Малорухливий спосіб життя. До яких захворювань може спричинити неправильне харчування? Малорухливий спосіб життя чи неправильно

Якщо ви працюєте весь день, сидячи за комп'ютером в офісі, мало рухаєтеся, а ввечері замість спортзалу поспішайте до телевізора, то поступово ваша фігура може втратити привабливість і стрункість, ви непомітно наберете для себе зайві кілограми.

Сидячий спосіб життя та неправильне харчуванняне найкраще позначаються на фігурі, знижується самооцінка, з'являються проблеми зі здоров'ям, і що раніше ви зміните ставлення до харчування, то швидше з'являться позитивні результати, адже простіше скинути 2-3 кілограми, ніж 10-15.

Поліпшуємо засвоєння їжі

При сидячому способі життя погіршуються кровообіг і дихання, травлення стає млявим, уповільнюється обмін речовин, знижується тонус м'язів. В результаті більшість з'їденої їжі не виводиться з організму, а осідає на проблемних областях - талії, животі, стегнах.

Якщо ваш робочий графік настільки насичений, що в ньому складно виділити кілька хвилин для фізичних вправ, які просто необхідні для схуднення, скористайтеся простими та доступними засобами.

В першу чергу потрібно розбудити кишечниквранці і змусити його працювати. Для цього випийте натще склянку теплої води, потім поснідайте. Це може бути порція вівсяної каші, йогурт, фрукти – поєднання цих продуктів має оптимальне співвідношення білків, вуглеводів, вітамінів та нормалізує обмін речовин.

Під час їжі відволікайтеся від роботи, розслабтеся. Не відповідайте на дзвінки, не читайте пошту. Їжте тільки сидячи, ретельно пережовуючи їжу, найкраще не за робочим столом, а в окремому приміщенні. Як то кажуть, війна — війною, а обід за розкладом.

Порція їжі має відповідати вашим енерговитратам. Розділіть свою звичну порцію на дві частини. Одну з них з'їжте без сорома — вона принесе вам тільки на користь, іншу залиште на завтра або поділіться з голодною колегою.

Для профілактики запорів, які зазвичай бувають наслідком «сидячих» професій, включайте в меню рослинну їжу, багату на клітковину, що стимулює роботу кишечника: розсипчасті каші (гречану, пшоняну, перлову), кисломолочні продукти ( , ряженку), кісточкові ягоди, морську масло.

Скасовуємо стихійні прийоми їжі

Голод приходить раптово, і ви, не відходячи від робочого місця, намагаєтесь перебити його тим, що трапляється під руку? Як правило, під руку трапляються шкідливі для фігури висококалорійні тістечка, шоколад, булочки.

Щоб голод не застав вас зненацька, запасіться парою яблук для «стихійного» перекушування. Заздалегідь продумуйте, що і коли ви будете їсти, коли зголоднієте. Дієтологи рекомендують дрібне харчування (кожні 2,5-3 години) - такий режим харчування позбавить вас від почуття голоду, і ви не переїдатимете.

Наприклад, при восьмигодинному робочому дні візьміть із собою три порції їжі: одну більшу на обід і дві менші, щоб перекусити. Приготуйте їжу вдома (так звані комплексні обіди - це дорого і далеко не завжди корисно для фігури), покладіть у спеціальні пластикові контейнери, щоб обід можна було розігріти у мікрохвильовій печі.

Нейтралізуємо ризик виникнення целюліту

При сидячій роботі на сідниці та стегна виявляється тиск, який перешкоджає нормальному кровообігу та погіршує роботу венозної та лімфатичної систем. В результаті погіршується постачання тканин киснем та поживними речовинами та збільшується ризик розвитку целюліту.

Звичайно, сама по собі сидяча робота не завдає надмірної шкоди, але в поєднанні з іншими факторами (звичка сидіти схрестивши ноги, неправильне та неповноцінне харчування, відсутність фізичних навантажень) може вона сприяти формуванню так званої «апельсинової кірки».

Правильне харчування при малорухливому способі життя дуже важливе для запобігання появі та розвитку целюліту. Виключіть із раціону солону та жирну їжу (копченості, соління, маринади, птицю зі шкірою, смажене м'ясо, жирну сметану, випічку та здобу). Відмовтеся від продуктів, що містять харчові добавки (барвники, ароматизатори, підсилювачі та імітатори смаку), а також від різних газованих напоїв (у складі немає жодних корисних речовин, тільки барвники, ароматизатори та консерванти).

Обмежте вживання кави та напоїв, що містять кофеїн. Він стимулює кровообіг у великих судинах та призводить до відтоку крові з капілярів, що призводить до погіршення обміну речовин, призводить до накопичення жирової тканини та провокує утворення целюліту.

Для вгамування спраги пийте воду або зелений чай. Ці напої нормалізують обмін речовин, сприяють зниженню ваги, покращують тонус та зволоженість шкіри, роблять її стійкішою до целюліту.

Замість цукру вживайте натуральний квітковий мед, щодня приймайте вітамін С, який перешкоджає руйнуванню сполучної тканини.

Зразкове меню на кожен робочий день

Другий сніданок або полудень:

• 1 порція нежирного йогурту, два зернові хлібці, будь-який фрукт.
• салат з банана, груші та яблука, заправлений нежирним йогуртом, два зернові хлібці.
• 50 г будь-яких сухофруктів.
• 1 склянка кефіру або ряжанки.

Обід (приготуйте вдома):

Салатз відвареного рису, консервованої кукурудзи та дрібно нарізаного вареного м'яса або птиці, заправлений 1 чайною ложкою олії.

Запіканкаіз двох яєць (збитих), половини склянки нежирного молока, тертих моркви, буряків, яблука, підсмажена з невеликою кількістю рослинної олії. За кілька хвилин до готовності посипте блюдо невеликою кількістю тертого сиру.

Відварена куряча грудкабез шкіри, дві картоплини (відварені чи запечені), салат із буряка чи моркви, апельсин чи яблуко.

Капуста тушкованапротягом 10 хвилин на олії з ріпчастою цибулею і морквою, заправлена ​​томатною пастою, і відварена або запечена з прянощами нежирна яловичина.

Філе будь-якої нежирної риби, попередньо замариноване в лимонному соку протягом 20 хвилин, тушковане протягом 10 хвилин з обсмаженою на олії цибулею в невеликій кількості молока і води. Сіль та перець за смаком.

Протягом дня випивайте щонайменше 1,5 літрів рідини. Пийте за 15 хвилин до їжі - рідина заповнить шлунок, і ви насититесь меншою кількістю їжі.

Малорухливий спосіб життя, в останні кілька десятків років, у суспільстві, особливо індустріально-розвинених країн, став однією з найболючіших тем. З бурхливим розвитком різної оргтехніки, робота з якої вимагає, часом, чималої посидючості, почала зростати кількість різноманітних офісів, а відповідно з'явився попит на живу робочу силу, яка буде в цих самих офісах, з цією самою технікою працювати, хоча, не тільки офісні працівники , за родом своєї діяльності, ведуть сидячий спосіб життя, але так чи інакше пов'язаний він у багатьох людей з їхніми професійними особливостями і є вимушеним злом. Багато хто з нас щодня проводять переважно в положенні сидячи на роботі, в транспорті, а приходячи додому втомленими сидять весь залишок дня на дивані перед телевізором, деякі примудряються навіть спати в такому положенні, а згодом подібний спосіб життя переростає у звичку стає причиною цілого "букету" порушень роботи організму

Ризик захворювань
"Сидячий" спосіб життя порушує роботу лімфатичної та венозної систем, уповільнюється кровотік, що є однією з причин виникнення, це негативно позначається на стані м'язових тканин, які «голодують», заповнюються токсинами та відчувається певний дискомфорт, який багато хто помилково списує на втому. Крім цього чимала шкода наноситься і спині, давно відомо, що в сидячому положенні навантаження на хребет різко зростає, до 50%, до того ж мало хто стежить за тим, щоб утримувати правильну поставу і хребет втрачає свою природну форму, що може призвести до викривлення хребта(), особливо до цього захворювання схильні діти до 14 років.
Крім усього іншого, порушення , які відбуваються в організмі, завдяки малорухливий спосіб життя, на порядок підвищують ризик інших, не менш серйозних захворювань, таких як остеопороз (стоншення кісткової тканини), серцево-судинні захворювання.

Під час тривалого перебування в сидячому положенні відбувається застій крові в органах області тазу, що призводить до хвороб статевих органів, особливо це позначається на чоловічій частині населення, а в наш час дана проблема стоїть досить гостро, т.к. захворюваннями простатистраждають майже 50% чоловіків віком від 40 років. Так само підвищується ймовірність розвитку, знову ж таки у чоловіків, і багато хто запускає ці хвороби, не вчасно звертаючись за медичною допомогою, і стикаються з великими проблемами в майбутньому, коли процес незворотний, або потрібне тривале і дороге лікування, аж до хірургічного втручання.
Ще одна не менш поширена проблема - , що став "супутником по життю" для багатьох людей, причиною його є застій в кишечнику, внаслідок малорухливого способу життя і, він завдає безліч незручностей, знижує якість життя, наповнюючи її дискомфортом, больовими відчуттями в животі, неприємним запахом із рота. Через постійне скупчення великої кількості переробленої їжі і не можливості вчасно її позбуватися, кишечнику починаються процеси гниття і бродіння, від цього відбувається постійна інтоксикація організму, звідси і беруть початок безліч різних хвороб на перший погляд ніяк не пов'язаних з проблемою застою в кишечнику. .

