Що таке глибокий сон та швидкий сон. Цікаві особливості, пов'язані із фазами сну. Вплив стадії глибокого сну на інтелектуальні здібності

Для дорослої людини норма сну досягає 7-8 годин, тоді як для дітей вона дещо більша і перебуває у прямій залежності від їхнього віку. Однак організм людей індивідуальний і деяким достатньо лише 4-6 годин, щоб відновити життєві сили, а іншим потрібно 9-10 годин на добу відводити на відпочинок.

Але незалежно від цього, будь-який сон складається з двох періодів – поверхневий та глибокий, кожен із яких має особливості. Глибокий сон є повноцінним нічний відпочинок, який дозволяє людині відновити своє емоційне та фізичний стана також працездатність.

Норма глибокого сну для дорослих становить 90-120 хвилин, які набираються протягом кількох нічних циклів.

Час сновидінь умовно поділяється на 2 фази: повільна та швидка. У нормі засинання починається з повільного снуяка набагато довша, ніж швидка фаза. Однак ближче до моменту пробудження тривалість фаз змінюється в інший бік.

Якщо дивитися за часом, то , що складається з чотирьох стадій, триває 90-120 хвилин, тоді як швидкий відпочинок пролітає за 5-10 хвилин. Сума цих чисел і є одним циклом сну у дорослої людини. У дітей (немовлят, підлітків) тривалість цього циклу відрізняється, залежно від віку.

У міру наближення до ранку, з кожним повторенням циклу, тривалість повільної фазистає меншою, тоді як у швидкої вона збільшується. За ніч у сплячої людини поступово змінюються 4-5 циклів. Важливою стадією у нічний період вважається глибокий сонщо допомагає відновити фізичну та інтелектуальну силу людини.

Особливості повільної стадії відпочинку

Скільки має тривати глибокий сон? Це питань, які цікавлять людей, які мають проблеми з відновленням життєвих силу нічний час. Варто знати, що протягом ночі проходить 4-5 циклів сну, причому вони починаються з повільної фази. У свою чергу, повільна фаза складається із 4 стадій:

• дрімота;
• засинання;
• глибокий відпочинок;
• дельта.

Під час цих стадій тіло дорослої людини та дитини розслаблюється, згасають її функції, відпочиває мозок. Саме в цей час організм заряджається енергією та відновлює свої сили.

Детальніше дізнатися про те, які зміни можуть бути з організмом під час кожної стадії, можна, якщо ознайомитись з їхньою характеристикою:

Дрімота

У цей період людина засинає, проте її мозок продовжує працювати і створювати сновидіння, переплетені з реальністю. Особливістю вважається те, що в цьому стані вдається вирішити проблеми, які раніше здавалися нерозв'язними.

Засипання

Це продовження повільної фази характеризується поступовим відключенням свідомості, проте мозок продовжує реагувати. На цій стадії людину легко розбудити будь-яким шумом.

Глибока стадія

В організмі з'являються зміни, він розслаблюється, у ньому уповільнюються всі функції та процеси.

Дельта-стадія

У цей період людину складно розбудити, тому що у неї відбувається повне занурення в сон, температура тіла знижується, воно повністю розслаблене, сповільнюється швидкість кровообігу та частота дихання. Розбудити сплячого в цю стадію досить складно - людину потрібно трясти або голосно кликати.

Повільний відпочинок є найтривалішим за часом, і він залежить від особливостей організму. Якщо людина зможе нормально виспатися, це виявить позитивний впливна розумову діяльність, самопочуття та фізичну витривалість.

Коли людина не висипається, то вона почуватиметься досить погано, а якщо ж у неї розвинеться безсоння, то цей стан сильно вимотує організм, призводячи до численних хвороб.

Не менше важливою функцієюдельта періоду є перехід інформації з короткочасної пам'яті до довгострокової. Цей процес протікає в спеціальній структуріголовного мозку (гіпокампе) і триває кілька годин.

Останніми науковими даними було встановлено, що під час глибокого сну нормалізуються обмінні процесив організмі відновлюються його клітини та тканини – це веде до того, що внутрішні органи встигають повноцінно підготуватися до нового дня.

Якщо ж переважатиме фаза швидкого сну над повільним, то будь-яка людина, незалежно від її віку та статі (чоловік, жінка, новонароджена чи дитина старша), почуватимуться погано. Головною ознакою цього стану буде м'язова слабкість, погіршення пам'яті та роботи мозку, а також інші негативні явища

Порушення сну та причини цього стану

Напевно кожна четверта людина має проблеми з , які діляться на кілька груп:

• проблеми із засипанням;
• погіршення нічного відпочинку;
• проблеми із самопочуттям після пробудження.

