Найпростіший спосіб включити приховані резерви організму. Чарівне самолікування від усіх хвороб. Самовідновлення людини

Все зростаючий темп і складність життя сьогодні вимагають від нас високої стійкості до стресів та вміння швидко відновлювати нервову систему. Без таких якостей просто не можна бути успішним у світі, що безперервно змінюється. Нездатність задіяти приховані можливості організму неминуче призводить до погіршення стану здоров'я, передчасного старіння та зниження якості життя.

Цього разу ми поговоримо про навички, які необхідні людям, які прагнуть реалізуватися та бути здоровими.

Короткий сон та кава

Кожен із нас неодноразово перебував у ситуації, коли важливі справи вимагають активності та зосередженості, які не можуть бути забезпечені стомленими мозком та тілом. У такому разі є сенс скористатися дієвим засобом, що дозволяє відпочити, не гаючи часу.

Спосіб дуже простий: потрібно випити чашку кави, а потім подрімати 15-20 хвилин. Суть методу у тому, що підбадьорливий ефект, який надається кави, настає відразу. Щоб діяльність мозку активізувалася, з моменту отримання дози кофеїну має пройти щонайменше 20 хвилин. За цей час людина не встигає увійти у фазу глибокого сну, а короткочасний відпочинокзабезпечує приплив сил.

Джерело: depositphotos.com

Дихальна практика «Капалабхаті»

Індійські йоги здавна практикують цю вправу. Воно допомагає швидко підбадьоритися, активізувати діяльність головного мозку, посилити периферичний кровотік.

Дихання «капалабхати» полягає у чергуванні нормального вдиху та різкого, максимально акцентованого видиху. Повторивши цикл 10-12 разів, ви відчуєте приплив енергії та збільшення працездатності.

Дихальні вправи дають інший корисний ефект: вони здатні стимулювати обмін речовин. Метод «капалабхати» можна успішно застосовувати у випадках, коли необхідно швидко зігрітися.

Джерело: depositphotos.com

Фізична активність

При сильної втомизазвичай хочеться прилягти, але якщо потрібно швидке відновленняактивності, це марно. Як не дивно, надходити треба прямо протилежним чином: мобілізації прихованих резервів організму можна домогтися за допомогою фізичних вправ.

Встановлено, що піша прогулянкапротягом 15 хвилин сприяє припливу сил, достатньому для 2 годин роботи. Якщо немає можливості вийти на свіже повітря, відкрийте вікно або увімкніть кондиціонер, щоб у приміщенні стало прохолодніше. Зробіть кілька вправ для рук та шиї, поворотів тулуба та присідань. Сходіть по кімнаті. Гарний ефект дадуть 5-10 хвилин танцю під швидку музику. Тільки постарайтеся не перестаратися: сильно втомившись, ви зведете позитивний вплив фізичної активностінанівець.

Джерело: depositphotos.com

Ароматерапія

Тонізуючу дію на нервову систему мають запахи м'яти, сосни, бергамоту, лимона, грейпфрута, меліси. Аромати гвоздики, кориці та мускатного горіхазнімають стрес. Запах кави бадьорить. На відміну від самого напою він починає діяти відразу, ефект від нього сильніший.

Існують різні способивикористання ароматів для підвищення фізичної та розумової активності. Щоб задіяти приховані резерви організму, достатньо випарувати кілька крапель. ефірної оліїза допомогою аромалампи. Можна обійтися і без спеціальних пристроїв: відчутний підбадьорливий ефект дасть кущик м'яти або меліси, вирощений у кімнаті, або просто кілька шматочків лимонної цедри, викладені на стіл.

Джерело: depositphotos.com

Репетиція стресової ситуації

Сучасна людина нерідко виявляється в ситуації, коли їй необхідно якнайповніше продемонструвати свої знання та вміння, але вона побоюється, що хвилювання цьому завадить. Так може статися на іспиті, на співбесіді при прийомі на роботу, в публічному виступі і т. д. Роздуми про випробування, що наближається, як правило, тільки посилюють хвилювання.

Проблема вирішується просто: потрібно влаштувати репетицію майбутньої події, максимально точно зімітувавши основні параметри стресової ситуації. Наприклад, кілька разів повторити текст свого виступу, включивши як звукове тло запис вуличних шумів. Корисно по можливості відтворити в кімнаті атмосферу майбутньої події: одягти костюм, в якому ви виступатимете, направити на себе яскраве світло. Важливо не так точно повторити промову, яку ви збираєтеся вимовити, скільки спробувати звикнути до обстановки. Якщо ви перестанете хвилюватися, слова будуть згадуватися самі собою, і ви уникнете ступору.

Доброго дня дорогі друзі! З вами Олена Рув'є.

Сьогодні, я хочу з вами торкнутися теми про те, як працюють самозцілення та приховані резерви нашого організму.

А вам хотілося б знайти залізне здоров'я? Або навіть титанове, щоб не іржавіло! Тоді ця стаття для вас!

Повне здоров'я

Цей цікавий феномен називається гомеостазі є невід'ємною частиною всіх живих істот. Адже наша температура і тиск регулюються, а наші рани гояться! Також ми здатні одужувати.

Так ось, це все відбувається завдяки гомеостазу, або властивості всіх живих істот регенерувати.Нашому організму властиво повертатися у стан рівноваги, у якому робиться найменша кількість зусиль та енерговитрат.

За ідеєю цей принцип повинен спрацьовувати на всі 100, а це означало б що ми б з вами самозцілювалися за будь-якої мікробної атаки!

На жаль, погані звичкипостійно підривають рівновагу та гармонію в організмі.

А що для вас означає «Стан повногоздоров'я»? Для мене це здоров'я, що навіть якщо всі навколо хворіють і кашляють, наприклад, ви продовжуєте жити як жили, нічим не заражаючись! Вам це здається утопічно? Не поспішайте робити висновків, адже я вже такого стану досягла!

Бувало кілька разів, узимку, що всі колеги навколо мене кашляли і чхали, а мені все як слону дробинка! Чому? Тому що я провела деякі розшлакувальні процедури, і мені вдалося так очиститися, що мікробам просто більше нема де в мене оселитися!

Якщо немає купи токсинів ні в міжклітинному просторі, ні в крові, ні в лімфі, ні в кишках, ні в печінці, ні в легенях. всі процеси в організмі протікають добре, ефективно.

Як допомогти своєму тілу очиститись?

Для цього потрібно нейтралізувати максимум порушників порядку:

Для деяких з вас, це виходить звичайно дуже багато змін, але все ж таки краще знати як ідеально жити, щоб потім якомога ближче наблизиться до цього.

Адже здорове середовище принесе нам здорові елементи для тіла, і це добре вплине на очищення нашого організму.
Ковтаючи якість, ми отримуємо якість!Логічно!

Якщо порівняти аналогічно, коли ми поранилися, адже ми не колупатимемо рану або заливати її дратівливими продуктами? Треба її залишити просто у спокої, і організм про все подбає.

До певного віку, з гомеостазом у нас особливо проблем немає. Адже тіло розвивається.

А от коли накопичується дуже багато токсинів в організмі, починаються дегенеративні процеси. Після довгих роківпоганих звичок, доводиться нам платити за них!Будь то клімакс, ожиріння, алергія, діабет, ... все це порушення внутрішньої рівноваги в організмі! А будь-яке порушення гомеостазу це вже хвороба, тобто ненормальний стан.

Ви може знаходите це нормально, що всі люди старіють, зношуються, починають дедалі більше хворіти? А я ні! Ці проблеми не природні для нас, треба просто змінити деякі звички...