Зайва вага

Не можна тут не згадати ще про одну проблему сучасного людства, зайву вагу, причин у якої може бути кілька, але одна з них - порушення в організмі, і згодом це явище може перерости в організм людини. Для багатьох людей ця проблема коштує досить гостро, особливо для жіночої статі, крім того, що зайві жирові відкладення та целюліт знижують у багатьох самооцінку, породжує безліч комплексів і просто псує настрій, це ще й зайве навантаження на організм та свідчення про те, що організм знаходиться в дуже зашлакованому стані, звичайно в майбутньому це не обіцяє нічого хорошого. Порушення роботи серця спостерігається у переважній частині населення із надмірною вагою. До того ж, на думку вчених, тривалість життя помітно нижча у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя.

***

Звісно, ​​вирішення проблеми сидячого способу життя досить просте – більше рухатися. Якщо ви далекі від спорту, то не варто відразу починати з п'ятикілометрових пробіжок і піднімання тяжкості до сьомого поту, для початку достатньо хоча б знаходити протягом робочого дня привід, щоб зайвий раз встати з робочого місця і пройтися, або робити нескладні вправи на протязі 5 -10 хвилин кожну годину, виділити час, під час обідньої перерви, для невеликої прогулянки пішки або після роботи. Можливостей для цього кожен може знайти безліч, але якомога більше рухатися людині просто необхідно. Рухатися означає жити.

Що таке неправильний спосіб життя ? Це такий життєвий патерн поведінки, який повільно, але невідворотно призводить до ранньомувиникнення соматичного захворювання. Проблема неправильного життя виглядає набагато складніше, ніж здається. Її аналіз знаходиться на стику біології, соціології та медицини. Коли йдеться про неправильний спосіб життя, мається на увазі надмірність або, навпаки, брак чогось: порушення діалектичного балансу в якійсь життєвій іпостасі. Подібний дисбаланс призводить до порушень у сфері емоційщо формує деструктивну поведінку. Зіждеться правильний або неправильний спосіб життя на усвідомленні сенсу життя.Зробити своє життя осмисленим ми можемо за допомогою трьох способів: через творчість (найпродуктивніший шлях), через переживання цінностей (наприклад, заняття коханим хобі, виховання дітей); прийняття тих обставин, які ми не можемо змінити (наприклад, жити у згоді з власною старістю та бачити її позитивні сторони). У людей, які ведуть неправильний спосіб життя, один або кілька цих способів знаходяться в стагнації.

Для становлення неправильного способу життя існує три шляхи, які між собою тісно взаємопов'язані:

Генетична схильність.

Особливості виховання в дитинстві (недолік чи надлишок кохання) - психогенія.

Пресорний вплив соціальних чинників вже на дорослого індивіда – соціогенія.

Розглянемо кожен шлях докладніше. Людина успадковує від батьків як фенотип, а й те, що ми називаємо характер. Звичайно, це твердження суттєво спрощує проблему, проте ніхто не буде сперечатися, що генетична схильність є основною при формуванні типу особистості за найбільш очевидними характерологічними проявами (акцентуаціями).

Відомо наступне ранжування типів особистостей з позицій психосоматичної медицини та схильності до певних захворювань:

Особистість типу А характеризується активним прагненням до лідерства, безперервної конкуренції, до досягнення найбільшого результату за найменший проміжок часу, до наполегливого подолання опору ("агресивність, амбітність, активність").

типу А, Що породжує неправильний спосіб життя: надмірна експансія ("перманентне суперництво")

Особистість типу Вхарактеризується протилежними якостями: компроміс, "затаювання", боязкість, боязкість, боротьба "з самим собою".

Поведінкова проблема особистості типу В, що породжує неправильний спосіб життя: надмірна обережність у зв'язку зі страхом втрати об'єкта.

Особистість типу Схарактеризується старанністю, соціальною нормативністю, згодою з авторитетами, складністю у вираженні гніву, самобичуванням, жорстким психологічним захистом ( " маскою " ). У особи типу С є потужна підсвідома потреба у самовираженні, що залишається нереалізованою.

Поведінкова проблема особистості типу С, що породжує неправильний спосіб життя: надмірна обережність, що породжує неможливість задовольнити нарцисизм

Принципова відмінність особистості типу від типу З у цьому, що останні драматично в собі переживають власну особистісну неспроможність.

Особистість типу D характеризується поєднанням субдепресивності з сильним придушенням негативних емоцій підтримки соціальних зв'язків. На відміну від клінічної депресії особи типу D ретельно приховують свої емоції.

Поведінкова проблема особистості типу D, що породжує неправильний спосіб життя: складність у вираженні позитивних емоцій у зв'язку з незгодою, наприклад, із соціальними нормативами.

Особи типу А найбільш схильні до раннього дебюту серйозних кардіологічних захворювань: гіпертонічна хвороба, ІХС, миготлива аритмія.

Особи типу В часто страждають на нейродерматит, шлунково-кишкові захворювання, ендокринні захворювання, кардіоневроз.

Особи типу С схильні до онкологічних захворювань.

Особи типу D схильні загалом до раннього атеросклерозу, включаючи коронарний.

Ми є заручниками свого походження (аж до: "народжений повзати, літати не може"), яке багато в чому визначає все наше життя, включаючи схильність хворіти на "батьківські" захворювання.

Наступною передумовою для неправильного способу життя дорослого є сформований у дитинстві невроз (Психогенія).Це головний шлях. Виразність неврозу у дорослої людини варіює від ледь помітної психогенії до "невротичного характеру". Характер дитини формується під впливом батьківського виховання, що складається з так званої позитивноюі негативноютріади. Позитивна тріада: опіка, задоволення духовних потреб, задоволення матеріальних потреб. Негативна тріада: вимоги до дитини як до члена сім'ї згідно з її віком, заборони, санкції за порушення вимог та заборон. Дисгармонійна особистість виростає при надлишку чи нестачі позитивних чи негативних факторів виховання. Ставши дорослою, така людина намагається вирішувати актуальні життєві ситуації за допомогою інфантильних, несвідомих установок, що є механізмом психологічного захисту. Невротична фабула характеру входить у суперечність із соціальними, культурними чи внутрішніми нормами, що дозволяє людині задовольняти свої потреби раціонально.

Крайнім проявом неврозу є формування " невротичного характеру " . Його можна ранжувати на 3 типи:

1. Дивно-ексцентричний.Підсвідомі установки суб'єкта та особливості поведінки: недовіра до людей; суперечливе бажання бути на увазі, виглядати ні як усі, але при цьому нікого не підпускати до себе близько ("егоїстичний нарцисизм"); сексуалізація; загальна перевага інтроверсії.

Форма психологічного захисту: любов спрямована на себе + відчуженість від людей з метою наголосити на "індивідуальності" + тиранія у відносинах з близькими; протиставлення себе владі.

Головна потреба: не бути як усі.

2. Театрально-емоційно-екстравертований.У свою чергу поділяється на:

а) Пристосовується. Підсвідомі установки суб'єкта та особливості поведінки: я маю бути корисним оточуючим, без людей я "ніщо".

Форма психологічного захисту: любов спрямована "назовні" з метою догоджати іншим (отримувати схвалення) + надмірна "дружня експансія" у поведінці + раболіпство перед владою.

б) Домінуючий. Підсвідомі установки суб'єкта та особливості поведінки: люди слабкі, їх потрібно експлуатувати та маніпулювати ними; установки типу: "я завжди винен"; нездатність контролювати свої емоції; нарцисизм.

Форма психологічного захисту: любов спрямована на себе + наближення до людей з метою маніпуляції ними + тиранія у відносинах з людьми.

надмірна екстраверсія .

3. Тривожно-несміливо-уникаючий.Підсвідомі установки суб'єкта та особливості поведінки: тримати свої почуття та емоції під контролем; страх показати свою невпевненість, що породжує поведінку, що уникає; складність у прийнятті рішення; залежність від особи, що сприймається як покровитель.

Форма психологічного захисту: раболепная любов спрямовано якийсь один об'єкт (прив'язливість) + страх перед людьми, що породжує відчуженість + трепет перед владою.

Головна особливість поведінки: надмірна інтроверсія.

Спрощено, невротична поведінка з боку виглядає або як емоційно-розпещено-нестійка, або як експліцитно-пристосувальна.

Тепер спробуємо подивитись проблему формування психогеній за іншим кутом. Канадський психотерапевт Ліз Бурбо у своїй книзі "5 травм, які заважають бути самим собою", встановлює зв'язок між характером людини та її статурою . На формування "природи" людини сильний вплив надає фактор батьківського виховання. Дитина, від народження перебуваючи під репресивним впливом навколишнього світу, отримує психологічні травми, що змушують виробляти в нього систему власних цінностей, внутрішню цензуру. Травми, отримані дитиною у «світі табу», формують захисні реакції ( маски), які визначатимуть його поведінку все подальше життя. Кожній масці (а всього їх 5) властиво свою статуру. Девіз автора такий: статура визначає характер, і характер визначає статуру.

Детальний опис травм і масок, вичерпна інформація про їхню психологічну сторону представлена ​​в монографії Ліз Бурбо. Нас цікавить медична сторона питання.

Отже, розглянемо 5 типів статури та їх зв'язок з тими чи іншими захворюваннями (абзаци в лапках, є цитатами з монографії; малюнки звідти ж).

1. Статура Втікача.

«Характерно вислизаєстатури, тобто тіла (або частини тіла), яке ніби хоче зникнути. Вузьке, стисло, воно ніби спеціально сконструйоване так, щоб легше було вислизнути, займати менше простору, не бути видимим серед інших . Це тіло не хоче займати багато місця, воно приймає образ тікає, що вислизаєі все своє життя прагне зайняти якнайменше простору. Коли бачиш людину, схожу на безтілесну примару - «шкіра та кістки», - можна з високим ступенем впевненості очікувати, що це втікач. шматків (ягідниці, грудей, підборіддя, кісточки набагато менше литок, западини в ділянці спини, грудної клітки, живота і т.п.). Побачивши, як тримається така людина (плечі зрушені вперед, руки зазвичай притиснуті до корпусу тощо). ), ми говоримо, що його тіло скручено.

