Часті пробудження вночі. Чому люди прокидаються ночами

Порушення сну – це найпоширеніша проблема, з якою стикався практично кожна людина.

Близько 8-15% постійно пред'являють скарги на будь-які порушення сну (нічні пробудження, сонливість і т.д.), а 9-11% використовують седативні засобибезпосередньо перед сном.

Найчастіше до психіатра чи невролога звертаються із проблемою частих пробуджень вночі. Даний станможе бути пов'язано з неврологічними, психіатричними, загальносоматичними захворюваннями. Крім того, безсоння є постійною супутницею людей, які зловживають алкоголем. наркотичними препаратамита деякими лікарськими засобами. Чималу роль розвиток порушення сну грають і стресові стану.

Самі по собі часті нічні пробудження не є страшною проблемою. Набагато страшніше саме ставлення людей до цього. Часто люди дуже серйозно ставляться до нічних пробуджень, і замість того, щоб продовжити спокійно спати, вони починають судомно шукати причину раптового пробудження, відсуваючи сон все далі. Тим часом найбільш грамотною тактикою в цій ситуації є звичайне розслаблення, завдяки якому людина входить у природний транс, характерний для початкової фази засипання. У цьому стан людина відпочиває практично так само, як при звичайному сні.

Класифікація порушень сну

1. Інсомнії – порушення засинання та знаходження у стан сну:
   • Ранні пробудження;
   • Труднощі при засинанні (погане засинання у вечірній час);
   • Часті нічні пробудження
   • Ранні пробудження.
2. Гіперсомнії – постійна сонливістьв денний час;
3. Порушення звичного режимусну та неспання;
4. Парасомнії – функціональні розлади, які пов'язані з фазами сну, сном та феноменом неповного пробудження:
   • Лунатизм (ходіння уві сні);
   • Незрозумілі нічні страхи та тривожні сни;
   • Енурез;
   • Епілептичні напади у нічний час;
   • Інші розлади.

Детальна характеристика порушень сну

Ранні нічні пробудження

При даному порушеннясну людина прокидається раніше запланованого часу, після чого вже не може заснути. Ранні пробудження найбільш характерні для людей похилого віку та людей, які страждають на певні органічні патології.

Раннє пробудження значною мірою скорочує нічний сон, приводячи до денної сонливості, зниження працездатності та почуття розбитості.

Часті нічні пробудження

Нічні пробудження характерні для тривожних, вразливих та надмірно хвилюючих людей. В основі нічних пробуджень лежить продовження обробки мозком всієї емоційної інформації, отриманої вдень. Через це сон стає поверхневим і легко переривається.

У дитячому віці нічні пробудження є звичайним явищем. Це з тим, що фази сну в дітей віком змінюються дещо частіше, ніж в дорослих. У звичайних умовахце не є проблемою для дитини, тому якщо вона стає млявою, примхливою чи сонною, то слід звернутися за консультацією до невролога.

Труднощі при засинанні

Проблеми засипання є постійними супутниками порушення раціонального режиму роботи та відпочинку. Наприклад, якщо людина постійно лягає в різний час, спить менше 6-8 годин, «досипає» вдень. Найбільш схильні до труднощів засипання студенти і люди з денними і нічними змінами на роботі, що чергуються. Крім порушення режиму до проблем при засинанні призводить і зайва перевтома, через яку людина занадто довго не може розслабитися перед сном.

Кошмарні та тривожні сновидіння

Жахи відносяться до окремої групи порушень сну. Сон при цьому може бути не страшним, але мати негативне забарвлення, що призводить до деякої розбитості вранці, почуття тривоги, пригніченого стану. Крім цього люди часто скаржаться на погіршення психічного та фізичного самопочуття та зниження якості життя. У кошмарів може бути безліч причин, наприклад:

• Постійні стреси;
• Невротичні та психічні розлади;
• Деякі захворювання;
• Неправильне харчування (жирна та гостра їжа, переїдання);
• Прийом ряду лікарських препаратів;
• Зловживання алкоголем та наркотиками.

У маленьких дітей кошмари трапляються набагато частіше, ніж у дорослих. Якщо кошмари у дітей є епізодичний характер, то в цьому немає нічого страшного, але якщо вони продовжуються день у день, то слід якнайшвидше звернутися за консультацією педіатра чи невролога.

У дітей причиною кошмарів можуть бути:

• Болі в животі;
• Початок прорізування зубів;
• фізіологічний дискомфорт;
• органічні захворювання центральної нервової системи;
• Сильні негативні емоції, що накопичуються протягом дня.

Постійна денна сонливість

Сонливість є наслідком порушення сну і безсоння. Людина при цьому відчуває постійну слабкість, втома, непереборне бажання спати, епізодичні засинання протягом дня, значне зниженняпрацездатності.