Що вважається порушенням сну? Насправді це тимчасовий розлад будь-якої фази нічних сновидінь, які призводять до розладів психіки при неспанні. Якщо цей стан триватиме довгий час, то в людини може розвинутись депресія. Тому важливо вчасно виявити причину розладу сну, проте це не завжди легко зробити.

Якщо порушення нормального відпочинку не має під собою жодної причини, то найчастіше воно відбувається самостійно через 1-2 ночі. В іншому випадку, коли розлад сну триває довгий час, даний станможуть викликати найсерйозніші причини:

• порушення психо емоційної сферы – хронічний стрес, біполярний розлад, депресії та ін;
• захворювання внутрішніх органіві пов'язані з ними болючі відчуття;
• емоційні переживання;
• розумова перенапруга.

При порушеннях засинання або неможливості зробити це, фаза глибокого і дельта сну скорочується або не настає зовсім. Існує кілька способів відновити здоровий відпочинок, які здатні допомогти з появою перших ознак безсоння.

В іншому випадку людині необхідно обов'язково звертатися за лікарською допомогою, інакше порушення сну може призвести до серйозних наслідківдля здоров'я.

Відновлення повноцінного відпочинку

Щоб стадія глибокого та дельта відпочинку наступала регулярно та тривала необхідний час, за який людина встигне відновити свої внутрішні сили, варто скористатися наступними порадами:

• дотримання режиму дня - якщо лягає спати і вставати в один і той же час, вдасться нормалізувати нічний відпочинок і полегшити пробудження (організм сам даватиме знати, що йому час спати);
• відмова від їжі, куріння, алкоголю, підбадьорливих напоїв перед відпочинком – за 1-2 години до відходу до сну можна з'їсти яблуко або випити склянку кефіру;
• збільшити тривалість глибокого сну допоможуть адекватні фізичні навантаження;
• потрібно обов'язково усунути світлові та шумові джерела, що заважають нормально заснути;
• провітрювання – заснути у прохолодній кімнаті набагато легше, ніж у задушливому приміщенні;
• прослуховування легкої музики – даний західдозволяє людині розслабитися, відпочити і швидше заснути (спів цвіркуна, бинауральный ритм, звук моря, шелест листя та інших.);
• перегляд легенів розважальних програмперед сном - дозволяють відволіктися;
• відмова від розумової роботив вечірній час(за 2-3 години до сну) – допомогти усунути нав'язливі думкиу голові, що заважають заснути, можуть такі техніки, як релаксація, медитація.

Дані заходи дозволять покращити засинання та нормалізувати нічний відпочинок у дорослої людини та немовляти. У важких випадкахдорослій людині може знадобитися гіпноз, який допоможе відновити нормальний «графік» роботи організму. Однак вводити пацієнта в транс може тільки фахівець, який має великий досвід роботи і має необхідні знання.

Також усунення проблем зі сном полягає у лікуванні хвороб у пацієнта, якщо саме вони стали причиною безсоння.

За наявності депресії людині рекомендується відвідати психотерапевта, який проведе курс лікування та призначить хворому антидепресанти, що дозволяють усунути порушення у психоемоційній сфері (іноді вони з'являються після того, як людину введи до наркозу).

З появою проблем з відпочинком не варто відразу ж приймати снодійні препарати, оскільки їх має призначити лише лікар. Важливо: снодійне може надати негативний впливна якість відновлення фізичного та емоційного станулюдини під час відпочинку.

Повноцінний сон людини допомагає відновити всі функції організму. Під час відпочинку відновлюються фізичні сили, енергетичний баланс, сортується та обробляється інформація, отримана за день, зміцнюється імунна система, та відбуваються інші важливі процеси. Феномен сну вивчений вченими не повністю, але є дані досліджень, які допомагають нам краще зрозуміти його та розібратися, чим він корисний для здоров'я. За ніч ми перебуваємо в різних фазахсну, під час яких відбуваються певні зміни у тілі.

Сценарій сну

Сон має дві основні фази: повільну (ортодоксальну, глибоку) та швидку (парадоксальну, поверхневу). Фаза повільного сну є початком нічного відпочинку, вона займає три чверті всього часу, який ми проводимо в обіймах Морфея. Далі йде фаза швидкого сну, під час якої підвищується мозкова активність. Наш організм не спить, свідомість і підсвідомість обмінюються даними, відбувається фільтрація інформації, що покращує наші когнітивні здібності.

Повільний сон і за ним. швидкий сонстановлять разом один цикл. Він триває у середньої людини близько 1,5-2 годин. Усього за ніч ми проходимо від 4 до 6 циклів, після закінчення яких маємо добре висипатися.