Ось деякі типові для втікачахвороби та нездужання: Шкірні Діарея АритміяПорушення дихальних функцій Алергії Блювота Непритомності Кома Гіпоглікемія Діабет Депресія Суїцидні нахили Психози Рак.

Акцентуйовані риси характеру та поведінки Втікача: небалакучість, вразливість, боязкість, уразливість, підозрілість, мстивість, заздрість, самовпевненість, виражене честолюбство, завзятість у досягненні мети.

«Для маски залежногохарактерний недолік тонусу у тілі. Довгий, тонкий, обвислий корпус.

Ає на сильну травму покинутого. М'язова система недорозвинена; з боку здається, що вона не може утримати тіло у вертикальному положенні, що людина потребує допомоги. Тіло завжди зовні точно виражає те, що відбувається усередині. Залежнийвпевнений, що нічого не здатний досягти сам, що йому необхідна чиясь підтримка. І все його тіло висловлює цю потребу у підтримці. У залежномулегко проглядається дитина, якій хочеться допомогти. Травму покинутого видають також великі сумні очі; вони ніби намагаються привернути нашу увагу. Слабкі ноги та довгі руки, що звисають уздовж тіла, створюють враження безпорадності. Людина ніби не знає, що робити зі своїми руками, особливо коли на неї дивляться. Ще одна особливість маски залежного- Розташування деяких частин тіла нижче нормального. Іноді викривлена ​​спина, ніби хребет не в змозі утримати її у випрямленому стані. Звисаючими, в'ялими виглядають інші частини тіла - плечі, груди, сідниці, щоки, живіт, мошонка у чоловіків і т.д.

Ось деякі типові для залежногохвороби і нездужання: Біль у спині Бронхіальна астма Бронхіти Мігрені Гіпоглікемія Агорафобія Діабет хвороби надниркових залоз Болі у серціДепресія Рідкісні хвороби (що вимагають тривалої уваги) Невиліковні хвороби.

Акцентуйовані риси характеру поведінки залежить: емоційність, чутливість, тривожність, товариськість, вразливість, сльозливість, гуманність, прихильність.

«Фізичний опис маски мазохіста… Оскільки він вважає себе низьким, нижче за інших, неохайним, бездушним, свинею, то й вирощує велике, товсте тіло, якого сам соромиться. Товсте тіло – це не м'язисте тіло. Можна важити на двадцять кілограмів більше за свою «нормальну» вагу і не бути товстим; швидше, про таку людину скажеш, що вона сильна, міцна. Мазохісттовстий за рахунок зайвого жиру. Його бочкоподібне тіло майже однаково за товщиною що у профіль, що анфас. Інша річ людина сильна, мускулиста: навіть зі спини впадають у вічі його широкі плечі - значно ширше, ніж весь тулуб у профіль; про це тіло ніяк не скажеш, що воно жирне чи товсте. Це все однаково стосується і чоловіків, і жінок. Якщо товстими, закругленими виглядають лише деякі частини тіла - наприклад, живіт, груди або сідниці, - це вказує на не таку сильну травму приниження. масці мазохіставідповідають і такі особливості: коротка талія, товста, шия, що розпливлася, напруженість в області гортані, шиї, щелеп і тазу. Обличчя зазвичай округле, очі широко розплющені і невинні, як у дитини. Зрозуміло, що наявність усіх цих характерних фізичних ознак свідчить про дуже глибоку травму. Крім того, у багатьох людей досить важко розпізнати маску мазохістаоскільки вони навчилися контролювати свою вагу. Якщо ти належиш до тієї категорії людей, які легко набирають вагу та округляються, варто їм лише послабити контроль харчування, то цілком можливо, що у тебе є принижена травма, але зараз вона прихована.

Ось деякі типові для мазохістахвороби та нездужання: Болі в спині, плечах, горлі Ангіни Ларингіти Захворювання дихальних шляхів, ніг, ступнів Варикози Розтягнення зв'язок Переломи Порушення функцій печінки Щитовидної залози Свербіж шкіри Гіпоглікемія Діабет Серцеві захворювання.»

Акцентуйовані риси характеру та поведінки Мазохіста: балакучість, веселість, обжерливість, дратівливість, товариство, дружелюбність, старанність, пристосуванство.

«Контролюючийстворює собі тіло, що випромінює силу, міць і ніби каже: "Я відповідаю за все, ви можете мені довіритися". Контролюючого чоловіка можна дізнатися по красивих, широких - ширше за стегна - плечах. Іноді різниця в ширині плечей і стегон незначна, але, як я вже говорила в одному з попередніх розділів, ти маєш довіряти своїй інтуїції. Якщо при першому погляді на людину ти просто відчуваєш силу, що виходить від верхньої частини його тіла, це ознака того, що зрада завдає йому невеликих страждань. Але якщо у чоловіка широкі гарні плечі, великі біцепси, груди випнуті і він носить тісну теніску, що підкреслює його мускулатуру, значить, у нього дуже серйозна травма зради. У контролюючоюжінки ця сила зосереджена в області стегон, сідниць та живота. Форма стегон типу "галіфе" свідчить про травму зради у жінки. Нижня частина тіла у жінок зазвичай ширша, об'ємніша, ніж плечі. Якщо тіло нагадує формою грушу, то чим чіткіше виражена потовщена частина груші, тим серйозніша травма зради. Іноді, втім, спостерігається зворотна картина: у чоловіка стегна і сідниці виявляються ширше за плечі, а у жінки буває чоловіче тіло - широкі плечі, вузькі стегна і таз. Внаслідок численних спостережень та перевірок я дійшла висновку, що їхні травми зради були пережиті з батьком своєї статі, а не протилежної. Їх едіпів комплекс розвивався не звичайним шляхом із батьком протилежної статі; вони були надто прив'язані до батька своєї статі та практично не знали другого з батьків. З іншого боку, я маю відзначити, що такі випадки трапляються досить рідко. Загалом, особи з маскою контролюючоговпевнено займають своє місце та виглядають дуже розвиненими фізично. На них мов написано: "Дивіться на мене". Нерідко їхня вага дещо перевищує норму, але не можна сказати, що вони товсті; швидше, їх відносять до сильним особистостям .

Ось деякі типові для контролюючогохвороби та нездужання: Хвороби контролю та втрати контролю Хвороби серцяАгорафобія Спазмофілія Порушення травної системи Хвороби, назва яких закінчується на -ітГерпес ротовий.

Акцентуйовані риси характеру та поведінки Контролюючого: демонстративність, жвавість, завзятість, авантюризм, рухливість, діловитість, егоцентризм, запальність, жага до влади, конфліктність, маніпуляторство.

«Маска ригідноговідрізняється прямим, ригідним та, нерідко, досконалим корпусом. Статура пропорційна, плечі прямі і по ширині однакові з стегнами. Ригіднийтеж може набирати вагу з роками, але його тіло залишається пропорційним. Я маю наголосити, що ригіднийбільше, ніж будь-хто, боїться збільшення ваги. Він піде на все, аби не погладшати. Не любить і великого живота; стоячи, завжди намагається втягнути свій живіт. Ригіднажінка схильна вважати, що жінка без живота не зовсім природна. Жіноче тіло має відрізнятися округлостями, інакше воно не жіночне. Ригідні- І чоловіки, і жінки - часто відрізняються красивими округлими сідницями. Для жінок характерне невелике зростання. всі ригіднілюблять одяг, що обтягує в талії, або тісні пояси. Їм здається, що обтягуючи, затискаючи свою талію (область сонячного сплетення, тобто емоцій), вони менше відчуватимуть. Характер у них живий, рухи динамічні. У той же час ці рухи дещо ригідні, недостатньо гнучкі і видають певну замкнутість, закритість: ригіднаособа, наприклад, неохоче відводить руки від корпусу. Типовими рисами ригіднихє чиста шкіра та ясний, живий погляд; щелепи зазвичай стиснуті, трохи жорстка шия гордо випрямлена - іноді на ній видно напружені сухожилля. Він відчуває ригідність свого тіла як негнучкість або напруженість у верхній частині спини, у шиї, а також у гнучких ділянках (човники, коліна, стегна, лікті, зап'ястя тощо). Ригіднілюблять хрумтіти пальцями, намагаючись таким чином покращити їхню гнучкість. Словом, вони здатні відчувати панцир, яким скуте їхнє тіло, але не відчувають того, що під цим панцирем ховається.

Ось деякі типові для ригідногохвороби та нездужання: Нервове виснаження (професійне) Фригідність (у жінок) Передчасна еякуляція або статеве безсилля (у чоловіків) Хвороби із закінченням на -іт: тендиніт, бурсит, артрит та ін.

Акцентуйовані риси характеру та поведінки Ригідного: інертність психічних процесів, занудство, педантизм, холодність, сумлінність, пунктуальність, високі вимоги до оточуючих, неквапливість, формалізм, стриманість емоцій.

Ліз Бурбо наголошує, що протягом життя стиль поведінки (маска) може змінюватися - відповідним чином змінюється і статура.Наприклад, невпевнений у собі худий підліток (залежний або втікач) з віком, "йдучи вгору кар'єрними сходами", природним чином набирає жирову і м'язову масу, набуваючи фенотипних ознак контролюючого.

Крім того, слід знати, що нерідко одна людина має більше однієї маски. Наприклад, в поведінці може поєднуватися мазохіст і контролюючий, втікач і залежний, ригідний і контролюючий і т.д. грудьми (залежний) – це жіночий приклад; гарний м'язовий торс (ригідний) у поєднанні з худими ногами (залежний, втікач) – чоловічий приклад.

