Чи корисний масаж очей для відновлення зору? Різновиди технік для покращення здоров'я очей. Повний комплекс для відновлення зору методом професора жданова Відновлення зору за допомогою масажу м'язів ока

Жданов та її комплекс вправ відновлення зору це система на допомогу втратили гостроту зору.

За наявності захворювань зорового апарату прийнято використовувати традиційні методи лікування, що передбачають носіння окулярів, вживання ліків тощо.

Багатьом пацієнтам через протипоказань чи через невпевненість у сприятливому результаті слід шукати інші варіанти терапії.

Жданов - комплекс вправ

Лікування офтальмологічних захворювань за допомогою оптичних засобів, що коригують, і хірургічних маніпуляцій не завжди виявляється ефективним. Доведено: тривале носіння окулярів послаблює м'язи очей.

Проти оптичної корекції виступає професор Жданов, який представив власну методику повного природного відновлення зорових органів. Взявши за основу дослідження вчених Шичко та Бейтса, лікар створив гімнастику для очей, що сприяє усуненню зорових порушень.

Особливості виконання вправи Пальмінг

При стомлюваності очей доцільно виконувати легку вправу:

• долоні розтираються до появи теплоти;
• далі вони розміщуються на закриті повіки на 5 хвилин.

Долоні повинні прилягати щільно без утворення найменших щілин. П'ятихвилинної перерви цілком достатньо для розслаблення очних яблук. Якщо доводиться сидіти біля комп'ютера протягом 6-8 годин, пальмінг рекомендується робити щогодини.

Під час виконання вправи думайте про приємні речі.

Ефективна гімнастика для очей

Вчений радить поєднувати з пальмінгом вправи, кожна з яких закінчується морганням, що дозволяє розслабити м'язи. Не робіть різких рухів.

По 5 разів переміщуйте погляд:

• вгору вниз;
• в один бік та в інший;
• вправо-вгору, вліво-вниз;
• за годинниковою стрілкою, малюючи прямокутник, у зворотному напрямку;
• по колу;
• зигзагом праворуч наліво, а потім навпаки.

До занять варто розпочинати тричі на добу.

Соляризація - як метод відновлення зору

Для оздоровлення зорового апарату знадобиться обернутися обличчям до сонця, заплющити очі.

Для повного відновлення зору методом Жданова виконуються повороти тілом:

• вліво з підніманням правої п'яти;
• праворуч, піднімаючи ліву п'яту.

Повертатись слід до появи в очах відблисків, спровокованих проникненням променів сонця. Таким чином, здійснюється активізація роботи сітківки. Мерехтіння зникне завдяки пальмінгу.

Лікувальна фіксація погляду людини

Під час заряджання потрібно підійти до вікна і, моргаючи, сфокусуватися на предметі вдалині. Наступний етап – погляд перекладається на ближній об'єкт. Зафіксуйте погляд на великому об'єкті із наступною фіксацією на дрібних предметах.

Безперервне моргання - це додаткове навантаження та підвищення тонусу очного яблука.

Альтернативний варіант вправи - уявити, що на стелі сидить метелик, який злітає, сідає на брови і перелітає на стіну. Після повернення вона опиняється на кінчику носа — переміщається на підлогу. Зарядка стане в нагоді для офісних працівників, які тривалий час знаходяться перед моніторами.

У чому полягає суть методики

Гімнастика для очей по Жданову - спосіб, рекомендований для людей різного віку. Можна перебувати в домашніх умовах або на роботі.

Професор вважає: окуляри шкодять здоров'ю і від їх використання слід відмовитися. Щоденне носіння окулярів провокує ослаблення очних м'язів, і пацієнту знадобляться зняти їх заради сильніших м'язів.

Оптичну корекцію та медикаментозну терапію вчений радить замінити спеціально складеним комплексом вправ.

Методика Жданова побудована на основі розробок психоаналітика Шичка та офтальмолога Бейтса, удосконалених Володимиром Георгійовичем.

Він стверджує, що для успіху необхідно:

1. Щодня приділяти час гімнастиці.
2. Строго дотримуватись техніки.

Гімнастика виявиться доречною як при офтальмологічних порушеннях. Вона стане в нагоді тим, чия діяльність пов'язана з надмірною напругою зорового аналізатора. Систематичні тренування відновлять м'язи очей, покращать кровообіг мозку.

Перед заняттями варто врахувати моменти:

• гімнастичний комплекс виконується без окулярів чи лінз;
• не допускаються різкі рухи очима;
• забороняється залучення до процесу лицьових м'язів;
• якщо на зорових органах проводилося хірургічне втручання, гімнастику приступають через 3-6 місяців;
• досягти результату допоможе перегляд способу життя, цілеспрямованість.

При тяжких зорових порушеннях виконання гімнастики варто отримати дозвіл від лікаря. Пацієнтам з відшаруванням сітківки займатися методом Жданова категорично забороняється.

Відмінність методик для очей при короткозорості та далекозорості

Коли розвивається міопія або гіперметропія, відбувається ослаблення косих м'язів очей, прямі знаходяться в постійній напрузі. Завдяки вправам косі м'язи зміцнюються, а з прямих усувається хронічна напруга. Для кожного з видів порушень розроблено свою гімнастику.

Правильна зарядка для короткозорих

Суть гімнастики у тому, щоб почергово спостерігати предмети, що є різному відстані. Знадобиться підготувати два аркуші різного формату (ватман і звичайний аркуш). Там зображуються таблиці, які використовуються офтальмологами для перевірки гостроти зору.

Ватман слід прикріпити на стіні на такій відстані, щоб можна було добре розрізняти верхній рядок. Найменший листок необхідно тримати в руках. Під час тренування спочатку закривається одне око, потім інше.

Порядок дій при короткозорості:

• подивитися на верхній ряд букв, що зображені на ватмані;
• погляд переміщається на літери верхнього рядка таблиці, що у руці;
• вправа повторюється 3-5 разів;
• далі проводяться аналогічні дії з іншими рядками.

Тренування зору при далекозорості

Впоратися з гіперметропією можна завдяки чергуванню напруги м'язів із розслабленням. Зарядка дещо відрізняється від тієї, яка призначена для короткозорих, виконується за допомогою палички.

Для покращення зору при далекозорості необхідно:

1. Тримаючи паличку, виставити руку вперед.
2. Померзнути і перевести погляд у вікно.
3. Зосередитись на паличці і, не відриваючи від неї погляду, наближати руку до обличчя приблизно на 15 см.
4. Відвести руку у вихідне положення. Дію слід повторити 5-10 разів.

Інший варіант гімнастики:

1. Дивлячись в далечінь, необхідно наблизити паличку якомога ближче до обличчя.
2. Слід швидко рухати паличкою в один і інший бік.
3. Рука відводиться праворуч на 25 см, повертається назад.
4. Далі руку потрібно перемістити ліворуч і повернутися до початкової позиції.
5. Дії виконуються протягом 2-3 хвилин.

Під час тренування можна використовувати великий чи вказівний палець, руку знадобиться стискати у кулак.

Дієвість методу при катаракті

Найчастіше катаракту діагностують у літньому віці. Патологія небезпечна – людина втратить зір. Медики пропонують лікування – хірургічне втручання. Однак із хворобою можна боротися за допомогою дієвих вправ, які здатні полегшити перебіг катаракти і навіть запобігти її появі.

Жданов пропонує свою версію гімнастики, виконання якої покращить стан очей, головне робити зарядку при катаракті щодня по 3 рази.

Послідовність тренування:

1. Зберігаючи голову в нерухомому стані, слід піднімати погляд і опускати, а потім дивитися вліво-вправо. Вправа робиться 6 разів.
2. Малювання поглядом "плюсика".
3. Переміщення очей таким чином, щоб вдалося зобразити прямокутник.
4. Рух погляду по колу.
5. Зображення спіралі від кінчика носа.
6. Малювання «змійки» зліва направо та навпаки.

Регулярні тренування допоможуть впоратися зі втомою зорових органів, покращать їх роботу, допоможуть уповільнити прогрес катаракти.

Відео

Як відновити зір при астигматизмі

Для астигматизму характерна наявність розмитості зображень. Щоб нормалізувати зорові функції, стане в нагоді комплекс вправ, який виявиться особливо ефективним на ранній стадії патології. Завдяки систематичним тренуванням очні м'язи розслаблюються, а рогівка відновлюється.

Гімнастику необхідно поєднувати коїться з іншими лікувальними методами.

