Як відновити нервову систему людини Як зміцнити нервову систему та психіку дитини: ефективні методи, препарати та практичні поради

У сучасному світістрес переслідує людину на кожному кроці. Швидкий темпжиття призводить до неправильне харчування, нестачі сну, перевтоми. І як наслідок організм починає страждати від авітамінозу та гіповітамінозу. Тому мікроелементи повинні надходити до організму додатково. Фармацевтичний ринокпропонує вітаміни для нервової системи, які випускаються у вигляді моно та комбінованих препаратів. Вони відновлюють ушкоджені нейрони.

Причини порушення роботи нервової системи та симптоми авітамінозу

Проблеми в роботі нервової системи виникають через низку причин таких, як:

• нестача кисню;
• гіпертермія;
• токсемія;
• спадковість;
• черепно-мозкові травми;
• стреси;
• захворювання судин;
• пухлини.

Ці причини призводять до втрати працездатності, порушення сну, дратівливості, погіршення пам'яті та уваги.

Мінерали та вітаміни для нормальної роботи мозку

Калій – це мікроелемент, що допомагає регулювати електрохімічні імпульси, які використовують нейрони для передачі сигналів. Коли відбувається порушення в системі калій-натрій, це призводить до неконтрольованої передачі сигналів, що сприяє розвитку епілепсії. Лікарі рекомендують приймати 30 мг на добу.

Кальцій – мінерал, який є у кожній клітині людського тіла. Функція кальцію - брати участь у звуженні та розширенні кровоносних судин, регулювати роботу нервової системи, виробляти гормони Без цього мікроелемента м'язи асинхронно скорочуються і можуть розслабитися. Порушення ритму серця також пов'язані із недостатністю кальцію. За добу потрібно 500 мг.

Вітаміни групи В – основна група вітамінів, яка підтримує функцію нервової системи. Комплекс цих речовин допомагає отримувати з їжі енергію, формувати нові еритроцити та регулювати хімічні механізмиу головному мозку.

5-Гідрокситриптофан – збільшує кількість серотоніну, який впливає на сон, апетит, температуру, лібідо, біль. Ця речовина застосовується за таких проблем, як:

• безсоння;
• головний біль;
• нарколепсія;
• депресія.

Усі ці стани викликаються дефіцитом серотоніну. При безсонні застосовують 100-200 мг, для заспокоєння – 50 мг.

Магній – один із головних мікроелементів, що підтримує нормальне функціонування нервової системи. Він покращує когнітивні функції, діє заспокійливо. За його регулярному прийоміхвороба Альцгеймера не прогресує. Приймати по 500 міліграм.

Омега-3 жирні кислотиприносять користь всьому оргазму та нервовим клітинам. Вони допомагають передавати імпульси, яких залежать наші щоденні дії. Добова доза 2 р.

Лецитин захищає та відновлює нервові клітини, входить до складу клітинної мембрани.

Вітамін А покращує сон, гальмує процес старіння нервових клітин. Дефіцит призводить до зниження концентрації уваги.

Вітамін Е також регулює правильну роботунервової системи. При дефіциті токоферолу виникає дегенерація нейронів.

Аскорбінова кислота сприяє нормальному функціонуванню хімічних реакційу мозку та надниркових залозах.

Вітамінні препарати у таблетках

Нейровитан – комплекс у таблетках. У ньому містяться вітаміни групи В. Тіамін необхідний нормального функціонуванняЦНС. Тіоктова кислота покращує всмоктування вітаміну В1. Рибофлафін – бере участь у обміні речовин, необхідний синтезу гемоглобіну. Піридоксин покращує роботу нервових волокон. Ціанокобаламін бере участь у процесі кровотворення, синтезі мієліну. Застосовується для лікування захворювань нервової системи, запальних захворюваньнервів, паралічів.

Протипоказанням є індивідуальна чутливість до компонентів препарату.

У дорослих для зміцнення та відновлення нервової системи використовують такі препарати.

Нейростабіл – до складу входять вітаміни В, А, С, Е та екстракти рослин. Засіб допомагає від стресу, заспокоює. Приймають 3 рази на день.

Нейростронг – покращує мозковий кровообігдопомагає відновити когнітивні функції після черепно-мозкових травм, інсультів. Приймають 2 десь у день.

Вітрум суперстрес застосовується, коли необхідно нормалізувати сон, відновити нервові клітини, посилити імунітет. До складу препарату входить фолієва кислота, залізо.