Будь-яка психологічно здорова людина, яка досягає успіху в житті, теж "носить" одну або кілька з описаних масок, однак вони в нього не акцентованіі не заважають жити. Такі люди можуть мати помалу від контролюючого, від ригідного, залежного. Акцентуація маски з вираженими ознаками відповідної їй статури завжди призводить до деструктивної, ірраціональної поведінки, від якої страждає сама людина та її оточення.

Тривога є раннім симптомом внутрипсихического напруги, асоційованого з наявністю неправильного життя. Тривога - неспецифічний симптом психологічного дискомфорту, що полягає в очікуванні чи відчутті чогось невизначеного, негативного. Причини тривоги, зазвичай, не усвідомлюються; однак сама по собі наявність тривоги є потужним стимулом для здійснення будь-яких дій з метою отримання позитивних емоцій, або, навпаки, запобігання участі в чомусь потенційно небезпечному, суб'єктивно шкідливому. Певний рівень тривожності є нормальним для будь-якої людини. Наприклад, учень відчуває тривогу з приводу складання майбутнього іспиту, що мотивує його на адекватну підготовку. Патологічна тривожність завжди асоційована з украй неприємним відчуттям невизначеності. Тривога породжується свободою вибору та супутнім внутрішнім страхом перед цим вибором.

Медицина ранжує на сполох залежно від особливостей її клінічного прояви.Розрізняють: когнітивнуі соматичнутривогу. Для когнітивної тривоги характерне переважання неспецифічних нервових відчуттів: напруга, погане передчуття, невизначеність, полохливість, надмірне хвилювання тощо. Для соматичної тривоги характерні симптоми, що імітують захворювання внутрішніх органів: кардіалгія, прискорене серцебиття, перебої в роботі серця (екстрасистолія), зітхання полегшення, лабільність артеріального тиску, діарея, нейродерматит, припливи спеки, вологі і холодні долоні, холоди. Таким чином важливо розуміти, що ті симптоми, які драматично сприймаються хворим як "соматична ненормальність", насправді можуть бути складовою неврозу (наприклад, серцебиття при кардіоневрозі) і проявом тривоги (соматизована тривога).Симптоми когнітивної та соматичної тривоги найчастіше тією чи іншою мірою поєднуються.

Тривога є раннім симптомом неусвідомлюваних внутрішніх протиріч (базова загроза "ядру" особистості), що виражається спочатку у функціонально-невротичних проявах, а згодом у якомусь соматичному стражданні (наприклад, ІХС). Захворювання, асоційовані з неправильним способом життя (психосоматози), практично завжди дебютують із тривоги: когнітивною чи соматичною.

Кардіологічні психосоматози, як і будь-які інші, безпосередньо пов'язані з особливостями особистості хворого.Таких захворювань чотири: Кардіоневроз (у найрізноманітніших проявах), Гіпертонічна хвороба , Ішемічна хвороба серцяі деякі Аритмії серця (екстрасистолія, миготлива аритмія). Щоб було простіше оцінити значущість проблеми, вкажу, що у 90% випадків приводом для звернення до кардіолога є симптоми однієї з 4 зазначених недуг.

Формування зазначених захворювань, є результатом складної комбінації спадковості, дитячого виховання та хронічного стресу.

Розглянемо найзначніші прояви неправильного життя , асоційовані з виникненням серцево-судинних захворювань:

1) Неправильне живлення - надмірне та хронологічно неструктуроване вживання жирної, смаженої, гострої, здобної їжі (гіперфагія, переїдання). Сутність неправильного харчування полягає у вживанні такої кількості калорій, які людина не може витратити протягом активного часу доби. Якщо такий харчовий дисбаланс триває роками – виникає ризик формування хвороби. При переїданні зайві калорії йдуть у жир, провокуючи ожиріння, вторинну гіперхолестеринемію таранній атеросклероз.

Психодинаміка гіперфагії:

Харчова (оральна) розпещеність та гіперпротекція в дитинстві, що призводить до лінощів та несамостійності. При зіткненні з "суворим" дорослим світом людина, яка звикла бути улюбленцем у сім'ї, компенсує "агресивність зовнішнього оточення" інфантильною установкою - їжею.

Їжа як замінник відсутнього кохання та визнання, що породжує звернення гніву (розчарування) проти себе; компенсується відсутня потреба – їжею. Від попереднього пункту відрізняється тим, що людина повніє, будучи вже зрілою. Типова ситуація: стрункий юнак, одружившись, через кілька років шлюбу перетворюється на огрядного чоловіка. У дитинстві така дитина була під деспотичним впливом референтної особи.

Неправильне харчування (переїдання) більше характерне для невротиків з театрально-емоційно-екстравертованою поведінкою.

Я не дієтолог, тому не можу "математично" розмежувати правильне харчування від неправильного. Зразкова піраміда правильного харчування наведена. На жаль, доводиться констатувати: майже вся смачна їжа – шкідлива. Думаю, що їсти щось можна всі, головне? щоб не всіщо ви їли, було шкідливим. Робіть свій харчовий раціон різноманітним.

2) Надмірна маса тіла – часто(але не завжди) є наслідком неправильного харчування, що посилюється гіподинамією. Імовірність захворіти на кардіологічне захворювання прямо пропорційна вашій вазі. Одна справа, коли серце "обслуговує" 70 кг ваги, інша справа колись - 120 кг. Трапляються суб'єкти, у яких велика статура передається у спадок; режим харчування у них може бути близьким до нормального, проте через "горезвісні гени" таким людям надзвичайно складно схуднути. Найбільш злоякісним у плані ризику розвитку серцево-судинного захворювання є поєднання ожиріння з метаболічним синдромом .

Психодинаміка зайвої ваги:

Встановлення на володіння, придбання, поглинання, асоційоване з емоційною напругою: жадібністю, ревнощами, заздрістю.

Надмірна вага найбільш характерний для невротиків з театрально-емоційно-екстравертованимповедінкою.

3) Малорухливий спосіб життя . Фізкультура (або будь-який її еквівалент) потрібна всім і кожному. Головне, щоб вона була регулярною і приносила задоволення. Для первинної або вторинної профілактики серцево-судинних захворювань вітається аеробне навантаження (її протилежність - бодібілдинг): біг підтюпцем, плавання, велосипедні прогулянки, регулярна ходьба на свіжому повітрі, йога, дачні роботи, вправи на тренажерах з невеликими. Активний спосіб життя приносить позитивні емоціїза рахунок м'язової радості, "корпоративного" духу (наприклад, відпочинок із друзями на природі), зав'язування нових знайомств, відволікання від повсякденної рутини. Загалом, як висловився видатний російський фізіолог І.П.Павлов, слід "увігнати пристрасть до м'язів".

4) Хронічний стрес . Це тривале перебування людини у стані екзистенційних протиріч із зовнішнім світом, породженого розбіжністю очікуваногоі одержуваного. Підсумком чого є формування відчуття особистої вразливості та виникнення, з одного боку, захисної, з іншого боку, деструктивної поведінки. Таким чином, йдеться про деякий тривалий вплив, індивідуально значущий фактор(ах), який викликає стійкі негативні емоції і поступово призводить до зриву компенсаторних, захисних реакцій організму, що зовні проявляється невротичними симптомами (дратівливість, слабкість, тривога, сльозливість, знижений фон настрою. та ін), а потім якимось соматічним захворюванням (виразкова хвороба шлунка, ІХС, гіпертонічна хвороба та ін). В силу різних причин (частіше суб'єктивних) людина не може усунути з життя фактори, що дестабілізують її, або, навпаки, привнести в життя те, що бракує, що наповнить її яскравими фарбами, сенсом. Розглянемо найчастіші причини хронічного стресу:

Синдром професійного виснаження. Під ним розуміють сукупність неврозоподібних симптомів, що виникають через професійну незадоволеність. Причини: високе навантаження, перенасичення одноманітністю, відсутність кар'єрних перспектив, низька зарплата, неможливість впливати на прийняття важливих рішень, необхідність виявляти емпатію за відсутності внутрішньої мотивації, негативні відносини в колективі, відсутність творчого початку в роботі, втрата відчуття корисності для інших і т.д. . Професіонал, влаштовуючись на роботу, виношує честолюбні плани і якщо його очікуванене збігається з одержуваним,виникає незадоволеність - дебют хронічного стресу на кшталт "загрози професійної ідентичності". Крім невротизації, виникає дегуманізація до об'єкта своєї діяльності: цинізм, холодність, формалізм, черствість.

Трудоголізм. Фактор навантаження на робочому місці частіше стосується осіб керівної ланки, які мають у підпорядкуванні велику групу людей. При цьому страх втратити бізнес, ділову репутацію ґрунтується не на реальних проблемах, а на недовірі (ворожа тривожність) до оточуючих. Ірраціональні відчуття змушують людину багато часу проводити на роботі. Посилюється такий хронічний стрес високими вимогами до підлеглих при об'єктивно низькому контролі над ними, а це ще більше посилює відчуття ворожості та недовіри.

Внутрішньосімейні конфлікти. Наприклад, нерівний (у ментальному сенсі) шлюб, коли важлива для нас людина виявляє свою любов тільки за умови, що з нею погоджуються і надходять певним чином (наприклад, образ "чоловіка-підкаблучника"). Відчуття ураженого самолюбства, з яким суб'єкт перебуває все життя, є для нього хронічним стресом. Найбільш цинічним проявом домінування в шлюбі видаються зради, що погано приховуються. У шлюбі, де взаємини партнерів мають емоційно-симбіотичний характер - подружжя зростає, розвивається, доповнює один одного. Або принаймні не заважають особистісній, екзистенційній самореалізації. Якщо цього немає – швидше за все, хтось кимось маніпулює.

Самотність та супутня йому сексуальна незадоволеність. Для більшості людей тривале перебування у стані самотності є глибоким переживанням, драмою. Людина гостро потребує іншої людини.