Тренування буде успішним, якщо до нього правильно підготуватися:

• від занять нічого не повинно відволікати;
• займатися необхідно у добре освітленому приміщенні;
• не можна допускати перенапруги;
• вірте у сприятливий результат.

Методика вченого при астигматизмі:

1. Протягом 2-3 хвилин виконується пальмінг.
2. Перед основною розминкою слід інтенсивно поморгати.
3. Необхідно по 5 разів переводити погляд з одного боку до іншого, зверху вниз і по діагоналі.
4. Малювання прямокутника спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї.
5. Зображення різних фігур – змійок, вісімок.
6. Кругові рухи в один бік та в інший.
7. Завершальний етап - моргання та пальмінг.

Хворим на астигматизм корисно займатися зі свічкою. Встановивши джерело світла, необхідно кілька разів рухати поглядом вправо-вліво. Потім свічку слід погасити і повторити самі дії, перебуваючи в темряві.

Чим методика відрізняється від інших методів

Коли людина звертається до лікаря зі скаргами порушення зору, їй зазвичай прописують оптичну корекцію. У складних випадках пацієнта спрямовують на операцію. Проте традиційні методи допомагають боротися із симптоматикою захворювань, причини не усуваються.

Професор Володимир Георгійович абсолютно впевнений, що носіння окулярів чи лінз робить м'язи лінивими. Чим довше людина користується подібними пристроями, тим важче без них обходитися. Мало того, зір у багатьох ще більше знижується, через що доводиться замінювати оптику, що використовується, на сильнішу.


Гімнастичні комплекси для очей побудовані на розробках Бейтса, який стверджував, що причина проблем з зоровим апаратом криється в психічній напрузі при спробах розглянути предмети.

І якщо почати тренувати м'язи, що розташовуються навколо очного яблука, функції зорового аналізатора значно покращаться.

Професор пропонує скористатися методом, що дозволить обходитися без лікарської допомоги. Зокрема, спосіб є актуальним для тих пацієнтів, яким хірургічне втручання протипоказане.

Позитивні сторони методики вченого:

• тренування допомагають розслабити очні м'язи та сприяють нормалізації харчування зорових органів;
• зарядку можуть робити всі охочі незалежно від віку;
• вправи універсальні та доступні постійно;
• гімнастика використовується, як терапія, для профілактики.

До мінусів методу можна віднести:

• потреба у регулярних тренуваннях;
• немає гарантії результату;
• поява неприємних відчуттів у власних очах на початковому етапі.

Багатьом просто не вистачає сили волі, щоб щодня приділяти час зарядці та терпіти болісний дискомфорт. Таким чином, тренування припиняються майже одразу.

Харчування та його поєднання з вправами

Жданов звертає увагу, що зарядка не буде настільки ефективною, якщо пацієнт не відрегулює поживний раціон. Вчений заявляє про важливість роздільного харчування. Його система ґрунтується на роботі відомого доктора наук Герберта Шелтона.

Суть роздільного харчування по Жданову у тому, щоб білкову і вуглеводну їжу вживати у час. Професор виділяє продукти:

• білкові;
• вуглеводні;
• нейтральні (живі), куди входять жири.

За системою Жданова заборонено:

• змішування протеїнової та крохмалистої їжі;
• за раз їсти два продукти з високим вмістом білка;
• одночасне вживання жирів з протеїнами, тому що через жир шлунковий сік виділяється повільніше;
• поєднання кислих плодів із білками;
• комбінувати страви, у яких присутні вуглеводи, цукор.

Змішане харчування призводить до небажаних наслідків. Наприклад, їжа, яку вкрай небажано поєднувати, зможе повністю переваритися. Як результат - накопичення залишків у кишечнику у вигляді калового каміння. Більшість не підозрює, що приблизно 15 років шлаки, що утворилися, можуть бути присутніми в організмі, отруюючи його.

На думку вченого, здоров'я можна поновити самостійно. У цьому допоможе зміна поживного раціону. Здорова їжа сприяє відновленню органів та систем. Якщо приділяти час тренуванням, зір покращиться набагато швидше.

Регулярна профілактика зору

Будь-яке захворювання, зокрема офтальмологічне, є наслідком певних причин. Якщо боротися лише з проявами патологій, впоратися з ними не вдасться. Зникнувши певний час, хвороба знову заявить себе.

Комплекс вправ для очей професора Жданова корисний тим, що він не тільки допоможе уповільнити прогресування порушення, а також запобігатиме розвитку хвороби.

Вранці корисно виконувати оздоровчу гімнастику:

1. Прокинувшись, необхідно потягнутися, а потім повернутись в один і інший бік.
2. Кілька разів слід одночасно якомога ширше відкривати очі та рот.
3. Почергове заплющування, відкривання очей.
4. Посилене моргання.
5. У положенні стоячи потрібно кінчиком носа зображати у повітрі слова та цифри.
6. Проведення пальмінгу.
7. Трясіть пальцями рук, подумки рахуючи до 10.

Завдяки нескладній розминці розслабляться м'язи і підвищиться настрій.

Відмінною профілактикою офтальмологічних хвороб стануть тренування, про які згадувалося вище. Професор наполягає на рятуванні від шкідливих уподобань. Наприклад, зір сильно страждає через куріння та вживання шкідливої ​​їжі. Тому харчування має бути корисним та збалансованим.

Важливою складовою профілактичних заходів є збереження душевного спокою. Негативні емоції та депресивний стан провокує збої у роботі організму.

Реальні відгуки людей за цим методом

Гімнастика для зорового апарату, складена Володимиром Георгійовичем, має послідовників і активних противників. Вчені ставляться негативно, але ефективність заперечувати безглуздо, адже це є робочий метод. Ефективність методики підтверджується безліччю позитивних відгуків.

Пацієнти, які тривалий період борються з короткозорістю, астигматизмом або гіперметропією, відзначають суттєве поліпшення зорових функцій. Але ефект з'являється завдяки тривалим та регулярним тренуванням.

Прекрасний спосіб позбутися напруження очей під час читання або знаходження перед монітором - застосування пальмінгу. Без нього усунення офтальмологічних порушень є малоефективним.

Значних змін від використання методики відзначають хворі, які дотримувалися комплексного підходу. Вони дотримувалися настанов професора, відмовившись від шкідливих залежностей, організувавши роздільне харчування і уникаючи малорухливого способу життя. Пацієнти стверджують, що сприятливі зміни відбуваються у всьому організмі, проблеми із зором зникають набагато швидше.

Методика вченого виявиться дієвою, якщо людина виявить терпіння — систематично займатиметься. За наявності тяжких порушень хворі зобов'язані консультуватися з фахівцем, інакше стан може посилитися.

Повний комплекс для відновлення зору методом професора Жданова

Існують різні способи відновлення зору, включаючи нехірургічні методи.

У давнину люди використовували спеціальний комплекс вправ, який допомагав зберегти зір.

Сьогодні спільними зусиллями дослідників, науковців, лікарів було розроблено та вдосконалено вправи з відновлення зору, які неодноразово вже довели свою ефективність.

Основною причиною зниження зору є знерухомленість очей (при носінні окулярів, при роботі, що вимагає зосередженості в одному напрямку тощо), що провокує нездатність рівномірного розподілу кривизни очного яблука для наведення різкості.

Зазвичай, щоб повернути різке і чітке сприйняття світу, необхідно просто регулярно виконувати кілька вправ для очей. Особливо важливо виконувати вправи людям, які носять окуляри, оскільки в окулярах очі залишаються нерухомими, що призводить до ще більшої втрати зору.

Одного відомого американського лікаря-офтальмолога Вільяма Бейтса, який розробив медикаментозний метод відновлення зору, зацікавив питання, чому в індіанців до старості зберігався відмінний зір. Після спостереження за життям одного з американських племен індіанців він зазначив, що вони періодично починали виконувати незрозумілі рухи очима. Як з'ясувалося, такі рухи були своєрідною гімнастикою для очей. На основі своїх спостережень Вільям Бейтс розробив спеціальні вправи, які допомагали повернути нормальний зір.

Вправи для зору необхідно виконувати не надто навантажуючи очі, інакше це може ще більше погіршити зір і призвести до хворобливості очей. Починати виконання вправ потрібно з легкого комплексу, поступово ускладнюючи заняття. При цьому слід суворо дотримуватись кількості рекомендованих повторень і звертати увагу на свої відчуття. Слід зазначити, що виконання вправ має бути регулярним, тоді процес відновлення зору відбуватиметься швидше.

Вправи для покращення зору

Вправи для зору, регулярні тренування допоможуть покращити зір.

Добре допомагають розслабити м'язи очей моргання: протягом 5-10 секунд сильно моргати та швидко заплющити очі.