Як подолати часті пробудження ночами та інші види безсоння

Для відновлення нормального сну потрібно слідувати кільком простим порадам:

1. Необхідно забезпечити в спальні оптимальну температуру, яка має бути в межах 18-20 °C;
2. Для нормального сну необхідна тиша та темрява, хоча деяким людям набагато простіше засипати під приглушене світло нічника чи телевізор;
3. Останній прийом їжі бажано здійснити за 2 години до сну. При цьому слід уникати жирних і дуже гострих страв. Не рекомендується переїдати безпосередньо перед сном;
4. Не слід займатися плануванням важливих та термінових справ перед сном;
5. Бажано виробити відповідний режим, щоб лягати спати строго у певний час;
6. Не потрібно «досипати» вдень та у вихідні;
7. Загальний час сну має бути не менше 6-8 годин, причому зайвий сон також не несе в собі нічого корисного;
8. За годину до сну слід постаратися виключити роботу за комп'ютером, перегляд телевізора та інші заняття, які потребують розумового та фізичного навантаження;
9. Щоб легко заснути, можна прийняти хвойну ванну перед сном. Підійде молочна ванна з медом. Температура ванни повинна бути теплою, але не гарячою або прохолодною;
10. Відмінним ефектом мають трав'яний чай з собачою кропивою, настій валеріани і корінь півонії;
11. Багатьом людям для полегшення засинання допомагає читання книг, прослуховування спокійної музики та роздуми про щось приємне.

Якщо все це не допомагає, слід негайно звернутися за допомогою до фахівця!

Лікування кошмарних сновидінь

У переважній більшості випадків тривожні та кошмарні сновидіння не вимагають будь-якого додаткового лікування, оскільки є лише відображенням повсякденних емоцій. Однак якщо кошмари починають впливати на настрій, знижують працездатність або змінюють звичний спосіб життя, то допустимо медикаментозне лікування, що проводиться за допомогою антидепресантів, транквілізаторів, антикольвульсантів, а також психотерапії

У жодному разі не слід приймати лікарські препарати без рекомендації лікаря!

Вже кілька десятків років займається лікуванням проблем, пов'язаних із порушенням сну та частими нічними пробудженнями. Насамперед пацієнту проводиться дослідження сну, з допомогою якого визначається форма безсоння. Після цього кваліфікованим фахівцем підбираються препарати, необхідні відновлення сну, проводиться навчання методам саморозслаблення.

Щоб отримати безкоштовну консультаціюз питань лікування порушень сну в клініці передбачено безкоштовний телефон 8-800-200-01-9 та адресу електронної пошти. Клініка працює цілодобово без вихідних.

Звичайна історія - ви вже три дні не висипаєтеся і цього разу вирішили лягти спати раніше. Ви вирушаєте в ліжко о десятій вечора, сподіваючись гарненько виспатися, але раптом прокидаєтеся о другій ночі. в жодному оці, ви лежите і дивіться в стелю, намагаючись заснути знову. Проходить дві години, перш ніж ви знову засинаєте, а потім майже відразу ж дзвенить будильник, і ви знову не виспалися і почуваєтеся огидно.

Причини нічних пробуджень

Є безліч причин, як зовнішніх, так і внутрішніх, через які людина може страждати від раптових нічних пробуджень.

До поширених зовнішніх причин можна віднести вуличний шум, велику кількість світла в спальні, невідповідну температуру (надто тепло або занадто холодно), домашніх тварин, які влаштовуються у вашому ліжку, незручний матрац або дитина, яка прокинулася і прийшла до вас в кімнату.

Внутрішні причини сну так само різноманітні і залежить від багатьох параметрів.

Стать та вік

Чим старша стає людина, тим частіше вона страждає від перерваного нічного сну. Літні люди часто сплять удень і прокидаються посеред ночі.

У молодих жінок трапляються нічні пробудження, пов'язані з менструальним циклом: якраз перед початком менструації

Вагітні жінки прокидаються ночами через безліч причин: опухлі ноги, болі в спині, часті позивидо сечовипускання, печія та руху плода.

2. Не варто спати.Якщо ви спите протягом дня, це забирає годинник у нічного сну. Але якщо вам дуже хочеться, можна подрімати не більше 20 хвилин до 14:00 – цього часу цілком вистачить, щоб відпочити та набратися сил.

3. Обмежте споживання алкоголю та нікотину, рідини та важкої їжі, відмовтеся від фізичних навантажень по Крайній міріза три години до сну. Все це може спровокувати несподіване нічне пробудження.

4. Не вживайте кофеїн за вісім годин до сну. не тільки заважає вам заснути, але може стати причиною нічного пробудження.

5. Не лежіть у ліжку, якщо не можете заснути.Вставайте, пойдіть по кімнатах, зробіть щось тихе і спокійне при неяскравому освітленні (не включайте смартфон або комп'ютер). Ось якими можна зайнятися, якщо ви не можете заснути. Повертайтеся в ліжко тільки коли відчуєте сонливість.

Коли ви вважаєте, скільки годин залишилося до дзвінка будильника, ви нервуєте і турбуєтеся, що, своєю чергою, ще більше заважає вам заснути.

7. Навчіться контролювати стрес та занепокоєння. Спробуйте виконувати розслаблюючі вправи, перш ніж вирушити до ліжка. Наприклад, займіться медитацією. Уникайте напружених розмов та ситуацій за кілька годин до сну.