Синдром "пенсіонера на роботі". Йдеться про жінок, які з різних причин взяли на себе обов'язки з виховання онуків. У кожному віці для жінки призначена своя роль. Стаючи бабусею, жінка бажає насолоджуватися онуками "дозовано". Якщо вона змушена виконувати їм роль матері, то рано чи пізно виникає відчуття незадоволеності. У похилому віці людина починає когнітивноне справляється з маленькою дитиною. Тож дорослим дітям слід берегти своїх літніх батьків.

- "невроз великого містаЦе збірне поняття включає в себе відчуття, породжені життям у великому місті, де "всього багато і все хочеться спробувати". , що породжує внутрішні установки на фетишизацію соціального успіху, заздрість, жадібність, тенденційність, хіть. володіння. Теоретично будь-яка людина, незалежно від місця проживання, може мати подібні тенденції у поведінці, проте життя у великому місті сприяє цьому як ніщо інше. Дуже пронизливо невроз великого містаописаний у оповіданні А.П.Чехова "Без назви".

Відсутність сенсу життя("Екзистенційний вакуум"). Це свідоме чи несвідоме відчуття вкрай руйнівно діє психіку, породжуючи всілякі надмірності: статеві, алкогольні, харчові тощо. Незалежно від віку людина зобов'язана зраджувати свого життя сенс, інакше він, сам того не бажаючи, вступить на шлях саморуйнування. Особливо показовою є відсутність сенсу життя на прикладі самотніх пенсіонерів, які драматично переживають "синдром порожнього гнізда" - вони швидко вмирають. Головне, що надає нашому життю сенсу це: творчий підхід до роботи, виховання дітей та наявність хобі.

Пренатальна схильність до невротичних реакцій (хронічного стресу) на фоні синдрому дисплазії сполучної тканиниПри цьому синдромі щодо емоційно-нейтральні ситуації сприймаються, як індивідуально значущі стресори.

Квінтесенцією будь-якого хронічного стресу є нестримне бажання людини позбутися стресора і цим повернутися до нормального душевного стану. Якщо це не виходить, виникають наслідки.

Хронічний стрес має 3 фази:

Фаза напруги. Людина посилено намагається усунути психотравмуючі обставини. Його емоційні ресурси максимально напружені.

Фаза опору. Людина під тиском причин починає здаватися, приймаючи нову психологічну модель поведінки. З'являються соматичні чи неврозоподібні симптоми.

Фаза виснаження. Це фаза апатії, морального виснаження, емоційного дефіциту. Обставини перемогли людину. Людина починає вдаватися до надмірностей, щоб "забутися": алкоголь, нерозбірливі статеві зв'язки, ненажерливість тощо. У старості основним клінічним проявом фази виснаження є депресія.

Якщо хронічний стрес призвів до хвороби, то мається на увазі, що людина виявилася повалена нею в силу особистісних, суб'єктивних причин на підставі конфліктних установок з дитинства. Такі люди обирають стиль поведінки "суперництво" або "пристосування". Обидві стратегії поведінки є деструктивними. Люди, які долають стрес, обирають модель поведінки "компроміс" чи "співробітництво".

Стійкість до стресу залежить від трьох складових: залучення, контролюі виклику. Залучення - орієнтація на спільну участь з іншими людьми у важливих життєвих подіях, а не дистанціювання та ізоляція. Контроль - прагнення активно проводити своє життя, а чи не пасивно її сприймати. Виклик – вчитися на власному життєвому досвіді, навіть якщо він є гірким.

Слід розуміти, що людину хвилюють, засмучують, дратують і злять не події, а спосіб, за допомогою якого він їх інтерпретує, усвідомлює. Тобто проблема завжди в людині, її світосприйнятті.

Виділю 4 головні ірраціональні судження, що призводять до патологічного стану:

- "щось чи хтось мають бути не такими, якими вони є."

- "судження про те, що все жахливо і кошмарно, тому що все не таке яке має бути."

- "судження типу належитьі слід; людина не здатна вижити у світі, якому слід і слід бути іншим."

- "осудження особистості - власної чи тієї, через яку ситуація не стала нібито такою якою має бути."

Щоб упоратися з хронічним стресом для початку його необхідно усвідомити. Іноді це можна зробити лише за допомогою лікаря.

Наведу цікаве спостереження моїх колег, досвідчених медсестер інфарктного відділення, які працюють у ньому з 80-х років минулого сторіччя. Коли вони починали працювати, хворі на гострий інфаркт міокарда у віці до 50-55 років практично не зустрічалися (4-5 особи за рік). Зараз (це вже на моїх очах) до нас лише за місяць (!) надходить по 5-6 осіб з інфарктом міокарда віком до 50 років. Елементи сучасної життєвої парадигми, що лежать в основі хронічного стресу і приводять до серцево-судинних захворювань: "золота лихоманка" (переслідування грошима), "згубний вплив заходу" - надмірна увага сексуальному боці людського життя (як приклад: культ оголеного жіночого тіла , рекламі), дух суперництва, колосальне соціальне розшарування, невпевненість у завтрашньому дні, спосіб життя у форматі накопичення.

5) Куріння – поширена шкідлива звичка із категорії «лагідний вбивця». Курцям воно приносить справжнє задоволення, допомагає розслабитись. Наслідок такого релаксу відчується років через 15-20. Тютюнопаління зношує судини, викликаючи ранній атеросклероз. Колись почавши курити просто "за компанію", людина і не думає, що в майбутньому стане рабом сигарети, без якої не зможе зняти внутрішньої напруги, дискомфорту. Ціна багаторічного куріння виявиться високою.

6) Зловживання алкоголем . Алкоголь, володіючи антиатерогенним ефектом (перешкоджає розвитку атеросклерозу), загалом вкрай згубно впливає на серцево-судинну систему. Він викликає активацію симпатичної ланки вегетативної нервової системи (серцебиття, підвищення артеріального тиску) і токсично впливає на міокард (алкогольна кардіоміопатія). Не виключаючи ситуацій, коли схильність до алкоголізму генетично детермінована, здебільшого зловживання алкоголем - є наслідком нерозв'язних внутрішніх протиріч, коли можливість "напитися" є самоціллю для усунення життєвих проблем. "Догляд у пляшку" - це шлях саморуйнування людей, які втратили життєвий орієнтир і перебувають у "екзистенційному вакуумі".

Психодинаміка зловживання алкоголем:

Дати "вихід" невротично загальмованим імпульсам, потягам за рахунок тимчасової "кастрації" внутрішньої цензури

Нарцисичне самолікування та заповнення внутрішньої порожнечі необхідними афектами.

До патологічних залежностей (куріння, алкоголь) найбільш схильні невротики з тривожно-несміливо-уникаючимі дивно-ексцентричнимповедінкою.

Я розумію, що фактори неправильного способу життя далеко не завжди можна усунути. Наприклад, важко уявити, що стресову, але високооплачувану роботу людина змінить на спокійну, але малооплачувану. Просто треба розуміти – все має свою ціну. А ціна буде такою: неправильний спосіб життя → хронічне захворювання (наприклад, гіпертонічна хвороба) → ускладнення хронічного захворювання (наприклад, інсульт) → інвалідний наслідок (наприклад, параліч) → рання смерть. Іноді смерть є першим і єдиним проявом тривалого неправильного способу життя (наприклад, дебют ІХС з раптової серцевої смерті). Зрозуміло, що всі люди смертні... Тут йдеться саме про ранню захворюваність і передчасну смерть (40-70 років).

А тепер спробуємо позначити причинно-наслідкову зв'язокміж кардіологічними психосоматичними захворюваннями та факторами неправильного способу життя.

Кардіоневроз(НЦД). Причина – хронічний стрес. Це необов'язково якийсь очевидний зовнішній конфлікт. Таким стресом можуть бути глибоко особисті переживання, наприклад, сексуальна незадоволеність, професійні, сімейні тяготи або пренатальна енцефалопатія в рамках синдрому дисплазії сполучної тканини. У молодих осіб кардіоневроз часто є хворобою соціального становлення. Полегшує виникнення та закріплення кардіоневрозу малорухливий спосіб життя. Найчастіше страждають дивно-ексцентричніі особливо, тривожно-несміливо-уникаютьневротики.

Психодинаміка: страх втрати чи розставання (порушення прихильності); нарцисичний гнів чи страх, пов'язані з процесом становлення самостійності.

Гіпертонічна хвороба. Причина – хронічний стрес (часто – професійна перенапруга), надмірна маса тіла, зловживання алкоголем. Неправильне харчування та малорухливий спосіб життя полегшують виникнення та закріплення гіпертонічної хвороби. Найчастіше страждають невротики.

Психодинаміка: конфлікти пов'язані із самоствердженням під час придушення агресивних імпульсів, з підсвідомим почуттям провини; тривожна гіпервідповідальність.

Ішемічна хвороба серця та її найчастіші прояви: стенокардія та гострий інфаркт міокарда. Причина: неправильне харчування, надмірна маса тіла, хронічний стрес, куріння. Кожен із названих факторів окремо може призвести до ІХС. Полегшує маніфестацію захворювання малорухливий спосіб життя. Найчастіше страждають театрально-емоційно-екстравертованіневротики, меншою мірою тривожно-несміливо-уникають.

Психодинаміка: негативні афекти – депресивність, втома, страх, роздратування; орієнтація на високі досягнення при ворожості та недовірі до інших; високі вимоги за низького контролю; низька соціальна підтримка.

Аритмії серця. Існує кілька аритмій, які можуть бути пов'язані з особливостями особистості хворого: функціональнаекстрасистолія, миготлива аритмія (фібриляція передсердь),синусова тахікардія. Причина – хронічний стрес, куріння. Йдеться про аритмії, які виникають, як би, у здоровому серці. Найчастіше страждають дивно-ексцентричні і, особливо, тривожно-боязко-уникаютьневротики.