Вправу потрібно повторити 2-3 рази.

Ще кілька вправ, які допоможуть зняти напругу в очах та покращити зір:

• Закриття та відкриття очей: на 2-3 секунди з силою заплющити очі, потім різко відкрити очі. Вправу необхідно повторити 10-15 разів.
• Рух очима: подивитися вліво, потім праворуч (голова на місці). При виконанні вправи потрібно направляти погляд у найдальші точки. Вправа повторюється 10-15 разів (також можна виконати аналогічну вправу, спрямовуючи погляд вгору-вниз).
• Рухи по колу: водити поглядом по колу, при цьому, не рухаючи головою (як і в попередній вправі, погляд потрібно намагатися відводити в далекі точки). Вправа повторюється 10-15 разів.

Вправи для відновлення зору

У сучасному світі повному інформації очам конче потрібний відпочинок.

Вправи для зору в першу чергу спрямовані на розслаблення м'язів очей.

Прекрасний відпочинок очам можна влаштувати за допомогою своїх долонь: заплющити очі руками (потрібно м'яко прикласти внутрішню частину долонь до очей, щоб не проникало світло, в той же час уникати сильного тиску). У такому положенні потрібно провести кілька хвилин, при цьому потрібно повністю розслабитись (можна виконувати вправу під спокійну музику).

Існують різні комплекси вправ для відновлення зору, але при виконанні будь-якої вправи необхідно стежити за своїм самопочуттям (за будь-яких неприємних відчуттів, втоми чи перенапруги потрібно припинити виконання). Основне правило при виконанні вправ – очі не повинні перевтомлюватись. Перед виконанням гімнастики для очей потрібно прийняти зручну позу, розслабитись, дихання має бути повільним, глибоким.

Перша вправа: зведення очей до перенісся (зафіксувати погляд кілька секунд і повернути погляд у нормальне становище). Вправа повторюється 2-3 рази.

Друга вправа: рух очима (голова залишається на місці) убік (ліворуч - праворуч, у крайні точки). Вправу потрібно виконувати повільно, при вдиху перекладати очі з одного боку на іншу, затримати дихання і зафіксувати погляд у крайній точці. Вправа повторюється 2-3 рази, м'язи очей не повинні перенапружуватися.

Третя вправа: круговий рух очима. Опустити погляд униз, потім повільно на вдиху провести очима півколо вправо і вгору, затриматися в такому положенні на кілька секунд, потім очима описати півколо вліво і вниз, затриматися на кілька секунд у нижній точці (після повторити вправу у зворотний бік: вліво – вгору праворуч – вниз).

Вправа повторюється 2-3 рази на кожну сторону, очі не повинні перевтомлюватися.

Четверта вправа: на вдиху погляд направити на кінчик носа, затриматися в такому положенні на кілька секунд, на видиху направити погляд прямо (в крайню точку). Вправа повторюється 2-3 рази.

П'ята вправа: розташувати на відстані 30 см від очей предмет (палець, олівець тощо), на вдиху зосередити увагу на предметі, на видиху подивитися на крайню точку (при фіксуванні погляду затримати дихання). Вправа повторюється 2-3 рази.

Шоста вправа: закриті очі прикрити пальцями рук, 2-3 рази глибоко вдихнути.

Регулярне виконання вправ дозволить відновити зір і запобігти посиленню розвитку наявних захворювань очей (близорукості, астигматизму, тощо). На ранніх стадіях захворювань за допомогою таких вправ відновити зір можна практично повністю.

Вправи для зору при короткозорості

Близорукостью називають вроджене чи набуте захворювання очей, у якому погано різняться предмети, розташовані далекої відстані. При короткозорості зображення падає на площину перед сітківкою (при нормальному зорі зображення розташоване на площині сітківки).

Причиною короткозорості є невідповідність довжини ока та сили оптичної системи, чим більша невідповідність, тим сильніше виражене захворювання.

Офтальмологи виділяють три типи короткозорості: слабкий, середній, високий.

Захворювання добре піддається лікуванню, але успіх лікування багато в чому залежить від людини.

Спеціальні вправи для зору коригування зору при короткозорості мають особливе значення. Такі тренування допомагають зберегти та покращити зір хворому. Варто зазначити, що процес відновлення зору займає час, чим занедбане захворювання, тим довше необхідно для відновлення.

1. Протягом шести секунд швидко моргати очима, потім зробити невелику перерву та повторити вправу (всього виконати 2-3 повтори).
2. На 4-5 секунд сильно заплющити, потім на 4-5 секунд розплющити очі (виконати 5-8 повторень).
3. Витягнути руку перед собою та сконцентрувати погляд на кінчиках пальців (рука строго посередині обличчя). Почати повільно наближати руку, при цьому погляд тримати на кінчиках пальців, поки зображення не почне роздвоюватись (виконати 5-8 повторень).
4. Три пальці легко натиснути на повіки, протримати пару секунд і прибрати пальці (виконати 4-5 повторень).
5. Повільно переводити погляд знизу нагору і назад. При русі очима голова повинна залишатися на місці (виконати 6-10 повторень).
6. Виконати кругові рухи очима спочатку ліворуч, потім праворуч (виконати 3-6 повторень).
7. Відвести напівзігнуту руку убік, стежити очима за пальцем руки, повільно перевести руку вліво (при цьому погляд сфокусований на пальці, голова нерухома), виконати 8-10 повторень.

Вправи для зору при далекозорості

При далекозорості відбувається порушення зору, у якому людина неспроможна розглянути предмети, розташовані поблизу. Викликано цей розлад дальнім фокусуванням зображення (при нормальному зорі зображення фокусується на сітківку).

Середній ступінь далекозорості відрізняється тим, що при погляді на розташований предмет зображення приблизно відповідає нормальному, так як відбувається напруга акомодаційного очного м'яза. При прогресуючому захворюванні побачити предмети як поблизу, а й які розташовані на віддаленій відстані вже неможливо.

При далекозорості вправи зору використовуються для коригування зору. Такі вправи можна виконувати не тільки вдома, але й на вулиці або в робочу перерву, але з однією умовою: гімнастика для очей повинна виконуватися до їди та мінімум 2 рази на день. Усі вправи потрібно робити плавно, не перенапружуючи очі.

Вправи для зору при далекозорості:

1. Сісти і простягнути одну руку вперед, трохи зігнувши (кінчики пальців мають бути на 40-50см віддалені від очей). Повільно зробити кругове рух пальцем, у своїй погляд сфокусувати на пальці (голова залишається дома). Повторити вправу за допомогою іншої руки, описуючи коло пальцем в інший бік (повторити 8-12 разів).
2. Сісти, погляд перед собою, руку витягнути вперед паралельно очам (відстань має бути 30см). Сконцентрувати погляд на дальній точці, потім на кінчиках пальців (повторити 5-10 разів).
3. Сісти, погляд перед собою, повертати голову в бік, одночасно з поворотом голови потрібно переміщати погляд, після цього знову повернути голову прямо і повторити вправу в іншу сторону (повторити по 7-10 разів у кожну сторону).
4. Рухи очима вліво – вправо, вгору – вниз, за ​​годинниковою та проти годинникової стрілки, також при далекозорості рекомендується почергово фокусувати погляд на близьких та далеких предметах.

При далекозорості тільки на одному оці, здорове око на час виконання вправ потрібно закрити рукою. Вправи у разі потрібно робити поки зір не вирівняється.

Ефективність від вправ з'явиться лише за регулярних тренувань. При перших поліпшеннях не можна кидати заняття, важливо продовжувати вправи до відновлення зору (потім рекомендується виконувати вправи для профілактики).

Вправи для зору для дітей

Протягом перших дванадцяти років життя дитини органи зору продовжують розвиватися. За цей період на дитячі очі лягає колосальне навантаження (комп'ютер, телефони, телевізори, тривале читання при поганому світлі або в незручному становищі тощо), також вони впливають на зовнішні негативні фактори (інфекції, травми тощо).

Боротися з проблемою погіршення зору допоможуть спеціальні вправи для зору, які не тільки відновлять зір, а й запобігають розвитку деяких патологій.

1. Після тривалого перегляду телевізора, при почервонілих, втомлених очах потрібно швидко поморгати, потім стиснути повіки на кілька секунд.
2. На кілька секунд сильно заплющувати очі, потім відкрити і подивитися в далечінь.
3. Слідкувати за витягнутим перед очима пальцем (переміщати палець вгору, вниз, убік).
4. Виконати кругові рухи очима (також можна зробити рух із боку на бік).
5. М'яко масажувати заплющені очі вказівними пальцями.

