну/неспання у людей, які є сліпими;

• у дітей мелатонін використовується при безсонні, пов'язаному з дефіцитом уваги та з гіперактивністю;

• у дітей з відхиленнями у розвитку, у тому числі з , церебральним паралічемта розумовими порушеннями.

Інше застосування мелатоніну:

Допоміжний засіб для припинення куріння шляхом зменшення наслідків синдрому відміни – тобто потягу до нікотину.

Зменшити деякі з побічних ефектів хіміотерапії, у тому числі втрату ваги, нервові болі, Слабкість.

Користь гормону сну та довгого життя

Мелатонін має унікальні переваги для нашого здоров'я, про які деякі навіть не підозрюють.

Мелатонін - речовина, яка:

• надзвичайно благотворно впливає на імунну систему;

• потужний антиоксидант, що допомагає боротися із запаленням;

• мелатонін навіть відіграє істотну роль у затримці старіння клітин головного мозку та організму в цілому;

• регулювання та підтримка;

• сприяє профілактиці ожиріння, діабету та серцевих розладів;

• знижує та регулює рівень так званого поганого.

Мелатонін для профілактики раку

Мелатонін є потужним союзником у профілактиці онкологічних захворювань. Він має здатність інгібувати проліферацію багатьох типів пухлинних клітин, щоб спричинити апоптоз (самознищення) ракових клітин. Гормон також перешкоджає створенню нових кровоносних судин, що живлять пухлинні клітини(ангіогенез) і цим перешкоджають їх росту.

Мелатонін збільшує ефективність та зменшує токсичність хіміотерапії у лікуванні онкології. У цих випадках введення мелатоніну починається приблизно за 7 днів до початку хіміотерапії.

Цей гормон не тільки стимулює саморуйнування ракових клітин, але також збільшує вироблення імуностимулюючих речовин, такі як інтерлейкін-2, який допомагає ідентифікувати і атакувати клітини, що мутували, що призводять до розвитку раку.

на даному етапібільшість досліджень були про вплив мелатоніну на розвиток раку молочної залози. Але помічено також, що мелатонін здатний захистити від розвитку передракових утворень яєчників, раку ендометрію, сім'яників та передміхурової залози.

Вплив мелатоніну на сон

Типова доза (від 1 до 3 мг), може збільшувати рівень мелатоніну в крові від 1 до 20 разів вище за нормальну. Це покращує якість сну та його тривалість. Збільшення концентрації мелатоніну у крові також сприяє зниженню кількості нічних пробуджень.

Гормон продається в таблетованій та рідкій формі. Дозування визначається залежно від конкретного стану людини, супутніх захворювань, маси тіла, віку і т.д., і визначається тільки лікарем.

Бажано використовувати низькі дози мелатоніну прийому вперше.

Приймати таблетки мелатоніну необхідно безпосередньо перед сном або під час підготовки до сну, але не раніше ніж за 30 хвилин. Цей продукт може вплинути на ваш цикл сну-неспання протягом декількох днів, якщо ви подорожуєте в різних часових поясах.

Якщо ви приймаєте цей продукт для лікування інших захворювань, які не пов'язані сном, потрібно слідувати інструкціям лікаря про те, коли і як приймати мелатонін.

Якщо ви пропустили дозу?

Оскільки мелатонін використовується лише за необхідності, вам не потрібно приймати його за розкладом, якщо інше не передбачено. Ніколи не приймайте подвоєну дозу, щоб компенсувати пропущене.

Зберігання

Мелатонін зберігається при кімнатній температурі, ізольований від вологи та прямих джерел тепла. Тримайте таблетки у блістерах у недоступному для дітей та домашніх тварин місці.

Протипоказання до застосування

Хоча він доступний як харчова добавка, мелатонін не підходить для всіх. Бажано, перш ніж приймати мелатонін, проконсультуватися з лікарем.

Є кілька захворювань та станів, за яких введення мелатоніну протипоказано:

• артеріальна гіпертензія;
• діабет – мелатонін може призвести до високому змістуцукру у крові у діабетиків;
• депресія;
• епілепсія – мелатонін може збільшити ризик виникнення судом;
• порушення імунної системи;
• захворювання печінки;
• проблеми з нирками;

Прийом мелатоніну абсолютно протипоказаний у разі розвитку алергії до нього.

Особливості застосування мелатоніну

Вагітність

Немає чітких доказів, що прийом мелатоніну може зашкодити розвитку плода. Але, все ж таки краще не використовувати мелатонін без консультації з лікарем.