Примітно, що сон повільний з кожним новим циклом стає дедалі коротшим, а швидкий - довшим. Щоб відновлення функцій організму пройшло повноцінно, проходження всіх циклів має закінчитися до 4 години ранку. Після цього відпочинок продовжується, але ортодоксальна фаза вже не настає.

Прокидатися потрібно саме в момент швидкого сну, тому що у цей час усі наші системи активуються.

Чергування етапів повільного сну

З повільного сну починається наше засинання. Він поділений на 4 етапи, під час яких в організмі відбуваються різні процеси. За допомогою електроенцифалографічних досліджень вченим вдалося отримати електричну картину сну і дізнатися, скільки триває кожен етап, як поводиться мозок, які електричні імпульси проходять у ньому визначений часна що вони впливають. При цьому відпочинок людини не порушується, спеціальні приладизчитують інформацію з моменту засинання і до пробудження. За допомогою таких досліджень було встановлено етапи ортодоксального сну, які ми розглянемо докладніше.

Значення глибокого сну для організму

Багато вчених займалися дослідженнями в галузі функцій повільного сну. Під час експериментів добровольців будили, коли вони спали найміцніше. Результати показали, що піддослідні відчували під час пробудження біль у м'язах, погано орієнтувалися в просторі та часі, не могли ясно мислити. Протягом дня їх когнітивні та фізичні показники також погіршувалися, навіть якщо решта проміжку нічного відпочинку тривав певний час.

Фахівці дійшли висновку, що нестача повільної фази організм сприймає як повністю безсонну ніч. Під час глибокого сну відновлюються органи та тканини, оскільки гіпофіз починає активно виробляти соматотропін (гормон росту).

Також відновлюють свої ресурси ділянки мозку, які відповідають за запам'ятовування інформації. Чим довше триває ортодоксальна фаза, тим вище стають фізичні та розумові показники.

Однак є у цій фазі і не надто приємні явища. Якщо людина страждає енурезом, розмовляє уві сні або ставляться до сомнамбул, то розлади виявляються саме під час дельта-сну. Так відбувається з тієї причини, що свідомість повністю відключається, на зміну йому приходить підсвідомість, яку ми не можемо контролювати.

Тривалість повільної фази

Кожна людина знає, скільки їй потрібно часу, щоб виспатися. А от вирахувати, яку тривалість повинна мати повільна фаза, досить складно. Загалом вона займає від 30 до 70% всього нічного відпочинку і буде індивідуальною у різних людей.

Під час досліджень, які проводилися в університеті Суррея, було з'ясовано, що випробувані від 20 до 30 років проводять у ортодоксальній фазі більше часу, ніж представники старших вікових груп. Літні люди майже завжди мають проблеми зі сном, дельта-фаза у них значно коротша, ніж у молоді.

У середньому молоді люди проводять у повільному сні 118 хвилин за ніч.Проте було з'ясовано, що у екстрених умовах організм може самостійно продовжити цей час. Ортодоксальна фаза стає більш тривалою, якщо людина різко втрачає вагу, тому жінки, що сидять на дієті, часто відчувають втому і не можуть виспатися за той же час, якого їм вистачало до корекції фігури. Також цей механізм запускається при порушенні функціонування щитовидної залози, його активує дисбаланс гормонів

У людей, які займаються тяжким фізичною працею, Має бути більше глибокого сну, тому спортсмени відпочивають по 11-12 годин.

Компенсація глибокої фази

Часто люди, які не мають стабільного графіка, думають так: «Сьогодні попрацюю допізна, а завтра вже висплюся вдосталь». Якщо ви прокинетеся раніше вранці, то створиться дефіцит швидкого сну, його справді можна компенсувати за допомогою 20-30-хвилинного обіднього відпочинку або наступної ночі. Однак із повільною фазою такі фокуси не пройдуть, адже з неї починається наш відпочинок.

Нестача глибокого сну поступово акумулюється в організмі, що негативно впливає на працездатність людини. Однак є й інші, більш серйозні проблеми, з якими ви можете зіткнутися під час хронічного недосипання.

Насамперед, збій дає ендокринна система, гормон росту перестає вироблятися, від чого в людини різко починає збільшуватися живіт. Також перестають нормально оновлюватися тканини та органи. Недосипання – це каталізатор старіння. Імунітет різко падає, загострюються хронічне захворювання, з'являється ризик вірусних, грибкових та бактеріальних інфекцій

Звідси випливає лише один висновок: доспати повільну фазу в наступні ночі або «наспати» її наперед нереально, нормальну життєдіяльність організму можна підтримувати, лише дотримуючись строгий графіквідпочинку та неспання.