Такі вправи для очей потрібно проводити з дитиною щодня, повторюючи кожну вправу 4-5 разів. Найкращий час для занять – вечір. Цей комплекс добре підходить для малечі, починаючи з двох років.

Для старших дітей, які вже навчаються у школі розроблено безліч комплексів для покращення та коригування зору. Згодом навантаження на дитячі очі стає більшим. Сучасні діти часто сидять перед комп'ютером, дивляться телевізор, багато читають за шкільною програмою. Очі дитини швидко втомлюються, а зір погіршується, у разі також можна запропонувати дитині виконати нескладні вправи, які допоможуть розслабити м'язи очей і поліпшити зір.

Дітям шкільного віку, перш за все, потрібно забрати напругу в очах: ​​сидячи на стільці, закрити очі долонями. При виконанні вправи важливо не давити на віки.

У такому положенні потрібно посидіти кілька хвилин.

При втомі очей потрібно швидко моргати протягом однієї-двох хвилин, потім щільно закрити повіки та вказівними пальцями м'яко помасажувати очі.

Для тренування очей рекомендується наступна вправа: рука вперед, погляд сфокусований на одному пальці, потім потрібно подивитися на будь-який предмет, що стоїть далі, ніж на три метри, і повернути погляд на палець. Така вправа допомагає навчитися бачити однаково добре як у далечінь, так і поблизу.

Також можна використовувати вікно для занять: наклеїти на скло маленьку наклейку (не більше 5 мм у діаметрі), сконцентрувати погляд на цій точці, потім подивитися на щось за вікном (якнайдалі), намагаючись розглянути всі деталі.

Вправи Жданова для зору

Володимир Георгійович Жданов – вчений, громадський діяч, який виступає за життя без шкідливих звичок, а також за природні методи відновлення зору на основі Бейтсового методу з доповненнями методики Шичко. В.Г. Жданов веде курси, на яких пропонує методологічні матеріали з відновлення зору та різні вітамінні добавки, які він рекомендує як допоміжна терапія.

Володимир Жданов розробив різні комплекси занять для відновлення зору, які допомагають позбавитися різних офтальмологічних порушень: від втоми до більш серйозних захворювань (астигматизм, короткозорість тощо).

Кожен вид вправ розрахований вирішення однієї офтальмологічної проблеми.

Для вправи потрібні дві таблиці, на яких є надрукований текст (де кожне слово написано на новому рядку і відрізняється за розміром шрифту – від великого до дрібного) та відрізняються за розміром (перша за розміром як три альбомні листи, друга – як невеликий блокнот).

Для занять одне око необхідно закрити (можна використовувати окуляри без скла і прикрити одну половину чорною щільною тканиною), стати на тому місці від таблиці, де добре видно слово з першого рядка (написане найбільшим шрифтом), при цьому слово на другому рядку проглядається трохи гірше. У руках треба тримати другу таблицю (менше). Спочатку читається слово у першому рядку великої таблиці, потім погляд перекладається перше слово меншої таблиці (повторити кілька разів). Після цього читається друге слово у другій таблиці (менше) і погляд перекладається друге слово великий таблиці, де потрібно спробувати чітко розглянути написане слово (вправа повторюється доки вся таблиця нічого очікувати пройдено обох очей).

Ця вправа дозволяє очам не напружуватися при фокусуванні. В. Жданов пояснює ефективність вправи тим, що знайомі слова з відривом дозволяють збільшити гостроту зору.

1. Вказівний палець поставити на рівні очей на відстані 2-3 см (при виконанні вправи погляд має бути спрямований в далечінь). Швидко рухати вказівним пальцем з боку на бік, потім відсунути палець на 20 см від очей вліво, потім повернути палець до очей і відвести вправо.
2. Витягнути руку вперед (великий палець вгору, долоню в кулак), погляд зосереджений на великому пальці руки, кілька разів моргнути, наблизити руку до очей на відстань 15см, кілька разів моргнути і відвести руку на колишнє положення.
3. Сенс вправи полягає в тому, що при наближенні руки м'язи очей напружуються, при видаленні розслабляються (активізуються косі м'язи очей).

При косоокості заняття включають комплекс вправ, що допомагають зміцнити, знизити напруженість м'язів очей, а також соляризація на свічку.

Для зняття напруження добре підходить пальмінг - прогрівання очей теплом своїх рук. Для вправи потрібно закриваються схрещеними долонями очі (світло не повинне проникати крізь пальці при відкритті очей). У такому положенні потрібно посидіти кілька хвилин. Під час вправи можна згадати щось приємне, від цього ефективність вправи лише збільшиться.

Соляризація на свічку – для вправи знадобиться свічка, у темній кімнаті потрібно поставити на стіл свічку (можна замінити іншим джерелом світла з аналогічним свіченням). У кімнаті не повинно бути інших джерел світла, за винятком встановлених вами. Погляд, не фокусуючи на свічці, потрібно направити перед собою, швидко повертати голову в сторони (свічка повинна залишатися в межах периферійного зору).

Для зміцнення м'язів потрібно робити навантаження безпосередньо на око, що косить, здорове рекомендується закрити або прикрити темним матеріалом. Збільшує навантаження на необхідні м'язи просту вправу, для якої потрібно дзеркало: сфокусувати погляд на своєму відображенні та в різні боки повертати голову.

Вправи зору при астигматизмі спрямовані на розслаблення м'язів ока. Для зниження напруги рекомендується читати при яскравому світлі. Коли текст починає «плисти», потрібно зробити пальмінг. Регулярне чергування пальмінгу з читанням дозволяє практично повністю усунути напругу в очах.

Вправи Бейтса для відновлення зору

Вільям Бейтс відомий окуліст. Після п'ятирічної роботи лікарем він зауважив, що у всіх його пацієнтів, яким були виписані окуляри, зір не тільки не відновився, а суттєво погіршився. Як лікаря, Бейтса сильно засмутив цей факт, і він присвятив тридцять років дослідницької практики та наукової роботи, на основі чого розробив систему, яка допомагає відновити зір. З моменту розробки Бейтсом вправ для очей минуло понад сто років, проте нікому не вдалося винайти ефективнішого способу для покращення зору. Але, незважаючи на численні позитивні відгуки пацієнтів, які за допомогою методу Бейтса змогли якщо не повністю відновити, то помітно покращити зір, офіційна медицина ставиться до таких методів скептично.

Вправи для зору методом Бейтса спрямовані на розслаблення та зміцнення очних м'язів.

Пальмінг – найефективніший спосіб розслаблення м'язів очей.

Перед тим, як робити вправу, потрібно розігріти долоні (потерти один від одного), потім накрити очі акуратно, без тиску на кілька хвилин. Крізь пальці не повинно проникати світло. Якщо перед очима постало темне поле, це означає, що м'язи повністю розслаблені. Поява перед очима будь-яких відблисків, світлих плям тощо. вказує на сильне перезбудження очей, у разі рекомендується уявити темряву.

Наприкінці вправи потрібно прибрати руки (очі залишаються закритими) і зробити круговий рух очима, в сторони, вгору-вниз, після цього кілька секунд поморгати. Більшість пацієнтів зазначає, що після вправи з'являється ясність у власних очах.

Виконувати пальмінг можна будь-коли при втомі очей, кількість повторів не обмежена.

Вільям Бейтс також у комплекс вправ для відновлення зору уявне уявлення та спогади. На думку лікаря, думки про приємне допомагають розслабити очні м'язи. Можна уявити білий паперовий аркуш, на якому подумки намалювати або написати все, що хочеться.

Соляризація – до виконання вправ необхідне джерело світла. Доктор Бейтс був супротивником сонячних окулярів. Він вважав, що яскраве сонячне світло надає корисний вплив на очі. Вправу можна виконувати також за допомогою свічки, лампи, проте сонячне світло найбільш ефективне.

Для вправи потрібно стати перед вікном і повертати голову ліворуч та праворуч (погляд не сфокусований на джерелі світла).

Для заняття потрібно стати навпроти вікна або у двері (головне, щоб добре переглядалися предмети різної віддаленості, наприклад, стовп поблизу дерево далеко). Ноги поставити на ширині плечей і плавно розгойдувати тіло у різні боки (центр тяжкості переноситься з однієї ноги на іншу). Під час вправи почне здаватися, що з правому нахилі ближній предмет (стовп у разі) починає переміщатися вліво, у своїй перетинаючи дерево (віддалений предмет) і навпаки. Такі рухи мають бути у центрі уваги. Потім потрібно заплющити очі і продовжуючи похитуватися, подумки уявити перетин предметів, потім знову відкрити і спостерігати за рухом.