8. Зробіть так, щоб у вашій спальні було темно, тихо та прохолодно.Переконайтеся, що нічого не змусить вас прокинутися посеред ночі. Якщо вам може стати на заваді шум, купіть беруші або знайдіть джерело тихого монотонного шуму. Якщо заважає світло, допоможуть гарні щільні штори або пов'язки на очі.

А як ви боретеся з нічними пробудженнями?

Часті нічні пробудження - таке ж порушення сну, як і безсоння. Особливо, ця проблема часто зустрічається, а також може бути при неврологічних, психічних та загально-соматичних відхиленнях. Частими вважаються два і більше пробудження за ніч.

Види порушень сну

Розрізняють кілька типів порушень сну. Комусь важко засинати, в інших часті пробудження вночі, треті взагалі люблять багато спати. Лікарі виділяють такі порушення:

• Гіперсомнія - бажання спати надмірну кількість годин;
• Інсомнія – відсутність сну, нічні пробудження, важке засинання;
• Парасомнія - порушення в роботі органів, пов'язаних зі сном.

Із зазначених патологій найчастіше зустрічається саме інсомнія.

Чому з'являються нічні пробудження

"Часто прокидаюся вночі, а потім не можу заснути" - одна з найпоширеніших скарг у кабінеті сомнолога. Причини можуть бути як зовнішні, так і внутрішні. А внутрішніх причин, переривчастого сну, набагато більше. Вони можуть бути як фізіологічними, так і патологічними. Наприклад, сон із приватними пробудженнями більше уражає старших людей. З віком людині більше властиво спати вдень, що позначається на якості сну вночі.

З зовнішніх причинвиділяють хропіння партнера, шум на вулиці, надмірне світло, підвищену або знижену температуруповітря, шум від свійських тварин. Заважати спати може незручний матрац чи подушка. Крім того, якщо дитина почала прокидатися вночі, вона заважатиме спати і батькам.

Крім того, нічні пробудження характерні для молодих жінок безпосередньо перед менструацією. Також уривчастий сонє серед проблем вагітних жінок. Тут взагалі варто виділити кілька причин, чому таке відбувається:

• біль у спині;
• набряки на ногах;
• печія;
• бурхливі рухи плода;
• часте сечовипускання та інші причини.

Нарешті, часті нічні пробудження починають мучити жінок у клімактеричний період. Пацієнтки відчувають надмірну пітливість, занепокоєння, стрес, тахікардію, їх кидає у жар та інших.

Хвороби та прийом ліків як фактор порушення сну

Якщо ви часто прокидаєтеся вночі, це може бути пов'язане з наявністю якоїсь патології або прийомом ліків. Рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб з'ясувати, чи немає апное. Це раптова, що призводить до пробудження. Це досить серйозна проблема, яку потрібно лікувати

Також заважає здоровому сну хронічний більпри артриті, фіброміалгії та інших захворюваннях. А ось уривчастий сон у немовлят може бути пов'язаний із зростанням зубів чи іншими процесами в організмі.

Багато хто періодично прокидається вночі через позиви в туалет. Але якщо вони занадто часті, це говорить про якусь патологію, для усунення якої потрібно звертатися до лікарів. Це можуть бути хвороби нирок, цукровий діабет, захворювання щитовидної залози, проблеми серця, легенів та ін.

Щодо препаратів, то значно погіршують сон діуретики, а також бета-блокатори.

Психічні причини поганого сну

Якщо пацієнт переживає депресію, тривогу, стрес, це супроводжується безсонням. У більш легкій форміспостерігаються раптові пробудження вночі. Спочатку це не викликає тривоги, але настає момент, коли потрібно звертатися до лікаря.

Щоб зрозуміти коли саме це слід зробити, рекомендується застосовувати так зване правило трьох. Отже, обов'язково відвідування лікаря, якщо пробудження вночі спостерігаються щонайменше тричі на тиждень, тривають вони по півгодини і більше, і ця проблема нікуди не йде протягом місяця.

Як боротися з нічними пробудженнями

Проблема уривчастого сну має усуватися комплексно. Загальна терапіявключає прийом медикаментозних засобів, вживання народної рецептури, а також немедикаментозні підходи Почнемо з останніх. Рекомендується дотримуватися таких порад, щоб перемогти нічні пробудження самостійно:

1. Проводіть у ліжку суворо відведений час. Існує думка, що чим більше часу людина перебуває в ліжку, тим менше спить. Але насправді організм перерозподіляє свої сили і починає прокидатися посеред ночі. Тому спати потрібно нормальну кількість годинника. Почніть лягати на годину пізніше або вставати на годину раніше.
2. Виключіть сон протягом дня. Той годинник, який витрачається на дрімоту вдень, віднімається потім від здорового нічного відпочинку.
3. Виключіть куріння та вживання алкоголю. Крім того, рекомендується не вживати важку їжута різні рідини мінімум за 3 години до сну. Надходження цих продуктів в організм нерідко викликає уривчастий сон вночі.
4. Виключіть вживання кави протягом 8 годин до сну. Кофеїн, що міститься в ньому, перешкоджає засипанню, а також може викликати пробудження вночі.
5. Не лежіть довго за відсутності сну вночі. Краще походити по кімнаті, зайнятися спокійною справою (але не сидіти в телефоні чи комп'ютері, оскільки сині промені світла роблять підбадьорливий ефектна людський організм), поки в організмі знову не виникне сонливість.
6. Не слідкуйте за часом, якщо не можете заснути. Якщо вночі пацієнт рахуватиме, скільки залишилося годин до дзвінка будильника, це може викликати у нього нервова перенапруга. Натомість краще розслабитися і спробувати заснути миттєво, у цьому вам допоможе методика швидкого засинання.
7. Необхідно боротися із занепокоєнням та стресом. Рекомендується перед сном робити розслаблюючі вправи, уникати перегляду фільмів, напружених розмов, щоб розум був повністю заспокоєним та підготовленим до сну.
8. Підготуйте свою спальню. У цій кімнаті має бути в міру прохолодно, тихо, темно. Необхідно уникнути всіх зовнішніх факторів, які можуть змусити прокинутися вночі. Це може бути джерело шуму (наприклад, гучний годинник) або світло.