Встановлено, що високі дозимелатоніну можуть вплинути на овуляцію, що призводить до труднощів при спробі завагітніти, помітний контрацептивний ефект. Якщо ви плануєте вагітність, краще не приймати мелатонін.

Грудне годування

Щоб уникнути негативних наслідківбажано припинити грудне годуванняза необхідності приймати мелатонін.

Діти

Не бажано давати цю добавку дітям до 16-18 років, без консультації з лікарем. Прийом мелатоніну у дітей та підлітків може призвести до уповільнення зростання через його здатність впливати на секрецію інших гормонів.

Запобіжні заходи

Безпека прийому харчових добавоку довгостроковій перспективі невідома.

Щоб запобігти побічним ефектам, дотримуйтесь усіх вказівок на етикетці продукту. Розкажіть своєму лікарю чи фармацевту, якщо ви страждаєте від будь-якої хвороби або у вас алергія до лікарських препаратів.

Побічні ефекти

У більшості людей побічні ефекти відсутні або виникають на початку терапії. Як правило це:

• сонливість у денний час;
• головний біль;
• запаморочення.

Хоча рідко зустрічаються:

• дратівливість;
• короткострокові депресивні думки;
• спазми шлунка;
• зниження статевого потягу.

Ці побічні ефекти можуть виникати при прийомі мелатоніну у великих концентраціях.

Якщо ви помітили будь-які побічні ефекти, і вони не зникають протягом 4-5 днів, припиніть приймати мелатонін і проконсультуєтеся з лікарем.

Несприятливе поєднання інших ліків з мелатоніном

У поєднанні з іншими фармакологічними засобами, які спричиняють сонливість, може значно погіршити цей ефект. Цих комбінацій слід уникати або проконсультуватися з лікарем:

• опіати,
• наркотичні знеболювальні,
• м'язові релаксанти,
• препарати для лікування тривоги,
• антидепресанти,
• при проведенні замісної гормональної терапії,
• препарати, що використовуються для контролю судом.

Через ризик зменшення їх терапевтичної діїта створення передумов для виникнення небезпечних для життя умов, бажано не прийняти мелатонін у поєднанні з:

• імунодепресантами (наприклад, циклоспорином);
• кортикостероїдами (такими як преднізон)
• препаратами з вазодилатуючою дією, такі як ніфедипін.

Інші препарати також можуть мати несприятливу взаємодію, у тому числі ліки, що продаються без рецепта, вітаміни та рослинні продукти.

Особливості харчування при лікуванні мелатоніном

Бажано не вживати алкоголь разом з мелатоніну через ризик надмірної сонливості та порушення ритму сну та неспання.

Алкоголь може знижувати активність мелатоніну. Бажано при прийомі мелатоніну обмежитися однією склянкою вина.

живлення

Деякі харчові продукти мають здатність впливати на всмоктування деяких ліків. У разі мелатоніну взаємодії не встановлено, але не виключено.

Трави та добавки з седативними властивостями

Застосування мелатоніну з травами, які мають седативні властивості, можуть посилювати дію та побічні ефекти мелатоніну. Деякі з цих добавок включають , хміль, валеріана та інші.

Ознаки алергічної реакції на мелатонін

Алергічні реакції на мелатонін зустрічаються рідко, але все ж таки можливі.

• висип;
• кропив'янка;
• утруднене дихання;
• сором у грудях;
• набряк порожнини рота;
• сплутаність свідомості;
• депресія;
• швидке серцебиття.

Хоча харчові добавки доступні і вважаються нешкідливими, але їх довільне споживання не бажане. Перш ніж приймати мелатонін, зверніться до лікаря.

За здоровий міцний сонлюдини, її молодість та довголіття, здатний відповідати гормон мелатонін. Його синтезують клітини шишкоподібної залози, яка знаходиться у головному мозку. Цей процес діє під час сну і лише у темряві. Не слід плутати цей гормон з пігментом, який називається меланін, що захищає шкіру від згубного впливуультрафіолету. У мелатоніну зовсім інші функції.

Які корисні функції речовини?