Тут, я згадую одного знайомого, затятого курця, який на це все відповідав: "Наш світ отже забруднений! І все одно ми всі помремо зрештою!"
Але чи треба цей момент наближати?
Хіба треба напрацювати купу болячок і мучитися в Останніми рокамисвого життя? Хіба треба доводити своє тіло до повної деградації?
Особисто я без цього обійдусь! Мені краще жити на повне задоволення до останнього, безболісного подиху!

Чому чим старша людина, тим довше у неї гояться рани та переломи?

Звичайно, я маю на увазі людей, які вели «цивілізований» спосіб життя, як заведено у більшості народів північної півкулі.

На мою думку, ми ще зовсім не старі у 70-80 років. Наші органи могли б набагато довше протриматися, якби ми мали найкращі звички. На мій погляд, можна і в 100 років жити і радіти, нічого не відмовляючи!

Так ось, чому оздоровлення відбувається все повільніше і повільніше з віком?

Зашлакованість організму

По-перше, тіло все більше і більше наповнюється токсинами, які заважають тілу ефективно функціонувати. Чим довше ми живемо, тим більше накопичуємо токсинів і тим повільніше проходять всі процеси в тілі!

Проводити регулярні розшлаковки - це супер-звичка супергероїв! Всі, хто піклується про своє здоров'я, мали б впровадити її у свої звички! Звичайно, не чекайте на швидкі, «чарівні» результати. Наслідуючи погані звички, ми роками забруднюємо організм, так що і очиститися він теж не відразу!

А ви проводите регулярне чищення організму? Розкажіть мені про них у коментарях та опишіть, якого результату вони вам допомогли досягти.

Обов'язково змінюйте свої звички, якщо ви хочете змін у житті. Але тільки робіть це поступово. Занадто швидкі зміниможуть призвести до неприємних розшлакувальних криз. Спостерігайте за реакціями вашого тіла і робіть так, як вам іде: інакше ви ризикуєте собі зашкодити!

Порушення обміну речовин

Живучи з поганими звичкамиМи, як я вже говорила, зашлаковуємо наш улюблений організм. Коли токсини відкладаються між клітинами, вони заважають їх комунікації. Таким чином, сигнали та вібрації, які випромінюють клітини, сприймаються все слабше і слабше.

До того ж, часто порушується робота ендокринних залоз, які виробляють гормони оскільки належить природою (буває надто багато, а буває й надто мало). Адже від цих гормонів залежать ще й інші процеси... Так, ланцюговою реакцією , порушуються фукції організму

Стрес, негативний настрій, а також гормональні препаратидуже сприяють цим порушенням!

Отже, на завершення, я нагадую, що гомеостаз це природна властивість для всіх живих істот. Якщо він не працює як слід, це ще не означає, що ситуація безвихідна !

Оздоровлюючи та очищаючи організм, а також замінюючи шкідливі звички на корисні, ми можемо повністю відновити колишню могутність нашого організму!

Хороша доза сили волі, цілеспрямованості та усвідомленості вам чудово допоможе досягти бажаного результату!

На цьому, моїй статті кінець. Буду рада якщо ви поділіться своєю думкою та досвідом у коментарях. Також, підписуйтесь на оновлення блогу та ділитесь статтею з вашими друзями у соцмережах.

До незабаром на блозі elenarou. Хай буде з вами Сила!

Недержавний освітній заклад.

Красноярський кооперативний технікум економіки комерції та права.

Дисципліна: Фізична культура.

Тема: Поняття: здоров'я, резерви людського організму, здоровий спосіб життя.

Виконано викладачами Ц.К.

Військово-спортивна підготовка

1. Поняття: здоров'я, резерви людського організму, здоровий спосіб життя.

2. Чинники ЗОЖ.

3. Харчування.

4. Вплив надмірної ваги стан здоров'я.

5. Засоби підтримання нормальної ваги.

6. Куріння. його роль розвитку захворювань.

7. Алкоголізм, наркоманія, токсикоманія. Їх роль деградації особистості.

8. Фізична культура та ЗОЖ.

9. Загартовування. значення, засоби, методика.

10. Роль ритмів у житті.

1.Що ж таке здоров'я? Одна людина не захворює на грип навіть при його епідемії, на іншу досить чхнути, і вона вже хвора. Один у полиниIo взимку потрапить і навіть нежить не отримає, інший-прогуляв на свіжому морозному повітрі, і в нього вже ангіна. Про перше ми говоримо, що у нього міцне здоров'я, про друге, що має слабке здоров'я? Так, це важливо, але не лише. Інше визначення здоров'я-здатність зберігати рівновагу між організмом і постійно мінливим зовнішнім і внутрішнім середовищем. Будь-який живий організм, і людський у тому числі, має великі резерви у підтримці такої рівноваги. Що таке резерв? Це різниця у показниках працездатності органу, системи при максимальному навантаженні та рівні спокою.

Пояснимо на прикладі. Серце людини у стані спокою за хвилину перекачує близько 4-5 л крові. При навантаженні (наприклад, при бігу на 3 км) потреба організму в кисні, отже, й у припливі крові, сильно зростає. Об'єм крові, який серце здатне перекачати за хвилину, може збільшитись до 20 л., тобто. таке серце має п'ятикратний резерв. А навіщо потрібний такий великий резерв у житті? приклад. Людина захворіла на тиф. Температура тіла піднялася до 40 ° С.. Потреба в кисні зросла в 2 рази. При п'ятикратному резерві серце подолає таке навантаження без напруги. У нетренованого серця такого резерву немає. Вже за кілька хвилин тканини тіла опиняться у тяжкому кисневому голодуванні.

Резервами володіють всі системи організму і тим більшими, чим більше тренування, що піддалося. Тепер саме час навести визначення здоров'я найбільш авторитетного органу – Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ). Вона працює у рамках Організації Об'єднаних націй (ООН).

«Здоров'я - стан повного фізичного, духовного і соціального благополуччя, а чи не відсутність хвороб». мають резерв.

Духовне (душевне чи психічне) благополуччя передбачає переважання в людини гарного настрою, його впевненості у своєму майбутньому, позитивний настрій на подолання труднощів і несприятливих ситуацій, на відміну упадницького настрою, що викликає негативні емоції і навіть депресію. Духовне благополуччя передбачає також добре ставлення до ЛІОДЯМ, відсутність у характері людиноненависницьких рис, що дуже важливо для створення навколо себе доброзичливого фону людських відносин. Соціальне благополуччя передбачає стійке становище людини у суспільстві, наявність хорошої оплачуваної роботи, сім'ї.

А як розуміти здоровий спосіб життя? Спосіб життя-це система взаємовідносин людини з самим собою і з факторами зовнішнього середовища. Під здоровим способом життя (ЗОЖ) розуміється такий, у якому зберігаються чи розширюються резерви організму.

2.0Спосіб життя залежить від багатьох умов (факторів). Для зручності запам'ятовування їх можна поєднати в три групи.

l-я група чинників. Все те, що оточує людину – середовище. Це стіни квартири та будинки, вулиці транспорт на них. Це ліс та гори, луг та річка, сонце та повітря, одяг людини. Сюди віднесемо і людей, що оточують людину-мікросоціум, як кажуть вчені. Сім'я та навчальна група, виробнича бригада, сусіди по квартирі.

2-я група факторів. Все те, що людина «вводить» у себе. Продукти харчування, ліки, нікотин, алкоголь, наркотики.

3-я група факторів. Те, що людина дає із собою в результаті вольових зусильта усвідомлення необхідності своїх дій. Сюди віднесемо заняття фізичною культурою та спортом, загартовування, організацію свого робочого дня – чергування праці та відпочинку, ритмічність у роботі.

Тепер торкнемося коротко всіх трьох груп факторів.