Вправи Норбекова для зору

Мирзакарим Норбеков – діяч нетрадиційної медицини пропонує спеціальну методику відновлення зору, засновану практично східних лікарів і сучасних досягненнях.

В основі лікування Норбекова закладено психологічні аспекти. Він вважає, що людина, перш за все, повинна припинити вважати себе хворою, слабкою, повинна позбутися невпевненості у власних силах.

Однак, Норбеков не вважає власну методику для відновлення зору лікувальної, він відносить її до навчальних програм, хоча вона включає не тільки принципи самонавіювання, а й фізичні вправи, більшість з яких взяті з перевіреної роками методики відновлення зору Бейтса. Вправи для зору насправді допомагають позбавитися низки захворювань при захворюваннях органів зору.

Незважаючи на те, що автор програми стверджує, що за допомогою вправ і внутрішнього настрою можна подолати навіть такі серйозні та незворотні порушення органів зору, як глаукома, катаракта, макулодистрофія, атрофія зорового нерва, все ж таки ефективність від вправ у даному випадку практично зведена до нуля .

Заняттям системи Норбекова потрібно щодня виділяти близько години. Перед тим, як розпочати вправи, потрібно розправити плечі, широко посміхнутися, для заряду позитивної енергії.

Комплекс вправ Норбекова розділений кілька типів: на розведення осей зору, для зміцнення і розслаблення різних зорових м'язів.

Вправи для зору методом Норбекова:

1. Виконати кругові рухи очима, вгору-вниз, ліворуч – праворуч.
2. Сфокусувати погляд на пальці, повільно наближати та видаляти руку від кінчика носа (погляд повинен стежити за пальцем). Після цього подивитися на кінчик носа, потім ліворуч, знову на кінчик носа і праворуч.
3. Наклеїти на скло невелику наклейку (розміром із поштову марку). На відстані 25 см від скла по черзі дивитися на наклейку та за вікно (необхідно вибрати максимально віддалений від вікна предмет).
4. Погляд сфокусувати на пальцях біля носа, потім розвести пальці, при цьому ліве око має спостерігати за пальцем з лівого боку, а праве око відповідно з правого боку.
5. Часте моргання, закриття очей долонями (пальмінг).

Крім гімнастики для очей, Норбеков розробив унікальну методику під назвою «дихання очима», осягнути яку самостійно практично неможливо (тільки на спеціальних тренінгах, що проводяться автором). Також особлива увага приділяється вправам із використанням таблиць, які розробив Норбеков.

Автор програми зазначає, що для ефективності вправ необхідно медитувати, займатися самонавіюванням. Також автор наголошує на основній ролі позитивного настрою, віри в успіх, цілеспрямованості під час відновлення зору.

Варто сказати, що метод Норбекова має протипоказання: епілепсія, алкогольна, наркотична залежність, психічні захворювання, вагітність, також не рекомендується займатися за системою людям, які перенесли інсульт, інфаркт, оскільки заняття мають сильний вплив на психічний та емоційний стан, значною мірою змінює світогляд людини.

Крім цього, немає доказів нешкідливості цієї методики, деякі фахівці вважають розробки Норбекова сектантськими. Але, незважаючи на це, офіційна медицина не заперечує користі та ефективності вправ для очей, а також важливу роль позитивного настрою під час лікування.

Комплекс вправ для зору

Вправи для зору особливо актуальні в сучасних умовах, оскільки сьогодні робота переважної більшості пов'язана тією чи іншою мірою з комп'ютером.

1. Малювання носом – допомагає розслабити як м'язи очей, а й м'язи шиї. Вправа виконується у зручній позі (лежачи або сидячи). Очі необхідно закрити, після цього за допомогою почати малювати – квіти, будиночки, фігури та інше (також можна писати слова). При виконанні вправи потрібно уявляти те, що малюєте.
2. Пальмінг - допомагає розслабитися м'язам, що втомилися. Очі слід закрити теплими долонями рук (без сильного тиску). Під час вправи потрібно розслабити очі, подумати про приємні речі.
3. Вісімка - намалювати очима перевернуту вісімку (горизонтально), при цьому потрібно намагатися намалювати максимально велику цифру. Вправа робиться спочатку у ліву сторону, потім у праву. Після вправи потрібно сильно поморгати.
4. Жмурки – на кілька секунд сильно заплющуватись, потім кілька секунд тримати очі відкритими (при бажанні можна поморгати широко відкритими очима).
5. Масаж – за допомогою подушечок пальців легко помасажувати повіки від зовнішніх куточків до внутрішніх та назад (дихання має бути рівним, глибоким), після масажу заплющити очі долонями на кілька секунд.
6. Рухи очима у різні боки, кругові дозволяють зміцнити різні м'язи органів зору.

Ефективні вправи для зору

Вправи для зору добре допомагають у тих випадках, коли причиною погіршення зору є слабкість м'язів ока. При регулярному виконанні вправ м'язи поступово приходять у тонус, а зір відновлюється:

1. Вправа «проблиски», до виконання якого знадобиться табличка з великим шрифтом. Табличку розташувати з відривом, з якого напис бачиться розпливчасто. Сфокусувати погляд на написи та почати моргати. У проміжках напис ставатиме чітким, спочатку це відбуватиметься частку секунди, але з часом проблиск чіткого напису досягне кількох секунд, з цього моменту моргати можна трохи рідше. Виконувати вправу необхідно щонайменше 30 хвилин на день.
2. Мета – вправу можна виконувати на прогулянці, розглядаючи різні предмети (дерева, птахів тощо). Сфокусувавши погляд на предметі кілька разів моргнути, щоб упіймати проблиск чіткої картинки. Згодом при морганні можна буде вибирати кілька мішеней.
3. Оплетення павутиною – для вправи потрібно дерево, перед яким потрібно інтенсивно моргати і «ловити» проблиски чіткого зображення, при цьому потрібно переводити погляд з одного боку дерева на іншу, подумки обплітаючи його павутиною.
4. Гойдання - сфокусувати погляд на віддаленому предметі і не сильно розгойдувати голову вбік або вгору-вниз.
5. Деталі – на вулиці потрібно вибрати досить великий рекламний щит (плакат), за потреби трохи поморгати, щоб встановити чіткість. Після цього потрібно добре розглянути всі невеликі деталі на вивісці, при цьому потрібно не сильно хитати головою чи очима. При читанні дрібного тексту можна моргати для більш чіткої картинки.

Вправи для профілактики зору

Для профілактики проблем із зором, а також розвитку деяких порушень, рекомендується щодня виконувати спеціальні вправи для зору, лише кілька хвилин на день дозволять зберегти здоров'я очей до глибокої старості:

1. Поглядом намалювати горизонтальну лінію зліва направо, потім праворуч наліво.
2. Подивитися вгору максимально високо, потім опустити погляд униз.
3. Описати поглядом коло спочатку в один бік, потім в інший.
4. Півхвилини сильно заплющувати очі і моргати.
5. Провести поглядом лінію з діагоналі.

Вправи для зору є важливою частиною профілактики та здоров'я очей.

Для зниження напруженість в очах (особливо при тривалій роботі за комп'ютером) потрібно через кожну годину або дві перемикати погляд з монітора комп'ютера вдалину (наприклад, подивитися у вікно), заплющити очі на дві-три хвилини, виконати кілька простих вправ для зміцнення м'язів органів зору .

Я вам зараз покажу, як робиться масаж очей, потім ми запишемо послідовність, а потім усе разом зробимо.

Трьома середніми пальцями круговими рухами масажується лоб. Ось так ось. Потім лоба погладжується.

Трьома пальцями масажуються брови, особливо серед брів тут є зарубочка, ямочка [від автора сайту: тобто. по центру кожної брови], знайдіть все, через неї проходить зоровий нерв, прямо на бровах ось тут. Посередині брів проходить ямочка, зарубочка, через неї проходить зоровий нерв. Масажується, погладжується.

Двома пальцями масажуються скроні круговими рухами, погладжуються.

Потім трьома пальцями масажується верхня вилиця під очима, теж погладжується.

Потім вказівними пальцями масажується пазуха у ніздрів, погладжується від автора сайту: тобто. збоку від ніздрі, між носом та щокою].

Потім середніми пальцями ніс, перенісся масажується, погладжується [від автора сайту: лівою рукою – ліву частину носа, правою – праву; руху - вгору-вниз, вгору-вниз].