Навіщо нам потрібний мелатонін? Роль мелатоніну в організмі людини дуже важлива. Він не тільки впливає на розслаблення та відпочинок органів протягом сну. Біологічні функціїмелатоніну великі:

• Збільшення тривалості та якості життя. Якщо такі гормони, як серотонін і похідний від нього мелатонін перебувають у нормі, то людина почувається чудово навіть у похилому віці.
• Антиоксидантна дія. Мелатонін бореться зі вільними радикалами, що викликають старіння шкіри та внутрішніх органів, а також здатними спровокувати злоякісні утворення. Завдяки цим якостям стало можливим називати мелатонін гормоном молодості.
• Здатність знижувати рівень глюкози та поганого холестерину. Відновлення нормальної кількості гормону сну сприяє виправленню порушення толерантності до глюкози, лікування від атеросклерозу та артеріальної гіпертензії.
• Зменшення тривожності та дії стресу. Такі гормони, як серотонін та мелатонін, потрібні для нормалізації нейропсихічних процесів.
• Стимуляція захисних силта збільшення концентрації корисного каліюу крові.
• Контролює процеси травлення та маси тіла. Нормальна кількість мелатоніну здатна зберегти гарну струнку фігуру. У цьому йому допомагає гормон росту – соматотропін. У поєднанні ці гормони регулюють жироспалювальну здатність клітин.

Біологічна роль мелатоніну полягає також у гальмуванні синтезу пігменту меланіну в клітинах шкіри. Це допомагає позбавлятися гіперпігментації за відсутності сонячного випромінювання.

Чому нічний відпочинок потрібний?

Гормональний фон шишковидної залози у дитини налаштовується приблизно до тримісячного віку. Синтез мелатоніну досить складний: спочатку під впливом ультрафіолету відбувається перетворення амінокислоти, що називається триптофаном, на нейромедіатор серотонін. При цьому виникає піднесений настрій та відчуття щастя. А коли людина поринає в сон у темному приміщенні, серотонін трансформується в мелатонін і потрапляє в кровотік.

Ці гормони життєво необхідні здоров'ю. Для їх нормального рівня в організмі люди обов'язково повинні проводити як мінімум годину на свіжому повітрівдень і спати вночі. Запуск хімічної трансформації можливий лише у повній темрявіколи в шишкоподібному тілі активізується кровообіг.

Не тільки вищезгадані гормони є продуктом діяльності епіфіза (шишкоподібної залози). Існує ще адреногломерулотропін, який відповідає за регуляцію кров'яного тиску. Він виділяється саме гормоном сну.

Вдень мелатонін практично не синтезується, навіть у сплячої людини. Саме тоді діяльність шишковидной залози спрямовано інші процеси. Але невелика кількість його все-таки може виділятися і у світлий час завдяки особливим клітинамстравоходу, нирок, печінки, дихальних шляхів, інших органів. Такий спосіб синтезу цінного елемента називають периферичним. Однак більше ніж дві третини мелатоніну в організмі людини утворюється саме вночі. А пік продуктивності припадає на період із півночі до четвертої ранку.

Скільки речовини в нормі має бути у людини:

• у дорослого ця цифра наближена до 30 мкг;
• у дітей показники вищі (пік припадає на три-чотири роки і зменшується до підліткового віку);
• у літніх рівень знижується – їм найбільш потрібні профілактичні процедури та підтримуючі препарати.

Гіпофункція епіфіза вироблення гормону сну призводить до безлічі недуг, що включають швидке старіння і виникнення пухлин. Також вона може викликати передчасне статеве дозрівання. Але гіперфункція залози теж може діяти негативно, особливо на дітей – це призводить до затримки росту та сексуального розвитку.

Яку шкоду завдає нестача гормону?

До двадцятого століття люди практично не мали проблем, викликаних нестачею мелатоніну. Через відсутність технічних можливостей доводилося слідувати природним біоритмам. Робота починалася з настанням світлового дня, а в сутінках усі вирушали спати.

Нині така можливість є далеко не у всіх. Електрика дозволила спати в будь-який період доби, внаслідок чого у багатьох виникають проблеми зі здоров'ям.

Ненормований графік, приправлений стресами, алкоголем, сигаретами та поганою екологією, завдає багато шкоди здоров'ю людей, особливо функціональності нервової системи. Такий спосіб життя може навести:

• до раннього старіннята клімаксу;
• онкологічним хворобам;
• гіпертонії;
• атеросклерозу;
• цукровий діабет;
• психологічним проблемам

Вплив штучного висвітлення небезпечний ще тим, що його вплив на сітківку в нічний час викликає вироблення кортизолу. Цей так званий гормон стресу повинен регулювати поведінку людини в небезпечної ситуації. Оскільки він надходить не вчасно і погано виводиться із кровотоку, то наступне засипання буде складним, а ніч пройде тривожно та неспокійно. Прокинутися бадьорим та свіжим не вийде.

Як наситити організм цінним елементом?

Людині необхідний мелатонін, його роль організмі надзвичайно важлива. Як досягти норми корисної речовини:

• обов'язково спати в період з півночі до четвертої ранку;
• регулярно висипатись;
• вибирати для сну темні приміщення;
• працювати та навчатися у світлий час доби;
• приглушувати штучне світло після сьомої вечора.