Збільшення ортодоксальної фази

Якщо ви відчуваєте, що на повільну фазу приділяється не стільки часу, скільки потрібно для нормального відпочинку, його можна збільшити. Найчастіше такі проблеми з'являються у людей, які довго не можуть заснути, адже перший цикл сну містить найдовшу ортодоксальну фазу, а далі вона стає менш тривалою. Щоб позбутися цієї проблеми, варто слідувати таким простим рекомендаціям:

• Налагодити раціональний графік сну та неспання.
• Засипати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні дні.
• Займатися спортом у денний часАле фізичні навантаження не варто давати тілу за 3 години до нічного відпочинку.
• Організувати сприятливий клімату кімнаті для відпочинку та зручне спальне місце.
• Не приймати перед сном алкоголь, кофеіоновмісні напої, енергетики, не палити.
• Стежити за своїм харчуванням - переїдати на ніч, їсти шоколад або будь-які інші солодощі не можна, тому що ці продукти збуджують на нервову систему.

На завершення

Повільний сон дуже важливий для людини, оскільки він відповідає за відновлення фізичних показників, імунної системита когнітивних здібностей. Також він необхідний підтримки молодості, оскільки у ортодоксальної фазі оновлюються клітини шкіри.

Необхідно засипати о 21.00-22.00, щоб отримати свою «порцію» глибокого сну та якісно відпочити за ніч.Якщо ви дотримуватиметеся графіка, то вже через 2 тижні помітите, як покращиться ваше самопочуття і зовнішній вигляд.

Сон є унікальним станом, під час якого всі системи, і перш за все, головний мозок, працюють у особливому режимі. У цей період відбувається саморегуляція організму, глибоке відключення свідомості, необхідне природного відновленнясил та енергії. Його середня тривалістьза добу, визначена лікарями для дорослої людини, становить приблизно 7-8 годин, але з урахуванням індивідуальних особливостейорганізм може змінюватися. Незалежно від режиму відпочинку, незмінною залишається циклічність з величезним переважанням глибокого сну.

Сон здорової людинискладається з двох фаз: швидкої та повільної, що обумовлено особливостями роботи мозку та зміною його ритмів (інтенсивності) електромагнітних хвиль). Їхнє чергування здійснюється в рамках одного циклу, який триває в середньому 1-2 години.

За ніч зміна циклів відбувається 4-5 разів, причому на початку відпочинку переважна повільна фаза, а ближче до ранку – швидка. Від правильного співвідношення періодів може залежати здатність організму до повноцінного відновлення, оскільки кожному їх властиві особливі функції. Загалом сон складається із 5 стадій, які змінюються протягом усього нічного відпочинку.

У дорослої людини початковий процесвиглядає так: засинання починається зі стану дрімоти, тривалість якого не перевищує всього 10 хвилин. Воно плавно перетікає у другу стадію, що триває приблизно чверть години. Після цього приходить черга двох інших етапів, що займають за часом близько 45-50 хвилин. Після його закінчення набирає чинності друга стадія, під час якої проявляється епізод швидкого сну.

Порада! Якщо людина прокидається з почуттям роздратування та втоми, значить, пробудження припадає у період повільного сну. Щоб уникнути цього, слід мати уявлення про тривалість та структурні особливості глибокої фази.

Глибокий сон та його особливості

Нічна подорож до царства Морфея починається із занурення у глибокий повільний сон. У його освіті беруть участь певні області мозку: гіпоталамус та його ядра, гальмівний центр моруцці. Функціонування систем сповільнюється, організм частково відключається і перетворюється на стан глибокого спокою та відпочинку, починається відновлення тканин, формування нових клітин та структур.

Структурні елементи

Повільний сон називається глибоким чи ортодоксальним. На відміну від поверхневого він ділиться на 4 основні етапи:

Дрімота. Людина вже починає занурюватись у неглибокий сон, але головний мозок ще продовжує активно працювати. Свідомість плутається, тому часто сновидіння переплітаються з реальністю, і саме в цей короткий період можна знайти розв'язання деяких завдань, які мали складність у денні години.

Засинання. Час, коли основні ділянки мозку починають відключатись, але ще чуйно реагують на будь-яке роздратування ззовні. Людина може легко прокинутися від сильного шуму, але їй знадобиться певний час, щоб знову заснути.

Глибокий сон. Гарний періодКоли організм максимально розслабляється, уповільнюються всі процеси, рухова і мозкова активність практично зводиться «нанівець».

Дельта сон. Відбувається повне занурення людини в несвідомий стан. Відсутня реакція на зовнішні подразники та чутливість до запахів. У цей період сплячий дуже складно піддається пробудженню.

Стан організму під час глибокого сну

Перша стадія характеризується такими показниками:

• сповільнюється дихання;
• знижується температура тіла;
• слабшає серцебиття;
• руху очних яблукледве вловимі.