У сучасної людининервова система постійно схильна до навантажень. Тим паче часто з цим стикаються люди у великих містах, коли ритм життя дуже виснажливий. Постійні стресинайчастіше призводять до того, що у людини не тільки порушується нервова система, а й загострюються або розвиваються хронічні соматичні хвороби.

Щоб покращити свою стійкість до стресів, рекомендується:

Насамперед, щоб заспокоїти нерви потрібно організм позбавити від хронічної інтоксикації, тобто мінімізувати вживання спиртних напоїв та відмовитися від цигарок.

Етанол – це для нервових клітин найнебезпечніша отрута, оскільки він порушує гальмування та активує процеси збудження, це швидко призводить до перевантаження.

Постійне вживання алкоголю навіть у малих кількостях через час призводить до розвитку складного ураження мозку. алкогольної енцефалопатії. У людей із цим захворюванням знижується працездатність, страждає здатність до концентрації уваги та різко погіршується пам'ять.

Куріння теж досить негативно відбивається на функціональної роботинервової системи, оскільки нікотин звужує судини. Що, у свою чергу, призводить до загибелі клітин кори мозку голови та кисневого голодування.

І куріння, і спиртне є основними мають факторипояви інсультів, після яких найчастіше неможливе в повному обсязі відновлення функцій нервової системи.

По можливості потрібно не допускати свого фізичного та нервової перевтоми. Необхідно обов'язково оптимізувати режим дня. Для повноцінного відпочинку дорослій людині потрібно не менше 7–8 годин снув день.

Намагайтеся прокидатися і лягати спати в однаковий час(і у вихідні дні у тому числі). Не треба без потреби допізна затримуватися на роботі. Саме у трудоголіків на тлі хронічних стресівта перевтоми найчастіше трапляються нервові зриви.

Як вилікувати нерви за допомогою правильного харчування

Багатьом людям потрібно переглянути свій денний раціон. Часте споживання шкідливих продуктів(фастфуду, зокрема) і «перекушування на бігу» негативним чином відбиваються на загальному самопочуттіорганізму.

Потрібно звернути велику увагу на продукти, які підвищують стійкість до стресів, і включити якомога більше до свого раціону споживання вітамінів. Найкращими продуктами-антидепресантами вважаються цитрусові, банани та шоколад.

Необхідні живильні елементи

Для нормальної нервової діяльностіпотрібний білок - як тварини, так і рослинного походження. Протеїни сприяють підвищенню рефлекторної активності та покращенню пам'яті. Найкращі джерелабілка:

Помірне вживання жирів(тим більше - рослинних) теж важливо, тому що жирні кислоти, що знаходяться в них, покращують емоційну стійкість.

Вуглеводи – головне джерелоенергіїдля живлення головного мозку. Їх брак викликає сонливість у денний час, підвищену стомлюваність, періодичні головні болі та погіршення здатності до запам'ятовування. Тим паче корисні вуглеводи, які у велику кількістьперебувають у злаках.

Необхідні вітаміни

Нормальна робота нервової системи при гіповітамінозах (нестачі вітамінів) просто неможлива.

Потрібно пам'ятати і про мікроелементи. Особливо важливий для нервових клітин фосфор, його багато в сирі, рибі (тим більше – морський), гороху, квасолі, гречаній крупі та яйцях.

Загартовування організму

Загартовування передбачає дозовану періодичну дію на організм різних фізичних факторів. Найбільш доступним та поширеним способом вважаються обливання та обтирання холодною водою.

Температуру води необхідно поступово знижувати, а тривалість процедур – підвищувати. Основну роль грає сила подразника, а тривалість його дії.

Загартовування стимулює розумову діяльність , Підвищує фізичну витривалість та працездатність. Важливо, щоб процедури були щоденними, лише так організм може адаптуватися до них.

Одним із факторів, що позитивно діють на всі системи та органи людини, є помірне ультрафіолетове випромінювання. У літній часнеобхідно засмагати по 12-15 хвилинкожен день. Взимку доцільно ходити до солярію. Важливо все робити міру!

Фізичні вправи

Для нормалізації роботи нервової системи велике значеннямають помірні фізичні навантаження. Ранкова гімнастика дуже корисна для зміцнення організму.

Вправи найкраще робити в приміщенні, що добре провітрюється, або на свіжому повітрі . По можливості потрібно кілька разів на тиждень ходити до тренажерної зали.