Якщо ви змушені працювати позмінно або живете в північних районах із білими ночами, щільно закривайте штори в спальні та користуйтеся масками для сну.

Ще один спосіб отримання цінної речовини – з харчових продуктів. Щоб в організмі в достатню кількістьбув мелатонін, до складу меню потрібно включати більше страв, що містять складні вуглеводи, вітаміни групи В, триптофан і серотонін. У деяких є і сам гормон гарного сну. До корисним продуктамвідносяться:

• свіжа, консервована та заморожена кукурудза;
• банани, родзинки та горіхи;
• томати, огірки та зелень;
• бобові;
• курячі яйця.

Такі продукти особливо корисні для вечірнього меню.

Порушення сну можуть викликати ковбаси та копченості, кетчуп, алкоголь, шоколад, напої, що містять кофеїн та енергетики.

Де ще знайти мелатонін?

Позитивний вплив на гормони епіфіза можуть мати і медичні препарати. Виробництво синтетичного мелатоніну спрямоване на випуск різних засобів: від ін'єкцій до таблеток та біодобавок. Вони необхідні як при хронічно зниженому рівні елемента, що викликає проблемизі здоров'ям. Подібні препаративикористовують також і в інших випадках. Але деяким категоріям вони протипоказані.

Коли можна і коли не можна приймати такі засоби:

Препарати на основі корисного елементамають розслаблюючий, адаптогенний та антиоксидантний вплив на організм, знижують мігрені та зубні болі, заспокоюють при стресах та нормалізують сон. Зазвичай їх приймають вечорами протягом кількох тижнів.

Активний елемент, що позитивно діє на центральну нервову систему, допомагає при депресії, знімає втому, підвищує працездатність, пам'ять та інтелект.

Крім синтетичних, існують і аналоги тваринного походження. Вважається, що вони особливо корисні при зниженні імунітету.

Важливо пам'ятати, що будь-які гормональні препаратимають побічні ефекти. Їх приймають лише під медичним контролем. При порушеннях, викликаних нестачею мелатоніну, слід відвідати терапевта, можливо, знадобиться консультація ендокринолога та невролога.

Якщо гормон сну мелатонін у вас буде в нормі, то свіжа шкіраі гнучкість рухів збережуться до похилого віку.

Мелатонін – це гормон, що виробляється під час нічного сну шишкоподібним тілом, розташованим у мозку (епіфізом), який бере участь у регулюванні циклів сну та неспання. Крім того, ця сполука впливає на гормональну та імунну систему, захищає людину від впливу стресів та потрясінь, а також уповільнює процес вікових змін. Поступово вироблення гормону може знижуватися, особливо з віком, але для нормалізації природних процесівв організмі можна приймати мелатонін у таблетках за призначенням лікаря.

Особливості гормону

Особливістю мелатоніну є те, що він виробляється в нічний період з півночі до 4-6 ранку за місцевим сонячним часом, а вдень вироблення не відбувається. При різних порушеннях режиму, наприклад, при нічних робочих змінах або переїзді з одного часового поясу в інший, вироблення гормону знижується, і людина не може заснути. Для таких випадків можна тримати в запасі таблетований мелатонін, особливо це стосується людей похилого віку.

В організмі людини гормон виконує такі функції:

• регулює періодичність сну та неспання;
• полегшує засинання та пробудження в незвичний для організму час;
• допомагає легше переносити стреси;
• уповільнює процес старіння клітин;
• зміцнює імунітет;
• регулює артеріальний тиск;
• позитивно впливає на роботу ШКТ;
• знижує ризик онкологічних захворювань;
• пом'якшує головний біль.

Вважається, що таблетки мелатоніну допомагають знімати судоми, боротися з депресією, захищати нервові клітинивід шкідливих факторів, уповільнювати процесії окислення в організмі, стимулювати функцію статевих залоз і т. д. У деякій мірі препарат проявляє активність при лікуванні шуму у вухах, мігрені, раку молочної залози та захворювань нервової системи.

Кому і навіщо потрібно приймати засіб

При порушеннях сну багато хто прагне приймати снодійні таблетки, які мають множинні протипоказання та побічні ефекти, а крім того, відпускаються з аптек строго за рецептом. Для того, щоб придбати упаковку снодійного, потрібно буде пройти обстеження у лікаря, здати аналізи, і лише за наявності явних свідчень фахівець випише рецепт. З мелатоніном ситуація дещо інша.