Потім вухо. Перед вухом є ямочка на кінці щік, вона масажується. Потім шишечка-котелок [від автора сайту: горбок мужду щокою та зовнішнім слуховим проходом], отвір і вся вушна раковина. І за вухами м'яке місце теж масажується.

І, нарешті, шия ззаду, два потужні м'язи від спини до голови масажуються.

Після цього починається масаж очей.

Двома пальцями [від автора сайту: середнім і вказівним] ви заплющує очі, накладаєте на верхню повіку, натискаєте, вдавлюєте, і вібруєте вперед-назад [від автора сайту: тобто. пальцями натискаємо на очне яблуко, віджимаємо, натискаємо, віджимаємо, натискаємо, віджимаємо]. Натиснути, повібрувати вперед-назад [від автора сайту: Жданов поклав пальці на віки, натискав на очі, потім прибрав пальці з повік. І знову – три рази.].

Масаж очей через верхню повіку Значить, що ми з вами робимо? У людей, особливо короткозорих, у них дуже витягнуті вперед очей. І коли ми натискаємо (а витягнутий він уперед за рахунок того, що сильно напружені косі м'язи очей; стиснули косі м'язи очей у короткозорих людей; ось вони стиснули його зверху-знизу і він витягнувся). І ось коли ми закрите око натискаємо сюди пальцем, ми що? Око ж у нас рідке, правда? І ми примусово ось ці косі м'язи розтягуємо. І тому ми натискаємо, сильно натискаємо, щоб пальці відчували око і вібруємо вперед-назад.

Ще раз повторюю: ось так [від автора сайту: махає рукою вправо-вліво] терти очі не можна. Ви їх розітріть і вони у вас заболять. А ось натиснути і повібрувати вперед-назад, саме туди, до потилиці, дуже корисно, ми тим самим примусово, особливо у короткозорих, розтягуємо косі м'язи очей.

Потім збоку, ззовні. Середніми пальцями підводимо зовні і з куточків очей натискаємо зовні на око і тихенько повібруйте. Натиснути, повібрувати.

Масаж очей зовні Потім двома пальцями нижню повіку. Вдавлюємо око знизу і повібрували. Натиснути, повібрувати, натиснути.

І, нарешті, зсередини, від перенісся. Підводимо, підводимо, підводимо і там, де сходяться повіки, вранці щось накопичується, звідси на око натиснули, повібрували.

Масаж очей через нижню повіку і зсередини Ось ми з чотирьох боків очі пройшли і промасували.

А тепер чотирма пальцями (великий знизу, три зверху) [від автора сайту: тобто. без мізинця] защипуємо вічко і пом'яли його, повібрували, покращували кровообіг.

Охоплюємо око з усіх боків і масажуємо його Потім вказівним пальцем правої руки на правому оці астигматичну точку натиснути [від автора сайту: астигматична точка - точка на оці, натиснувши яку краще бачиш; як її знайти розповідалося на попередніх лекціях], повібрувати. На лівому оці астигматичну точку натиснути, повібрувати.

Потім очі міцно заплющити, і в бік розвести раз, «китайські» [від автора сайту: пальцями натискаємо на куточки очей і розводимо убік, роблячи очі вузькими], замжурити, вгору китайські [від автора сайту: пальці там же, тільки розводимо не в сторони, а вгору], заплющити і вниз.

Ось і весь масаж очей.

Давайте все запишемо.

1. Трьома пальцями лоба (після того, як помасуємо - погладити).

2. Трьома пальцями брови.

3. Двома пальцями віскі.

4. Трьома пальцями верхню вилицю, під очима.

5. Вказівними пальцями пазухи у ніздрів.

6. Середніми пальцями ніс, перенісся.

7. Вухо та за вухами.

8. Шию ззаду.

9. Двома пальцями верхня повіка (натиснути, повібрувати вперед, назад).

10. Середніми пальцями зовні, з куточків очей.

11. Двома пальцями нижня повіка.

12. Середніми пальцями зсередини, від перенісся.

13. Чотирьма пальцями очне яблуко.

14. Вказівним пальцем астигматичну точку.

15. Зажмурити – «китайські» очі, три рази.

Ну а зараз давайте зробимо все масаж очей.

Отже, на мене зробили центральну фіксацію. Поморгали-поморгали-поморгали, подивилися в мій бік, поморгали-поморгали, пильніше на мене, поморгали, подивилися, скажімо, на мікрофон. Зробіть центральну фіксацію на нову перевірочну табличку: подивилися просто в район дошки, поморгали-поморгали, потім на білу пляму цієї таблиці, поморгали, і верхній рядок, слово «ДАТИ». Хто бачить – може на букву «Д» чи «Ь» зробити центральну фіксацію.

А зараз давайте зробимо масаж очей. Потерли всі руки до тепла, обтрусили і починаємо.

Трьома середніми пальцями ось такими круговими рухами масажуємо чоло. Круговими рухами помасажували лобик, помасажували. Погладили лобик, погладили.

Тепер цими трьома пальцями масажуємо брови, брови масажуємо. І середній пальчик поставили на ямочку на бровах і помасажували. Так, погладили, поморгали.

Тепер двома пальцями напівкруговими рухами скроні помасажували. Швидко не треба, будь-який масаж робиться у ритмі серцебиття. Помасажували скроні, погладили, поморгали.

Тепер трьома пальцями верхню вилицю під очима. Ось цю кісточку під очима, її помасажували. Погладили, поморгали.

Тепер вказівними пальцями пазуху у ніздрі. Ось цю пазуху, помасажували її, помасажували. Пальці у нас не треба пхати, :) поряд. Ось. Погладили, поморгали.

Тепер середніми пальцями ось такими рухами ніс, перенісся помасажували. Погладили носик, поморгали. Тепер до вуха перейшли. Ось на щоках, перед вухами, на кінці щік, тут є ямочка. Її знайшли та помасували. Тепер далі - шишечку помасажували, казанок. Отвір помасували. І всю вушну раковину помасажували. І за вухами м'яке місце, взяли, помасажували.

І, нарешті, шию ззаду помасажували. Поморгали очима.

А зараз давайте все зробимо пальмінг на вуха. Робиться він так. Треті руки до гаряча: швидко-швидко, щоб гарячі руки стали, до гаряча. Потерли руки і на вушка собі хлоп! І одягли.

Зняли. Ось якщо у когось є проблеми зі слухом (вуха болять, у когось вдома хтось погано чує), три-чотири рази на день робити повний масаж цього місця [від автора сайту: вказує на бічні сторони голови - віскі , вуха, щоки, над вухами] і робити пальмінг на вухах. Але треба старатися, ось ви [від автора сайту: звертається до слухача] не зовсім правильно зробили, щоб дірочки вух, отвори, потрапили точно до центру долонь, бо звідси йде найпотужніше випромінювання. І слух людини покращується, тобто. це вже перевірено – пальмінг на вуха та масаж всього вуха і що навколо нього допомагає.

А зараз, власне, масаж очей починаємо. Потерли ще раз руки до тепла, повбивали мікроби до сорока п'яти градусів, обтрусили. І починаємо, власне, масаж очей.

Двома пальцями очі закриваємо. Накладаємо на верхню повіку. Натиснули, натиснули на око і повібрували вперед-назад. Натиснути, повібрувати вперед-назад. Так, поморгали-поморгали. Ну не треба як нарколог вчорашній тиснути, тобто. не до болю. :) Але ви повинні відчувати пальцями, що він у вас очей, ви його натиснули і він відчувається під пальцями. Але боляче не повинно бути. Довго не треба.

Тепер середніми пальцями підводимо збоку. З куточків очей ззовні. Очі закриваємо і зовні. Тихенько натиснули, повібрували. Натиснути, повібрувати. Зовні. Поморгали. Очі закриті у своїй. Поморгали-поморгали, годі. Тричі, багато не треба.

Тепер двома пальцями нижня повіка. Знизу очі вдавили і вперед-назад повібрували. Натиснути, повібрувати, натиснути, повібрувати. Поморгали-поморгали, годі, багато не треба.

Іноді може трохи потемніти в очах (якщо сильно натиснете), іноді слізка може вийти, але нічого страшного в цьому немає.

А тепер ми середніми пальцями підводимо зсередини, від перенісся. Ось прямо до носа підводимо, накладаємо на око, на око натискаємо і вібруємо. Прямо на око натиснути і повібрувати, зсередини. Так, поморгали. Ні, не на ніс тиснемо, а на око. На саме око тиснемо.