Протягом дня корисно виконувати короткі перерви для виконання простих вправтим більше це важливо для людей, у яких пов'язана робота з постійним перебуванням у сидячому положенні.

Не допустити виснаження нервової системи допомагає чергування фізичних та розумовихнавантажень. Це дозволяє попередити появу стресового стану та відновити енергетичний потенціал клітин.

Доступним та простим варіантомзміцнення нервів є прості щовечірні прогулянкипротягом півгодини у спокійному ритмі. Вони добре допомагають відновитися після напруженого робочого дня. Бажано гуляти безпосередньо перед самим сном, а потім прийняти душ і вирушити до ліжка.

Кошти з групи цілющих рослиндопомагають поліпшенню психічного та емоційного стану. Попередити стрес, а також впоратися з дратівливістю та перевтомою дозволяють трави із седативним (заспокійливим) м'яким ефектом. Сюди відносяться валеріана, собача кропива, перцева м'ята та меліса. З цих трав можна самому зробити настої та відвари. В аптеках можна купити фітопрепарати у формі сухих екстрактів у таблетках та спиртових настоянок(їх необхідно вживати з обережністю).

Впоратися з апатією та покращити життєвий тонус дозволяють елеутерокок, ехінацея та лимонник. Для відновлення балансу гальмування в нервовій системі та процесів збудження іноді призначають такі фармакологічні ліки, як Персен і Ново-Пассіт.

Ці препарати зроблено на натуральній основі і відрізняються гарною переносимістю (майже повною відсутністю побічних явищ). Ліки, що призначаються для зміцнення нервової системи:

• Волокордін;
• Барбував;
• Адаптол;
• Афобазол.

При значних нервових розладахЛікар може призначити ліки з групи антидепресантів. Під час використання цих препаратів потрібно чітко дотримуватись призначених доз.

Зміцнити нервову систему, зняти втому і розслабитися дозволяє точковий самомасаж біологічних активних точокчи загальний масаж.

Досить поширеним та ефективним способомрозслаблення вважається йога. Практикувати ці вправи можна самому, але бажано у групах під контролем досвідченого тренера.

Зміцненню духу та тіла допомагають традиційні вправи китайських шкіл цигун та ушу. Гімнастичні вправинайкраще виконувати по черзі з медитативними практиками, які передбачають тимчасовий відхід «в себе» та повне розслаблення.

Головне це уникати сумнівних груп « особистісного зростання». Найчастіше їх реклама стверджує про досягнення повної гармоніїі будь-які рішення психічних та емоційних проблем, але насправді для більшості людей все обертається важкими нервовими зривами, які потребують лікування у психіатрів

Як зміцнити нервову систему та психіку дитини

Часто нервова система у дитини страждає через нестачу мінералів та вітамінів деяких груп. Таким чином, діти найбільше піддаються нервового виснаження, якщо в їхньому організмі відчувається дефіцит кальцію. При цьому дитина стає більш неспокійною, нервовою та дратівливою. Природно, можна дітям давати комплекс вітамінів, де у складі присутній кальцій, проте, не варто забувати про повноцінному харчуванні. У денному меню дитини обов'язково повинні знаходитися кисломолочні продукти.

У дітей надмірного збудження та швидкої втоми може сприяти нестача вітамінів групи В. Для того щоб покращити увагу у дітей, зміцнити нервову систему та підвищити їхню працездатність, потрібно включати в раціон морепродукти, м'ясо, кисломолочні продукти та боби.

Не забувайте і про те, що дитина буде неуважна і швидко втомиться протягом дня, коли у нього не було поживного і ситного сніданку. А також потрібно пам'ятати давати дитині з ранку жменьку горіхівце зміцнить нервову систему.

Але вечеря має бути легшим, і прийом їжі в вечірній часповинен відбуватися не пізніше ніж за 3 години перед сномщоб малюк не вирушав спати на повний шлунок, в іншому випадку ні про який здоровий відпочинок вночі не може бути й мови.

Ніщо так не зможе допомогти зміцнити добре нервову систему дітей, як розваги та відпочинок. Найчастіше робіть сімейні вилазки на природу, будьте з дітьми на повітріде ви можете пограти в активні ігри.

На канікулах діти повинні відпочивати, не завантажуйте їхні завдання, коли бачите, що дитина перевтомлена. Простежте, щоб малюк багато часу не проводив біля комп'ютера за іграми. Комп'ютерні баталії значно перевантажують психіку та мозок дитини, що зовсім не допомагає зміцненню нервової системи.