У будь-якому випадку навідатися до лікаря доведеться, щоб уникнути ризиків можливих ускладнень. Але препарат продається без рецепта, а отже, згодом не доведеться знову звертатися до лікаря за призначенням, знаючи, що препарат допомагає та не надає негативного впливу. Крім того, побічних ефектів та ускладнень після прийому мелатоніну значно менше, ніж після вживання снодійного, що також говорить на його користь.

Ще однією перевагою мелатоніну перед снодійним є відсутність похмільного синдрому». Багато хто зазначав, що пробудження після прийому гормону звичайне, не ускладнене якимись нездужаннями. Після вживання сильнодіючих засобів зазвичай спостерігається втома та сонливість як після вживання алкоголю.

Якщо приймати мелатонін в обумовлених з лікарем дозах, можна буде привести в норму порушений режим сну та неспання, полегшити авіаперельоти через кілька часових поясів та допомогти організму заснути у незвичному режимі. Крім того, препарат має безліч інших застосувань, тому він комплексно впливає на організм, покращуючи роботу багатьох внутрішніх систем. За відсутності в аптеках мелатоніну, можна придбати його аналоги, наприклад Мелапур, Мелаксен, Юкалін, Мелатон. Однак слід враховувати, що хоча всі ці засоби мають аналогічний механізм дії, протипоказання та побічні ефекти можуть відрізнятись, тому необхідно проконсультуватися з лікарем.

Таблетований мелатонін не зможе допомогти абсолютно всім, оскільки при серйозних розладахсну та інших порушеннях лікар з великою ймовірністю пропише сильнодіючі засоби. Однак для тих, хто зазнає труднощів із засинанням або не може заснути саме в потрібний час (наприклад, «сови», яким потрібно рано встати), має уривчастий і не глибокий сон, мелатонін виявиться дуже доречним. Найбільшу ефективність гормон проявляє у випадках, коли порушення біоритму викликають безсоння, дратівливість, підвищену стомлюваність, зниження концентрації та інші негативні прояви.

Мелатонін може виявитися незамінним для мандрівників, яким доводиться постійно засипати у різних часових поясах.

Показання та протипоказання

Знаючи, що мелатонін – це «гормон сну», можна припустити, що його призначають лише у випадках, коли людину мучить безсоння чи інші порушення. Однак насправді сфера впливу цього з'єднання досить велика, тому воно може наказуватися як додаткового препаратупід час лікування інших захворювань. Показаннями до прийому мелатоніну в таблетках є:

• безсоння;
• будь-які порушення сну (переривчастий, неглибокий сон);
• необхідність підлаштуватися під певний цикл сну та неспання;
• шкідливий вплив речовин, що утворюються у процесі окислення їжі;
• зниження імунітету;
• порушення артеріального тиску;
• надлишок холестерину;
• профілактика злоякісних новоутворень;
• порушення психічної адаптації;
• часті стреси та депресії;
• порушення сну у людей похилого віку.

Незважаючи на те, що мелатонін є природною сполукою, яка виробляється в організмі людини, до прийому штучно синтезованого гормону є протипоказання. Саме тому необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути можливих ускладнень існуючих патологій. До протипоказань відносяться:

• індивідуальна нестерпність компонентів препарату;
• аутоімунні захворювання;
• ракові захворювання (лімфогранулематоз, лейкоз, мієлом);
• лімфома;
• цукровий діабет;
• епілепсія;
• період виношування дитини та грудного вигодовування;
• дитячий вік.

Крім того, препарат потрібно з обережністю приймати тим людям, яким потрібна часта концентрація уваги (водіям, лікарям, вихователям тощо), оскільки може виникнути сонливість. Також не завжди можна приймати мелатонін при порушеннях гормонального балансу або одночасному лікуванні гормональних порушень. Людям, схильним до виникнення алергічних реакційтеж потрібно бути обережними з прийомом гормону.

Інструкція із застосування

Щоб визначити відповідне дозування і періодичність прийому мелатоніну, необхідно звернутися до лікаря. Якщо жодні індивідуальні особливості організму не перешкоджають лікувального курсу, призначається стандартний прийом препарату, в іншому випадку підбирається індивідуальний курс. Самостійно вибирати спосіб прийому мелатоніну не рекомендується, тому що можна не врахувати нюанси та отримати прямо протилежний очікуваному ефект.

Мелатонін випускають різні виробники, різних варіантаходна таблетка може важити від 0,5 до 10 мг, тому дозування призначається не за таблетками, а за кількістю активної речовини. Як правило, дорослим призначається 1,5-3 мг мелатоніну на добу, а підліткам віком від 12 років – від 0,5-1,5 мг, дітям молодше 12 років препарат не призначається. Пігулки потрібно приймати перед сном, запиваючи водою, не розжовуючи та не розкушуючи.