Ми можемо сказати, що людина не здатна впливати на такі складові довкілля, як клімат, радіація, чистота повітря та води. Але така оцінка була б неповною. Від кожної конкретної людини, від її громадянської позиції, від її сумлінного виконання своєї роботи залежить навіть вирішення глобальних проблем. Адже зуміли люди, об'єднавшись, протистояти здійсненню проекту перекидання стоку річок, що течуть на північ, на південь. Тим більше, у силах кожної людини вирішити свої особисті, конкретні проблеми, пов'язані з власним здоров'ям. Загальновідомо, наприклад, що постійний шум, що перевищує порогові величини, також негативно позначається на стані здоров'я. Здавалося б, невинне та приємне прослуховування музики через плеєр. А виявляється, воно суттєво погіршує слух. Дослідження студентів штату Теннесі (США) показали, що 60% молодих людей мають слухову здатність таку ж, як люди у віці 60-69 років, тобто. знижену.

Сильний шум спричиняє звуження кровоносних судин, розширення зіниць, підвищення м'язового тонусу, збільшення частоти серцевих скорочень, підвищення кров'яного тиску, затримку дихання та шлункові спазми. Стійке звуження кровоносних судин може призвести до гіпертонії.

Чистота одягу, що прилягає до тіла, має особливе значення для людей, які займаються фізичною культурою та спортом. Нерідко студенти після інтенсивних знань, що викликають потіння, не миються під теплим душем, не змінюють одяг. В результаті вони мало того, що поширюють неприємний для інших людей запах поту, але і шкодячи власному здоров'ю. Шкіра людини має багатосторонні функції. Вона регулює тепловіддачу, пронизана густою мережею венозних кровоносних судин. На шкірі розташовані нервові закінчення, шкіра безпосередньо пов'язана з ендокринною системою. Без шкіри неможливі жодні життєві процеси. Наприклад, як і легені, шкіра вдихає через мікроскопічні пори повітря, воду і коли дрібні пори, що займають більшу частину поверхні тіла, з якихось причин закупорюються, людина втрачає свідомість. Брудна шкіра - це і причина шкірних захворювань (фурункульоз та ін.) та утруднений відпочинок після навантаження.

Мікросоціум. Сім'я, навчальна група, бригада взаємодіють з особистістю постійно - весь робочий день і весь робочий тиждень. Тому для здоров'я людини дуже важливим є характер цього взаємини, психологічний фон. Якщо відносини доброзичливі, уважні, витримані, без грубостей та образ - це сприяє здоров'ю. Людина перебуває в хорошому настрої, доброму настрої, сама вивчає добро і світле почуття. Це дуже важливо – самому бути добрим і привітним. Адже будь-яка постійна група складається з особистостей, кількох «Я», які й створюють сприятливий чи навпаки, гнітючий психологічний клімат групи.

3.Насамперед необхідно вказати на доброякісність продуктів харчування. Вони не повинні містити шкідливих для організму людини речовин (нітрати, солі важких металів тощо), бути забрудненими радіацією. Купуючи продукти на ринку, дуже важливо з'ясувати, звідки вони - чи не з районів, які торкнулися радіаційного забруднення після чорнобильської катастрофи; де росла картопля- чи біля автомобільної дороги, збираючи в себе всі шкідливі речовини вихлопних газів автомобілів. Наступним вимогам до здорового харчуванняє його збалансованість.

Збалансованість за набором продуктів та калорійності. Основними продуктами харчування є білки, жири, вуглеводи. Співвідношення харчування людини білків, жирів, вуглеводів повинно витримуватися в пропорції 1:0, 7:4.

Білки-основний будівельний матеріал. Потрапляючи в організм людини, білки розпадаються до амінокислот, у тому числі формуються необхідні організму речовини. Частина амінокислот можуть синтезуватися в організмі, вони називаються замінними. Амінокислоти, які синтезуються в організмі, називаються незамінними. Вони повинні надходити в організм із продуктами тваринного походження та злаками, тобто. хлібопродуктами.

Вуглеводи - джерело енергії. Вони містяться в овочах, фруктах, молоці. При надмірному надходженні вуглеводів в організм вони здатні перетворюватися на жири. На жири можуть перетворюватися і надлишки білка.

Жири (вони бувають тваринного та рослинного походження)-джерело енергії та жиророзчинних вітамінів. Вітаміни-прискорювачі (каталізатори) процесів обміну. Збалансованість продуктів харчування за калорійністю передбачає помірність у харчуванні, слідуючи приказці: «Є потрібно, щоб жити, а не жити, щоб їсти». Почуття голоду, жадібність до їжі не завжди говорять про голодування організму. Це почуття тренується. При постійному задоволенні цього відчуття виникає адаптація (пристосування) та зростають претензії. Якщо середовище надає достаток їжі, тренування апетиту і перевищення приходу над витратою неминуче. Зупинити цей процес може тільки сильне конкуруюче почуття - вважає професор Амосов Н.М., - наприклад, будь-який або переконання, що "товстіти некрасиво і шкідливо". Звичка до постійного жування у дитинстві призводить до закладення в організмі збільшеної кількості жирових клітин. Їх не вдається позбутися навіть при переході на нормальне харчування. Принагідно має сенс сказати про звичку, що поширилася в останні роки, постійно жувати жувальну гумку. Насамперед це неетично. Що за задоволення розмовляти з людиною, що жує! Але виявляється, що це і не нешкідливо. Лікарі виявили, що постійне застосування жувальної гумки призводить до підвищення кислотності. шлункового соку. А це-шляхдо гастриту та виразок.

4. Зайвий жирпід шкірою змінює контури фігури, віддаляючи її від ідеалу. Але якби всі неприємності тільки обмежувалися естетичними витратами! Зайва вага призводить до низки захворювань. Наведені в Петербурзькому університеті Швеції дослідження показали, що навіть невеликий надлишок в 3-5 кг веде до підвищення кров'яного тиску, зростання рівня холестерину в крові (цукрова хвороба). У товстих чоловіків частіше, ніж у худих, буває рак товстої та прямої кишки, а у жінок – рак грудної залози, шлункового міхура, матки, яєчників. Дослідження встановили, що жирові клітини на животі небезпечніші за своєю хвороботворністю, ніж такі ж клітини інших частин тіла. Норвезький фахівець у галузі дієтології Ганс Ваалер порівняв залежність тривалості життя норвежців від їх ваги і дійшов висновку, що організм струнких жінок (висота см мінус 100, мінус 10%) відрізняються меншою стійкістю до захворювань. Здоровіші жінки, чия вага перевищує середню на 10-12 кг. 1-10 якщо «жіночий ідеал Рубенса» буде перевищено, настає Зворотній ефект. На думку Валера, відхилення в обидві сторони від рамок «рубенсівської» постаті знижує надію дожити до похилого віку.

Серед осіб, чия вага перевищує норму у 2 рази, смертність більша у 12 разів. Тому приказку «хорошої людини, чим більше, тим краще» можна прийняти лише як жарт. І ще: що йде на користь жінкам, то чоловікам шкода - для них будь-яка надмірна вага є фактором ризику.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ РОСІЙСЬКОЇ ФЕДЕРАЦІЇ

ФЕДЕРАЛЬНА ДЕРЖАВНА БЮДЖЕТНА ОСВІТАЛЬНА УСТАНОВА

ВИЩОЇ ПРОФЕСІЙНОЇ ОСВІТИ

«ВОРОНІЗЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ ПЕДАГОГІЧНИЙ УНІВЕРСИТЕТ

Реферат

На тему: «Резерви нашого організму»

Виконала: Студентка 3 курсу

Природно-географічного ф-ту

Відділення екологія

Пахомова О. В.

Перевірила: Глухова О. В.