В аптечних мережах можна придбати безліч засобів від безсоння. Вони продаються у таблетках, капсулах, краплях, розчинах. Так, покращують сон такі медикаментозні засоби:

• Ново-пасит. Це комбіноване засібна рослинній основі. Воно має заспокійливий ефект, усуває тривожність, знервований стан, завдяки чому пацієнтові стає легше заснути. Ново-пасит - один із засобів вибору для лікування подібної форми безсоння.
• Фітосед - ще один рослинний заспокійливий засіб, що має легкий снодійний ефект.
• Валокордін, Корвалол — краплі, які хоч і не мають снодійного ефектуАле вони усувають тривогу, чим збільшують ймовірність швидше заснути.
• Пустирник Форте. Ці таблетки містять рослинний екстракт, збагачений вітаміном В6 та магнієм. Завдяки цьому людина стає менш дратівливою, спокійною, умиротвореною, що робить засипання простішим завданням. Також собача кропива зменшує проблему чуйного сну.
• Донорміл – таблетки, які збільшують тривалість сну.
• Мелатонін — гормоноподібний засіб, необхідний відновлення нормальної регуляції сну. Як відомо, мелатонін виробляється організмом і регулює цикл «сон-неспання». При його нестачі вживають синтетичний препарат, який відновлює нормальний ритмжиття.

Рецепти трав при безсонні

Якщо проблеми сну мають легку форму, їх можна усунути за допомогою деяких трав. З них роблять настої, відвари та інші народні рецепти. Так, для лікування уривчастого сну використовують такі рослини:

• пустирник;
• валеріана;
• меліса;
• м'ята;
• материнка;
• лаванди.

Збір цих рослин можна заготовити самому або купити готовими в аптеці. Для приготування настою беруть 2 ст. ложки сировини та настоюють у склянці окропу на водяній бані 15-30 хвилин. Після цього охолоджують близько 45 хвилин. Перед вживанням засіб проціджують. Пити його потрібно тричі на день, роблячи останній прийом за 40 хвилин до сну. Подібні настої не лише приберуть проблему пробудження вночі, а й зроблять сон глибшим і менш чуйним. Обов'язково слід прочитати інструкцію до застосування на випадок протипоказання.

Синтетичні снодійні засоби

Якщо безсоння посеред ночі має більше важку форму, використовують препарати групи бензодіазепінів. Рекомендується застосовувати наступні лікарські засоби після призначення лікаря:

• Мідазолам та Тріазолам. Ці препарати мають коротка діятому приймаються при важкому засипанні.
• Флуразепам, Реланіум, Еленіум. У цих коштів більше тривала дія. А це означає, що їх краще приймати тим, хто прокидається раніше за необхідний час. Але слід пам'ятати, що ці препарати викликають сонливість і вдень.
• Імоване, Золпідем — кошти середньої тривалостідії, яких може розвиватися залежність.

Крім зазначених снодійних засобів, лікарі можуть призначати й інші препарати. Наприклад, широко використовуються антидепресанти (наприклад, Амітриптілін), які усувають тривожність, депресію та наводять стан організму в норму. Вони повертають бажання пацієнта спати.

Отже, часті пробудження посеред ночі є такою ж проблемою, як відсутність сну ввечері. З таким видом безсоння потрібно обов'язково боротися і не в жодному разі не ігнорувати. Для цього можна використовувати як готові аптечні засоби, включаючи як синтетичні транквілізатори, так і рослинні препарати.

Олена Дорохіна

Московський державний університетім. М.В. Ломоносова

Часті нічні пробудження або уривчастий сон

Дуже часто до сомнолог, а за його відсутності до психіатра або до невролога звертаються пацієнти, які страждають частими нічними пробудженнями. Зазвичай стан прокидання пов'язаний із неврологічними, психіатричними або загальносоматичними хворобами. Також цей вид патології сну є постійним супутником громадян, які зловживають алкоголем або наркотичними препаратами. Велику роль розвитку грають всілякі стреси і сезонні депресії.

Самі по собі часті нічні пробудження проблемою, яка завдає тяжкої шкоди здоров'ю, не є.Однак люди, як правило, надто серйозно до цього ставляться, і замість того, щоб далі спокійно спати, починають переживати, думати про те, як заснути, шукати причину переривання сну, що призводить до втрати сонного стану. Однак, звичайне просте розслаблення є найбільш правильною поведінкою, в результаті якої людина засинає і майже повністю висипається.