Щоб гормон подіяв, необхідно лягати спати у повній темряві. Природний виробіток мелатоніну відбувається саме за відсутності світла, і синтезована сполука також потребує наявності цієї умови. При цьому не рекомендується використовувати і гаджети – телефони, планшети, телевізори і т.д., оскільки це також створює освітлення.

Слід враховувати, що гормон має слабкий контрацептивною дієютому його не рекомендується застосовувати жінкам, які планують вагітність. Але як основний захист від небажаної вагітностіприймати його також не варто, оскільки він дає лише незначний ефект. Крім того, мелатонін небажано приймати спільно з нестероїдними протизапальними препаратами, бета-адреноблокаторами та ліками, що впливають на центральну нервову систему. У період лікування небажано вживати спиртні напої.

Форми випуску

В аптеках та інтернет-магазинах можна побачити мелатонін від різних виробників, наприклад, Country Life, Nutrition Now, Now Foods, Swanson і т. д. Найбільш популярним серед них вважається Natrol - американська компанія, що спеціалізується на виробництві харчових добавок. Крім різних виробниківпрепарат може відрізнятися і за формою випуску.

Найчастіше призначаються таблетки для перорального застосуваннятобто ті, які потрібно запивати водою. Вони, у свою чергу, поділяються на тривалі таблетки і швидкої дії. У першому випадку гормон діє наступним чином: людина отримує необхідну дозу мелатоніну, щоб заснути, але при цьому препарат стимулює природне вироблення гормону, що робить сон безперервним. Таблетки швидкої дії теж допомагають заснути, але при цьому сон може перериватись при впливі факторів ззовні, оскільки поступово концентрація гормону в організмі знижується. Як правило, препарат продається в баночках, що містять 100 таблеток.

Існує ще й капсульна форма випуску мелатоніну, причому зазвичай продаються картонні пачки по 30 капсул. Засіб у такій формі випуску краще і швидше засвоюється організмом, він може без побоювання застосовуватися людьми із захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Однак капсули коштують набагато дорожче за таблетовану форму.

Крім цього, можна зустріти і жувальні таблеткимелатоніну, які часто виготовляються із смаковими добавками. Таку форму зазвичай призначають підліткам старше 12 років, щоб прийом засобу для них був приємнішим. Жувальна формакоштує ще дорожче, ніж пероральна або капсульна, тому дорослі набувають її рідко.

Також слід враховувати, що склад препарату може бути різним. Існують таблетки, в яких мелатонін є природним, тобто є екстрактом епіфіза тварин, найчастіше корів. Такий мелатонін краще не купувати, оскільки його застосування пов'язане з великими ризиками. Краще віддати перевагу засобу на основі штучно синтезованого в лабораторії гормону.

Існують інші форми випуску мелатоніну – рідкі емульсії як сиропу, спрей, а деякі аналоги випускаються навіть у розчинах для ін'єкцій. Однак найчастіше використовується таблетована форма, оскільки вона найбільш зручна у застосуванні та більш економічна, порівняно з рештою.

Побічні ефекти та ризики

У багатьох може виникнути закономірне питання про можливу шкодумелатоніну в таблетках, оскільки організму для чогось все ж таки знадобилося знизити його вироблення. Насправді це питання вивчено ще не до кінця, оскільки вироблення гормону пов'язане з епіфізом, багато особливостей якого ще не відкриті. Однак те, що рівень гормону в організмі знижується, є лише наслідком вікових змін або факторів, що негативно впливають, наприклад, стресів або зміни часових поясів. У цих випадках мелатонін буде абсолютно нешкідливим і піде організму лише на користь, якщо приймати його у призначених дозах.

У деяких випадках за наявності індивідуальних особливостейорганізму або порушення правил прийому препарату можуть бути побічні ефекти. До них відноситься відчуття тяжкості в шлунку, хворобливі відчуттяв області живота чи голови, депресивний стан. Якщо такі фактори трапляються після прийому препарату, від нього потрібно відмовитися. За наявності інших побічних ефектів бажано звернутися до лікаря.

У цілому нині серйозних негативних проявів після вживання мелатоніну виявлено був. Найчастіше це виникає у разі порушення дозування препарату. При цьому можуть посилитися побічні ефекти, аж до того, що знадобиться промивання шлунка, також може з'явитися утруднене пробудження.