А тепер чотирма пальцями, великий знизу, три зверху. Ану зробіть так, ніби вщипнути щось хочете. І ось ущипнули себе за очі і з усіх чотирьох сторін пом'яли, пом'яли. Як гуси себе за око пощипали. Чотирьома пальцями, з чотирьох боків. Так, поморгали, годі.

А тепер вказівним пальцем правої руки на правому оці, на закритому, натискаєте на астигматичну крапку і повібрували. Натиснути, повібрувати, натиснути, повібрувати. Уявіть, що у вас очей із пластиліну і він в один бік випадково виявився вигнутим і ви з цього боку тиснете і повібрували щоб він знову став симетричним. Зрозуміло? А тепер на лівому оці. Лівим вказівним пальцем астигматичну точку натиснути та повібрувати. Натиснути, повібрувати. Прямо на вічко тиснемо, не на кістку, а на око. Астигматизм в оці, а не в кості біля ока. Ось-ось-ось-ось.

Ні ні ні ні. Болючість ... просто у вас колись був трошки надірваний м'яз, де прикріплюється до ока і в цьому місці у вас і вийшов від травми невеликий астигматизм. Тобто. тому. А взагалі болісності бути не повинно.

І, нарешті, очі все заплющили міцно і в сторони разів розвели, «китайські». Зажмурили і вгору «китайські», заплющили й униз. Ну якщо якась вія потрапить, щоб вона вийшла. Все, поморгали-поморгали.

Ох! Яка погана звичка – окуляри одразу на очі. Я ж не велів. Зніміть окуляри. Окуляри не треба.

А зараз короткозорі окуляри не надягають. До речі, ось зверніть увагу: після масажу очей справді краще, бо ми його промасували, око стає круглим, зір справді покращується. Так

Ганна Миронова

Час на читання: 12 хвилин

А А

Багато людей стикаються з проблемами зору. Порушення зору можуть бути пов'язані з найрізноманітнішими причинами: вікові зміни, погіршення кровопостачання ока, напруга м'язів очей, спадкові або інфекційні захворювання, стреси і нестача вітамінів. Щоб покращити зір та позбутися втоми, необхідно виконувати певні рекомендації та . Ви зможете назавжди відмовитись від окулярів, скориставшись альтернативними методиками відновлення зору. Прочитайте опис популярних методик корекції зору: Жданова, Аветісова, Норбекова, Бейтса та ін.

Суть методики Бейтса, приклади вправ для відновлення зору

Ульям Бейтс– лікар-окуліст зі США – став основоположником методики покращення зору без використання окулярів. Методика відновлення зору була заснована на неправильній теорії, але це не заважає їй відновити зір багатьом людям.

Суть методики Бейтса

Методика знімає психологічну напругу що особливо важливо в наші дні. Бейтс і не підозрював, що соєю методика дійде до нашого часу. Ви не зможете повернути собі гарний зір, якщо не розслаблятимете очі. Виконуючи комплекс вправ, Ви зможете повернути собі гостроту зору. В основі методики Бейтса щодо покращення зору лежить спеціальна гімнастика, яка призначена для покращення зору.

До вправ Бейтса належать такі:

Основи методики відновлення зору Норбекова, таблиця для зору

Норбеков вважав, що людина має психологічно налаштуватися на позитивний лад . Ви повинні звільнитися від звички вважати себе хворим, невпевненим, слабким та немічним. Крім того, в методиці є безліч спеціальних вправ, багато з яких запозичені з перевіреної методики Вільяма Бейтса. Методика відновлення зору Норбекова дає чудові результати людям, які страждають далекозорістю, короткозорістю, астигматизмом .

Вправ з цієї метожиці необхідно приділяти на день по 30 - 60 хвилин. Перед початком вправ важливо випрямити спину, розправити плечі та посміхнутися на весь рот. Так Ви максимально розслабитеся та отримаєте штучний заряд позитивних емоцій.

Усі вправи по Норбекову поділяються кілька груп:

Володимир Жданов розробив низку вправ, які знімають втому та допомагають повернути втрачений зір. Ці вправи різняться, залежно від патологій ( при короткозорості виконується один комплекс вправ, при далекозорості - Інший).

Вправи при короткозорості по Жданову

Вам знадобляться: 2 таблички одного розміру та окуляри без скла. Зробіть одну велику табличку , схожу на ту, що висить у кабінеті окуліста форматом А4. Тільки на ній буде не літери, а текст: «Є можливість повернути зір і поправити своє здоров'я». На першому рядку напишіть текст великими літерами, потім дрібніше і т.д. Повісьте табличку на стіну.

Друга табличка має бути розміром з невеликий гаманець. На ній повторюється перший текст. Для виконання вправи необхідно закрити праву частину окулярів чорною стрічкою. Відійдіть від стіни, де висить табличка №1 на таку відстань, на якій Ви можете прочитати верхній рядок.

Читайте перший рядок спочатку на маленькій табличці, потім перекладайте погляд на велику. Намагайтеся прочитати текст там. Продовжуйте вправи, змінивши чорну стрічку з іншим поглядом. Наступний рядок читайте так само.

Вправи при далекозорості по Жданову

Гімнастика для очей Аветісова – вправи для покращення зору

Гімнастика для очей Аветісова призначена для профілактики та відновлення зору. Ця гімнастика рекомендована для дітей шкільного віку, які багато часу напружують очі.

Гімнастика Аветісова для очей складається із 3-х груп вправ

Гімнастика академіка Утєхіна спрямована на розслаблення очей при тривалій роботі . Для цього академік розробив унікальну методику, за якою, за допомогою непрозорого екрану, можна досягти конвергенції очей.

Очні м'язи не треба напружувати. Вони повинні спокійно повертатися до призначеної точки на телевізорі, картині чи книзі. Пристосування для гімнастики Утіхіна роблять із окулярів без лінз. Якщо у Вас дуже поганий зір, і Ви не бачите без окулярів, використовуйте слабші окуляри, ніж Ваші окуляри. При виконанні вправи слід закривати одне око шматком паперу або пластику. Зробивши окуляри, читайте з допомогою книжку. Читаючи книгу, тримайте її на максимальній відстані від очей. Кожні 5 хвилин 3 рази підносите книгу до ока, в 2 рази скорочуючи відстань між оком та книгою.

Подібно читайте книгу 30 хвилин . Після цього встановіть екран перед іншим оком і прочитайте читати таким же способом. Так можна читати кілька годин, тренуючи зір.

Методика Розенблюму, Мац та Лохтіної: акомодотренер для відновлення зору

Автори методики розробили вправи для розслаблення акомодаційних м'язів . Використовуючи щільний картон, зробіть щось схоже на ракетку для настільного тенісу (10х20 см). Над ручкою зробіть горизонтальну щілину. Вставте туди лінійку довжиною 60 см. Лінійка повинна вільно рухатися. Намалюйте ракетці букву "С" величиною 2 мм. Маргарет Корбет – австрійський лікар, який розробив теорію поліпшення зору. Маргарет вважала, що виконуючи певні вправи, можна навчитися самостійно наближати фокусну відстань до сітківки та обходитися без окулярів.

Основні правила вправ Маргарет Корбет

• Під час читання не можна тримати книгу на колінах чи грудях.
• Коли читаєте, перемішайте книгу (то ближче, то далі від очей). Якнайчастіше змінюйте положення тіла , відкидаючись або випрямляючись на стільці.
• Не читайте лежачи у ліжку.
• З ранку рухайте віками та бровами . Така вправа покращує кровообіг і виробляє масаж слізних залоз і каналів, що виводяться.

Дотримуючись правил і виконуючи вправи цих відомих методик, Ви зможете значно покращити свій зір.

Зміст статті: classList.toggle()">розгорнути

Більшість людей рано чи пізно стикаються з проблемами зору. Спосіб життя сучасної людини негативно позначається на її здоров'ї, особливо в зрілі роки.

Найбільш поширеними вважаються такі захворювання очей, як втома після навантаження (читання, робота з комп'ютером), міопія, далекозорість, астигматизм та інші.

З багатьма подібними недугами ефективно може боротися спеціальна методика, розроблена професором Володимиром Георгійовичем Ждановим.

Суть методики Жданова

Основний постулат його методики полягає у нерозривності зв'язку духовного та фізичного здоров'я людини.

Професор Жданов є противником носіння окулярів через їхню шкідливість для здоров'я людини і пропонує усувати проблеми зору власної без медикаментозної методики.

В.Г. Жданов використав відомі офтальмологічні методики щодо покращення зору вчених-офтальмологів та психофізіологів Шичко та Бейтса.