У міру занурення в сонний стан рівень тиску знижується, і зіниці стають практично нерухомими. Збільшується приплив крові до клітин тканин органів та м'язів, починає синтезуватися гормон росту. На останньому етапі відбувається повне відключення свідомості, реакція на зовнішні подразнення ( яскраве світло, шум, крики, співи), у тому числі і запахи відсутні. Нормальна течіяданої стадії дозволяє запам'ятовувати після пробудження деяку інформацію.

Нормальна тривалість повільної фази у різному віці

Відомо, що глибокий сон – показник суто індивідуальний, і скільки він має тривати, залежить від організму людини. Так, деяким людям, яким був, наприклад, Наполеон, щоб висипатися, потрібно всього 4 години. Іншим для підтримки активності необхідно поспати не менше 10 годин. До цієї категорії належав і Альберт Ейнштейн.

За результатами експерименту, проведеного фахівцями університету Суррея, було встановлено, що норма сну для кожної вікової групимає відмінності, що наочно відображено у таблиці.

Важливість глибокої стадії відпочинку

Залежно від того, як довго триває глибокий сон у межах одного циклу, залежить скільки годин за ніч становить його загальна тривалість.

У процесі численних досліджень було встановлено, що глибоке занурення у сон надає колосальне впливом геть розумові здібності і фізичний розвитокіндивіда. Свідоме скорочення повільної фази протягом кількох днів згубно відбивається на самопочутті людини: в нього погіршується пам'ять, знижується концентрація, розсіюється увагу.

Є й інші відмінності, що характеризують вплив глибокого сну на організм.

1. Повне відновлення сил та енергії, регенерація тканин на клітинному рівні, Заспокоєння та оздоровлення психіки.
2. Розкриття інтелектуальних ресурсів, підвищення ефективності праці.
3. Зміцнення імунної системи, підвищення захисних силорганізму.
4. Уповільнення старіння.
5. Збереження творчих навичок, концентрації уваги, здатність до вирішення складних життєвих ситуацій.
6. Компенсаторні властивості, що допомагають зберігати бадьорість духу та фізичне здоров'я.

Увага! З вищевикладеного можна дійти невтішного висновку, що здоров'я і самопочуття людини перебуває у прямої залежності від кількості годин повільного сну.

Для забезпечення повноцінного нічного відпочинку необхідно лише привчити мозок відключатися від денних проблем, А організм - лягати і вставати в один і той же час.

Порушення повільного сну

Страждати порушенням сну, що періодично виникає, можуть багато людей, але це не надає негативного впливуна організм. Підготовка до складання іспитів, завершення важливого проекту, приготування до весілля та інші життєві ситуаціїє факторами, які впливають на нормальний сонта скорочують його тривалість. Здоровий організмможе компенсувати недосипання протягом кількох ночей. Але якщо відсутність сну відзначається протягом довгого періоду, слід розпочати пошук причини небезпечного розладу.

Причини

Як показує практика, до найпоширеніших факторів, що провокують безсоння у дорослої частини населення, належать такі:

Важливо знати! Частою причиноюРозлади сну є нормальний трудоголізм, коли людина прагне поліпшити свій добробут за рахунок скорочення часу на нічний відпочинок. В результаті, утворюється порочне коло– працездатність знижується, на її підвищення він чоловік чи жінка мінімізує період сну. У результаті страждає організм, а фінансове становище при цьому не покращується.

Наслідки

У молодому віці, як правило, порушення сну не такі помітні, як у зрілому, але у всіх без винятку вони викликають з часом більше тяжкі розлади. Регулярний недолік нічного відпочинку погано відбивається на стані організму та призводить до небезпечних наслідків.

1. Погіршення зовнішнього вигляду: сліди втоми, землистий колір обличчя, мішки та набряки під очима, утворення дрібних зморшок.
2. Збільшення маси тіла, розвиток ожиріння.
3. Зупинки дихання та розвиток синдрому нічного апное.
4. Підвищення ризику інфарктів та інсультів, розвитку онкологічних захворювань
5. Зниження концентрації уваги, що призводить до труднощів на роботі та проблем на дорозі.
6. Погіршення пам'яті та здатність до запам'ятовування, що відбивається на якості життя.
7. Виникнення різноманітних хвороб внаслідок ослаблення імунітету.

Всі ці проблеми виникають через нестачу глибокого сну, тому лікарі радять змінити режим дня та збільшити час нічного відпочинку.

Незвичайні розлади сну: зв'язок із ортодоксальною стадією

Незалежно від загальної тривалості нічний сонпочинається з повільної фази. Вона має відмінність від швидкої і в деяких ситуаціях може тривати більше норми. Як правило, це пов'язано з порушеннями щитовидної залози, фізичним або розумовим виснаженням, іншими факторами. У ході досліджень вченими було відзначено деякі цікаві явища.