Гормон сну (мелатонін) - це гормон, який секретується в епіфізі, забезпечує регуляцію добових біоритмів, підтримує цикли сну та час неспання.

Допомагає виробляти статеві гормони, регулювати менструальний циклу жінок. При нестачі даного гормону можуть виникнути багато гінекологічні захворювання (різні пухлини, полікістоз, кровотечі). Він був виявлений у 1958 році. В даний час виявлено, що він є у всіх живих істот. Він виробляється шишковидною залозою (епіфізом), потім потрапляє в кров і накопичується в гіпоталамусі. Виробляється в темний часдіб. У людини в нормі виробляється близько 30 мкг на добу, причому його концентрація вночі набагато вища, ніж вдень. Він підтримує функціонування організму на нормальному рівні, допомагаючи багатьом фізіологічним процесам. Він має снодійною дією, уповільнює вироблення інших гормонів, пригнічує ті дії, пов'язані з неспанням. Допомагає підвищити імунітет, бере участь у функціонуванні щитовидної залозидопомагає у боротьбі з пухлинами.

Секреція мелатоніну гальмується у світлий час доби та активується у темряві.

На жаль, шалений темп сучасного життяпризводить до того, що багато людей допізна працюють, дивляться телевізор, сидять за комп'ютером. Це спричиняє порушення біологічних ритмів, т.к. при цьому не відбувається вироблення мелатоніну, людина стає млявою, дратівливою, порушується робота нервової системи, може погіршиться пам'ять. Щоб цього уникнути, необхідно чітко налагодити порядок дня, лягати спати раніше, допізна не сидіти перед екраном телевізора або комп'ютера.

Мелатонін утворюється лише у темний час доби, максимального значення досягає за 1-2 години до пробудження.

Коли людина лягає пізно, вранці вона дуже довго залишається сонною і загальмованою, все відбувається через те, що мелатонін за час сну не встиг утилізуватися. Цей гормон, як і серотонін (гормон щастя) , відповідає за настрій.

Про роль мелатоніну в організмі дивіться відео.

Значення для організму

Мелатонін уповільнює процес старіння на клітинному рівні, бере участь у вуглеводному та жировому обміні, допомагає роботі шлунка та кишечника, активізує гормон росту, бореться з тромбами та бляшками, допомагає знизити тиск, бореться з розмноженням ракових клітин. Допомагає при простудних захворюваннях, підвищуючи захисну функціюорганізму. Тому в період хвороби важливий хороший сон, після якого настає покращення самопочуття. Мелатонін запускає процеси гальмування в організмі, полегшує процес засинання, підтримує імунітет, допомагає знизити тиск, знижує рівень холестерину та цукру в крові. Мелатонін в організмі не накопичується. Допомагає його виробленню голодування 1 раз на тиждень, або фізичні вправитривалістю 1 годину.

Нормальний рівень мелатоніну

У нормі в крові міститься близько 10 пг/мл цього гормону вдень і близько 70 пг/мл у нічний час. Цей показник визначається шляхом спеціального аналізу сироватки. У новонароджених дітей рівень гормону дуже низький, максимального значення він досягає 1-3 роки (близько 325 пг/мл). Потім відбувається спад. У дорослих людей показники перебувають у межах норми, у похилому віці показник знижується до 20% до 60 років. Нормальний рівеньданого гормону говорить про повноцінний нічний сон, легкому засинанніта пробудженні, тривалому сні.

У жінок найбільший рівеньмелатоніну спостерігається під час менструації, найменший – при овуляції.

Підвищений рівень мелатоніну

Про підвищеному рівніданого гормону говорять ряд ознак:

• прискорене серцебиття;
• зниження концентрації уваги;
• підвищений тиск;
• втрата апетиту;
• сезонна депресія;
• смикання плечима або головою.

При підвищеному рівні даного гормону у дітей може загальмовуватись статевий розвиток. Високий рівеньможе свідчити про шизофренію, маніакальних розладах, зниження статевого потягу та зниженого виробленнястатевих гормонів

Знижений рівень мелатоніну

Зниження рівня мелатоніну в крові можна визначити за такими ознаками:

• синдром хронічної втоми;
• мішки під очима;
• підвищена стомлюваність, млявість;
• рання менопауза та сивина;
• ранній процес старіння;
• ризик утворення ракових пухлин;
• захворювання судин;
• виразка шлунку;
• порушення сну, поверхневий сон, неспокійний сон, погане самопочуттяз ранку, навіть за 8-годинного сні.
• Проблеми із засипанням.