Психодинаміка: та сама, що при кардіоневрозі + страх втрати емоційного контролю.

Тепер розглянемо асоціацію тієї чи іншої статури (за Лізом Бурбо) з кардіологічними психосоматозами.

Статура втікача… Такі особи часто страждають кардіоневрозом (кардіалгія, тахікардія, екстрасистолія).

Статура залежного... Вони також схильні до кардіоневрозу, причому у них він може приймати особливо виснажливу форму з панічними атаками. Для залежних характерна гіпертонічна хвороба кризової течії, яка спонтанно (при елімінації стресора) може переходити до ремісії на тривалий час.

Статура мазохіста…. Такі люди раніше за інших (у 35-45 років) хворіютьгіпертонічною хворобою із стійко підвищеними цифрами АТ; пізніше, нерідко, приєднуютьсяІХС, миготлива аритмія.

Статура контролюючого… Суб'єкти з такою статурою схильні до раннього дебюту (в 35-45 років) ІХС; гіпертонічна хвороба може "приєднатися" пізніше або йти "в конкуренції" з ІХС. Приступи миготливої ​​аритмії трапляються на висоті хронічного стресу.

… Ймовірно, особи з такою статурою найменш схильні до ранньомудебюту серцево-судинного захворювання. Вони можуть захворіти на ІХС, гіпертонічну хворобу, проте на відміну від мазохістів та контролюючих, ці нозології у них виникають пізніше (у 55-65 років); однак, одного разу виникнувши, набувають завзятого характеру у зв'язку з їх надмірною серйозністю (складністю у вираженні позитивних емоцій).

Таким чином, найбільш схильні до ранніх органічних захворювань серця мазохісти та контролюючі, тобто люди "великої" статури. Завзятий кардіоневроз характерний для втікачів і залежних, тобто для "слабких".

Кардіоневроз(Кардіалгія). З'являється у тих, хто приймає все близько до серця і намагається заслужити любов (довіру) оточуючих. Така людина залежить від чиєїсь любові. Посилання наступне: полюби себе! Інших люби не заради того, щоб вони любили тебе, а заради власного задоволення.

Функціональні аритмії(Екстрасистолія, миготлива аритмія). Серцеві аритмії змушують людину звернути увагу на серце, яке, можливо, перебуває у стані детренованості. Посилання таке: навантажуйте серце дозованим фізичним навантаженням, яке приноситиме вам задоволення.

Гіпертонічна хвороба.У її основі - надемоційність: прихована чи явна. При прихованій емоційності людина всі проблеми тримає в собі, її "розпирає" від переживань. При явній емоційності, навпаки, людина дуже чутлива, екзальтовано переживає поточні негаразди, часто драматизуючи ситуацію. Посилання: треба вміти відпочивати і не звалювати на себе гору турбот.

Ішемічна хвороба серця(Атеросклероз артерій серця). Часті прикрощі, гостра критика, невміння радіти життю - це призводить до "закостеніння" артерій серця. Посилання наступне: треба жити повноцінним і радісним життям; не слід ставитися до всього занадто серйозно.

Інфаркт міокарда. Виникає на висоті хронічного стресу, хвилі потоку негативних емоцій. Посилання таке: треба терміново щось змінювати в способі життя! Потрібні позитивні емоції!

Отже, ви познайомилися із суб'єктивним поглядом на проблему взаємозв'язку психоемоційності та захворювань серцево-судинної системи. Сподіваюся, що отримана інформація допоможе вам проаналізувати свій спосіб життя, внутрішні відчуття, оцінити природну схильність до тих чи інших захворювань та зробити кроки у бік здоров'я.

Неправильний спосіб життя через призму ієрархії людських потреб. Згадаймо ієрархію людських потреб:

Здавалося б очевидно: вгамування фізіологічних (вітальних) потреб є облігатним, інакше не вдасться задовольнити інші, складніші. Однак уже на цьому етапі багато людей опиняються у психологічній пастці. Йдеться про фетишизацію потреби у сексі. Наполегливий пошук сексуального задоволення (або різноманітності), як правило, виявляється способом самоствердження, психологічного захисту чи заповненням душевного вакууму. Разом про те, час, який людина витрачає реалізацію цієї потреби з погляду соціально-морального розвитку, виявляється витраченим марно: у разі людина перебуває у стагнації. Тому вважається, що за активної життєвої позиції, коли людина докладає моральні і матеріальні зусилля для самореалізації, потреба в сексі і любові будуть задоволені автоматично: на таку людину обов'язково зверне увагу інша людина протилежної статі, зі схожими життєвими цінностями. Отже, щоб не застрягти в безодні первісних інстинктів, слід пам'ятати вислів М.Горького: "Людина - це звучить гордо."

Від ліричного вступу перейдемо до аналізу порушень задоволення потреб у людей з деякими кардіологічними захворюваннями, що маніфестують.

Кардіоневроз з переважанням наполегливої ​​кардіалгії.Незадоволена потреба у визнанні, самоповазі.

Кардіоневроз з переважанням аритмічного синдрому(Насамперед, екстрасистолія). Незадоволена потреба у спонтанності, креативності.

Кардіоневроз із переважанням гіпертензивних реакцій.Незадоволена потреба в емоційній близькості - йдеться про сімейні дисгармонії (необов'язково між подружжям).

Кардіоневроз із переважанням гіпотензивних реакцій(В тому числі з вазовагальними непритомністю). Незадоволена потреба у відчутті психологічного захисту.

Ішемічна хвороба серця на кшталт " надцінного переживання ". Незадоволена якась особистісна надцінна потреба, наприклад: потреба у визнанні професійних досягнень. Проблема у її задоволенні тягне у себе незадоволення низки моральних потреб: відсутність упередженості, здатність погоджуватися з фактами, дружелюбності тощо.

Ішемічна хвороба серця на кшталт конверсії.Незадоволена глибинна потреба радіти життю, бути спонтанним у висловленні своїх позитивних емоцій.

загальмованого гніву ". Незадоволена якась особистісна потреба, що викликає сильні негативні емоції, які людина змушена стримувати. Наприклад: незадоволена потреба у фінансах; потреба службового зростання; потреба у сімейній гармонії тощо.

Гіпертонічна хвороба на кшталт " тривожної гіпервідповідальності ". Так само, як і при Кардіоневрозі з переважанням гіпертензивних реакцій, незадоволена потреба в емоційній близькості, спокої.

Миготлива аритмія ( фібриляція передсердь) за адренергічним варіантом.Незадоволена потреба у раціональному вирішенні поточних проблем, що супроводжується нарцисичним гнівом.

Миготлива аритмія (фібриляція передсердь) за вагусним варіантом.Незадоволена потреба у фізичній зайнятості (детренерованість), часто асоціюється з "екзистенційним вакуумом".

Отже, неправильний спосіб життя завжди обумовлений якоюсь незадоволеною потребою, яка часом досягає "ідеї fix ". Будь-яка незадоволена потреба перетворюється на несвідому сферу й у майбутньому маніфестує через тіло як симптому чи розгорнутого соматичного захворювання. Важливо розуміти, що ірраціональний тип реакцію незадоволену потреба завжди залежить від людини, а чи не від зовнішніх обставин; проблема завжди у людині, у її світосприйнятті. Усім нам знайомі люди простих робочих спеціальностей, які проживають у гармонії з самими собою, з оточуючими людьми, здатні радіти кожному новому дню, не зациклені на грошах. На жаль, у сучасному світі таких людей стає дедалі менше. Більшість же людей у ​​гонитві за грошима, трендами, брендами та іншою мішурою фетишизують деякі соціальні потреби (зводять їх у ранг екзистенційних) і закономірно зазнають невдачі – з'являється хвороба.

Який вихід? Придбання хворим будь-якого психосоматичного страждання служить сигналом у тому, що його спосіб життя несумісний із довголіттям. Разом з тим взяття захворювання під контроль може звезти до мінімуму всі майбутні ризики. На жаль, пацієнти помилково вважають, що за допомогою ліків можна повністю скасувати страждання та набути здоров'я. При психосоматозах лікарська терапія завжди призначається на додаток, тому що ніщо не може замінити повноцінної корекції способу життя. Щоб було зрозуміліше про що йдеться, наведу приклад із власної практики.

До мене по допомогу звернулася жінка 67 років. Вона скаржилася на часті епізоди підвищеного артеріального тиску та напади миготливої ​​аритмії (по 1-2 рази на місяць). Обидва захворювання мали прогресуючий характер і мало піддавалися лікарської терапії, що призначається різними лікарями. За минулі роки пацієнтка неодноразово госпіталізувалася до кардіологічних стаціонарів. Що в її способі життя було не так? По-перше, окрім чоловіка, вона жила зі своїми дітьми (син, невістка, онук) в одній квартирі. За її словами, вона людина недовірлива, тривожна; турбується про домочадців. Феномен тривожної гіпервідповідальності є однією з причин розвитку гіпертонічної хвороби; пацієнтка якраз і страждала на артеріальну гіпертонію. По суті, проживання з дорослими дітьми було для неї хронічним стресом. По-друге, у квартирі, де жило стільки людей, прийом їжі був хронологічно неструктурований: часті перекушування, прийом їжі за компанію, "синдром порожніх тарілок". На обличчя переїдання - на початок нашого знайомства хвора важила 82 кг при зростанні 164 см (черевний тип ожиріння). По-третє, пацієнтка вела малорухливий спосіб життя.