Воронеж 2015

План

Вступ

1. Резерви організму

2. Зовнішнє та внутрішнє середовище

3. Відмова від шкідливих звичок

4. Раціональний режим праці та відпочинку

Висновок

Вступ

Здоров'я є найважливішою цінністю життя. Його не можна ні купити, ні придбати ні за які гроші, його треба оберігати та охороняти, розвивати та вдосконалювати, покращувати та зміцнювати.

Здоров'я залежить від багатьох факторів. Нині переважає думка, що здоров'я народу на 50% визначається ОЖ, на 20% – екологічними; на 20% - біологічними (спадковими) факторами та на 10% - медициною. Отже, якщо людина веде ЗОЖ, то все це визначає на 50% високий рівень її здоров'я. І, навпаки, людина, яка веде нездоровий спосіб життя, підриває своє здоров'я, прирікає себе на страждання та муки, передчасну старість та безрадісне життя.

Зародження ЗОЖ безпосередньо з тими далекими часами давнини, коли первісна людина стала створювати знаряддя праці, що він починав усвідомлювати, що його життєві успіхи багато в чому визначаються його фізичними здібностями, його вмінням швидко наздоганяти видобуток, долати різного родуприродні перепони, коли він став користуватися фізичними вправами під час полювання на великих і небезпечних звірів. Життя переконливо свідчить у тому, що людина стає людиною лише за умов суспільного життя, лише у процесі виховання та навчання, лише у процесі творчої трудової діяльності.

резерв організм шкідливий звичка

1. Резерви організму

Якщо від несприятливих умовсередовища організм не може усунутись, то він повинен екстрено (а надалі і міцніше) пристосуватися до них. Якими ж резервами для цього він має? Ці резерви можна поділити на дві групи: функціональні та молекулярні. Під першими ми розуміємо діапазон змін інтенсивності тієї чи іншої функції, під другими – енергетичні ресурси організму, можливості регуляції біохімічних процесів у ньому та зміни структур біологічно активних молекул.

Звертаючись до серцево-судинної системи, ми бачимо, що резерви її дуже великі. Частота і сила серцевих скорочень можуть зростати в 3-4 рази проти рівня в оптимальних для організму умовах, ударний об'єм (тобто кількість крові, що викидається в судинну системупри кожному серцевому скороченні) - з 60 до 200 мл, а хвилинний об'єм (об'єм крові, що викидається за 1 хв) - з 4 до 38 л. Істотно може збільшуватися і мережа функціонуючих кровоносних капілярів. Наприклад, у м'язах на 1 см2 припадає 35 діючих капілярів з поверхнею 3-8 см2, а інші закриті і в кровопостачанні м'язи не беруть участь. При інтенсивній роботі м'язів кількість їх досягає 3000, а поверхня - до 360-370 см2. Значно можуть зростати швидкість кровотоку, і обсяг циркулюючої крові. У стані, що не вимагає функціональної напруги, у кровообігу не бере участі до 30% всього об'єму крові. Ця кров знаходиться в так званих кров'яних депо: у селезінці (у собаки – від 10 до 20%, у людини – від 8 до 12%), у судинах шкіри (10%) та в печінці (20%). При необхідності ця кров може надходити в загальне кров'яне русло, збільшуючи обсяг циркулюючої крові, що призводить, зокрема, до зростання кисневої ємності організму, тобто кількості кисню, що поглинається кров'ю і переноситься нею від легень до тканин та органів. Оскільки кисень, що надійшов у легені, приєднується до барвника червоних кров'яних тілець - гемоглобіну, то чим більше буде абсолютний вміст його в крові, тим більше кисню зможе перенести кров.

Значно можуть зростати параметри дихальної системи: частота дихання - у 3-4 рази, обсяг легеневої вентиляції - у 8 разів, газообмін - у 20 - 30, максимальне поглинання кисню - у 2.5-3 рази. Такі ж значні резерви та інших функціональних систем; так, сечовиділення може збільшуватися в 10 - 15 разів, потовиділення - в 10-12 разів. Словом, функціональні резерви організму досить великі.

Які ж шляхи включення цих резервів? Насамперед, це нервові, рефлекторні механізми, регульовані центральної нервової системою, але можуть здійснюватися і гормонами чи продуктами обміну речовин через кров, т. е. гуморально. Так, адреналін викликає почастішання серцевих скорочень, а від концентрації вуглекислоти в крові залежить збуджуваність дихального центруу довгастому мозку, отже, частота і глибина дихання, тощо.

Розглянемо молекулярні та субклітинні резерви організму. Насамперед це запаси джерел енергії, необхідної для життєдіяльності та здійснення різних фізіологічних функцій. Першим і найбільш легко використовується тваринний крохмаль - глікоген, побудований з ланцюгів глюкозних залишків, які по відщепленні від глікогену можуть окислюватися (а отже, генерувати необхідну організмуАТФ і тепло) як аеробно, так і анаеробно, гліколітично. В тій чи іншій кількості глікоген міститься у всіх клітинах організму, але особливо багато його в печінці (від 4 до 8% її маси), скелетних м'язівах (від 0.3 до 0.8%), серцевому м'язі (від 0.25 до 0.3%) та головному мозку (від 0.2 до 0.25%). Глікоген нервової системи, серцевого та скелетних м'язів використовується в першу чергу для власної потреби цих органів, але в критичних ситуаціях, при зниженні вмісту глікогену в міокарді та головному мозку, глікоген скелетних м'язів може розщеплюватися до глюкози, яка, надходячи в кров, і переноситься в ці життєво важливі органи. Головним резервом глікогену в організмі є печінка. Глікоген, що міститься в ній, розщеплюючись під дією ферменту глікогенфосфорилази, служить для підтримки рівня глюкози в крові і постачання нею всіх тканин і органів. У печінці людини до 500 г глікогену, в скелетних м'язах - до 200, у серцевому м'язі і головному мозку - близько 90 г. дає 13.7 кДж.

Іншим ще потужнішим запасом є резервний жир. У людини він становить 10 - 20% від маси тіла, а в деяких тварин - до 50%. На кожний кілограм живої маси припадає в середньому 90 г жиру. Але не весь цей жир використовують як джерело енергії. При смерті від голоду в організмі залишається ще 23 г жиру на 1 кг маси тіла. Це так званий плазматичний жир (головним чином жироподібні речовини- фосфоліпіди), що входить до складу субклітинних структур, і насамперед у різні біологічні мембрани. Таким чином, частку резервного жиру залишається 67 г на 1 кг маси тіла, тобто у людини з масою 70 кг він становить близько 5 кг. Жири, які точніше утворюються з них жирні кислоти, можуть окислюватися тільки аеробно, зате вони дають більший вихід енергії: 30.2 кДж/г. При окисленні всього резервного жиру організм отримує 155775 кДж.

Нарешті, існують і резервні білки - деякі білки плазми, печінки і скелетних м'язів. В організмі людини їх близько 5 кг. Щоправда, переважно вони є резервом для синтезу різних функціонально важливих білків - структурних і ферментних, але у важких умовахчастина амінокислот, що утворюються з них, втрачаючи свої азотовмісні аміногрупи, може піддаватися окисленню, забезпечуючи організм додатково ще близько 40 200 кДж (окислення 1 г білка дає 13.7 кДж). Отже, запаси енергії організму людини становлять сумарно близько 207 030 кДж. У міру зменшення цих запасів вони поповнюються за рахунок продуктів харчування, а за повного голодування поступово використовуються, підтримуючи життя протягом того чи іншого часу. Чим інтенсивніше йдуть процеси обміну речовин, то швидше вони витрачаються.