1. Виявляються розлади сну - сноговоріння, лунатизм, енурез, можуть снитися кошмари.
2. Патології розвитку - знижується вироблення гормону росту соматотропіну, уповільнюється формування м'язового корсету, збільшується жировий прошарок.

Також було встановлено, що свідоме виключення фази повільного сну під час нічного відпочинку ототожнюється з безсонною ніччю.

Пробудження у глибокій фазі

Розберемося, що таке глибокий сон. Це період, коли організм максимально розслабляється. навколишній світвідсутні, що дозволяє людині повністю відновитися та заповнити витрачену енергію. Мозок перестає реагувати на дратівливі фактори, у тому числі запахи та звуки.

Якщо людину розбудити в період дельта-сну, то у нього спостерігається дезорієнтація у просторі та часі. Він виглядає втраченим, не може визначити час доби, своє місцезнаходження та скільки перебуває у сонному стані. У такого індивіда погіршується самопочуття, виникає відчуття розбитості та втоми. Він не зможе згадати свої дії та сновидіння, навіть якщо останні мали місце бути перед пробудженням. При цьому можуть визначатися стрибки тиску, виникати біль голови.

Можливість корекції повільного сну

Для того, щоб скоригувати глибокий сон, збільшивши його тривалість і зробивши міцнішим і кориснішим для здоров'я, потрібно дотримуватися нескладних правил.

За необхідності коригування режиму відпочинку рекомендується придбати браслет з «розумним» будильником, який фіксує рухи уві сні, розрізняє фази. Його основна функція – пробуджувати сплячого під час неглибокої стадії.

Висновок

Норми ортодоксального сну залежать від віку людини і способу життя. Перебування в стані глибокого занурення має безліч корисних функційта необхідно для повноцінного розвитку, а також нормальної фізичної та інтелектуальної діяльності. Міцно спати і почуватися бадьорим після пробудження допоможе дотримання рекомендацій фахівців.

Чергування активності та відпочинку – закономірний та природний для будь-якого живого організму процес. Цікаво, що для нормальної життєдіяльності панді необхідно проспати до 22 години на добу, а африканським слонам достатньо 180 хвилин, щоб повноцінно відпочити. Набагато складніше природа сну людини, що є хитре переплетення циклів, періодів і фаз. Від їхньої якості та тривалості безпосередньо залежать працездатність, настрій, самопочуття. Вчені-сомнологи довели, що найважливішою для людей є повільна фаза, а також її невід'ємна частина, яка відповідає за регенерацію організму після цілого дня активності – глибокий сон. Норма для дорослого коливається в межах 90-120 хвилин, враховуючи кількість циклів.

Що означає глибокий сон

Щоденна подорож у володіння Морфея у людей має циклічний характер. Стандартно нічний відпочинок ділять на дві кардинально протилежні фази, названі повільною та швидкою. Перша - глибока, з неї якраз і починається процес засинання. Повільний сон характеризується чотирма, що плавно змінюють один одного періодами:

1. Дрімота, коли мозок ще продовжує функціонувати та обробляти накопичену за день інформацію. Можлива поява т.з. напівсонних видінь, що мають явний зв'язок із реальністю.
2. Сонні веретена чи процес засипання. Мозкова активністьмінімізується, свідомість притуплюється. Але тому що сон все ще носить поверхневий характер, за рахунок підвищеного порогу сприйняття людина може гостро реагувати на подразники ззовні і прокидатися.
3. Глибокий сон. М'язи повністю розслаблені, всі процеси організму притуплені до максимуму, в мозок надходять лише слабкі електроімпульси.
4. Дельта сон. Саме він відповідає за глибину та потрібну якість відпочинку сплячого. У цей час знижується t° тіла, сповільнюються дихальні процесита кровообіг. На людину не впливають будь-яких подразників, її досить складно розбудити. 80% сновидінь припадає на цей час.

Після всіх 4-х періодів настає час швидкого (парадоксального) сну. Виходячи із загальної тривалості нічного відпочинку, повільна та швидка фази змінюють одна одну до 4-5 разів. Якщо говорити про глибокий сон, його можна зафіксувати виключно за допомогою електроенцефалограми приблизно через 1,5 години після засинання, тривалість - до 10 хвилин. Поки сплячий знаходиться в царстві Морфея, тривалість подальших глибоких періодів зростає під ранок досягаючи декількох десятків хвилин. Від циклу до циклу швидко збільшується фаза швидкого сну, а глибина, навпаки, падає.