Фактори неправильного способу життя були озвучені перед хворою, призначено лікарську терапію. За минулий рік ми кілька разів підтримували телефонний зв'язок: пацієнтка скаржилася, що артеріальний тиск у неї став знижуватися навіть надмірно; дози коригувалися, деякі препарати було скасовано. За рік відбулася наша повторна зустріч. З тих ліків, які я спочатку призначив, у лікарській схемі залишилася тільки половина. А ті, що залишилися, приймалися в невеликих дозах. Що змінилося у її способі життя? По-перше, діти винайняли квартиру і стали жити окремо. Таким чином, у пацієнтки зник субстрат для феномену тривожної гіпервідповідальності – діти почали жити своїм життям. Відносини з чоловіком у пацієнтки спокійні, рівні. По-друге; хвора стала значно менше їсти: останній прийом їжі о 19-00. Змінився і характер її приготування: переважно страви готувалися на пару, зменшилася кількість тваринних жирів у раціоні. За нашої останньої зустрічі пацієнтка важила всього 65 кг, живіт "спав". По-третє, хвора щодня почала піша прогулянка вулицею протягом 30-40 хвилин.

Головним підсумком цієї комплексної роботи стало значне поліпшення самопочуття хворої: артеріальний тиск нормалізувався (в останні місяці навіть на мінімальних гіпотензивних дозах артеріальний тиск мав тенденцію до низького, тому ставилося питання про їх повне скасування), напади миготливої ​​аритмії за рік жодного разу не повторювалися ( приймає один антиаритмічний препарат із відмінним ефектом).

Пацієнтці вдалося головне змінити спосіб життя. Впевнений, що якби він змінений не був, то ліки вплинули б відсотків на 50% - не більше. Таким чином, її здоров'я фактично повернулося до того, що було до хвороби. Необхідність прийому численних ліків відпала сама собою; залишилися лише найнеобхідніші.

Даний приклад показовий ще й тим, що пацієнтка усвідомила – вина за хворобу лежить на ній. Тому від лікаря вона хотіла допомоги, поради. І, головне, своєю поведінкою (корекцією способу життя) дала зрозуміти, що відповідальність за лікування поділяєтьсяз лікарем, а не покладаєтьсяна нього.

Що раніше людина звернутися до лікаря, то більше шансів на те, що захворювання вдасться взяти під повний контроль. Але зробити це можливо тільки при одночасному використанні досягнень сучасної медицини (ліків) та корекції способу життя.

Старіння та неправильний спосіб життя. Слід розрізняти старінняфізіологічне (гармонійне) та патологічне. Однією з головних ознак нормального, фізіологічного старіння людини є рівномірне " старіння " всіх органів прокуратури та систем. Інакше кажучи, природне старіння - це повільно-поступальний процес зношування всього організму, що проявляється у комплексних старечих недугах, які є хворобами з позиції геронтології. При фізіологічному старінні мається на увазі, що людина жила і живе правильно, без надмірностей, в гармонії з самим собою, у згоді зі своєю старістю. І приблизно до 80 років такі люди не хворіють на нічим серйозним (передусім, йдеться про інфаркт міокарда або інсульт). Якщо ж людина вела неправильний спосіб життя, то її старість супроводжується акцентуйованим ураженням якогось органу чи системи: інфаркт міокарда – серцева недостатність, інсульт – інвалідизуюча неврологічна симптоматика, ожиріння – артроз колінних та кульшових суглобів, багаторічне куріння – рак легенів тощо. . І його самопочуття визначатиметься ступенем поразки "хворого" органу. У будь-якому випадку при неправильному способі життя смерть буде передчасною (до 75-80 років); ймовірності дожити до глибокої старості – ні. При правильному способі життя старше 80 років, коли природна інволюція організму продовжує наростати, головним чинником визначальним ймовірну захворюваність є настрій. Оскільки в такому похилому віці дуже часто спостерігається хронічно зниженій емоційне тло ( " інволюційна меланхолія " ), то виникає високий ризик " начебто безпричинних " інфарктів чи інсультів.

Декілька корисних, На мій погляд, цитат "про хворобу, про життя, про здоров'я".

1. "Завжди вибирайте найважчий шлях - тільки на ньому ви не зустрінете конкурентів" ( Шарль де Голль).

2. "Хвороба - це захисна реакція від нездорового способу мислення та нездорового способу життя" ( Олександр Мінченков).

3. "Якщо людина не творить, значить вона руйнує: себе або оточуючих" ( Е.Берн).

4. "Я можу прийняти поразку, кожен зазнає поразки в чомусь, але я не можу прийняти відсутність спроб" ( Майкл Джордан).

5. "Головне життєве завдання людини - дати життя самому собі, стати тим, чим він є потенційно. Найважливіший плід його зусиль - його власна особистість". ( Еріх Фромм

Замість ув'язнення. Експерти вважають, що дорослі йдуть за одним із чотирьох варіантів розвитку життєвого шляху:

Позитивно спрямованих змін,

Безцільних змін,

Статистичний стан справ,

Занепаду.

А ви яким шляхом йдете?

І останнє. Ніщо так не захоплює і не цікавить людину як улюблену роботу (улюблене хобі). Максимальна емоційна поглиненість поточним професійним переживанням ототожнюється з психологічним феноменом потоку- коли сама діяльність важливіша за результат. Діяльність, яка перебуває у "потоковому" стані людини, виявляється вкрай продуктивною, навіть якщо сам суб'єкт спочатку не ставив перед собою високих завдань. Феномен потоку, орнаментуючи смислову компоненту життя, має високий протективний ефект щодо раннього розвитку соматичних захворювань. Для можливості появи потокового стану необхідно дві умови:

Діяльність має підвищувати кваліфікацію людини,

Повинна бути обов'язкова можливість отримання зворотного зв'язку з інших людей коригування.

Існує багато обставин (майже завжди суб'єктивних), що заважають формуванню потокового стану, а значить ускладнюють розвиток та самовираження особистості. Подумайте, яких...

У людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, різко знижується обмін речовин через недостатнє надходження в організм кисню. Звідси багато бід: передчасний розвиток атеросклерозу, інфаркти та інсульти, хвороби легень... При гіподинамії настає ожиріння, а з кісток втрачається кальцій. Наприклад, внаслідок тритижневої вимушеної нерухомості втрати мінеральних речовин становлять у людини стільки ж, скільки за рік її життя. Гіподинамія призводить до зниження мікронасосної функції скелетних м'язів, і серце тим самим позбавляється своїх надійних помічників, що призводить до різних порушень кровообігу в організмі людини та серцево-судинних захворювань.

У стані спокою близько 40% крові не циркулює по організму, перебуває у «депо». Отже, тканини та органи гірше постачаються киснем — цим еліксиром життя. І навпаки, під час руху кров із «депо» активно надходить до судин, у результаті посилюється обмін речовин і організм людини швидше звільняється від шлаків.

Так, наприклад, у м'язах, що перебувають у спокої, функціонують лише 25—50 капілярів (в 1 мм 2 тканини). У м'язі, що працює, до 3000 капілярів активно пропускають через себе кров. Така сама закономірність спостерігається й у легенях із альвеолами.

Бездіяльність м'язів призводить до порушення кровообігу у всіх органах, але найчастіше страждають серце та мозок. Не випадково пацієнти, змушені тривалий час перебувати на постільному режимі, насамперед починають скаржитися на кольки у серці та головний біль. Раніше, коли хворим на інфаркт міокарда тривалий час не дозволялося рухатися, смертність серед них була набагато вищою. І навпаки, коли почали практикувати ранній руховий режим, відсоток одужання різко збільшився.

Малорухливий спосіб життя призводить до передчасного старіння організму людини: атрофуються м'язи, різко знижується життєвий тонус, задає працездатність, з'являються ранні зморшки, погіршується пам'ять, переслідують похмурі думки... Тому довголіття неможливе без активного способу життя.

А ось тренування організму до фізичних навантажень, навпаки, позитивно впливає на функції всіх органів і систем, підвищує резервні можливості людини. Так, під впливом фізичних вправ збільшується еластичність кровоносних судин, їх просвіт стає більшим. Насамперед це стосується судин, що забезпечують кров'ю м'яз серця. Систематичні заняття фізкультурою та спортом запобігають розвитку спазмів судин і самим попереджають стенокардію, інфаркт та інші хвороби серця.

Для профілактики застою крові в організмі необхідно «примусово» перерозподіляти її між кінцівками та внутрішніми органами. Що для цього потрібно зробити? Змусити себе регулярно займатися фізичними вправами. Наприклад, при сидячій роботі частіше вставати (кілька разів на годину), робити нахили, присідання і т. д., глибоко подихати, а після роботи хоча б частину шляху додому пройти пішки. Вдома корисно хвилин десять полежати, піднявши ноги.

Не слід забувати, що чим старший вік людини, тим менше залишається функціонуючих капілярів. Однак у постійно працюючих м'язах вони зберігаються. У м'язах функціонують судини старіють набагато повільніше, ніж у внутрішніх органах. Наприклад, судини ніг старіють найшвидше через поганий відтік крові внаслідок дефекту клапанів вен. Це призводить до застою крові, розширення вен та хронічного кисневого голодування тканин з утворенням тромбів, трофічних виразок. Тому м'язам ніг потрібне протягом усього життя давати посильне навантаження, чергуючи його з періодами раціонального відпочинку.

У людини, яка систематично не займається фізичними вправами, до 40-50 років життя швидкість руху крові помітно сповільнюється, зменшуються м'язова сила та глибина дихання, підвищується згортання крові. У результаті серед таких людей різко збільшується кількість хворих на стенокардію та гіпертонію.

У той же час у людей похилого віку, які ведуть активний спосіб життя, пенсіонерів, які продовжують посильно працювати, не спостерігається різкого погіршення здоров'я.

На жаль, багато людей старшого віку зайве перестраховуються, боячись зайвий раз вийти на вулицю, обмежують свої рухи, уникають навіть посильного навантаження. В результаті у них різко погіршується кровообіг, зменшується дихальна екскурсія легень, збільшується запустіння альвеол, швидко прогресує пневмосклероз і настає легенево-серцева недостатність.