Відповідно до класифікації порушень сну уривчастий сон і ранні пробудженняналежать до категорії інсомній – порушень засипання. Часті нічні пробудження характерні для емоційних, тривожних, вразливих натур. У основі лежить стан продовження обробки мозком психоемоційної інформації, отриманої протягом дня. Саме через це сон залишається поверховим тривалий часі легко переривається.

Уривчастий сон у немовлят - ще більш звичайне явище, яке відбувається через те, що фази сну у малюків змінюються частіше, ніж у дорослих. Такий стан теж не є проблемою, і тільки якщо дитина стає млявою, постійно сонною і починає вередувати, слід звернутися до педіатра або невролога.

Якщо сон нормальний і раптом почали турбувати часті нічні пробудження, потрібно пошукати зовнішні подразники. Може це нещодавно встановлений ліхтар за вікном, включене опалення і, як наслідок, занадто жарко в спальні та сухе повітря, може ви купили матрац, до якого не можете звикнути або в будинку з'явилися нові запахи (від домашніх тварин).

"Прокидаюся о 3 годині ночі, а потім не можу заснути", - ще одна поширена скарга. Або «прокидаюсь серед ночі». Справа в тому, що близько третьої години ночі температура тіла людини є максимальною за весь час сну, що теж може призвести до пробудження. Не варто цьому явищі загострювати увагу. Саме нервозність через таку фізіологічні особливостізавадить вам виспатися.

"Часто прокидаюся вночі, а потім не можу заснути", - такі скарги часто можна почути від людей самих різного віку, професій та соціальних груп. Найчастішими причинами патологій сну є просте недотримання гігієни сну. Засинання коли доведеться, засинання перед телевізором, рясна їжа безпосередньо перед сном, занадто тепла спальня - це найпростіші фактори, усунувши які багато хто може швидко відновити якість сну і спати до ранку, як кажуть, без задніх ніг. Деякі роблять помилку, починаючи боротися з інсомнією пляшкою пива перед сном. Алкоголь тільки збуджує нервову системуі призводить до зворотного результату.

Не варто недооцінювати якість матраца: від його властивостей також сильно залежать безперервність сну та його глибина. Певну роль грає наявність партнера на одному ліжку. І хоч суб'єктивно люди вважають, що сон удвох глибший, спокійніший і якісніший, проте за даними об'єктивних досліджень(Полісомнографія), сон удвох поступається за якістю сну поодинці, коли людина - єдиний повноправний власник всього ліжка.

Є безліч фізіологічних причин, які є причиною уривчастого неглибокого сну:

• люди похилого віку часто прокидаються серед ночі і дрімають вдень;
• жінки прокидаються через гормональних змінщо відбуваються вони щомісяця;
• вагітні часто прокидаються вночі з різних причин: судоми через нестачу мінеральних речовин, часті позиви до сечовипускання, ворушіння плода;
• при настанні клімаксу жінки теж часто можуть прокидатися через пітливість, спеку та інші фізіологічних проявівстану.

Часто зустрічаються порушення сну, які відбуваються через зміни циклу сон/неспання, пов'язані з роботою за нічним або добовим графіком, частих авіаперельотів зі зміною часових поясів. У цих випадках у людини просто порушується робота внутрішніх годинників. Це ситуаційна патологія, що з функціонуванням біологічних ритмів.

Не можна не згадати у формуванні повноцінного сну роль відомого гормонусну – мелатоніну. Мелатонін утворюється із сератоніну, який у свою чергу утворюється щодня в організмі людини при знаходженні його на вулиці під впливом сонячного проміння не менше 30-40 хвилин. Сератонін перетворюється на мелатонін, висока концентраціяв організмі якого до кінця дня сприяє глибокого сну. Мелатонін і сератонін в організмі не накопичуються, тому, щоб добре спати, необхідно вдень отримувати свою порцію сонячних променів.

Також вночі можуть часто прокидатися люди через хворобливі стани: при артрозі, остеохондрозі, діабеті, захворюваннях щитовидки, серцево-судинної системи. У всіх випадках, коли ви підозрюєте, що причиною поганого сну є захворювання, потрібно звернутися до профільному фахівцюі лікувати захворювання-першопричину.

Пробудження вночі з трудом засинання

Такий різновид інсомнії як часті пробудження вночі є хворобою сучасної цивілізації та зустрічається практично у третини всього населення. Критерієм вважати, що у вас хронічна інсомнія є наявність скарг на поганий сон велику частинуднів на тиждень більше трьох місяців. В разі хронічної патологіїпацієнтів турбують протягом дня втома, погіршення уваги та пам'яті, дратівливість, головний більабо проблеми із ШКТ. Також починаються психологічні проблемичерез хвилювання з приводу сну: людина перед засинанням побоюється, що знову не виспиться і через переживання вже не може заснути, що може спровокувати справжнє безсоння.