І лише цей всебічний підхід (повноцінний відпочинок, прийом вітамінного комплексута збалансоване повноцінне харчування) допоможе вам вирішити питання, як зміцнити нервову систему дитини.

Який можна зробити висновок із сказаного? Якщо звертати увагу на всі перераховані вище аспекти нашого життя і відкоригувати їх, то життя наповниться новими позитивними емоціями, заграє новими фарбами, а нервозність, роздратованість, невдоволення іншими чи собою, депресії просто зникнуть. З'явиться нова енергія, яка допоможе кинутися в нове життяповністю без залишку.

При знервованості можуть потіти долоні, сильно битися серце, підвищуватися тиск. Багатьом знайома ситуація, коли важко зібратися, зосередитись та всидіти на місці. Хочеться терміново зайняти чимось руки, тому багато хто починає курити. Не варто ігнорувати ці симптоми, оскільки згодом вони можуть вилитися у серйозні захворювання.

У будь-яких ситуаціях навчитеся брати себе до рук. Намагайтеся уникати спілкування зі скандальними та неврівноваженими людьми. Якщо в будь-якій справі ви зазнаєте поразки, зверніть увагу на свої перемоги і досягнення, щоб відновити віру у свої сили.

«Люди, які не вміють боротися із занепокоєнням, помирають молодими»

О.Каррель.

Якщо уважно вдуматися в затасканий штамп «все», стає зрозуміло, навіщо треба ці нерви зміцнювати, а нервову систему тренувати, тонізувати і стимулювати. Щоб не було хвороб, а здоров'я щоб було.

Пов'язані однією метою, скуті одним ланцюгом.

Тіло і психіка пов'язані, як папуги-нерозлучники. Кожна зміна всередині знаходить відображення ззовні. І, навпаки, все зовнішнє обертається внутрішнім станом. Не дарма існує такий напрямок у медицині, як психосоматика, який намагається встановити чіткий зв'язок між перебігом психічних процесівта їх впливом на фізіологічний станлюдини.

Все це в недалекому майбутньому може відгукнутися серйозними, які кардинально позначаться на якості життя. Вона зміниться і, як відомо, зовсім не на краще.

Питання «навіщо зміцнювати нерви» зрозуміле, як день. Нерви з психікою потребує такого ж догляду, таких самих тренувань, як і тіло. Тоді людина буде гармонійно здорова (фізично та психічно). А здоров'я – гарантія повноцінного, активного та діяльного життя.

Методів для зміцнення нервової системи та психіки безліч, а умовно їх можна розбити на 2 групи: тренування для тіла та тренування для психіки. Зупинимося першої групі.

Зміцнити тіло, щоб заспокоїти нерви та психіку

Зміцнити тіло, нерви та психіку можна, якщо дотримуватися таких рекомендацій:

1. Тренувати тіло потрібно, підвищуючи рівень фізичної активності . Рух це життя. У цьому легко переконатись на прикладі покійного. Як співав Висоцький: «Всі розбіглися від шуму та крику, тільки небіжчик не став тікати». Все живе має рухатися, і якнайактивніше. Під час бігу або енергійної ходьби всі накопичені нами гормони стресу інтенсивно витрачаються організмом. Вони на те й стресові гормони, щоб допомагати тікати від страху та небезпеки, а не лежати у них на дорозі (або на дивані).
2. Харчування – справа принципу. Правильного! Їжа - справа відповідальна і підходити до неї поспіхом не можна. Принцип харчування на славу здоров'я у тому, щоб забезпечити організм усіма необхідними речовинами, вітамінами, мінералами, амінокислотами
   Просто на ходу набити шлунок, чим доведеться – неправильно. А луна закляття: не переїдай, не їж на ніч, не зловживай взагалі ніколи не змовкає в повітрі.
3. Геть, нездорові уподобання. Замість сніданку - кава з сигаретою. Цей ритуал змушує прокидатися вранці, служачи легким тонізатором. На ньому можна зупинитись. А найкраще зовсім кинути палити, пити, вживати стимулятори та інші руйнівні звички. Коротка збуджуюча дія нікотину змінюється фазою різкого гальмування. Щоб отримати нову порцію бадьорості і тонізувати мозок, за однією цигаркою слід інша, третя. Але фаза збудження все коротше, а гальмування - довше. На певному етапі організм не реагує спалахом збудження. Замість короткого тонус-заряду курець починає відчувати втому, роздратування, слабкість та сонливість. Те саме з кавою. Після чергової порції він не дає заряд бадьорості, а забирає останню.
4. Загартовування та моржування. Вода – неодмінна умова існування. Водне середовище– це десятки способів для зміцнення нервової системи. Загартовування творить «непробивний» імунітет, бадьорить, змушує організм «прокидатися» і вилучати свої резерви. Моржування – екстремальна форма загартовування. Це здається дивним, але «моржі» — напрочуд здорові та врівноважені люди. Такий потужний фізіологічний стрес, який тіло отримує при зануренні в крижану ополонку, запустить усі ваші бронепоїзди, що стоять на запасних коліях.
5. Лазня та сауна- визнаний метод для очищення тіла та душі. Високі температури, Гаряча пара в поєднанні з березовим віником дуже швидко виліковують будь-яку нудьгу, і вдячне тіло відповідає приємною знемогою, розслабленням і проясненою свідомістю.
6. У водіпотрібно не тільки купатися, гартуватися та розпарюватися. Її потрібно ще правильно і в достатніх кількостяхпити. Широко відомий метод 8 склянок. Якщо вірити першоджерел, то саме такий обсяг води має за добу проходити каналами нашого тіла, омиваючи його, відчищаючи слиз зі стінок кишечника, виводячи продукти розпаду та організуючи правильний водний баланс.
7. Масаж, самомасаж – найсильніший засібпроти будь-яких хвороб. Погано те, що тіло поступово втрачає гнучкість, рухливість суглобів. Процеси обміну йдуть погано, з'являються застої та затискачі у м'язах. Потужний самомасаж до сьомого поту відмінно розжене кров, що застоялася, посилить обмінні процесиподарує бадьорість і море енергії.
8. Зона сну та відпочинку. Глибокий, здоровий сондопоможуть зміцнити нервову систему. Уві сні відновлюється організм, оновлюються клітини відпочиває мозок. Недосипання, поверхневий сон, часті пробудження, ранні пробудження швидко розхитують нервову систему Людина стає млявою, апатичною, квіткою, насилу розуміє, концентрується. У спілкуванні недосипи проявляються спалахами роздратування та агресії. Спати треба, відключивши всі джерела шуму: телевізор, телефон, радіо, комп'ютер. Кімната для сну повинна добре провітрюватись. Кава та перекури перед сном знищать ваші добрі наміри, т.к. мають властивість перезбуджувати нервову систему. Спіть у темряві. Темрява - це умова для вироблення мелатоніну (гормону спокою та сну). Якщо вже звикли засипати під шумовий та світловий супровід телевізора – відвикайте. Мерехтіння екрану, спалахи світла заважають виробленню сонного гормону.
9. Природа- Ще один природний помічник у справі створення міцної психіки та здорової нервової системи. Найспокійніші та гармонійні люди- Це туристи всіх мастей. Піший, водний, велотуризм - це прекрасний і природний спосіброзслабити нервову систему. Природа лікує сама. Вам залишається тільки вибратися за місто, сісти біля річки та дивитися, як сонце відбивається у воді. Додому ви повернетесь умиротвореним і одухотвореним. Спілкування з природою може лише запросто перестворити психіку, а й лікувати важкі фізичні недуги.

Корисна їжа для нервів - їж і розслабляйся!

Дієтологи створили особливу дієту для тих, хто хоче перестати турбуватися та почати жити. Без необхідних для людини речовин та мікроелементів, які вона отримує за обіднім столом, нервові клітини не справляються зі своїми завданнями у повному обсязі.

Нестача магнію, калію, кальцію, заліза, фосфору, йоду послаблюють нервову систему та її взаємодію з внутрішніми органами.

Магній – необхідний елемент, відповідальний за розслаблення м'язів, передачу та отримання нервових імпульсів. Його джерела:

• мінеральні води;
• яйця;
• горіхи;
• боби;
• пшеничні висівки.

Найчастіше їжте вівсянку, перлівку, пшоня, гречку. У цих крупах є великі запаси магнію.

Фосфор – мікроелемент, що знижує м'язова напругата тонізує нервову систему. Він міститься в субпродуктах, молоці, бобах та крупах.