Малорухливий спосіб життя сучасної людини став однією з основних причин виникнення раннього атеросклерозу, пневмосклерозу, ішемічної хвороби серця та раптової смерті.

Численні експерименти на тваринах свідчать про те саме. Так, наприклад, випущені із тісних клітин птиці, піднявшись у повітря, гинули від порушення роботи серця. Навіть солов'ї, вирощені в неволі, гинули при сильних трелях, випущені на волю. Подібне може статися з людиною, яка веде малорухливий спосіб життя.

Для збереження функціонування всіх органів прокуратури та систем протягом усього життя людина має у першу чергу подбати про правильне диханні. Встановлено, що легенева артерія, її внутрішня оболонка, при достатньому вдиханні кисню, активізують функції деяких гормонів. На цьому, зокрема, засноване лікування киснем, кисневою піною, а також ароматами ряду кольорів.

При недостатньому надходженні кисню в організм людини внаслідок поверхневого дихання відбувається порушення окислювальних процесів з утворенням недоокислених продуктів із так званими вільними радикалами. Вони самі по собі здатні спричинити тривалий спазм кровоносних судин, що нерідко є причиною загадкових болів у різних частинах тіла.

Будь-яке ослаблення дихання, хоч би яким воно було викликане — неправильним диханням або малою фізичною активністю, — зменшує споживання кисню тканинами організму. В результаті в крові збільшується кількість білково-жирових комплексів – ліпопротеїдів, які є основними джерелами утворення атеросклеротичних відкладень у капілярах. З цієї причини нестача кисню в організмі прискорює розвиток атеросклерозу порівняно молодому. віці.

Помічено, що на простудні захворювання частіше страждають люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, що уникають фізичної праці. В чому справа? Виявляється, у них знижено функціональну здатність легень.

Легкі, як відомо, складаються з найдрібніших бульбашок, наповнених повітрям, — альвеол, стінки яких густо обплетені кровоносними капілярами у вигляді тонкої мережі. При вдиху альвеоли, наповнюючись повітрям, розширюються та розтягують капілярну мережу. Тим самим створюються умови для кращого заповнення їх кров'ю. Отже, чим глибше вдих, тим повніше кровопостачання і альвеол і легень загалом.

У фізично розвиненої людини загальна площа всіх альвеол може досягати 100 м2. І якщо всі вони включені в акт дихання, то з капілярів крові в просвіт альвеол вільно переходять спеціальні клітини макрофаги. Це вони захищають альвеолярну тканину від шкідливих і отруйних домішок, що містяться в повітрі, що зітхається, знешкоджують мікроби і віруси і нейтралізують отруйні речовини, що виділяються ними, — токсини.

Життя цих клітин, проте, нетривала: вони швидко гинуть від пилу, що вдихається, бактерій та інших мікроорганізмів. І чим сильніше забруднене повітря, що вдихається людиною, пилом, газами, димом тютюну та іншими отруйними продуктами горіння, зокрема вихлопними газами автотранспорту, тим швидше гинуть макрофаги, що захищають нас. Загиблі альвеолярні макрофаги можуть бути видалені з організму лише при хорошій вентиляції легень.

І якщо при малорухливому способі життя людина дихає поверхнево, значна частина альвеол в акті дихання не бере участі. У них різко послаблюється рух крові, і ці ділянки легень, що не дихають, майже не мають захисних клітин. Беззахисні, що утворилися. зони і є тим місцем, куди вірус або мікроб, що потрапив, не зустріли перешкод, пошкоджують легеневу тканину і викликають захворювання.

Ось чому так важливо, щоб повітря, що вдихається, було чистим, насиченим киснем. Вдих краще робити через ніс, де він очищається від мікробів та пилу, зігрівається та зволожується, а видих можна робити і через рот.

Не забувайте, що чим глибше вдих, тим більша площа альвеол бере участь у газообміні, тим більше в них потрапляє захисних клітин макрофагів. Людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, необхідно регулярно вправлятися у глибокому диханні на свіжому повітрі.

При запальних захворюваннях органів дихання за порадою лікаря потрібно займатися дихальною гімнастикою, щоб запобігти зморщуванню альвеол, не допустити їх загибелі. Одночасно слід забувати, що легенева тканина здатна до регенерації, а втрачені альвеоли можуть відновитися. Цьому сприяє глибоке дихання через ніс, із залученням діафрагми, про що не повинні забувати опасисті люди, які ведуть малорухливий спосіб життя.

Людина може керувати своїм диханням, змінювати його ритм та глибину. У процесі дихання нервові імпульси, що виходять як із самої легеневої тканини, так і з дихального центру, впливають на тонус кори головного мозку. Відомо, що процес вдиху викликає збудження клітин кори великих півкуль, а видих - гальмування. За рівної тривалості їх ці впливи автоматично нейтралізуються.

Для надання бадьорості дихання має бути глибоким, із прискореним видихом, що сприятиме й підвищенню працездатності. До речі, цей принцип добре видно з прикладу рубки дров: помах сокирою — глибокий вдих, удар по поліну — короткий, енергійний видих. Це дозволяє людині без відпочинку досить тривалий час виконувати аналогічну роботу.

А ось короткий вдих і подовжений видих, навпаки, розслабляють м'язи, заспокоюють нервову систему. Таке дихання використовують для переходу з неспання у стан спокою, відпочинку та сну.

Розкриттю альвеол сприяє підвищення внутрішньогрудного тиску. Цього можна досягти шляхом надування, наприклад, гумової іграшки або камери від м'яча. Можна також з зусиллям робити, видихаючи через губи, витягнуті вперед і складені трубочкою, вимовляючи букви «ф» або «фу».

Хорошим дихальним вправою є і веселий, задерикуваний сміх, який одночасно масажує і багато внутрішніх органів.

Словом, щоб нейтралізувати згубні для здоров'я наслідки малорухливого способу життя, потрібно регулярно до глибокої старості займатися фізичними вправами на свіжому повітрі, дихальною гімнастикою, гартуватися, раціонально харчуватися. А щоб фізкультура та спорт принесли відчутну користь, ними необхідно займатись не менше 6 годин на тиждень.

Але перш ніж приступити до тренувань, обов'язково здайтеся лікарю і порадьтеся з ним, опануйте навички самоконтролю за своїм організмом, заведіть щоденник самоспостереження. І завжди і в усьому дотримуйтесь правил особистої та суспільної гігієни, відмовтеся від шкідливих для здоров'я звичок.

Л. Н. Придорогін, лікар.

Неправильне харчування, Як і малорухливий спосіб життя, має безліч негативних наслідків. Про те, до яких захворювань призводить нездоровий спосіб життя, і йтиметься у нашій статті.

Що таке неправильне харчування?

Перш ніж звинувачувати себе у всіх бідах, переконайтеся, що ваші харчові звички дійсно завдають шкоди організму. Отже, ви харчуєтесь неправильно, якщо їсте велику кількість солодких, солоних, копчених, жирних продуктів, запиваючи їжу газуванням. Крім цього, до нездорових звичок можна віднести ігнорування овочів та фруктів, їжу на ходу, шкідливі перекушування, нічні прийоми їжі тощо.

До чого призводить неправильне харчування?

Звичайно, що така неповага до свого організму не проходить безвісти. Тому через деякий час ви почнете стикатися з можливими наслідками такого режиму живлення. Зупинимося на найпоширеніших із них.

Ожиріння

Експерти стверджують, що у 90% випадків причиною зайвої ваги є неправильне харчування. Тому, якщо ви мрієте розлучитися із зайвими кілограмами, перше, що вам потрібно зробити, – це переглянути свій раціон. Лише після цього є сенс купувати абонемент у тренажерний зал.

Захворювання серця

До категорії хвороб, що виникають внаслідок неправильного харчуванняможна віднести і захворювання серцево-судинної системи. Наприклад, стенокардія виникає внаслідок зашлакованості артерій, якими раніше безперешкодно текла кров. Таким чином, порушується робота однієї з ділянок системи, що призводить до серйозних проблем зі здоров'ям.

Цукровий діабет

Часто наслідки хворого життя виливаються в цукровий діабет. Це захворювання виникає на тлі кохання людини до надто солодкої та жирної їжі. Такі гастрономічні уподобання призводять до порушень вуглеводного обміну, а також до зниженого вироблення організмом інсуліну.

Карієс

Нездорове харчуванняможе спричинити розвиток карієсу. Особливо актуальна ця проблема для дітей, людей похилого віку та вагітних жінок. Запобігти розвитку карієсу можна, включивши до раціону більше корисних та натуральних продуктів.

Гіпертонія

Неправильне харчуванняможе спричинити розвиток гіпертонії. Занедбане захворювання, як правило, протікає дуже важко, тому не варто ігнорувати часті стрибки тиску. У більшості випадків разом з курсом лікування лікар пропише спеціальну дієту, яку хворому потрібно дотримуватися постійно.

Онкологія

Останні дослідження в галузі медицини підтвердили, що підвищене споживання жирної їжі та нестача у раціоні клітковини може підвищити ризик виникнення онкологічних захворювань. Основна загроза у разі стосується органів травлення. У зв'язку із цим експерти не рекомендують ігнорувати основні правила здорового харчування.

Щоб ні ви, ні ваші близькі не зіткнулися з неприємними наслідками вказаних захворювань, FeelGood радить включати до раціону якомога більше білків та клітковини. Крім цього, не забувайте насичувати організм вітамінами, мінералами та антиоксидантами. У зимовий час їх можна отримати із сезонних фруктів (апельсинів, мандаринів, ківі, яблук), а також із деяких сухофруктів. При цьому не варто захоплюватися одноманітною їжею, намагайтеся постійно вдосконалювати свої кулінарні навички та додавати до страв нові інгредієнти. Бажаємо вам вдалих експериментів та, звичайно, здоров'я!

Джерело фото - pexels.com