Існують і спадкові формизахворювання. Люди з цими формами відзначають уривчастий сон з дитячого віку. У їхніх батьків також діагностується такий самий стан. Зазвичай, це дефект обміну гормонів, який нормалізується медикаментозними засобами.

Діагностика

Датчики, які приєднуються до людини під час полісомнографічного дослідження

Якщо вас турбують часті пробудження вночі, зверніться до сомнолог. Лікар сомнолог, аналізує якість сну за допомогою полісомнографічного дослідження. Це метод поєднує одночасно реєстрацію ЕКГ, електроенцефалографії, електроміографії, аудіомоніторингу хропіння, аналізує рухи кінцівок, дихальні рухи, зчитує температуру тіла, пульс, артеріальний тискта інші показники. Отримані дані дозволяють оцінити тривалість сну, кількість пробуджень, розподіл фаз, порушення дихання, серцевого ритму, виявити аномальні рухи та діагностувати тип та вид парасомній.

Полісомнографія особливо допомагає в тих випадках, коли приходить людина і повідомляє, що я, мовляв, ніби прокидаюсь щоразу. Але насправді дослідження показує, що людина спить дуже міцно і їй цей стан просто сниться. Такий стан уявного пробудження теж трапляється досить часто.

Як подолати часті нічні пробудження

Щоб відновити нормальний сон і не прокидатися часто уві сні, потрібно виконувати нехитрі правила перед сном:

1. Комфортна температура в спальні повинна бути не вищою за 18-20 градусів.
2. Тиша та темрява – найкращі супутники нормального засинання.
3. Вечеряти потрібно пізніше двох годин до сну і з меню слід виключити жирні та гострі страви.
4. За 3 години перед сном не варто вживати алкоголю та кофеїну.
5. Не треба думати перед сном важливі справи.
6. Важливо лягати спати щодня в один і той самий час.
7. Не слід досипати вдень, навіть якщо з'явилося почуття сонливості – краще його перебороти.
8. Сон повинен тривати не менше і не більше 6-8 годин. Надлишок сну також шкідливий, як і недосипання.
9. За годину до сну слід припинити роботу за комп'ютером та переглядати телевізійні передачі.
10. Годину перед сном потрібно присвятити релаксації – прийняти розслаблюючу теплу ванну, доглядати за собою, послухати приємну музику
11. На ніч можна випити склянку трав'яного чаюабо молока з медом.

І тільки, якщо попри все вжиті заходи, Раптові пробудження відбуваються не менше трьох разів на тиждень і тривають не менше півгодини, протягом місяця необхідно звернутися до лікаря для консультації. У жодному разі не потрібно вдаватися самостійно до медикаментозних препаратів. Можна зустріти людей, які вранці, щоб підбадьоритися, приймають тонізуючі засоби, а ввечері – снодійні. Самолікування поступово виснажує резервні сили організму, не просто не відновлюючи сон, а й не даючи навіть тимчасово відчуття відпочинку та сприяючи розвитку хронічних психосоматичних захворювань.

Як часто ви прокидаєтеся вночі?

Безсоння підриває здоров'я, може призвести до депресії, знизити працездатність. Порушення сну можуть виникнути у будь-якої людини та у будь-якому віці. З ними не можна миритись. І насамперед слід визначити, чому виник синдром порушення сну.

Причини безсоння

Часто для позбавлення від відсутності сну достатньо усунути те, що є причиною безсоння. Фахівці радять завести щоденник, у якому протягом кількох днів потрібно докладно записувати події дня та ваші реакції на них, а також час прийомів їжі, меню, етапи приготування до сну та відзначати якість сну. Аналіз записів допоможе визначити, чому виникли проблеми зі сном.

Найчастіше це причина безсоння, усунути яке можна самостійно:

• порушення гігієни сну (сильне освітлення в кімнаті, незручна постіль, задушливе приміщення, некомфортна температура повітря, гучні звукиі т.д.) стресова ситуація(неможливість заснути через постійне обмірковування проблеми)
• неправильне харчуваннятеж може бути причиною безсоння (голод або переїдання перед сном, важка та жирна їжа на вечерю)
• порушення добового ритму(перельоти з одного часового поясу до іншого, нічна роботаабо активний відпочиноку нічний час)
• прийом стимулюючих нервову діяльністьнапоїв та препаратів порушення сну теж сприяє (чай, кава, алкоголь, нікотин, кола, наркотичні засоби)

Скорочення фізіологічної потребив тривалому снінормально у похилому віці, коли відбувається зниження фізичної активностіі обмінних процесівв організмі. Це не порушення сну та лікування препаратами не потрібно.

У підлітків порушення сну часто відбуваються через тривожність, тому що в цьому віці юнаки та дівчата дуже емоційні і нерідко обмірковують свої проблеми, лежачи в ліжку. У жінок порушення сну нерідко відбуваються з тих самих причин.

Існує ряд причин порушення сну, лікування яких можливе лише за допомогою фахівця:

• захворювання нервової системи (струси мозку, депресії, неврози, нейроінфекції та інші)
• будь-які болі та нездужання
• хропіння, здатне призвести до нічному апное(порушення дихання уві сні)
• спадкова схильність до безсоння

Якщо є такі порушення сну, лікування потрібно починати з позбавлення основних захворювань, а також з використання лікарських препаратів від безсоння.