Низький рівень говорить про такі захворювання, як полікістоз яєчників, фіброматоз матки, маткові кровотечі, підвищений виробітокстатевих гормонів

Як підвищити рівень мелатоніну

Рівень цього гормону знижується при нічних роботах, надто яскравому освітленні спальні в нічний час. Цьому можуть заважати світло ліхтаря, занадто яскравий нічник, світло від телевізора, що працює, комп'ютера, занадто яскраве світлоз інших електроприладів. Щоб світло не заважало спати, можна надіти на очі м'яку маску. Якщо без комп'ютера ночами ніяк обійтися не можна, необхідно використовувати окуляри, що блокують блакитне світло. Вони запобігають придушенню вироблення мелатоніну в нічний час під час неспання. Існує спеціальна програма, що підбирає яскравість дисплея телефону або комп'ютера в залежності від часу доби. Червоне світло в спальні допомагає краще заснути та забезпечує глибший сон. Це важливо для мешканців великих міст, які рідко бувають на вулиці. Для цього можна використовувати інфрачервону лампу, що включена на всю ніч. У спальні для найкращого нічного відпочинку має бути трохи більше 20 градусів. При іншій температурі тривалість сну може підвищуватися, або знижуватися.

Перед сном корисна аромотерапія. Розслаблюючий масаж, тепла ванна, дихальна гімнастика. Виконувати ці процедури необхідно щодня перед сном для кращого сну. За 2 години до сну краще утриматися від їжі та пиття, щоб уночі не вставати в туалет. Це покращить якість сну. Краще не вживати солодощів на вечір, це ускладнить засинання. Можна надіти на ніч шкарпетки, щоб ноги не змерзли, і не було можливості прокинутися від холоду. Кров у ступнях циркулює найгірше. Перед сном корисно послухати музику розслаблюючу, почитати книгу, зробити записи в особистому щоденнику.

Алкоголь також знижує вироблення мелатоніну, хоча вважається, що алкоголь викликає сонливість, але це короткостроковий стан. При прийомі алкоголю важко перейти в глибоку фазусну, організм зможе відпочити.

Напівгодинна зарядка вранці здатна полегшити засипання ввечері. Можна перед сном полежати на аплікаторі Кузнєцова. Це сприяє виробленню мелатоніну та полегшує засипання.

Для підвищення рівня в організмі рекомендується лягати спати до півночі, спати щонайменше 6-8 годин на добу, вчитися у першу зміну, працювати у денну зміну. Необхідно дотримуватися природного ритму життя, і тоді можна помітити поліпшення самопочуття вже за кілька днів. Також необхідно вживати продукти, багаті на триптофан, що допомагає виробленню мелатоніну. Це горіхи, молочні продукти, м'ясо, риба, птах. Рекомендується вживати їх на вечерю.

При прийомі деяких ліків уповільнюється вироблення мелатоніну. До них відносяться Пірацетам, Резерпін, прийом препарату В12. Відповідно, щоб підвищити вироблення даного гормону, вночі необхідно спати, а не працювати, при цьому використовуючи щільні нічні штори (краще не пропускають світло зовсім), вимикаючи всі джерела світла в спальні. Для дітей можна використовувати неяскравий нічник з м'яким світлом, але ставити його потрібно подалі від очей.

Продукти, що підвищують вироблення мелатоніну

Необхідно вживати продукти, що містять цей гормон, або триптофан, з якого і відбувається синтез даного гормону. До них відносяться:

• черешня;
• банани;
• цільнозерновий хліб;
• мигдаль, кедрові горіхи;
• вівсянка, зварена на коров'ячому молоці;
• печена картопля;
• відвар ромашки.

Ромашка здатна допомогти при безсонні, має заспокійливий ефект при нервових розладах. При серйозні порушеннясну лікар може прописати прийом препаратів, схожих за функціями з людським мелатоніном. Але їх потрібно приймати строго за рекомендаціями та ретельно стежити за своїм станом. Мелатонін допомагає при частої зміничасових поясів, ефективний при гіперактивності, неуважності. Підвищенню рівня мелатоніну у крові допомагає прийом вітамінів В3 і В6, причому перший їх необхідно приймати перед нічним сном, а вітамін В6 приймається вранці.

Як знизити рівень мелатоніну

Вироблення цього гормону знижується під дією міцного алкоголю, кави та тютюну. При сильних стресах вироблення мелатоніну також припиняється. Знижується вироблення цього гормону при голодуванні. Вченими було встановлено, що споживання менше ніж 300 ккал на день протягом 2 днів знижує рівень мелатоніну на 20%. При цьому голодування протягом одного дня навпаки збільшує концентрацію мелатоніну.