Читайте також

Чай – один із найпопулярніших напоїв у світі, проте не багато хто замислюється, як саме він впливає на організм, тому…

Механізм впливу на організм людини загалом

Важливість повільної фази для активної життєдіяльностібезперечно. За ніч у процесі глибокого сну організм оновлюється, енергетичні ресурси поповнюються, регенеруються клітини. Крім цього:

• за рахунок зниження швидкості перебігу метаболічних процесів накопичується енергія;
• імунна система активізується, перебуваючи на вершині активності;
• синтезується гормон росту, відповідальний за катаболізм (білки замість розщеплення утворюються з амінокислот, далі вони як будівельного матеріалузміцнюють мускулатуру та сприяють формуванню нових клітин);
• глибина вдихів змінює їх частоту, завдяки цьому органи максимально насичуються киснем, а ймовірність розвитку гіпоксії виключається;
• інтелектуальні ресурси оновлюються, а накопичена за попередній день інформація систематизується та відкладається у пам'яті;
• серцевий м'яз відновлюється завдяки низькій частоті нічних скорочень.

Чи впливає якісний глибокий сон на інтелект

Дотримувані норми впливають як на сновидіння дорослої людини, а й дуже важливі його розумових здібностей. Це підтвердили спеціальні дослідження, що пройшли за участю добровольців Суть експерименту була простою – перед відправленням у ліжко на відпочинок людям пропонували запам'ятати певну кількість слів, незнайомих та незв'язаних один з одним.

В результаті учасники, у яких фаза глибокого сну була тривалою, вранці змогли відтворити кудись. більше інформації. Висновки очевидні – при скороченні, порушенні або повній відсутностіцією важливій стадії нормальна життєдіяльністьбуде порушено: пам'ять погіршиться, увага стане розсіяною, працездатність виявиться на нулі. І якщо фазу швидкого сну легко компенсувати кількома десятками годин повноцінного відпочинку, то нормалізація режиму дня не допоможе відновити сили, втрачені через відсутність її глибокого «собрата».

Яка має бути норма тривалості здорового сну

Вважається що оптимальний час, необхідне людині для нічного сну – 7-9 годин. Проте, як свідчить практика, ці значення умовні. Так, Наполеону з лишком вистачало 4 години на добу для відновлення інтелектуальних і вольових здібностей, тоді як визнаному генію Ейнштейну для цих же цілей вимагалося в 2,5 рази більше часу.

Проте значення норми глибокого сну дорослого вкрай важливі, що й довели англійські вчені. В експерименті взяли участь 110 різновікових піддослідних, які ніколи не страждали на безсоння:

1. Люди 20-30 років у середньому спали 8 годин, а глибокий сон у них тривав 118 хвилин.
2. Друга група учасників віком 31-55 років показала результати о 7 годині та 85 хвилині відповідно.
3. Нічний відпочинок досліджуваних пенсійного віку становив 6,5 години, на глибокий сон довелося 84 хвилини з цього часу.

Читайте також

Багато татків і мам стикаються з тим, що дитина плаче перед сном. Особливо часто це явище спостерігається у крихіт до ...

Отримані результати дозволили з твердістю стверджувати, що тривалість перебування людини у тій чи іншій стадії сну впливають вікові маркери, режим дня, маса тіла, рівень фізичної активності, загальний станздоров'я та специфіка перебігу психологічних процесів.

Таким чином, "нормальний" нічний відпочинок - поняття суто індивідуальне. Людина повинна спати рівно стільки, скільки необхідно її організму. повного відновлення. Якщо ж говорити про норми, то на глибокий сон має припадати до 70% загальної тривалості «обіймів Морфея».

Які симптоми говорять про недостатність нічного відпочинку

Проблеми із засипанням, погане самопочуттяпісля пробудження, збої в годинах нічного відпочинку – три великі групипорушень сну. Вони тягнуть за собою:

• млявість, втому, слабку працездатність протягом дня;
• знижену розумову діяльність;
• м'язову розбитість;
• апатію, роздратованість, поганий настрій, у занедбаних випадках - розвиток депресивних станів;
• відсутність будь-якого роду мотивації.

Поодинокі прояви подібної симптоматики не завдають шкоди здоров'ю, але тривалість і систематичність описаних станів ведуть до збоїв у роботі ендокринної системи, проблемам психологічного характеру

У разі хронічної нестачі повноцінного снусоматотропний гормон припиняє вироблятися, зовнішній вигляд людини зазнає ряду неприємних змін - у нього росте живіт, утворюється зайва вага. Крім того, у сплячого вночі виникають короткочасні зупинкидихання, т.з. синдром апное. Він тягне за собою підвищену сонливістьу денний час, що порушує концентрацію уваги та може призвести до сумним наслідкам(Наприклад, аварії на дорозі або травми на виробництві). Крім іншого, синдром апное – провокатор інсультів та інфарктів.