Кальцій – регулятор нервово-м'язових імпульсів. Незважаючи на всю його важливість для міцності кісток та зубів, нервам він потрібен не менше. А іноді навіть більше. У разі організм «вилучає» його з кісток, направляючи туди, де у ньому велика потреба. Джерела кальцію:

• молочні продукти;
• капуста всіх сортів та шпинат;
• горіхи;
• насіння маку та кунжуту;
• соя та пшениця.

Калій – сприяє злагодженої роботим'язів і нервів, служить профілактикою депресій та . Нестача калію поповнюється збагаченням свого столу рослинними та молочними продуктами, а також нежирними сортамим'яса та риби.

• овочі та фрукти (огірки, помідори, гарбуз, капуста, дині, кавуни, банани);
• сухофрукти (інжир, родзинки, чорнослив);
• злаки ( пшеничне борошноі висівки, житній хліб, вівсяна та гречана крупа);
• горіхи (волоські, кедрові, арахіс, мигдаль);
• м'ясо та риба (яловичина, кролик, тунець, камбала, тріска).

Залізо – забезпечує повноцінну роботу щитовидної залозивідповідає за нормальний обмін речовин і формування нервових волокон Багато заліза в м'ясі та печінці. М'ясо підходить будь-яке, причому, чим воно темніше більше залізау собі містить.

Цим елементом багаті такі продукти:

• риба річкова, морська, морепродукти;
• яйця (курячі, качині, перепелині);
• фрукти, сухофрукти;
• зелені овочі;
• хліб та злаки.

Йод - відповідає за вироблення гормонів щитовидної залози. Нестача гормону тироксину викликає важкі хворобиобміну. Порушення гормонального балансу - це апатія, млявість, депресія, хронічна втомата дратівлива слабкість. Нестачу йоду компенсують додаванням до раціону морської капусти, морської рибита морепродуктів.

Продукти для нервової системи, які роблять нас щасливими:

Вітаміни та заспокійливі препарати для нервів

Для зміцнення нервової системи та психіки потрібні певні вітаміни та препарати.

Нерви дуже прихильно реагують на вітамін В і дуже погано – на його нестачу.

Найзручніше придбати недорогу упаковку Пентовіта. Це блістер із 50 таблеток, які містять усю групу цього вітаміну.

Вітаміни групи В знижують рівень, знімають, нормалізують настрій і навіть відновлюють нервові клітини. Вони покращують розумові процеси, зміцнюють пам'ять, дарують бадьорість та працездатність.

Вітамін С чудово справляється зі стресом та підвищує настрій. Вітамін Е заспокоює нервову систему. Вітамін А уповільнює старіння нервових клітин, покращує сон, його недолік призведе до млявості, стомлюваності та деякої загальної загальмованості.

Настоянки, трав'яні збори, сиропи, краплі та таблетки – ось основні форми заспокійливих препаратів

Сироп Ново-пасит більш доречний при легких формах неврозу, полегшує засинання та заспокоює.

Краплі Валокордин, Валосердин, краплі Зеленіна знижують збудження ЦНС, мають седативний, снодійний ефект. Також ці кошти прибирають вегетосудинні симптоми.

Кращими таблетками, що відновлюють баланс між гальмуванням та збудженням нервової системи, визнані:

• Гліцин;
• Персен;
• Донорміл.

Але перше, що потрібно зробити, щоб зміцнити нервову систему, це перестати нервувати з кожного приводу без такого, ось як це зробити:

«Господи, дай мені сили змінити те, що я можу змінити, дай мужності не переживати там, де від мене нічого не залежить і мудрість, щоб відрізняти одне від одного». Ця молитва – чудова порада для тих, хто постійно нервується з приводу. Не треба нервувати, треба просто вивчити свої проблеми. І діяти відповідно до цього звернення.

Також варто пам'ятати, що:

Всі ми прагнемо бути щасливими та продуктивними, але стрес, дратівливість, постійні депресії заважають досягти бажаного.

Нервова система людини сьогодні страждає не стільки через високі навантаження і збитий ритм, скільки від шкідливої ​​їжі, що призводить до зашлакованості організму

«Якщо ми змушені регулярно їсти, будемо їсти добре» (Антельм Брілья-Саварен).

Подивіться на спортсменів, що сидять на дієті. Вони харчуються правильно і почуваються бадьоро. Нервовий та втомлена людинау тому числі рідкість.

Робимо висновок: добра їжа- ключ до радості, спокою та ясності розуму. Нижче ви дізнаєтесь, як зміцнити психіку та нервову систему народними засобами.