Часті скарги пов'язані з безсонням:

• Погано сплю вночі

  "Я погано сплю вночі, часто прокидаюся, що робити?" - З такою скаргою звертаються до лікаря пацієнти з безсонням. Поверхневий і не дає задоволення сон - один із різновидів порушення сну. Такий сон більше схожий на дрімоту з частими прокиданнямичерез сторонні звуки. Це порушення нічного сну характеризується кошмарами та ранніми ранковими пробудженнями. При цьому людина не відчуває ранкової бадьорості, почуваючи себе втомленою і невиспаною. Він скаржиться своїм близьким: «Я погано сплю ночами». Це виснажливе порушення сну, і лікування та препарати приймати потрібно розпочати негайно.

  Поверхневий сон- Це одна з фаз нормального сну. У маленької дитинивона може досягати 60% від часу сну. Однак у дорослих порушенням вважається поверхнева фаза загальною тривалістю понад 20% від усього часу. Що робити у разі порушення якості сну? Якщо не спиться, то покращити якість нічного відпочинку можна за допомогою спеціальних препаратів, таких як адаптогенні ліки Мелаксен. Воно м'яко регулює засинання та глибину сну, діючи як природний мелатонін (гормон сну).

  Перед тим, як лікувати порушення сну медикаментозно, зверніть увагу на підготовку до засинання. Ліжко має бути максимально зручним, краще з ортопедичним матрацом. Обов'язково потрібно провітрити спальню. Вечеря має бути легкою, а перед сном можна випити трохи теплого молока або води. При порушенні сну лікування може включати заспокійливий чай, наприклад, відвар ромашки, чебрецю або меліси. Якщо ці способи не допомагають, необхідно звернутися до лікаря-сомнолога, який порадить, що приймати при порушенні сну.

• Часто прокидаюся ночами

  Нормальний сонмає бути безперервним і триватиме 6-8 годин. Якщо ви часто прокидаєтеся ночами, і на це немає явних причиннеобхідно звернутися за допомогою до фахівця для лікування безсоння. Причин частих пробуджень уночі багато. Найпоширенішими з них є судоми, порушення дихання, болі, кошмари, перезбудження та деякі захворювання.

  Хронічна безсоння може виникнути і при судомах. Їхня поява вночі потребує консультації невролога. Іноді судоми виникають прийомі статинів від холестерину. До цього результату може призвести прийом жирної їжі, що порушує кровообіг. Незручне ліжко також може стати причиною появи судом.

  Якщо часті нічні пробудження викликані порушеннями дихання (астма, апное) та хворобами серця, необхідно терміново розпочати лікування основних захворювань. Симптоми порушення сну цього типу виражаються у раптовому пробудженні та відчутті нестачі повітря. Може бути почуття страху.

  Викликати нічні пробудження можуть головний біль, кашель через кислотний рефлюкс, спрагу через гіпотиреоз, позиву до сечовипускання через проблеми з простатою або сечовим міхуром. При лікуванні безсоння в подібних випадкахпотрібно позбавитися захворювань, що стали причинами порушень сну. Але для підвищення ефективності будь-якого лікування необхідний повноцінний сонТому слід розпочати прийом препарату Мелаксен, який безпечно і природно регулює цикл сну та неспання.

  Нерозв'язані проблеми та стрес можуть спонукати нічні кошмари, що призводять до частих пробуджень. Це робота підсвідомості, і лікування безсоння потрібно змінити картинку сну позитивними емоціями: приємними думками, читанням позитивної літератури, переглядом комедій перед сном тощо. При лікуванні безсоння допоможуть і приємні процедури, такі як тепла ванна, аромотерапія, трав'яні чаї.

  Епілепсія, гіпертонія, виразка, стенокардія та багато інших захворювань також можуть спричинити розлад сну. Крім лікування основних захворювань необхідно подбати про гігієну сну та прийом безпечних препаратівдля покращення засипання, таких як Мелаксен.

• Мучить безсоння

  У вас збився сон, ви довго повертаєтесь в ліжку і не можете заснути? Значить, вас мучить безсоння. Вона може бути епізодичною (не частіше 1 разу на місяць) та хронічною. До епізодичної можна віднести, так званий, джетлаг (синдром зміни часових поясів), а також відсутність сну через зовнішніх подразників(Шум, яскраве світло, спека і т.п.). У таких випадках допоможе усунення подразника та нормалізація сну за допомогою прийому Мелаксену.

  Якщо мучить безсоння хронічна, то буде потрібно комплексне лікування. Причини її виникнення можуть бути різними: тривала депресія, незручна постіль, хворобливі стани, спадкове низьке вироблення мелатоніну, напружена робота та інші. Нерідко причини того, що немає сну вночі, бувають неявними, і розібратися в ситуації допоможе лише лікар-сомнолог.

  Позбутися безсоння допоможе комплекс заходів, що складається з прийому препаратів, поліпшення гігієни сну та усунення фізичних та психічних причинпорушення циклу сну та неспання.