Основні причини порушення

Порушення фази глибокого сну часто спровоковано соматичними чи психоемоційними проблемами.

В тому числі:

• хронічні стреси та депресивні стани;
• постійні перенапруги;
• тяжкі фізичні навантаження;
• висока температура;
• сильні отруєння, інші проблеми в галузі шлунково-кишкового тракту;
• серцево-судинні захворювання;
• злоякісні новоутворення.

Незважаючи на те, що на сайті вже є стаття про фази сну, бачиться правильним написання ще однієї статті у світлі того, що з'явилася Нова інформаціяпро цикли сну і ту кількість часу, що потрібно людині, щоб висипатися.

Щоб не дублювати інформацію, відсилаю всіх охочих до статті Фази сну людини. А в цій статті лише зробимо короткий огляднайнеобхідніших моментів щодо фаз сну.

Інша річ – цикли сну. Саме необхідна кількість циклів сну дає нам можливість чудово почуватися вранці, після пробудження. При цьому кожна конкретна людина може помітно відрізнятися від інших за кількістю необхідних циклів сну і, як наслідок, часу, що витрачається на нічний сон.

Крім того, думаю, буде цікаво дізнатися про те, які можливості є у людського організмущоб компенсувати нестачу сну і за попереднє недосипання, і за майбутнє.

Розглянемо це по порядку.

Фази сну

Фази сну у будь-якої людини складаються лише з двох груп:

1. Фаза повільного сну (складається із кількох видів сну);
2. Фаза швидкого сну.

Дві дані фази сну завжди чергуються протягом усього часу сну людини, утворюючи єдиний завершений цикл сну. Тобто цикл сну становить 1 фаза повільного сну та 1 фаза швидкого сну. Тривалість циклу сну зазвичай коливається від 1 до 1,5 годин. Потім настає новий цикл такої тривалості.

Фази повільного сну спочатку займають до трьох чвертей загальної тривалості циклу сну. Але з кожним новим циклом тривалість фази сну в межах даного циклузмінюється у бік скорочення тривалості повільного сну та збільшення швидкої фази.

За наявними даними десь після 4-ї години ранку фаза повільного сну ( глибокого вигляду) повністю зникає, залишається лише швидкий сон.

Що відбувається під час повільної та швидкої фаз сну

Повільна фаза сну потрібна організму людини на відновлення фізичних функцій. У цей час відбувається процес оновлення клітин та внутрішніх структур, відновлюється енергія, ростуть м'язи, виділяються гормони

Під час швидкої фази сну відбувається робота на рівні розумової та емоційної сфер: відновлюється нервова система, обробляється інформація, готується пам'ять та інші структури організму

Виходить, кожна фаза сну надзвичайно важлива нового дня функціонування організму.

Цикли сну

Але за одну фазу сну організм не встигає зробити всіх необхідних змін. Тому для повноцінного відновленняі підготовки організму до подальшої діяльності протягом дня потрібно кілька циклів, що повторюються.

На сьогоднішній день вчені говорять про необхідність 5 циклів сну, що повторюються, середній людині. У сумі це становить близько 7-8 годин нічного сну.

Однак існує неабияка кількість людей, які мають відхилення за кількістю циклів у той та інший бік.

Є люди, здатні повноцінно відновлюватися лише за 4 цикли сну. Їм часто вистачає 4-6 годин сну протягом ночі, щоб добре почуватися потім весь наступний день.

З іншого боку, багато людей відчувають постійну розбитість, якщо сплять менше ніж 9 годин за ніч. Порівняно з іншими людьми, що сплять менше годин, такі люди виглядають ледарем. Однак якщо зрозуміти, що їм лише необхідно не 5, а 6 циклів сну в нічний час, то все встає на місце. 6 циклів сну по 1, 5 годин, саме, і дають ці 9 годин нічного сну.

Скільки потрібно спати, щоб висипатись

Щоб висипатись, кожному конкретній людинінеобхідно провести уві сні рівно стільки циклів сну, скільки потребує його організму. Зазвичай це 4-6 циклів сну.

У цьому тривалість сну також неабияк коливатиметься, т.к. кожна людина має власну тривалість циклу сну.

Мінімумом, що дозволяє більш-менш відновити сили організму, вчені визнають 4 цикли сну. Але при цьому необхідно перейматися тим, щоб усі ці 4 цикли сну завершилися до 4-ї години ранку. Це дозволить повністю завершити всі роботи організму щодо відновлення фізичних структур.

У будь-якому випадку кожна людина приблизно знає, скільки годин сну їй потрібно для нормального самопочуття. Виходячи з цього, можна зробити висновок про необхідної кількостіциклів сну.