Залежно та умовами середовища та функціональної активності організму істотно варіює і інтенсивність обміну речовин. Наприклад, при м'язовій діяльності максимальної та субмаксимальної потужності витрата енергії (а значить, і обмін речовин) може зростати в 100-150 разів, а при зимовій сплячці знижуватися в 10-15 разів. Відповідно в широкому діапазоніактивуються й енергопостачальні процеси: аеробне окислення глюкози та жирних кислот Може підвищуватися більш ніж у 10 разів, а анаеробне використання глюкози (гліколіз) – у 100 разів. Великою мірою може збільшуватися і транспорт джерел енергії з депо до органів споживачі: вміст глюкози у крові -- у 3.5--4 разу, жирних кислот -- у 8 разів. У широких межах може змінюватися і вміст у крові різних регулюючих речовин, насамперед гормонів: глюкокортикоїдів – у 4 рази, альдостерону – у 15, адреналіну та норадреналіну – майже у 10, глюкагону – у 2, соматотропіну – у 10 разів. Ці зрушення напруженості обміну речовин пов'язані головним чином з активністю ферментів (швидкістю каталізованої ними реакції), яка може підвищуватися в 5-6 разів і більше.

Активність ферменту залежить передусім кількості субстрату, т. е. речовини, підлягає хімічному перетворенню у процесі реакції. Будь-яка ферментативна реакція протікає за рівнянням Ц + С = ФС = Ц -f- + Р, де Ц - фермент, С - субстрат, ФС - фермент-субстратний комплекс, Р - продукт реакції. Початком реакції є утворення цього комплексу (ФС) – приєднання субстрату до активного центру ферменту. Потім усередині цього комплексу відбувається хімічне перетворення субстрату на продукт реакції (наприклад, розщеплення його на дві нових речовини), і комплекс розпадається зі звільненням продукту реакції та ферменту, готового до взаємодії з новою молекулою субстрату. Звичайно, чим більше субстрату, тим повніше насичені ним молекули ферменту і тим більшим буде ефект реакції. При повному насиченні всіх наявних молекул ферменту швидкість реакції максимальна. Але ще більше збільшенняконцентрації субстрату може перешкоджати розщепленню комплексу низки ферментів зі своїми субстратами і знижувати швидкість ферментативної реакції. Це явище отримало назву субстратного пригнічення (інгібування) активності ферментів.

Активність ферментів залежить також від температури та реакції середовища. У кожного ферменту певний температурний оптимум, у якому швидкість реакції найвища. Для більшості ферментів тваринного організму термічний оптимум лежить у ділянці температури тіла: 35-40 °С. Але для ферментів тканин, що стикаються із зовнішнім середовищем (шкіра, дихальні шляхи, легкі, слизові оболонки травного тракту) він ширший, ніж для ферментів внутрішніх органіві розташований в області більш значного температурного діапазону. Це один із проявів пристосування організму до умов середовища. Так, у птахів, температура тіла яких вище (40-41 ° С), ніж у ссавців (36 - 37 ° С), вищі і термічні оптимуми ферментів.

При збільшенні температури вище 45-50 0C ферменти стають неактивними внаслідок денатурації їх молекул. При глибокому охолодженні (від -20 до -40 ° С) вони теж втрачають активність, але оборотно. Навіть після охолодження до -196 0C ферменти при оптимальній температурі знову виявляють свою активність повною мірою. Отже, високі температури викликають необоротну, а низькі - оборотну денатурацію молекул ферментів.

Звичайно, це не означає, що синтез конститутивних ферментів відбувається лише за якихось особливих обставин. Те, що було сказано вище, стосується посилення синтезу ферментів, що призводить до підвищення вмісту їх у клітині. Кожному ферменту, як і будь-якій речовині в організмі, властивий певний період життя. Усі речовини в організмі (а особливо білки) постійно руйнуються та синтезуються, оновлюючи свій склад. При цьому в звичайних умовахскільки речовини розщеплюється, стільки і синтезується, і зміст того чи іншого хімічної сполукиу клітині залишається незмінним. Все це повною мірою властиве і конститутивним ферментам. Як бачимо, можливості організму у пристосуванні його до умов середовища досить великі та різноманітні.

2. Зовнішнє та внутрішнє середовище

Однією з найважливіших набутих у спадок властивостей здорового організму є сталість внутрішнього середовища. Це поняття ввів французький вчений Клод Бернар (1813 - 1878), який вважав сталість внутрішнього середовища умовою вільного та незалежного життя людини. Внутрішнє середовище утворилося у процесі еволюції. Вона визначається насамперед складом та властивостями крові та лімфи.

Постійність внутрішнього середовища - чудова властивість організму, яка певною мірою звільнила його від фізичних та хімічних впливів зовнішнього середовища. Однак це сталість – воно називається гомеостазом – має свої межі, що визначаються спадковістю. А тому спадковість є одним із найважливіших факторів здоров'я.

Якщо людина тривалий час перебуває в умовах, що значно відрізняються від тих, до яких вона пристосована, порушується сталість внутрішнього середовища організму, що може вплинути на здоров'я та нормальне життя.

У наш вік людина, як і всі живі організми, схильна до зовнішніх впливів, які призводять до змін спадкових властивостей. Ці зміни називаються мутаційними (мутаціями). Особливо зросла кількість мутацій за Останнім часом. Відхилення від певних звичних властивостей навколишнього середовища можна віднести до факторів ризику захворювання. Захворюваність і смертність пов'язані передусім з умовами середовища проживання і способом життя людей.

Для людини навколишнім зовнішнім середовищем є не лише природа, а й суспільство. Тому соціальні умови також впливають на стан організму та його здоров'я. Умови життя та трудової діяльності, а також характер та звички людини формують спосіб життя кожного з нас. Спосіб життя - культура харчування, руху, професія, використання вільного часу, творчість - впливає на духовне та фізичне здоров'я, зміцнюючи чи руйнуючи його, продовжуючи чи вкорочуючи життя. Для організму школярів, що росте і формується, особливе значення має дотримання режиму дня ( правильний розпорядок навчального праціта відпочинку, повноцінний сон, достатнє перебування на свіжому повітрі). Отже, правильний спосіб життя є фактором здоров'я, а нездоровий – фактором ризику.

Людський організм працює за законами саморегуляції. У цьому нього впливає безліч зовнішніх чинників. Багато з них дуже негативно впливають. До них насамперед слід віднести: порушення гігієнічних вимог режиму дня, режиму харчування, навчального та робочого процесу, недоліки калорійності харчування, несприятливі екологічні фактори, шкідливі звички, обтяжена або неблагополучна спадковість, низький рівень медичного забезпечення. Як зазначалося вище збереження і зміцнення здоров'я людей лише з 50 % визначають незалежні від людини чинники, такі як екологія (20 %), охорона здоров'я та медицина (10 %) і спадковість (20 %). Інші 50% стану здоров'я безпосередньо залежать від способу життя людини та режиму її рухової активності (30%)

Здоровий спосіб життя - це спосіб життєдіяльності, спрямований на збереження та зміцнення здоров'я людей, що дозволяє людині довгі роки трудиться на повну міру своїх здібностей, що рятує його від хвороб і нездужань, що дарує бадьорість, силу та енергію, без яких немає повнокровної радості буття.

Здоровий спосіб життя - це процес дотримання людиною певних норм, правил та обмежень у повсякденному житті, що сприяють збереженню здоров'я, оптимальному пристосуванню організму до умов середовища, високому рівню працездатності у навчальній та професійній діяльності.

3. Відмова від шкідливих звичок

До шкідливих звичок передусім відносять вживання алкоголю і тютюнопаління, причому у літературі куріння представляється як найпоширеніша звичка, отже як і більше зло людини.

Куріння наражає на небезпеку багато життєво важливих органів. Курці ризикують отримати легеневі захворювання, а також наражаються на підвищену небезпеку ішемічної хвороби серця та інсульту.

Тривалість життя курців на 7 - 15 років менша, ніж їхніх побратимів, що не палять.