Гімнастика для очей Жданову є лише частиною цілої філософії, що включає роздільне харчування (з окремим вживанням білків і вуглеводів і обмеженням жирів), а також відмова від негативних емоцій і шкідливих звичок, що завдають шкоди здоров'ю.

Основний постулат методики В.Г. Жданова: «Нерозривність зв'язку духовного та фізичного здоров'я людини»

Основна мета професора Жданова – домогтися відновлення та відродження духовного світу людини, який потім позитивно позначиться і на функціях усіх його органів і систем.

А повний комплекс вправ для відновлення зору методом Жданова, ви можете освоїти прочитавши нашу статтю.

Показання для застосування методики та правила виконання

Гімнастика для очей професора Жданова підходить не лише людям з порушенням зору, а й тим, чия робота пов'язана із зоровим напруженням. Цілющий «пальмінг» допомагає розслабити окорухові м'язи. Регулярні тренування дозволяють відновити роботу м'язів очей, поліпшити мозковий кровообіг.

Ця методика просто необхідна тим, хто бажає відновити зір за методом Жданова самостійно.без хірургічного втручання. Пацієнти з поширеними проблемами зору, які регулярно тренуються, повідомляють про ефективність лікувальної гімнастики. Вони відмовляються від окулярів та коригують роботу найважливішого органу зорової системи.

Основними умовами ефективності застосування даної методики є систематичність та правильність виконання кожної вправи. Тільки тоді можна досягти разючого ефекту від зарядки.

Правила виконання вправ:

• Вправи потрібно виконувати, знявши окуляри.
• Вправи робляться плавно, без різких рухів.
• Вправи при серйозних патологіях обмежені за кількістю повторів (3-4 рази при сильній короткозорості та 1 раз після відшарування сітківки ока).

У перервах на роботі необхідно також дати очам відпочити. Це можна зробити за допомогою невеликих занять: просто поглядом пропишіть у повітрі кілька ліній та малюнків:

Відновлення зору методом Жданова містить безліч вправ, розглянемо найпопулярніші.

Пальмінг

Пальмінг (від «palm» – долоня) – вправа, покликана розслабити окорухові м'язи.

Послідовність виконання:

1. Потерти долоні до отримання відчуття тепла.
2. Щільно скласти пальці кожної руки у вигляді ковшика.
3. Перехрестити пальці долонь під прямим кутом.
4. Накрити долонями обличчя так, щоб перехрещені пальці розташувалися в центрі чола, а ніс розташовувався між мізинцями.

   Очі повинні потрапити до центру розташування ямочок долонь.

особливі вказівки:

• Долоні повинні бути щільно притиснуті між собою і не мати щілин, щоб досягти повної темряви.
• Дихання носом відбувається спокійно, очі заплющені.
• Лікті зафіксовані: або стоять на столі або притиснуті до грудей.
• Голова тримається прямо, будучи продовженням спини.

• Емоційний стан під час виконання вправ має бути спокійним, розслабленим. Важливо вимовляти вголос чи подумки фрази: « Мої очі хороші, вони дарують мені радість, щастя, дозволяючи бачити красу цього світу. З кожним днем ​​мої очі бачать краще за колишнє».
• Важливо уявляти свої очі здоровими та пильними.
• Щоб прибрати залишкові зорові образи, згадайте, як у театральній ложі повільно гасне світло, і як зал занурюється у повну темряву.
• Найважливіша умова вдалого пальмінгу- «занурення» у приємні спогади, які були у житті.

Вихід із пальмінгу:

Пальмінг чудово знімає втому очей після навантаження.

Пальмінг чудово знімає втому очей після навантаження (телевізор, комп'ютер, читання). Достатньо присвятити йому три-п'ять хвилин вашого часу.

Пальмінг стоячи

Проводиться після соляризації для розслаблення очей та позбавлення від сонячних «зайчиків»:

1. Закрити очі і повернутись спиною до сонця (лампочці, свічці).
2. Долоні зігріти, подихавши на них, або, втративши один одного.
3. Долоні накласти на заплющені очі і розслабитися. Ноги розташовані шириною плечей, руки зігнуті в ліктях, голова нахиляється вперед.
4. Після зникнення зображень перед очима («зайчиків») необхідно поморгати кілька разів.

Коментарі до вправи

Ця вправа протипоказана після:

• Будь-якого оперативного втручання на очах, перш ніж пройде 6 місяців з моменту операції;
• Відшарування очної сітківки.

Соляризація очей за допомогою свічки

Повний варіант вправи:

1. Необхідно стати обличчям до сонця із заплющеними очима. При цьому вихідне положення стандартне: ноги розташовуються на рівні ширини плечей, руки вільно висять.
2. Обличчя і груди повертаються праворуч, прокручуючи на правій нозі і повертаючи п'яту лівої ноги вгору. Сонце при цьому залишається ліворуч.
3. Розвертаємось ліворуч. Сонце тепер розташоване праворуч. Повтор поворотів 20-25 разів. Повторюємо вголос фразу: «Сонце праворуч, сонце зліва…»
4. Очі заплющені. З'являється відчуття сонячних зайчиків, приблизно десять-дванадцять спалахів. Це через повіку проникають промені сонця, які активізують роботу сітківки.

Коментарі до вправи:

При похмурій погоді використовують свічку. При цьому необхідно сісти і на відстані метра зафіксувати погляд на свічці, що горить.

Виробляються повороти голови вправо та вліво у кількості 15-20 повторів.

Можна замінити свічку настільною лампою.

Вправи поблизу - вдалині

Суть цієї вправи в почерговому переведенні погляду з об'єкта, розташованого поблизу, на об'єкт, розташований вдалині.

Вправа чудово підходить для зняття напруги з очей при офісній роботі

Необхідно уявити метелика, що сидить на стелі. Розгляньте її гарненько.

1. Уявіть, що метелик злетів і повільно сідає на ваші брови. Простежте за уявним метеликом, і за тим, як він летить назад на стелю.
2. Метелик перелетів на стіну, звідки сів на кінчик вашого носа. Розгляньте її, поморгайте і спрямуйте її назад.
3. Метелик сидить на підлозі, плавно перелітаючи звідти і сідаючи на вашу верхню губу.

Коментарі до вправи: У процесі виконання вправи тренуються внутрішні поздовжні та поперечні м'язи очей. Вправа дозволяє оку розслабитися і може використовуватися як додаткове .

Заряджання з чергуваннями рухів очей

Примітка до вправ зарядки для очей професора ЖдановаПри болях в очах від незвичного навантаження можна перерватися на 2-3 дні і потім продовжити виконання комплексу.

Ранкова зарядка для очей по Жданову

Щоб зміцнити окорухові м'язи та покращити зір, потрібно виконувати спеціальні вправи. Тривалість тренування становить від 10 до 15 хвилин. Під час заряджання розслабтеся і дихайте рівно, щоб кисень рівномірно розподілявся по організму.

Послідовність дій:

Не слід надмірно напружуватися під час виконання зарядки. Спокійне дихання сприяє рівномірному кровопостачанню та відновленню організму. Ранкове тренування має тривати не більше 15 хвилин.

Гімнастика при далекозорості

У цьому комплексі задіяні як очні м'язи, а й руки. Основне завдання тренування – активувати косі м'язи очей. Під час зарядки ви будете по черзі напружувати і розслабляти косі м'язи, намагаючись розглянути палець, що наближається або віддаляється.

Вправи при далекозорості з великим пальцем:

Тренування з вказівним пальцем:

• Стиснувши праву руку в кулак, відстовбуріть вказівний палець;
• Посуньте праву руку до обличчя, щоб витягнутий палець був навпроти очей;
• Дивіться далеко до кінця тренування;
• У швидкому темпі рухайте пальцем у праву та ліву сторону;
• Відведіть руку на 20 см на ліву сторону, залишаючи її на рівні очей. Поверніть кулак у вихідну точку;
• Відведіть руку праворуч, знову поверніться;
• Виконуйте вправу протягом 3 хвилин.

Гімнастика по Жданову при астигматизмі

Цей комплекс розслаблює м'язи очей, покращує зір при астигматизмі. Крім того, дані вправи для очей Жданову допоможуть запобігти мімічні зморшки, які виникають через втому очей.

Щоб запобігти напруженню м'язів очей під час читання, слідкуйте, щоб освітлення було яскравим.

Якщо ви помітили, що літери розпливаються, це означає, що ваші очі втомилися, тому необхідно відкинути всі справи і провести спеціальну гімнастику.

При астигматизмі радять використовувати пальмінг по Жданову, описаний вище. Ця проста вправа допомагає прогріти очі, зняти зорову напругу та прискорити кровопостачання.