Чому не потрібно пити заспокійливі препарати?

Уявіть замість того, щоб мити посуд, ви накриваєте його рушником. Вона не стане чистою, просто зникне з очей. Те саме і з заспокійливими засобами, у тому числі й усіма улюбленими алкоголем.

Вони не лікують, а лише знімають симптоми.Наша мета – оздоровити організм. Дати йому інструменти, щоб він сам справлявся з тягарем буття.

Про вітаміни та мінерали - знаходите продукти в магазинах самостійно

Думаючи, як зміцнити нервову систему у домашніх умовах, необхідно спрямувати свій розум у бік вживання вітамінів. Саме їх часто не вистачає тілу.

• B1-при його нестачі утворюється стомлюваність, депресії, безсоння, погіршується пам'ять. Під час прийому продуктів з ним слід відмовитися від кави та чаю, оскільки ті нейтралізують корисні властивості;
• B6-плюси ті ж, що у «сородича» вищі. У дітей за браком цього вітаміну можуть виникати судоми, затримка росту. Тому він у достатку міститься в будь-якому молоці, будучи важливою складовою життя.
• B12-чому лікарі хором нахвалюють куряче м'ясо і морські рослини? У них багато Кобаламіну, що покращує розумову діяльність, особливо у похилому віці.

Шукаючи способи, як зміцнити вегетативну нервову систему, зверніть увагу на групу E і A – продути, що містять вітаміни з цим позначенням, добре справляються зі втомою.

Що корисно пити?

Настоянки та трави ніхто не скасовував. Вони містяться рідкісні елементи, яких немає у повсякденній їжі - користь від польових і диких рослин колосальна.

Ви можете купувати готові сумішіабо робити їх самостійно, оскільки більша частинаінгредієнтів сумісна один з одним.

Заспокійливий ефект. Його дає собача кропива, валеріана, коріння кульбаби і ромашка. Також добре діє цикорій, пирій та конюшина.

Не питайте, як зміцнити свою психіку, просто заваріть будь-яку з цих рослин і пийте 2-3 рази на день. Нічого, крім користі, отримати не вдасться.

Більшість трав досить залити водою з температурою до 70 градусів (не більше, тому що пропадуть корисні властивості) і настояти 15-60 хвилин.

Підбадьорливий ефект. Чай, кава, женьшень та золотий корінь прибираємо з раціону. Це стимулятори та збудники. Нам же потрібна чиста енергіяпрацює постійно. Її запас допоможе накопичити раніше згадану кульбабу, а також корінь імбиру, корицю, гвоздику, кардамон.

Єдиним мінусом трав є необхідність регулярного вживання. Багатьом не вдається дисциплінувати себе – 3 дні попили, на 2 тижні забули.

Користь є, та її мало. У дитини може з'явитися негатив до незвичного смаку, тому малюкам підійдуть соки з капусти, моркви та броколі.

Як покращити роботу нервової системи за допомогою повсякденної їжі? Це сама цікава тема. Вам достатньо урізноманітнити раціон, щоб отримати результат. Жодних обмежень, лише додавання.

Подивіться на корисні продукти:

Ось ми і підійшли до важливого – це крупи. У пшениці, ячмені, вівсянці, гречці, кукурудзі міститься повний перелікпотрібних нам речовин. Це насіння, а тому в них зосереджується все, що рослина забрала з природи поки що зростала.

Думаєте, як зміцнити слабку нервову систему? Їжте пластівці, робіть каші, вживайте зерна у сирому, розмоченому вигляді. Останній спосібособливо ефективний.

Поїдання круп не тільки позбавить втоми і дратівливості, але й покращить розумові процеси, оздоровить шкіру, зробить волосся шовковистим, а зір хорошим.

Висновки

Нагадаємо, що крім корисних продуктів, ми приймаємо і шкідливі - це майонези з великим змістомсмакових добавок та жирів, солодощі з консервантами та газовані напої, напхані хімією.

Звідси гіперзбудливість та перевтома, разом з яким приходять стреси та неврози.

Не потрібно відмовляти собі в улюблених ласощах. У організму є чудова здатність змінювати смаки.

Наповнюйте шлунок корисним, зменшуйте кількість шкідливого, і дуже скоро помітите, що вам хочеться хорошого, а погане спричиняє відторгнення. Бережіть здоров'я.