Підраховано, що куріння є відповідальним за 90% випадків смерті від раку легені, 75% - від бронхіту та 25% - від ішемічної хвороби серця у чоловіків віком до 65 років! Якщо порівняти захворюваність на курців і некурців, то в перших вона в кілька разів вища. Куріння зменшує фізичну силу, уповільнює реакцію, погіршує пам'ять, помітно знижує статеву потенцію. У курців частіше, ніж у некурців, народжується неповноцінне потомство.

Куріння може бути причиною стійкого спазму судин нижніх кінцівок, що сприяє розвитку ендартеріїту, що вражає переважно чоловіків Це захворювання веде до порушення харчування, гангрені та в результаті до ампутації нижньої кінцівки.

Від речовин, що містяться в тютюновому диму, страждає так само травний тракт, в першу чергу зуби та слизова оболонка рота. Нікотин збільшує виділення шлункового соку, що викликає ниючі болі під ложечкою, нудоту та блювання. Ці ознаки можуть бути проявом і гастриту, виразкової хвороби шлунка, які у курців виникають набагато частіше, ніж у некурців. Так, наприклад, серед чоловіків, захворювання на виразкову хворобу шлунка, 96 - 97% курили.

Потреба куріння не дана людині спочатку. Вона виробляється кожним індивідуально. Куріння існує як соціальний феномен, що входить до звичних елементів способу життя більшості народів світу. У процесі соціалізації підлітки. вступники в доросле життя, жадібно придивляються та засвоюють «дорослі» норми життєдіяльності. Наслідуючи старших, молоді люди долучаються до куріння, згодом і самі стають джерелом наслідування для інших.

Так, після 20 років починають курити лише 10,7% чоловіків. Решта – набагато раніше. Курці зазвичай не можуть точно сформулювати, чому вони потягнулися до сигарети. Їхні відповіді дуже невизначені: цікавість, бажання спробувати, пустощі, наслідування і т.д.

Чи можна кинути палити? Безперечно, так, хоча це нелегко. Але більшість курців може припинити куріння самостійно, без будь-якої лікарської допомоги. Про це свідчать дані Комітету експертів Всесвітньої організаціїохорони здоров'я у боротьбі з курінням, які підтверджують, що серед тих, хто кинув курити, близько 85% «…зробили це з власної ініціативи…». Дуже важко відвикають від куріння жінки, проте майже 80% тих, хто кинув палити, зробили без допомоги лікаря. Статистика дуже одностайна: майже всі, хто кинув палити, зробили цей крок за рахунок вольових зусиль, самодисципліни, самоорганізації, не звертаючись до медикаментозним засобам. У багатьох затятих курців розвивається залежність від нікотину - хвороба, при якій нікотин входить у процес обміну речовин організму, будучи при цьому необхідним їх учасником. Коли людина кидає палити, виникає своєрідна "нестача" нікотину в обмінних процесах. Відсутність нікотину проявляється в цілому комплексі дуже неприємних для людини фізичних нездужань та психологічних переживань. Ці явища лікарі-наркологи називають абстинентним синдромом.

Не менш шкідливий для організму та алкоголь. Алкоголь є не тільки наркотичною речовиною, а й отрутою для печінки. Він негативно впливає на різні види обміну речовин в організмі. Поряд із розладами обмінних процесів(вуглеводного, жирового та ін.) страждають і функції ендокринних органів(статеві залози та ін.). У людей, які зловживають спиртними напоями, порушується здатність печінки знешкоджувати токсичні продукти, брати участь в обміні речовин, імунологічних та інших захисних реакціях організму.

Тільки у 10-11% людей, які споживають спиртні напої, не було виявлено значних порушеньу печінці. У 50% хворих діагностовано заміну активних клітин печінки - гепатоцитів - інертної. сполучною тканиною, у 35% - ожиріння печінки і у 8% встановлено тяжке захворювання - цироз печінки.

У печінці порушується вуглеводний обмін, що може виявлятися у захворюванні, що нагадує цукровий діабет. Порушуються інші види обміну речовин. Знижується здатність крові згортатися; підвищується проникність дрібних судин. Можлива поява крововиливів під оболонками головного мозку. Порушується антитоксична захисна функціяпечінки. Початкові стадії ураження печінки іноді зовні не виявляються. Потім у хворого відзначаються зниження апетиту, нудіння, почуття слабкості, млявість. Далі приєднуються нові симптоми. Печінка збільшується у розмірах, тоді як хворий починає худнути. Привертає увагу жовтяничність шкірних покривів, очні яблука. Жирове переродження печінки поступово переходить у алкогольний гепатит, а потім у цироз.

Печінка, уражену цирозом, завжди відрізняєшся від нормальної, здорової. При цирозі орган виглядає щільним, нерідко зміненим у розмірі, бугристим, має жовтувато-червоне забарвлення, що обумовлено затримкою жовчі. Захворювання стає загрозливим для життя, коли у вільній черевної порожнинивідбувається скупчення рідини (асцит). З моменту появи асциту хвороба триває від півроку до двох років та призводить до смерті. Принагідно слід зазначити, що цироз печінки часто розвивається не тільки у людей, які споживають горілку та вино, але й у тих, хто регулярно п'є пиво.

Підшлункова залоза в організмі виконує подвійну функцію: як зовнішньосекреторна залоза, викидає в дванадцятипалу кишку травний сік, і органом внутрішньої секреції, Виробляючи гормони - інсулін і глюкагон. Інсулін білковий гормон, Що збільшує швидкість засвоєння глюкози в тканинах, що веде до зниження рівня цукру в крові Дефіцит в організмі інсуліну призводить до розвитку цукрового діабету. Глюкагон виконує протилежну регулювальну функцію - підвищує рівень цукру в крові.

Як позначається зловживання алкоголем на роботі підшлункової залози? Алкоголь порушує внутрішньосекреторну та зовнішньосекреторні функціїпідшлункової залози. Негативний впливна залозу алкоголь може чинити різними шляхами, змінюючи нервове регулюванняїї роботи, безпосередньо токсично впливаючи на тканину залози. При вживанні спиртних напоїв у шлунку знижується вміст соляної кислоти, стимулятора діяльності підшлункової залози, що позначається на її роботі Алкоголь, надходячи у кров, спочатку дратує підшлункову залозу, у результаті стимулюється продукція інсуліну. Але при повторних прийомах алкоголю підшлункова залоза виснажується, вироблення інсуліну різко знижується. Нерідко цукровий діабет у алкоголіків протікає у прихованій формі. У хворих відзначається підвищена спрага, прискорене сечовипускання, збільшення добового обсягу сечі, що виділяється. Хворі скаржаться на сухість у роті. Апетит зазвичай підвищений. Відзначається шкірний свербіжз'являються фурункули.

При алкоголізмі страждають і нирки - органи, що у регуляції водно - сольового обміну, у підтримці кислотно-лужної рівновагиу виділенні різних шлаків. Постійний тривалий прийомалкоголю викликає хронічні захворювання нирок (нефрит, нирковокам'яну хворобу, пієліт тощо). Невеликі дози алкоголю підвищують сечовиділення, що пов'язане з подразнюючою дією спирту на ниркову тканину, з впливом на серцево-судинну систему, з підвищенням фільтраційної здатності нирок.

Слід зважити, що алкоголь значно знижує опірність організму до впливу. інфекційних збудниківі токсичних речовині тим самим сприяє підвищенню захворюваності на питущіх. На тлі алкоголізму важче протікають різні захворювання, особливо хронічні (туберкульоз, сифіліс та ін), інфекційно-алергічні (бронхіальна астма, ревматизм) та серцево-судинні.