Лікування безсоння

Боротьба з безсонням має бути розпочато відразу після появи проблеми. Це завжди цілий комплекс заходів щодо нормалізації циклу сну/неспання. У половині випадків, щоб позбутися безсоння, достатньо самостійних заходів щодо покращення навколишнього оточення та етапів приготування до засипання.

Але у кожної людини у житті бувають ситуації, коли неможливо уникнути негативних факторів, що впливають на сон: зміна часових поясів під час відряджень чи подорожей, подобова робота, відвідування нічних розважальних закладів тощо. Щоб позбутися безсоння та мінімізувати шкоду для організму, слід застосовувати препарати, що діють як природний гормон сну – мелатонін. До таких належить Мелаксен – ефективний адаптогенний засіб.

Методи боротьби з безсонням

Крім застосування медикаментозних препаратів, можна використовувати методи боротьби з безсонням, що стимулюють сон і знижують тривожність. Почати краще з підготовки спальної кімнати. Температура має бути комфортною для тіла. У спекотній кімнаті заснути буде складно. За годину до сну спальню слід провітрити. Сухе повітря в кімнаті не сприяє якісному сну, тому варто придбати зволожувач повітря.

"Я часто прокидаюся вночі і лежу, дивлюся на годинник", - це можна почути від тих, хто скаржиться на порушення сну, лікування якого хотів би почати. Для початку просто приберіть зі спальні годинник. Вони змушують вас відчувати тривогу, шукати причину безсоння, тим самим ускладнюючи ситуацію. Використовуйте ліжко лише для сну. Не дивіться, лежачи в ліжку, телевізор і не займайтеся рукоділлям чи читанням книг. Коли мучить безсоння, а що робити, ви не знаєте, не повертайтеся довго в ліжку, а краще вставайте і займіться чимось розслаблюючим. Таке неспання буде корисніше, ніж муки у ліжку.

"Я погано сплю", може сказати любитель щільної вечері. Рясна їжа - часта причинабезсоння. Кава, сигарети, спиртне, гостра їжа шкодять сну, збуджуючи нервову систему та відкладаючи засипання на кілька годин. А ось гречана або вівсяна каша, банани та молоко на вечерю допоможуть швидше заснути.

Регуляція циклу сну неспання

Порушення циркадних ритмів (добових біоритмів) може призвести до виникнення безсоння. Якщо ви лягаєте спати в різні часи, то організм не встигає підлаштовуватися. Тому лікування циклу сон неспання полягає у встановленні режиму та неухильному дотриманні його. Визначте для себе зручний часзасинання та пробудження - і чітко йому слідуйте навіть у вихідні дні. Між засипанням та пробудженням має пройти 8 годин. Така боротьба з безсонням вже за кілька днів дасть потрібний результат.

Денний сончасто збиває біологічний годинник, викликаючи сильне порушеннясну у вигляді безсоння, тому його слід виключити. Це правило не хитається дітей до 6-7 років, яким необхідно більш тривалий час сну на добу.

Лікування порушених циркадних ритмів можливе шляхом застосування адаптогенних засобів, що володіють м'яким. снодійною дією. Таким є Мелаксен. Він допомагає зробити засинання швидким, а сон повноцінним. Привчивши організм за допомогою Мелаксена засипати в той самий час, надалі ви зможете робити це без допомоги препаратів. З цим засобом регуляція циклу сну та неспання відбувається м'яко та ефективно.

Особливо важливим є застосування Мелаксену в періоди, коли порушення режиму сну вимушене, наприклад, викликане зміною часових поясів або добовою роботою. Цей препарат не впливає на вироблення організмом гормону сну (мелатоніну), а тому його застосування та відміна відбуваються без наслідків.

Лікування хронічного безсоння

Хронічна безсоння завжди викликана комплексом причин. Це може бути порушення циклу сну/неспання, звичка щільно вечеряти, фізичні захворювання, тривалі стресита депресії. Але якою б не була причина, потрібно негайно розпочати лікування безсоння.

Існують медикаментозні та немедикаментозні методи лікування хронічного безсоння. Перші полягають у прийомі хворим на заспокійливі та снодійних препаратів, а також лікарських засобівдля лікування захворювань, що викликають безсоння.

Немедикаментозні методиполягають у регулюванні поведінкових навичок людини. Фахівці, які присвячують свій час лікуванню безсоння, використовують такі прийоми:

• терапія контролю стимулів (зниження тривожності пацієнта щодо засипання)
• обмеження сну (зниження перебування у ліжку до засинання)
• релаксація (навчання методам фізичного та психологічного розслаблення)
• когнітивна терапія(Зміна стереотипів пацієнта, пов'язаних зі сном)
• навчання гігієні сну ( правильна підготовкадо сну)

Дотримуючись загальні правилагігієни сну, відрегулювавши режим і знизивши рівень стресу в повсякденному житті, можна назавжди позбавитися таких скарг, як «погано сплю», «часто прокидаюся» та інших проявів безсоння. Снодійні засоби м'якої дії, такі як Мелаксен, допоможуть швидко відновитись при вимушених збоях режиму. Якнайшвидше встановити причини та лікування безсоння почати - ось головні завдання. У складних випадках хронічних порушеньсну необхідно звертатися за допомогою до спеціалістів.