Смертність серед алкоголіків при соматичних хворобах у 3-5 разів вища, ніж смертність серед людей, які не споживають спиртні напої. Заслуговує на окремий розгляд дія алкоголю на статеві залози і статеві клітини, що виробляються ними - чоловічі (сперматозоїди або спермін) і жіночі (яйцеклітини). Вони є носіями генетичної (спадкової) інформації, від стану залежить і здоров'я майбутніх дітей, тобто. майбутніх поколінь.

Алкоголь може впливати на потомство кількома шляхами: перший - на статеві залози і статеві клітини, що виробляються ними, другий на внутрішньоутробний зародок (ембріон) і плід, третій - на розвиток дитини.

Загалом багатьма вченими зазначено, що алкоголізм веде до передчасного старіння всього організму. Шкіра стає зморшкуватою, в'ялою, нерідко спостерігаються одутлість обличчя, втрата тургору (тонусу) молочних залоз, слабшає статева функція, Втрачаються емоційні реакції, з'являється фригідність (холодність при статевих зносинах). Сексуальне життя рано втрачає для них своє значення, нерідко порушується і дітородна функція, а також внутрішня потреба піклування про дітей, що сприяє порушенню емоційної сфериу дітей та формування у них злочинності.

Для тих, хто хоче кинути пити та палити особливе значення має здоровий спосіб життя загалом. Регулярні фізичні вправи, раціональне харчування великою мірою сприяють подоланню шкідливих звичок.

4. Раціональний режим праці та відпочинку

Праця - справжній стрижень та основа режиму здорового життялюдини. Існує неправильна думка про шкідливій діїпраці, що викликає нібито "знос" організму, надмірна витрата сил і ресурсів, передчасне старіння. Праця як фізична, так і розумова не тільки не шкідлива, але, навпаки, систематична, посильна, і добре організована трудовий процеснадзвичайно благотворно впливає на нервову систему, серце та судини, кістково-м'язовий апарат – на весь організм людини. Постійне тренування у процесі праці зміцнює наше тіло. У випадках перенапруги і перевтоми людини винна не сама праця, а неправильний режим праці. Потрібно правильно та вміло розподіляти сили під час виконання роботи як фізичної, так і розумової. Рівномірна, ритмічна робота продуктивніша і корисніша для здоров'я працюючих, ніж зміна періодів простою періодами напруженої, спішної роботи. Цікава та улюблена робота виконується легко, без напруги, не викликає втоми та втоми. Важливий правильний вибірпрофесії відповідно до індивідуальних здібностей та схильностей людини. Раціональний, науково обґрунтований змінний режим праці та відпочинку - це таке чергування періодів роботи та перерв на відпочинок, при якому зберігається висока продуктивність праці та високий рівень працездатності людини та відсутня надмірна втома протягом усієї робочої зміни. Оптимальний режимпраці та відпочинку повинен відповідати наступним основним вимогам. По-перше, він повинен забезпечити високу продуктивність праці, показником якої може бути кількість продукції, виробленої за зміну, час, витрачений на одиницю продукції, наявність та брак. По-друге, він сприяє збереженню високого рівня працездатності, що характеризується такими ознаками: відновленням функціональних показників під час перерв до рівня, низького до доробочого; наявністю стійкого рівня функціональних психофізіологічних показників під час роботи та після закінчення її послідовних періодів; швидкою впрацьовуваністю, тривалою підтримкою високого рівня працездатності та тривалості праці; попередженням та обмеженням розвитку глибоких стадійвиробничої втоми.

Для оптимізації змінного режиму праці та відпочинку, здібності та продуктивності праці використовується виробнича гімнастика, окремі вправи та комплекси оздоровчо-профілактичної гімнастики, ходьба, спортивні ігри під час обідньої перерви та інші засоби відновлення працездатності (масаж, водні процедури, психорегулюючі заняття).

Висновок

Отже, правильний спосіб життя є фактором здоров'я, а нездоровий – фактором ризику.

Морально відповідальна людина розуміє необхідність дотримання норм і правил, заборон і приписів. Свідоме та відповідальне ставлення до здоров'я має стати нормою життя та поведінки кожного з нас.

Поліпшити та підвищити своє здоров'я можна, склавши певний графік роботи над собою. Не всі можуть одразу кардинально взятися за покращення здоров'я. У такому разі розпочати здійснення програми можна поступово, наприклад почати з ранкової гімнастики, а потім доповнити її бігцем підтюпцем. Потім ми можемо зайнятися боротьбою з зайвою вагою. Досягати мети слід не екстраординарними заходами (повним голодуванням або виснажливими сидіннями в парилці), а знову ж таки поступовими зменшеннями в раціоні вуглеводів, жирів, винятком алкоголю. Не дозволяти вживання алкоголю молоді, не прикрашати стіл пляшками, відмовлятися від випивки.

Наше здоров'я у наших власних руках. Ми повинні зрозуміти, що вижити в сучасному світі під силу лише здоровим людям, тому треба берегти найцінніше, що у нас є.

Список літератури

1. Пирогова Є. А. // Є. А. Пирогова - «Навколишнє середовище та людина» // 1989

2. Махотін Ю. У, Карева О. У. Лосєва О. У. //Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.М. Лосєва - «Книжка про здоров'я» // 1988.

3. Космолінський Ф. П.// Ф.П. Космолінський -«Фізична культура»,

4. Решетніков Н.В. // Н. В. Решетніков – «Фізична культура» // 2008р.

Розміщено на Allbest.ru

Подібні документи

Поняття та види здоров'я. Система функціональних резервів організму. Елементи здорового образужиття: раціональний режим праці та відпочинку, викорінення шкідливих звичок, оптимальний руховий режим, особиста гігієна, гартування, раціональне харчування.

реферат, доданий 27.11.2010


Поняття "здоров'я", його зміст та критерії. Функціональні резерви організму. Складові здорового способу життя. Режим відпочинку та праці. Характеристика правильного харчування. Фізіологічні потреби організму. Вплив алкоголізму на печінку.

контрольна робота , доданий 09.04.2015


Актуальність здорового життя у зв'язку з ускладненням життя, збільшенням ризиків техногенного, екологічного, психологічного характеру. Режим праці та відпочинку. Культура харчування, відмова від шкідливих звичок, загартування, гігієна організму.

реферат, доданий 22.11.2014


Здоровий спосіб життя. Викорінення шкідливих звичок. Оптимальний руховий режим. Вплив фізичної культуриздоров'я людини. Гігієна фізичних вправ. Здоров'я людей та благополуччя навколишнього середовища. Раціональний режим праці та відпочинку.

реферат, доданий 28.04.2013


Морфофункціональна основа фізіологічних резервів. Біологічні резерви: функціональні, структурні. Особливості втоми при різних видах фізичних навантажень. Компенсована, некомпенсована фаза втоми. Фізичний розвиток, статура.

контрольна робота , доданий 11.07.2011


Роль факторів навколишнього середовища у вирішенні оздоровчих завдань занять фізичного виховання. Методики розвитку рухової якості витривалості. Збалансоване харчуваннялюдини у контексті здорового способу життя, вплив шкідливих звичок.

контрольна робота , доданий 26.02.2010


Принцип реагування живої системи. Організм людини як функціональна система. Концепція адаптації організму спортсмена, гомеостаз внутрішнього середовища. Автоматизм роботи систем організму. Морфологічні проявикомпенсаторно-пристосувальних реакцій

реферат, доданий 24.11.2009


Організація режиму праці та відпочинку. Біологічний ритм функціонування організму. Умови повноцінного сну. Принципи раціонального харчування, рухової активності Правила та вимоги особистої гігієни та основи загартовування. Профілактика шкідливих звичок.

реферат, доданий 18.12.2014


Виникнення шкідливих звичок та боротьба з ними. Вплив тютюнопаління та алкоголізму на організм людини. Фізкультура, велосипедні та лижні прогулянки та їх вплив на організм людини. Компенсація нестачі енерговитрат у процесі трудової діяльності.

реферат, доданий 20.05.2009


Загальні засади адаптації людини. Адаптаційні можливості серцево-судинної системи організму школярок різних вікових группід час зайняття фізкультурою. Дослідження кореляції між показниками ССС та показниками фізичного розвитку школярок.

Півстоліття тому у видавництві Академії наук УРСР вийшла книга «Продовження життя», до якої зберігається читацький інтерес протягом кількох десятиліть.

«Перед медициною постає величезної важливості завдання, - писав у ній Олександр Олександрович Богомолець, - навчитися керувати станом того внутрішнього середовища, в якому живуть клітинні елементизнайти методи її систематичного оздоровлення, очищення, оновлення. Мені здається, що сучасна наукова медицинавже намічає деякі шляхи вирішення цієї проблеми, значення якої людства важко переоцінити».

За роки, що минули з того часу, коли писалися ці рядки, зроблено чимало великих відкриттів, досягнуто видатних успіхів у розумінні біологічних явищ, знайдено дієві шляхи управління багатьма фізіологічними процесами та ефективні способилікування ряду патологічних станів. Все це стало можливим завдяки поступальному розвитку науки, глибшому проникненню в сутність життєвих процесів та пізнанню меж допустимих відхилень різних функційорганізму при змінах зовнішнього чи внутрішнього середовища. «Як не величезна здатність більшості клітин до відродження, вона нескінченна», - писав А.А.Богомолець.

У 1979 та 1981 рр. побачили світ перше і друге видання книжки Н.А. Агаджаняна та А.Ю.Каткова «Резерви нашого організму». За своєю спрямованістю вона напрочуд співзвучна з ідеями, висловленими А.А. Богомольцем 1940 р. Автори справедливо підкреслюють, що можливості людського організму досі не вивчені до кінця, це стосується як психічних, так і його фізичних резервів. Проблемою, яка чекає на рішення, є також збільшення тривалості людського життя.

На сторінках цієї книги читач знайде розгляд таких найважливіших питань, як секрети мистецтва зберігати повне здоров'я, рекомендації щодо режиму праці та відпочинку, характеру харчування та дихання, психічної саморегуляції Поряд з викладом сучасних фізіологічних та психофізіологічних уявлень про життєві процеси наводиться велике числояскравих фактів і цифр, що запам'ятовуються, які полегшують сприйняття матеріалу, дозволяють захоплююче викласти дуже складні питання.

Третє видання книжки Н.А. Агаджаняна та А.Ю. Каткова «Резерви нашого організму» - ще вагоміший добрий внесок у популяризацію передових досягнень фізіологічної науки та активну боротьбу за здоров'я Людини.

Член-кореспондент АН УРСР,

заслужений діяч науки УРСР, професор О. О. Богомолець

XX століття прийнято називати століттям науково-технічної революції. Протягом життя лише одного покоління людей з'явилися комфортабельні автомашини та надзвукові літаки, багатоканальні радіоприймачі та телебачення, електронно-обчислювальні машини та космічні ракети. Приголомшливі успіхи досягнуто в галузі квантової електроніки, кібернетики, молекулярної біологіїі генетики, астрофізики та у багатьох інших галузях науки.

Все, що вже створено та ще буде створено, - результат діяльності людини, плід її праці, таланту, інтелекту. Праця є доцільним перетворенням людиною як природи, а й себе.

Впливаючи на навколишній світі змінюючи його, людина «у той час змінює свою власну природу. Він розвиває дрімають у ній сили і підпорядковує гру цих сил власної влади» - ці слова К. Маркса в наші дні набувають більшого, ніж будь-коли, значення.

«Ми виходимо з цього, - сказав на XXVII з'їзді КПРС М. С. Горбачов, - що головний напрямок боротьби в сучасних умовах- створення гідних, справді людських матеріальних і духовних умов життя всім народів, забезпечення проживання нашої планети, дбайливе ставлення до її багатствам. І насамперед до головного багатства - самої людини, її можливостей. Ось тут ми пропонуємо змагатися із системою капіталізму. Змагатися за умов міцного світу».

Існує безліч свідчень того, що можливості людського організму в нашому повсякденному житті виявляються далеко не повністю. І для більш активного розкриття деяких із них зовсім не обов'язково чекати на екстремальну ситуацію. Є люди, які свідомо розвинули в собі ті чи інші здібності.

Всім цим цікавим, що стосуються кожного питання, і присвячена справжня книга.

На завершення короткої передмови хочемо застерегти читача. Наводячи конкретні факти, ми нав'язуємо нікому свою думку. До всього, що міститься в цій книзі, потрібно ставитися лише як відомості, що дають інформацію для роздумів. Вибір оптимального способу життя - справа індивідуальна, і її не можна рекомендувати заочно.

Ми тільки прагнули допомогти читачеві знайти свій власний шлях до досконалості, шлях до країни здоров'я та активного довголіття.

Людина здатна на великі справи. Ось чому слід бажати, щоб він видозмінив людську природу та перетворив її дисгармонії на гармонію. Лише воля людини може досягти цього ідеалу.

І. І. Мечніков

ЗДОРОВ'Я - НАШЕ БАГАТСТВО

Людина завжди прагнула зміцнення свого здоров'я, мріяла про збільшення сили, спритності та витривалості. Ці сподівання та мрії людей знаходили відображення у народній творчості та міфології всіх часів та епох.

Однак, на жаль, найчастіше ці мрії залишалися областю, якщо можна так сказати, теоретичною - більшість людей інертні і вважають за краще жити як живеться, не витрачаючи ні сил, ні часу на те, на що їх можна не витрачати.

Гегель свого часу з сумом говорив про те, що єдиний урок, який можна отримати з історії народів, - це те, що самі народи ніколи не здобувають уроків зі своєї історії. Аналогічна ситуація, на жаль, часто складається і зі здоров'ям – про нього багато пишуть, кажуть, але мало хто піклується про нього всерйоз. Люди швидко забувають про свої недуги і, живучи в магнітному полі спокус, покірно віддаються у владу порочних звичок. Нікотин, алкоголь, м'язова бездіяльність, делікатність, переїдання - ось вони чарівні вбивці, чудові згубники здоров'я.

Якщо врахувати втрати виробництва через хвороби і витрати на раннє пенсіювання «рабів» перелічених спокус, то виявиться, що разом із прямими витратами на охорону здоров'я медицина поглинає близько 20% громадського доходу.

В даний час, незважаючи на небачені успіхи науки, небезпека багатьох захворювань продовжує бути серйозною. Бурхливий технічний прогрес та поява складних видівтрудової діяльності змінили звичний ритмжиття, що не може не вплинути на людський організм. Нервово-емоційна напруга як наслідок темпу сучасного життячасто веде до суттєвих порушень регулювання основних фізіологічних функцій організму, а разом з ними і до хвороб. Так, широкого поширення зараз набули ішемічна хворобасерця зі своїм іноді трагічним фіналом - інфарктом міокарда, гіпертонічна хвороба з грізним ускладненням - інсультом головного мозку, нервово-психічні та онкологічні захворювання. Так, ми подовжили життя людини, але прогрес у цій галузі поки що припинився. Крім того, довге життя- Ще не довге здоров'я.

Буває, що людина почувається добре, всі органи та системи працюють, здавалося б, нормально, але досить легкого протягу - і він уже у владі недуги: на кілька днів зліг у ліжко з високою температурою. Виходить, що навіть за нормальних якісних показників організм може бути надзвичайно вразливим, а отже, не абсолютно здоровим. І цілком слушно пропонує академік Н.М. Амосов запровадити новий медичний термін«кількість здоров'я» для визначення міри резервів організму.